In 5 stappen naar persoonlijk meesterschap

persoonlijk meesterschap coach foto berg

Je wil geen slachtoffer van het leven zijn? Je wil geen middelmatig leven leiden? Je wil niet doelloos door het leven zwalpen?

Dan wil je meester zijn over je leven en jouw eigen innerlijke grootsheid ontwikkelen.

Dat is persoonlijk meesterschap.

Deze 5 stappen voeden jouw zoektocht naar persoonlijk meesterschap:

Stap 1. Zelfbewustzijn

Als je beter jouw doelen wil bereiken, beter wil presteren, echt vooruitgang wil maken, dan dien je in staat te zijn om je emoties te managen. Om jouw gemoedstoestand zo te beheren dat je jouw gedrevenheid, jouw energie in de goede richting kan sturen.

Overvloedig onderzoek toont aan dat IQ maar goed is voor ongeveer 20 procent van het succes van een persoon. Gemoedstoestanden zijn verantwoordelijk voor veel meer. Als we ons niet bewust zijn van onze stemmingen, dan kunnen ze ons gedrag zelfs op een contraproductieve manier gaan sturen.

Zelfbewustzijn betekent dat je groeit in je vermogen om jouw emoties accuraat te benoemen. En ze zo ook te reguleren. Dit geeft je het vermogen tot zelfbeheersing van destructieve stemmingen en attitudes. Stemmingsbeheersing is noodzakelijk voor persoonlijk meesterschap.

Conclusie: Wees zelfbewust en leer jezelf beter kennen.

Stap 2. Zelfbevestiging

Dat het niet gezond is om kwaad te spreken over anderen of over anderen te roddelen, dat wist je al. Maar het wordt nog destructiever wanneer we slecht tegen onszelf gaan spreken.

Zelfbevestiging gaat over kiezen waar we ons op richten. Als anderen tegen ons zouden praten zoals we soms tegen onszelf praten, zouden we hen vermijden. Soms halen we onszelf – onbewust – naar beneden. In plaats van andere mensen en omstandigheden te laten bepalen waar je je op richt, maak je voortaan zelf de keuze. Hoe spreek je tegen jezelf?

Zelfspraak die verstikkend werkt: Je bent niet goed… waardeloos… incompetent… niet oké… ordinair…

Zelfspraak die bevestigt? Je bent sympathiek… capabel… hebt sterke kanten… bent multi-getalenteerd… hebt een doel.

De wereld kan een negatieve plaats zijn. Dus bied voldoende tegenwicht tegen destructieve geluiden.

Conclusie: Wees zelfbevestigend in plaats van jezelf naar beneden te halen.

persoonlijk meesterschap coach foto vrouw zeilen

Stap 3. Zelfmotivatie

Als je wacht om gemotiveerd te worden door iemand anders, zal persoonlijk meesterschap je ontglippen. Altijd het beste van jezelf geven is een persoonlijke opdracht. Oké, sommige dagen zijn beter dan andere, maar geef elke dag het beste van jezelf. Alles minder dan dat leidt tot een mager leven en uiteindelijk: spijt.

Motivatie is de onderliggende reden waarom iemand iets wel of niet doet. De stok en wortel stimulans is lang niet zo krachtig als de aangeboren interesses van iemand. Wanneer je werkt aan iets dat jou persoonlijk passioneert/interesseert/voldoening geeft, zal je ook productiever zijn en je meer betrokken voelen. Het gaat erom dat je weet hoe je in elkaar zit, wat jou drijft.

Conclusie: Wees zelf-gemotiveerd in plaats van je motivatie te laten afhangen van anderen.

Stap 4. Zelfdifferentiatie

Wanneer we zelfdifferentiëren, nemen we verantwoordelijkheid voor wie en waar we zijn. Ver-antwoord-elijkheid betekent dat we de mogelijkheid hebben om te antwoorden, om te reageren. Deze krachtige vaardigheid geeft ons meer keuzes en vrijheden. Het versterkt ons mentale immuunsysteem tegen de meningen en daden van anderen. Als we dit niet doen, worden we slachtoffer van onnodig afzien.

Conclusie: Beoefen zelfdifferentiatie in plaats van zelfmedelijden.

persoonlijk meesterschap coach foto zelfliefde hart

5. Zelfliefde

Als we “onze naaste liefhebben als onszelf”, dan stel ik dat jouw liefde voor anderen niet groter kan en zal zijn dan je liefde voor jezelf. Anderen liefhebben zonder jezelf graag te zien is vaak een wanhoopsdaad om iemands goedkeuring te zoeken. Het zegt meer over de behoeften van de afzender dan over de behoeften van de ontvanger.

Er is een reden waarom de veiligheidsinstructies van de luchtvaartmaatschappijen zeggen dat je eerst je eigen zuurstofmasker op moet zetten voordat je anderen helpt. Je kan hen niet helpen zonder dat eigen masker. Je kunt niet geven wat je niet hebt.

Conclusie: Zie jezelf graag in plaats van jezelf weg te cijferen.

Deze vijf stappen zullen je helpen ontdekken en uitdrukken wat je wilt. Ze leiden tot heldere communicatie en helpen drama, spijt, verdriet en misverstanden te voorkomen. Persoonlijke grootsheid is niet mogelijk zonder deze stappen.

Persoonlijk meesterschap kan je pas bereiken als je perfectionisme achter je laat, want perfectionisme is een ziekmakend patroon dat mensen net verhindert om te zijn wie ze kunnen zijn. Gelukkig kan je jezelf ervan bevrijden. Ontdek er hier meer over.

Lees hier verder over perfectionisme want je kan jezelf ervan bevrijden.

Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om zo met minder keuzestress en met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Dus neem gerust eens contact op voor meer info over (perfectionisme)coaching omdat je dan de eerste stap zet naar een beter leven.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail, schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Last van perfectionisme in je job? Vermijd een burnout.
Koop dit boek niet als je teveel tijd hebt.

P.S. Tot slot is het een goed idee om op een van deze social media-knoppen te klikken omdat je zo jouw kennissen een plezier doet met deze waardevolle tips:

Geplaatst in Coaching, Mental Coaching | Tags: , | Een reactie plaatsen

Hoe in jezelf te investeren

coach lifecoach doelen foto vrouw succes

Dit is een vijfstappenmethode om ergens te komen, dingen te bereiken en te leven op een manier die je gelukkig maakt. Dit artikel gaat over hoe je daadwerkelijk en praktisch in jezelf investeert op een manier die echt zijn vruchten afwerpt.

Hoe je vandaag de stappen zet die je in staat stellen om morgen een beter mens, een betere professional, of een betere ondernemer te zijn.

En hoe je geweldige dingen kunt doen met je leven.

Het gaat om 5 stappen. Niet moeilijk, maar met een enorme impact.

Ik stel dit systeem voor omdat ik te veel mensen ken die hun leven leiden zonder richting. Ze studeren af, vinden een job en laten de dingen hen overkomen, 50, 60 jaar lang.

En dan zijn er mensen die hun leven bewust in handen willen nemen, waarbij ze in zichzelf investeren.

Dit is wat je nodig hebt om dat te doen:

Stap 1. Schrijf een lijst van 100 dingen

Maak een lijst van 100 dingen die je gaat doen in je leven. Het is geen bucket list, het zijn geen dingen die je zou willen dat je kon doen – het zijn dingen die je echt gaat doen.

Het kost je misschien wel een uurtje of meer om die lijst samen te stellen, en het omvat alles wat je altijd al hebt willen bereiken of ervaren.

coach lifecoach doelen foto vrouw schrijven

Hier is een deel van mijn lijst (sommige dingen zijn al bereikt intussen):

  • Een boek publiceren
  • Een podcast hebben
  • Een goede conditie onderhouden
  • Een coachingopleiding volgen
  • Een coachingpraktijk uitbouwen
  • Een online cursus geven
  • Schrijven voor een tijdschrift
  • Meedoen in een tv-programma
  • Een extra vreemde taal leren
  • Een onderneming met anderen uitbouwen
  • …en nog veel meer.

Als je nu maar 4 van die dingen per jaar kan bereiken, dan heb je over 25 jaar alles bereikt.

Je zal een leven geleefd hebben waar je trots op zal zijn. Je zal een leven geleid hebben met een sterke, duidelijke richting.

Maak dus een lijst. Kopieer niet die van mij – jouw lijst kan heel andere dingen bevatten.

Ooit yoga teacher willen zijn? Deelnemen aan een paardenjumping? Een sauna bezitten? De chocoladetaart van je oma leren maken?

Zet ze op de lijst.

Stap 2. Verdeel de lijst in deze 3 categorieën

  • Dingen waar ik vaardigheden voor nodig heb
  • Dingen die ik onmiddellijk kan doen
  • Dingen waar ik tijd voor nodig heb

Nu ga je met jouw lijst leven: houd ze bij je voor de komende 2 weken. Vul ze aan, schrap, analyseer. Raak er langzaam aan gewend en zoek uit of het echt een weerspiegeling is van wie je bent en wat je wil.

Vraag iemand in je omgeving of die ze wil lezen.

Als je een lijst hebt waar je tevreden mee bent, kun je naar de volgende stap gaan.

coach lifecoach doelen foto vrouw doelen schrijven

Stap 3. Maak een vaardigheidskolom

Ga door jouw lijst “Dingen waar ik vaardigheden voor nodig heb” en wijs aan elk item de vaardigheden toe die je nodig hebt.

Wees realistisch en eerlijk en schrijf precies op welke vaardigheden je mist of momenteel bezit, maar te weinig. Dit zijn dan de vaardigheden die je gaat leren om dit deel van je lijst te kunnen verwezenlijken.

Neem die vaardigheden en maak er een tabel van. Het maakt niet uit hoe het eruit ziet, dus verspil je tijd niet aan het ontwerp.

Alles wat je nodig hebt zijn 3 kolommen:

  • De kolom met de vaardigheden die je wil leren
  • Een kolom voor Actie
  • Een kolom voor Vooruitgang

In de kolom Actie vermeld je elke stap die je kunt bedenken om die vaardigheid te leren. Vind een cursus, schrijf je in, doe kleine projecten, lees boeken – wat er ook voor nodig is. Onderzoek dit. Het hoeft niet moeilijk te zijn om dit samen te stellen.

Zet in de kolom Vooruitgang een schatting van hoe dicht je bij de voltooiing van elk van die stappen bent.

Deze tabel is nu je gids om die vaardigheden te verwerven. Bekijk ze elke week. Beslis aan welke stappen je elke week gaat werken. En doe het. Werk je vooruitgang bij. Herhaal. Zo simpel is het.

psio-bril-lumino-therapie

Stap 4. Onderneem onmiddellijk actie

Door meteen een paar dingen van de lijst af te vinken, krijg je motivatiebrandstof voor later.

We zijn nu in de categorie “dingen die je onmiddellijk kunt doen” van je masterlijst. Dit zijn de dingen die je eigenlijk nu al zou kunnen doen.

Er is niets dat je tegenhoudt, maar om de een of andere reden heb je ze nog nooit echt gedaan.

Pak gewoon een blad papier of een tekstbestand en schrijf op welke van die directe dingen je de komende maand gaat doen.

Onthoud dat ze klein kunnen zijn. Misschien kosten ze helemaal niet veel moeite.

Enkele van de onmiddellijke taken van de lijst kunnen bijvoorbeeld zijn “beginnen met het lezen van Zeg me dat ik oké ben” en “een PSiO bestellen“. Uiterst beheersbaar, zeer doenbaar.

Waarom heb je best een aantal onmiddellijke acties? Omdat dat je motiveert. Het zal je in staat stellen om meteen wat dingen van je masterlist af te vinken, en door dat te doen wordt het hele project een stuk minder intimiderend. Dat is een goede zaak.

Als je jouw directe taken in kaart hebt gebracht, prik dan een aantal data. Zet ze in je agenda. Zorg dat ze gebeuren.

Stap 5. De dingen waar je tijd voor nodig hebt

Dit zijn die dingen waar je absoluut de vaardigheden en de middelen voor hebt – maar waar je gewoon nog niet aan toe ben gekomen.

Als je niets van je lijst zou verwezenlijken, en je zou terugkijken op je leven, dan zijn dit de dingen waar je je het slechtst over zou voelen.

Omdat ze zo mogelijk waren! Ze lagen binnen je bereik… maar dan keek je naar Netflix of kattenstories op Instagram in de plaats.

Tijd opzij zetten is niet makkelijk. We hebben allemaal zoveel aan ons hoofd dat het bijna onmogelijk is om wat meer tijd uit onze dagen te halen.

Maar het is mogelijk. Als je streng zou zijn, zou je dingen vinden die je elke dag doet en die de tijd verspillen die je kan gebruiken om iets geweldigs te doen.

coach lifecoach doelen foto vrouw geluk

De beste manier om erachter te komen waar je tijd verspilt met dingen die je niet eens plezant vindt, is door een dag (of 7 dagen) gedetailleerd te noteren wat je doet. Onderzoek wat opvalt en wat je zou kunnen inruilen voor betere manieren om je tijd te besteden.

Doe het een keer per maand opnieuw. Maak de balans op van je gewoonten en de manier waarop je je tijd besteedt. Kijk of er iets verandert, en waarom. Dit is jouw evoluerende tijdslogboek.

Let op – ik zeg niet dat je elke dag de hele dag productief moet zijn. Ik kijk ook naar Netflix en scroll ook wel eens door Facebook en Instagram.

Wat ik wil zeggen is dat iedereen wel eens zinloze dingen doet die ze niet eens plezant vinden, maar die een gewoonte zijn geworden. We doen het allemaal regelmatig. En als we daarmee ophouden, hebben we tijd om iets te doen waar we echt om geven.

Tot slot

Dus je hebt je hoofdlijst, de 100 dingen die je gaat doen. Je hebt drie categorieën. Je hebt een tabel met alle vaardigheden die je nodig hebt en hoe je ze gaat leren. Je hebt een detailoverzicht over de manier waarop je je tijd besteedt. En je hebt een kalender met dingen die je meteen gaat doen.

Maak nu van dit alles je dagelijkse routine. Begin elke ochtend met het doornemen van je hoofdlijst. Het lezen van jouw vaardighedenkolom en aanduiden of je bent gevorderd of niet. Evalueren of je je directe taken in je agenda hebt gezet. En het controleren van je tijd logboek.

Als je het een onderdeel maakt van je ochtendroutine, zul je nooit iets uit het oog verliezen.

*****

coach lifecoach doelen foto vrouw doelen opschrijven

Als je iets wilt bereiken, is de beste manier stoppen met dromen. Je concentreren en het behandelen als een project waarvoor je betaald wordt. Een project waar je job van afhangt.

Behandel deze methode als een voorstel. Pas ze aan, verander ze, hergebruik ze op elke manier die je wil.

Als je ervaring hebt met het volgen ervan, hoor ik het graag van je!

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail, schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Last van perfectionisme in je job? Vermijd een burnout.
Koop dit boek niet als je teveel tijd hebt.

P.S. Vind je dit een waardevol artikel, klik dan op een van deze social media-knoppen omdat je zo ook jouw kennissen een plezier doet met deze tips:

Geplaatst in Coaching, Doelen coaching, Life Coaching | Tags: , | Een reactie plaatsen

Dit zijn 5 gewoontes van succesvolle mensen

gewoontes succes coach foto meditatie mindfulness

Welke gewoonten, tactieken en routines gebruiken de meest succesvolle* mensen om hun topprestaties te bereiken? (*Wat succes ook mag betekenen: je kan een succesvolle moeder, bankier, verpleegkundige, ondernemer, student… zijn)

Dat is iets wat mij echt interesseert. En daarom onderzoek ik al jaren wat ze zeggen en schrijven over hun gewoontes.

Graag deel ik 5 van deze gewoontes die ik heb gevonden. En ik vraag me af welke jij eens wil uitproberen. Laat je ’t me weten in de reacties hieronder?

1. Houd er een bewust ochtendritueel op na

De meeste ochtenden word je wakker en de wereld schreeuwt al tegen je: e-mails, nieuwsberichten, kinderen, to do’s,…. En je hebt je pyjama nog aan!

Dus je begint de dag in reactiemodus. Je volgt geen plan en bereikt je doelen niet, je reageert op alle dingen die de wereld je toewerpt. Maar dat is niet hoe je grote dingen bereikt in het leven.

Veel succesvolle mensen hebben een ochtendritueel dat een vorm van mindfulness inhoudt.

Dat helpt je om meer zelfbewust te zijn van je gedachten en minder emotioneel te reageren gedurende de dag.

Maak je geen zorgen; het hoeft niet moeilijk te zijn om toe te voegen aan je schema. De sleutel is om het zo simpel en makkelijk mogelijk te maken om te starten. Dat kan betekenen dat je ’s ochtends slechts één keer bewust ademhaalt.

2. Negeer de clichés niet

Er zit vaak enorm veel waarheid in clichés. Om af te vallen en in conditie te raken, kan je op zoek gaan naar baanbrekende geheimen en de nieuwste dieetboeken aanschaffen. Maar je kan ook luisteren naar het afgezaagde cliché: eet minder en beweeg meer.

Laat een cliché niet zomaar het ene oor in en het andere oor uit gaan omdat het al zo vaak herhaald is. Want vaak maken we het te ingewikkeld. Vele clichés worden zo vaak uitgesproken omdat ze werken.

Nog clichés nodig? Bekijk het leven van de zonnige kant, na regen komt zonneschijn, en eind goed al goed.

gewoontes succes coach foto slapen

3. Slaap er een nachtje over

Reid Hoffman is de miljardair-oprichter van LinkedIn en één van de medeoprichters van PayPal. Als hij een moeilijk probleem moet oplossen, gaat hij zijn hersenen niet pijnigen om dat te doen.

Hij stelt een vraag, of omschrijft een moeilijke situatie in een dagboek voor hij gaat slapen, laat zijn onbewustzijn dat verwerken en herkauwen, en schrijft er ’s morgens weer over om te proberen een niet voor de hand liggende oplossing te vinden.

4. Ze zijn niet slecht. Ze zijn moe.

Alain De Botton is een gerespecteerd auteur en filosoof. Hij zegt dat we veel te veel geneigd zijn om aan te nemen dat mensen moeilijk doen omdat ze gemeen zijn. Nee, meestal zijn ze moe of angstig of gefrustreerd.

Meestal hebben ze geen agenda tegen jouw belangen. Het kan heel simpel zijn: ze hebben niet geslapen, of er is een leiding gesprongen in hun huis de dag ervoor. Ze hebben ruzie gehad met hun partner.

Schrijf niet aan kwaadwilligheid toe wat kan worden verklaard door onbekwaamheid, drukte, honger, of iets anders. Trek je niet terug in een verhaal dat je jezelf vertelt; observeer werkelijk wat er voor je gebeurt.

Soms zijn we beter af als we mensen gewoon zien als grote kinderen die huilen als ze honger hebben of moe zijn. Als een baby schopt en huilt, zeggen we bijna nooit: “Die baby wil me pesten” of “Ze heeft kwade bedoelingen.”

5. Onthoud de 5 chimpansees theorie

De mensen om ons heen beïnvloeden ons, of we dat nu beseffen of niet.

In de dierkunde blijkt men de stemming en gedragspatronen van elke chimpansee te kunnen voorspellen aan de hand van de vijf chimpansees met wie deze chimpansee het meest optrekt. Kies je vijf chimpansees – of in ons geval mensen in je omgeving – zorgvuldig.

Het idee is dat je emotioneel, lichamelijk, financieel,… het gemiddelde bent van de vijf mensen met wie je de meeste tijd doorbrengt.

Kijk naar de mensen om je heen. Zijn zij wie je wilt zijn? Want dat is waarschijnlijk wat je zult worden.

En op dezelfde manier, als je kinderen of werknemers hebt, denk na over de invloed die je op hen hebt. Niet je woorden, maar je daden. Want je hebt impact op de wereld door jouw voorbeeld, niet door jouw mening.

gewoontes succes coach foto dagboek tips

Bonustip. Maak een “Succespot”

Onderzoek toont aan dat genieten van de goede momenten een ongelooflijk krachtige geluksverhogende techniek is.

Studies tonen aan dat het vieren van je prestaties cruciaal is om ook in de toekomst te scoren.

Dit is een suggestie: maak een succespot. Schrijf elke dag op een stukje papier iets goeds, vouw het op en doe het dan in de pot. En als je je dan down, onsuccesvol, angstig of wat dan ook voelt, duik in de pot met succes en denk aan al die goede dingen die gebeurd zijn.

Want als je niet kunt genieten van wat je hebt, dan zul je nooit gelukkig worden met wat je krijgt.

Laat je weten welke van deze gewoontes jij gaat uitproberen? En/of deel je ze met mensen in jouw omgeving?

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail, schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Last van perfectionisme in je job? Vermijd een burnout.
Koop dit boek niet als je teveel tijd hebt.

P.S. Vind je dit een waardevol artikel, klik dan op een van deze social media-knoppen omdat je zo ook jouw kennissen een plezier doet met deze tips:

Geplaatst in Coaching | Tags: , | 1 reactie

Waarom die stem in je hoofd vaak mis is

persoonlijkheid perfectionismecoach foto vrouw denken

Om te beginnen een wat verontrustend feit: je kent jezelf niet zo goed als je denkt. Wie je denkt dat je bent, je persoonlijkheidskenmerken, waarom je dingen doet… je perceptie van jezelf kan er ver naast zitten.

Denk je dat je vrienden het met jou eens zijn over hoe je echt bent? Waarschijnlijk zouden ze het meer met elkaar eens zijn over jouw persoonlijkheid dan jij met een van hen.

Jouw idee over je eigen persoonlijkheid komt niet erg overeen met het idee van anderen over je persoonlijkheid. Het hangt wat af van de eigenschap; mensen zijn het bijvoorbeeld meestal met anderen eens over hoe extravert ze zijn, maar over de meeste andere persoonlijkheidskenmerken is de mate van overeenstemming beperkt.

Emma’s oordeel over hoe aangenaam en gewetensvol zij is, correleert dus maar in beperkte mate met hoe aangenaam en gewetensvol haar vriendinnen denken dat zij is. Bovendien zijn andere mensen het onderling meer eens over hoe een ander is, dan dat ze het eens zijn met de beoordelingen van die persoon zelf.

Sommige mensen zouden hier onmiddellijk op uitroepen: “Maar alleen ik weet toch hoe ik echt ben! Ik kan mijn innerlijk zien! Niemand anders heeft die informatie!”

Ja, je hebt veel meer informatie over jezelf dan een vreemde, maar je bewuste geest is net als het internet: heel veel goede informatie en ook heel veel onjuiste informatie.

Op sommige gebieden heb je meer inzicht in jezelf, maar op andere zit je er ver naast. Als je alles uitmiddelt, is de informatie die je over jezelf hebt ongeveer even nauwkeurig als wat een vreemde over je denkt.

Behoorlijk schokkend, niet?

persoonlijkheid perfectionismecoach foto vrouw geluk

De overmoedige verhalenverteller in je hoofd

En waarom is het zo schokkend? Omdat je bewuste geest in feite een overmoedige verhalenverteller is.

Hoe bepaal je hoe anderen zijn? Je kijkt, je raadt en maakt er een verhaal rond.

Wel, je bewuste geest doet hetzelfde met je onbewuste geest.

We verweven onze bewuste gedachten, gevoelens en herinneringen, ons gedrag, en de reacties van andere mensen op ons tot een verhaal. Dat verhaal geeft, met een beetje geluk, een deel weer van wat we niet kunnen waarnemen: onze onbewuste persoonlijkheidskenmerken, drijfveren en gevoelens.

Bijvoorbeeld: je maakt je kwaad op iemand. Je zegt dat hij het verdient. Daarna eet je iets. En je voelt je veel beter. Je realiseert je dat de ander niet echt fout zat, jij was gewoon chagrijnig omdat je honger had. We voelen emoties en ons bewustzijn probeert uit te zoeken waarom. En soms slaat ons bewustzijn de bal mis.

Jouw automatische piloot

Je denkt dat de stem in je hoofd de baas is. Dat hij elke beslissing neemt. Maar dat is veel minder vaak waar dan je denkt.

Ben je ooit zo in gedachten verzonken geweest tijdens het rijden dat je je nauwelijks de rit naar huis herinnert? En je hebt de auto niet in de prak gereden. Je nam de beslissingen waardoor je veilig thuiskwam zonder er bewust bij stil te staan. In feite rijd/leef je op onbewuste ‘automatische piloot’ tijdens het grootste deel van de dag. Maar je bewuste geest wil overal de eer voor opstrijken.

Je bewuste geest heeft geen perfecte informatie over je onbewuste geest, dus gokt hij. Daarbovenop moet hij ook proberen om je gelukkig te houden. Dus soms komt hij met zeer onnauwkeurige verhalen over jou en de wereld. Verhalen die je vaak kritiekloos accepteert als de “waarheid”. En daarom geef je zijn verhalen soms meer geloof dan je onderliggende gevoelens en eindig je in het soort job waarvan je denkt dat je ervan “zou moeten” houden — maar dat niet doet. Of je raakt betrokken bij het soort persoon waarvan je denkt dat je ervan “zou moeten” houden – maar dat niet doet.

Als het leven moeilijk wordt en je voelt je echt slecht, is weten hoe onnauwkeurig je bewuste geest kan zijn eigenlijk een grote hulp…

persoonlijkheid perfectionisme coach foto vrouw denken rug natuur

Het is niet zo slecht. Echt!

Er is veel onderzoek gedaan naar wat wetenschappers “affectieve voorspellingen” noemen. Dat is een mooie term voor “voorspellen hoe je je in de toekomst gaat voelen.”

Het blijkt dat je er verschrikkelijk slecht in bent. Gevoelens komen van je onbewuste geest. Maar voorspellingen komen van die overmoedige verteller. En het blijkt dat die de neiging heeft om te overdrijven.

Als het moeilijke tijden zijn, zegt je verteller: “We gaan ons altijd slecht voelen! De pijn zal nooit ophouden!”

Geloof je verteller niet.

We hebben de neiging om de impact van toekomstige gebeurtenissen op ons geluk te overdrijven en ook hoe blijvend die impact zal zijn. We hebben de neiging om te denken dat als ons iets ergs overkomt, we ons dan voor altijd, of in ieder geval voor een hele lange tijd, verschrikkelijk zullen voelen.

De waarheid is dat goede dingen ons goed laten voelen en slechte dingen ons slecht laten voelen, maar lang niet zo langdurig als we denken. We zijn veerkrachtige wezens die zo snel als we kunnen herstellen van de valkuilen in het leven.

De volgende keer dat iemand je vertelt dat je overdreven reageert op een slechte situatie, word dan niet boos. Die persoon heeft waarschijnlijk gelijk.

Dus weten dat je een onbetrouwbare verteller in je hoofd hebt, is een goede zaak. De pijn is namelijk niet zo erg als je denkt…

Een stem in je hoofd die je afbreekt, een niet aflatende innerlijke criticus… is een van de mogelijke kenmerken van perfectionisme. En perfectionisme is een ziekmakend patroon dat mensen verhindert om te zijn wie ze kunnen zijn. Gelukkig kan je jezelf ervan bevrijden. Ontdek er hier meer over.

Lees hier verder over perfectionisme want je kan jezelf ervan bevrijden.

Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om zo met minder keuzestress en met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Dus neem gerust eens contact op voor meer info over (perfectionisme)coaching omdat je dan de eerste stap zet naar een beter leven.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail, schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Last van perfectionisme in je job? Vermijd een burnout.
Koop dit boek niet als je teveel tijd hebt.

P.S. Tot slot is het een goed idee om op een van deze social media-knoppen te klikken omdat je zo jouw kennissen een plezier doet met deze waardevolle tips:

Geplaatst in Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen

Het Jonah complex: waarom we onszelf tegenhouden om te schitteren

Perfectionisme angst voor succes coach foto

Wat houdt ons tegen om onze eigen grootsheid aan te gaan? Waarom kwijnen we soms liever weg in de zetel dan dat we ons ontplooien en worden wie we kunnen zijn?

Wanneer je niet afgeleid bent door dagelijkse taken, Netflix, een flesje wijn, sociale media, een hogere score in een game,… ben je helemaal op jezelf en op de realiteit gericht. Dat is vaak eng, want we willen niet zien wat we echt zouden kunnen bereiken in deze wereld. We willen niet zien hoeveel kansen we wel niet missen in ons leven. Het is alleen wanneer je tot jezelf bent gekomen dat je bewust je potentieel kan ontwikkelen.

Wetenschapper Abraham Maslow noemde de angst voor het realiseren van je eigen potentieel het Jonah complex.

Wat is het Jonah complex?

Het Jonah complex is de angst voor succes die zelfverwezenlijking of de realisatie van je potentieel verhindert. Het is de angst voor de eigen grootsheid, het ontwijken van het eigen lot, of het vermijden van het uitoefenen van het eigen talent.

De naam komt uit het Bijbelse verhaal van de profeet Jonah en dit patroon komt veel voor. Velen van ons kennen bijvoorbeeld sporters die slecht presteren wanneer ze bijna aan de leiding komen of dicht bij een persoonlijk record presteren. En ook elders lijkt het wel of veel mensen hun eigen succes saboteren.

Ironisch eigenlijk: hoe we kunnen dromen over succes, maar tegelijkertijd bang zijn dat het werkelijkheid wordt.

Waarom zijn we bang voor succes?

Perfectionismecoach angst voor succes mental coach foto bergen

Succes betekent dat er van alles zal veranderen. Voor sommigen voelt dit ongemakkelijk, dus saboteren we actief onze inspanningen om zo succes te vermijden.

De angst voor succes lijkt in veel opzichten op de angst voor mislukking. Maar er is een belangrijk verschil.

Mensen die bang zijn voor succes zijn vaak bang dat ze niet in staat zullen zijn om te presteren op het niveau dat nodig is om succesvol te zijn in hun nieuwe rol.

Onzekerheid, en de angst die daarmee gepaard gaat, kan een heel enge plek zijn. Doorgaans verkiezen de meeste mensen minder gelukkig zijn boven onzekerheid.

In de praktijk uit zich dat meestal in het afhouden van het najagen van kansen. We zijn dan geneigd om comfort boven groei te verkiezen. Veel mensen vermijden ook het stellen van doelen. Ze blijven uitstellen tot er uiteindelijk een punt komt waarop het geen zin meer heeft.

Hier zijn 5 van de grootste angsten in het leven die je kunnen weerhouden van succes:

  • Faalangst – Iets niet willen proberen voor het geval je faalt.
  • Bedriegerssyndroom of Imposter fenomeen – Bang zijn om te worden ontmaskerd als een “bedrieger”, zelfs als het bewijs anders suggereert. Het gaat om gevoelens van ontoereikendheid en chronische zelftwijfel.
  • Perfectionisme.
  • Angst voor het onbekende – de taak is niet vertrouwd, dus je weet niet wat te doen of waar te beginnen.
  • Angst voor het ongemakkelijke. Het is makkelijk om dingen te doen waar we ons comfortabel bij voelen. Maar nieuwe dingen doen is ongemakkelijk, dus stellen we ze uit.
Perfectionisme coach angst voor succes angst foto bergwandeling

De angst die onder andere angsten ligt

De meeste angsten komen voort uit een unieke gemeenschappelijke bron: de angst om niet goed genoeg te zijn.

Ik ben niet goed genoeg, ik ben niet oké zoals ik ben” is een destructieve overtuiging. En er zijn talloze manieren waarop ons denken en handelen worden beïnvloed door onze overtuiging dat we niet goed genoeg zijn. Het is onze diepste en meest voorkomende angst die zich op een aantal manieren uit:

  • Hunkeren naar goedkeuring en bevestiging van anderen
  • Alles voor iedereen willen zijn en willen doen alsof je alles voor elkaar hebt
  • Het gevoel hebben dat je iets moet bewijzen
  • Bang zijn voor kritiek en alles persoonlijk opvatten
  • Zeggen “het is niets” of “het was geluk” wanneer je erkend wordt
  • Dingen uitstellen tot al het andere op zijn plaats is
  • Jezelf vergelijken met anderen op een manier die je naar beneden haalt
  • Twijfelen aan jezelf door je zorgen te maken en gestrest te zijn als je een fout maakt
  • Jezelf verbergen door druk te zijn of door te proberen je zwakheden en gebreken te verbergen.

Hoe zou je leven eruit zien als je geen angst had die je tegenhoudt?

Angst is een natuurlijke menselijke emotie die er is om ons te beschermen. Om de angst voor succes – het Jonah complex – te overwinnen, moet je beseffen dat het een basisemotie is. Verzet je er niet tegen. Angsten zullen er altijd zijn in de schaduw, of we ze nu erkennen of niet.

Uiteindelijk heb je de keuze of je deze angsten toelaat om je te beïnvloeden en je leven te saboteren. Je hebt ook de keuze en de kracht om actie te ondernemen en de zelftwijfel te overwinnen.

Een van de mogelijkheden is een traject perfectionismecoaching. Want perfectionisme is een ziekmakend patroon dat mensen verhindert om te zijn wie ze kunnen zijn, om te schitteren. Gelukkig kan je jezelf ervan bevrijden. Ontdek er hier meer over.

Lees hier verder over perfectionisme want je kan jezelf ervan bevrijden.

Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om zo met minder keuzestress en met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Dus neem gerust eens contact op voor meer info over (perfectionisme)coaching omdat je dan de eerste stap zet naar een beter leven.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail, schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Last van perfectionisme in je job? Vermijd een burnout.
Koop dit boek niet als je teveel tijd hebt.

P.S. Tot slot klik op een van deze social media-knoppen omdat je zo jouw kennissen een plezier doet met deze waardevolle tips:

Geplaatst in Coaching, perfectionisme | Tags: , | 2 reacties

Moeilijkheden vermijden: waarom dat niet werkt (en wat wel)

uitstelgedrag perfectionismecoach foto vrouw rug

Ben jij ook zo geweldig goed in het vermijden van dingen?

We doen het allemaal. Ook al zijn we ons er meestal niet eens van bewust.

Ik geef je een paar voorbeelden:

  • Op dit moment lees je dit artikel, maar je vermijdt misschien het moeilijke waar je niet aan wil denken.
  • We checken voortdurend e-mails, nieuws, sociale media, meldingen… om iets anders (moeilijker, vervelender, lastiger) niét te doen.
  • We stellen het betalen van rekeningen uit, het invullen van de belastingbrief, het afhandelen van lange e-mails, het opruimen van rommel, omdat we deze ambetante zaken niet onder ogen willen zien.
  • We stellen lichaamsbeweging uit omdat het niet comfortabel is.
  • Als er een probleem opduikt, is onze reactie om iets anders te gaan doen, om het uit te stellen.

Zo zijn er nog honderden voorbeelden, die we niet eens opmerken, omdat ons brein gewoon meteen overschakelt op het denken aan iets anders.

Probeer dit nu eens: neem een minuut en denk na over welke moeilijkheid je op dit moment niet wil denken.

Ofwel merk je een moeilijkheid op die je niet plezant vindt, ofwel zal je brein snel overschakelen op iets anders voor de minuut om is.

Wat je zopas gedaan hebt, maakt deel uit van wat ik de antivermijdingstechniek noem… die je zo meteen leert, nadat we gezien hebben waarom alles vermijden geen goede strategie is.

Vermijden werkt niet

Onze geest wil weglopen van pijn, ongemak, moeilijkheden waarmee we te maken hebben … en dit is een goede strategie om tijdelijk niet met die moeilijkheden en pijn te maken te hebben. Dus in het moment zelf voelen we misschien wat tijdelijke opluchting.

Maar wat het doet is ons laten afglijden naar een leven van vluchten. Een leven van afleiding. Een leven van nooit onder ogen zien wat ons kwelt. We houden onszelf bezig, maar leren niet om te gaan met wat er voor ons ligt.

En daardoor werken we niet aan het belangrijke werk. Of we gaan het op zijn minst uitstellen totdat het pijnlijk begint te worden. Hetzelfde geldt voor lichaamsbeweging, gezond eten, financiën, rommel opruimen, relaties, en nog veel meer.

uitstelgedrag perfectionismecoach foto vrouw smartphone

Uiteindelijk moeten we ooit wél eens met deze dingen omgaan, maar ze zijn alleen maar erger geworden. Het zou beter zijn geweest om ze in een vroeg stadium onder ogen te zien, toen ze nog niet zo’n groot probleem waren.

Dit is wat werkt: de antivermijdingstechniek

Deze techniek is gebaseerd op het idee dat het beter is om je bewust te zijn van dingen, en er als een volwassene mee om te gaan, in plaats van ervan weg te lopen.

En als we dat doen, is het allemaal niet zo erg.

Dit is hoe het werkt:

1. Vraag 1: “Wat ben ik nu aan het doen?”

Door de dag heen, stel reminders in op je smartphone of leg kleine notities neer die je eraan herinneren om te vragen: “Wat ben ik nu aan het doen?” Het antwoord kan zijn: “Facebook checken”, of “Naar een nieuw browsertabblad gaan”, of “Chocolade eten”. Zoiets eenvoudigs en alledaags, maar vraag jezelf gewoon af wat je aan het doen bent, om te beginnen met bewustwording.

2. Vraag 2: “Wat ben ik aan het vermijden?”

Als dingen moeilijk of ongemakkelijk worden, gaan we automatisch over op iets anders. We vluchten. We vermijden. Je doet het de hele dag door, maar je realiseert het je niet. Vraag eens wat je vermijdt: een angst, een moeilijke taak, een moeilijke emotie, een ongemak, of gewoon aanwezig blijven in het huidige moment? Benoem wat je vermijdt.

3. Zie het nu onder ogen.

Blijf gewoon bij die angst, dat ongemak, die moeilijkheid, in het huidige moment. Niet je verhaal erover dat je jezelf in je hoofd vertelt, maar het eigenlijke fysieke gevoel in je lichaam in het huidige moment. Hoe erg is het? Je zult merken dat het niet erg is. Blijf er een beetje langer bij. En nog iets langer daarna – daag jezelf uit.

4. Onderneem de juiste actie.

Nu je het onder ogen hebt gezien en hebt gezien dat het niet zo’n groot probleem is, kun je je gedragen als een volwassene in plaats van als een klein kind: je kunt beslissen wat op dit moment de beste actie is.

Als je bang bent om een taak uit te voeren, maar je hebt het onder ogen gezien en gezien dat de angst niet zo’n groot probleem is… kun je jezelf eraan herinneren dat de taak jou en anderen ten goede zal komen, en veel belangrijker is dan je kleine angst. Als je een moeilijk gesprek met iemand uit de weg gaat omdat je boos bent, kun je inzien dat de boosheid en de belediging niet zo’n groot probleem zijn, en kun je rustig en gepast met de persoon praten, met empathie en mededogen, en een oplossing bedenken.

uitstelgedrag perfectionismecoach foto vrouw gelukkig

5. Feliciteer jezelf.

Heb je de vorige stappen ondernomen, geef jezelf dan een schouderklopje zodat je jezelf positief bekrachtigt.

Natuurlijk zullen niet alle problemen zomaar verdwijnen met deze methode, maar ik kan je wel vertellen dat je veel meer dingen onder ogen zult kunnen zien als je deze methode beoefent.

Je zult beter worden in het omgaan met ongemak, in plaats van ervoor weg te lopen zoals de meeste mensen doen. Je zult beter worden in het niet uitstellen, en in het doen van ongemakkelijke taken. Je zult meer aanwezig zijn en meer bereid zijn om in het moment te blijven in plaats van de hele tijd afleiding nodig te hebben. Niet van de ene dag op de andere, maar met oefening.

Misschien heb je de neiging om dit artikel meteen te vergeten, om te vermijden deze techniek te beoefenen. Ook dat is vermijding, en ik dring er bij je op aan om dat op dit moment onder ogen te zien.

Moeilijke dingen vermijden, en uitstelgedrag vertonen… is een van de mogelijke kenmerken van perfectionisme. En perfectionisme is een ziekmakend patroon dat mensen verhindert om te zijn wie ze kunnen zijn. Gelukkig kan je jezelf ervan bevrijden. Ontdek er hier meer over.

Lees hier verder over perfectionisme want je kan jezelf ervan bevrijden.

Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om zo met minder keuzestress en met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Dus neem gerust eens contact op voor meer info over (perfectionisme)coaching omdat je dan de eerste stap zet naar een beter leven.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail, schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Last van perfectionisme in je job? Vermijd een burnout.
Koop dit boek niet als je teveel tijd hebt.

P.S. Tot slot klik op een van deze social media-knoppen omdat je zo jouw kennissen een plezier doet met deze waardevolle tips:

Geplaatst in Coaching, perfectionisme | Tags: | Een reactie plaatsen

5 snelle vragen om tijd vrij te maken

time management tips coach foto vrouw

Er zijn veel belangrijke dingen in jouw leven: je familie en vrienden. Een hobby misschien. Bewegen en gezond blijven. Lezen, leren en jezelf ontwikkelen als mens.

En het is niet altijd makkelijk om de tijd te vinden voor wat het belangrijkst is in het leven.

Het voelt soms alsof er niet genoeg uren in een dag zitten.

Maar ook al voelt het misschien niet zo, toch zijn er vaak manieren om je tijd beter te gebruiken.

Hieronder wil ik graag vijf van de beste vragen met je delen die ik heb gevonden om dat te doen:

1. Wat zijn de top 3 prioriteiten in mijn leven op dit moment?

Wanneer je te weinig focust op wat het belangrijkste is in je leven, ga je makkelijk te veel tijd en energie besteden aan doelloze acties of werk. Aan dingen die eigenlijk niet zo belangrijk zijn, maar die je doet uit gewoonte of omdat je denkt dat anderen het graag hebben.

Daarom is het essentieel om jezelf elke dag te herinneren aan wat echt het belangrijkst voor je is.

Dus vraag jezelf af: wat zijn de drie belangrijkste prioriteiten in mijn leven op dit moment?

Schrijf die drie dingen op twee briefjes en leg er een in je werkruimte en de andere op je nachtkastje.

2. Wat zijn de 1 tot 3 meest voorkomende afleidingen die mij ervan weerhouden om mijn werk geconcentreerd te doen?

Bedenk hoe je kunt voorkomen dat die dingen je afleiden. Dat kan zijn door:

  • Je telefoon op de stille stand te zetten, of hem gewoon wat verder weg te leggen
  • Meldingen voor je e-mail of instant messaging programma/app uit te zetten
  • De deur van je werkplek dicht te doen
time management tips coach foto vrouw smartphone

3. Wat zijn de 1 tot 3 meest voorkomende afleidingen die me afhouden van het hebben van quality time met de mensen die het dichtst bij me staan?

Het antwoord kan bijvoorbeeld zijn: je smartphone, tv-programma’s die je alleen maar bekijkt uit gewoonte en niet omdat je ze zo plezant vindt of je werk mee naar huis nemen.

Zoek dan uit hoe je die afleidingen kunt verminderen of elimineren.

4. Wat is één gezonde limiet die ik deze week in mijn leven kan stellen?

Een van de slimmere manieren om je leven te vereenvoudigen en tijd vrij te maken is door grenzen te stellen.

Hier zijn een paar belangrijke gebieden waar je krachtige en gezonde grenzen voor kunt stellen:

  • E-mail. Controleer en verwerk je e-mail slechts één keer of enkele keren per dag. In plaats van het 10 keer of meer per dag of zelfs continu te controleren.
  • Je dagelijkse input. Beperk het aantal nieuwsbrieven, tv-programma’s, facebookgroepen, enz. die je volgt. Hou alleen diegene over waar je echt iets aan hebt.
  • Sociale activiteiten. Schrijf een lijst op van de sociale activiteiten die je na school of werk onderneemt. Misschien ben je betrokken bij een vereniging of een activiteit die niet meer zo plezant of de moeite waard is als het vroeger was. Misschien wil je je prioriteiten een beetje herschikken om je in de rest van 2022 op iets anders te richten.
time management tips coach foto laptop

5. Hoe kan ik één ding minimaliseren of elimineren dat ik misschien heb gemist?

Wat kun je nog meer elimineren of minimaliseren naast de dingen die je hierboven hebt opgesomd? Sommige vergaderingen? Een sociaal medium zoals Facebook of Instagram of Pinterest waar je veel rondhangt? Enkele whatsapp-groepen?

Stel je eigen dagelijkse en wekelijkse gewoonten regelmatig in vraag en heroverweeg ze, in plaats van op dezelfde oude manier verder te doen, gewoon omdat het is wat je gewoonlijk doet.

Bonusvraag. Wat is één onopgemerkt stukje vrije tijd tijdens je gewone dag?

Vaak heb je gedurende een jaar heel wat reis- of wachttijd.

Waar ga je die tijd voor gebruiken?

Misschien wil je meer lezen terwijl je in de trein zit of wacht tot een vergadering begint. Ik luister bijvoorbeeld vaak naar podcasts terwijl ik onderweg ben.

Zelfs als je elke dag maar 10-20 minuten reistijd hebt, heb je nog steeds vele uren in een jaar die je misschien, of voor een stukje, op een nieuwe manier wil gebruiken.

timemanagement boek


Wil je nog meer tijd winnen?

Wil je elke dag een uur extra vrijmaken? Lees dan het boek Meer tijd in 12 stappen.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel als mens te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou
in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Meer tijd in 12 stappen
Lees dit als je meer dan 40 uur per week werkt
7 herkenbare timemanagement problemen. Met oplossing.

P.S. Deel dit artikel door op de FacebookLinkedIn en Pinterest-knoppen te klikken, want zo kunnen jouw vrienden en kennissen óók van deze inzichten profiteren:

Geplaatst in Time management | Tags: , | Een reactie plaatsen

Hoe kan je altijd gemotiveerd blijven?

motivatiecoach mental coach foto berg

Hier kon je al enkele strategieën lezen om makkelijker gemotiveerd te raken en aan een taak te beginnen.

Maar hoe zit het met het behouden van jouw motivatie op de lange termijn?

Stel je voor dat je tennist. Als je een serieuze wedstrijd probeert te spelen tegen een vijfjarige, zul je snel verveeld raken. De wedstrijd is te makkelijk. Aan de andere kant, als je een serieuze wedstrijd probeert te spelen tegen een topper als Rafael Nadal of Venus Williams, zul je merken dat je gedemotiveerd raakt om een andere reden: de wedstrijd is te moeilijk.

Vergelijk dit eens met tennissen tegen iemand die je gelijke is. Je wint een paar punten en verliest een paar punten. Je hebt een kans om de wedstrijd te winnen, maar alleen als je echt je best doet. Je gaat volledig op in deze taak. De uitdaging waar je voor staat is “net te doen”. Winnen is niet gegarandeerd, maar het is mogelijk. De wetenschap heeft ontdekt dat dit soort taken ons het meest gemotiveerd houden op de lange termijn.

We houden dus wel van uitdagingen, maar alleen als ze binnen de optimale moeilijkheidszone liggen. Taken die beduidend onder je huidige capaciteiten liggen, zijn saai. Taken die je huidige capaciteiten ver te boven gaan, ontmoedigen. Maar taken die precies op de grens van succes en mislukking liggen, zijn ongelooflijk motiverend voor ons brein. We willen niets liever dan een vaardigheid beheersen die net voorbij onze huidige kunnen ligt.

Dit is dus de Regel: we ervaren een piek in motivatie wanneer we werken aan taken die net op het randje van ons huidige kunnen liggen. Niet te moeilijk. Niet te makkelijk. Precies goed.

Werken aan taken die voldoen aan deze Regel is een sleutel om je motivatie op lange termijn te behouden. Merk je dat je niet gemotiveerd bent om aan een taak te werken? Dan is dat vaak omdat die taak zich bevindt in je zone van verveling of in een zone van te grote moeilijkheidsgraad. En dan is het kwestie om die taak terug te trekken naar de grens van je kunnen, waar je je uitgedaagd voelt, maar wel in staat om het te kunnen.

motivatiecoach mental coach foto tennis

Hoe bereik je flow?

Deze prachtige mengeling van motivatie en topprestaties wordt ook wel flow genoemd. Flow is wat atleten en artiesten ervaren als ze “in the zone” zijn. Flow is de mentale toestand die je ervaart wanneer je zo gefocust bent op de taak die je te doen staat, dat de rest van de wereld vervaagt.

Het is een staat van piekmotivatie: je bent heel gedreven om door te gaan met de taak waarmee je bezig bent.

Een factor die volgens onderzoekers verband houdt met een flow-staat is of je al dan niet de Regel volgt: als je werkt aan uitdagingen van optimale moeilijkheidsgraad, dan zul je niet alleen gemotiveerd zijn, maar ook een boost in geluk ervaren.

Nog een tip: meet ook je vooruitgang. Want een van de sleutels tot het bereiken van een flow-staat is dat je bij elke stap direct feedback krijgt over hoe je het doet.

motivatiecoach mental coach foto fitness

Wat doe je als de motivatie verflauwt?

Het is onvermijdelijk dat je motivatie om een taak uit te voeren op een bepaald moment daalt. Als je zin hebt om op te geven, bedenk dan deze drie dingen:

1. Elke gedachte is maar een suggestie

Beschouw elke gedachte die je hebt als een suggestie, niet als een bevel. Je geest kan je suggereren dat je moe bent en wil opgeven. Maar als je er even bij stilstaat, kan je geest je ook suggereren dat je je heel goed zal voelen over het voltooien van een taak als die eenmaal gedaan is.

Geen van deze suggesties zijn bevelen. Het zijn maar opties. Jij hebt de macht om te kiezen welke optie je volgt.

2. Ongemak is tijdelijk

In verhouding tot de tijd in je normale dag of week, is bijna elke taak die je uitvoert snel voorbij. Je training is over een uur voorbij. Dat verslag heb je tegen morgen klaar.

Het leven is nu makkelijker dan het ooit geweest is. Vierhonderd jaar geleden zou je sterven als je niet je eigen voedsel verbouwde en je eigen huis bouwde. Vandaag jammeren we over het vergeten van de oplader van onze iPhone.

Blijf dus relativeren. Je leven is goed en je ongemak is tijdelijk. Stap in dit moment van ongemak en laat het je sterker maken.

3. Dit is het leven

Het leven is een voortdurend balanceren tussen toegeven aan het gemak van afleiding of het overwinnen van de pijn van moeite doen. En zo is het leven ook de som van honderdduizend dagelijkse gevechten en kleine beslissingen om het vol te houden of op te geven.

Je eigen doelen wegcijferen voor anderen, of uitstelgedrag vertonen… is een mogelijk kenmerk van bevestigingsdrang of perfectionisme. En perfectionisme is een ziekmakend patroon dat mensen verhindert om te zijn wie ze kunnen zijn. Perfectionisme is op lange termijn enorm demotiverend. Gelukkig kan je jezelf ervan bevrijden. Ontdek er hier meer over.

Lees hier verder over perfectionisme want je kan jezelf ervan bevrijden.

Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om zo met minder keuzestress en met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Dus neem gerust eens contact op voor meer info over (perfectionisme)coaching omdat je dan de eerste stap zet naar een beter leven.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail, schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Last van perfectionisme in je job? Vermijd een burnout.
Koop dit boek niet als je teveel tijd hebt.

P.S. Tot slot klik op een van deze social media-knoppen omdat je zo jouw kennissen een plezier doet met deze waardevolle tips:

Geplaatst in Coaching, Mental Coaching | Tags: | 1 reactie

De kracht van intuïtie: hoe gebruik je je voorgevoel om betere beslissingen te nemen

mental coach tips intuïtie ontwikkelen foto vrouw natuur

Je bent een kei in wat je doet en je doet het al een lange tijd. En nu heb je een voorgevoel over een groot probleem waarmee je zit…

Moet je daar dan op vertrouwen?

Of moet je rationeel zijn en logische systemen gebruiken?

Gary Klein besloot het onderwerp te bestuderen: 30 jaar lang heeft hij gekeken naar intuïtie zoals mensen die gebruiken in moeilijke situaties in het echte leven, van brandweerlieden tot schaakgrootmeesters.

Maar eerst: wat is intuïtie eigenlijk?

Nee, het is geen zesde zintuig en het is geen magie. En je moet er niet op vertrouwen in domeinen waar je geen solide basis van ervaring hebt.

Intuïtie is het onbewust opmerken van patronen die helpen bij het nemen van beslissingen: het is niet omdat je ze niet kunt verklaren, dat je ze moet verwerpen.

En als je goed bent in wat je doet, zou je meer op intuïtie moeten vertrouwen, niet minder. Intuïtie gebruiken is niet lui zijn – het is het kenmerk van experts.

Gary Klein ontdekte dat hoe meer ervaring mensen hebben op een bepaald gebied, hoe meer ze vertrouwen op intuïtie. Hij definieert intuïtie als de manier waarop we onze ervaring omzetten in actie.

Onze ervaring stelt ons in staat te herkennen wat er aan de hand is en hoe we moeten reageren. Omdat onze ervaring ons in staat stelt te herkennen wat we moeten doen, kunnen we dus snel en zonder bewuste inspanning beslissingen nemen.

mental coach tips intuïtie ontwikkelen beslissen foto vrouw schaken

Toch niet beter een excelletje maken?

Zet je liever alle relevante criteria op een rijtje in een Excel spreadsheet? En geef je dan alle factoren een score van 1 tot 10 zodat ze goed gewogen worden? Het is logisch, rationeel en systematisch. Er is alleen één klein probleem…

Onderzoek toont aan dat formele rationele systemen vaak falen in de echte wereld: je hersenen kunnen geen beslissingen nemen zonder emoties.

Er zijn zelfs verschillende studies die aantonen dat het gebruik van analytische methoden resulteert in slechtere beslissingen. De reden hiervoor is dat deze methoden de intuïtie lijken te verstoren.

En wanneer mensen hun intuïtie negeren, daalt de kwaliteit van hun beslissingen. Er zijn steeds meer aanwijzingen dat mensen die niet op hun intuïtie (kunnen) vertrouwen, minder doeltreffende besluitvormers zijn, en dat zolang zij hun intuïtie afwijzen, zij gedoemd zijn dat te blijven.

Wanneer we met veel factoren rekening moeten houden, doen we het beter wanneer we eigenlijk niet bewust kunnen nadenken.

Begin dus met intuïtie. Later kun je altijd nog logische analyse gebruiken. Want als je begint met het analyseren van een beslissing, ga je je intuïtie onderdrukken. Je kunt het beste beginnen met het krijgen van een gevoel van je intuïtieve voorkeur – een onderbuik-check van je onmiddellijke voorkeur.

En als je je intuïtie negeert, kunnen er slechte dingen gebeuren. Op 26 september 1983 – op het hoogtepunt van de Koude Oorlog – ging het Sovjet-waarschuwingssysteem af. Het zei dat 5 Amerikaanse kernraketten op weg waren naar Rusland. Luitenant-Kolonel Stanislav Petrov moest een tegenaanval lanceren zodra dat alarm afging. Zijn natie werd aangevallen…

Maar zijn intuïtie stelde hem een vraag: Waarom zou de VS de derde wereldoorlog beginnen door slechts vijf raketten te lanceren?

Dus lanceerde hij de tegenaanval niet. En het bleek een vals alarm te zijn. Zonlicht dat weerkaatste op wolken was door de satellieten verkeerd geïnterpreteerd als een aanval.

Door naar zijn intuïtie te luisteren voorkwam hij de derde wereldoorlog.

mental coach tips intuïtie ontwikkelen beslissen foto brandweerman

Hoe gebruik jij dan je intuïtie?

Maak snel conclusies: doe het eerste wat in je opkomt. Ik weet het, je “zou moeten” veel opties genereren en ze vergelijken. Maar als je goed bent in wat je doet, is dat een slecht idee. Toen Klein brandweerlieden bestudeerde – die beslissingen nemen over leven of dood – dacht hij dat ze twee opties zouden bedenken en die vergelijken. Hij had het mis…

Ze vergeleken geen enkele. Wat hoorde zijn onderzoeksteam keer op keer van verschillende brandweerlieden? “Wij nemen geen beslissingen.” Ze gingen voor hun eerste gedachte. En die was meestal juist.

Als nieuweling in een domein moet je wel opties vergelijken, want dan heb je geen ervaring om op te vertrouwen. Maar deskundigen kunnen zichzelf eigenlijk een slechte dienst bewijzen door te veel na te denken. Wanneer radiologen langer dan 30 seconden naar röntgenfoto’s kijken, wordt hun besluitvorming slechter.

Vertel jezelf een verhaal. Deskundigen lopen in hun hoofd door wat er zal gebeuren als ze hun eerste idee uitvoeren. Als het lijkt dat het zal werken, aansluit bij hun ervaring, en ze zien geen problemen, dan doe ze het.

Dus: loop mentaal even door wat er waarschijnlijk gaat gebeuren voordat je je plan uitvoert.

Hoe ontwikkel je intuïtie als je nieuw bent?

Al dit intuïtie-onderzoek is gebaseerd op het feit dat je heel goed bent in wat je doet. Maar wat als je dat niet bent? Wat als je nieuw bent in een vakgebied? Hoe bouw je expertise en intuïtie op?

Intuïtie wordt opgebouwd door ervaring. Dus stel je bloot aan zoveel mogelijk beslissingen in je domein. Kijk naar de meest voorkomende beslissingen. Bekijk eerdere beslissingen en hoe die uitpakten. Praat met mensen die meer weten dan jij.

Concentreer je op het begrijpen van de onderliggende oorzaken en gevolgen. Kijk naar de relaties tussen hoe dingen werken. Graaf naar inzichten, verzamel niet alleen gegevens en volg de regels.

Maak je geen zorgen om fouten te maken. Want als je je concentreert op het beperken van fouten, beperk je je vermogen om expertise op te bouwen. Je moet dingen proberen en falen om echt de patronen te leren die intuïtie voortbrengen.

mental coach tips intuïtie ontwikkelen foto ijsschaatsen

Deakin en Cobley ontdekten dat de allerbeste kunstschaatsers tijdens oefensessies vaker vallen dan anderen, omdat ze meer tijd besteden aan het proberen van sprongen die ze nog niet onder de knie hebben. Als we de schaatsers zouden ontmoedigen om te vallen, zouden ze niet zo snel leren.

Einstein zei: “De intuïtieve geest is een heilig geschenk en de rationele geest is een trouwe dienaar. We hebben een maatschappij gecreëerd die de dienaar eert en de gave is vergeten.”

Heeft dit nog niet alle vragen beantwoord die je hebt over intuïtie? Weet je niet precies welke stap je nu moet nemen? Dat is niet erg. Gebruik gewoon je intuïtie.

Als mental coach help ik jou om jouw intuïtie te ontwikkelen zodat je goede beslissingen neemt, en om te leren je goed te voelen. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Dus neem gerust eens contact op voor meer info over coaching omdat je dan de eerste stap zet naar een beter leven.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail, schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Last van perfectionisme in je job? Vermijd een burnout.
Koop dit boek niet als je teveel tijd hebt.

P.S. Tot slot klik op een van deze social media-knoppen omdat je zo jouw kennissen een plezier doet met deze waardevolle tips:

Geplaatst in Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen

Afmaken waaraan je bent begonnen: zo kan het

dingen afmaken waar je bent aan begonnen uitstelgedrag perfectionisme coach foto vrouw natuur

Bent je ooit vol vuur en enthousiasme aan een project begonnen, maar zag je het na een paar weken al langzaam verwateren? Bedenk je van alles, start je het op maar maak je het niet af? Met als nadeel dat je hierdoor gaat uitstellen en het werk zich opstapelt?

Dit overkomt ons allemaal.

Maar waarom gebeurt het?

Het nieuwste onderzoek toont aan dat ons gedrag wordt gestuurd door hersencircuits die vaak werken zonder dat we ons daarvan bewust zijn.

Dit zijn drie redenen waarom je hersenen je van de eindstreep afhouden. En enkele tips en trucs die je kunt gebruiken om ervoor te zorgen dat je er wel komt.

Waarom kan ik dingen niet afmaken? En hoe kan ik afmaken waaraan ik begonnen ben?

1. Je ontbreekt neurologische motivatie

Het motivatiecircuit van je hersenen is gebaseerd op plezier. Je doel, je verlangen moet een echte beloning opleveren, daardoor wordt de neurotransmitter dopamine vrijgelaten. En dit verhoogt je vermogen om strategieën te bedenken die je helpen dat doel te bereiken.

Als je je doel niet hebt geassocieerd met plezier, dan zullen je hersenen niet geïnteresseerd zijn om je te helpen het te bereiken.

Wanneer je nadenkt over je doelen, ben je dan bang voor alle pijnlijke, vervelende taken die je onderweg zult tegenkomen? Of focus je in plaats daarvan op de voordelen die je gaat krijgen?

Als je merkt dat je energie afneemt terwijl je een project voltooit, visualiseer dan de echte voordelen die je zult krijgen als je het afmaakt. Geef jezelf ook een dagelijkse beloning – of zelfs per uur – terwijl je naar de voltooiing toewerkt.

Hoe meer je je doelen en dromen associeert met positieve emoties, hoe minder je jezelf zult moeten “dwingen” om het werk gedaan te krijgen.

dingen afmaken waar je bent aan begonnen uitstelgedrag perfectionisme coach foto vrouw gelukkig motivatie

2. Je praat onbewust negatief tegen jezelf

Misschien praat je jezelf aan om het niet te proberen. Of luister je onbewust naar dat negatieve geklets in je hoofd. Als je denkt dat dat het geval is, probeer dit dan eens:

Schrijf elke reden op waarom je je project niet wil afmaken, en maak een tweede lijst van elke reden waarom je dat wel wil. Bekijk beide lijsten aandachtig en luister naar je intuïtieve stem. Vraag jezelf: “Wat wil ik echt doen? Wil ik dit project echt afmaken? Zal het mijn leven verbeteren als ik het afmaak?”  Vraag jezelf af: “Zijn deze negatieve gedachten en gevoelens echt gegrond?”

Ik denk dat je zult merken dat ze dat meestal niet zijn. Door negatieve gedachten op papier te zetten, krijgen ze minder macht over je brein. Als je geen negatieve gedachten herkauwt, zijn je hersenen vrij om doelen na te streven die nuttige waardevolle beloningen en resultaten beloven.

3.  Je ontbreekt toewijding

Als je niet toegewijd bent om je doelen te bereiken, vergeet het dan maar. Om af te maken wat je begonnen bent, heb je een constante bereidheid nodig om vol te houden en door te zetten. Sommige mensen geloven dat alleen al het visualiseren van een doel het laat gebeuren, zoals in ‘The Secret’, maar dat is magisch denken.

Hoewel het belangrijk is om je doelen te visualiseren, is het ook belangrijk om actie te ondernemen.

Je hebt een geschreven plan nodig om elk groot doel te bereiken. Denken is niet genoeg om ons luie brein te motiveren. Schrijf echt alle obstakels op die je tegenhouden om een project te voltooien en visualiseer dan eenvoudige strategieën – en schrijf die ook op – om dat obstakel te overwinnen.

En als je een accountability partner hebt, stijgen je kansen op voltooiing verder van 50 procent naar 70 procent, dus spreek een deadline af met een vriend, collega of coach. Je kunt je brein ook elke dag belonen nadat je drie kleine successen hebt opgeschreven die je dagelijks boekt.

Je eigen doelen wegcijferen voor anderen, of uitstelgedrag vertonen… is een mogelijk kenmerk van bevestigingsdrang of perfectionisme. En perfectionisme is een ziekmakend patroon dat mensen verhindert om te zijn wie ze kunnen zijn. Gelukkig kan je jezelf ervan bevrijden. Ontdek er hier meer over.

Lees hier verder over perfectionisme want je kan jezelf ervan bevrijden.

Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om zo met minder keuzestress en met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Dus neem gerust eens contact op voor meer info over (perfectionisme)coaching omdat je dan de eerste stap zet naar een beter leven.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail, schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Last van perfectionisme in je job? Vermijd een burnout.
Koop dit boek niet als je teveel tijd hebt.

P.S. Tot slot klik op een van deze social media-knoppen omdat je zo jouw kennissen een plezier doet met deze waardevolle tips:

Geplaatst in Coaching | Tags: , | Een reactie plaatsen