Vermijd burn-out. Versterk je veerkracht. Bevrijd jezelf van perfectionisme en uitstelgedrag. Ontdek wat je gelukkig maakt. En word de beste versie van jezelf.
Joris, 39 jaar, zit in zijn auto voor het kantoorgebouw. Het is begin september en de eerste bladeren beginnen al te verkleuren. De zon schijnt zacht door de bomen, maar Joris voelt het nauwelijks.
Hij staart voor zich uit, zijn handen rusten op het stuur, terwijl collega’s één voor één naar binnen lopen. Vroeger begon hij het najaar vol energie, klaar om nieuwe uitdagingen aan te gaan. Maar nu voelt elke dag als een herhaling van de vorige: vergaderingen die nergens toe lijken te leiden, eindeloze takenlijsten en steeds minder voldoening in zijn werk.
Terwijl hij daar zit, vraagt hij zich af wanneer hij voor het laatst echt plezier had in wat hij deed. Het gevoel van leegte en vermoeidheid is iets waar hij al maanden tegen vecht. Dit sluipende gevoel van vastzitten en betekenisloosheid heeft een naam: brown-out.
Brown-out: het onderschatte gevaar op de werkvloer
Brown-out, misschien heb je er nog nooit van gehoord, maar het is de stille sluipmoordenaar onder de werkgerelateerde stressstoornissen.
Waar burn-out schreeuwt met extreme vermoeidheid en bore-out klaagt over verveling, fluistert brown-out zachtjes maar destructief dat het werk geen zin meer heeft.
Het goede nieuws? Het is omkeerbaar, maar alleen als je tijdig ingrijpt.
Wat is brown-out?
Stel je voor dat je een lamp dimt; er komt nog steeds licht uit, maar het straalt niet meer. Dit is brown-out in een notendop.
Het is die subtiele staat van desinteresse en verminderde energie, waarbij je je taken uitvoert alsof je op de automatische piloot staat, zonder passie of betrokkenheid.
Als je niets doet, kan het uiteindelijk leiden tot een burn-out, maar met het juiste inzicht en de juiste acties kun je de situatie omkeren.
Hoe herken je een brown-out?
Brown-out is als een sluipend gif. De symptomen zijn subtiel en worden vaak genegeerd, maar de impact is echt.
Hier zijn 10 signalen die kunnen duiden op een brown-out:
Lang werken zonder voldoening: Je werkt lange uren, maar het lijkt alsof je alleen maar door de motions gaat, zonder enige betrokkenheid.
Constant bezig, maar zonder richting: Er is altijd iets te doen, maar je hebt geen idee waar het toe leidt.
Besluiteloosheid en gebrek aan richting: Het nemen van belangrijke beslissingen over je loopbaan voelt alsof je door stroop waadt.
Minimale bijdrage tijdens vergaderingen: Je bent fysiek aanwezig, maar mentaal afwezig; je neemt zelden het woord.
Ontwijken van werk: Je vindt elke smoes goed genoeg om niet te hoeven werken; je motivatie is volledig verdwenen.
Geen afstand kunnen nemen: Je bent versmolten met je smartphone, zelfs in het weekend en tijdens vakanties.
Slechte fysieke conditie: Junkfood, slaaptekort en een gebrek aan beweging zijn je nieuwe norm.
Verlies van humor en geduld: De grapjas in jou heeft plaatsgemaakt voor iemand met een kort lontje en weinig geduld.
Vervreemding van belangrijke relaties: Je verliest interesse in mensen die belangrijk voor je zijn.
Onvoorspelbare werkrelaties: Je baas is niet het probleem, maar de onvoorspelbaarheid en het gebrek aan constructieve feedback maken je onzeker.
De oorzaken van brown-out
Brown-out komt vaak voort uit een gebrek aan zingeving in je werk. Het is alsof je elke dag naar een bouwproject gaat, maar geen idee hebt welk gebouw je eigenlijk aan het bouwen bent.
Wanneer taken hun betekenis verliezen, verlies jij je motivatie. Dit kan veroorzaakt worden door een toxische werkcultuur, een gebrek aan erkenning, of zelfs externe factoren zoals economische onzekerheid.
De gevolgen van brown-out
De gevolgen zijn diepgaand en schadelijk, niet alleen voor de werknemer maar ook voor de organisatie. Werknemers kunnen last krijgen van gezondheidsproblemen zoals slapeloosheid, verhoogde stressniveaus en zelfs depressie. Voor werkgevers betekent het vaak een daling in productiviteit, een hoger verloop en een verslechtering van de bedrijfscultuur.
Hoe voorkom je een brown-out?
Voorkomen is beter dan genezen, en dat geldt zeker voor brown-out. Hier zijn enkele praktische stappen om brown-out te voorkomen en aan te pakken:
Blijf in gesprek: Het begint met communicatie. Wees eerlijk over hoe je je voelt en wat je nodig hebt om gemotiveerd te blijven. Managers moeten regelmatig check-ins hebben en open staan voor feedback.
Zoek naar zingeving: Identificeer wat jouw werk betekenisvol maakt. Dit kan variëren van het vinden van nieuwe projecten tot het aanpassen van je huidige taken om beter aan te sluiten bij je sterke punten en interesses.
Ontwikkel nieuwe vaardigheden: Blijven leren en groeien kan je helpen om een gevoel van vooruitgang te behouden. Dit kan variëren van formele opleidingen zoals een NLP-opleiding tot het op eigen initiatief leren van nieuwe vaardigheden die je werk interessanter maken.
Stel duidelijke grenzen: Werk is belangrijk, maar het mag niet je hele leven overnemen. Leer om los te laten buiten werktijd; leg je telefoon weg, plan rustmomenten in en zorg voor een gezonde balans tussen werk en privé.
Zoek loopbaancoaching: Overweeg loopbaancoaching wanneer je merkt dat je vastzit. Met loopbaancheques kun je in Vlaanderen bijvoorbeeld voordelig coaching krijgen die je helpt om weer richting te geven aan je loopbaan. Lees hier verder over loopbaanbegeleiding.
Wat kun je als werkgever doen?
Werkgevers hebben een sleutelrol in het voorkomen van brown-out. Managers moeten actief een werkomgeving creëren waar werknemers zich gewaardeerd en betrokken voelen. Hier zijn enkele strategieën:
Regelmatige waardering: Toon je waardering voor het werk van je team. Feedback hoeft niet alleen te gaan over wat beter kan; erken ook wat goed gaat.
Afwisseling in taken: Doorbreek de routine door taken te variëren en werknemers uit te dagen met nieuwe projecten of verantwoordelijkheden.
Ontwikkelingsmogelijkheden: Bied opleidingen en groeikansen aan, zodat werknemers zich kunnen blijven ontwikkelen en nieuwe uitdagingen kunnen aangaan.
Gezonde werkcultuur: Cultiveer een werkomgeving die gericht is op samenwerking, respect en positieve interacties.
Reflecteer en handel
Herken je jezelf in deze symptomen? Neem het heft in eigen handen. Vraag jezelf af: “Wat kan ik vandaag doen om mijn werk meer betekenis te geven?” of “Hoe kan ik mijn balans tussen werk en privé verbeteren?”. Soms is de eerste stap simpelweg erkennen dat er iets moet veranderen.
Brown-out hoeft geen eindstation te zijn.
Met de juiste stappen, zowel persoonlijk als binnen je organisatie, kun je voorkomen dat brown-out uitmondt in een burn-out.
Vind je passie terug, herstel je energie, en zorg dat je werk weer een bron van voldoening en trots wordt.
Als loopbaancoach en personal breintrainer help ik mijn cliënten om via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan. Met de nieuwste mentale technieken kunnen we de gewoontes creëren die jij wil en je leren goede beslissingen te nemen. Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.
Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!
Stress is in onze prestatiegerichte maatschappij zowat onvermijdelijk.
Maar hoe vaak en hoeveel stress je ervaart, daarop heb je wel degelijk een invloed.
Wanneer je niet weet hoe je kan omgaan met situaties die stress kunnen geven, kan dat je leven een stuk moeilijker maken.
Je voelt je uitgeput terwijl de werkweek nog maar net begonnen is, of je hebt last van hoofdpijn, maagklachten of migraine.
Wat kan je daaraan doen? In dit artikel geef ik je 10 tips die je helpen stress te vermijden.
1. Eén ding tegelijk
Je zal je beter en minder gestrest voelen als je vanaf nu één ding tegelijk doet.
Of het nu voor je werk, voor school of in je privéleven is: stop met multitasken.
Zo blijf je beter gefocust en lever je meteen betere kwaliteit af, in plaats van verscheidene keren te moeten terugkeren en schaven tot het resultaat naar je zin is.
2. Maak tijd vrij om te doen wat je leuk vindt
We ‘moeten’ allemaal heel veel, elke dag weer.
Maak er een gewoonte van om de noodzakelijke dingen sneller af te werken, en blijf niet nodeloos hangen in wat je allemaal ‘zou moeten’ doen.
Stel je prioriteiten vast en maak tijd vrij in het weekend of ’s avonds om te doen wat je écht graag doet.
Misschien is dat spelen met je kind, een boek lezen, schilderen, schrijven, of creatief bezig zijn.
Wat het ook is, zorg ervoor dat je er regelmatig tijd voor inplant. Want doen wat je graag doet, vermindert stress en geeft je energie.
3. Maak van een mug geen olifant
Eén van de beste manieren om je dag en leven lichter en makkelijker te maken, is om geen problemen te creëren waar er geen zijn. Maak geen drama van dingen die eigenlijk niet zo belangrijk zijn.
Hoe pak je deze slechte gewoonte aan?
Wanneer je een probleem ziet opdoemen in je hoofd, pauzeer dan even, en stel jezelf deze vragen: Hoe erg/belangrijk zal dit zijn over 5 jaar? En over 5 weken?
Deze vragen helpen je om de dingen in perspectief te plaatsen, en je te realiseren dat er meestal geen olifanten zijn.
4. Spendeer 80% van de tijd aan een oplossing
Dat betekent dat je dus maar 20% van de tijd mag piekeren over je muggen-probleem.
Meestal doen we net het omgekeerde, en blijven we vooral hangen in hoe erg het probleem is, in plaats van te focussen op hoe we het kunnen aanpakken.
Verleg je focus dus naar de oplossing. Je zal je minder gedeprimeerd voelen, maar krachtiger, en een actiever leven leiden.
5. Vraag in plaats van te raden
Gedachten lezen is erg, erg moeilijk. Wanneer je dus blijft raden wat anderen bedoelen, zal dat leiden tot veel misverstanden.
Communiceer dus, en vraag mensen gewoon wat ze bedoelen. Je zal veel onnodige conflicten, negativiteit en verwarring vermijden.
6. Leg je spullen klaar voor je gaat slapen
Een eenvoudige tip die je heel wat stress kan besparen in de ochtendrush. Besteed hier elke avond voor je gaat slapen vijf minuten aan. Zo verminder je de kans dat je iets belangrijks vergeet zoals je portefeuille, gsm of agenda.
7. Delegeer
Je hoeft echt niet alles zelf te doen. Je hoeft niet alles te controleren of te micromanagen.
Delegeer waar je kan, en laat iemand anders die taak afwerken of dat project beheren.
8. Elimineer
Moet je echt alles doen wat op je lijstje staat?
Zijn er dingen waarmee je kan stoppen, zonder dat dit merkbare gevolgen heeft?
Zijn er dingen die je vroeger echt belangrijk vond, maar nu eerder doet uit gewoonte?
Kan je stoppen met één of meerdere van die dingen, om tijd en energie vrij te maken voor die dingen die je echt belangrijk vindt in je professioneel en privé-leven?
9. Blijf op het juiste spoor door jezelf dagelijks vragen te stellen
Een goede manier om helderheid te vinden, niet achter te raken met jouw werk en elke dag te doen wat er écht toe doet, is om jezelf geregeld vragen te stellen.
Vragen zoals: Wat is het belangrijkste dat ik nu kan doen?
En: Brengt wat ik ga doen me dichterbij mijn doel?
Schrijf gerust een van deze vragen op een post-it briefje en kleef het waar je het elke dag ziet. Anders vergeet je het makkelijk om deze vraag aan jezelf te stellen.
10. Als het niet gedaan raakt, dan is er morgen nog een dag
Soms komt het leven tussen of heb je gewoon een slechte dag. En krijg je niet gedaan wat je had gepland of gehoopt.
Wees dan mild tegen jezelf en zeg dat er morgen nog een dag is.
Want jezelf opjagen en kwaad worden voegt enkel maar stress toe en zuigt de energie uit je weg. En het leven is te kort om je daardoor te laten opstressen.
Als coach help ik jou met jouw stress te managen en om vooruitgang te maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.
Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!
Vandaag de dag leiden we een steeds drukker leven, met steeds meer verplichtingen. Dat maakt het steeds moeilijker om gelukkig en in balans te blijven in ons leven.
Is het echt onmogelijk om een evenwichtig en gelukkig leven te leiden terwijl we tegelijkertijd een goede werknemer/ondernemer, een goede partner, een betrouwbare vriend en een dierbaar familielid willen zijn?
Nee, dat is het niet. Makkelijk is het niet, maar er zijn een heleboel mensen die erin slagen om de dingen te doen die ze moeten doen, en ook tijd over te houden voor alles wat ze willen doen.
Dat is de kunst van in balans blijven. Hierbij deel ik zeven tips met jou om ook jouw leven in balans te brengen en gelukkig te maken.
1. Kijk je basisbehoeften na
Om gelukkig en in balans te blijven, moet je er eerst voor zorgen dat jouw basisbehoeften vervuld zijn. Wanneer je ooit een nachtje moest doorwerken om een project af te werken, dan weet je wel dat het voldaan gevoel van geslaagd te zijn in je opzet niet opweegt tegen de fysieke uitputting door te weinig slaap.
Zorg er dus voor dat je elke nacht genoeg slaapt, dat je gezond en evenwichtig eet en dat jouw werk je niet volledig opslorpt tot je fysiek en mentaal uitgeput bent. Zelfs wanneer je het druk hebt, kan je in balans blijven als je basisbehoeften vervuld zijn.
2. Plan zoveel mogelijk vooruit
Een manier om ervoor te zorgen dat je jouw leven onder controle houdt en niets over het hoofd ziet wat je dag in de war kan sturen, is een zorgvuldige planning. Je kan een to-do lijst gebruiken, of één van de vele organisatie-apps, of gewoon pen en papier.
Je kan niet alles onder controle houden, maar wanneer je een lijst bijhoudt van de dingen die je moet doen, afwerken en bereiken, dan zie je op het einde van de dag ook meteen wat je allemaal hebt verwezenlijkt.
3. Zorg voor goede voeding en hydratatie
Een gezonde eet- en drinkroutine is één van de pijlers om hectische dagen gelukkig en in balans door te komen. Dat betekent niet dat je elke dag precies hetzelfde moet eten, of dat je niet eens mag zondigen. (Doe gerust, maar met mate.)
Gebruik wel elke dag drie volwaardige maaltijden. Die extra grote koffie ’s ochtends telt dus niet als ontbijt!
Je voelt misschien even een boost, maar achteraf volgt de onvermijdelijke energiedip.
Drink ook genoeg water: zeker op een drukke dag wil je niet gedehydrateerd geraken. Water spoelt je nieren en verzorgt je huid, dus precies wat je nodig hebt bij een belangrijke meeting.
4. Let op jouw emoties
Er zijn van die dagen – wanneer je hopeloos te laat komt of een slechte dag hebt – dat je jouw emoties niet onder controle kan houden. Jouw boosheid escaleert, jouw stressniveau piekt, jouw angst schiet de hoogte in. Wanneer dat gebeurt kunnen we ons extreem gedragen, vaak tegenover onze geliefden. We vallen uit, we schreeuwen, en we zijn onszelf niet meer.
Wat kunnen we daaraan doen? Hou jouw emoties in de gaten, bijvoorbeeld elk half uur. Pauzeer even, bedenk hoe je je voelt, en of je iets moet veranderen. Is alles okee, of bouwt er ergens iets op? Haal diep adem, kom even tot rust en ga dan verder met jouw dag.
5. Maak tijd voor jezelf
Hoe jouw dagelijkse leven er ook uitziet, een van de beste manieren om gelukkig en in balans te blijven is om elke dag ‘me-time’ in te plannen. In plaats van de hele dag rond te rennen en dan ’s avonds laat nog snel tot rust te proberen komen, bouw je beter kleine rustmomenten in tijdens jouw dag.
Neem echt de tijd voor jouw lunchpauze, in plaats van snel een broodje te eten achter je computer. Start je dag met enkele ademhalingsoefeningen. Neem een bad of douche met wat ontspannende muziek of een goed boek (en zonder smartphone).
Spreid jouw momenten over de dag en plan ze in. Zo kan je jouw hoofd even vrijmaken en jouw geest scherp houden.
6. Neem niet meer aan dan je aankan
In deze tijden wordt er steeds meer van ons verwacht. Hoe we ook worstelen met alle verwachtingen van ons werk, ons gezin, familie, vrienden en sociale media, toch lijken er alleen maar taken bij te komen.
Om gezond en in evenwicht te blijven is het daarom belangrijk om die last te beperken.
Er zijn uiteraard de verplichtingen die je moet nakomen: jouw werk, gezin en vrienden.
Maar engageer jezelf niet langer voor allerlei projecten en evenementen die meer tijd opslorpen dan je eigenlijk wil opgeven. Nee zeggen betekent niet dat je mensen in de steek laat. Het betekent dat je jouw eigen grenzen stelt en kiest wat past in jouw leven.
7. Leer jouw menselijke limieten kennen
Deze tip is vooral nuttig in de aanloop naar Nieuwjaar, wanneer iedereen grote goede voornemens maakt die dan de volgende maand hopeloos in elkaar zakken. Blijf dus realistisch. Vooral op een hectische dag vol boodschappen en verplichtingen zal dat je helpen in balans te blijven.
Je bent geen supermens. Je kan niet meer uren in een dag persen dan er zijn. Wanneer je dat blijft proberen, is het tijd om eens te stoppen en na te denken over wat echt belangrijk is in jouw leven.
Want gelukkig en in balans blijven is mogelijk, ook wanneer je een druk en hectisch leven leidt.
Als coach help ik jou om na te denken over wat echt belangrijk is in jouw leven, om vooruitgang maken in de richting van jouw doelen, en om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.
Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!
Je raakt zo makkelijk meegesleurd in de dagelijkse stress van het werk.
En wanneer je die meebrengt naar huis, maakt dat het er niet makkelijker op.
Want ook jouw sociaal leven vraagt energie.
Soms krijg je het gevoel dat zelfs de meest eenvoudige taken je te veel worden.
Deze zeven tips helpen jou om mentale burn-out te vermijden.
1. Let op deze signalen
Wees je bewust van de signalen van een mentale burn-out. Denk niet dat het gewoon maar stress is die na verloop van tijd wel weggaat. Over welke signalen gaat het?
Geen zin of energie meer hebben, piekeren en slecht slapen, verminderde lichamelijke conditie, overgevoelig en snel geïrriteerd zijn, onverschilligheid en onzekerheid.
Het lijkt alsof je een lange tijd vol stress doormaakt, of een soort depressie, maar wees je bewust dat het burn-out kan zijn.
2. Blijf gezond leven
Ook al voel je je slecht door de stress, zorg ervoor dat je gezond blijft. Zorg voor voldoende slaap elke nacht. Gebruik je slaappillen, leer dan om te slapen zonder. Blijf gezond eten. Elke dag voldoende (dertig minuten) bewegen geeft niet alleen jouw lichaam extra fitheid maar het geeft ook jouw geest iets anders om op te focussen. Het kan je uit elke depressie helpen.
3. Neem een pauze
Heb je vakantie, maak er gebruik van. En als dat niet voor meteen is, tracht elke dag een tijdlang te deconnecteren van technologie: zet je gsm af, ga weg van je computer, en laat de tv uit. Doe wat je graag doet om te ontspannen. Lees een boek in de zetel. Doe yoga in je eentje. Of deconnecteer helemaal door te mediteren en jouw geest vrij te maken.
4. Houd je dagen beheersbaar
Leg niet meer op je bord dan je aankan. Hou je to do-lijsten kort, en zorg dat je alles kan afwerken in de tijd die je beschikbaar hebt. Een onoverkoombare to do-lijst zal enkel jouw gevoel van hulpeloosheid versterken. Als je maar net genoeg energie hebt om door de werkdag te raken, zorg dan voor een zo leeg mogelijke agenda (schrap vergaderingen) zodat je effectief door jouw dag kan geraken. Doe 1 ding tegelijkertijd en focus op wat haalbaar is. En leer ‘nee’ te zeggen. Meer tips om je dag beheersbaar te houden vind je in het boek ‘Meer Tijd in 12 stappen’.
5. Maak gebruik van jouw vangnet
Jouw gezin en jouw vrienden houden van jou: maak er ook gebruik van! Vertel hen wat er aan de hand is en waarmee je het moeilijk hebt. Ze zullen je zeker willen helpen op elke manier die voor hen mogelijk is. Wees niet bang om hen te laten helpen. Wijs jouw partner niet af als die wil koken, ook al kan jij dat beter. Aanvaard steun wanneer je die kunt gebruiken. Het helpt om burn-out te vermijden, of om sneller terug te komen van de stressvolle periode die je nu doormaakt.
6. Herbekijk jouw prioriteiten
Veroorzaakt jouw job meer stress dan hij waard is? Denk aan wat het voor jou makkelijker zou maken en praat met jouw leidinggevende. Als je redelijke dingen vraagt, zullen jouw bezorgdheden goed ontvangen worden. Als het niet mogelijk is om jouw verantwoordelijkheden te herzien, tracht dan een lijst met prioriteiten op te maken. Zijn presentaties/topklanten/campagnedeadlines (schrappen wat niet past) het belangrijkste? Zet die dan bovenaan jouw lijst. En tracht al de rest te vergeten tot je deze prioriteit hebt afgewerkt.
Is jouw leven thuis jouw grootste zorg? Tracht dan eerst oplossingen voor deze problemen uit te werken. Zorgt jouw partner niet zoveel voor de kinderen als zou kunnen? Wat met die kinderen zelf – kunnen zij helpen om het huis properder te houden zodat jij er minder werk aan hebt? Komt het meeste werk bij jou terecht, stel dan ook prioriteiten. Poets bijvoorbeeld eens wat minder.
7. Zorg voor een creatieve uitlaatklep
Laat al het gedoe van het leven jou niet naar beneden halen. Met een creatieve uitlaatklep verlicht je de stress van je dagtaak. Zorg voor leuke afleiding en ontspanning na je werk. Schrijf in een dagboek na het werk, of schrijf verhalen als vluchtweg uit het dagelijkse leven. Teken, schilder, brei, kook jouw eigen recepten, knutsel… er is zeker iets dat je graag doet en dat je tot nu altijd hebt uitgesteld. Maak daar eens een prioriteit van. Zodat ook de rest van jouw leven weer in balans komt.
Maak van jezelf een prioriteit. Want je bent het waard.
Als coach help ik jou om balans en evenwicht te vinden in jouw leven, om gezonde vooruitgang te maken in de richting van jouw doelen, obstakels te overwinnenen om zo stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.
Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!
Uit onderzoek blijkt dat 1 op de 10 werknemers in ons land kampt met een burn-out. Veertig procent heeft regelmatig last van stress en 8 procent vreest zelfs voor een burn-out in de nabije toekomst.
Burn-out is het gevolg van een langdurige overbelasting en zorgt voor een tekort aan energie. Je voelt je niet in staat nog iets te doen en zeker niet als het te maken heeft met je werk. De signalen van een burn-out zijn een gebrek aan focus, een verlangen naar rust, niet meer lange periodes aan een stuk kunnen doorwerken, snel geïrriteerd zijn,…
Soms is het beter voor je gezondheid om een pauze te nemen van je werk. Ja, tijd is geld, en het is altijd verleidelijk om de held uit te hangen en zaken zo snel mogelijk gedaan te krijgen, maar te veel werken kan schadelijk zijn voor jouw productiviteit op de lange termijn.
Het klinkt misschien heel stoer om te zeggen dat je al dagenlang non-stop werkt, maar in werkelijkheid is dat waarschijnlijk niet de slimste manier van werken.
Soms helpt minder werken jou net om meer te bereiken. Neem geregeld een time-out om je te herbronnen. Jouw lichaam en geest hebben die pauze nodig zodat je op je best kan functioneren.
Dit zijn vijf preventietips tegen een burn-out.
1. Breng tijd door met vrienden en familie
Quality time doorbrengen met vrienden en familie is niet alleen fijn, het is ook belangrijk. Veel mensen halen er energie uit. Het laat je toe om jouw gedachten te verzetten van de stress van het werk en je te richten op plezier en ontspanning.
Vrienden en familie kunnen je ook motivatie en ondersteuning bieden om terug hard aan het werk te gaan. Soms kan een klein beetje aanmoediging ons helpen om uit een dip te geraken. Sociale activiteiten kunnen een schitterende energiebron vormen.
2. Verander van omgeving
Soms is een verandering van fysieke locatie precies wat we nodig hebben om ons hoofd vrij te maken. Wanneer je werkt in een stedelijke omgeving kunnen de dingen chaotisch en overweldigend worden na zekere tijd. Wat frisse lucht in de natuur af en toe is heel ontspannend en kan jouw geest de noodzakelijke zuurstof geven.
3. “Digitale detox”
In dit tijdperk van mobiele toestellen die altijd aanstaan, is het moeilijk om jouw geest helemaal vrij te maken van werk. Een digitale detox betekent geen gsm of computer gebruiken voor tenminste 24 uur. Je moet ze afzetten en helemaal afkicken van werk en e-mails. Het zal misschien raar aanvoelen, maar dit laat je echt toe om een pauze te nemen van jouw werk. Na de 24 uur digitale detox zal je met veel meer goesting die e-mails checken en weer aan het werk gegaan.
4. Haal slaap in
Wanneer je heel wat uren en dagen aan werk hebt besteed, is dat misschien ten koste gegaan van jouw slaaptijd. Gebrek aan slaap kan burn-out veroorzaken. Tracht jezelf een paar dagen te geven waarin je zoveel slaapt als jouw lichaam vraagt. Pas jouw planning aan zodat je voldoende kan slapen, ook al betekent dat dat je een aantal verplichtingen moet uitstellen. Slaapgebrek veroorzaakt gebrek aan focus en je wil zeker niet oververmoeid zijn voor een belangrijke vergadering of evenement.
5. Neem preventieve acties
Zorgen voor meer energie en uithoudingsvermogen kan een toekomstige burn-out helpen vermijden. Neem geregeld korte pauzes, voor je een veel langere nodig hebt omdat je vermoeid raakt. Beweeg voldoende om energie te krijgen (maar niet teveel zodat je er moe van wordt). Voldoende slapen en gezond eten zijn ook belangrijke bronnen van energie. Nog een extra tip: plan jouw werklast volgens jouw verwachte energieniveau.
Conclusie
Krijg je toch een opgebrand gevoel, dan is het vaak het beste om een time-out te nemen, ook al betekent dat dat je niet meer verder kan werken.
Deze preventieve tips kunnen jou helpen om jouw energie aan te vullen, een burn-out te vermijden, en productiever dan ooit te werken. Door te herbronnen zal je sterker staan dan ooit tevoren.
Bonustip: Burn-out komt vaak voor bij gemotiveerde, hardwerkende mensen met perfectionisme. Doe dus iets aan je perfectionisme om een burn-out te vermijden!
Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen op te komen voor jezelf, het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.
Een klaagzieke klant, een briesende baas, een dreigende deadline – er zijn veel dingen die jouw stressniveau op het werk kunnen doen stijgen.
Helaas zal overmatige stress je problemen niet oplossen. Wat wel helpt, is kalm en helder denken, een actieplan maken en het probleem stap voor stap oplossen.
Bovendien schaadt langdurige stress onze gezondheid en kan het leiden tot burn-out. Maar gelukkig is stress beheersen een vaardigheid die je kan leren.
Als mens hebben we een vecht-of-vlucht programma dat in actie schiet als we in een levensbedreigende situatie komen. Maar een onbeschofte persoon in de auto voor ons of in de trein, is niet meer zo gevaarlijk als een naderende leeuw in ons prehistorisch verleden. Daarom is het beter om onze reactie op stressvolle situaties te controleren en aan te passen aan de moderne tijd.
Wat doe jij als je in een situatie terechtkomt die jouw adrenaline- en cortisolniveaus doet pieken en jouw hart te snel doet slaan?
Je hebt in zo’n situatie natuurlijk niet de tijd om een uurtje aan zee te gaan uitwaaien of een mindfulnesscursus van acht weken te volgen. Daarom deel ik graag 7 dingen die heel weinig tijd kosten – nooit meer dan 15 minuten. Soms gaat het enkel over een verandering van mindset of plaats.
1. Ga even wandelen
Kan je enkele minuten weg, ga dan naar buiten en maak een toertje rond het gebouw. Je krijgt verse lucht in je longen en verse gedachten in je geest. Wist je dat bijvoorbeeld Mandela dit elke ochtend deed om de komende dag voor te bereiden?
2. Luister naar kalmerende muziek
Doe je oortjes in en luister naar muziek die jou ontspant, of het nu klassieke muziek is, new age, rock,…
3. Volg een korte begeleide meditatie
Draai jouw stoel naar een raam of trek je ergens terug en luister naar een korte begeleide meditatie op jouw computer of smartphone. Er zijn trouwens veel apps die dergelijke meditaties bevatten waardoor je weer ‘zen’ wordt.
4. Kijk naar foto’s van kittens or puppies
Denk je dat internetvideo’s van schattige kittens bekijken tijdverspilling is, en voel je je er schuldig bij?
Weet dat recent onderzoek aantoont dat kijken naar kittens of puppies jouw stressniveau verlaagt.
5. Drink iets warms
Ander onderzoek toont aan dat we andere mensen sympathieker vinden wanneer we een warme drank vasthouden in plaats van een koude drank. Bovendien: even de tijd nemen om jezelf een lekkere kop thee of koffie te gunnen is misschien net dat beetje comfort dat je nodig hebt op een moeilijk moment.
6. Stretch
Ververs jouw gedachten door snel wat fysieke activiteit te doen. Kijk even welke eenvoudige yogaoefening je kan doen, doe enkele push-ups tegen de muur of spring wat op en neer: elke activiteit die het overdenken van het stressveroorzakende probleem kan doorbreken heeft meteen een (tijdelijk) positief effect.
7. Praat
Een babbeltje met iemand die je kan ondersteunen, helpt natuurlijk ook om het zware gewicht van je schouders te laden. Want een situatie kan veel minder intimiderend lijken eenmaal je het hebt besproken met iemand die je vertrouwt.
Bonustip: als je echt geen tijd hebt, haal 3 keer diep adem vooraleer je reageert
Soms wordt er van jou een directe reactie verwacht, geef jezelf dan ten minste de tijd om drie keer diep adem te halen. Zo kalmeer je jouw geest en jouw lichaam. Zangers, baby’s en yogi’s kennen allemaal de voordelen van buikademhaling. Leer jezelf deze vaardigheid, het is een techniek die je overal kan gebruiken wanneer je niet veel tijd hebt.
Signaal
Zit je onder te veel stress op het werk en lijkt het jou uitzichtloos? Dan is dat misschien een signaal. Een teken dat je best eens stilstaat bij jouw loopbaan.
Als werknemer/zelfstandige/freelancer kan je genieten van loopbaanbegeleiding. Je krijgt dan inzicht in jezelf, je vaardigheden en talenten en je maakt duidelijk wat je wil in je verdere loopbaan/leven.
In Vlaanderen/Brussel kan je gebruik maken van de loopbaancheques van de VDAB: voor een volledig traject (8 uur coaching) investeer je zelf dan slechts € 80. De overheid subsidieert de rest van dit traject ter waarde van € 1100. Voor jou is het dus bijna gratis!
Neem gewoon contact op met mij via mail op wim@wimannerel.be en je krijgt een praktische handleiding waardoor je binnen de 5 minuten een loopbaancheque kan bestellen. Daarna wisselen we eventueel telefonisch of verder via mail wat info uit. Dan volgen 4 coachinggesprekken van 2 uur. Neem gerust contact op als je meer info wil. Woon je te ver van mijn coachingpraktijk in Lokeren, dan verwijs ik je graag door naar een loopbaancoach in jouw buurt.
Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.
P.S. Deel dit artikel door op de Facebook, LinkedIn of Twitter-knop te klikken, omdat zo jouw vrienden en kennissen óók van deze tips kunnen profiteren.
“Ik ben heel de tijd voor anderen bezig,” zucht Sara. “Voor mijn baas, de klanten, mijn familie en vrienden. Zo verwaarloos ik mijn eigen behoeften. Eigenlijk sta ik zelf maar op het onderste plekje op mijn to do-lijst: ik hoop dat ik nog eens tijd vind om even te pauzeren, een boek te lezen of te gaan sporten. Ik voel me er uitgeput door, door al die vragen van anderen. Hoe meer ik geef, hoe meer anderen lijken te willen. Maar ik wil ze niet teleurstellen.”
Tijd voor zichzelf nemen lijkt geen optie voor Sara: de gedachte eraan doet haar zich schuldig voelen. Hoe kan ze zo egocentrisch zijn om iets voor zichzelf te doen?
Maar voor jezelf zorgen is niét egocentrisch. Al verwarren mensen het vaak. Egocentrisch zijn gaat over krijgen wat je wil zonder dat je rekening houdt met de behoeften van de ander. Vaak zelfs ten koste van de ander.
Zelfzorg is een heel andere energie: je zorgt voor jezelf op een gezonde manier. En een gezonde en gelukkige jij is heel belangrijk omdat jouw energie iedereen beïnvloedt waarmee je in contact komt.
Investeer in jezelf
Hoe begin je daar nu mee, met voor jezelf zorgen?
1. Neem jouw verantwoordelijkheid op. We zijn elk verantwoordelijk voor ons eigen leven en de keuzes die we maken. Daarom hebben we het recht om voor onze eigen behoeften op te komen.
2. Bepaal jouw eigen behoeften en wensen. Identificeer wat belangrijk is voor jou. Deze helderheid helpt je om volgens jouw kernwaarden te leven en jouw best mogelijke leven te creëren.
3. Stel grenzen. Je hebt het recht om neen te zeggen wanneer je dat wil, om voor jezelf te zorgen en om te vragen wat je wil. Grenzen stellen tegenover anderen is belangrijk opdat ze zo weten wat aanvaardbaar is en wat niet. Grenzen helpen jou om jouw authenticiteit en integriteit te bewaken.
Je krijgt maar één leven. Dus zorg voor jezelf.
Want als jij het niet doet, wie dan wel?
Als coach help ik mensen onder meer bij het bepalen van wat ze willen veranderen in hun leven. We bepalen samen de stappen en zorgen dat er écht vooruitgang wordt geboekt. Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu gratis in via deze link.
Welke signalen kunnen wijzen op een naderende burn-out, zodat je best zo snel mogelijk op de pauzeknop duwt?
1. Nodeloos slapeloos Als je ’s nachts ligt te woelen en geen verkwikkende slaap geniet, dan is dat een teken dat je teveel op je bord hebt liggen. En het is een vicieuze cirkel: als je onvoldoende slaapt door een te actieve geest, dan zal je de volgende dag nog meer vermoeid zijn. Tip: kijk naar manieren om een aantal to do’s te delegeren en maak relaxen een deel van jouw programma.
2. Waar moet ik beginnen?
Heb je een chaotische takenlijst waar geen enkele methodiek in zit? Dan voel je je overweldigd en weet je niet waar te beginnen. Tip: besteed elke avond 10 minuten aan het bekijken van jouw takenlijst voor de volgende dag en duid jouw prioriteiten aan zodat je al uitkijkt naar de dag van morgen.
3. Sociaal surfen
Als je te veel tijd spendeert aan Facebook, Twitter of nieuwssites, om toch maar niet aan je werk te beginnen of eraan verder te werken, dan is dat ook een teken dat je opgebrand raakt. Je begint namelijk uitstelgedrag te tonen omdat je je werk niet meer gepassioneerd doet. Zelfs mailtjes zitten aanklikken in jouw mailbox kan een manier zijn om te ontsnappen aan het échte werk. Tip:vind je passie terug.
4. Veel input, weinig output
Werk je heel hard, raken je batterijen plat, maar zie je weinig uit je handen komen? Dat wil zeggen dat de verhouding tussen input en output uit balans is. Je zou efficiënt en effectief moeten werken, zodat je meer produceert dan dat je investeert. Tip:Neem eens afstand van je werk om een en ander te herbekijken.
5. Ervaar je nog voldoende fun?
Als je graag doet wat je doet, dan heb je meer fun dan niet-fun. Je staat enthousiast op en start vol energie en nieuwe ideeën met je werk. Je ervaart flow en krijgt zaken gedaan. Maar wanneer je niet meer kunt genieten van de meeste dagen, is het tijd om eens een ‘break’ te nemen om die passie, energie en fun terug te ervaren.
Wil je graag meer tips en concrete technieken om minder te werken én toch meer gedaan te krijgen? Lees dan het boek ‘Meer tijd in 12 stappen’ en pas de revolutionaire technieken toe op je dagelijkse activiteiten.
Deel je alvast ook dit artikel met jouw netwerk?
Als coach help ik mensen om met meer zelfvertrouwen hun leven naar het volgende niveau te brengen.
Stress is in onze prestatiegerichte maatschappij zowat onvermijdelijk.
Vandaag de dag leiden we een steeds drukker leven, met steeds meer verplichtingen. Dat maakt het steeds moeilijker om gelukkig en in balans te blijven in ons leven.
Je raakt zo makkelijk meegesleurd in de dagelijkse stress van het werk. 
Uit onderzoek blijkt dat 1 op de 10 werknemers in ons land kampt met een burn-out. Veertig procent heeft regelmatig last van stress en 8 procent vreest zelfs voor een burn-out in de nabije toekomst.
Een klaagzieke klant, een briesende baas, een dreigende deadline – er zijn veel dingen die jouw stressniveau op het werk kunnen doen stijgen.
Denk je dat internetvideo’s van schattige kittens bekijken tijdverspilling is, en voel je je er schuldig bij?
“Ik ben heel de tijd voor anderen bezig,” zucht Sara. “Voor mijn baas, de klanten, mijn familie en vrienden. Zo verwaarloos ik mijn eigen behoeften. Eigenlijk sta ik zelf maar op het onderste plekje op mijn to do-lijst: ik hoop dat ik nog eens tijd vind om even te pauzeren, een boek te lezen of te gaan sporten. Ik voel me er uitgeput door, door al die vragen van anderen. Hoe meer ik geef, hoe meer anderen lijken te willen. Maar ik wil ze niet teleurstellen.”
Welke signalen kunnen wijzen op een naderende burn-out, zodat je best zo snel mogelijk op de pauzeknop duwt?
