Wat jou gelukkig maakt volgens de wetenschap

Gelukkig zijn volgens de wetenschap ‘Ik wou dat ik Euromillions won’, zucht een van mijn buren, ‘Dat zou me echt gelukkig maken.’

Studies wijzen iets anders uit voor de meeste mensen: een jaar na het winnen van de hoofdprijs voelen de meesten zich even gelukkig of ongelukkig als ervoor, of zelfs minder gelukkig

Dit artikel gaat dus niet over hoe je de lotto kunt winnen. Integendeel, ik wil me met jou eens focussen op dingen die eenvoudiger en makkelijker zijn. Dingen die jouw brein gelukkig kunnen maken. Want geluk zit tussen onze oren.

Voor deze tips ben ik te rade gegaan bij Alex Korb. Hij is neurowetenschapper en doet onderzoek naar wat ons brein gelukkig maakt. Ik vind dat hij enkele toffe suggesties doet voor eenvoudige dingen die je elke dag gelukkig doen voelen.

Tip 1: Luister naar muziek

En dan vooral muziek uit de gelukkigste tijd van je leven. Stel dat jouw studententijd de gelukkigste tijd was. Als je begint te luisteren naar de muziek waar je toen naar luisterde, kan het je helpen je meer verbonden te voelen met die gelukkiger tijd. En dat boost jouw geluksgevoel.

Uit nieuw onderzoek blijkt 1979 trouwens het strafste jaar uit de muziekgeschiedenis. Muziek uit 1979 scoort bij alle generaties, ook bij mensen die toen nog niet eens geboren waren. Hier vind je trouwens een Spotify-afspeellijst met meer dan 11 uur lang hits uit dat bewuste jaar. Zo kan je eens nagaan wat deze muziek met je doet.

Tip 2: Glimlach

De meeste mensen kunnen niet de hele dag naar muziek luisteren. Daarom deze tip. Die is gebaseerd op het feit dat ons brein niet altijd weet hoe we ons moeten voelen. Daarom zoekt ons brein aanwijzingen uit onze omgeving, inclusief ons lichaam zelf.

Wanneer je je gelukkig voelt, glimlach je.

Maar het werkt ook in de andere richting: wanneer je glimlacht, detecteert jouw brein dat en zegt het ‘Ik ben aan het glimlachen, dat moet betekenen dat ik gelukkig ben.’

Maar wanneer je je voorhoofd fronst, veronderstelt jouw brein dat er geen positieve emoties te ervaren zijn.

Als je de emoties die je op je gezicht toont, begint te veranderen, verandert dat hoe jouw hersenen dubbelzinnige stimuli interpreteren.

3. Denk aan doelen

Met jouw muziek in je oren en jouw glimlach op je gezicht kan je je natuurlijk nog altijd over bepaalde dingen gestresseerd voelen.

Wanneer je stress voelt, denk je best over jouw langetermijndoelen, zegt Alex Korb. Dat geeft jouw brein een gevoel van controle en maakt dopamine vrij waardoor je je beter en meer gemotiveerd voelt.

Dus in plaats van de wereld te veranderen – wat niet zo meteen mogelijk is – verander je jouw kijk op jouw wereld door te denken: wat is mijn doel op lange termijn? Wat tracht ik uiteindelijk te bereiken?

slapen slaapproblemen get to sleep

4. Slaap

Mensen met een depressie slapen slecht. Maar interessant om te weten is dat het ook in de andere richting werkt: slecht slapen veroorzaakt depressie.

Dus hoe ga je beter slapen?

Zorg voor helder zonlicht in het midden van de dag.

Probeer ’s avonds in een schemerige omgeving te blijven. Of zet de bekende blauw licht bril op. Wanneer je slaapt, slaap dan in een zo donker mogelijke kamer of gebruik een slaapmasker.

Het is ook goed om een comfortabele plek te hebben om te slapen en een ritueel voor het slapengaan, zodat je hersenen zich kunnen voorbereiden op het slapengaan.

Elke avond op hetzelfde tijdstip proberen te gaan slapen en een dankbaarheidsdagboek bijhouden kan jouw slaap ook verbeteren.

Hier vind je een cursusprogramma om beter te leren slapen.

5. Stop met uitstellen

Wanneer je niets gedaan krijgt, zal het natuurlijk moeilijk zijn om je gelukkig te blijven voelen. Wat zegt de neurowetenschap over hoe je uitstelgedrag overwint?

Als het gaat om de keuzes die je maakt en de dingen die je doet, zegt Alex Korb dat er 3 belangrijke gebieden zijn in jouw brein die allemaal wat te zeggen willen hebben.

– De prefrontale cortex: de enige die denkt aan langetermijndoelen zoals, “We moeten dat verslag uitwerken.”

– Het dorsale striatum: dit gebied stemt altijd om te doen wat je in het verleden hebt gedaan, zoals: “Als het tijd is om te werken, beginnen we meestal met 5 keer onze e-mail te checken, dan Facebook, en dan bekijken we Instagram.”

– De nucleus accumbens: Het feestbeest van de drie. “E-mail, Facebook en Instagram zijn plezant. Werken is kl***.”

Dus wat doe je dan uiteindelijk? Oeps.

En toch, als je je inspant, kan de prefrontale cortex de andere twee overstemmen en het juiste doen. Herhaal dit voldoende en je herprogrammeert het dorsale striatum: “We beginnen meestal snel met een verslag te maken. Ik stem ervoor dat we dat weer doen.”

Dat is hoe de hersenen goede gewoonten opbouwen. Dus waarom doen we dat niet vaker?

Vaak is de boosdoener stress. Stress verzwakt de prefrontale cortex. Dat deel van je hersenen heeft geen oneindige energie. Het kan niet eeuwig waakzaam zijn en terwijl het niet oplet, komt het feestbeest in jou een koekje vragen. Alles wat je kunt doen om stress te verminderen kan helpen om de prefrontale cortex controle over jouw gewoonten te versterken.

Dus wanneer je goede gewoontes wil ontwikkelen en stoppen met uitstelgedrag is het allereerste dat je dient te doen jouw stress te verminderen.

En dat terwijl uitstelgedrag er net voor zorgt dat je meer stress krijgt. Want door uit te stellen, krijg je minder tijd om iets af te werken waardoor je weer meer gestresst raakt en weer meer uitstelt, enfin, je ziet wat er gebeurt.

Daarom, na iets kleins om de stress te verminderen, vind je best één klein iets dat je kan doen om te starten: wat is één klein ding dat ik nu kan doen dat me dichter bij  mijn doel brengt? Dit focust jouw aandacht en voorkomt het gevoel van overweldigd zijn waardoor de prefrontale cortex uit het gesprek in jouw brein verdwijnt.

timemanagement boekWil je nog meer tijd winnen, productiever zijn en minder uitstellen?

Lees dan het boek Meer tijd in 12 stappen.

 

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel als mens te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou
in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Ja, stuur mij elke week een tip

Lees verder:
Doe aan lichtrelaxatietherapie bij jou thuis voor meer ontspanning en geluksgevoel
De makkelijke manier om te stoppen met uitstelgedrag
De 7 overtuigingen die jouw loopbaangeluk in de weg staan

P.S. Deel dit artikel door op de FacebookLinkedIn en Pinterest-knoppen te klikken, want zo kunnen jouw vrienden en kennissen óók van deze inzichten profiteren.

Geplaatst in Coaching | Tags: , , | Een reactie plaatsen

Hoe de 90-seconden regel jouw leven kan veranderen

De 90 seconden regel voor emoties verandert je leven

De 90-seconden regel is niet alleen nuttig.

Deze regel kan je leven veranderen.

Denk eens aan de laatste keer dat je boos was.

Waarschijnlijk ging het ongeveer als volgt:

‘Hoe is ‘t mogelijk, hoe kunnen ze dat doen?’

Je begint erover na te denken. Het maakt je boos.

Je voelt je beledigd of geïrriteerd.

Je hartslag gaat omhoog, je voelt een drang om te schreeuwen of ruzie te maken; je bent helemaal over je toeren.

Dit is wat er werkelijk gebeurt:

Je hebt een gedachte.

Jouw gedachte stimuleert emoties.

Je lichaam ervaart een fysiologische reactie als gevolg van deze emoties.

Je denkt, voelt en ervaart.

Hoe lang duurt dat allemaal?

90 seconden.

Wat betekent dit?

Telkens wanneer je reageert op iets in je omgeving, vindt er een chemisch proces plaats in je hersenen dat 90 seconden duurt.

Dat is het. 90 seconden.

De Amerikaanse hersenonderzoekster Jill Bolte Taylor heeft dit gevonden. Taylor legt uit dat wanneer wij een een emotie ervaren het minder dan 90 seconden kost voor een emotie getriggerd raakt, op chemische wijze door de bloedstroom gaat en het lichaam die uitstoot. Als je jezelf volledig opent voor de emotie en met je volle bewustzijn erbij bent, is er na die 90 seconden niets meer in het lichaam terug te vinden van het feit dat die emotie is gevoeld.

Alles wat na die 90 seconden nog van die emotie wordt gevoeld komt voort uit je gedachten over die emotie: met jouw geest wil je die emotie onder controle krijgen. Het verzet tegen de emotie creëert keer op keer dezelfde chemische reactie in het lichaam en kan eindeloos doorgaan.

Dus wanneer je angstig, woedend, bang bent; elke emotie duurt maar 90 seconden.

Na 90 seconden is elke emotionele reactie die je voelt een respons waar je zelf voor kiest.

Wanneer je urenlang gestrest bent.

Wanneer je dagenlang boos bent.

Wanneer je wekenlang verdrietig bent.

Dat allemaal.

Het is een keuze.

90 seconden regel voor emoties

De kracht van de 90-seconden regel

We kunnen ons emotionele brein niet controleren. Stressprikkels raken onze amygdala, een klein gebied dat verantwoordelijk is voor het detecteren van bedreigingen. Voor we het weten, pompt ons lichaam zich vol adrenaline en laat het allerlei neurotransmitters los als reactie op wat we net hebben ervaren.

En dat duurt 90 seconden.

Dan komt onze hersenschors in actie: het deel van onze hersenen dat verantwoordelijk is voor logisch denken en redeneren.

Na 90 seconden hebben we 2 keuzes.

Rode pil of blauwe pil. Links of rechts.

We kunnen de blauwe pil slikken en doen wat natuurlijk voelt. Doorgaan met herkauwen in ons hoofd; boze gedachten denken. Weer 90 seconden de emotie activeren. Terug in dat hamsterwiel springen.

Of, misschien, heel misschien, kunnen we de rode pil proberen.

De onaangename waarheid. Om te doen wat onnatuurlijk voelt. Om bij de emoties te zijn. Naar ze te kijken. Om kalm te zijn.

En wanneer er 90 seconden voorbij zijn, om gewoon verder te gaan. Weigeren om de emotionele vonk aan te wakkeren met een andere gedachte. Want uiteindelijk zal iets vlam vatten; en voor je het weet, heb je 90 seconden in dagen veranderd.

De 90 seconden regel in de praktijk

De volgende keer dat je overweldigd, boos of overstuur bent, stop dan met wat je aan het doen bent. Concentreer je op je ademhaling; als je boos bent, probeer dan te tellen.

Het duurt maar 90 seconden.

Het is goed om je te realiseren dat je een emotie hebt, maar dat je die emotie niet bent. Wanneer je middenin een negatieve emotie zit, kan dit inzicht alleen je al helpen. Je hebt een emotionele uitbarsting en dat is helemaal oké, maar je hoeft je er niet helemaal in vast te bijten of door onderuit te laten halen.

Dus voor alle duidelijkheid: het gaat niet om emoties onderdrukken of gevoelloos worden. Om te beginnen lukt dat niet, het limbisch systeem is al volop actief voordat je door hebt wat er speelt en voordat je dus iets kunt onderdrukken of negeren. De waarde zit erin dat je emoties hun gang laat gaan, het effect op jezelf erkent en daar rustig bij aanwezig blijft zonder er op door te gaan.

Doe een stap terug voor 90 seconden.

Gedachten zijn de zuurstof om die emotionele vonk brandend te houden. Zonder jouw gedachten zal het vuur dat je voelt vanzelf uitdoven – in 90 seconden.

Probeer het eens.

Het zou je leven wel eens kunnen veranderen.

Als mental coach en gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om je te bevrijden van negatieve emoties door het patroon van overdreven perfectionisme en bevestigingsdrang en om zo stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
De checklist om positief te blijven bij elk probleem
Emotioneel intelligent: 10 tekens dat je het bent
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Kies voor jouw eigen geluk in je loopbaan

P.S. Wanneer je tot hier hebt gelezen en dit een waardevol artikel vindt, deel het dan nu via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop omdat je er zo jouw vrienden mee inspireert. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching, Mental Coaching | Tags: , | Een reactie plaatsen

Meer tijd vinden in 2021 voor wat echt belangrijk voor je is: 5 eenvoudige stappen

Meer tijd vinden voor wat echt belangrijk voor je is: 5 eenvoudige stappenEr zijn veel belangrijke dingen in jouw leven.

Je familie en vrienden. Een hobby misschien. Bewegen en gezond blijven. Lezen, leren en jezelf ontwikkelen als mens.

Maar het is niet altijd makkelijk om de tijd te vinden voor wat het belangrijkst is in het leven.

Soms voelt het alsof er niet genoeg uren in een dag zitten.

Maar ook al voelt het misschien niet zo, er zijn vaak manieren om je tijd beter te gebruiken. Graag deel ik enkele van de meest effectieve strategieën die ik heb gevonden om dat te doen.

Stap 1: Schrijf je top 3 prioriteiten op waar je ze elke dag ziet.

Wanneer je de focus ontbreekt op het belangrijkste in je leven, besteed je al snel te veel tijd en energie aan doelloze acties. Aan dingen die eigenlijk niet zo belangrijk zijn, maar die je nu eenmaal doet. Uit gewoonte.

Om je aandacht te richten is het essentieel om jezelf elke dag te herinneren aan wat echt het belangrijkst voor je is.

Dus vraag jezelf af: wat zijn de top 3 belangrijkste prioriteiten in mijn leven op dit moment?

Schrijf die drie dingen op twee briefjes en leg er een in je werkruimte en de andere op je nachtkastje.

Stap 2: Verminder afleidingen in je werkleven.

Vraag jezelf af: wat zijn de 3 meest voorkomende afleidingen die mij ervan weerhouden om gefocust te werken?

Zoek uit hoe je kunt voorkomen dat die dingen je afleiden. Dat kan bijvoorbeeld zijn door:

  • De deur dicht te doen.
  • Jouw telefoon in de stille modus te zetten.
  • Notificaties voor je e-mail uit te zetten.
  • Tabbladen in je browser te sluiten.

Stap 3: Verminder afleidingen in je privéleven.

Vraag jezelf eens af: wat zijn de 3 meest voorkomende afleidingen die mij afhouden van quality time met mijn dierbaren?

Het antwoord kan bijvoorbeeld je smartphone zijn, tv-programma’s die je alleen maar kijkt uit routine en niet omdat je ze zo leuk vindt en je werk mee naar huis nemen.

Stap 4: Stel grenzen

Een van de slimmere manieren om je leven te vereenvoudigen en tijd vrij te maken is door grenzen te stellen.

Hier zijn een paar belangrijke gebieden waar je krachtige grenzen voor kunt stellen:

Je dagelijkse input. Beperk het aantal mailings, abonnementen, tijdschriften, tv-programma’s,… dat je volgt. Houd alleen diegene over waar je echt iets aan hebt.

E-mail. Controleer en verwerk je e-mail slechts één keer (of een paar keer) per dag. In plaats van 10 keer of meer per dag te controleren.

Sociale activiteiten. Schrijf een lijst op van de sociale activiteiten die je in normale tijden onderneemt. Misschien ben je betrokken bij een club of een activiteit die niet meer zo leuk of de moeite waard is als het vroeger was. Misschien wil je je prioriteiten wat herschikken om je in 2021 (en na corona) op iets anders te richten.

Stap 5: Minimaliseer of elimineer de dingen die je misschien hebt gemist.

Wat kun je nog meer elimineren of minimaliseren naast de dingen die hierboven zijn opgesomd? Sommige vergaderingen? Een online forum waar je veel op rondhangt

Stel je eigen dagelijkse en wekelijkse gewoonten regelmatig in vraag en heroverweeg ze, in plaats van op dezelfde oude voet verder te gaan, gewoon omdat je dat gewoonlijk doet.

timemanagement boekWil je meer tijd winnen?

Wil je elke dag een uur extra vrijmaken? Lees dan het boek Meer tijd in 12 stappen.

 

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel als mens te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou
in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Meer tijd in 12 stappen
Lees dit als je meer dan 40 uur per week werkt
7 herkenbare timemanagement problemen. Met oplossing.

P.S. Deel dit artikel door op de FacebookLinkedIn en Pinterest-knoppen te klikken, want zo kunnen jouw vrienden en kennissen óók van deze inzichten profiteren.

Geplaatst in Coaching, Time management | Tags: , | Een reactie plaatsen

Jezelf motiveren in 2021: dit zijn 11 makkelijke manieren om jezelf een boost te geven

motivatie en motiveren voor werkOp sommige dagen word je gemotiveerd wakker en ben je klaar om ervoor te gaan.

Maar op andere dagen voelt het al zwaar wanneer je opstaat en kom je moeilijk op gang en vind je nauwelijks jouw innerlijke drive.

Herken je dat?

Wel, voor die situaties heb ik de afgelopen jaren een aantal eenvoudige en slimme strategieën gevonden die voor veel mensen werken om weer in de juiste stemming te komen en om dingen gedaan te krijgen.

Dit zijn 11 favoriete gewoontes en tips om jezelf weer te motiveren.

1. Begin gewoon

Je hoeft niet te wachten op motivatie om aan de slag te gaan. Als je elke dag op een consistente manier wilt werken, moet je soms toch gewoon beginnen. En het grappige is dat nadat je een tijdje gewerkt hebt, het steeds makkelijker en leuker aanvoelt en de motivatie je inhaalt.

2. Begin heel klein

Wanneer een taak te groot en ontmoedigend aanvoelt, bestaat het risico dat je die gaat uitstellen. Splits het project daarom op in kleine stapjes en neem maar één stapje om vooruit te komen. Want het belangrijkste is om gewoon aan de slag te gaan en het momentum op te bouwen.

3. Laat je aanspreken

Vertel je vrienden wat je gaat doen via sociale media, via de telefoon of in het echte leven. Vraag een of meer van hen om jou en jouw vooruitgang regelmatig te controleren. Als je dit doet, zul je veel minder snel proberen om onder de afspraken uit te komen of bij het eerste obstakel op te geven.

4. Laat je motiveren

Breng minder tijd door met negatieve mensen die de dingen altijd langs de sombere kant bekijken. En breng meer van de tijd die je nu hebt vrijgemaakt door met enthousiaste of gemotiveerde mensen en laat hun energie naar jou overvloeien.

Beperk je ook niet tot de motivatie die je kunt krijgen van de mensen in je omgeving. Er is een overvloed aan motiverende boeken, podcasts, en blogs die je kunt gebruiken om je motivatie op te krikken of te vernieuwen.

Een van de eenvoudigste dingen die ik doe als ik weinig energie of motivatie heb, is muziek draaien die vrolijk is en/of me op een of andere manier inspireert. Een pauze met een paar liedjes of er een tijdje naar luisteren terwijl je werkt, werkt meestal goed.

5. Wees mild voor jezelf als je struikelt

Het is zo makkelijk om in de val te trappen en jezelf op de kop te zitten als je mislukt. Maar je voelt je alleen maar slechter en minder gemotiveerd. Dus wees de volgende keer mild voor jezelf, zet jezelf terug op het pad waar je was en neem een klein stapje vooruit.

Om die tegenslagen waardevoller te maken, ga je er beter constructief mee om. Als je struikelt, vraag jezelf dan af: wat is een ding dat ik kan leren van deze tegenslag? Houd die les dan in je achterhoofd en onderneem actie om wat je doet te verbeteren.

6. Herinner jezelf aan het waarom

Als je ongemotiveerd bent en weinig energie hebt, is het makkelijk om uit het oog te verliezen waarom je iets doet. Neem dus een paar minuten de tijd en schrijf jouw top 3 redenen op om dit werk te doen, een opleiding te volgen, te sporten, dat extra geld te sparen of iets anders. Hang dat briefje op een plek waar je het elke dag kunt zien of bewaar het in je smartphone zodat je er makkelijk bij kunt wanneer je een motivatieboost nodig hebt.

7. Vergelijk jezelf met jezelf

Zie hoever je bent gekomen in plaats van jezelf en je motivatie te laten leeglopen door jezelf te vergelijken met anderen die zover op je voorliggen.

8. Maak er een vriendschappelijke wedstrijd van

Maak er een vriendschappelijke wedstrijd van met een vriend of collega om bijvoorbeeld een saaie of routinematige taak als eerste af te maken. Alleen al dat wedstrijdelement kan de boel opvrolijken. En als je wilt kun je ook een kleine prijs toevoegen voor extra motivatie, zoals de winnaar die een stuk taart of een drankje krijgt van de ander.

9. Herinner jezelf aan de negatieve gevolgen

Je kunt jezelf ook motiveren om weer aan de slag te gaan door te kijken naar de negatieve gevolgen van op je huidige pad te blijven. Stel jezelf de vraag: Wat zullen de gevolgen zijn als ik nog een jaar op deze manier doorga? En als ik dat nog eens vijf jaar doe?

10. Wees dankbaar voor wat je hebt

Wanneer de motivatie laag is, is het gemakkelijk om je leven door een negatieve bril te bekijken. Om jezelf weer op te laden, stel jezelf een vraag als: Wat zijn drie dingen in mijn leven die ik soms als vanzelfsprekend beschouw, maar waarvoor ik dankbaar kan zijn? Bijvoorbeeld: een dak boven mijn hoofd, schoon water en geen honger hoeven te lijden.

11. Wissel af

Sleur is dodelijk voor de motivatie. Dus wissel dingen af. Maak van een taak een wedstrijd met jezelf of met iemand anders. Als je traint, varieer dan wat je doet in plaats van door te gaan met de bewegingen. Luister naar muziek en podcasts waar je normaal niet naar luistert. Nieuwe input en variatie zijn vaak een goede manier om de motivatie hoog te houden (of op te laden).

Als life en mental coach help ik jou om de motivatie in jezelf te vinden en doelen te stellen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Hoe blijf je gemotiveerd, zelfs als het moeilijk wordt
De meest effectieve manier om jezelf te motiveren
Stel loopbaanbegeleiding niet langer uit: laat je nu (bijna gratis) begeleiden

timemanagement boekWil je meer tijd winnen?

Wil je elke dag een uur extra vrijmaken? Lees dan het boek Meer tijd in 12 stappen.

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Tags: , , | 2 reacties

Zelfsabotage: zo stop je ermee

zelfsabotage coachZelfsabotage is de belangrijkste reden dat je je doelen niet bereikt.

Je verlangt echt naar iets. Je stelt je voor dat je een eigen zaak hebt, of dat je trouwt met de ideale partner, of dat je gezond en productief bent. Je hebt je dit keer op keer voorgesteld.

En toch, als je terugkijkt op hoe ver je gekomen bent met het realiseren van die doelen, moet je de waarheid onder ogen zien – je hebt jezelf gesaboteerd.

Soms ben je je ervan bewust dat je jezelf aan het saboteren bent.

Maar meestal weet je het niet.

Jouw brein is heel vernuftig om een heel redelijke uitleg te geven voor jouw gedrag, zodat het lijkt alsof je de juiste beslissingen neemt en de juiste stappen zet – terwijl je in werkelijkheid jezelf aan het saboteren bent.

Of ben jij iemand die denkt dat je jezelf nooit saboteert?

Ben je ooit begonnen om elke week te gaan sporten en heb je het niet volgehouden?

Ben je ooit gestopt met roken en weer begonnen?

Heb je jezelf ooit beloofd om te stoppen met dit of te beginnen met dat – en heb je dat niet doorgezet?

Heb je een doel dat je keer op keer NIET bereikt?

Inderdaad: zelfsabotage. We doen het allemaal.

Dus hoe herken je dat je jezelf aan het saboteren bent?

En hoe stop je ermee?

Dit zijn drie vaak voorkomende symptomen van zelfsabotage:

Zelfsabotage: hieraan herken je het

1. Uitstelgedrag

Je weet wat je moet doen. Maar je doet het niet.

Je blijft jezelf wijsmaken dat je het morgen gaat doen, of volgende week, of wanneer de tijd rijp is.

Maar als je echt eerlijk bent tegen jezelf…. dan weet je dat NU het juiste moment is.

2. Heel druk bezig zijn

Je onderneemt veel actie.

Het lijkt alsof je doet wat nodig is om je doelen te bereiken.

Maar doe je dat ook… echt?

Onderneem je de acties die direct gelinkt zijn aan het bereiken van je doelen?

Of ben je druk bezig met dingen te doen die kunnen wachten, of die helemaal niet gedaan moeten worden of niet door jou gedaan moeten worden?

3. Beslissingen blijven overdenken en excuses vinden

Je stelt het nemen van belangrijke beslissingen uit, omdat je ofwel het gevoel hebt dat je niet genoeg tijd hebt om alles te overdenken, of omdat je niet genoeg informatie hebt om verder te gaan.

Maar je doet er eigenlijk niets aan. Je blijft maar denken aan dezelfde dingen, steeds maar weer. Je loopt rondjes in je hoofd.

Of je richt je op elke reden die je kunt bedenken die verklaart waarom je niet vooruit komt – in plaats van te kijken naar wat er op dit moment WEL mogelijk is.

Je rechtvaardigt waarom je geen vooruitgang boekt zonder manieren te vinden om er doorheen te breken en verder te gaan.

Herken je een van deze symptomen? Of zelfs meer dan één? Maak je geen zorgen. Dit zijn 3 tips om je te helpen om jouw zelfsabotage nu te stoppen:

Zo stop je met zelfsaboteren

Tip 1: Maak opnieuw contact met WAAROM je iets wil

Telkens wanneer je jezelf saboteert, vertrek je vanuit angst. En zolang je je richt op angst, zit je vast.

Maak opnieuw verbinding met WAAROM je dit doel wilt bereiken om mee te beginnen. Waarom is het zo belangrijk voor je?

Focussen op wat je WEL wil in plaats van wat je NIET wil, helpt je weer verder.

Tip 2: Blijf in beweging

Blijf kleine stapjes zetten richting je doel. Je hoeft geen grote sprongen te maken of jezelf te overbelasten.

Bedenk kleine stapjes die je kunt nemen, en neem er elke dag een. Elke stap telt.

Tip 3: Pak een dagboek en schrijf

Een dagboek schrijven is zo ongelooflijk krachtig. Het helpt je om je intuïtie aan te spreken en antwoorden te vinden waarvan je niet wist dat je ze in je had.

Begin met deze 2 vragen:

Wat ben ik aan het vermijden?

En wat zijn alle dingen die ik kan winnen als ik daarmee stop?

Neem minstens 15 minuten de tijd om op te schrijven wat er opkomt.

Elke seconde krijgen we een kans om te veranderen. We kiezen een pad met elke beslissing die we nemen. Laat jouw volgende stap zijn dat je stopt met zelfsabotage, en dat je een moedig leven gaat leiden vol passie en doelgerichtheid.

Als life en mental coach help ik jou om zelfsabotage te overwinnen en doelen te stellen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Zelfsabotage: de 7 manieren waarop jij dat doet
Hoe jouw brein jou saboteert (en wat eraan te doen)
Saboteer jouw eigen loopbaan niet langer: laat je nu (bijna gratis) begeleiden

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen

Zondagblues: zo doorbreek je dat gevoel

Zondagavondblues zondagblues blue monday fotoElke zondag vanaf de late namiddag daalt er over veel mensen een somber gevoel neer.

Het weekend is bijna voorbij en maandag komt snel dichterbij.

Maar je kan die zondagavondblues doorbreken en het héle weekend in weekendstemming blijven. Maandag kan wachten.

Na het ontspannen weekendgevoel komt bij 66 procent (volgens een andere studie zelfs 81%) van de mensen een meer stresserend weekgevoel op, met de anticiperende angst voor een overvolle inbox, het klaarmaken van de kinderen voor school en de tirannie van ellenlange to do-lijstjes. En nee, het overkomt niet alleen mensen die ongelukkig zijn met hun job, ook mensen die aangeven dat ze dol zijn op hun werk hebben er last van. Zij krijgen stress van de hoge verwachtingen en de werklast. Weet dus dat je niet de enige bent.

Veel volwassenen én jongeren voelen de zondagavond niet aan als het einde van een fijn weekend maar als het begin van iets waar ze niet naar uit kijken.

Hoe komt dat? En wat kan je doen om het te veranderen? Heb je ook last van de zondagavondblues, probeer dan een van de volgende tips. En start een leven zonder triestige zondagen.

1. Doe je zondag op zaterdag

Veel mensen plannen leuke dingen op zaterdag en karweitjes of verplichtingen op zondag. Dat versterkt de zondagblues. Doe daarom jouw taken en verplichtingen op zaterdag wanneer je in een betere stemming bent. Het levert je meer tijd op om onbezorgd plezier te hebben op zondag, wanneer je dat het meest nodig hebt.

Idem voor schooltaken voor je kind: jouw zoon of dochter op zondag moeten aansporen om taken en lessen klaar te krijgen creëert extra stress. Tijd voorzien op zaterdag met een buffer op zondagochtend is een betere gewoonte.

2. Denk vooruit

Een andere reden waardoor je je minder happy voelt op zondag is dat jouw hoofd vol zit met taken voor de komende week. Veel werknemers beginnen op zondagavond al in hun hoofd na te gaan welke taken ze de komende week zeker moeten uitvoeren. Dat zorgt dan voor een onrustige avond, en in het slechtste geval een slapeloze nacht.

Bespaar jezelf deze stress door jouw werkweek te eindigen met een plan. Zodat je op maandag meteen op goede voet kan starten. Je kan al een specifiek actieplan maken voor maandag, de nodige documenten klaarzetten en de e-mails die aandacht vereisen aanduiden met een vlagje. Is het echt noodzakelijk dat je in het weekend jouw werkplanning checkt, doe het dan al op zondagochtend, zodat het vooruitzicht niet de hele zondag op je weegt. Daarna kan je voor afleiding zorgen om niet beheerst te worden door gedachten aan het werk. Heb je er zelf controle over, plan dan géén vergaderingen in op maandagochtend. Want dat vooruitzicht kan nog voor extra tegenzin zorgen.

Alles op een rijtje hebben aan het eind van de werkweek is een voordeel voor allerlei levensdomeinen: van het plannen van de maaltijden en het organiseren van vervoer tot het beheren van projecten voor schoolgaande kinderen. Anticiperen voor het weekend vermijdt kopzorgen op zondagavond.

3. Verbind met anderen

Jezelf terugtrekken op zondag is makkelijk, maar veel mensen zijn erbij gebaat om sociaal contact te leggen met anderen: samen sporten, eens bellen met een vriend of familielid, vrijwilligerswerk, een drankje met de buren, of een gezelschapsspel met het gezin kan een groot verschil maken.

4. Neem actie op zondagavond

Waarom voelt 19u op een zondag hetzelfde als 23u op een andere avond, terwijl op elke andere dag 19u voelt als het begin van de avond?

Misschien omdat ons idee van ‘niets doen’ – zoals een Netflixreeks bingewatchen – niet noodzakelijk het beste medicijn is tegen zondagblues.

Een actieve tijdsbesteding – yoga, wellness, sporten, wandelen, gastronomisch koken, een verenigingsactiviteit of zelfs naar de cinema gaan (na corona) – maakt je veel gelukkiger dan iets passiefs. Wanneer je betrokken bent in een actieve bezigheid, raak je meer opgenomen in het moment en heeft jouw brein minder ruimte om zorgen over de werkweek te laten insijpelen en de controle over te nemen. Dus soms kan het zelfs handig zijn om die goeie zondagavondserie op te nemen en ze te bekijken op een andere avond.

5. Alarmbel

Blijven je sombere gevoelens ook tijdens de werkweek aanslepen, en lijken die blues stilaan op een echte afkeer van je job? Dan is er werk aan de winkel. Wellicht is het dan stilaan tijd voor een ander hoofdstuk in je leven. Een loopbaanbegeleider kan je daarin bijstaan. En durf ook met jouw omgeving te praten over wat je doormaakt.

Als erkend loopbaancoach help ik jou om een checkup te maken van jouw loopbaan vandaag en te zien hoe je zinvolheid kunt vinden in je werk, en om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
7 eenvoudige technieken om jouw hoofd leeg te maken
Hoe krijg ik het allemaal gedaan? 5 tips voor een betere work-life balans.
Heb je het gevoel dat je in een verkeerde job zit?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Tags: , | 4 reacties

De makkelijke manier om te stoppen met uitstelgedrag

Uitstelgedrag stoppen met uitstellen coachOok goede voornemens gemaakt? En ook alweer aan het uitstellen?

Of toon je sowieso al chronisch uitstelgedrag?

Wat als ik je vertelde dat er een plezante oplossing is.

Een oplossing voor jouw uitstelgedrag waarbij je zelfs dàt kan doen dat je het allerliefste doet?

En je hebt geen wilskracht nodig. Geen discipline. En de oplossing is ondersteund door wetenschappelijk onderzoek.

Het is allemaal begonnen met ‘The Hunger Games’.

Katy luistert dolgraag naar audioboeken. Vooral de serie van The Hunger Games.

Wat ze niet graag doet, is gaan fitnessen. Daarom maakte ze een afspraak met haarzelf: Wil je naar The Hunger Games luisteren? Je kan het enkel in de sportschool.

Het resultaat? Ze ging uiteindelijk vijf keer per week fitnessen.

Leuk verhaal niet? Nu moet je weten dat Katy – of Katherine Milkman – professor is aan The Wharton School (Universiteit van Pennsylvania). En ze startte een onderzoek om te zien of ze hier op iets interessants was gestoten…

Inderdaad: haar onderzoek bewijst dat deze techniek van het koppelen van een verleiding aan een taak niet enkel voor haar werkt, maar ook voor jou en mij.

Je kan de techniek toepassen op zowat elk problem met zelfcontrole:

  • Je houdt van een koekje maar niet van het schrijven van dat rapport? Je krijgt pas de versnapering wanneer je start met typen.
  • Je luistert graag naar een podcast of een bepaald radioprogramma maar je dweilt niet graag? Je luistert enkel terwijl je dweilt.
  • Je kijkt graag naar Netflix maar je komt er maar niet toe om op je hometrainer te gaan zitten? Inderdaad: je kijkt naar Netflix vanop je hometrainer.

Je hebt het door.

Of wacht: er is nog iets om mee rekening te houden als je echt wil dat het werkt.

Vertrouw niet op jezelf

Want je gaat ongetwijfeld een keer valsspelen.

Dat vond Milkman in een onderzoek.

Ze deelde 226 studenten die moeite hadden met te gaan fitnessen op in 3 groepen:

– Groep 1 kreeg een iPod vol met coole audioboeken, maar ze hadden er alleen toegang toe op de sportschool.

– Groep 2 kreeg de audioboeken op hun eigen iPod en werd aangemoedigd om alleen te luisteren in de sportschool.

– Groep 3 kreeg een cadeaubon en werd aangemoedigd om meer te fitnessen.

Inderdaad, je kan het al raden: groep 1 heeft de andere twee ver overtroffen. Ze trainden 29% meer dan groep 2 en 51% meer dan groep 3.

Na het onderzoek vroegen ze de deelnemers of ze geld wilden betalen om die iPod te laten beperken, zodat ze hem alleen in de sportschool konden gebruiken. 61% zei ja.

De meeste mensen waren dus bereid te betalen om iets van hen af te laten nemen.

Hoe kan jij dit nu doen in de praktijk?

Schakel een vriend in om de beloningen te geven

Dat maakt het een stuk moeilijker om vals te spelen.

Je zegt jouw vriend dat hij dat audioboek moet verwijderen of de koekjes in de vuilnisbak moet kieperen als je niet doet wat je moet doen.

Auw. Maar je bent nu wel gemotiveerd, niet?

Conclusie: zo stop je met uitstellen

  • Vind iets dat je heel graag doet: een beloning
  • Geef de controle erover aan een vriend: wanneer je de taak doet, krijg je de beloning
  • Voor extra motivatie: geef de vriend de toelating om de beloning (of een deel ervan) weg te gooien wanneer je niet doorzet

Het principe is dus: koppel iets wat je wil met iets wat je (van jezelf) moet.

Je wil het audiobook? Koppel het aan de fitness.

Je wil de koek? Koppel het aan het afronden van dat rapport.

Maar hoe kan je er nu voor zorgen dat je na het lezen van dit artikel écht actie onderneemt?

Stuur NU een e-mail naar een vriend.

Deel dit artikel en vertel over jouw plan

‘Als ik niet _______ doe tegen vrijdag, laat me dan niet ______________ hebben.’

Help jouw vrienden om hun uitstelgedrag te overwinnen en stuur dit artikel door.

Als life en mental coach help ik jou om uitstelgedrag te overwinnen en doelen te stellen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Hoe je stopt met uitstellen
Hoe pak je uitstelgedrag aan?
Stel loopbaanbegeleiding niet langer uit: laat je nu (bijna gratis) begeleiden

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Tags: , | Een reactie plaatsen

Goede voornemens mislukt? 5 mythes ontkracht

Goede voornemens mythes ontkracht mental coachDit zijn vijf mythes over het maken van goede voornemens waardoor ze mislukken. Wil je echt jouw dromen realiseren? Laat je dan niet vangen door deze misverstanden.

Wil je vooruitgang boeken op de belangrijkste domeinen in je leven? Dan zijn er vijf grote mythes die je dient te vermijden. Ik heb deze mythes al bij talloze mensen gezien waardoor ze minder geluk, minder succes en minder zinvolheid ervaren dan mogelijk is. Herken je ze?

Mythe 1: Jouw verleden determineert jouw toekomst

Bijna 40 procent van de twintigers bereiken hun goede voornemens die ze met nieuwjaar maken, maar slechts 8 procent van de mensen boven de 50 slagen erin – ook al hebben ze waarschijnlijk meer middelen. Hoe komt dat?

Ik gok erop dat ze ook al meer mislukkingen hebben meegemaakt en niet geloven dat het deze keer zal lukken. Herkenbaar?

Misschien was het een mislukking op het werk of in een relatie, en twijfel je of je nu wel zal slagen. Maar als we geen succes hadden in het verleden, wil dat niet zeggen dat het niet meer mogelijk is. Het betekent enkel dat we onze aanpak moeten veranderen.

En dat begint met deze mythe uit te dagen. Geloven dat jouw verleden jouw toekomst bepaalt is een beperkende overtuiging. Verander ze in een meer vermogende overtuiging, zoals ‘Ik kan wel slagen als ik mijn aanpak verander.’

Mythe 2: Veilige voornemens zijn de beste voornemens

Met de trein van Tokio naar Osaka reizen duurde vroeger zes uren. Het belemmerde vlot zakendoen, en zakenmensen wilden de reistijd ingekort zien.

En ze zetten geen veilige, makkelijk bereikbare doelstellingen. Ze beslisten om de reistijd te halveren.

Deze uitdaging vereiste van de ingenieurs dat ze conventionele oplossingen schrapten en het hele probleem herdachten. Als resultaat kwamen ze met de kogeltrein en brachten ze een revolutie teweeg in het Japanse transport. Misschien een ideetje voor de NMBS?

Maar ze konden natuurlijk ook op veilig hebben gespeeld. Niemand verliest graag, daarom is het gebruikelijk om doelen binnen onze comfortzone te zetten.

Doelen bereiken coach kogeltrein

En laat ons eerlijk zijn: de reistijd halveren leek zot in die tijd. Maar de waarheid is dat riskante doelen de beste zijn.

Onderzoekers hebben gevonden dat er een directe relatie is tussen de moeilijkheid van onze doelen en onze prestaties, voldoening, enthousiasme en geluk.

Veilige doelen geven geen energie. Als we willen winnen, moeten we voorbij onze natuurlijke neiging gaan om op veilig te spelen. We moeten buiten onze comfortzone stappen en grote, moeilijke, uitdagende doelen stellen.

Mythe 3: Je faalt als het niet helemaal lukt

Een van de redenen waarom we veilige doelen stellen is omdat we bang zijn om te falen. Maar dat garandeert bijna dat we vast blijven zitten.

Wat als de transportingenieurs niet helemaal lukten in hun doelstelling en de trip van Tokio naar Osaka maar met 40, 30 of 20 procent korter maakten? Ze zouden nog altijd tijd gewonnen hebben en nieuwe efficiënte methodes hebben gevonden.

Als we moedig genoeg zijn om grote doelen te stellen, dan moeten we ook moedig genoeg zijn om anders te denken over falen.

Vaak denken we dat als we ons doel (bijvoorbeeld een bepaald gewicht, of inkomen) missen, dat we verloren hebben. Maar dat is enkel waar als we de afstand meten tussen waar we stonden en nu staan. Wanneer we daarentegen de winst meten, zien we hoever we al gekomen zijn en wat we al hebben gewonnen.

Denk eens aan een groot doel dat je had gesteld en gemist hebt. Misschien wou je een boek uitlezen tegen een bepaalde dag of een bepaald bedrag verdiend hebben of had je een streefgewicht tegen het kerstfeest.

Je mag zeker analyseren hoe het komt dat je jouw doel hebt gemist, zo kan je manieren vinden om te verbeteren. Maar jouw vooruitgang erkennen is ook belangrijk. En het kan je gemotiveerd houden. Weet je wat écht falen is? Het niet proberen.

Mythe 4: Jouw doelen opschrijven is niet nodig

Heel wat mensen met dromen nemen niet de moeite om ze op te schrijven. Een huis bouwen of een verre reis voorbereiden, daarvoor maken ze wel een deftig plan. Maar hun toekomstplannen vertrouwen ze enkel aan hun geheugen toe.

Wil je echt vooruitgang boeken dit jaar, schrijf dan jouw doelen ook op.

Een onderzoek van Dr. Gail Matthews van de Dominican University vond dat je 42 procent meer kans hebt om jouw doelen te bereiken als je ze ook opschrijft. Andere studies bevestigen dit.

Mythe 5: Specifiek zijn is niet zo belangrijk

Wat als jouw doel wel uitdagend is, maar vaag?

Het kan lijken dat je jezelf inperkt door heel specifieke doelen te stellen. Maar toch zorgt het voor meer actie. Zeker als we dagelijkse gewoonten willen bepalen.

Zeggen ‘Ik ga dit jaar meer bewegen’ is een recept voor uitstelgedrag. Maar zeggen ‘Ik ga elke weekdag ‘s ochtends om 7u30 een half uur wandelen in het park’ zet je klaar om te winnen. Want niet alleen moet je niet meer raden welk soort beweging je gaat doen, maar deze doelstelling vertelt je ook precies waar en wanneer je het gaat doen.

Die wanneer is belangrijk: wanneer de klok op 7u30 staat, weet je precies wat je moet doen.

Dit is de periode om duidelijk te worden over wat je wil bereiken in het nieuwe jaar: een topconditie, betere relaties, een beter inkomen, een zinvollere job, wat het ook is dat belangrijk voor jou is.

Als je tot nu nog niet de vooruitgang hebt geboekt die je wou zien, heeft het misschien te maken met een van deze vijf mythes rond voornemens.

Nu je weet wat niét werkt, is het belangrijk om te vinden wat wel werkt. Ontdek daarom de andere artikels over het maken van goede voornemens, huur een coach in, of download het e-book om van 2021 jouw beste jaar ooit te maken.

Als life en mental coach help ik jou om jouw richting te vinden in het leven en om jouw zelfvertrouwen en eigenwaarde te vergroten, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Hoe maak je goede voornemens en hoe houd je je eraan?
Wat zegt de wetenschap over goede voornemens?
Een goed voornemen voor jouw loopbaan? Laat je nu (bijna gratis) begeleiden

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching, Doelen coaching | Tags: , | Een reactie plaatsen

Hoe je best géén goede voornemens maakt

goede voornemens coachHeel wat mensen gaan de komende dagen goede voornemens maken voor het nieuwe jaar. Misschien ben jij een van hen.

En misschien maak je al helemaal geen goede voornemens meer omdat je in het verleden al te vaak teleurgesteld bent geraakt.

En daar zit wat in. Want heel vaak saboteren we ons eigen succes bij dergelijke voornemens. Een kwart van alle mensen die het nog doet zal binnen de week die voornemens al laten vallen. Minder dan de helft zal komende zomer nog goed op weg zijn. Maar uiteindelijk zal slechts 8 procent succesvol zijn.

Dat wil zeggen dat heel wat mensen over een jaar nog steeds het overgewicht hebben dat ze wilden verliezen, nog steeds de schulden torsen die ze wilden afbetalen, en de slechte gewoonten erop na houden die ze achter zich hoopten te laten.

Misschien ben jij een van hen.

Maar het goede nieuws is dat het niet zo hoeft te zijn.

In topconditie zijn, zinvolle relaties hebben, financieel gezond zijn: het is bereikbaar, maar niet als je jouw voornemens maakt zoals de meeste mensen dat doen.

Wanneer je voornemens maakt voor 2021, vermijd dan deze 7 manieren om jouw eigen succes te saboteren om jouw voornemens wél te doen slagen.

1. Twijfel dat het mogelijk is om te slagen

Een van de belangrijkste aspecten van succes is geloven dat het mogelijk is. Maar vaak doen we dat net niet, vooral bij voornemens.

Hoeveel keer zijn we mislukt in het verliezen van overtollige kilo’s, in het verbeteren van onze financiën, of het versterken van onze belangrijkste relaties? Elke keer dat we faalden, is het alsof we zeker zijn dat succes verder weg komt te liggen. En nochtans is succes mogelijk, en zelfs vitaal.

Want onze gezondheid, onze welvaart en onze relaties zijn belangrijk. We moeten geloven dat verbetering mogelijk is. Eenmaal we voorbij onze eigen twijfels geraken, kunnen we in de goede richting bewegen.

2. Niets leren uit het verleden

Soms blijven we twijfelen over wat mogelijk is omdat we het verleden nog niet hebben verwerkt.

Hoe voel je je over het voorbije jaar? Wat is er goed gegaan? Wat is er verkeerd gegaan? Pas nadat we de lessen van het voorbije jaar hebben geleerd, kunnen we iets beters beginnen plannen voor het volgende.

3. Conflicterende doelen hebben

Soms hebben we schitterende doelen, maar passen ze niet bij onze huidige realiteit.

Misschien is het een carrièredoel dat niet past bij ons gezinsleven, of een persoonlijk doel dat onze professionele verantwoordelijkheden doorkruist. Wat het ook is, hoe meer het wringt, hoe minder we op gang komen.

Als we echt vooruitgang willen maken, moeten onze doelen wel in lijn liggen met de rest van ons leven.

10 tips om te bereiken wat je wil

4. Binnen onze comfortzone blijven

De meeste mensen willen op veilig spelen. Wie niet? Maar wanneer we doelen stellen die niet uitdagen, mislukken we bijna zeker.

Dat komt omdat deze doelen ons geen energie en inspiratie geven. Als een doel niets van je vraagt, roept het ook geen gedrevenheid in je op.

En doelen die niet uitdagen, vragen ook geen creativiteit of doorzettingsvermogen. Dat betekent dat we niet ver geraken.

Enkel doelen die ons wat stretchen buiten onze comfortzone zorgen ervoor dat we het beste in ons wakker maken. Andere doelen laten ons stilstaan.

Veel mensen maken geen vooruitgang in hun doelen omdat ze tevreden zijn met waar ze zijn, ondanks hetgeen ze beweren. Mensen kunnen slechte omstandigheden zoals een ongezond overgewicht, een destructieve relatie, een veel te stresserende job, héél lang verdragen. Soms is alles wat in onze weg staat ons eigen gebrek aan actie.

Als een doel belangrijk is, is het belangrijk genoeg om in te plannen. Om op te delen in actiegerichte stappen. Om te delen met vrienden die ons erop kunnen aanspreken.

5. Einddata vermijden

Dit heeft te maken met het vorige punt. Niets maakt ons meer oncomfortabel dan een deadline.

Zeggen dat we gaan vermageren in het nieuwe jaar verschilt van zeggen dat we x kilo minder wegen tegen een bepaalde datum. Zo specifiek zijn, verhoogt de inzet.

En het werkt zowel voor startdata als einddata. Beloven dat je bijvoorbeeld een loopbaancoach inhuurt tegen een bepaalde datum zorgt ervoor dat je geen excuus meer hebt.

Wat je doel ook is: stoppen met een bepaalde job, beginnen sporten, een boek schrijven – deadlines zorgen voor actie.

6. Doelen stellen die niet inspireren

Soms maken we voornemens die ons niet echt inspireren. Een goede conditie opbouwen is tof, maar wat als dat op zich onvoldoende is om de noodzakelijke discipline op te brengen?

Mensen doen wat ze echt willen. We moeten verandering en verbetering willen in wat we als doel stellen of we gaan niet doen wat noodzakelijk is om het te bereiken.

Bedenk dus ook waarom een doel belangrijk is voor jou. Ja, oké, fit zijn is belangrijk. Maar waarom? Een betere relatie is goed. Maar waarom? Wanneer we niet duidelijk zijn over het waarom, is het makkelijk om de weg kwijt te raken. Wat heb je te winnen bij het bereiken van het doel? Wat verlies je als je het niet bereikt?

7. Slappe doelen stellen

De meeste mensen maken voornemens zoals:

– gezond eten

– meer bewegen

– meer tijd met mijn partner doorbrengen

Maar dit is het probleem. Hoe weet je of je bezig bent met te slagen in dat doel? Zonder criteria om jouw vooruitgang te beoordelen, zal je minder kans maken op vooruitgang.

Wil je een doel waarin je kan slagen, dan heb je criteria nodig die je kan meten. Hoe ziet gezond eten eruit voor jou? Of meer bewegen?

Hoeveel meer tijd ben je van plan om te besteden aan jouw partner, en wanneer?

Als we het niet kunnen meten, kunnen we onze vooruitgang niet beoordelen. En wanneer we niet kunnen zien hoe ver we geraakt zijn of hoe ver we nog moeten gaan, is het makkelijk om de belangstelling te verliezen en te stoppen.

Wat heeft het meeste kans van slagen? Zeggen ‘Ik ga meer bewegen’ of ‘Ik ga elke ochtend 2 kilometer wandelen voor het ontbijt’? En ‘Ik ga meer tijd met mijn gezin doorbrengen’ of ‘Ik ga elke dag mijn werkdag afsluiten om 16u45’?

Hoe specifieker we zijn, hoe meer kans dat we weten wat te doen en hoe meer kans dat we het effectief doen.

Is het in het verleden niet gelukt om jouw voornemens succesvol uit te voeren? Welkom bij de club. Maar wat als je jouw lidmaatschap bij deze club zou opzeggen en bij een nieuwe club gaat?

Wat als 2021 het jaar is waarin je je aansluit bij de succesvolle 8 procent? Of nog beter, wat als we allemaal samen dat percentage zouden doen groeien?

Succes wil zeggen dat we van vage ambitie naar gerichte actie gaan.

Zinvolle vooruitgang maken in die domeinen die het belangrijkst zijn is meer dan mogelijk. Het is waarschijnlijk als je maar weet hoe.

Om jou daarbij te begeleiden blijf ik ook in het komende jaar jou nog inspireren met tips en inzichten.

En als life en mental coach help ik jou om jouw richting te vinden in het leven en om jouw zelfvertrouwen en eigenwaarde te vergroten, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Hoe maak je goede voornemens en hoe houd je je eraan?
Wat zegt de wetenschap over goede voornemens?
Een goed voornemen voor jouw loopbaan? Laat je nu (bijna gratis) begeleiden

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen

Richting aan je leven geven op 60 minuten

richting en zin aan je leven gevenHoe was 2020 voor de richting waarin je jouw leven stuurt?

Soms verdwalen we op ons pad door het leven. Of voelen we ons zelfs vastgeroest.

In zulke periodes, en zeker nu aan het einde van dit heel aparte jaar, is persoonlijke reflectie wat je nodig hebt: neem wat tijd voor jezelf om jezelf de minder evidente vragen te stellen.

Deze eenvoudige oefening duurt maar een uur en helpt jou om je weer te oriënteren in je leven, om terug richting te vinden.

Ik las over een gesprek dat auteur Greg McKeown had met een goede vriend. Deze vriend was gediagnosticeerd met nierkanker, en hoewel hij niet meteen zou overlijden en voorlopig oké was, bleek het een verhelderende ervaring. McKeown verzamelde de vragen die zijn vriend zichzelf stelde terwijl hij de dood in het gezicht keek en maakte er een oefening van die iedereen kan doen:

Als het mogelijk is, zoek dan de natuur op, waar je het natuurlijke tempo van de aarde kunt voelen in plaats van het hyperactieve tempo van het moderne leven.

Download hier de oefening als werkblad.

Schrijf de vraag ‘Wat zou ik doen als ik nog maar een week te leven had?’ op en neem 10 minuten de tijd om je antwoord op te schrijven.

Schrijf de vraag ‘Wat zou ik doen als ik nog maar een maand te leven had?’ op en neem 10 minuten de tijd om je antwoord op te schrijven.

Schrijf de vraag op, ‘Wat zou ik doen als ik nog maar een jaar te leven had?’ en neem 10 minuten de tijd om je antwoord op te schrijven.

Schrijf de vraag op, ‘Wat zou ik doen als ik nog maar vijf jaar te leven had?’ en neem 10 minuten de tijd om je antwoord op te schrijven.

Schrijf de vraag op, ‘Wat zou ik doen als ik nog maar een leven te leven had?’ en neem 10 minuten de tijd om je antwoord op te schrijven.

Neem tot slot 10 minuten de tijd om al je antwoorden te herlezen, terwijl je je afvraagt: ‘Hoe kan ik mijn routine deze week zo inrichten dat hij beter aansluit bij deze antwoorden?’

schrijf het op

Hier download je de oefening zodat je ze makkelijk kan meenemen.

Soms is de enige manier om over het leven na te denken de dood en het einde van onze tijd op deze wereld.

Deze oefening bouwt voort op de klassieke vraag van ‘wat zou je doen als je maar zo lang meer te leven had?’ en maakt het een nuttige kijk op wat je echt wil met je tijd.

Als je de vragen zo eerlijk mogelijk beantwoordt, kun je jezelf misschien verrassen en een ander pad voor je toekomst zien.

Als life coach help ik jou om jouw richting te vinden in het leven en om jouw zelfvertrouwen en eigenwaarde te vergroten, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
5 stappen om meer voldoening te halen uit jouw leven
9 manieren om meer zin te geven aan jouw leven
Wil je loopbaanbegeleiding? Het kan nu ook online

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching, Doelen coaching, Life Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen