Moeilijke beslissingen nemen: met deze 3 tips wordt het een makkie

beslissen of een beslissing nemen tips om te kiezen en de juiste keuze te maken

Na al die tijd eindelijk weer op restaurant. Ik blader door de menukaart. Elk gerecht lijkt me wel te verleiden op één of andere manier.

Niet simpel om te beslissen wat ik ga bestellen. Misschien alles? 🙂

Is dit een onbelangrijke beslissing? Misschien. Maar ik wed dat jij ook wel eens een moeilijke beslissing te nemen hebt. Als het niet over eten gaat, dan over iets anders.

Ik zie bijvoorbeeld mensen lang twijfelen om al dan niet van job te veranderen. Of om een relatie te beginnen of te beëindigen. En ja, geen beslissing nemen is soms ook een beslissing. Maar misschien is het wel de slechtst mogelijke.

We besteden erg veel tijd en energie aan het kiezen tussen even aantrekkelijke opties in alledaagse situaties. Het probleem is dat ze weliswaar even aantrekkelijk zijn, maar ook op een verschillende manier aantrekkelijk. En waarbij je compromissen moet maken. Zelfs bij de keuze tussen bijvoorbeeld een zomerse salade (gezond en licht), zalm (eiwitrijk, maar zwaarder), en pasta (lekker, maar veel koolhydraten).

Dus hoe kunnen we efficiënter omgaan met beslissingen? Ik gebruik verschillende methoden, waarvan ik er graag drie deel die je zelf kunt toepassen.

1. Gewoonten opbouwen

De eerste methode is om gewoonten te gebruiken als een manier om routine-beslissingsmoeheid te verminderen. Het idee is dat als je een gewoonte opbouwt – bijvoorbeeld: eet altijd een salade als lunch in de zomer – je de beslissing helemaal vermijdt, zodat je je energie voor andere beslissingen kunt bewaren.

Daarom droeg Barack Obama als president altijd een zelfde blauwe pak. ‘Ik wil geen beslissingen nemen over wat ik draag of eet. Ik heb te veel andere belangrijke beslissingen te nemen,’ zei hij.

Dat werkt voor voorspelbare en routinematige beslissingen. Maar hoe zit het met onvoorspelbare?

2. Als-dan denken

De tweede methode is om het als-dan denken te gebruiken om voor onvoorspelbare keuzes een routine in te stellen. Bijvoorbeeld, stel dat iemand me voortdurend onderbreekt en ik niet zeker weet hoe ik moet reageren. Mijn als-dan regel zou kunnen zijn: als de persoon mij twee keer in een gesprek onderbreekt, dan zal ik er iets van zeggen.

Deze twee technieken – gewoonten en als-dan – kunnen helpen bij het stroomlijnen van veel routinematige keuzes waar we in ons leven voor staan.

Wat we daarmee niet hebben opgelost, zijn de grotere beslissingen die niet gewoon zijn en niet kunnen worden voorspeld.

3. De timer voor het efficiënter nemen van moeilijke beslissingen

Naast coachen en opleiding geven, leid ik ook mee een onderneming. Daarin word ik vaak geconfronteerd met een aantal unieke, eenmalige beslissingen, waarvan de uitkomsten niet nauwkeurig te voorspellen zijn.

Dit zijn beslissingen zoals hoe om te gaan met de impact van een lockdown, in welke diensten meer te investeren, met welke leverancier in zee te gaan, enzovoort.

Dit zijn het soort beslissingen die weken, maanden of zelfs jaren kunnen blijven liggen en de vooruitgang van hele organisaties kunnen tegenhouden. Voor deze beslissingen kan je onmogelijk een gewoonte opbouwen en ze kunnen niet worden opgelost met als/dan regels. Belangrijker nog: het zijn beslissingen waarvoor geen duidelijk, juist antwoord bestaat.

De meeste ondernemers of leiderschapsteams hebben de neiging om lang te blijven tobben over dit soort beslissingen, door meer gegevens te verzamelen, de voor- en nadelen overmatig af te wegen, extra meningen te vragen, uit te stellen terwijl ze wachten – hopen – tot er een duidelijk antwoord komt. Het probleem is overanalyse. We wachten eindeloos om een beslissing te nemen omdat we verwachten dat extra informatie ze zal vergemakkelijken. Maar dat gebeurt zelden. Het probleem wordt alleen lastiger.

Maar wat als we het feit dat er geen duidelijk antwoord is, net gebruiken om sneller een beslissing te nemen? De beste beslissing is degene die je neemt met de beschikbare informatie.

Time management coach geeft tips om tijd te winnen

De ongewone besluitvormingsmethode is hier: gebruik een timer. Zet die bijvoorbeeld op 15 minuten en neem een beslissing binnen die tijd. Na die 15 minuten ga je verder met wat je beslist hebt.

Als de kwesties die op tafel liggen redelijk zijn doorgelicht, de keuzes even aantrekkelijk zijn, en er nog steeds geen duidelijk antwoord is, geef dan toe dat er geen duidelijk aanwijsbare juiste weg is en beslis gewoon.

Het helpt als je de beslissing kleiner kunt maken, met minimale investeringen, om het te testen. Maar als je dat niet kunt, neem dan gewoon de beslissing. De tijd die je bespaart door niet nodeloos te overleggen, betaalt zich dubbel en dwars terug in productiviteit.

Misschien zeg je nu: maar Wim, als ik er meer tijd aan besteed, komt er wel een antwoord. Misschien wel. Maar je hebt kostbare tijd verspild door op die duidelijkheid te wachten.

De angst om later spijt te hebben verlamt ons. Maar zodra een beslissing is genomen, hebben we vaak weinig spijt. Het leven gaat voort en we blikken niet terug. Interviews op het sterfbed leren dat mensen vooral spijt hebben over beslissingen die niet zijn genomen, over levens die hadden kunnen worden geleefd.

Een econoom uit Chicago, Steven Levitt, toonde dat briljant aan. Mensen die over iets belangrijks twijfelden, konden hun beslissing aan hem uitbesteden. Hij deed dan kop of munt. Bij kop moest je je leven veranderen, bij munt bleef alles bij het oude. Een analyse van 20.000 kop-of-muntbeslissingen toonde aan dat mensen gelukkiger werden door hun leven te veranderen dan door alles te laten zoals het was.

Dus neem gewoon een beslissing en ga verder.

Probeer het nu eens.

Kies een beslissing die je hebt uitgesteld, geef jezelf drie minuten, en neem die beslissing gewoon. Als je overweldigd wordt door te veel beslissingen, neem dan een stuk papier en schrijf een lijst van de beslissingen op.

Geef jezelf een bepaalde hoeveelheid tijd en neem dan één voor één de beste beslissing die je op dat moment kunt nemen. Het nemen van een beslissing – welke dan ook – zal jouw angst verminderen en je verder laten gaan. Het beste tegengif voor een gevoel van overweldigd zijn is vooruitgang.

Wat mijn lunch betreft, ik bestelde de zalm. Was het de beste keuze? Ik weet het niet. Maar ik zit in ieder geval niet meer met een hongerige maag te wachten.

Als coach help ik jou om zelfverzekerder beslissingen te nemen en om vooruitgang te maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Ja, ik wil de volgende tips niet missen

Lees verder:
7 vragen die je helpen bij elke moeilijke beslissing
7 redenen om geen spijt te hebben van jouw beslissing
Wil je een goede beslissing nemen over jouw loopbaan?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Tags: , , , | Een reactie plaatsen

Negatieve gedachten omdraaien: een handleiding

negatieve gedachten positieve mindset coach

“Hoe kan ik positief en optimistisch zijn en blijven wanneer ik in het nieuws elke dag berichten hoor over wat mensen elkaar aandoen? Wanneer ik problemen heb met mijn gezondheid? Om nog maar te zwijgen van mijn familie?”

Ze zucht. En er klonk ook wat hoop in haar stem.

En terecht. Er zijn heel wat omstandigheden die je niet in de hand hebt. En je kan je daar druk over maken. Maar onderzoek toont aan dat je gelukkiger bent als je je concentreert op wat er goed gaat in je leven. Bovendien hebben studies bevestigd dat een optimistischere kijk op het leven jaren aan je leven kan toevoegen.

Want positieve gevoelens kunnen je helpen om langdurige stress te weerstaan, je bloeddruk te verlagen en je risico op chronische ziekten te verminderen. Het is zelfs besmettelijk. Dus als jij optimistisch en opgewekt bent, is de kans groot dat de mensen om je heen ook positiever worden.

Dit zijn alvast zeven strategieën om je gedachten te veranderen van een glas half leeg mindset naar een glas halfvol mindset.

1. Wanneer een negatieve gedachte in je opkomt, vermijd die dan niet. Merk ze op. Draai ze dan pas om naar het positieve. Dus in plaats van te zeggen “Ik spreek slecht Frans”, zeg “Elke dag boek ik vooruitgang met Frans”. Doe dit regelmatig en je creëert een breinfilter om negatieve gedachten te vangen voordat ze wortel kunnen schieten in je onderbewustzijn.

Wanneer je het idee volledig begrijpt dat je veel groter bent dan je gedachten, begin je te begrijpen dat je de macht hebt om te kiezen welke gedachten je denkt.

Probeer het maar eens uit:

Denk aan een paarse banaan

Denk aan een vliegende dolfijn

Denk aan een roze Eiffeltoren

Zie je? Je was in staat om beelden op te roepen van deze rare ideeën omdat je controle hebt over je geest. Je geest doet wat je hem vertelt te doen, dus het veranderen van je onderbewustzijn, en dus je leven, is niet moeilijker dan je geest te vertellen nieuwe dingen te doen – nieuwe dingen, zoals geloven in jezelf en je capaciteiten, ongeacht wat iemand anders denkt of zegt.

Je gedachten en overtuigingen zijn als het ware niets anders dan programma’s die op je harde schijf zijn geïnstalleerd, en aangezien zij de loop van je leven bepalen, is het verstandig om de meest weldadige programma’s te installeren die je kunt vinden. Het enige wat nodig is om je geest te herprogrammeren is het oprecht verlangen om dat te doen en er dag na dag aan vast te houden.

2. Wanneer er goede dingen gebeuren in je leven – een zonnige dag, een financiële meevaller, een compliment van een vriend of geliefde – druk dan op de pauzeknop. Maak een mentale foto van het moment, concentreer je op de meest fijne aspecten, en deel je ervaring met anderen. Jezelf onderdompelen in die gevoelens van plezier kan je helpen de ervaring terug te halen als je een opkikkertje nodig hebt.

3. Nadenken over waar je dankbaar voor bent werkt als een onmiddellijke stemmingbooster. Sommige mensen schrijven in een dankbaarheidsdagboek. Anderen bewaren een potje met dankbetuigingen in de keuken waarin ze waarderende briefjes voor familieleden achterlaten. Vraag jezelf dagelijks af: “Welke drie dingen zijn er vandaag goed voor me gegaan?” en beantwoord de vraag: “Waarom zijn deze goede dingen gebeurd?”

4. Als het op relaties aankomt, is kwaliteit belangrijker dan kwantiteit. Identificeer de mensen in je leven die je opvrolijken en maak een afspraak om meer tijd met hen door te brengen.

5. Heb je moeite om positief te blijven? Begin met je lichaam. Want de geest en het lichaam zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Sta rechtop met de schouders naar achteren en jouw kin hoog. Lach dan. Jezelf gedragen met een assertieve, krachtige houding is een directe stemmingsverbeteraar. Je kunt zelfs een sociaal experiment doen en glimlachen naar vreemden. De kans is groot dat ze terug glimlachen. Dat kan leiden tot een positieve band, al is het maar voor even.

6. Geef iets terug. Studies tonen consequent aan dat mensen die teruggeven en anderen helpen, zelf gezonder en gelukkiger zijn. Probeer dit eens: Doe zeven dagen lang willekeurige vriendelijke daden en kijk welk effect het heeft op hoe je je voelt.

7. Neem de tijd om in het moment te zijn en focus op de dingen in het leven die je vreugde brengen. Zet wat muziek op en dans in jouw woonkamer. Neem een (bubbel)bad. Plan je volgende vakantie. Het belangrijkste is dat je jezelf wat ruimte geeft.

Als mental coach en gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om je te bevrijden van negatieve gedachten en emoties om zo stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
De 2 woorden die jou geluk en succes brengen
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Kies voor jouw eigen geluk in je loopbaan

P.S. Wanneer je tot hier hebt gelezen en dit een waardevol artikel vindt, deel het dan nu via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop omdat je er zo jouw vrienden mee inspireert. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching | 1 reactie

Jouw ‘waarom’ in het leven vinden: zo doe je dat

Waarom leef je? Zo vind je jouw levensmissie met lifecoach tips

Soms wil ik alleen maar de dekens over mijn hoofd trekken en me verstoppen voor de wereld,’ zucht Sara, ‘Ik weet eigenlijk niet waarvoor ik moet opstaan.’

Het is herkenbaar voor veel mensen: geen ‘waarom’ hebben in je leven zorgt ervoor dat je het gevoel krijgt te zwalpen, en dat je niets hebt dat je voortstuwt. Bovendien maakt het gebrek aan een ‘waarom’ het ook moeilijker om te kunnen omgaan met tegenslagen of uitdagingen. Zoals de filosoof Frederick Nietzsche ooit zei: “Wie een waarom heeft, kan elk hoe verdragen.”

Jouw waarom is datgene dat je motiveert om elke ochtend op te staan. Het kan in de loop van je leven veranderen, als je gaat samenwonen, een gezin sticht, voor je ouders moet zorgen,… maar de vragen die je jezelf dient te stellen om je doel voor ogen te houden en de obstakels te overwinnen die je onvermijdelijk tegenkomt, blijven grotendeels dezelfde.

Wat is succes voor jou?

Jouw definitie van succes is de jouwe, niet die van iemand anders. Dus je hebt niemands goedkeuring nodig en je hoeft deze definitie niet te veranderen om in een of ander ‘aanvaardbaar’ hokje te passen.

Maar het is wel goed dat je weet wat jouw definitie van succes is, anders weet je niet wat je einddoel is en waarom je ervoor werkt. Als je succes definieert als het kunnen afbetalen van jouw lening en het laten branden van het licht en als dat is wat jou motiveert, dan is daar niets mis mee.

Als je eenmaal met jouw definitie op de proppen bent gekomen van wat succes vandaag voor jou betekent, graaf dan nog een beetje dieper en vraag jezelf af waarom dat jouw definitie van succes is. Hoe dieper je graaft, hoe duidelijker jouw waarom wordt en hoe gemotiveerder je zult raken om het te bereiken.

Waarover ben je gepassioneerd?

Loopbaancoach over mijn passie vinden

‘Iets goed kunnen’ en ‘passie’ worden vaak met elkaar verward, maar ze zijn helemaal niet hetzelfde. Je kunt heel goed zijn in iets wat je doet, en er niet alleen geen passie voor hebben, maar het ook totaal verafschuwen.

Vraag jezelf dus af of je gepassioneerd bent over wat je doet. En zo niet, waar je dan wel gepassioneerd over bent. Wat maakt jou enthousiast? Wat zet je in beweging en motiveert je om door te gaan? Vind jouw waarom en ga er dan vol overgave mee door.

Je zult meer persoonlijke en professionele voldoening vinden op de plek waar jouw natuurlijke talent en vaardigheden samenkomen met je persoonlijke passie. Dat is de plek waar je jouw motivatie vindt.

Als geld geen rol zou spelen, wat zou je dan doen?

Tot op zekere hoogte is geld voor ons allemaal een drijfveer. Misschien is het niet de belangrijkste drijfveer, maar je weet dat het er wel degelijk een is.

Dus kijk eens naar het werk dat je elke dag doet en vraag jezelf af of je het nog steeds zou doen als geld geen rol zou spelen. Of wat zou je dan wél doen?

Wees realistisch – de kans is groot dat je geen professioneel atleet of fotomodel wordt – maar denk echt eens na over wat je droomleven zou zijn. Als dat niet zo is, heb je een job terwijl je een loopbaan nodig hebt, een loopbaan waarvan je houdt en waar je naar uitkijkt om alles te geven zodat je op je best kunt zijn.

Dus, hoe ga je daar naartoe werken? Hoe ga je jouw huidige omstandigheden veranderen (of ze gebruiken als een springplank) om dat einddoel te bereiken? Het is misschien niet iets wat je van de ene dag op de andere kunt doen, maar het kan wel het waarom zijn dat je ’s morgens wakker maakt en je motiveert om nu alles te geven zodat je de toekomst kunt hebben waarvan je droomt.

Een van de belangrijkste drijfveren in mijn leven is dat ik mensen wil inspireren, ze bevrijden van belemmeringen (zoals perfectionisme) en ze wil helpen ontwikkelen. Dat is mijn passie, en als ik geregeld de dankbare feedback van mensen mag krijgen, heb ik het gevoel dat ik geslaagd ben.

Je zult je doelen nooit bereiken, tenzij je je verbindt met je waarom en van tijd tot tijd opnieuw evalueert of je dat nog steeds bent. En als je bent verbonden met jouw waarom, zal het hoe nooit een probleem zijn. En weet je waarom je ’s morgens opstaat.

Als erkend loopbaancoach help ik jou om de ‘waarom’ te vinden voor jouw loopbaan en te zien hoe je zinvolheid kunt vinden in je werk, en om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Hoe je jouw missie in het leven vindt
De 7 krachtige vragen die je helpen je doel in het leven te vinden
Heb je het gevoel dat je in een verkeerde job zit?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Career coaching, Coaching, Life Coaching, Loopbaanbegeleiding | Tags: | Een reactie plaatsen

Flow: zo bereik je deze zalige staat

Flow is een mentale toestand en dit is hoe je flow bereikt

Een staat van flow is een mentale toestand waarin je volledig opgaat in jouw bezigheden.

Een toestand waarin sporters medailles halen.

Een toestand waarin jij compleet de tijd vergeet.

We zijn het gelukkigst als we dingen doen die resultaten of vooruitgang opleveren, maar ook als we van het proces genieten. Inderdaad: als we ‘in the zone’ of ‘in the groove’ zijn.

Die zalige staat van flow bereiken we wanneer onze vaardigheden en uitdagingen in balans zijn en we opgaan in wat we aan het doen zijn.

Als je kijkt naar de meest succesvolle mensen, dan stel je vast dat die hard werken. Maar dat harde werken hoeft geen pijnlijk werk te zijn. Veel mensen geloven dat alles wat grote resultaten oplevert, hard en lastig werken moet zijn. Het goede nieuws: dat is niet zo.

Focus je op het soort activiteiten waar je het meest van geniet. Besteed zoveel mogelijk tijd aan je “willen” lijst, en probeer minder tijd te besteden aan het doen van die vreselijke “moeten” activiteiten.

Dit klinkt allemaal plezant, maar hoe kom je erachter welke “willen” activiteiten jou het meest kunnen engageren? Activiteiten die iets productiefs opleveren, en niet alleen voor de hand liggende hobby’s?

Hoe vind je jouw flow activiteiten?

Stel je voor dat ik je zou betoveren zodat niemand zou zien wat je doet of wat het resultaat is van je inspanningen. Wat zou je kiezen om te doen als je niet beoordeeld zou worden?

Wat zou je doen als niemand je zou beoordelen?

Het beantwoorden van deze vraag helpt je om te ontdekken welke activiteiten je echt plezant vindt in het moment en die activiteiten kunnen leiden tot “flow”.

Stel: vanaf nu en voor de rest van je leven zal niemand weten wat je aan het doen bent. Niemand zal iets weten van de geweldige dingen die je voor anderen doet, niemand zal weten hoe rijk je bent, niemand zal weten hoe succesvol je bent, hoeveel mensen je bereikt, niemand behalve jij alleen zal iets weten van de dingen die je doet.

Wat zou jij doen in zo’n wereld waarin je helemaal anoniem bent?

De reden waarom deze oefening belangrijk is, is dat ze je helpt om de essentie te distilleren van wat echt belangrijk voor jou is, onafhankelijk van wat andere mensen denken.

Het betekent dus niet dat dat de manier is waarop je jouw leven moet leiden, maar het kan je een gevoel van richting geven over wat werkelijk belangrijk voor jou is.

Want we besteden zoveel tijd aan ons zorgen te maken over wat andere mensen denken en aan het proberen indruk op hen te maken, dat we uiteindelijk een heleboel dingen doen die ons niet echt gelukkig maken.

Doe dus even een stapje terug en denk na over wat je echt wil doen met je tijd.

Als erkend loopbaancoach help ik jou om een checkup te maken van jouw loopbaan vandaag en te zien hoe je flow kunt vinden in je werk, en om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Waar heb je het meeste spijt van in jouw loopbaan? De top 5.
De 7 loopbaanfouten die je moet vermijden
Haal je geen flow uit je job?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen

Hoe stop je met zo lui te zijn: 9 simpele gewoontes

lui zijn, luiheid en uitstelgedrag overwinnen door time management tips van lifecoach en

Toen ik jonger was, begin twintig, was ik vaak lui.

Te vaak eigenlijk.

En dus kreeg ik mijn werk als student niet op een goede manier af en moest ik een paar dagen voor een examen keihard blokken en stressen.

Bewegen voelde als te lastig en ik kwam tien kilo bij terwijl mijn conditie omlaag ging.

Ik besteedde wel aandacht aan mijn persoonlijke groei en mijn dromen, maar meestal schoof ik echte actie op naar ‘ooit’, zodat het bij dagdromen bleef.

Zoveel jaar later heb ik geleerd hoe ik dat luieren kan beperken tot een gematigde en gezonde hoeveelheid in plaats van me erdoor te laten tegenhouden en me jarenlang te laten vastzitten in dezelfde excuses en uitstelgedrag, zoals vroeger het geval was. En die tien kilo zijn er intussen ook eindelijk weer af (oef!).

Deze week wil ik graag 9 simpele gewoontes met je delen die me hebben geholpen om die verandering te maken. Om niet meer zo lui te zijn en te doen wat er echt toe doet door slimmer te werken. Terwijl ik nog steeds tijd over heb om te besteden zoals ik wil.

1. Wees lief voor jezelf

Als je het gevoel hebt dat je de laatste tijd misschien te lui bent geweest, is het heel gewoon en verleidelijk om jezelf daarover op de kop te zitten. En te hopen dat die zelfkastijding je ertoe zal aanzetten om actie te ondernemen.

Soms doet het dat ook. Maar ik heb gemerkt dat jezelf op de kop zitten er meestal alleen maar toe leidt dat je je schuldig en een mislukkeling voelt. En dus ben je net minder gemotiveerd om aan de slag te gaan. En je stelt het weer uit omdat het weinig zin lijkt te hebben om het zelfs maar te proberen.

Is iets mislukt, vraag je dan af wat je eruit kan leren.  En hoe jouw beste vriend/ouder jou zou steunen en helpen in deze situatie.

En wees lief voor jezelf: vergeef jezelf en neem een nieuwe start. Gebruik daarvoor de volgende tip:

2. Begin met maar een klein stapje vooruit

Het moeilijkste is vaak om gewoon te beginnen.

Maak dat begin dus zo makkelijk mogelijk. Zo verminder je jouw innerlijke weerstand om daadwerkelijk actie te ondernemen. Begin met gewoon een klein stapje vooruit te zetten:

Ga maar 3 minuten joggen.

Doe de afwas voor 5 minuten.

Schrijf 10 minuten aan dat verslag dat je al die tijd hebt uitgesteld.

3. Eet een kikker om de dag te beginnen

Om volledig en zonder schuldgevoel te genieten van je luie/rusttijd is het belangrijk om te doen wat er op de lange termijn echt toe doet.

Begin je dag dus met een kikker. Je ‘kikker’ is een grote, belangrijke taak — een die je waarschijnlijk uitstelt wanneer je er niet actief aan zou werken. Het is ook de taak die de grootste impact op je leven of resultaten heeft. Doe minstens een klein deel van wat het belangrijkst is als eerste op je dag. Maar maak het jezelf gemakkelijk door die taak in kleinere stappen op te splitsen en je dan alleen op de eerste te concentreren.

Op die manier zet je een goede toon voor je dag. Je begint met een snelle 5-10 minuten winst en je zult een stuk gemotiveerder zijn om de rest van je dag op dat pad verder te gaan.

Eet dus een kikker in plaats van te beginnen met het checken van e-mails – voor veel mensen niet het allerbelangrijkste werk – of het checken van Facebook en dan 30 minuten later te beginnen met het werk van vandaag.

4. Wissel volledig geconcentreerd werk af met kleine pauzes

Om jouw dagelijkse werk te verlichten, las je best kleine pauzes in.

Zeg tegen jezelf: Ik ga nu 25 minuten aan deze taak werken en daarna kan ik 5 minuten ‘luieren’. Dit staat beter bekend als de pomodoro-techniek.

Door je uren zo op te splitsen lijkt het werk minder afschrikwekkend. En je zult je langer energiek en gemotiveerd voelen en kwalitatief beter werk leveren als je jezelf deze rustpauzes gunt.

Na verloop van tijd kan je misschien zelfs 50 minuten werken voordat je 10 minuten pauze neemt. Maar doe het in het begin rustig aan met jezelf.

En als je moeite hebt om je aan je tijdslimieten te houden, gebruik dan een app op je telefoon of een eenvoudige kookwekker uit de keuken.

Wat mij ook helpt om geconcentreerd en gefocust te werken, is deze muziek.

5. Sluit de ontsnappingsroutes tijdelijk af

Als je gewoon achter je computer gaat zitten en geconcentreerd probeert te werken, komt er mogelijks geen belangrijk werk van de grond. Want er zijn…de afleidingen. Waar we naartoe vluchten.

Voor mij was dat bijvoorbeeld mijn smartphone en het checken van sociale media of willekeurig surfen op internet.

Dus zet ik mijn telefoon in de stille modus en leg ik hem omgekeerd terwijl ik werk. Door dat kleine fysieke obstakel te maken, vermijd ik 95% van de tijd de telefoonvalkuil.

Een vriend van me verplaatste de sociale media apps op zijn smartphone naar een folder waar hij pas bij kon na veel schermen door te scrollen, zodat de verleiding er niet was wanneer hij even op zijn smartphone keek.

6. Werk aan je motivatie

Dat kan je doen door jezelf eerst deze vragen te stellen:

Hoe zal mijn leven er over 5 jaar uitzien als ik gewoon op dezelfde weg blijf doorgaan als nu?

Hoe zal het leven er voor mij (en misschien zelfs voor de mensen om mij heen) waarschijnlijk slechter uitzien?

Dit is een nuchter onderzoek naar waar je realistisch gezien op weg bent. En het kan ongemakkelijk zijn, maar probeer de negatieve gevolgen zo levendig mogelijk voor je te zien om je motivatie om voor die positieve verandering te gaan, een boost te geven.

Vraag jezelf dan af:

Hoe zal mijn leven er over 1 jaar uitzien als ik begin, volhoud en doorga met deze verandering?

Hoe zal het leven verbeteren (niet alleen voor mij maar ook voor de mensen die ik liefheb) als ik volhoud?

7. Maak je leven overzichtelijk

Als je leven te rommelig en overweldigend is dan kan het zijn dat je je afsluit en uitstelgedrag vertoont door lui in de zetel te gaan liggen en alleen maar naar tv of je smartphone te kijken.

Als dat het geval is, begin dan met je tijd beter te managen.

Twee vragen die mij daarbij geholpen hebben, zijn:

Waar zou ik aan werken als ik vandaag maar 2 uur tijd had om te werken?

Als ik vandaag maar 1 uur vrije tijd had, hoe zou ik dat dan besteden?

Gebruik deze vragen om jouw tijdsbesteding in vraag te stellen en om jouw topprioriteiten te vinden.

Kijk dan wat je kan elimineren, minimaliseren of misschien delegeren van de dingen die niet in jouw antwoorden staan.

8. Laat enthousiasme, energie en motivatie van anderen binnen

Wat je in je geest en leven binnenlaat, zal je beïnvloeden. Als de mensen met wie je het meest optrekt over het algemeen een beetje lui zijn, dan is het gemakkelijk om je gewoon aan te passen aan die stemming en manier van denken en erin mee te gaan.

Maar als je meer tijd doorbrengt met gemotiveerde mensen in het echte leven en via boeken, internet en podcasts, dan zal dat ook je manier van denken en je stemming gaan beïnvloeden.

Denk dus na over wat je in je brein toelaat en breng daar desgewenst enkele veranderingen in aan.

9. Waardeer en geniet van je luie tijd

Ik heb ook geleerd dat wanneer ik mijn luie tijd meer bewust besteed, ik meer gemotiveerd en energieker ben om later weer aan het werk te gaan.

Ik zorg er dus voor dat ik de luie tijd die ik voor mezelf heb en creëer, waardeer en er ten volle van geniet.

Wat ga jij veranderen?

timemanagement boek


Wil je meer tijd winnen?

Wil je elke dag een uur extra vrijmaken? Lees dan het boek Meer tijd in 12 stappen.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel als volwassene te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Meer tijd in 12 stappen
Lees dit als je meer dan 40 uur per week werkt
7 herkenbare timemanagement problemen. Met oplossing.

P.S. Deel dit artikel door op de FacebookLinkedIn en Pinterest-knoppen te klikken, want zo kunnen jouw vrienden en kennissen óók van deze inzichten profiteren.

Geplaatst in Coaching, Time management | Tags: , | 1 reactie

Waarom je je dag best eens in kaart brengt

Geluk door tijdsbesteding timemanagement tips voor geluk door coach

Kijk je wel eens op de klok en verbaas je je over de hoeveelheid tijd die je aan e-mail besteedt?

We zijn heel slecht in het beoordelen van hoe we onze tijd besteden.

En we zijn nog slechter in doen wat ons echt gelukkig maakt.

Dus de eerste stap is om echt alles bij te houden. Probeer eens een paar dagen op te schrijven wat je elk uur doet. En vraag jezelf dan af of die dingen plezierig waren, zinvol en of je er je sterke punten mee kon gebruiken.

Dus je schrijft dan bv. 11u: (dit heb ik gedaan).

En achteraf evalueer je wat je hebt gedaan:

– Hoe betekenisvol/zinvol was deze activiteit?

– Hoe plezant/aangenaam was het?

– In hoeverre kon ik mijn sterke punten gebruiken?

Nu kun je zien welke van je activiteiten bijdragen aan je geluk, welke jou geluk kosten en hoeveel tijd je aan elk besteedt.

Wat werkt er al wel?

Je zou kunnen denken dat de volgende stap is om de ‘mindere activiteiten’ te fixen.

Maar eigenlijk wil ik je uitnodigen om het omgekeerde doen.

Vind de dingen die je gelukkig maken en focus eerst op deze meer doen.

Later kun je je nog altijd richten op het minder doen van de ‘slechte’ dingen.

Wanneer je je potentieel wil vervullen, begin je best met positief waarderende vragen, zoals: ‘Wat werkt er? Wat gaat er goed in mijn leven?’

Bouw eerst voort op wat er goed gaat, en pak dan ook de dingen aan die niet goed gaan.

Kijken naar hoe je je tijd werkelijk doorbrengt en de goede momenten maximaliseren klinkt eenvoudig. Maar meestal vertrouwen we op ons feilbare geheugen en vermeerderen we niet proactief het goede in onze agenda.

Zoals Nobelprijswinnaar Daniel Kahneman zegt: Tijdsbesteding kan de bepalende factor van welzijn zijn die het meest vatbaar is voor verbetering.

Dus jouw tijd op de juiste manier gebruiken kan je gelukkiger maken.

Wat ga jij veranderen?

timemanagement boek


Wil je écht meer tijd winnen?

Wil je elke dag een uur extra vrijmaken? Lees dan het boek Meer tijd in 12 stappen.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel als volwassene te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Meer tijd in 12 stappen
Lees dit als je meer dan 40 uur per week werkt
7 herkenbare timemanagement problemen. Met oplossing.

P.S. Deel dit artikel door op de FacebookLinkedIn en Pinterest-knoppen te klikken, want zo kunnen jouw vrienden en kennissen óók van deze inzichten profiteren.

Geplaatst in Coaching, Time management | Tags: , | Een reactie plaatsen

Waarom plezier alleen niet gelukkig maakt

Gelukkig zijn: waarom plezier alleen niet gelukkig maakt

We willen allemaal gelukkiger zijn, toch?

En toch lijdt in ons land bijna 1 op 10 mensen aan een depressieve stoornis.

Jij wil geen deel uitmaken van deze trend. Ik ook niet.

Daarom zoek ik uit wat onderzoekers ons weten te vertellen over geluk.

Tal Ben-Shahar gaf de populairste les aan Harvard University – en die cursus ging helemaal over geluk. Hij is ook de auteur van een aantal boeken, waaronder Being Happy. En ik deel graag enkele van zijn inzichten.

Plezier maakt je gelukkig. (Diep inzicht, hé?)

Maar velen van ons stoppen daar gewoon. Ze stoppen bij het najagen van dingen die goed voelen.

Maar dat is slechts de helft van het recept.

Het onderzoek van Tal toont aan dat we ook zingeving nodig hebben. Een doel dat betekenis voor ons heeft. En als je plezier en betekenis combineert, heb je geluk.

Om een gevoel van doelgerichtheid te ervaren, moeten de doelen die we onszelf stellen intrinsiek betekenisvol zijn. We kunnen onszelf als doel stellen om topscores te halen op school of om een groot huis te bezitten, maar toch voelen we ons leeg.

Want om een zinvol leven te leiden, hebben we een zelfgecreëerd doel nodig. Een doel dat persoonlijke betekenis heeft voor ons, in plaats van een doel dat wordt gedicteerd door de normen en verwachtingen van de maatschappij.

Hoe vind je wat voor jou zinvol is?

zinvolheid en zingeving vinden in je leven en werk: dit is een oefening van jouw life coach en loopbaancoach

Om je op weg te helpen, stel ik je een bijzondere oefening voor die maar een minuut duurt.

Stel je voor: het is je begrafenis. Na een lang leven is jouw einde gekomen. Wat wil je dat de mensen die van je houden over je zeggen? Over wat je bereikt hebt? Over het verschil dat je in hun leven hebt gemaakt?

Heb je een paar ideeën? Gefeliciteerd, je hebt nu langetermijndoelen. Bedenk nu hoe je die dingen kunt laten gebeuren in je leven. Door zo na te denken over jouw persoonlijke en professionele nalatenschap, heb je jouw langetermijndoelen geïdentificeerd.  

Stop dus even met lezen en doe nu de oefening. Want het duurt maar één minuut.

En hoe zit het met geluk op je werk?

Om de ideale loopbaan te vinden, voeg je nog één ding toe: je sterke punten.

De ideale job voor jou is er een die plezant is om te doen, een doel heeft waar je in gelooft, en waarin je dingen doet waar je goed in bent.

Als ik zowel zingeving als plezier in mijn werk ervaar, draagt dat bij aan mijn geluk.

Maar dat is niet genoeg voor tevredenheid op de lange termijn, want we willen ons ook competent voelen. We willen ook het gevoel hebben dat we goed zijn in wat we doen. We willen ons ook ontwikkelen en beter worden.

Als we nadenken over onze sterke punten, over waar we goed in zijn, waar onze talenten liggen, en dan de overlap vinden tussen die sterke punten en wat ons gelukkig maakt, dat hebben we het ideale scenario.

Klinkt dat als een grote opgave? Loopbaanbegeleiding helpt jou om precies dit te ontdekken.

Als erkend loopbaancoach help ik jou om een checkup te maken van jouw loopbaan vandaag en te zien hoe je zinvolheid kunt vinden in je werk, en om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Waar heb je het meeste spijt van in jouw loopbaan? De top 5.
De 7 loopbaanfouten die je moet vermijden
Haal je geen zinvolheid uit je job?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching, Life Coaching, Loopbaanbegeleiding | Tags: , | Een reactie plaatsen

Hoe dit ene woord jouw gevoel over deze dag onmiddellijk verandert

Mental coach over de impact van taal op emoties

Ik was eens op weg naar een evenement van een bedrijf voor zijn klanten. Ik ging er een uiteenzetting geven.

Een vriend belde en vroeg me waar ik naartoe ging. Ik zei, “O, ik ga naar een bedrijfsevenement. Ik moet er een lezing geven.” Ik zei het met een beetje gelatenheid in mijn stem.

Op het moment dat ik ophing, drong het tot me door.

Ik moet niet spreken.

Ik mag spreken.

Dat veranderde meteen mijn houding.

Hoeveel mensen zouden dit niet gratis doen, of zelfs betalen voor de kans? Maar ik werd betaald om het te doen.

Woorden hebben macht. Natuurlijk hebben ze invloed op anderen, maar ze kunnen ook invloed op onszelf hebben.

De eerste uitdrukking – ik moet het doen – is de taal van de verplichting. Daar is niets mis mee. Ik ben helemaal voor het nemen van verantwoordelijkheid.

Maar al te vaak zeggen we het met een zucht, alsof het een straf is – of dat we een slachtoffer zijn. Het kan gemakkelijk pessimistisch worden, en negativiteit is dodelijk voor creativiteit, prestaties, en zelfs relaties.

De tweede uitdrukking – ik mag het doen – is de taal van het voorrecht. Het is alsof we een geschenk hebben gekregen, en we genieten van de opportuniteit.

Deze subtiele verschuiving lijkt misschien klein, maar heeft een grote invloed gehad op mijn houding. Ik kies de taal van het voorrecht elke keer als ik kan.

Ik moet deze middag niet gaan wandelen; ik mag wandelen. Wat een voorrecht om gezond te zijn en voor mijn lichaam te kunnen zorgen.

Ik moet geen nieuwe blogpost schrijven. Ik mag er een schrijven. Wat een voorrecht om lezers te hebben die echt geven om wat ik te zeggen heb.

Ik moet mensen die last hebben van perfectionisme en met loopbaanvragen zitten niet coachen; dat mag ik wel. Wat een voorrecht om mensen te ontmoeten die willen ontwikkelen en groeien.

Ik moet niet naar de winkel; ik mag boodschappen doen. Wat een voorrecht om te leven op een plaats en in een tijd waar we niet naar voedsel hoeven te zoeken.

Je snapt het wel. Onze woorden hebben kracht. Ze hebben invloed op anderen, maar zeker ook op onszelf.

3 suggesties om dit zelf toe te passen

Mental coach

Jij kunt deze verandering ook maken. Hier zijn drie suggesties:

1. Word je bewust van je woordenschat.

De eerste stap is om je bewust te worden van de woorden die je gebruikt. Want we zeggen al te vaak dingen uit gewoonte.

2. Gebruik ‘mogen’ in plaats van ‘moeten’.

Gewoontes zijn moeilijk te doorbreken. Dit vergt misschien wat oefening en een beetje doorzettingsvermogen. Je hoeft er niet dwangmatig mee bezig te zijn, maar begin bewust de taal van het voorrecht te gebruiken in plaats van de plicht.

3. Merk het verschil dat het maakt in jouw gevoel en attitude.

Om te beginnen kan het je plotseling dankbaar maken. In plaats van je af te schrikken of er een hekel aan te hebben, kun je dankbaar zijn voor een bepaalde activiteit. En hoe meer dankbaarheid we uiten, hoe beter we ons voelen en presteren. Het geeft je zoveel voordelen, ook op het werk.

Ik sprak een tijdje geleden met een bevriende auteur. Hij was aan het klagen over het feit dat hij zijn boek moest schrijven, nu hij een contract met een uitgever had.

Ik hield hem tegen en zei: “Nee, jij mag dit boek schrijven. Dit is al een doel van je zolang als ik je ken. Je leeft je droom, vriend!

Meteen veranderde zijn houding. “Je hebt gelijk. Ik mag dit boek schrijven.

Wat ons ook te wachten staat, we kunnen ons gevoel meestal verbeteren door ons op het positieve te richten. Deze kleine verandering in onze woordenschat is een geweldige manier om je humeur op te krikken en je prestaties te verbeteren.

Mijn vraag aan jou: Wat MAG je vandaag doen?

Als mental coach en gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om je te bevrijden van negatieve emoties door het patroon van overdreven perfectionisme en bevestigingsdrang en om zo stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
De 2 woorden die jou geluk en succes brengen
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Kies voor jouw eigen geluk in je loopbaan

P.S. Wanneer je tot hier hebt gelezen en dit een waardevol artikel vindt, deel het dan nu via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop omdat je er zo jouw vrienden mee inspireert. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching | Tags: | 1 reactie

Stop met sorry zeggen, zeg dit in de plaats

‘k Wil het met jou even hebben over 5 situaties waarin je jouw leven beter kan maken door één bepaalde uitdrukking te gebruiken.

En die uitdrukking is niet het veelgebruikte ‘sorry’.

Sterker nog, het gaat waarschijnlijk om de meest ondergewaardeerde en onderbenutte uitdrukking.

Ze is gepast in bijna elke situatie en het is een betere reactie dan de meeste dingen die we zeggen.

Die uitdrukking is ‘dankjewel’. En dit zijn vijf veel voorkomende situaties waarin we van alles zeggen, maar in plaats daarvan beter ‘dankjewel’ zeggen:

1. Wanneer je een compliment krijgt

We verpesten complimenten vaak door de uitspraak in waarde te verminderen of door ons te bescheiden op te stellen. Vanbinnen denk je misschien dat dit vermijdt dat je arrogant of zelfvoldaan overkomt.

Maar het probleem is dat je, door een oprecht compliment af te buigen, geen erkenning geeft aan de persoon die zo vriendelijk was om iets te zeggen. Door gewoon ‘Dankjewel’ te zeggen, erken je de persoon die het compliment maakte en kun je zelf ook van het moment genieten.

Voorbeeld: “Jouw jas staat je geweldig.

In plaats van: “Oh, dit oude ding? Ik heb hem al jaren.

Probeer te zeggen: “Dank je. Ik ben blij dat je ‘m mooi vindt.

Voorbeeld: “Wow! 2 goals vandaag. Je speelde echt goed in de wedstrijd.

In plaats van: “Ja, maar ik miste die voorzet in de tweede helft.

Probeer te zeggen: “Dank je. Het was een goede match.

Voorbeeld: “Je hebt je presentatie goed gedaan vandaag!

In plaats van: “Deed ik dat? Ik voelde me zo nerveus.

Probeer te zeggen: “Dank je. Ik ben blij dat het goed ging.

Complimenten krijgen zou leuk en plezant moeten zijn, maar vaak verpesten we de ervaring. Er is geen reden om complimenten die op je pad komen te saboteren. Accepteer ze met gratie en geniet van het moment. Vaak hebben we het moeilijk om complimenten te aanvaarden vanuit een patroon van perfectionisme. Gelukkig kan je je daarvan bevrijden.

2. Wanneer je te laat bent

Te laat komen is stressvol voor de persoon die te laat is en het is respectloos voor de persoon die wacht.

Het lijkt misschien vreemd om iemand te bedanken in die situatie, maar dat is precies de juiste reactie. De meeste mensen stormen binnen en zeggen: ‘Sorry dat ik te laat ben.

Het probleem is dat deze reactie de situatie nog steeds over jou laat gaan. ‘Sorry, dat ik te laat ben’. ‘Dankjewel’ zeggen draait de rollen om en erkent de opoffering die de andere persoon heeft gemaakt door te wachten. Dankjewel voor het wachten.

Voorbeeld: Je komt een kwartier te laat binnen.

In plaats van: ‘Excuseer dat ik te laat ben. Het verkeer was niet te doen.

Probeer te zeggen: ‘Dankjewel voor jouw geduld.

3. Wanneer je nuttige feedback krijgt

feedback kritiek dingen persoonlijk opvatten

Feedback kan heel nuttig zijn, maar we zien het zelden zo. Of het nu een vervelend functioneringsgesprek met je baas is of een e-mail van een ontevreden klant, de standaardreactie is om defensief te worden. Dat is jammer, want de juiste reactie is om gewoon te zeggen: ‘Dankuwel’ en de informatie te gebruiken om te verbeteren.

Voorbeeld: ‘Ik heb vorige week uw product gekocht en het is nu al kapot. Ik ben niet blij met deze ervaring.’

In plaats van: ‘Hoe heeft u het gebruikt? We hebben in onze voorwaarden heel duidelijk gemaakt dat het product niet ontworpen is om in bepaalde omstandigheden te werken.

Probeer te zeggen: ‘Dank u voor het delen van uw gedachten. U moet weten dat we ons inzetten om beter te worden. Kunt u wat meer details geven over het probleem?

Voorbeeld: ‘Dit resultaat is niet goed genoeg. Ik dacht dat je het beter zou doen.

In plaats van: ‘U begrijpt het niet. Dit is wat er echt gebeurd is.

Probeer te zeggen: ‘Bedankt dat u meer van me verwachtte.

Reageer op nuttige feedback met dank en gebruik het om beter te worden.

4. Wanneer je oneerlijke kritiek krijgt

Soms is kritiek helemaal niet nuttig. Het is soms gewoon gemeen en hatelijk.

Als je iemand bedankt voor zijn kritiek, neutraliseert dat meteen de kracht van zijn uitspraken. Als het voor jou niet belangrijk is, dan kan het niet uitgroeien tot een groter argument.

Voorbeeld: ‘Uw verklaring is het domste wat ik de hele week heb gelezen.’

In plaats van: ‘Je bent een stomme idioot. Laat me je vertellen waarom…

Probeer te zeggen: ‘Dank u voor de feedback. Ik heb nog veel te leren.

Het loslaten van de behoefte om elk argument te winnen is een teken van volwassenheid.

5. Wanneer je iemand troost

Wanneer iemand naar jou komt met slecht nieuws, kan dat ongemakkelijk zijn. Je wil een goede vriend zijn, maar de meeste mensen weten niet wat ze moeten zeggen.

Vaak denken we dat het een goed idee is iets positiefs aan het probleem toe te voegen. ‘Wel, je hebt tenminste nog…

Wat we ons niet realiseren is dat het niet uitmaakt als je niet weet wat je moet zeggen. Het enige wat echt nodig is, is er te zijn en hen te bedanken voor hun vertrouwen in jou.

Voorbeeld: De mama van je collega is onlangs overleden.

In plaats van: ‘Je hebt in ieder geval veel mooie herinneringen om aan vast te houden.

Probeer te zeggen: ‘Bedankt dat je dat met me wilde delen. Ik weet dat dit een moeilijke tijd voor je is.

Voorbeeld: Je zus is haar job kwijt.

In plaats van: ‘Je hebt tenminste je gezondheid nog.

Probeer te zeggen: ‘Dank je dat je dit met me deelt. Ik ben er om je te steunen.

Bonustip: Als je niet zeker weet of je iemand moet bedanken

Als je twijfelt, zeg dan gewoon dankjewel. Er is geen nadeel. Wees nooit bezorgd over het tonen van te veel dankbaarheid aan de mensen in je leven.

‘Moet ik in deze situatie een bedankkaartje sturen?’ Ja, dat moet je.

‘Moet ik hem een fooi geven?’ Als je dat niet doet, zeg dan op zijn minst dank je wel.

Zeg dankjewel. Veel vaker dan tot nu.

Als mental coach en gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om je te bevrijden van negatieve emoties door het patroon van overdreven perfectionisme en bevestigingsdrang en om zo stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
5 tips om immuun te worden tegen kritiek
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Kies voor jouw eigen geluk in je loopbaan

P.S. Wanneer je tot hier hebt gelezen en dit een waardevol artikel vindt, deel het dan nu via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop omdat je er zo jouw vrienden mee inspireert. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching | Tags: | 2 reacties

In een dip? Met deze 5 trucs voel je je snel weer beter

Mental coach geeft tips om je mentaal weer beter te voelen foto

Zit je soms eens in een dip?

Een goede vriend van me, laten we hem Rob noemen, moest onlangs een online presentatie geven. Iets dat hij normaal wel graag doet, maar een viertal uur op voorhand kreeg hij last van enorme zelftwijfel.

Hij belde me op.

Ik hoorde meteen dat hij zich niet lekker in zijn vel voelde. Na zijn uitleg gaf ik hem een opdracht. Ik zei: “Ik wil dat je ophangt en gaat joggen. Bel me terug als je weer thuis bent.

Ik merkte namelijk dat hij een grote verandering nodig had in zijn emotionele toestand. En dat zou niet zomaar vanzelf gebeuren. Hij moest iets doen.

Toen hij me een uur later belde, klonk hij helemaal anders. Zijn emotionele toestand was drastisch veranderd. Hij was gefocust, alert en opgewekt. Hij had een ‘ik kan het‘ houding.

Beweging drijft emotie

Dit was een goede herinnering aan iets wat ik jaren geleden al leerde van mijn mentor/coach: Emotie wordt gecreëerd door beweging.

Als je jouw emotionele toestand wilt veranderen, is het vaak alleen maar nodig om je fysiologie te veranderen. Ik heb dit zelf keer op keer aan den lijve ondervonden.

Geloof je me niet? Probeer dit eens:

  • Ga wat hangen in je stoel
  • Draai je schouders wat naar voor
  • Adem wat oppervlakkiger
  • Sluit je ogen
  • Frons je voorhoofd en zucht

Als je net als ik bent, voel je je bijna onmiddellijk neerslachtig – misschien zelfs een beetje ontmoedigd. Het blijkt dat ontmoediging en droefheid specifieke lichamelijke verschijningsvormen hebben.

Maar vreugde en vertrouwen ook.

Daarom kun je naar iemand kijken en zeggen: “Je ziet eruit alsof je een moeilijke dag hebt.” Of omgekeerd: “Waauw, je ziet eruit alsof je de wereld aankan!

5 trucs om je humeur op te krikken

In de loop van de jaren heb ik geleerd dat ik mijn emotionele toestand ten goede kan veranderen door me te concentreren op mijn fysiologie in plaats van op mijn emoties.

Dat kun jij ook. Probeer deze vijf eenvoudige trucs om je snel weer beter te voelen.

Mental coach geeft tips om je goed te voelen en om je humeur op te krikken zoals bij deze dame op de foto

1. Zet wat opzwepende muziek op

Dit kan je stemming drastisch veranderen, door de herinneringen die je associeert met bepaalde melodieën. Onderzoek toont ook aan dat energieke muziek je energie verhoogt als je fysieke training doet.

Kies voor een afspeellijst met muziek die je inspireert. Hier is een Spotify link als je er een wil uitproberen.

2. Sta op en strek je uit

Probeer het plafond aan te raken. Ga op de toppen van je tenen staan. Als je durft – en er is niemand anders in de buurt – spring dan zestig seconden lang op en neer. Schud met je lichaam. Kijk omhoog. Sta eens recht aan je bureau.

Mental coach geeft tips om je niet langer depri te voelen maar om je net beter in je vel te voelen foto

3. Haal een paar keer diep adem

Zuurstof in het bloed maakt je alerter en wakkerder. Sluit je ogen en concentreer je op jouw ademhaling. Haal de lucht diep in jouw buik. Dit is een geweldige manier om te vergeten wat je depri of bang maakt.

4. Concentreer je op het positieve

Zoals je denkt, zo ben/word je. Denk sterke, positieve gedachten. Bevestig wat je weet dat waar is. Wees dankbaar voor wat je hebt in plaats van voor wat je niet hebt. Richt je op wat je mag doen in plaats van wat je moet doen.

5. Breng je lichaam in beweging

Hoe krachtiger je kunt bewegen, hoe beter. Ga joggen, fietsen of gewoon wandelen – bij voorkeur buiten. Dit stimuleert jouw bloedsomloop en brengt zuurstof naar jouw hele lichaam. Als je het lang genoeg doet, maken jouw hersenen endorfine vrij waardoor jouw stemming verbetert.

Ik gebruik deze trucs meestal een paar keer per dag. Het geeft me de energie en de emotionele boost die ik nodig heb om de hele dag productief te zijn en te blijven.

Welke relatie heb jij al gemerkt tussen je fysiologie en je emotionele toestand? 

Als mental coach en gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om je te bevrijden van negatieve emoties door het patroon van overdreven perfectionisme en bevestigingsdrang en om zo stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
De checklist om positief te blijven bij elk probleem
Emotioneel intelligent: 10 tekens dat je het bent
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Kies voor jouw eigen geluk in je loopbaan

P.S. Wanneer je tot hier hebt gelezen en dit een waardevol artikel vindt, deel het dan nu via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop omdat je er zo jouw vrienden mee inspireert. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching | Tags: , | Een reactie plaatsen