Vermijd burn-out. Versterk je veerkracht. Bevrijd jezelf van perfectionisme en uitstelgedrag. Ontdek wat je gelukkig maakt. En word de beste versie van jezelf.
Ze had het druk. Maar dat was niet het echte probleem.
Het echte probleem was dat ze voor iedereen bleef doen alsof het nog lukte. Op het werk. Naar haar vriendinnen. Naar zichzelf. En die ene sporttas die al drie dagen meeging zonder ooit open te gaan? Die zei eigenlijk alles.
In dit nieuwste artikel lees je over waarom zoveel mensen niet uitgeput raken van wat ze doen, maar van wat ze blijven uitstralen terwijl de tank al leeg is. En over de ene vraag die alles omdraaide voor haar.
Lees het artikel op de blog →
En wil je dit soort verhalen voortaan niet missen? Schrijf je dan in op mijn wekelijkse mail via deze link: https://eepurl.com/cYIuQ
“Het ergste,” zegt ze, “is niet dat ik het druk heb.”
Ze pauzeert. Haar blik gaat naar haar telefoon, maar ze pakt hem niet op.
“Het ergste is dat ik voor iedereen doe alsof het nog lukt.”
Het is dinsdagavond, iets na negen.
Op de keukentafel staat haar laptop open. Naast haar stoel staat een sporttas, al drie dagen meegesleurd, nooit opengedaan. Op haar gsm wachten drie berichten van vriendinnen. Ze antwoordt met hartjes. Soms typt ze: we moeten echt iets plannen. Ze weet terwijl ze het verstuurt al dat het niet klopt.
Ze werkt in HR. Twee kinderen. Overdag snel, scherp, behulpzaam. ’s Avonds eet ze rechtstaand boven het aanrecht.
“Ik ben niet lui,” zegt ze. “Ik ben ook niet chaotisch. Dus waarom voelt het alsof ik overal achterloop?”
Waarom je agenda niet het echte probleem is
De meeste mensen denken dat ze opgebrand raken van te veel te doen.
Dat klopt maar half.
Je herkent het waarschijnlijk. Je zegt: we spreken snel af. Je bedoelt: ik wil niet dat jij voelt wat ik zelf al voel. Je legt je sportkleren klaar voor morgen. Je bedoelt: dit vuur is nog niet uit, echt niet. Je antwoordt warm op een bericht waar je eigenlijk geen ruimte meer voor hebt.
Zo blijft alles smeulen.
Maar niets brandt nog echt.
En dat smeulen, dat onderhoud van symbolen, van halve beloftes, van signalen dat je er nog bent, vreet energie op een manier die je agenda nooit registreert. Want het staat nergens ingepland. Het zit verstopt in de toon van je berichten. In de tas die je meeneemt maar nooit opent. In de glimlach die je opzet terwijl je eigenlijk leeg bent.
Sociologe Arlie Hochschild noemde dit surface acting: de emotionele arbeid van een gevoel tonen dat je niet meer voelt. Haar onderzoek toonde aan dat net die kloof, tussen wat je uitstraalt en wat je ervaart, de diepste uitputting veroorzaakt. Niet de drukte zelf. Wat mensen echt breekt, is niet de zware periode. Het is hoe lang ze zichzelf verloochenen om de buitenkant intact te houden.
Ze had dat niet geweten.
Ze had het wel gevoeld.
Welk van jouw vuren brandt nog echt?
Ik tekende vier vuren op een blad papier. Werk. Gezin. Gezondheid. Vrienden.
“Hoe staan ze nu?” vroeg ik.
Ze keek er amper twee tellen naar. “Werk hoog. Gezin ook. Gezondheid laag.”
En toen begon ze over haar vriendinnen. Dat ze die echt belangrijk vond. Dat het maar tijdelijk was. Dat het na dit project beter zou worden. Ze sprak snel, alsof ze het argument moest winnen voor ze het zelf begon te geloven.
Ik liet haar uitpraten.
“Welk vuur houd je warm met signalen?”
Ze keek naar haar telefoon. Begon te lachen. Niet vrolijk, meer het soort lach dat zegt: ja, verdorie.
“Vriendschap,” zei ze. “Dat vuur leeft eigenlijk alleen nog in mijn berichten.“
Dat was het echte gesprek. Niet over balans. Niet over een betere planner. Niet over meer discipline.
Over de schaamte die eronder zat.
Want veel verstandige, zorgzame mensen vinden kiezen niet het moeilijkst. Ze vinden het moeilijkst om hardop te zeggen dat iets wat écht belangrijk is, op dit moment minder vuur krijgt. Dus in plaats van dat te zeggen, sturen ze een hartje. Leggen ze de sporttas klaar. Beloven ze iets wat ze niet kunnen waarmaken.
Het voelt vriendelijker. Het voelt minder hard.
Maar het is duurder dan het lijkt.
De vraag die ze niet verwachtte
Ik stelde de vraag anders.
Niet: hoe krijg je alles weer in balans?
Maar: welke vuren krijgen de komende zes weken echt hout?
Ze zuchtte. Keek naar het blad. Ik zag hoe ze probeerde te rekenen, of drie misschien toch kon, of ze vriendschap ergens tussenin kon wringen. Uiteindelijk zei ze: “Werk en gezin.”
“En welk vuur ga je niet meer groter laten lijken dan het is?”
Dat bleef hangen.
Niet doven. Niet opgeven. Niet voor altijd verliezen. Alleen stoppen met doen alsof het nog hoog brandt als het in werkelijkheid nog maar smeult.
Ze keek naar haar telefoon. Naar de sporttas. Terug naar haar telefoon.
“Vriendschap,” zei ze. “En mijn gezondheid ook, als ik eerlijk ben. Die sporttas is gewoon theater.”
Wat er veranderde toen ze één eerlijk berichtje stuurde
Die avond stuurde ze twee berichten. Kort. Zonder een heel circus van uitleg en sorry.
Ik leef de komende weken smaller dan ik zou willen. Ik wil je niet op halve kracht blijven beloven dat we snel afspreken. Na 20 mei plan ik echt.
De volgende ochtend kreeg ze terug: Dank je om eerlijk te zijn. Ik dacht al dat ik lager op je lijst stond.
Dat kwam binnen.
Haar eerste reflex was dezelfde als altijd: meer uitleg geven, sneller geruststellen, het ongemak dichtpraten. Maar dat deed ze niet. Ze bleef even bij de prijs van eerlijk zijn.
En daar kantelde iets.
Niet omdat haar leven plots rustiger werd. Haar agenda was een week later nog altijd vol. Kind ziek. Slechte nacht. Overleg dat uitliep.
Alleen dit was veranderd: ze strooide minder warmte rond die nergens echt een vuur werd.
Op het werk: dat kan, maar dan schuift dit. Tegen een vriendin: ik heb nu geen ruimte voor een echte afspraak. Tegen zichzelf: tien minuten wandelen telt ook.
Niet groots. Niet heldhaftig. Wel waar.
Wat jij vandaag nog kunt doen
Neem een blad. Of de achterkant van een kassaticket. Het maakt niet uit.
Schrijf jouw vuren op. Wat voor jou telt.
En wees niet aardig voor jezelf in dit lijstje. Wees precies.
Kijk dan eerlijk: welke twee of drie krijgen de komende weken echt hout? En voor de rest, wie of wat wacht op een signaal van jou dat je eigenlijk niet meer kunt waarmaken?
Schrijf daar één zin voor. Geen roman, geen verontschuldiging.
Ik leef de komende weken smaller dan ik zou willen.
Dat volstaat vaker dan je denkt. Mensen reageren niet op perfectie. Ze reageren op eerlijkheid. En jij krijgt iets terug wat geen planner je kan geven: het gevoel dat je niet meer twee levens tegelijk probeert te zijn.
Stuur die zin vandaag nog. Naar één persoon.
Kijk wat er terugkomt.
Weken later
Ze stuurde me een bericht.
Het is nog altijd vol, schreef ze. Maar ik voel me minder vals.
Dat is misschien een betere maatstaf dan balans.
Een eerlijk klein vuur verwarmt meer dan vier mooie vlammen die alleen nog in je woorden bestaan.
Herken je dit? Het smeulen, het veinzen, de tas die meereist maar nooit opengaat? En merk je dat geen enkel systeem het echt oplost?
Dan zit het probleem waarschijnlijk niet in je agenda, maar in wat je jezelf niet durft te zeggen. Dat is precies waar ik met mensen op werk.
Stuur me een bericht. Vertel me welk vuur bij jou smeult. Ik lees alles.
Als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mensen zoals jij om hun mindset en zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan.
Met de nieuwste mentale technieken creëren we de gewoontes die jij wil en leer je goede beslissingen te nemen en los te breken van een belemmerend verleden.
Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.
Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!
Veel mensen zoals Leen hebben op papier alles: carrière, comfort, volle agenda. Toch voelen ze vanbinnen dat er iets niet meer klopt. In deze blog ontdek je hoe subtiele signalen – een paniekaanval in de parking, een kind dat je blik niet vindt – laten zien dat je leven om een andere koers vraagt. Aan de hand van scherpe vragen (waarden, talenten, relaties en je ideale dag) krijg je concrete handvatten om je leven weer meer in lijn te brengen met wie jij echt bent, inclusief een schrijfopdracht die je meteen in beweging zet.
Leen zit op een plastic stoel in een overvolle turnzaal.
De geur van sportschoenen, flikkerende TL-lampen, ouders die fluisteren. Vooraan een rij kinderen in zelfgemaakte glitter-T-shirts.
De juf pakt de micro: “En dan nu… de ouders die van ver gekomen zijn: bedankt dat jullie er zijn. En wie het vandaag niet gehaald heeft… misschien volgende keer.”
Leen voelt haar maag samentrekken.
Haar dochter staat op het podium, zoekt met haar blik door de zaal, gaat op haar tippen staan.
Ze zwaait. Eerst enthousiast. Dan aarzelend.
Leen steekt haar hand op. Een fractie te laat.
Ze was te laat vertrokken uit die meeting. Nog snel “even” een mail afgewerkt in de parking. Nog gauw gebeld met een collega over een “urgent dossier”.
De voorstelling is halverwege wanneer haar hart plots begint te bonken. De zaal zoemt, haar zicht vernauwt, zweet in haar handen.
“Als je zo blijft doorgaan, geeft je lijf je op een dag gewoon zelf de rekening.” De woorden van haar dokter van vorige maand knallen door haar hoofd.
Op haar LinkedIn-profiel ziet alles er indrukwekkend uit. In deze zaal voelt ze zich vooral iemand die aan het verliezen is.
En ze kent de vraag die onder haar ribben steekt: “Voor wie leef ik eigenlijk nog… en voor wat?”
Jij kent dit gevoel
Misschien zit je niet in een turnzaal. Misschien zit je in een Teams-call, in bed terwijl je partner slaapt, in de auto na een werkdag.
Je agenda staat vol. Je CV ook. Projecten, verantwoordelijkheden, verwachtingen.
En toch duikt er nu en dan zo’n stille vraag op:
“Waarom voelt dit allemaal zo vlak?” “Wanneer ben ik mezelf ergens onderweg kwijtgeraakt?” “Hoelang ga ik zo blijven doordoen?”
Je brein is niet kapot. Het is gewoon eerlijk.
Onderzoek bevestigt wat jij al voelt: een leven zonder richting maakt je ziek. Mensen die geen betekenis ervaren, hebben meer stress, meer angst, meer fysieke klachten. Het is geen luxeprobleem. Het is overlevingsinstinct.
Deze tekst gaat niet over een perfecte visie-oefening. Het gaat over twee vragen die je niet meer kan ontlopen.
De deal die je sloot (zonder het te merken)
Leen had een heel duidelijk script.
Goed studeren. Hard werken. Altijd “nog een tandje bijsteken”.
Elke stap leverde iets op: promoties, mails met “knap werk!”, trotse ouders, een mooi loon.
De onzichtbare deal in haar hoofd klonk ongeveer zo: “Zolang ik blijf presteren, kan er niets echt misgaan.”
Herkenbaar?
Je bouwt een leven dat beschermt tegen schaamte en mislukking. Tot je op een dag merkt dat het ook beschermt tegen levend voelen.
Na de voorstelling stapt Leen naar buiten. Het is fris. Haar dochter huppelt naast haar.
“Mama, heb je het begin gezien?” Leen glimlacht. “Ja hoor schat.” Ze weet dat het niet waar is.
Dat is de échte prijs van niets doen. Het is niet alleen je eigen lichaam dat begint te protesteren. Het sluipt binnen in kleine leugentjes, halve waarheden, dingen die je jezelf wijsgemaakt hebt.
Eerste vraag die je niet meer kan ontlopen:
Welke succesverhalen vertel je anderen, terwijl je vanbinnen weet dat ze niet meer kloppen?
Schrijf ze op. Alle verhalen die je vertelt op verjaardagen, op LinkedIn, aan je ouders. De verhalen waarin jij zelf niet meer gelooft.
Zet er een streep door waar je misselijk van wordt.
Dit is geen oefening. Dit is de grens tussen blijven doen alsof en eerlijk worden.
De vraag die je al maanden ontwijkt
Leen zat die avond aan de keukentafel. Ze nam een notieboek, meer uit wanhoop dan uit motivatie.
Bovenaan schreef ze: “Waarvoor wil ik later herinnerd worden?”
Er kwamen geen functietitels. Er kwam: “Erbij zijn.”, “Iemand die echt luistert.”, “Iemand die durft kiezen voor wat telt.”
Dat zijn waarden.
En toen kwam de pijnlijke vraag: “Waar verraad ik deze waarden elke dag?”
Die meeting waar ze te laat uit vertrok. Die mail in de parking. Die avond dat ze “ja” zei tegen nóg een project, terwijl haar lijf “nee” schreeuwde.
Onderzoek toont dat mensen die leven volgens hun eigen waarden minder stress ervaren en veerkrachtiger zijn. Maar de meeste mensen weten niet eens meer wat hun waarden zijn. Ze kennen alleen nog hun taken.
Tweede vraag die je niet meer kan ontlopen:
Als alles wegvalt – functie, inkomen, verwachtingen van anderen – wat vind je dan nog belangrijk?
Stop nu met lezen. Pak je telefoon. Stel een timer van 5 minuten. Schrijf zonder te stoppen, zonder te schrappen, zonder mooi te willen zijn.
Laat tien dingen komen. Kies er drie. En stel jezelf dan de vraag:
Welke gewoonte in je week voelt al lang als verraad aan deze drie dingen?
Schrijf dat ook op. Eén gewoonte. Eén situatie. Eén relatie. Eén “ja” dat eigenlijk een “nee” had moeten zijn.
Dit gaat pijn doen. Goed. Dat betekent dat je eindelijk eerlijk bent.
Het leven dat al die tijd op jou zat te wachten
Een paar maanden na die avond in de turnzaal zit Leen opnieuw in het publiek.
Zelfde zaal. Zelfde juf. Zelfde glitter-T-shirts.
Alleen is zij vroeger vertrokken uit haar meeting. De “urgente” mail is voor morgen.
Haar dochter zoekt haar blik. Dit keer vindt ze die meteen.
Leen heeft haar baan nog. Haar verantwoordelijkheden ook. Er is niet ineens een radicaal nieuw leven verschenen.
Toch voelt ze iets fundamenteel anders: ze staat terug in het midden van haar eigen verhaal, in plaats van aan de rand van een verhaal van verwachtingen.
Betekenis is geen groot inzicht dat één keer in je hoofd valt. Het is een houding. Een reeks kleine, soms pijnlijke, keuzes. Dag na dag.
Jouw beurt
Over een jaar zit je weer in dezelfde stoel. Dezelfde agenda. Dezelfde leugens. Dezelfde misselijkheid in je maag wanneer je dochter vraagt: “Was je er?”
Tenzij je nu die timer zet.
Leg deze tekst niet weg voor je geschreven hebt over: “Een leven dat klopt voor mij…”
Vijf minuten. Pen en papier. Geen mooie zinnen. Geen Instagram-quote. Gewoon de waarheid.
Misschien staat er na die vijf minuten nog geen kant-en-klaar plan. Misschien staat er wel de eerste zin die je al jaren probeert weg te duwen.
Die zin is je startpunt.
Als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mensen zoals jij om hun mindset en zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan.
Met bewezen mentale technieken creëren we de gewoontes die jij wil en leer je goede beslissingen te nemen en los te breken van een belemmerend verleden.
Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.
Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!
Elon Musk wordt beschouwd als een van de meest invloedrijke ondernemers van vandaag. Hij is een van de oprichters van PayPal en CEO van Tesla en SpaceX.
Omdat Musk als zo’n visionair wordt beschouwd, willen veel mensen zijn voorbeeld volgen. Maar ze stuiten op een serieus probleem. Musk mag dan een genie zijn, hij is ook een workaholic die onhoudbare werkgewoonten voorstelt.
In een interview adviseerde Musk om “extreem vasthoudend te zijn en dan gewoon als een gek te werken. Je moet gewoon 80 tot 100 uur per week werken.“
Hij legde uit: “Als andere mensen 40-urige werkweken maken en jij 100-urige werkweken maakt, dan bereik je in vier maanden wat hen een jaar kost om te bereiken.“
Dat is perfect advies. Voor een robot.
Sommige mensen leven om te werken in plaats van andersom. Maar zelfs high achievers zijn niet gemaakt om dat soort uren te werken. Ons eerste teken zou Musk’s eigen leven moeten zijn.
Musk gaf toe dat 100 uur “vermoeiend” kan zijn en na verloop van tijd “een zeer hoge mate van pijn” kan veroorzaken. Zelfs zijn lagere getal van 80 uur is te veel voor een gezond persoon. De kosten voor ons leven zijn gewoon te groot om te dragen.
In onderzoek na onderzoek zeggen steeds meer mensen dat ze overwerkt zijn, en het laatste wat we nodig hebben is aanmoediging om nog harder te werken. Waarom?
Te veel werken kost ons op drie gebieden: onze relaties, onze gezondheid en onze productiviteit. Dit zijn de drie redenen waarom te veel werken zo nefast is.
Reden 1: de kost voor je relaties
Als we overwerken, vragen we onze partners en kinderen om het gewicht van onze ambities te dragen. Dit kan een enorme last zijn.
Reden 2: de kost voor je gezondheid
Om de werkdruk aan te kunnen, dronk Musk bijna non-stop cafeïnehoudende drankjes. “Ik werd zo opgefokt dat ik serieus begon te denken dat ik mijn perifere zicht verloor“, gaf hij toe. Dit geeft al wat informatie over de stress die dit soort werkdruk veroorzaakt.
Met lange werkuren krijgen de meesten van ons niet genoeg slaap. Om tijd te besparen in de keuken, kiezen we voor gemak, niet voor voeding of zelfs plezier. We krijgen niet genoeg lichaamsbeweging. En onze rust en ontspanning zien er vaak uit als uitgeput voor de televisie instorten of gedachteloos tijd online doorbrengen.
Als we moe en uitgeput zijn, worden we prikkelbaar en irrationeel, maken we slechte keuzes en zien we de wereld vaak negatiever dan we zouden moeten.
Het resultaat? Ondanks onze relatieve rijkdom zijn veel mensen in onze Westerse wereld ongezond, gestrest en depressief.
Reden 3: de kost voor je productiviteit
Ook de uitputting van werknemers is belangrijk om te overwegen. Een werkweek van 80 uur zal zelfs de meest energieke werknemers uitputten.
De meesten van ons kunnen effectief 40 of 50 uur per week werken. En we nemen vaak geen tijd voor onszelf om te ontspannen en tot rust te komen. Het gevolg hiervan is dat we ons niet meer helder kunnen concentreren en we meer stress en irritatie ervaren.
Dit kan zelfs leiden tot fysieke en mentale gezondheidsproblemen op de lange termijn. Dit artikel in Harvard Business Review wijst erop: The Research Is Clear: Long Hours Backfire for People and for Companies Het artikel meldt: “Er is een grote hoeveelheid onderzoek die suggereert dat ongeacht de redenen waarom we lange uren werken, overwerk ons niet helpt.” In een onthullende studie, “konden managers het verschil niet zien tussen werknemers die daadwerkelijk 80 uur per week werkten en degenen die alleen maar deden alsof.” Met andere woorden, de extra uren leverden geen meetbare productiviteitswinst op.
Waarom eigenlijk?
Als je merkt dat je vastzit in een cyclus van overwerken, is het belangrijk om te kijken naar de redenen waarom je dit doet.
Is het om je eigenwaarde te bewijzen? Uit bevestigingsdrang of perfectionisme? Om financiële zekerheid te garanderen? Ons geluk is nochtans niet afhankelijk van onze prestaties, rijkdom of status. In plaats daarvan vinden we ons geluk in de eenvoudige momenten van het leven, zoals tijd doorbrengen met vrienden en familie, wandelen in de natuur, of gewoon genieten van een goed boek.
5 stappen voor een betere balans
Als we ons bewust worden van de schadelijke effecten van overwerk, kunnen we stappen ondernemen om een gezondere balans te vinden. Hier zijn enkele praktische tips:
Stel duidelijke grenzen voor jezelf en communiceer deze ook duidelijk naar anderen. Maak een werkschema en plan tijd in voor rust en ontspanning.
Zorg voor voldoende slaap en lichaamsbeweging om je geest en lichaam gezond te houden. Plan regelmatig tijd in voor lichaamsbeweging en probeer minstens zeven uur slaap per nacht te krijgen.
Maak tijd voor hobby’s en interesses buiten het werk om te voorkomen dat je je overweldigd voelt. Dit helpt om je te concentreren op positieve activiteiten en je geluk te vergroten.
Stel prioriteiten en weet wat echt belangrijk is in je leven. Maak tijd vrij voor de dingen die er echt toe doen en zorg ervoor dat je je niet laat overweldigen door onbelangrijke taken.
Zoek ondersteuning: Als je merkt dat je moeite hebt om een gezonde balans te vinden, zoek dan ondersteuning van vrienden, familie of professionals. Praat over je zorgen en vraag om hulp bij het vinden van oplossingen.
Overwerken kan een verleidelijke gewoonte zijn, vooral als we geobsedeerd zijn door succes en prestaties. Maar weet dat je geluk niet afhankelijk is van je prestaties op het werk. Door duidelijke grenzen te stellen, goed voor lichaam en geest te zorgen, tijd te maken voor hobby’s en interesses, prioriteiten te stellen en ondersteuning te zoeken, kunnen we een gezonde balans vinden tussen werk en leven.
Het is nooit te laat om een gezonde balans te vinden en te genieten van een gezonder en gelukkiger leven. En een van de verstandigste manieren om meer balans in je leven te vinden en om je leven ten goede te veranderen is het investeren in jezelf via een coach. Want een geschikte coach kan je begeleiden in het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, en in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je makkelijk contact opneemt.
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar iemand die deze inzichten kan gebruiken. Dankjewel!
Voel je je overweldigd door alles wat je ‘moet’ doen?
Wens je soms dat er meer tijd in de dag zou zijn om je doelen te bereiken (op het werk en in je persoonlijke leven)?
Is je balans tussen werk en privé niet in evenwicht… want te veel op het werk gericht?
Join the club! In onze hectische cultuur voelen de meeste mensen zich overweldigd. Overweldiging is een toestand die je geest creëert wanneer je gelooft dat er te veel te doen is en niet genoeg tijd om het allemaal gedaan te krijgen.
Maar een overweldigd gevoel is slechts een emotionele toestand; het kan worden omgebogen door je hersenen te hertrainen.
Klaar om het gevoel van overweldiging en tijdsdruk echt los te laten? Dit zijn de 3 tips:
1. Focus op wat echt essentieel is
Denk bij het nemen van beslissingen en het stellen van prioriteiten aan je werkgerelateerde taken in termen van wat cruciaal en dringend is versus wat niet zo belangrijk of dringend is.
Deadlines zijn zowel dringend als belangrijk, toch? Dus als je tegen de klok racet om een voorstel voor een klant af te krijgen, dan is dat je hoogste prioriteit. Aan de andere kant van het spectrum, online shoppen voor een nieuw tapijtje in de badkamer of het lezen van je feed op Facebook kunnen allebei aangename activiteiten zijn, maar als het erop aankomt… zijn ze noch belangrijk noch dringend.
De sleutel om te voorkomen dat je overweldigd raakt terwijl je werkt, is na te denken over wat het meest essentieel is. Als er kleine taken zijn die je gemakkelijk van je to-do-lijstje kunt afstrepen, dan geldt: automatiseer, delegeer of schrap de dingen die je niet dichter bij het bereiken van je doelen voor de week brengen.
2. Verdeel je werkgerelateerde taken in kleinere stukken
Om de balans tussen werk en privé in stand te houden, neem je een groot doel dat je wil bereiken en maak je daar kleinere tussentijdse doelstellingen voor. In principe zal dit voorkomen dat je overweldigd raakt door wat je moet doen. Door subdoelen te stellen, ben je beter in staat om je te concentreren op wat er gedaan moet worden.
Als je dingen in kleine stapjes opsplitst, is actie ondernemen niet zo overweldigend. En recent onderzoek in de neurowetenschappen beveelt fractionering van je taken aan om je focus te behouden en je te bevrijden van de symptomen van emotionele overweldiging (dat zijn zorgen, angst, uitstelgedrag en paniek). Deze techniek kan je productiviteit tijdens de werkdag verhogen… zodat je niet tot laat in de avond hoeft te werken. Dit is de techniek van fractionering:
1. Maak een lijst van alle to-do’s die je in je hoofd hebt. Schrijf ze op een stuk papier, maak een OneNote-document, gebruik plakbriefjes: wat voor jou werkt. Blijf gewoon schrijven tot je alles wat je gedaan moet krijgen uit je hoofd hebt.
2. Kies de 3 belangrijkste taken van je lijst en zet die taken in je agenda.
3. Doe die drie taken en herhaal tot elke taak af is.
3. Beoefen elke dag zelfzorg
Zelfzorg is geen egoïstische praktijk. Het is eigenlijk een onbaatzuchtige daad, want als je je rustig, gevoed en ontspannen voelt, voel je je niet alleen beter, je bent ook meer geneigd om vriendelijk te zijn en anderen te helpen.
De meest over het hoofd geziene praktijk voor een goede balans tussen werk en privé is de zorg voor je eigen lichaam en geest. Zelfzorg erkent het belang van rust en ontspanning; “me-time” of “downtime” is een essentieel onderdeel van onze levenservaring.
En zonder zelfzorg kunnen we gemakkelijk ziek en moe worden. Dus in plaats van te wachten op je volgende hoofdpijn en/of keelpijn, neem je elke dag de tijd om voor jezelf te zorgen. Zet die tijd voor zelfzorg in je agenda. Wil je ’s ochtends voor het werk een beetje “downtime” besteden aan yoga? Of ga je liever ’s avonds na het eten een stukje wandelen?
Dit zijn enkele voorbeelden van manieren om uit te rusten, te ontspannen en te herstellen:
Geef je lichaam 10 minuten onverdeelde aandacht in mindful meditatie (liggend of zittend).
Gebruik de body-scan techniek om in te checken met je lichaam. Merk op hoe je je voelt.
Haal enkele keren diep adem.
Speel je favoriete dansmuziek en beweeg erop. Laat je gaan en maak plezier!
Doe een powernap
Stretch je lichaam en/of maak een wandeling in de natuur.
Neem een warm bad
Plan dit in, verwen jezelf en geniet van je leven want je hebt er maar één. En een van de slimste manieren om te zorgen voor jezelf, te leren hoe je het leven kunt leiden zoals je dat wil en om je leven ten goede te veranderen is het investeren in jezelf via een coach. Want een geschikte coach kan je begeleiden in het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.
P.S. Je helpt me echt wanneer je deze berichten deelt op sociale media. Dus als het niet te veel moeite is, klik dan op een van de knoppen hieronder, alsjeblieft.
Vandaag de dag leiden we een steeds drukker leven, met steeds meer verplichtingen. Dat maakt het steeds moeilijker om gelukkig en in balans te blijven in ons leven.
Is het echt onmogelijk om een evenwichtig en gelukkig leven te leiden terwijl we tegelijkertijd een goede werknemer/ondernemer, een goede partner, een betrouwbare vriend en een dierbaar familielid willen zijn?
Nee, dat is het niet. Makkelijk is het niet, maar er zijn een heleboel mensen die erin slagen om de dingen te doen die ze moeten doen, en ook tijd over te houden voor alles wat ze willen doen.
Dat is de kunst van in balans blijven. Hierbij deel ik zeven tips met jou om ook jouw leven in balans te brengen en gelukkig te maken.
1. Kijk je basisbehoeften na
Om gelukkig en in balans te blijven, moet je er eerst voor zorgen dat jouw basisbehoeften vervuld zijn. Wanneer je ooit een nachtje moest doorwerken om een project af te werken, dan weet je wel dat het voldaan gevoel van geslaagd te zijn in je opzet niet opweegt tegen de fysieke uitputting door te weinig slaap.
Zorg er dus voor dat je elke nacht genoeg slaapt, dat je gezond en evenwichtig eet en dat jouw werk je niet volledig opslorpt tot je fysiek en mentaal uitgeput bent. Zelfs wanneer je het druk hebt, kan je in balans blijven als je basisbehoeften vervuld zijn.
2. Plan zoveel mogelijk vooruit
Een manier om ervoor te zorgen dat je jouw leven onder controle houdt en niets over het hoofd ziet wat je dag in de war kan sturen, is een zorgvuldige planning. Je kan een to-do lijst gebruiken, of één van de vele organisatie-apps, of gewoon pen en papier.
Je kan niet alles onder controle houden, maar wanneer je een lijst bijhoudt van de dingen die je moet doen, afwerken en bereiken, dan zie je op het einde van de dag ook meteen wat je allemaal hebt verwezenlijkt.
3. Zorg voor goede voeding en hydratatie
Een gezonde eet- en drinkroutine is één van de pijlers om hectische dagen gelukkig en in balans door te komen. Dat betekent niet dat je elke dag precies hetzelfde moet eten, of dat je niet eens mag zondigen. (Doe gerust, maar met mate.)
Gebruik wel elke dag drie volwaardige maaltijden. Die extra grote koffie ’s ochtends telt dus niet als ontbijt!
Je voelt misschien even een boost, maar achteraf volgt de onvermijdelijke energiedip.
Drink ook genoeg water: zeker op een drukke dag wil je niet gedehydrateerd geraken. Water spoelt je nieren en verzorgt je huid, dus precies wat je nodig hebt bij een belangrijke meeting.
4. Let op jouw emoties
Er zijn van die dagen – wanneer je hopeloos te laat komt of een slechte dag hebt – dat je jouw emoties niet onder controle kan houden. Jouw boosheid escaleert, jouw stressniveau piekt, jouw angst schiet de hoogte in. Wanneer dat gebeurt kunnen we ons extreem gedragen, vaak tegenover onze geliefden. We vallen uit, we schreeuwen, en we zijn onszelf niet meer.
Wat kunnen we daaraan doen? Hou jouw emoties in de gaten, bijvoorbeeld elk half uur. Pauzeer even, bedenk hoe je je voelt, en of je iets moet veranderen. Is alles okee, of bouwt er ergens iets op? Haal diep adem, kom even tot rust en ga dan verder met jouw dag.
5. Maak tijd voor jezelf
Hoe jouw dagelijkse leven er ook uitziet, een van de beste manieren om gelukkig en in balans te blijven is om elke dag ‘me-time’ in te plannen. In plaats van de hele dag rond te rennen en dan ’s avonds laat nog snel tot rust te proberen komen, bouw je beter kleine rustmomenten in tijdens jouw dag.
Neem echt de tijd voor jouw lunchpauze, in plaats van snel een broodje te eten achter je computer. Start je dag met enkele ademhalingsoefeningen. Neem een bad of douche met wat ontspannende muziek of een goed boek (en zonder smartphone).
Spreid jouw momenten over de dag en plan ze in. Zo kan je jouw hoofd even vrijmaken en jouw geest scherp houden.
6. Neem niet meer aan dan je aankan
In deze tijden wordt er steeds meer van ons verwacht. Hoe we ook worstelen met alle verwachtingen van ons werk, ons gezin, familie, vrienden en sociale media, toch lijken er alleen maar taken bij te komen.
Om gezond en in evenwicht te blijven is het daarom belangrijk om die last te beperken.
Er zijn uiteraard de verplichtingen die je moet nakomen: jouw werk, gezin en vrienden.
Maar engageer jezelf niet langer voor allerlei projecten en evenementen die meer tijd opslorpen dan je eigenlijk wil opgeven. Nee zeggen betekent niet dat je mensen in de steek laat. Het betekent dat je jouw eigen grenzen stelt en kiest wat past in jouw leven.
7. Leer jouw menselijke limieten kennen
Deze tip is vooral nuttig in de aanloop naar Nieuwjaar, wanneer iedereen grote goede voornemens maakt die dan de volgende maand hopeloos in elkaar zakken. Blijf dus realistisch. Vooral op een hectische dag vol boodschappen en verplichtingen zal dat je helpen in balans te blijven.
Je bent geen supermens. Je kan niet meer uren in een dag persen dan er zijn. Wanneer je dat blijft proberen, is het tijd om eens te stoppen en na te denken over wat echt belangrijk is in jouw leven.
Want gelukkig en in balans blijven is mogelijk, ook wanneer je een druk en hectisch leven leidt.
Als coach help ik jou om na te denken over wat echt belangrijk is in jouw leven, om vooruitgang maken in de richting van jouw doelen, en om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.
Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!
Vind je het moeilijker dan ooit om de eisen van je werk te verenigen met de rest van je leven? Dan ben je niet alleen. Veel mensen kloppen overuren of zijn voortdurend bereikbaar voor hun werk – ook al zijn ze er niet fysiek aanwezig.
Over het aantal uren dat je werkt, heb je misschien niet veel controle. Maar toch zijn er deze 5 dingen die je kan doen om meer balans in je dag te brengen.
1. Bouw ontspanning in.
Wanneer je jouw week plant, maak er dan een punt van om ook tijd met jouw gezin en vrienden te voorzien, en activiteiten die je helpen om je batterijen weer op te laden. Als er een avondje uit met je partner of een partijtje tennis met je vrienden op jouw kalender staat, dan heb je iets om naar uit te kijken en een extra aanmoediging om jouw tijd zo goed te beheren dat je die activiteit niet moet annuleren. Het helpt om heel proactief te zijn: wanneer je een avondje uit bent geweest, plan dan al meteen het volgende. Plan ook activiteiten met je gezin, zoals naar de film of het park gaan op zondagnamiddag. Als er niets op je planning staat, dan riskeer je dat die tijd met vanalles opgevuld raakt, en je uiteindelijk een heel weekend geen ‘quality time’ hebt gehad.
2. Laat energie- en tijdrovende activiteiten vallen.
Veel mensen verspillen tijd aan activiteiten of mensen die geen waarde toevoegen, zoals een collega die voortdurend klaagt en roddelt. Welke activiteiten versterken jouw loopbaan of jouw persoonlijk leven niét? Zorg dat je er zo weinig mogelijk tijd aan besteedt. Misschien kan je wel vroeger vertrekken van je werk als je bewust moeite doet om minder tijd op het internet te besteden? Vaak raken we zo opgeslorpt door sociale media dat we minder efficiënt werken dan we wel denken.
3. Herbekijk jouw boodschappen.
Bekijk of je tijdverslindende huishoudtaken of boodschappen kan uitbesteden. Kan je jouw boodschappen online bestellen of reserveren en zo telkens een uur of meer uitsparen? Kan je een tiener uit jouw straat het gras laten maaien? Kan je jouw kleren laten oppikken om te laten wassen en strijken? Of postzegels online bestellen zodat je niet naar het postkantoor hoeft? Zelfs met een beperkt budget kan je heel wat tijd uitsparen. En kijk eens of je bepaalde taken kan ruilen met vrienden. Zijn er zaken die jij graag doet? Je kan bijvoorbeeld tuinieren uitwisselen voor kinderoppas. Als je graag kookt, kan je wat maaltijden klaarmaken en invriezen en ruilen met een vriend(in) die voor jou administratie doet.
4. Kom in beweging. Wat? Sporten? Ik heb nu al geen tijd genoeg! Toch kan meer bewegen jou uiteindelijk helpen om meer gedaan te krijgen doordat jouw energieniveau een boost krijgt en je je ook beter kan concentreren. Onderzoek toont aan dat bewegen helpt om alerter te zijn.
5. Kleine stapjes brengen je ver.
Ga er niet van uit dat je hele grote veranderingen moet verwezenlijken om meer balans in je leven te brengen. Zet vooral realistische doelen, zoals een keer per week wat vroeger naar huis gaan. Bouw langzaamaan meer activiteiten in je planning in die voor jezelf belangrijk zijn: misschien kan je starten met één uur per week voor je hobby, of een keer per jaar een weekendje weg te plannen met je partner.
En zelfs tijdens een hectische dag kan je 10 of 15 minuten reserveren om iets te doen dat jouw batterijen weer oplaadt: een bad nemen, een boeiend boek lezen, een kleine wandeling maken of naar wat muziek luisteren. Maak gewoon wat tijd vrij voor dingen die jou vreugde geven.
Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen doelen te bereiken in jouw leven, om het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!
Vandaag de dag leiden we een steeds drukker leven, met steeds meer verplichtingen. Dat maakt het steeds moeilijker om gelukkig en in balans te blijven in ons leven.
Vind je het moeilijker dan ooit om de eisen van je werk te verenigen met de rest van je leven? Dan ben je niet alleen. Veel mensen kloppen overuren of zijn voortdurend bereikbaar voor hun werk – ook al zijn ze er niet fysiek aanwezig.
