Zondagblues: zo doorbreek je dat gevoel

Zondagavondblues zondagblues blue monday fotoElke zondag vanaf de late namiddag daalt er over veel mensen een somber gevoel neer.

Het weekend is bijna voorbij en maandag komt snel dichterbij.

Maar je kan die zondagavondblues doorbreken en het héle weekend in weekendstemming blijven. Maandag kan wachten.

Na het ontspannen weekendgevoel komt bij 66 procent (volgens een andere studie zelfs 81%) van de mensen een meer stresserend weekgevoel op, met de anticiperende angst voor een overvolle inbox, het klaarmaken van de kinderen voor school en de tirannie van ellenlange to do-lijstjes. En nee, het overkomt niet alleen mensen die ongelukkig zijn met hun job, ook mensen die aangeven dat ze dol zijn op hun werk hebben er last van. Zij krijgen stress van de hoge verwachtingen en de werklast. Weet dus dat je niet de enige bent.

Veel volwassenen én jongeren voelen de zondagavond niet aan als het einde van een fijn weekend maar als het begin van iets waar ze niet naar uit kijken.

Hoe komt dat? En wat kan je doen om het te veranderen? Heb je ook last van de zondagavondblues, probeer dan een van de volgende tips. En start een leven zonder triestige zondagen.

1. Doe je zondag op zaterdag

Veel mensen plannen leuke dingen op zaterdag en karweitjes of verplichtingen op zondag. Dat versterkt de zondagblues. Doe daarom jouw taken en verplichtingen op zaterdag wanneer je in een betere stemming bent. Het levert je meer tijd op om onbezorgd plezier te hebben op zondag, wanneer je dat het meest nodig hebt.

Idem voor schooltaken voor je kind: jouw zoon of dochter op zondag moeten aansporen om taken en lessen klaar te krijgen creëert extra stress. Tijd voorzien op zaterdag met een buffer op zondagochtend is een betere gewoonte.

2. Denk vooruit

Een andere reden waardoor je je minder happy voelt op zondag is dat jouw hoofd vol zit met taken voor de komende week. Veel werknemers beginnen op zondagavond al in hun hoofd na te gaan welke taken ze de komende week zeker moeten uitvoeren. Dat zorgt dan voor een onrustige avond, en in het slechtste geval een slapeloze nacht.

Bespaar jezelf deze stress door jouw werkweek te eindigen met een plan. Zodat je op maandag meteen op goede voet kan starten. Je kan al een specifiek actieplan maken voor maandag, de nodige documenten klaarzetten en de e-mails die aandacht vereisen aanduiden met een vlagje. Is het echt noodzakelijk dat je in het weekend jouw werkplanning checkt, doe het dan al op zondagochtend, zodat het vooruitzicht niet de hele zondag op je weegt. Daarna kan je voor afleiding zorgen om niet beheerst te worden door gedachten aan het werk. Heb je er zelf controle over, plan dan géén vergaderingen in op maandagochtend. Want dat vooruitzicht kan nog voor extra tegenzin zorgen.

Alles op een rijtje hebben aan het eind van de werkweek is een voordeel voor allerlei levensdomeinen: van het plannen van de maaltijden en het organiseren van vervoer tot het beheren van projecten voor schoolgaande kinderen. Anticiperen voor het weekend vermijdt kopzorgen op zondagavond.

3. Verbind met anderen

Jezelf terugtrekken op zondag is makkelijk, maar veel mensen zijn erbij gebaat om sociaal contact te leggen met anderen: samen sporten, eens bellen met een vriend of familielid, vrijwilligerswerk, een drankje met de buren, of een gezelschapsspel met het gezin kan een groot verschil maken.

4. Neem actie op zondagavond

Waarom voelt 19u op een zondag hetzelfde als 23u op een andere avond, terwijl op elke andere dag 19u voelt als het begin van de avond?

Misschien omdat ons idee van ‘niets doen’ – zoals een Netflixreeks bingewatchen – niet noodzakelijk het beste medicijn is tegen zondagblues.

Een actieve tijdsbesteding – yoga, wellness, sporten, wandelen, gastronomisch koken, een verenigingsactiviteit of zelfs naar de cinema gaan (na corona) – maakt je veel gelukkiger dan iets passiefs. Wanneer je betrokken bent in een actieve bezigheid, raak je meer opgenomen in het moment en heeft jouw brein minder ruimte om zorgen over de werkweek te laten insijpelen en de controle over te nemen. Dus soms kan het zelfs handig zijn om die goeie zondagavondserie op te nemen en ze te bekijken op een andere avond.

5. Alarmbel

Blijven je sombere gevoelens ook tijdens de werkweek aanslepen, en lijken die blues stilaan op een echte afkeer van je job? Dan is er werk aan de winkel. Wellicht is het dan stilaan tijd voor een ander hoofdstuk in je leven. Een loopbaanbegeleider kan je daarin bijstaan. En durf ook met jouw omgeving te praten over wat je doormaakt.

Als erkend loopbaancoach help ik jou om een checkup te maken van jouw loopbaan vandaag en te zien hoe je zinvolheid kunt vinden in je werk, en om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
7 eenvoudige technieken om jouw hoofd leeg te maken
Hoe krijg ik het allemaal gedaan? 5 tips voor een betere work-life balans.
Heb je het gevoel dat je in een verkeerde job zit?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Tags: , | 2 reacties

De makkelijke manier om te stoppen met uitstelgedrag

Uitstelgedrag stoppen met uitstellen coachOok goede voornemens gemaakt? En ook alweer aan het uitstellen?

Of toon je sowieso al chronisch uitstelgedrag?

Wat als ik je vertelde dat er een plezante oplossing is.

Een oplossing voor jouw uitstelgedrag waarbij je zelfs dàt kan doen dat je het allerliefste doet?

En je hebt geen wilskracht nodig. Geen discipline. En de oplossing is ondersteund door wetenschappelijk onderzoek.

Het is allemaal begonnen met ‘The Hunger Games’.

Katy luistert dolgraag naar audioboeken. Vooral de serie van The Hunger Games.

Wat ze niet graag doet, is gaan fitnessen. Daarom maakte ze een afspraak met haarzelf: Wil je naar The Hunger Games luisteren? Je kan het enkel in de sportschool.

Het resultaat? Ze ging uiteindelijk vijf keer per week fitnessen.

Leuk verhaal niet? Nu moet je weten dat Katy – of Katherine Milkman – professor is aan The Wharton School (Universiteit van Pennsylvania). En ze startte een onderzoek om te zien of ze hier op iets interessants was gestoten…

Inderdaad: haar onderzoek bewijst dat deze techniek van het koppelen van een verleiding aan een taak niet enkel voor haar werkt, maar ook voor jou en mij.

Je kan de techniek toepassen op zowat elk problem met zelfcontrole:

  • Je houdt van een koekje maar niet van het schrijven van dat rapport? Je krijgt pas de versnapering wanneer je start met typen.
  • Je luistert graag naar een podcast of een bepaald radioprogramma maar je dweilt niet graag? Je luistert enkel terwijl je dweilt.
  • Je kijkt graag naar Netflix maar je komt er maar niet toe om op je hometrainer te gaan zitten? Inderdaad: je kijkt naar Netflix vanop je hometrainer.

Je hebt het door.

Of wacht: er is nog iets om mee rekening te houden als je echt wil dat het werkt.

Vertrouw niet op jezelf

Want je gaat ongetwijfeld een keer valsspelen.

Dat vond Milkman in een onderzoek.

Ze deelde 226 studenten die moeite hadden met te gaan fitnessen op in 3 groepen:

– Groep 1 kreeg een iPod vol met coole audioboeken, maar ze hadden er alleen toegang toe op de sportschool.

– Groep 2 kreeg de audioboeken op hun eigen iPod en werd aangemoedigd om alleen te luisteren in de sportschool.

– Groep 3 kreeg een cadeaubon en werd aangemoedigd om meer te fitnessen.

Inderdaad, je kan het al raden: groep 1 heeft de andere twee ver overtroffen. Ze trainden 29% meer dan groep 2 en 51% meer dan groep 3.

Na het onderzoek vroegen ze de deelnemers of ze geld wilden betalen om die iPod te laten beperken, zodat ze hem alleen in de sportschool konden gebruiken. 61% zei ja.

De meeste mensen waren dus bereid te betalen om iets van hen af te laten nemen.

Hoe kan jij dit nu doen in de praktijk?

Schakel een vriend in om de beloningen te geven

Dat maakt het een stuk moeilijker om vals te spelen.

Je zegt jouw vriend dat hij dat audioboek moet verwijderen of de koekjes in de vuilnisbak moet kieperen als je niet doet wat je moet doen.

Auw. Maar je bent nu wel gemotiveerd, niet?

Conclusie: zo stop je met uitstellen

  • Vind iets dat je heel graag doet: een beloning
  • Geef de controle erover aan een vriend: wanneer je de taak doet, krijg je de beloning
  • Voor extra motivatie: geef de vriend de toelating om de beloning (of een deel ervan) weg te gooien wanneer je niet doorzet

Het principe is dus: koppel iets wat je wil met iets wat je (van jezelf) moet.

Je wil het audiobook? Koppel het aan de fitness.

Je wil de koek? Koppel het aan het afronden van dat rapport.

Maar hoe kan je er nu voor zorgen dat je na het lezen van dit artikel écht actie onderneemt?

Stuur NU een e-mail naar een vriend.

Deel dit artikel en vertel over jouw plan

‘Als ik niet _______ doe tegen vrijdag, laat me dan niet ______________ hebben.’

Help jouw vrienden om hun uitstelgedrag te overwinnen en stuur dit artikel door.

Als life en mental coach help ik jou om uitstelgedrag te overwinnen en doelen te stellen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Hoe je stopt met uitstellen
Hoe pak je uitstelgedrag aan?
Stel loopbaanbegeleiding niet langer uit: laat je nu (bijna gratis) begeleiden

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Tags: , | Een reactie plaatsen

Goede voornemens mislukt? 5 mythes ontkracht

Goede voornemens mythes ontkracht mental coachDit zijn vijf mythes over het maken van goede voornemens waardoor ze mislukken. Wil je echt jouw dromen realiseren? Laat je dan niet vangen door deze misverstanden.

Wil je vooruitgang boeken op de belangrijkste domeinen in je leven? Dan zijn er vijf grote mythes die je dient te vermijden. Ik heb deze mythes al bij talloze mensen gezien waardoor ze minder geluk, minder succes en minder zinvolheid ervaren dan mogelijk is. Herken je ze?

Mythe 1: Jouw verleden determineert jouw toekomst

Bijna 40 procent van de twintigers bereiken hun goede voornemens die ze met nieuwjaar maken, maar slechts 8 procent van de mensen boven de 50 slagen erin – ook al hebben ze waarschijnlijk meer middelen. Hoe komt dat?

Ik gok erop dat ze ook al meer mislukkingen hebben meegemaakt en niet geloven dat het deze keer zal lukken. Herkenbaar?

Misschien was het een mislukking op het werk of in een relatie, en twijfel je of je nu wel zal slagen. Maar als we geen succes hadden in het verleden, wil dat niet zeggen dat het niet meer mogelijk is. Het betekent enkel dat we onze aanpak moeten veranderen.

En dat begint met deze mythe uit te dagen. Geloven dat jouw verleden jouw toekomst bepaalt is een beperkende overtuiging. Verander ze in een meer vermogende overtuiging, zoals ‘Ik kan wel slagen als ik mijn aanpak verander.’

Mythe 2: Veilige voornemens zijn de beste voornemens

Met de trein van Tokio naar Osaka reizen duurde vroeger zes uren. Het belemmerde vlot zakendoen, en zakenmensen wilden de reistijd ingekort zien.

En ze zetten geen veilige, makkelijk bereikbare doelstellingen. Ze beslisten om de reistijd te halveren.

Deze uitdaging vereiste van de ingenieurs dat ze conventionele oplossingen schrapten en het hele probleem herdachten. Als resultaat kwamen ze met de kogeltrein en brachten ze een revolutie teweeg in het Japanse transport. Misschien een ideetje voor de NMBS?

Maar ze konden natuurlijk ook op veilig hebben gespeeld. Niemand verliest graag, daarom is het gebruikelijk om doelen binnen onze comfortzone te zetten.

Doelen bereiken coach kogeltrein

En laat ons eerlijk zijn: de reistijd halveren leek zot in die tijd. Maar de waarheid is dat riskante doelen de beste zijn.

Onderzoekers hebben gevonden dat er een directe relatie is tussen de moeilijkheid van onze doelen en onze prestaties, voldoening, enthousiasme en geluk.

Veilige doelen geven geen energie. Als we willen winnen, moeten we voorbij onze natuurlijke neiging gaan om op veilig te spelen. We moeten buiten onze comfortzone stappen en grote, moeilijke, uitdagende doelen stellen.

Mythe 3: Je faalt als het niet helemaal lukt

Een van de redenen waarom we veilige doelen stellen is omdat we bang zijn om te falen. Maar dat garandeert bijna dat we vast blijven zitten.

Wat als de transportingenieurs niet helemaal lukten in hun doelstelling en de trip van Tokio naar Osaka maar met 40, 30 of 20 procent korter maakten? Ze zouden nog altijd tijd gewonnen hebben en nieuwe efficiënte methodes hebben gevonden.

Als we moedig genoeg zijn om grote doelen te stellen, dan moeten we ook moedig genoeg zijn om anders te denken over falen.

Vaak denken we dat als we ons doel (bijvoorbeeld een bepaald gewicht, of inkomen) missen, dat we verloren hebben. Maar dat is enkel waar als we de afstand meten tussen waar we stonden en nu staan. Wanneer we daarentegen de winst meten, zien we hoever we al gekomen zijn en wat we al hebben gewonnen.

Denk eens aan een groot doel dat je had gesteld en gemist hebt. Misschien wou je een boek uitlezen tegen een bepaalde dag of een bepaald bedrag verdiend hebben of had je een streefgewicht tegen het kerstfeest.

Je mag zeker analyseren hoe het komt dat je jouw doel hebt gemist, zo kan je manieren vinden om te verbeteren. Maar jouw vooruitgang erkennen is ook belangrijk. En het kan je gemotiveerd houden. Weet je wat écht falen is? Het niet proberen.

Mythe 4: Jouw doelen opschrijven is niet nodig

Heel wat mensen met dromen nemen niet de moeite om ze op te schrijven. Een huis bouwen of een verre reis voorbereiden, daarvoor maken ze wel een deftig plan. Maar hun toekomstplannen vertrouwen ze enkel aan hun geheugen toe.

Wil je echt vooruitgang boeken dit jaar, schrijf dan jouw doelen ook op.

Een onderzoek van Dr. Gail Matthews van de Dominican University vond dat je 42 procent meer kans hebt om jouw doelen te bereiken als je ze ook opschrijft. Andere studies bevestigen dit.

Mythe 5: Specifiek zijn is niet zo belangrijk

Wat als jouw doel wel uitdagend is, maar vaag?

Het kan lijken dat je jezelf inperkt door heel specifieke doelen te stellen. Maar toch zorgt het voor meer actie. Zeker als we dagelijkse gewoonten willen bepalen.

Zeggen ‘Ik ga dit jaar meer bewegen’ is een recept voor uitstelgedrag. Maar zeggen ‘Ik ga elke weekdag ‘s ochtends om 7u30 een half uur wandelen in het park’ zet je klaar om te winnen. Want niet alleen moet je niet meer raden welk soort beweging je gaat doen, maar deze doelstelling vertelt je ook precies waar en wanneer je het gaat doen.

Die wanneer is belangrijk: wanneer de klok op 7u30 staat, weet je precies wat je moet doen.

Dit is de periode om duidelijk te worden over wat je wil bereiken in het nieuwe jaar: een topconditie, betere relaties, een beter inkomen, een zinvollere job, wat het ook is dat belangrijk voor jou is.

Als je tot nu nog niet de vooruitgang hebt geboekt die je wou zien, heeft het misschien te maken met een van deze vijf mythes rond voornemens.

Nu je weet wat niét werkt, is het belangrijk om te vinden wat wel werkt. Ontdek daarom de andere artikels over het maken van goede voornemens, huur een coach in, of download het e-book om van 2021 jouw beste jaar ooit te maken.

Als life en mental coach help ik jou om jouw richting te vinden in het leven en om jouw zelfvertrouwen en eigenwaarde te vergroten, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Hoe maak je goede voornemens en hoe houd je je eraan?
Wat zegt de wetenschap over goede voornemens?
Een goed voornemen voor jouw loopbaan? Laat je nu (bijna gratis) begeleiden

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching, Doelen coaching | Tags: , | Een reactie plaatsen

Hoe je best géén goede voornemens maakt

goede voornemens coachHeel wat mensen gaan de komende dagen goede voornemens maken voor het nieuwe jaar. Misschien ben jij een van hen.

En misschien maak je al helemaal geen goede voornemens meer omdat je in het verleden al te vaak teleurgesteld bent geraakt.

En daar zit wat in. Want heel vaak saboteren we ons eigen succes bij dergelijke voornemens. Een kwart van alle mensen die het nog doet zal binnen de week die voornemens al laten vallen. Minder dan de helft zal komende zomer nog goed op weg zijn. Maar uiteindelijk zal slechts 8 procent succesvol zijn.

Dat wil zeggen dat heel wat mensen over een jaar nog steeds het overgewicht hebben dat ze wilden verliezen, nog steeds de schulden torsen die ze wilden afbetalen, en de slechte gewoonten erop na houden die ze achter zich hoopten te laten.

Misschien ben jij een van hen.

Maar het goede nieuws is dat het niet zo hoeft te zijn.

In topconditie zijn, zinvolle relaties hebben, financieel gezond zijn: het is bereikbaar, maar niet als je jouw voornemens maakt zoals de meeste mensen dat doen.

Wanneer je voornemens maakt voor 2021, vermijd dan deze 7 manieren om jouw eigen succes te saboteren om jouw voornemens wél te doen slagen.

1. Twijfel dat het mogelijk is om te slagen

Een van de belangrijkste aspecten van succes is geloven dat het mogelijk is. Maar vaak doen we dat net niet, vooral bij voornemens.

Hoeveel keer zijn we mislukt in het verliezen van overtollige kilo’s, in het verbeteren van onze financiën, of het versterken van onze belangrijkste relaties? Elke keer dat we faalden, is het alsof we zeker zijn dat succes verder weg komt te liggen. En nochtans is succes mogelijk, en zelfs vitaal.

Want onze gezondheid, onze welvaart en onze relaties zijn belangrijk. We moeten geloven dat verbetering mogelijk is. Eenmaal we voorbij onze eigen twijfels geraken, kunnen we in de goede richting bewegen.

2. Niets leren uit het verleden

Soms blijven we twijfelen over wat mogelijk is omdat we het verleden nog niet hebben verwerkt.

Hoe voel je je over het voorbije jaar? Wat is er goed gegaan? Wat is er verkeerd gegaan? Pas nadat we de lessen van het voorbije jaar hebben geleerd, kunnen we iets beters beginnen plannen voor het volgende.

3. Conflicterende doelen hebben

Soms hebben we schitterende doelen, maar passen ze niet bij onze huidige realiteit.

Misschien is het een carrièredoel dat niet past bij ons gezinsleven, of een persoonlijk doel dat onze professionele verantwoordelijkheden doorkruist. Wat het ook is, hoe meer het wringt, hoe minder we op gang komen.

Als we echt vooruitgang willen maken, moeten onze doelen wel in lijn liggen met de rest van ons leven.

10 tips om te bereiken wat je wil

4. Binnen onze comfortzone blijven

De meeste mensen willen op veilig spelen. Wie niet? Maar wanneer we doelen stellen die niet uitdagen, mislukken we bijna zeker.

Dat komt omdat deze doelen ons geen energie en inspiratie geven. Als een doel niets van je vraagt, roept het ook geen gedrevenheid in je op.

En doelen die niet uitdagen, vragen ook geen creativiteit of doorzettingsvermogen. Dat betekent dat we niet ver geraken.

Enkel doelen die ons wat stretchen buiten onze comfortzone zorgen ervoor dat we het beste in ons wakker maken. Andere doelen laten ons stilstaan.

Veel mensen maken geen vooruitgang in hun doelen omdat ze tevreden zijn met waar ze zijn, ondanks hetgeen ze beweren. Mensen kunnen slechte omstandigheden zoals een ongezond overgewicht, een destructieve relatie, een veel te stresserende job, héél lang verdragen. Soms is alles wat in onze weg staat ons eigen gebrek aan actie.

Als een doel belangrijk is, is het belangrijk genoeg om in te plannen. Om op te delen in actiegerichte stappen. Om te delen met vrienden die ons erop kunnen aanspreken.

5. Einddata vermijden

Dit heeft te maken met het vorige punt. Niets maakt ons meer oncomfortabel dan een deadline.

Zeggen dat we gaan vermageren in het nieuwe jaar verschilt van zeggen dat we x kilo minder wegen tegen een bepaalde datum. Zo specifiek zijn, verhoogt de inzet.

En het werkt zowel voor startdata als einddata. Beloven dat je bijvoorbeeld een loopbaancoach inhuurt tegen een bepaalde datum zorgt ervoor dat je geen excuus meer hebt.

Wat je doel ook is: stoppen met een bepaalde job, beginnen sporten, een boek schrijven – deadlines zorgen voor actie.

6. Doelen stellen die niet inspireren

Soms maken we voornemens die ons niet echt inspireren. Een goede conditie opbouwen is tof, maar wat als dat op zich onvoldoende is om de noodzakelijke discipline op te brengen?

Mensen doen wat ze echt willen. We moeten verandering en verbetering willen in wat we als doel stellen of we gaan niet doen wat noodzakelijk is om het te bereiken.

Bedenk dus ook waarom een doel belangrijk is voor jou. Ja, oké, fit zijn is belangrijk. Maar waarom? Een betere relatie is goed. Maar waarom? Wanneer we niet duidelijk zijn over het waarom, is het makkelijk om de weg kwijt te raken. Wat heb je te winnen bij het bereiken van het doel? Wat verlies je als je het niet bereikt?

7. Slappe doelen stellen

De meeste mensen maken voornemens zoals:

– gezond eten

– meer bewegen

– meer tijd met mijn partner doorbrengen

Maar dit is het probleem. Hoe weet je of je bezig bent met te slagen in dat doel? Zonder criteria om jouw vooruitgang te beoordelen, zal je minder kans maken op vooruitgang.

Wil je een doel waarin je kan slagen, dan heb je criteria nodig die je kan meten. Hoe ziet gezond eten eruit voor jou? Of meer bewegen?

Hoeveel meer tijd ben je van plan om te besteden aan jouw partner, en wanneer?

Als we het niet kunnen meten, kunnen we onze vooruitgang niet beoordelen. En wanneer we niet kunnen zien hoe ver we geraakt zijn of hoe ver we nog moeten gaan, is het makkelijk om de belangstelling te verliezen en te stoppen.

Wat heeft het meeste kans van slagen? Zeggen ‘Ik ga meer bewegen’ of ‘Ik ga elke ochtend 2 kilometer wandelen voor het ontbijt’? En ‘Ik ga meer tijd met mijn gezin doorbrengen’ of ‘Ik ga elke dag mijn werkdag afsluiten om 16u45’?

Hoe specifieker we zijn, hoe meer kans dat we weten wat te doen en hoe meer kans dat we het effectief doen.

Is het in het verleden niet gelukt om jouw voornemens succesvol uit te voeren? Welkom bij de club. Maar wat als je jouw lidmaatschap bij deze club zou opzeggen en bij een nieuwe club gaat?

Wat als 2021 het jaar is waarin je je aansluit bij de succesvolle 8 procent? Of nog beter, wat als we allemaal samen dat percentage zouden doen groeien?

Succes wil zeggen dat we van vage ambitie naar gerichte actie gaan.

Zinvolle vooruitgang maken in die domeinen die het belangrijkst zijn is meer dan mogelijk. Het is waarschijnlijk als je maar weet hoe.

Om jou daarbij te begeleiden blijf ik ook in het komende jaar jou nog inspireren met tips en inzichten.

En als life en mental coach help ik jou om jouw richting te vinden in het leven en om jouw zelfvertrouwen en eigenwaarde te vergroten, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Hoe maak je goede voornemens en hoe houd je je eraan?
Wat zegt de wetenschap over goede voornemens?
Een goed voornemen voor jouw loopbaan? Laat je nu (bijna gratis) begeleiden

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen

Richting aan je leven geven op 60 minuten

richting en zin aan je leven gevenHoe was 2020 voor de richting waarin je jouw leven stuurt?

Soms verdwalen we op ons pad door het leven. Of voelen we ons zelfs vastgeroest.

In zulke periodes, en zeker nu aan het einde van dit heel aparte jaar, is persoonlijke reflectie wat je nodig hebt: neem wat tijd voor jezelf om jezelf de minder evidente vragen te stellen.

Deze eenvoudige oefening duurt maar een uur en helpt jou om je weer te oriënteren in je leven, om terug richting te vinden.

Ik las over een gesprek dat auteur Greg McKeown had met een goede vriend. Deze vriend was gediagnosticeerd met nierkanker, en hoewel hij niet meteen zou overlijden en voorlopig oké was, bleek het een verhelderende ervaring. McKeown verzamelde de vragen die zijn vriend zichzelf stelde terwijl hij de dood in het gezicht keek en maakte er een oefening van die iedereen kan doen:

Als het mogelijk is, zoek dan de natuur op, waar je het natuurlijke tempo van de aarde kunt voelen in plaats van het hyperactieve tempo van het moderne leven.

Download hier de oefening als werkblad.

Schrijf de vraag ‘Wat zou ik doen als ik nog maar een week te leven had?’ op en neem 10 minuten de tijd om je antwoord op te schrijven.

Schrijf de vraag ‘Wat zou ik doen als ik nog maar een maand te leven had?’ op en neem 10 minuten de tijd om je antwoord op te schrijven.

Schrijf de vraag op, ‘Wat zou ik doen als ik nog maar een jaar te leven had?’ en neem 10 minuten de tijd om je antwoord op te schrijven.

Schrijf de vraag op, ‘Wat zou ik doen als ik nog maar vijf jaar te leven had?’ en neem 10 minuten de tijd om je antwoord op te schrijven.

Schrijf de vraag op, ‘Wat zou ik doen als ik nog maar een leven te leven had?’ en neem 10 minuten de tijd om je antwoord op te schrijven.

Neem tot slot 10 minuten de tijd om al je antwoorden te herlezen, terwijl je je afvraagt: ‘Hoe kan ik mijn routine deze week zo inrichten dat hij beter aansluit bij deze antwoorden?’

schrijf het op

Hier download je de oefening zodat je ze makkelijk kan meenemen.

Soms is de enige manier om over het leven na te denken de dood en het einde van onze tijd op deze wereld.

Deze oefening bouwt voort op de klassieke vraag van ‘wat zou je doen als je maar zo lang meer te leven had?’ en maakt het een nuttige kijk op wat je echt wil met je tijd.

Als je de vragen zo eerlijk mogelijk beantwoordt, kun je jezelf misschien verrassen en een ander pad voor je toekomst zien.

Als life coach help ik jou om jouw richting te vinden in het leven en om jouw zelfvertrouwen en eigenwaarde te vergroten, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
5 stappen om meer voldoening te halen uit jouw leven
9 manieren om meer zin te geven aan jouw leven
Wil je loopbaanbegeleiding? Het kan nu ook online

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching, Doelen coaching, Life Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen

Minder stress? Gebruik de kracht van jouw persoonlijke waarden

Waarden lijst waarden schrijven helpt volgens coachEen groep studenten van Stanford University ging naar huis voor de kerstvakantie. Tijdens die periode moesten ze een dagboek bijhouden.

Een aantal van de studenten moest erin schrijven over hun belangrijkste persoonlijke waarden en vervolgens beschrijven hoe de gebeurtenissen van elke dag verband hielden met die waarden.

Een andere groep studenten moest gewoon de positieve gebeurtenissen van hun dag beschrijven.

Toen de studenten na de kerstvakantie weer naar de universiteit gingen, ontdekten de onderzoekers dat de studenten die over hun persoonlijke waarden schreven, gezonder waren, minder ziek werden en een betere energie en attitude hadden dan de studenten die alleen maar over de positieve gebeurtenissen in hun leven schreven.

In de loop van de tijd zijn deze bevindingen in bijna honderd bijkomende onderzoeken herhaald. In haar boek The Upside of Stress schrijft Stanford-professor Kelly McGonigal hierover:

“Het blijkt dat het schrijven over je waarden een van de meest effectieve psychologische interventies is die ooit zijn bestudeerd. Op korte termijn maakt het schrijven over persoonlijke waarden mensen krachtiger, meer in controle, trotser en sterker. Het maakt ze ook meer liefdevol, verbonden en empathisch naar anderen toe. Het verhoogt de pijntolerantie, verbetert de zelfcontrole en vermindert het nutteloze piekeren na een stressvolle ervaring.”

“Voor de lange termijn is aangetoond dat het schrijven over waarden studieresultaten verbetert, doktersbezoeken vermindert, de geestelijke gezondheid versterkt en helpt bij allerlei zaken: van gewichtsverlies tot stoppen met roken en minder alcohol drinken. Het helpt mensen om te volharden wanneer ze gediscrimineerd dreigen te worden en vermindert de zelfsabotage. In veel gevallen zijn deze voordelen het resultaat van een eenmalige mentale interventie. Mensen die één keer, tien minuten lang, over hun waarden schrijven, laten maanden of zelfs jaren later de voordelen zien,” aldus nog Kelly McGonigal.

Maar waarom werkt dit?

Waarom levert zoiets eenvoudigs als het schrijven over je persoonlijke waarden zulke ongelofelijke resultaten op?

Onderzoekers geloven dat een van de belangrijkste redenen hiervoor is dat het schrijven over je persoonlijke waarden en deze verbinden met de gebeurtenissen in je leven, je helpt om de betekenis van stressvolle gebeurtenissen in je leven te ontdekken. Zeker, voor jouw gezin zorgen of veel uren kloppen op een project kan vermoeiend zijn, maar als je weet waarom deze acties belangrijk voor je zijn, dan ben je veel beter in staat om met die stress om te gaan.

Het schrijven over hoe onze dagelijkse handelingen overeenkomen met onze diepste persoonlijke waarden verbetert in feite ons mentaal en biologisch vermogen om met stress om te gaan. In McGonigal’s woorden:

“Stressvolle ervaringen waren niet langer alleen maar gedoe om te doorstaan; ze werden een uitdrukking van de waarden van de studenten… kleine dingen die anders misschien irritant leken, werden momenten van betekenis.”

Het beleven van je persoonlijke waarden

Het einde van het jaar is een ideaal moment om zelf zo’n oefening te doen.

Je angst de baas in 5 stappen

Ten eerste zet je jouw kernwaarden op een rijtje en leg je ze uit: wat betekenen ze voor jou?

Ten tweede beschrijf je hoe je het afgelopen jaar heb geleefd en gewerkt volgens die kernwaarden.

Ten derde houd je jezelf verantwoordelijk en beschrijf je waar je jouw kernwaarden niet hebt waargemaakt in het afgelopen jaar.

Je zal merken dat deze eenvoudige oefening op het einde van elk jaar jou helpt om jouw waarden op een dagelijkse basis top of mind te houden. Het zal het gemakkelijker maken om door te gaan wanneer het leven al eens stressvol en overweldigend wordt.

Of je nu kiest voor deze jaarlijkse schrijfoefening of voor een dagboek zoals de Stanford studenten, de wetenschap is vrij duidelijk over de voordelen. Schrijven over je persoonlijke waarden maakt je leven beter en verbetert je vermogen om stressvolle gebeurtenissen in je leven te beheersen.

Tip: hier download je een lijst met waarden die je als inspiratiebron kan gebruiken.

Plan tijd in je agenda om na te denken over je waarden, net zoals je ook tijd voorziet om even stil te staan bij je loopbaan. Ook al is het maar een paar uur per maand, je gaat vooruitgang boeken. Soms is het gewoon erover denken dat de bal aan het rollen brengt. En lijkt het je fijner om het met een loopbaancoach te doen? Dan is het goede nieuws dat dat in Vlaanderen en Brussel bijna gratis is dankzij de loopbaancheques. Maar ook zonder loopbaancheques kan je terecht bij een coach voor loopbaanbegeleiding.

Als erkend loopbaancoach help ik jou om een checkup te maken van jouw loopbaan vandaag en te zien hoe je zinvolheid kunt vinden in je werk, en om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Waar heb je het meeste spijt van in jouw loopbaan? De top 5.
De 7 loopbaanfouten die je moet vermijden
Heb je het gevoel dat je in een verkeerde job zit?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | 1 reactie

Gelukkiger zijn: 10 eenvoudige bewezen gewoonten

zelfacceptatie-zelfaanvaarding-geluksEen onderzoek onder 5000 mensen vindt een sterk verband tussen zelfacceptatie en geluk. Toch is jezelf aanvaarden een gewoonte die mensen maar zelden beoefenen.

Voor hun onderzoek identificeerden de wetenschappers tien alledaagse gewoonten die mensen aantoonbaar gelukkiger kunnen maken.

Hier zijn de 10 gewoonten, met de gemiddelde waardering van de deelnemers aan de enquête op een schaal van 1-10: hoe hoger de score, hoe vaker ze de gewoonte uitvoeren.

  1. Geven: dingen doen voor anderen (7,41)
  2. Verbinden: contact maken met mensen (7,36)
  3. Bewegen: zorgen voor je lichaam (5,88)
  4. Waarderen: de wereld rondom opmerken (6,57)
  5. Uitproberen: nieuwe dingen blijven leren (6,26)
  6. Richting: doelen hebben om naar uit te kijken (6,08)
  7. Veerkracht: manieren vinden om met stress om te gaan (6,33)
  8. Emotie: de dingen positief benaderen (6,74)
  9. Acceptatie: comfortabel zijn met wie je bent (5,56)
  10. Zingeving: deel uitmaken van een groter geheel (6,38)

Het onderzoek toont ook aan dat een van de sterkste associaties tussen deze gelukkige gewoontes en gerapporteerd geluk de gewoonte van zelfacceptatie is.

En toch kreeg deze categorie de laagste score op hoe vaak deze mensen de gewoonte daadwerkelijk uitvoeren, met een gemiddelde van slechts 5,56.

Bovenaan de lijst van gelukkige gewoontes die mensen uitvoeren staat ‘geven’. In deze categorie rapporteerde een op de zes mensen een 10 op 10; iets meer dan een derde scoorde een 8 of 9; iets minder scoorde een 6 of 7; en minder dan een op de zes (15%) beoordeelde zichzelf met een 5 of minder.

Een van de betrokken wetenschappers, professor Karen Pine, zegt:

“Het beoefenen van deze gewoontes kan ons geluk echt stimuleren. Het is geweldig om te zien dat zoveel mensen regelmatig dingen doen om anderen te helpen – en als we anderen gelukkig maken, hebben we de neiging om onszelf ook goed te voelen.

Dit onderzoek toont aan dat het beoefenen van zelfacceptatie iets is dat het grootste verschil kan maken voor het geluk van veel mensen.

Bewegen staat ook bekend als gewoonte om de stemming te verbeteren, dus als mensen een eenvoudige, dagelijkse manier willen om gelukkiger te zijn, moeten ze er ook een gewoonte van maken om meer lichamelijk actief te zijn”.

Verhoog je zelfacceptatie

Zelfacceptatie is een belangrijke geluksgewoonte, maar toch is het één van de minst uitgevoerde. Hier zijn drie manieren om jouw zelfacceptatie te stimuleren, zoals voorgesteld door de onderzoekers:

  1. Wees net zo aardig voor jezelf als voor anderen. Zie je fouten als mogelijkheden om te leren. Merk de dingen op die je goed doet, hoe klein ook.
  2. Vraag een vriend of collega die je vertrouwt om je te vertellen wat je sterke punten zijn of wat ze aan je waarderen. 
  3. Breng wat tijd alleen door. Stem af op hoe je je van binnen voelt en probeer vrede te hebben met wie je bent.

Met andere woorden: “Je bent goed genoeg!”

Mensen die last hebben van perfectionisme hebben het moeilijk om zichzelf te accepteren zoals ze zijn. Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over (perfectionisme)coaching.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Stuur me tips

Lees verder:
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Zo leef je meer in het nu (9 tips)
Last van perfectionisme in je job? Vermijd een burnout.

P.S. Vind je deze tips waardevol? Deel ze dan met jouw kennissen door op de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop te klikken.

Geplaatst in Coaching, perfectionisme | Tags: , | Een reactie plaatsen

Succesvoller communiceren met jezelf: 5 tips

Communicatiecoach en loopbaancoach en zelfvertrouwencoach geeft tips om succesvoller te communiceren

Je hebt dromen en ambities. En je wil er echt voor gaan. Geen gebrek aan motivatie dus. En toch. Toch houdt iets jou tegen om een volgende stap te zetten in jouw ontwikkeling.

Dat ligt vaak aan hoe jij over jezelf praat en de manier waarop je met jezelf en anderen communiceert. Want de manier waarop je communiceert heeft een enorme impact op jouw ontwikkeling, op jouw succes in het leven.

Wist je dat studies aantonen dat negatieve woorden gebruiken – zoals ‘nee’ – ons brein beïnvloeden waardoor we minder effectief zijn en ons eigen succes hinderen?

Dus wil jij een positieve invloed hebben op jouw succes én meer invloed hebben op anderen, verander dan jouw communicatie naar jezelf en naar anderen.

Dit zijn 5 geheimen om succesvol te communiceren. Door deze 5 tips toe te passen in je communicatie naar jezelf en de mensen rondom jou, zal je ervaren dat jouw impact vergroot en dat je meer vooruitgang boekt in je leven.

 
1. Stop met ‘zou’

Ik zou wat meer tijd aan mijn eigen ontwikkeling moeten besteden.

‘Ik zou een opleiding moeten volgen om beter te communiceren.’

‘Ik zou, ik zou, ik zou…’

Als je spreekt in termen van ‘zou’, dan heb of krijg je het gevoel dat het iets is dat van buitenaf wordt opgelegd. Maar dat jij er zelf niet volledig achterstaat. Zo maak je het moeilijk om er écht mee aan de slag te gaan en er succes in te boeken.

Wil je vanuit innerlijke motivatie beslissen om actie te ondernemen, stop dan met die ‘zou’ en spreek in termen van doen:

‘Ik ga mezelf verder ontwikkelen’

‘Ik ontwikkel mezelf verder’

‘Ik schrijf me in voor die opleiding’

Dat zet aan tot actie vanuit je innerlijke motivatie en vergroot jouw kans op succes.

2. Voeg ‘nog’ toe

Zo vaak hoor ik mensen zeggen: ‘dat kan ik niet’. Zoals ‘ik kan niet leidinggeven’, ‘ik kan niet verkopen’, ‘ik kan niet voor een publiek spreken’,… Klinkt redelijk hopeloos, niet? Je kunt het niet en je zal het nooit kunnen. Zo spreken nodigt niet uit om er werk van te maken. En als je er geen werk van maakt, dan boek je ook geen vooruitgang.

Zeg beter: ‘ik kan het NOG niet’. Zo geef je jouw brein de boodschap dat je het op dit moment nog niet kan, maar dat het in de toekomst wél kan. En dat stimuleert je om jezelf te ontwikkelen, om te leren, om het te doen met vallen en opstaan. En daardoor jouw doelen te bereiken.

3. Stop met proberen

Wat gebeurt er als je nu probeert recht te staan? Inderdaad, je blijft zitten. Want je staat niet recht als je het enkel probeert.

Soms hoor ik ‘Ik probeer dingen te veranderen, maar het lukt niet’. Wel: je doet het of je doet het niet. Proberen impliceert dat je het misschien niet zal doen, en dat verkleint de kans op succes. Heb je de intentie om iets te doen, doe het dan. Heb je geen intentie om iets te doen, doe het dan niet en neem daar dan de verantwoordelijkheid voor.
 
Wees duidelijk en eerlijk tegenover jezelf, dan herken je beter wat je wil bereiken en doen. Dat geeft focus en motiveert, waardoor je de kans op succes vergroot. Verander ‘proberen’ door een bewuste intentie om iets te doen. Of de beslissing om het niet te doen.


4. Stop met ‘druk, druk, druk’

‘Ik heb het veel te druk om mezelf te ontwikkelen’

Druk, druk, druk zijn: voor veel mensen is het een statussymbool. Als ik het druk heb, dan ben ik belangrijk. Het houdt ook in dat je aan het ‘vechten’ bent om alles voor elkaar te krijgen. En die strijd maakt jou nu net minder effectief.

Vervang het concept ‘druk’ door ‘productief’. Word effectiever waardoor je meer dingen kunt aanpakken, meer impact krijgt en meer vooruitgang boekt in plaats van druk bezig te zijn.

Maak van jouw drukke dagen vanaf nu productieve dagen.



5. Start met het positieve formuleren van je doel

 “Ik moet echt stoppen met ….

Heb je deze zin al eens van jezelf gehoord? Da’s heel normaal. En als je echt iets wil bereiken, als je echt iets wil veranderen, vertel dan meteen ook wat je wél wil, in plaats van enkel wat je niet wil of waar je mee wil stoppen.

Formuleer dus jouw doel positief. ‘Ik moet stoppen met al dat surfen op sociale media‘ verander je in: ‘Ik ga vanaf nu meer boeken lezen‘. Een positieve formulering van jouw doel vergroot de kans op succes gigantisch.

Ik ben benieuwd: wat zeg jij eigenlijk tegen jezelf als het om je eigen ontwikkeling en groei in je leven gaat? Of hoe communiceer jij naar je gezinsleden of medewerkers? Misschien herken je wel een of meer manieren van communiceren? Wat is daarvan het effect?
 
Weet dat de manier waarop je communiceert een grote invloed heeft op jouw eigen ontwikkeling en succes. Vaak doen we onszelf, onbedoeld, ter plaatse trappelen door de manier waarop we ons eigen brein programmeren met onze communicatie.

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om beter te leren communiceren met jezelf en met anderen en om jouw zelfvertrouwen en eigenwaarde te vergroten, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
De meest effectieve manier om jezelf te motiveren
Elimineer jouw excuses in 5 simpele stappen
Wil je loopbaanbegeleiding? Het kan nu ook online

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching, Communicatie, Life Coaching | Tags: , , | Een reactie plaatsen

Hoe vind ik mijn talent?

Hoe vind ik mijn talent? Tips van loopbaancoach voor loopbaanbegeleiding en je passie vinden

Iedereen heeft een talent. En zelfs meer dan een. Maar helaas lopen veel mensen vast in het vinden van dat talent. Sommige mensen vinden het nooit omdat ze geloven dat ze er geen hebben, of ze hebben nooit geprobeerd om het te vinden.

En zoveel mensen zitten in een job die hen energie kost – die ze misschien zelfs haten – omdat ze hun talent niet hebben gevonden. Ze zijn wel goed in een aantal dingen, dingen die ze hebben geleerd, maar ze weten niet zeker wat dat talent is dat hen doet stralen.

Wat we vergeten is dat talent iets heel natuurlijks is en dat iedereen het heeft. Wanneer je hebt bepaald wat jouw talenten zijn, kan je er jouw job van maken en iets doen dat je passioneert, iets waar je goed in bent en dat jou energie geeft.

Dit zijn 7 manieren om jouw talent te vinden:

 1. Ga terug naar jouw kindertijd

Ga terug in jouw herinnering naar jouw jeugdjaren: wat was je in je verbeelding toen je aan het spelen was? Sluit je ogen, ontspan en denk zo ver mogelijk terug naar de tijd toen je zes of zeven jaar of jonger was, en nog niet te veel beïnvloed door je omgeving. Hoe speelde je, wat deed je, hoe besteedde je jouw tijd? Wat was het plezantste en welke ervaringen zorgden voor de fijnste herinneringen? Wat deed je vaak als kind? Wat vond je fijn? Waarvoor stond je bekend? Dit kan enkele van onze diepste talenten onthullen. Wat haal je hieruit om nu in te passen in jouw wereld als volwassene?

2. Vraag het de mensen rondom jou

Een manier om jouw talent te vinden is om het aan anderen te vragen. Misschien vertellen mensen rond jou al waarin je goed bent, maar luister je niet. Begin er aandacht aan te besteden. Vraag jouw familie, vrienden, collega’s of andere mensen die je vertrouwt wat zij denken dat jouw talenten zijn. Zij beoordelen jou op manieren waarop jij jezelf niet kan beoordelen omdat we onszelf gewoonlijk anders zien dan dat anderen ons zien. Vraag hen over wat jou anders maakt, wat jouw sterkten zijn, wat ze het meest waarderen en fijn vinden aan jou.

De grootste uitdaging met talenten is dat we onze eigen talenten zo gewoon zijn, dat we ze zelf als vanzelfsprekend beschouwen. Je vraagt het dus best aan zo veel mogelijk mensen en verzamelt de resultaten om jouw echte talent te ontdekken of er ten minste aanwijzingen voor te krijgen.

3. Ontdek wat je het liefste doet en waaraan je geld uitgeeft

Soms zijn onze verborgen talenten niet zo verborgen. Ze kunnen zich op verschillende manieren tonen. Jouw passies zijn verbonden aan waar je jouw geld en tijd aan besteedt. Denk eenvoudigweg aan wat je graag doet en stel jezelf deze vragen:

– zijn er onderwerpen waar je gewoon nooit genoeg van krijgt?

– waar geef je geld aan uit?

– zijn er boeken, websites, films of tv-series waar je van houdt?

– zijn er activiteiten die je zo interessant vindt dat je makkelijk de tijd uit het oog verliest?

Deze momenten waaraan je tijd en/of geld besteedt zullen jou leiden naar jouw bestemming en je helpen om jouw talent te vinden. Haast je niet: neem de tijd om jezelf echt te ontdekken.

talent vinden loopbaancoach

4. Wat gaat makkelijk voor jou?

Wat vind jij makkelijk wat een ander niet makkelijk vindt? Talent is iets dat bijna van nature komt, en dat is net de reden waarom je soms je eigen talenten niet opmerkt. Je moet het misschien nog verder ontwikkelen en eraan werken. Maar de basis is dat het jou makkelijk afgaat terwijl anderen het niet evident vinden. Dus kijk eens naar wat je doet en maak een lijst van alle dingen die belachelijk makkelijk zijn voor jou. Je zal versteld staan om te vinden waar je echt goed in bent.

5. Probeer dingen uit

Je kan niet zeggen of je iets graag doet als je het nog niet hebt uitgeprobeerd. Maak een lijstje van de dingen die je wil exploreren en start ermee. Volg cursussen, ga bij een vereniging, lees boeken, start een bijberoep, doe iets. Dit zal jouw horizon verbreden. Wacht er niet langer mee.

6. Doe persoonlijkheidstesten om jouw sterkten te vinden

Zelf ben ik sceptisch over de meeste persoonlijkheidstesten. Maar sommige kunnen jou wel helpen om jezelf beter te begrijpen, om jouw sterktes en dominante levenspatronen te vinden. Deze testen op zich zullen jou niet helpen. Gebruik de resultaten samen met zelfanalyse en inzichten van de mensen rondom jou. De combinatie van al deze stappen zal je helpen om jouw unieke talenten te vinden.

7. Neem een loopbaancoach onder de arm

Een ervaren loopbaancoach ziet bijna dagelijks mensen op zoek naar hun talent. In loopbaanbegeleiding zijn er diverse manieren om jouw talenten te vinden: bepaalde vraagstellingen en oefeningen helpen je daarbij. En voor de meeste mensen is loopbaanbegeleiding bijna gratis dankzij de loopbaancheques. Voor veertig euro heb je een cheque waarmee je vier uur (en voor de tweede cheque drie uur) loopbaancoaching krijgt.

Als erkend loopbaancoach help ik jou om te vinden wat jou energie geeft en te zien hoe je dat kunt ontwikkelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Waar heb je het meeste spijt van in jouw loopbaan? De top 5.
De 7 loopbaanfouten die je moet vermijden
Wil je (bijna gratis) loopbaanbegeleiding?

P.S. Wanneer je tot hier hebt gelezen en dit een waardevolle tip vindt, deel deze dan nu via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop omdat je er zo jouw vrienden mee inspireert. Dankjewel!

Geplaatst in Career coaching, Coaching, Loopbaanbegeleiding | Tags: , , | 1 reactie

De strategie om te krijgen wat je wil

Hoe je anderen overtuigt en ja laat zeggen op je vraag: de technieken om te beïnvloeden en te onderhandelen

Zou je graag wat makkelijker kunnen krijgen wat je wil in het leven? Of het nu gaat om het onderhandelen over de prijs van een nieuw huis,  het overtuigen van een klant om jouw product of dienst aan te schaffen, het verkrijgen van een sollicitatiegesprek, of hulp bij je verhuis?

Maar ben je ook zo bang om afgewezen te worden? En vraag je daarom moeilijk om hulp van anderen?

Recent onderzoek toont aan dat sterke communicatievaardigheden ervoor zorgen dat je meer invloed hebt en makkelijker krijgt wat je wil. Jouw vermogen om anderen te overtuigen bepaalt jouw succes.

De meeste mensen gaan ervan uit dat als je iets vraagt aan een ander en die zegt ‘nee’, dat je deze persoon van jouw lijstje moet schrappen en jouw vraag beter aan een ander stelt.

Maar onderzoek van Daniel Newark werpt licht op hoe je best omgaat met een eerste afwijzing van jouw verzoek als je meer succes wil hebben.

Zijn onderzoek toont aan dat we de kans dat onze verzoeken om hulp worden afgewezen serieus overschatten. Vooral nadat we eerder zijn afgewezen. En dat wijst erop dat we sneller en meer om hulp zouden moeten vragen dan nu het geval is.

We onderschatten hoe groot de kans is dat anderen ons een gunst verlenen. Verrassend genoeg toont onderzoek ook aan dat wanneer een tweede verzoek wordt gedaan van dezelfde persoon, het percentage mensen dat ja zegt tegen het tweede verzoek hoger is dan het percentage dat ja zegt tegen het eerste verzoek.

Met andere woorden: de eerste keer nee zeggen maakt de kans groter dat de ander de tweede keer wel ja zegt. Ook al zijn de twee verzoeken even groot.

Het is moeilijk om een weigering te horen. En zeker als je al eens om hulp hebt gevraagd en het antwoord was toen negatief. Maar eigenlijk is het voor de ander pas ongemakkelijk om een tweede keer nee te zeggen, legt Newark uit.

Als vraagsteller denk je te snel – bij de eerste nee – dat je te maken hebt met iemand die over het algemeen niet behulpzaam is.

Vraag het gewoon, en als je geen “ja” krijgt, vraag het dan nog eens!

Hulp vragen en hulp krijgen: ontdek hier de communicatievaardigheid om te krijgen wat je wil van een ander

In de praktijk leidt de bovenstaande manier van denken tot een rare paradox. Mensen die de eerste keer al ja zeggen op een vraag om hulp, zeggen de volgende keer ook vaak ja. En worden zo op de duur overvraagd. Denk aan mensen die willen ‘pleasen’ (misschien ken je zo iemand, misschien zelfs heel goed?) en zo overbelast geraken. En dat terwijl er andere mensen zijn die, zo suggereert dit onderzoek, ja zouden kunnen zeggen als je ze nog een keer vraagt. En wiens hulp dus onderbenut wordt.

Newark: “Zelfs behulpzame mensen weigeren soms te helpen. Als iemand nee zegt tegen ons, kan dat komen door omstandigheden die niets te maken hebben met de bereidheid van die persoon om te helpen, en op de lange termijn zijn we beter af als we mensen niet te snel afschrijven na één enkele afwijzing.” Die persoon kan het te druk hebben of net bezig zijn met ander werk op het moment dat je iets vraagt. Jouw vraag werd misschien afgewezen omdat ze op een slecht moment kwam, dus als je het op een ander moment vraagt, kan je misschien een ander resultaat bereiken – een ja.

Deze principes kan je toepassen wanneer je bijvoorbeeld iemand een aanbeveling vraagt of op sollicitatiegesprek wil gaan. Wie volhardt in het vragen en vriendelijk is, heeft duidelijk een betere kans om zijn vraag (om een job, of een verkoop bijvoorbeeld) positief beantwoord te krijgen.

Tip: wanneer je iets vraagt en de ander zegt nee, stel je dan voor dat die eigenlijk “misschien later” zegt. Zoek dan een ander moment dat misschien beter is voor die persoon en vraag het een tweede keer. Je zou kunnen riskeren dat je als ‘lastig’ overkomt, maar je weet pas echt zeker dat die persoon niet wil ingaan op je vraag wanneer je het nog één keer probeert.

Je krijgt het niet als je het niet vraagt, dus blijf het vragen!

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om beter te leren communiceren en om jouw zelfvertrouwen en eigenwaarde te vergroten, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
10 tekens dat je emotioneel intelligent bent
Nog 5 dingen die iedereen kan doen om zelfverzekerder te zijn
Wil je met meer zelfvertrouwen een nieuwe job vinden?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching, Communicatie, Sales Coaching | Tags: , | 5 reacties