Vermijd burn-out. Versterk je veerkracht. Bevrijd jezelf van perfectionisme en uitstelgedrag. Ontdek wat je gelukkig maakt. En word de beste versie van jezelf.
Onderzoek zegt dat je minder hard voor jezelf moet zijn en best een accepterende houding aanneemt om tegenslagen te overwinnen.
Het blijkt namelijk dat hoe groter het doel, hoe minder kritisch je op jezelf moet zijn.
Ik merk het vaak bij mijn coachingcliënten: ze zijn hun eigen ergste criticus. Ze stellen onrealistisch hoge eisen aan zichzelf en zijn strenger voor zichzelf dan voor anderen. Ze denken dat dit de weg is naar succes en zelfverbetering.
Maar is dat echt zo?
Als je kijkt naar deze twee mensen met verschillende perspectieven, wie denk je dat zijn doelen zal bereiken?
Persoon 1 is hard voor zichzelf en perfectionistisch en zegt: “Als ik een fout maak of niet presteer zoals ik denk dat ik zou moeten, ben ik mijn eigen ergste criticus. Ik zou beter moeten zijn dan dat.“
Persoon 2 heeft een meer accepterende houding en zegt: “Als ik een fout maak of niet presteer zoals ik denk dat ik zou moeten, ben ik niet te streng voor mezelf. Niemand is perfect, vooral ik niet.“
Zelfcompassie is vriendelijk en begripvol zijn tegenover jezelf als je faalt, in plaats van hard op jezelf te zijn. Het gaat erom dat je zwaktes, tegenslagen en fouten als een natuurlijk onderdeel van het leven beschouwt.
Dit betekent niet dat je je doelen niet hoog moet stellen en dat je niet moet proberen te verbeteren. Integendeel, het betekent dat je accepteert dat falen een natuurlijk onderdeel is van het proces naar succes en dat risico’s, vooral risico’s voor je zelfvertrouwen, niet vermeden moeten worden.
Denk jij nog steeds dat je hard voor jezelf moet zijn om te slagen? Het blijkt dat dit niet het geval is. Sterker nog, door zelfkritiek krijg je meer stress en dat kan leiden tot uitstelgedrag en nog meer stress. Een studie gepubliceerd in Self and Identity toont een directe correlatie tussen lage zelfcompassie en uitstelgedrag en stress.
Hoe kun je dan wel mentale weerbaarheid opbouwen?
Het begint met een groeimindset. De theorie van Stanford onderzoekster Carol Dweck laat zien dat mensen twee mentale benaderingen hebben: een vaste mindset en een groeimindset.
De vaste mindset gaat uit van de gedachte dat intelligentie, vaardigheden en talenten aangeboren zijn en dat we moeten werken met wat we hebben. Mensen met een groeimindset denken dat intelligentie, vaardigheden en talenten ontwikkeld kunnen worden door inspanning en hard werken. Dit betekent niet dat je moet ontkennen dat je bepaalde talenten hebt, maar het betekent wel dat je erkent dat je deze talenten kunt ontwikkelen en verbeteren met inzet en hard werken.
Mensen met een groeimindset hebben de neiging om milder te zijn voor zichzelf en tegelijkertijd te blijven proberen om te verbeteren en te bereiken. Ze denken niet “ik zou beter moeten zijn dan dit”, maar eerder “oké, dat ging niet zo goed. Maar ik heb een paar dingen geleerd en weet wat ik anders kan doen. De volgende keer zal het beter gaan.”
Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar een accepterende houding tegenover jezelf en je fouten kan juist leiden tot meer motivatie en groei. Het betekent niet dat je je doelen lager moet stellen of minder hard moet werken. Het betekent wel dat je jezelf toestaat om fouten te maken en dat je ze gebruikt als leermomenten om te groeien en te verbeteren.
Maar hoe pas je dit toe in de praktijk?
Hier zijn een paar tips:
Wees je bewust van je innerlijke dialoog: Luister naar de dingen die je tegen jezelf zegt. Ben je hard voor jezelf als je een fout maakt of niet aan je eigen verwachtingen voldoet? Probeer in plaats daarvan te denken “oké, dat was niet zo goed, maar ik zal het de volgende keer anders aanpakken.”
Accepteer dat falen een onderdeel van het proces is: Als je geen fouten maakt, betekent dat waarschijnlijk dat je geen risico’s neemt of nieuwe dingen probeert. Fouten maken is een natuurlijk onderdeel van het leerproces en kan je helpen om beter te worden.
Verander je houding ten opzichte van falen: In plaats van het te zien als een teken van zwakte, zie het als een kans om te leren en te groeien. Fouten maken is normaal en iedereen maakt ze. Het gaat erom hoe je ermee omgaat en wat je ervan leert.
Wees vriendelijk en begripvol tegenover jezelf: Net zoals je vriendelijk en begripvol zou zijn tegenover een goede vriend die een fout heeft gemaakt, neem je dezelfde houding aan tegenover jezelf. Praat tegen jezelf alsof je tegen een vriend zou praten en wees niet te streng.
Geef jezelf een schouderklopje voor je inspanningen: Het gaat niet alleen om het resultaat, maar ook om de inspanning die je hebt geleverd. Wees trots op jezelf voor de stappen die je hebt gezet en de inzet die je hebt getoond.
Conclusie
Een accepterende houding tegenover jezelf en je fouten kan juist leiden tot meer motivatie en groei. Door jezelf toestemming te geven om fouten te maken en deze te zien als leermomenten, kun je jezelf toestaan om te groeien en te verbeteren. Het betekent niet dat je je doelen lager moet stellen of minder hard moet werken, maar dat je jezelf toestaat om mens te zijn en om fouten te maken.
Zelfkritiek is een van de voornaamste kenmerken van perfectionisme. Gelukkig kan je je bevrijden van dit ziekmakend patroon. Lees hier verder over perfectionisme.
Ik herken het perfectionismepatroon en wil mezelf ervan bevrijden, wat doe ik best?
– Wil je er eerst meer over lezen, lees dan het boek Zeg me dat ik oké ben – Wil je graag meer praktische info over een coachingtraject om jezelf te bevrijden van het perfectionismepatroon, neem dan contact op met mij. – Wil je voor jouw organisatie een gesprek, een workshop of lezing over perfectionisme, neem dan contact op.
Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om met minder zelfkritiek en met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.
Toen ik onlangs op een feestje was, kwam ik een oude vriend tegen die ik al een tijdje niet meer had gezien. Hij was altijd een dromer geweest, met grote plannen en mooie ideeën, maar hij had moeite om deze om te zetten in actie.
Ik vroeg hem hoe het nu met hem ging en tot mijn verbazing vertelde hij me dat hij onlangs zijn eigen bedrijf had opgestart en dat het heel goed ging. Ik was natuurlijk blij voor hem en vroeg hem wat hem eindelijk had doen besluiten om zijn dromen om te zetten in actie. Zijn antwoord was simpel: hij had geleerd om te handelen in plaats van alleen maar te dromen.
Dit bracht me op het idee voor dit artikel, waarin ik 7 gewoontes met je deel die je helpen om je dromen om te zetten in daden. Want laten we eerlijk zijn, we hebben allemaal wel eens een idee gehad dat we graag zouden willen uitvoeren, maar we blijven soms hangen in het denken en komen niet in actie. Met deze 7 gewoontes help ik je graag op weg om jouw dromen werkelijkheid te laten worden.
Begin je dag met de belangrijkste taak
De belangrijkste taak van de dag kan soms ook de moeilijkste zijn, maar als je die als eerste afhandelt, kan de rest van de dag niet meer stuk. Het geeft een goed gevoel als je die taak hebt volbracht en je voelt je veel gemotiveerder om ook de rest van de dag productief te zijn.
Neem verantwoordelijkheid voor je acties
Het is belangrijk om je te realiseren dat je niet alles kunt controleren. Je kunt niet bepalen hoe anderen reageren op wat jij doet of zegt. Zorg er daarom voor dat je je alleen verantwoordelijk voelt voor wat jij doet en denkt dat goed is. De rest is niet aan jou.
Begin klein
Soms voelt het alsof je vastzit en niet vooruit komt. Begin dan klein en zet een eerste stap. Schrijf bijvoorbeeld 1-2 minuten aan je nota of boek, doe een paar push-ups of begin met een klein deel van die taak die je niet leuk vindt. Als je eenmaal begonnen bent, is de kans groot dat je doorgaat en meer voor elkaar krijgt dan je van tevoren dacht.
Denk aan jezelf
Als je niet doet wat je eigenlijk wilde doen, voel je je niet goed over jezelf en verlies je zelfvertrouwen. Stel daarom jezelf verantwoordelijk voor wat je doet en laat je niet afleiden. Zo werk je aan je zelfontwikkeling en blijf je gemotiveerd om meer actie te ondernemen.
Focus op wat belangrijk is
Maak een lijstje met de belangrijkste dingen die je wil bereiken en focus je daarop. Je kunt bijvoorbeeld een motto opschrijven dat je dagelijks motiveert, of een lijstje maken van je top 3 prioriteiten. Door je te focussen op wat belangrijk is, bereik je sneller je doelen.
Schakel een accountability buddy in
Soms is het moeilijk om zelf de motivatie te vinden om aan de slag te gaan. In zulke gevallen kan het enorm helpen om verantwoording af te leggen aan anderen. Zoek bijvoorbeeld een vriend of familielid of coach die je kan helpen om gemotiveerd te blijven. Vertel hen over je doelen en vraag hen om je te steunen en verantwoordelijk te houden. Een accountability buddy helpt je zo om je doelen te bereiken.
Wees geduldig en blijf volhouden
Het belangrijkste om te onthouden is dat succes niet van de ene op de andere dag komt. Het vergt tijd, hard werk en doorzettingsvermogen om je dromen te verwezenlijken. Geef niet op als je een tegenslag ervaart, maar blijf volhouden. Blijf jezelf eraan herinneren waarom je begonnen bent en wat je wil bereiken. Beloon jezelf ook regelmatig voor je harde werk en kleine successen.
Met deze 7 tips ben je klaar om actie te ondernemen en je dromen om te zetten in werkelijkheid.
Dus waar wacht je nog op?
En een van de verstandigste manieren om te stoppen met dromen en te starten met doen en om je leven ten goede te veranderen is het investeren in jezelf via een coach.
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar iemand die deze inzichten kan gebruiken. Dankjewel!
Stel je voor dat je op een feestje bent en je ziet iemand die je niet kent.
Wat is je eerste gedachte?
Denk je bijvoorbeeld: “die persoon ziet er niet uit als iemand met wie ik zou willen praten” of “ik ben te moe om me nu te mengen met anderen“?
Als dat zo is, dan is het mogelijk dat je jezelf onbewust belemmert in het leggen van nieuwe contacten.
Volgens onderzoekers van de Universiteit van Georgia scoren mensen die anderen vertrouwen op hun werk hoger op een reeks kenmerken dan mensen die dat niet doen, zoals prestaties op het werk en toewijding aan het team. Dit komt omdat onze relaties – vooral die met onze collega’s en leidinggevenden – bepalen hoe gelukkig en succesvol we zijn in ons werk.
Misschien denk je nu: “maar ik heb een slechte ervaring gehad met een collega die me heeft verraden“. Dat kan gebeuren en het is begrijpelijk dat het vertrouwen in anderen is beschadigd. Maar als je niet probeert om het vertrouwen in anderen te herstellen, dan blijf je jezelf beperken en ontzeg je jezelf mogelijk kansen om succesvol te zijn op het werk en in het leven.
In plaats van je te concentreren op het verbeteren van jezelf, is het dus misschien beter om je af te vragen: “hoe kan ik meer van het goede in mensen zien?” Anderen het voordeel van de twijfel geven kan leiden tot betere relaties op het werk en daarbuiten.
Denk er eens over na: als je een positieve houding hebt ten opzichte van anderen, dan zullen anderen ook sneller een positieve houding tegenover jou hebben. Dit kan leiden tot betere samenwerking en minder conflict op de werkvloer, en kan ook persoonlijke relaties verbeteren.
Dus de volgende keer dat je iemand ontmoet die je niet kent, probeer dan om het beste in die persoon te zien. Het zal je verrassen wat voor positieve gevolgen dit heeft.
7 stappen voor meer positieve gevoelens voor anderen
Dit zijn nog 7 tips en inzichten om je te helpen meer van andere mensen te houden en zo gelukkiger en succesvoller te worden:
Verander je lichaamstaal: Als je jezelf aanmoedigt om open en ontvankelijk te zijn, kan dat je helpen om meer te genieten van sociale situaties. Probeer bijvoorbeeld je armen niet over elkaar te houden of weg te kijken van anderen wanneer je met ze praat.
Maak tijd voor spontane ontmoetingen: Als je altijd vasthoudt aan een strak schema, heb je minder tijd voor toevallige ontmoetingen. Door af en toe wat meer tijd te nemen om met anderen te praten of gewoon rond te hangen in sociale situaties, kan je nieuwe vrienden maken en je sociale kring uitbreiden.
Wees nieuwsgierig naar anderen: Het kan gemakkelijk zijn om alleen over jezelf te praten, maar door geïnteresseerd te zijn in de verhalen en ervaringen van anderen, ga je meer verbondenheid voelen en meer waardering hebben voor hun perspectieven.
Geef anderen een compliment: Als je je concentreert op de goede eigenschappen van andere mensen en hen vertelt wat je bewondert aan hen, gaat dat je helpen om meer positieve gevoelens te krijgen over die persoon en jezelf.
Help anderen: Door anderen te helpen, ervaar je sneller een gevoel van voldoening en nuttigheid. Dit leidt vaak tot meer wederzijdse waardering en een gevoel van samenhorigheid.
Let op je eigen gevoelens: Soms is het moeilijk om te begrijpen waarom we niet van bepaalde mensen houden. Als je merkt dat je negatieve gevoelens hebt over iemand, kan het helpen om na te denken over wat die gevoelens veroorzaakt. Misschien kan je je eigen angsten of onzekerheden herkennen en deze aanpakken.
Leer van je fouten: Niemand is perfect en soms maken we fouten in onze relaties met anderen. Als je je realiseert dat je misschien anderen hebt gekwetst of niet altijd de beste vriend bent geweest, probeer dan verantwoordelijkheid te nemen voor je acties en werk aan manieren om het beter te doen.
Met deze tips en inzichten kan je beginnen met het ontwikkelen van meer positieve gevoelens over andere mensen en uiteindelijk meer geluk en succes in je leven ervaren.
Het zal niet altijd makkelijk zijn, maar elke stap die je zet in de richting van meer positieve gevoelens en begrip voor anderen, is het waard.
En een van de verstandigste manieren om meer positieve gevoelens over anderen en jezelf te ontwikkelen en om je leven ten goede te veranderen is het investeren in jezelf via een coach.
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar iemand die deze inzichten kan gebruiken. Dankjewel!
Elon Musk wordt beschouwd als een van de meest invloedrijke ondernemers van vandaag. Hij is een van de oprichters van PayPal en CEO van Tesla en SpaceX.
Omdat Musk als zo’n visionair wordt beschouwd, willen veel mensen zijn voorbeeld volgen. Maar ze stuiten op een serieus probleem. Musk mag dan een genie zijn, hij is ook een workaholic die onhoudbare werkgewoonten voorstelt.
In een interview adviseerde Musk om “extreem vasthoudend te zijn en dan gewoon als een gek te werken. Je moet gewoon 80 tot 100 uur per week werken.“
Hij legde uit: “Als andere mensen 40-urige werkweken maken en jij 100-urige werkweken maakt, dan bereik je in vier maanden wat hen een jaar kost om te bereiken.“
Dat is perfect advies. Voor een robot.
Sommige mensen leven om te werken in plaats van andersom. Maar zelfs high achievers zijn niet gemaakt om dat soort uren te werken. Ons eerste teken zou Musk’s eigen leven moeten zijn.
Musk gaf toe dat 100 uur “vermoeiend” kan zijn en na verloop van tijd “een zeer hoge mate van pijn” kan veroorzaken. Zelfs zijn lagere getal van 80 uur is te veel voor een gezond persoon. De kosten voor ons leven zijn gewoon te groot om te dragen.
In onderzoek na onderzoek zeggen steeds meer mensen dat ze overwerkt zijn, en het laatste wat we nodig hebben is aanmoediging om nog harder te werken. Waarom?
Te veel werken kost ons op drie gebieden: onze relaties, onze gezondheid en onze productiviteit. Dit zijn de drie redenen waarom te veel werken zo nefast is.
Reden 1: de kost voor je relaties
Als we overwerken, vragen we onze partners en kinderen om het gewicht van onze ambities te dragen. Dit kan een enorme last zijn.
Reden 2: de kost voor je gezondheid
Om de werkdruk aan te kunnen, dronk Musk bijna non-stop cafeïnehoudende drankjes. “Ik werd zo opgefokt dat ik serieus begon te denken dat ik mijn perifere zicht verloor“, gaf hij toe. Dit geeft al wat informatie over de stress die dit soort werkdruk veroorzaakt.
Met lange werkuren krijgen de meesten van ons niet genoeg slaap. Om tijd te besparen in de keuken, kiezen we voor gemak, niet voor voeding of zelfs plezier. We krijgen niet genoeg lichaamsbeweging. En onze rust en ontspanning zien er vaak uit als uitgeput voor de televisie instorten of gedachteloos tijd online doorbrengen.
Als we moe en uitgeput zijn, worden we prikkelbaar en irrationeel, maken we slechte keuzes en zien we de wereld vaak negatiever dan we zouden moeten.
Het resultaat? Ondanks onze relatieve rijkdom zijn veel mensen in onze Westerse wereld ongezond, gestrest en depressief.
Reden 3: de kost voor je productiviteit
Ook de uitputting van werknemers is belangrijk om te overwegen. Een werkweek van 80 uur zal zelfs de meest energieke werknemers uitputten.
De meesten van ons kunnen effectief 40 of 50 uur per week werken. En we nemen vaak geen tijd voor onszelf om te ontspannen en tot rust te komen. Het gevolg hiervan is dat we ons niet meer helder kunnen concentreren en we meer stress en irritatie ervaren.
Dit kan zelfs leiden tot fysieke en mentale gezondheidsproblemen op de lange termijn. Dit artikel in Harvard Business Review wijst erop: The Research Is Clear: Long Hours Backfire for People and for Companies Het artikel meldt: “Er is een grote hoeveelheid onderzoek die suggereert dat ongeacht de redenen waarom we lange uren werken, overwerk ons niet helpt.” In een onthullende studie, “konden managers het verschil niet zien tussen werknemers die daadwerkelijk 80 uur per week werkten en degenen die alleen maar deden alsof.” Met andere woorden, de extra uren leverden geen meetbare productiviteitswinst op.
Waarom eigenlijk?
Als je merkt dat je vastzit in een cyclus van overwerken, is het belangrijk om te kijken naar de redenen waarom je dit doet.
Is het om je eigenwaarde te bewijzen? Uit bevestigingsdrang of perfectionisme? Om financiële zekerheid te garanderen? Ons geluk is nochtans niet afhankelijk van onze prestaties, rijkdom of status. In plaats daarvan vinden we ons geluk in de eenvoudige momenten van het leven, zoals tijd doorbrengen met vrienden en familie, wandelen in de natuur, of gewoon genieten van een goed boek.
5 stappen voor een betere balans
Als we ons bewust worden van de schadelijke effecten van overwerk, kunnen we stappen ondernemen om een gezondere balans te vinden. Hier zijn enkele praktische tips:
Stel duidelijke grenzen voor jezelf en communiceer deze ook duidelijk naar anderen. Maak een werkschema en plan tijd in voor rust en ontspanning.
Zorg voor voldoende slaap en lichaamsbeweging om je geest en lichaam gezond te houden. Plan regelmatig tijd in voor lichaamsbeweging en probeer minstens zeven uur slaap per nacht te krijgen.
Maak tijd voor hobby’s en interesses buiten het werk om te voorkomen dat je je overweldigd voelt. Dit helpt om je te concentreren op positieve activiteiten en je geluk te vergroten.
Stel prioriteiten en weet wat echt belangrijk is in je leven. Maak tijd vrij voor de dingen die er echt toe doen en zorg ervoor dat je je niet laat overweldigen door onbelangrijke taken.
Zoek ondersteuning: Als je merkt dat je moeite hebt om een gezonde balans te vinden, zoek dan ondersteuning van vrienden, familie of professionals. Praat over je zorgen en vraag om hulp bij het vinden van oplossingen.
Overwerken kan een verleidelijke gewoonte zijn, vooral als we geobsedeerd zijn door succes en prestaties. Maar weet dat je geluk niet afhankelijk is van je prestaties op het werk. Door duidelijke grenzen te stellen, goed voor lichaam en geest te zorgen, tijd te maken voor hobby’s en interesses, prioriteiten te stellen en ondersteuning te zoeken, kunnen we een gezonde balans vinden tussen werk en leven.
Het is nooit te laat om een gezonde balans te vinden en te genieten van een gezonder en gelukkiger leven. En een van de verstandigste manieren om meer balans in je leven te vinden en om je leven ten goede te veranderen is het investeren in jezelf via een coach. Want een geschikte coach kan je begeleiden in het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, en in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je makkelijk contact opneemt.
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar iemand die deze inzichten kan gebruiken. Dankjewel!
Ken je dat kritische stemmetje in je hoofd? Dat stemmetje dat je constant op de vingers tikt en je bang maakt voor het ergste?
We hebben er allemaal wel eens last van en soms zit het ons behoorlijk in de weg.
Maar wat als ik je vertel dat je eigenlijk méér stemmetjes in je hoofd nodig hebt, en niet minder?
Serieus!
Uit onderzoek blijkt dat de juiste stemmen je juist slimmer, zelfverzekerder en veerkrachtiger kunnen maken. Dus het gaat er niet om dat je minder kritisch bent, maar dat je de juiste balans vindt tussen positieve en kritische zelfpraat.
De manier waarop je tegen jezelf praat, heeft enorm veel invloed op je humeur, gedrag en prestaties.
Zelfs als je je niet bewust bent van wat je tegen jezelf zegt, heeft je innerlijke stem een enorme impact op je welzijn en je vermogen om uitdagingen aan te gaan.
Een van de meest krachtige manieren om je zelfbeeld te veranderen, je vertrouwen te vergroten en veerkracht te ontwikkelen, is door bewust en positief tegen jezelf te praten.
Dus verander die kritische stem in je hoofd in een ondersteunende en aanmoedigende stem die je helpt om jezelf te zien als sterk, competent en waardevol.
Cheerleader
De eerste stem die je nodig hebt is dus de aanmoedigende stem, ofwel de cheerleader. Dit is de stem die je helpt om door te zetten, zelfs als het moeilijk wordt. Het is de stem die je vertelt dat je het kan, dat je sterk bent en dat je het waard bent om door te gaan.
Net zoals topsporters hun doorzettingsvermogen vergroten door positieve zelfpraat, kunnen we allemaal leren om onze mentale veerkracht te vergroten door onszelf positief aan te moedigen. We vertellen onszelf dan dat we het aankunnen en dat we trots zijn op onze inspanningen, zelfs als we geen perfect resultaat behalen.
Eigen denken
De tweede stem die we nodig hebben is die van ons eigen denken. Als we hardop dingen uitspreken, vergroten we ons concentratievermogen, verbeteren we ons geheugen én het helpt ook om nieuwe vaardigheden te leren. Bovendien worden we ons bewust van onze gedachten en kunnen we onze emoties beter reguleren.
In feite toont onderzoek aan dat hardop denken ons cognitief vermogen vergroot, ongeacht onze leeftijd of intellectuele vaardigheden. Als we luidop dingen uitspreken, helpen we onze hersenen om zich te concentreren en informatie beter te verwerken.
Zelfmededogen
De derde stem die we nodig hebben is die van zelfmededogen. In plaats van onszelf te bekritiseren en onszelf te zien als een mislukking wanneer we fouten maken, leren we best om onszelf te vergeven en onszelf te zien als menselijk. Toon jezelf dezelfde vriendelijkheid en mededogen die je aan anderen zou tonen.
Breng die momenten in je herinnering waarop je vriendelijkheid en mededogen hebt getoond aan anderen. Denk aan situaties waarin je een vriend(in) een knuffel gaf toen hij/zij verdrietig was of een collega hielp die het moeilijk had op het werk. Door jezelf eraan te herinneren dat je vriendelijkheid en mededogen in je hebt, cultiveer je diezelfde houding naar jezelf toe.
Als je merkt dat je jezelf bekritiseert of negatief over jezelf praat, probeer dan te stoppen en jezelf af te vragen wat je zou zeggen tegen een vriend in dezelfde situatie. Zou je je vriend(in) bekritiseren of zou je hem/haar steunen en aanmoedigen? Gebruik die gedachten om jezelf te helpen en jezelf te zien als iemand die het verdient om vriendelijkheid en mededogen te ontvangen.
Bewust oefenen
Het kan een tijdje duren om te leren om vriendelijker en meedogender te zijn voor jezelf, maar door bewust te oefenen en je innerlijke dialoog te veranderen, breng je een blijvende verandering in jezelf teweeg.
Onthoud dat het veranderen van je innerlijke dialoog een reis is en geen bestemming. Het is normaal om terug te vallen in oude gewoonten en negatieve zelfpraat, maar laat dat je niet ontmoedigen. Blijf bewust oefenen en vriendelijkheid en mededogen naar jezelf brengen, en je zal merken dat je steeds veerkrachtiger en zelfverzekerder wordt.
En een van de slimste manieren om meer zelfzekerheid te ontwikkelen en om je leven ten goede te veranderen is het investeren in jezelf via een coach. Want een geschikte coach kan je begeleiden in het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je makkelijk contact opneemt.
P.S. Mocht je dit artikel waardevol vinden, klik dan op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Dankjewel!
Zelfsabotage is een verraderlijke tegenstander die we allemaal wel eens tegenkomen.
Het kan verschillende vormen aannemen, van het uitstellen van taken, het grijpen naar de fles, of jezelf kleiner maken dan je werkelijk bent. Helaas kan het ook in de meest extreme vormen voorkomen, zoals drugsverslaving of zelfverwonding.
In dit artikel wil ik je laten zien waarom we onszelf saboteren en nog belangrijker, hoe we deze destructieve gewoonte kunnen overwinnen.
Heb je ooit de zin gehoord: “Je grootste vijand ben je zelf“? Voel je soms dat dit op jou van toepassing is? Ik in ieder geval wel. En ik denk dat dit komt omdat ons brein ons niet alleen kan aanmoedigen, maar ook kan tegenwerken in het bereiken van onze doelen.
Negatief denken leidt vaak tot negatief gedrag, en kan zelfs resulteren in zelfsabotage. Maar niet getreurd, er zijn manieren om deze saboterende gewoonte te doorbreken en onze grootste supporter te worden.
Wat drijft ons tot zelfvernietigend gedrag?
Redenen waarom je jezelf zou kunnen saboteren:
1. Jezelf beschermen
Stel je voor dat je een promotie op het werk hebt gemist. In plaats van jezelf de schuld te geven, kun je jezelf wijsmaken dat het komt door je gebrek aan ervaring op een bepaald gebied, en besluiten om geen actie te ondernemen om deze kloof te overbruggen. Hoewel het lijkt alsof je jezelf beschermt tegen falen, ben je eigenlijk je eigen succes aan het belemmeren door niet de kans te grijpen om je vaardigheden te verbeteren en te groeien in je loopbaan.
Soms lijkt het onlogisch, maar wanneer we ons zelfbeeld bedreigd zien, bouwen we denkbeeldige obstakels om onszelf te beschermen tegen falen. Hoewel deze obstakels ons succes daadwerkelijk kunnen blokkeren, bieden ze ons toch een gevoel van veiligheid en een manier om ons falen op iets anders te kunnen afschuiven.
2. Laag of hoog zelfvertrouwen
Stel je voor dat twee mensen op het punt staan om een presentatie te geven voor een grote groep mensen. De eerste persoon heeft een laag zelfvertrouwen en denkt dat ze het toch niet goed zal doen, dus ze durft niet te spreken en vermijdt de kans om te falen. De tweede persoon heeft daarentegen een hoog zelfvertrouwen en is bang om te spreken, niet omdat ze denkt dat ze het slecht zal doen, maar omdat ze bang is voor het succes dat het kan opleveren, omdat dit misschien meer verantwoordelijkheid of aandacht met zich meebrengt dan ze aankan. Beide personen saboteren zichzelf, maar vanwege heel verschillende redenen die voortkomen uit hun zelfvertrouwen.
Voor mensen met een laag zelfvertrouwen is de oorzaak van zelfsabotage het vermijden van falen, maar voor mensen met een hoog zelfvertrouwen kan het worden gebruikt om de gevolgen van succes te vermijden.
3. Deze negatieve gedachten
Wat ik vaak zie bij coachingklanten, is dat ze zichzelf in de weg zitten door negatieve gedachten en gewoonten. Misschien herken jij dat ook wel bij jezelf. Misschien zeg je dingen tegen jezelf als “ik kan dat niet“, “ik ben niet goed genoeg” of “ik zal toch nooit slagen“. Deze negatieve gedachten houden je tegen om actie te ondernemen en je doelen te bereiken.
Zelfsabotage overwinnen in drie stappen
Stap 1. Een eerste stap om zelfsabotage te overwinnen, is het verbeteren van je zelfbeeld.
Zelfsabotage kan ontstaan als je jezelf als minderwaardig of onwaardig beschouwt. Dus werk aan je zelfbeeld door jezelf te omringen met positieve mensen, door tijd te besteden aan activiteiten die je leuk vindt en die je zelfvertrouwen geven, en door gezonde grenzen te stellen in je relaties, of door bij een professionele coach te gaan die je zelfbeeld helpt te transformeren.
Stap 2. Een tweede stap om zelfsabotage te overwinnen, is om je doelen en dromen in kaart te brengen.
Maak een lijst van wat je wil bereiken en maak deze doelen concreet door ze op te delen in kleine stappen. Zo wordt het behalen van je doelen behapbaar en kun je jezelf motiveren door kleine overwinningen te vieren.
Stap 3. Ten slotte is het belangrijk om jezelf niet te laten ontmoedigen door tegenslagen en mislukkingen.
Zelfs succesvolle mensen maken fouten en falen soms. Het belangrijkste is om te leren van deze ervaringen en door te gaan met het nemen van actie. Doorzettingsvermogen is de sleutel tot succes en kan je helpen om zelfsabotage te overwinnen.
Ik hoop dat deze tips je helpen om zelfsabotage te overwinnen en jezelf te bevrijden van negatieve gedachten en gewoonten. Onthoud dat verandering niet van de ene op de andere dag komt, maar dat elke kleine stap die je zet je dichter bij je doelen brengt. Blijf positief, geloof in jezelf en geef niet op. Je verdient succes en geluk, dus ga ervoor!
En een van de slimste manieren om te stoppen met zelfsabotage en om je leven ten goede te veranderen is het investeren in jezelf via een coach. Want een geschikte coach kan je begeleiden in het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je makkelijk contact opneemt.
P.S. Mocht je dit artikel waardevol vinden, klik dan op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Dankjewel!
Silvia zit op haar werk, voelt zich overweldigd en weet niet waar ze moet beginnen. Haar takenlijst lijkt nooit te slinken en ze voelt zich gestrest door steeds meer opdrachten.
In haar coachingtraject leert ze de drie simpele stappen om haar productiviteit te verhogen. Binnen enkele weken voelt Silvia zich opgewekter en bereikt ze meer dan ooit tevoren.
Wil je ook productiever worden, maar voel je je vastgeroest? Dat is oké, we zitten allemaal op een gegeven moment in dezelfde situatie. Productiviteit is iets wat iedereen wil bereiken, maar de waarheid is dat niet iedereen weet hoe het werkt.
Het goede nieuws is: het is niet zo ingewikkeld als het lijkt. En nog beter nieuws: je hoeft niet te vertrouwen op apps en gadgets om productiever te worden.
Dit zijn 3 eenvoudige maar effectieve stappen die je zullen helpen je productiviteit te verhogen, zelfs wanneer je je lui voelt. Deze stappen zijn gebaseerd op inzichten van Stanford Professor BJ Fogg, en ze hebben mij en vele anderen geholpen om productiever te worden in ons dagelijks leven.
Stap 1: Zet je perfectionisme opzij
De eerste stap om productiever te worden, is om bereid te zijn om te falen. Succesvolle mensen proberen meer dingen en ze zijn bereid om te falen. Tim Ferriss bijvoorbeeld, werd 26 keer afgewezen voordat een uitgever zijn idee voor het boek The 4-Hour Workweek accepteerde, wat een bestseller werd.
Het verschil tussen productieve en gemiddelde mensen is dat productieve mensen hun angst om te falen opzij zetten door in zichzelf kracht én mildheid te ontwikkelen. Wanneer ze geconfronteerd worden met falen – of zelfs met de kans op falen, geven gemiddelde mensen op, maar productieve mensen zien het als een kans om te leren en te groeien.
De tweede stap is om je te richten op de basisprincipes van productiviteit. Veel mensen houden ervan om zich te richten op productiviteitshacks en apps, maar meestal werken de fundamenten, zoals een simpele kalender, pen en papier, net zo goed, zo niet beter. Het doen is belangrijker dan het systeem zelf.
Zo kun je dit direct toepassen:
Maak een planning voor je week, op papier of in een simpel kalendersysteem.
Stel een herinnering in je kalender of op je telefoon in om deze planning elke week te bekijken.
Blijf vooruitdenken en je zal veel minder tegen tijdsdruk aanlopen.
Stap 3: Ontwikkel een laserfocus
Soms houden externe afleidingen ons tegen om productief te zijn. Zoals een noodgeval, een gezinssituatie of een druk werkrooster. Maar ook interne afleidingen zoals het switchen van je aandacht van het ene doel naar het andere, kunnen je productiviteit belemmeren.
Focus ontwikkelen en sommige zaken even aan de kant laten, is een vaardigheid die er voor zorgt dat je vooruitgang boekt op wat belangrijk is. Dit is hoe je dat nu kan doen:
Kies je nummer één doel.
Reserveer elke dag tijd om aan dat doel te werken.
Zeg “nee” tegen afleidingen en stel andere ideeën uit.
Met deze drie stappen word je productiever, zelfs als je je lui voelt.
Het belangrijkste is dat je bereid bent om je perfectionisme opzij te zetten, je aandacht op de basisprincipes van productiviteit richt en een laserfocus ontwikkelt. Probeer deze stappen vandaag nog uit en ervaar net als Silvia hoe ze je helpen om meer gedaan te krijgen.
En een van de verstandigste manieren om productiever te worden en om je leven ten goede te veranderen is het investeren in jezelf via een coach. Want een geschikte coach kan je begeleiden in het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je makkelijk contact opneemt.
P.S. Heb je tot hier gelezen en vind je dit artikel waardevol, klik dan op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Dankjewel!
Ben je het moe overmand te worden door sterke emoties die invloed hebben op je beslissingen en acties?
Emotionele sterkte is essentieel in alle aspecten van het leven, van je werk tot je relaties.
Het is tijd om te putten uit oude wijsheid om je gevoelens beter te beheersen en je rust te bewaren.
Daarom zijn dit vijf stappen om emotioneel in balans te komen. Het zijn vijf vragen geïnspireerd door het boeddhisme en het stoïcisme die je helpen om emotionele sterkte te ontwikkelen:
1. “Is dit nuttig?”
Piekeren is een veel voorkomende mentale activiteit die de controle over je gedachten en acties kan overnemen. Maar is het belangrijk om te erkennen dat je niet je gedachten bent. Je bent niet wat je denkt. Je hersenen produceren gedachten, maar jij hebt de macht om te beslissen welke nuttig zijn en je aandacht verdienen.
Wanneer een bezorgdheid binnensluipt, vraag jezelf dan af of ze nuttig is. Dient het jou of anderen op een bepaalde manier? Als dat niet zo is, dan is het tijd om het los te laten. Neurowetenschap heeft aangetoond dat het maken van een beslissing om een irrationele zorg los te laten, je angst helpt verminderen.
2. “Is de wereld mij dit verschuldigd?”
Woede ontstaat vaak uit een gevoel van onrechtvaardigheid. Je voelt dat de wereld je iets verschuldigd is, en wanneer de realiteit niet aan je verwachtingen voldoet, word je boos.
Denk na over je boze gedachten en vraag jezelf af of je een redelijke verwachting hebt. Ben je gerechtigd om een leven zonder verkeersproblemen te leiden of om enkel met mensen om te gaan die zich altijd houden aan hun beloften? Het antwoord is waarschijnlijk nee.
Het erkennen dat woede voortkomt uit onrealistische verwachtingen, kan je helpen om het los te laten en op een productievere manier op de situatie te reageren.
3. “Wat is het tegenovergestelde van deze emotie?”
Soms is het nuttig om het tegenovergestelde van de emotie die je voelt, te overwegen. Als je angstig bent, overweeg dan hoe het eruit zou zien om kalm te zijn. Als je verdrietig bent, denk dan over wat nodig is om gelukkig te zijn.
Door te denken over het tegenovergestelde van je emoties, begin je je perspectief te verschuiven en leer je je te bevrijden uit de greep van negatieve gevoelens. Hierdoor kun je je emotionele weerbaarheid versterken en beter omgaan met uitdagingen in het leven.
4. “Wat zou ik aan een vriend vertellen?”
Wanneer we overlopen van sterke emoties, is het moeilijk om dingen objectief te zien. Probeer je voor te stellen dat je advies geeft aan een vriend(in) die dezelfde emoties ervaart als jij.
Wat zou je haar/hem vertellen? Zou je hen aanmoedigen om zich op hun gevoelens te concentreren of zou je hen suggereren om actie te ondernemen om de situatie te verbeteren? Door na te denken over wat je aan iemand anders zou zeggen, kun je je eigen emoties op een nieuwe manier bekijken.
5. “Wat kan ik leren van deze ervaring?”
Tot slot: overweeg wat je kan leren van je emoties en ervaringen. Elke situatie is een kans om te groeien en een beter mens te worden.
Denk na over wat je kan leren van je negatieve emoties. Wijzen ze naar iets in je leven dat moet veranderen? Kun je deze ervaring gebruiken om veerkrachtiger en emotioneel sterker te worden?
Door jezelf deze vijf vragen te stellen, neem je de controle over je emoties en ga je betere beslissingen nemen. Emotionele sterkte is binnen bereik en met een beetje mindfulness kun je het in jezelf kweken en een gelukkiger, bevredigender leven leiden.
En een van de slimste manieren om jouw emotionele stabiliteit te ontwikkelen en om je leven ten goede te veranderen is het investeren in jezelf via een coach. Want een geschikte coach kan je begeleiden in het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je makkelijk contact opneemt.
P.S. Mocht je dit artikel waardevol vinden, klik dan op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Dankjewel!
“Vaak heb ik last van angst en boosheid en ‘k weet niet hoe ik hiermee om moet gaan. Ook heb ik moeite met mijn werk en relaties, omdat ik vaak overreageer of me terugtrek in plaats van te communiceren,” zo vertelt Ilse hoe ze moeite heeft met haar emoties.
Tijdens haar coachingtraject ontdekt ze dat ze geen vaardigheden had ontwikkeld om met haar emoties om te gaan.
Ze leert over de vier pijlers van emotionele intelligentie en hoe ze deze kan toepassen in haar leven.
Ze leert hoe ze haar emoties kan identificeren en begrijpen, hoe ze op een gezonde manier reageert, en hoe ze haar sociale vaardigheden verbetert.
Door deze vaardigheden te ontwikkelen, begint Ilse zich beter te voelen en merkt ze verbeteringen in haar werk en relaties. Ze leert hoe ze effectiever kan communiceren en begrijpt de gevoelens van anderen beter.
Dit verhaal van Ilse is een voorbeeld van hoe emotionele intelligentie ons kan helpen om onze emoties beter te begrijpen en te leren hoe we erop kunnen reageren. Het is belangrijk om deze vaardigheden te ontwikkelen om ons emotioneel welzijn te verbeteren en onze relaties met anderen te versterken.
Emotionele intelligentie of EQ bestaat uit vier pijlers: zelfbewustzijn, zelfregulatie, empathie en sociale vaardigheden.
Zelfbewustzijn
Dit is de vaardigheid om je emoties in het moment zelf te identificeren en te begrijpen.
Het is belangrijk om jezelf af te vragen: “Wat voel ik nu?” en “Wat maakt dat ik me zo voel?“
Door de gedachten en overtuigingen te begrijpen die bijdragen aan je emoties (en de fysieke sensaties die daarbij horen) leer je om je emoties juist te identificeren en te benoemen.
Dit is op zich al krachtig. Omdat het simpelweg erkennen en accepteren van je emoties hun macht over jou kan verminderen.
Zelfregulatie
Dit is de vaardigheid om op een gezonde en constructieve manier op je emoties te reageren. Het is belangrijk om te onthouden dat elke emotie geldig is, maar het is aan jou om te kiezen hoe je erop reageert.
Bijvoorbeeld: als je boos bent, is het oké om dat toe te geven, maar het is belangrijk om te leren hoe je dat op een manier kan uiten die jezelf of anderen geen schade berokkent.
Een nuttige techniek is om een stapje terug te zetten, de emotie te observeren en jezelf af te vragen: “Wat voel ik? Waar denk ik aan? Wat zijn de fysieke sensaties die ik ervaar?“
Empathie
Dit is de vaardigheid om de gevoelens van anderen te begrijpen en te delen. Het is belangrijk om in staat te zijn om jezelf in de schoenen van andere mensen te verplaatsen en hun perspectief te begrijpen.
Dit is vooral nuttig wanneer je een conflict hebt met een ander, omdat het je in staat stelt om te begrijpen waar de ander vandaan komt en om gemeenschappelijk terrein te vinden.
Sociale vaardigheden
Dit gaat over effectief communiceren en interageren met anderen. Het is belangrijk om jezelf duidelijk uit te drukken en te luisteren naar anderen. Het is ook belangrijk om goede conflictoplossingstechnieken te hebben, zodat je in staat bent om op een constructieve manier met anderen om te gaan wanneer je een meningsverschil hebt.
Sociale vaardigheden zijn niet alleen belangrijk in persoonlijke relaties, maar ook in professionele situaties, zoals bijvoorbeeld op de werkplek.
Emotionele intelligentie bestaat dus uit deze vier pijlers: zelfbewustzijn, zelfregulatie, empathie en sociale vaardigheden.
Deze vaardigheden zijn belangrijk om te ontwikkelen om met onze emotionele wereld om te gaan en effectief te communiceren met anderen. Je emoties begrijpen en leren hoe je erop kan reageren, is niet alleen goed voor jezelf, maar ook voor je omgeving. Het helpt je om het standpunt van anderen te zien en je relaties met anderen sterker te maken.
En een van de slimste manieren om jouw emotionele intelligentie te ontwikkelen en om je leven ten goede te veranderen is het investeren in jezelf via een coach. Want een geschikte coach kan je begeleiden in het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je makkelijk contact opneemt.
P.S. Mocht je dit artikel waardevol vinden, klik dan op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Dankjewel!
“Mijn leven is vol van ups en downs, en soms voelt het alsof alles tegen mij werkt,” schrijft Evy, “Ik heb het voorbije jaar al verschillende tegenslagen gehad, zowel privé als professioneel, en dingen gaan gewoon niet zoals ik wil – ook al doe ik mijn best.”
Ik denk dat de meesten van ons wel eens dagen of zelfs langere periodes hebben gehad waarin we zoals Evy over het leven denken en ons beroerd voelen. Alsof er een persoonlijk donker wolkje boven ons hoofd hangt. Wat kun je doen wanneer dit gebeurt?
Dit zijn tien dingen die mij en/of coachees hebben geholpen wanneer we in zo’n situatie zaten:
1. Weet dat het oké is om je teleurgesteld te voelen (maar weet ook hoe je ermee om moet gaan zodat je niet vastloopt).
Wanneer dingen niet gaan zoals jij wil, raak je soms teleurgesteld. Dat is normaal en oké. In plaats van te proberen deze emoties weg te duwen, accepteer en verwerk ze. Maar weet ook hoe je er niet in vastloopt, want anders gaan ze veel energie en tijd wegnemen.
Een ding dat mij helpt om de teleurstelling te verminderen zodat ik weer verder kan, is om mijn gedachten te laten stoppen met springen tussen het verleden of een mogelijke toekomst. En om ze weer te verbinden met dit moment. In het hier en nu.
Twee van mijn favoriete manieren om dit te doen zijn:
Focus op mijn ademhaling. Ik ga zitten met gesloten ogen en focus me op de lucht die in en uit mijn neus gaat. Ik doe dit 1 à 2 minuten en zorg dat ik rustig en iets dieper ademhaal dan normaal, en adem met mijn buik (en niet met mijn borst).
Focus op wat er om me heen is gedurende 1 à 2 minuten. De mensen op straat, de lichte tocht uit een raam, de warmte van de verwarming, de sneeuw die buiten mijn raam valt en de zachte kleding op mijn huid. Dit brengt mijn aandacht weer volledig terug naar wat er nu is.
Door één van deze dingen slechts een klein beetje te doen, word ik rustiger en wordt het makkelijker om me te concentreren en helder te denken.
2. Voel dankbaarheid voor de simpelste dingen.
Dit is een goede volgende stap wanneer je je frustratie wil verminderen, maar het werkt ook goed op zichzelf wanneer je het gevoel hebt dat het leven tegenzit. Want tijdens die momenten is het gemakkelijk om van zelfmedelijden naar de gedachtengang van een slachtoffer te gaan. Een gedachtengang die je verder naar beneden trekt.
Ik merk dat een beetje uitzoomen tijdens deze momenten helpt. Dus ik vraag mezelf af: wat zijn 3 simpele dingen waarvoor ik nog steeds dankbaar kan zijn in mijn leven?
Enkele antwoorden waar ik vaak op terugval zijn de dingen die voor mij vanzelfsprekend zijn, maar waar veel mensen in de wereld nog geen toegang toe hebben. Zoals bijvoorbeeld:
Een dak boven mijn hoofd en een warm huis.
Voldoende drinkwater.
Het feit dat ik geen honger hoef te lijden.
De simpele genoegens van het leven zoals een zonsondergang of een ontspannende wandeling in het bos.
Mijn familie en vrienden.
Internet.
Door dankbaar te zijn voor deze simpele dingen, kan je je perspectief veranderen en je blik richten op de positieve aspecten van je leven, in plaats van te blijven hangen in de negativiteit.
3. Focus je meer op de kleine “hoe’s” en minder op de “waaroms”.
Het verwerken van wat er gebeurd is en hoe je je voelt is zeker belangrijk. Maar in plaats van de gebruikelijke route te volgen waarbij je 80% van de tijd bezig bent met piekeren over het waarom van de negatieve situatie en 20% van de tijd zoekt naar oplossingen, draai je die cijfers om.
Besteed meer tijd aan het vinden van de kleine en praktische stappen die je kunt zetten om dingen beter te maken (zelfs als het maar een klein beetje is). Dit kan je helpen om in actie te komen en het gevoel te krijgen dat je iets doet aan de situatie, in plaats van je overgeleverd te voelen aan de omstandigheden.
4. Doe iets creatiefs.
Creativiteit kan een geweldige uitlaatklep zijn voor emoties, vooral wanneer het leven je uitdagingen geeft. Probeer iets nieuws uit, zoals schilderen, tekenen, schrijven, muziek maken of dansen. Laat je creativiteit de vrije loop en probeer niet te oordelen over het eindresultaat. Het gaat erom dat je jezelf toestaat om te uiten hoe je je voelt.
5. Praat met iemand.
Soms is het fijn om met iemand te praten over hoe je je voelt wanneer je het gevoel hebt dat het leven tegenzit. Dit kan je helpen om je gedachten te ordenen en een ander perspectief te krijgen. Kies iemand die je vertrouwt en die naar je zal luisteren zonder te oordelen. Het kan ook helpen om bij een professionele coach te gaan als je het gevoel hebt dat je emoties te overweldigend zijn.
6. Doe iets actiefs.
Beweging kan helpen om stress te verminderen en positieve endorfines vrij te maken, die je stemming verbeteren. Probeer elke dag een paar minuten te wandelen, te fietsen, te joggen of welke andere vorm van lichaamsbeweging je ook leuk vindt.
7. Ga op pad.
Soms is het fijn om even weg te zijn van je dagelijkse omgeving als je het gevoel hebt dat het leven tegenzit. Plan een uitstapje, ga op vakantie of maak een dagtocht. Zet je telefoon uit en ontspan. Verken nieuwe plekken en maak nieuwe herinneringen. Dit kan je helpen om met een frisse blik naar je situatie terug te keren.
8. Leer iets nieuws.
Wanneer je het gevoel hebt dat het leven tegenzit, kan het fijn zijn om iets nieuws te leren. Dit kan je helpen om je geest af te leiden van je problemen en om je zelfvertrouwen te vergroten. Probeer een nieuwe taal te leren, volg een cursus of leer een nieuwe vaardigheid.
9. Help iemand anders.
Soms helpt het om je aandacht te verplaatsen van jezelf naar iemand anders. Doe iets goeds voor iemand anders, of het nu gaat om een kleine daad van vriendelijkheid of om iets groters zoals vrijwilligerswerk. Dit helpt je om je eigen problemen in perspectief te zetten en een gevoel van verbinding en betekenis te ervaren.
10. Wees mild voor jezelf.
Het allerbelangrijkste is om mild te zijn voor jezelf wanneer je het gevoel hebt dat het leven niet meezit. Wees begripvol en geef jezelf de tijd en ruimte om te voelen hoe je je voelt. Wees niet te hard voor jezelf en wees niet bang om hulp te vragen als je die nodig hebt.
Onthoud dat het leven een rollercoaster is, met ups en downs. De downs zullen voorbijgaan en er zullen weer betere tijden komen.
Probeer niet teveel druk te zetten op jezelf om alles te veranderen in één keer. Neem de tijd om te verwerken wat er gebeurd is en neem stap voor stap kleine acties om de situatie te verbeteren.
En onthoud ook dat het oké is om hulp te vragen als je het gevoel hebt dat je emoties te overweldigend zijn.
Door de bovenstaande tips toe te passen, kan je jezelf helpen om een slechte periode in je leven te doorstaan en weer positief te kijken naar de toekomst. Onthoud dat het leven niet altijd perfect is, maar dat er altijd hoop is voor betere tijden.
En een van de slimste manieren om te leren hoe je het leven te leiden zoals je dat wil en om je leven ten goede te veranderen is het investeren in jezelf via een coach. Want een geschikte coach kan je begeleiden in het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je makkelijk contact opneemt.
P.S. Je helpt me echt wanneer je deze berichten deelt op sociale media. Dus mocht het niet te veel moeite zijn, klik dan op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Dankjewel!
Download nu jouw gratis e-book om van 2023 je beste jaar ooit te maken (al meer dan 4266 downloads) omdat je dan geen enkele waardevolle tip meer mist:
Meld je aan voor gratis coaching tips en krijg meteen een handig e-book.
Loopbaanbegeleiding Zelfvertrouwencoach | Wim Annerel Perfectionismecoach 