Stop met sorry zeggen, zeg dit in de plaats

‘k Wil het met jou even hebben over 5 situaties waarin je jouw leven beter kan maken door één bepaalde uitdrukking te gebruiken.

En die uitdrukking is niet het veelgebruikte ‘sorry’.

Sterker nog, het gaat waarschijnlijk om de meest ondergewaardeerde en onderbenutte uitdrukking.

Ze is gepast in bijna elke situatie en het is een betere reactie dan de meeste dingen die we zeggen.

Die uitdrukking is ‘dankjewel’. En dit zijn vijf veel voorkomende situaties waarin we van alles zeggen, maar in plaats daarvan beter ‘dankjewel’ zeggen:

1. Wanneer je een compliment krijgt

We verpesten complimenten vaak door de uitspraak in waarde te verminderen of door ons te bescheiden op te stellen. Vanbinnen denk je misschien dat dit vermijdt dat je arrogant of zelfvoldaan overkomt.

Maar het probleem is dat je, door een oprecht compliment af te buigen, geen erkenning geeft aan de persoon die zo vriendelijk was om iets te zeggen. Door gewoon ‘Dankjewel’ te zeggen, erken je de persoon die het compliment maakte en kun je zelf ook van het moment genieten.

Voorbeeld: “Jouw jas staat je geweldig.

In plaats van: “Oh, dit oude ding? Ik heb hem al jaren.

Probeer te zeggen: “Dank je. Ik ben blij dat je ‘m mooi vindt.

Voorbeeld: “Wow! 2 goals vandaag. Je speelde echt goed in de wedstrijd.

In plaats van: “Ja, maar ik miste die voorzet in de tweede helft.

Probeer te zeggen: “Dank je. Het was een goede match.

Voorbeeld: “Je hebt je presentatie goed gedaan vandaag!

In plaats van: “Deed ik dat? Ik voelde me zo nerveus.

Probeer te zeggen: “Dank je. Ik ben blij dat het goed ging.

Complimenten krijgen zou leuk en plezant moeten zijn, maar vaak verpesten we de ervaring. Er is geen reden om complimenten die op je pad komen te saboteren. Accepteer ze met gratie en geniet van het moment. Vaak hebben we het moeilijk om complimenten te aanvaarden vanuit een patroon van perfectionisme. Gelukkig kan je je daarvan bevrijden.

2. Wanneer je te laat bent

Te laat komen is stressvol voor de persoon die te laat is en het is respectloos voor de persoon die wacht.

Het lijkt misschien vreemd om iemand te bedanken in die situatie, maar dat is precies de juiste reactie. De meeste mensen stormen binnen en zeggen: ‘Sorry dat ik te laat ben.

Het probleem is dat deze reactie de situatie nog steeds over jou laat gaan. ‘Sorry, dat ik te laat ben’. ‘Dankjewel’ zeggen draait de rollen om en erkent de opoffering die de andere persoon heeft gemaakt door te wachten. Dankjewel voor het wachten.

Voorbeeld: Je komt een kwartier te laat binnen.

In plaats van: ‘Excuseer dat ik te laat ben. Het verkeer was niet te doen.

Probeer te zeggen: ‘Dankjewel voor jouw geduld.

3. Wanneer je nuttige feedback krijgt

feedback kritiek dingen persoonlijk opvatten

Feedback kan heel nuttig zijn, maar we zien het zelden zo. Of het nu een vervelend functioneringsgesprek met je baas is of een e-mail van een ontevreden klant, de standaardreactie is om defensief te worden. Dat is jammer, want de juiste reactie is om gewoon te zeggen: ‘Dankuwel’ en de informatie te gebruiken om te verbeteren.

Voorbeeld: ‘Ik heb vorige week uw product gekocht en het is nu al kapot. Ik ben niet blij met deze ervaring.’

In plaats van: ‘Hoe heeft u het gebruikt? We hebben in onze voorwaarden heel duidelijk gemaakt dat het product niet ontworpen is om in bepaalde omstandigheden te werken.

Probeer te zeggen: ‘Dank u voor het delen van uw gedachten. U moet weten dat we ons inzetten om beter te worden. Kunt u wat meer details geven over het probleem?

Voorbeeld: ‘Dit resultaat is niet goed genoeg. Ik dacht dat je het beter zou doen.

In plaats van: ‘U begrijpt het niet. Dit is wat er echt gebeurd is.

Probeer te zeggen: ‘Bedankt dat u meer van me verwachtte.

Reageer op nuttige feedback met dank en gebruik het om beter te worden.

4. Wanneer je oneerlijke kritiek krijgt

Soms is kritiek helemaal niet nuttig. Het is soms gewoon gemeen en hatelijk.

Als je iemand bedankt voor zijn kritiek, neutraliseert dat meteen de kracht van zijn uitspraken. Als het voor jou niet belangrijk is, dan kan het niet uitgroeien tot een groter argument.

Voorbeeld: ‘Uw verklaring is het domste wat ik de hele week heb gelezen.’

In plaats van: ‘Je bent een stomme idioot. Laat me je vertellen waarom…

Probeer te zeggen: ‘Dank u voor de feedback. Ik heb nog veel te leren.

Het loslaten van de behoefte om elk argument te winnen is een teken van volwassenheid.

5. Wanneer je iemand troost

Wanneer iemand naar jou komt met slecht nieuws, kan dat ongemakkelijk zijn. Je wil een goede vriend zijn, maar de meeste mensen weten niet wat ze moeten zeggen.

Vaak denken we dat het een goed idee is iets positiefs aan het probleem toe te voegen. ‘Wel, je hebt tenminste nog…

Wat we ons niet realiseren is dat het niet uitmaakt als je niet weet wat je moet zeggen. Het enige wat echt nodig is, is er te zijn en hen te bedanken voor hun vertrouwen in jou.

Voorbeeld: De mama van je collega is onlangs overleden.

In plaats van: ‘Je hebt in ieder geval veel mooie herinneringen om aan vast te houden.

Probeer te zeggen: ‘Bedankt dat je dat met me wilde delen. Ik weet dat dit een moeilijke tijd voor je is.

Voorbeeld: Je zus is haar job kwijt.

In plaats van: ‘Je hebt tenminste je gezondheid nog.

Probeer te zeggen: ‘Dank je dat je dit met me deelt. Ik ben er om je te steunen.

Bonustip: Als je niet zeker weet of je iemand moet bedanken

Als je twijfelt, zeg dan gewoon dankjewel. Er is geen nadeel. Wees nooit bezorgd over het tonen van te veel dankbaarheid aan de mensen in je leven.

‘Moet ik in deze situatie een bedankkaartje sturen?’ Ja, dat moet je.

‘Moet ik hem een fooi geven?’ Als je dat niet doet, zeg dan op zijn minst dank je wel.

Zeg dankjewel. Veel vaker dan tot nu.

Als mental coach en gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om je te bevrijden van negatieve emoties door het patroon van overdreven perfectionisme en bevestigingsdrang en om zo stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
5 tips om immuun te worden tegen kritiek
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Kies voor jouw eigen geluk in je loopbaan

P.S. Wanneer je tot hier hebt gelezen en dit een waardevol artikel vindt, deel het dan nu via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop omdat je er zo jouw vrienden mee inspireert. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching | Tags: | 2 reacties

In een dip? Met deze 5 trucs voel je je snel weer beter

Mental coach geeft tips om je mentaal weer beter te voelen foto

Zit je soms eens in een dip?

Een goede vriend van me, laten we hem Rob noemen, moest onlangs een online presentatie geven. Iets dat hij normaal wel graag doet, maar een viertal uur op voorhand kreeg hij last van enorme zelftwijfel.

Hij belde me op.

Ik hoorde meteen dat hij zich niet lekker in zijn vel voelde. Na zijn uitleg gaf ik hem een opdracht. Ik zei: “Ik wil dat je ophangt en gaat joggen. Bel me terug als je weer thuis bent.

Ik merkte namelijk dat hij een grote verandering nodig had in zijn emotionele toestand. En dat zou niet zomaar vanzelf gebeuren. Hij moest iets doen.

Toen hij me een uur later belde, klonk hij helemaal anders. Zijn emotionele toestand was drastisch veranderd. Hij was gefocust, alert en opgewekt. Hij had een ‘ik kan het‘ houding.

Beweging drijft emotie

Dit was een goede herinnering aan iets wat ik jaren geleden al leerde van mijn mentor/coach: Emotie wordt gecreëerd door beweging.

Als je jouw emotionele toestand wilt veranderen, is het vaak alleen maar nodig om je fysiologie te veranderen. Ik heb dit zelf keer op keer aan den lijve ondervonden.

Geloof je me niet? Probeer dit eens:

  • Ga wat hangen in je stoel
  • Draai je schouders wat naar voor
  • Adem wat oppervlakkiger
  • Sluit je ogen
  • Frons je voorhoofd en zucht

Als je net als ik bent, voel je je bijna onmiddellijk neerslachtig – misschien zelfs een beetje ontmoedigd. Het blijkt dat ontmoediging en droefheid specifieke lichamelijke verschijningsvormen hebben.

Maar vreugde en vertrouwen ook.

Daarom kun je naar iemand kijken en zeggen: “Je ziet eruit alsof je een moeilijke dag hebt.” Of omgekeerd: “Waauw, je ziet eruit alsof je de wereld aankan!

5 trucs om je humeur op te krikken

In de loop van de jaren heb ik geleerd dat ik mijn emotionele toestand ten goede kan veranderen door me te concentreren op mijn fysiologie in plaats van op mijn emoties.

Dat kun jij ook. Probeer deze vijf eenvoudige trucs om je snel weer beter te voelen.

Mental coach geeft tips om je goed te voelen en om je humeur op te krikken zoals bij deze dame op de foto

1. Zet wat opzwepende muziek op

Dit kan je stemming drastisch veranderen, door de herinneringen die je associeert met bepaalde melodieën. Onderzoek toont ook aan dat energieke muziek je energie verhoogt als je fysieke training doet.

Kies voor een afspeellijst met muziek die je inspireert. Hier is een Spotify link als je er een wil uitproberen.

2. Sta op en strek je uit

Probeer het plafond aan te raken. Ga op de toppen van je tenen staan. Als je durft – en er is niemand anders in de buurt – spring dan zestig seconden lang op en neer. Schud met je lichaam. Kijk omhoog. Sta eens recht aan je bureau.

Mental coach geeft tips om je niet langer depri te voelen maar om je net beter in je vel te voelen foto

3. Haal een paar keer diep adem

Zuurstof in het bloed maakt je alerter en wakkerder. Sluit je ogen en concentreer je op jouw ademhaling. Haal de lucht diep in jouw buik. Dit is een geweldige manier om te vergeten wat je depri of bang maakt.

4. Concentreer je op het positieve

Zoals je denkt, zo ben/word je. Denk sterke, positieve gedachten. Bevestig wat je weet dat waar is. Wees dankbaar voor wat je hebt in plaats van voor wat je niet hebt. Richt je op wat je mag doen in plaats van wat je moet doen.

5. Breng je lichaam in beweging

Hoe krachtiger je kunt bewegen, hoe beter. Ga joggen, fietsen of gewoon wandelen – bij voorkeur buiten. Dit stimuleert jouw bloedsomloop en brengt zuurstof naar jouw hele lichaam. Als je het lang genoeg doet, maken jouw hersenen endorfine vrij waardoor jouw stemming verbetert.

Ik gebruik deze trucs meestal een paar keer per dag. Het geeft me de energie en de emotionele boost die ik nodig heb om de hele dag productief te zijn en te blijven.

Welke relatie heb jij al gemerkt tussen je fysiologie en je emotionele toestand? 

Als mental coach en gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om je te bevrijden van negatieve emoties door het patroon van overdreven perfectionisme en bevestigingsdrang en om zo stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
De checklist om positief te blijven bij elk probleem
Emotioneel intelligent: 10 tekens dat je het bent
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Kies voor jouw eigen geluk in je loopbaan

P.S. Wanneer je tot hier hebt gelezen en dit een waardevol artikel vindt, deel het dan nu via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop omdat je er zo jouw vrienden mee inspireert. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching | Tags: , | Een reactie plaatsen

Introverte mensen: de verrassende waarheid

introvert of extravert test en kwaliteiten van introversie in communicatie foto

Volgens een onderzoek door het Nederlands Centraal Bureau voor de Statistiek bij bijna 8000 volwassenen zijn we tijdens de coronacrisis niet ongelukkiger geworden. Sterker nog, het welzijn is licht toegenomen.

Een aantal mensen raakt hun job kwijt en elke dag horen we berichten over overlijdens door corona. Dus hoe kan het welzijn dan gelijk zijn gebleven? Een socioloog zegt dat mensen om zich heen kijken. Doordat het bij anderen niet zo goed gaat, realiseren zij zich dat het bij hen zelf juist best wel goed gaat. Verder zijn er de steunmaatregelen van de overheid waardoor veel mensen hun loon krijgen doorbetaald.

“De lockdown is heerlijk”

Een aantal mensen in het onderzoek kan de lockdown die de crisis met zich meebracht wel eens fijn hebben gevonden. Zij zien vooral de voordelen die de lockdown met zich meebrengt. Uit onderzoek van hoogleraar Meike Bartels van de Vrije Universiteit Amsterdam, blijkt namelijk dat 1 op de 5 de lockdown ‘stiekem’ heerlijk vindt. Productievere werkdagen, minder verplichtingen en meer tijd voor het gezin worden vaak gezien als positieve veranderingen. Ook patiënten die last hebben van voortdurende stress, genezen sneller dan normaal.

Introvert of extravert?

Of je de lockdown fijn vindt of niet wijten onderzoekers vooral aan het onderscheid tussen introverte en extraverte personen. Die voorkeuren worden tijdens een lockdown uitvergroot. Introverte mensen vonden de periode van rust heerlijk. Zij bloeiden op, konden goed thuiswerken in hun eentje en hadden geen behoefte aan festivals. Extraverte mensen hadden er moeite mee. Zij hebben anderen nodig om energie te krijgen. Extravert was altijd de norm, maar tijdens de pandemie is dat verschoven naar introvert.

Situationeel

Nu hebben we allemaal wel momenten dat we ons ongemakkelijk en nerveus voelen als we contact maken met anderen, vooral voor de eerste keer. We hebben de neiging om mensen in de categorie extravert of introvert te plaatsen, maar de waarheid is dat in elke situatie iemand die normaal extravert is zich introvert kan gedragen en vice versa. Het gaat allemaal om de comfortdrempel voor die specifieke persoon in die specifieke situatie. 

Flexibel

Dus of je jezelf nu als introvert of extravert beschouwt (of ergens daartussenin), ik wil hier zo dadelijk een grote mythe rond introversie ontkrachten.

Zoals elke gedragsvoorkeur is introvert/extravert een spectrum en we vallen allemaal ergens op die lijn. Dus of je je nu zelf identificeert als introvert, extravert of ambivert, het is maar een gedragsvoorkeur. Jouw echte kracht ligt in het feit dat je in staat bent om uit je standaardmodus te stappen en je flexibel op te stellen over het hele spectrum. Waarom? Omdat je dan veel gemakkelijker en met meer impact contact kunt maken.

Je hoeft jezelf dus niet te verschuilen achter: “Ik ben introvert, dus spreken voor een groep/contact maken met nieuwe mensen/socialiseren/’zichtbaar zijn’ als ondernemer, enz. komt niet natuurlijk bij me op“. Sommige van de meest succesvolle mensen zoals J.K. Rowling (de auteur van Harry Potter) en Bill Gates hebben zelf al verklaard dat ze introvert zijn. Ook van bijvoorbeeld Tom Hanks, Emma Watson, Lady Gaga, Angelina Jolie, Keanu Reeves, Johnny Depp, Steven Spielberg, Albert Einstein, Prinses Diana, Marc Zuckerberg, Lionel Messi en Angela Merkel is geweten dat ze introvert zijn.

Geen excuus

Waarom? Omdat introvert zijn (of extravert zijn) niets, maar dan ook niets, te maken heeft met:

  • verlegenheid
  • zelfvertrouwen
  • je vermogen om contact te maken
  • succes
  • je neiging om spannende uitdagingen uit de weg te gaan
  • je mond open doen
  • of mensen naar jou luisteren
  • invloed uitoefenen
  • een leider zijn…

Introversie (of extraversie) gebruiken als een reden waarom je iets niet kunt is gewoon een groot, vet excuus om jezelf veilig te houden, om jezelf klein te houden, en om jouw ware potentieel niet te realiseren. Een gebrek aan zelfvertrouwen heeft vaak eerder te maken met perfectionisme en bevestigingsdrang. Hier lees je daar meer over.

Want de waarheid is: toegang hebben tot introverte kwaliteiten is eigenlijk een ongelooflijk krachtige troef, vooral zelfs als het gaat om contact maken.  En die introverte kwaliteiten kunnen we allemaal oefenen, om er vaardiger in te worden.

“Veel mensen denken dat introversie betekent dat je asociaal bent, en dat is echt een misvatting. Want eigenlijk is het gewoon zo dat introverte mensen anders sociaal zijn.” – Susan Cain

De simpele vraag om te ontdekken of je introvert bent

introvert-ambivert-extravert

Dus als introversie en extraversie niets te maken hebben met zelfvertrouwen, verlegenheid, verbindingsvaardigheden, enz., hoe weet je dan waar je zit op dat spectrum?

Er is maar één vraag die je jezelf moet stellen om daarachter te komen:

Hoe tank ik mijn energie bij?

Introversie en extraversie (en de tussenvorm ambiversie) worden voornamelijk bepaald door hoe je je batterijen oplaadt, door hoe je energie bijtankt.

Voel je je energiek en levendig tijdens en na interactie met mensen? Dan ben je waarschijnlijk extravert.

Voel je je uitgeput tijdens en na de interactie met mensen? Dan ben je waarschijnlijk introvert.

Zit je er ergens tussenin? Heb je een omslagpunt? Krijg je energie tot een bepaald punt en raak je daarna uitgeput? Dan ben je waarschijnlijk een ambivert.

Als je het nog steeds niet zeker weet, hier download je een uitgebreidere vragenlijst.

“Introverte gesprekken zijn als jazz. Elke speler krijgt de kans om een mooi stuk te soleren voordat de andere speler binnenkomt en zijn solo doet.” – Laurie Helgoe

Dus nu je hebt gevonden of je de gedragsvoorkeuren hebt van een introvert, extravert of ambivert, weet dat er dingen zijn die we van elkaar kunnen leren. Elk deel van het spectrum heeft zijn sterke en zwakke punten.


Wat we van introverten kunnen leren over verbinden

Laten we ons richten op een van de krachtigste verbindende eigenschappen die er zijn, die de meeste introverte mensen van nature bezitten en die we allemaal kunnen oefenen. Het maakt een groot verschil in de diepte van verbinding die je met een ander kunt voelen:

Het vermogen om krachtig te luisteren en anderen te horen

Weet je nog hoe iemand tegen jou aan het praten was over zichzelf, en toen die uitgepraat was weer verder ging om met iemand anders te praten?

Het klinkt zo simpel, maar als je niet de tijd neemt om iemands verhaal te horen en geïnteresseerd te raken in zijn of haar leven, kun je simpelweg geen echte connectie hebben.

En dit is waar introverte mensen zo sterk in zijn. Ze hebben de kracht om:

  • diepe verbindingen te maken met weinigen, in tegenstelling tot oppervlakkige verbindingen met velen
  • betekenis en verbanden voor anderen te vinden door actief te luisteren: ze verbinden de puntjes met elkaar
  • te leren van wat ze horen (omdat ze echt luisteren)
  • nuances in mensen en gesprekken waar te nemen die velen missen

Hoe kunnen ook niet-introverten dit vermogen ontwikkelen?

Het vermogen van een introvert om te luisteren is gebaseerd op focus (door aanwezig te blijven), het verdiept door te herhalen wat hij hoort, en versterkt nog door verduidelijkende vragen te stellen.

Niet alleen laat dit de ander zien dat je echt luistert en moedigt het hem aan om dieper te gaan, het creëert een van de krachtigste menselijke ervaringen van allemaal: gehoord worden.

Dus hoe kan ook jij dit vermogen (verder) ontwikkelen?

Communicatiecoach over hoe spreken jouw brein verandert

Tips om wel te doen

Luister: Haal regelmatig diep adem tijdens een gesprek en wees aanwezig bij de persoon die voor je zit.

Herhaal: Nadat de ander klaar is met vertellen, herhaal je wat je net gehoord hebt door iets te zeggen als ‘Wow, dus je werkt fulltime, maar je hebt je bijgeschoold tot energetisch therapeute en opent nu een praktijk in bijberoep. Indrukwekkend!’

Verduidelijk: Word nieuwsgierig naar de ander door verhelderende vragen te stellen zoals: ‘Hoe is dat voor je geweest? Hoe voelde je je daarbij? Wat bedoel je met ‘…’?

Tips om niet te doen

Draai het gesprek niet bij de eerste de beste gelegenheid naar jou. Is jou dat wel eens overkomen? Het is absoluut een connectiekiller!

Wees niet onoprecht – als je iemands verhaal niet zo interessant vindt, is dat niet erg. Doe niet alsof. Je kunt gewoon zeggen: “Bedankt dat je het met me wilde delen.”

Weersta de drang om de kamer rond te kijken naar iemand die ‘interessanter’ is. Bijna gegarandeerd merkt de andere persoon dat.

Val niet in de rede of vertel niet hoe dit je doet denken aan een soortgelijk verhaal uit je leven – het kaapt het gesprek, wat zeer irritant kan zijn.

Wacht niet gewoon op je beurt om te praten, oefen in het laten vallen van de verwachting dat het gesprek zich uiteindelijk op jou zal richten en wees aanwezig.

Mindset

De eerste stap naar elke vorm van groei of persoonlijke ontwikkeling is het besef dat je kunt en wilt groeien – en daarmee erken je dat je van anderen dient te leren. En daarom is het zo krachtig om te zien dat iedereen iets te bieden heeft.

Het maakt niet uit waar je valt op het spectrum, je kunt leren van de mens tegenover je – als je je verbindingen en gesprekken ingaat met die mindset.  En je zult versteld staan van hoe anders je anderen begint te horen. Probeer het vandaag nog uit!

Laat het me weten, bijvoorbeeld in de reacties hieronder: waar val jij op het spectrum en wat zou het jou opleveren als je open stond om te leren van je tegenpool?

En voor degenen onder ons die deze manier van contact maken niet van nature hebben, bedenk dat het oefening vergt. De enige vaardigheden die je onder de knie krijgt, zijn die vaardigheden die je keer op keer herhaalt.

Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om je te bevrijden van het patroon van overdreven perfectionisme en bevestigingsdrang en om zo stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Ben je introvert of extravert? Of toch ambivert?
Hoe kan je jouw ideale zelf zijn
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Kies voor jouw eigen geluk in je loopbaan

P.S. Wanneer je tot hier hebt gelezen en dit een waardevol artikel vindt, deel het dan nu via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop omdat je er zo jouw vrienden mee inspireert. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching | Tags: , | Een reactie plaatsen

Mindful leven: zo kan jij het ook 

mindfulness mindful leven tipsSoms lijkt het alsof jouw geest heel de tijd zorgen maakt.

Je voelt je gefrustreerd over een ding, je irriteert je aan iets anders. Het stopt nooit.

En net dat maakt het zo moeilijk om je gelukkig te voelen.

Gelukkig is er een manier die jouw hersenen kan helpen met die negatieve emoties om te gaan, en om je geest weer gelukkig te maken. Je hebt er waarschijnlijk al veel over gehoord: mindfulness. Uit onderzoek blijkt dat het werkt.

Om te begrijpen wat het precies is, nodig ik jou uit om enkele stappen te doorlopen. Door deze stappen zul je begrijpen wat mindfulness is en hoe je het zelf kan doen.

Stap 1. Let eens 5 minuten lang op jouw gedachten

Jouw brein produceert voortdurend gedachten. En bovendien worden die gedachten ook nog serieus genomen. Als je echt als een observator zou kunnen zien hoe jouw gedachten rondspringen, zou je misschien kunnen denken dat je gek wordt. En toch is dit proces heel normaal. Het is nu eenmaal wat onze geest doet: denken.

Maar het maakt ons niet gelukkig. Onderzoek toont aan dat een ronddwalende geest geen gelukkige geest is. Mensen besteden 46,9% van hun wakkere uren aan het denken aan iets anders dan wat ze aan het doen zijn. Dit dwalen van gedachten maakt hen meestal ongelukkig.

Nu je weet dat dit gebeurt, vraag je je misschien af wat je kunt doen om ervoor te zorgen dat jouw gedachten niet in alle richtingen gaan en om te vermijden dat jouw brein de negatieve gedachten zo serieus neemt. Daarvoor is het nuttig om het volgende te begrijpen.

 

Stap 2.  Jij bent niet jouw gedachten

Als je je arm zou breken, zou je niet zeggen ”ik ben gebroken”. Maar als je woede voelt, dan zeg je al snel ”ik ben boos”.

En net dit veroorzaakt ellende. Meestal identificeren we ons met de gedachte in ons hoofd: we nemen die gedachte voor wie we zijn. Zonder mindfulness verdwalen we in die gedachte en raken we erin verstrikt.

Dus wat kan je doen? Herken dat een gedachte slechts een gedachte is. Kijk ernaar. Herken zorgen, frustraties of angsten als slechts gedachten. Ze hoeven niet gelijk te zijn aan wie je bent.

Wanneer je weet dat gedachten enkel maar gedachten zijn, is de volgende stap om te weten wat je ermee kan doen.

Zelfvertrouwencoach geeft tips voor mindful leven

Stap 3.  Label jouw gedachten en gevoelens

Ook al ben je niet jouw gedachten, ze zijn er wel. Geef jouw gedachten en gevoelens een naam. Plak er een etiketje op.

Zeg bijvoorbeeld “Ik voel me boos”, of “Ik maak me zorgen”.

Door ze een naam te geven, kan je ze onderscheiden van wie jij zelf bent. Het kan ervoor zorgen dat je minder opgeslokt wordt door de emotie zodat je je kunt ontspannen.

Vergelijk het met een kader rond een foto. Een kader helpt ons om onze aandacht te richten op de foto zelf.

Uit neurowetenschappelijk onderzoek blijkt dat het zeer krachtig is om een naam te geven aan een emotie om zo negatieve gevoelens in bedwang te houden. Het bewust herkennen van emoties vermindert hun impact.

Sta jezelf toe om effectiever met jouw gedachten om te gaan en om zo ook betere beslissingen te nemen in je leven waardoor je gelukkiger wordt. Neem daarvoor ook de volgende stap.

 

Stap 4.  Reageer niet alleen op jouw gedachten. Neem beslissingen

Als iemand zich identificeert met emotionele gedachten, dan handelt hij op basis daarvan. En zal hij vaak dingen zeggen of doen die hem op de lange termijn ongelukkig maken. Dat noemen we ook wel eens impulsiviteit.

Jouw hart volgen is goed. Maar daarvoor moeten we ons hart trainen, anders kunnen we impulsieve verlangens volgen die ons net in de problemen brengen. Ons doel zou dus niet moeten zijn om zomaar meteen ons hart in alles te volgen, maar om ons hart te trainen om het wijzer te maken. Want we hebben allemaal een mengelmoes aan drijfveren in onszelf.

Niet alles in ons hart is even wijs of even gezond. De grote kracht van mindful omgaan met onze gedachten en gevoelens is dat we ongezonde gedachten en gevoelens kunnen laten voor wat ze zijn, en goede gedachten en gevoelens kunnen kweken. Dit vermogen is onschatbaar voor jouw geluk.

Wanneer een gedachte opkomt, stel jezelf dan een of meer eenvoudige vragen. Zoals: is deze gedachte nuttig, dient deze gedachte mij, waar leidt deze gedachte naartoe en wil ik daar naartoe? Mindful omgaan met gedachten helpt ons om het verschil te zien waardoor we betere keuzes in ons leven kunnen maken. Keuzes die tot meer geluk leiden.

Zo blijf je in het nu, ook in een druk leven

Stap 5. Wees mild voor jezelf

Veel voorkomende negatieve gedachten kunnen wijzen op een onderliggend patroon, een hele set van overtuigingen die je belemmeren, die je tegenhouden in wie je wil zijn, in wie je kunt zijn. Mindful omgaan met die gedachten is dan een belangrijke stap.

Maar om duurzaam bevrijd te raken van het belemmerend patroon is het nuttig om je te laten begeleiden door een professionele coach. Een coach die jou helpt bevrijden van dat patroon. Waardoor je met meer mildheid in het leven kunt staan, waardoor je weer kunt genieten, waardoor je weer jezelf kunt zijn.

Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om je te bevrijden van het patroon van overdreven perfectionisme en bevestigingsdrang en om zo stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Stoppen met je zorgen te maken: 10 technieken
Zo leef je meer in het nu (9 tips)
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Kies voor jouw eigen geluk in je loopbaan

P.S. Wanneer je tot hier hebt gelezen en dit een waardevol artikel vindt, deel het dan nu via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop omdat je er zo jouw vrienden mee inspireert. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching | Tags: | 1 reactie

Dit zijn de 5 vragen die jou elke dag meer kracht geven

5 vragen-mental-coach fotoDit zijn vijf van mijn favoriete vragen die je kunnen helpen om elke dag vorm te geven.

Om elke dag met meer focus en mildheid te leven.

Stel ze geregeld aan jezelf om uitstelgedrag te vermijden, om met meer lichtheid en energie door het leven te gaan.

Hier kan je ze ook meteen downloaden in een handig document.

1. Is dit nuttig?

Het is heel makkelijk om veel tijd te besteden aan dingen die er eigenlijk niet veel toe doen. Om uren, dagen of zelfs weken boos te zijn op iemand, om een fout of een mislukking in je hoofd te herhalen of om bij iets negatiefs stil te staan en je steeds meer slachtoffer te voelen.

Daarom probeer ik mezelf deze vraag zo vaak mogelijk te stellen om mijn eigen gedachten in twijfel te trekken en te confronteren.  Om mezelf te betrappen en wakker te schudden als ik vastzit in negatieve gedachtelussen die maar rond blijven draaien.

Door op deze vraag in te gaan verspil ik minder tijd aan het ronddraaien in cirkels én besteed ik meer van mijn tijd aan het vinden van een praktische oplossing.

 

2. Wat is het belangrijkste wat ik nu kan doen?

Als je verdwaalt in wat je moet doen in je dag, week en leven dan kan deze vraag je goed verder helpen.

Het geeft misschien niet altijd het antwoord dat je wil, want het belangrijkste wat je nu kunt doen is vaak een van de moeilijkere dingen die je kunt doen.

Maar deze vraag zal je helpen om je echt te concentreren op de paar dingen die het belangrijkst zijn op elk gebied van je leven. En als het te moeilijk voelt om daarmee aan de slag te gaan, vraag je dan gewoon af…

 

3. Wat is één kleine stap die ik nu kan nemen om de bal aan het rollen te brengen?

Dit is mijn favoriete vraag voor als ik ergens mee wil beginnen of als ik weer aan de slag wil met iets dat om de één of andere reden op een laag pitje is komen te staan.

Omdat het dingen makkelijker maakt. Omdat het ervoor zorgt dat ze lichter aanvoelen.

Deze vraag voorkomt ook dat ik probeer te vluchten in uitstelgedrag.

Hoe je stopt met uitstelgedrag

4. Is er iemand op de planeet die het op dit moment slechter heeft dan ik?

Deze vraag levert zelden plezante antwoorden op, maar het haalt me wel uit het negatieve denken of medelijden met mezelf.

Nu, ik denk dat het heel menselijk is om soms verdrietig te zijn of medelijden met jezelf te hebben voor even. Als je niet de tijd neemt om zulke natuurlijke reacties op negatieve situaties te verwerken, dan kunnen die gevoelens later weer de kop opsteken. En dus voel je je onverklaarbaar verdrietig of word je misschien geïrriteerd of boos op andere mensen zonder dat daar een goede reden voor is.

Maar mijn ervaring is ook dat deze dingen te ver kunnen gaan. Het is makkelijk om te lang vast te zitten in deze gedachten die je je kracht ontnemen.

Daarom gebruik ik deze vraag graag om uit te zoomen als ik voel dat mijn perspectief te veel op mezelf gericht is geworden.

En het heeft me in de loop der jaren veel geleerd over de dingen die ik maar al te vaak voor lief neem, maar waar ik heel dankbaar voor kan zijn in mijn leven.

 

5. Zal dit er over 5 jaar nog toe doen? Of zelfs over 5 weken?

Dit helpt me om te vereenvoudigen.

Om los te laten.

Om van een molshoop geen berg te maken.

Om een gezonder en gelukkiger perspectief te vinden.

Om mijn focus en energie niet te verliezen aan verlammende zorgen.

Om een lichtheid in het leven te vinden zodat ik geen tien ton onnodige mentale bagage mee hoef te slepen.

Het is echt een prachtige vraag.

Probeer je ze ook uit?

Ik heb deze vijf vragen verzameld op een pdf die je hier gratis kan downloaden en ergens ophangen waar je ze dagelijks ziet.

Als coach help ik jou om met de juiste vragen het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel als mens te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou
in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Ja, ik wil die tips

 

Lees verder:
Meer tijd in 12 stappen
De 7 vragen waarvan je gelukkiger wordt
7 vragen die je helpen bij elke moeilijke beslissing

P.S. Jouw vrienden en kennissen kunnen óók van deze inzichten profiteren. Dus deel dit artikel door op de FacebookLinkedIn en Pinterest-knoppen te klikken.

Geplaatst in Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen

Welke van de 4 tendencies ben jij?

four-tendencies-obliger-rebel-upholder-questioner-gretchen-rubinWaarom haal je die deadline op het werk wel, maar kom je de afspraak met jezelf om te gaan joggen niet na?

Of: hoe ga je om met verwachtingen van jezelf en van anderen?

Gretchen Rubin deelt in haar boek the Four Tendencies (de Vier Neigingen) mensen in vier temperamenten in, op basis van hoe ze reageren op externe en interne verwachtingen.

Het is maar één aspect van ons menszijn, maar het laat verbazend veel zien over onze motieven. Waarom mensen doen wat ze doen, en waarom mensen niet doen wat ze niet doen.

Rubin ontdekte dat mensen op vier verschillende manieren verwachtingen nakomen (of juist niet) en ontwikkelde het ‘Four Tendencies’ raamwerk.

Verwachtingen van jezelf zijn bijvoorbeeld een voornemen om twee keer per week te gaan sporten of om meer boeken te lezen. Verwachtingen van anderen zijn de dingen die je baas op het werk van je vraagt of een vriend die vraagt of je wil helpen met zijn verhuizing.

Iedereen probeert een balans te vinden tussen het voldoen aan interne en externe verwachtingen, maar niet iedereen doet dit op dezelfde manier.

Het raamwerk bestaat uit de volgende vier typen:

  • de Obliger (Gehoorzamer),
  • de Questioner (Vragensteller),
  • de Rebel,
  • en de Upholder (Handhaver).

Loopbaancoach over hoe je jouw hoogste potentieel bereikt

Kennis van de ‘Four Tendencies’ helpt je om meer uit het leven te halen. Letterlijk, want als het je lukt om te doen wat je je voorneemt, voel je je meer voldaan en tevreden. Als je weet welk type je bent, geeft jou dat het nodige inzicht om succesvoller om te gaan met verwachtingen.

Mogelijks herken je jezelf in alle vier de ‘tendencies’ wel een beetje, maar als het goed is, springt er één uit die jou het beste omschrijft.

De Obliger

Je komt plichtsgetrouw de verwachtingen van anderen na. Je bent makkelijk te motiveren als iemand op je wacht, als je een ander een plezier doet en als je van betekenis bent voor andere mensen of voor je organisatie. Je bent de typische ‘people pleaser’ die graag doet wat een ander van jou verwacht (of wat je denkt dat van jou verwacht wordt. Maar je vindt het veel moeilijker om te voldoen aan je eigen verwachtingen. Denk aan goede voornemens waar verder niemand op zit te wachten, of waar niemand anders belang bij heeft, zoals afvallen, solliciteren, minder koffie drinken, gaan joggen. Tenzij je natuurlijk met een vriendin gaat joggen, het feit dat zij op je rekent werkt dan weer wel om je aan je voornemens te houden.

Obligers kunnen soms heel moeilijk ontdekken wat ze nu eigenlijk zélf willen, omdat ze heel goed kunnen voelen wat iedereen om hen heen nodig heeft. En wellicht raken ze niet goed in actie zolang er geen externe stimulans is. Maar anderzijds zijn het de fijnste en makkelijkste mensen om mee samen te leven.

De Questioner

Zolang je begrijpt waarom iets gedaan moet worden en wat het belang ervan is, kom je zonder moeite iedere verwachting na. Je bent iemand die voldoet aan interne verwachtingen: je doet alleen dát waar je zelf van overtuigd bent. Alleen dat wat je zelf zinvol vindt. Minder suiker eten omdat dat volgens de wetenschap gezond is? Geen probleem. Je ouders naar het vliegveld brengen omdat er geen openbaar vervoer rijdt? Oók geen probleem. Maar wordt het beleid op het werk helemaal omgegooid zonder dat wordt uitgelegd waarom? Dan komt de Questioner in opstand. En dat anderen iets verwachten, iets nodig hebben, iets hebben afgesproken: het werkt niet als motivatie. Alleen als je zelf ergens van overtuigd bent, volgt het daarbij horende gedrag vanzelf. Dus natuurlijk zal je op tijd op jouw afspraken zijn, die voorbereiding maken waar een ander op wacht en de meeste van jouw taken uitvoeren. Tenzij je het onzin vindt.

Ben je een Questioner en merk je dat je toch moeite hebt om een goed voornemen te vervullen? Onderbouw het voornemen dan goed voor jezelf. Waarom wil je dit doen? En is er onderzoek naar gedaan? Wat zijn de ervaringen van anderen? Heb je een Questioner-collega? Dan zul je goede redenen en argumenten moeten geven om er iets van gedaan te krijgen.

Hoe jouw leven beter wordt door 5 simpele e-mails: tips van zelfvertrouwencoach en loopbaancoach

De Rebel

Je bent iemand die het liefst tegendraads doet. Rebellen doen alleen wat ze zelf willen, daarin lijken ze op Questioners. Maar ze verschillen in hun reactie op externe verwachtingen: Questioners volgen als ze de zin ervan snappen, maar Rebellen gaan juist vaak niet op een verwachting in, puur omdát het verwacht wordt, zelfs als het onlogisch is om de verwachting niet na te komen. Uitzonderingen zijn de nood om te overleven (iedere dag naar dezelfde job gaan) of passie. Als je ergens oprecht gepassioneerd over bent, zal je alles geven om een bepaald doel te bereiken. De Rebel zie je vaak aan het werk bij goede doelen of in een eigen onderneming. Maar een Rebel zal weigeren iets te doen simpelweg omdat het verwacht wordt.

Een tip voor de Rebel is om jezelf te identificeren met een bepaald doel. Als je jezelf ziet als iemand die iedere dag sport bijvoorbeeld, is het voor jou makkelijker om iedere dag te sporten. Het voelt oprecht en iets dat je doet omdat je nu eenmaal sportief bent. Is je vriend een Rebel? Dan werken uitdagingen en omgekeerde psychologie (“dat durf je zeker niet”) beter dan erop hameren dat hij iets voor je doet.

De Upholder

Je voldoet zowel aan jouw eigen verwachtingen als aan die van anderen, met evenveel toewijding en meestal met veel plezier. Je bent een gedisciplineerde volhouder, je bent betrouwbaar en stelt anderen niet teleur. Tenzij je jezelf een doel hebt gesteld dat onverenigbaar is met dat van een ander, en dan heb je er ook geen probleem mee om dat duidelijk te maken. Want jouw eigen voornemens en belangen wegen voor jou evenveel als de belangen van anderen.

Ben je een Upholder? Dan wil je leren prioriteiten te stellen, zodat je je niet verliest in onbelangrijke details en perfectionisme.

In welke van de Four Tendencies herken jij je? Laat het gerust weten in de reacties.

Als je eenmaal weet welke neiging je hebt en welk type de mensen om je heen zijn, kun je daar je voordeel uit halen. Je weet dan namelijk welke gewoontes voor jou werken en wat jij nodig hebt om te kunnen voldoen aan je eigen verwachtingen en die van een ander. En daarmee ook hoe je het beste uit jezelf haalt. En daar doen we het voor 😉

Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om je te bevrijden van het patroon van overdreven bevestigingsdrang en people pleasing gedrag om zo stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
7 tips om te stoppen met een lovejunk te zijn
Ben jij een maximizer of een satisficer?
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Kies voor jouw eigen geluk in je loopbaan

P.S. Wanneer je tot hier hebt gelezen en dit een waardevol artikel vindt, deel het dan nu via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop omdat je er zo jouw vrienden mee inspireert. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching | Tags: | 1 reactie

Afwijzing: waarom het pijn doet (en wat je eraan doet)

Afgewezen worden doet pijnJe stuurt een sms’je naar een vriendin. En je wacht op een antwoord. Dat niet komt.

Je post een mooie vakantiefoto van jezelf op Facebook. Maar niemand ‘vindt het leuk’.

Afgewezen worden doet pijn.

Sommige mensen krijgen dat gevoel wanneer er geen reactie komt op hun sms’je of Whatsapp-berichtje. Of wanneer er geen ‘likes’ komen op een bericht op sociale media.

Maar er zijn ook zwaardere afwijzingen waarmee we geconfronteerd kunnen worden: een partner die je verlaat, een ontslag, afgewezen worden door vrienden of familie omwille van levenskeuzes.

Of de afwijzing die we ervaren nu groot of klein is, het doet altijd pijn, en meestal meer dan we verwachten.

Maar waarom? Waarom zitten we er zo mee dat een goede vriendin de vakantiefoto die we op Facebook hebben gezet niet ‘leuk vindt’? Waarom verpest het onze stemming? Waarom maakt zoiets schijnbaar onbelangrijks ons boos op onze vriendin, en geeft het ons een slecht gevoel over onszelf?

Welnu, onze hersenen zijn erop ingesteld om op die manier te reageren. Wetenschappers plaatsten mensen in fMRI-scanners en vroegen hen om zich een recente afwijzing te herinneren. Ze ontdekten iets verbazingwekkends.

Wanneer we een afwijzing ervaren, worden dezelfde gebieden van onze hersenen geactiveerd als wanneer we fysieke pijn ervaren. Daarom doen zelfs kleine afwijzingen meer pijn dan we denken, omdat ze letterlijke (weliswaar emotionele) pijn opwekken.

Maar waarom werkt ons brein op deze manier?

Het begon toen we als jagers en verzamelaars in stammen leefden. Omdat we niet op ons eentje konden overleven, betekende verstoting uit onze stam in feite een doodvonnis. Daardoor ontwikkelden we een vroeg waarschuwingsmechanisme om ons te waarschuwen wanneer we het gevaar liepen ‘van het eiland te worden geschopt’ door onze stamgenoten – afwijzing dus. Mensen die afwijzing als pijnlijker ervaarden, hadden meer kans om hun gedrag te veranderen, in de stam te blijven, en hun genen door te geven.

Maar er is meer. De grootste schade die afwijzing veroorzaakt is meestal aan onszelf te wijten. Onze natuurlijke reactie op gedumpt worden of als laatste gekozen worden voor een team is om heel kritisch te zijn naar onszelf. We schelden onszelf uit en klagen over onze tekortkomingen. Met andere woorden: net wanneer ons gevoel van eigenwaarde het meeste pijn doet, beschadigen we het nog meer. We duwen onszelf nog wat dieper in de put. Dit is emotioneel ongezond en zelfvernietigend, maar toch heeft ieder van ons het wel eens gedaan.

Het goede nieuws: er zijn betere en gezondere manieren om op afwijzing te reageren. Dingen die je kan doen om de ongezonde reacties in te perken, jouw emotionele pijn te verzachten en jouw gevoel van eigenwaarde weer op te bouwen.

Zo ga je best om met afwijzing

Zo doet afwijzing minder pijn

1. Stop zelfkritiek

Hoe verleidelijk het ook is om na een afwijzing al je fouten op te lijsten, en hoe natuurlijk het ook lijkt om jezelf te straffen voor wat je ‘fout’ hebt gedaan – doe het niet! Bekijk objectief wat er is gebeurd en bedenk wat je in de toekomst anders zou moeten doen. Maar er is geen enkele goede reden om straffend en zelfkritisch te zijn terwijl je dat doet.

2. Neem afwijzing niet altijd persoonlijk

Een andere fout die we vaak maken is om aan te nemen dat een afwijzing persoonlijk is. De meeste afwijzingen, of ze nu romantisch, professioneel, en zelfs sociaal zijn, zijn te wijten aan omstandigheden. Zoeken naar je eigen tekortkomingen om te proberen begrijpen waarom het niet ‘werkte’ is onnodig en misleidend.

3. Bevestig je eigenwaarde

Wanneer je gevoel van eigenwaarde een klap krijgt, is het belangrijk om jezelf eraan te herinneren wat je te bieden hebt, in plaats van je tekortkomingen op te sommen. De beste manier om je gevoel van eigenwaarde op te krikken na een afwijzing is door die aspecten van jezelf te bevestigen waarvan je weet dat ze waardevol zijn.

Tip: Maak een lijst van vijf kwaliteiten die je hebt en die belangrijk of betekenisvol zijn – dingen die je een goede potentiële partner maken (je bent bijvoorbeeld ondersteunend of emotioneel beschikbaar), of een goede vriend (bijvoorbeeld, je bent loyaal of een goede luisteraar), of een goede werknemer (bijvoorbeeld, je bent verantwoordelijk of hebt een sterke werkethiek).

Kies er dan een uit en schrijf snel een alinea of twee over (schrijf, doe het niet alleen in je hoofd) waarom die kwaliteit belangrijk is voor anderen. Door op deze manier emotionele eerste hulp toe te passen, geef je je gevoel van eigenwaarde een boost, verminder je jouw emotionele pijn en bouw je aan je zelfvertrouwen om verder te gaan.

4. Vergroot gevoelens van verbondenheid

Als sociale dieren moeten we ons gewild en gewaardeerd voelen door de sociale groepen waarmee we verbonden zijn. Afwijzing destabiliseert onze behoefte om erbij te horen, waardoor we ons onrustig gaan voelen.

Daarom moeten we onszelf eraan herinneren dat we gewaardeerd en geliefd zijn, zodat we ons meer verbonden en geaard voelen. Als je collega’s op je werk je niet hebben uitgenodigd voor de lunch, ga dan iets drinken met de leden van je tennisteam. Als jouw kind wordt afgewezen door een vriendje, maak dan een plan om zo snel mogelijk een andere vriend te ontmoeten. En als een afspraakje jouw sms’jes niet beantwoordt, bel dan je (groot)ouders en herinner jezelf eraan dat alleen al jouw stem vreugde brengt bij anderen.

5. Bevrijd jezelf van perfectionisme

Een buitenmatige angst voor afwijzing is een mogelijk gevolg van het patroon van perfectionisme. Gelukkig zijn er manieren om je te bevrijden van dat overmatige perfectionisme en die bevestigingsdrang. Ontdek hier meer over perfectionisme.

Afwijzing is nooit gemakkelijk, maar als je weet hoe je de psychologische schade die het veroorzaakt kunt beperken, en hoe je je gevoel van eigenwaarde weer kunt opbouwen als het gebeurt, zal je er sneller bovenop komen en met vertrouwen verder gaan als het tijd is voor je volgende afspraakje of sociale gebeurtenis.

Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om je te bevrijden van het patroon van overdreven perfectionisme en bevestigingsdrang en om zo stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Een laag zelfbeeld? Pas deze 7 tips toe
Vriendelijker zijn voor jezelf: 7 manieren
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Kies voor jouw eigen geluk in je loopbaan

P.S. Wanneer je tot hier hebt gelezen en dit een waardevol artikel vindt, deel het dan nu via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop omdat je er zo jouw vrienden mee inspireert. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen

Om jouw doelen te bereiken heb je deze eigenschap nodig

Grit doorzettingsvermogen of vastberadenheid leidt tot succesVergeet talent, intelligentie, geluk, een knap uiterlijk of een groot netwerk.

Om jouw doelen te bereiken heb je iets anders nodig.

Onderzoekster Angela Lee Duckworth bestudeerde studenten aan de militaire academie, deelnemende kinderen aan nationale spellingwedstrijden, leerkrachten op moeilijke scholen en verkopers. Met de vraag wie zou slagen en waarom.

In al die zeer verschillende contexten kwam één kenmerk naar voren als een significante voorspeller van succes,” zegt ze in een populaire TED-talk. En het was niet wat je zou denken. Het ging niet om talent, intelligentie, geluk, een knap uiterlijk of een groot netwerk.

Wat was het dan wel?

Duckworth noemt het “grit”: “Het is een passie en doorzettingsvermogen voor zeer lange termijn doelen. Het gaat om vasthouden aan je toekomst, dag in dag uit.

Het woord in het Nederlands dat er het dichtste bij aanleunt is doorzettingsvermogen. Of ook wel: vastberadenheid.

We hebben allemaal dromen gehad over de toekomst. Dromen die niet zijn uitgekomen. Dromen die we hebben laten sterven.

Maar wat als we het doorzettingsvermogen en de volharding konden ontwikkelen die nodig zijn om die dromen nieuw leven in te blazen en ze te verwezenlijken?

Dat kunnen we.

En het is eenvoudiger dan je zou denken.

Hier zijn vijf technieken op basis van onderzoek en ervaring die jou helpen om zelfs jouw meest gedurfde doelen te bereiken.

1. Vind jouw ‘waarom’

Om jouw doorzettingsvermogen te maximaliseren, moet je doelen nastreven die er voor jou echt toe doen. Die je echt belangrijk vindt.

Opgelet, dat betekent niet dat je ze altijd plezant vindt. De truc is om je te verbinden met wat er op het spel staat, met jouw ‘waarom’.

Het vinden van jouw waarom is de eerste stap in het ontwikkelen van het doorzettingsvermogen dat je nodig hebt om jouw doelen te bereiken.

2. Geloof dat je het kunt

Om iets te bereiken, moet je geloven dat je de uitdaging aankunt.

Dat betekent niet dat het gemakkelijk zal zijn of dat je zelfs al weet hoe je het gaat bereiken. Meestal weet je dat niet. Het betekent alleen dat je gelooft dat je het kunt.

Elk doel heeft obstakels. Sommige mensen beginnen dan te twijfelen; ze zeggen ‘ik ben gewoon niet goed in x, y of z’. Andere mensen geven bij een obstakel niet op en ze geven zichzelf niet de schuld wanneer ze het obstakel niet lijken te overwinnen. Omdat ze geloven dat ze hebben wat nodig is, zoeken ze gewoon naar nieuwe benaderingen van het probleem.

Dus wat is jouw mindset?

Doorzettingsvermogen ontwikkelen vereist denken in mogelijkheden. Doe je dat nog niet? Het goede nieuws is dat je deze groeimindset kunt ontwikkelen door vertrouwen te krijgen in jouw capaciteiten.

3. Stel doelen

Laten we zeggen dat je jouw waarom hebt gevonden en dat je gelooft dat je hebt wat nodig is. Dan is het nu tijd om de doelen aan te pakken die je nastreeft.

Streef daarbij gerust grote doelen na. Want onderzoek toont een direct verband aan tussen de moeilijkheidsgraad van een doel en enthousiasme en prestaties. En de emotionele beloning van het bereiken van grote doelen beloont jouw doorzettingsvermogen.

De truc is hier om tussendoelen te stellen. Want grote doelen kunnen ook ontmoedigend aanvoelen. Als je ze opdeelt, kan je al verschillende tussentijdse overwinningen boeken. En die overwinningen kunnen jouw energie op peil houden voor de grote doelen.

Wanneer je kleine taken volbrengt en deadlines haalt, geeft jouw brein jou een dosis dopamine en voel je je goed. Hoe meer je jouw geest traint om de kleine doelen te bereiken, hoe meer doorzettingsvermogen je zal hebben voor de grote prestaties op langere termijn.

4. Meet jouw vooruitgang

Wanneer je grote, uitdagende doelen stelt is het makkelijk om te zien hoe ver je nog moet gaan en kan je jouw enthousiasme verliezen. Je kan jezelf gaan bekritiseren en ontmoedigd raken.

Tip: meet jouw winst, en niet wat je nog niet hebt bereikt. Als je doel is om een boek te schrijven, je lening af te betalen, je pensioen op te bouwen – wat dan ook – dan kan het ontmoedigend zijn om omhoog te kijken en te beseffen hoe ver je nog te gaan hebt.

Dat is de kloof. Maar kijk naar de vooruitgang. Zie hoe ver je al bent gekomen en laat jouw vooruitgang jouw doorzettingsvermogen inspireren.

Dit is nog een reden om tussendoelen te stellen. Ze helpen niet alleen om het grote doel op te delen in behapbare brokken, ze geven je ook iets om te meten.

5. Vier je overwinningen (vooral de kleine)

Wanneer je viert dat je jouw tussendoelen hebt bereikt, blijf je emotioneel betrokken voor de lange termijn. En hoe groter jouw doelen, hoe belangrijker het is om kleine overwinningen te vieren.

Dus vergeet talent, hersens, en al de rest. De echte vraag is of je volhardend bent? Heb je doorzettingsvermogen?

Gelukkig sta je er niet noodzakelijk alleen voor. Want een goede coach helpt je om jouw ‘waarom’ te vinden, doelen te stellen en vooruitgang op te volgen en viert graag jouw overwinningen mee. Een goede coach gelooft in jou.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel als mens te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou
in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Ja, ik wil die tips

 

Lees verder:
Meer tijd in 12 stappen
Hoe pak je uitstelgedrag aan?
De 2 mindsets die jouw leven bepalen

P.S. Deel dit artikel door op de FacebookLinkedIn en Pinterest-knoppen te klikken, want zo kunnen jouw vrienden en kennissen óók van deze inzichten profiteren.

Geplaatst in Coaching, Doelen coaching | Tags: , | 1 reactie

Wat jou gelukkig maakt volgens de wetenschap

Gelukkig zijn volgens de wetenschap ‘Ik wou dat ik Euromillions won’, zucht een van mijn buren, ‘Dat zou me echt gelukkig maken.’

Studies wijzen iets anders uit voor de meeste mensen: een jaar na het winnen van de hoofdprijs voelen de meesten zich even gelukkig of ongelukkig als ervoor, of zelfs minder gelukkig

Dit artikel gaat dus niet over hoe je de lotto kunt winnen. Integendeel, ik wil me met jou eens focussen op dingen die eenvoudiger en makkelijker zijn. Dingen die jouw brein gelukkig kunnen maken. Want geluk zit tussen onze oren.

Voor deze tips ben ik te rade gegaan bij Alex Korb. Hij is neurowetenschapper en doet onderzoek naar wat ons brein gelukkig maakt. Ik vind dat hij enkele toffe suggesties doet voor eenvoudige dingen die je elke dag gelukkig doen voelen.

Tip 1: Luister naar muziek

En dan vooral muziek uit de gelukkigste tijd van je leven. Stel dat jouw studententijd de gelukkigste tijd was. Als je begint te luisteren naar de muziek waar je toen naar luisterde, kan het je helpen je meer verbonden te voelen met die gelukkiger tijd. En dat boost jouw geluksgevoel.

Uit nieuw onderzoek blijkt 1979 trouwens het strafste jaar uit de muziekgeschiedenis. Muziek uit 1979 scoort bij alle generaties, ook bij mensen die toen nog niet eens geboren waren. Hier vind je trouwens een Spotify-afspeellijst met meer dan 11 uur lang hits uit dat bewuste jaar. Zo kan je eens nagaan wat deze muziek met je doet.

Tip 2: Glimlach

De meeste mensen kunnen niet de hele dag naar muziek luisteren. Daarom deze tip. Die is gebaseerd op het feit dat ons brein niet altijd weet hoe we ons moeten voelen. Daarom zoekt ons brein aanwijzingen uit onze omgeving, inclusief ons lichaam zelf.

Wanneer je je gelukkig voelt, glimlach je.

Maar het werkt ook in de andere richting: wanneer je glimlacht, detecteert jouw brein dat en zegt het ‘Ik ben aan het glimlachen, dat moet betekenen dat ik gelukkig ben.’

Maar wanneer je je voorhoofd fronst, veronderstelt jouw brein dat er geen positieve emoties te ervaren zijn.

Als je de emoties die je op je gezicht toont, begint te veranderen, verandert dat hoe jouw hersenen dubbelzinnige stimuli interpreteren.

Tip 3. Denk aan doelen

Met jouw muziek in je oren en jouw glimlach op je gezicht kan je je natuurlijk nog altijd over bepaalde dingen gestresseerd voelen.

Wanneer je stress voelt, denk je best over jouw langetermijndoelen, zegt Alex Korb. Dat geeft jouw brein een gevoel van controle en maakt dopamine vrij waardoor je je beter en meer gemotiveerd voelt.

Dus in plaats van de wereld te veranderen – wat niet zo meteen mogelijk is – verander je jouw kijk op jouw wereld door te denken: wat is mijn doel op lange termijn? Wat tracht ik uiteindelijk te bereiken?

slapen slaapproblemen get to sleep

Tip 4. Slaap

Mensen met een depressie slapen slecht. Maar interessant om te weten is dat het ook in de andere richting werkt: slecht slapen veroorzaakt depressie.

Dus hoe ga je beter slapen?

Zorg voor helder zonlicht in het midden van de dag.

Probeer ’s avonds in een schemerige omgeving te blijven. Of zet de bekende blauw licht bril op. Wanneer je slaapt, slaap dan in een zo donker mogelijke kamer of gebruik een slaapmasker.

Het is ook goed om een comfortabele plek te hebben om te slapen en een ritueel voor het slapengaan, zodat je hersenen zich kunnen voorbereiden op het slapengaan.

Elke avond op hetzelfde tijdstip proberen te gaan slapen en een dankbaarheidsdagboek bijhouden kan jouw slaap ook verbeteren.

Hier vind je een cursusprogramma om beter te leren slapen.

Tip 5. Stop met uitstellen

Wanneer je niets gedaan krijgt, zal het natuurlijk moeilijk zijn om je gelukkig te blijven voelen. Wat zegt de neurowetenschap over hoe je uitstelgedrag overwint?

Als het gaat om de keuzes die je maakt en de dingen die je doet, zegt Alex Korb dat er 3 belangrijke gebieden zijn in jouw brein die allemaal wat te zeggen willen hebben.

– De prefrontale cortex: de enige die denkt aan langetermijndoelen zoals, “We moeten dat verslag uitwerken.”

– Het dorsale striatum: dit gebied stemt altijd om te doen wat je in het verleden hebt gedaan, zoals: “Als het tijd is om te werken, beginnen we meestal met 5 keer onze e-mail te checken, dan Facebook, en dan bekijken we Instagram.”

– De nucleus accumbens: Het feestbeest van de drie. “E-mail, Facebook en Instagram zijn plezant. Werken is kl***.”

Dus wat doe je dan uiteindelijk? Oeps.

En toch, als je je inspant, kan de prefrontale cortex de andere twee overstemmen en het juiste doen. Herhaal dit voldoende en je herprogrammeert het dorsale striatum: “We beginnen meestal snel met een verslag te maken. Ik stem ervoor dat we dat weer doen.”

Dat is hoe de hersenen goede gewoonten opbouwen. Dus waarom doen we dat niet vaker?

Vaak is de boosdoener stress. Stress verzwakt de prefrontale cortex. Dat deel van je hersenen heeft geen oneindige energie. Het kan niet eeuwig waakzaam zijn en terwijl het niet oplet, komt het feestbeest in jou een koekje vragen. Alles wat je kunt doen om stress te verminderen kan helpen om de prefrontale cortex controle over jouw gewoonten te versterken.

Dus wanneer je goede gewoontes wil ontwikkelen en stoppen met uitstelgedrag is het allereerste dat je dient te doen jouw stress te verminderen.

En dat terwijl uitstelgedrag er net voor zorgt dat je meer stress krijgt. Want door uit te stellen, krijg je minder tijd om iets af te werken waardoor je weer meer gestresst raakt en weer meer uitstelt, enfin, je ziet wat er gebeurt.

Daarom, na iets kleins om de stress te verminderen, vind je best één klein iets dat je kan doen om te starten: wat is één klein ding dat ik nu kan doen dat me dichter bij  mijn doel brengt? Dit focust jouw aandacht en voorkomt het gevoel van overweldigd zijn waardoor de prefrontale cortex uit het gesprek in jouw brein verdwijnt.

timemanagement boekWil je nog meer tijd winnen, productiever zijn en minder uitstellen?

Lees dan het boek Meer tijd in 12 stappen.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel als mens te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou
in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Ja, stuur mij elke week een tip

Lees verder:
Doe aan lichtrelaxatietherapie bij jou thuis voor meer ontspanning en geluksgevoel
De makkelijke manier om te stoppen met uitstelgedrag
De 7 overtuigingen die jouw loopbaangeluk in de weg staan

P.S. Deel dit artikel door op de FacebookLinkedIn en Pinterest-knoppen te klikken, want zo kunnen jouw vrienden en kennissen óók van deze inzichten profiteren.

Geplaatst in Coaching | Tags: , , | Een reactie plaatsen

Hoe de 90-seconden regel jouw leven kan veranderen

De 90 seconden regel voor emoties verandert je leven

De 90-seconden regel is niet alleen nuttig.

Deze regel kan je leven veranderen.

Denk eens aan de laatste keer dat je boos was.

Waarschijnlijk ging het ongeveer als volgt:

‘Hoe is ‘t mogelijk, hoe kunnen ze dat doen?’

Je begint erover na te denken. Het maakt je boos.

Je voelt je beledigd of geïrriteerd.

Je hartslag gaat omhoog, je voelt een drang om te schreeuwen of ruzie te maken; je bent helemaal over je toeren.

Dit is wat er werkelijk gebeurt:

Je hebt een gedachte.

Jouw gedachte stimuleert emoties.

Je lichaam ervaart een fysiologische reactie als gevolg van deze emoties.

Je denkt, voelt en ervaart.

Hoe lang duurt dat allemaal?

90 seconden.

Wat betekent dit?

Telkens wanneer je reageert op iets in je omgeving, vindt er een chemisch proces plaats in je hersenen dat 90 seconden duurt.

Dat is het. 90 seconden.

De Amerikaanse hersenonderzoekster Jill Bolte Taylor heeft dit gevonden. Taylor legt uit dat wanneer wij een een emotie ervaren het minder dan 90 seconden kost voor een emotie getriggerd raakt, op chemische wijze door de bloedstroom gaat en het lichaam die uitstoot. Als je jezelf volledig opent voor de emotie en met je volle bewustzijn erbij bent, is er na die 90 seconden niets meer in het lichaam terug te vinden van het feit dat die emotie is gevoeld.

Alles wat na die 90 seconden nog van die emotie wordt gevoeld komt voort uit je gedachten over die emotie: met jouw geest wil je die emotie onder controle krijgen. Het verzet tegen de emotie creëert keer op keer dezelfde chemische reactie in het lichaam en kan eindeloos doorgaan.

Dus wanneer je angstig, woedend, bang bent; elke emotie duurt maar 90 seconden.

Na 90 seconden is elke emotionele reactie die je voelt een respons waar je zelf voor kiest.

Wanneer je urenlang gestrest bent.

Wanneer je dagenlang boos bent.

Wanneer je wekenlang verdrietig bent.

Dat allemaal.

Het is een keuze.

90 seconden regel voor emoties

De kracht van de 90-seconden regel

We kunnen ons emotionele brein niet controleren. Stressprikkels raken onze amygdala, een klein gebied dat verantwoordelijk is voor het detecteren van bedreigingen. Voor we het weten, pompt ons lichaam zich vol adrenaline en laat het allerlei neurotransmitters los als reactie op wat we net hebben ervaren.

En dat duurt 90 seconden.

Dan komt onze hersenschors in actie: het deel van onze hersenen dat verantwoordelijk is voor logisch denken en redeneren.

Na 90 seconden hebben we 2 keuzes.

Rode pil of blauwe pil. Links of rechts.

We kunnen de blauwe pil slikken en doen wat natuurlijk voelt. Doorgaan met herkauwen in ons hoofd; boze gedachten denken. Weer 90 seconden de emotie activeren. Terug in dat hamsterwiel springen.

Of, misschien, heel misschien, kunnen we de rode pil proberen.

De onaangename waarheid. Om te doen wat onnatuurlijk voelt. Om bij de emoties te zijn. Naar ze te kijken. Om kalm te zijn.

En wanneer er 90 seconden voorbij zijn, om gewoon verder te gaan. Weigeren om de emotionele vonk aan te wakkeren met een andere gedachte. Want uiteindelijk zal iets vlam vatten; en voor je het weet, heb je 90 seconden in dagen veranderd.

De 90 seconden regel in de praktijk

De volgende keer dat je overweldigd, boos of overstuur bent, stop dan met wat je aan het doen bent. Concentreer je op je ademhaling; als je boos bent, probeer dan te tellen.

Het duurt maar 90 seconden.

Het is goed om je te realiseren dat je een emotie hebt, maar dat je die emotie niet bent. Wanneer je middenin een negatieve emotie zit, kan dit inzicht alleen je al helpen. Je hebt een emotionele uitbarsting en dat is helemaal oké, maar je hoeft je er niet helemaal in vast te bijten of door onderuit te laten halen.

Dus voor alle duidelijkheid: het gaat niet om emoties onderdrukken of gevoelloos worden. Om te beginnen lukt dat niet, het limbisch systeem is al volop actief voordat je door hebt wat er speelt en voordat je dus iets kunt onderdrukken of negeren. De waarde zit erin dat je emoties hun gang laat gaan, het effect op jezelf erkent en daar rustig bij aanwezig blijft zonder er op door te gaan.

Doe een stap terug voor 90 seconden.

Gedachten zijn de zuurstof om die emotionele vonk brandend te houden. Zonder jouw gedachten zal het vuur dat je voelt vanzelf uitdoven – in 90 seconden.

Probeer het eens.

Het zou je leven wel eens kunnen veranderen.

Als mental coach en gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om je te bevrijden van negatieve emoties door het patroon van overdreven perfectionisme en bevestigingsdrang en om zo stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
De checklist om positief te blijven bij elk probleem
Emotioneel intelligent: 10 tekens dat je het bent
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Kies voor jouw eigen geluk in je loopbaan

P.S. Wanneer je tot hier hebt gelezen en dit een waardevol artikel vindt, deel het dan nu via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop omdat je er zo jouw vrienden mee inspireert. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching, Mental Coaching | Tags: , | Een reactie plaatsen