Categorie: Time management

Je bent niet verstrooider geworden. Je wordt bestookt.

Wat als het probleem niet is dat je te weinig discipline hebt – maar dat je omgeving te veel vraagt?

Eén kleine aanpassing veranderde voor haar de hele werkdag. Geen nieuw systeem. Geen extra wilskracht. Eén beslissing, vijf minuten werk.

In dit artikel lees je wat ze deed. En waarom het werkte.

Ze opent haar laptop om kwart voor negen.

Zevenentwintig tabbladen.

Laptoptoetsenbord in close-up met control-toets, passend bij coaching rond focus en planning

Een notificatiebanner die verdwijnt voordat ze hem kan lezen.

Ergens onder de stapel papieren rechts van haar toetsenbord ligt de taak die ze al drie weken voor zich uitschuift.

Ze weet precies wat ze moet doen.

Ze doet het gewoon niet.

Niet omdat ze lui is.

Niet omdat ze het niet wil.

Maar omdat haar hoofd – nog voordat de dag echt begonnen is – al vol zit met iets wat ze niet kan benoemen.

Een soort achtergrondgeruis.

Permanent.

Uitputtend.

Onzichtbaar.

34 berichten. Eén taak die wacht.

Rond half twaalf heeft ze 34 berichten beantwoord, twee vergaderingen aanvaard die ze eigenlijk niet nodig had, en drie artikels half gelezen.

Die ene taak – die met de deadline van vrijdag – ligt nog exact zoals ze hem heeft achtergelaten.

Ze is de hele ochtend bezig geweest.

Dat weet ze.

Ze heeft het gevoel ook. Die vage vermoeidheid achter haar ogen, de lichte druk op haar borst die ze ’s avonds nooit goed kan uitleggen aan haar partner. Ik was druk. De hele dag. Maar ik weet niet goed waaraan.

Herken je dit? Dat gevoel aan het einde van de dag dat je van alles hebt gedaan, maar niet datgene wat telde?

Dat is geen concentratieprobleem.

Dat is wat er gebeurt als je brein de hele dag door kleine beslissinkjes moet nemen die er eigenlijk niet toe doen.

Moet ik dit nu beantwoorden…
Wat staat er in die melding…
Ik kijk even snel… nee, laat maar… maar toch…

Tientallen keren per uur.

Vaak zonder dat je het doorhebt.

Elk moment zo klein dat je het niet meetelt.

Maar samen vreten ze iets weg.

Minimalistische en opgeruimde werkplek met een gesloten laptop op een ronde witte tafel naast een plant, ideaal voor gefocust werken

Je negeert de melding. Je brein doet dat niet.

Die namiddag telde ze het achteraf.

41 meldingen. Op één werkdag.

Ze staarde even naar dat getal. Niet ontzet – meer verbaasd. Want ze had het gevoel dat ze haar telefoon nauwelijks had aangeraakt. Ze had de meeste meldingen genegeerd. Weggeveegd. Niet op gereageerd.

En toch.

41 keer had haar brein even moeten stoppen. Even moeten evalueren. Is dit belangrijk? Moet ik hier iets mee? Nu? Later?

41 keer een kleine onderbreking, ook als ze niet reageerde.

41 kleine beginnetjes van iets nieuws, midden in wat ze aan het doen was.

Je kent dat gevoel wel. Je bent alweer vijf minuten verder, maar je hoofd is er nog niet helemaal bij. Alsof je een bladzijde hebt omgeslagen maar de vorige nog niet helemaal los hebt gelaten. Dat is geen verbeelding. Dat is wat er gebeurt. Een deel van je aandacht blijft hangen bij wat je net hebt onderbroken – ook al denk je dat je al verder bent gegaan.

Hoe vaker dat gebeurt, hoe dunner de laag wordt waarop je echt kunt werken.

41 keer dunner, die dag.

Je brein werkt perfect. De omgeving niet.

Hier vergissen de meeste mensen zich.

Ze denken dat de oplossing meer discipline is. Harder focussen. Zichzelf beter in de hand hebben. Minder snel afgeleid zijn.

Maar haar brein was niet kapot. Het deed precies wat het moest doen – in een omgeving die te veel vroeg.

Dat is een ander probleem. Met een andere oplossing.

Ze zette die namiddag alle meldingen af op haar telefoon. Niet de helft. Alle. Alleen voor bellen bleef het aan.

Ze haalde haar nieuwsapps van haar beginscherm – niet verwijderd, gewoon niet meer op de eerste pagina.

Ze stelde haar mailbox in op twee vaste momenten: half twaalf en half vijf.

Dat was het. Niets groots. Niets heroïsch.

De volgende ochtend opende ze haar laptop. De zevenentwintig tabbladen waren er nog. Maar het was anders. Stiller, ergens.

Ze begon aan die ene taak – niet omdat ze opeens meer wilskracht had, maar omdat er minder dingen waren die om haar aandacht vroegen. Minder kleine stemmetjes op de achtergrond. Minder even kijken of.

Ze werkte 40 minuten aan één stuk door.

Voor haar was dat lang geleden.

Handgetekende whiteboard-infographic ‘Drukke dag’ versus ‘Gefocuste dag’ met meldingenchaos, batterij 10% en rechts 40 minuten focus, batterij 80%, met de vraag ‘Wil je dat dit erin mag?

Wil je dat dit erin mag?

Dat is het inzicht waar het eigenlijk om draait.

Niet: kan ik dit aan? Want dat kan je meestal wel.

Maar: wil ik dat dit voortaan ruimte inneemt in mijn hoofd?

Het is een kleine vraag. Maar ze verandert hoe je beslist. Over apps en meldingen, ja – maar ook over alles wat daarna nog vraagt om binnen te komen.

Wat je niet binnenlaat, beheert zichzelf.

Twee dingen. Niet vijf.

Houd morgen (of maandag) één dag bij waar je aandacht naartoe gaat.

Niet om jezelf te veroordelen – gewoon om te zien.

Hoeveel keer check je je gsm zonder concrete reden?

Hoeveel meldingen komen er binnen die je eigenlijk niets vertellen?

Maak een kruis op een blad papier elke keer. Aan het einde van de dag zal het getal voor zich spreken.

Kies daarna één ding dat je wegneemt.

Eén.

De meldingen van één app.

Je mailbox die niet meer constant ververst maar op twee vaste momenten.

Eén tabblad dat je sluit in plaats van laat staan.

Niet meer. Nog niet.

Klein. Concreet. Morgen.

Weken later stuurde ze een berichtje.

Ik heb vrijdag die taak eindelijk afgewerkt. Niet omdat ik veranderd ben. Maar omdat er minder dingen waren die vroegen om mijn aandacht.

Geen grote woorden. Geen doorbraak.

Maar ze had het zelf gedaan. En ze wist nu hoe.

Als je dit herkent – dat gevoel dat je hoofd voller is dan je agenda – dan is er niets mis met jou. Je brein werkt precies zoals het moet. De omgeving vraagt te veel.

Ik werk met professionals die vastlopen in dat patroon. Kleine aanpassingen, geen grote systemen. Als dat resoneert, neem contact op.

Elke week een kort inzicht in je mailbox?

Stuur me tips

Ja, stuur me wekelijks tips

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!

Minder werkdruk in januari: het 15-seconden script

Januari-werkdruk begint zelden in januari. Ze start met die ene zin in december: “Dat nemen we mee.”
In dit artikel krijg je een simpel 15-seconden script dat je kan gebruiken wanneer taken vaag blijven, last-minute worden doorgeschoven of “vanzelf” op jouw bord belanden. Je hoeft niet harder te worden. Eén ademhaling, één zin die klopt en één vraag die keuzes afdwingt. Benieuwd welke vraag het verschil maakt?

O, en ben je niet geabonneerd op mijn wekelijkse tip via e-mail? Dan mis je alweer iets deze week: een gratis ebook om van 2026 je beste jaar ooit te maken. Toch krijgen? Copy-paste deze link en geef je mailadres in: https://eepurl.com/cYIuQ

De laatste online meeting voor de kerstvakantie.

Camera’s uit. Micro’s op mute.

In de chat verschijnen al “fijne feestdagen!” terwijl het agendapunt “open punten” nog knippert.

“Dat nemen we mee naar januari,” zegt iemand.

Sofie knikt automatisch. En tegelijk voelt ze het: als ik nu niets zeg, wordt dit later mijn probleem.

Vaagheid landt altijd ergens. En als jij bekendstaat als “degelijk en snel”, dan landt het vaak bij jou.

Ze zet zichzelf op mute, ademt één keer uit en fluistert:
“Oké… Sofie 2.0.”

Dan gaat ze van mute af:
“Als we dit doorschuiven, komt het in januari terug als last-minute stress. Willen we nu twee minuten beslissen wat we schrappen of verschuiven, of prikken we meteen een moment om het concreet te maken?”

Stilte. Eerst stroef.

Dan opluchting.

warm thuiskantoor tijdens laatste online meeting voor kerstvakantie, rustig en vastberaden achter laptop met notitieboek, koffiemok en subtiele kerstlichtjes op de achtergrond. mental coach

Werkdruk in januari ontstaat vaak door kleine “later”-momenten in december.

En door dat ene patroon: jij vangt het wel.

Mensen praten ook vaker tegen zichzelf in lastige of voorbereidingsmomenten dan ze denken.
Daar kan je iets mee, zonder jezelf te forceren: één mini-script dat je helpt kiezen.

1) Het 15-seconden script

Gebruik dit zodra je voelt: dit glijdt weer richting mij.

Pauze (1 ademhaling)
Zin die klopt (1 korte zin)
Keuzevraag (nu beslissen of moment prikken)

Kies één ankerzin:

  • “Als we dit laten hangen, wordt januari last-minute stress.”
  • “Ik wil dit nu even scherp zetten.”

Kies één keuzevraag:

  • “Beslissen we dit nu in twee minuten, of prikken we een moment?”
  • “Wie neemt dit op, en tegen wanneer?”

Meer afstand in je zelfspraak (alsof je jezelf even coacht) kan helpen om minder emotioneel te reageren.

Twee concrete stappen

  1. Zet jouw ankerzin + keuzevraag als notitie op je gsm.
  2. Oefen ze één keer hardop. Klaar.

2) Drie situaties die je werkdruk “per ongeluk” verhogen

Situatie 1: “Kan jij dat nog snel doen?”

Het is 16:42. Je krijgt een chat: “Heb je 5 minuten?” (Dat zijn zelden 5 minuten.)

  • Pauze.
  • Zin: “Ik wil helpen, maar mijn bord ligt vol.”
  • Vraag: “Wat wil je dat ik laat vallen zodat dit kan?”

Stap
Kies je korte versie: “Wat schuift er dan?”

Situatie 2: “We zien wel in januari”

Dit klinkt vriendelijk. Het werkt vaak als uitstel in een net pak.

  • Pauze.
  • Zin: “Als we dit open laten, komt het terug als brandje.”
  • Vraag: “Prikken we een eigenaar en datum, of beslissen we dat het niet meer hoeft?”

Stap
Denk: “eigenaar + datum”, of het blijft zweven.

Situatie 3: “Voor we afsluiten: nog vijf acties”

Die meeting waar iedereen weg wil, en net dan worden er nog taken “even” verdeeld.

  • Pauze.
  • Zin: “Ik wil helderheid over acties.”
  • Vraag: “Wat is de top 3, en wat schuift bewust naar later?”

Stap
Vraag altijd naar “top 3”. Dat maakt keuzes expliciet.

3) De 3-dagen test (zonder wilskracht)

Doelen alleen veranderen weinig; herhaalde kleine acties doen dat wel.

Dag 1 (2 minuten): schrijf je ankerzin + keuzevraag op één plek.
Dag 2 (15 seconden): gebruik het één keer in een laag-risico moment (chat/mail volstaat).
Dag 3 (15 seconden): gebruik het één keer in je echte drukmoment.

Twee concrete stappen

  1. Kies nu al je Dag 3-moment (welke meeting/gesprek, met wie).
  2. Zet erboven: “Ik doe dit 10% duidelijker.”

Minder werkdruk in januari begint met één klein verschil: taken landen niet meer automatisch op jouw bord.

Eén ademhaling. Eén zin die klopt. Eén vraag die keuzes afdwingt.


Kopieer één zin uit dit artikel in je notities en gebruik hem één keer vóór je vakantie eindigt. Welke zin kies je?

Als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mensen zoals jij om hun mindset en zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan.

Met bewezen mentale technieken creëren we de gewoontes die jij wil en leer je goede beslissingen te nemen en los te breken van een belemmerend verleden.

Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:

Stuur me tips

Ja, stuur me wekelijks tips

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!

Je tijd is je leven: hoe je stopt met dingen die je leegzuigen

Veel mensen voelen zich geleefd door hun agenda en besteden hun dagen aan taken die hen leegzuigen. In dit artikel ontdek je hoe je helderheid krijgt over waar je tijd écht naartoe gaat, hoe je je diepste waarom vindt, en hoe je stap voor stap meer ruimte maakt voor werk en momenten die je energie geven en betekenisvol zijn.

Katrien staarde naar haar agenda.
Vijftien afspraken.
Drie deadlines.
Geen ademruimte.

Van buitenaf leek ze succesvol: een teamlead met status en een stevig loon.

Maar vanbinnen voelde ze zich als een marionet, bestuurd door andermans touwtjes.
’s Avonds, uitgeput op de zetel, dacht ze soms: “Is dit nu mijn leven?”

Je tijd is je leven: foto van vrouw aan laptop, bij tips van executive coach

Stel je voor dat iemand jouw dagen zou filmen.

Zou je trots zijn op die film?
Of zou je willen dat niemand hem ooit ziet?

Voor veel mensen is dit een pijnlijk ontwaken. Niet omdat ze lui zijn, maar omdat hun tijd ongemerkt wegsijpelt in dingen die hen leegzuigen.

Druk is niet hetzelfde als belangrijk

We zijn kampioenen in druk doen.
Maar drukte betekent niet dat je vooruitgaat – net zoals lawaai geen muziek is.

Onderzoek toont dat mensen die bewust kiezen waar ze hun energie aan geven, significant gelukkiger en veerkrachtiger zijn (Ryan & Deci, 2020).

Toch laten de meesten hun agenda vullen door andermans verwachtingen.

Het gevolg:

  • Je voelt je geleefd, niet in controle.
  • Je mist richting en betekenis.
  • Je eindigt de dag moe, maar niet voldaan.

De eerste stap om dit patroon te doorbreken is helderheid.

Het A-B-C van je tijd

Niet alle uren zijn gelijk.

Je activiteiten vallen in drie categorieën:

  • Categorie A: dingen die je energie opslokken en je irriteren.
    Denk aan eindeloze vergaderingen zonder doel, of brandjes blussen die niet van jou zijn.
  • Categorie B: taken die “oké” zijn. Ze moeten gebeuren, maar je hart gaat er niet sneller van slaan.
  • Categorie C: momenten waarop je bruist. Je voelt je levendig, uitgedaagd en zinvol bezig.

De meeste mensen zitten vast in A en B. Niet omdat ze dat willen, maar omdat ze nooit geleerd hebben systematisch te kiezen voor C.

Voorbeeld: Katrien ontdekte dat 70% van haar werkweek in A zat. Geen wonder dat ze zich leeg voelde.

Concrete stap: schrijf één dag lang je activiteiten op en label ze met A, B of C. Het resultaat kan confronterend zijn, maar geeft helderheid.

Het geheim achter duurzame motivatie: je diepste waarom

Een hoger loon of een mooiere titel motiveert maar kort.
Echte energie komt van je waarom: de diepe reden waarom iets voor jou belangrijk is.

Stel jezelf zeven keer na elkaar deze vraag:
“Wat is daar belangrijk aan voor mij?”

Voorbeeld:

Ik wil thuiswerken.
Waarom? → Om mijn eigen uren te kiezen.
Waarom? → Omdat ik minder stress wil voelen.
Waarom? → Zodat ik energie overhoud voor mijn gezin.
Waarom? → Omdat ik aanwezig wil zijn voor de mensen die ik graag zie.

Plots gaat het niet meer over “thuiswerken”, maar over vrijheid en liefde.
Dat geeft richting én kracht om moeilijke keuzes te maken.

Zelfdeterminatietheorie toont dat wie vanuit intrinsieke motivatie leeft, drie keer meer kans heeft om doelen te behalen én meer welzijn ervaart (Ryan & Deci, 2020).

Concrete stap: schrijf vandaag je ultieme waarom op en hang het ergens zichtbaar.

Foto van vrouw in de natuur bij tips van executive coach

20 minuten die je dag veranderen

Je leven is als een kajak op een snelstromende rivier.
Als je niet bijstuurt, bots je tegen rotsen – of blijf je eindeloos rondjes draaien.

Daarom is een ochtendritueel van 20 minuten onmisbaar:

  • Geen gsm, geen mails, geen lawaai.
  • Adem bewust of mediteer.
  • Schrijf drie dingen op die vandaag écht belangrijk zijn.
  • Visualiseer één C-activiteit die je vandaag wil beleven.

Onderzoek toont dat zo’n ritueel je focus en creativiteit verhoogt (Clear, 2018).
Het is als het scherpen van je bijl voor je begint te hakken.

Concrete stap: plan morgenochtend 20 minuten stilte in. Bescherm dit moment alsof het een belangrijke afspraak is.

Minder doen om meer te bereiken

De snelste weg naar een leven vol C-activiteiten? Schrappen.
Veel mensen proberen meer te doen, terwijl het geheim net minder doen is.

  1. Elimineer: zeg radicaal nee tegen het onnodige.
  2. Delegeer: laat anderen taken doen die jou niet uitdagen.
  3. Automatiseer: gebruik technologie om repetitieve taken te laten lopen.

Door A en B te verminderen, ontstaat ruimte voor C: het werk dat je energie geeft én impact heeft.

Katrien’s transformatie:
Ze begon met één beslissing: geen wekelijkse vergaderingen meer zonder duidelijke agenda.
Binnen zes maanden besteedde ze 60% van haar tijd aan C-activiteiten.
Ze werkte minder uren, maar haar team draaide beter én ze ging fluitend naar haar werk.

Concrete stap: kies vandaag één taak die je nooit meer zelf zal doen – en regel dat binnen de week.

Je dagen zijn je leven in het klein

Aan het einde van je leven kijk je niet terug op je drukste dagen, maar op je mooiste momenten.
Als je dagen gevuld zijn met A en B, voelt je leven leeg, hoe “succesvol” je ook lijkt.

Stel jezelf deze vraag:

“Wil ik dat mijn film er over een jaar nog zo uitziet?”

Zo niet, begin vandaag.

Niet met tien grote veranderingen, maar met één moedige keuze.

Want je tijd is je leven. Verspil er geen enkele meer.

Referenties

  • Clear, J. (2018). Atomic habits: An easy & proven way to build good habits & break bad ones. Penguin.
  • Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2020). Intrinsic and extrinsic motivation from a self-determination theory perspective. Contemporary Educational Psychology, 61, 101860. https://doi.org/10.1016/j.cedpsych.2020.101860
  • Wrzesniewski, A., & Dutton, J. E. (2020). Crafting a job: Revisioning employees as active crafters of their work. Academy of Management Review, 45(2), 289-313. https://doi.org/10.5465/amr.2017.0487

Als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mensen zoals jij om hun mindset en zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan.

Met bewezen mentale technieken creëren we de gewoontes die jij wil en leer je goede beslissingen te nemen en los te breken van een belemmerend verleden.

Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:

Stuur me tips

Ja, stuur me wekelijks tips

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!

Koop je geluk terug: tijd boven spullen

Hoeveel uur besteed je aan taken die je liever anders zou invullen?

Stel je voor dat je die tijd kunt herwinnen – en kunt besteden aan wat je echt gelukkig maakt.

We worden constant aangemoedigd om nieuwe spullen te kopen, maar wat levert dat ons echt op?

Wat als de echte winst zit in iets wat we niet fysiek kunnen vasthouden?

Tijd.

Door geld te besteden aan diensten zoals huishoudelijke hulp, ontstaat ruimte om activiteiten te doen die echt bijdragen aan je welzijn.

Stel je een gezin voor dat eindelijk vier uur extra per week heeft voor quality time dankzij een schoonmaakhulp. Deze uren kunnen worden besteed aan quality time met kinderen, wat bijdraagt aan sterkere familiebanden en geluk.

Koop je geluk terug: tijd boven spullen foto coach

Wetenschappelijke inzichten

Onderzoek uit de Proceedings of the National Academy of Sciences toont aan dat geld uitgeven aan tijdsbesparende diensten, zoals schoonmaakhulp of maaltijdbezorging, een directe link heeft met verhoogde tevredenheid.

Deelnemers van alle inkomensniveaus die prioriteit gaven aan tijd boven materie, scoorden significant hoger op geluksschalen.

Een specifieke bevinding uit deze studie: mensen die gemiddeld €40 per week besteedden aan tijdsbesparende diensten, ervaarden een geluksstijging van 20%. Dit toont aan dat het gevoel van tijdsovervloed een universeel effect heeft.

Praktische stappen om tijd terug te winnen

  • Maak een lijst van taken die je energie kosten, zoals ramen lappen of administratie. Stel je voor wat je met die tijd zou doen. Bijvoorbeeld: met vrienden afspreken, een boek lezen of je hobby ontwikkelen.
  • Stel een budget vast: bepaal wat je wil investeren om tijd vrij te kopen. Begin met een proefbedrag, zoals €50 per maand.
  • Vind professionals: vraag aanbevelingen of zoek online naar betrouwbare diensten. Dienstenchequebedrijven of lokale Facebook-groepen kunnen helpen.
  • Evalueer na een maand: voel je minder stress en meer ruimte voor jezelf? Stel eventueel bij.

Probeer dit: Maak vandaag nog een lijst van vijf taken die je wilt uitbesteden.

Bereken hoeveel tijd je hiermee kunt winnen en stel jezelf voor hoe je die tijd wil benutten.

Mentale rust

Een van mijn coachees besloot een schoonmaakhulp in te schakelen nadat we samen hadden gekeken naar manieren om meer tijd vrij te maken. Dit eenvoudige besluit had een grote impact op haar leven. Ze gebruikte de extra uren voor haar hobby’s en om tijd door te brengen met haar gezin. Ze voelde eindelijk mentale rust en merkte dat haar werk niet langer werd overschaduwd door eindeloze taken. Het gaf haar niet alleen praktische voordelen, maar ook een hernieuwd gevoel van controle over haar tijd.

Meer geluk: zo gebruik je geld om je leven te verrijken foto

Meer geluk: zo gebruik je geld om je leven te verrijken

  • Ervaringen: Investeer in reizen, workshops of evenementen die blijvende herinneringen en sociale verbindingen creëren. Denk aan een weekendje weg met vrienden of een schilderworkshop.
  • Geven aan anderen: Studies tonen aan dat geld uitgeven aan cadeaus of goede doelen ons gelukkiger maakt. Doneer bijvoorbeeld aan een lokaal initiatief of geef een vriend een attent cadeau.
  • Persoonlijke groei: Trainingen en opleidingen dragen bij aan een diep gevoel van voldoening. Overweeg een cursus die aansluit bij je passies, zoals fotografie, coaching of mindfulness. Denk ook aan het investeren in een loopbaancoach of zelfvertrouwencoach. Deze professionals kunnen je helpen bij het ontwikkelen van vaardigheden, het versterken van je zelfbeeld en het vinden van een carrièrepad dat echt bij je past.

Wat is jouw tijd echt waard?

Door tijd te prioriteren boven spullen creëren we niet alleen meer ruimte, maar ook een duurzaam geluksgevoel. Bewuste keuzes in onze uitgaven kunnen leiden tot een leven met meer balans, voldoening en vreugde.

Begin nu: kies één taak om uit te besteden en geniet morgen al van je nieuw gevonden vrijheid.

Stel jezelf de vraag: wat is mijn tijd echt waard?

Als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mijn cliënten om zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan, met rust in je hoofd.

Met de nieuwste mentale technieken kunnen we de gewoontes creëren die jij wil en je leren goede beslissingen te nemen en los te breken van een belemmerend verleden.

Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:

Stuur me tips

Ja, stuur me wekelijks tips

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!

De kunst van doen: hoe je uitstelgedrag overwint

We kennen het allemaal: je hebt een belangrijke taak, maar toch ben je plotseling bezig met je huis opruimen of het checken van social media.

De druk om te presteren maakt plaats voor een plotselinge behoefte om jezelf af te leiden met taken die minder urgent zijn, zoals je e-mails checken of opruimen. Voor je het weet, is de dag voorbij en blijft de essentiële taak onaangeroerd.

Uitstelgedrag of procrastinatie is als een dief die stiekem je kostbare tijd steelt terwijl je niet oplet. Maar zoals het oude gezegde luidt: “Wat je vandaag kunt doen, stel dat niet uit tot morgen.” Dus, waarom blijven we vastzitten in deze vicieuze cirkel van uitstelgedrag?

uitstelgedrag tips afbeelding procrastinatie coach

Waarom stellen we uit?

Uitstelgedrag is vaak geworteld in emoties en cognitieve biases, zoals de “present bias” waarbij we de voorkeur geven aan onmiddellijke bevrediging boven toekomstige beloningen.

Dit komt vaak voor wanneer taken inspanning vereisen, terwijl we geneigd zijn om te kiezen voor activiteiten die ons direct plezier geven. Bovendien is uitstelgedrag niet slechts een kwestie van slechte planning of luiheid, zoals vaak wordt gedacht, maar eerder een complex samenspel van emotionele en cognitieve factoren.

Emotionele regulatie: de sleutel om uitstelgedrag te doorbreken

Uit onderzoek blijkt dat een van de belangrijkste oorzaken van uitstelgedrag ligt in emotionele regulatie. Mensen stellen vaak uit om stress of negatieve emoties te vermijden die gepaard gaan met een bepaalde taak.

Mindfulness helpt je om bewust te worden van je emoties zonder erin meegezogen te worden, terwijl cognitieve herstructurering je helpt om negatieve denkpatronen te identificeren en te vervangen door meer constructieve gedachten. Cognitieve herstructurering betekent dat je leert je gedachten te veranderen; bijvoorbeeld, in plaats van te denken “Ik ga falen”, leer je denken “Ik kan dit stap voor stap aanpakken.”

Sophie, een marketingmanager, stelde constant haar project voor een grote klant uit. Ze werd overweldigd door de angst om te falen, wat haar blokkeerde. Door mindfulness leerde ze haar gedachten te beheersen, wat haar uiteindelijk hielp om succesvol haar project af te ronden.

Implementatie intenties: plan je acties vooruit

Een krachtige techniek die vaak wordt onderschat, is het gebruik van “implementatie intenties“. Dit betekent dat je vooraf beslist wat je gaat doen en wanneer je het gaat doen. Uit studies blijkt dat mensen die duidelijke “als-dan” plannen maken, veel minder geneigd zijn om uit te stellen.

Door te zeggen: “Als ik thuiskom, ga ik direct mijn laptop openklappen en beginnen met schrijven,” zorg je ervoor dat je direct actie onderneemt.

Jan, die worstelde met het volhouden van zijn dagelijkse fitnessroutine, plande zijn training elke dag na het werk in: “Wanneer ik thuiskom van werk, dan trek ik meteen mijn sportkleding aan en ga ik trainen.” Dit hielp hem om consistent te blijven en zijn doelen te bereiken zonder elke dag opnieuw de mentale strijd aan te gaan of hij wel of niet zou gaan sporten.

De kracht van zelfcompassie

Vaak gaan uitstellers te streng met zichzelf om na het uitstellen van een taak, wat een vicieuze cirkel van schaamte en nog meer uitstel kan veroorzaken. Onderzoek toont aan dat zelfcompassie – het vermogen om jezelf te vergeven en vriendelijker voor jezelf te zijn – kan helpen om deze cyclus te doorbreken.

Emma stelde vaak uit omdat ze bang was om fouten te maken. Wanneer ze eindelijk aan een taak begon en het niet perfect ging, strafte ze zichzelf mentaal af, wat haar motivatie nog verder verminderde. We werkten aan het ontwikkelen van zelfcompassie door haar te leren dat falen een onderdeel is van het leerproces. Ze begon met zichzelf vriendelijker toe te spreken, wat haar niet alleen hielp om eerder aan taken te beginnen, maar ook om door te zetten bij tegenslagen.

Effectieve systemen voor actie

Nu we de kern van het probleem begrijpen, laten we eens kijken naar enkele praktische en wetenschappelijk onderbouwde systemen die je kunt implementeren om deze obstakels te overwinnen.

De 5-minutenregel: begin klein

Een eenvoudige, maar krachtige strategie is de 5-minutenregel: dwing jezelf om slechts vijf minuten aan een taak te werken. Uit onderzoek blijkt dat zodra je eenmaal begint, de kans groot is dat je blijft doorgaan omdat de initiële drempel is overwonnen.

Intussen hebben veel van mijn cliënten deze techniek toegepast, en het heeft hen geholpen om grote, overweldigende taken aan te pakken. Tom gebruikte deze regel om te beginnen met het opruimen van zijn overvolle inbox. Hoewel hij er enorm tegenop zag, begon hij met de belofte dat hij slechts vijf minuten zou besteden aan het verwijderen van oude e-mails. Voordat hij het wist, had hij meer dan de helft van zijn inbox opgeruimd, simpelweg omdat het beginnen het moeilijkste deel was.

Tijdsblokken: werk met focus

Tijdsblokken, of “time boxing”, is een effectieve methode waarbij je specifieke tijdsblokken in je agenda reserveert voor bepaalde taken. Dit helpt om gefocust te blijven en voorkomt dat je tijd verliest aan het wisselen tussen verschillende taken.

Reserveer bijvoorbeeld 90 minuten voor geconcentreerd werk, gevolgd door een korte pauze van 10 minuten. Dit helpt om mentale vermoeidheid te verminderen en de focus te behouden.

Eén van mijn cliënten, Lisa, gebruikte tijdsblokken om haar werkdag beter te structureren. Voorheen werd ze constant afgeleid door vergaderingen en e-mails, maar door specifieke tijdsblokken te reserveren voor geconcentreerd werk, zag ze een aanzienlijke toename in haar productiviteit en een afname van stress.

uitstellen tips uitstelgedrag procrastinatie coach

Hoe je een systeem creëert voor succes

Het implementeren van systemen zorgt voor consistentie, waardoor je de discipline ontwikkelt om dagelijks vooruitgang te boeken. Stel jezelf de volgende vier vragen om je eigen systeem te creëren:

  1. Wat is iets dat je hebt uitgesteld?
  2. Waarom stel je het uit?
  3. Welke gewoonte kun je ontwikkelen om dit obstakel te overwinnen?
  4. Welk systeem kun je implementeren om deze gewoonte vol te houden?

Het antwoord op deze vragen zal je helpen om niet alleen te identificeren waar je obstakels liggen, maar ook hoe je ze kunt aanpakken met een gestructureerde aanpak.

Actie is het antwoord

Uitstelgedrag is een sluipmoordenaar van onze productiviteit, maar het hoeft niet de baas over ons te zijn.

Leer je ongemak te omarmen, want elke kleine stap in dit proces brengt je dichter bij je doel.

Je toekomstige zelf zal je bedanken voor de stappen die je vandaag hebt gezet.

Als loopbaancoach en personal breintrainer help ik mijn cliënten om zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan. Met de nieuwste mentale technieken kunnen we de gewoontes creëren die jij wil en je leren goede beslissingen te nemen. Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:

Stuur me tips

Ja, stuur me wekelijks tips

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!

Waarom minder doen je verder brengt

Elke ochtend, terwijl de eerste zonnestralen haar keuken verlichten, vindt Esther zichzelf terug aan haar eettafel, gewapend met een dampende kop koffie en een laptop die haar confronteert met een lange to-do lijst.

Ondanks haar vastberadenheid voelt ze zich overweldigd door de vele taken die voor haar liggen. Haar ogen glijden over de lijst, maar haar gedachten dwalen af.

Time management tips voor omgaan met stress en teveel to do's timemanager coach

Esther worstelt, net als velen van ons, met het vinden van balans in een hectisch leven. En toch is dit  een verhaal van hoop en verandering, want hier introduceer ik een oude filosofie met een moderne twist: oude principes die een nieuw perspectief bieden.

Oud want gebaseerd op het stoïcisme als levenshouding. En modern want aangepast aan het leven van Esther én van jou.

1. Focus op prioriteiten: de kunst van het weglaten

Esther begon haar werkdag steeds met een overvolle agenda. Door “minder, maar beter doen” toe te passen, veranderde zij haar aanpak.

Hoe?  Ze kiest er nu voor om elke ochtend twee hoofdtaken te identificeren die het meest bijdragen aan haar doelen.

Jouw actiestap:

  • Begin de dag met een lijst van taken en kies de twee die de meeste impact hebben.
  • Stel jezelf vragen als: “Wat zal vandaag het meeste bijdragen aan mijn doelen?” en “Welke taak zal het grootste gevoel van voldoening geven als ik deze voltooi?“
  • Plan deze taken tijdens momenten waarop je je het meest gefocust voelt.

2. Visualiseer het proces: kleine stappen, grote resultaten

Om projecten te visualiseren, zet Esther elke stap in een visuele roadmap uiteen. Zo ziet ze niet alleen de grote lijnen, maar ook de kleinere essentiële taken die vaak over het hoofd worden gezien.

Jouw actieplan:

  • Creëer voor je volgende project een visueel overzicht, zoals een mindmap of stroomdiagram (een visuele weergave van de stappen in een proces).
  • Breek het project op in kleine, beheersbare taken en zet deze uit op je tijdlijn.
  • Vier het voltooien van elke stap, hoe klein de stap ook is. Dit kan iets simpels zijn zoals het afvinken op je lijst of het delen van je vooruitgang met een collega.

tijdmanagement prioriteiten management coach afbeelding

3. Focus op wat je kan beïnvloeden: acceptatie en actie

Esther leert nu om haar energie te focussen op aspecten die binnen haar controle liggen. Ze accepteert dat sommige zaken buiten haar invloedssfeer liggen en concentreert zich op haar eigen acties en reacties.

Hoe dit toe te passen:

  • Schrijf aan het begin van elke dag op wat binnen jouw controle ligt en wat niet.
  • Besteed je energie en aandacht aan zaken die je kunt beïnvloeden.
  • Oefen loslaten met meditatie of mindfulness voor zaken buiten je controle.

4. Herdefinieer succes: inspanning boven uitkomst

Esther veranderde haar kijk op succes doordat ze ook voldoening leerde halen uit de geleverde inspanning en niet alleen in de uitkomst. Ze verschoof haar focus ook naar de inspanning.

Stappen voor jou:

  • Stel elke ochtend een persoonlijk doel op basis van inspanning, zoals “Vandaag zal ik mij volledig inzetten voor het ontwerpen van het nieuwe projectplan.“
  • Reflecteer aan het einde van de dag: heb je je best gedaan, ongeacht het resultaat?
  • Vier je inzet en inspanning, naast je behaalde successen.

Van inzicht naar actie: jouw weg naar effectiviteit

Esthers verhaal toont aan dat de toepassing van Stoïcijnse principes kan leiden tot echte, tastbare veranderingen.

Net als zij, kun jij ook deze inzichten inzetten voor meer rust en effectiviteit in je leven.

Neem nu de eerste stap. Kies vandaag nog voor ‘minder maar beter’ en ervaar hoe dit niet alleen je werk, maar ook je leven positief beïnvloedt.

timemanagement boek

Wil je écht meer tijd winnen?

Wil je elke dag een uur extra vrijmaken? Lees dan het boek Meer tijd in 12 stappen.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou
in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Meer tijd in 12 stappen
Lees dit als je meer dan 40 uur per week werkt
7 herkenbare timemanagement problemen. Met oplossing.

P.S. Deel dit artikel door op de Facebook en LinkedIn-knoppen te klikken, want zo kunnen jouw vrienden en kennissen óók van deze inzichten profiteren.

Meester over je stress: jouw weg naar rust en productiviteit

Het was tijdens een nacht zoals vele anderen dat Eva besloot dat genoeg genoeg was.

Ze lag weer eens wakker, verstrikt in de wirwar van haar gedachten.

Het blauwe schijnsel van haar digitale wekker liet zien dat het al 3 uur ’s nachts was.

Het plafond bood geen antwoorden, en de stilte van de nacht leek haar zorgen alleen maar luider te maken.

Haar verhaal is een reis door de schaduw van stress naar het licht van zelfbeheersing en innerlijke vrede.

Laten we samen met Eva de 7 stappen doorlopen die haar naar meesterschap over stress leidden.

1. Herken wat jou stress geeft

Eva’s lijst was lang. Het was een mix van deadlines voor werkprojecten, vrijwilligersverplichtingen, en persoonlijke doelen zoals het leren van een nieuwe taal.

Maar het was pas toen ze deze stressoren opschreef, dat ze zich realiseerde dat niet alles even dringend was.

Het was een verhelderend moment. Ze zag dat haar angst om te falen in haar werk haar ’s nachts wakker hield, terwijl de minder urgente taken, zoals het opruimen van haar kledingkast, slechts een mild ongemak veroorzaakten.

2. Prioriteer je stressoren

Met haar lijst in de hand, maakte Eva een moedige beslissing. Ze categoriseerde haar taken op basis van urgentie en belangrijkheid.

De projecten met naderende deadlines kregen de hoogste prioriteit, gevolgd door taken die haar persoonlijke doelen dienden.

Alles wat geen directe invloed had op haar welzijn of carrière, werd genoteerd als ‘lage prioriteit’. Deze eenvoudige handeling van het scheiden van ‘moet nu gebeuren’ van ‘kan wachten’ bracht een gevoel van controle terug in haar leven.

3. Vind je persoonlijke ontspanningstechnieken

Eva vond haar toevlucht in de avondwandelingen, waarbij de frisse lucht haar geest helder maakte. Ze las ook boeken die niet alleen dienden als ontsnapping, maar haar ook inspireerden.

Deze activiteiten werden rituelen; heilige tijden die ze niet opofferde, maar koesterde als fundamentele onderdelen van haar dag.

4. Probeer nieuwe stressverlichters

Nieuwsgierig naar wat nog meer kon helpen, waagde Eva zich aan yoga en meditatie. Ze ontdekte de PSiO-lichttherapie, een technologie die haar hielp te ontspannen door licht en geluid.

De combinatie van deze nieuwe technieken gaf haar een arsenaal aan middelen tegen stress.

5. Maak een actieplan

Eva leerde dat een goed actieplan meer is dan een to-do lijst. Het is een kaart van haar aspiraties, een kompas naar haar doelen.

Haar actieplan omvatte gedetailleerde stappen voor haar hoogste prioriteiten en tijdsblokken voor haar ontspanningsrituelen. Ze stelde realistische deadlines en bouwde buffers in voor onvoorziene omstandigheden.

6. Plan een maandelijkse opruimdag

Elke laatste zaterdag van de maand werd Eva’s ‘Grote Opruimdag’. Het was een tijd om de fysieke en digitale rommel aan te pakken die zich ongemerkt had opgehoopt.

Deze gewoonte werd een metafoor voor haar geestelijke ruimte – opgeruimd en geordend.

7. Blijf evalueren en aanpassen

Het leven is dynamisch en Eva’s benadering van stressmanagement ook. Ze hield maandelijks een ‘groeidagboek’ bij, waarin ze reflecteerde op wat werkte en wat aanpassing behoefde.

Ze leerde zichzelf te belonen voor overwinningen en met compassie te kijken naar de uitdagingen.

Jouw verhaal begint nu

Eva’s reis leerde haar dat stressmanagement niet gaat over het elimineren van stress, maar het beheren ervan.

Ze leerde dat binnen elke uitdaging een kans schuilt voor groei.

Haar nachten zijn niet langer gevuld met onrustige gedachten, maar met vredige slaap en dromen van mogelijkheden.

En nu is het jouw beurt. Pak Eva’s verhaal als je kaart en begin aan je eigen reis naar meesterschap over stress.

Wat zal jouw eerste stap zijn?

Net als Eva haar verhaal heeft gedeeld, nodig ik jou uit om jouw technieken en successen te delen. Samen kunnen we de golven van het leven navigeren, niet door te vechten tegen de stroom, maar door te leren hoe we erop kunnen surfen.

Als mental coach en personal breintrainer help ik mijn cliënten om minder stress en meer plezier te ervaren in hun leven, hun zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots leven te gaan. Met de nieuwste mentale technieken kunnen we de gewoontes creëren die jij wil. Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:

Stuur me tips

Ja, stuur me wekelijks tips

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!

Slimmer werken: een nieuwe aanpak voor jouw persoonlijke organisatie

Ben je ook op zoek naar manieren om slimmer in plaats van harder te werken?

Dan kijk je best verder dan het klassieke to-do lijstje.

En daarom leer je hier de concepten van ‘performance episodes’ en de balans tussen jouw ‘manager’ en ‘maker’ rollen:

De kracht van performance episodes

Performance episodes zijn de afzonderlijke perioden van geconcentreerd werk aan een taak.

Anna, een grafisch ontwerper, merkte op dat haar meest productieve uren verstoord werden door kleine taken of onderbrekingen.

Door haar dag in te delen in duidelijke episodes – ononderbroken blokken tijd gewijd aan een specifieke taak – verbeterde haar focus en output aanzienlijk.

time management coach afbeelding vrouw manager versus maker

Manager versus Maker: vind jouw balans

Paul Graham, een gerenommeerd essayist, maakt het onderscheid tussen de ‘manager’- en ‘maker’-schema’s.

De termen ‘manager’ en ‘maker’ onderscheiden twee soorten taken of rollen die we op een dag kunnen hebben. Een ‘manager‘ houdt zich bezig met taken zoals vergaderingen, e-mails en administratie. Deze taken kunnen vaak in korte, duidelijke tijdslots worden gepland.

Een ‘maker‘, daarentegen, heeft taken die langere, ononderbroken concentratie vereisen, zoals schrijven of programmeren.

Voorbeelden van Manager en Maker Rollen:

  • Manager: E-mails beantwoorden, teamvergaderingen leiden, projectdeadlines plannen.
  • Maker: Een artikel schrijven, software coderen, een creatief ontwerp maken.

Velen van ons vervullen beide rollen. Bijvoorbeeld, een projectmanager moet vergaderingen leiden (manager) maar ook gedetailleerde projectplannen uitwerken (maker).

Thomas, een software-engineer en teamleider, worstelde om zijn coderingswerk (maker) te combineren met het leiden van zijn team (manager). Door specifieke tijden te reserveren voor zijn maker-taken, vond hij een betere balans en werd hij productiever.

5 praktische stappen voor een efficiënte werkdag

  1. Identificeer je Performance Episodes:
    Net als Anna, moet je jouw optimale tijden voor concentratie en creativiteit herkennen. Dus breng in kaart wanneer je je het beste kunt concentreren en wanneer je vaak wordt gestoord.
  2. Plan met realisme:
    Wees realistisch over de tijd die taken in beslag nemen en plan ze in verhouding.
  3. Scheid Manager- en Makertijden:
    Volg het voorbeeld van Thomas door duidelijke blokken tijd te reserveren voor jouw manager- en maker-rollen. Dus reserveer specifieke tijden voor taken die ononderbroken aandacht vereisen en andere tijden voor managementtaken.
  4. Minimaliseer onderbrekingen:
    Bescherm je geconcentreerde werkperiodes tegen onnodige verstoringen: probeer tijdens je episodes als maker zo min mogelijk gestoord te worden.
  5. Evalueer en pas aan:
    Eindig je dag met een reflectie op wat werkte en wat beter kan.
time management en productiviteit met manager versus maker tijden en perfectionismecoach en loopbaancoach afbeelding

Emotioneel welzijn als sleutel tot succes

Het is bewezen dat onze emotionele toestand een significante invloed heeft op onze productiviteit. Een studie van de Universiteit van Californië toonde aan dat werknemers die emotioneel uitgebalanceerd zijn, beter presteren in hun taken.

Dit benadrukt het belang van het beheren van stress en emoties gedurende de werkdag.

Bij veel mensen weegt het patroon van perfectionisme op hun welzijn met meer stress, negatieve gedachten en gevoelens als gevolg. Gelukkig kan je je daarvan bevrijden.

Jouw weg naar betere zelforganisatie

Door het toepassen van de concepten van performance episodes en het vinden van een evenwicht tussen je manager- en maker-rollen, kun je een nieuwe dimensie van productiviteit en tevredenheid in je werk ontdekken.

Welke veranderingen kun je vandaag nog aanbrengen om je werkproductiviteit en persoonlijk welzijn te verbeteren?

Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om met minder zelfkritiek en met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Stuur me tips

Lees verder:
Gun jezelf een loopbaancoach

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één persoon die deze inzichten kan gebruiken. Dankjewel!

De kracht van focus: hoe je multitasking overwint en productiever wordt

Emma is een jonge, ambitieuze professional. Altijd druk in de weer met haar laptop en smartphone, constant schakelend tussen e-mails, sociale media, werkprojecten en privéberichten, terwijl ze ook probeert haar gezin en huishoudelijke taken te beheren.

Op een dag, terwijl ze haar koffie bestelde bij haar favoriete koffiezaak, realiseerde ze zich dat ze niet eens meer wist wat de barista tegen haar had gezegd. Ze had zo veel dingen tegelijk gedaan, dat ze vergeten was waar ze was en wat ze deed. Dit multitasken begon zijn tol te eisen, haar relaties leden eronder en ze voelde zich vaak uitgeput. Toen besloot Emma dat het tijd was voor verandering.

focus multitasking productiviteit foto barista perfectionismecoach

Emma wendde zich tot haar mentor, die haar het volgende advies gaf: “De sleutel tot succes in ons op kennis gebaseerde tijdperk is het vermogen om je te concentreren. Multitasking is het tegenovergestelde van focus en het brengt je productiviteit, carrière en geluk in gevaar. Dus leer hoe je je aandacht effectief kunt verdelen om te slagen op het werk en thuis.“

Geraakt door de woorden van haar mentor en vastbesloten om haar situatie te veranderen, besloot Emma haar multitasking-gewoonte te doorbreken en zich te richten op enkele eenvoudige strategieën om haar focus te verbeteren. Wat ze ontdekte, was dat door deze veranderingen door te voeren, haar productiviteit toenam, haar relaties verbeterden en ze uiteindelijk meer voldoening vond in haar werk en persoonlijke leven.

Wil je weten welke strategieën Emma heeft toegepast om haar multitasking-gewoonte te doorbreken en haar focus te verbeteren? Lees dan verder en ontdek hoe ook jij je concentratie kunt herwinnen en je leven kunt transformeren.

Multitasking, de misleidende gewoonte om meerdere taken tegelijkertijd uit te voeren, heeft een negatieve invloed op je loopbaan en persoonlijk leven, vooral voor wie vaak meerdere rollen tegelijk moet vervullen.

Dit is waarom je dit serieus moet nemen en vijf praktische tips om dit te overwinnen:

  1. Train je concentratie

    Net als elke vaardigheid, kan ook het vermogen om je op één taak tegelijk te concentreren, getraind worden. Neem bijvoorbeeld Michelle, een werkende moeder die een dagelijkse routine heeft ontwikkeld om ’s ochtends vroeg op te staan en een uur van ononderbroken tijd te reserveren voor haar belangrijkste taak van de dag, zonder afleidingen zoals e-mail, sociale media en andere projecten. Door deze gewoonte te cultiveren, kon ze haar concentratievermogen aanzienlijk verbeteren.

  2. Omarm single-tasking

    We zijn gemaakt om ons op één taak tegelijk te richten en dat is essentieel om te excelleren in een kenniseconomie. Geef je volledige mentale energie aan één creatieve taak tegelijk en vermijd te vaak switchen tussen projecten, omdat dit je productiviteit zal schaden. Dit kan betekenen dat je je aandacht volledig richt op je werk tijdens kantooruren en vervolgens volledig aanwezig bent bij je gezin als je thuis bent. Lees meer over singletasking.

  3. Begrijp het productiviteitsverlies

    Multitasking kan tot 40% van je productieve tijd kosten. Concentreer je op één taak tegelijk, idealiter voor minstens blokken van 90 minuten, om je efficiëntie te maximaliseren en de impact van contextwisselingen te minimaliseren. Als je merkt dat je wordt afgeleid door huishoudelijke taken of gezinsverantwoordelijkheden terwijl je aan het werk bent, overweeg dan om een oppas of huishoudelijke hulp in te schakelen om je te helpen je op je werk te concentreren.

  4. Erken de beperkingen van multitasking

    Hoewel je jezelf kunt trainen om beter te multitasken, is er een limiet aan hoe goed je dit kan doen. Experts adviseren tegen multitasking, vooral als het gaat om complexe en creatieve taken. Probeer in plaats daarvan momenten van rust en ontspanning in te bouwen gedurende de dag, zodat je je kunt opladen en met hernieuwde energie en focus aan je volgende taak kunt beginnen.

  5. Bescherm je aandacht

    De wereld strijdt om je aandacht, maar je succes hangt af van je vermogen om deze afleidingen te weerstaan en je te concentreren op je werk. Bouw routines en structuren om je focus te behouden in een wereld die voortdurend je aandacht vraagt. Dit kan betekenen dat je je telefoon in een andere kamer legt terwijl je werkt, of specifieke ‘schermvrije’ momenten inplant om volledig aanwezig te zijn bij je gezin.
focus multitasking productiviteit foto concentratie werk perfectionismecoach

Door de gevaren van multitasking te begrijpen en deze strategieën te implementeren, kun je je productiviteit terugwinnen, je carrière verbeteren en uiteindelijk je algehele welzijn verbeteren. Investeer tijd en moeite om je multitasking-gewoonte te doorbreken en je zult de vruchten plukken van een diepere focus en een meer doelgericht leven.

Mensen die last hebben van perfectionisme en bevestigingsdrang voelen zich vaak verplicht om meerdere taken tegelijkertijd uit te voeren om aan hun eigen hoge verwachtingen en die van anderen te voldoen. Dit kan leiden tot een vicieuze cirkel van uitputting, stress en onvervulde doelen.

Als perfectionismecoach begrijp ik hoe belemmerend dit patroon kan zijn. Mijn missie is om mensen te helpen zich te bevrijden van deze beperkingen en hun volledige potentieel te bereiken. Door de onderliggende oorzaken van perfectionisme en bevestigingsdrang aan te pakken, kunnen we samen werken aan het creëren van een leven waarin focus en balans centraal staan.

Dus wanneer jij ook worstelt met perfectionisme en bevestigingsdrang en op zoek bent naar manieren om deze patronen te doorbreken, overweeg dan om hulp te zoeken bij een gespecialiseerde perfectionismecoach zoals ik. Lees hier verder over perfectionisme.

Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om meer focus en vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:

Stuur me tips
Ja, stuur me wekelijks tips

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar iemand die deze inzichten kan gebruiken. Dankjewel!

Zo word je productiever, zelfs wanneer je je lui voelt

Silvia zit op haar werk, voelt zich overweldigd en weet niet waar ze moet beginnen. Haar takenlijst lijkt nooit te slinken en ze voelt zich gestrest door steeds meer opdrachten.

In haar coachingtraject leert ze de drie simpele stappen om haar productiviteit te verhogen. Binnen enkele weken voelt Silvia zich opgewekter en bereikt ze meer dan ooit tevoren.

productiviteit tips timemanagement coach foto werk

Wil je ook productiever worden, maar voel je je vastgeroest? Dat is oké, we zitten allemaal op een gegeven moment in dezelfde situatie. Productiviteit is iets wat iedereen wil bereiken, maar de waarheid is dat niet iedereen weet hoe het werkt.

Het goede nieuws is: het is niet zo ingewikkeld als het lijkt. En nog beter nieuws: je hoeft niet te vertrouwen op apps en gadgets om productiever te worden.

Dit zijn 3 eenvoudige maar effectieve stappen die je zullen helpen je productiviteit te verhogen, zelfs wanneer je je lui voelt. Deze stappen zijn gebaseerd op inzichten van Stanford Professor BJ Fogg, en ze hebben mij en vele anderen geholpen om productiever te worden in ons dagelijks leven.

Stap 1: Zet je perfectionisme opzij

De eerste stap om productiever te worden, is om bereid te zijn om te falen. Succesvolle mensen proberen meer dingen en ze zijn bereid om te falen. Tim Ferriss bijvoorbeeld, werd 26 keer afgewezen voordat een uitgever zijn idee voor het boek The 4-Hour Workweek accepteerde, wat een bestseller werd.

Het verschil tussen productieve en gemiddelde mensen is dat productieve mensen hun angst om te falen opzij zetten door in zichzelf kracht én mildheid te ontwikkelen. Wanneer ze geconfronteerd worden met falen – of zelfs met de kans op falen, geven gemiddelde mensen op, maar productieve mensen zien het als een kans om te leren en te groeien.

Lees hier meer over hoe je jezelf kunt bevrijden van dat perfectionisme dat je leven beperkt.

Stap 2: Focus op de fundamentals

De tweede stap is om je te richten op de basisprincipes van productiviteit. Veel mensen houden ervan om zich te richten op productiviteitshacks en apps, maar meestal werken de fundamenten, zoals een simpele kalender, pen en papier, net zo goed, zo niet beter. Het doen is belangrijker dan het systeem zelf.

Zo kun je dit direct toepassen:

  • Maak een planning voor je week, op papier of in een simpel kalendersysteem.
  • Stel een herinnering in je kalender of op je telefoon in om deze planning elke week te bekijken.
  • Blijf vooruitdenken en je zal veel minder tegen tijdsdruk aanlopen.
productiever tips tijdmanagement coach foto planning

Stap 3: Ontwikkel een laserfocus

Soms houden externe afleidingen ons tegen om productief te zijn. Zoals een noodgeval, een gezinssituatie of een druk werkrooster. Maar ook interne afleidingen zoals het switchen van je aandacht van het ene doel naar het andere, kunnen je productiviteit belemmeren.

Focus ontwikkelen en sommige zaken even aan de kant laten, is een vaardigheid die er voor zorgt dat je vooruitgang boekt op wat belangrijk is. Dit is hoe je dat nu kan doen:

  • Kies je nummer één doel.
  • Reserveer elke dag tijd om aan dat doel te werken.
  • Zeg “nee” tegen afleidingen en stel andere ideeën uit.

Met deze drie stappen word je productiever, zelfs als je je lui voelt.

Het belangrijkste is dat je bereid bent om je perfectionisme opzij te zetten, je aandacht op de basisprincipes van productiviteit richt en een laserfocus ontwikkelt. Probeer deze stappen vandaag nog uit en ervaar net als Silvia hoe ze je helpen om meer gedaan te krijgen.

En een van de verstandigste manieren om productiever te worden en om je leven ten goede te veranderen is het investeren in jezelf via een coach. Want een geschikte coach kan je begeleiden in het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je makkelijk contact opneemt.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Ja, ik wil elke week zo’n tip

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Word productiever op het werk met een loopbaancoach

P.S. Heb je tot hier gelezen en vind je dit artikel waardevol, klik dan op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Dankjewel!