Tag: levenscoach

Hier zijn zeven dingen die je elke dag kunt doen om jezelf naar het volgende ‘level’ in je leven te brengen en de beste versie van jezelf te worden in 2026.

1. Begin elke dag met jezelf deze vraag te stellen: “Wat is het ene ding dat ik vandaag echt wil bereiken?”

Deze techniek traint je brein om zich te focussen op welke doelen op dit moment belangrijk voor je zijn. En het zorgt ervoor dat je prioriteit geeft aan het doel waarvan jij denkt dat het op dit moment het meest relevant is.

Hoe oefen je deze gewoonte? Schrijf het ene ding op. Schrijf het in grote letters op een blad papier en hang het aan de muur van je slaapkamer of badkamer. Lees het hardop wanneer je je dag begint, en kom ter plekke met een antwoord. Onderneem vervolgens actie.

2. Ontwikkel jouw unieke dagelijkse routine

Waarom is een routine belangrijk? Omdat het je helpt meester van je eigen tijd te worden en het helpt je om kalm te blijven wanneer je van tevoren weet hoe je dag eruit gaat zien.

Creëer een gestructureerde routine die is aangepast aan jouw specifieke behoeften, jouw doelen, en wat jij denkt dat het meest relevant voor je is. Neem dingen op zoals bijvoorbeeld:

– Een eenvoudige work-out: een ochtend yogaroutine of een 20 minuten durende power walk.

– Als je ontbijt, kies dan een evenwichtig ontbijt om je energie te geven: een combinatie van eiwitten, fruit en gezonde vetten zoals havermout of vers fruit.

– Voldoende slaap. Chronisch slaaptekort vermindert jouw cognitieve vaardigheden, beïnvloedt jouw concentratievermogen en verlaagt zelfs jouw IQ. Train je hersenen om elke avond op hetzelfde tijdstip af te sluiten door een eenvoudige avondroutine te volgen.

3. Stel langetermijndoelen voor jezelf

Doelen zijn een must omdat ze je meer focus geven op wat echt belangrijk voor je is, en omdat ze jouw leven meer betekenis kunnen geven.

Vraag jezelf af: waar zie ik mezelf in de toekomst, wie wil ik worden, wat zou een ideale levensstijl voor mij zijn? Schrijf je top 3 doelen op, en breng dan in kaart wat je elke dag moet doen om ze te bereiken. Maak een schema voor de week, zodat je jezelf elke dag een beetje tijd geeft om naar jouw doelen toe te werken.

4. Ontwikkel jouw levensstrategie

Concentreer je op het werk dat je voor vandaag gepland hebt, maar kijk altijd minstens twee stappen vooruit. Als je een strategie hebt, zal alles wat je elke dag doet meer zin hebben.

Zal wat je vandaag doet jou helpen te worden wie je over 10 jaar wilt zijn? Word strategisch, zodat je resultaten op lange termijn kunt bereiken waar jouw toekomstige ik van kan profiteren.

Wil je jouw levensstrategie niet op je eentje vorm geven, neem dan contact op met een lifecoach. En sowieso bekijk je best eens vanop afstand jouw dagelijkse handelingen en hoe je reageert op wat er om jou heen gebeurt. Is jouw gedrag gericht op het bereiken van een eenmalig effect, of zul je er op de lange termijn profijt van hebben? Reageer je alleen maar op gebeurtenissen of ben je er proactief mee bezig?

5. Leer één nieuw ding per dag

Leer jouw brein om flexibel te zijn en te groeien. Als je het antwoord op een vraag niet weet, vraag het dan aan iemand die het wel weet.

Als je zelf op onderzoek uit wil gaan, zet dan elke dag een blokje tijd opzij om iets nieuws te leren: leer jezelf een nieuwe vaardigheid, leer hoe je iets vanaf nul kunt bouwen, onderzoek een onderwerp dat je fascineert, luister naar een podcast over een interessant onderwerp terwijl je aan het rijden, wandelen, koken of wassen bent.

6. Maak van je geest een vredige plek om te zijn

Belangrijker dan het opruimen van je slaapkamer of je bureau, is het regelmatig werken aan het opgeruimd houden van je geest. Want als het niet vol zit met warrige gedachten, verwarring en zorgen, kan het zijn echte magie laten werken.

Hoe doe je dat? Met meditatie. Deze kleine oefening vergt niet veel tijd, is eenvoudig te volgen en heeft vele voordelen, waaronder een betere focus en meer concentratie. Vroeg op de dag mediteren kan je hersenen voorbereiden op de dag die voor je ligt, en het kan je ook helpen ’s nachts beter te slapen. Wil je het jezelf makkelijk maken om te ontspannen of om jouw brein te trainen in focus en rust, investeer dan in de PSiO.

7. Zeg dankjewel

Door te oefenen in dankbaarheid voor wat we hebben, kunnen we ons richten op wat we hebben, in plaats van ons te richten op de negativiteit van wat we niet hebben. Deze oefening zet een positievere toon voor je toekomstige zelf omdat het je in staat stelt ruimer te denken en te leven – je zult voelen dat je een leven van overvloed leidt in plaats van een leven van schaarste. Het is eenvoudig om ermee te beginnen en het duurt maar 5 minuten:

Zodra je wakker wordt, neem je een notitieboekje en schrijf je 3 dingen op waar je vandaag dankbaar voor bent: het kan iets simpels zijn als een dak boven je hoofd, eten in de koelkast, een warm bed, stromend water, internetconnectie, een positieve relatie met mensen waar je het meest van houdt, etc.

En om duurzaam te investeren in jouw geluk werk je best met een professionele coach. Want een geschikte coach kan je bijvoorbeeld begeleiden naar een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Wanneer gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Je helpt me echt als je deze berichten deelt op sociale media. Dus mocht het mogelijk zijn voor jou, klik dan op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert. Dankjewel!

Wat moet je doen om een spectaculair gelukkig leven te leiden?

Welke houding moet je aannemen ten opzichte van het leven?

Hoe kun je stress verminderen en doortastend zijn?

Wat zorgt voor een liefdevolle relatie?

Er zijn zoveel tips verspreid over zoveel boeken, podcasts en artikels, dat ik het graag eenvoudig voor jou wil maken.

Dit is een checklist met 9 wetenschappelijk onderbouwde tips om een geweldig leven te leiden.

1. Neem de tijd om iets moois te waarderen

Akkoord, dat klinkt als de slogan die je ziet op een koffiemok achteraan in jouw kast. Maar het geeft ook een 12% boost in levenstevredenheid.

Mensen die zeiden dat ze regelmatig aandacht schonken aan iets moois hadden 12 procent meer kans om te zeggen dat ze tevreden waren met hun leven. (Isaacowitz, Vaillant, en Seligman 2003).

2. Neem een huisdier

Het kijken naar online video’s van katten en puppy lijkt een belachelijk tijdverdrijf. Maar dieren maken ons gelukkiger. En mensen die houden van een huisdier zijn 22% meer tevreden met hun leven.

Interactie met dieren geeft ons zowel onmiddellijke vreugde als positieve gevoelens op lange termijn, en draagt sterk bij tot ons geluk. Mensen met een geliefd huisdier hebben 22 procent meer kans om zich tevreden te voelen met hun leven. (Barofsky en Rowan 1998)

3. Wees een mentor

“Help iemand vandaag” klinkt als een bumpersticker uit de jaren zeventig… maar mentorschap kan een boost geven in het gevoel dat je leven zinvol is.

Onderzoekers die mensen van in de zestig bestudeerden, ontdekten dat degenen die zeiden dat ze een mentor-relatie hadden, 29% meer kans hadden om betekenis in hun leven te zien. (Van Handel Eagles 1999). Een mentor is iemand die, op basis van eigen kennis en ervaring, een minder ervaren persoon adviseert en begeleidt.

4. Knuffel

Een korte omhelzing met een geliefde vermindert het effect van stress op bloeddruk en hartslag met de helft. (Universiteit van Noord-Carolina 2003)

5. Bekijk het leven positief

Als je geen goede reden hebt om je op het negatieve te richten, denk dan positief. Dan heb je meer kans om je gelukkig te voelen. Mensen die de neiging hadden om dingen optimistisch te zien, hadden 29 procent meer kans op een gevoel van welzijn. (Lounsbury et al. 2003).

Optimistische mensen, die blij zijn als het goed gaat en slechte tijden als tijdelijk beschouwen, leven langer dan pessimisten. Volgens een studie die over een periode van dertig jaar werd uitgevoerd, hebben pessimistische mensen 19 procent minder kans om een normale levensverwachting te bereiken. (Mayo Clinic 2002c)

Ontdek hier meer tips om het leven positief te bekijken

6. Behoud een gevoel van controle over je leven

Mensen met een gevoel van controle over hun leven, in zowel loopbaan als relatie, hadden 66% meer kans om aan te geven dat ze zich gelukkig en tevreden voelden. (Chou en Chi 2001)

Het gevoel dat je alles onder controle hebt is het tegengif tegen stress. En het goede nieuws is, je hoeft niet de controle te hebben, je moet alleen het gevoel hebben dat je de controle hebt. (onderzoek van Pennsylvania State University 2002b)

Hoe zorg je ervoor dat je het gevoel hebt dat je controle hebt? Daarvoor zorgt de volgende tip.

7. Wees specifiek in je plannen over hoe je met dingen omgaat

Mensen die hun doelen concreet formuleren, hebben 50 procent meer vertrouwen dat ze hun doelen zullen bereiken en 32 procent meer het gevoel dat ze controle hebben over hun leven. (Howatt 1999) Dus lees hier verder over doelen stellen.

8. Deel je gedachten met je partner

Koppels met een hoge graad van intimiteit – dat wil zeggen koppels die hun diepste gedachten delen – hebben 62% meer kans om hun huwelijk als gelukkig te omschrijven. (Pallen 2000)

Nu betekent communiceren soms ruzie maken. Maar, ironisch genoeg, komt veel van die negatieve communicatie eigenlijk voort uit te weinig communiceren.

Onderzoek naar huwelijken met veel conflicten toont aan dat meer dan de helft van de paren in deze huwelijken geschillen hebben die te maken hebben met het falen van een of beide partners om te voldoen aan onuitgesproken verwachtingen. (Philpot 2001)

Ontdek hier de DESC-methode om assertief en respectvol te communiceren.

9. Hou rekening met de gevoelens van je partner
 
“Mensen zullen vergeten wat je zei, mensen zullen vergeten wat je deed, maar mensen zullen nooit vergeten hoe je hen liet voelen,” zei Maya Angelou.

Ze had gelijk. Onderzoek toont aan dat veel mensen vergeten waar ruzies over gingen… maar ze herinneren zich wel hoe hun partner hen liet voelen.

Gevraagd om drie recente meningsverschillen met hun partner te beschrijven, hadden mensen tien keer zo veel te zeggen over hun gevoelens en de toon van het meningsverschil als over het onderwerp van het meningsverschil. Vijfentwintig procent van de mensen vergat het onderwerp van de onenigheid, maar kon wel hun gevoelens in de situatie beschrijven. (Ludwig 2000)

Het is oké om het oneens te zijn. Maar laat die speciale persoon in je leven zich niet vreselijk voelen.

Tot slot

Wat weerhoudt je op dit moment van grote vreugde? Die is makkelijk…je zit op het internet. Terugkerende lange periodes van persoonlijk internetgebruik werden geassocieerd met 28 procent lagere levenstevredenheid. (Green et al. 2005)

Oké, internettijd is voorbij. Tijd voor een knuffel…

Trouwens, een van de allerbeste manieren om te investeren in jouw eigen geluk en vooruitgang in het leven, is het investeren in jezelf via een coach. Een geschikte coach kan je begeleiden in het vinden een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Dit is waarom je vastzit in je job/relatie/… (vul in)
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Wil je eindelijk werk maken van werk waarbij je je beter voelt?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen, deel dan dit artikel via de Facebook, LinkedIn of Pinterest-knop. Alvast bedankt!

Wist je dat de wetenschap je een beter gevoel kan geven?

Heel eenvoudig. Doe vandaag tenminste een paar van deze 10 activiteiten en je voelt de positieve vibraties.

Houd het een week of langer vol en je stemming zal zienderogen verbeteren.

En dat zonder drugs, alcohol, suiker, antidepressiva of andere pillen.

1. Doe mentaal alsof iets goeds in je leven er niet zou zijn

Stel dat je nooit je partner of vriend had ontmoet. Of stel dat je nooit die job had gekregen.  

Hoe zou jouw leven eruit zien zonder sommige van die dingen die je als vanzelfsprekend beschouwt?

Nadenken over wat niet had kunnen zijn, is enorm krachtig als het op de juiste manier wordt gebruikt. Op deze manier denken creëert betekenis in jouw leven en vergroot de tevredenheid met wat je hebt, zo blijkt uit onderzoek.

Dus, haal mentaal iets goeds uit je leven weg om het echt te waarderen.

2. Stuur een bedankje

Dankbaarheid is een krachtig gevoel dat ons helpt te genieten van wat we hebben.

Roep dit gevoel nu op door een e-mail, sms’je of brief te sturen naar iemand die je op de een of andere manier heeft geholpen. Bedank ze voor wat ze voor jou gedaan hebben, hoe klein ook.

Het gaat makkelijk en snel en uit een studie is gebleken dat het beoefenen van dankbaarheid jouw geluk met 25% kan doen toenemen. Uit een ander onderzoek bleek dat slechts drie bedankjes over een periode van drie weken al genoeg zijn om jouw geluk en levenstevredenheid op betrouwbare wijze te verhogen.

3. Zorg voor wat beweging

Wat is een topstrategie die mensen gebruiken om zich beter te voelen, hun energieniveau te verhogen en spanning te verminderen? Beweging.

Denk nu niet dat je een marathon moet lopen; een blokje om is al voldoende. We weten allemaal dat we ons beter voelen als we de deur uit gaan en onze benen strekken, maar er zijn altijd excuses om het niet te doen.

Als je thuis bent, maak dan tijd voor een uitstapje waarbij je niet de auto hoeft te nemen en waarbij je jouw benen kunt strekken. Als je op kantoor zit, zorg er dan voor dat je tijdens de lunch een wandeling maakt in plaats van een broodje achter de computer te eten.

4. Luister naar muziek

Een andere topstrategie die mensen gebruiken om zich beter te voelen is: luisteren naar muziek. We houden vooral van het feit dat het onze goede stemmingen nog beter kan maken.

Er bestaat wetenschappelijk ontwikkelde muziek die je jouw hele werkdag door kan beluisteren om je op een positieve manier te focussen, en er zijn ook toestellen om je op een mum van tijd heerlijk te ontspannen (login nodig? probeer: mind).

5. Geef geld uit aan iemand anders

Geld kan je gelukkig maken, maar alleen als je het op de juiste manier gebruikt. (Lees: Hoe je geluk kunt kopen)

Een van de makkelijkste manieren is door het uit te geven aan anderen. Waarom?

Voor een deel omdat het geven aan anderen ons een goed gevoel geeft over onszelf. Het helpt om onszelf te zien als verantwoordelijke en gevende mensen, wat ons dan weer gelukkig doet voelen. Het is ook omdat geld uitgeven aan anderen onze sociale relaties verstevigt. En mensen met sterkere sociale banden zijn over het algemeen gelukkiger.

Dus, koop vandaag een cadeautje voor een vriend(in) of neem hem/haar mee uit lunchen. Je zult je er goed bij voelen, beloofd.

6. Maak plannen…

Herinner je je die kindertijd in de aanloop naar Kerstmis, toen je niet kon wachten om je cadeautjes open te scheuren? Het plezier zat ‘m in de anticipatie.

Onderzoek toont aan dat anticipatie een krachtige positieve emotie kan zijn. We vinden het veel leuker om naar dingen uit te kijken dan om er achteraf op terug te kijken.

Dus, maak nu een plan en probeer altijd iets te hebben om naar uit te kijken, hoe klein ook.

7. …met vrienden

De beste soort plannen om te maken is met vrienden. Want het is niet alleen dat je het plezier hebt om te anticiperen; het is ook dat je de vriendschap levend houdt.

Een studie van 8 miljoen telefoongesprekken heeft uitgewezen, niet echt verrassend, dat wanneer mensen elkaar terugbellen, hun vriendschappen veel meer kans hebben om te overleven.

Als een economische reden je kan motiveren om plannen te maken met vrienden, dan is hier een onderzoek dat een monetaire waarde trachtte toe te kennen aan verschillende soorten sociale relaties:

“…een verschuiving van “minder dan één keer per maand vrienden of familieleden zien” naar “op de meeste dagen vrienden of familieleden zien” wordt nu geschat op een extra 85.000 pond per jaar (100.000 euro) voor een representatief individu.”

Met andere woorden: je zou 100.000 euro per jaar meer moeten verdienen om even gelukkig te worden als wanneer je vrienden of familieleden op de meeste dagen van de week zou zien.

Dus, niet alleen is contact houden met vrienden goed, maar het bespaart je ook een hoop moeite om meer geld te verdienen op je werk.

8. Oefen je sterke punten

Simpel gezegd betekent dit dat je dingen doet waar je goed in bent. Wat het ook is, mensen worden meestal blijer als ze dingen doen waarin ze uitblinken.

Denk aan dingen waar je goed in bent: dat kunnen sociale vaardigheden zijn, fysieke vaardigheden, of eigenlijk van alles. Het kan iemand aan het lachen maken zijn of iemand een helpende hand bieden.

Neem dan gedurende de dag de tijd om die vaardigheid te gebruiken. Als je jouw typische sterke punten in praktijk brengt, maakt dat je gelukkiger. Wil je jouw sterke punten in kaart brengen en jouw werk erop richten, neem dan eens een loopbaancoach onder de arm.

9. Maak een lijst van 3 goede dingen die vandaag gebeurd zijn

Aan het eind van de dag, voordat je gaat slapen, denk je een paar minuten na over drie goede dingen die vandaag zijn gebeurd. Ze hoeven niet spectaculair te zijn; gewoon drie dingen die je een goed gevoel gaven. Je kunt er ook over nadenken waarom ze gebeurd zijn.

In een onderzoek waarin mensen deze oefening deden, was hun geluk toegenomen, en depressieve symptomen verminderd, ook nog zes maanden later.

En als je een aantal van de dingen uit deze lijst hebt gedaan, dan heb je al minstens drie dingen voor je lijst.

10. Een gelukkige dagdroom

Als je minder een doener bent en meer een dromer, dan is deze activiteit voor jou: zorg voor een gelukkige dagdroom.

In de loop van de dag hebben onze gedachten de neiging om veel af te dwalen, maar het sturen van die dagdromen in een positieve manier kan zeer gunstig zijn.

Positieve mentale tijdreizen is een zeer effectieve manier om je beter te voelen. Denk bijvoorbeeld terug aan tijden in jouw leven die je plezier gaven; momenten gevuld met succes, liefde en vriendschap.

Een van de allerbeste manieren om te investeren in jouw eigen geluk en vooruitgang in het leven, is het investeren in jezelf via een coach. Een geschikte coach kan je begeleiden in het vinden een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Zo’n coach ben ik. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen met mij.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Bevrijd jezelf van negatieve gevoelens
Hoe je weer een sociaal leven opbouwt
Wil je eindelijk werk maken van werk waarbij je je beter voelt?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen, deel dan dit artikel via de Facebook, LinkedIn of Pinterest-knop. Alvast bedankt!