Overweldigd door werk? 3 handige tips voor een betere balans werk-privé

Voel je je overweldigd door alles wat je ‘moet’ doen?

Wens je soms dat er meer tijd in de dag zou zijn om je doelen te bereiken (op het werk en in je persoonlijke leven)?

Is je balans tussen werk en privé niet in evenwicht… want te veel op het werk gericht?

Join the club! In onze hectische cultuur voelen de meeste mensen zich overweldigd. Overweldiging is een toestand die je geest creëert wanneer je gelooft dat er te veel te doen is en niet genoeg tijd om het allemaal gedaan te krijgen.

Maar een overweldigd gevoel is slechts een emotionele toestand; het kan worden omgebogen door je hersenen te hertrainen.

Klaar om het gevoel van overweldiging en tijdsdruk echt los te laten? Dit zijn de 3 tips:

balans werk privé work life balans coach tips foto

1. Focus op wat echt essentieel is

Denk bij het nemen van beslissingen en het stellen van prioriteiten aan je werkgerelateerde taken in termen van wat cruciaal en dringend is versus wat niet zo belangrijk of dringend is.

Deadlines zijn zowel dringend als belangrijk, toch? Dus als je tegen de klok racet om een voorstel voor een klant af te krijgen, dan is dat je hoogste prioriteit. Aan de andere kant van het spectrum, online shoppen voor een nieuw tapijtje in de badkamer of het lezen van je feed op Facebook kunnen allebei aangename activiteiten zijn, maar als het erop aankomt… zijn ze noch belangrijk noch dringend.

De sleutel om te voorkomen dat je overweldigd raakt terwijl je werkt, is na te denken over wat het meest essentieel is. Als er kleine taken zijn die je gemakkelijk van je to-do-lijstje kunt afstrepen, dan geldt: automatiseer, delegeer of schrap de dingen die je niet dichter bij het bereiken van je doelen voor de week brengen.

2. Verdeel je werkgerelateerde taken in kleinere stukken

Om de balans tussen werk en privé in stand te houden, neem je een groot doel dat je wil bereiken en maak je daar kleinere tussentijdse doelstellingen voor. In principe zal dit voorkomen dat je overweldigd raakt door wat je moet doen. Door subdoelen te stellen, ben je beter in staat om je te concentreren op wat er gedaan moet worden.

Als je dingen in kleine stapjes opsplitst, is actie ondernemen niet zo overweldigend. En recent onderzoek in de neurowetenschappen beveelt fractionering van je taken aan om je focus te behouden en je te bevrijden van de symptomen van emotionele overweldiging (dat zijn zorgen, angst, uitstelgedrag en paniek). Deze techniek kan je productiviteit tijdens de werkdag verhogen… zodat je niet tot laat in de avond hoeft te werken. Dit is de techniek van fractionering:

1. Maak een lijst van alle to-do’s die je in je hoofd hebt. Schrijf ze op een stuk papier, maak een OneNote-document, gebruik plakbriefjes:  wat voor jou werkt. Blijf gewoon schrijven tot je alles wat je gedaan moet krijgen uit je hoofd hebt.

2. Kies de 3 belangrijkste taken van je lijst en zet die taken in je agenda.

3. Doe die drie taken en herhaal tot elke taak af is.

3. Beoefen elke dag zelfzorg

Zelfzorg is geen egoïstische praktijk. Het is eigenlijk een onbaatzuchtige daad, want als je je rustig, gevoed en ontspannen voelt, voel je je niet alleen beter, je bent ook meer geneigd om vriendelijk te zijn en anderen te helpen.

De meest over het hoofd geziene praktijk voor een goede balans tussen werk en privé is de zorg voor je eigen lichaam en geest. Zelfzorg erkent het belang van rust en ontspanning; “me-time” of “downtime” is een essentieel onderdeel van onze levenservaring.

evenwicht foto balans werk privé work life coach

En zonder zelfzorg kunnen we gemakkelijk ziek en moe worden. Dus in plaats van te wachten op je volgende hoofdpijn en/of keelpijn, neem je elke dag de tijd om voor jezelf te zorgen. Zet die tijd voor zelfzorg in je agenda. Wil je ’s ochtends voor het werk een beetje “downtime” besteden aan yoga? Of ga je liever ’s avonds na het eten een stukje wandelen?

Dit zijn enkele voorbeelden van manieren om uit te rusten, te ontspannen en te herstellen:

  • Geef je lichaam 10 minuten onverdeelde aandacht in mindful meditatie (liggend of zittend).
  • Gebruik de body-scan techniek om in te checken met je lichaam. Merk op hoe je je voelt.
  • Haal enkele keren diep adem.
  • Speel je favoriete dansmuziek en beweeg erop. Laat je gaan en maak plezier!
  • Doe een powernap
  • Stretch je lichaam en/of maak een wandeling in de natuur.
  • Neem een warm bad

Plan dit in, verwen jezelf en geniet van je leven want je hebt er maar één. En een van de slimste manieren om te zorgen voor jezelf, te leren hoe je het leven kunt leiden zoals je dat wil en om je leven ten goede te veranderen is het investeren in jezelf via een coach. Want een geschikte coach kan je begeleiden in het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Je helpt me echt wanneer je deze berichten deelt op sociale media. Dus als het niet te veel moeite is, klik dan op een van de knoppen hieronder, alsjeblieft.

Geplaatst in Coaching | Tags: , | 1 reactie

Hoe je zelfvertrouwen opbouwt van binnenuit

Wil je zelfvertrouwen voelen stromen in jezelf? Het soort vertrouwen in jezelf dat het beste in je naar boven haalt? Die innerlijke stem die voor een bijzondere uitstraling zorgt waardoor mensen naar je luisteren? 

Zelfvertrouwen is niet te koop. Er bestaat niet zoiets als een drankje voor zelfvertrouwen of een pil voor eigenwaarde.

zelfvertrouwen coach foto mental coach

Zelfvertrouwen kan je alleen van binnen in jezelf halen. Eigenlijk is dat net goed: het maakt dat je zelfvertrouwen authentiek is, en niet opgeblazen. Het is niet iets dat je van iemand moet krijgen of kopen. Je kunt het putten uit je eigen voorraad die nu al in je zit.

Laat me daarom met je delen hoe je dan die reserves die in je zitten gebruikt om dat zelfvertrouwen op te bouwen.

1. Herinner je die kleine successen

Weet je nog die dag dat je je collega hielp dat probleem toch op te lossen? Of toen je de weg kwijt was maar uiteindelijk je bestemming vond door je focus te houden? Of toen je onverwacht slaagde voor die test?

Dat waren de wauw-momenten waarop je je geweldig en vol vertrouwen over jezelf voelde. Dat waren de dagen dat je bereid was om de leiding te nemen, hoe klein het ook was, om een impact te maken in jouw leven of dat van een ander.

Zelfvertrouwen is geen eenmalig pakketje dat je in een doosje kunt krijgen en voor altijd hebt. Je dient ervoor te werken. Je ontdekt er stukjes en beetjes van in de dingen die je doet, de gebeurtenissen in je leven of zelfs in je dagelijkse routine.

Dus herinner je die kleine successen die positieve emoties naar boven brengen. Maak er een dagelijkse oefening van om die positieve energieën van binnenuit te halen door even pauze te nemen en terug te denken aan de momenten waarop je die kleine of zelfs grote successen had. Gebruik ze om je uitdagingen aan te gaan. Het zal zeker wonderen doen!

2. Verwijder de negativiteit in je hoofd en in je leven

In ons leven zit er vaak veel negativiteit: de negativiteit die we uit onze jeugd hebben meegekregen, de mensen die probeerden onze eigenwaarde neer te halen met verbaal geweld, die ongelukkige gebeurtenissen waar we geen controle over hadden maar die ons blijven achtervolgen…

Sommige daarvan achtervolgen ons nog dagelijks of regelmatig. Ze blijven terugkomen juist op die momenten dat we voor de uitdagingen staan die ons zelfvertrouwen en ons vermogen in twijfel trekken. Er is niets mis mee om eens terug te kijken, maar doe het dan wel snel om er lering uit te trekken. Het verleden erkennen is de eerste stap.

Verder kun je tijd besteden aan reflectie over de goede dingen, maar je kunt ook een deel van die tijd gebruiken om je innerlijke zelf te ont-giften. Zoek uit wat voor goeds je uit die onaangename ervaringen kan halen en ga verder. Vergeet de negatieve gevoelens errond en als het niet lukt om de negativiteit in je hoofd kwijt te raken, zoek dan zo snel mogelijk passende hulp, bijvoorbeeld bij een professionele mental coach.

zelfvertrouwencoach mental coach foto spiegel eigenwaarde vrouw

3. Visualiseer de zelfverzekerde jij

De bekende auteur Jack Canfield moedigt visualisatie aan om het bereiken van je doelen of dromen te versnellen. Hij zegt dat het je creatieve onbewustzijn activeert en je hersenen positief programmeert.

Gebruik visualisatie om je zelfvertrouwen te projecteren. Wie zie je jezelf zijn in de komende vijf jaar? Als iemand die zelfverzekerd spreekt en beweegt? Als een leider die respect kan afdwingen? Als iemand die moedig de kansen aangrijpt om te staan voor waar hij in gelooft?

Je kan je fantasie gebruiken om jezelf te zien in de positie van mensen die je bewondert. Je kan een dreamboard-collage maken met beelden die je zelfvertrouwen geven. Je kan een dagboek bijhouden met woorden en daden die je zelfvertrouwen bevestigen. Je kan mediteren op je doelen. Wat voor jou werkt, doe het. Het zal je helpen je doelen sneller te bereiken!

De waarheid over zelfvertrouwen en wat je eraan kunt doen

Dus je wil echt dat dat krachtige zelfvertrouwen uit jezelf komt? Weet dat er geen magische pil bestaat om je dat grote zelfvertrouwen te geven.

Echt zelfvertrouwen betekent dat je die succesvolle momenten uit je ervaring haalt en ze gebruikt om nieuwe uitdagingen aan te gaan. Het gaat erom jezelf zichtbaar en echt relevant te maken voor je werkplek, familie en gemeenschap. Het gaat niet om het lawaai maar om de impact die je maakt.

Het wordt tijd dat je een keuze maakt. Daarom daag ik je uit om één kleine stap te zetten op deze reis – om je aan te sluiten bij mijn elkaar steunende gemeenschap via Facebook. Laten we hier samen aan werken en zien hoe ver je kunt gaan. Of kan je nog een extra zelfvertrouwentraining gebruiken? Neem dan contact op omdat het leven te kort is om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

En een van de slimste manieren om te leren hoe je het leven te leiden zoals je dat wil en om je leven ten goede te veranderen is het investeren in jezelf via een coach. Want een geschikte coach kan je begeleiden in het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Je helpt me echt wanneer je deze berichten deelt op sociale media. Dus als het niet te veel moeite is, klik dan op een van de knoppen hieronder. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching, Mental Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen

Je leven veranderen door je toekomstige zelf te vertrouwen

Ken je dat? Je weet wat voor keuzes je zou moeten maken, en je bent oprecht van plan ze te maken, maar als het zover is, doe je het niet.

We willen afvallen, maar eten een stuk taart.

We willen in conditie geraken, maar liggen in de zetel.

We willen geld besparen, maar kopen een nieuwe dure smartphone.

Al jaren onderzoek ik de wetenschap die verklaart hoe mensen zinvolle veranderingen in hun leven doorvoeren. En gek genoeg zijn wetenschappers het er niet over eens waarom we niet die beslissingen nemen die we van plan zijn te nemen.

Het dominante idee was dat een deel van onze hersenen rationeel is en weet wat goed voor ons is, en een ander deel impulsief is en slechte dingen wil. Ze worstelen met elkaar en uiteindelijk wordt het rationele deel moe en geeft het zich gewonnen. Game over.

mental coach foto cake taart

Maar de jongste jaren is er een andere opvatting ontstaan. Daarin bestaat het menselijk brein niet uit twee strijdende delen, maar uit één enkel systeem dat prioriteit geeft aan onmiddellijk belonende opties boven opties die pas later renderen.

De strijd gaat dus niet tussen goed en slecht, maar tussen de toekomst en het heden. En het boeiende aan deze manier van kijken is dat dit niet alleen verklaart waarom sommige mensen de strijd tegen verleiding winnen, maar dat het ook de rest van ons een strategie geeft om hetzelfde te doen.

Een beetje achtergrond

Als we spreken over zelfbeheersing, moeten we het hebben over de Stanford-wetenschapper Walter Mischel. Die gaf eind jaren 60 en begin jaren 70 vierjarigen de keuze tussen één snoep meteen of twee binnen vijftien minuten. Toen Mischel jaren later de deelnemers aan de zogenaamde Marshmallow Test controleerde, ontdekte hij dat degenen die hadden gewacht het in allerlei opzichten beter deden in het leven. Hij concludeerde dat ze over een stabiele mentale aanleg moesten beschikken waarmee ze de drang konden weerstaan. Met andere woorden: wilskracht.

Drie decennia later ontwikkelt Roy Baumeister van de Case Western Reserve University, de ego-depletietheorie om te verklaren waarom mensen die proberen het juiste te doen vaak falen. Hij legt uit dat wilskracht, net als een spier, uiteindelijk uitgeput raakt en niet meer werkt. Dit wilskracht-als-spier-idee heeft ongelooflijk veel invloed gehad. Maar de laatste jaren is er een replicatiecrisis uitgebroken in de sociale psychologie, en er is geen bewijs gevonden voor deze ego-depletietheorie.

Maar als wilskracht geen spier is, wat is het dan wel?

Stel dat je een romanschrijver wil worden, en je besluit daarom om elke dag om 5 uur op te staan om te schrijven. Hoe geweldig zal het zijn om morgen geïnspireerd te schrijven, zeg je tegen jezelf terwijl je de wekker zet en in bed kruipt. Voor je het weet gaat de wekker af, is het nog pikdonker en druk je op de uitknop van de wekker, je denkt: “Aauw, echt niet” en je draait je nog eens om.

Uiteindelijk word je toch wakker en dan besef je dat je het verknald hebt. Je hebt kortzichtig je literaire carrière ingeruild voor een paar momenten van comfort. Maar je kon er niets aan doen. Toen dat knusse kussen zo dichtbij lag, was de beloningswaarde ervan enorm vergeleken met het verre alternatief.

Toch is er een manier om terug te vechten. Mensen hebben namelijk het vermogen om toekomstige voordelen te voorzien – niet slechts één, maar een reeks van voordelen die zich uitstrekken in de toekomst.

mental coach foto bed slapen

Wanneer je moeite hebt om vroeg uit bed te komen, is de afweging niet echt tussen één moment van verwennerij en één moment van toekomstige tevredenheid. Het is tussen een moment van verwennerij nu en vele jaren van een succesvolle carrière.

Je kan dus die momenten van voldoening optellen, een proces dat onderzoeker George Ainslie “bundeling” noemt. Het onbewuste beloningscircuit van je hersenen telt de waarde van alle verschillende voordelen samen die morgen, en overmorgen, en de dag daarna, zullen ontstaan, en bindt ze allemaal samen in een pakket.

Zelfs als een van de individuele toekomstige beloningen ver weg lijkt en dus weinig waarde heeft, is de hele bundel bij elkaar opgeteld iets heel groots – groter zelfs dan een enkel moment van plezier in het hier en nu.

Dus wat je doet, is jezelf mentaal projecteren in de toekomst, zodat je vandaag de voldoening van de beloningen van morgen kunt ervaren. Onderzoekers hebben ontdekt dat mensen die zich sterker identificeren met hun toekomstige zelf, beter zijn in zelfbeheersing.

Door in de schoenen van je toekomstige zelf te stappen, realiseer je zowel de positieve als de negatieve gevolgen van je beslissingen.

Maar om te kunnen bundelen, is er nog vertrouwen nodig. Als ik mezelf uit bed probeer te krijgen om aan mijn roman te werken, lukt het me door alle toekomstige voordelen van mijn schrijfcarrière op te tellen. Maar die voordelen krijg ik alleen als ik vroeg blijf opstaan. Als ik niet echt geloof dat ik de verleiding kan blijven weerstaan, als ik denk dat ik morgen en overmorgen de snooze-knop zal indrukken, dan kan ik die toekomstige voordelen niet optellen, want dan komen ze er nooit.

Zo zijn enkele van de meest voorkomende excuses die mensen aanvoeren om niet te sporten: “Ik ben te lui“, “Ik vind sporten saai” en “Ik ben niet sportief“. Dit zijn geen oordelen over de lichaamsbeweging, maar over zichzelf. Deze mensen geloven dat ze zullen falen, en dat wordt een self-fulfilling prophecy.

Omgekeerd hebben mensen die absoluut zeker zijn van hun toekomstig gedrag geen wilskrachtproblemen. Bundelen is dan makkelijk omdat er geen twijfel bestaat over de stroom van toekomstige beloningen.

Dit effect werd elegant aangetoond in een studie van joods-orthodoxe rokers, gepubliceerd in het tijdschrift Psychopharmacology. De onderzoekers vroegen hun proefpersonen zich te onthouden van roken, zowel op normale weekdagen, wanneer zij normaal gesproken vrij waren om naar believen te roken, als op de sabbat, wanneer het orthodoxe joden verboden is te roken. Zij stelden vast dat de rokers de grootste trek hadden op weekdagen. Op de sabbat hadden ze nauwelijks trek. Nicotine is een verslavende stof, die rechtstreeks ingrijpt in het pleziercircuit van de hersenen. Toch verlangden deze mannen er niet naar op de sabbat. Ze wisten, zowel bewust als onbewust, dat roken er niet in zat. Het religieuze verbod was te sterk. Dus hun vertrouwen in hun toekomstig gedrag was rotsvast.

We hebben de neiging te denken aan verlangen als iets onveranderlijks, iets dat je hebt of niet hebt. Maar als we ervan uitgaan dat het niet beschikbaar is, willen we het niet. Als we genoeg op onszelf vertrouwen dat we niet toegeven aan verleiding, is die verleiding er niet echt meer.

Om verleidingen te overwinnen en verandering tot stand te brengen, moet je dus je zelftwijfel verdrijven en vertrouwen ontwikkelen in je eigen toekomstige gedrag.

mental coach foto lopen vrouw joggen sport

Maar hoe leer je op jezelf te vertrouwen?

Met de volgende techniek vervang je de neerwaartse spiraal van zelftwijfel door een opwaartse spiraal van zelfvertrouwen.

Stap 1: Kies een eenvoudige regel voor jezelf, zo eenvoudig en duidelijk dat je onmogelijk kunt falen.

Stap 2: Zorg ervoor dat je stap 1 volgt.

Zoek een zeer uitvoerbaar stukje gedrag, en concentreer je er dan op het te doen, wat er ook gebeurt. Iemand die vroeg wil opstaan zou kunnen zeggen: “Ik ga mijn wekker 5 minuten vroeger zetten.” Iemand die niet langer een slons wil zijn, zou kunnen zeggen: “Ik ga mijn bed opmaken voordat ik elke ochtend mijn slaapkamer verlaat.” Iemand die Frans wil leren zou kunnen zeggen: “Ik ga 5 woordjes leren op de treinreis naar mijn werk.

Deze doelen zijn zo klein dat ze bijna nutteloos lijken. Maar hou ze vol. Naarmate je geloofwaardigheid toeneemt, kun je je nieuwe bundelingsvermogen gebruiken om ambitieuzere doelen te stellen – om 10 woordjes te leren, dan 20. Om op Franse websites te gaan lezen. Om zelf Frans te spreken. Na verloop van tijd wordt het project een deel van je identiteit, en je investering zo enorm, dat je het niet durft te laten schieten. Niet alleen gaat het moeiteloos door, het wordt zelfs moeilijk om te stoppen.

Een leuk voorbeeld van de toepassing van deze techniek is Gerry Duffy, een 26-jarige Ier die zwaarder was dan hij wilde zijn. Telkens als hij probeerde af te vallen, kwam het weer terug. Op een dag zag hij een bijzonder vernederende foto van zichzelf en besloot hij dat hij serieus moest worden. Hij begon elke avond na het eten een wandeling van een half uur te maken. Na verloop van tijd werd dat een uur. Hij begon zich fit te voelen, en dat motiveerde hem om beter te eten. Hij verloor gewicht. Hij begon te joggen. Toen hij slank en sterk werd, kreeg hij het vertrouwen dat hij nodig had om zijn job op te zeggen en zijn eigen bedrijf te beginnen. Hij werd een van ’s werelds grootste duursporters en winnaar van de Britse Deca-Ironman Challenge, een wedstrijd waarbij je tien dagen lang elke dag een triatlon doet. Voor Duffy kost het nu veel moeite om niet elke dag te sporten.

Er zijn overal anderen zoals hij – mensen die zich gevangen voelden door hun gedrag, maar erin slaagden zich te bevrijden. Ze deden dat door te leren veranderen wat ze wilden.

Deze nieuwe manier van kijken naar zelfbeheersing is wat minder voor de hand liggend dan de standaard engel-op-één-schouder-duivel-op-de-andere kijk. Maar het is de moeite waard, omdat het ons in staat stelt te hopen – ons een toestand voor te stellen waarin we het leven kunnen leiden zoals we dat willen, zonder strijd. Om ten goede te veranderen.

En een van de slimste manieren om te leren hoe je het leven te leiden zoals je dat wil en om je leven ten goede te veranderen is het investeren in jezelf via een coach. Want een geschikte coach kan je begeleiden in het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Je helpt me echt wanneer je deze berichten deelt op sociale media. Dus als het niet te veel moeite is, klik dan op een van de knoppen hieronder. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching, Doelen coaching, Life Coaching, Mental Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen

Een verrassende manier om stress te bestrijden

Heb jij je ook al eens zorgen gemaakt over een vriend/familielid/collega en gevraagd of alles in orde is? En dan het antwoord gekregen “Oh, ik ben gewoon gestrest“. Alsof er niets is om je zorgen over te maken?

We gebruiken de woorden “Ik ben gestrest” vaak terloops in onze dagelijkse gesprekken, waarbij we voorbijgaan aan de negatieve effecten van stress in ons leven. Want er zijn steeds meer aanwijzingen dat we ons veel meer zorgen zouden moeten maken over onze stressniveaus dan we doen.

mental coach stress foto empathisch luisteren

Dit is wat stress met je doet

Het Center for Disease Control in de VS ontdekte dat 66 procent van de mensen zegt ’s nachts wakker te liggen van de fysieke of emotionele gevolgen van stress.

En stress is in verband gebracht met veel gezondheidsproblemen, waaronder obesitas en hartziekten. Stress beïnvloedt niet alleen ons, maar ook de mensen om ons heen.

Natuurlijk is niet alle stress slecht. Stress kan ons ook aanzetten tot actie. En het is ook niet altijd te vermijden.

Onderzoekers hebben de elementen gevonden die bepalen of stress jou uiteindelijk positief of negatief beïnvloedt:

  1. Jouw perceptie van stress
  2. De betekenis die je eraan hecht
  3. Jouw vermogen om om te gaan met onzekerheid en ambiguïteit
  4. De mate van controle die je hebt over de omstandigheden die de stress veroorzaken.

De onderzoekers zijn van mening dat we ons best wat meer bewust worden van hoe we kijken naar situaties. Vaak verdraaien we de werkelijkheid door bijvoorbeeld te generaliseren (“Mijn baas is altijd…”, “Waarom kan ze nu nooit eens….”).

Door meer waarheidsgetrouw naar (stressvolle) situaties te kijken, blijven we makkelijker kalm, energiek, creatief en veerkrachtig.

Mensen die lijden onder slopende stress in hun leven, zien vaak niet in hoe dit hun gezondheid, relaties en werk beïnvloedt.

Tot op zekere hoogte kunnen we stress verminderen door gewoon goed voor onszelf te zorgen, door goed te slapen, te bewegen en te eten. Dit is zelfempathie, ofwel: rekening houden met en medeleven hebben voor jezelf.

Maar om echt te gedijen bij stress, moeten we ook werken aan zingeving of een doel in ons werk of andere activiteiten, en aan het voeden van onze positieve relaties met behulp van empathie.

Empathisch luisteren kan de sleutel zijn tot het verminderen van stress in ons leven.

mental coach foto empathie empathisch luisteren

Hoe ziet empathisch luisteren eruit?

Om echt empathisch te kunnen luisteren, is het nodig een egocentrische kijk op de wereld op te geven, en vooroordelen of verwrongen denken opzij te zetten om met aandacht contact te maken met de emoties van een ander. Het gaat over een verlangen naar verbinding en begrip, in plaats van te willen winnen.

Dit zijn zeven tips om jouw empathisch luisteren en jouw vermogen om empathie uit te drukken te verbeteren:

  1. Reflecteer wat anderen tegen je zeggen door te herhalen of te herformuleren wat iemand heeft gezegd. Bijvoorbeeld: “Het klinkt alsof je veel te doen had vandaag op het werk?
  2. Benadruk het gevoel achter de woorden en controleer de juistheid van je interpretatie. Bijvoorbeeld: “Je klinkt uitgeput. Is er iets waar je last van hebt op je werk?
  3. Let op lichaamstaal. Bijvoorbeeld: “Je ziet er gespannen uit. Wat kan ik doen om te helpen?
  4. Stel open vragen, om te laten zien dat je geïnteresseerd bent in het perspectief van de ander. Bijvoorbeeld: “Hoe was je dag op het werk?” Niet: “Waarom ben je zo laat?
  5. Doe rustig aan en haal diep adem om jezelf te kalmeren als je voelt dat er op je knoppen wordt gedrukt of als je de spanning van iemand anders opvangt. Je emotionele reacties afremmen kan nuttig zijn om je echt af te stemmen op de ander en niet impulsief te reageren.
  6. Vermijd snelle oordelen. Empathie betekent mensen zien als altijd veranderend en evoluerend; je ver-oordeelt dus niet.
  7. Leer van het verleden. Als je je niet bewust bent van je eigen vooroordelen en vaak overhaaste conclusies trekt, zul je moeite hebben om echt naar een ander te luisteren en hem of haar accuraat waar te nemen. Wees je bewust van persoonlijke vooroordelen zodat je beter kan zien wat er werkelijk gebeurt in een bepaalde situatie.

Zo is empathisch luisteren de verrassende sleutel tot het verminderen van stress in ons leven. En leren communiceren met empathie helpt je bovendien bij het opbouwen van meer positiviteit in je relaties.

En een van de verstandigste manieren om te leren hoe je meer kunt worden van wat in je zit en om je leven ten goede te veranderen is het investeren in jezelf via een coach. Want een geschikte coach kan je begeleiden in het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Je helpt me echt wanneer je deze berichten deelt op sociale media. Dus als het niet te veel moeite is, klik dan op een van de knoppen hieronder. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching | Tags: , , | Een reactie plaatsen

3 kleine dingen om je leven ten goede te veranderen

Sommige mensen zijn op zoek naar hoe ze zichzelf helemaal kunnen heruitvinden. Maar misschien maak jij liever een paar kleine verbeteringen in je oude jij, in plaats van een hele nieuwe jij te creëren.

Daarom heb ik hier drie van mijn favoriete lessen uit de gedragswetenschap opgelijst, drie kleine manieren die je kunnen helpen significante veranderingen in je leven te creëren. De nieuwe jij is gewoon de oude jij met iets betere gewoontes.

1. Neem een derde-persoonsperspectief aan

Vreemd toch, hoe vaak je precies lijkt te weten wat je vrienden en familie zouden moeten doen om hun leven ten goede te veranderen?

Mogelijks geïnspireerd door deze eigenaardige manier van alles beter weten, ontdekten onderzoekers van de Universiteiten van Michigan en Waterloo in een reeks experimenten dat mensen betere beslissingen nemen als ze hun keuzes vanuit een derde-persoonsperspectief bekijken. Probeer je, voordat je iets verandert, een voorstelling te maken: Wat zou je een vriend(in) in dezelfde situatie adviseren?

Hier lees je meer over deze Solomon’s Paradox

mental coach mindset foto sportschoen

2. Onthoud deze woordjes: “Nog niet”

Stanford professor Carol Dweck is het brein achter het begrip “mindset”. Als je een vaste mindset hebt, geloof je dat je capaciteiten of vaardigheden vrij stabiel zijn. Als je niet goed bent in wiskunde, wel, dan ben je gewoon het soort persoon dat niet goed is in wiskunde – daar kun je niet veel aan doen. Heb je daarentegen een groeimindset, dan geloof je dat je met inspanning beter kunt worden in iets waar je slecht in bent.

Zoals Dweck zelf uitlegt: We hebben ontdekt dat een zin als “nog niet” de motivatie van de mensen kan vergroten. Dus als je zegt: “Ik kan dit nog niet” betekent het dat je met inspanning er wel degelijk beter in kan worden.

Dat wil niet zeggen dat iedereen voorbestemd is om bijvoorbeeld een wiskundewonder te worden; het is gewoon zo dat iedereen in staat is om een beetje beter te worden dan toen ze begonnen.

Lees hier verder over groeimindset

3. Neem een redelijke hoeveelheid pessimisme aan

Dagdromen is leuk. Maar te veel focussen op “positieve fantasieën” kan averechts werken als je probeert je leven blijvend te veranderen, zo stelt professor Gabriele Oettingen van de New York University. In plaats daarvan stelt ze het volgende voor: WOOP. Het is Oettingen’s acroniem voor haar vier stappen om realistischer doelen te stellen:

Wens: Verzin een doel.

Opbrengst (Resultaat): Stel je voor hoe het zou zijn om dat doel te bereiken.

Obstakels: Keer even terug naar de realiteit en bedenk welke problemen je daarbij kunt tegenkomen.

Plan: Bedenk hoe je langs de obstakels komt.

Hier lees je meer over WOOP

mindset mental coach foto klimmen

En een van de verstandigste manieren om te leren hoe je meer kunt worden van wat in je zit en om je leven ten goede te veranderen is het investeren in jezelf via een coach. Want een geschikte coach kan je begeleiden in het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Je helpt me echt wanneer je deze berichten deelt op sociale media. Dus als het niet te veel moeite is, klik dan op een van de knoppen hieronder. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching, Life Coaching | Tags: , | Een reactie plaatsen

Burn-on: wanneer een burn-out op de loer ligt

Ik zit altijd op het randje, ik slaap slecht, ik heb vaak hoofdpijn en ik vraag me af waar ik met dit alles heen ga,” zegt Lander. “Maar toch heb ik geen burn-out, want ik doe mijn werk graag, en ik functioneer gewoon goed. Het is gewoon te veel. Veel te veel.” 

Een nieuwe term beschrijft dit gevoel van (altijd) op de rand van een burn-out staan: het heet burn-on en beschrijft precies die mensen die, zoals Lander, zoveel bereiken dat ze permanent gestrest en uitgeput zijn – maar toch functioneren. Mensen die blijven branden in plaats van uit te branden.

De term werd bedacht door Timo Schiele en Berndt te Wildt in hun boek “Burn-on: Immer kurz vorm Burn Out”. Schiele is hoofdpsycholoog in een kliniek voor psychosomatiek. Te Wildt is hoofdarts aan het universiteitsziekenhuis voor psychosomatische geneeskunde en psychotherapie aan de Ruhr-universiteit.

‘Burn-on’ kenmerkt zich volgens hen door “niet kunnen uitschakelen en dwangmatig gericht zijn op werkprestaties en zelfverbetering terwijl je je eigenlijk permanent ontoereikend voelt”. En Mieke Lannoey, ervaringsexperte in burn-out, auteur en psychiatrisch verpleegkundige treedt hen bij.

burn-on of burn-out: een burnon komt door perfectionisme foto opgebrand of "burn on"

In tegenstelling tot een burn-out, waarbij je op een gegeven moment totaal niet meer verder kunt, zou een burn-on doorgaans niet tot uitvallen leiden.

Je blijft wel functioneren, maar van levenskwaliteit is nog weinig sprake.

Want alles wat functioneel is krijgt voorrang op wat vreugde brengt, waardoor je vervreemdt van jezelf. Je kan niet meer genieten en écht voor jezelf zorgen.

Wat is het verschil tussen burn-out en burn-on?

Gebrek aan energie, gebrek aan gedrevenheid, een grote innerlijke afkeer van werk – dit zijn typische tekenen van een burn-out. “Met het burn-on syndroom ziet het er iets anders uit,” zegt Timo Schiele. “De mensen die erdoor worden getroffen identificeren zich nog steeds sterk met hun werk en blijven functioneren in hun dagelijks leven. In werkelijkheid staan ze echter in het rood. Maandenlang, soms jarenlang.”

Terwijl burn-out patiënten allang uit het dagelijks leven zijn gevallen, simpelweg omdat niets meer werkt, hebben mensen met het burn-on syndroom grote moeite om uit hun hamsterwiel te stappen, weet Schiele: “Ze horen niet graag dat ze iets moeten veranderen.” 

Burn-on is nog zo nieuw dat er geen studies of zelfs maar cijfers bestaan. “Maar het betekent veel voor de getroffenen dat er een term is voor wat zij innerlijk ervaren,” zegt Schiele. “Zo kunnen ze erover praten omdat ze zichzelf herkennen en in het beste geval de moed opbrengen om met hun welzijn om te gaan.”

Dus wie zich uitgeput voelt en gericht is op verplichtingen maar toch niet crasht, heeft misschien een ‘burn-on’. Dan ben je chronisch net niet aan het instorten omdat presteren zo belangrijk voor je is. Je functioneert wel, maar je ziet af.

Wat zijn de knipperlichten voor een burn-on?

Typische waarschuwingssignalen van de zogeheten burn-on zijn slecht slapen, voortdurend bezig zijn met werk of to do’s, twijfelen aan jezelf waardoor je nog meer perfectionisme aan de dag legt, je naar binnen keren, alle fijne dingen in je leven verwaarlozen en confrontaties vermijden.

Het belangrijkste onderliggende patroon voor een burn-on is perfectionisme. Meteen ook de voornaamste voedingsbodem voor een burn-out.

Een knipperlicht is ook dat gevoel dat je hoopt op de een of andere manier de week door te komen en op adem te komen in het weekend. Het leven van weekend tot weekend of van vakantie tot vakantie kan een teken zijn van burn-on.

Als het gaat over de oorzaken en de aanpak zijn er geen grote verschillen met burn-out. Werk aan het bevrijden van je overmatig perfectionisme, leer te ‘ontprikkelen’ en vraag je af of je alleen maar als ‘een presteerder’ door het leven wil gaan.

burn-on of burn-out: een burnon komt door perfectionisme foto functionerende burnout of "burn on"
Perfectionisme maakt je leven ingewikkeld, vol van moetens en stress. Een burn-on ligt dan voor de hand.
En een burn-out ligt op de loer.

Schiele en te Wildt schreven hun boek omdat ze in hun kliniek steeds vaker patiënten met uitputtingsdepressie zien die niet passen in de categorie burn-out. “Het meest opvallende is dat zij niet instorten”, zegt te Wildt. “Ze zijn diep uitgeput, maar gaan desondanks elke dag naar hun werk.

Ze zorgen ervoor dat het werk loopt, organiseren hun gezin perfect en proppen ook hun privéleven in een strak schema en ritme. En ze zijn ervan overtuigd dat dit is wat een goed leven maakt.

Maar zelfs het beste werk maakt je ziek als je het niet matig houdt. En een perfect leven zonder vitaliteit en vrije tijd voelt op den duur niet meer goed.

En Marcel Hendrickx, de wereldexpert wanneer het gaat over perfectionisme, vult aan: “Mensen die aan overdreven perfectionisme lijden, gaan daar uiteindelijk aan ten onder. Een groot verantwoordelijkheidsgevoel en de drang om door te gaan en nooit op te geven vormen de rode loper richting een burn-out.”

Welke symptomen van perfectionisme herken je?

Niet dat je ze allemaal hoeft te herkennen, want van zodra je echt last hebt en stress krijgt door een of meer van deze elementen, loont het de moeite om eraan te werken.

1.    Bevestigingsdrang: je doet er alles aan om anderen gelukkig te maken, je kunt geen nee zeggen, je cijfert jezelf weg en vermijdt conflicten …
2.    De lat (te) hoog leggenvoor jezelf en anderen: je wil de beste medewerker en beste ouder zijn, alles moet perfect zijn …
3.    Faalangst en andere angsten: je laat kansen liggen op het werk, voelt je verkrampt, hebt angst om verlaten te worden, angst om in groep te spreken …
4.    Sterke controledrang: je hebt graag dat de dingen lopen zoals jij wil, je plant en structureert veel, organiseert, maakt to-dolijstjes …
5.    Heel veel denken, vaak piekeren: je negatieve gedachten draaien rondjes, je gaat niet over tot actie, je innerlijke criticus stata op de voorgrond, je analyseert veel,  …
6.    Niet snel tevreden over jezelf: je voelt je klein en onbelangrijk, je bent altijd onzeker over je eigen kunnen, je vergelijkt jezelf met anderen en voelt jezelf dan de mindere, je hebt een laag zelfbeeld …
7.    Uitstelgedrag of net niets kunnen uitstellen waarbij alles direct moet: je bent met onbenulligheden bezig en ervaart dan stress om de deadline te halen, je kan jezelf niet motiveren, je stelt alsmaar uit (procrastinatie) of alles moet direct gedaan worden (precrastinatie)…
8.    Moeilijk kunnen kiezen of beslissen: kiezen is verliezen, je blijft wikken en wegen, je doet lang over een nieuwe aankoop of je kan moeilijk van de menukaart kiezen…
9.    Doorgaan, niet opgeven: je gaat over je eigen grenzen, je bent ziek en toch ga je werken, je bent allergisch aan flauwe mensen, je blijft in een relatie die niet goed loopt…
10.  Te groot verantwoordelijkheidsgevoel: voor je werk, voor je kinderen…, je kan niet delegeren en neemt taken van anderen over …

Kan ik mezelf bevrijden van perfectionisme en uit een burn-on geraken?

Ben jij moe van al dat moeten? Beperkt perfectionisme jouw groei? Wil je met meer vertrouwen in het leven staan, je vrijer voelen om op te komen voor wat jij wil? Wil je echt genieten van alle mooie dingen die je doet, meer innerlijke rust vinden en een burn-on achter je laten?

Dan kan Ontwikkelingsgericht Coachen van Perfectionisme (of OCP®) jou helpen. Het is een krachtige methodiek ontwikkeld door Marcel Hendrickx die je bevrijdt uit de valkuilen van perfectionisme. Dankzij deze methodiek verandert jouw dwangmatig ‘moeten’ in een prettig ‘willen’ en ‘kunnen’. De aan de KU Leuven onderzochte methodiek is gebaseerd op de principes rond interne delen die sterk ons denken, doen en voelen aansturen.

Hoe werkt deze coachingsmethode?

In de coaching werken we met het deel dat het perfectionismepatroon aanstuurt. Dat deel werkt vanuit de linkerhelft (de denkhelft) van onze hersenen. We laten dit deel samenwerken met het deel (in de rechterhersenhelft) dat het vrije kind in ons aanstuurt. Als vrij kind staan we open en ongedwongen in het leven. Het vrije kind voelt zich echt vrij, is enthousiast, blij, helemaal in het moment.

Binnen de OCP-coaching maken we contact met beide delen. We leren ze waarderen en komen tot een samenwerking tussen beide delen. Als beide delen in een echte synergie samenwerken, voelen we harmonie en rust. Er ontstaat een nieuwe kern: ‘Ik ben oké zoals ik ben, zowel mijn innerlijk als mijn uiterlijk – ik zie mezelf graag en zorg goed voor mezelf. Vanuit die overtuiging sta ik in de wereld en ga ik mijn relaties aan.

Het resultaat? De samenwerking van de interne delen leidt tot de ‘vrije volwassene’, die authentiek en spontaan in de wereld staat. Relaties verbeteren, je ervaart een groter geluksgevoel, je durft jezelf te zijn, je leeft met focus, doorbreekt verslavingen …

Enkele voorbeelden van wat het resultaat kan zijn van een OCP-coachingtraject:

Voor aanvang van het coachingtrajectNa het afronden van het coachingtraject
Nood aan bevestiging en waardering van anderenJezelf kunnen bevestigen en jezelf en wat je doet echt kunnen appreciëren
Verwachtingen hebben en ze niet kunnen uitsprekenMet gemak duidelijk kunnen maken wat je van anderen verwacht
Laag zelfbeeld – jezelf en wat je doet niet oké vindenBlij zijn met wie je bent – jezelf aanvaarden zoals je bent, met je grote en kleine kanten
Niet van jezelf kunnen houdenEcht van jezelf houden en jezelf waarderen
Faalangst en andere angstenJe laten leiden door zelfvertrouwen
ControledwangIn staat zijn los te laten
Moeite met kiezen of beslissenKeuzes kunnen maken gebaseerd op denken en voelen
Te groot verantwoordelijkheidsgevoelGezonde verantwoordelijkheidszin
Doorgaan zonder je grenzen te respecterenGezond evenwichtig engagement
Over je grenzen laten gaan door anderenEigen grenzen respecteren en doen respecteren
PiekerenMentale rust ervaren
UitstelgedragZelf vrij kiezen wanneer je een taak uitvoert
Niet voor jezelf mogen en kunnen zorgenMet plezier zelfzorg opnemen, wetend dat dit alles in je leven ten goede komt
Kans op burn-on en burn-out Balans in je leven

Hoe verloopt een coachingstraject?

Het coachingstraject om je te bevrijden van perfectionisme bestaat meestal uit vijf à zeven sessies, soms iets meer, soms iets minder. We spreiden de sessies over een periode van 3 maanden.

Bij de start van het traject brengen we jouw perfectionisme concreet in kaart. Jij denkt na hoe het komt dat je dit perfectionisme hebt ontwikkeld. We bespreken ook voorbeelden uit je leven nu. Vervolgens leid ik je als gecertificeerde OCP-coach door een proces dat het vrije kind en de andere delen in verbinding brengt.

Ook in mijn bedrijf?

Organisaties hebben doorgaans graag ‘perfecte’ medewerkers. Want die geven nooit op en gaan pas naar huis als het werk gedaan is. Het zijn makkelijke medewerkers, want ze zeggen nooit neen en doen niet lastig. En hun werk is altijd in orde.

En toch is perfectionisme schadelijk. Want het leidt tot burn-on, burn-out en andere ziektes. En dat wensen bedrijven hun medewerkers natuurlijk niet toe. Perfectionisme beperkt hun groei en maakt hen ziek. Steeds meer organisaties zien dit in en willen hun medewerkers helpen om met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat zij willen, te genieten van alle mooie dingen die ze doen en meer innerlijke rust te vinden. Om hen van hun perfectionisme te bevrijden, doen ook zij een beroep op een gecertificeerde perfectionismecoach.

Ik herken het perfectionismepatroon en wil mezelf ervan bevrijden, wat doe ik best?

–      Wil je er eerst meer over lezen, lees dan het boek Zeg me dat ik oké ben
–      Wil je graag meer praktische info over een coachingtraject om jezelf te bevrijden van het perfectionismepatroon, neem dan contact op met mij.
–      Wil je voor jouw organisatie een gesprek, een workshop of lezing over perfectionisme, neem dan contact op.

Als gecertificeerd perfectionismecoach (gecertificeerd door Marcel Hendrickx zelf in de OCP-methodiek) help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Stuur me tips

Lees verder:
Ga voor de job/loopbaan die je echt wil
Zo leef je meer in het nu (9 tips)
Leef meer als jouw toekomstige zelf

P.S. Verspreid deze info over burn-on en perfectionisme bij jouw kennissen en deel dit artikel gerust omdat je zo helpt mensen bewust te maken.

Geplaatst in Coaching, perfectionisme | Tags: , , , | 3 reacties

Waarom voldoening beter is dan grootste onderscheiding

Een instinct dat de evolutie ons heeft meegegeven is onze behoefte aan hiërarchie, aan status, aanzien en reputatie.

We hunkeren naar lof, bewondering en acceptatie van mensen die we als onze gelijken zien. En we voelen afgunst wanneer anderen meer lijken te hebben dan wij.

Dat streven naar bewondering geeft ons energie om meer te doen. Het verklaart voor een stuk waarom de mens zo ver is gekomen sinds de oertijd: we zijn bereid buitengewone dingen te doen die heel moeilijk zijn, zoals een bedrijf vanaf nul beginnen, een nieuw en beter product uitvinden, een ontzettend ingewikkelde stelling oplossen, of onbekend terrein veroveren. Allemaal om acceptatie en bewondering te krijgen.

mental coach voldoening scorekaart foto berg

Problemen ontstaan wanneer we onze eigen normen en waarden gaan compromitteren om de bewondering van anderen te verdienen. Problemen ontstaan wanneer we ons richten op wat anderen denken en zien in plaats van de werkelijkheid.

De beste minnaar ter wereld

Warren Buffett beschrijft een interessante manier om dit probleem te benaderen. Hij stelt de vraag:

Zou je liever ’s werelds beste minnaar zijn, maar terwijl iedereen denkt dat je ’s werelds slechtste minnaar bent? Of ben je liever de slechtste minnaar ter wereld, maar terwijl iedereen denkt dat je de beste minnaar ter wereld bent?

Dat is een interessante vraag. Hier is een andere van Warren Buffett. Als investeerder is hij overigens een van de 10 rijkste mensen ter wereld.

Als de wereld je resultaten niet kon zien, zou je dan liever gezien worden als ’s werelds beste investeerder, maar in werkelijkheid ’s werelds slechtste staat van dienst hebben? Of gezien worden als ’s werelds slechtste investeerder terwijl je eigenlijk de beste was?

Buffett heeft het over een model dat hij het grootste deel van zijn leven heeft gebruikt (en hij is nu 92 jaar): de innerlijke scorekaart. Als je een interne scorekaart hebt, kan niemand anders dan jij succes bepalen voor jou.

De belegger Guy Spier won een liefdadigheidslunch met Buffett, en vertelt over zijn ervaring in het boek The Education of a Value Investor. Hij herkende onmiddellijk Buffett’s gebrek aan valsheid:

Een van Buffett’s bepalende kenmerken is dat hij zo duidelijk leeft volgens zijn eigen innerlijke scorekaart. Het is niet alleen dat hij doet wat juist is, maar dat hij doet wat juist is voor hem. Zoals ik tijdens onze lunch zag, is er niets nep of geforceerd aan hem. Hij ziet geen reden om zijn normen te compromitteren of zijn overtuigingen te schenden. Sterker nog, hij heeft de aandeelhouders van Berkshire verteld dat er dingen zijn die hij zou kunnen doen om het bedrijf groter en winstgevender te maken, maar dat hij niet bereid is ze te doen. Hij weigert bijvoorbeeld mensen te ontslaan of bedrijven te verkopen die hij gemakkelijk kan vervangen door winstgevender bedrijven. Ook hebben sommige beleggers geklaagd dat Berkshire veel winstgevender zou zijn als hij zijn fiscale zetel naar Bermuda had verplaatst, zoals veel andere verzekeraars hebben gedaan. Maar Buffett wil zijn bedrijf niet in Bermuda vestigen, ook al zou het legaal zijn en tientallen miljarden aan belastingen besparen.

Dat wat we allemaal willen

Als Buffett zou leven volgens de normen van anderen – met een externe scorekaart – zou hij niet de onafhankelijkheid van geest kunnen behouden die hem ertoe bracht een aantal financiële zeepbellen en enorme persoonlijke ellende te vermijden. En als investeerder heeft hij nochtans een grootste onderscheiding behaald: hij wordt algemeen beschouwd als een van de beste beleggers in de geschiedenis.

Wat Buffett en veel andere mensen die succesvol zijn geweest in het leven – echt succes, niet afgemeten aan geld – gemeen hebben, is dat ze zich herinneren wat we allemaal willen: een voldoening schenkend leven leiden!

Niet rijk worden.

Niet beroemd worden.

Zelfs niet bewonderd worden.

Maar een bevredigend bestaan leiden en anderen om hen heen helpen hetzelfde te doen.

Het is niet dat rijk of beroemd of bewonderd worden geen diepgaande voldoening kan brengen. Ik weet zeker dat Buffett geniet van zijn rijkdom en status.

mental coach foto roem zanger publiek voldoening

Maar dat alles kan onderweg heel gemakkelijk teniet worden gedaan door te veel compromissen te sluiten, door te leven volgens een externe scorekaart in plaats van een interne.

Hoe vaak heb je al niet gehoord over beroemde en/of rijke mensen die verstrikt raken in rechtszaken, ruzies, eenzaamheid en pure ellende?

Veel mensen bereiken de dingen die anderen hen aanraden te zoeken (roem, fortuin en macht) om zich vervolgens leeg en hol te voelen. We denken dat als we die dingen maar bereiken, we gelukkig zullen zijn. Dus sluiten we hier en daar een compromis om te krijgen wat we zoeken, om het vervolgens te bereiken en het zinloos te vinden.

“Als ik deze promotie maar kon krijgen,” zegt die ene collega, “dan zou ik de rest van mijn carrière gelukkig zijn.” Maar zo werkt het niet. Voor mensen die zo denken, is het altijd op naar het volgende.

De kleine mentale truc is om te onthouden dat succes, geld, roem en schoonheid, alle dingen die we nastreven, slechts de teller zijn! Als de noemer – schaamte, spijt, ongeluk, eenzaamheid – te groot is, wordt onze Levensvoldoening-score uiteindelijk klein, waardeloos. Zelfs als we al die goede dingen hebben!

Conclusie

Zoek eerst je eigen zelfrespect en in tweede instantie pas dat van anderen, waarbij je externe imago niet in strijd is met je eigen zelfrespect.

De meeste mensen doen het omgekeerde en zoeken de bewondering van anderen en iets dat “een goede reputatie” heet, ten koste van hun eigenwaarde, want helaas zijn die twee in onze tijd vaak met elkaar in conflict.

We zijn alleen gelukkig als we succesvol zijn volgens een innerlijke scorekaart. Als we een leven leiden dat trouw is aan onszelf. En dat is wat ik je wens.

Overigens is je teveel aanpassen aan wat je denkt dat anderen willen, en bevestigingsdrang, een duidelijk teken van perfectionisme, en is perfectionisme een ziekmakend patroon dat mensen verhindert om te zijn wie ze kunnen zijn. Gelukkig kan je jezelf ervan bevrijden. Ontdek er hier meer over.

Lees hier verder over perfectionisme want je kan jezelf ervan bevrijden.

Als gecertificeerd perfectionismecoach en mental coach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om zo met minder keuzestress en met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Dus neem gerust eens contact op voor meer info over (perfectionisme)coaching omdat je dan de eerste stap zet naar een beter leven.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail, schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Last van perfectionisme in je job? Vermijd een burnout.
Koop dit boek niet als je teveel tijd hebt

P.S. Tot slot is het een goed idee om op een van deze social media-knoppen te klikken omdat je zo jouw kennissen een plezier doet met deze waardevolle tips. Alvast bedankt.

Geplaatst in Coaching | Tags: , , | Een reactie plaatsen

Waarom je niet bent wie je denkt dat je bent

Feline was gevraagd door haar baas om een presentatie te geven voor het directiecomité. Dagen- en nachtenlang keek ze ertegenop. Het verpestte haar hele week.

Toen ze de presentatie had gegeven vond ze het eigenlijk wel fijn. Ze kreeg applaus en complimenten.

Maar de vreselijke uren en dagen die eraan voorafgingen krijgt ze niet meer terug: ze had zichzelf lopen kwellen over een toekomstig ‘lijden’ dat nooit werkelijkheid werd.

mental coach foto presentatie presenteren

En dat is iets wat we allemaal al hebben gedaan. We denken zo vaak dingen die nog niet gebeurd zijn of dingen die al lang voorbij zijn maar nooit veranderd kunnen worden. Dit denken maakt ons uitstekende probleemoplossers, maar tegelijkertijd vreselijke piekeraars.

Denken is wat de mens het overwicht heeft gegeven op andere wezens. Maar over-denken dreigt ons mentaal ten val te brengen.

Te veel van ons gedrag wordt niet bepaald door hoe de dingen zijn, maar hoe we denken dat ze zijn. Denk bijvoorbeeld aan alle persoonlijke ellende in het huidige tijdperk waarin we geneigd zijn, ja zelfs aangemoedigd worden, om onszelf te vergelijken met anderen: de tiener die zich minderwaardig voelt door wat haar Instagram-feed haar laat denken; de jongere die gedemotiveerd raakt door het succes van anderen; de werknemer die zich onzeker voelt omdat ze denkt dat de baas haar geen promotie gunt; de hypochonder die denkt dat hij aan alles doodgaat.

Denk slecht, voel je slecht. Vergelijk en wanhoop. Geen wonder dat er een epidemie van geestesziekten heerst.

mental coach foto stem in je jezelf vrouw telefoon

Het is tijd om wakker te worden. De stem in je hoofd is niet wie je bent. Het is gewoon een opgewonden commentator. Jij bent de baas die het spel speelt.

Te veel van ons gedrag wordt niet bepaald door hoe de dingen zijn, maar hoe we denken dat de dingen zijn. Maar dit denken is het niet waard om al te veel aandacht aan te besteden, om twee redenen.

Ten eerste is dit denken waarschijnlijk onjuist. We zijn niet objectief in het beoordelen van onszelf: we overdrijven zowel onze talenten als onze tekortkomingen.

En ten tweede, of we nu gelijk hebben of niet, deze zelfevaluaties helpen gewoon niet. Ze laten ons alleen maar slechter voelen.

Wat kan je dan doen?

We hebben een compleet nieuwe relatie met onze gedachten nodig. In plaats van de wereld en onze ervaringen te bekijken zoals we denken dat ze zouden moeten zijn, is het beter om ze te behandelen zoals ze werkelijk zijn.

Herken wanneer je een dag, een week, een moment of een relatie verpest met rampzalige gedachten en oordelen, en begrijp dat het vaak de gedachte zelf is die je een slecht gevoel geeft, niet de ervaring op zich.

Maar hoe kun je jezelf leren losmaken van die giftige, niet-helpende of gewoon verkeerde gedachten?

Visuele aanwijzingen helpen: een post-it op je computerscherm of een screensaver op je telefoon. Een polsbandje, of een voorwerp dat betekenis voor je heeft. Een tattoo kan ook, maar da’s redelijk definitief 😉

Gewoonte is nog beter: raak eraan gewend om bijvoorbeeld de eerste drie gedachten te observeren die je elke dag bij het ontwaken hebt – waren ze functioneel, alledaags; of waren ze veroordelend, bezorgd, bestraffend?

En in plaats van ons zorgen te maken over dingen die we niet kunnen controleren – de mening van anderen over ons, bijvoorbeeld – richten we beter onze aandacht op dingen die we kunnen beïnvloeden, en laten de rest voor wat het is.

In plaats van de korte tijd waarin we hier op aarde zijn (ongeveer 4000 weken) te verpesten met onze verwachtingen en gedachten over hoe alles zou moeten zijn, van onze job tot ons liefdesleven, van onze kinderen tot de toestand in de wereld, laten we accepteren dat sommige dingen niet altijd zullen gaan zoals we willen.

Je bent niet wie je denkt dat je bent. Je bent zoveel meer dan dat.

En een van de verstandigste manieren om te leren wie je bent en hoe je meer kunt worden van wat in je zit is het investeren in jezelf via een coach. Want een geschikte coach kan je begeleiden in het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Je helpt me echt wanneer je deze berichten deelt op sociale media. Dus als het niet te veel moeite is, klik dan op een van de knoppen hieronder. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching | Een reactie plaatsen

Hoe je knopen doorhakt in je leven

Heb je het gevoel vast te zitten op een bepaald gebied van je leven?

Ben je te bang of bezorgd om de juiste stappen te nemen om je loopbaan, relaties, gezondheid en/of financiële situatie vooruit te helpen?

Wil je goede keuzes beginnen maken? Beslissingen die je voortdurend verder brengen in de juiste richting?

Als je een van deze vragen met ja hebt beantwoord, is het tijd om eens na te gaan hoe je vandaag beslissingen neemt. Want begrijpen hoe het proces werkt is essentieel om grote obstakels op je pad te vermijden.

Denk aan de moeilijkste keuze(s) die je in jouw volwassen leven hebt gemaakt: je studiekeuze, het aangaan van een serieuze relatie of huwelijk, het starten of opzeggen van een job of onderneming, of je een huis gaat kopen, of je een kind wil, of een nieuwe richting aan je loopbaan wil geven

beslissen beslissing mental coach foto koppel zee

Dergelijke knopen doorhakken speelt een grote rol in hoe jouw leven verloopt. Ook de dagelijkse beslissingen die we nemen creëren onze persoonlijke werkelijkheid. Onze beslissingen vormen wie we zijn.

En toch besteden mensen meestal niet veel aandacht aan de ingrijpende gevolgen van het nemen van beslissingen.

De meeste mensen zijn geprogrammeerd om beslissingen te nemen op basis van angst, een laag zelfbeeld en een gebrek aan wilskracht.

Gelukkig kan je jouw hersenen herprogrammeren. Dat zie ik dagelijks in mijn coachingpraktijk. Dus, als je ontevreden bent met de manier waarop de dingen zich op dit moment in je leven ontwikkelen, is het kwestie om betere beslissingen te leren nemen. Zodat je de persoon wordt die je wil zijn en het leven creëert dat je wil hebben.

Dit zijn vijf stappen om je te helpen betere beslissingen te nemen.

1. Visualiseer je toekomstige, succesvolle zelf

Als je wilt weten hoe je succesvolle beslissingen neemt, neem dan even de tijd om na te denken over wat succes voor jou betekent. Schrijf je antwoord op.

Visualiseer vervolgens jouw ideale, toekomstige zelf. Neem een ontspannen houding aan, sluit je ogen en laat je gedachten afdwalen in een dagdroom.

Wat zie en voel je? Straal je van energie? Heb je een gezonde gloed over je? Ben je in je beste conditie ooit? Ben je verliefd? Heb je een leuke vriendenkring? Ben je financieel onafhankelijk? Kun je goed opschieten met zakenpartners of collega’s?

2. Erken het effect van elke beslissing die je neemt

Voordat je een beslissing neemt, moet je de effecten van je keuze begrijpen. Elke beslissing die je neemt wordt gevolgd door een keten van gebeurtenissen.

Bijvoorbeeld, als een bedrijf waar je graag zou willen werken vereist dat je een presentatie geeft voor een jury voordat je wordt aangenomen… en je besluit om daar niet mee door te gaan omdat je bang bent om in het openbaar te spreken, kan die beslissing ertoe leiden dat je een kans misloopt om in de toekomst een succesvolle loopbaan te hebben of zelfs je eigen bedrijf op te richten.

In dit geval komt het erop neer dat je eerst de beslissing neemt om je angst voor spreken in het openbaar te overwinnen, zodat je kunt doen waar je van houdt en kansen kunt grijpen.

beslissen beslissing mental coach foto presentatie spreken in het openbaar presentatiecoach

3. Ontwikkel je intuïtie en luister ernaar

Als je merkt dat je twijfelt tussen opties, is je intuïtie een van je krachtigste besluitvormingsinstrumenten. Om je gevoel te versterken, stop je even zonder na te denken over de voor- en nadelen. Ga gewoon op een rustige plek zitten en merk op welke gevoelens naar boven komen.

Voel je een spanning in de borststreek? Of een open lichtheid in je hart? Voel je opluchting? Opwinding? Welke lichamelijke sensaties voel je?

Uit onderzoek blijkt dat onze instincten ons vertellen wat we moeten weten, lang voordat ons bewustzijn ons inhaalt. Neurowetenschapper en een van ’s werelds grootste autoriteiten op het gebied van menselijk bewustzijn, Dr. Joel Pearson, heeft ontdekt dat intuïtie wel degelijk bestaat.

Pearson en zijn onderzoeksteam hebben aangetoond dat onbewuste emoties de snelheid en nauwkeurigheid van de besluitvorming verbeteren.

Wanneer je grote beslissingen neemt, moet je je afstemmen op je innerlijke wijsheid. Het beste oude advies om erachter te komen wat je echt wil, is om naar binnen te kijken.

Dus voordat je grote stappen zet, neem even de tijd om dat ‘rare’ gevoel te onderzoeken. Je hebt waarschijnlijk al eerder een voorgevoel gehad; een gevoel dat je in de juiste richting stuurde. Besteed er aandacht aan.

4. Stel jezelf de juiste vragen

Als je eenmaal weet hoe je je voelt over de beslissing, is het tijd om je brein de juiste vragen te stellen: Wat wil ik in dit leven? Zal het resultaat van mijn beslissing me dichter brengen bij wat ik echt wil? Weegt het voordeel op tegen de kosten? Is het risico de beloning waard? Hoe toegewijd ben ik aan deze verandering?

Voordat je de knoop doorhakt, vraag jezelf bijvoorbeeld af: Wil ik echt met deze persoon trouwen? Of wil ik gewoon ooit getrouwd zijn met kinderen?

5. Stem je leven af op je kernwaarden

Beslissingen die je neemt op basis van je kernwaarden zorgen voor motivatie. Dus neem je beslissingen op basis van de vraag of ze al dan niet in overeenstemming zijn met je topwaarden en prioriteiten, of het zal niet voelen alsof je de juiste keuze hebt gemaakt.

Voordat je erachter kunt komen of de beslissing verenigbaar is met de dingen die het meest voor je betekenen, moet je eerst helder krijgen wat die waarden zijn. Maak een lijst van jouw hoogste waarden. En als het eenmaal duidelijk is, maak dan een lijst van alle manieren waarop je keuze op één lijn ligt (of juist niet) met die waarden.

Conclusie

Dus als het erom gaat de juiste beslissing te nemen, val niet terug in een zelfgenoegzame comfortzone om in een job/loopbaan/relatie te blijven die je niet kunt uitstaan. Zoek manieren om je geest aan te wakkeren en maak vooruitgang in de richting van je dromen.

Nu je weet hoe je betere beslissingen kunt nemen in je leven en op je werk, hoop ik dat je je geïnspireerd voelt om je ideale toekomst tegemoet te gaan. En als je dit nog steeds leest, heb je waarschijnlijk de motivatie om de beste versie van jezelf te worden.

En een van de allerbeste manieren om te leren betere beslissingen te nemen in je leven is het investeren in jezelf via een coach. Want een geschikte coach kan je begeleiden in het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Je helpt me echt wanneer je deze berichten deelt op sociale media. Dus als het niet te veel moeite is, klik dan op een van de knoppen hieronder. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching | Tags: , , | 2 reacties

Dit zijn 3 manieren om je gedachten te herprogrammeren

“Hij kan er niet aan doen, hij is vastgeroest.” De volkswijsheid dat volwassenen niet kunnen veranderen wordt in twijfel getrokken door steeds meer nieuw onderzoek.

Onze “persoonlijkheid” is niet in steen gebeiteld van in onze kindertijd. Integendeel: ons brein kan op elke leeftijd worden geherprogrammeerd.

Neuroplasticiteit verwijst naar het vermogen van de hersenen om nieuwe neurale paden te vormen, dat zijn verbindingen tussen delen van ons zenuwstelsel. Dit gebeurt na een letsel, maar ook als reactie op onze omgeving, onze gedachten en emoties.

mental coach nlp foto brein

Hoe meer we bepaalde zenuwbanen “trainen”, hoe sterker ze worden. En sterke paden worden onze favoriete mentale snelwegen. We kunnen meer geluk, kalmte en vriendelijkheid in ons leven genereren door eenvoudigweg deze emoties te oefenen.

Gedurende ons leven hebben we deze techniek al onbewust gebruikt om negatieve emoties te programmeren. Maar we kunnen hetzelfde doen voor geduld, liefde, passie en vreugde.

Hier zijn drie methoden die je kunt gebruiken om jezelf te trainen om te denken en te voelen wat je wil:

1. De Demartini Methode

Gedragsspecialist Dr. Demartini gebruikt neuroplasticiteit om de hersenen te herprogrammeren. Hij stelt zijn cliënten een reeks vragen om hen te helpen negatieve emotionele ladingen te neutraliseren en te vervangen door emotioneel evenwicht.

Zijn methode verandert verschillende hersenstructuren, waaronder de hypothalamus en de amygdala, die verantwoordelijk zijn voor uitingen van angst, schuld en agressie.

Hoe werkt het? Als je voor een uitdagende situatie staat, vraag je dan af wat er voor goeds uit voortkomt. Zoek naar de voordelen, want er is er altijd minstens één.

Zo zijn er mensen die als kind door een ouder in de steek werden gelaten of aan een zware ziekte leden, en daar een enorme kracht hebben uitgehaald. Het goede zien kan je helpen om niet-helpende overtuigingen snel te laten vallen.

mental coach nlp foto vrouw

2. Affirmaties

“Wat we in ons onbewustzijn planten en voeden met herhaling en emotie zal op een dag werkelijkheid worden,” schreef Earl Nightingale.

Na verloop van tijd kunnen we vastgeroest raken in onze gewoonten. Steeds hetzelfde denken leidt tot sterkere verbindingen tussen neuronen, en de hersenen grijpen terug op deze diepere paden. We komen vast te zitten in een sleur. Maar er is hoop. Het is mogelijk om de architect te zijn van onze eigen metamorfose met behulp van affirmaties: zinnen die vaak en dagelijks met gevoel herhaald worden.

Ons onbewustzijn is de fabriek die veel van onze gedachten genereert – positieve en negatieve – en kan niet alleen worden geherprogrammeerd met sterke emoties, maar ook door herhaling. Affirmaties stoppen nieuwe werkinstructies in je onbewustzijn, net zoals het herhaald luisteren naar een liedje dagenlang in je hoofd blijft hangen.

Ideaal is een combinatie van herhaling en emotie: affirmaties (bijvoorbeeld “Ik ben een steeds betere spreker”) die je uitspreekt met explosieve emotie en overtuiging.

Het idee hierachter, ondersteund door de wetenschap van neuroplasticiteit, is dat onze hersenen vatbaarder zijn voor herprogrammering onder verhoogde emotie.

3. Visualisatie

Visualisatie werkt net als affirmaties om onze neuronen te herprogrammeren en de gedachten en gevoelens aan te trekken die we willen.

Als je jezelf consequent visualiseert dat je kalm en met mededogen op uitdagingen reageert, zul je dit gedrag manifesteren.

Neem elke dag de tijd om jezelf te visualiseren dat je de emotionele veerkracht of de positieve overtuigingen hebt die je wil. Met zelfs maar vijf minuten dagelijkse oefening zul je krachtige veranderingen gaan zien.

En wees hierbij geduldig – je hebt er een leven lang over gedaan om je neurale groeven in te slijten. Consequent en vaardig oefenen is de boodschap.

mental coach nlp foto power

Als mental coach help ik jou om je te voelen zoals je je wil voelen, om je te bevrijden van negatieve gedachten en emoties om zo stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Is deze job wat je wil blijven doen? Vermijd een burnout.
Koop dit boek niet als je teveel tijd hebt

P.S. Tot slot is het slim en sympathiek om op een van deze social media-knoppen te klikken omdat je zo jouw kennissen een plezier doet met deze waardevolle tips. Alvast bedankt.

Geplaatst in Coaching, Mental Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen