Emotionele Intelligentie: de vier pijlers van persoonlijke groei

“Vaak heb ik last van angst en boosheid en ‘k weet niet hoe ik hiermee om moet gaan. Ook heb ik moeite met mijn werk en relaties, omdat ik vaak overreageer of me terugtrek in plaats van te communiceren,” zo vertelt Ilse hoe ze moeite heeft met haar emoties.

Tijdens haar coachingtraject ontdekt ze dat ze geen vaardigheden had ontwikkeld om met haar emoties om te gaan.

Ze leert over de vier pijlers van emotionele intelligentie en hoe ze deze kan toepassen in haar leven.

Ze leert hoe ze haar emoties kan identificeren en begrijpen, hoe ze op een gezonde manier reageert, en hoe ze haar sociale vaardigheden verbetert.

EQ emotionele intelligentie coach mental foto vrouw geluk

Door deze vaardigheden te ontwikkelen, begint Ilse zich beter te voelen en merkt ze verbeteringen in haar werk en relaties. Ze leert hoe ze effectiever kan communiceren en begrijpt de gevoelens van anderen beter.

Dit verhaal van Ilse is een voorbeeld van hoe emotionele intelligentie ons kan helpen om onze emoties beter te begrijpen en te leren hoe we erop kunnen reageren. Het is belangrijk om deze vaardigheden te ontwikkelen om ons emotioneel welzijn te verbeteren en onze relaties met anderen te versterken.

Emotionele intelligentie of EQ bestaat uit vier pijlers: zelfbewustzijn, zelfregulatie, empathie en sociale vaardigheden.

Zelfbewustzijn

Dit is de vaardigheid om je emoties in het moment zelf te identificeren en te begrijpen.

Het is belangrijk om jezelf af te vragen: “Wat voel ik nu?” en “Wat maakt dat ik me zo voel?

Door de gedachten en overtuigingen te begrijpen die bijdragen aan je emoties (en de fysieke sensaties die daarbij horen) leer je om je emoties juist te identificeren en te benoemen.

Dit is op zich al krachtig. Omdat het simpelweg erkennen en accepteren van je emoties hun macht over jou kan verminderen.

Zelfregulatie

Dit is de vaardigheid om op een gezonde en constructieve manier op je emoties te reageren. Het is belangrijk om te onthouden dat elke emotie geldig is, maar het is aan jou om te kiezen hoe je erop reageert.

Bijvoorbeeld: als je boos bent, is het oké om dat toe te geven, maar het is belangrijk om te leren hoe je dat op een manier kan uiten die jezelf of anderen geen schade berokkent.

Een nuttige techniek is om een stapje terug te zetten, de emotie te observeren en jezelf af te vragen: “Wat voel ik? Waar denk ik aan? Wat zijn de fysieke sensaties die ik ervaar?

EQ emotionele intelligentie coach mental foto vrouwen communicatie

Empathie

Dit is de vaardigheid om de gevoelens van anderen te begrijpen en te delen. Het is belangrijk om in staat te zijn om jezelf in de schoenen van andere mensen te verplaatsen en hun perspectief te begrijpen.

Dit is vooral nuttig wanneer je een conflict hebt met een ander, omdat het je in staat stelt om te begrijpen waar de ander vandaan komt en om gemeenschappelijk terrein te vinden.

Sociale vaardigheden

Dit gaat over effectief communiceren en interageren met anderen. Het is belangrijk om jezelf duidelijk uit te drukken en te luisteren naar anderen. Het is ook belangrijk om goede conflictoplossingstechnieken te hebben, zodat je in staat bent om op een constructieve manier met anderen om te gaan wanneer je een meningsverschil hebt.

Sociale vaardigheden zijn niet alleen belangrijk in persoonlijke relaties, maar ook in professionele situaties, zoals bijvoorbeeld op de werkplek.

Emotionele intelligentie bestaat dus uit deze vier pijlers: zelfbewustzijn, zelfregulatie, empathie en sociale vaardigheden.

Deze vaardigheden zijn belangrijk om te ontwikkelen om met onze emotionele wereld om te gaan en effectief te communiceren met anderen. Je emoties begrijpen en leren hoe je erop kan reageren, is niet alleen goed voor jezelf, maar ook voor je omgeving. Het helpt je om het standpunt van anderen te zien en je relaties met anderen sterker te maken.

En een van de slimste manieren om jouw emotionele intelligentie te ontwikkelen en om je leven ten goede te veranderen is het investeren in jezelf via een coach. Want een geschikte coach kan je begeleiden in het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je makkelijk contact opneemt.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Mocht je dit artikel waardevol vinden, klik dan op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching | Tags: , , | Een reactie plaatsen

Voel je je gestrest en overweldigd? Probeer deze 10 tips

Mijn leven is vol van ups en downs, en soms voelt het alsof alles tegen mij werkt,” schrijft Evy, “Ik heb het voorbije jaar al verschillende tegenslagen gehad, zowel privé als professioneel, en dingen gaan gewoon niet zoals ik wil – ook al doe ik mijn best.

Ik denk dat de meesten van ons wel eens dagen of zelfs langere periodes hebben gehad waarin we zoals Evy over het leven denken en ons beroerd voelen. Alsof er een persoonlijk donker wolkje boven ons hoofd hangt. Wat kun je doen wanneer dit gebeurt?

mental coach foto rollercoaster stress

Dit zijn tien dingen die mij en/of coachees hebben geholpen wanneer we in zo’n situatie zaten:

1. Weet dat het oké is om je teleurgesteld te voelen (maar weet ook hoe je ermee om moet gaan zodat je niet vastloopt).

Wanneer dingen niet gaan zoals jij wil, raak je soms teleurgesteld. Dat is normaal en oké. In plaats van te proberen deze emoties weg te duwen, accepteer en verwerk ze. Maar weet ook hoe je er niet in vastloopt, want anders gaan ze veel energie en tijd wegnemen.

Een ding dat mij helpt om de teleurstelling te verminderen zodat ik weer verder kan, is om mijn gedachten te laten stoppen met springen tussen het verleden of een mogelijke toekomst. En om ze weer te verbinden met dit moment. In het hier en nu.

Twee van mijn favoriete manieren om dit te doen zijn:

  • Focus op mijn ademhaling. Ik ga zitten met gesloten ogen en focus me op de lucht die in en uit mijn neus gaat. Ik doe dit 1 à 2 minuten en zorg dat ik rustig en iets dieper ademhaal dan normaal, en adem met mijn buik (en niet met mijn borst).
  • Focus op wat er om me heen is gedurende 1 à 2 minuten. De mensen op straat, de lichte tocht uit een raam, de warmte van de verwarming, de sneeuw die buiten mijn raam valt en de zachte kleding op mijn huid. Dit brengt mijn aandacht weer volledig terug naar wat er nu is.

Door één van deze dingen slechts een klein beetje te doen, word ik rustiger en wordt het makkelijker om me te concentreren en helder te denken.

2. Voel dankbaarheid voor de simpelste dingen.

Dit is een goede volgende stap wanneer je je frustratie wil verminderen, maar het werkt ook goed op zichzelf wanneer je het gevoel hebt dat het leven tegenzit. Want tijdens die momenten is het gemakkelijk om van zelfmedelijden naar de gedachtengang van een slachtoffer te gaan. Een gedachtengang die je verder naar beneden trekt.

Ik merk dat een beetje uitzoomen tijdens deze momenten helpt. Dus ik vraag mezelf af: wat zijn 3 simpele dingen waarvoor ik nog steeds dankbaar kan zijn in mijn leven?

Enkele antwoorden waar ik vaak op terugval zijn de dingen die voor mij vanzelfsprekend zijn, maar waar veel mensen in de wereld nog geen toegang toe hebben. Zoals bijvoorbeeld:

  • Een dak boven mijn hoofd en een warm huis.
  • Voldoende drinkwater.
  • Het feit dat ik geen honger hoef te lijden.
  • De simpele genoegens van het leven zoals een zonsondergang of een ontspannende wandeling in het bos.
  • Mijn familie en vrienden.
  • Internet.

Door dankbaar te zijn voor deze simpele dingen, kan je je perspectief veranderen en je blik richten op de positieve aspecten van je leven, in plaats van te blijven hangen in de negativiteit.

3. Focus je meer op de kleine “hoe’s” en minder op de “waaroms”.

Het verwerken van wat er gebeurd is en hoe je je voelt is zeker belangrijk. Maar in plaats van de gebruikelijke route te volgen waarbij je 80% van de tijd bezig bent met piekeren over het waarom van de negatieve situatie en 20% van de tijd zoekt naar oplossingen, draai je die cijfers om.

Besteed meer tijd aan het vinden van de kleine en praktische stappen die je kunt zetten om dingen beter te maken (zelfs als het maar een klein beetje is). Dit kan je helpen om in actie te komen en het gevoel te krijgen dat je iets doet aan de situatie, in plaats van je overgeleverd te voelen aan de omstandigheden.

4. Doe iets creatiefs.

Creativiteit kan een geweldige uitlaatklep zijn voor emoties, vooral wanneer het leven je uitdagingen geeft. Probeer iets nieuws uit, zoals schilderen, tekenen, schrijven, muziek maken of dansen. Laat je creativiteit de vrije loop en probeer niet te oordelen over het eindresultaat. Het gaat erom dat je jezelf toestaat om te uiten hoe je je voelt.

5. Praat met iemand.

Soms is het fijn om met iemand te praten over hoe je je voelt wanneer je het gevoel hebt dat het leven tegenzit. Dit kan je helpen om je gedachten te ordenen en een ander perspectief te krijgen. Kies iemand die je vertrouwt en die naar je zal luisteren zonder te oordelen. Het kan ook helpen om bij een professionele coach te gaan als je het gevoel hebt dat je emoties te overweldigend zijn.

coach foto coachingsessie

6. Doe iets actiefs.

Beweging kan helpen om stress te verminderen en positieve endorfines vrij te maken, die je stemming verbeteren. Probeer elke dag een paar minuten te wandelen, te fietsen, te joggen of welke andere vorm van lichaamsbeweging je ook leuk vindt.

7. Ga op pad.

Soms is het fijn om even weg te zijn van je dagelijkse omgeving als je het gevoel hebt dat het leven tegenzit. Plan een uitstapje, ga op vakantie of maak een dagtocht. Zet je telefoon uit en ontspan. Verken nieuwe plekken en maak nieuwe herinneringen. Dit kan je helpen om met een frisse blik naar je situatie terug te keren.

8. Leer iets nieuws.

Wanneer je het gevoel hebt dat het leven tegenzit, kan het fijn zijn om iets nieuws te leren. Dit kan je helpen om je geest af te leiden van je problemen en om je zelfvertrouwen te vergroten. Probeer een nieuwe taal te leren, volg een cursus of leer een nieuwe vaardigheid.

9. Help iemand anders.

Soms helpt het om je aandacht te verplaatsen van jezelf naar iemand anders. Doe iets goeds voor iemand anders, of het nu gaat om een kleine daad van vriendelijkheid of om iets groters zoals vrijwilligerswerk. Dit helpt je om je eigen problemen in perspectief te zetten en een gevoel van verbinding en betekenis te ervaren.

mental coach foto helpen

10. Wees mild voor jezelf.

Het allerbelangrijkste is om mild te zijn voor jezelf wanneer je het gevoel hebt dat het leven niet meezit. Wees begripvol en geef jezelf de tijd en ruimte om te voelen hoe je je voelt. Wees niet te hard voor jezelf en wees niet bang om hulp te vragen als je die nodig hebt.

Onthoud dat het leven een rollercoaster is, met ups en downs. De downs zullen voorbijgaan en er zullen weer betere tijden komen.

Probeer niet teveel druk te zetten op jezelf om alles te veranderen in één keer. Neem de tijd om te verwerken wat er gebeurd is en neem stap voor stap kleine acties om de situatie te verbeteren.

En onthoud ook dat het oké is om hulp te vragen als je het gevoel hebt dat je emoties te overweldigend zijn.

Door de bovenstaande tips toe te passen, kan je jezelf helpen om een slechte periode in je leven te doorstaan en weer positief te kijken naar de toekomst. Onthoud dat het leven niet altijd perfect is, maar dat er altijd hoop is voor betere tijden.

En een van de slimste manieren om te leren hoe je het leven te leiden zoals je dat wil en om je leven ten goede te veranderen is het investeren in jezelf via een coach. Want een geschikte coach kan je begeleiden in het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je makkelijk contact opneemt.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Je helpt me echt wanneer je deze berichten deelt op sociale media. Dus mocht het niet te veel moeite zijn, klik dan op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen

Waarom je comfortzone toch niet zo comfortabel is

Ella was altijd een beetje verlegen en had moeite met het maken van nieuwe connecties. Ze had een goede job, een tof groepje vrienden en een steunende familie, maar ze voelde zich nooit helemaal tevreden.

Op een dag besloot Ella om haar comfortzone te verlaten en zich aan te melden voor een cursus Portugees in Lissabon. Ze was bang dat ze zich alleen zou voelen en niet in staat zou zijn om nieuwe mensen te ontmoeten, maar ze besloot dat het risico het waard was.

Tijdens haar verblijf ontmoette Ella mensen uit allerlei landen zoals Portugal zelf, maar ook bijvoorbeeld Brazilië en Angola en leerde ze Portugees. Ze ontdekte dat ze tot veel meer in staat was dan ze ooit had gedacht en dat het nemen van risico’s een enorme beloning met zich meebrengt.

mental coach perfectionismecoach foto Portugal comfortzone

Ella keerde terug naar België met een nieuwe zelfverzekerdheid en een breder perspectief. Ze begon zichzelf uit te dagen om nieuwe dingen te proberen en haar horizon te verbreden. En ze besefte dat haar comfortzone eigenlijk helemaal niet zo comfortabel was geweest.

Je comfortzone kan je zien als die psychologische ruimte waarin je je ontspannen voelt. Deze zone wordt comfortabel genoemd omdat alles wat erin gebeurt voorspelbaar is.

Tijd doorbrengen in deze ruimte brengt geen sterke emoties en gevoelens met zich mee. En de voorspelbaarheid laat toe om een beperkt aantal gedragingen te gebruiken. Je hebt geen nieuwe beslissingen en acties nodig.

Als je in je comfortzone zit, ontdek je dan ook niks nieuws voor jezelf, omdat je alleen de kennis en middelen gebruikt die je al hebt.

Want iets nieuws doen wordt vaak geassocieerd met stress. Denk maar terug aan het moment waarop je leerde autorijden of een andere taal leerde of voor het eerst een groot publiek moest toespreken. Als je geen ervaring hebt met zoiets, dan voel je je soms onzeker.

Bij kinderen is dat niet zo (tenzij ze al last hebben van perfectionisme). Zij staan meer in de leer-stand en beperken zichzelf niet tot een comfortzone.

Als mens streven we onbewust naar een balans, ook homeostase genoemd. Bij een nieuwe gebeurtenis waar je niet weet wat te verwachten, voelt je lichaam instabiliteit en gevaar. En om dit gevaar te vermijden, trachten we binnen de grenzen van onze comfortzone te blijven.

Waarom zou je uit je comfortzone stappen?

1. Je zal nooit iets nieuws weten zonder te proberen

Je kan veel tijd besteden aan het proberen te raden hoe het leven zou kunnen zijn verlopen in een bepaalde situatie. Maar je zal het nooit weten als je het niet zelf probeert.

De grote ontdekkingen in de geschiedenis van de mensheid werden gedaan toen mensen besloten om uit hun comfortzone te stappen en risico’s te nemen.

Iedereen kan besluiten om een risico te nemen, maar brengt dit risico wel voordeel?

Wel, als jij nu een partner hebt, heb je allicht een risico genomen. Want bij het daten heb je persoonlijk contact met iemand die je daarvoor nog niet kende. En mogelijks ben je nu wel blij dat je het risico hebt genomen.

mental coach perfectionismecoach foto dating comfortzone

2. Persoonlijke groei en ontwikkeling

Door nieuwe dingen te proberen en uitdagingen aan te gaan, kan je jezelf ontwikkelen en groeien als persoon. Je leert over jezelf en je grenzen, en je krijgt de kans om nieuwe vaardigheden en kennis op te doen.

3. Je versterkt je zelfvertrouwen

Door successen te boeken buiten je comfortzone, versterk je je zelfvertrouwen. Je zal merken dat je tot meer in staat bent dan je ooit dacht, en dat leidt tot een grotere zelfzekerheid in alles wat je doet.

4. Je versterkt je sociale vaardigheden

Nieuwe mensen ontmoeten en in nieuwe situaties terechtkomen, versterkt je sociale vaardigheden. Je leert hoe je connecties kunt maken en hoe je jezelf kunt presenteren, wat belangrijke vaardigheden zijn in het leven.

5. Je wakkert je creativiteit aan

Door uit je comfortzone te stappen, zet je jezelf op onbekend terrein. Daarmee wakker je je creativiteit aan. Want als je in een nieuwe omgeving bent, zul je anders naar problemen kijken en hierdoor kan je creatievere oplossingen vinden.

Kortom, nieuwe ervaringen opdoen verrijkt je leven. Je krijgt de kans om nieuwe culturen te leren kennen, een nieuwe taal te spreken, nieuwe plaatsen te bezoeken. Je leert ook hoe je nieuwe dingen kunt omarmen en dat leidt tot een verrijkt leven.

10 praktische tips om uit je comfortzone te stappen:

1. Begin klein: Probeer eerst kleine stappen te nemen in plaats van meteen grote sprongen te maken. Dit helpt je om je zelfvertrouwen op te bouwen en je comfortabeler te voelen met het idee van verandering.

2. Plan een reis: Of je nu een weekendje weg gaat of een langere reis maakt, het verlaten van je vertrouwde omgeving kan een geweldige manier zijn om uit je comfortzone te stappen. Ik kan je persoonlijk alvast dit adres in Portugal aanraden.

mental coach perfectionismecoach foto Portugal vakantiewoning comfortzone

3. Doe iets waar je bang voor bent: Als er iets is waar je bang voor bent, probeer het dan eens te doen. Dit kan je helpen om je angst te overwinnen en te ontdekken dat je tot meer in staat bent dan je ooit dacht.

4. Probeer nieuwe dingen: Probeer nieuwe activiteiten, nieuwe gerechten, nieuwe hobby’s. Dit kan je helpen om nieuwe interesses te ontdekken en je perspectief te veranderen.

5. Maak nieuwe connecties: Probeer nieuwe mensen te ontmoeten, of dit nu op een feestje is of via een sociale club. Dit kan je helpen om nieuwe vriendschappen te sluiten en je sociale vaardigheden te versterken. Je bent alvast uitgenodigd bij deze om met mij te connecteren via LinkedIn of Facebook.

6. Oefen in het nemen van risico’s: Soms is het enige wat je hoeft te doen om uit je comfortzone te stappen, een risico nemen. Probeer regelmatig iets nieuws te doen, zelfs als het eng is.

7. Wees niet bang om te falen: Het is belangrijk om te beseffen dat falen een onderdeel is van het proces. Het is hoe we leren en groeien. Dus wees niet bang om fouten te maken.

8. Probeer het samen met iemand anders: Het nemen van risico’s kan makkelijker zijn als je het samen met iemand anders doet. Dit kan je helpen om je zelfvertrouwen op te bouwen en je op je gemak te voelen.

risico's mental coach perfectionismecoach foto ballonnen comfortzone

9. Wees realistisch: Probeer realistisch te zijn over wat je verwacht te bereiken en houd rekening met de mogelijkheid dat dingen niet altijd volgens plan verlopen.

10. Beloon jezelf: Beloon jezelf voor de dingen die je hebt bereikt, dit helpt je om gemotiveerd te blijven en je zelfvertrouwen te versterken.

Conclusie

Het is belangrijk om te beseffen dat onze comfortzone een noodzakelijk onderdeel van ons leven is, maar dat het ook belangrijk is om er soms eens uit te stappen.

Het verkennen van nieuwe dingen, risico’s nemen en doelen stellen zorgt voor groei en ontwikkeling.

Dit kan in het begin eng zijn, maar het kan ons uiteindelijk helpen om een rijker en bevredigender leven te leiden.

En een van de slimste manieren om te leren hoe je het leven te leiden zoals je dat wil en om je leven ten goede te veranderen is het investeren in jezelf via een coach. Want een geschikte coach kan je begeleiden in het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je makkelijk contact opneemt.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Je helpt me echt wanneer je deze berichten deelt op sociale media. Dus mocht het niet te veel moeite zijn, klik dan op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen

Waarom minder soms meer is: de kracht van weglaten in 2023

Met de jaarwisseling denken we aan alles wat we graag in ons leven zouden willen toevoegen.

We willen meer geld.

We willen gezonder worden.

We willen meer zelfvertrouwen.

We willen meer reizen.

We willen een nieuwe relatie met iemand waar we écht mee verbonden zijn.

Maar zoals je weet, is het niet altijd gemakkelijk om aan je voornemens vast te houden.

Waarom is dat zo moeilijk?

Ik denk dat het voor een stuk komt doordat we niet altijd de capaciteit hebben om nog méér aan ons dagelijks leven toe te voegen.

We hebben al genoeg verantwoordelijkheden, verbintenissen en problemen.

Dus voordat je denkt aan wat je aan je leven kunt TOEVOEGEN, misschien moet je eerst nadenken over wat je eruit kunt SNOEIEN.

weglaten perfectionismecoach foto snoeien

Probeer niet teveel tegelijk te doen

Onderzoeker Dr. Roy Baumeister stelt dat we maar een beperkte hoeveelheid wilskracht per dag hebben. Je kan dus maar voor een beperkt aantal dingen emotioneel ruimte maken.

En wat vaak dodelijk is voor je motivatie, energie en inzet om het leven te krijgen dat je wil, is al dat extra gedoe dat je naar beneden trekt: allerlei gewoontes, acties, gedachten en relaties die in de weg staan voor je geluk op langere termijn.

Het is de tijd die verloren gaat aan dingen die je groei of vreugde niet bevorderen. Het is dat voortdurend piekeren over wat andere mensen van je denken dat je emotioneel welzijn beschadigt. Het zijn de toxische relaties die je ellendig maken.

Elk van die gedachten – soms piekergedachten – is weer iets om mee te jongleren. Maar je kan maar zo veel in balans houden.

Alex Barron houdt het record voor het jongleren met het meeste aantal items tegelijk op 14. Maar zelfs dat was maar eventjes.

Hoeveel kun jij tegelijk in balans houden voordat alles in elkaar stort?

loopbaancoach perfectionismecoach foto jongleren

Erken wat je moet weglaten

Dus de eerste stap om dit jaar meer te krijgen wat je wil, is om weg te halen wat je niet nodig hebt; snoei systematisch die delen van je leven weg die je geluk saboteren.

En dat vereist wat zelfanalyse.

Denk aan de mensen waarmee je omgaat. Overweeg wat je dagelijks bezighoudt. Denk aan waaraan je je tijd besteedt. Reflecteer op de momenten waarop je nu met spijt terugkijkt.

Vraag jezelf af…

“Maakten die dingen me in de lange termijn meer of minder gelukkig?”

“Was ik aan het settelen voor kortetermijncomfort ten koste van mijn langetermijngeluk?”

“Gaf ik toe ik uit angst of om goedkeuring te zoeken?”

Dit zijn 5 voorbeelden van wat je kunt weglaten. Misschien brengen ze je op ideeën:

1. Laat een doodlopende, niet-bevredigende job achter

Als je niets meer uit je huidige werk haalt of als het eigenlijk je geluk aantast, is het misschien tijd om verder te gaan. Wees je natuurlijk wel bewust van je persoonlijke verantwoordelijkheden en spring niet van de boot zonder een ander aanbod.

Soms kan het eng zijn om naar een andere job te gaan. Het komt met allerlei onzekerheden. Je zal nieuwe vrienden moeten maken en oude vrienden verliezen. Misschien bevalt de nieuwe job je niet beter dan je huidige job. En het is gewoon veel verandering.

Maar eerlijk gezegd is het meeste hiervan ongegrond. Je kunt contact houden met ex-collega’s. Als je tastbare vaardigheden of ervaring hebt, kun je een andere job krijgen. Als loopbaancoach merk ik dit elke week opnieuw bij de mensen die ik begeleid.

Je kunt de tijd die je ongelukkig bent op je werk nooit terugkrijgen.

loopbaanbegeleiding foto werk loopbaancoach

2. Laat een toxische “vriendschap” achter

Nee, niet je vriend(in) die wel eens irritant kan doen of per ongeluk iets heeft gezegd dat je heeft gekwetst. Ik heb het over mensen die je voortdurend laten zitten, je kleineren, je uitlachen in het bijzijn van anderen. De mensen die verwachten dat je altijd voor hen klaarstaat en hun problemen oplost zonder ooit iets terug te doen. De mensen die je mentale en emotionele energie opzuigen zonder iets terug te geven.

Deze mensen zijn niet je vrienden. Ze zijn energievampiers. Ze zullen je nooit het respect geven dat je verdient.

Je hebt beperkte tijd en emotionele energie. Waarom zou je die verspillen aan mensen die je niet respecteren of die je leven moeilijker maken?

3. Stop met sociale media als ze je negatief beïnvloeden

Sociale media vormen een waardevolle tool om te verbinden met andere mensen om informatie te delen. Maar het kan ook een zwart gat zijn waar je tijd en energie instopt zonder iets terug te krijgen.

Als je je slecht voelt na het bekijken van sociale media, als Instagram, Facebook of TikTok je afleidt van waar je mee bezig bent, of als je jezelf daardoor continu vergelijkt met anderen, is het misschien tijd om het opzij te zetten.

4. Laat negatieve gedachten los

Negatieve gedachten zijn een enorm energielek. Ze houden je vast in het verleden of in de toekomst en laten je niet genieten van het hier en nu. Ze maken je onzeker en ongelukkig.

Het is niet gemakkelijk om negatieve gedachten los te laten, maar het kan wel met oefening. De mensen die ik coach en er behoefte aan hebben leer ik 5 technieken om negatieve piekergedachten los te laten.

Probeer je te concentreren op het positieve in elke situatie. Probeer oplossingen te vinden voor problemen in plaats van je te concentreren op wat er mis kan gaan. En als je toch negatieve gedachten hebt, probeer ze dan te relativeren en te beschouwen als een tijdelijk ongemak in plaats van als een blijvende realiteit.

mental coach perfectionisme foto vrouw piekeren

5. Laat perfectionisme los

Perfectionisme kan een enorm obstakel zijn voor geluk en groei. Het houdt je tegen om risico’s te nemen, om te falen, om te leren. Het houdt je tegen om te genieten van het moment.

Probeer het beste te doen wat je kunt, maar laat het idee los dat alles perfect hoeft te zijn. Perfectie bestaat niet. Het is een illusie. Accepteer dat fouten maken en leren van mislukkingen onderdeel zijn van het leven. Als je perfectionisme loslaat, zul je meer ruimte hebben om te groeien en te genieten van het leven. Lees hier meteen verder over perfectionisme en hoe je jezelf ervan bevrijdt.

Dus voordat je dit jaar nadenkt over wat je aan je leven kunt toevoegen, denk eerst na over wat je eruit kunt weglaten. Door het weglaten van wat je niet nodig hebt, maak je ruimte voor wat je wél wil. Het kan moeilijk zijn om dingen los te laten, maar het zal je helpen om te focussen op wat echt belangrijk is en om meer te krijgen wat je wil in 2023.

En een van de slimste manieren om te leren hoe je het leven te leiden zoals je dat wil en om je leven ten goede te veranderen is het investeren in jezelf via een coach. Want een geschikte coach kan je begeleiden in het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact opneemt.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Je helpt me echt wanneer je deze berichten deelt op sociale media. Dus mocht het niet te veel moeite zijn, klik dan op een van de knoppen hieronder. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching | Tags: , , | Een reactie plaatsen

De waarheid over goede voornemens met nieuwjaar: waarom doelen je tegenhouden en hoe je dat kunt veranderen

Lotte herinnerde zich nog goed haar nieuwjaarsvoornemens van het vorige jaar. Ze had zich voorgenomen om elke dag een uur te gaan joggen, twee keer per week naar de fitness te gaan en haar eetgewoonten drastisch te veranderen. Ze was zo gemotiveerd om haar doelen te behalen en ze was er zeker van dat ze dit jaar eindelijk al haar voornemens zou behalen.

Maar na een paar weken was ze al afgehaakt. Ze had het te druk met werk en sociale verplichtingen, en het lukte haar gewoon niet om haar gewoonten aan te passen. Ze viel terug in haar oude patronen en voor ze het wist, was het alweer februari.

De waarheid over goede voornemens met nieuwjaar: waarom doelen je tegenhouden en hoe je dat kunt veranderen foto vrouw sport

Veel mensen maken rond deze tijd hun goede voornemens voor het nieuwe jaar. Sommigen zullen het de dag erna al hebben opgegeven (ach, volgend jaar is er weer een kans!), maar veel mensen volharden. Misschien blijven ze het volhouden tot het einde van de week, of misschien behoren ze tot de 8% die het langer dan 90 dagen volhoudt.

Toch zal minder dan 4 op de 100 mensen blijvende vorderingen maken met hun goede voornemens voor 2023.

De manier waarop de meeste mensen doelen stellen is helemaal verkeerd. De reden waarom meer dan 90% van de mensen hun doelen niet behaalt, is omdat ze al gedoemd zijn te falen voordat ze zelfs maar zijn begonnen.

Maar jij niet. Niet in 2023.

Want vandaag leer je hoe je wel betekenisvolle vorderingen maakt.

Waarom doelen soms verkeerd uitdraaien

Er zijn een paar redenen waarom doelen je kunnen tegenhouden om je ware potentieel te bereiken:

Doelen hebben een eindpunt.

Dit is de reden waarom veel mensen na het behalen van een bepaald doel weer terugvallen in hun oude gedrag. Mensen lopen een marathon en gaan daarna helemaal niet meer sporten. Of ze verdienen een bepaald bedrag en maken daarna snel schulden. Anderen bereiken een bepaald gewicht, maar verpesten hun vorderingen binnen enkele weken (of maanden) door ongezonde eetgewoonten.

Doelen zijn afhankelijk van factoren die je niet altijd kunt beheersen.

Een blessure kan een fitnessdoel dwarsbomen. Onverwachte uitgaven kunnen een financieel doel saboteren. Een familietragedie kan roet in het eten gooien bij het opstarten van een zaak.

Doelen zijn afhankelijk van wilskracht en zelfdiscipline.

Wilskracht is niet alleen een vaardigheid. Het is een spier, net zoals de spieren in je armen of benen, en die raakt vermoeid naarmate ze harder werkt, waardoor er minder kracht overblijft voor andere dingen. Het vasthouden aan een doel om je acties te sturen vereist constante wilskracht. Tijdens momenten waarop bijvoorbeeld andere problemen je voorraad wilskracht aanspreken, is het makkelijk om je doelen te vergeten. Dit is één van de redenen waarom we zo snel afhaken. We vallen dan terug in het gedrag van voor het doel.

Als je afhankelijk bent van doelen om gedrag te veranderen, ben je letterlijk in oorlog met jezelf.

Doelen kunnen ons tevreden maken.

Studies hebben aangetoond dat ons brein doelen kan verwarren met het behalen ervan. Je leest het goed. Ons brein is zo goed in het simuleren van het behalen van toekomstige gebeurtenissen, dat het onze pogingen om die doelen in de praktijk te bereiken kan ondermijnen – want tenslotte voelt het alsof we ze al hebben behaald.

Wat je in plaats daarvan beter doet

In plaats van naar doelen te streven, richt je je op het ontwikkelen van gewoonten.

Ik weet dat dit misschien lijkt op een woordenspel. Dat is het niet. Doelen en gewoonten zijn heel verschillende dingen. Gewoonten zijn de processen die op de achtergrond plaatsvinden en je leven aandrijven. Als je veranderingen wil aanbrengen die blijvend zijn, identificeer dan gewoonten die gerelateerd zijn aan het doel dat je wilt bereiken.

Bijvoorbeeld:

Stel dat je een nieuwe taal wil leren (in mijn geval Portugees). Je kunt beslissen dat je binnen zes maanden vloeiend wil kunnen spreken (doel), of je kan je verbinden aan 30 minuten oefening per dag (gewoonte).

Misschien wil je afvallen. Je kan besluiten om tegen het einde van het jaar 10 kilo te verliezen (doel), of je kunt besluiten na het avondeten niets meer te snacken (gewoonte).

Je wil meer tijd met je familie doorbrengen. Je kunt van plan zijn om zeven uur per week met hen door te brengen (doel), of je kunt kiezen om elke avond met hen te eten (gewoonte).

Of misschien staat sparen voor je pensioen op je lijst. Je kan stellen dat je het maximale bedrag aan pensioensparen wil sparen dit jaar (doel), of je kan beslissen om elke maand automatisch een vast bedrag over te schrijven (gewoonte).

foto vrouw sport mental coach De waarheid over goede voornemens met nieuwjaar: waarom doelen je tegenhouden en hoe je dat kunt veranderen

Terwijl doelen afhankelijk zijn van extrinsieke motivatie, zijn gewoonten automatisch. Ze herschikken letterlijk onze hersenen. Als we eenmaal een gewoonte hebben ontwikkeld, veranderen onze hersenen zelfs om het gedrag gemakkelijker te maken. Als je op lange termijn kijkt, zijn gewoonten de enige manier om betekenisvolle veranderingen aan te brengen.

Lotte besloot om anders te denken over hoe ze verandering wilde aanbrengen in haar leven. In plaats van zich te focussen op doelen, besloot ze zich te richten op het ontwikkelen van gewoonten. En het werkte! Ze is nu al maanden aan het hardlopen, ze gaat regelmatig naar de fitness en ze heeft haar eetgewoonten aangepast. Ze is eindelijk op de goede weg om betekenisvolle veranderingen aan te brengen die blijvend zijn.

Hoe je gewoonten ontwikkelt: de checklist

Het ontwikkelen van gewoonten vraagt tijd en aandacht, maar het is het waard. Daarom zijn hier enkele stappen om je op weg te helpen:

1. Maak je gewoonten specifiek.
In plaats van te zeggen dat je meer wil bewegen, bepaal dan hoe je dat wil doen. Wil je elke ochtend joggen, naar de fitness gaan of een wandeling maken? Door specifiek te zijn, ben je meer gemotiveerd om je gewoonte te volgen.

2. Maak je gewoonten haalbaar.
Als je nog nooit hebt gejogd, is het niet realistisch om te denken dat je binnen een maand een marathon gaat lopen. Maak kleine stapjes en bouw die op naar grotere doelen.

3. Maak je gewoonten meetbaar.
Door je vorderingen te meten, kun je zien hoe ver je bent gekomen en wat er nog moet gebeuren. Bijvoorbeeld: als je wil afvallen, kun je je regelmatig wegen om te zien hoeveel je bent afgevallen.

4. Maak je gewoonten tijdsgebonden.
Door een specifiek tijdstip te kiezen om je gewoonte te volgen, ben je meer gemotiveerd om het daadwerkelijk te doen. Als je bijvoorbeeld elke ochtend om 7 uur wil joggen, zul je meer geneigd zijn om op te staan en het te doen dan als je het op een willekeurig moment wil doen.

5. Maak je gewoonten uitvoerbaar.
Zorg ervoor dat je de middelen hebt om je gewoonte uit te voeren. Als je wil gaan joggen, zorg dan dat je een paar goede hardloopschoenen hebt. Als je wil leren mediteren, investeer in een goeie app of in een meditatiekussen. Door de juiste middelen te hebben, ben je meer gemotiveerd om je gewoonte te volgen.

foto vrouw meditatie zen mental coach loopbaancoach De waarheid over goede voornemens met nieuwjaar: waarom doelen je tegenhouden en hoe je dat kunt veranderen

6. Maak je gewoonten aantrekkelijk.
Als je iets plezant vindt, ben je meer geneigd om het te doen. Zoek dus naar manieren om je gewoonten aantrekkelijk te maken. Als je bijvoorbeeld wil gaan joggen, kies dan een mooie route of luister naar muziek tijdens het hardlopen.

7. Maak je gewoonten belonend.
Beloon jezelf voor het voltooien van je gewoonte. Dit kan iets kleins zijn, zoals een stukje chocolade na het joggen of een warm bad na het mediteren. Door jezelf te belonen, ben je meer gemotiveerd om je gewoonte te volgen.

8. Maak je gewoonten een deel van je identiteit.
Als je je gewoonten een deel van wie je bent maakt, ben je meer geneigd om ze te volgen. Bekijk je gewoonten als een manier om te groeien als persoon in plaats van als iets dat je moet doen.

9. Schakel anderen in.
Spreek af met een buur om samen te gaan joggen, of vraag aan iemand die je vertrouwt om je regelmatig te vragen naar je gewoonte. Zo’n ‘accountability buddy’ helpt om je op de goede weg te houden.

Door te focussen op het ontwikkelen van gewoonten in plaats van het stellen van doelen, kun je betekenisvolle en blijvende veranderingen aanbrengen in je leven.

Dit jaar is het tijd om jezelf niet langer te saboteren en de gewoonten te ontwikkelen die nodig zijn om je ware potentieel te bereiken.

Mocht je je ware potentieel willen bereiken, dan is het slim om een beroep te doen op een coach. Want een geschikte coach kan je begeleiden in het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus schrijf je nu in via deze link:

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach in 2023?

P.S. Je helpt me echt wanneer je deze berichten deelt op sociale media. Dus als het niet te veel moeite is, klik dan nu op een van de knoppen hieronder:

Geplaatst in Coaching, Doelen coaching | Tags: , , , , | Een reactie plaatsen

Nieuw jaar, nieuwe kansen: 7 manieren om 2023 succesvol te starten

Gezonder of meer georganiseerd leven, het leven voluit leven, een nieuwe hobby leren, minder uitgeven of meer sparen, meer reizen of meer lezen,… aan het einde van het jaar en aan het begin van het nieuwe jaar maken heel wat mensen goede voornemens.

Want hoe je je jaar start, zo zet je ook de toon voor het hele jaar. Net zoals je ochtend de toon zet voor de rest van je dag. Hoe beter je ochtend is, hoe beter de rest van je dag zal zijn.

En als we naar het grotere geheel kijken, dan kijken we naar het nieuwe jaar 2023 dat voor ons ligt.

Hoe kun je dat nieuwe jaar goed beginnen en een goede of zelfs geweldige toon zetten voor het hele jaar? Dit zijn 7 tips om precies dat te doen:

coach Gezonder meer georganiseerd leven voluit leven nieuwe hobby leren minder uitgeven meer sparen meer reizen meer lezen foto vrouw winter

1. Hou het simpel

Probeer geen perfect plan te maken voordat je begint, maar maak in plaats daarvan een goed plan en volg dit op. Zo kun je onderweg nog aanpassingen maken om je doel te bereiken.

Het is beter om actie te ondernemen met een goed plan dan om eindeloos te werken aan een perfect plan dat nooit afraakt.

2. Verminder afleidingen

Afleidingen zijn overal om ons heen en het is makkelijk om eraan ten prooi te vallen en vast te lopen in onbelangrijk werk of uitstelgedrag. Probeer afleidingen te verminderen om meer waardevolle tijd, energie en focus te behouden gedurende je dag en week.

Zoek manieren zoals je smartphone in stille modus zetten tijdens het werk, en deze niet meer dan 1 à 2 keer per dag te checken. Ga regelmatig door je inbox om onnodige e-mails te verwijderen en je uit te schrijven van mailinglijsten die je niet meer interesseren. Plak een herinneringsbriefje aan je computer om te blijven focussen op wat voor jou het belangrijkste is voor de huidige maand.

3. Vervang negatieve invloed door positieve

Wat we in onze geest laten binnenkomen, kan een grote invloed hebben op wat we denken, voelen en doen. Wees dus voorzichtig met wat je elke dag en elke week in je geest laat binnenkomen.

Vraag jezelf nu eens af: wat is de grootste negatieve invloed in mijn leven op dit moment? Dat kan een persoon zijn, of een radio/tv-programma- of zender, of (een account op) sociale media. Zoek dan iemand of een andere bron die je opbeurt en energie geeft waarmee je dit jaar meer tijd wilt doorbrengen. Neem vervolgens stappen om minder tijd door te brengen met de negatieve invloed en meer tijd met de positieve invloed.

coach loopbaancoach mental coach gezonder georganiseerd voluit leven hobby minder uitgeven meer sparen meer reizen meer lezen foto vrouw winter

4. Stel duidelijke doelen

Het is belangrijk om doelen te hebben om te weten wat je wilt bereiken en hoe je daar kunt komen. Zo kun je concreet werken aan wat je wilt bereiken en het makkelijker maken om je doelen te behalen. Lees hier verder over doelen stellen.

5. Maak tijd vrij voor jezelf

Zorg voor voldoende rust en tijd om te ontspannen en te herstellen. Probeer stress te verminderen door tijd vrij te maken voor dingen die je plezant vindt en die je energie geven. Maak een lijst met activiteiten die je graag doet en probeer er elke week een paar te doen. Lees hier verder over stress verminderen.

6. Zorg voor een gezonde levensstijl

Een gezonde levensstijl kan je helpen om fit, energiek en mentaal scherp te blijven. Maak gezonde voedingskeuzes, drink voldoende water, beweeg regelmatig en zorg voor voldoende slaap.

7. Wees dankbaar

Probeer elke dag dankbaar te zijn voor wat je hebt en wat je hebt bereikt. Bedenk en/of schrijf elke dag een paar dingen op waarvoor je dankbaar bent en kijk terug op deze lijst wanneer je je down voelt. Zo kun je je blijven focussen op het positieve in plaats van het negatieve.

Door deze tips te volgen, kun je het nieuwe jaar goed beginnen en de toon zetten voor een goed of zelfs geweldig jaar. Probeer ze uit en zie wat het voor jou kan doen.

Als je verder wil uitzoeken wat je met je leven wil doen, is het slim om een beroep te doen op een coach. Want een geschikte coach kan je begeleiden in het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus schrijf je nu in via deze link:

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Je helpt me echt wanneer je deze berichten deelt op sociale media. Dus als het niet te veel moeite is, klik dan op een van de knoppen hieronder:

Geplaatst in Coaching, Doelen coaching | Tags: , | Een reactie plaatsen

Vrienden maken als volwassene: 5 wetenschappelijk onderbouwde manieren

Nathalie was verhuisd naar een nieuwe stad en op zoek naar vrienden.

Ze was druk bezig met haar werk en had weinig tijd om nieuwe mensen te ontmoeten. Uiteindelijk besloot ze zich aan te sluiten bij een lokale kunstclub, waar ze andere mensen ontmoette die net als zij geïnteresseerd waren in kunst en creativiteit.

Het kan moeilijk lijken om vrienden te maken wanneer je druk bent met werk, wanneer anderen getrouwd zijn en kinderen hebben, en wanneer het betekent dat je alleen nog maar een paar keer per jaar een sms’je stuurt.

vrienden maken als volwassene foto vrouwen bloem

Maar vrienden zijn belangrijk voor onze gezondheid en geluk, en het is daarom de moeite waard om tijd te investeren in het opbouwen en onderhouden van vriendschappen.

Volgens een meta-analyse van Julianne Holt-Lunstad is het hebben van weinig vrienden of een zwak sociaal netwerk net zo schadelijk voor onze gezondheid als het roken van 15 sigaretten per dag.

Bovendien hebben vriendschappen en relaties een grote invloed op ons geluk, want ze kunnen voor ongeveer 70% van ons persoonlijk geluk zorgen.

Als je op zoek bent naar manieren om vrienden te maken als volwassene, dan zijn hier vijf wetenschappelijk onderbouwde tips om je op weg te helpen:

1. Wees proactief

Wacht niet tot anderen contact met je opnemen. Zoek zelf naar mensen met wie je graag vrienden zou willen worden en stuur ze een berichtje of nodig ze uit om iets te doen.

Dit kan bijvoorbeeld zijn door iemand uit te nodigen voor een koffie of een wandeling, of door iemand te vragen om samen een hobby te doen. Door zelf het initiatief te nemen, geef je anderen de kans om met je in contact te komen en laat je zien dat je geïnteresseerd bent in het opbouwen van een vriendschap.

2. Zoek naar gemeenschappelijke interesses

Het is makkelijker om vrienden te maken wanneer je iets gemeenschappelijks hebt, zoals een hobby of sport.

Zoek zoals Nathalie naar groepen of clubs waarbij je je interesses kunt delen. Dit kan bijvoorbeeld een sportteam zijn, een muziek- of kunstclub, of een groep mensen die dezelfde hobby hebben. Door deel te nemen aan activiteiten waarbij je je interesses kunt delen, maak je makkelijker contact met anderen die dezelfde passies hebben als jij.

3. Probeer nieuwe dingen

Ook als volwassene is het leuk om af en toe nieuwe dingen te proberen. Zoek naar activiteiten die je nog nooit eerder hebt gedaan en nodig vrienden of nieuwe mensen uit om deze activiteiten met je te doen.

Dit kan bijvoorbeeld een nieuwe sport zijn, een kookworkshop of een museumbezoek. Door nieuwe dingen te proberen, leer je niet alleen nieuwe vaardigheden, maar maak je ook makkelijker contact met nieuwe mensen die dezelfde interesses hebben als jij.

foto vriendinnen vrienden maken als volwassene

4. Wees open en eerlijk

Mensen waarderen het wanneer je open en eerlijk bent, dus wees niet bang om anderen te laten zien wie je echt bent.

Zoek naar manieren om een band op te bouwen door over jezelf te praten en door naar anderen te luisteren. Door eerlijk te zijn over je gedachten, gevoelens en interesses, laat je zien dat je vertrouwen hebt in de ander en dat je geïnteresseerd bent in het opbouwen van een vriendschap.

5. Blijf in contact

Eenmaal vrienden gemaakt is het belangrijk om contact te blijven houden. Plan af en toe iets leuks met je vrienden, zoals een filmavond of een etentje, of stuur af en toe een berichtje om te laten zien dat je aan ze denkt. Door regelmatig contact te houden, blijft de vriendschap levendig en kun je samen genieten van leuke momenten.

Tot slot, onthoud dat het maken van vrienden als volwassene net zo belangrijk is als wanneer we jonger zijn.

Neem de tijd om vrienden te maken en onderhoud deze vriendschappen door regelmatig contact te houden. Zo kun je genieten van de vele voordelen van vriendschappen voor je gezondheid en geluk.

Zet vandaag nog een stap en nodig iemand uit om iets leuks te doen, of zoek naar een groep of club waarbij je je interesses kunt delen. Je zult zien dat het maken van vrienden als volwassene makkelijker is dan je denkt.

Als je verder wil uitzoeken wat je met je leven – ook je sociaal leven – wil doen, is het slim om een beroep te doen op een coach. Want een geschikte coach kan je begeleiden in het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Je helpt me echt wanneer je deze berichten deelt op sociale media. Dus als het niet te veel moeite is, klik dan op een van de knoppen hieronder, alsjeblieft.

Geplaatst in Coaching | Tags: , | 1 reactie

3 vragen voor als je niet weet wat je met je leven moet doen

Beslissen wat je met je leven gaat doen is voor iedereen moeilijk. Wat te doen als je niet weet wat je wilt met je leven?

Of je nu niet weet wat je wil studeren, destijds de verkeerde studie hebt gekozen, je job niet meer leuk vindt, misschien wel herstellende bent van depressie of burn-out… Dit artikel is voor jou als je niet weet wat je met je toekomst aan moet.

Dit zijn drie benaderingen – enkele eenvoudige vragen die je wat dichter brengen bij het uitzoeken van wat je met je leven wil doen.

foto life coach mental coach loopbaancoach

1. Hoe wil je je voelen?

Onze benadering van werk en loopbaan staat eigenlijk op zijn kop. In plaats van uit te zoeken wat je precies wil doen en bereiken in je loopbaan en leven, is het slimmer om uit te zoeken hoe je je wil voelen. Dan kan je de activiteiten en doelen vinden die je in staat stellen je zo te voelen.

Welke gevoelens, emoties en woorden komen in je op als je jezelf afvraagt hoe je je het liefst zou willen voelen?

Als je er niet veel kunt bedenken, bekijk dan even de volgende lijst als inspiratie en noteer alle woorden die voor jou goed voelen:

aanwezig, actief, afgestemd, attent, authentiek, belangrijk, beslist, betrokken, bewust, bruisend, consequent, doordacht, echt, eerlijk, effectief, efficiënt, empathisch, expansief, expressief, fantasierijk, flow, gedurfd, geïnspireerd, geïnteresseerd, geleid, gevoelig, geworteld, harmonisch, heel, helder, hoffelijk, intuïtief, inventief, kosmisch, levend, levenslustig, meesterlijk, mindful, moedig, natuurlijk, nuttig, omarmd, onafhankelijk, opgewekt, oprecht, overstijgend , overvloedig, respectvol, scherp, sensueel, vergevingsgezind, verliefd, vloeiend, voldoende, vrijgevig, vurig, warm, zachtaardig, zeker,…

Hoe zou je je willen voelen over je loopbaan of dagdagelijkse activiteiten? Hoe zou je je willen voelen terwijl je aan het werk bent?

Vraag jezelf dan af hoe je die gevoelens kunt creëren en welke loopbaan, sector of bedrijven je dat gevoel zouden kunnen geven.

Als je vooral flow wil voelen, herinner jezelf dan aan de activiteiten die je eerder in een staat van flow hebben gebracht. Wat hebben ze gemeen?

Als geïnspireerd voelen belangrijk voor je is, moet je misschien werken met schoonheid, nieuwe technologie of leiders.

Als je je moedig wil voelen, moet je misschien werk doen dat je regelmatig buiten je comfortzone brengt, of dat nu oorlogsverslaggever of leraar op een middelbare school betekent!

2. Hoe wil je andere mensen laten voelen?

Als je niet zeker weet hoe jij je zou willen voelen, probeer dan te bedenken hoe je zou willen dat de mensen om je heen zich voelen.

Als je een toverstokje had waarmee je iedereen die je ontmoet één ding kon laten voelen, wat zou dat dan zijn?

Gezond? Vol zelfvertrouwen? Veilig? Mooi? Begrepen? Energiek?

Elk van deze gevoelens kan een hele reeks loopbanen of bedrijven inspireren. Bijvoorbeeld, als je graag wil dat iedereen zich mooi voelt, zou je in de mode, schoonheidszorg, of fotografie kunnen gaan. Als het voor jou om energie gaat, zou je Zumba-lerares, kinderanimator of voedingsdeskundige kunnen worden.

Je kunt je ook afvragen wie je zou willen dat deze mensen zijn. Zou je graag worden omringd door snelle ondernemers, gedreven kunstenaars of ambitieuze intellectuelen? (Of gepassioneerde ondernemers, ambitieuze kunstenaars of snelle intellectuelen?!)

Als je iemand zou kunnen helpen, wie zou je dan helpen? Zieke dieren? Gestreste ouders? Ambitieuze afgestudeerden?

foto helpen levenscoach mental coach loopbaanbegeleiding

3. Wat is iets dat je niet hebt gehad en waarvan je zou willen dat andere mensen het wel hadden?

Ik hoorde onlangs een interview met een man die zei dat hij was opgegroeid zonder vaderfiguur, dus dat was iets waar hij altijd naar verlangde. Als volwassene vond hij dat hij die rol op zich nam voor andere mensen. Hij geeft andere mensen datgene wat hij zelf niet had.

Ik heb gemerkt dat ik dit ook doe. Ik lijk op een soort missie te zijn om andere mensen een goed gevoel over zichzelf te geven: als mental coach, in loopbaanbegeleiding, als perfectionismecoach, als trainer, met mijn artikels op deze site,…. Ik denk dat dit komt doordat ik als kind heel verlegen was. Ik wil andere mensen helpen zich zelfverzekerd te voelen omdat ik toen zelf altijd naar zelfvertrouwen heb verlangd.

Wat is iets wat je altijd gemist of gewenst hebt?

Wat is iets waarmee je anderen altijd probeert te helpen?

Zit daar een aanwijzing in over jouw Waarom?

Zoek naar aanwijzingen en patronen

Probeer je – in plaats van obsessief bezig te zijn met wat voor job je zou willen doen – te concentreren op je gevoelens, de mensen met wie je wil werken en de dingen die je motiveren. Op die manier is de kans groter dat je werk vindt dat past bij wie je bent en niet alleen bij wat je op een bepaald moment interesseert.

Deze vragen vertellen je misschien niet wat je precies moet doen met de rest van je leven, maar ik hoop dat ze je bewust maken van enkele patronen of thema’s in je interesses, voorkeuren en verlangens.

Verzamel deze aanwijzingen als je ze ontdekt, en geleidelijk zul je een duidelijker beeld krijgen van de loopbaan en organisaties die bij je passen.

Als je verder wil uitzoeken wat je met je leven wil doen, is het slim om een beroep te doen op een coach. Want een geschikte coach kan je begeleiden in het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Je helpt me echt wanneer je deze berichten deelt op sociale media. Dus als het niet te veel moeite is, klik dan op een van de knoppen hieronder, alsjeblieft.

Geplaatst in Career coaching, Coaching, Loopbaanbegeleiding | Tags: , | Een reactie plaatsen

Overweldigd door werk? 3 handige tips voor een betere balans werk-privé

Voel je je overweldigd door alles wat je ‘moet’ doen?

Wens je soms dat er meer tijd in de dag zou zijn om je doelen te bereiken (op het werk en in je persoonlijke leven)?

Is je balans tussen werk en privé niet in evenwicht… want te veel op het werk gericht?

Join the club! In onze hectische cultuur voelen de meeste mensen zich overweldigd. Overweldiging is een toestand die je geest creëert wanneer je gelooft dat er te veel te doen is en niet genoeg tijd om het allemaal gedaan te krijgen.

Maar een overweldigd gevoel is slechts een emotionele toestand; het kan worden omgebogen door je hersenen te hertrainen.

Klaar om het gevoel van overweldiging en tijdsdruk echt los te laten? Dit zijn de 3 tips:

balans werk privé work life balans coach tips foto

1. Focus op wat echt essentieel is

Denk bij het nemen van beslissingen en het stellen van prioriteiten aan je werkgerelateerde taken in termen van wat cruciaal en dringend is versus wat niet zo belangrijk of dringend is.

Deadlines zijn zowel dringend als belangrijk, toch? Dus als je tegen de klok racet om een voorstel voor een klant af te krijgen, dan is dat je hoogste prioriteit. Aan de andere kant van het spectrum, online shoppen voor een nieuw tapijtje in de badkamer of het lezen van je feed op Facebook kunnen allebei aangename activiteiten zijn, maar als het erop aankomt… zijn ze noch belangrijk noch dringend.

De sleutel om te voorkomen dat je overweldigd raakt terwijl je werkt, is na te denken over wat het meest essentieel is. Als er kleine taken zijn die je gemakkelijk van je to-do-lijstje kunt afstrepen, dan geldt: automatiseer, delegeer of schrap de dingen die je niet dichter bij het bereiken van je doelen voor de week brengen.

2. Verdeel je werkgerelateerde taken in kleinere stukken

Om de balans tussen werk en privé in stand te houden, neem je een groot doel dat je wil bereiken en maak je daar kleinere tussentijdse doelstellingen voor. In principe zal dit voorkomen dat je overweldigd raakt door wat je moet doen. Door subdoelen te stellen, ben je beter in staat om je te concentreren op wat er gedaan moet worden.

Als je dingen in kleine stapjes opsplitst, is actie ondernemen niet zo overweldigend. En recent onderzoek in de neurowetenschappen beveelt fractionering van je taken aan om je focus te behouden en je te bevrijden van de symptomen van emotionele overweldiging (dat zijn zorgen, angst, uitstelgedrag en paniek). Deze techniek kan je productiviteit tijdens de werkdag verhogen… zodat je niet tot laat in de avond hoeft te werken. Dit is de techniek van fractionering:

1. Maak een lijst van alle to-do’s die je in je hoofd hebt. Schrijf ze op een stuk papier, maak een OneNote-document, gebruik plakbriefjes:  wat voor jou werkt. Blijf gewoon schrijven tot je alles wat je gedaan moet krijgen uit je hoofd hebt.

2. Kies de 3 belangrijkste taken van je lijst en zet die taken in je agenda.

3. Doe die drie taken en herhaal tot elke taak af is.

3. Beoefen elke dag zelfzorg

Zelfzorg is geen egoïstische praktijk. Het is eigenlijk een onbaatzuchtige daad, want als je je rustig, gevoed en ontspannen voelt, voel je je niet alleen beter, je bent ook meer geneigd om vriendelijk te zijn en anderen te helpen.

De meest over het hoofd geziene praktijk voor een goede balans tussen werk en privé is de zorg voor je eigen lichaam en geest. Zelfzorg erkent het belang van rust en ontspanning; “me-time” of “downtime” is een essentieel onderdeel van onze levenservaring.

evenwicht foto balans werk privé work life coach

En zonder zelfzorg kunnen we gemakkelijk ziek en moe worden. Dus in plaats van te wachten op je volgende hoofdpijn en/of keelpijn, neem je elke dag de tijd om voor jezelf te zorgen. Zet die tijd voor zelfzorg in je agenda. Wil je ’s ochtends voor het werk een beetje “downtime” besteden aan yoga? Of ga je liever ’s avonds na het eten een stukje wandelen?

Dit zijn enkele voorbeelden van manieren om uit te rusten, te ontspannen en te herstellen:

  • Geef je lichaam 10 minuten onverdeelde aandacht in mindful meditatie (liggend of zittend).
  • Gebruik de body-scan techniek om in te checken met je lichaam. Merk op hoe je je voelt.
  • Haal enkele keren diep adem.
  • Speel je favoriete dansmuziek en beweeg erop. Laat je gaan en maak plezier!
  • Doe een powernap
  • Stretch je lichaam en/of maak een wandeling in de natuur.
  • Neem een warm bad

Plan dit in, verwen jezelf en geniet van je leven want je hebt er maar één. En een van de slimste manieren om te zorgen voor jezelf, te leren hoe je het leven kunt leiden zoals je dat wil en om je leven ten goede te veranderen is het investeren in jezelf via een coach. Want een geschikte coach kan je begeleiden in het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Je helpt me echt wanneer je deze berichten deelt op sociale media. Dus als het niet te veel moeite is, klik dan op een van de knoppen hieronder, alsjeblieft.

Geplaatst in Coaching | Tags: , | 1 reactie

Hoe je zelfvertrouwen opbouwt van binnenuit

Wil je zelfvertrouwen voelen stromen in jezelf? Het soort vertrouwen in jezelf dat het beste in je naar boven haalt? Die innerlijke stem die voor een bijzondere uitstraling zorgt waardoor mensen naar je luisteren? 

Zelfvertrouwen is niet te koop. Er bestaat niet zoiets als een drankje voor zelfvertrouwen of een pil voor eigenwaarde.

zelfvertrouwen coach foto mental coach

Zelfvertrouwen kan je alleen van binnen in jezelf halen. Eigenlijk is dat net goed: het maakt dat je zelfvertrouwen authentiek is, en niet opgeblazen. Het is niet iets dat je van iemand moet krijgen of kopen. Je kunt het putten uit je eigen voorraad die nu al in je zit.

Laat me daarom met je delen hoe je dan die reserves die in je zitten gebruikt om dat zelfvertrouwen op te bouwen.

1. Herinner je die kleine successen

Weet je nog die dag dat je je collega hielp dat probleem toch op te lossen? Of toen je de weg kwijt was maar uiteindelijk je bestemming vond door je focus te houden? Of toen je onverwacht slaagde voor die test?

Dat waren de wauw-momenten waarop je je geweldig en vol vertrouwen over jezelf voelde. Dat waren de dagen dat je bereid was om de leiding te nemen, hoe klein het ook was, om een impact te maken in jouw leven of dat van een ander.

Zelfvertrouwen is geen eenmalig pakketje dat je in een doosje kunt krijgen en voor altijd hebt. Je dient ervoor te werken. Je ontdekt er stukjes en beetjes van in de dingen die je doet, de gebeurtenissen in je leven of zelfs in je dagelijkse routine.

Dus herinner je die kleine successen die positieve emoties naar boven brengen. Maak er een dagelijkse oefening van om die positieve energieën van binnenuit te halen door even pauze te nemen en terug te denken aan de momenten waarop je die kleine of zelfs grote successen had. Gebruik ze om je uitdagingen aan te gaan. Het zal zeker wonderen doen!

2. Verwijder de negativiteit in je hoofd en in je leven

In ons leven zit er vaak veel negativiteit: de negativiteit die we uit onze jeugd hebben meegekregen, de mensen die probeerden onze eigenwaarde neer te halen met verbaal geweld, die ongelukkige gebeurtenissen waar we geen controle over hadden maar die ons blijven achtervolgen…

Sommige daarvan achtervolgen ons nog dagelijks of regelmatig. Ze blijven terugkomen juist op die momenten dat we voor de uitdagingen staan die ons zelfvertrouwen en ons vermogen in twijfel trekken. Er is niets mis mee om eens terug te kijken, maar doe het dan wel snel om er lering uit te trekken. Het verleden erkennen is de eerste stap.

Verder kun je tijd besteden aan reflectie over de goede dingen, maar je kunt ook een deel van die tijd gebruiken om je innerlijke zelf te ont-giften. Zoek uit wat voor goeds je uit die onaangename ervaringen kan halen en ga verder. Vergeet de negatieve gevoelens errond en als het niet lukt om de negativiteit in je hoofd kwijt te raken, zoek dan zo snel mogelijk passende hulp, bijvoorbeeld bij een professionele mental coach.

zelfvertrouwencoach mental coach foto spiegel eigenwaarde vrouw

3. Visualiseer de zelfverzekerde jij

De bekende auteur Jack Canfield moedigt visualisatie aan om het bereiken van je doelen of dromen te versnellen. Hij zegt dat het je creatieve onbewustzijn activeert en je hersenen positief programmeert.

Gebruik visualisatie om je zelfvertrouwen te projecteren. Wie zie je jezelf zijn in de komende vijf jaar? Als iemand die zelfverzekerd spreekt en beweegt? Als een leider die respect kan afdwingen? Als iemand die moedig de kansen aangrijpt om te staan voor waar hij in gelooft?

Je kan je fantasie gebruiken om jezelf te zien in de positie van mensen die je bewondert. Je kan een dreamboard-collage maken met beelden die je zelfvertrouwen geven. Je kan een dagboek bijhouden met woorden en daden die je zelfvertrouwen bevestigen. Je kan mediteren op je doelen. Wat voor jou werkt, doe het. Het zal je helpen je doelen sneller te bereiken!

De waarheid over zelfvertrouwen en wat je eraan kunt doen

Dus je wil echt dat dat krachtige zelfvertrouwen uit jezelf komt? Weet dat er geen magische pil bestaat om je dat grote zelfvertrouwen te geven.

Echt zelfvertrouwen betekent dat je die succesvolle momenten uit je ervaring haalt en ze gebruikt om nieuwe uitdagingen aan te gaan. Het gaat erom jezelf zichtbaar en echt relevant te maken voor je werkplek, familie en gemeenschap. Het gaat niet om het lawaai maar om de impact die je maakt.

Het wordt tijd dat je een keuze maakt. Daarom daag ik je uit om één kleine stap te zetten op deze reis – om je aan te sluiten bij mijn elkaar steunende gemeenschap via Facebook. Laten we hier samen aan werken en zien hoe ver je kunt gaan. Of kan je nog een extra zelfvertrouwentraining gebruiken? Neem dan contact op omdat het leven te kort is om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

En een van de slimste manieren om te leren hoe je het leven te leiden zoals je dat wil en om je leven ten goede te veranderen is het investeren in jezelf via een coach. Want een geschikte coach kan je begeleiden in het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Je helpt me echt wanneer je deze berichten deelt op sociale media. Dus als het niet te veel moeite is, klik dan op een van de knoppen hieronder. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching, Mental Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen