Vermijd burn-out. Versterk je veerkracht. Bevrijd jezelf van perfectionisme en uitstelgedrag. Ontdek wat je gelukkig maakt. En word de beste versie van jezelf.
Veel mensen zoals Leen hebben op papier alles: carrière, comfort, volle agenda. Toch voelen ze vanbinnen dat er iets niet meer klopt. In deze blog ontdek je hoe subtiele signalen – een paniekaanval in de parking, een kind dat je blik niet vindt – laten zien dat je leven om een andere koers vraagt. Aan de hand van scherpe vragen (waarden, talenten, relaties en je ideale dag) krijg je concrete handvatten om je leven weer meer in lijn te brengen met wie jij echt bent, inclusief een schrijfopdracht die je meteen in beweging zet.
Leen zit op een plastic stoel in een overvolle turnzaal.
De geur van sportschoenen, flikkerende TL-lampen, ouders die fluisteren. Vooraan een rij kinderen in zelfgemaakte glitter-T-shirts.
De juf pakt de micro: “En dan nu… de ouders die van ver gekomen zijn: bedankt dat jullie er zijn. En wie het vandaag niet gehaald heeft… misschien volgende keer.”
Leen voelt haar maag samentrekken.
Haar dochter staat op het podium, zoekt met haar blik door de zaal, gaat op haar tippen staan.
Ze zwaait. Eerst enthousiast. Dan aarzelend.
Leen steekt haar hand op. Een fractie te laat.
Ze was te laat vertrokken uit die meeting. Nog snel “even” een mail afgewerkt in de parking. Nog gauw gebeld met een collega over een “urgent dossier”.
De voorstelling is halverwege wanneer haar hart plots begint te bonken. De zaal zoemt, haar zicht vernauwt, zweet in haar handen.
“Als je zo blijft doorgaan, geeft je lijf je op een dag gewoon zelf de rekening.” De woorden van haar dokter van vorige maand knallen door haar hoofd.
Op haar LinkedIn-profiel ziet alles er indrukwekkend uit. In deze zaal voelt ze zich vooral iemand die aan het verliezen is.
En ze kent de vraag die onder haar ribben steekt: “Voor wie leef ik eigenlijk nog… en voor wat?”
Jij kent dit gevoel
Misschien zit je niet in een turnzaal. Misschien zit je in een Teams-call, in bed terwijl je partner slaapt, in de auto na een werkdag.
Je agenda staat vol. Je CV ook. Projecten, verantwoordelijkheden, verwachtingen.
En toch duikt er nu en dan zo’n stille vraag op:
“Waarom voelt dit allemaal zo vlak?” “Wanneer ben ik mezelf ergens onderweg kwijtgeraakt?” “Hoelang ga ik zo blijven doordoen?”
Je brein is niet kapot. Het is gewoon eerlijk.
Onderzoek bevestigt wat jij al voelt: een leven zonder richting maakt je ziek. Mensen die geen betekenis ervaren, hebben meer stress, meer angst, meer fysieke klachten. Het is geen luxeprobleem. Het is overlevingsinstinct.
Deze tekst gaat niet over een perfecte visie-oefening. Het gaat over twee vragen die je niet meer kan ontlopen.
De deal die je sloot (zonder het te merken)
Leen had een heel duidelijk script.
Goed studeren. Hard werken. Altijd “nog een tandje bijsteken”.
Elke stap leverde iets op: promoties, mails met “knap werk!”, trotse ouders, een mooi loon.
De onzichtbare deal in haar hoofd klonk ongeveer zo: “Zolang ik blijf presteren, kan er niets echt misgaan.”
Herkenbaar?
Je bouwt een leven dat beschermt tegen schaamte en mislukking. Tot je op een dag merkt dat het ook beschermt tegen levend voelen.
Na de voorstelling stapt Leen naar buiten. Het is fris. Haar dochter huppelt naast haar.
“Mama, heb je het begin gezien?” Leen glimlacht. “Ja hoor schat.” Ze weet dat het niet waar is.
Dat is de échte prijs van niets doen. Het is niet alleen je eigen lichaam dat begint te protesteren. Het sluipt binnen in kleine leugentjes, halve waarheden, dingen die je jezelf wijsgemaakt hebt.
Eerste vraag die je niet meer kan ontlopen:
Welke succesverhalen vertel je anderen, terwijl je vanbinnen weet dat ze niet meer kloppen?
Schrijf ze op. Alle verhalen die je vertelt op verjaardagen, op LinkedIn, aan je ouders. De verhalen waarin jij zelf niet meer gelooft.
Zet er een streep door waar je misselijk van wordt.
Dit is geen oefening. Dit is de grens tussen blijven doen alsof en eerlijk worden.
De vraag die je al maanden ontwijkt
Leen zat die avond aan de keukentafel. Ze nam een notieboek, meer uit wanhoop dan uit motivatie.
Bovenaan schreef ze: “Waarvoor wil ik later herinnerd worden?”
Er kwamen geen functietitels. Er kwam: “Erbij zijn.”, “Iemand die echt luistert.”, “Iemand die durft kiezen voor wat telt.”
Dat zijn waarden.
En toen kwam de pijnlijke vraag: “Waar verraad ik deze waarden elke dag?”
Die meeting waar ze te laat uit vertrok. Die mail in de parking. Die avond dat ze “ja” zei tegen nóg een project, terwijl haar lijf “nee” schreeuwde.
Onderzoek toont dat mensen die leven volgens hun eigen waarden minder stress ervaren en veerkrachtiger zijn. Maar de meeste mensen weten niet eens meer wat hun waarden zijn. Ze kennen alleen nog hun taken.
Tweede vraag die je niet meer kan ontlopen:
Als alles wegvalt – functie, inkomen, verwachtingen van anderen – wat vind je dan nog belangrijk?
Stop nu met lezen. Pak je telefoon. Stel een timer van 5 minuten. Schrijf zonder te stoppen, zonder te schrappen, zonder mooi te willen zijn.
Laat tien dingen komen. Kies er drie. En stel jezelf dan de vraag:
Welke gewoonte in je week voelt al lang als verraad aan deze drie dingen?
Schrijf dat ook op. Eén gewoonte. Eén situatie. Eén relatie. Eén “ja” dat eigenlijk een “nee” had moeten zijn.
Dit gaat pijn doen. Goed. Dat betekent dat je eindelijk eerlijk bent.
Het leven dat al die tijd op jou zat te wachten
Een paar maanden na die avond in de turnzaal zit Leen opnieuw in het publiek.
Zelfde zaal. Zelfde juf. Zelfde glitter-T-shirts.
Alleen is zij vroeger vertrokken uit haar meeting. De “urgente” mail is voor morgen.
Haar dochter zoekt haar blik. Dit keer vindt ze die meteen.
Leen heeft haar baan nog. Haar verantwoordelijkheden ook. Er is niet ineens een radicaal nieuw leven verschenen.
Toch voelt ze iets fundamenteel anders: ze staat terug in het midden van haar eigen verhaal, in plaats van aan de rand van een verhaal van verwachtingen.
Betekenis is geen groot inzicht dat één keer in je hoofd valt. Het is een houding. Een reeks kleine, soms pijnlijke, keuzes. Dag na dag.
Jouw beurt
Over een jaar zit je weer in dezelfde stoel. Dezelfde agenda. Dezelfde leugens. Dezelfde misselijkheid in je maag wanneer je dochter vraagt: “Was je er?”
Tenzij je nu die timer zet.
Leg deze tekst niet weg voor je geschreven hebt over: “Een leven dat klopt voor mij…”
Vijf minuten. Pen en papier. Geen mooie zinnen. Geen Instagram-quote. Gewoon de waarheid.
Misschien staat er na die vijf minuten nog geen kant-en-klaar plan. Misschien staat er wel de eerste zin die je al jaren probeert weg te duwen.
Die zin is je startpunt.
Als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mensen zoals jij om hun mindset en zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan.
Met bewezen mentale technieken creëren we de gewoontes die jij wil en leer je goede beslissingen te nemen en los te breken van een belemmerend verleden.
Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.
Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!
“Het is nooit te laat om te worden wie je had kunnen zijn.” – George Eliot
Wat houdt jou tegen om eindelijk te beginnen met wat je écht wilt doen?
Misschien wil je vaker sporten, een nieuwe baan zoeken, je relatie verbeteren, of eindelijk die wereldreis maken.
Misschien voelt de eerste stap als de moeilijkste, maar vaak zit het probleem in hoe we onszelf in de weg staan.
Dus wat als het niet aan de situatie ligt, maar aan hoe we onszelf in de weg staan?
Hier zijn drie dingen waar je vandaag nog mee kunt stoppen om ruimte te maken voor wat je echt wilt doen:
1. Stop met het opblazen van je doel in je hoofd
Hoe langer je nadenkt over wat je wilt doen, hoe groter en ingewikkelder het lijkt.
Stel, je droomt ervan om een marathon te lopen. In je hoofd zie je eindeloze trainingsuren, blessures en mislukking voor je. Wat begon als een enthousiaste gedachte, voelt nu als een enorme berg om te beklimmen.
Dat boek schrijven? Plotseling voelt het alsof je een meesterwerk moet produceren.
Die wereldreis? Wat als er iets misgaat?
Deze gedachten maken het doel alleen maar zwaarder en beangstigender.
Wat kun je doen?
Zoek inspiratie en informatie. Zoek inspiratie en informatie. Lees een inspirerend boek, luister naar een podcast, of vind een verhaal van iemand die een vergelijkbare droom heeft waargemaakt, zoals ondernemen of schrijven. Vraag advies aan vrienden of kennissen die een soortgelijke weg hebben bewandeld.
Vraag jezelf af: wat is het ergste dat kan gebeuren? Adem diep in, kalmeer je gedachten en overweeg realistisch de mogelijke uitkomsten. Meestal is het ergste scenario minder dramatisch dan je vreest, en vaak beheersbaar. Dit helpt om de angst te relativeren.
Breng het doel terug naar de kern. Maak je droom concreet. In plaats van “ik wil een boek schrijven”, zeg je: “ik schrijf elke dag 300 woorden.” Het maakt de drempel lager en de actie eenvoudiger.
2. Stop met alles te willen controleren
Voorbereid zijn is goed, maar perfectionisme kan je verlammen.
Soms draaien we eindeloos rondjes in ons hoofd, bang om fouten te maken, er dom uit te zien, of te falen.
Maar hoe meer je probeert alles te beheersen, hoe moeilijker het wordt om gewoon te beginnen.
Wat kun je doen?
Accepteer dat struikelen erbij hoort. Iedereen die een inspirerend leven leidt, is wel eens gevallen. Denk bijvoorbeeld aan Oprah Winfrey, die werd ontslagen bij een lokale televisiezender omdat ze ‘niet geschikt zou zijn voor televisie’. Vandaag inspireert ze miljoenen mensen wereldwijd. Fouten maken betekent niet dat je faalt, maar dat je groeit. Elke misstap biedt een kans om te leren.
Oefen met kleine beslissingen. Stel een tijdslimiet in voor eenvoudige keuzes. Onderzoek toont aan dat het stellen van tijdsgrenzen helpt bij het verminderen van overdenkingen, omdat je je brein dwingt sneller een beslissing te nemen. Dit versterkt je besluitvaardigheid en verlaagt de kans op besluitverlamming. Geef jezelf bijvoorbeeld 30 seconden om te beslissen wat je gaat lunchen of je een e-mail beantwoordt. Bouw dit op naar grotere beslissingen, zoals het kiezen van een nieuwe cursus of werkproject. Zelfs een wekelijkse kleine stap kan al impact maken op lange termijn.
Laat los dat alles perfect moet zijn. De eerste versie van wat je doet, hoeft niet spectaculair te zijn. Focus op vooruitgang, niet op perfectie. Zoals ze zeggen: “Klaar is beter dan perfect.”
3. Stop met te denken dat je groots moet beginnen
Wanneer je grote dromen hebt, voelt het alsof je meteen een enorme sprong moet maken.
Maar dat idee houdt je vaak tegen.
Het maakt niet uit hoe klein je begint – zolang je maar begint.
Wat kun je doen?
Begin klein. Stel jezelf de vraag: “Wat is één kleine stap die ik vandaag kan nemen?” Zet bijvoorbeeld een wekker van 10 minuten en schrijf alles op wat je kunt doen om dichter bij je doel te komen. Als je blijft hangen in twijfel, probeer dan een korte ademhalingsoefening om helderheid te krijgen. Zet die stap en kijk wat er daarna mogelijk is. Breek grotere doelen op in behapbare stukken zodat elke stap overzichtelijk blijft.
Focus op één ding tegelijk. Laat je niet afleiden door alles wat er nog moet gebeuren. Richt je volledig op de ene actie die je nu uitvoert. Dit helpt je om in beweging te blijven en geeft je een gevoel van controle.
Laat kleine stappen zich stapelen. Elk klein succes bouwt voort op het vorige. En zelfs als een stap niet meteen succesvol is, kun je ervan leren en je aanpak verfijnen. Voor je het weet, heb je een solide basis gelegd. Dit proces helpt om momentum op te bouwen zonder dat het overweldigend voelt. Als je vastloopt, vraag jezelf dan af: wat is de eenvoudigste actie die ik nu kan ondernemen?
Toen ik mijn eerste cursus NLP wilde geven, voelde het alsof ik een berg moest beklimmen. Om die angst te overwinnen, brak ik het proces op in kleine, haalbare stappen. Ik organiseerde een gratis infomoment en nodigde kennissen uit. Die kleine stap gaf me het vertrouwen om verder te bouwen, wat uiteindelijk uitgroeide tot een meer dan een opleidingstraject.
Denk eens aan jouw eigen situatie. Wat kun je nú doen?
Pak pen en papier en schrijf je eerste stap op. Zet ‘m vandaag nog in gang.
Bijvoorbeeld: neem 5 minuten om je doel op te schrijven of stuur een bericht naar iemand die je kan helpen. Misschien is het simpelweg een afspraak maken met jezelf.
Blok 15 minuten om iets te doen dat je dichter bij je doel brengt, zoals een actieplan maken of prioriteiten bepalen.
Hoe klein ook, het telt.
Maak je droom haalbaar
De sleutel tot een nieuw begin ligt niet in perfecte omstandigheden of groots denken, maar in actie.
Maak vandaag jouw droom concreet.
Zet één kleine stap, hoe klein ook, en laat dit het begin zijn van iets groots.
Dus, wat wordt jouw eerste stap?
Als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mensen zoals jij om doelen te stellen en om hun mindset en zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan.
Met de nieuwste mentale technieken creëren we de gewoontes die jij wil en leer je goede beslissingen te nemen en los te breken van een belemmerend verleden.
Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.
Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!
Lotte herinnerde zich nog goed haar nieuwjaarsvoornemens van het vorige jaar. Ze had zich voorgenomen om elke dag een uur te gaan joggen, twee keer per week naar de fitness te gaan en haar eetgewoonten drastisch te veranderen. Ze was zo gemotiveerd om haar doelen te behalen en ze was er zeker van dat ze dit jaar eindelijk al haar voornemens zou behalen.
Maar na een paar weken was ze al afgehaakt. Ze had het te druk met werk en sociale verplichtingen, en het lukte haar gewoon niet om haar gewoonten aan te passen. Ze viel terug in haar oude patronen en voor ze het wist, was het alweer februari.
Veel mensen maken rond deze tijd hun goede voornemens voor het nieuwe jaar. Sommigen zullen het de dag erna al hebben opgegeven (ach, volgend jaar is er weer een kans!), maar veel mensen volharden. Misschien blijven ze het volhouden tot het einde van de week, of misschien behoren ze tot de 8% die het langer dan 90 dagen volhoudt.
Toch zal minder dan 4 op de 100 mensen blijvende vorderingen maken met hun goede voornemens voor 2025.
De manier waarop de meeste mensen doelen stellen is helemaal verkeerd. De reden waarom meer dan 90% van de mensen hun doelen niet behaalt, is omdat ze al gedoemd zijn te falen voordat ze zelfs maar zijn begonnen.
Maar jij niet. Niet in 2025.
Want vandaag leer je hoe je wel betekenisvolle vorderingen maakt.
Waarom doelen soms verkeerd uitdraaien
Er zijn een paar redenen waarom doelen je kunnen tegenhouden om je ware potentieel te bereiken:
Doelen hebben een eindpunt.
Dit is de reden waarom veel mensen na het behalen van een bepaald doel weer terugvallen in hun oude gedrag. Mensen lopen een marathon en gaan daarna helemaal niet meer sporten. Of ze verdienen een bepaald bedrag en maken daarna snel schulden. Anderen bereiken een bepaald gewicht, maar verpesten hun vorderingen binnen enkele weken (of maanden) door ongezonde eetgewoonten.
Doelen zijn afhankelijk van factoren die je niet altijd kunt beheersen.
Een blessure kan een fitnessdoel dwarsbomen. Onverwachte uitgaven kunnen een financieel doel saboteren. Een familietragedie kan roet in het eten gooien bij het opstarten van een zaak.
Doelen zijn afhankelijk van wilskracht en zelfdiscipline.
Wilskracht is niet alleen een vaardigheid. Het is een spier, net zoals de spieren in je armen of benen, en die raakt vermoeid naarmate ze harder werkt, waardoor er minder kracht overblijft voor andere dingen. Het vasthouden aan een doel om je acties te sturen vereist constante wilskracht. Tijdens momenten waarop bijvoorbeeld andere problemen je voorraad wilskracht aanspreken, is het makkelijk om je doelen te vergeten. Dit is één van de redenen waarom we zo snel afhaken. We vallen dan terug in het gedrag van voor het doel.
Als je afhankelijk bent van doelen om gedrag te veranderen, ben je letterlijk in oorlog met jezelf.
Doelen kunnen ons tevreden maken.
Studies hebben aangetoond dat ons brein doelen kan verwarren met het behalen ervan. Je leest het goed. Ons brein is zo goed in het simuleren van het behalen van toekomstige gebeurtenissen, dat het onze pogingen om die doelen in de praktijk te bereiken kan ondermijnen – want tenslotte voelt het alsof we ze al hebben behaald.
Wat je in plaats daarvan beter doet
In plaats van naar doelen te streven, richt je je op het ontwikkelen van gewoonten.
Ik weet dat dit misschien lijkt op een woordenspel. Dat is het niet. Doelen en gewoonten zijn heel verschillende dingen. Gewoonten zijn de processen die op de achtergrond plaatsvinden en je leven aandrijven. Als je veranderingen wil aanbrengen die blijvend zijn, identificeer dan gewoonten die gerelateerd zijn aan het doel dat je wilt bereiken.
Bijvoorbeeld:
Stel dat je een nieuwe taal wil leren (in mijn geval Portugees). Je kunt beslissen dat je binnen zes maanden vloeiend wil kunnen spreken (doel), of je kan je verbinden aan 30 minuten oefening per dag (gewoonte).
Misschien wil je afvallen. Je kan besluiten om tegen het einde van het jaar 10 kilo te verliezen (doel), of je kunt besluiten na het avondeten niets meer te snacken (gewoonte).
Je wil meer tijd met je familie doorbrengen. Je kunt van plan zijn om zeven uur per week met hen door te brengen (doel), of je kunt kiezen om elke avond met hen te eten (gewoonte).
Of misschien staat sparen voor je pensioen op je lijst. Je kan stellen dat je het maximale bedrag aan pensioensparen wil sparen dit jaar (doel), of je kan beslissen om elke maand automatisch een vast bedrag over te schrijven (gewoonte).
Terwijl doelen afhankelijk zijn van extrinsieke motivatie, zijn gewoonten automatisch. Ze herschikken letterlijk onze hersenen. Als we eenmaal een gewoonte hebben ontwikkeld, veranderen onze hersenen zelfs om het gedrag gemakkelijker te maken. Als je op lange termijn kijkt, zijn gewoonten de enige manier om betekenisvolle veranderingen aan te brengen.
Lotte besloot om anders te denken over hoe ze verandering wilde aanbrengen in haar leven. In plaats van zich te focussen op doelen, besloot ze zich te richten op het ontwikkelen van gewoonten. En het werkte! Ze is nu al maanden aan het hardlopen, ze gaat regelmatig naar de fitness en ze heeft haar eetgewoonten aangepast. Ze is eindelijk op de goede weg om betekenisvolle veranderingen aan te brengen die blijvend zijn.
Hoe je gewoonten ontwikkelt: de checklist
Het ontwikkelen van gewoonten vraagt tijd en aandacht, maar het is het waard. Daarom zijn hier enkele stappen om je op weg te helpen:
1. Maak je gewoonten specifiek. In plaats van te zeggen dat je meer wil bewegen, bepaal dan hoe je dat wil doen. Wil je elke ochtend joggen, naar de fitness gaan of een wandeling maken? Door specifiek te zijn, ben je meer gemotiveerd om je gewoonte te volgen.
2. Maak je gewoonten haalbaar. Als je nog nooit hebt gejogd, is het niet realistisch om te denken dat je binnen een maand een marathon gaat lopen. Maak kleine stapjes en bouw die op naar grotere doelen.
3. Maak je gewoonten meetbaar. Door je vorderingen te meten, kun je zien hoe ver je bent gekomen en wat er nog moet gebeuren. Bijvoorbeeld: als je wil afvallen, kun je je regelmatig wegen om te zien hoeveel je bent afgevallen.
4. Maak je gewoonten tijdsgebonden. Door een specifiek tijdstip te kiezen om je gewoonte te volgen, ben je meer gemotiveerd om het daadwerkelijk te doen. Als je bijvoorbeeld elke ochtend om 7 uur wil joggen, zul je meer geneigd zijn om op te staan en het te doen dan als je het op een willekeurig moment wil doen.
5. Maak je gewoonten uitvoerbaar. Zorg ervoor dat je de middelen hebt om je gewoonte uit te voeren. Als je wil gaan joggen, zorg dan dat je een paar goede hardloopschoenen hebt. Als je wil leren mediteren, investeer in een goeie app of in een meditatiekussen. Door de juiste middelen te hebben, ben je meer gemotiveerd om je gewoonte te volgen.
6. Maak je gewoonten aantrekkelijk. Als je iets plezant vindt, ben je meer geneigd om het te doen. Zoek dus naar manieren om je gewoonten aantrekkelijk te maken. Als je bijvoorbeeld wil gaan joggen, kies dan een mooie route of luister naar muziek tijdens het hardlopen.
7. Maak je gewoonten belonend. Beloon jezelf voor het voltooien van je gewoonte. Dit kan iets kleins zijn, zoals een stukje chocolade na het joggen of een warm bad na het mediteren. Door jezelf te belonen, ben je meer gemotiveerd om je gewoonte te volgen.
8. Maak je gewoonten een deel van je identiteit. Als je je gewoonten een deel van wie je bent maakt, ben je meer geneigd om ze te volgen. Bekijk je gewoonten als een manier om te groeien als persoon in plaats van als iets dat je moet doen.
9. Schakel anderen in. Spreek af met een buur om samen te gaan joggen, of vraag aan iemand die je vertrouwt om je regelmatig te vragen naar je gewoonte. Zo’n ‘accountability buddy’ helpt om je op de goede weg te houden.
Door te focussen op het ontwikkelen van gewoonten in plaats van het stellen van doelen, kun je betekenisvolle en blijvende veranderingen aanbrengen in je leven.
Dit jaar is het tijd om jezelf niet langer te saboteren en de gewoonten te ontwikkelen die nodig zijn om je ware potentieel te bereiken.
Mocht je je ware potentieel willen bereiken, dan is het slim om een beroep te doen op een coach. Want een geschikte coach kan je begeleiden in het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.
P.S. Je helpt me echt wanneer je deze berichten deelt op sociale media. Dus als het niet te veel moeite is, klik dan nu op een van de knoppen hieronder:
Dit is een vijfstappenmethode om ergens te komen, dingen te bereiken en te leven op een manier die je gelukkig maakt. Dit artikel gaat over hoe je daadwerkelijk en praktisch in jezelf investeert op een manier die echt zijn vruchten afwerpt.
Hoe je vandaag de stappen zet die je in staat stellen om morgen een beter mens, een betere professional, of een betere ondernemer te zijn.
En hoe je geweldige dingen kunt doen met je leven.
Het gaat om 5 stappen. Niet moeilijk, maar met een enorme impact.
Ik stel dit systeem voor omdat ik te veel mensen ken die hun leven leiden zonder richting. Ze studeren af, vinden een job en laten de dingen hen overkomen, 50, 60 jaar lang.
En dan zijn er mensen die hun leven bewust in handen willen nemen, waarbij ze in zichzelf investeren.
Dit is wat je nodig hebt om dat te doen:
Stap 1. Schrijf een lijst van 100 dingen
Maak een lijst van 100 dingen die je gaat doen in je leven. Het is geen bucket list, het zijn geen dingen die je zou willen dat je kon doen – het zijn dingen die je echt gaat doen.
Het kost je misschien wel een uurtje of meer om die lijst samen te stellen, en het omvat alles wat je altijd al hebt willen bereiken of ervaren.
Hier is een deel van mijn lijst (sommige dingen zijn al bereikt intussen):
Als je nu maar 4 van die dingen per jaar kan bereiken, dan heb je over 25 jaar alles bereikt.
Je zal een leven geleefd hebben waar je trots op zal zijn. Je zal een leven geleid hebben met een sterke, duidelijke richting.
Maak dus een lijst. Kopieer niet die van mij – jouw lijst kan heel andere dingen bevatten.
Ooit yoga teacher willen zijn? Deelnemen aan een paardenjumping? Een sauna bezitten? De chocoladetaart van je oma leren maken?
Zet ze op de lijst.
Stap 2. Verdeel de lijst in deze 3 categorieën
Dingen waar ik vaardigheden voor nodig heb
Dingen die ik onmiddellijk kan doen
Dingen waar ik tijd voor nodig heb
Nu ga je met jouw lijst leven: houd ze bij je voor de komende 2 weken. Vul ze aan, schrap, analyseer. Raak er langzaam aan gewend en zoek uit of het echt een weerspiegeling is van wie je bent en wat je wil.
Vraag iemand in je omgeving of die ze wil lezen.
Als je een lijst hebt waar je tevreden mee bent, kun je naar de volgende stap gaan.
Stap 3. Maak een vaardigheidskolom
Ga door jouw lijst “Dingen waar ik vaardigheden voor nodig heb” en wijs aan elk item de vaardigheden toe die je nodig hebt.
Wees realistisch en eerlijk en schrijf precies op welke vaardigheden je mist of momenteel bezit, maar te weinig. Dit zijn dan de vaardigheden die je gaat leren om dit deel van je lijst te kunnen verwezenlijken.
Neem die vaardigheden en maak er een tabel van. Het maakt niet uit hoe het eruit ziet, dus verspil je tijd niet aan het ontwerp.
Alles wat je nodig hebt zijn 3 kolommen:
De kolom met de vaardigheden die je wil leren
Een kolom voor Actie
Een kolom voor Vooruitgang
In de kolom Actie vermeld je elke stap die je kunt bedenken om die vaardigheid te leren. Vind een cursus, schrijf je in, doe kleine projecten, lees boeken – wat er ook voor nodig is. Onderzoek dit. Het hoeft niet moeilijk te zijn om dit samen te stellen.
Zet in de kolom Vooruitgang een schatting van hoe dicht je bij de voltooiing van elk van die stappen bent.
Deze tabel is nu je gids om die vaardigheden te verwerven. Bekijk ze elke week. Beslis aan welke stappen je elke week gaat werken. En doe het. Werk je vooruitgang bij. Herhaal. Zo simpel is het.
Stap 4. Onderneem onmiddellijk actie
Door meteen een paar dingen van de lijst af te vinken, krijg je motivatiebrandstof voor later.
We zijn nu in de categorie “dingen die je onmiddellijk kunt doen” van je masterlijst. Dit zijn de dingen die je eigenlijk nu al zou kunnen doen.
Er is niets dat je tegenhoudt, maar om de een of andere reden heb je ze nog nooit echt gedaan.
Pak gewoon een blad papier of een tekstbestand en schrijf op welke van die directe dingen je de komende maand gaat doen.
Onthoud dat ze klein kunnen zijn. Misschien kosten ze helemaal niet veel moeite.
Enkele van de onmiddellijke taken van de lijst kunnen bijvoorbeeld zijn “beginnen met het lezen van Zeg me dat ik oké ben” en “een PSiO bestellen“. Uiterst beheersbaar, zeer doenbaar.
Waarom heb je best een aantal onmiddellijke acties? Omdat dat je motiveert. Het zal je in staat stellen om meteen wat dingen van je masterlist af te vinken, en door dat te doen wordt het hele project een stuk minder intimiderend. Dat is een goede zaak.
Als je jouw directe taken in kaart hebt gebracht, prik dan een aantal data. Zet ze in je agenda. Zorg dat ze gebeuren.
Stap 5. De dingen waar je tijd voor nodig hebt
Dit zijn die dingen waar je absoluut de vaardigheden en de middelen voor hebt – maar waar je gewoon nog niet aan toe ben gekomen.
Als je niets van je lijst zou verwezenlijken, en je zou terugkijken op je leven, dan zijn dit de dingen waar je je het slechtst over zou voelen.
Omdat ze zo mogelijk waren! Ze lagen binnen je bereik… maar dan keek je naar Netflix of kattenstories op Instagram in de plaats.
Tijd opzij zetten is niet makkelijk. We hebben allemaal zoveel aan ons hoofd dat het bijna onmogelijk is om wat meer tijd uit onze dagen te halen.
Maar het is mogelijk. Als je streng zou zijn, zou je dingen vinden die je elke dag doet en die de tijd verspillen die je kan gebruiken om iets geweldigs te doen.
De beste manier om erachter te komen waar je tijd verspilt met dingen die je niet eens plezant vindt, is door een dag (of 7 dagen) gedetailleerd te noteren wat je doet. Onderzoek wat opvalt en wat je zou kunnen inruilen voor betere manieren om je tijd te besteden.
Doe het een keer per maand opnieuw. Maak de balans op van je gewoonten en de manier waarop je je tijd besteedt. Kijk of er iets verandert, en waarom. Dit is jouw evoluerende tijdslogboek.
Let op – ik zeg niet dat je elke dag de hele dag productief moet zijn. Ik kijk ook naar Netflix en scroll ook wel eens door Facebook en Instagram.
Wat ik wil zeggen is dat iedereen wel eens zinloze dingen doet die ze niet eens plezant vinden, maar die een gewoonte zijn geworden. We doen het allemaal regelmatig. En als we daarmee ophouden, hebben we tijd om iets te doen waar we echt om geven.
Tot slot
Dus je hebt je hoofdlijst, de 100 dingen die je gaat doen. Je hebt drie categorieën. Je hebt een tabel met alle vaardigheden die je nodig hebt en hoe je ze gaat leren. Je hebt een detailoverzicht over de manier waarop je je tijd besteedt. En je hebt een kalender met dingen die je meteen gaat doen.
Maak nu van dit alles je dagelijkse routine. Begin elke ochtend met het doornemen van je hoofdlijst. Het lezen van jouw vaardighedenkolom en aanduiden of je bent gevorderd of niet. Evalueren of je je directe taken in je agenda hebt gezet. En het controleren van je tijd logboek.
Als je het een onderdeel maakt van je ochtendroutine, zul je nooit iets uit het oog verliezen.
*****
Als je iets wilt bereiken, is de beste manier stoppen met dromen. Je concentreren en het behandelen als een project waarvoor je betaald wordt. Een project waar je job van afhangt.
Behandel deze methode als een voorstel. Pas ze aan, verander ze, hergebruik ze op elke manier die je wil.
Als je ervaring hebt met het volgen ervan, hoor ik het graag van je!
Heb jij het gevoel dat je maar wat ronddobbert op de zee van het leven? Dat je hard werkt, maar je nergens aan wal raakt?
Het probleem is vaak dat je geen duidelijke doelen hebt die je kunt bereiken in het leven.
Iedereen heeft dromen. Of ze nu groot of klein zijn.
Doelen helpen om te bepalen waar je naartoe wilt. Ze geven richting, en weten wat je wil is de eerste stap naar het bereiken ervan!
Doelen geven je ook motivatie om aan de slag te gaan. En doelen helpen je om prioriteiten te stellen. Om te bepalen wat je vandaag wil doen, kun je nadenken over de vraag wat jou het meest in de richting van het behalen van je doel helpt.
Welke doelen kun je dan stellen?
Je kan doelen stellen op het gebied van gezondheid, zoals: X stappen zetten per dag, een nieuwe sport uitproberen, maximaal x keer per week vlees eten, stoppen met cafeïne, roken, alcohol of toegevoegde suikers.
Het kunnen werkgerelateerde doelen zijn zoals een promotie behalen, een eigen bedrijf beginnen, je specialiseren in iets, een opleiding succesvol afronden of een (nieuwe) job vinden.
Of financiële doelen zoals x euro sparen, schulden aflossen, sparen voor een investering, opleiding, vakantie, auto,…
En doelen kunnen ook te maken hebben met tijd en productiviteit zoals een planningsysteem gaan gebruiken of verbeteren, stoppen met het gebruik van (bepaalde) social media, minimaal x keer nee zeggen in een week, een ochtend- en avondroutine volgen,…
Maar ook doelen voor thuis zijn mogelijk, zoals het huis (of je mailbox) helemaal opruimen, iets in huis opknappen of verbouwen, je privé-administratie op orde brengen.
En denk ook aan doelen rond persoonlijke ontwikkeling, zoals x boeken lezen, een nieuwe gewoonte ontwikkelen, iets nieuws leren, x keer mediteren, een cursus volgen of een bepaalde angst overwinnen.
Of doelen op het gebied van hobby zoals een boek schrijven, iets creatiefs doen of er beter in worden, een reis maken, vrijwilligerswerk doen,…
Doelen die te maken hebben met je relaties kunnen bijvoorbeeld zijn: X extra tijd besteden aan relaties, een vast moment in de week / maand besteden aan een bepaalde relatie (date night, bijkletsavond met een vriendin, maandelijkse lunch met je zus, etc.), een uitje organiseren voor bepaalde relatie(s), iemand verrassen of helpen of laten weten hoe blij je met hem/haar bent…
Zo bereik je jouw doel nog sneller
Kies het juiste doel
Zorg ervoor dat je de balans vindt tussen uitdagend en realistisch. Want als je jezelf een te groot en overweldigend doel stelt, zul je het niet eens willen proberen. Zorg er dus voor dat je doel haalbaar is. En wanneer je dat doel opdeelt in kleinere stappen die je elke dag zet, zul je je niet zo overweldigd voelen.
Onderneem elke dag actie
Je grootste doelen zullen er niet van de ene dag op de andere komen. Het zal tijd kosten om ze te bereiken. Als je de verplichting aangaat, verplicht je je om elke dag iets te doen (om een stap dichterbij te komen)! Oké, je kunt het weekend vrij nemen voor bepaalde doelen, maar de rest van de week dien je elke dag iets te doen om dichterbij te komen.
Schrijf je doelen duidelijk op
Hoe duidelijk ben je over wat je wilt? Hoe duidelijker je het kunt opschrijven, hoe makkelijker het voor je zal zijn om het te bereiken. Dus neem nu een paar minuten de tijd en begin duidelijk op te schrijven wat je doelen precies zijn. Je kunt ze niet bereiken als je geen duidelijk idee hebt van wat ze precies zijn.
Schrijf ook je eerste/volgende stappen op
Wat zijn de volgende kleine stappen die je moet nemen? Verdeel je einddoel in kleinere stappen, en verdeel die kleine stappen dan in nog kleinere stappen. Kijk nu naar de eerste kleine stappen die je moet nemen. En begin ze te nemen, vandaag, op dit moment. Vraag jezelf af: “Wat kan ik vandaag doen om een stapje dichter, hoe klein ook, bij het bereiken van mijn doelen te komen?“
Begin vandaag, nu meteen
Waar wacht je nog op? Als je toestemming nodig hebt om te beginnen, dan geef ik je die toestemming nu! Als je je bang voelt, is het oké om je bang te voelen en toch vooruit te gaan ondanks je angst.
Beslis dat je eraan blijft werken tot je je doel hebt bereikt
Denk aan de andere sterke verbintenissen die je in je leven bent aangegaan. Er is geen weg terug, je houdt je er consequent aan en blijft vooruit gaan, wat er ook gebeurt. Ga op dezelfde manier met je doel aan de slag.
Daag je excuses uit
Luister naar je eigen excuses en schrijf ze op. Maak een lijst van alle excuses en redenen waarom je er vandaag niet aan kunt werken. Je bent niet “in de stemming”, er kwam iets tussen, enz. Als er echte omstandigheden en verantwoordelijkheden zijn waardoor je er niet aan kunt werken, dan is dat oké. Maar als het alleen is omdat je 30 minuten op Facebook moet kijken, dan wil je dat opschrijven en kijken of dat een goede reden is om niet aan je doel te werken.
Vier je successen
Het maakt niet uit hoe klein je overwinningen zijn, als je ze viert, beloon je jezelf en geef je jezelf een motivatie om meer overwinningen te creëren. Als je na je overwinningen jezelf afkraakt en zegt: “Dat was niet goed genoeg” en “Ik moet het beter doen“, geef je jezelf niet de voldoening van een goed gevoel over wat je al hebt bereikt. Laat perfectionisme de boel niet verbrodden. Het vieren van je successen zal je in staat stellen om meer van diezelfde successen te boeken.
Vraag hulp aan een expert
Heb je ooit gesproken met een expert in het bereiken van doelen, ook wel bekend als een life coach? Een coach is een professional die je zal helpen te bereiken wat je wil in je leven, zodat je dwars door je mentale en emotionele blokkades heen kunt breken. Stel je voor hoe goed het zal voelen om vooruit te gaan, met je eigen persoonlijke gids en mentor. Begin er nu mee.
Als je je doelen wilt bereiken en je voelt je vastzitten in een sleur, neem dan contact op, want ik help je bij het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, bij het bevrijden van overdreven perfectionisme, bij het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, bij het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Zodat je jouw beste zelf kan zijn! Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.
Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!
P.S. Je helpt me echt wanneer je deze berichten deelt op sociale media. Dus als het niet te veel moeite is, klik dan op een van de knoppen hieronder. Dankjewel!
Zo vaak lees ik in tijdschriftartikels en zelfhulpboeken de oproep om ‘positief te denken’. Bekijk alles van de zonnige kant, ook al is er tegenslag. En focus gewoon op je dromen.
Of je nu wil afvallen, succes wil hebben in je loopbaan, of dat boek wil schrijven: “focus op je wensen, denk positief, en het zal uitkomen”.
Zo simpel is het niet.
En opgelet: ik pleit niet om het dromen en positief denken af te schaffen.
Maar meer dan 20 jaar onderzoek naar de wetenschap van menselijke motivatie onthult dat de conventionele wijsheid van gewoon ‘positief denken’ tekort schiet.
De obstakels waarvan we denken dat deze ons tegenhouden om onze diepste wensen te vervullen, kunnen ons eigenlijk juist helpen ze te realiseren.
De truc zit erin om jouw fantasieën te benutten door ze te confronteren met wat we geleerd hebben om te negeren: de hindernissen die ons in de weg staan.
Mental contrasting
De techniek die wél helpt om je doelen te bereiken heet mental contrasting en komt eigenlijk neer op vier stappen.
Wens: Definieer je doel – wat wil je?
Opbrengst: Welk voordeel heb je als je het doel bereikt? Stel je voor hoe het is om dat doel te verwezenlijken.
Obstakel: Wat is het dat je kan tegenhouden om dat resultaat te ervaren?
Je beperkt je daarbij tot factoren in jezelf, die je zelf kunt beïnvloeden. Zo kun je bijvoorbeeld achterhalen hoe je dieetplannen steevast in het honderd lopen door de goesting in zoet die je overvalt als je na het einde van een werkdag thuiskomt, en de koeken, wafels en chocolade hoort zingen in het keukenkastje. Met als gevolg dat je jezelf laat gaan, en zeshonderd calorieën later constateert dat het je vandaag niet zal lukken… En na drie van zulke dagen leg je je afslankplannen voor het nieuwe jaar teleurgesteld in de diepvriezer.
Plan: Na het zo helder mogelijk voorstellen en definiëren van je obstakel, formuleer je een plan waardoor je in staat zult zijn om het obstakel te overwinnen.
Je kunt jezelf bijvoorbeeld voornemen om jezelf, als je thuis bent gekomen, te trakteren op een eiwitshake die je behoefte aan zoet bevredigt. Dus: als de obstakels zich voordoen, ga je “x” doen om ze te overwinnen en door te gaan.
Dit vierstappenplan gaat je helpen om doelen te stellen met een plan dat realistisch uitvoerbaar is, en om doelen te vermijden waarbij de obstakels onoverkomelijk of gewoon te ongewenst zijn. Het breekt ook elk doel op in kleinere delen die één voor één kunnen overwonnen worden.
Wat je verder nog moet weten
Je bent geen statisch wezen. Een vaste mindset betekent dat je gelooft dat je bent zoals je bent, en daarmee gedaan. Dat is niet waar, en het enige wat je hoeft te doen om over te stappen op een groeimindset is begrijpen dat je meer kunt worden. Dat je jezelf kunt ontwikkelen.
De doelen die jou een gevoel van zinvolheid geven, zijn meestal intrinsiek, of intern gemotiveerd. Je stelt die doelen omdat ze betekenisvol zijn voor jou, meer dan omwille van een uiteindelijke beloning, en dit zorgt voor persoonlijke groei waardoor je jouw beste zelf kan worden.
Als je iets alleen doet voor de uiterlijke voordelen van het eindresultaat, heb je een moeilijke weg voor de boeg. Met enkel jouw wilskracht om op te vertrouwen. Maar wanneer je gemotiveerd bent om het gewoon te doen (wat “het” ook is dat echt zinvol voor jou is), dan zul je je niet alleen beter voelen, je hebt ook meer kans van slagen.
Wanneer je je richt op het proces en op ‘beter worden’ – in plaats van op eindresultaten – ben je gewoon gelukkiger. Richt je je op het sporten in plaats van op het vermageren, of richt je je op het starten van een bedrijf in plaats van op het rijk worden, dan ben je gelukkiger. Het proces – het onderweg zijn – is dus belangrijker dan het eindresultaat.
Daarom is jouw focus op constante, stapsgewijze verbetering de meest effectieve manier om grote verandering te bewerkstelligen. Bepaal welke stappen je dient te zetten en welke obstakels er kunnen komen en eet dan de olifant hap voor hap op.
Eenvoudig,… maar niet per se gemakkelijk. Daarom ben ik er als mental coach voor jou want ik begeleid je naar een helder doel, met het in kaart brengen van obstakels en het overwinnen ervan.
Een geschikte coach kan je trouwens begeleiden in het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Zodat je jouw beste zelf kan zijn! Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.
Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!
P.S. Je helpt me echt wanneer je deze berichten deelt op sociale media. Dus als het niet te veel moeite is, klik dan op een van de knoppen hieronder. Dankjewel!
Je kent dat wel. Je bent de hele dag druk bezig, werkt non-stop, al multitaskend in een poging om een paar extra dingen van je to-dolijst te schrappen, en wanneer de dag ten einde loopt, heb je nog steeds je belangrijkste werk niet gedaan gekregen.
Bezig zijn is niet hetzelfde als productief zijn.
Het is het verschil tussen lopen op een loopband en lopen naar een doel. Het is allebei lopen, maar bezig zijn is stationair lopen.
Als je echt productief wilt zijn, is de eerste vraag die je jezelf moet stellen: Wie wil ik zijn?
Een andere vraag is: Waar wil ik naartoe?
De kans is groot dat jouw antwoorden op deze vragen gaan over groei. Over ontwikkeling in een bepaalde richting.
En hoewel je niet al je tijd kunt besteden aan het nastreven van die doelen, zul je er zeker niet komen als je geen tijd besteedt aan het nastreven ervan.
Als je een schrijver wil worden, moet je tijd besteden aan schrijven.
Als je yoga teacher wil zijn, zul je tijd moeten besteden aan yoga en aan hoe je de vaardigheden aanleert bij anderen.
Wil je coach worden, dan zul je coachopleiding volgen en honderden uren moeten coachen om goed te worden.
Als je een winkelmanager wil worden, moet je niet alleen verkopen – je moet jouw managementvaardigheden ontwikkelen.
Als je een nieuw bedrijf wil beginnen, of een nieuw product wil lanceren, moet je tijd besteden aan het plannen en opbouwen van je vaardigheden en ervaring.
Dit is waar het op aankomt: je dient tijd te besteden aan jouw toekomst. Zelfs wanneer er in het heden belangrijker dingen te doen zijn. En zelfs wanneer er geen onmiddellijk zichtbare opbrengst is van jouw inspanningen.
Met andere woorden – en dit is het moeilijke gedeelte – als je productief wil zijn, moet je tijd besteden aan dingen die belachelijk on-productief lijken.
Vaak vragen mensen me nu het volgende: hoe zit het met alle dingen die ik eigenlijk gedaan moet krijgen?
Moet ik niet door mijn rommelige mailbox geraken, mijn dringende gesprekken, mijn projectplannen, mijn to-dolijsten om ruimte te creëren om me te concentreren op mijn toekomstige zelf?
Nope.
Dat is een truc die jouw drukke zelf met jou uithaalt om je weg te houden van die dingen waar je nog niet goed in bent en die nog niet productief zijn.
Soms moet je onverantwoordelijk zijn met je huidige uitdagingen om echte vooruitgang te boeken met je toekomstige zelf. Je moet het heden daar gewoon laten zitten, slordig en rommelig. Het gaat niet weg en het zal nooit eindigen. Zo is het heden.
Misschien eindig je niet met een lege e-mail inbox vandaag. Je hebt misschien niet de perfecte professionele gesprekken. Je zal misschien niet iedereen perfect tevreden stellen.
Maar ik ben bereid te wedden dat je die dingen goed genoeg zult doen.
Het zijn de andere dingen waar ik me zorgen over maak.
De zeer belangrijke dingen die nooit gedaan worden omdat er geen tijd voor is.
Of het is niet dringend.
Of het is te moeilijk.
Of riskant of beangstigend.
Dat zijn de dingen waaraan ik je wil helpen werken.
Ook al ben je enthousiast over het idee om je op jouw toekomstige zelf te richten, iets in jou verzet zich ertegen omdat het niet zo goed voelt als het oplossen van jouw huidige uitdagingen. Je bent er nog niet zo bedreven in. En net daarom is het jouw toekomst.
En dat is precies waarom je je erop dient te concentreren.
Want de reden waarom vele mensen vastzitten – en waarom velen van ons zich zo voelen – is dat we ons richten op wat er op een bepaald moment vlak voor ons ligt.
Aan de andere kant, wat de meesten van ons het liefst willen is vooruitgaan. En, per definitie, houdt aandacht voor het heden ons waar we nu al zijn.
Als coach kan ik je helpen om een betere “huidige” zelf te zijn. Maar ik zal een veel grotere impact hebben als ik jou help een succesvolle “toekomstige” zelf te worden. Dat is transformatie.
En een van de allerbeste manieren om te investeren in jouw toekomstige zelf en in vooruitgang in jouw leven, is precies het investeren in jezelf via een coach. Een geschikte coach kan je begeleiden in het vinden een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.
Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!
Veel mensen falen omdat ze hun doelen niet opschrijven of vergeten wat ze willen bereiken.
Dr. Gail Matthews van de Dominican University wijst erop dat mensen die doelen hebben opgeschreven42 procent meer kans hebben om ze te bereiken.
Schrijf je doelen op zodat je weet wat je wil bereiken.
Jouw doelen zijn best specifiek en meetbaar, met een deadline. Zeg niet, “Ik wil gewicht verliezen in 2023.” Zeg: “Ik wil 5 kilo afvallen tegen 31 december 2023.”
1. Stel je de mogelijkheden voor…
Om je voor te stellen wat er mogelijk is, moet je eerst je beperkende overtuigingen overwinnen.
Wat zijn de beperkende overtuigingen die je tegenhouden? Je zou kunnen denken dat je het niet verdient om te slagen of je dat je te oud/te jong bent.
Lees ook Stop met deze 12 excuses om jouw dromen te realiseren
Na het doorbreken van deze mentale blokkades, brainstorm je wat je wil bereiken in 2023.
2. Laat het verleden liggen
Laat je niet door mislukkingen achtervolgen.
Zeg vaarwel aan het verleden en hallo aan de toekomst. Je zult groter dromen en meer bereiken.
3. Definieer je doelen
Stel vijf tot zeven specifieke doelen uit verschillende gebieden van je leven. Weet je niet op welke doelen je je moet richten? Lees Hoe je jouw ideale leven creëert in 2023
4. Identificeer jouw belangrijkste motivatoren
De meeste mensen stellen doelen, raken op een bepaald moment vast en geven dan maar snel op. Om jezelf gemotiveerd te houden, vraag je jezelf af:
Waarom wil ik deze doelen bereiken?
Wat zou er gebeuren als ik deze doelen niet zou bereiken?
5. Voer het plan uit
Grote actieplannen zijn vaak alleen maar een excuus voor uitstel. Het enige wat je nodig hebt is je concentreren op de volgende stap. Wat is de volgende stap die je kunt nemen om betekenisvolle vooruitgang te boeken in de richting van jouw doel?
In plaats van een 30 pagina’s tellend businessplan op te stellen, moet je elke dag één actiestap ondernemen. Door zinvolle vooruitgang te boeken in de richting van jouw doelen, voel je je gelukkiger, zelfverzekerder en heb je een levensdoel.
Overwin het grootste obstakel: Perfectionisme
Sommige mensen denken dat ze falen als ze hun doelen niet perfect bereiken.
Dit is de juiste manier om naar je doelen te kijken: je bereikt misschien niet al je doelen, maar je gaat veel meer bereiken dan wanneer je geen doelen hebt.
Het punt is niet om elk doel te bereiken.
Het punt is om vooruitgang te boeken in je leven.
Stel doelen, maak vooruitgang en vier de vooruitgang die je hebt geboekt.
Meer zelfs: het is van cruciaal belang dat je jouw ideale leven creëert, want elke dag dat je niet het ideale leven creëert, ben je bewust en noodzakelijkerwijs een leven aan het creëren waarvan je niet geniet.
Elke dag waarop je zegt: morgen ga ik het ideale leven creëren, neem je een steen van luiheid waarmee je een huis bouwt waarin je uiteindelijk zult wonen. Een huis van spijt, een huis dat jouw buitengewoon potentieel niet weerspiegelt.
Succes houdt ook in dat je stroomopwaarts zwemt, en daarom is elke dag dat je beslist om gewoon “een teen in het water te steken”, een dag waarop je beslist om verder weg te gaan van het leven dat je wenst.
Jouw toekomst is niet gemaakt van hoop en dromen, maar van vandaag: wat doe je vandaag?
Je creëert jouw ideale leven, door jouw ideale dag te creëren….en die dag te vermenigvuldigen.
Met andere woorden, elke dag dat je dat boek niet schrijft, draag je bij aan een toekomst zonder boek. Elke dag dat je niet beweegt, draag je bij aan een slechte conditie, elke dag opnieuw! Maar natuurlijk zijn we optimistisch, en we geloven dat we op een dag veel tijd zullen hebben, en dat we in staat zullen zijn om alle vooruitgang te boeken die we nodig hebben, en onze fouten recht te zetten. Maar, en misschien helaas, is het leven nu wel aan de gang…..tik, tak, tik, tak….
Je moet iets doen om iets te zijn. Als je het nu niet doet, vandaag, als je niet de nodige stappen onderneemt, zul je het morgen niet “worden”. De tijd om te handelen is niet morgen, het is vandaag, het is altijd vandaag, de tijd om te handelen is altijd nu! Morgen komt nooit: als het gedaan moet worden, dan moet het nu gedaan worden.
Plan jouw succes: zet het in jouw agenda.
Als je vandaag niet kunt beginnen, deze specifieke dag waarmee we nu bezig zijn, waarom zou je dan meer geneigd zijn om “morgen” te beginnen? Het leven wordt steeds complexer, niet eenvoudiger, dus tenzij je jouw agenda vrijmaakt en nu drastische veranderingen doorvoert, heb je geen betere toekomst, geen veelbelovende toekomst.
Hoe creëer je de ideale dag?
Door te bepalen wat de vier of vijf dingen zijn die in een dag moeten gebeuren, zodat je die als jouw ideale dag kan beschouwen. Misschien is het: ik moet een uurtje studeren, of een uurtje intensief bewegen, twee uur mijn project/onderneming promoten, twee uur met mijn gezin doorbrengen, een uur gezonde maaltijden bereiden voor de komende dag en acht uur slapen. Als dit je ideale dag is, dan garandeert dit de toekomst die je wenst, dus moet je nu werken aan het dupliceren van deze dag, elke dag. Hoe meer van deze “ideale dagen” je kunt hebben, hoe sneller je bij je doel en je ideale leven komt.
Opgelet: een ideaal leven is geen leven zonder problemen, of fouten, maar het is een leven waarin je jouw volle potentieel leeft.
Dus hoe blijf je gemotiveerd om dit ideale leven te bereiken?
Wel, eerst moet je deze vraag beantwoorden: wil ik echt een “ideaal leven”? Je moet een “ideaal leven” zodanig graag willen dat je door de pijn wil gaan om het te krijgen.
In de maand januari stromen de fitnesscentra vol met mensen die een goed voornemen hebben gesteld. De meeste van deze nieuwe klanten zal je niet terugzien in februari. Omdat ze naar de fitness kwamen om de verkeerde reden: ze zagen een model op sociale media en ze zeiden ‘dat is hoe ik er wil uitzien’. Maar na een paar weken sporten en het zien van minimale resultaten, terwijl ze toch fysiek aan het afzien waren, gaven ze op.
Ze geven het op omdat ze gestart zijn zonder te erkennen dat mensen die dat niveau van succes hebben bereikt, daarvoor een prijs betalen.
Dus als je succes wil boeken op het werk, met je familie, in jouw onderneming, moet je de prijs kennen en je moet bereid zijn om de prijs te betalen. Hoe graag wil je het?
Als je het wil, kan je bijna alles hebben, maar je moet het echt willen, en je moet bereid zijn om er de prijs voor te betalen.
Tot slot
Begin vandaag om je ideale leven te creëren; plan de vier of vijf dingen die elke dag moeten gebeuren voor jou om het leven van jouw dromen te leven.
Als je het nu niet doet, wanneer dan wel?
Als jij het niet doet, wie dan wel?
Als coach help ik jou om jouw ideale leven te creëren. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!
Hoe kan je de doelen die je jezelf stelt ook echt bereiken?
Hier zijn zeven eenvoudige stappen die ervoor zorgen dat je je doelen realiseert.
Volg deze stappen om nog dit jaar verandering in jouw leven te zien.
1. Bepaal je focus
Begin klein: kies twee of drie gebieden, thema’s of onderwerpen waaraan je wil werken.
Al te vaak stellen mensen zich een hele waslijst aan doelen, waarna ze uiteindelijk helemaal niets doen of verwezenlijken.
Verandering vraagt heel wat mentale energie, dus kies zorgvuldig. Welke gebieden kan je zoal kiezen om je op te focussen? Denk aan jouw fysiek, jouw persoonlijke ontwikkeling, jouw emotionele leven, zingeving, jouw financiën en jouw relaties.
2. Hou de lange termijn in je achterhoofd, en zet je doelen in op de korte termijn
Wil je 20 kilo afvallen? Prima, op de lange termijn kan dat zeker lukken. Maar denk om te beginnen even aan de korte termijn. Dus niet: ik wil 20 kilo afvallen tegen volgende zomer; maar wel: ik wil deze maand 2 kilo afvallen.
Dat zorgt voor twee dingen. Het maakt je doel urgent: de deadline is kort, dus actie is nodig. En twee: het bereiken van zo’n korte termijn-doel zorgt voor regelmatige overwinningen. En dat is wat je echt een goed gevoel geeft: telkens je weer een doel hebt gehaald!
3. Beloon jezelf bij het bereiken van je doel
Ben je die 2 kilo afgevallen? Mooi zo, beloon jezelf dan, bijvoorbeeld met een chocoladebrownie. Eéntje, wel te verstaan, daarna ga je terug naar je doel voor de volgende maand, en de volgende.
Dat brengt plezier in het proces: je kijkt uit naar de beloning, en kan jezelf eraan herinneren dat je nog maar één of twee weken te gaan hebt daarvoor.
4. Herinner jezelf elke dag aan je doelen
Hang je doelen ergens op waar je ze dagelijks ziet, zo blijven ze in je gedachten en bewaar je je focus. Denk aan de badkamerspiegel, het dashboard van je auto, je computer of de koelkast.
Je doelen regelmatig zien en herlezen zorgt ervoor dat je verleidingen beter kan weerstaan en niet ‘vergeet’ dat je eigenlijk naar een doel toewerkt wanneer je bijvoorbeeld wil bestellen op restaurant.
5. Vind een buddy die jou ter verantwoording roept
Kies iemand die je respecteert en vertrouwt, en die jou op regelmatige tijdstippen kan vragen hoe het gaat.
Zorg ervoor dat je iemand kiest met een aanmoedigende houding, die jou terug kan motiveren wanneer je het even moeilijk hebt. Wanneer je even bent afgeweken van je pad, kan die zeggen: niet erg, volgende week gaat het vast beter. En wanneer het goed gaat: prima, doe zo voort, ik hoor je volgende week! Op deze manier kijk je uit naar je vaste aanmoedigingsafspraak.
6. Maak een lijst van alle voordelen bij het halen van je doel
Waarom doe je het eigenlijk? Wat zal het voor jou betekenen om dit doel te bereiken?
Ga er even voor zitten en maak een lijst van alle voordelen die het behalen van je doel jou zal brengen. Dat kan een betere conditie zijn, kleren die beter zitten, meer zelfvertrouwen, enzovoort.
7. Zoek een partner
Een buddy is iemand die je aanmoedigt van aan de zijlijn, een partner is iemand die samen met jou de wedstrijd loopt. Kies iemand met hetzelfde doel, of, als dat niet kan, een ander groot doel op ongeveer dezelfde termijn. Zorg er alleen voor dat de ander ook écht wil veranderen, zodat je niet opgezadeld zit met iemand die alleen maar klaagt over hoe lastig het is, en jou meesleept in de negativiteit.
Heb je al doelen gezet voor het komende jaar? Goed zo! Om zeker te zijn van je succes, bekijk ze even in het licht van de bovenstaande ideeën. Levert dat nog aanpassingen op?
Heb je nog geen doelen gesteld, en vind je het moeilijk om doelen te kiezen, begin dan bij tip 1: bepaal je focus.
Als je zeker was dat je niet kon falen, welk aspect van jouw leven zou je dan eerst veranderen?
Gefeliciteerd, je hebt net je focus gevonden!
Als coach help ik jou om jouw doelen helder te stellen en te bereiken, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!
P.S. Deel dit artikel door op de Facebook, LinkedIn en Twitter-knoppen te klikken, want zo kunnen jouw vrienden en kennissen óók van deze inzichten profiteren.
Veel mensen falen omdat ze hun doelen niet opschrijven of vergeten wat ze willen bereiken. 
Waarom niet?
Hoe kan je de doelen die je jezelf stelt ook echt bereiken? 
