Vermijd burn-out. Versterk je veerkracht. Bevrijd jezelf van perfectionisme en uitstelgedrag. Ontdek wat je gelukkig maakt. En word de beste versie van jezelf.
Hoeveel uur besteed je aan taken die je liever anders zou invullen?
Stel je voor dat je die tijd kunt herwinnen – en kunt besteden aan wat je echt gelukkig maakt.
We worden constant aangemoedigd om nieuwe spullen te kopen, maar wat levert dat ons echt op?
Wat als de echte winst zit in iets wat we niet fysiek kunnen vasthouden?
Tijd.
Door geld te besteden aan diensten zoals huishoudelijke hulp, ontstaat ruimte om activiteiten te doen die echt bijdragen aan je welzijn.
Stel je een gezin voor dat eindelijk vier uur extra per week heeft voor quality time dankzij een schoonmaakhulp. Deze uren kunnen worden besteed aan quality time met kinderen, wat bijdraagt aan sterkere familiebanden en geluk.
Wetenschappelijke inzichten
Onderzoek uit de Proceedings of the National Academy of Sciences toont aan dat geld uitgeven aan tijdsbesparende diensten, zoals schoonmaakhulp of maaltijdbezorging, een directe link heeft met verhoogde tevredenheid.
Deelnemers van alle inkomensniveaus die prioriteit gaven aan tijd boven materie, scoorden significant hoger op geluksschalen.
Een specifieke bevinding uit deze studie: mensen die gemiddeld €40 per week besteedden aan tijdsbesparende diensten, ervaarden een geluksstijging van 20%. Dit toont aan dat het gevoel van tijdsovervloed een universeel effect heeft.
Praktische stappen om tijd terug te winnen
Maak een lijst van taken die je energie kosten, zoals ramen lappen of administratie. Stel je voor wat je met die tijd zou doen. Bijvoorbeeld: met vrienden afspreken, een boek lezen of je hobby ontwikkelen.
Stel een budget vast: bepaal wat je wil investeren om tijd vrij te kopen. Begin met een proefbedrag, zoals €50 per maand.
Vind professionals: vraag aanbevelingen of zoek online naar betrouwbare diensten. Dienstenchequebedrijven of lokale Facebook-groepen kunnen helpen.
Evalueer na een maand: voel je minder stress en meer ruimte voor jezelf? Stel eventueel bij.
Probeer dit: Maak vandaag nog een lijst van vijf taken die je wilt uitbesteden.
Bereken hoeveel tijd je hiermee kunt winnen en stel jezelf voor hoe je die tijd wil benutten.
Mentale rust
Een van mijn coachees besloot een schoonmaakhulp in te schakelen nadat we samen hadden gekeken naar manieren om meer tijd vrij te maken. Dit eenvoudige besluit had een grote impact op haar leven. Ze gebruikte de extra uren voor haar hobby’s en om tijd door te brengen met haar gezin. Ze voelde eindelijk mentale rust en merkte dat haar werk niet langer werd overschaduwd door eindeloze taken. Het gaf haar niet alleen praktische voordelen, maar ook een hernieuwd gevoel van controle over haar tijd.
Meer geluk: zo gebruik je geld om je leven te verrijken
Ervaringen: Investeer in reizen, workshops of evenementen die blijvende herinneringen en sociale verbindingen creëren. Denk aan een weekendje weg met vrienden of een schilderworkshop.
Geven aan anderen: Studies tonen aan dat geld uitgeven aan cadeaus of goede doelen ons gelukkiger maakt. Doneer bijvoorbeeld aan een lokaal initiatief of geef een vriend een attent cadeau.
Persoonlijke groei: Trainingen en opleidingen dragen bij aan een diep gevoel van voldoening. Overweeg een cursus die aansluit bij je passies, zoals fotografie, coaching of mindfulness. Denk ook aan het investeren in een loopbaancoach of zelfvertrouwencoach. Deze professionals kunnen je helpen bij het ontwikkelen van vaardigheden, het versterken van je zelfbeeld en het vinden van een carrièrepad dat echt bij je past.
Wat is jouw tijd echt waard?
Door tijd te prioriteren boven spullen creëren we niet alleen meer ruimte, maar ook een duurzaam geluksgevoel. Bewuste keuzes in onze uitgaven kunnen leiden tot een leven met meer balans, voldoening en vreugde.
Begin nu: kies één taak om uit te besteden en geniet morgen al van je nieuw gevonden vrijheid.
Stel jezelf de vraag: wat is mijn tijd echt waard?
Als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mijn cliënten om zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan, met rust in je hoofd.
Met de nieuwste mentale technieken kunnen we de gewoontes creëren die jij wil en je leren goede beslissingen te nemen en los te breken van een belemmerend verleden.
Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.
Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!
Zou je meer uit elke dag kunnen halen als je alles op het optimale moment zou doen?
Aandacht voor jouw lichaamsklok, en de effecten daarvan op jouw energie en alertheid, helpt om het beste tijdstip te kiezen waarop je het beste presteert in specifieke taken, van het oplossen van conflicten tot creatief denken.
De meeste mensen organiseren hun tijd zonder rekening te houden met het natuurlijke ritme van hun lichaam. De eisen van de werkdag, het woon-werkverkeer, sociale evenementen en de planning van de kinderen overheersen vaak. En botsen met het waak- en slaapritme van het lichaam.
Hoe moeilijk het ook kan zijn om jouw dagschema af te stemmen op jouw lichaamsklok, het kan de moeite waard zijn om het te proberen, met enorme voordelen voor jouw gezondheid. Een verstoring van het circadiane ritme is in verband gebracht met problemen als diabetes, depressie, dementie en obesitas, zegt Steve Kay, professor moleculaire en computationele biologie aan de University of Southern California. En rekening houden met jouw lichaamsklok geeft je een voorsprong in het dagelijks leven.
Als het aankomt op denkwerk, bijvoorbeeld, presteren de meeste volwassenen het beste in de late ochtend, zegt Dr. Kay. Als de lichaamstemperatuur ’s morgens vlak voor het ontwaken begint te stijgen en ’s middags blijft stijgen, verbeteren het werkgeheugen, de alertheid en de concentratie geleidelijk. ’s Ochtends een warme douche kan dit proces op gang brengen.
Wat zijn jouw piektijden?
Het vermogen om te focussen en te concentreren begint meestal snel daarna af te nemen. De meeste mensen zijn sneller afgeleid van 12.00 tot 16.00 uur, volgens onderzoek onder leiding van Robert Matchock van de Pennsylvania State University.
De alertheid neemt af na het eten van een maaltijd, ontdekte Dr. Matchock. Slaperigheid piekt ook rond 14.00 uur, wat volgens sommigen een goed moment is voor een dutje.
Verrassend genoeg kan vermoeidheid het creatieve vermogen stimuleren. Volgens een onderzoek in het tijdschrift Thinking & Reasoning kunnen de meeste volwassenen problemen die een open denkproces vereisen het best ’s avonds aanpakken als ze moe zijn.
Toen 428 studenten werd gevraagd een reeks van twee soorten problemen op te lossen, die ofwel analytisch ofwel creatief denken vereisten, waren hun prestaties bij het tweede type het best op niet-piekmomenten van de dag wanneer ze moe waren, volgens de studie geleid door Mareike Wieth, van Albion College in Michigan. Vermoeidheid, zegt Dr. Wieth, kan de geest vrijer laten dwalen om alternatieve oplossingen te onderzoeken.
Wanneer best werken, bewegen en eten?
Natuurlijk is niet elke lichaamsklok hetzelfde. Uit onderzoek blijkt dat heel wat mensen werken volgens een van de twee verschillende chronotypen: ochtendmensen worden vroeger wakker en gaan vroeger slapen en zijn het meest productief vroeg op de dag. Avondmensen worden later wakker, beginnen trager en pieken ’s avonds.
Online communiceren met vrienden en collega’s heeft zijn eigen optimale cycli, zo blijkt uit onderzoek. E-mails vroeg op de dag versturen helpt om de inbox-drukte voor te zijn; berichten die heel vroeg ’s ochtends verstuurd worden, hebben de meeste kans om gelezen te worden, zegt Dan Zarrella, social-media wetenschapper voor HubSpot, een online marketingbedrijf, op basis van een studie van miljarden e-mails. “E-mail is een beetje als de krant. Je bekijkt het aan het begin van de dag,” zegt hij.
Wanneer je een tijdstip kiest om te sporten, kan je jouw resultaten verbeteren door op jouw lichaamsklok te letten. Fysieke prestaties zijn meestal het best en het risico op blessures het kleinst tussen 15.00 en 18.00 uur, aldus Michael Smolensky, adjunct-professor biomedische techniek aan de Universiteit van Texas in Austin.
Spierkracht piekt tussen 14.00 en 18.00 uur tot wel 6% boven het dieptepunt van de dag. Een andere stimulans voor de fysieke kracht komt van de longen, die om 17.00 uur 17,6% efficiënter functioneren dan ’s middags, volgens een onderzoek onder 4.756 patiënten onder leiding van Boris Medarov, professor in de geneeskunde aan het Albany Medical College in New York.
De oog-handcoördinatie is het best aan het eind van de middag, dus dat is een goed moment voor padel of frisbee. En gewrichten en spieren zijn ’s avonds tot 20% soepeler, wat het risico op blessures verlaagt, aldus Dr. Smolensky.
Is er een beste tijd om te eten?
Om te voorkomen dat je kilo’s aankomt, zeggen deskundigen, beperk je voedselconsumptie best tot je uren van piekactiviteit. Een studie in Cell Metabolism legde een verband tussen verstoring van de lichaamsklok en gewichtstoename. Onderzoekers zetten twee groepen muizen op hetzelfde calorierijke dieet. De ene groep mocht op elk moment eten; de andere groep mocht alleen eten tijdens een periode van acht uur wanneer ze normaal wakker en actief waren. De muizen die alleen aten wanneer ze actief waren, waren 40% magerder en hadden een lager cholesterolgehalte en een lagere bloedsuikerspiegel. Hoewel er meer onderzoek nodig is bij mensen, zegt Dr. Kay, suggereert het onderzoek dat “we niet alleen zijn wat we eten, we zijn wanneer we eten”.
En het is bijna altijd een goed moment om te investeren in jezelf via een professionele coach. Want een geschikte coach kan je bijvoorbeeld begeleiden met time management, in het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.
Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!
P.S. Je helpt me echt als je deze berichten deelt op sociale media. Dus mocht het mogelijk zijn voor jou, klik dan op een van de knoppen hieronder. Dankjewel!
Kijk je wel eens op de klok en verbaas je je over de hoeveelheid tijd die je aan e-mail besteedt?
We zijn heel slecht in het beoordelen van hoe we onze tijd besteden.
En we zijn nog slechter in doen wat ons echt gelukkig maakt.
Kijk je wel eens op de klok en verbaas je je over de hoeveelheid tijd die je aan e-mail besteedt?
We zijn heel slecht in het beoordelen van hoe we onze tijd besteden.
En we zijn nog slechter in doen wat ons echt gelukkig maakt.
Dus de eerste stap is om echt alles bij te houden. Probeer eens een paar dagen op te schrijven wat je elk uur doet. En vraag jezelf dan af of die dingen plezierig waren, zinvol en of je er je sterke punten mee kon gebruiken.
Dus je schrijft dan bv. 11u: (dit heb ik gedaan).
En achteraf evalueer je wat je hebt gedaan:
– Hoe betekenisvol/zinvol was deze activiteit?
– Hoe plezant/aangenaam was het?
– In hoeverre kon ik mijn sterke punten gebruiken?
Nu kun je zien welke van je activiteiten bijdragen aan je geluk, welke jou geluk kosten en hoeveel tijd je aan elk besteedt.
Wat werkt er al wel?
Je zou kunnen denken dat de volgende stap is om de ‘mindere activiteiten’ te fixen.
Maar eigenlijk wil ik je uitnodigen om het omgekeerde doen.
Vind de dingen die je gelukkig maken en focus eerst op deze meer doen.
Later kun je je nog altijd richten op het minder doen van de ‘slechte’ dingen.
Wanneer je je potentieel wil vervullen, begin je best met positief waarderende vragen, zoals: ‘Wat werkt er? Wat gaat er goed in mijn leven?’
Bouw eerst voort op wat er goed gaat, en pak dan ook de dingen aan die niet goed gaan.
Kijken naar hoe je je tijd werkelijk doorbrengt en de goede momenten maximaliseren klinkt eenvoudig. Maar meestal vertrouwen we op ons feilbare geheugen en vermeerderen we niet proactief het goede in onze agenda.
Zoals Nobelprijswinnaar Daniel Kahneman zegt: Tijdsbesteding kan de bepalende factor van welzijn zijn die het meest vatbaar is voor verbetering.
Dus jouw tijd op de juiste manier gebruiken kan je gelukkiger maken.
Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel als volwassene te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!
P.S. Deel dit artikel door op de Facebook, LinkedIn en Pinterest-knoppen te klikken, want zo kunnen jouw vrienden en kennissen óók van deze inzichten profiteren.
Je familie en vrienden. Een hobby misschien. Bewegen en gezond blijven. Lezen, leren en jezelf ontwikkelen als mens.
Maar het is niet altijd makkelijk om de tijd te vinden voor wat het belangrijkst is in het leven.
Soms voelt het alsof er niet genoeg uren in een dag zitten.
Maar ook al voelt het misschien niet zo, er zijn vaak manieren om je tijd beter te gebruiken. Graag deel ik enkele van de meest effectieve strategieën die ik heb gevonden om dat te doen.
Stap 1: Schrijf je top 3 prioriteiten op waar je ze elke dag ziet.
Wanneer je de focus ontbreekt op het belangrijkste in je leven, besteed je al snel te veel tijd en energie aan doelloze acties. Aan dingen die eigenlijk niet zo belangrijk zijn, maar die je nu eenmaal doet. Uit gewoonte.
Om je aandacht te richten is het essentieel om jezelf elke dag te herinneren aan wat echt het belangrijkst voor je is.
Dus vraag jezelf af: wat zijn de top 3 belangrijkste prioriteiten in mijn leven op dit moment?
Schrijf die drie dingen op twee briefjes en leg er een in je werkruimte en de andere op je nachtkastje.
Stap 2: Verminder afleidingen in je werkleven.
Vraag jezelf af: wat zijn de 3 meest voorkomende afleidingen die mij ervan weerhouden om gefocust te werken?
Zoek uit hoe je kunt voorkomen dat die dingen je afleiden. Dat kan bijvoorbeeld zijn door:
De deur dicht te doen.
Jouw telefoon in de stille modus te zetten.
Notificaties voor je e-mail uit te zetten.
Tabbladen in je browser te sluiten.
Stap 3: Verminder afleidingen in je privéleven.
Vraag jezelf eens af: wat zijn de 3 meest voorkomende afleidingen die mij afhouden van quality time met mijn dierbaren?
Het antwoord kan bijvoorbeeld je smartphone zijn, tv-programma’s die je alleen maar kijkt uit routine en niet omdat je ze zo leuk vindt en je werk mee naar huis nemen.
Stap 4: Stel grenzen
Een van de slimmere manieren om je leven te vereenvoudigen en tijd vrij te maken is door grenzen te stellen.
Hier zijn een paar belangrijke gebieden waar je krachtige grenzen voor kunt stellen:
Je dagelijkse input. Beperk het aantal mailings, abonnementen, tijdschriften, tv-programma’s,… dat je volgt. Houd alleen diegene over waar je echt iets aan hebt.
E-mail. Controleer en verwerk je e-mail slechts één keer (of een paar keer) per dag. In plaats van 10 keer of meer per dag te controleren.
Sociale activiteiten. Schrijf een lijst op van de sociale activiteiten die je in normale tijden onderneemt. Misschien ben je betrokken bij een club of een activiteit die niet meer zo leuk of de moeite waard is als het vroeger was. Misschien wil je je prioriteiten wat herschikken om je in 2023 op iets anders te richten.
Stap 5: Minimaliseer of elimineer de dingen die je misschien hebt gemist.
Wat kun je nog meer elimineren of minimaliseren naast de dingen die hierboven zijn opgesomd? Sommige vergaderingen? Een online forum waar je veel op rondhangt
Stel je eigen dagelijkse en wekelijkse gewoonten regelmatig in vraag en heroverweeg ze, in plaats van op dezelfde oude voet verder te gaan, gewoon omdat je dat gewoonlijk doet.
Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel als mens te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!
P.S. Deel dit artikel door op de Facebook, LinkedIn en Pinterest-knoppen te klikken, want zo kunnen jouw vrienden en kennissen óók van deze inzichten profiteren.
Hoe kan je op een lichtere, eenvoudigere manier werken die je helpt om meer van wat echt belangrijk is gedaan te krijgen in minder tijd en met minder stress
Het werk dat je elke dag doet – op school, in thuiswerk, in je bedrijf – kan je soms overweldigen. Er zijn van die dagen dat je veel minder gedaan lijkt te krijgen. Of dat het je allemaal te veel energie kost.
Dus hoe kan je dan op een lichtere, eenvoudigere manier werken die je helpt om meer van wat echt belangrijk is gedaan te krijgen in minder tijd en met minder stress?
Laat me 12 eenvoudige dagelijkse gewoontes delen die ik in de loop der jaren heb ontdekt en die me helpen om dat te doen:
Bereid jouw dag voor de avond voordien
Zowel praktisch: leg jouw sleutels, portefeuille, kleren,… alvast klaar. Deze voorbereiding helpt je om een minder stressvolle ochtend te hebben. En ook inhoudelijk kan je je voorbereiden: wat zijn de drie belangrijkste dingen die je morgen gedaan wil hebben?
Werk maar aan één ding tegelijk
Het is dan makkelijker om je te concentreren en goed werk te leveren. En om het in minder tijd te doen dan wanneer je probeert te multitasken.
Werk zonder afleidingen
Net voordat je aan dat ene ding begint te werken, sluit je je e-mailprogramma en instant messaging af. Sluit de deur als dat kan. Zet je gsm in stille modus. Luister eventueel zoals ik naar speciaal gemaakte muziek om je te concentreren en te focussen: https://focusatwill.go2cloud.org/SH7R
Stel jezelf gedurende de dag regelmatig focusvragen
Het is makkelijk om afgeleid te raken van je doel. Om op koers te blijven of weer te komen, kan je jezelf vragen stellen zoals:
Wat is het belangrijkste wat ik nu kan doen? Brengt dit mij dichter bij mijn doel? Hou ik de dingen op dit moment eenvoudig?
Laat je lunch een tijd van ontspanning zijn
Eet langzaam. Leg je vork tussen de hapjes neer. Eet aandachtig en geniet van elke hap. Door op deze manier te eten, kan je ontspannen en wat stress loslaten in het midden van jouw dag. Bovendien kan het je helpen om niet te veel te eten, want het kost je hersenen 20 minuten om te registreren dat je voldaan bent. Door trager te eten kunnen je hersenen je stoppen voordat je te veel eet.
Besteed 80% van je tijd aan een oplossing
En besteed slechts 20% van je tijd aan je probleem. In plaats van andersom. Dit maakt het makkelijker om een lichter en actiever leven te leiden en niet in een put van zelfmedelijden te vallen of vast te zitten in een mentale gewoonte van machteloosheid.
Vraag om hulp
Je hoeft het niet altijd alleen te doen. Je kunt hulp vragen. Je krijgt die misschien niet altijd, maar het kan je soms verbazen hoe behulpzaam en vriendelijk mensen zijn om je te helpen jouw werklast te verlichten en een probleem op te lossen. Vergeet niet om hetzelfde voor hen te doen als ze ‘t jou vragen.
Zorg voor vandaag
Wanneer je overweldigd bent, adem dan eens diep en zeg tegen jezelf: zorg gewoon voor vandaag. Concentreer je alleen daarop. Vergeet morgen en gisteren. Zorg gewoon voor vandaag. Zorg voor morgen wanneer het zover is.
Controleer je e-mail en sociale media minder
Tientallen keren per dag e-mail of social media accounts controleren verspilt bij veel mensen veel tijd en energie en kan je ongefocust en gestresst maken. Probeer al die dingen maar één keer per dag – of toch beperkt – te controleren en te verwerken. Is dat voor jou niet mogelijk, probeer het dan tenminste een paar uur uit te stellen. En stop zeker jouw energie en focus van ’s ochtends in je belangrijkste taak van de dag.
Stel bewust de grenzen tussen jouw werk en persoonlijke tijd vast en bewaak ze
Stop op een vastgestelde tijd met jouw werk. Bewaak bewust je grenzen en je zal minder stress en meer energie hebben en je kunnen concentreren op zowel beter werk als een persoonlijk leven van hogere kwaliteit.
Wees slim met de 3 fundamenten van energie
Daarmee bedoel ik genoeg slaap, voldoende beweging en gezonde voeding. Dit lijkt heel evident. Maar in de praktijk maakt het een wereld van verschil voor je veerkracht, je energieniveau, en jouw vermogen om met stress om te gaan en om helder te denken.
Stop met perfectionisme
Perfectionisme is een van de grootste tijd- en energierovers die er zijn. Om nog maar te zwijgen over wat het met jouw geluk en voldoening doet. Krijg het weer in balans. Tips vind je in het boek ‘Zeg me dat ik oké ben’. Of ontdek alvast meer over wat perfectionisme is in dit artikel.
Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van uitstelgedrag en overmatig perfectionisme, om met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.
Veel mensen klagen over voortdurend tijdsgebrek. Ze zijn zo druk bezig dat ze geen tijd hebben voor hun gezin, vrienden, en eigenlijk zelfs voor hun eigen werk…
Tegelijkertijd zijn er mensen die evenveel verantwoordelijkheden hebben of zelfs meer, maar er wel in slagen om alles tijdig te doen en ook nog uren vinden om te ontspannen en te doen wat ze graag doen.
Mensen die altijd tijd te kort hebben doen waarschijnlijk iets verkeerd.
Reken jij jezelf daarbij? Check dan eens waaraan het ligt en neem actie.
1. Je maakt geen plan
Planning is de sleutel tot succes. Als jouw dagen niet georganiseerd zijn, verlies je veel tijd aan beslissen wat het volgende is dat je gaat doen, aan het kiezen waarmee je gaat starten, aan uitstellen,… Maak elke avond een to do-lijstje voor de volgende dag. En als je kan, maak ook een plan: wanneer ga je wat doen. Zo vergeet je niets, doe je alles op tijd en stel je minder uit.
2. Je slaapt verkeerd
Slaap is een van de belangrijkste fundamenten voor een gezond en succesvol leven. Ga je slapen en sta je op op heel onregelmatige uren, dan heb je waarschijnlijk onvoldoende tijd voor bepaalde zaken gedurende de dag. Jouw slaap inplannen is een oplossing: tracht elke dag rond dezelfde tijd te gaan slapen en op te staan en merk het verschil.
3. Je zegt geen ‘nee’
Mensen die steeds maar iedereen helpen hebben gewoonlijk niet veel tijd over voor zichzelf. Wanneer iemand jou een gunst vraagt, bedenk dan eerst of je er tijd voor hebt en of het goed is voor jou. Niet dat je overal neen moet op zeggen en egoïstisch moet zijn. Maar jouw persoonlijke doelen, plannen en verlangens zijn toch minstens zo belangrijk als die van een ander?
4. Je hebt geen conditie
Veel mensen maken geen tijd voor beweging. Nochtans is het bewezen dat fysieke activiteit ons brein sneller en beter doet werken. Na een goede workout zal je dus beter in staat zijn om jouw taken sneller en zelfs beter af te werken. En je zal in goede conditie zijn.
5. Je eet niet goed
Gezond eten kan je helpen met tijdsgebrek. Als je geregeld eet en ook nog gezond en voedzaam, dan spendeer je minder tijd aan allerlei snacks tussendoor en moet jouw lichaam niet zoveel energie spenderen aan moeilijker verteerbaar voedsel. Daardoor hou je meer energie over.
6. Je checkt jouw e-mails te vaak
Als je wacht op een heel belangrijk mailtje, oké. Maar als je jouw dag start met e-mails checken en dat zo heel de dag doorgaat, dan leidt jou dat af van jouw plannen, doelen en intenties. Beperk het raadplegen van jouw mails tot bijvoorbeeld drie keer per dag en doe het zeker niet meteen na het wakker worden.
7. Je sluit afleidingen niet uit
Heb je al gemerkt hoeveel tijd je besteedt aan sociale media, het nieuws, babbelen met collega’s, telefoontjes,…? Afleidingen zijn die zaken die je tegenhouden om dingen snel en goed gedaan te krijgen. Als je in een gesloten ruimte zou zitten met enkel en alleen de taak, dan zou je het waarschijnlijk snel afgehandeld krijgen. Maar zo’n kamer heb je niet, daarom ontwikkel je best een systeem. Kies ten minste twee uur per dag waarop je helemaal niet gestoord kan worden. Schakel je telefoon uit, sluit alle entertainende sites, zet jouw koptelefoon op en vraag jouw omgeving/collega’s om je niet te storen. Je zal meer doen in die twee uur dan je tijdens een hele dag met al die afleidingen gedaan krijgt.
8. Je hebt geen specifieke doelen
Als je niet weet waar je naartoe gaat, maak je veel omwegen en tussenstops. Een duidelijk doel voor ogen hebben helpt je om er sneller naartoe te bewegen. Belangrijk is dus om dit doel niet te abstract te maken. In plaats van ‘carrière maken’, stel je als doel om dat grote project tegen eind dit jaar rond te hebben. Een goed idee is om naast het grote doel ook kleinere doelen te hebben, zoals een paar kilo afslanken tegen het eind van de maand, of om met de fiets naar het werk te rijden in plaats van met de auto. Start klein, maar denk groot.
9. Je doet teveel taken
Als je veel taken hebt en je wil ze allemaal goed doen, probeer ze dan niet allemaal tegelijk te doen. Je zult dingen vergeten, fouten maken, en niet het best mogelijke werk afleveren, want je zult fouten moeten verbeteren en sommige zaken moeten overdoen. Dat zal meer tijd vragen dan wanneer het van de eerste keer goed is gedaan.
10. Je bent niet georganiseerd
Goede voorbereiding en planning spaart tijd. Sommige mensen verliezen ’s morgens veel tijd met zich klaarmaken, ontbijt bereiden,… terwijl je veel van die zaken al de avond tevoren kan klaarleggen.
11. Je brengt jezelf niet in de juiste stemming
Wanneer je jezelf niet in de juiste mentale staat zet, stel je meer uit en doe je minder met jouw tijd. Start jouw werkdag kalm en focus op de belangrijkste taken. Je kan aangename ochtendgewoonten ontwikkelen om jezelf in een betere ‘staat’ te brengen zoals jouw favoriete koffie of positieve muziek.
Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel als mens te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!
P.S. Deel dit artikel door op de Facebook, LinkedIn en Pinterest-knoppen te klikken, want zo kunnen jouw vrienden en kennissen óók van deze inzichten profiteren.
Met meer dan 50 miljard dollar op zijn naam staat Warren Buffett consequent op de ranglijst van de rijkste mensen ter wereld. Van alle investeerders in de 20e eeuw was Buffett de meest succesvolle.
Gezien zijn succes is het logisch dat Buffett maar al te goed weet hoe hij zijn tijd elke dag moet besteden. En dat maakt dit verhaal, dat rechtstreeks van Buffett’s medewerker komt, zo boeiend.
Het verhaal van Mike Flint
Mike Flint was 10 jaar lang Buffett’s persoonlijke vliegtuigpiloot. Die Flint vloog trouwens ook voor vier Amerikaanse presidenten, dus allicht was het een goede piloot.
Volgens Flint had hij het over zijn carrièreprioriteiten bij Buffett toen zijn baas de piloot vroeg om een 3-traps oefening te doen.
Wil je ze meteen mee doen, neem dan pen en papier, of open een tekstdocument op jouw pc.
Dit is hoe het werkt.
STAP 1: Buffett begon met Flint te vragen zijn top 25 loopbaandoelen op te schrijven. Flint nam er zijn tijd voor en schreef ze op.
Opgelet: je kan deze oefening ook doen met doelen voor een kortere termijn. Schrijf bijvoorbeeld de top 25 dingen op die je komende week wil bereiken.
STAP 2: Toen vroeg Buffett aan Flint om zijn lijst te herzien en zijn top 5 doelen te omcirkelen. Opnieuw nam Flint de tijd, doorploegde de lijst, en nam uiteindelijk een besluit over zijn 5 belangrijkste doelen.
Let op: Als je deze oefening nu wil meedoen, pauzeer dan nu direct en doe deze eerste twee stappen voordat je naar stap 3 gaat!
STAP 3: Op dit punt had Flint twee lijsten. De 5 items die hij had omcirkeld vormden Lijst A en de 20 items die hij niet had omcirkeld vormden Lijst B.
Flint zei dat hij meteen aan zijn top 5 doelen zou gaan werken. En toen vroeg Buffett hem over de tweede lijst, “En wat met de lijst die je niet omcirkelde?“.
Flint antwoordde: “Wel, de top 5 zijn mijn belangrijkste focus, maar de andere 20 komen op een directe tweede plaats. Ze zijn nog altijd belangrijk, dus ik zal er af en toe aan werken wanneer ik het nodig vind. Ze zijn niet zo dringend, maar ik ben nog steeds van plan om er inspanningen voor te leveren.”
Waarop Buffett antwoordde: “Nee, je hebt het mis, Mike. Alles wat je niet omcirkelde, werd zopas jouw koste-wat-het-kost-te-vermijden lijst. Wat er ook gebeurt, deze dingen krijgen geen aandacht van je totdat het je gelukt is met je top 5.”
De kracht van eliminatie
Ik geloof in eenvoud. En ik denk dat het elimineren van het niet-essentiële een van de beste manieren is om het leven makkelijker te maken, goede gewoonten meer automatisch te maken en dankbaar te worden voor wat je wel hebt.
Verspilling vermijden of wegwerken is relatief eenvoudig. Maar het elimineren van dingen waar je om geeft, is heel wat moeilijker. We besteden al te makkelijk tijd aan dingen waarvoor we wel een uitleg hebben, maar die eigenlijk weinig opleveren. Ze nemen tijd, energie en ruimte in beslag die kunnen worden ingezet voor beter gedrag of belangrijkere taken. Vaak zijn we ‘druk bezig’ in plaats van productief.
Dit is de reden waarom Buffett’s strategie zo briljant is. De punten 6 tot en met 25 op jouw lijst zijn zaken die belangrijk zijn voor jou. Het is heel gemakkelijk te rechtvaardigen dat je er jouw tijd aan besteedt. Maar als je ze vergelijkt met je top 5 doelen, zijn deze zaken afleiding. Tijd besteden aan secundaire prioriteiten is de reden dat je 20 half voltooide projecten hebt in plaats van 5 voltooide projecten.
Elimineer daarom meedogenloos.
Dwing jezelf om je te focussen.
Voltooi een taak of schrap ze.
Deze tip is geïnspireerd op inzichten van James Clear.
Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel als volwassene te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!
P.S. Deel dit artikel door op de Facebook, LinkedIn en Twitter-knoppen te klikken, want zo kunnen jouw vrienden en kennissen óók van deze inzichten profiteren.
“Ik lijk wel heel de dag te multitasken,” schrijft Nancy, “En soms is mijn brein gewoon overbelast. Dan raak ik heel makkelijk afgeleid. Ik werk aan een dossier en dan komt er een mail binnen waarop ik moet reageren, of ik moet iets op internet opzoeken en voor ik het weet zit ik naar YouTube-filmpjes te kijken. Soms is het al middag en heb ik nog geen vooruitgang geboekt in het werk dat ik wou doen.”
Voor Nancy – en voor jou als je je in haar situatie herkent – is de volgende eenvoudige oefening bedoeld. Ze vraagt slechts 15 minuten om je weer op de goede weg te krijgen.
Stap 1: Zet alles uit!
Eerst verwijder je alle mogelijke afleidingen. En breng jezelf in een zo productief mogelijke werkhouding. Zet alle onnodige meldingen uit die je van het werk kunnen afhouden. Stel voor jezelf ook een tijdslimiet in, van bijvoorbeeld 30 minuten, of 1 of 2 uur. Op die manier hoef je je geen zorgen te maken over wat je misschien mist. Sluit elke app op jouw computer. Alleen al dit proces kan je vaak de mentale ruimte geven om weer op de rails te komen. Zo niet, ga naar stap 2.
Stap 2: Haal diep adem.
Om je te concentreren, moeten zowel jouw geest als jouw lichaam vertragen. Sluit daarom even jouw ogen en concentreer je op jouw adem. Diep vanuit je buik inademen en uitademen helpt om je te centreren. Want in de rush van het werk vergeet je soms wat je precies wou bereiken. Dit is een kans om weer controle te krijgen over jezelf.
Stap 3: Maak een lijst van alles wat er in je hoofd zit.
Zodra de uiterlijke afleiding weg is, is het tijd om met jouw innerlijke stem om te gaan. Vaak leidt de werklast je af van het werk dat je doet. Je hebt misschien een wirwar aan opdrachten voor klanten, schoolprojecten, gezinstaken en nog veel meer. Omdat het allemaal rommelt in jouw hoofd, hebben jouw hersenen moeite om je te laten concentreren op wat er voor je ligt. Maak dan de klassieke to-do lijst. Laat het niet in jouw geest ronddwalen maar schrijf het effectief op. En geniet van het gevoel van helderheid in je hoofd wanneer het allemaal uit jouw hoofd is en op papier staat.
Stap 4: Geef prioriteit aan de lijst.
Nu al die taken uit jouw hoofd zijn, is het tijd om te beoordelen wat echt belangrijk is. De prioriteiten die je ’s morgens vastlegt, veranderen soms met de inkomende informatie en nieuwe verzoeken die jouw productiviteit verstoren. Met een helder hoofd kan je beter de timing en de noodzaak bepalen. Jouw eerste zorg is natuurlijk voor de taken die vandaag moeten worden uitgevoerd. Al het andere kan later worden aangepakt.
Stap 5: Werk aan drie beheersbare acties.
Uit de lijst van wat je bepaalt om cruciaal te zijn voor de dag, kies je drie taken waarvan je weet dat je ze zonder al te veel moeite kan uitvoeren. De positieve gevoelens van vooruitgang geven je kracht en vertrouwen. Je krijgt dan de energie die je nodig hebt om verder te gaan op de lijst en de rest af te maken.
Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel als volwassene te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!
P.S. Deel dit artikel door op de Facebook, LinkedIn en Twitter-knoppen te klikken, want zo kunnen jouw vrienden en kennissen óók van deze inzichten profiteren.
Heb je ook vaak te veel te doen? En niet genoeg tijd om het te doen? Raak je vaak overweldigd door de enorme hoeveelheid werk?
Bijna iedereen ervaart van tijd tot tijd een gevoel van overweldigd te zijn.
Maar wat is “overweldigd zijn” precies, en wat zijn de oorzaken?
Overweldigd zijn heeft te maken met de angst dat iets belangrijks niet gedaan zal worden of dat het niet goed gedaan zal worden. Ofwel dat alles wel goed gedaan zal worden, maar dat je intussen wel jouw welzijn zal moeten opofferen.
Vijf dingen kunnen overweldigend zijn voor jou:
1. Je onderschat hoeveel tijd het gaat kosten om je activiteiten af te ronden en je neemt daardoor te veel taken aan.
2. Je hebt geen degelijk plan om jouw doelen te bereiken, wat leidt tot een gebrek aan zelfvertrouwen.
3. Je legt niet alles wat gedaan moet worden vast in een systeem dat je kunt vertrouwen – in plaats daarvan houd je het in jouw hoofd en maak je je er zorgen over.
4. Je hebt geen focus – waardoor jouw aandacht in verschillende richtingen wordt getrokken.
5. Jouw prioriteiten zijn niet duidelijk.
Het is belangrijk om te leren de symptomen van overweldigd zijn te herkennen, zodat je ze tijdig kunt opvangen voordat het uit de hand loopt.
Het is veel gemakkelijker om in een vroeg stadium met overweldigende situaties om te gaan dan wanneer het eenmaal extreem is geworden.
Begin je je al een beetje overweldigd te voelen, gebruik dat dan als een signaal om de volgende stappen te zetten: 1. Herbekijk wat het belangrijkst is. 2. Maak een lijst. 3. Zet die lijst in volgorde van prioriteit. 4. Breek de lijst op in kleine stappen. 5. Begin actie te ondernemen op de items op de lijst, en focus slechts op één ding tegelijk.
Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel als volwassene te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!
P.S. Deel dit artikel door op de Facebook, LinkedIn en Twitter-knoppen te klikken, want zo kunnen jouw vrienden en kennissen óók van deze inzichten profiteren.
Of je nu werknemer bent of zelfstandige, de ideale balans ontdekken tussen werk en privé is vaak bijzonder lastig.
Voel jij ook soms frustratie omdat je meer zou willen doen met je gezin?
Of wil je nu eindelijk tijd hebben om weer boeken te lezen of te sporten?
En verdienen sommige projecten op je werk ook dringend meer aandacht?
Dan wordt het hoog tijd om eens goed na te denken over jouw ideale werk-privébalans.
Dit zijn 9 manieren om te leren hoe je jouw werk en privéleven perfect in balans kunt brengen.
1. Wees kritisch voor jezelf
Is jouw 40-urige werkweek veranderd in een meer dan 60-urige werkweek? Dan ben je het aan jezelf verplicht om dit te onderzoeken.
Waar gaat het grootste deel van jouw tijd doorheen de dag naartoe? Is het bijvoorbeeld naar het verwerken van jouw mail? Of naar vergaderingen? Dan is het nu het ideale moment om daar wat aan te doen.
2. Ruim de grote taken eerst uit de weg
Pas jouw werkwijze zo aan dat je consequent met grote taken aan de slag gaat wanneer je ’s ochtends start.
Want vroeg op de dag heb je het meeste energie en kan je dus meer bereiken. Verplaats jouw minder dwingende activiteiten na de lunch.
3. Maak een planning
Nee, ik heb het niet over een to-do-lijst. Maak echt een tijdschema voor jouw werkdag. Stel bijvoorbeeld dat je 8 uur gaat werken, wijs dan voor elke taak of opdracht een verwachte tijd toe.
Probeer tijdens het plannen van jouw week ook tijd te voorzien met familie en vrienden naast de activiteiten die je op het werk moet doen. Jouw productiviteit op het werk neemt toe én jouw leven zal er nog beter uitzien wanneer je zo’n schema opstelt.
4. Weet wanneer je klaar bent
Stop met late uren op het werk te spenderen om nog dit en nog dat af te werken. Goed is goed genoeg. Stel een einduur voorop waarop je stopt.
5. Vermijd onderbrekingen
Iedereen kent onderbrekingen op het werk die een belangrijke hinderpaal vormen voor het effectief beheren van jouw tijd én jouw aandacht. Uiteindelijk kunnen ze een barrière zijn voor het in balans brengen van werk en privéleven.
Bedenk hoe je een werkruimte zonder onderbrekingen (of met zo weinig mogelijk stoorzenders) kunt organiseren. Sluit eens alle onnodige tabbladen in jouw browser. Neem er oortjes of een koptelefoon bij. Zet jouw gsm op stil. Dit zal jou helpen in jouw concentratie en dus ook in jouw productiviteit.
6. Breng tijd door met anderen
Een van de beste manieren om werk en privéleven in balans te brengen is jezelf eraan te herinneren om tijd te investeren met familie, kinderen en vrienden. Het is ook goed om deel te nemen aan het verenigingsleven. Ontdek hier hoe je een sociaal leven uitbouwt.
7. Beweeg
Het is lastig om een paar minuten opzij te zetten om te bewegen als je jouw drukke agenda ziet, maar dit kan je uiteindelijk helpen om méér te bereiken. Want bewegen stimuleert jouw vermogen om te denken en boost jouw energieniveau.
8. Zet de automatische piloot uit
Af en toe, wanneer je aan het racen bent om jouw to-do-lijst af te werken, riskeer je om in automatische piloot te gaan totdat je klaar bent met het werk. Neem daarom geregeld een pauze om leefbaarder en productiever te werken.
9. Leer de kracht van neen zeggen
Het woord neen is zeker een van de krachtigste woorden in onze taal. Een van de meest transformerende vaardigheden in jouw werk en leven is “neen” zeggen tegen verzoeken die jou niet vooruithelpen of die minder belangrijk zijn.
Als er een verzoek op jouw pad komt, stel jezelf dan de vraag: Is deze vraag erg belangrijk of voel ik me er heel blij bij? Als je je geïrriteerd voelt als je het verzoek inwilligt en het binnen jouw vermogen ligt om het af te wijzen, is dit het ideale moment om te ontdekken wat neen zeggen voor jou kan doen.
Welke tip kies jij om jouw werk en privé-leven meer in balans te krijgen? Laat het weten in de reacties hieronder.
Geef jezelf (of een ander) meer tijd cadeau
Hoe haal je het maximum uit je tijd?
Hoe stop je met uitstellen en bereik je eindelijk meer?
Hoe kun je in minder tijd meer werk verzetten en vind je je balans werk-vrije tijd terug?
Als coach help ik jou om zelf weer meester te worden over jouw tijd, en om vooruitgang maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.
Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!
Er zijn veel belangrijke dingen in jouw leven.
Veel mensen klagen over voortdurend tijdsgebrek. Ze zijn zo druk bezig dat ze geen tijd hebben voor hun gezin, vrienden, en eigenlijk zelfs voor hun eigen werk…
Met meer dan 50 miljard dollar op zijn naam staat Warren Buffett consequent op de ranglijst van de rijkste mensen ter wereld. Van alle investeerders in de 20e eeuw was Buffett de meest succesvolle.
“Ik lijk wel heel de dag te multitasken,” schrijft Nancy, “En soms is mijn brein gewoon overbelast. Dan raak ik heel makkelijk afgeleid. Ik werk aan een dossier en dan komt er een mail binnen waarop ik moet reageren, of ik moet iets op internet opzoeken en voor ik het weet zit ik naar YouTube-filmpjes te kijken. Soms is het al middag en heb ik nog geen vooruitgang geboekt in het werk dat ik wou doen.”
Heb je ook vaak te veel te doen? En niet genoeg tijd om het te doen? Raak je vaak overweldigd door de enorme hoeveelheid werk?
Of je nu werknemer bent of zelfstandige, de ideale balans ontdekken tussen werk en privé is vaak bijzonder lastig.
