Uitstelgedrag: zo stel je het uit

Uitstelgedrag of procrastinatie is een aspect van perfectionisme zegt perfectionismecoach foto

Je weet dat je iets moet doen, je stelt het uit en in plaats daarvan doe je iets anders wat je aangenamer – of minder erg – vindt.

Alleen, je kunt er niet van genieten.

In je achterhoofd neem je het jezelf kwalijk dat je het uitstelt. Je voelt je er niet goed bij.

Uitstelgedrag of procrastinatie is voor veel mensen een echte pretbederver in hun leven.

Waarom doen we het dan?

Nic Voge, senior associate director van Princeton University’s McGraw Center for Teaching and Learning, weet het. Als je de volgende vraag met ja beantwoordt, is de kans veel groter dat je gaat uitstellen:

Geloof je dat je bekwaamheid gelijkstaat aan je waarde?

Want als dat zo is, ben je eerder geneigd om uit te stellen.

Nic Voge: “Mensen die veel uitstellen hebben een simplistische vergelijking in hun hoofd: hun prestatie is gelijk aan hun kunnen, wat gelijk is aan hun eigenwaarde als persoon. Prestatie = kunnen = eigenwaarde.”

Anders gezegd: we stellen uit omdat we bang zijn om slecht te presteren in datgene wat we uitstellen. En dat heeft een direct effect op ons gevoel van eigenwaarde. De psychologische kernbehoefte om gezien te worden als capabel en bekwaam werkt tegen ons.

Uitstelgedrag of procrastinatie is een aspect van perfectionisme zegt perfectionismecoach foto vrouw

“Ik zal dit nooit halen, ik heb maar 2 uur gestudeerd!”

Voge zegt ook dat uitstellen en minder moeite doen dient als een beschermingsmechanisme. Je zegt tegen jezelf dat als je zakt voor dat examen, je weet dat het komt omdat je het studeren uitstelde, niet omdat je niet slim genoeg bent om het goed te doen.

Ik herinner me nog levendig dat ik het studeren voor mijn moeilijkste vakken op de universiteit (zoals statistiek) uitstelde omdat ik bang was voor de uitkomst en in mijn achterhoofd wist dat minder studeren me een excuus zou geven voor slechte prestaties.

De verklaring voor uitstelgedrag is een vicieuze cirkel: uitstellen, slecht presteren op die taak en zo je angsten verder voeden en je gevoel van eigenwaarde verlagen, en verder uitstellen.

Dus hoe doorbreek je deze cyclus?

Dit zijn de drie stappen om te stoppen met uitstellen:

1. Word je ervan bewust wanneer je uitstelgedrag vertoont en wat je in plaats daarvan doet

Als ik uitstel, realiseer ik het me meestal een uur nadat ik bezig ben met dat ding dat nu niet gedaan hoeft te worden, maar een beter alternatief lijkt voor datgene wat ik zou moeten doen. Blijf jezelf afvragen: “Sta ik op het punt om uit te stellen?”

De kennis die je nu hebt door dit artikel, helpt ook. Weten en jezelf eraan herinneren dat je meer bent dan hoe goed je het doet bij de volgende taak verlaagt de angst om te beginnen.

Word je ook bewuster van waar je in plaats daarvan ingezogen wordt: je grootste tijdverspillers. Misschien is het e-mail, het lezen van artikelen op internet, Netflix, of dat spelletje op je smartphone. Door ze te kennen en ze te benoemen, worden ze minder tijdrovend.

2. Kies ‘naartoe-redenen’ om de ‘weg van-redenen’ te overstemmen

Er zijn veel redenen om een taak te doen die voor je ligt (benaderingsmotieven, of redenen om naar iets toe te werken) én veel redenen om het niet te doen (vermijdingsmotieven, of redenen om weg van iets te gaan).

Dat rapport schrijven voor je baas laat zien hoe slim je bent, geeft je een kans om je waarde te laten zien, en helpt je promotie te maken. Maar het is verleidelijk om het schrijven ervan te vermijden omdat het niet gemakkelijk is en als je het niet goed doet, maakt het een slechte indruk. Voor je het weet, overstemmen je op angst gebaseerde vermijdingsmotieven de benaderingsmotieven en daar gaan we: uitstelgedrag.

Uitstelgedrag of procrastinatie is een aspect van perfectionisme zegt perfectionismecoach foto vrouw presentatie

Laat de weegschaal naar de andere kant overhellen. Stop met te veronderstellen dat je een taak uitstelt omdat er een onderliggende reden is waarom je het niet wilt doen. Realiseer je de macht die jouw op angst gebaseerde ‘weg van-redenen’ hebben en houd ze op afstand. Breng de naartoe-redenen, waarom je dit ding gedaan wilt krijgen, naar de voorgrond.

Hoe doe je dat concreet? Neem een blad en schrijf alle redenen op om dat te doen wat je wil doen, en wat je niet langer wil uitstellen. Hang dat blad in het zicht.

Je kunt de taak ook opdelen in kleinere stukjes om je op gang te helpen. Mensen hebben veel meer kans om een taak tot een goed einde te brengen (in plaats van er halverwege mee te stoppen) door gewoon de eerste stap te zetten en te beginnen.

3. Weet dat jouw waarde niet alleen gebaseerd is op je kunnen

Voge: “De vergelijking die we in ons hoofd ronddragen is gebrekkig. Ons vermogen is niet gelijk aan onze waarde. Onze waarde komt voort uit de menselijke kwaliteiten van vriendelijkheid, bedachtzaamheid en onze kwetsbaarheden.

Stel het verslaan van uitstelgedrag niet langer uit. Uitstelgedrag en een verlaagd zelfbeeld is een mogelijk kenmerk van mensen die last hebben van perfectionisme. Gelukkig kan je je bevrijden van een teveel aan perfectionisme. Hier lees je er meer over.

Om jezelf te bevrijden van perfectionisme en de beste versie van jezelf te worden is het aangewezen om je te laten begeleiden door een perfectionismecoach wanneer je echt meer vrijheid wil ervaren in je leven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Je helpt me echt wanneer je deze berichten deelt op sociale media. Dus als het niet te veel moeite is, klik dan op een van de knoppen hieronder. Dankjewel!

Geplaatst in Life Coaching, perfectionisme | Tags: , | Een reactie plaatsen

7 dingen waaraan je in 2022 geen tijd meer moet verspillen

perfectionismecoach tips foto bos wandeling

Mensen komen vaak naar mij als coach wanneer ze zich overweldigd en gestrest voelen en het gevoel hebben dat ze hun doelen niet bereiken: die dingen die ze het liefst willen doen in hun leven. Ze zitten vast en zijn op een punt dat ze niet weten wat ze moeten doen.

Daarom is één van de eerste dingen die we dan wel eens samen doen het identificeren van hun tijdverspillers: de dingen die hen in de weg staan om succesvol te zijn, die hen ervan weerhouden om vooruitgang te boeken in wat ze willen bereiken.

Ik denk dat we allemaal, van tijd tot tijd, in activiteiten rollen die niet bijdragen aan ons grootste succes of geluk.

We willen allemaal succesvol zijn in het leven, maar soms verspillen we onze tijd aan dingen die ons tegenhouden om ons volledige potentieel te bereiken.

En vaak herkennen we die dingen niet totdat iemand ons erop wijst.

Het is belangrijk om te analyseren hoe we onze dagen doorbrengen, en regelmatig te zoeken naar manieren om slimmer te werken, en dus naar manieren om tijdverspillers te elimineren.

Om daarmee te beginnen zijn hier zeven dingen waaraan productieve, succesvolle mensen hun tijd niet verspillen. En die jij dus ook niet meer hoeft te doen.

1. Ga de dag niet door zonder een plan

Succesvolle mensen hebben een doel, een plan van dingen die ze willen bereiken. Ik geloof dat je die dingen het best opschrijft – maar alleen de top twee of drie prioriteiten die je die dag moet bereiken, en geen ellenlange lijst.

Schrijf je topprioriteiten op en deel die grote taken op in meer redelijke stappen en je zult zien dat je ze gedaan wil krijgen en van jouw lijst wil schrappen.

2. Laat je niet meeslepen in sociale media

Meldingen op Facebook checken, door foto’s op Instagram scrollen, snelle updates op Twitter lezen, Tiktok video’s bekijken, wat dan ook – het hoort voor veel mensen bij het dagelijks leven in 2022. Maar als je niet controleert hoeveel tijd je eraan besteedt, vliegen de uren voorbij en heb je niets bereikt van wat je vooruitbrengt in je leven.

Zet er dus een tijdslimiet op – stel een alarm in voor wanneer je de app moet minimaliseren, sluit de app en ga iets anders doen – of ga er pas op als je de nodige projecten hebt afgerond. Gebruik sociale media als beloning.

3. Doe geen emotioneel uitputtende activiteiten

Richt je op wat jouw leven positief voedt, en verspil je tijd niet aan dingen die je emotioneel uitputten.

Voordat je activiteiten in jouw agenda vastlegt, moet je er zeker van zijn dat de activiteit een positieve bijdrage aan jouw leven zal leveren. Als je denkt dat dat niet zo is, overweeg dan om er nee tegen te zeggen. Voel je ook niet verplicht een antwoord te geven op het moment dat je gevraagd wordt iets te doen. Denk na voordat je ja zegt en weet dat het oké is om nee te zeggen op verzoeken die jouw tijd vragen.

Er wordt wel eens gezegd dat je het gemiddelde bent van de vijf mensen met wie je de meeste tijd doorbrengt. Dus als je op je best wilt zijn, moet je jezelf omringen met de beste mensen. Ga niet (of minder) om met negatieve mensen.

perfectionismecoach tips foto water perfectionisme

4. Maak je geen zorgen over dingen die je niet in de hand hebt

Besef dat je met piekeren absoluut niets bereikt in het leven, vooral als je niets aan een situatie kunt doen. Zet jouw gedachten dus om in op actie gebaseerde activiteiten. Focus op dingen die je wel gedaan kunt krijgen.

5. Blijf niet stilstaan bij fouten uit het verleden

Iedereen maakt fouten. De sleutel tot succesvol zijn in het leven is niet twee keer dezelfde fout maken, maar leren en groeien van fouten, en er een beter mens door worden.

Dus als je een fout maakt, besef dan dat de fout voorbij is en dat je niet terug kunt naar het verleden. Focus op wat je geleerd hebt.

6. Zet jezelf niet op de laatste plaats

We hebben allemaal wel eens momenten dat we niet genoeg slapen of bewegen omdat we aan een groot project moeten werken. Maar voor succes en geluk op de lange termijn, moet je jezelf op de eerste plaats zetten op jouw prioriteitenlijst. Investeer dus ook tijd (en geld) in jezelf, in je eigen welzijn, in je eigen ontwikkeling.

perfectionismecoach zelfzorg foto bad perfectionisme

7. Stop met perfectionisme

Zoeken naar erkenning, teveel ‘moetens’, een laag zelfbeeld, conflicten vermijden, angsten, controledrang, uitstelgedrag, schuldgevoelens, altijd denken en piekeren, moeilijk kunnen kiezen, je grenzen niet respecteren: het zijn allemaal mogelijke kenmerken van één en hetzelfde patroon: perfectionisme of bevestigingsdrang. Een patroon waaraan je ontzettend veel tijd in je leven kunt verspillen.

Wanneer dit patroon sterk aanwezig is bij jou, kan het je zelfs ziek maken, en leiden tot een burn-out. Zorg dus voor jezelf en bevrijd je van je perfectionisme.

Bonustip: begin je dag met iets wat je graag doet – misschien is dat een goede workout doen, of mediteren, journaling of het lezen van een favoriet boek. Doe wat voor jou werkt. Want als je je dag begint met iets waar je van houdt en dat goed voor je is, heb je meer kans om je de rest van de dag gelukkig, geconcentreerd en sterk te voelen.

Staan er dingen op deze lijst die voor jou tijdverspillers zijn?

Elimineer ze zodat je in je beste leven kunt stappen.

Om jezelf te bevrijden van perfectionisme en de beste versie van jezelf te worden is het aangeraden om je te laten begeleiden door een perfectionismecoach wanneer je echt meer vrijheid wil ervaren in je leven.

Want gelukkig kan je bevrijd raken van een teveel aan perfectionisme. Hier lees je er meer over.

En een van de beste manieren om te leren om te gaan met jouw tijd, is het investeren in jezelf via een coach. Een geschikte coach kan je bijvoorbeeld begeleiden in het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Je helpt me echt wanneer je deze berichten deelt op sociale media. Dus als het niet te veel moeite is, klik dan op een van de knoppen hieronder. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching | Tags: , , , | Een reactie plaatsen

Zelfvertrouwen opbouwen: 7 tips om meer in jezelf te geloven

Zelfvertrouwencoach geeft tips om je zelfvertrouwen te vergroten foto zelfverzekerd

Hoor je soms dat kleine stemmetje in je hoofd dat zegt “je kunt het niet!”?

Wat doe je eraan?

Met de volgende 7 mentale tips krijg je meer zelfvertrouwen. Want een goede dosis zelfvertrouwen is onmisbaar in het leven: zeker op school, op het werk en in relaties met andere mensen. Zelfvertrouwen is noodzakelijk om lekker in je vel te zitten.

Vertrouwen in jezelf is ook de hoeksteen van leiderschap. Want als je niet in jezelf gelooft, hoe kunnen anderen dan in jou geloven?

Dit zijn zeven manieren waarop je leert jouw zelfvertrouwen te vergroten:

1. Word nieuwsgieriger

Nieuwsgierigheid is een belangrijke eigenschap voor iedereen die zelfverzekerd en succesvol wil zijn.

Nieuwsgierigheid is de basis van levenslange groei. Als we nieuwsgierig blijven, blijven we leren en worden onze geest en ons hart elke dag groter. Het is alvast een goed teken dat jij deze tips aan het lezen bent, want dat betekent dat je nieuwsgierig bent naar hoe je jouw zelfvertrouwen kunt vergroten.

Tip: Stel vragen en wees nieuwsgierig, want het maakt je geest actief in plaats van passief.

Het moedigt je aan om meer aandacht te besteden aan nieuwe ideeën, en het opent nieuwe mogelijkheden.

Zelfvertrouwencoach geeft tips om je zelfvertrouwen te vergroten foto nieuwsgierig meisje

2. Verwar herinnering nooit met feiten

Ons geheugen slaat informatie niet precies op zoals het aan ons wordt gepresenteerd. In plaats daarvan slaan we bepaalde elementen op een manier op die voor ons het meest logisch is. Dat is waarom verschillende mensen die getuige zijn van dezelfde gebeurtenis vaak verschillende versies hebben.

Je hersenen hebben een ingebouwde vooringenomenheid. Dat betekent dat jouw brein informatie opslaat die consistent is met je eigen overtuigingen, waarden en zelfbeeld. Dit selectieve geheugensysteem zorgt ervoor dat je hersenen niet overladen worden met te veel informatie.

Erken dus dat je geheugen je niet altijd van juiste informatie voorziet. Als je bijvoorbeeld een laag gevoel van eigenwaarde hebt, hebben je hersenen de neiging om informatie op te slaan die jouw gebrek aan zelfvertrouwen bevestigt. Dat zal alles zijn wat je je herinnert over een bepaalde gebeurtenis.

Tip: Herbekijk de feiten van een herinnering die beladen is met zelfbeperkende overtuigingen en probeer een nauwkeuriger perspectief op de gebeurtenis te krijgen. Praat met anderen die misschien een ander perspectief hebben.

3. Praat met jezelf

Dit lijkt misschien raar, maar het werkt. Naar verluidt zeggen we tussen de 300 en 1000 woorden per minuut tegen onszelf.

Tip: Wees positief, want de manier waarop je tegen jezelf praat, beïnvloedt jouw neurobiologische reactie daarop. Als je zegt: ik weet wat ik hier moet doen of de dingen ziet als een uitdaging in plaats van een probleem, heb je je reactie veranderd in een positieve reactie.

Zelfvertrouwencoach geeft tips om je zelfvertrouwen te vergroten foto vrouw met koffie

4. Doorbreek zelfbeperkende overtuigingen

Als kind denken we dat we de wereld kunnen veroveren, maar ergens tussen kindertijd en volwassenheid worden ons enthousiasme en onze natuurlijke neiging om groots te dromen de kop ingedrukt. Ouders en leerkrachten beginnen ons hun eigen overtuigingen op te dringen – over wat we wel en niet kunnen doen in het leven. We beginnen te twijfelen aan onszelf, we gaan ons best doen om vooral van anderen bevestiging te krijgen, en we ontwikkelen faalangst. Dit is wat we perfectionisme noemen.

Tip: Wanneer je jezelf bevrijd van dat perfectionisme, zul je versteld staan van wat je kunt bereiken. Meer ontdekken over hoe je jezelf kunt bevrijden van perfectionisme.

5. Denk positief om je negatieve neiging te overwinnen

Het is een oerinstinct: eten of gegeten worden. Onze natuurlijke negativiteitsbias of  
-vooringenomenheid heeft ons duizenden jaren behoed voor gevaar. Maar niet elk nieuw of ander ding is een bedreiging voor ons overleven. Deze vooringenomenheid kan ons zelfvertrouwen aantasten, omdat we de neiging hebben om aandacht te besteden aan alles wat we fout hebben gedaan.

Tip: Bedenk vijf positieve gedachten als tegenwicht voor elke negatieve gedachte.

Erken zowel goede als slechte emoties, benoem ze voor wat ze werkelijk zijn en ga verder. Ga niet de innerlijke dialoog aan over de negatieve emotie, want dan wordt die krachtiger.

6. Overwin zelftwijfel

Als je geen zelfvertrouwen hebt, zul je altijd het gevoel hebben dat je overgeleverd bent aan het oordeel en de wil van andere mensen. Als je een slachtoffermentaliteit aanneemt, ben je niet langer bestand tegen de onvermijdelijke obstakels en wegversperringen van het leven.

Tip: Niemand behalve jijzelf houdt je tegen om te bereiken wat je wilt bereiken. Het is tijd om de gebieden te identificeren waarop je aan jezelf twijfelt en die belemmeringen weg te nemen.

7. Zie je angsten onder ogen

Als we het gevoel hebben dat we alles onder controle hebben, zijn we niet bang. Als we ons ergens comfortabel bij voelen, is het niet eng. Wanneer we ons niet in controle voelen, denken we niet helder omdat ons emotionele brein in de bestuurdersstoel zit en het overneemt. Dit is waarom angst vaak willekeurig en irrationeel lijkt – onze emoties hebben de controle.

Maar het heeft geen zin om de angst te vermijden, te ontkennen of te negeren.

Tip (van Harvard Medical School professor Ronald Siegel): Denk aan je grootste angst. Breng er tijd mee door. Maak je angst nu erger door er dichter bij te komen. Stel je het ergste voor wat er kan gebeuren. Concentreer je nu op je ademhaling. Voel je lichaam ontspannen. Zie je, je bent niet doodgegaan, of wel? Je bent op weg om je angst te overwinnen.

Als je niet in jezelf gelooft, hoe verwacht je dan dat iemand anders dat wel doet? Begin vandaag.

En om daadwerkelijk meer zelfvertrouwen te krijgen werk je best met een professionele zelfvertrouwencoach. Want een geschikte coach kan je bijvoorbeeld begeleiden naar een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw eigenwaarde, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Vanaf nu onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Wanneer gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Je helpt me echt als je deze berichten deelt op sociale media. Dus mocht het mogelijk zijn voor jou, klik dan op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching, perfectionisme | Tags: , | 2 reacties

7 dingen die je elke dag kunt doen om de beste versie van jezelf te worden in 2022

de beste versie van jezelf foto zee zon lifecoach

Hier zijn zeven dingen die je elke dag kunt doen om jezelf naar het volgende ‘level’ in je leven te brengen en de beste versie van jezelf te worden in 2022.

1. Begin elke dag met jezelf deze vraag te stellen: “Wat is het ene ding dat ik vandaag echt wil bereiken?”

Deze techniek traint je brein om zich te focussen op welke doelen op dit moment belangrijk voor je zijn. En het zorgt ervoor dat je prioriteit geeft aan het doel waarvan jij denkt dat het op dit moment het meest relevant is.

Hoe oefen je deze gewoonte? Schrijf het ene ding op. Schrijf het in grote letters op een blad papier en hang het aan de muur van je slaapkamer of badkamer. Lees het hardop wanneer je je dag begint, en kom ter plekke met een antwoord. Onderneem vervolgens actie.

2. Ontwikkel jouw unieke dagelijkse routine

Waarom is een routine belangrijk? Omdat het je helpt meester van je eigen tijd te worden en het helpt je om kalm te blijven wanneer je van tevoren weet hoe je dag eruit gaat zien.

Creëer een gestructureerde routine die is aangepast aan jouw specifieke behoeften, jouw doelen, en wat jij denkt dat het meest relevant voor je is. Neem dingen op zoals bijvoorbeeld:

– Een eenvoudige work-out: een ochtend yogaroutine of een 20 minuten durende power walk.

– Als je ontbijt, kies dan een evenwichtig ontbijt om je energie te geven: een combinatie van eiwitten, fruit en gezonde vetten zoals havermout of vers fruit.

– Voldoende slaap. Chronisch slaaptekort vermindert jouw cognitieve vaardigheden, beïnvloedt jouw concentratievermogen en verlaagt zelfs jouw IQ. Train je hersenen om elke avond op hetzelfde tijdstip af te sluiten door een eenvoudige avondroutine te volgen.

de beste versie van jezelf foto choose happy lifecoach

3. Stel langetermijndoelen voor jezelf

Doelen zijn een must omdat ze je meer focus geven op wat echt belangrijk voor je is, en omdat ze jouw leven meer betekenis kunnen geven.

Vraag jezelf af: waar zie ik mezelf in de toekomst, wie wil ik worden, wat zou een ideale levensstijl voor mij zijn? Schrijf je top 3 doelen op, en breng dan in kaart wat je elke dag moet doen om ze te bereiken. Maak een schema voor de week, zodat je jezelf elke dag een beetje tijd geeft om naar jouw doelen toe te werken.

4. Ontwikkel jouw levensstrategie

Concentreer je op het werk dat je voor vandaag gepland hebt, maar kijk altijd minstens twee stappen vooruit. Als je een strategie hebt, zal alles wat je elke dag doet meer zin hebben.

Zal wat je vandaag doet jou helpen te worden wie je over 10 jaar wilt zijn? Word strategisch, zodat je resultaten op lange termijn kunt bereiken waar jouw toekomstige ik van kan profiteren.

Wil je jouw levensstrategie niet op je eentje vorm geven, neem dan contact op met een lifecoach. En sowieso bekijk je best eens vanop afstand jouw dagelijkse handelingen en hoe je reageert op wat er om jou heen gebeurt. Is jouw gedrag gericht op het bereiken van een eenmalig effect, of zul je er op de lange termijn profijt van hebben? Reageer je alleen maar op gebeurtenissen of ben je er proactief mee bezig?

de beste versie van jezelf foto vrouw geluk lifecoach

5. Leer één nieuw ding per dag

Leer jouw brein om flexibel te zijn en te groeien. Als je het antwoord op een vraag niet weet, vraag het dan aan iemand die het wel weet.

Als je zelf op onderzoek uit wil gaan, zet dan elke dag een blokje tijd opzij om iets nieuws te leren: leer jezelf een nieuwe vaardigheid, leer hoe je iets vanaf nul kunt bouwen, onderzoek een onderwerp dat je fascineert, luister naar een podcast over een interessant onderwerp terwijl je aan het rijden, wandelen, koken of wassen bent.

6. Maak van je geest een vredige plek om te zijn

Belangrijker dan het opruimen van je slaapkamer of je bureau, is het regelmatig werken aan het opgeruimd houden van je geest. Want als het niet vol zit met warrige gedachten, verwarring en zorgen, kan het zijn echte magie laten werken.

Hoe doe je dat? Met meditatie. Deze kleine oefening vergt niet veel tijd, is eenvoudig te volgen en heeft vele voordelen, waaronder een betere focus en meer concentratie. Vroeg op de dag mediteren kan je hersenen voorbereiden op de dag die voor je ligt, en het kan je ook helpen ’s nachts beter te slapen. Wil je het jezelf makkelijk maken om te ontspannen of om jouw brein te trainen in focus en rust, investeer dan in de PSiO.

de beste versie van jezelf foto vrouw geluk lifecoach

7. Zeg dankjewel

Door te oefenen in dankbaarheid voor wat we hebben, kunnen we ons richten op wat we hebben, in plaats van ons te richten op de negativiteit van wat we niet hebben. Deze oefening zet een positievere toon voor je toekomstige zelf omdat het je in staat stelt ruimer te denken en te leven – je zult voelen dat je een leven van overvloed leidt in plaats van een leven van schaarste. Het is eenvoudig om ermee te beginnen en het duurt maar 5 minuten:

Zodra je wakker wordt, neem je een notitieboekje en schrijf je 3 dingen op waar je vandaag dankbaar voor bent: het kan iets simpels zijn als een dak boven je hoofd, eten in de koelkast, een warm bed, stromend water, internetconnectie, een positieve relatie met mensen waar je het meest van houdt, etc.

En om duurzaam te investeren in jouw geluk werk je best met een professionele coach. Want een geschikte coach kan je bijvoorbeeld begeleiden naar een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
In 2022 onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Wanneer gun jij jezelf een loopbaancoach in 2022?

P.S. Je helpt me echt als je deze berichten deelt op sociale media. Dus mocht het mogelijk zijn voor jou, klik dan op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching, Life Coaching | Tags: , , | 2 reacties

Dit is hoe je in 2022 gelukkiger wordt, volgens de wetenschap

gelukscoach mental coach loopbaancoach over geluk foto lucht

We hebben elkaar weer een gelukkig nieuwjaar gewenst.

Maar hoe doe je dat dan: gelukkiger zijn in dat nieuwe jaar?

Hier zijn 10 wetenschappelijk onderbouwde manieren om gelukkiger te worden.

1. Ga vaker naar buiten

Uit een onderzoek blijkt dat 20 minuten buiten zijn (liefst bij mooi weer) niet alleen een positieve stemming stimuleert, maar ook het denken verruimt en het werkgeheugen verbetert.

Dit is goed nieuws voor wie zich zorgen maakt over het inpassen van nieuwe gewoonten in een toch al druk schema. Twintig minuten is kort genoeg om buiten door te brengen zodat je het in je woon-werkverkeer of zelfs je lunchpauze kunt inpassen.

2. Lach meer

Glimlachen kan ons een beter gevoel geven, maar het is effectiever als we het ondersteunen met positieve gedachten. Een studie van de Michigan State University suggereert dat medewerkers die glimlachen als gevolg van het cultiveren van positieve gedachten – zoals een fijne vakantie of een muziekoptreden van een kind – hun humeur verbeteren.

Een glimlach is ook een goede manier om het leed te verminderen dat wordt veroorzaakt door een verontrustende situatie. Wetenschappers noemen dit de gezichtsfeedback-hypothese. Zelfs het forceren van een glimlach wanneer we er geen zin in hebben, is voldoende om onze stemming iets op te krikken.

mental coach loopbaancoach gelukscoach foto lachen

3. Breng meer tijd door met vrienden en familie

Niet in contact blijven met vrienden en familie is een van de top vijf spijtbetuigingen van stervenden.

Als je meer bewijs wil dat tijd met vrienden goed voor je is, bewijst onderzoek dat het je ook gelukkiger kan maken.

Sociale tijd is zeer waardevol als het gaat om het verbeteren van ons geluk, zelfs voor introverte mensen. Verschillende studies hebben aangetoond dat tijd doorbrengen met vrienden en familie een groot verschil maakt in hoe gelukkig we ons voelen.

Harvard geluksexpert Daniel Gilbert legt het uit: “We zijn gelukkig als we familie hebben, we zijn gelukkig als we vrienden hebben en bijna alle andere dingen waarvan we denken dat ze ons gelukkig maken, zijn eigenlijk gewoon manieren om meer familie en vrienden te krijgen.”

4. Doe zeven minuten lichaamsbeweging

Denk je dat lichaamsbeweging iets is waar je geen tijd voor hebt? Kijk dan eens naar een zeven minuten durende workout.

Lichaamsbeweging heeft zo’n diepgaand effect op ons geluk en welzijn dat het een effectieve strategie is om depressie te overwinnen. In een studie behandelden drie groepen patiënten hun depressie met medicatie, lichaamsbeweging, of een combinatie van de twee.

De resultaten van deze studie zijn verrassend: hoewel alle drie de groepen in het begin een vergelijkbare verbetering van hun geluksniveau ervoeren, bleken de follow-up evaluaties radicaal verschillend te zijn:

“De groepen werden zes maanden later getest om hun terugvalpercentage te bepalen. Van degenen die alleen de medicatie hadden genomen, was 38% teruggevallen in een depressie. Degenen in de combinatiegroep deden het slechts iets beter, met een terugvalpercentage van 31%. De grootste schok kwam echter van de oefengroep: Hun terugvalpercentage was slechts 9%.”

Maar je hoeft niet depressief te zijn om baat te hebben bij lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging kan je helpen ontspannen, je hersenen en zelfs je lichaamsbeeld verbeteren, zelfs als je geen gewicht verliest.

mental coach beweging loopbaanbegeleiding

5. Slaap meer

We weten dat slaap ons lichaam helpt te herstellen van de dag en dat het ons helpt te focussen en productiever te zijn. Het blijkt dat slaap ook belangrijk is voor geluk.

In NutureShock leggen Po Bronson en Ashley Merryman uit hoe slaap positiviteit beïnvloedt:

“Mensen met slaaptekort blijken moeilijk prettige herinneringen op te kunnen halen, maar ze kunnen sombere herinneringen prima ophalen.”

En hoe goed (en hoe lang) je slaapt, zal waarschijnlijk invloed hebben op hoe je je voelt als je wakker wordt, wat een verschil kan maken voor je hele dag.

6. Help andere mensen

Een van de meest contra-intuïtieve adviezen die ik heb gevonden is dat om jezelf gelukkiger te voelen, je anderen moet helpen. In feite is 100 uur per jaar (of twee uur per week) de optimale tijd die we zouden moeten besteden aan het helpen van anderen om ons leven te verrijken.

Toen onderzoekers meer dan 150 mensen ondervroegen over hun recente aankopen, ontdekten ze dat geld dat werd uitgegeven aan activiteiten – zoals concerten en etentjes in groepsverband – veel meer plezier opleverde dan materiële aankopen zoals schoenen, televisies of dure horloges. Geld uitgeven aan andere mensen, ‘prosociale uitgaven’ genoemd, verhoogt ook het geluk.

In zijn boek Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being, legt professor Martin Seligman van de Universiteit van Pennsylvania uit dat het helpen van anderen ons eigen leven kan verbeteren: ” … wij wetenschappers hebben ontdekt dat het doen van een vriendelijke daad de meest betrouwbare kortstondige toename van welzijn oplevert van alle oefeningen die we hebben getest.”

coach geluk Portugal foto vakantie reis

7. Plan een reis (zelfs als je hem nooit maakt)

In tegenstelling tot het daadwerkelijk nemen van een vakantie, kan het plannen van een vakantie of pauze van het werk ons geluk verbeteren. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Applied Research in Quality of Life toont aan dat de hoogste piek in geluk komt tijdens de planningsfase van een vakantie, omdat mensen genieten van het gevoel van anticipatie:

“In de studie stimuleerde het effect van de anticipatie op de vakantie het geluksgevoel gedurende acht weken. Na de vakantie daalde het geluk bij de meeste mensen snel weer naar het basisniveau.”

Als je nu geen tijd hebt voor een vakantie, of zelfs niet voor een avondje uit met vrienden, zet dan iets op de kalender – ook al is het een maand of een jaar verder in de toekomst. Bij mij staat Portugal alvast weer op het lijstje.

8. Mediteer

Meditatie wordt vaak aangeprezen als een belangrijke gewoonte om je focus, helderheid en aandachtsvermogen te verbeteren, en je kalm te houden. Het blijkt dat het ook nuttig is om je geluk te verbeteren.

In een studie bekeek een onderzoeksteam van het Massachusetts General Hospital de hersenscans van mensen voor en na hun deelname aan een cursus mindfulness meditatie. De studie concludeert dat na het voltooien van de cursus, delen van de hersenen van de deelnemers die geassocieerd worden met mededogen en zelfbewustzijn groeiden, en delen die geassocieerd worden met stress krompen.

Meditatie maakt je geest letterlijk helder en kalmeert je. Het is vaak bewezen dat het de meest effectieve manier is om een gelukkiger leven te leiden.

Studies tonen aan dat we in de minuten direct na het mediteren gevoelens van kalmte en tevredenheid ervaren, evenals een verhoogd bewustzijn en empathie. En onderzoek toont zelfs aan dat regelmatige meditatie de hersenen permanent kan herbedraden om de niveaus van geluk te verhogen.

Het feit dat we daadwerkelijk onze hersenstructuur kunnen veranderen door meditatie was voor mij zeer verrassend, en enigszins geruststellend dat hoe we ons vandaag voelen en denken niet permanent is. Geen zin om een acht weken durende cursus mediteren te volgen? Je kan ook de PSiO opzetten zodat je meteen in een gelukkige stemming komt.

foto knuffel gelukscoach mental coach loopbaancoach

9. Oefen dankbaarheid

In een experiment waarbij deelnemers elke dag noteerden waar ze dankbaar voor waren, verbeterde hun stemming alleen al door deze eenvoudige oefening.

Er zijn veel manieren om dankbaarheid te oefenen, van het bijhouden van een dagboek met dingen waar je dankbaar voor bent, het dagelijks delen van drie goede dingen met een vriend of je partner, of je best doen om dankbaarheid te tonen wanneer anderen je helpen.

10. En de makkelijkste tip van allemaal: word ouder

Naarmate we ouder worden hebben we de neiging om van nature gelukkiger te worden. Er is nog steeds discussie over waarom dit gebeurt, maar onderzoekers hebben ontdekt dat oudere mensen die foto’s van gezichten of situaties te zien krijgen, de neiging hebben zich meer te concentreren op de gelukkiger gezichten of situaties en minder op de negatieve.

Andere studies hebben ontdekt dat naarmate mensen ouder worden, zij situaties opzoeken die hun gemoedstoestand verbeteren – bijvoorbeeld het vermijden van sociale kringen van vrienden of kennissen die hen zouden kunnen ontmoedigen. Weer ander onderzoek toont aan dat oudere volwassenen leren om verlies en teleurstelling over niet bereikte doelen los te laten, en hun doelen te richten op een groter welzijn.

Dus als je dacht dat oud worden je ellendig zou maken, is het waarschijnlijk dat je een positievere kijk ontwikkelt dan je nu waarschijnlijk hebt.

Hoe tof is dat?

foto Kerstman gelukscoach mental coach zelfvertrouwen loopbaanbegeleider

En om duurzaam te investeren in jouw geluk investeer je best in een professionele coach. Want een geschikte coach kan je bijvoorbeeld begeleiden naar een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
In 2022 onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Wanneer gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Je helpt me echt als je deze berichten deelt op sociale media. Dus mocht het mogelijk zijn voor jou, klik dan op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching | Tags: , , | Een reactie plaatsen

Dit zijn de beste momenten van de dag om iets te doen

Beste tijd om iets te doen volgens mental executive loopbaancoach foto vrouw ochtend

Zou je meer uit elke dag kunnen halen als je alles op het optimale moment zou doen?

Aandacht voor jouw lichaamsklok, en de effecten daarvan op jouw energie en alertheid, helpt om het beste tijdstip te kiezen waarop je het beste presteert in specifieke taken, van het oplossen van conflicten tot creatief denken.

De meeste mensen organiseren hun tijd zonder rekening te houden met het natuurlijke ritme van hun lichaam. De eisen van de werkdag, het woon-werkverkeer, sociale evenementen en de planning van de kinderen overheersen vaak. En botsen met het waak- en slaapritme van het lichaam.

Hoe moeilijk het ook kan zijn om jouw dagschema af te stemmen op jouw lichaamsklok, het kan de moeite waard zijn om het te proberen, met enorme voordelen voor jouw gezondheid. Een verstoring van het circadiane ritme is in verband gebracht met problemen als diabetes, depressie, dementie en obesitas, zegt Steve Kay, professor moleculaire en computationele biologie aan de University of Southern California. En rekening houden met jouw lichaamsklok geeft je een voorsprong in het dagelijks leven.

Als het aankomt op denkwerk, bijvoorbeeld, presteren de meeste volwassenen het beste in de late ochtend, zegt Dr. Kay. Als de lichaamstemperatuur ’s morgens vlak voor het ontwaken begint te stijgen en ’s middags blijft stijgen, verbeteren het werkgeheugen, de alertheid en de concentratie geleidelijk. ’s Ochtends een warme douche kan dit proces op gang brengen.

Wat zijn jouw piektijden?

Het vermogen om te focussen en te concentreren begint meestal snel daarna af te nemen. De meeste mensen zijn sneller afgeleid van 12.00 tot 16.00 uur, volgens onderzoek onder leiding van Robert Matchock van de Pennsylvania State University.

De alertheid neemt af na het eten van een maaltijd, ontdekte Dr. Matchock. Slaperigheid piekt ook rond 14.00 uur, wat volgens sommigen een goed moment is voor een dutje.

dutje foto mental coach loopbaanbegeleiding

Verrassend genoeg kan vermoeidheid het creatieve vermogen stimuleren. Volgens een onderzoek in het tijdschrift Thinking & Reasoning kunnen de meeste volwassenen problemen die een open denkproces vereisen het best ’s avonds aanpakken als ze moe zijn.

Toen 428 studenten werd gevraagd een reeks van twee soorten problemen op te lossen, die ofwel analytisch ofwel creatief denken vereisten, waren hun prestaties bij het tweede type het best op niet-piekmomenten van de dag wanneer ze moe waren, volgens de studie geleid door Mareike Wieth, van Albion College in Michigan. Vermoeidheid, zegt Dr. Wieth, kan de geest vrijer laten dwalen om alternatieve oplossingen te onderzoeken.

Wanneer best werken, bewegen en eten?

Natuurlijk is niet elke lichaamsklok hetzelfde. Uit onderzoek blijkt dat heel wat mensen werken volgens een van de twee verschillende chronotypen: ochtendmensen worden vroeger wakker en gaan vroeger slapen en zijn het meest productief vroeg op de dag. Avondmensen worden later wakker, beginnen trager en pieken ’s avonds.

Online communiceren met vrienden en collega’s heeft zijn eigen optimale cycli, zo blijkt uit onderzoek. E-mails vroeg op de dag versturen helpt om de inbox-drukte voor te zijn; berichten die heel vroeg ’s ochtends verstuurd worden, hebben de meeste kans om gelezen te worden, zegt Dan Zarrella, social-media wetenschapper voor HubSpot, een online marketingbedrijf, op basis van een studie van miljarden e-mails. “E-mail is een beetje als de krant. Je bekijkt het aan het begin van de dag,” zegt hij.

Wanneer je een tijdstip kiest om te sporten, kan je jouw resultaten verbeteren door op jouw lichaamsklok te letten. Fysieke prestaties zijn meestal het best en het risico op blessures het kleinst tussen 15.00 en 18.00 uur, aldus Michael Smolensky, adjunct-professor biomedische techniek aan de Universiteit van Texas in Austin.

foto lopen life coach

Spierkracht piekt tussen 14.00 en 18.00 uur tot wel 6% boven het dieptepunt van de dag. Een andere stimulans voor de fysieke kracht komt van de longen, die om 17.00 uur 17,6% efficiënter functioneren dan ’s middags, volgens een onderzoek onder 4.756 patiënten onder leiding van Boris Medarov, professor in de geneeskunde aan het Albany Medical College in New York.

De oog-handcoördinatie is het best aan het eind van de middag, dus dat is een goed moment voor padel of frisbee. En gewrichten en spieren zijn ’s avonds tot 20% soepeler, wat het risico op blessures verlaagt, aldus Dr. Smolensky.

Is er een beste tijd om te eten?

Om te voorkomen dat je kilo’s aankomt, zeggen deskundigen, beperk je voedselconsumptie best tot je uren van piekactiviteit. Een studie in Cell Metabolism legde een verband tussen verstoring van de lichaamsklok en gewichtstoename. Onderzoekers zetten twee groepen muizen op hetzelfde calorierijke dieet. De ene groep mocht op elk moment eten; de andere groep mocht alleen eten tijdens een periode van acht uur wanneer ze normaal wakker en actief waren. De muizen die alleen aten wanneer ze actief waren, waren 40% magerder en hadden een lager cholesterolgehalte en een lagere bloedsuikerspiegel. Hoewel er meer onderzoek nodig is bij mensen, zegt Dr. Kay, suggereert het onderzoek dat “we niet alleen zijn wat we eten, we zijn wanneer we eten”.

En het is bijna altijd een goed moment om te investeren in jezelf via een professionele coach. Want een geschikte coach kan je bijvoorbeeld begeleiden met time management, in het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Wanneer gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Je helpt me echt als je deze berichten deelt op sociale media. Dus mocht het mogelijk zijn voor jou, klik dan op een van de knoppen hieronder. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching, Time management | Tags: | Een reactie plaatsen

Jouw stemming verbeteren: 3 eenvoudige gewoonten om dat nu te doen

Jouw stemming verbeteren met een mental coach foto

Een goed begin van je dag leidt vaak tot een goede dag in het algemeen. Maar op sommige dagen kan het zijn dat je om de één of andere reden geen goede start hebt.

Misschien heb je slecht geslapen. Of de grijze lucht en de koude regen drukken op je energie.

Of misschien ben je jouw positieve drive kwijtgeraakt tijdens een zwaar eerste deel van de dag en voel je je na de lunch moe, neerslachtig of verdwaald in een ietwat trieste of ongeïnspireerde stemming.

Wat doe je dan? Is die dag verloren en moet je gewoon streven naar een betere dag morgen?

Wel, vandaag is nog niet voorbij.

Misschien kun je er nog iets goeds van maken.

Hier zijn 3 eenvoudige gewoonten om de negatieve stemming te doorbreken en een nieuwe start te maken.

1. Waardeer wat je hebt

Dit is de meest eenvoudige gewoonte: neem ongeveer 2 minuten de tijd en ga in stilte zitten.

Zeg tegen jezelf: Oké, ik voel me nu misschien niet zo goed, maar waarvoor kan ik dankbaar zijn en wat kan ik waarderen in mijn leven?

Dat kan iets simpels zijn zoals:

Jouw lekkere eten.

Jouw gezondheid.

Dat je een dak boven jouw hoofd hebt.

Dat ene ding opent jouw geest. Het leidt jouw gedachten af van de negativiteit.

Dan bouw je verder op dat ene ding. Je maakt bijvoorbeeld een mentale sprong van het dak boven je hoofd, naar de warmte in je huis, naar de pluizige kat die naast je op de zetel zit, naar het feit dat je vanuit huis kan werken terwijl het buiten regent.

Je kan die kleine mentale sprongen maken door gewoon jouw aandacht te verplaatsen. Zoals je van steen naar steen springt in een beekje. En neem de tijd om al die dingen langzaam te waarderen.

Dit verandert jouw stemming in een blijere, warmere en meer open stemming.

jouw stemming en gevoel verbeteren met een mental coach foto kat

2. Handel zoals je je zou willen voelen

Emoties werken ook achterstevoren. Dus als je positiever of enthousiaster wil worden, dan gedraag je je zoals iemand die positief of enthousiast is. Je neemt de lichaamshouding en de intonatie en woordenschat aan van iemand – zoals jezelf – die positief of enthousiast is.

Misschien heb je er geen zin in. Maar je kan het toch zo goed doen als je kan. Je kan bijvoorbeeld dit doen:

  • Denk aan de taak die je voor je hebt als iets spannends en plezants.
  • Beantwoord een paar e-mails of praat met iemand op een positieve en enthousiaste manier.
  • Voel je je ongemotiveerd, negatief of nerveus voor een of andere vergadering, denk dan dat je een van je beste vrienden ontmoet, dat brengt je in de juiste stemming.
jouw humeur stemming en emoties reguleren met een mental coach foto vrouw

3. Denk even na en geef iemand een oprecht compliment

Dit is een plezante die niet alleen jouw eigen humeur zal opkrikken.

Bedenk een minuut lang iets wat je echt en oprecht waardeert aan iemand in je leven. Vertel hem of haar dan het oprechte compliment dat je hebt bedacht.

Zij of hij zal blij zijn. Je zult je goed voelen over jezelf en ook positieve gevoelens krijgen van de nu glimlachende, gelukkige en gecomplimenteerde persoon. En zo wordt de stemming voor jullie beiden ten goede veranderd.

En een van de beste manieren om te leren hoe je jouw emoties reguleert is het investeren in jezelf via een professionele coach. Want een geschikte coach kan je bijvoorbeeld uitdagen in je huidige denken, je begeleiden in het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Wanneer gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Je helpt me echt wanneer je deze berichten deelt op sociale media. Dus als het niet te veel moeite is, klik dan op een van de knoppen hieronder. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching, Mental Coaching | Tags: , | Een reactie plaatsen

Flexibel denken: hoe kan je het vandaag al ontwikkelen?

Mentale flexibiliteit mental coach foto brein

Bij het woord flexibiliteit denken de meeste mensen aan stretchen of yoga in plaats van aan onze gedachten. 

Maar wat als we een flexibele geest konden ontwikkelen om mentaal en emotioneel gezonder te zijn? 

Met een grotere mentale flexibiliteit kan je nieuwe informatie sneller verwerven en integreren, problemen creatiever oplossen en jouw reacties sneller aanpassen aan veranderende omstandigheden. Zo kan je beter omgaan met allerlei omstandigheden: in jouw sociaal leven, op het werk, wanneer je iets studeert,…

Want onze geest is als een spier, hoe meer we die stretchen, hoe flexibeler die wordt. Dus hoe zou het zijn om een meer flexibele geest te ontwikkelen die jou helpt om veerkrachtiger, creatiever en met meer voldoening te leven?

Mentale – of cognitieve – flexibiliteit gaat over jouw persoonlijk aanpassingsvermogen en jouw bereidheid om jouw denkpatronen te veranderen om op situaties te reageren op minder rigide manieren.

Want te rigide denken en te strikte routines kunnen allemaal jouw gevoel van druk vergroten. Jouw mentale flexibiliteit vergroten is het tegengif, en één manier om dat te doen is door jouw gebruikelijke manier van doen opzettelijk uit te dagen. Dit klinkt supersimpel, maar als je van starre routines houdt en daarop bent gaan vertrouwen, zul je het moeilijk vinden.

cognitieve flexibiliteit mental coach foto warme drank herfst coaching

Hoe stretch je jouw brein?

1. Stel je voor de komende week elke dag tot doel iets te doen wat je normaal nooit doet.

Het kan iets triviaals zijn – misschien meteen afwassen na het eten in plaats van het pas ’s morgens te doen, of een heel andere route nemen van je werk naar huis. Of met de fiets rijden in plaats van met de auto. Of eens op een andere plaats zitten aan tafel. Of doe iets met je linkerhand als je het gewoonlijk met je rechterhand doet, zoals tanden poetsen.

2. Doe dan de volgende week elke dag iets niet wat je anders altijd wél doet: bijvoorbeeld je horloge niet meer dragen als je dat gewoonlijk doet, of niet meteen je bed opmaken als je gewoonlijk ’s morgens je bed opmaakt. De activiteit moet dus niet iets dramatisch of schadelijks zijn, maar iets waar je je gewoon een beetje ongemakkelijk bij voelt.

Door op deze manier je eigen regels te breken, leer je je hersenen dat je in staat bent om aan routine te ontsnappen en dat je behendig kunt zijn. Je zult leren dat, zelfs wanneer je je gebruikelijke routines niet volgt, alles meestal oké is in jouw wereld.

mentale flexibiliteit flexibel denken mental coach foto stretch yoga

3. Verander meer van omgeving.

Maak een ommetje. Neem een koffiepauze. Neem een vakantie. Verander van omgeving, en je zult voelen dat je geest verandert. Lichaamsbeweging biedt een geweldige mentale opkikker terwijl het ook een verandering van omgeving biedt.

4. Probeer iets anders.

Leer een instrument te bespelen of te dansen, kook een nieuw recept of leer zelfs een nieuwe taal. Of investeer in een NLP-opleiding waar je als het ware een handleiding voor je brein krijgt. Nieuwigheid moedigt mentale flexibiliteit aan en ondersteunt na verloop van tijd de groei van de hersenen om die veranderingen in de loop van de tijd te behouden.

5. Stel je gedachten en woorden in vraag.

Word je meer bewust van wat je zegt en denkt. Luister naar je woorden. In plaats van vast te zitten aan je huidige manier van denken, probeer eens een ander perspectief.  Vervang negatieve of starre gedachten en woorden die je niet dienen door positievere ideeën en zinnen.

Deze tips zullen jouw hersenen niet alleen helpen om te groeien in flexibiliteit, maar ze zullen je ook veerkrachtiger, creatiever en veel zelfverzekerder laten voelen over het bereiken van je persoonlijke doelen.

Want door flexibeler denken zul je in moeilijke situaties niet meer moeten terugvallen op methoden die niet meer werken.

Integendeel: je zal meer bereid zijn om alternatieve oplossingen uit te proberen, of je zal de mogelijke gevolgen van een situatie met een meer open geest interpreteren.

Stel bijvoorbeeld dat je studeert voor een diploma en dat het jouw gewoonte is om werkstukken zo laat mogelijk in te dienen, zodat je zoveel mogelijk tijd hebt om het werkstuk perfect te maken. Als je flexibel bent, besef je misschien dat het werkstuk niet perfect hoeft te zijn – het hoeft alleen maar goed genoeg te zijn – en als je het vroeger indient, wanneer het ‘goed genoeg’ is, heb je extra tijd om aan het volgende werkstuk te beginnen, of om te ontspannen, of om iets te doen dat je welzijn verbetert. Je presteert nog altijd goed onder druk, maar je helpt jezelf om de druk te verminderen door los te komen van de rigide routine.

En een van de beste manieren om mentale flexibiliteit te leren is het investeren in jezelf via een coach. Want een geschikte coach kan je bijvoorbeeld uitdagen in je huidige denken, je begeleiden in het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Wanneer gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Je helpt me echt wanneer je deze berichten deelt op sociale media. Dus als het niet te veel moeite is, klik dan op een van de knoppen hieronder. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching | Tags: , | Een reactie plaatsen

Waarom je beter stopt met ‘zou moeten’

perfectionisme coach foto tennis

Dit is een manier van spreken die veel mensen eropna houden en die heel contraproductief is.

Een bijzonder nefaste uitdrukking is ‘zou moeten‘, zoals in ‘ik zou deze presentatie gemakkelijk moeten kunnen geven’ of ‘ik zou dit project vanavond moeten kunnen afronden‘.

Want deze manier van spreken is geladen met verwachtingen en druk, en het weerhoudt je ervan om open te staan voor alle opties die voor je liggen.

Laat me een voorbeeld uit de tenniswereld nemen. Wanneer een tennisspeelster voor de wedstrijd de ranglijst heeft bekeken en heeft gezien dat haar tegenstandster veel lager staat gerangschikt dan zij, dan kan ze de wedstrijd ingaan met een sterke gedachte, en tegen zichzelf zeggen: “Ik moet winnen.”

Helaas zal dit een contraproductieve reactie uitlokken, want als ze niet wint, zal ze dubbel gefaald hebben – niet alleen een wedstrijd verliezen, maar een wedstrijd verliezen van een zogenaamd mindere speelster.

Als ze daarentegen mentaal flexibel is en zich inspant om het grotere plaatje te zien, kan ze zich realiseren dat haar tegenstandster de jongste tijd geen ranking evenementen heeft gespeeld of wel veel heeft gespeeld, maar allemaal in het buitenland. Met deze meer open houding geeft ze haar tegenstandster het respect dat ze verdient en stelt ze veel minder verwachtingen aan zichzelf.

Ze zou tegen zichzelf kunnen zeggen dat ze hier een kans heeft om het goed te doen, in plaats van dat ze het goed moet doen. En daardoor zal ze waarschijnlijk op een meer ontspannen manier spelen en beter presteren.

Om stresserende zelfpraat te vermijden, kun je ook woorden als ‘moeten’ en ‘zou moeten’ vervangen door meer open, alternatieve woorden als ‘kunnen’, ‘willen’ en ‘kans’.

Door naar deze zachtere taal toe te werken, kan je je aanpassen aan de eisen van een situatie zonder dat stresserende emoties de overhand krijgen.

Het zal je helpen je meer te richten op het proces (de manier waarop je presteert) dan op het resultaat in termen van succes of mislukking. En het zal je in staat stellen te kijken naar wat je kunt doen om in lijn met je waarden te leven, in plaats van bang te zijn voor mogelijke mislukkingen of die te vermijden.

perfectionismecoach foto presentatie werk

Nog een voorbeeld: stel je voor dat je op je werk bent en dat een nieuwe senior manager jouw team komt bezoeken en vraagt naar de projecten waaraan je werkt. Je zou tegen jezelf kunnen zeggen dat je hard moet zijn en dat je dit zonder voorbereiding zou moeten kunnen doen of dat je het goed moet doen om indruk te maken op je baas. Dit is zelfpraat waardoor je je waarschijnlijk paniekerig gaat voelen. Maar als je in plaats daarvan probeert te denken ‘Dit is een kans om te delen waaraan ik heb gewerkt‘ of ‘Dit zal een geweldige manier zijn om meer steun voor ons project te krijgen‘, dan kan dat de druk verlichten en je helpen om steviger op je benen te staan.

Als het onnatuurlijk aanvoelt om op deze manier te denken, kun je het makkelijker maken door te oefenen.

Schrijf een paar voorbeelden op van het soort zelfpraat dat onder druk en stress door je hoofd gaat, zoals ‘Ik moet de beste zijn,’ en streep dan het ‘moeten‘ door en vervang het door iets minder beperkends, zoals ‘Ik heb een kans om het beter te doen dan de vorige keer.’

Overigens is ‘moeten’ een woord dat voortdurend door het hoofd gaat van mensen die last hebben van perfectionisme. En omdat deze inzichten en tips niet meer zijn dan dat: inzichten en tips – is het aangeraden om je te laten begeleiden door een perfectionismecoach wanneer je je duurzaam wil bevrijden van overdreven perfectionisme en echt meer vrijheid wil ervaren in je leven.

Want gelukkig kan je bevrijd raken van een teveel aan perfectionisme. Hier lees je er meer over.

En een van de beste manieren om te leren om te gaan met het leven, met stress en hoe je tegen jezelf praat, is het investeren in jezelf via een coach. Een geschikte coach kan je bijvoorbeeld begeleiden in het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Je helpt me echt wanneer je deze berichten deelt op sociale media. Dus als het niet te veel moeite is, klik dan op een van de knoppen hieronder. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching | Tags: , , | 4 reacties

Stress verminderen: 3 verrassende tips

Of je nu bediende bent, ondernemer, fulltime ouder of iets heel anders, je hebt ongetwijfeld de druk al gevoeld van jouw eigen verwachtingen en die van anderen.

Stress verminderen en omgaan met druk foto zon water

Bijna iedereen heeft te maken met frustrerende situaties, waarbij je het gevoel hebt dat je de vaardigheden ontbreekt die nodig zijn om te slagen en aan het gewicht van die verwachtingen te voldoen.

Als mental coach help ik mijn cliënten onder meer met het aanleren van mentale technieken om met dit soort druk om te gaan. Ik heb gemerkt dat dezelfde praktische principes die ik aan topondernemers en -sporters leer, ook van onschatbare waarde zijn voor al mijn cliënten, bijvoorbeeld in loopbaanbegeleiding of perfectionismecoaching.

Ik leer hen ‘mentale flexibiliteit’ te ontwikkelen. Daarmee zijn ze beter in staat om om te gaan met onverwachte moeilijkheden, met de stress en druk die het leven op ons afstuurt.

Om goed te functioneren onder druk, zijn verschillende elementen van belang: afstand kunnen nemen van destructieve gedachten en zelfpraat; een manier om met overweldigende gevoelens en perfectionisme om te gaan; de mentale flexibiliteit om op de meest effectieve manier te reageren; en ook weten wat belangrijk voor je is.

Hier wil ik ingaan op drie stappen die je kunt nemen om goed te functioneren onder druk en om jouw stress te verminderen:

1. Maak jezelf los van je gedachten

De gedachten die je hebt wanneer je je onder druk voelt staan, zijn vaak niet echt waar. Op het werk denk je bijvoorbeeld ‘Ik ben waardeloos in presenteren, dit wordt gênant‘. Maar dit zijn geen feiten, het zijn emotioneel gedreven gedachten. Door dit te erkennen, raak je niet ongewenst verstrikt in deze negatieve gedachten en de bijbehorende zelfpraat. En in plaats daarvan ontwikkel je de flexibiliteit om betere beslissingen te nemen.

Hier is een oefening die je kan helpen om afstand te nemen van je gedachten.

Ten eerste merk je de niet-helpende gedachten op die in jouw hoofd rondspoken – niet om erbij stil te blijven staan, maar om je er meer bewust van te worden.

stress tips foto bus coach

Een visuele manier om dit te bedenken is je leven voor te stellen als een bus. Jij bent de chauffeur, de richting van de reis wordt bepaald door je waarden, en de passagiers zijn de gedachten of gevoelens die jou op de verkeerde weg proberen te sturen. Jouw taak als chauffeur is om gefocust te blijven op de rijrichting en je niet te laten afleiden door het gekwetter en geklets van de passagiers – maar je kunt ze niet uit de bus schoppen of ze laten ophouden met praten. Dus, de weg vooruit is niet om te proberen ze te blokkeren, maar om op te merken wat deze passagiers (je gedachten) zeggen, mee te knikken alsof je luistert, terwijl je geconcentreerd blijft op de weg en waar je heen wilt.

Als het idee van stemmen je nog te vreemd lijkt, is een andere aanpak het uittesten van ‘afstandelijke zelfpraat’.

Bijvoorbeeld, in plaats van te denken ‘Ik begin mijn presentaties altijd slecht’, voeg je wat afstand toe, zoals ‘Ik denk dat ik mijn presentaties slecht begin‘.

Een stap verder weg van negativiteit kom je tot ‘Ik merk dat ik denk dat dat ik mijn presentaties slecht begin‘ (en om nog meer afstand te creëren, kun je proberen naar jezelf te verwijzen met het voornaamwoord ‘jij’ of door je naam te gebruiken).

Door op deze manier afstand te creëren haal je de angel uit de gedachte en kun je om de overtuiging heen buigen, bijvoorbeeld door je te concentreren op een sterke start, in plaats van erdoor verslagen te worden.

stress emoties gevoelens coach foto gezichten

2. Oefen je om je gevoelens nauwkeuriger te benoemen

Als je onder druk staat, kun je je overweldigd voelen door je gevoelens en agressieve, meedogenloze uitspraken in je hoofd horen rondspoken, zoals ‘Ik ben woedend‘ of ‘Ik ben doodsbang‘.

Het is alsof de passagiers in je bus zeer emotionele taal gebruiken in een poging om jouw aandacht te krijgen. Als je je gevoelens op deze manier interpreteert, kan dat jouw automatische vecht-of-vluchtreactie in gang zetten. Die is ontwikkeld om je te helpen om gevaar te overleven, maar in het moderne leven is het meestal niet echt helpend.

In plaats van te catastroferen over deze gevoelens of ze proberen te onderdrukken, ga je jouw emotionele woordenschat vergroten, zodat je je gevoelens nauwkeuriger en genuanceerder kunt beschrijven.

Dit is belangrijk omdat de meesten van ons nogal lui zijn in ons taalgebruik en vertrouwen op heel simpele emotionele omschrijvingen (blij, boos, verdrietig, bang, verrast).

Als je preciezere woorden gebruikt die je werkelijke gevoelens beter beschrijven, helpt dit je om er beter mee om te gaan.

Niet alleen voor positieve gevoelens zijn er veel woorden zoals blij, rustig, veilig, vertrouwd, geaccepteerd, geliefd, ontspannen, vredig, energiek, vrolijk, enthousiast, tevreden, sterk, zelfverzekerd, onbezorgd, verbonden, comfortabel, competent, dankbaar, trots, waardevol, plezierig, hoopvol… Maar ook voor negatieve gevoelens zoals boos, verlegen, gespannen, verdrietig, zwak, bedreigd, bang, jaloers, paniekerig, gejaagd, ontevreden, onzeker, schaamtevol, gekwetst, gebruikt, verraden, afgewezen, benauwd, woedend, gefrustreerd,…

Stel bijvoorbeeld dat je je onder druk gezet voelt omdat een collega de promotie heeft gekregen die jij graag wou. Als je besluit dat je ‘boos’ bent, zul je eerder agressief of ontwijkend reageren, wat waarschijnlijk averechts zal werken. Als je daarentegen merkt dat je eigenlijk jaloers bent (een van de boosheidsemoties), dan kun je actief uitzoeken welk element van de situatie je jaloers maakt en positievere acties ondernemen, zoals een persoonlijk gesprek met je manager regelen. Het identificeren van de jaloezie betekent dat je duidelijker kunt zijn in jouw eigen doelen en proactiever kunt werken aan het bereiken ervan.

stress perfectionisme coach foto oog

3. Stop met perfectionisme

Stressvolle gedachten worden vaak aangestuurd vanuit perfectionisme. Gelukkig kan je bevrijd raken van een teveel aan perfectionisme. Hier lees je er meer over.

En een van de beste manieren om te leren om te gaan met het leven, met stress en omstandigheden, is het investeren in jezelf via een coach. Een geschikte coach kan je bijvoorbeeld begeleiden in het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Je helpt me echt wanneer je deze berichten deelt op sociale media. Dus als het niet te veel moeite is, klik dan op een van de knoppen hieronder. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching, Life Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen