Zet jouw beslissingen op dieet voor een makkelijker leven

beslissen beslissingsmoeheid ego depletion foto kleren mental coach

Is het jou ook al opgevallen dat mensen als Barack Obama, Mark Zuckerberg en vroeger Steve Jobs bijna altijd dezelfde kleren dragen? Kopen deze machtige en rijke mensen geen nieuwe kleren dan? Ze kunnen het zich nochtans wel permitteren. Er is inderdaad een andere logische verklaring voor.

Die vond ik in het boek ‘Willpower: Why Self-Control is The Secret to Success’. De verklaring heet ‘precommitment’ of het concept van ‘vooraf vastleggen’. Het is een simpel concept dat ontworpen is om geen beslissingen te nemen wanneer je energie op is. Een efficiënte manier om energie te sparen en om uitstelgedrag en irrationele beslissingen te voorkomen.

Obama – toen hij president was – of Zuckerberg verspillen dus gewoon geen tijd en energie aan irrelevante zaken zoals het kiezen van kleding. In plaats van zich zorgen te maken over wat ze aan moeten trekken, sparen ze hun energie voor complexere beslissingen die miljoenen mensen kunnen beïnvloeden.

Maar je hoeft geen president of CEO te zijn om te lijden aan “beslissingsmoeheid“. Dit is een mentale aandoening die wordt veroorzaakt door de grote hoeveelheid beslissingen die we nemen. Het leidt tot een mentale uitputting waarbij je geen energie meer hebt om de juiste/goede beslissing te nemen.

We worden gebombardeerd met eindeloze mogelijkheden en keuzes voor elk aspect van ons leven. Vandaag neem je meer beslissingen dan mensen ooit in de geschiedenis hebben moeten nemen. En daarom heb je een actieplan nodig.

Volg een besluitvormingsdieet

Wat is een besluitvormingsdieet? Je gaat jouw levensstijl aanpassen om energie te sparen om betere beslissingen te nemen en jouw leven optimaal te leven.

Dit besluitvormingsdieet bestaat uit het stellen van doelen, het schrijven van een dagplan, het ontwerpen van een omgeving en het monitoren van gewoontes. Ik leg het je meteen uit.

1. Definieer je visie

Begin allereerst met een einddoel – wat is het dat je wilt bereiken? Wat is jouw visie?

Wat is jouw waarom?

Hoe wil je jouw leven leven? Wie wil je zijn?

Wanneer je dat weet, bepaal je wat er moet gebeuren om het te bereiken.

Lees hier verder over : Hoe kies je het juiste levensdoel?

berg uitzicht foto lifecoach loopbaancoach mental coach executive coach

2. Schrijf je dagplan op

Nadat je duidelijk hebt waar je heen wilt, schrijf je het script van je dagelijkse optreden op. Wat is er dagelijks nodig om naar je doel te werken, om je dichter te brengen bij jouw visie, jouw waarom?

Schrijf je persoonlijke dagplan op.

Neem dingen op die je dagelijks doet en ook wat je zou willen doen: dingen zoals het tijdstip waarop je wakker wordt, wanneer en wat je eet, welke ochtendrituelen je wil uitvoeren, wat je draagt, hoe je op je werk komt, wat je doet als je pendelt, en wat er gebeurt als je eenmaal op je werk bent.

Bekijk ook enkele beslissingssituaties waarmee je vaak wordt geconfronteerd, bv. hoe reageer je op een uitnodiging om te gaan lunchen wanneer je het druk hebt? Hoe reageer je op dringende taken? Hoe reageer je op een uitnodiging om na het werk iets te gaan drinken? Hoe meer situaties je voorziet, hoe beter.

Daarbij gaan we gewoontes stapelen. Dat betekent dat je een nieuwe gewoonte toevoegt aan een bestaande. Want zo wordt het gemakkelijker om die uit te voeren.

Om te beginnen met gewoontestapeling gebruik je het volgende sjabloon:

“Na(dat) [HUIDIGE GEWOONTE], ga ik [NIEUWE GEWOONTE]”

Enkele voorbeelden ter inspiratie:

  • Nadat ik wakker word, ga ik twee glazen water drinken.
  • Nadat ik water heb gedronken, ga ik vijf minuten lang stretchen.
  • Nadat ik gestretcht heb, eet ik een gezond ontbijt.
  • Nadat ik gegeten heb, ga ik 10 minuten mediteren.
  • Na de meditatie ga ik 10 bladzijden lezen.
  • Nadat ik gelezen heb, ga ik 500 woorden schrijven.
  • Nadat ik geschreven heb, ga ik de dag plannen en de MBT (meest belangrijke taak) bepalen.
  • Nadat ik de dag gepland heb, zal ik visualiseren en me voorstellen dat ik de taken uitvoer.
  • Nadat ik heb gevisualiseerd, zal ik werken aan de MBT.
  • Na de MBT, ga ik enz….

Gewoontestapeling werkt als magie, alleen al omdat je het baseert op de huidige gewoonte, uiteindelijk wordt jouw gewoontevolgorde ook een gewoonte, wat leidt tot meer bespaarde wilskracht en meer energie gedurende de dag.

3. Ontwerp jouw omgeving

Als je eenmaal jouw dagplan hebt, is het tijd om het makkelijker voor je te maken om het uit te voeren. We gaan het op de automatische piloot zetten.

Plan je dag de avond ervoor. Een plan maken en prioriteiten stellen vreet je beslissingsenergie. Je wil dus niet aan een nieuwe dag beginnen en je meest kostbare beslissingskracht verspillen aan het nadenken over je dag en het prioriteren van je taken.

Neem ’s morgens cruciale beslissingen. Nadat je voldoende hebt geslapen en eventueel ook je wilskracht-energie hebt aangevuld met een ontbijt, heb je de hoogste capaciteit op de dag om complexe taken aan te pakken die jouw creatieve, analytische en beslissings-vaardigheid vereisen.

Plan niet-creatieve en routinetaken voor later op de dag. Hoe goed je ook getraind bent, jouw hersenen worden moe van mentaal werk. Als je weinig wilskrachtenergie hebt, concentreer je dan op de alledaagse taken die niet veel denkwerk vergen, zoals bepaalde e-mails beantwoorden, gegevens invoeren, planten water geven, de hond uitlaten, kleren strijken.

Maak gebruik van to-do lijstjes. Zie takenlijstjes als scripts voor bepaalde situaties. Je kan bijvoorbeeld een takenlijst maken voor uitstelgedrag: daarop staan alle interessante dingen die je kan doen als je geen zin hebt om te werken, zoals het ordenen van foto’s, het leren van een taal of het opschonen van jouw inbox.

Zeg vaker “nee” en beperk verplichtingen. Zeg standaard “nee” tegen elke nieuwe kans die niet direct bijdraagt aan je gedefinieerde visie. Het is makkelijk om toe te geven aan gevoelens en emoties van glamoureus uitziende aanbiedingen, maar het zal je huidige, toch al drukke schema alleen maar overladen met meer beslissingen.

Verwijder obstakels. Om jouw dagelijks leven gemakkelijker te maken, verwijder je de onnodige beslissingen die je moet nemen, zoals wat je gaat eten, wat je gaat dragen, waar je naartoe gaat, … bereid alles van tevoren voor. Als je wordt afgeleid door de TV, doe hem dan weg of ga in een andere kamer werken. Wil je meer water drinken, zet dan een tweeliter waterfles naast jou in plaats van een glas dat je af en toe moet bijvullen.

foto water drinken mental coach perfectionismecoach gewoonte loopbaancoach lifecoach

4. Hou jezelf in de gaten

Het laatste onderdeel van het beslissingsdieet is monitoring.

Omdat elk van ons een persoonlijke levensstijl heeft, die uniek is en voortdurend verandert, werkt wat voor jou werkt misschien niet voor mij. Daarom is het belangrijk om je gedrag te monitoren.

Uit een onderzoek van de Duke University blijkt dat bijna de helft van onze handelingen gewoontegedrag is, wat betekent dat ze op de automatische piloot of met andere woorden, gedachteloos worden uitgevoerd.

Om de gewoonte op te bouwen of te doorbreken dien je jezelf in de gaten te houden en je zelfbewustzijn te vergroten om op te merken wat jou triggert om het een of het ander te doen.

Sinds enkele jaren beoefen ik dagelijks mindfulness en ik ontdekte al snel dat mindfulness gaat over het brengen van bewustzijn naar het huidige moment. Aanwezig zijn helpt je om je gedrag beter te begrijpen en daardoor neem je betere beslissingen.

Een voorbeeldje. Ken je dat ongemakkelijke gevoel wanneer je de deur op slot doet, naar je werk vertrekt en na twee minuten terug moet komen om te controleren of de deur op slot zit? Je hebt dit gevoel omdat je bewustzijn het op slot doen niet volledig registreert, omdat het op de automatische piloot is gedaan.

Een eenvoudige oplossing voor dit probleem is om mindfulness in te brengen. De volgende keer dat je de deur op slot doet, doe je de deur langzaam op slot en herhaal je: “Ik doe de deur op slot”. Als de deur op slot zit, concludeer je: “Ik heb de deur op slot gedaan.”

Streef in elk geval naar een betere levensstijl en optimaliseer jouw dagelijkse besluitvormingsproces om jouw persoonlijke of professionele doelen te bereiken en uiteindelijk een leven te leiden met minder stress en meer energie en focus op de dingen die jouw levensverhaal de moeite waard maken.

En een van de allerbeste manieren om te investeren in een waardevol leven, is het investeren in jezelf via een coach. Een geschikte coach kan je begeleiden in het vinden een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Het helpt me echt wanneer je deze berichten deelt op sociale media. Dus als het niet te veel moeite is, klik dan op een van de knoppen hieronder. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching, Doelen coaching, Life Coaching | Tags: , , | Een reactie plaatsen

Goede gewoontes installeren: met deze 5 geheimen wordt het makkelijk

Gewoontes goede voornemens gewoonten 21 dagen 66 dagen coach

We willen allemaal fitter en gezonder zijn, productiever werken, ons vriendelijker gedragen naar collega’s en familie… en toch doen we het niet.

Waarom niet?

Goede persoonlijke gewoontes installeren kan moeilijk zijn. Uit onderzoek blijkt dat het gemiddeld 66 dagen (en dus niet 21 dagen zoals vaak gedacht wordt) duurt om een nieuwe goede gewoonte op te bouwen zoals dagelijks fruit eten of gaan joggen.

Maar zo moeilijk hoeft het niet te zijn. Laten we eens kijken naar de wetenschappelijke trucs om goede gewoontes op te bouwen – en ze te laten blijven.

1. Begin met sleutelgewoontes

Een sleutelgewoonte is een gewoonte die zo goed voor je is dat het vele andere goede gewoontes ontlokt en zo de basis vormt voor hoe jij graag wilt zijn: energiek, gezond, ontspannen en productief.

Zo is bijvoorbeeld lichaamsbeweging niet alleen goed voor je, het brengt vaak een kettingreactie van andere goede veranderingen op gang. Wanneer je begint te bewegen, begin je volgens studies gezonder te eten. Dat is logisch. Je begint je goed te voelen over je lichaam. Voor veel mensen geldt zelfs dat wanneer ze beginnen met bewegen, ze minder uitstellen op het werk.

Misschien sport je nu al. Of misschien is naar de fitness gaan op dit moment te ontmoedigend. Wat zijn andere sleutelgewoonten voor jou? Voor mij is een andere sleutelgewoonte elke dag mediteren: hierdoor wordt het eenvoudiger om rustig te reageren en te weten wat voor mij belangrijk is. Een andere sleutelgewoonte is een planning maken: door in te plannen wat ik belangrijk vind, heb ik meer grip op mijn dag en dat scheelt stress.

De kracht van een sleutelgewoonte komt voort uit de mogelijkheid om je zelfbeeld te veranderen. Begin dus met een gewoonte die ervoor zorgt dat je jezelf ziet als het soort persoon dat je wilt zijn.

2. Maak het klein

Misschien denk je dat die ene verandering nog altijd een hoop werk is. Toch niet.

Je focust namelijk het best op babystapjes.

Het is oké om in het begin een beetje lui te zijn. De sleutel tot nieuwe goede gewoontes is om het minimale te doen en consequent te zijn.

Om een nieuwe gewoonte te creëren, moet je eerst het gedrag vereenvoudigen. Maak het klein, zelfs belachelijk klein.

Wees dus nog niet ambitieus. Dat leidt tot mislukking. Consequent zijn is waar je naar streeft, dus maak de te nemen hindernis zo laag mogelijk.

Wil je jouw tanden flossen, start dan met één tand. En als je eenmaal consequent één tand flost, probeer dan twee tanden te flossen…

3. Maak een plan

Nu wil je ervoor zorgen dat je jouw gewoonte ook volhoudt. Het maken van een plan zorgt hiervoor.

Onderzoekers wilden studenten ervan overtuigen om een tetanusprik te halen. Ze lieten hen gruwelijke foto’s zien van wat er kon gebeuren als ze het niet deden. En studenten die de foto’s zagen, zeiden veel eerder dat ze de prik zouden halen. Maar gingen ze er ook mee door?

Natuurlijk niet. Wat zorgde ervoor dat studenten wel kwamen opdagen en deden wat ze zeiden dat ze zouden doen?

Een deel van de studenten kreeg een gedetailleerd plan over hoe ze bij de kliniek konden komen; hun werd verteld wanneer de prikken beschikbaar waren; ze kregen een kaart waarop de kliniek duidelijk omcirkeld was; en ze werden gevraagd hun agenda te bekijken om een tijdstip te vinden. Van de studenten die dit gedetailleerde plan hadden ontvangen, ging 28 procent naar de kliniek voor een prik, vergeleken met 3 procent van de studenten zonder het plan.

Nadenken over de details maakt de kans groter dat je doorgaat. En een ander klein ding dat een groot verschil maakt, is gewoon je plan opschrijven.

Jezelf verwennen en zelfcompassie coach lifecoach

4. Beloon jezelf

Koppel aan een “moeten” ook een “willen”. Als je doet wat je moet doen, krijg je een zelfgekozen traktatie.

5. Gebruik herinneringen

Die alarm-app op je smartphone is er niet alleen om je wakker te maken. Talrijke studies tonen aan dat eenvoudige reminders een indrukwekkend effect hebben.

Daarnaast is er nog een plezantere manier om je te herinneren aan je goede gewoontes. En dat zijn vrienden.

Wie in je omgeving heeft goede gewoontes die jij ook zou willen hebben? E-mail of sms die persoon nu, en spreek een tijd af om samen te zijn.

Uit veel onderzoeken blijkt dat de mensen om je heen de sleutel kunnen zijn tot blijvende verandering in je leven.

O ja: lukt het eens niet zo goed op een dag? Vergeef jezelf en probeer het opnieuw.

Want jezelf de schuld geven vermindert zelfbeheersing. Het tonen van zelfcompassie verhoogt het. Ja, dat heb je goed gelezen. Zelfkritiek (typisch voor mensen met perfectionisme) zorgt net voor minder motivatie en slechtere zelfcontrole. Het is ook één van de grootste voorspellers van depressie. Maar zelfcompassie – jezelf steunen en lief zijn, vooral bij stress en mislukking – wordt in verband gebracht met meer motivatie en betere zelfbeheersing.

Je bent niet perfect. Dat hoef je ook niet te zijn. Maar je kunt wel beter worden.

Zoals het oude gezegde luidt: “Eerst maken we onze gewoonten. En dan maken onze gewoontes ons.

Dus maak er goede van.

En een van de allerbeste manieren om te investeren in goede gewoontes, is precies het investeren in jezelf via een coach. Een geschikte coach kan je begeleiden in het vinden een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Het helpt me echt als je deze berichten deelt op sociale media. Dus als het niet te veel moeite is, klik dan op een van de knoppen hieronder. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching | Een reactie plaatsen

Waarom je vandaag niet productief mag zijn

Multitaskend productief executive coach

Je kent dat wel. Je bent de hele dag druk bezig, werkt non-stop, al multitaskend in een poging om een paar extra dingen van je to-dolijst te schrappen, en wanneer de dag ten einde loopt, heb je nog steeds je belangrijkste werk niet gedaan gekregen.

Bezig zijn is niet hetzelfde als productief zijn.

Het is het verschil tussen lopen op een loopband en lopen naar een doel. Het is allebei lopen, maar bezig zijn is stationair lopen.

Als je echt productief wilt zijn, is de eerste vraag die je jezelf moet stellen: Wie wil ik zijn?

Een andere vraag is: Waar wil ik naartoe?

De kans is groot dat jouw antwoorden op deze vragen gaan over groei. Over ontwikkeling in een bepaalde richting.

En hoewel je niet al je tijd kunt besteden aan het nastreven van die doelen, zul je er zeker niet komen als je geen tijd besteedt aan het nastreven ervan.

Als je een schrijver wil worden, moet je tijd besteden aan schrijven.

Als je yoga teacher wil zijn, zul je tijd moeten besteden aan yoga en aan hoe je de vaardigheden aanleert bij anderen.

Wil je coach worden, dan zul je coachopleiding volgen en honderden uren moeten coachen om goed te worden.

Als je een winkelmanager wil worden, moet je niet alleen verkopen – je moet jouw managementvaardigheden ontwikkelen.

Als je een nieuw bedrijf wil beginnen, of een nieuw product wil lanceren, moet je tijd besteden aan het plannen en opbouwen van je vaardigheden en ervaring.

Dit is waar het op aankomt: je dient tijd te besteden aan jouw toekomst. Zelfs wanneer er in het heden belangrijker dingen te doen zijn. En zelfs wanneer er geen onmiddellijk zichtbare opbrengst is van jouw inspanningen.

Met andere woorden – en dit is het moeilijke gedeelte – als je productief wil zijn, moet je tijd besteden aan dingen die belachelijk on-productief lijken.

Vaak vragen mensen me nu het volgende: hoe zit het met alle dingen die ik eigenlijk gedaan moet krijgen?

Moet ik niet door mijn rommelige mailbox geraken, mijn dringende gesprekken, mijn projectplannen, mijn to-dolijsten om ruimte te creëren om me te concentreren op mijn toekomstige zelf?

Nope.

Dat is een truc die jouw drukke zelf met jou uithaalt om je weg te houden van die dingen waar je nog niet goed in bent en die nog niet productief zijn.

Soms moet je onverantwoordelijk zijn met je huidige uitdagingen om echte vooruitgang te boeken met je toekomstige zelf. Je moet het heden daar gewoon laten zitten, slordig en rommelig. Het gaat niet weg en het zal nooit eindigen. Zo is het heden.

Misschien eindig je niet met een lege e-mail inbox vandaag. Je hebt misschien niet de perfecte professionele gesprekken. Je zal misschien niet iedereen perfect tevreden stellen.

Maar ik ben bereid te wedden dat je die dingen goed genoeg zult doen.

Het zijn de andere dingen waar ik me zorgen over maak.

De zeer belangrijke dingen die nooit gedaan worden omdat er geen tijd voor is.

Of het is niet dringend.

Of het is te moeilijk.

Of riskant of beangstigend.

Dat zijn de dingen waaraan ik je wil helpen werken.

Ook al ben je enthousiast over het idee om je op jouw toekomstige zelf te richten, iets in jou verzet zich ertegen omdat het niet zo goed voelt als het oplossen van jouw huidige uitdagingen. Je bent er nog niet zo bedreven in. En net daarom is het jouw toekomst.

En dat is precies waarom je je erop dient te concentreren.

Want de reden waarom vele mensen vastzitten – en waarom velen van ons zich zo voelen – is dat we ons richten op wat er op een bepaald moment vlak voor ons ligt.

Aan de andere kant, wat de meesten van ons het liefst willen is vooruitgaan. En, per definitie, houdt aandacht voor het heden ons waar we nu al zijn.

Als coach kan ik je helpen om een betere “huidige” zelf te zijn. Maar ik zal een veel grotere impact hebben als ik jou help een succesvolle “toekomstige” zelf te worden. Dat is transformatie.

En een van de allerbeste manieren om te investeren in jouw toekomstige zelf en in vooruitgang in jouw leven, is precies het investeren in jezelf via een coach. Een geschikte coach kan je begeleiden in het vinden een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jouw toekomstige zelf een job waarin je zin hebt?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen, deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching, Doelen coaching, Life Coaching | Tags: , , , | Een reactie plaatsen

Optimaal leven: dit zijn de 7 stappen voor meer geluk

Gelukkig zijn en optimaal leven tips van een levenscoach life coach mental coach om een optimaal mens te zijn met foto

Wat is er nodig om een optimaal mens te zijn? Al van in de oudheid bestaan er allerlei theorieën over.

Maar zijn deze theorieën juist? In de afgelopen 30 jaar hebben een aantal hedendaagse wetenschappers verschillende aspecten van deze theorieën experimenteel getest. En daardoor krijgen we nu een duidelijker beeld van wat optimaal levende, florerende mensen zijn.

Voor alle duidelijkheid: met “optimaal” geven de wetenschappers geen waardeoordeel, of zeggen ze dat je je leven op een bepaalde manier moet leiden. Het is aan jou hoe je wil leven. In plaats daarvan zeggen ze dat mensen die een optimale gezondheid, groei en geluk schijnen te hebben, bepaalde kenmerken vertonen, en dat wij daarom veel van hen kunnen leren.

Hier vind je zeven wetenschappelijk onderbouwde recepten, om je te helpen op jouw eigen reis naar meer gezondheid, groei, en geluk.

1. Streef naar evenwicht in je basisbehoeften

Een groot aantal studies bevestigt dat mensen behoefte hebben aan autonomie, competentie, betrokkenheid/verbinding, veiligheid en eigenwaarde.

Heb je een hoge mate van autonomie, dan heb je het gevoel dat je de auteur bent van jouw eigen leven. Je voelt je in staat om jouw waarden vrij te uiten en jouw identiteit, talenten en interesses te ontwikkelen.

Scoor je hoog in competentie en eigenwaarde, dan heb je het gevoel dat je goede vooruitgang boekt in het bereiken van jouw doelen, en dat je positieve waardering van anderen krijgt.

Scoor je hoog in betrokkenheid en veiligheid, dan voel je je sociaal verbonden met anderen en heb je het gevoel dat je deel uitmaakt van een veilige gemeenschap.

De belangrijkste tip hier is te streven naar evenwicht tussen deze basisbehoeften. Zonder evenwicht zal het moeilijk zijn om optimaal te leven. Denk bijvoorbeeld aan de workaholic die hoog scoort in autonomie, veiligheid, competentie en gevoel van eigenwaarde, maar heel weinig sociale verbinding heeft met anderen. Ondanks hoge prestaties zal deze persoon waarschijnlijk vatbaar zijn voor gevoelens van vervreemding, droefheid en eenzaamheid.

2. Boek vooruitgang op jouw doelen

Op het pad naar optimaal functioneren, zul je zo effectief mogelijk doelen willen stellen en nastreven. Het is belangrijk dat je het gevoel hebt dat je voortdurend vooruitgang boekt.

Maar dit alleen zal niet voldoende zijn. Gedachteloos om het even welke doelen stellen en bereiken zal je niet gelukkig, gezond of voldaan maken. Het is belangrijk dat de doelen die je stelt een hoge “zelf-concordantie” hebben. Wat is dat? Zelfconcordante doelen zijn doelen die passen bij jouw interesses en waarden. Het zijn doelen die passen bij wie je bent en wat je graag doet.

Doelen nastreven waaraan je plezier beleeft en waarmee je je volledig identificeert geeft een grotere behoeftebevrediging en meer welzijn dan het nastreven van doelen vanwege druk vanuit jouw omgeving en/of interne dwang.

Marc bijvoorbeeld is zeer slim en capabel, en werd door zijn ouders gedwongen om geneeskunde te studeren. Maar door de lange werkdagen krijgt hij geen gevoel van autonomie, en mist hij zijn vrienden.

Of neem Zita die als kind duidelijk talent heeft voor vioolspelen, maar nooit echt plezier beleeft aan wat ze doet en het nooit echt als een deel van haar identiteit ziet. Ook dit zal niet leiden tot optimale gezondheid, groei en geluk.

Daarom is de volgende stap zo belangrijk:

3. Kies je doelen verstandig

Wat voor doelen leiden jou makkelijker tot een optimaal leven?

Extrinsieke doelen – zoals geld, schoonheid en status – hebben de neiging om je minder gelukkig te maken.

Terwijl intrinsieke doelen – zoals intimiteit, gemeenschap en persoonlijke groei – neigen te leiden naar meer geluk.

Maar vaak hebben we meerdere doelen. En daarom…

Innerlijke harmonie foto stenen levenscoaching

4. Streef naar innerlijke harmonie

In hoeverre passen jouw verschillende doelen bij elkaar? In hoeverre passen ze bij jouw basisbehoeften autonomie, competentie, betrokkenheid/verbinding, veiligheid en eigenwaarde? In hoeverre zijn jouw doelen vrij gekozen? En in hoeverre geven ze uitdrukking aan jouw waarden?

In een studie ontdekten Ken Sheldon en Tim Kasser dat hoe meer de doelen van mensen op die manier geïntegreerd waren, hoe meer zij zich betrokken voelden bij zinvolle activiteiten zoals het helpen van anderen of het nadenken over de toekomst.

Mensen met een dergelijke innerlijke harmonie rapporteerden ook hogere niveaus van zelfwaardering, openheid voor nieuwe ervaringen, vitaliteit, tevredenheid met het leven, zelfverwezenlijking, positieve stemmingen, en minder negatieve stemmingen. Deze mensen voelden zich ook positiever over hun verschillende levensrollen.

Innerlijke harmonie brengt dus heel wat positiefs met zich mee. Maar soms kan het zijn dat jijzelf (of jouw omgeving) die harmonie in de weg staat. Daarom wil je ook het volgende:

5. Verander problematische aspecten van jezelf of jouw wereld

Hoe vaak hoor je niet het advies om gewoon “jezelf te zijn”, of “trouw aan jezelf”? Maar dit advies is misleidend. Want sommige aspecten van onze persoonlijkheid, zoals angst of onvriendelijk zijn, kunnen regelrecht in de weg staan van een optimaal mens worden.

Het advies hier is dus om niet gedachteloos alle aspecten van jezelf in de wereld te zetten, maar te werken aan het naar boven halen van die karaktersterkten en deugden die je het beste zullen helpen je doelen te bereiken.

Voor de duidelijkheid: ook al wordt een en ander beïnvloed door je genen, dit betekent niet dat jouw persoonlijkheid niet kan veranderen. Wezenlijke veranderingen in persoonlijkheid en geluk bereik je door onder meer het stellen en nastreven van zelfconcordante doelen, het aannemen van positieve strategieën om met stress om te gaan, het aannemen van positieve denkwijzen en houdingen, en het aannemen van gedrag waarvan bekend is dat het geluk verhoogt.

6. Neem verantwoordelijkheid voor je doelen en keuzes

Een gemeenschappelijk thema van de grote existentiële filosofen is dat we verantwoordelijkheid moeten nemen voor onze keuzes. Neem eigenaarschap van je zelf-concordante doelen. Want alleen jij kunt jezelf en je leven echt veranderen.

Nadat je hebt besloten welk doel je wilt nastreven, omarm je dat doel met heel je wezen, en stem je je identiteit bewust af op het doel. Dat is het verschil tussen “ik vind het plezant om een gedicht te schrijven” en “ik ben een dichter”.

Dit betekent echter niet dat je star moet zijn in het koste wat kost handhaven van je zelf-concordante doelen. Soms blijkt dat je een doel hebt dat uiteindelijk tegen jouw identiteit, talenten en basisbehoeften werkt. Dat brengt ons bij de volgende stap.

Doelen stellen coach lifecoach foto vrouw met hoed

7. Wees bereid om je doelen te veranderen als dat nodig lijkt

Ontwikkel een vertrouwen in je eigen vermogen om te weten wat belangrijk voor je is, en wat essentieel voor je is om een meer vervullend leven te leiden. We hebben allemaal wel eens dat “knagende gevoel dat er iets niet klopt” ervaren. Optimale mensen luisteren naar dat knagen.

Mensen hebben de neiging om over een langere periode in de richting van intrinsieke doelen te bewegen (bijv. emotionele intimiteit, persoonlijke groei, maatschappelijke bijdrage) en/of weg van extrinsieke doelen (bijv. materiële bezittingen, fysieke aantrekkelijkheid, sociale populariteit). Mensen hebben echt wel een idee over wat voor soort doelen het meest gunstig zijn voor hun geluk.

Dus: vertrouw op jezelf om een doel te laten varen als het niet langer geschikt is voor je groei. Jij, en jij alleen, hebt de macht om je doelen te herzien als gevolg van nieuwe informatie. Wanneer jouw doelen niet meer passen bij je evoluerende zelf, of jouw basisbehoeften, verander ze.

Dat brengt ons bij nog een extra suggestie om een optimaal mens te worden.

Extra stap. Overstijg jezelf

Een optimaal mens worden kan je nog makkelijker maken door te streven naar doelen op een hoger niveau, die je in staat stellen iets te dienen buiten jezelf.

Je maakt deel uit van een of meer grotere gehelen, waaraan je een bijdrage kan leveren. Zoek dus niet alleen naar dingen die nuttig voor jezelf zijn, maar wees ook nuttig voor anderen.

En een van de allerbeste manieren om te investeren in jouw eigen geluk en vooruitgang in het leven, is het investeren in jezelf via een coach. Een geschikte coach kan je begeleiden in het vinden een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Wil je werk maken van optimaal werk: een job waarin je zin hebt?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen, deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Een reactie plaatsen

Een geweldig leven leiden in 9 stappen

Gelukstips door gelukscoach foto vrouw

Wat moet je doen om een spectaculair gelukkig leven te leiden?

Welke houding moet je aannemen ten opzichte van het leven?

Hoe kun je stress verminderen en doortastend zijn?

Wat zorgt voor een liefdevolle relatie?

Er zijn zoveel tips verspreid over zoveel boeken, podcasts en artikels, dat ik het graag eenvoudig voor jou wil maken.

Dit is een checklist met 9 wetenschappelijk onderbouwde tips om een geweldig leven te leiden.

1. Neem de tijd om iets moois te waarderen

Akkoord, dat klinkt als de slogan die je ziet op een koffiemok achteraan in jouw kast. Maar het geeft ook een 12% boost in levenstevredenheid.

Mensen die zeiden dat ze regelmatig aandacht schonken aan iets moois hadden 12 procent meer kans om te zeggen dat ze tevreden waren met hun leven. (Isaacowitz, Vaillant, en Seligman 2003).

2. Neem een huisdier

Het kijken naar online video’s van katten en puppy lijkt een belachelijk tijdverdrijf. Maar dieren maken ons gelukkiger. En mensen die houden van een huisdier zijn 22% meer tevreden met hun leven.

Interactie met dieren geeft ons zowel onmiddellijke vreugde als positieve gevoelens op lange termijn, en draagt sterk bij tot ons geluk. Mensen met een geliefd huisdier hebben 22 procent meer kans om zich tevreden te voelen met hun leven. (Barofsky en Rowan 1998)

Geluk tips kat kitten foto

3. Wees een mentor

“Help iemand vandaag” klinkt als een bumpersticker uit de jaren zeventig… maar mentorschap kan een boost geven in het gevoel dat je leven zinvol is.

Onderzoekers die mensen van in de zestig bestudeerden, ontdekten dat degenen die zeiden dat ze een mentor-relatie hadden, 29% meer kans hadden om betekenis in hun leven te zien. (Van Handel Eagles 1999). Een mentor is iemand die, op basis van eigen kennis en ervaring, een minder ervaren persoon adviseert en begeleidt.

knuffel huisdier hond hug foto geluk tips coach

4. Knuffel

Een korte omhelzing met een geliefde vermindert het effect van stress op bloeddruk en hartslag met de helft. (Universiteit van Noord-Carolina 2003)

5. Bekijk het leven positief

Als je geen goede reden hebt om je op het negatieve te richten, denk dan positief. Dan heb je meer kans om je gelukkig te voelen. Mensen die de neiging hadden om dingen optimistisch te zien, hadden 29 procent meer kans op een gevoel van welzijn. (Lounsbury et al. 2003).

Optimistische mensen, die blij zijn als het goed gaat en slechte tijden als tijdelijk beschouwen, leven langer dan pessimisten. Volgens een studie die over een periode van dertig jaar werd uitgevoerd, hebben pessimistische mensen 19 procent minder kans om een normale levensverwachting te bereiken. (Mayo Clinic 2002c)

Ontdek hier meer tips om het leven positief te bekijken

6. Behoud een gevoel van controle over je leven

Mensen met een gevoel van controle over hun leven, in zowel loopbaan als relatie, hadden 66% meer kans om aan te geven dat ze zich gelukkig en tevreden voelden. (Chou en Chi 2001)

Het gevoel dat je alles onder controle hebt is het tegengif tegen stress. En het goede nieuws is, je hoeft niet de controle te hebben, je moet alleen het gevoel hebben dat je de controle hebt. (onderzoek van Pennsylvania State University 2002b)

Hoe zorg je ervoor dat je het gevoel hebt dat je controle hebt? Daarvoor zorgt de volgende tip.

7. Wees specifiek in je plannen over hoe je met dingen omgaat

Mensen die hun doelen concreet formuleren, hebben 50 procent meer vertrouwen dat ze hun doelen zullen bereiken en 32 procent meer het gevoel dat ze controle hebben over hun leven. (Howatt 1999) Dus lees hier verder over doelen stellen.

doelen goals foto coach tips

8. Deel je gedachten met je partner

Koppels met een hoge graad van intimiteit – dat wil zeggen koppels die hun diepste gedachten delen – hebben 62% meer kans om hun huwelijk als gelukkig te omschrijven. (Pallen 2000)

Nu betekent communiceren soms ruzie maken. Maar, ironisch genoeg, komt veel van die negatieve communicatie eigenlijk voort uit te weinig communiceren.

Onderzoek naar huwelijken met veel conflicten toont aan dat meer dan de helft van de paren in deze huwelijken geschillen hebben die te maken hebben met het falen van een of beide partners om te voldoen aan onuitgesproken verwachtingen. (Philpot 2001)

Ontdek hier de DESC-methode om assertief en respectvol te communiceren.

9. Hou rekening met de gevoelens van je partner
 

“Mensen zullen vergeten wat je zei, mensen zullen vergeten wat je deed, maar mensen zullen nooit vergeten hoe je hen liet voelen,” zei Maya Angelou.

Ze had gelijk. Onderzoek toont aan dat veel mensen vergeten waar ruzies over gingen… maar ze herinneren zich wel hoe hun partner hen liet voelen.

Gevraagd om drie recente meningsverschillen met hun partner te beschrijven, hadden mensen tien keer zo veel te zeggen over hun gevoelens en de toon van het meningsverschil als over het onderwerp van het meningsverschil. Vijfentwintig procent van de mensen vergat het onderwerp van de onenigheid, maar kon wel hun gevoelens in de situatie beschrijven. (Ludwig 2000)

Het is oké om het oneens te zijn. Maar laat die speciale persoon in je leven zich niet vreselijk voelen.

Tot slot

Wat weerhoudt je op dit moment van grote vreugde? Die is makkelijk…je zit op het internet. Terugkerende lange periodes van persoonlijk internetgebruik werden geassocieerd met 28 procent lagere levenstevredenheid. (Green et al. 2005)

Oké, internettijd is voorbij. Tijd voor een knuffel…

Trouwens, een van de allerbeste manieren om te investeren in jouw eigen geluk en vooruitgang in het leven, is het investeren in jezelf via een coach. Een geschikte coach kan je begeleiden in het vinden een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Dit is waarom je vastzit in je job/relatie/… (vul in)
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Wil je eindelijk werk maken van werk waarbij je je beter voelt?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen, deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching, Life Coaching | Tags: , , | Een reactie plaatsen

Verwacht dit van het leven en je wordt ongelukkig

Verwachtingen bepalen je geluk zegt life coach en mental coach en loopbaancoach en executive coach foto

Jouw verwachtingen, meer dan wat dan ook in het leven, bepalen jouw werkelijkheid.

En daarom kunnen jouw verwachtingen ook jouw leven veranderen, op alle vlakken.

Daarom ben je best extra voorzichtig met de verwachtingen die je koestert, want de verkeerde verwachtingen maken jouw leven onnodig moeilijk.

Wees je dus eerst bewust van jouw verwachtingen. En let daarbij vooral op voor de 7 verwachtingen die volgen. Want die leiden tot problemen en tot een ongelukkig leven.

De 7 verwachtingen die je ongelukkig maken

1. Iedereen moet me graag hebben

Mensen hebben al eens een slechte dag, en hun eigen problemen. En dat betekent dat ook sympathieke, respectabele mensen zoals jij niet altijd aardig gevonden worden door sommige anderen. Zonder enige goede reden.

Als je denkt dat iedereen je aangenaam moet vinden, eindig je met gekwetste gevoelens terwijl dat niet zo zou moeten zijn. Je kunt niet alle mensen op deze planeet voor je winnen. In plaats van te verwachten dat mensen je graag hebben, kan je je richten op het verdienen van het vertrouwen en respect van die mensen die iets voor jou betekenen.

2. Het leven moet eerlijk zijn

Ook al heb je al vaak gehoord dat het leven niet eerlijk is, in de praktijk dringt dit concept niet makkelijk door. Een verrassend aantal van ons verwacht onbewust dat het leven eerlijk is.

En we geloven dat alle oneerlijkheid die we ervaren op de een of andere manier zal worden gecompenseerd, zelfs als we er niets aan doen. Als je vastzit in die gedachte, is het tijd om je eroverheen te zetten. Als er iets “oneerlijks” gebeurt, vertrouw dan niet op krachten van buitenaf. Soms is er geen troostprijs, en hoe eerder je stopt met verwachten dat die er wel is, hoe sneller je acties kunt ondernemen die echt een verschil zullen maken.

3. Kansen zullen me in de schoot vallen

Een van de belangrijkste dingen die een mens kan doen is zijn of haar nek uitsteken en kansen zoeken.

Het is niet omdat je een loonsverhoging, een promotie of een auto van het werk verdient, dat het ook gebeurt. Je moet zorgen dat het gebeurt.

Als we ons beperken tot wat ons vanzelf gegeven wordt, zijn we overgeleverd aan de genade van andere mensen. Als je actie onderneemt, denk dan: “Welke stappen moet ik nemen?” “Welke obstakels staan mij in de weg en wat moet ik doen om ze weg te nemen?” en “Welke fouten maak ik die mij van mijn doelen afbrengen in plaats van ernaar toe?

Moeten mensen het altijd met jou eens zijn? Deze verwachting maakt je niet gelukkig zegt mental life coach en loopbaancoach foto

4. Mensen weten wat ik probeer te zeggen

Mensen kunnen je gedachten niet lezen. En wat je probeert te zeggen is zelden wat andere mensen horen. Je kunt niet verwachten dat mensen je begrijpen alleen omdat je praat – je moet duidelijk zijn.

Of je nu iemand vraagt iets te doen zonder de context te geven of een concept achter een groot project uitlegt, het is makkelijk om relevante informatie weg te laten omdat je denkt dat het niet nodig is. Communicatie is niets als het niet duidelijk is, en je communicatie zal niet duidelijk zijn totdat je de tijd neemt om het perspectief van de ander te begrijpen.

5. Mensen moeten het met me eens zijn

Deze kan moeilijk zijn. Natuurlijk, je weet waar je over spreekt, en daarom zouden mensen je serieus moeten nemen. Maar verwachten dat mensen het met je eens zijn uit beleefdheid of omdat je ideeën zo ontzettend goed zijn, is een ander verhaal.

Iets wat voor jou vanzelfsprekend is, is dat misschien niet voor iemand met andere ervaringen, met een andere achtergrond en een andere agenda. Dus stop met beledigd te zijn als mensen het niet met je eens zijn. En stop met te veronderstellen dat er maar één juist antwoord is (het jouwe). Richt je in plaats daarvan op hoe je oplossingen kunt creëren waar jullie je allebei in kunnen vinden.

6. Dingen/gebeurtenissen zullen me gelukkig maken

Zeker, materiële dingen kunnen het leven op korte termijn leuker en comfortabeler maken. Maar ze kunnen je op lange termijn niet gelukkig maken.

Ook te veel mensen verwachten dat een toekomstige gebeurtenis (“Ik zal gelukkig zijn als ik die promotie krijg”) ons gelukkig zal maken, in plaats van dieper te kijken naar de echte oorzaken van ons ongelukkig zijn. Als je niet oplost wat er vanbinnen gaande is, zal geen enkele externe gebeurtenis of hebbeding je gelukkig maken, hoe graag je dat ook zou willen.

7. Ik kan hem/haar veranderen

Er is maar één persoon in deze wereld die je echt kunt veranderen: jezelf. En zelfs dat kost een enorme hoeveelheid inspanning – al gaat het met begeleiding van een ervaren coach makkelijker.

Toch is het verleidelijk om te proberen iemand te veranderen die niet wil veranderen, alsof jouw pure wilskracht en verlangen om hen te verbeteren hen zal veranderen. Je zou zelfs actief mensen met problemen kunnen kiezen, denkend dat je ze kunt “repareren”. Laat ook deze verwachting varen. Bouw je leven op rond positieve mensen, en vermijd problematische mensen die je naar beneden halen.

Samengevat: Geloven dat je zult slagen, maakt de kans groter dat je zult slagen. Het betekent ook dat je een aantal verkeerde verwachtingen moet loslaten die je alleen maar in de weg zullen zitten.

Een van de allerbeste manieren om te investeren in jouw eigen geluk en vooruitgang in het leven, is het investeren in jezelf via een coach. Een geschikte coach kan je begeleiden in het vinden een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Dit is waarom je vastzit in je job/relatie/… (vul in)
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Wil je eindelijk werk maken van werk waarbij je je beter voelt?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen, deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Tags: , | Een reactie plaatsen

Jezelf beter voelen: 10 eenvoudige en bewezen tips

Jezelf beter voelen met tips van mental coach loopbaancoach perfectionismecoach

Wist je dat de wetenschap je een beter gevoel kan geven?

Heel eenvoudig. Doe vandaag tenminste een paar van deze 10 activiteiten en je voelt de positieve vibraties.

Houd het een week of langer vol en je stemming zal zienderogen verbeteren.

En dat zonder drugs, alcohol, suiker, antidepressiva of andere pillen.

1. Doe mentaal alsof iets goeds in je leven er niet zou zijn

Stel dat je nooit je partner of vriend had ontmoet. Of stel dat je nooit die job had gekregen.  

Hoe zou jouw leven eruit zien zonder sommige van die dingen die je als vanzelfsprekend beschouwt?

Nadenken over wat niet had kunnen zijn, is enorm krachtig als het op de juiste manier wordt gebruikt. Op deze manier denken creëert betekenis in jouw leven en vergroot de tevredenheid met wat je hebt, zo blijkt uit onderzoek.

Dus, haal mentaal iets goeds uit je leven weg om het echt te waarderen.

2. Stuur een bedankje

Dankbaarheid is een krachtig gevoel dat ons helpt te genieten van wat we hebben.

Roep dit gevoel nu op door een e-mail, sms’je of brief te sturen naar iemand die je op de een of andere manier heeft geholpen. Bedank ze voor wat ze voor jou gedaan hebben, hoe klein ook.

Het gaat makkelijk en snel en uit een studie is gebleken dat het beoefenen van dankbaarheid jouw geluk met 25% kan doen toenemen. Uit een ander onderzoek bleek dat slechts drie bedankjes over een periode van drie weken al genoeg zijn om jouw geluk en levenstevredenheid op betrouwbare wijze te verhogen.

3. Zorg voor wat beweging

Wat is een topstrategie die mensen gebruiken om zich beter te voelen, hun energieniveau te verhogen en spanning te verminderen? Beweging.

Denk nu niet dat je een marathon moet lopen; een blokje om is al voldoende. We weten allemaal dat we ons beter voelen als we de deur uit gaan en onze benen strekken, maar er zijn altijd excuses om het niet te doen.

Als je thuis bent, maak dan tijd voor een uitstapje waarbij je niet de auto hoeft te nemen en waarbij je jouw benen kunt strekken. Als je op kantoor zit, zorg er dan voor dat je tijdens de lunch een wandeling maakt in plaats van een broodje achter de computer te eten.

4. Luister naar muziek

Een andere topstrategie die mensen gebruiken om zich beter te voelen is: luisteren naar muziek. We houden vooral van het feit dat het onze goede stemmingen nog beter kan maken.

Er bestaat wetenschappelijk ontwikkelde muziek die je jouw hele werkdag door kan beluisteren om je op een positieve manier te focussen, en er zijn ook toestellen om je op een mum van tijd heerlijk te ontspannen (login nodig? probeer: mind).

5. Geef geld uit aan iemand anders

Geld kan je gelukkig maken, maar alleen als je het op de juiste manier gebruikt. (Lees: Hoe je geluk kunt kopen)

Een van de makkelijkste manieren is door het uit te geven aan anderen. Waarom?

Voor een deel omdat het geven aan anderen ons een goed gevoel geeft over onszelf. Het helpt om onszelf te zien als verantwoordelijke en gevende mensen, wat ons dan weer gelukkig doet voelen. Het is ook omdat geld uitgeven aan anderen onze sociale relaties verstevigt. En mensen met sterkere sociale banden zijn over het algemeen gelukkiger.

Dus, koop vandaag een cadeautje voor een vriend(in) of neem hem/haar mee uit lunchen. Je zult je er goed bij voelen, beloofd.

6. Maak plannen…

Herinner je je die kindertijd in de aanloop naar Kerstmis, toen je niet kon wachten om je cadeautjes open te scheuren? Het plezier zat ‘m in de anticipatie.

Onderzoek toont aan dat anticipatie een krachtige positieve emotie kan zijn. We vinden het veel leuker om naar dingen uit te kijken dan om er achteraf op terug te kijken.

Dus, maak nu een plan en probeer altijd iets te hebben om naar uit te kijken, hoe klein ook.

7. …met vrienden

De beste soort plannen om te maken is met vrienden. Want het is niet alleen dat je het plezier hebt om te anticiperen; het is ook dat je de vriendschap levend houdt.

Een studie van 8 miljoen telefoongesprekken heeft uitgewezen, niet echt verrassend, dat wanneer mensen elkaar terugbellen, hun vriendschappen veel meer kans hebben om te overleven.

Als een economische reden je kan motiveren om plannen te maken met vrienden, dan is hier een onderzoek dat een monetaire waarde trachtte toe te kennen aan verschillende soorten sociale relaties:

“…een verschuiving van “minder dan één keer per maand vrienden of familieleden zien” naar “op de meeste dagen vrienden of familieleden zien” wordt nu geschat op een extra 85.000 pond per jaar (100.000 euro) voor een representatief individu.”

Met andere woorden: je zou 100.000 euro per jaar meer moeten verdienen om even gelukkig te worden als wanneer je vrienden of familieleden op de meeste dagen van de week zou zien.

Dus, niet alleen is contact houden met vrienden goed, maar het bespaart je ook een hoop moeite om meer geld te verdienen op je werk.

8. Oefen je sterke punten

Simpel gezegd betekent dit dat je dingen doet waar je goed in bent. Wat het ook is, mensen worden meestal blijer als ze dingen doen waarin ze uitblinken.

Denk aan dingen waar je goed in bent: dat kunnen sociale vaardigheden zijn, fysieke vaardigheden, of eigenlijk van alles. Het kan iemand aan het lachen maken zijn of iemand een helpende hand bieden.

Neem dan gedurende de dag de tijd om die vaardigheid te gebruiken. Als je jouw typische sterke punten in praktijk brengt, maakt dat je gelukkiger. Wil je jouw sterke punten in kaart brengen en jouw werk erop richten, neem dan eens een loopbaancoach onder de arm.

9. Maak een lijst van 3 goede dingen die vandaag gebeurd zijn

Aan het eind van de dag, voordat je gaat slapen, denk je een paar minuten na over drie goede dingen die vandaag zijn gebeurd. Ze hoeven niet spectaculair te zijn; gewoon drie dingen die je een goed gevoel gaven. Je kunt er ook over nadenken waarom ze gebeurd zijn.

In een onderzoek waarin mensen deze oefening deden, was hun geluk toegenomen, en depressieve symptomen verminderd, ook nog zes maanden later.

En als je een aantal van de dingen uit deze lijst hebt gedaan, dan heb je al minstens drie dingen voor je lijst.

Geluk: 10 tips van mental coach en loopbaancoach en perfectionismecoach foto hangmat

10. Een gelukkige dagdroom

Als je minder een doener bent en meer een dromer, dan is deze activiteit voor jou: zorg voor een gelukkige dagdroom.

In de loop van de dag hebben onze gedachten de neiging om veel af te dwalen, maar het sturen van die dagdromen in een positieve manier kan zeer gunstig zijn.

Positieve mentale tijdreizen is een zeer effectieve manier om je beter te voelen. Denk bijvoorbeeld terug aan tijden in jouw leven die je plezier gaven; momenten gevuld met succes, liefde en vriendschap.

Een van de allerbeste manieren om te investeren in jouw eigen geluk en vooruitgang in het leven, is het investeren in jezelf via een coach. Een geschikte coach kan je begeleiden in het vinden een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Zo’n coach ben ik. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen met mij.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Bevrijd jezelf van negatieve gevoelens
Hoe je weer een sociaal leven opbouwt
Wil je eindelijk werk maken van werk waarbij je je beter voelt?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen, deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching, Life Coaching | Tags: , , | Een reactie plaatsen

Uitstelgedrag is niet altijd slecht

Uitstelgedrag of procrastinatie tips om te stoppen of net niet door time management coach

Zou het kunnen dat uitstelgedrag niet altijd slecht is?

Wanneer je over uitstelgedrag leest, gaat het meestal over hoe je het kunt genezen. Maar is dat wel nodig? Er zijn oneindig veel dingen die je nu zou kunnen doen. Op het moment dat je met één ding bezig bent, werk je niet aan al het andere. De vraag is eigenlijk niet hoe je uitstelgedrag kunt voorkomen, maar hoe je goed kunt uitstellen.

Er zijn drie varianten van uitstel of procrastinatie, afhankelijk van wat je doet in plaats van ergens aan te werken: je kunt werken aan

(a) niets,

(b) iets minder belangrijks,

of (c) iets belangrijkers.

Dat laatste type is goed uitstelgedrag.

Denk aan de “verstrooide professor” die vergeet zich te scheren, of te eten, of misschien zelfs te kijken waar hij naartoe gaat terwijl hij nadenkt over een interessante vraag. Zijn geest is afwezig van de alledaagse wereld omdat hij hard aan het werk is in een andere.

In die zin zijn indrukwekkende mensen vaak uitstellers. Het zijn type-C uitstellers: ze stellen kleine dingen uit om aan grote dingen te werken.

Wat zijn “kleine dingen?”

Dat zijn die dingen die je je niet zult herinneren over tien jaar, dat is dat werk dat zero kans heeft om in je overlijdensbericht vermeld te worden. Je kan nu allicht nog niet zeggen welke grootse dingen je nog gaat realiseren in je leven, maar er is een hele reeks taken die je kunt uitsluiten: scheren, de was doen, het huis schoonmaken, het gras maaien,….

Goed uitstelgedrag is het vermijden van “kleine dingen” om echt werk te doen: om dat boek te schrijven, om die opleiding te volgen die je naar jouw droomjob leidt, om dat schilderij te maken, om die zaak te starten of dat evenement te organiseren.

Goed in zekere zin, althans. Want de mensen die willen dat je de boodschappen doet zullen het niet goed vinden. Maar je dient ze waarschijnlijk wel een beetje te irriteren als je iets gedaan wilt krijgen. Ook al ben je een zachtaardig mens, als je echt werk wil doen, heb je een zekere mate van meedogenloosheid nodig als het gaat om het vermijden van “kleine dingen”.

Gras maaien of laten groeien door uitstelgedrag of procrastinatie

Bepaalde kleine dingen, zoals sommige e-mails beantwoorden, gaan vanzelf over als je ze negeert. Andere, zoals het gras maaien of jouw belastingaangifte doen, worden alleen maar erger als je ze uitstelt. In principe zou het niet moeten werken om de tweede soort boodschappen uit te stellen. Wat het ook is, je zult het uiteindelijk toch moeten doen. Waarom niet het nu doen?

De reden waarom het loont om zelfs die dingen uit te stellen is dat echt werk twee dingen nodig heeft die kleine dingen niet hebben: grote stukken tijd, en de juiste stemming. Als je geïnspireerd raakt door een of ander project, kan het jou het meeste opleveren om alles wat je de komende dagen zou doen af te blazen om eraan te werken. Ja, die kleine dingen kosten je misschien meer tijd als je er eindelijk aan toe bent. Maar als je in die paar dagen veel gedaan krijgt, zal je netto productiever zijn.

Er zijn soorten werk die je alleen kunt doen in lange, ononderbroken stukken, wanneer de inspiratie toeslaat, in plaats van plichtmatig in geplande kleine plakjes. Als je denkt aan mensen die grote dingen hebben gedaan, stel je hen allicht niet voor als plichtsgetrouwe afvinkers van to-do lijstjes. Je ziet ze misschien eerder wegsluipen om aan een nieuw idee te werken.

Kleine klusjes zijn zo effectief in het om zeep helpen van grote projecten, dat veel mensen ze voor dat doel gebruiken. Iemand die heeft besloten een roman te schrijven, zal bijvoorbeeld plotseling ontdekken dat het huis moet worden schoongemaakt. Mensen die er niet in slagen romans te schrijven, doen dat niet door dagenlang voor een leeg blad te zitten zonder iets te schrijven. Ze doen het door de kat eten te geven, iets te gaan kopen voor hun badkamer, met een vriendin koffie te gaan drinken, e-mail te checken. “Ik heb geen tijd om een roman te schrijven,” zeggen ze. En dat hebben ze inderdaad ook niet; daar hebben ze voor gezorgd.

De gevaarlijkste vorm van uitstelgedrag is het niet erkende type B-gedrag, omdat het niet als uitstelgedrag aanvoelt. Je “krijgt dingen gedaan.” Alleen de verkeerde dingen.

Productief werken of uitstellen en procrastineren

Elke time management tip over uitstelgedrag die gaat over het afstrepen van dingen van jouw takenlijst is niet alleen onvolledig, maar ook misleidend, als die niet incalculeert dat die takenlijst zélf een vorm van type-B uitstelgedrag is. Tenzij je werkt aan de grootste dingen waaraan je zou kunnen werken, ben je type-B aan het uitstellen, ongeacht hoeveel je gedaan krijgt.

De vraag die je jezelf kan stellen is deze:

Wat is het beste waaraan ik nu zou kunnen werken, en waarom doe ik dat niet?

De meeste mensen zullen terugdeinzen voor deze vraag. Ik schrik er zelf van terug; ik zie hem op de pagina staan en ga snel verder met de volgende zin. Maar het is een vraag die iedereen met enige ambitie onder ogen moet zien.

De belangrijkste reden waarom mensen het moeilijk vinden om aan iets groots of een bepaald probleem te werken, is dat ze er geen plezier in hebben. Veel studenten kijken bijvoorbeeld op tegen het maken van hun eindwerk omdat het zo overweldigend lijkt.

Maar zelfs als je het plezant vindt waaraan je werkt, is het makkelijker om aan kleine problemen te werken dan aan grote. Waarom? De snelle beloning. Als je werkt aan iets dat je in een dag of twee kunt afmaken, kun je verwachten dat je vrij snel een fijn gevoel van voldoening zult hebben. Bij een e-mail verwerken, heb je zelfs na een paar minuten de ‘beloning’ van het ‘af te werken’. Als de beloning voor onbepaalde tijd ver in de toekomst ligt, lijkt het minder reëel.

Een andere reden waarom mensen niet aan grote projecten werken is, ironisch genoeg, de angst om tijd te verspillen. Wat als ze falen? Dan is alle tijd die ze eraan besteed hebben verspild. In feite is dat niet zo, want werk aan iets groots leidt bijna altijd ergens toe.

Bovendien dien je jouw grote project of probleem zo te bekijken dat je het jou enthousiast maakt, maar niet zo veel dat het je verlamt. De truc is om grote dingen op te splitsen in haalbare brokjes.

Wil je het probleem van uitstelgedrag “oplossen”, laat je dan aantrekken door plezier in plaats van je te laten duwen door een to-do lijst. Werk aan een ambitieus project waar je echt plezier in hebt, dan laat je de juiste dingen ongedaan.

Als life coach en gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om op een plezante manier een beter leven te bereiken waarin je de juiste dingen doet.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
7 makkelijke tips om gelukkig te zijn
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Kies voor jouw geluk in je loopbaan

P.S. Mocht je tot hier hebben gelezen en dit een waardevol artikel vinden, deel het dan nu via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop omdat je er zo jouw vrienden mee inspireert.

Geplaatst in Time management | Tags: , , , | 2 reacties

Doorzettingsvermogen: dit is hoe je het zelf kan verhogen

Doorzettingsvermogen of grit tips door mental coach

Heb je ooit het gevoel gehad dat je iets gewoon wou opgeven?

En vraag je je soms af hoe je de innerlijke kracht ontwikkelt die nodig is om jouw langetermijndoelen te bereiken?

Het blijkt dat doorzettingsvermogen veel belangrijker is dan je zou denken. Uit onderzoek blijkt dat het alvast de beste voorspeller is van succes onder militaire kadetten.

En Stanford onderzoeker Catherine Cox bestudeerde 301 eminente historische figuren. Haar conclusie? Doorzettingsvermogen is belangrijker dan intelligentie.

Dus we hebben allemaal meer doorzettingsvermogen nodig. Maar hoe komen we daaraan?

Angela Duckworth is professor aan de Universiteit van Pennsylvania en auteur van het boek ‘Grit’, dat gaat over de kracht van passie en doorzettingsvermogen.

Op basis van haar onderzoek vind je hier de gouden tips om zelf jouw doorzettingsvermogen te verhogen.

1. Streef na wat je interesseert

Het is moeilijk om iets vol te houden als het je niet interesseert. Dus de eerste stap naar doorzettingsvermogen is iets te vinden dat je echt interesseert.

Maar dat wil niet zeggen dat je nu in de zetel moet gaan liggen en eens nadenken over wat je passioneert. Je moet erop uit en dingen proberen, zodat je echt weet wat bij jou past.

En als je denkt dat je iets hebt gevonden waar je echt enthousiast over bent, raadt Angela Duckworth je aan een rolmodel of mentor te kiezen om je op weg te helpen.

Goed, je weet dus waar je doortastend in wilt zijn. Wat is de volgende stap?

2. Oefen, oefen, oefen

We zijn vaak geneigd te blijven hangen bij dingen waar we goed in zijn. Maar het is belangrijk om een vermogen te ontwikkelen om hard te oefenen – het soort dat wetenschappers “doelbewust oefenen” of deliberate practice noemen. Door ijverig aan je minder sterke punten te werken (in het domein waarover je enthousiast bent), word je beter.

Na elke missie houden Navy Seals een debriefing om te evalueren wat er is gebeurd en 90% daarvan besteden ze aan het bespreken wat ze de volgende keer beter kunnen doen. Het is een van de sterke punten van de SEAL Teams: de cultuur van constante zelfverbetering.

Oké, je bent gepassioneerd en werkt en oefent hard. Maar dat kunnen veel mensen zeggen. Wat doen de echte doorzetters?

3. Vind een doel

Het verschil tussen iemand die gewoon een harde werker is en iemand die echt doorzettingsvermogen heeft, is dat de laatste zingeving vindt in wat hij doet. Een gevoel hebben van de grotere betekenis van je werk. Hoe het belangrijk is voor andere mensen, niet alleen interessant voor jou.

Door 16.000 mensen te bestuderen, ontdekte Angela Duckworth dat “meer doortastende mensen dramatisch meer gemotiveerd zijn dan anderen om een betekenisvol, op anderen gericht leven te leiden.

Wat passie doet rijpen is de overtuiging dat je werk ertoe doet. Voor de meeste mensen is interesse zonder doel bijna onmogelijk om een leven lang vol te houden. Daarom is het noodzakelijk dat je jouw werk zowel persoonlijk interessant vindt als, tegelijkertijd, verbonden met het welzijn van anderen.

Doorzettingsvermogen grit tips loopbaancoach

Drie metselaars wordt gevraagd, “Wat ben je aan het doen?”

De eerste zegt, “Ik ben stenen aan het leggen.”

De tweede zegt, “Ik ben geld aan het verdienen.”

De derde zegt: “Ik bouw een kathedraal.”

De eerste metselaar heeft een job. De tweede heeft een carrière. De derde heeft een roeping.

En anderen helpen door middel van je werk maakt je niet alleen doortastend – het zorgt er ook voor dat je houdt van wat je doet. Mensen die werk doen dat de samenleving ten goede komt, hebben een hoge mate van arbeidsvreugde. En dat leidt tot een opwaartse spiraal van doorzettingsvermogen.

Ik weet wat sommigen van jullie denken: Ik wil mijn werk graag goed doen, maar ik vind er geen betekenis in.

Geen probleem. Bedenk hoe het werk dat je al doet een positieve bijdrage kan leveren aan de maatschappij, en hoe je, op kleine maar betekenisvolle manieren, je huidige werk kunt veranderen om de verbinding met je kernwaarden te versterken. En gaat jouw huidig werk daar echt tegenin, ga er dan zo snel mogelijk weg.

Passie, doelbewust oefenen en een doel. Geweldig. Maar wat is de laatste stap die je zal veranderen in een kanjer van doorzettingsvermogen?

4. Heb hoop

Klinkt dat cliché? Nee, dit is niet alleen maar hopen dat alles goed gaat. Je hebt een actieve vorm van hoop nodig. Je moet geloven dat dingen zullen verbeteren omdat jij ze gaat verbeteren. “Ik heb het gevoel dat morgen beter zal zijn” is iets anders dan “Ik ben vastbesloten om morgen beter te maken.” De hoop die mensen met doorzettingsvermogen hebben, heeft niets te maken met geluk en alles met weer opstaan.

Hoop klinkt misschien vaag en onwetenschappelijk, maar dat is het niet. Onderzoek toont aan dat mensen zonder hoop grotere uitdagingen uit de weg gaan, eerder stoppen en zich hulpeloos gedragen. Wat kan er meer anti-doorzettingsvermogen zijn dan dat?

Mensen die geen hoop hebben kiezen meestal makkelijke taken die geen uitdaging of mogelijkheid tot groei bieden. Wanneer ze falen, geven ze op. Ze gedragen zich hulpeloos en voelen een gebrek aan controle over hun omgeving.

Dus wat moet je doen als je niet al te hoopvol bent?

2 dingen: een “groeimindset” hebben en “optimistische zelfpraat” gebruiken.

Deze twee leiden tot doorzettingsvermogen bij tegenslag. Een groeimindset is de houding dat je capaciteiten niet vastliggen. Focus niet op aangeboren talent. Geloof dat je overal slimmer en beter in kunt worden als je hard werkt.

En optimistische zelfpraat is zo simpel als tegen jezelf zeggen: “Ik kan het” als het moeilijk wordt.

Dus dat zijn de gouden tips waarmee je doorzettingsvermogen kunt ontwikkelen… en, ja, ze kunnen echt moeilijk zijn. Wil je het wat makkelijker maken, omring je dan met mensen die doorzettingsvermogen tonen. Of zorg voor een coach met wie je samen een actieplan maakt en die je ter verantwoording mag roepen.

Als erkend loopbaancoach en gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om te vinden wat jouw passie kan zijn, om een doel in je leven te vinden en meer zingeving in je loopbaan te krijgen, actie te nemen en zo stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Uitstelgedrag: zo pak je dat aan
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Kies voor jouw zingeving en voldoening in je loopbaan

P.S. Mocht je tot hier hebben gelezen en dit een waardevol artikel vinden, deel het dan nu via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop omdat je er zo jouw vrienden mee inspireert.

Geplaatst in Coaching | Tags: | 1 reactie

Een beter leven: dit is de plezantste manier om dat te bereiken

Je viert niet genoeg feest.

Een betere relatie beter werk meer geluk en motivatie met deze tips van mental coach lifecoach en loopbaancoach foto met high five

Ik meen het serieus. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat feest vieren de sleutel is tot een beter leven.

We hebben meer vuistjes en high-fives nodig, meer feestjes, meer chocolade, en veel meer “waauw, dat is geweldig!” en “joepie!” uitroepen.

Klinkt dat te simpel en te vrolijk?

Laat me je uitleggen waarom je dingen vieren serieus dient te nemen.

Geluk

Dingen zoeken die jou gelukkig maken is niet erg efficiënt. Het is slimmer om meer tijd te besteden aan het waarderen van de goede dingen die je al hebt.

Dankbaarheid en genieten zijn uitgebreid onderzocht als krachtige geluksboosters. En je hoeft er niets speciaals voor te doen: het belangrijkste om effectief te genieten is gerichte aandacht. De tijd en de moeite nemen om het positieve te waarderen.

En als je dankbaarheid voelt of van iets moois in het leven geniet, druk dat dan uit. Zeg iets of doe iets om te laten zien hoe je je voelt.

De wetenschappelijke term die onderzoekers gebruiken is “Behavioral Expression.” Dat is wat je doet als je ‘Joepie!’ roept!

En het werkt. Jouw vreugde, opwinding en enthousiasme uitdrukken door op en neer te springen, rond te dansen, hardop te lachen, of blij te roepen. Het kan spontaan komen, maar je kan het ook opzettelijk doen. En die goede gevoelens er zo uit laten versterkt ze.

Werk

Harvard professor Teresa Amabile vond die factoren die bedrijven productiever en werknemers gelukkiger maakten. Je kan al raden wat er één van was…

Vuistje geven om te vieren zorgt voor meer geluk en motivatie coach mental coach loopbaancoach foto

Amabile: “De gedachten, gevoelens en drijfveren van onze deelnemers deden het beter wanneer successen, zelfs kleine, werden gevierd…”

Wat voorspelt meer teamoverwinningen in de sport? Of spelers feestvieren met hun teamgenoten:

“Hoe overtuigender iemand zijn succes viert met zijn teamgenoten, hoe groter de kans dat dat team wint,” stelt dr. Gert-Jan Pepping, sportwetenschapper en docent Human Movement Sciences aan de Rijksuniversiteit Groningen.

Een dansje doen in de vergaderzaal is misschien niet gepast. Maar dat is geen excuus om niet méér high fives of vuistjes te geven. En onderzoek toont aan dat die kleine feestelijke aanrakingen een groot verschil maken.

Relaties

Probeer je dingen in je romantische relatie te corrigeren zodat de relatie blijft duren? Stop daar dan nu mee. Waarom? Omdat je het achterstevoren ziet.

Studies tonen aan dat echtscheidingen meestal niet worden veroorzaakt door een toename van problemen. Maar wel door een afname van positieve gevoelens.

Wil je voorspellen wie een gelukkige relatie heeft? Kijk niet naar hoe ze ruzie maken – kijk naar hoe ze het vieren.

Shelly Gable, professor aan de Universiteit van Californië, heeft aangetoond dat hoe je viert meer voorspellend is voor sterke relaties dan hoe je ruzie maakt.

Wil je een betere relatie? Besteed meer tijd aan het vieren van de goede dingen. Het is niet genoeg dat je partner weet dat je trots bent op wat hij of zij bereikt heeft. Je moet het ook laten zien. Door echt aandacht te besteden aan de kleine, goede dingen die elke dag gebeuren, kun je de gezondheid van je huwelijk een boost geven.

En romantische relaties zijn niet de enige die gevierd moeten worden. Ook vriendschappen kan je koesteren. Waarom niet eens vieren met een glas dat je al 10 jaar bevriend bent met elkaar?

De tips op een rijtje

Dit is hoe feestvieren de plezantste manier is om elk gebied van je leven te verbeteren:

1. Concentreer je op de goede dingen, geniet ervan en laat dan die vreugde naar buiten komen. Jouw geluk uitspreken is het verdubbelen.

2. Het vieren van succes maakt organisaties gelukkiger en productiever. De wereld van het werk heeft meer vuistjes nodig.

3. Stop met proberen het slechte in een relatie te herstellen en concentreer je op het genieten van het goede. Dat is wat relaties duurzaam maakt.

Bonus tip (omdat jij het bent): Wil je terugkijken op je leven en er een goed gevoel over hebben? Sluit dan meer momenten (zoals jouw vakantie, of de werkweek) af met een feestje.

Een geweldig leven is iets dat het waard is om gevierd te worden. Dus ga het vieren.

Help anderen om meer te vieren: deel daarom deze tips met vrienden en geliefden.

Als life coach en gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om op een plezante manier een beter leven te bereiken.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
7 makkelijke tips om gelukkig te zijn
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Kies voor jouw geluk in je loopbaan

P.S. Mocht je tot hier hebben gelezen en dit een waardevol artikel vinden, deel het dan nu via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop omdat je er zo jouw vrienden mee inspireert.

Geplaatst in Coaching | Tags: , , , | Een reactie plaatsen