Succesvoller communiceren met jezelf: 5 tips

Communicatiecoach en loopbaancoach en zelfvertrouwencoach geeft tips om succesvoller te communiceren

Je hebt dromen en ambities. En je wil er echt voor gaan. Geen gebrek aan motivatie dus. En toch. Toch houdt iets jou tegen om een volgende stap te zetten in jouw ontwikkeling.

Dat ligt vaak aan hoe jij over jezelf praat en de manier waarop je met jezelf en anderen communiceert. Want de manier waarop je communiceert heeft een enorme impact op jouw ontwikkeling, op jouw succes in het leven.

Wist je dat studies aantonen dat negatieve woorden gebruiken – zoals ‘nee’ – ons brein beïnvloeden waardoor we minder effectief zijn en ons eigen succes hinderen?

Dus wil jij een positieve invloed hebben op jouw succes én meer invloed hebben op anderen, verander dan jouw communicatie naar jezelf en naar anderen.

Dit zijn 5 geheimen om succesvol te communiceren. Door deze 5 tips toe te passen in je communicatie naar jezelf en de mensen rondom jou, zal je ervaren dat jouw impact vergroot en dat je meer vooruitgang boekt in je leven.

 
1. Stop met ‘zou’

Ik zou wat meer tijd aan mijn eigen ontwikkeling moeten besteden.

‘Ik zou een opleiding moeten volgen om beter te communiceren.’

‘Ik zou, ik zou, ik zou…’

Als je spreekt in termen van ‘zou’, dan heb of krijg je het gevoel dat het iets is dat van buitenaf wordt opgelegd. Maar dat jij er zelf niet volledig achterstaat. Zo maak je het moeilijk om er écht mee aan de slag te gaan en er succes in te boeken.

Wil je vanuit innerlijke motivatie beslissen om actie te ondernemen, stop dan met die ‘zou’ en spreek in termen van doen:

‘Ik ga mezelf verder ontwikkelen’

‘Ik ontwikkel mezelf verder’

‘Ik schrijf me in voor die opleiding’

Dat zet aan tot actie vanuit je innerlijke motivatie en vergroot jouw kans op succes.

2. Voeg ‘nog’ toe

Zo vaak hoor ik mensen zeggen: ‘dat kan ik niet’. Zoals ‘ik kan niet leidinggeven’, ‘ik kan niet verkopen’, ‘ik kan niet voor een publiek spreken’,… Klinkt redelijk hopeloos, niet? Je kunt het niet en je zal het nooit kunnen. Zo spreken nodigt niet uit om er werk van te maken. En als je er geen werk van maakt, dan boek je ook geen vooruitgang.

Zeg beter: ‘ik kan het NOG niet’. Zo geef je jouw brein de boodschap dat je het op dit moment nog niet kan, maar dat het in de toekomst wél kan. En dat stimuleert je om jezelf te ontwikkelen, om te leren, om het te doen met vallen en opstaan. En daardoor jouw doelen te bereiken.

3. Stop met proberen

Wat gebeurt er als je nu probeert recht te staan? Inderdaad, je blijft zitten. Want je staat niet recht als je het enkel probeert.

Soms hoor ik ‘Ik probeer dingen te veranderen, maar het lukt niet’. Wel: je doet het of je doet het niet. Proberen impliceert dat je het misschien niet zal doen, en dat verkleint de kans op succes. Heb je de intentie om iets te doen, doe het dan. Heb je geen intentie om iets te doen, doe het dan niet en neem daar dan de verantwoordelijkheid voor.
 
Wees duidelijk en eerlijk tegenover jezelf, dan herken je beter wat je wil bereiken en doen. Dat geeft focus en motiveert, waardoor je de kans op succes vergroot. Verander ‘proberen’ door een bewuste intentie om iets te doen. Of de beslissing om het niet te doen.


4. Stop met ‘druk, druk, druk’

‘Ik heb het veel te druk om mezelf te ontwikkelen’

Druk, druk, druk zijn: voor veel mensen is het een statussymbool. Als ik het druk heb, dan ben ik belangrijk. Het houdt ook in dat je aan het ‘vechten’ bent om alles voor elkaar te krijgen. En die strijd maakt jou nu net minder effectief.

Vervang het concept ‘druk’ door ‘productief’. Word effectiever waardoor je meer dingen kunt aanpakken, meer impact krijgt en meer vooruitgang boekt in plaats van druk bezig te zijn.

Maak van jouw drukke dagen vanaf nu productieve dagen.



5. Start met het positieve formuleren van je doel

 “Ik moet echt stoppen met ….

Heb je deze zin al eens van jezelf gehoord? Da’s heel normaal. En als je echt iets wil bereiken, als je echt iets wil veranderen, vertel dan meteen ook wat je wél wil, in plaats van enkel wat je niet wil of waar je mee wil stoppen.

Formuleer dus jouw doel positief. ‘Ik moet stoppen met al dat surfen op sociale media‘ verander je in: ‘Ik ga vanaf nu meer boeken lezen‘. Een positieve formulering van jouw doel vergroot de kans op succes gigantisch.

Ik ben benieuwd: wat zeg jij eigenlijk tegen jezelf als het om je eigen ontwikkeling en groei in je leven gaat? Of hoe communiceer jij naar je gezinsleden of medewerkers? Misschien herken je wel een of meer manieren van communiceren? Wat is daarvan het effect?
 
Weet dat de manier waarop je communiceert een grote invloed heeft op jouw eigen ontwikkeling en succes. Vaak doen we onszelf, onbedoeld, ter plaatse trappelen door de manier waarop we ons eigen brein programmeren met onze communicatie.

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om beter te leren communiceren met jezelf en met anderen en om jouw zelfvertrouwen en eigenwaarde te vergroten, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
De meest effectieve manier om jezelf te motiveren
Elimineer jouw excuses in 5 simpele stappen
Wil je loopbaanbegeleiding? Het kan nu ook online

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching, Communicatie, Life Coaching | Tags: , , | Een reactie plaatsen

Hoe vind ik mijn talent?

Hoe vind ik mijn talent? Tips van loopbaancoach voor loopbaanbegeleiding en je passie vinden

Iedereen heeft een talent. En zelfs meer dan een. Maar helaas lopen veel mensen vast in het vinden van dat talent. Sommige mensen vinden het nooit omdat ze geloven dat ze er geen hebben, of ze hebben nooit geprobeerd om het te vinden.

En zoveel mensen zitten in een job die hen energie kost – die ze misschien zelfs haten – omdat ze hun talent niet hebben gevonden. Ze zijn wel goed in een aantal dingen, dingen die ze hebben geleerd, maar ze weten niet zeker wat dat talent is dat hen doet stralen.

Wat we vergeten is dat talent iets heel natuurlijks is en dat iedereen het heeft. Wanneer je hebt bepaald wat jouw talenten zijn, kan je er jouw job van maken en iets doen dat je passioneert, iets waar je goed in bent en dat jou energie geeft.

Dit zijn 7 manieren om jouw talent te vinden:

 1. Ga terug naar jouw kindertijd

Ga terug in jouw herinnering naar jouw jeugdjaren: wat was je in je verbeelding toen je aan het spelen was? Sluit je ogen, ontspan en denk zo ver mogelijk terug naar de tijd toen je zes of zeven jaar of jonger was, en nog niet te veel beïnvloed door je omgeving. Hoe speelde je, wat deed je, hoe besteedde je jouw tijd? Wat was het plezantste en welke ervaringen zorgden voor de fijnste herinneringen? Wat deed je vaak als kind? Wat vond je fijn? Waarvoor stond je bekend? Dit kan enkele van onze diepste talenten onthullen. Wat haal je hieruit om nu in te passen in jouw wereld als volwassene?

2. Vraag het de mensen rondom jou

Een manier om jouw talent te vinden is om het aan anderen te vragen. Misschien vertellen mensen rond jou al waarin je goed bent, maar luister je niet. Begin er aandacht aan te besteden. Vraag jouw familie, vrienden, collega’s of andere mensen die je vertrouwt wat zij denken dat jouw talenten zijn. Zij beoordelen jou op manieren waarop jij jezelf niet kan beoordelen omdat we onszelf gewoonlijk anders zien dan dat anderen ons zien. Vraag hen over wat jou anders maakt, wat jouw sterkten zijn, wat ze het meest waarderen en fijn vinden aan jou.

De grootste uitdaging met talenten is dat we onze eigen talenten zo gewoon zijn, dat we ze zelf als vanzelfsprekend beschouwen. Je vraagt het dus best aan zo veel mogelijk mensen en verzamelt de resultaten om jouw echte talent te ontdekken of er ten minste aanwijzingen voor te krijgen.

3. Ontdek wat je het liefste doet en waaraan je geld uitgeeft

Soms zijn onze verborgen talenten niet zo verborgen. Ze kunnen zich op verschillende manieren tonen. Jouw passies zijn verbonden aan waar je jouw geld en tijd aan besteedt. Denk eenvoudigweg aan wat je graag doet en stel jezelf deze vragen:

– zijn er onderwerpen waar je gewoon nooit genoeg van krijgt?

– waar geef je geld aan uit?

– zijn er boeken, websites, films of tv-series waar je van houdt?

– zijn er activiteiten die je zo interessant vindt dat je makkelijk de tijd uit het oog verliest?

Deze momenten waaraan je tijd en/of geld besteedt zullen jou leiden naar jouw bestemming en je helpen om jouw talent te vinden. Haast je niet: neem de tijd om jezelf echt te ontdekken.

talent vinden loopbaancoach

4. Wat gaat makkelijk voor jou?

Wat vind jij makkelijk wat een ander niet makkelijk vindt? Talent is iets dat bijna van nature komt, en dat is net de reden waarom je soms je eigen talenten niet opmerkt. Je moet het misschien nog verder ontwikkelen en eraan werken. Maar de basis is dat het jou makkelijk afgaat terwijl anderen het niet evident vinden. Dus kijk eens naar wat je doet en maak een lijst van alle dingen die belachelijk makkelijk zijn voor jou. Je zal versteld staan om te vinden waar je echt goed in bent.

5. Probeer dingen uit

Je kan niet zeggen of je iets graag doet als je het nog niet hebt uitgeprobeerd. Maak een lijstje van de dingen die je wil exploreren en start ermee. Volg cursussen, ga bij een vereniging, lees boeken, start een bijberoep, doe iets. Dit zal jouw horizon verbreden. Wacht er niet langer mee.

6. Doe persoonlijkheidstesten om jouw sterkten te vinden

Zelf ben ik sceptisch over de meeste persoonlijkheidstesten. Maar sommige kunnen jou wel helpen om jezelf beter te begrijpen, om jouw sterktes en dominante levenspatronen te vinden. Deze testen op zich zullen jou niet helpen. Gebruik de resultaten samen met zelfanalyse en inzichten van de mensen rondom jou. De combinatie van al deze stappen zal je helpen om jouw unieke talenten te vinden.

7. Neem een loopbaancoach onder de arm

Een ervaren loopbaancoach ziet bijna dagelijks mensen op zoek naar hun talent. In loopbaanbegeleiding zijn er diverse manieren om jouw talenten te vinden: bepaalde vraagstellingen en oefeningen helpen je daarbij. En voor de meeste mensen is loopbaanbegeleiding bijna gratis dankzij de loopbaancheques. Voor veertig euro heb je een cheque waarmee je vier uur (en voor de tweede cheque drie uur) loopbaancoaching krijgt.

Als erkend loopbaancoach help ik jou om te vinden wat jou energie geeft en te zien hoe je dat kunt ontwikkelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Waar heb je het meeste spijt van in jouw loopbaan? De top 5.
De 7 loopbaanfouten die je moet vermijden
Wil je (bijna gratis) loopbaanbegeleiding?

P.S. Wanneer je tot hier hebt gelezen en dit een waardevolle tip vindt, deel deze dan nu via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop omdat je er zo jouw vrienden mee inspireert. Dankjewel!

Geplaatst in Career coaching, Coaching, Loopbaanbegeleiding | Tags: , , | 1 reactie

De strategie om te krijgen wat je wil

Hoe je anderen overtuigt en ja laat zeggen op je vraag: de technieken om te beïnvloeden en te onderhandelen

Zou je graag wat makkelijker kunnen krijgen wat je wil in het leven? Of het nu gaat om het onderhandelen over de prijs van een nieuw huis,  het overtuigen van een klant om jouw product of dienst aan te schaffen, het verkrijgen van een sollicitatiegesprek, of hulp bij je verhuis?

Maar ben je ook zo bang om afgewezen te worden? En vraag je daarom moeilijk om hulp van anderen?

Recent onderzoek toont aan dat sterke communicatievaardigheden ervoor zorgen dat je meer invloed hebt en makkelijker krijgt wat je wil. Jouw vermogen om anderen te overtuigen bepaalt jouw succes.

De meeste mensen gaan ervan uit dat als je iets vraagt aan een ander en die zegt ‘nee’, dat je deze persoon van jouw lijstje moet schrappen en jouw vraag beter aan een ander stelt.

Maar onderzoek van Daniel Newark werpt licht op hoe je best omgaat met een eerste afwijzing van jouw verzoek als je meer succes wil hebben.

Zijn onderzoek toont aan dat we de kans dat onze verzoeken om hulp worden afgewezen serieus overschatten. Vooral nadat we eerder zijn afgewezen. En dat wijst erop dat we sneller en meer om hulp zouden moeten vragen dan nu het geval is.

We onderschatten hoe groot de kans is dat anderen ons een gunst verlenen. Verrassend genoeg toont onderzoek ook aan dat wanneer een tweede verzoek wordt gedaan van dezelfde persoon, het percentage mensen dat ja zegt tegen het tweede verzoek hoger is dan het percentage dat ja zegt tegen het eerste verzoek.

Met andere woorden: de eerste keer nee zeggen maakt de kans groter dat de ander de tweede keer wel ja zegt. Ook al zijn de twee verzoeken even groot.

Het is moeilijk om een weigering te horen. En zeker als je al eens om hulp hebt gevraagd en het antwoord was toen negatief. Maar eigenlijk is het voor de ander pas ongemakkelijk om een tweede keer nee te zeggen, legt Newark uit.

Als vraagsteller denk je te snel – bij de eerste nee – dat je te maken hebt met iemand die over het algemeen niet behulpzaam is.

Vraag het gewoon, en als je geen “ja” krijgt, vraag het dan nog eens!

Hulp vragen en hulp krijgen: ontdek hier de communicatievaardigheid om te krijgen wat je wil van een ander

In de praktijk leidt de bovenstaande manier van denken tot een rare paradox. Mensen die de eerste keer al ja zeggen op een vraag om hulp, zeggen de volgende keer ook vaak ja. En worden zo op de duur overvraagd. Denk aan mensen die willen ‘pleasen’ (misschien ken je zo iemand, misschien zelfs heel goed?) en zo overbelast geraken. En dat terwijl er andere mensen zijn die, zo suggereert dit onderzoek, ja zouden kunnen zeggen als je ze nog een keer vraagt. En wiens hulp dus onderbenut wordt.

Newark: “Zelfs behulpzame mensen weigeren soms te helpen. Als iemand nee zegt tegen ons, kan dat komen door omstandigheden die niets te maken hebben met de bereidheid van die persoon om te helpen, en op de lange termijn zijn we beter af als we mensen niet te snel afschrijven na één enkele afwijzing.” Die persoon kan het te druk hebben of net bezig zijn met ander werk op het moment dat je iets vraagt. Jouw vraag werd misschien afgewezen omdat ze op een slecht moment kwam, dus als je het op een ander moment vraagt, kan je misschien een ander resultaat bereiken – een ja.

Deze principes kan je toepassen wanneer je bijvoorbeeld iemand een aanbeveling vraagt of op sollicitatiegesprek wil gaan. Wie volhardt in het vragen en vriendelijk is, heeft duidelijk een betere kans om zijn vraag (om een job, of een verkoop bijvoorbeeld) positief beantwoord te krijgen.

Tip: wanneer je iets vraagt en de ander zegt nee, stel je dan voor dat die eigenlijk “misschien later” zegt. Zoek dan een ander moment dat misschien beter is voor die persoon en vraag het een tweede keer. Je zou kunnen riskeren dat je als ‘lastig’ overkomt, maar je weet pas echt zeker dat die persoon niet wil ingaan op je vraag wanneer je het nog één keer probeert.

Je krijgt het niet als je het niet vraagt, dus blijf het vragen!

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om beter te leren communiceren en om jouw zelfvertrouwen en eigenwaarde te vergroten, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
10 tekens dat je emotioneel intelligent bent
Nog 5 dingen die iedereen kan doen om zelfverzekerder te zijn
Wil je met meer zelfvertrouwen een nieuwe job vinden?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching, Communicatie, Sales Coaching | Tags: , | 5 reacties

Uitstelgedrag: zo stop je ermee

Bram stelde zijn werk voor school alweer uit om een videospelletje te spelen. Karen stapte weg van haar computer waarop ze een projectplan moest uitwerken. Ze begon de planten water te geven.

Waarom stel ik uit en wat kan me helpen?

Belangrijke dingen uitstellen lijkt slecht timemanagement. Maar eigenlijk is er meer aan de hand.

Onderzoekers zeggen dat chronisch uitstel of procrastinatie een emotionele strategie is om met stress om te gaan. En dat het kan leiden tot grote problemen in je relaties, job, financiën en gezondheid.

Bij uitstelgedrag stel je een actie uit, vrijwillig, ondanks de negatieve gevolgen die je kunt verwachten in de toekomst. Je kiest voor plezier op korte termijn, ten koste van de lange termijn. Karen: “Ik weet dat ik het moet doen, ik wil het ook doen, maar ik geef toe aan uitstelgedrag om me even beter te voelen.”

Ben is officemanager van een uitzendbureau in Oost-Vlaanderen. Hij kent het gevoel maar al te goed. Ook al is hij geen lui persoon, hij zegt dat hij worstelt met uitstelgedrag op het werk en in zijn persoonlijk leven: “Ik voel me verlamd doordat ik alles perfect wil doen, wat me dan angstig maakt om aan de slag te gaan.”

Uitstellen uit angst

Chronische uitstellers hebben vaak misvattingen over waarom ze uitstellen. Velen geloven dat ze niet aan een taak kunnen beginnen omdat ze het perfect willen doen. Toch blijkt uit onderzoek dat chronisch uitstelgedrag vooral te maken heeft met impulsiviteit, zo zegt Piers Steel, professor organisatiegedrag aan de Universiteit van Calgary. Impulsieve mensen vinden het moeilijk om werk vooruit te plannen en zelfs als ze begonnen zijn, worden ze snel afgeleid. En dan is de taak zo uitgesteld.

Ben je ergens bang om aan een taak te beginnen? Bijvoorbeeld omdat je niet weet hoe het aan te pakken, of omdat je denkt dat je het niet goed gaat kunnen? Voor sommige mensen is die angst net een stimulans om er dan maar snel mee te beginnen. Maar heel impulsieve mensen willen net iets anders gaan doen om van dat angstige gevoel af te komen, zegt Dr. Steel.

Sommige mensen beweren dat ze de dingen bewust tot het laatste moment laten liggen omdat ze beter werken onder stress, maar echte uitstellers raken gestrest door het uitstel. Het valt ook te betwijfelen of de kwaliteit van hun werk echt beter is dan wanneer ze vroeger waren begonnen.

Tijdelijk bijziend

Uitstellers lijken vaak niet in staat om de gevolgen van hun keuzes en gedrag duidelijk in de toekomst te zien. Ze zijn als het ware tijdelijk ‘bijziend’. Het beeld van hun toekomstige zelf is abstracter en onpersoonlijker, en ze zijn minder emotioneel verbonden met hun toekomstige zelf. Die tijdelijke bijziendheid is voor een groot deel te wijten aan hun hoge mate van stress. Door die stress verschuift hun focus van zorgen voor de toekomst naar meer directe bekommernissen.

Werken aan timemanagement kan uitstellers helpen, maar dat alleen is niet genoeg. Want we moeten ook rekening houden met de rol die emoties spelen.

Omgaan met emoties

Sommige taken zorgen voor verveling en frustratie, maar ook dieperliggende emoties kunnen een rol spelen, zoals gevoelens van onzekerheid en twijfel of je wel goed genoeg bent. Wat als blijkt dat je dit helemaal niet kunt? Straks val je door de mand. Uitstellen is een manier om hiermee om te gaan.

Op zo’n moment kun je beter mededogen hebben met jezelf. Uit een onderzoek blijkt dat studenten die zichzelf vergaven voor het feit dat ze veel te laat waren begonnen te blokken voor een examen, de volgende keer op tijd gingen studeren.

Wie accepteert dat hij af en toe iets uitstelt, heeft minder last van negatieve gevoelens en van stress. Waardoor je minder opziet tegen een volgende moeilijke taak.

Je kan leren om je op korte termijn beter te voelen zodat je niet gaat uitstellen. Herken dat je aan het begin van een project sterke emoties kunt hebben, zoals angst, maar dat je daar niet moet op reageren. De volgende stap is om gewoon aan de slag te gaan, stapje voor stapje, met focus.

Uitstelgedrag aanpakken en overwinnen

Tips om minder uit te stellen

1. Splits een langetermijnproject op in kleinere en meer specifieke subdoelen. Vermeld de exacte starttijd en hoe lang (niet alleen “morgen”) je van plan bent om aan de taak te werken. Dus in plaats van te zeggen dat je op dinsdag aan een rapport gaat werken, ben je beter specifiek en splits je hebt op in hanteerbare subdoelen: ik ga om 10 uur ’s ochtends een uur lang aan het rapport werken.

2. Ga gewoon aan de slag. Het is niet nodig om een lange lijst van taken te schrijven, of elke tussenstap.

3. Herinner jezelf eraan dat het beëindigen van de taak je nu helpt in de toekomst. Het uitstellen van de taak maakt het niet leuker.

4. Implementeer “microkosten”, of minivertragingen. Word je snel afgeleid? Zorg ervoor dat je een kleine inspanning moet doen om je te laten afleiden en je taak uit te stellen, zoals uitloggen op je sociale media (zodat je opnieuw moet inloggen) of inloggen op een aparte computeraccount voor games.

5. Beloon jezelf niet alleen voor het voltooien van het hele project, maar ook voor de subdoelen. Dus geef jezelf iets positiefs, of het nu een koffie is of een pauze na het bereiken van jouw minidoelstellingen, in plaats van te wachten tot het einddoel bereikt is.

Als gecertificeerd perfectionismecoach en time management expert help ik jou om jezelf te bevrijden van faalangst en overmatig perfectionisme, om met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Stuur me tips

Lees verder:
Hoe perfectionisme nefast is voor jouw geluk
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Stilstaan bij je loopbaan? Stel het niet uit!

P.S. Verspreid deze info gerust bij jouw kennissen en deel dit artikel door op de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop te klikken.

Geplaatst in Coaching, Time management | Tags: , | Een reactie plaatsen

7 makkelijke tips om gelukkiger te zijn

Zelfvertrouwencoach en loopbaancoach geeft tips voor geluk

Eigenlijk doe jij al veel dingen om je gelukkiger te voelen. Je bent intussen al een expert. Dat meen ik.

Alleen besef je het nog niet.

En dat is het probleem: je doet de dingen die jou gelukkiger maken niet consequent genoeg.

Want het gaat over kleine dingen waarvoor je echt heel weinig moeite moet doen.

Een van de belangrijkste geluksprincipes is genieten. Dat is een mooie term om de geluksmomenten in je leven te waarderen.

Je denkt vaak dat het de wereld rondom jou is die je gelukkig maakt (of moet maken), maar het gaat eigenlijk om hoe jij op de wereld reageert. Die kleine dingen die je doet als reactie op goede momenten. En het vermeerderen van die dingen is de sleutel om gelukkiger te zijn zonder er moeite voor te doen.

Geluksonderzoekers Fred B. Bryant en Joseph Veroff keken naar wat werkt als het gaat om genieten en kwamen met deze eenvoudige activiteiten die mensen echt gelukkiger maken.

En zoals ik al zei, je hebt deze dingen al gedaan. Je doet ze gewoon niet vaak genoeg.

1. Vertel jouw vrienden ‘Ik heb iets fantastisch meegemaakt!’

Deel goede momenten met vrienden. Als ze bij je zijn, zeg je: ‘Is dit niet geweldig?’ En als ze niet bij jou zijn, vertel hen het verhaal dan later. Zo simpel is het. Te simpel om een verschil te maken? Toch niet.

Wetenschappers zeggen dat deze sociaal-gedragsmatige benadering van genieten de sterkste voorspeller is van geluk.

Elke vriend is goed om jouw positieve ervaring mee te delen. Maar de onderzoekers zeggen dat je een grotere stimulans kunt krijgen door je te richten op ‘anderen die uitbundig en naar buiten toe expressief zijn in het delen van hun vreugde.’ Dus mensen die van nature al wat vrolijker zijn.

Deze methode is zo krachtig dat je het zelfs alleen kunt doen. Heb je ooit tegen jezelf gezegd: “Ze gaat dit niet geloven als ik het haar vertel!” Je hebt jezelf net gelukkiger gemaakt. Alleen al het denken aan het delen van goede momenten met anderen geeft je een positieve stimulans.

2. Maak een mentale Instagram

Die foto’s in je hoofd van goede tijden: hoe vaak heb je er al niet genietend op teruggekeken? Herinneringen en nostalgie zijn effectieve manieren om te genieten.

Dus neem tijdens dat geweldige uitje of die ontspannende vakantie, of nu in coronatijd die heerlijke herfstwandeling of dat aan huis geleverde etentje, een seconde de tijd om een foto te maken die je je zal herinneren.

Onderzoekers noemen het ‘Memory Building.’ Hoe beter het beeld in je hoofd, hoe beter je jouw goede momenten kunt herinneren en met anderen kunt delen.

Dus Instagram op jouw smartphone is goed. Maar Instagram in je hoofd is nog beter.

3. Geef jezelf een schouderklopje

Heb je al eens iets bereikt waarop je trots was en zei je toen tegen jezelf: ‘Ik heb zo lang op dit moment gewacht.’ Bingo. Je hebt net een gelukkig moment nog gelukkiger gemaakt.

Jezelf feliciteren – zonder zelfgenoegzaam op te scheppen – is dus de tip. Je hebt het verdiend. Wees niet bang om jezelf een schouderklopje te geven.

4. Sluit je ogen tijdens de muziek

Wanneer je je ogen sluit tijdens het beluisteren van muziek, waardeer je het nog meer. Onderzoekers noemen het ‘Sensory-Perceptual Sharpening’: het plezier intensiveren door je te richten op bepaalde stimuli en het blokkeren van andere.

Als het plezier door een van je zintuigen binnenkomt, doe dan moeite om je daar op te concentreren en de rest te blokkeren. Een ander voorbeeld is wanneer je lekker eten of een lekker drankje proeft: door je ogen even te sluiten wordt de smaak en het genieten intenser.

Loopbaancoach en zelfvertrouwncoach geeft tips voor geluk

5. Vergelijk met mindere momenten of lagere verwachtingen

Wanneer je geniet van die herfstwandeling of dat fijne uitje aan zee, zet je het in contrast met een tijd die niet zo goed was. Of als het uitje beter is dan je dacht, vergelijk het dan met je lage verwachtingen.

6. Of denk aan helemaal niets

Als je het fijn vindt en je bent helemaal in het moment, negeer dan de vorige tips en wees er gewoon.

Onderzoekers noemen dit ‘Absorptie’. Het is de bekende ‘flow’-staat. Als je ondergedompeld bent in een gezelschapsspel met vrienden, of een Netflix-film, blijf dan in de zone. Je hoeft niets te beoordelen, je ervaart gewoon.

7. Roep ‘Joepie!’

Het klinkt eenvoudig. Maar het werkt. De term van de wetenschappers hiervoor is ‘Behavioral Expression’ of ‘Gedragsuitdrukking’.

Je voelt bijvoorbeeld vreugde, opwinding of enthousiasme en je drukt dat gevoel fysiek uit door op en neer te springen, rond te dansen, hardop te lachen of er woorden aan te geven. Het kan een automatische reactie zijn, maar je mag het ook met opzet doen. Dus zelfs als je niet van nature opgewonden bent, kan het je gelukkiger maken als je het toch doet. Laat die goede gevoelens eruit en je versterkt ze.

Als coach leer ik jou hoe jouw geluk vergroot en help ik je om de beste versie van jezelf te worden, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu in via deze link omdat je dan niet langer deze tips moet missen:

Lees verder:
Geluk: 9 fascinerende nieuwe onderzoeksresultaten die je moet weten
Hoe perfectionisme nefast is voor jouw geluk
Niet gelukkig in je huidige job? Loopbaanbegeleiding helpt

P.S. Wanneer je tot hier hebt gelezen en dit een waardevol artikel vindt, deel het dan nu via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop omdat je zo jouw vrienden en mij een plezier doet. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching | Tags: | 2 reacties

Meer gedaan krijgen met minder stress

Loopbaancoach en time management coach over meer doen met minder stress

Het werk dat je elke dag doet – op school, in thuiswerk, in je bedrijf – kan je soms overweldigen. Er zijn van die dagen dat je veel minder gedaan lijkt te krijgen. Of dat het je allemaal te veel energie kost.

Dus hoe kan je dan op een lichtere, eenvoudigere manier werken die je helpt om meer van wat echt belangrijk is gedaan te krijgen in minder tijd en met minder stress?

Laat me 12 eenvoudige dagelijkse gewoontes delen die ik in de loop der jaren heb ontdekt en die me helpen om dat te doen:

  1. Bereid jouw dag voor de avond voordien

    Zowel praktisch: leg jouw sleutels, portefeuille, kleren,… alvast klaar. Deze voorbereiding helpt je om een minder stressvolle ochtend te hebben. En ook inhoudelijk kan je je voorbereiden: wat zijn de drie belangrijkste dingen die je morgen gedaan wil hebben?

  2. Werk maar aan één ding tegelijk

    Het is dan makkelijker om je te concentreren en goed werk te leveren. En om het in minder tijd te doen dan wanneer je probeert te multitasken.

  3. Werk zonder afleidingen

    Net voordat je aan dat ene ding begint te werken, sluit je je e-mailprogramma en instant messaging af. Sluit de deur als dat kan. Zet je gsm in stille modus. Luister eventueel zoals ik naar speciaal gemaakte muziek om je te concentreren en te focussen: https://focusatwill.go2cloud.org/SH7R

  4. Stel jezelf gedurende de dag regelmatig focusvragen

    Het is makkelijk om afgeleid te raken van je doel. Om op koers te blijven of weer te komen, kan je jezelf vragen stellen zoals:

    Wat is het belangrijkste wat ik nu kan doen?
    Brengt dit mij dichter bij mijn doel?
    Hou ik de dingen op dit moment eenvoudig?


  5. Laat je lunch een tijd van ontspanning zijn

    Eet langzaam. Leg je vork tussen de hapjes neer. Eet aandachtig en geniet van elke hap. Door op deze manier te eten, kan je ontspannen en wat stress loslaten in het midden van jouw dag. Bovendien kan het je helpen om niet te veel te eten, want het kost je hersenen 20 minuten om te registreren dat je voldaan bent. Door trager te eten kunnen je hersenen je stoppen voordat je te veel eet.

  6. Besteed 80% van je tijd aan een oplossing

    En besteed slechts 20% van je tijd aan je probleem. In plaats van andersom. Dit maakt het makkelijker om een lichter en actiever leven te leiden en niet in een put van zelfmedelijden te vallen of vast te zitten in een mentale gewoonte van machteloosheid.

  7. Vraag om hulp

    Je hoeft het niet altijd alleen te doen. Je kunt hulp vragen. Je krijgt die misschien niet altijd, maar het kan je soms verbazen hoe behulpzaam en vriendelijk mensen zijn om je te helpen jouw werklast te verlichten en een probleem op te lossen. Vergeet niet om hetzelfde voor hen te doen als ze ‘t jou vragen.

  8. Zorg voor vandaag

    Wanneer je overweldigd bent, adem dan eens diep en zeg tegen jezelf: zorg gewoon voor vandaag. Concentreer je alleen daarop. Vergeet morgen en gisteren. Zorg gewoon voor vandaag. Zorg voor morgen wanneer het zover is.

  9. Controleer je e-mail en sociale media minder

    Tientallen keren per dag e-mail of social media accounts controleren verspilt bij veel mensen veel tijd en energie en kan je ongefocust en gestresst maken. Probeer al die dingen maar één keer per dag – of toch beperkt – te controleren en te verwerken.
    Is dat voor jou niet mogelijk, probeer het dan tenminste een paar uur uit te stellen. En stop zeker jouw energie en focus van ’s ochtends in je belangrijkste taak van de dag.

  10. Stel bewust de grenzen tussen jouw werk en persoonlijke tijd vast en bewaak ze

    Stop op een vastgestelde tijd met jouw werk. Bewaak bewust je grenzen en je zal minder stress en meer energie hebben en je kunnen concentreren op zowel beter werk als een persoonlijk leven van hogere kwaliteit.

  11. Wees slim met de 3 fundamenten van energie

    Daarmee bedoel ik genoeg slaap, voldoende beweging en gezonde voeding. Dit lijkt heel evident. Maar in de praktijk maakt het een wereld van verschil voor je veerkracht, je energieniveau, en jouw vermogen om met stress om te gaan en om helder te denken.

  12. Stop met perfectionisme

    Perfectionisme is een van de grootste tijd- en energierovers die er zijn. Om nog maar te zwijgen over wat het met jouw geluk en voldoening doet. Krijg het weer in balans. Tips vind je in het boek ‘Zeg me dat ik oké ben’. Of ontdek alvast meer over wat perfectionisme is in dit artikel.

Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van uitstelgedrag en overmatig perfectionisme, om met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Stuur me tips

Lees verder:
Hoe perfectionisme nefast is voor jouw geluk
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Stilstaan bij je loopbaan? Stel het niet uit!

P.S. Verspreid deze info gerust bij jouw kennissen en deel dit artikel door op de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop te klikken.

Geplaatst in Coaching, Time management | Tags: , , | Een reactie plaatsen

De 2 krachtigste woorden om je doelen te bereiken

Ken je dat? Je hebt jezelf een doel gesteld, een nieuw voornemen, en je zit vol enthousiasme. Toch de eerste week, misschien ook nog de tweede. En dan is jouw voornemen verwaterd. Maanden gaan voorbij en je hebt weer geen echte vooruitgang geboekt.

doelen bereiken volgens mental coach loopbaancoach perfectionismecoach mental coach psycholoog

We raken zo makkelijk afgeleid waardoor onze voornemens ontsporen. Zelfs als we doelen nastreven die er voor ons echt toe doen. Het probleem is dat vooruitgang boeken wilskracht vergt, en wilskracht is als een spier. Door ze te gebruiken, raakt ze vermoeid. Om vooruitgang te boeken en onze doelen te bereiken, moeten we onze wilskracht een pauze gunnen zonder dat we stilvallen. Maar hoe doen we dat?

Zelfs kleine beslissingen nemen – zoals even gaan joggen of de keuken opruimen – vragen mentale energie. En wanneer we veel beslissingen nemen, kan onze energie op zo’n laag pitje komen te staan dat we niet de juiste beslissing nemen. Dat kan onze doelen sneller doen verwateren dan wat dan ook. Het is wat de meeste goede voornemens met nieuwjaar al na een paar weken doet inzakken.

De oplossing is om de beslissing te elimineren. In plaats van te moeten kiezen: ‘ga ik nu joggen of toch maar niet?’, leg je op voorhand al jouw loopkleren klaar. Je hoeft dan niet meer op dat moment te beslissen, je hoeft alleen maar de beslissing te volgen die je de avond ervoor al had genomen.

Zo creëer je een doel dat onderzoekers een “implementatie-intentie” noemen. Het is het makkelijkst om een implementatie-intentie te zien als een eenvoudige als/dan stelling. Op die manier heb je al besloten hoe je een obstakel overwint, nog voor je het tegenkomt.

Dus dat zijn de magische woorden: als en dan.

Plan om te slagen

Laten we zeggen dat het jouw doel is om elke dag om 17u te stoppen met werken om bij je gezin te zijn. Maar je hebt telefoontjes, collega’s die komen praten, last-minute vergaderingen, en nog veel meer. Bij elke nieuwe aanvraag moet je beslissen wat er belangrijker is: jouw stoppen met werken, of de dringende verzoeken die altijd weer opduiken. Het vermoeit je en voor je het weet is het 17u45.

tips van time management mental coach loopbaancoach psycholoog perfectionismecoach

Om over deze obstakels heen te komen, kan je een reeks van uitvoeringsplannen maken. Hier zijn vier voorbeelden:

Als ik na 16u45 een telefoontje krijg, dan laat ik het naar voicemail gaan.

Als een collega ziet dat ik me klaar maak om te vertrekken en die collega wil nog praten, dan zal ik die laten weten dat ik dat morgen graag doe, maar nu thuis word verwacht.

Als ik een vergaderverzoek krijg voor 16u, dan laat ik de organisator weten dat ik vijf voor vijf moet vertrekken en maak ik mijn spullen klaar om tijdig te kunnen vertrekken.

Als ik voor het einde van de dag een e-mail moet beantwoorden, dan doe ik dat voor 16u30 en zal ik na 16u45 geen e-mail meer checken.

Wat je doel ook is, de truc is om gewoon door te denken over de onvoorziene omstandigheden en obstakels die je ervan weerhouden om het te bereiken. Als je eenmaal hebt nagedacht over de meest waarschijnlijke obstakels, kun je vooraf reageren, zodat je weet wat je moet doen op het moment dat ze zich voordoen.

Denk eens na over een doel dat op dit moment voor jou van belang is. Wat belemmert jouw vooruitgang? Maak een lijst met implementatie-intenties. Zoals de voorbeelden hierboven: zet ze in de eerste persoon, en bekijk ze vaak.

Dit soort planning geeft ons een soepele manier om obstakels te overwinnen. Als je ze een paar keer hebt gebruikt, worden ze een tweede natuur. Je hoeft jezelf er niet meer aan te herinneren om te gaan joggen. Het is gewoon wat je doet.

Er is misschien wat verbeelding voor nodig om de mogelijke obstakels voor je doelen te doorgronden, maar het is de moeite waard. Onderzoekers Peter M. Gollwitzer en Gabriele Oettingen namen bijna honderd studies met in totaal meer dan 8.000 deelnemers onder de loep. Hun conclusie: dergelijke implementatie-intenties hebben een significante impact op mensen om hun momentum te behouden en hun doelen te bereiken.

We weten allemaal dat we met obstakels te maken krijgen. Maar als we vooruit plannen, hebben we een betere kans om ze te overwinnen en ons doel te bereiken. En het enige wat nodig is, zijn twee kleine woorden om aan de slag te gaan.

Vraag: Met welke doelen worstel jij nu? En welke uitvoeringsplannen maak je om ze weer in beweging te krijgen?

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om zelfverzekerder beslissingen te nemen en om vooruitgang te maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
7 vragen die je helpen bij elke moeilijke beslissing
7 redenen om geen spijt te hebben van jouw beslissing
Wil je een goede beslissing nemen over jouw loopbaan?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Tags: | 1 reactie

De makkelijkste manier om iets te veranderen in je leven

Hoe gewoontes veranderen of doorbrekenVind je het ook soms zo moeilijk om iets te veranderen in je leven?

Om bijvoorbeeld meer te lezen, te beginnen sporten, meer water te drinken, meer dankbaarheid te ervaren, dat boek te beginnen schrijven, jouw e-mail inbox of je huis op orde te krijgen?

Je neemt het je wel voor, maar al te vaak blijkt dat doel net iets te groot waardoor het succes en het resultaat achterwege blijven.

Dan heb ik goed nieuws. Want er is een bewezen en plezante manier om jouw gedrag te veranderen.

De methode heet Tiny Habits. Ze is ontwikkeld door BJ Fogg van Stanford University. Fogg is de wereldexpert als het gaat om gedragsverandering van mensen. De beste manier om nieuw gedrag aan te leren is volgens hem om te starten met Tiny Habits of Piepkleine Gewoontes.

Een Tiny Habit kost heel weinig tijd, terwijl de impact ervan op je leven groot kan zijn.

Met een Tiny Habit leer je jezelf dus nieuw gedrag aan op een eenvoudige manier. Fogg geeft een alledaags voorbeeld: als jouw doel is om vaker jouw gebit te flossen, dan is jouw Tiny Habit het flossen van één tand.

Essentieel is dat je jouw Tiny Habit koppelt aan een routinematige handeling. Bijvoorbeeld: telkens als ik mijn tanden ga poetsen, flos ik een tand. Zo ontstaat een nieuwe routine die het eenvoudig maakt om je Tiny Habit, je nieuwe gedrag, uit te voeren.

Zo’n Piepkleine Gewoonte is dus een handeling die je zeker een keer per dag doet, minder dan 30 seconden tijd én weinig moeite kost.

Fogg bedacht ook een formule om het je makkelijk te maken om een Tiny Habit toe te passen in je dagelijks leven. De formule is: Nadat ik (noem hier een bestaande routine: iets wat je nu al doet) doe ik (de Tiny Habit, Piepkleine Gewoonte).

lifecoach over gewoontes

Als het je gelukt is om de Piepkleine Gewoonte uit te voeren dan vier je dat, bijvoorbeeld door ‘geweldig’ tegen jezelf te zeggen of jezelf een schouderklopje te geven.

Omdat een Piepkleine Gewoonte zo eenvoudig is om te doen, hoef je er dus ook niet zoveel motivatie voor te hebben. En omdat je het na een routinehandeling doet, maak je het jezelf nog makkelijker. Want die handeling is de trigger om je Tiny Habit uit te voeren. Door de Tiny Habit methode te gebruiken maak je van je nieuwe gedrag een automatisme. Uiteindelijk ga je als vanzelf jouw Tiny Habit steeds meer uitbreiden.

Voorbeelden van Piepkleine Gewoontes

  • Na het inschenken van mijn koffie lees ik 2 bladzijden in een boek

  • Na het aanzetten van de tv doe ik 1 push-up

  • Voor ik in de douche stap weeg ik me

  • Telkens als ik naar de brievenbus stap, doe ik een ter plaatse sprint van 30 seconden

  • Na het opstarten van mijn computer drink ik een glas water

  • Na een telefoongesprek glimlach ik 10 seconden lang

  • Telkens als ik de trap op loop, bedenk ik een ding waarvoor ik dankbaar ben

Met welke Piepkleine Gewoonte begin jij vandaag?

Als mental coach help ik jou om nieuwe succesvolle gewoontes te ontwikkelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
7 kleine gewoonten die jouw geluk in de weg staan
7 gewoontes die jou gelukkiger maken
Heb je de slechte gewoonte om in een job te blijven zitten die jou niet ligt?

P.S. Wil je jouw kennissen helpen om goede nieuwe gewoontes te ontwikkelen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop.

Geplaatst in Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen

Lijd jij ook aan beslissingsmoeheid? Doe dit

beslissingsmoeheidMoet je binnenkort voor de rechter verschijnen? Dan kan je maar beter hopen dat de rechter net een broodje heeft gegeten.

Onderzoekers bestudeerden in 2011 meer dan 1100 beslissingen van acht Israëlische rechters in een paroolcommissie. Hun bevindingen waren verrassend: de grootste factor die bepaalde hoe mild een rechter zou zijn, was hoe lang het geleden was dat de rechter een snack of lunchpauze had gehad.

Direct na een korte pauze kwamen de rechters met een positievere houding binnen en namen ze mildere beslissingen. Maar naarmate ze minder energie hadden, begonnen ze strenger te oordelen. Het probleem: beslissingsmoeheid. Het mentale werk van het nemen van al die beslissingen, de ene na de andere, vermoeide de rechters.

Beslissingsmoeheid helpt te verklaren waarom normaal gesproken verstandige mensen boos worden op collega’s en huisgenoten, en junkfood kopen in de supermarkt.

Net als je spieren, verbruiken je hersenen de hele dag door energie. Net zoals je meer kans hebt om iets te laten vallen na een hele dag zware dingen tillen, heb je meer kans om een slechte beslissing te nemen na een hele dag moeilijke keuzes maken.

Dat is de reden dat snoeprepen bij de kassa liggen en groenten aan de ingang. Jouw eerste beslissingen zijn waarschijnlijk intelligenter. Na een half uur keuzes lopen maken, heb je meer kans om iets ongezonds in de kar te gooien.

Jarenlang hebben onderzoekers geworsteld met het begrijpen van beslissingsmoeheid: hoe is het te verklaren? Sommigen speculeerden dat er een correlatie was met glucose, het belangrijkste type suiker in ons bloed en de belangrijkste energiebron van onze cellen.

En inderdaad: de resultaten van onderzoek (Todd Heatherton) naar de invloed van glucose op beslissen zijn verbluffend. Als de glucose laag is, zo blijkt, blijven je hersenen wel werken. Maar de energie verschuift: de hersenen reageren sterker op onmiddellijke beloningen en minder intens op beloningen op lange termijn. Wanneer jouw brein merkt dat de brandstof op korte termijn laag is, gaat het over op het signaleren van kortetermijnbehoeften.

Wat slimme mensen doen aan beslissingsmoeheid

Mensen gebruiken/misbruiken onbewust al jaren deze kennis. Het valt te betwijfelen of de managers van supermarkten precies wisten waarom mensen meer geneigd waren om snoep te kopen bij de kassa. Maar het leek te werken. Net zo plannen politieke onderhandelaars marathonvergaderingen, wetend dat laat in de nacht mensen makkelijker te vermurwen zijn tot een akkoord.

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om zelfverzekerder beslissingen te nemen en om vooruitgang te maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.  Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!  Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:    Lees verder: 7 vragen die je helpen bij elke moeilijke beslissing 7 redenen om geen spijt te hebben van jouw beslissing Wil je een goede beslissing nemen over jouw loopbaan?  P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de Facebook, LinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!Gelukkig kan je er iets aan doen.

1. Neem minder beslissingen

Een voor de hand liggende manier om te voorkomen dat je door te veel beslissen vermoeid raakt: neem minder beslissingen. Kijk welke van jouw dagelijkse beslissingen geautomatiseerd kunnen worden. Mark Zuckerberg en Barack Obama hebben dit gedaan door elke dag dezelfde outfit te dragen. “Ik probeer de beslissingen te beperken,” zei Obama. “Ik wil geen beslissingen nemen over wat ik eet of draag. Omdat ik te veel andere beslissingen moet nemen.

2. Maak gewoontes in plaats van beslissingen

Sommige beslissingen kan je niet vermijden, maar kan je wel omzetten in gewoontes. Gewoontes gebeuren gewoon. Als je vijf jaar lang elke ochtend 30 minuten hebt gejogd, moet je ’s morgens niet meer beslissen om te joggen, net zoals je niet meer moet beslissen om je tanden te poetsen. Het gebeurt gewoon.

In zijn boek “The Power of Habit” schrijft Charles Duhigg over hoe gewoontes een eenvoudige neurologische lus inhouden: trigger, routine en beloning.

Als je een dagelijkse gewoonte wil installeren, experimenteer dan met verschillende beloningen: een stukje chocolade na het joggen of 20 minuten van je favoriete tv-programma. En kies een voor de hand liggende trigger: ’s morgens vroeg, of net wanneer je terug thuiskomt van het werk.

Wat het ook is, uiteindelijk zal de echte beloning de gewoonte zelf zijn. En je hoeft er niet over na te denken. Net zoals je vandaag je ouders niet meer nodig hebt om je aan te zetten om je tanden te poetsen.

Wanneer het een geïnstalleerde gewoonte is, draagt het niet meer bij aan de beslissingsmoeheid.

3. Houd je glucose stabiel

Hoeveel beslissingen je ook automatiseert of elimineert, je zal er nog steeds veel moeten nemen. Net als die rechters in het onderzoek, zal je het moeilijker hebben wanneer jouw glucose daalt. Beter eten kan dit verhelpen. Probeer vooral veel complexe koolhydraten te eten die langer energie afgeven. Deze voedingsmiddelen hebben een lage glycemische index: een maat voor hoe snel voedsel de bloedglucosespiegels doet stijgen.

Probeer rauw, volwaardig voedsel te eten. Over het algemeen geldt dat hoe meer gekookt en bewerkt, hoe hoger de glycemische index. Voedingsmiddelen met een hoge glycemische index zijn bijvoorbeeld aardappelen, wit brood, bewerkte graanproducten, en witte rijst.

Enkele voedingsmiddelen die kunnen helpen om jouw glucose de hele dag stabiel te houden, zodat je betere beslissingen kunt nemen, zijn: fruit zoals appels, perziken en kersen, peulvruchten zoals linzen, kikkererwten en kidneybonen, groenten als champignons en broccoli, en ook zoete aardappel.

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om zelfverzekerder beslissingen te nemen en om vooruitgang te maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
7 vragen die je helpen bij elke moeilijke beslissing
7 redenen om geen spijt te hebben van jouw beslissing
Wil je een goede beslissing nemen over jouw loopbaan?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Tags: , | Een reactie plaatsen

Hoe je tijdens corona weer meester over je leven wordt

Tips coach meester over jezelfVoel je je ook zo machteloos over veel dingen tijdens deze coronaperiode? Dit zijn tips om jezelf nu meer controle over je leven te geven.

Neem eerst een leeg blad papier en teken een grote cirkel met daarin een kleinere cirkel.

Buiten de kleine cirkel maar binnen de grote cirkel noteer je de dingen die je niet kunt controleren: hoe lang het virus nog rondwaart, of jij of iemand die je kent ziek wordt, of jouw bedrijf of werkgever lijdt onder de coronamaatregelen, of wanneer er een vaccin komt. Of nog: het regeerakkoord, de beurskoersen, wat andere mensen over jou denken,… Ze kunnen heel makkelijk jouw tijd en energie opslorpen, maar je hebt nagenoeg geen controle over die gebeurtenissen. Die grote cirkel noemen we jouw Cirkel van Betrokkenheid.

Binnen de kleine Cirkel van Invloed noteer je de dingen die je wel kunt controleren: hoe je jouw tijd doorbrengt, hoe je voor jouw familie zorgt, waar je geld aan uitgeeft, de informatie die je leest of de tv-programma’s die je bekijkt, het voedsel dat je eet, hoe goed je de veiligheidsmaatregelen volgt.

Cirkel van betrokkenheid en cirkel van invloed of controle

Wanneer je daarmee klaar bent, knip je de buitenste cirkel eraf en verkreukel je die lijst van dingen die je niet kunt controleren. En gooi je die weg. Hang de lijst met dingen die je wel kunt controleren naast jouw computer of waar je die veel ziet.

Het herinnert je eraan dat je gefocust kunt blijven en dat je jouw emotionele toestand onder controle hebt. Door jouw Cirkel van Betrokkenheid te laten voor wat hij is, of door hem sterk te reduceren, maak je meer tijd en energie voor jouw Cirkel van Invloed. Dat betekent dat je meer mentale ruimte hebt om dingen te ondernemen, om zinvolle gesprekken te voeren, of om op een andere manier bij te dragen aan de wereld rondom jou. Door dingen te doen, door zaken te ondernemen in jouw leven – in plaats van louter informatie te consumeren – leer je meer, ervaar je meer en draag je meer bij aan je leven.

Hoe je sterker wordt in het coronatijdperk

Het vermogen om je gedachten, gevoelens en acties te sturen om een doel te bereiken is een noodzakelijke vaardigheid om te beheersen in dit Covid-19-tijdperk.

Toch vinden veel mensen het tegenwoordig moeilijker om hun zelfbeheersing te behouden. Wanneer we onder extreme stress staan, belast dat onze mentale vermogens, waardoor ons vermogen om gemotiveerd te blijven uitgeput raakt.

De oude Grieken hadden een woord voor het gebrek aan zelfcontrole: akrasia. Het is wat er gebeurt als we bezwijken voor een verleiding die goed voelt in het moment, in plaats van iets te doen dat goed zou zijn voor ons op de lange termijn. Urenlang naar Netflix kijken bijvoorbeeld, in plaats van werk te doen dat ligt te wachten.

Dit coronatijdperk is voor velen moeilijk. Het is heel menselijk om soms eens de zelfbeheersing te laten verslappen. Wanneer dat gebeurt, pijnig jezelf dan niet. Het is oké en van tijd tot tijd zelfs te verwachten. Wees mild, en herpak je gewoon.

Onderzoek toont aan dat mensen die aan zelfcontrole doen een heleboel voordelen genieten, zoals minder lichamelijke en geestelijke gezondheidsproblemen en een langere levensduur, meer succes op school en op het werk, minder ruzies en betere relaties. Dat zegt Roy Baumeister, een sociaal psycholoog en professor aan de Universiteit van Queensland in Australië, die 30 jaar lang zelfcontrole heeft bestudeerd.

Het goede nieuws: Iedereen kan zijn zelfbeheersing versterken. Een recent artikel over het onderzoek naar zelfcontrole geeft twee belangrijke manieren om dat te doen.

De eerste is het ontwikkelen van betere gewoontes, zoals het uitzetten van je gsm als je geconcentreerd moet werken, lokaal winkelen zodat je naar de winkel kunt wandelen en wat beweging krijgt, of elke avond op hetzelfde moment in je bed stappen.

De tweede manier is anders gaan denken (in onderzoekstaal: cognitive appraisal). Het idee is om jouw perspectief te verbreden en zo meer meester over jezelf te worden. Dit zijn enkele technieken om je hierbij te helpen.

1. Creëer een alter ego

Om je vastberadenheid te versterken, stel je je voor dat je een ander, competenter persoon bent. Moet je een moeilijk gesprek voeren dat je liever vermijdt? Stel je voor dat je een toponderhandelaar bent. Wil je sneller lopen of fietsen? Doe alsof je een Olympische atleet bent in de finale.

Je kunt je ook afvragen wat iemand die je bewondert in dezelfde situatie zou doen. Studies tonen aan dat wanneer kleine kinderen doen alsof ze een favoriet personage zijn – Batman, Bob de Bouwer of Dora de Ontdekkingsreiziger – ze beter presteren op uitdagende taken, zoals het beter regelen van hun emoties of hun frustratie beheersen.

Werkt dit ook voor volwassenen? Ja. Denk dus even na wie jij kan kiezen als jouw alter ego, jouw superheld.

2. Praat tegen jezelf als tegen een ander

Ben je van streek? Praat dan tegen jezelf zoals je tegen een ander zou praten. Deskundigen stellen zelfs voor om de derde persoon te gebruiken om afstand in te voegen: “Wim voelt zich gestresseerd door die deadline, maar hij overleeft het wel.Studies tonen aan dat mensen die dit doen minder angst voelen en beter presteren onder stress.

Wat je eigenlijk doet door zo te praten is mentale ruimte creëren tussen jou en bijvoorbeeld de verleiding waarmee je worstelt of de neiging om tegen je kind te schreeuwen. Dit wordt “psychologische afstandelijkheid” genoemd.

3. Reis in de tijd

Denk terug aan een moment in het verleden dat je vastberaden was. Of denk aan uitdagingen uit het verleden die anderen hebben overwonnen.

Onderzoek toont aan dat het ook kan helpen om je een moment in de toekomst voor te stellen – over een week of over een jaar – wanneer het beter zal gaan. Je denkt: ‘Ja, het is nu een turbulente tijd. Maar het wordt weer normaal.

4. Stel jouw toekomstige zelf voor

Visualiseer jezelf in de toekomst zoals je wil zijn. Dat helpt om je te richten op jouw doelen voor de toekomst in plaats van voor onmiddellijke bevrediging te gaan. Daarbij moet je ook de obstakels identificeren die in de weg staan.

Silke is alleenstaande mama van een peuter. Ze verbeeldt zich vaak haar toekomstige zelf wanneer ze zich geïrriteerd of overweldigd voelt, of aan zichzelf twijfelt.

Onlangs toen ze haar dochter ’s avonds voor de vijfde keer in slaap wiegde en probeerde haar geduld niet te verliezen en de paniek over het werk dat ze nog moest doen niet groter te laten worden, sloot ze haar ogen en stelde ze zich een paar jaar ouder voor. Ze stelde zich een mooi huis en een fijne job voor. En ze stelde zich voor dat haar dochter praatte en lachte en dat ze samen speelden. “Dit hielp me te zien hoe tijdelijk dit moment in haar leven is, en ik smolt in plaats van te ontploffen,” zegt Silke. “Ik voelde me ineens zo gelukkig om daar met haar te zijn.

Bevrijd jezelf van perfectionisme met een perfectionismecoach

Vaak als ze zich haar toekomstige zelf inbeeldt, vraagt Silke om advies over een relatie of een job of zelfs hoe laat ze moet gaan slapen. En dan neemt ze het advies aan.

Ik ken mijn toekomstige zelf intussen goed genoeg om te weten dat ze weet wat het beste is,” zegt ze. “Ze is niet gekomen waar ze is door energie te verspillen aan niet beschikbare mannen, de hele nacht te blijven kijken naar oude afleveringen van ‘Sex and the City’ of slechte financiële keuzes te maken. Dus ik ook niet.

5. Bevrijd jezelf van perfectionisme en bevestigingsdrang

Is het patroon van perfectionisme meester over jou? Beheerst perfectionisme jouw denken, voelen en doen? Dan ben je zelf geen meester meer over je leven. Gelukkig kan je jezelf bevrijden van dit patroon. Ontdek er hier meer over.

Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om je te bevrijden van het patroon van overdreven perfectionisme en bevestigingsdrang en stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Hoe perfectionisme nefast is voor jouw geluk
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Kies voor jouw eigen geluk in je loopbaan

P.S. Wanneer je tot hier hebt gelezen en dit een waardevol artikel vindt, deel het dan nu via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop omdat je er zo jouw vrienden mee inspireert. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching | Tags: , , | Een reactie plaatsen