Flexibel denken: hoe kan je het vandaag al ontwikkelen?

Mentale flexibiliteit mental coach foto brein

Bij het woord flexibiliteit denken de meeste mensen aan stretchen of yoga in plaats van aan onze gedachten. 

Maar wat als we een flexibele geest konden ontwikkelen om mentaal en emotioneel gezonder te zijn? 

Met een grotere mentale flexibiliteit kan je nieuwe informatie sneller verwerven en integreren, problemen creatiever oplossen en jouw reacties sneller aanpassen aan veranderende omstandigheden. Zo kan je beter omgaan met allerlei omstandigheden: in jouw sociaal leven, op het werk, wanneer je iets studeert,…

Want onze geest is als een spier, hoe meer we die stretchen, hoe flexibeler die wordt. Dus hoe zou het zijn om een meer flexibele geest te ontwikkelen die jou helpt om veerkrachtiger, creatiever en met meer voldoening te leven?

Mentale – of cognitieve – flexibiliteit gaat over jouw persoonlijk aanpassingsvermogen en jouw bereidheid om jouw denkpatronen te veranderen om op situaties te reageren op minder rigide manieren.

Want te rigide denken en te strikte routines kunnen allemaal jouw gevoel van druk vergroten. Jouw mentale flexibiliteit vergroten is het tegengif, en één manier om dat te doen is door jouw gebruikelijke manier van doen opzettelijk uit te dagen. Dit klinkt supersimpel, maar als je van starre routines houdt en daarop bent gaan vertrouwen, zul je het moeilijk vinden.

cognitieve flexibiliteit mental coach foto warme drank herfst coaching

Hoe stretch je jouw brein?

1. Stel je voor de komende week elke dag tot doel iets te doen wat je normaal nooit doet.

Het kan iets triviaals zijn – misschien meteen afwassen na het eten in plaats van het pas ’s morgens te doen, of een heel andere route nemen van je werk naar huis. Of met de fiets rijden in plaats van met de auto. Of eens op een andere plaats zitten aan tafel. Of doe iets met je linkerhand als je het gewoonlijk met je rechterhand doet, zoals tanden poetsen.

2. Doe dan de volgende week elke dag iets niet wat je anders altijd wél doet: bijvoorbeeld je horloge niet meer dragen als je dat gewoonlijk doet, of niet meteen je bed opmaken als je gewoonlijk ’s morgens je bed opmaakt. De activiteit moet dus niet iets dramatisch of schadelijks zijn, maar iets waar je je gewoon een beetje ongemakkelijk bij voelt.

Door op deze manier je eigen regels te breken, leer je je hersenen dat je in staat bent om aan routine te ontsnappen en dat je behendig kunt zijn. Je zult leren dat, zelfs wanneer je je gebruikelijke routines niet volgt, alles meestal oké is in jouw wereld.

mentale flexibiliteit flexibel denken mental coach foto stretch yoga

3. Verander meer van omgeving.

Maak een ommetje. Neem een koffiepauze. Neem een vakantie. Verander van omgeving, en je zult voelen dat je geest verandert. Lichaamsbeweging biedt een geweldige mentale opkikker terwijl het ook een verandering van omgeving biedt.

4. Probeer iets anders.

Leer een instrument te bespelen of te dansen, kook een nieuw recept of leer zelfs een nieuwe taal. Of investeer in een NLP-opleiding waar je als het ware een handleiding voor je brein krijgt. Nieuwigheid moedigt mentale flexibiliteit aan en ondersteunt na verloop van tijd de groei van de hersenen om die veranderingen in de loop van de tijd te behouden.

5. Stel je gedachten en woorden in vraag.

Word je meer bewust van wat je zegt en denkt. Luister naar je woorden. In plaats van vast te zitten aan je huidige manier van denken, probeer eens een ander perspectief.  Vervang negatieve of starre gedachten en woorden die je niet dienen door positievere ideeën en zinnen.

Deze tips zullen jouw hersenen niet alleen helpen om te groeien in flexibiliteit, maar ze zullen je ook veerkrachtiger, creatiever en veel zelfverzekerder laten voelen over het bereiken van je persoonlijke doelen.

Want door flexibeler denken zul je in moeilijke situaties niet meer moeten terugvallen op methoden die niet meer werken.

Integendeel: je zal meer bereid zijn om alternatieve oplossingen uit te proberen, of je zal de mogelijke gevolgen van een situatie met een meer open geest interpreteren.

Stel bijvoorbeeld dat je studeert voor een diploma en dat het jouw gewoonte is om werkstukken zo laat mogelijk in te dienen, zodat je zoveel mogelijk tijd hebt om het werkstuk perfect te maken. Als je flexibel bent, besef je misschien dat het werkstuk niet perfect hoeft te zijn – het hoeft alleen maar goed genoeg te zijn – en als je het vroeger indient, wanneer het ‘goed genoeg’ is, heb je extra tijd om aan het volgende werkstuk te beginnen, of om te ontspannen, of om iets te doen dat je welzijn verbetert. Je presteert nog altijd goed onder druk, maar je helpt jezelf om de druk te verminderen door los te komen van de rigide routine.

En een van de beste manieren om mentale flexibiliteit te leren is het investeren in jezelf via een coach. Want een geschikte coach kan je bijvoorbeeld uitdagen in je huidige denken, je begeleiden in het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Wanneer gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Je helpt me echt wanneer je deze berichten deelt op sociale media. Dus als het niet te veel moeite is, klik dan op een van de knoppen hieronder. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching | Tags: , | Een reactie plaatsen

Waarom je beter stopt met ‘zou moeten’

perfectionisme coach foto tennis

Dit is een manier van spreken die veel mensen eropna houden en die heel contraproductief is.

Een bijzonder nefaste uitdrukking is ‘zou moeten‘, zoals in ‘ik zou deze presentatie gemakkelijk moeten kunnen geven’ of ‘ik zou dit project vanavond moeten kunnen afronden‘.

Want deze manier van spreken is geladen met verwachtingen en druk, en het weerhoudt je ervan om open te staan voor alle opties die voor je liggen.

Laat me een voorbeeld uit de tenniswereld nemen. Wanneer een tennisspeelster voor de wedstrijd de ranglijst heeft bekeken en heeft gezien dat haar tegenstandster veel lager staat gerangschikt dan zij, dan kan ze de wedstrijd ingaan met een sterke gedachte, en tegen zichzelf zeggen: “Ik moet winnen.”

Helaas zal dit een contraproductieve reactie uitlokken, want als ze niet wint, zal ze dubbel gefaald hebben – niet alleen een wedstrijd verliezen, maar een wedstrijd verliezen van een zogenaamd mindere speelster.

Als ze daarentegen mentaal flexibel is en zich inspant om het grotere plaatje te zien, kan ze zich realiseren dat haar tegenstandster de jongste tijd geen ranking evenementen heeft gespeeld of wel veel heeft gespeeld, maar allemaal in het buitenland. Met deze meer open houding geeft ze haar tegenstandster het respect dat ze verdient en stelt ze veel minder verwachtingen aan zichzelf.

Ze zou tegen zichzelf kunnen zeggen dat ze hier een kans heeft om het goed te doen, in plaats van dat ze het goed moet doen. En daardoor zal ze waarschijnlijk op een meer ontspannen manier spelen en beter presteren.

Om stresserende zelfpraat te vermijden, kun je ook woorden als ‘moeten’ en ‘zou moeten’ vervangen door meer open, alternatieve woorden als ‘kunnen’, ‘willen’ en ‘kans’.

Door naar deze zachtere taal toe te werken, kan je je aanpassen aan de eisen van een situatie zonder dat stresserende emoties de overhand krijgen.

Het zal je helpen je meer te richten op het proces (de manier waarop je presteert) dan op het resultaat in termen van succes of mislukking. En het zal je in staat stellen te kijken naar wat je kunt doen om in lijn met je waarden te leven, in plaats van bang te zijn voor mogelijke mislukkingen of die te vermijden.

perfectionismecoach foto presentatie werk

Nog een voorbeeld: stel je voor dat je op je werk bent en dat een nieuwe senior manager jouw team komt bezoeken en vraagt naar de projecten waaraan je werkt. Je zou tegen jezelf kunnen zeggen dat je hard moet zijn en dat je dit zonder voorbereiding zou moeten kunnen doen of dat je het goed moet doen om indruk te maken op je baas. Dit is zelfpraat waardoor je je waarschijnlijk paniekerig gaat voelen. Maar als je in plaats daarvan probeert te denken ‘Dit is een kans om te delen waaraan ik heb gewerkt‘ of ‘Dit zal een geweldige manier zijn om meer steun voor ons project te krijgen‘, dan kan dat de druk verlichten en je helpen om steviger op je benen te staan.

Als het onnatuurlijk aanvoelt om op deze manier te denken, kun je het makkelijker maken door te oefenen.

Schrijf een paar voorbeelden op van het soort zelfpraat dat onder druk en stress door je hoofd gaat, zoals ‘Ik moet de beste zijn,’ en streep dan het ‘moeten‘ door en vervang het door iets minder beperkends, zoals ‘Ik heb een kans om het beter te doen dan de vorige keer.’

Overigens is ‘moeten’ een woord dat voortdurend door het hoofd gaat van mensen die last hebben van perfectionisme. En omdat deze inzichten en tips niet meer zijn dan dat: inzichten en tips – is het aangeraden om je te laten begeleiden door een perfectionismecoach wanneer je je duurzaam wil bevrijden van overdreven perfectionisme en echt meer vrijheid wil ervaren in je leven.

Want gelukkig kan je bevrijd raken van een teveel aan perfectionisme. Hier lees je er meer over.

En een van de beste manieren om te leren om te gaan met het leven, met stress en hoe je tegen jezelf praat, is het investeren in jezelf via een coach. Een geschikte coach kan je bijvoorbeeld begeleiden in het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Je helpt me echt wanneer je deze berichten deelt op sociale media. Dus als het niet te veel moeite is, klik dan op een van de knoppen hieronder. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching | Tags: , , | 4 reacties

Stress verminderen: 3 verrassende tips

Of je nu bediende bent, ondernemer, fulltime ouder of iets heel anders, je hebt ongetwijfeld de druk al gevoeld van jouw eigen verwachtingen en die van anderen.

Stress verminderen en omgaan met druk foto zon water

Bijna iedereen heeft te maken met frustrerende situaties, waarbij je het gevoel hebt dat je de vaardigheden ontbreekt die nodig zijn om te slagen en aan het gewicht van die verwachtingen te voldoen.

Als mental coach help ik mijn cliënten onder meer met het aanleren van mentale technieken om met dit soort druk om te gaan. Ik heb gemerkt dat dezelfde praktische principes die ik aan topondernemers en -sporters leer, ook van onschatbare waarde zijn voor al mijn cliënten, bijvoorbeeld in loopbaanbegeleiding of perfectionismecoaching.

Ik leer hen ‘mentale flexibiliteit’ te ontwikkelen. Daarmee zijn ze beter in staat om om te gaan met onverwachte moeilijkheden, met de stress en druk die het leven op ons afstuurt.

Om goed te functioneren onder druk, zijn verschillende elementen van belang: afstand kunnen nemen van destructieve gedachten en zelfpraat; een manier om met overweldigende gevoelens en perfectionisme om te gaan; de mentale flexibiliteit om op de meest effectieve manier te reageren; en ook weten wat belangrijk voor je is.

Hier wil ik ingaan op drie stappen die je kunt nemen om goed te functioneren onder druk en om jouw stress te verminderen:

1. Maak jezelf los van je gedachten

De gedachten die je hebt wanneer je je onder druk voelt staan, zijn vaak niet echt waar. Op het werk denk je bijvoorbeeld ‘Ik ben waardeloos in presenteren, dit wordt gênant‘. Maar dit zijn geen feiten, het zijn emotioneel gedreven gedachten. Door dit te erkennen, raak je niet ongewenst verstrikt in deze negatieve gedachten en de bijbehorende zelfpraat. En in plaats daarvan ontwikkel je de flexibiliteit om betere beslissingen te nemen.

Hier is een oefening die je kan helpen om afstand te nemen van je gedachten.

Ten eerste merk je de niet-helpende gedachten op die in jouw hoofd rondspoken – niet om erbij stil te blijven staan, maar om je er meer bewust van te worden.

stress tips foto bus coach

Een visuele manier om dit te bedenken is je leven voor te stellen als een bus. Jij bent de chauffeur, de richting van de reis wordt bepaald door je waarden, en de passagiers zijn de gedachten of gevoelens die jou op de verkeerde weg proberen te sturen. Jouw taak als chauffeur is om gefocust te blijven op de rijrichting en je niet te laten afleiden door het gekwetter en geklets van de passagiers – maar je kunt ze niet uit de bus schoppen of ze laten ophouden met praten. Dus, de weg vooruit is niet om te proberen ze te blokkeren, maar om op te merken wat deze passagiers (je gedachten) zeggen, mee te knikken alsof je luistert, terwijl je geconcentreerd blijft op de weg en waar je heen wilt.

Als het idee van stemmen je nog te vreemd lijkt, is een andere aanpak het uittesten van ‘afstandelijke zelfpraat’.

Bijvoorbeeld, in plaats van te denken ‘Ik begin mijn presentaties altijd slecht’, voeg je wat afstand toe, zoals ‘Ik denk dat ik mijn presentaties slecht begin‘.

Een stap verder weg van negativiteit kom je tot ‘Ik merk dat ik denk dat dat ik mijn presentaties slecht begin‘ (en om nog meer afstand te creëren, kun je proberen naar jezelf te verwijzen met het voornaamwoord ‘jij’ of door je naam te gebruiken).

Door op deze manier afstand te creëren haal je de angel uit de gedachte en kun je om de overtuiging heen buigen, bijvoorbeeld door je te concentreren op een sterke start, in plaats van erdoor verslagen te worden.

stress emoties gevoelens coach foto gezichten

2. Oefen je om je gevoelens nauwkeuriger te benoemen

Als je onder druk staat, kun je je overweldigd voelen door je gevoelens en agressieve, meedogenloze uitspraken in je hoofd horen rondspoken, zoals ‘Ik ben woedend‘ of ‘Ik ben doodsbang‘.

Het is alsof de passagiers in je bus zeer emotionele taal gebruiken in een poging om jouw aandacht te krijgen. Als je je gevoelens op deze manier interpreteert, kan dat jouw automatische vecht-of-vluchtreactie in gang zetten. Die is ontwikkeld om je te helpen om gevaar te overleven, maar in het moderne leven is het meestal niet echt helpend.

In plaats van te catastroferen over deze gevoelens of ze proberen te onderdrukken, ga je jouw emotionele woordenschat vergroten, zodat je je gevoelens nauwkeuriger en genuanceerder kunt beschrijven.

Dit is belangrijk omdat de meesten van ons nogal lui zijn in ons taalgebruik en vertrouwen op heel simpele emotionele omschrijvingen (blij, boos, verdrietig, bang, verrast).

Als je preciezere woorden gebruikt die je werkelijke gevoelens beter beschrijven, helpt dit je om er beter mee om te gaan.

Niet alleen voor positieve gevoelens zijn er veel woorden zoals blij, rustig, veilig, vertrouwd, geaccepteerd, geliefd, ontspannen, vredig, energiek, vrolijk, enthousiast, tevreden, sterk, zelfverzekerd, onbezorgd, verbonden, comfortabel, competent, dankbaar, trots, waardevol, plezierig, hoopvol… Maar ook voor negatieve gevoelens zoals boos, verlegen, gespannen, verdrietig, zwak, bedreigd, bang, jaloers, paniekerig, gejaagd, ontevreden, onzeker, schaamtevol, gekwetst, gebruikt, verraden, afgewezen, benauwd, woedend, gefrustreerd,…

Stel bijvoorbeeld dat je je onder druk gezet voelt omdat een collega de promotie heeft gekregen die jij graag wou. Als je besluit dat je ‘boos’ bent, zul je eerder agressief of ontwijkend reageren, wat waarschijnlijk averechts zal werken. Als je daarentegen merkt dat je eigenlijk jaloers bent (een van de boosheidsemoties), dan kun je actief uitzoeken welk element van de situatie je jaloers maakt en positievere acties ondernemen, zoals een persoonlijk gesprek met je manager regelen. Het identificeren van de jaloezie betekent dat je duidelijker kunt zijn in jouw eigen doelen en proactiever kunt werken aan het bereiken ervan.

stress perfectionisme coach foto oog

3. Stop met perfectionisme

Stressvolle gedachten worden vaak aangestuurd vanuit perfectionisme. Gelukkig kan je bevrijd raken van een teveel aan perfectionisme. Hier lees je er meer over.

En een van de beste manieren om te leren om te gaan met het leven, met stress en omstandigheden, is het investeren in jezelf via een coach. Een geschikte coach kan je bijvoorbeeld begeleiden in het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Je helpt me echt wanneer je deze berichten deelt op sociale media. Dus als het niet te veel moeite is, klik dan op een van de knoppen hieronder. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching, Life Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen

Wilskracht: zo krijg je er meer van

Wilskracht keuzes beslissing foto appel donut lifecoach mental coach loopbaancoach

Wist je dat je vandaag drie tot vier uur bezig bent met het weerstaan van verlangens? Zoals weerstaan aan die (extra) koffiekoek of speculaas, aan het ‘even’ scrollen op Facebook of Instagram, aan het impulsief shoppen of aan het bingewatchen van alweer een Netflix-serie?

Het lijkt alsof we allemaal ‘slachtoffer’ zijn van allerlei afleidingen die het moeilijk maken om onszelf ‘op koers’ te houden. En toch zijn er ook mensen met een opmerkelijke wilskracht. Je kent er wellicht een paar.

Wat doen zij anders?

Dat ga ik je nu vertellen. Want het is niet waarschijnlijk dat ze zo geboren zijn. Wel hebben ze manieren gevonden om hun wilskracht op te slaan en te gebruiken wanneer het er echt toe doet.

Ze lijken een opmerkelijke wilskracht te hebben, niet omdat ze er meer van in zich hebben, maar omdat ze geleerd hebben hoe ze het beste kunnen gebruiken wat ze hebben.

En jij kunt dat straks ook met deze 5 tips.

1. Elimineer zoveel mogelijk keuzes

Wilskracht keuzes beslissing foto lolly lifecoach mental coach loopbaancoach

We lijken allemaal een eindige voorraad mentale energie te hebben om zelfbeheersing uit te oefenen.

Hoe meer keuzes we gedurende de dag maken, hoe moeilijker elke keuze is voor onze hersenen. En hoe meer we “och, laat maar” denken. En toch maar dat stuk taart nemen terwijl we ons hadden voorgenomen dat niet te doen. Dan worden we impulsief. Dan nemen we beslissingen waarvan we weten dat we ze niet moeten nemen, maar het is alsof we er niets aan kunnen doen.

En ergens klopt dat ook: we hebben geen mentale energie meer die nodig is om slimme keuzes te maken.

Dat betekent dat hoe minder keuzes we hoeven te maken, hoe slimmer de keuzes zijn die we kunnen maken als we wel een beslissing moeten nemen.

Stel dat je meer water wil drinken en minder frisdrank. Makkelijk. Zorg dat er altijd drie waterflessen op je bureau staan. Dan hoef je niet naar de koelkast te gaan waar ook die frisdrank staat te blinken.

Of stel dat je moeite hebt om niet constant je e-mail te checken. Makkelijk. Zet al je meldingen uit. Of sluit je e-mail af en open jouw mailprogramma maar één keer per uur. Of haal je mailprogramma van je desktop en bewaar het op een laptop aan de andere kant van de kamer. Maak het moeilijk om jouw e-mail te checken – dan is de kans groter dat je het niet doet.

Of stel dat je slimmere financiële keuzes wilt maken. Makkelijk. Bewaar je creditcard in een gesloten kast, dan kun je geen impulsieve aankopen doen.

Keuzes zijn de vijand van wilskracht. Gemak is dat ook.

2. Maak vanavond keuzes voor morgen

Wilskracht keuzes beslissing foto ontbijt ei lifecoach mental coach loopbaancoach

Het is ook makkelijker om slimme keuzes te maken als een beslissing niet recht voor je neus staat. Kies dus makkelijke beslissingen die morgen je voorraad wilskracht leegmaken, en maak ze vanavond. Kies wat je gaat dragen. Beslis wat je als ontbijt neemt. Beslis wat je gaat eten voor de lunch – en maak het klaar.

Neem vanavond zoveel mogelijk beslissingen voor morgen als je kan; zo kun je je mentale energie bewaren voor de beslissingen die er morgen echt toe doen. En nu je toch bezig bent, besluit wat je als eerste gaat doen als je op jouw werk komt.

3. Doe het moeilijkste eerst

Vroeg in de ochtend heb je de meeste mentale energie. De wetenschap zegt het: In een baanbrekende studie van de National Academy of Sciences, hadden paroolrechters de meeste kans om vroeg in de ochtend een gunstige uitspraak te doen; vlak voor de lunch daalde de kans op een gunstige uitspraak tot bijna nul.

Natuurlijk zouden die rechters zich niet daardoor moeten laten beïnvloeden, maar ze waren het wel. Ze werden mentaal moe.

De beste tijd om moeilijke beslissingen te nemen is vroeg op de dag. De beste tijd om de belangrijkste dingen te doen die je moet doen, is vroeg op de dag. Beslis wat die dingen zijn, en plan om ze als eerste aan te pakken.

En hoe zit het dan met de rest van jouw dag?

4. Tank regelmatig bij

Hoewel die rechters sterk begonnen, gaat de grafiek van hun besluitvorming op en neer en op en neer. Dat komt omdat ze ook pauzes namen – en iets aten. Net na de lunch steeg hun waarschijnlijkheid om een gunstige uitspraak te doen. Hetzelfde was waar na pauzes halverwege de ochtend en halverwege de middag.

Het blijkt dat glucose een vitaal onderdeel is van wilskracht. Hoewel je hersenen niet stoppen met werken als je glucose laag is, stoppen ze wel met sommige dingen en beginnen ze met andere: jouw brein reageert sterker op onmiddellijke beloningen en besteedt minder aandacht aan langetermijnresultaten.

Eet gezonde maaltijden. Eet gezonde tussendoortjes. Mediteer een paar minuten. Je zult je niet alleen beter voelen, je zult ook betere beslissingen nemen… en je zult meer wilskracht hebben om die beslissingen te nemen.

Wissel ook activiteiten af. Want vermoeidheid slaat toe als je dezelfde taak gedurende een lange periode uitvoert. En bovenal: slaap voldoende. Wanneer je uitgerust bent, heb je gewoon meer wilskracht.

5. Herinner jezelf aan jouw langetermijndoelen

Je wil afvallen, maar als je mentaal moe bent, is het gemakkelijk om te beredeneren dat je morgen wel zult beginnen. Je wilt beter omgaan met je collega’s, maar als je mentaal moe bent, is het gemakkelijk om te beredeneren dat je wel echt moet doorwerken aan dat voorstel. Je wil aan jouw zaak werken, maar als je mentaal moe bent, is het makkelijk om te beredeneren dat je niet zo hard je best moet doen.

Mentale vermoeidheid zorgt ervoor dat je de makkelijke weg kiest – ook al leidt de makkelijke weg je naar de verkeerde weg.

Dus creëer tastbare reminders die je terughalen naar je doel. Een vriendin heeft een foto van zichzelf toen ze 15 kilo meer woog op haar koelkast als een constante herinnering aan de persoon die ze nooit meer wil zijn. Een vriend vult zijn bureau met familiefoto’s, zowel omdat hij er graag naar kijkt als om zichzelf te herinneren aan de mensen voor wie hij uiteindelijk werkt.

Wilskracht keuzes beslissing foto pictures lifecoach mental coach loopbaancoach

Bedenk op welke momenten je het meest geneigd bent toe te geven aan impulsen die je verder weg brengen van jouw langetermijndoelen. Gebruik dan tastbare reminders aan die langetermijndoelen om je op koers te houden.

Of nog beter, richt je omgeving zo in dat je je vermogen om impulsief te zijn elimineert – dan hoef je helemaal geen wilskracht uit te oefenen.

Als je geen nee kunt zeggen tegen het elke paar minuten checken van je sociale-media-accounts, zet ze dan uit en leg ze een paar uur weg, zodat je geen nee hoeft te zeggen.

Bonustip. Ontwikkel de juiste mindset

Uit een recente studie van Stanford-onderzoeker Carol Dweck blijkt dat simpelweg geloven dat je meer wilskracht hebt, je vermogen om goede keuzes te maken kan verbeteren, zelfs als je last hebt van beslissingsmoeheid. “We zeggen niet dat mensen geen brandstof nodig hebben voor inspannend werk, ze hebben het alleen niet constant nodig,” legt Dweck uit. “Mensen hebben veel meer hulpbronnen bij de hand dan ze misschien denken.

Denk er dus aan om jezelf in de juiste gemoedstoestand te houden. Je mindset is een zeer krachtig iets.

Welke tips heb jij nog om jouw wilskracht een handje te helpen? En welke van de bovenstaande tips ga jij nu toepassen?

En een van de allerbeste manieren om te leren hoe je jezelf in de juiste gemoedstoestand brengt en zo ook meer wilskracht krijgt, is het investeren in jezelf via een coach. Een geschikte coach kan je bijvoorbeeld begeleiden in het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Je helpt me echt wanneer je deze berichten deelt op sociale media. Dus als het niet te veel wilskracht vraagt, klik dan op een van de knoppen hieronder. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching, Mental Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen

Beter beslissen doe je zo

Beslissen en beslissingen nemen tips foto vrouw coach life coach loopbaancoach

Het leven zou een stuk makkelijker zijn als we wisten hoe we goede beslissingen moeten nemen.

En onderzoek toont aan dat we allemaal veel slechte beslissingen nemen.

Want je wil niet weten hoeveel mensen binnen de vier jaar stoppen met hun job.

Of hoeveel diagnoses in de medische wereld verkeerd blijken.

Of hoeveel mensen af willen van een tattoo.

Over goede beslissingen nemen bestaan trouwens heel wat misverstanden.

Zo wordt vaak gedacht dat je gewoon meer informatie nodig hebt om een goede beslissing te nemen.

Neen, maar je hebt wel de juiste informatie nodig. Dus besteed wat minder tijd aan het verzamelen van alle informatie en meer tijd aan het beter definiëren van het probleem, zodat je de juiste informatie kunt vinden.

Een ander misverstand is dat je ultra-rationeel en logisch moet zijn, niet beïnvloed door emotie om een goede keuze te maken. Weer mis…

Gevoelens zijn je vrienden

Kalm zijn helpt zeker als je probeert goede beslissingen te nemen — maar emoties negeren is dom.

Eind jaren ’80 en tot in de jaren ’90 begonnen neurowetenschappers bewijs te leveren dat emotie essentieel is voor en fundamenteel bij het nemen van goede beslissingen.

Professor Timothy Wilson zegt dat gevoel het wint van denken als het gaat om relatievoorspellingen: “De mensen in de “onderbuikgevoelens” groep voorspelden beter of ze maanden later nog steeds verkering hadden met hun partner. De tevredenheidsbeoordelingen van de “navelstaarders” voorspelden helemaal niet de uitkomst van hun relaties.”

En gevoelens zijn niet de enige die kunnen helpen. Empathie kan een groot voordeel zijn bij het maken van goede keuzes. Onderzoek toont aan dat artsen die empathie voelen betere beslissingen nemen voor hun patiënten.

Een studie toont aan dat wanneer radiologen een foto zagen van de patiënt wiens röntgenfoto ze gingen scannen, ze zich meer inleefden in die persoon. Ze zagen die persoon meer als een menselijk wezen dan alleen maar als een röntgenfoto. Als gevolg daarvan schreven ze langere verslagen en hadden ze een grotere diagnostische nauwkeurigheid.

Er zijn zeker momenten dat we moeten nadenken en rationeel moeten zijn. Hoe weet je nu of je op je gevoel af moet gaan of niet?

Voor eenvoudige beslissingen waarbij niet veel factoren een rol spelen (Welke yoghurt moet ik kopen?) kan je rationeel zijn.

Voor zeer complexe of gewichtige beslissingen (Ben ik verliefd?) vertrouw je op je gevoel.

Denk dus minder na over die zaken waar je veel om geeft. Wees niet bang om je emoties te laten kiezen.

En hoe zit het als je moe bent en het moeilijk is om na te denken? Maak je geen zorgen – onderzoek zegt ook dan: ga op je gevoel af.

En hoe zit het als je echt heel moe bent? Ga gewoon slapen. Studies tonen aan dat het oude gezegde waar is: “er een nachtje over slapen” werkt.

Beslissingen nemen foto slapen lifecoach loopbaancoach perfectionismecoach

Nog een tip: Ken je sterke punten

Er zijn maar weinig dingen die meer richting kunnen geven aan goede beslissingen dan kennis van wie je werkelijk bent en waar je goed in bent.

Vertrouw zeker op je gevoel over een onderwerp – als het iets is waar je een expert in bent:

Een studie van onderzoekers van de Rice University, George Mason University en Boston College suggereert dat je op je gevoel moet vertrouwen – maar alleen als je een expert bent… In beide studies presteerden deelnemers die expertise bezaten binnen het taakdomein gemiddeld net zo goed intuïtief als analytisch. Bovendien presteerden experts significant beter dan nieuwelingen wanneer ze hun beslissingen intuïtief namen, maar niet wanneer ze hun beslissingen analytisch namen.

Hoe je jouw sterke punten dan leert kennen en beter leert beslissen? Gebruik deze eenvoudige methode:

Telkens wanneer je een belangrijke beslissing neemt of een belangrijke actie onderneemt, schrijf je op wat je verwacht dat er zal gebeuren. Negen of twaalf maanden later vergelijk je de werkelijke resultaten met jouw verwachtingen… Als je deze eenvoudige methode consequent toepast, zul je binnen een vrij korte periode, twee of drie jaar, zien waar jouw sterke punten liggen – en dit is het belangrijkste om te weten.

Vertrouw niet op jouw geheugen. Schrijf het op. Maak er een spel van. Kijk waar je hoog en niet zo hoog scoort.

Wanneer kom je in actie? Met een “goed genoeg” beslissing

Maak je niet druk om de absoluut 100% beste beslissing. We weten allemaal dat perfectionistisch zijn stressvol kan zijn – en de neurowetenschappen bevestigen dit. Proberen om perfect te zijn overweldigt je hersenen en geeft je het gevoel dat je geen controle meer hebt.

Goed genoeg is bijna altijd goed genoeg. Dus focus op “goed genoeg” in plaats van het probleem te blijven overdenken.

Perfectionismecoach foto oog perfectionisme coach

Nog een extra tip:

Vraag jezelf af:

“Welk advies zou ik geven aan iemand anders in deze situatie?”

Neem het zogenaamde “buitenperspectief” in: “Wat zou je doen als je advies aan een ander gaf?

Want ik merk dat we vaak, als we een ander iets aanraden, niet denken aan onze huidige toestand en onze huidige emoties. We denken eigenlijk een beetje verder weg van de beslissing en nemen daardoor vaak de betere beslissing.

Ja, het kan echt zo simpel zijn: nadenken over hoe je anderen zou helpen is vaak de beste manier om jezelf te helpen.

En een van de allerbeste manieren om te leren betere beslissingen te nemen in je leven is het investeren in jezelf via een coach. Een geschikte coach kan je begeleiden in het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Je helpt me echt wanneer je deze berichten deelt op sociale media. Dus als het niet te veel moeite is, klik dan op een van de knoppen hieronder. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching | Tags: , | 2 reacties

Hoe je jouw levensverhaal voortaan zelf schrijft

persoonlijkheid identiteit levenscoach life coach executive coach loopbaanbegeleiding foto herfst

Ellen Langer deed een belangrijke studie. Ze gaf kamerplanten aan twee groepen bewoners van een verzorgingstehuis. De ene groep kreeg te horen dat zij verantwoordelijk waren voor het in leven houden van de plant en dat zij autonoom waren in hun dagindeling. De andere groep kreeg te horen dat het personeel voor de plant zou zorgen en dat ze geen keuzes kregen in hun dagindeling.

Na 18 maanden waren in de groep die verantwoordelijkheid kreeg voor hun plant en hun dagschema, twee keer zoveel mensen in leven dan in de andere groep.

Daarna, in 1981, ontwierp Langer met een groep afgestudeerde studenten het interieur van een gebouw dat 1959 weerspiegelde. Er was een zwart-wit TV, oud meubilair en overal lagen tijdschriften en boeken uit de jaren 1950.

Dit zou de thuis worden voor een groep van acht mannen, ouder dan 70 jaar, voor de komende vijf dagen. In het gebouw werd hun verteld dat ze niet alleen over dit verleden moesten praten, maar dat ze moesten doen alsof ze ook echt hun vroegere zelf waren.

Vanaf dat moment werden de proefpersonen behandeld alsof ze in de 50 waren in plaats van in de 70. Ondanks het feit dat een aantal van hen gebukt liep en met een stok moest lopen, werden ze niet geholpen om hun spullen de trap op te krijgen.

Hun dagen werden doorgebracht met het luisteren naar radioprogramma’s, het kijken naar films en het bespreken van “actuele gebeurtenissen” uit die tijd. Ze konden geen gebeurtenissen van na 1959 ter sprake brengen en verwezen naar zichzelf, hun gezinnen en hun loopbanen zoals ze waren in 1959.

Het doel van dit onderzoek was niet om deze mannen in het verleden te laten leven. Maar eerder om hun lichaam mentaal te triggeren om de energie en biologische reacties van een veel jonger persoon te vertonen.

Aan het eind van de vijf dagen toonden deze mannen een merkbare verbetering in hun gehoor, gezichtsvermogen, geheugen, beweeglijkheid en eetlust. De mannen die met wandelstokken waren aangekomen en afhankelijk waren van de hulp van hun kinderen, verlieten het gebouw op eigen kracht en droegen hun eigen koffers.

Door van deze mannen te verwachten dat ze zelfstandig konden functioneren en door met hen om te gaan als individuen in plaats van als “oude mensen”, gaven Langer en haar studenten deze mannen “een kans om zichzelf anders te zien,” wat een biologisch effect op hen had.

persoonlijkheid identiteit levenscoach life coach executive coach loopbaanbegeleiding foto koffie

Dit is wat jouw identiteit bepaalt

Jouw persoonlijkheid is geen vaste entiteit. Integendeel, jouw persoonlijkheid en karakter zijn flexibel en veranderen op basis van de rollen die je speelt.

Want we spelen allemaal rollen op verschillende podia. In de ene situatie speel je bijvoorbeeld de rol van klantenadviseur, terwijl je in andere rollen een ouder, een vriend, een echtgenoot, een student of een leraar kunt zijn.

De meeste mensen beseffen niet dat ze hun toneel mogen kiezen, wie ze zullen zijn, en hoe ze zullen handelen. Zij hebben niet besloten om het verhaal van hun eigen leven te schrijven. Ze hebben het vertellen van het verhaal overgelaten aan iemand of iets buiten hen.

In plaats van hun identiteit te zien als kneedbaar, geloven de meeste mensen “zo ben ik nu eenmaal,” en zien ze hun identiteit als rigide.

Zo zie je jezelf authentieker

Je meest authentieke zelf is niet wie je op dit moment bent, maar eerder wie je wil worden. Jij bent de auteur van het verhaal van je leven.

En zelfs wanneer zich onverwachte uitdagingen voordoen, heb je de kracht om te improviseren, waarbij je kunt leven in overeenstemming met jouw waarden – de essentie van authenticiteit.

Omdat je de omgeving vormgeeft en de rollen bepaalt die je zult spelen, kun je grote sprongen maken in je persoonlijke en professionele ontwikkeling. Het proces is eenvoudig:

1. Bepaal jouw doel: beslis wat je wil

2. Zet je in voor je doel door voor situaties te kiezen die van je vragen om jouw doel waar te maken

3. Bepaal de rollen die je zult moeten spelen in de verschillende situaties die je creëert

4. Speel de rol totdat je de rol wordt

5. Ontwikkel relaties met mensen die achter je staan en je kunnen helpen je doelen te bereiken

6.Herhaal dit met nieuwe doelen

Dit is een fundamentele ironie in het leven van de meeste mensen. Ze weten niet goed wat ze met hun leven willen doen. Toch zijn ze heel druk bezig,” zegt Ryan Holiday

persoonlijkheid identiteit levenscoach life coach executive coach loopbaanbegeleiding foto life is now lichtreclame

De meeste mensen dwalen inderdaad door het leven zoals ze op het internet dwalen, reactief scrollend door hun nieuwsfeed en belandend op willekeurige pagina’s. Ze hebben niet bepaald wat ze willen, en dus hebben ze hun omgeving niet bewust ontworpen. In plaats daarvan passen ze zich aan en worden ze het product van de omgeving waarin ze ronddwalen.

Wanneer je daarentegen beslist wat je wil, zet je de scène. Je creëert het plot, de setting en de personages die in je verhaal voorkomen. Het belangrijkste is dat je beslist welke personages je zult spelen en hoe je verhaal zich zal ontvouwen.

Totdat je beslist wat je wil, zul je niet in staat zijn je omgeving bewust vorm te geven. En als mens pas je je aan en evolueer je op basis van je omgeving. Om bewust te kunnen evolueren, moet je weten wie je wil worden in je volgende fase.

Weet je nog niet wie je wil zijn, en wat jouw doel is? Dan is net dàt jouw doel op dit moment.

En een van de allerbeste manieren om te bepalen en te verfijnen wat je wil, en om jouw levensverhaal zelf te beginnen schrijven is het investeren in jezelf via een coach. Een geschikte coach kan je begeleiden in het vinden een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.

Immers: het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Je helpt me echt wanneer je deze berichten deelt op sociale media. Dus als het niet te veel moeite is, klik dan op een van de knoppen hieronder. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching, Doelen coaching, Life Coaching | Tags: , , | 1 reactie

Wanneer je dit begint te zeggen, is het tijd voor verandering

loopbaanbegeleiding door loopbaancoach met loopbaancheques vdab foto

Wanneer jouw werk en privéleven niet in balans zijn, begin je misschien één van deze drie dingen tegen jezelf te zeggen:

“Ik hou van mijn werk, maar het doet pijn dat ik waardevolle tijd met mijn kinderen mis, tijd waarvan ik weet dat ik die nooit meer terugkrijg. Ik moet af en toe vroeger stoppen, zodat ik meer tijd voor ze heb. Als ik te laat thuiskom, weet ik dat ik iets bijzonders heb gemist. En ik ga niet graag met een schuldgevoel slapen.”

“Ik ben het beu om mijn werk mee naar huis te nemen. Ik wil een weekend vrij van werk, zonder onderbrekingen. Ik wil kunnen doen wat ik wil: een boek lezen, naar muziek luisteren, in mijn tuin werken, slapen. Ik mis dit deel van mezelf en ik wil het terug.”

“Ik voel me mentaal ‘leeg’. Tijd nemen om in de natuur te zijn is belangrijk voor me, en ik heb nauwelijks tijd om te mediteren of om een zonsopgang of -ondergang te waarderen zoals ik vroeger deed. Ja, ik heb een goeie job, maar ik voel me niet voldaan. Ik wil terug bij mezelf komen. Ik verdien het om gelukkig te zijn op alle niveaus.”

Klinkt dat bekend?

Het zijn uitspraken die ik de voorbije dagen hoorde bij enkele coachingklanten die komen voor loopbaanbegeleiding. Het lijdt geen twijfel dat we in een wereld leven die zo snel gaat dat het gemakkelijk is om ‘verloren te lopen’ en onvoldoende rekening te houden met onze gevoelens en waarden.

Een waarde kan iets tastbaars of ontastbaars zijn dat we hoog waarderen, zoals familie, vrijheid, een bijdrage aan een groter geheel, gezondheid, speelsheid, onafhankelijkheid, tijd om te besteden zoals we willen, enzovoort.

Jouw persoonlijke en professionele leven zijn delen van jou die samen een geheel vormen: jijzelf.

En als je het grootste deel van je tijd en energie in het ene deel steekt, loop je het risico dat het andere deel onvervuld blijft.

loopbaanbegeleiding door loopbaancoach met loopbaancheques vdab foto

Dus als onze jobs ons opslokken, betalen we een prijs.

Natuurlijk is het belangrijk dat we houden van wat we doen voor de kost. Het is essentieel dat we tijd besteden aan ons werk en dat we ons werk zo goed mogelijk doen.

Het probleem ontstaat wanneer wat we voor ons inkomen doen onze andere kernwaarden in de weg staat.

Deze waarden zijn belangrijke delen van ons die ervaren en uitgedrukt moeten worden.

Zij geven ons eigenwaarde.

Als we ze te lang negeren, leidt dat tot ongelukkig zijn, ongeacht hoe prestigieus je beroep is, hoeveel geld je verdient of hoe succesvol je denkt te zijn.

Dus wanneer je gesprekken als deze in je hoofd hebt, is dat een teken dat er dingen moeten veranderen – en het is aan jou om ze te veranderen.

Wanneer je je eindelijk ervan bewust wordt dat je job andere belangrijke delen van jezelf in de weg staat, kun je beginnen te zoeken naar manieren om meer balans in je leven te creëren.

Het resultaat van een leven in overeenstemming met al je waarden is puur en simpel geluk – een grotere gemoedsrust, zelfrespect en een gevoel van vervulling. Dat is wat ik je wens.

Wil je graag in kaart brengen wat jouw kernwaarden zijn? Doe dan een beroep op een loopbaancoach.

Want een van de allerbeste manieren om te investeren in het leven volgens jouw kernwaarden is het investeren in jezelf via een coach. Een geschikte coach kan je begeleiden in het vinden een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Het helpt me echt wanneer je deze berichten deelt op sociale media. Dus als het niet te veel moeite is, klik dan op een van de knoppen hieronder. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching, Loopbaanbegeleiding | Tags: , , | Een reactie plaatsen

Waarom je niet meer moet werken aan jouw zwakke punten

Hoe zou jij jezelf willen verbeteren?

Waarschijnlijk heb je je deze vraag ook wel eens gesteld.

Misschien wilde je beginnen met sporten. Of stoppen met uitstellen. Of wou je enkele kilootjes afvallen? Of iets doen aan een laag gevoel van eigenwaarde?

Dit zijn enkele van de meest gestelde doelen van mensen die zichzelf willen verbeteren. Zie je de rode draad erin?

Dit is wat die doelen gemeenschappelijk hebben: als mensen nadenken over wat ze aan zichzelf willen verbeteren, kijken ze meteen naar hun zwakke punten.

Wanneer ik mensen vraag hoe ze kiezen wat ze willen aanpakken, zeggen ze: “Ik kijk naar wat me ongelukkig maakt of waar ik niet tevreden over ben.” Om te verbeteren, zegt men, moet je je bewust worden van je slechte gewoonten en je richten op het herkennen van je fouten.

Maar waarom zoveel aandacht besteden aan het verbeteren van onze zwakke punten? Waarom niet voortbouwen op onze sterke punten?

Nieuw onderzoek door Andreas Steimer en André Mata werpt licht op deze vragen. Het onderzoeksteam ontdekte dat mensen geloven dat het makkelijker is om hun zwakke punten te veranderen, dan hun sterke punten te versterken.

In een van de onderzoeken noemden mensen een persoonlijkheidskenmerk op dat ze als een echte sterkte zagen, als iets dat ze echt fijn vonden aan zichzelf. Ze noemden ook een persoonlijkheidskenmerk dat ze zagen als een serieuze zwakte, als iets dat ze echt niet fijn vonden aan zichzelf.

Vervolgens beantwoordden deze mensen vragen over hoe veranderlijk deze eigenschappen zijn. Uit de resultaten blijkt dat mensen denken dat ze meer aan hun zwakke dan aan hun sterke punten kunnen werken.

Wat kan je veranderen aan jezelf?

Een eerste stap naar zelfontwikkeling is natuurlijk nadenken over wat je wel onder controle hebt.

En als je gelooft dat jouw zwakke punten makkelijker te veranderen zijn dan jouw sterke punten, dan ga je er uiteraard sneller voor kiezen om die zwakheden aan te pakken. En er zijn natuurlijk positieve kanten aan geloven dat jouw zwakke punten kunnen veranderen.

Maar het kan ook nadelen hebben. We kunnen uiteindelijk veel tijd verspillen met het proberen om van een slechte gewoonte af te komen. Want denk maar eens aan nieuwjaarsvoornemens… Ondanks onze beste bedoelingen mislukken die goede voornemens vaak. Deze voornemens zijn meestal gericht op zwakke punten die echt moeilijk te veranderen zijn. Mensen zijn dan vaak overmoedig, en dit leidt ertoe dat ze onrealistische doelen voor zichzelf stellen.

Iemand kan besluiten dat ze flexibeler en sterker wil worden, en zich voornemen om elke vrijdagavond naar de yogales te gaan. Als ze dan in de verleiding komt om op een vrijdagavond naar het verjaardagsfeestje van een vriendin te gaan, gooit ze misschien de handdoek in de ring en geeft ze haar doel helemaal op. Als ze een redelijker doel had gesteld (bijvoorbeeld één uur yoga of iets gelijkaardigs per week, individueel of in groep), had ze zich misschien aan haar plan voor zelfverbetering kunnen houden.

De onderzoekers die overtuigingen over sterke en zwakke punten bestudeerden, ontdekten zelfs dat hoe verder iemand verwijderd was van wie ze wilde zijn, hoe meer ze geloofde dat ze zichzelf kon veranderen in haar ideaal. Zou de overtuiging dat zwakke punten veranderbaar zijn, mensen ertoe kunnen leiden om onrealistische doelen te stellen?

Train je sterke punten

Onderzoekers hebben “positieve interventies” getest die mensen de kans geven om hun sterke punten te ontdekken, te verkennen en te oefenen. In één zo’n programma maken mensen een test om hun top vijf van sterke punten te bepalen, en vervolgens krijgen ze de opdracht om deze sterke punten een week lang elke dag op een nieuwe en andere manier te gebruiken. Onderzoekers ontdekten dat mensen die hun sterke punten op deze manier beoefenden zes maanden later gelukkiger en minder depressief waren.

Dit kan je nu zelf uittesten:

  1. Schrijf tien sterke punten van jezelf op (eventueel bevraag je ook wat mensen uit je omgeving) en selecteer de top vijf ervan. Voorbeelden van karaktertrekken als sterke punten zijn creativiteit, nieuwsgierigheid, ruimdenkendheid, liefde voor leren, moed, doorzettingsvermogen, integriteit, vitaliteit, vriendelijkheid, sociale intelligentie, rechtvaardigheid, eerlijkheid, leiderschap, matigheid, zelfbeheersing, dankbaarheid, optimisme, humor,…
  2. Kies voor de komende week één sterk punt dat je elke dag op een nieuwe en andere manier gaat gebruiken. En kies de week erna een ander sterk punt om het elke dag in te zetten. En zo verder voor jouw top 5.

Het risico om jouw sterke punten te verwaarlozen

Het verwaarlozen van jouw sterke punten kan negatieve gevolgen hebben. Mensen kunnen geloven dat hun zwakke punten mettertijd vanzelf verbeteren, maar dat hun sterke punten er zijn om te blijven.

Hierdoor zijn we misschien niet erg gemotiveerd om aan onze sterke punten te werken. Stel je een persoon voor die vindt dat hij een bijzonder aangenaam persoon is, en dat dit nooit zal veranderen. Hij of zij zal misschien niet de tijd nemen om vriendelijkheid nog verder te cultiveren – bijvoorbeeld door vrijwilligerswerk te doen of andere mensen te helpen.

Misschien zou deze persoon in plaats daarvan deze gewoonten laten verwateren. Door zo zeker te zijn van haar of zijn “vriendelijkheid” – zou zij/hij in de loop van de tijd in feite minder vriendelijk worden. Als we niet actief bezig zijn met onze sterke punten, kunnen we zien dat ze vervagen.

Dus wat kan jij nu doen?

Gelukkig blijkt uit onderzoek dat onze overtuigingen over wat we wel en niet kunnen veranderen, zelf veranderd kunnen worden.

Het veranderen van deze overtuigingen bepaalt hoe mensen omgaan met allerlei tegenslagen in hun leven, van slechte cijfers tot relatiebreuken, en bepaalt ook de doelen van mensen.

Geloof je bijvoorbeeld dat intelligentie kan worden ontwikkeld, dan neem je meer uitdagende problemen aan om jouw intelligentie te verbeteren. Als je ervoor kiest om na te denken over jouw vermogen om jouw sterke punten te ontwikkelen, kan je op zoek gaan naar verschillende mogelijkheden voor zelfontplooiing die inspelen op jouw sterke punten. Een manier om jezelf te verbeteren is door een vaardigheid die je al hebt aan te scherpen.

Wil je graag in kaart brengen wat jouw sterke punten zijn? Doe dan een beroep op een loopbaancoach.

Want een van de allerbeste manieren om te investeren in het versterken van jouw sterke punten is het investeren in jezelf via een coach. Een geschikte coach kan je begeleiden in het vinden een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.

Immers: het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Het helpt me echt wanneer je deze berichten deelt op sociale media. Dus als het niet te veel moeite is, klik dan op een van de knoppen hieronder. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching, Loopbaanbegeleiding | Tags: , , | 3 reacties

Tijd of geld: wat maakt gelukkig?

tijd of geld lifecoach loopbaancoach foto

Als je moest kiezen tussen meer tijd en meer geld, waaraan zou je dan de voorkeur geven?

Onderzoekers van de Universiteit van Pennsylvania en de UCLA (Universiteit van Californië Los Angeles) zochten het uit in een studie.

Dit is wat ze vonden:

Mensen die tijd belangrijker vinden dan geld zijn gelukkiger.

De wetenschappers voerden verschillende studies uit – online enquêtes, persoonlijke interviews en bevragingen bij meer dan 4.000 mensen – waarin ze dezelfde basisvraag stelden: Wat zou je liever hebben, meer tijd of meer geld? De enquêtes bevatten ook vragen over persoonlijk welzijn.

De meeste mensen waren praktisch: ongeveer 64% antwoordde “meer geld”.

Maar er was nog iets: de mensen die zeiden dat ze liever meer tijd hadden, waren over het algemeen gelukkiger.

En wat meer is, deze relatie bleef bestaan toen de onderzoekers de tijd en het geld van de deelnemers incalculeerden.

Het is niet zo dat mensen die meer geld hebben gelukkiger zijn en meer vrijheid hebben om te zeggen dat ze meer tijd zouden willen.

Het is veel subtieler dan dat.

“Waar het om gaat is de waarde die mensen aan elk middel hechten,” schrijven de auteurs. “Naast de hoeveelheid van deze middelen die mensen hebben, is geluk gekoppeld aan de middelen die mensen willen.”

Maar het is belangrijk op te merken dat er enkele verschillen waren tussen de mensen die kozen voor geld en degenen die kozen voor tijd.

Mensen die meer tijd kozen, waren ook vaak:

– Ouder, wat suggereert dat naarmate we ouder worden we misschien meer voldoening halen uit het waarderen van onze tijd boven geld.

– Ouders, wat suggereert dat kinderen onze waarden in de tijd/geld- kwestie kunnen veranderen

– Getrouwd

tijd geld lifecoach foto executive coach

Geld en tijd zijn vaak schaars. Het kan echt frustrerend zijn om te beslissen wat belangrijker is.

Mensen willen zowel meer tijd als meer geld,” schrijven de onderzoekers van de UCLA en de Wharton School, “maar helaas is er zelden een kans om in beide tegelijk te winnen.”

Het leven is een aaneenschakeling van afwegingen tussen de middelen. De onderzoekers noemen enkele veelvoorkomende voorbeelden:

  • Moet je de beter betaalde job accepteren die meer uren op kantoor vereist?
  • Moet je meer betalen voor de directe vlucht die je eerder op je bestemming brengt?
  • Moet je de enorme financiële last op je nemen om de best beschikbare medische zorg te krijgen voor de mogelijkheid om je leven met een paar jaar te verlengen?

Al deze vragen – en meer – worden gecompliceerd wanneer relaties in het spel komen: Moeten we meer tijd met onze kinderen doorbrengen of harder werken om voor hen te zorgen?

Er is waarschijnlijk geen onderzoek dat deze vragen definitief kan beantwoorden. Ze zijn te netelig, te breed om te kunnen worden toegepast op de rommelige levens van individuen.

Voor velen is dit niet eens een keuze

Het is een cadeau om zelfs maar te kunnen kiezen tussen tijd en geld.

Voor velen – mensen die uit noodzaak meerdere jobs hebben, op rare uren werken, moeten krabben om hun gezin te voeden – is er nooit genoeg van beide.

Maar zoals het onderzoek overtuigend aantoont, zelfs als je weet dat geld belangrijker is, kan het waarderen van tijd je leiden naar een gelukkiger leven.

Wat betreft de vraag of meer geld ons allemaal gelukkiger zou maken, is er eigenlijk tegenstrijdig bewijs. Een beroemde paper uit 2010 toonde aan dat geluk en rijkdom gecorreleerd zijn tot een inkomensniveau van rond de 75.000 dollar (65.000 euro).

Maar een latere paper uit 2013 van Brookings vond het tegenovergestelde. Brookings keek naar internationale gegevens en meldde: “Als er een verzadigingspunt is [d.w.z. het punt waarop geld niet langer correleert met geluk], dan moeten we dat nog bereiken.” Zelf denk ik dat het enorm afhankelijk is van waar je woont: met 75.000 dollar zal je in Manhattan, New York niet ver komen, maar in een land waar het goedkoop leven is, betekent het veel meer.

In het algemeen hebben we misschien iets meer controle over hoe we onze tijd gebruiken dan over hoeveel geld we verdienen.

En hoe we die tijd waarderen hebben we absoluut zelf in de hand.

Geld kan komen en gaan. Tijd gaat alleen.

Echte rijkdom zit volgens mij ook in hoe je het leven beleeft. Rijk zijn en tegelijkertijd ongelukkig, is een slechtere toestand om in te zijn dan weinig geld hebben en je goed voelen.

En een van de allerbeste manieren om te investeren in een gelukkig leven, is het investeren in jezelf via een coach. Een geschikte coach kan je begeleiden in het vinden een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Het helpt me echt wanneer je deze berichten deelt op sociale media. Dus als het niet te veel moeite is, klik dan op een van de knoppen hieronder. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching | Tags: , | 2 reacties

Wanneer je niet extravert, maar ook niet introvert bent

Ambivert introvert extravert coach foto vrouw

Ben jij introvert of extravert?

Deze vraag is jou allicht al eens gesteld.

En misschien vraag je jezelf soms eens af: wat ben ik nu?

Voor sommige mensen is het een gemakkelijke keuze. Het is redelijk duidelijk voor hen.

Maar ik merk dat het voor veel mensen toch moeilijk is om te kiezen.

Hoe dat komt? Wel, die tweedeling introvert/extravert weerspiegelt een wat verouderde kijk op persoonlijkheid.

Veel persoonlijkheidskenmerken bestaan langs een continuüm, en de meerderheid van ons is niet introvert of extravert – we vallen ergens in het midden.

Persoonlijkheid zie ik als een redelijk stabiele verzameling van voorkeuren en neigingen waarmee we de wereld benaderen.

Het continuüm tussen introversie en extraversie is een van de belangrijkste persoonlijkheidskenmerken.

Adam Grant heeft dit fenomeen bestudeerd, en zijn bevindingen zijn fascinerend. Hij ontdekte dat twee derde van de mensen zich niet sterk als introvert of extravert identificeert.

Deze mensen – dus de overgrote meerderheid van ons – worden ambiverten genoemd, die zowel introverte als extraverte neigingen hebben. Of ze zich eerder introvert dan wel extravert gedragen varieert sterk, afhankelijk van de situatie.

Zie introversie en extraversie als een spectrum, waarbij ambiverten ergens in het midden liggen:

introvert-ambivert-extravert

Ambiverten hebben een duidelijk voordeel ten opzichte van uitgesproken introverte en extraverte mensen. Omdat hun persoonlijkheid niet te sterk naar een van beide richtingen neigt, kunnen ze hun benadering van mensen veel makkelijker aanpassen aan de situatie. Dit stelt hen in staat om makkelijker, en dieper, contact te maken met een grotere variëteit aan mensen.

Het onderzoek weerlegde ook de wijdverspreide opvatting dat de best presterende verkopers extraverte mensen zijn. Dat blijkt helemaal niet het geval. Grant ontdekte dat de grotere sociale flexibiliteit van ambiverten hen in staat stelt veel beter te verkopen dan alle andere groepen. Zijn uitleg: “Omdat ze van nature een flexibel patroon van praten en luisteren hebben, zullen ambiverten waarschijnlijk voldoende assertiviteit en enthousiasme uitstralen om te overtuigen en een verkoop af te sluiten, maar zijn ze ook meer geneigd te luisteren naar de interesses van de klant en zullen ze niet zo gauw te opgewonden of overmoedig overkomen.”

Hoe werkt dat in de hersenen?

Mensen verschillen wezenlijk in de manier waarop ze energie krijgen, waarop ze zich opladen. Dat ligt vooral aan de gevoeligheid voor dopamine. Dopamine zorgt er als neurotransmitter voor dat bepaalde hersengebieden worden geactiveerd. Dopamine wordt ook wel de neurotransmitter voor plezier genoemd, omdat het ons beloningsstelsel in onze hersenen activeert. Extraverte, introverte en ambiverte mensen verschillen in hun gevoeligheid voor dopamine.

Als extravert persoon ben je ongevoeliger voor dopamine. Je hebt er dus meer van nodig. Jouw hersenen geven dopamine af als je nieuwe ervaringen opdoet. Ben je extravert, dan heb je meer behoefte aan nieuwe ervaringen. Want: een tekort aan nieuwe ervaringen geeft een tekort aan dopamine. En daardoor ga je je als extravert minder goed voelen. Extraverten zijn doeners die gericht zijn op hun buitenwereld, ook zijn ze generalisten die zich in de breedte interesseren.

Ben je een introvert persoon, dan ben je juist gevoeliger voor dopamine. Je hebt er daardoor minder van nodig. Als introvert heb je het nodig om gedoseerd actief te zijn om je goed te voelen. Introverten zijn denkers die meer gericht zijn op hun binnenwereld, bovendien zijn ze specialisten die zich in een onderwerp willen verdiepen.

Ambivert wil zeggen dat je momenten hebt dat je vooral in de doe-modus zit en momenten dat je behoefte hebt aan de denk-modus. Soms voel je de behoefte om stimulatie op te zoeken, terwijl je het op andere momenten juist vermijdt.

introvert extravert brein foto ambivert coach

Hoe weet ik nu of ik ambivert ben?

Door je meer bewust te worden van waar je valt op de introversie/extroversie schaal, kan je beter leren aanvoelen waarnaar je neigt en kan je jouw sterke kanten beter benutten.

Denk je nu dat je misschien een ambivert bent, maar ben je er niet zeker van, kijk dan eens hoeveel van de volgende negen uitspraken op jou van toepassing zijn. Als de meeste van toepassing zijn, ben je waarschijnlijk een ambivert.

  1. Small talk maakt me niet ongemakkelijk, maar het wordt wel saai.
  2. Als het op vertrouwen in andere mensen aankomt, ben ik soms sceptisch, en andere keren duik ik er meteen in.
  3. Als ik te veel tijd alleen doorbreng, raak ik verveeld, maar als ik te veel tijd met andere mensen doorbreng, voel ik me uitgeput.
  4. In het middelpunt van de belangstelling staan vind ik leuk, maar ik hou er niet van om dat lang vol te houden.
  5. Sommige mensen vinden me stil, terwijl anderen me juist heel sociaal vinden.
  6. Ik kan taken alleen of in een groep uitvoeren. Ik heb niet veel voorkeur voor beide.
  7. Ik voel me niet ongemakkelijk in een sociale omgeving, maar ik word moe als ik te veel mensen om me heen heb.
  8. Ik hoef niet altijd in beweging te zijn, maar te veel stilzitten verveelt me.
  9. Ik kan net zo gemakkelijk in mijn eigen gedachten verdwalen als in een gesprek.

De truc om een ambivert te zijn is te weten wanneer je jezelf naar één kant van het spectrum moet brengen als dat niet van nature gebeurt. Dat vraagt wat zelfbewustzijn.

Gelukkig kan iedereen zelfbewustzijn ontwikkelen en versterken, of je nu introvert, extravert of ambivert bent. Dat kan door een opleiding in zelfontwikkeling te volgen, of te investeren in persoonlijke coaching.

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om jouw kwaliteiten als introvert, ambivert of extravert optimaal in te zetten, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
10 tekens dat je emotioneel intelligent bent
3 strategieën om eindelijk weer een sociaal leven uit te bouwen
Wil je als introvert, ambivert of extravert weten welke loopbaan het best bij jou past?

P.S. Wil je jouw vrienden ook de verschillen tussen introvert, ambivert en extravert leren kennen? Deel dan dit artikel.

Geplaatst in Coaching | Tags: , , | 1 reactie