Vermijd burn-out. Versterk je veerkracht. Bevrijd jezelf van perfectionisme en uitstelgedrag. Ontdek wat je gelukkig maakt. En word de beste versie van jezelf.
Voel je de spanning al bij de gedachte aan een nieuwe dag? Een knoop in je maag, een knellende druk op je borst?
Je bent niet alleen.
Statistieken tonen aan dat ongeveer 1 op de 5 volwassenen te maken heeft met angst- of depressiestoornissen. Het is een onzichtbare vijand die je levensvreugde kan overschaduwen.
Maar hier is een verrassend wapen in de strijd tegen angst: een dagboek.
Wetenschappelijk onderzoek ondersteunt het idee dat het opschrijven van gedachten en gevoelens angst kan verminderen.
Bijvoorbeeld, een studie van James Pennebaker, een sociaal psycholoog aan de Universiteit van Texas in Austin, toonde aan dat deze manier van schrijven de fysieke en emotionele gezondheid van mensen kan verbeteren.
Sindsdien hebben meer dan 200 onderzoeken gerapporteerd dat deze manier van schrijven kan leiden tot een vermindering van stress, angst en depressie; het kan onze slaap en prestaties verbeteren; en het kan ons meer focus en helderheid geven.
Het is een eenvoudige, maar krachtige tool voor emotionele zelfzorg.
Wat zijn de voordelen van 5 minuten per dag schrijven voor je geestelijke gezondheid?
Reflectie: Het bijhouden van een dagboek kan als een spiegel werken, je helpen om jezelf beter te begrijpen en je bewust te worden van de patronen in je gedachten. Door het lezen van je eigen woorden, krijg je inzicht in je eigen mentale processen en leer je om constructiever met je angsten om te gaan.
Zelfbewustzijn: Het dwingt je om je diepste angsten onder ogen te zien, wat kan leiden tot verbeterd zelfbewustzijn en emotionele groei. Deze confrontatie met jezelf kan pijnlijk zijn, maar het is een noodzakelijke stap in het proces van zelfontdekking en heling.
Verminderde stress: Schrijven kan helpen bij het loslaten van ingehouden emoties en spanningen. Het is als het openen van een drukklep die je helpt om stress en angst te verminderen. Het geeft je de kans om je emoties te ventileren en te verwerken.
Je eerste stappen
Hoe begin je aan deze reis van zelfontdekking en gemoedsrust? Het antwoord ligt binnen handbereik. Je hebt enkel een pen, een notitieboekje en een rustige plek nodig om te schrijven.
Start met het neerpennen van je gevoelens, gedachten en ervaringen van de dag. Dit is jouw veilige haven – wees eerlijk en open. Het streven is niet om een literair meesterwerk te schrijven, maar om jezelf beter te doorgronden en je angst te temperen.
Vind de juiste woorden
Kom je moeilijk aan de juiste woorden? Reflecteer dan op specifieke gebeurtenissen van de dag. Hoe hebben deze je beïnvloed? Welke emoties riepen ze op? Zie je patronen in je reacties of gevoelens?
Experimenteer met stijlen
Overweeg te experimenteren met verschillende schrijfstijlen. Voor sommigen kan het therapeutisch zijn om brieven te schrijven aan hun angst, terwijl anderen misschien liever een verhaal vertellen of een gedicht maken. Vind een stijl die voor jou werkt en je op je gemak laat voelen.
Zelfcompassie door schrijven
Het bijhouden van een dagboek kan een waardevolle oefening zijn in zelfcompassie. Door onze gedachten en gevoelens op papier te zetten, kunnen we leren onszelf met meer begrip en vriendelijkheid te benaderen. Accepteer je angsten als een deel van je ervaring, zonder oordeel.
Tijd en geduld
Dit proces vraagt tijd. Verwacht niet dat je angst in één nacht verdwijnt. Het bijhouden van een dagboek is een commitment op lange termijn, een gestage reis naar zelfkennis en emotioneel welzijn. Maar de beloningen zijn groot. Een sterker zelfbewustzijn, verminderde angst en stress, en een dieper begrip van je eigen geest zijn allemaal binnen handbereik.
De kracht van woorden
Dus neem die pen, open dat dagboek, en begin aan je reis. Laat de woorden stromen en geef je emoties een veilige haven. Een dagboek kan een krachtig wapen zijn in de strijd tegen angst. Het is jouw schild en zwaard, jouw luisterend oor en troostende arm. Het is jouw bondgenoot in de strijd tegen de schaduwen van angst die je leven overschaduwen. Met elke penstreek verlicht je die schaduwen, stap voor stap, woord voor woord.
Perfectionisme, bevestigingsdrang en angst
Het is bekend dat perfectionisme en bevestigingsdrang vaak hand in hand gaan met angst. Perfectionisme creëert een gevoel van druk en onrust, wat angst verergert. Evenzo kan de behoefte aan bevestiging van anderen een bron van stress en angst zijn. Daarom is de ondersteuning van een perfectionismecoach bijzonder waardevol voor wie met deze uitdagingen worstelt. Je krijgt dan begeleiding en strategieën om deze ongezonde patronen te doorbreken, en om met meer zelfvertrouwen en minder angst door het leven te gaan. Hier lees je verder hoe je je kan bevrijden van perfectionisme en bevestigingsdrang.
Ik herken het perfectionismepatroon en wil mezelf ervan bevrijden, wat doe ik best?
– Wil je er eerst meer over lezen, lees dan het boek Zeg me dat ik oké ben – Wil je graag meer praktische info over een coachingtraject om jezelf te bevrijden van het perfectionismepatroon, neem dan contact op met mij. – Wil je voor jouw organisatie een gesprek, een workshop of lezing over perfectionisme, neem dan contact op.
Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om met minder zelfkritiek en met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één persoon die deze inzichten kan gebruiken. Dankjewel!
Een Formule 1-coureur voelt midden in een razendsnelle race plotseling een onverklaarbare drang om scherp te remmen voor een bocht. Hij weet niet waarom, maar gehoorzaamt dit gevoel zonder aarzeling. Daardoor vermijdt hij een fatale botsing met een opstopping van auto’s net voorbij de bocht. Die dag redt zijn intuïtie zijn leven.
Dit verhaal laat zien hoe krachtig onze intuïtie kan zijn, maar het roept ook vragen op. Hoe wist de coureur dat hij moest remmen? Kunnen we allemaal zulke ‘buikgevoelens’ ontwikkelen en vertrouwen? Het antwoord is ja, en ik zal je laten zien hoe.
Het mysterie van intuïtie
Intuïtie is wanneer we iets weten zonder precies te weten waarom we het weten. Het is een soort supersnelle patroonherkenning die plaatsvindt onder het oppervlak van ons bewustzijn. Als een idee of inzicht bij ons ‘klikt’, herkent ons brein een patroon, zelfs als we niet volledig kunnen uitleggen wat dat patroon is of waarom we het kennen.
Je hebt twee denksystemen
Volgens de cognitieve psycholoog en Nobelprijswinnaar Daniel Kahneman bestaan er twee verschillende soorten denken: Systeem 1 – snel, instinctief, en emotioneel; en Systeem 2 – langzaam, weloverwogen, en rationeel. Beide dienen een nuttig doel in ons dagelijks leven en besluitvorming.
Intuïtie valt onder “Systeem 1”-denken omdat het automatisch en zonder enige moeite gebeurt. In bepaalde situaties kan te veel analytisch denken eigenlijk leiden tot slechtere besluitvorming, omdat we onze keuzes over-rationaliseren en onszelf in de verkeerde richting sturen.
Zo scherp je je intuïtie aan
Er zijn verschillende manieren om je intuïtie te ontwikkelen en te versterken. Ik ga je enkele eenvoudige stappen geven, maar dit is een reis. Het zal wat tijd en oefening kosten, maar geloof me, de resultaten zullen het waard zijn.
Begin klein: Je kunt je intuïtie oefenen in kleine, onschadelijke situaties. Probeer bijvoorbeeld eens de buitentemperatuur te raden voordat je het op je gsm controleert. Het zijn deze kleine stappen die je helpen je intuïtie aan te scherpen en te vertrouwen.
Schrijf automatisch: Een populaire techniek om ons onderbewustzijn aan te boren en nieuwe inzichten te krijgen is het doen van een hersenspinsel-oefening: gedurende bijvoorbeeld 10 minuten ga je alles schrijven wat er in je opkomt zonder erover na te denken of het te bewerken. Het helpt je buiten de grenzen van pure logica en rede te denken, waar intuïtie het sterkst is.
Verbeter je bewustzijn: Intuïtie gaat vaak gepaard met fysieke sensaties, dus afgestemd zijn op je lichaam is belangrijk om te beoordelen hoe je geest een situatie interpreteert. Praktijken zoals ademhalingsmeditatie en yoga verbeteren je lichaamsbewustzijn en zo ook je intuïtie.
Vertrouw op jezelf: Alle intuïtie vereist dat we onszelf tot op zekere hoogte vertrouwen. Als je altijd twijfelt aan je gevoelens, zul je er nooit op reageren of ze uitproberen. Heb vertrouwen dat je geest in staat is om nauwkeurige, intuïtieve inschattingen te maken bij situaties waarin je veel ervaring en oefening hebt.
Op reis naar intuïtief meesterschap
Bovenstaande tips zijn een startpunt voor het ontdekken van je intuïtie en het verbeteren ervan. Zorg ervoor dat je in ieder geval enkele van deze oefeningen uitprobeert en jezelf de kans geeft om een meer intuïtieve geest te ontwikkelen.
Onthoud, je intuïtie is als een innerlijk kompas, klaar om je te begeleiden wanneer logica en rede ontoereikend zijn.
Met geduld, oefening en zelfvertrouwen, zul je versteld staan van de ongelooflijke kracht van je eigen intuïtie.
Ik herken het perfectionismepatroon en wil mezelf ervan bevrijden, wat doe ik best?
– Wil je er eerst meer over lezen, lees dan het boek Zeg me dat ik oké ben – Wil je graag meer praktische info over een coachingtraject om jezelf te bevrijden van het perfectionismepatroon, neem dan contact op met mij. – Wil je voor jouw organisatie een gesprek, een workshop of lezing over perfectionisme, neem dan contact op.
Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om met minder zelfkritiek en met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar iemand die deze inzichten kan gebruiken. Dankjewel!
Elke ochtend staat Sophie voor haar spiegel. Hoewel ze 38 is, met een succesvolle loopbaan als consultant en een warm gezin, voelt ze zich vaak verlamd door zelftwijfel. Terwijl ze zich klaarmaakt voor weer een dag vol uitdagingen, kijkt ze naar haar eigen reflectie en vraagt ze zich af: “Ben ik wel goed genoeg?“
Dit gevoel is niet ongewoon. Het is het sluipende stemmetje van het Impostor Syndroom of Impostor Fenomeen, dat zelfs de meest competente en succesvolle mensen kan overvallen.
Het Oplichterssyndroom is een mentaal fenomeen waarbij je, ondanks duidelijk succes en competenties, de innerlijke overtuiging hebt dat je jouw succes niet verdient en bang bent om als een ‘bedrieger’ ontmaskerd te worden.
Dit ‘Bedriegersfenomeen’ kenmerkt zich door een aanhoudende zelftwijfel en een angst om ‘ontmaskerd’ te worden, waarbij je je prestaties en erkenningen toeschrijft aan toeval, geluk, of het resultaat van anderen misleiden, in plaats van aan persoonlijke vaardigheden of competenties.
Maar angst mag nooit het roer overnemen. Hier zijn zeven stappen om die innerlijke criticus het zwijgen op te leggen:
1. Herkenning: benoem het beest
Het eerste wat je best doet is het gevoel erkennen.
Zelftwijfel en angst zijn onderdeel van de menselijke ervaring, vooral als we ons begeven op onbekend terrein of streven naar iets groots.
Je bent niet de enige die dit gevoel ervaart, en het maakt je niet minder competent.
2. Spreek het uit: deel je strijd
Praat erover met mensen die je vertrouwt.
Er is niets beschamends aan het hebben van zelftwijfel.
Sterker nog, je zult verbaasd zijn hoeveel mensen precies hetzelfde voelen.
Door je ervaringen te delen, creëer je een ondersteunend netwerk om je te helpen in moeilijke tijden.
3. Falen is groei: accepteer dat fouten onderdeel zijn van de reis
Niemand is perfect.
Zelfs de meest succesvolle mensen maken fouten en hebben momenten van twijfel.
Onthoud dat elke mislukking een kans is om te leren en te groeien.
4. Vier je overwinningen: erken je eigen waarde
We zijn vaak onze eigen grootste criticus.
Probeer in plaats daarvan je eigen grootste fan te zijn.
Vier je prestaties, groot en klein, en accepteer complimenten met gratie.
5. Vermijd de valstrik van vergelijking: bewandel je eigen pad
In onze sociale media-gedreven wereld is het makkelijk om jezelf te vergelijken met anderen.
Maar ieders reis is uniek, met eigen uitdagingen en overwinningen.
Concentreer je op je eigen groei en prestaties.
6. Vind je zelfvertrouwen: onthoud momenten van kracht
Er zijn ongetwijfeld momenten geweest waarop je je sterk en competent voelde.
Probeer je die momenten te herinneren en na te denken over wat je toen deed.
Diezelfde strategieën kunnen je helpen om je zelfvertrouwen op te bouwen.
7. Actie overwint angst: blijf bewegen
Zelfs als je bang bent, blijf dan vooruitgaan.
Door actie te ondernemen, ondanks je angsten, zul je ontdekken dat je veel meer kunt dan je denkt.
Het Impostor Syndroom kan een krachtig obstakel zijn, maar met deze stappen kun je leren om te gaan met de angsten en twijfels die het veroorzaakt. Vergeet niet dat zelfs de meest succesvolle mensen soms twijfelen aan hun eigen bekwaamheid.
Perfectionisme: de basis van het Impostor Syndroom
Je verdient het om erkenning te krijgen voor je prestaties, zonder daarbij te vervallen in zelfonderschatting of overdreven perfectionisme.
Want deze neiging om alles perfect te willen doen, kan leiden tot een onnodige druk en constante zelfkritiek. Als je streeft naar perfectie, kan zelfs het kleinste foutje al aanvoelen als een grote mislukking.
Bovendien mag je niet vergeten dat je prestaties niet alleen het gevolg zijn van geluk of toeval, maar van je eigen harde werk en toewijding. Wanneer je je succes toeschrijft aan externe factoren, doe je jezelf tekort. Leer in plaats daarvan je prestaties te erkennen en je successen te vieren.
Onthoud dat het oké is om je niet altijd zelfverzekerd te voelen. Het is normaal om je soms onzeker of angstig te voelen. Je hoeft niet altijd zelfverzekerd te zijn om actie te ondernemen en succesvol te zijn.
Het Impostor Syndroom kan je het gevoel geven dat je een bedrieger bent, maar dat ben je niet. Je bent bekwaam, getalenteerd en verdient het om erkend te worden voor je prestaties.
Dus de volgende keer dat je voor de spiegel staat en je je afvraagt of je wel goed genoeg bent, onthoud dan deze stappen. Je bent meer dan goed genoeg, je bent uitzonderlijk.
Ik herken het perfectionismepatroon en wil mezelf ervan bevrijden, wat doe ik best?
– Wil je er eerst meer over lezen, lees dan het boek Zeg me dat ik oké ben – Wil je graag meer praktische info over een coachingtraject om jezelf te bevrijden van het perfectionismepatroon, neem dan contact op met mij. – Wil je voor jouw organisatie een gesprek, een workshop of lezing over perfectionisme, neem dan contact op.
Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om met minder zelfkritiek en met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar iemand die deze inzichten kan gebruiken. Dankjewel!
Het leven is kort, en soms lijkt het alsof de tijd door onze vingers glipt.
Maar wees gerust, je hebt nog tijd om van 2023 het beste jaar van je leven tot nu te maken.
In dit artikel krijg je zeven wetenschappelijk onderbouwde tips om je te helpen weer grip op je leven te krijgen:
Grip op je gedachten
Onze gedachten hebben een grote invloed op onze stemming en ons welzijn. Het beoefenen van mindfulness of meditatie kan je helpen om je gedachten te kalmeren en te ordenen. Probeer dagelijks 10 minuten te mediteren of mindful te zijn door je aandacht te richten op je ademhaling en gedachten en gevoelens zonder oordeel te observeren. Na verloop van tijd zul je merken dat je beter om kunt gaan met stress en negatieve emoties, wat leidt tot een betere mentale gezondheid en meer grip op je leven.
Grip op je slaap
Een goede nachtrust is essentieel voor onze mentale en fysieke gezondheid. Onderzoek toont aan dat het krijgen van voldoende slaap kan leiden tot betere concentratie, geheugen en emotionele stabiliteit. Probeer elke avond op een vast tijdstip naar bed te gaan en vermijd schermen een uur voor het slapengaan om een goede slaaphygiëne te bevorderen. Maak je slaapkamer donker, koel en stil, en zorg voor een comfortabel bed. Als je merkt dat je moeite hebt met in slaap vallen, probeer dan ontspanningstechnieken zoals diepe ademhaling of progressieve spierontspanning.
Grip op je woorden
De manier waarop we communiceren, heeft een grote impact op onze relaties en zelfbeeld. Wees je bewust van de woorden die je kiest, zowel in gesprekken met anderen als in hoe je met jezelf praat. Probeer positieve en opbouwende taal te gebruiken en vermijd negatieve of kritische opmerkingen die je zelfvertrouwen ondermijnen. Een techniek die je kunt uittesten is het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek, waarin je elke dag opschrijft waar je dankbaar voor bent. Dit kan je helpen om je te concentreren op het positieve in je leven en je mentale veerkracht te vergroten.
Grip op je lichaam
Regelmatige lichaamsbeweging heeft talloze voordelen, waaronder het verminderen van stress, het verbeteren van de slaap en het versterken van het immuunsysteem. Probeer elke dag minstens 30 minuten matige lichaamsbeweging te krijgen, zoals wandelen, fietsen of zwemmen. Om het nog effectiever te maken, zoek een trainingsmaatje of sluit je aan bij een groep om gemotiveerd te blijven. Vergeet niet om ook tijd te besteden aan het versterken van je spieren, en zorg voor voldoende rustdagen om je lichaam de kans te geven om te herstellen.
Grip op je financiën
Financiële stress kan een grote bron van zorgen zijn, maar met een beetje planning en discipline kun je meer controle krijgen over je geldzaken. Stel een maandelijks budget op en houd je uitgaven bij om te zien waar je mogelijk kunt besparen. Probeer elke maand wat geld opzij te zetten voor noodgevallen en spaardoelen, zoals vakanties of grote aankopen. Als je schulden hebt, maak dan een afbetalingsplan om deze zo snel mogelijk af te lossen.
Grip op je voeding
Een gezond eetpatroon is cruciaal voor onze algehele gezondheid en welzijn. Probeer meer onbewerkte, natuurlijke voedingsmiddelen te eten, zoals groenten, fruit, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten. Beperk de inname van bewerkte voedingsmiddelen, suiker en ongezonde vetten. Om je eetgewoonten te verbeteren, kun je beginnen met het plannen van je maaltijden en het klaarmaken van gezonde snacks voor onderweg. Het drinken van voldoende water is ook belangrijk voor een optimale lichaamsfunctie, dus zorg ervoor dat je gehydrateerd blijft gedurende de dag.
Grip op je werk
Het vinden van voldoening in je werk kan je leven aanzienlijk verbeteren. Probeer je passie te ontdekken en na te denken over hoe je die kunt integreren in je huidige job of een toekomstige loopbaan. En schakel hier gerust een professionele loopbaancoach voor in. Stel duidelijke doelen voor je professionele groei en neem stappen om je vaardigheden en kennis uit te breiden. Daarnaast is het belangrijk om een gezonde balans te vinden tussen werk en privéleven. Zorg ervoor dat je voldoende tijd vrijmaakt voor ontspanning, hobby’s en sociale activiteiten, zodat je je energie kunt opladen en een burn-out kunt voorkomen.
Door deze zeven tips toe te passen in je dagelijkse leven, kun je weer grip krijgen op je leven en van 2023 het beste jaar ooit maken.
Vergeet niet dat verandering tijd kost en dat je geduldig en volhardend moet zijn om blijvende resultaten te bereiken. Maar met elke kleine stap die je zet, groeit je zelfvertrouwen en word je sterker. De reis naar de beste versie van jezelf is er een van ontdekking en transformatie.
Het leven is geen race om de finish te bereiken, maar eerder een marathon van voortdurende groei en ontwikkeling. Dus neem je tijd, wees aardig voor jezelf en herinner jezelf eraan dat je altijd aan het leren bent en evolueren, ook als het soms moeilijk is.
Zie deze tips niet als een checklist die je moet afvinken, maar eerder als een reeks richtlijnen die je kunnen helpen je leven volledig in eigen handen te nemen. Elke dag biedt nieuwe kansen, nieuwe uitdagingen en nieuwe mogelijkheden voor groei. Elke dag is een nieuwe kans om jezelf te verbeteren, om te streven naar een betere gezondheid, om je relaties te versterken, om je vaardigheden te verfijnen, om je financiën te beheren, om jezelf te voeden met gezond eten en om passie en doel in je werk te vinden.
En tenslotte, denk eraan om te genieten van de reis. Het leven draait niet alleen om het bereiken van doelen, maar ook om het koesteren van de momenten onderweg. Vier je successen, hoe klein ze ook mogen zijn, en weet dat je elke dag een stap dichter bij het leven komt dat je voor jezelf wenst.
2023 kan inderdaad nog altijd jouw jaar worden. Niet omdat het leven perfect is, maar omdat jij de controle neemt, je bewust bent van je kracht en de vastberadenheid hebt om de beste versie van jezelf te worden. Je hebt de tools in handen en de kracht binnenin om je leven te veranderen.
Dus neem vandaag nog de leiding en maak van 2023 jouw jaar. Het jaar waarin je terugkeert naar jezelf, je kracht herontdekt en je leven in eigen handen neemt. Het jaar waarin je weer grip krijgt op je leven. Het jaar waarin je opstaat, je ogen op de horizon richt en zegt: “Dit is mijn tijd. Dit is mijn leven. En ik ben er klaar voor.“
Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!
Na een lange en vermoeiende werkdag kreeg Emma een kortaf sms’je van een vriendin. Ze las het bericht en begon zich meteen zorgen te maken. Was haar vriendin boos op haar? Had ze iets verkeerd gezegd of gedaan? Emma kon het niet helpen, maar ze nam het bericht persoonlijk op en het bleef de hele avond aan haar knagen.
De volgende dag, toen Emma op het werk aankwam, merkte ze dat een collega langs haar liep zonder haar te begroeten. Weer voelde ze die steek van onzekerheid en nam ze de situatie persoonlijk op. Haar gedachten dwaalden af naar wat ze verkeerd had gedaan om zo genegeerd te worden.
Dit patroon van het persoonlijk opvatten van woorden en gedrag van anderen beïnvloedde Emma’s dagelijks leven en knaagde aan haar zelfvertrouwen.
Heb jij ook ooit urenlang nagedacht over wat iemand tegen je zei, of je zorgen gemaakt dat een vriendin boos op je is als ze niets terugstuurt? Dan ben je niet alleen.
Veel mensen nemen dingen persoonlijk op, maar dat hoeft niet zo te zijn. In dit artikel ontdek je zeven geheimen om de controle over je emoties te nemen en je leven te transformeren.
Want het is volkomen menselijk dat we soms dingen persoonlijk nemen, en het is belangrijk om te leren hoe we hiermee om kunnen gaan. Daarom zijn hier 7 tips om je te helpen stoppen met het persoonlijk nemen van dingen:
Besef dat het niet altijd om jou draait
Mensen reageren vaak vanuit hun eigen ervaringen, emoties en situaties. Als iemand onvriendelijk tegen je is, heeft dat waarschijnlijk meer te maken met iets wat zij doormaken dan met jou. Door te beseffen dat het niet altijd om jou draait, zul je jezelf meer gemoedsrust geven.
Geef jezelf de tijd om te reageren
Het is belangrijk om niet meteen te reageren op een situatie die je van streek maakt. Neem even een moment om na te denken over wat er is gebeurd, en bedenk vervolgens hoe je op een kalme en doordachte manier kunt reageren. Door niet impulsief te handelen, voorkom je dat je dingen persoonlijk opvat.
Neem kritiek constructief op
Wanneer je kritiek krijgt, vraag jezelf dan af of er enige waarheid in zit en wat je ervan kunt leren. Zelfs als de kritiek niet op een vriendelijke manier wordt gebracht, kun je er nog altijd iets waardevols uit halen. Kies ervoor om positieve lessen te trekken uit elke ervaring.
Durf kwetsbaar te zijn en uit te spreken wanneer iemands gedrag je raakt
Als iemands gedrag je raakt, neem dan de tijd om na te denken over waarom je gekwetst bent en probeer het duidelijk en rustig uit te leggen. Open communicatie kan helpen misverstanden op te lossen en relaties te verbeteren.
Kwetsbaarheid tonen is geen teken van zwakte; het is juist een teken van kracht en zelfvertrouwen. Door open te zijn over je emoties, laat je zien dat je jezelf en je gevoelens serieus neemt.
Wanneer je een gesprek aangaat over je gevoelens, zorg er dan voor dat je ook aandachtig luistert naar de ander. Dit zal je helpen om beter te begrijpen waar ze vandaan komen en hoe je samen tot een oplossing kunt komen.
Toon empathie
Probeer je in te leven in de situatie van de ander en bedenk waarom ze zich op een bepaalde manier gedragen. Dit kan je helpen om je eigen emoties beter onder controle te houden en voorkomen dat je dingen persoonlijk opvat.
Door medeleven en begrip te tonen, kun je een veilige omgeving creëren waarin jij en de ander openlijk kunnen communiceren en groeien.
Houd er rekening mee dat iedereen fouten maakt en dat mensen soms dingen zeggen of doen die ze niet zo bedoelen. Geef de ander de ruimte om zichzelf uit te leggen en vergeef ze als ze zich verontschuldigen voor hun gedrag.
Vraag om opheldering voordat je conclusies trekt
In plaats van meteen aannames te maken over de intenties van de ander, vraag je hen om meer informatie en geef ze het voordeel van de twijfel. Dit helpt je om situaties beter te begrijpen en voorkomt dat je je onnodig gekwetst voelt.
Bevrijd jezelf van perfectionisme en bevestigingsdrang
Het streven naar perfectie en de constante behoefte aan bevestiging van anderen kan ervoor zorgen dat we dingen persoonlijker opvatten dan nodig is. Deze drang naar perfectionisme kan ons kwetsbaar maken voor kritiek en ons het gevoel geven dat we voortdurend beoordeeld worden. Hier lees je verder hoe je je kan bevrijden van perfectionisme en bevestigingsdrang.
Door deze 7 tips toe te passen, zul je merken dat je minder snel geneigd bent om dingen persoonlijk op te vatten. Het vergt oefening en zelfbewustzijn om deze gewoontes in je dagelijkse leven te integreren, maar het resultaat is een gelukkiger en veerkrachtiger leven.
Blijf werken aan je persoonlijke groei door je te omringen met positieve mensen en situaties die je energie geven. Investeer tijd en moeite in jezelf en in het opbouwen van je zelfvertrouwen en zelfliefde. Als je jezelf waardeert en accepteert zoals je bent, zul je minder afhankelijk zijn van de mening en goedkeuring van anderen.
Ik herken het perfectionismepatroon en wil mezelf ervan bevrijden, wat doe ik best?
– Wil je er eerst meer over lezen, lees dan het boek Zeg me dat ik oké ben – Wil je graag meer praktische info over een coachingtraject om jezelf te bevrijden van het perfectionismepatroon, neem dan contact op met mij. – Wil je voor jouw organisatie een gesprek, een workshop of lezing over perfectionisme, neem dan contact op.
Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om met minder zelfkritiek en met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar iemand die deze inzichten kan gebruiken. Dankjewel!
Lisa had het gevoel had dat ze gevangen zat in haar eigen leven. Ze werkte lange uren in een veeleisende baan, at ongezond en had nauwelijks tijd voor zichzelf. Hoewel ze succesvol was in haar carrière, voelde ze zich ongelukkig en uitgeput. Op een dag, tijdens een zakenreis, kwam Lisa een oude vriend tegen, Thomas, die ze al jaren niet meer had gezien.
Thomas straalde energie en levensvreugde uit. Hij vertelde haar over zijn transformatie van een gestreste kantoormedewerker naar een gepassioneerde reiziger en ondernemer.
Lisa was nieuwsgierig naar Thomas zijn geheim. Hij legde haar uit dat zijn transformatie begon met het herkennen en beheersen van zijn gewoontes. Hij vertelde haar over de gewoontelus en hoe hij stap voor stap zijn leven veranderde door het aanpassen van zijn gewoontes.
Geïnspireerd door Thomas’ verhaal, besloot Lisa haar ongezonde gewoontes in kaart te brengen en deze te vervangen door nieuwe, betere gewoontes. Langzaam maar zeker zag ze haar leven veranderen. Ze werd energieker, gelukkiger en zelfverzekerder.
Dit verhaal van Lisa en Thomas illustreert hoe belangrijk het is om je gewoontes te beheersen om een succesvol en gelukkig leven te leiden. In dit artikel ontdek je de wetenschappelijk bewezen geheimen achter succesvolle gewoonteverandering en hoe je deze kennis kunt toepassen om je leven te transformeren.
Want stel je voor dat je elke dag opstaat met een gevoel van doelgerichtheid, energie en passie, wetende dat je de gewoontes hebt ontwikkeld die je leven naar een hoger niveau tillen.
Dit is niet langer een droom, maar een realiteit die je kunt bereiken door het beheersen van je gewoontes. En dit is belangrijk want als je meester bent over je gewoontes, ben je meester over je leven. Dit zijn de wetenschappelijk bewezen geheimen achter succesvolle gewoonteverandering en hoe je zelf deze kennis kan toepassen om je leven te transformeren:
1. Begrijp de gewoontelus
Volgens onderzoekers volgen alle gewoontes dezelfde neurologische lus. Laten we een voorbeeld bekijken om dit concept te verduidelijken:
Een signaal – De trigger die je gewoonte activeert. Voorbeeld: Je ziet een reclame voor een chocoladereep.
Een routine – De gewoonte die volgt op het signaal. Voorbeeld: Je koopt en eet de chocoladereep.
Een beloning – Het voordeel dat je krijgt door de gewoonte uit te voeren. Voorbeeld: Je geniet van de smaak van de chocolade en voelt je tevreden.
Als je de beloning als positief ervaart, zul je de lus willen herhalen wanneer het signaal opnieuw verschijnt. Na voldoende herhaling wordt het een gewoonte.
2. Beheers het signaal
De meeste mensen hebben vage voornemens voor de gewoontes die ze willen creëren. Helaas werkt zeggen “ik ga deze week drie keer sporten” vaak niet. In plaats daarvan moet je een concreet signaal creëren voor de gewoonte. Een effectieve manier om dit te doen is met “Als → Dan” uitspraken:
Als [situatie], dan zal ik [geplande reactie op de situatie].
Voorbeeld: “Als ik thuiskom van het werk op maandag, woensdag en vrijdag, dan zal ik een half uur joggen.”
3. Beheers de routine
Bij het creëren van nieuwe gewoontes willen we vaak snel grootse resultaten zien. Daardoor proberen we grote veranderingen door te voeren, wat zelden werkt. Richt je in plaats daarvan op het regelmatig uitvoeren van kleine, haalbare routines. Bouw motivatie en momentum op door kleine overwinningen te vieren.
Voorbeelden:
Loop vijf minuten per dag in plaats van meteen een heel uur.
Eet elke dag een stuk fruit in plaats van je volledige dieet radicaal te veranderen.
4. Beheers de beloning
Om je gewoonte te versterken, moet je jezelf belonen voor het uitvoeren ervan. Dit kan ongemakkelijk aanvoelen, vooral in het begin. Maar onthoud dat je viert dat je veranderingen in je leven aanbrengt. Enkele voorbeelden van beloningen zijn:
Trakteer jezelf op een ontspannend bad na een trainingssessie.
Geniet van een gezonde smoothie na een ochtendmeditatie.
Beloon jezelf met een aflevering van je favoriete serie na een productieve werkdag.
Zorg ervoor dat je jezelf toestaat om trots te zijn op je inzet en vooruitgang, hoe klein deze ook is. Dit helpt je brein om de gewoonte te associëren met de beloning, waardoor je waarschijnlijker doorgaat met de gewoonte in de toekomst.
5. Doorbreek slechte gewoontes
De gewoontelus is niet alleen nuttig voor het creëren van goede gewoontes, maar ook voor het elimineren van ongewenste gedragingen. Analyseer en manipuleer de verschillende onderdelen van de bestaande lus:
Verminder de Signalen: Probeer onnodige triggers uit je omgeving te verwijderen.
Bijvoorbeeld:
Als je te veel tijd op sociale media doorbrengt, verwijder dan de apps van je telefoon.
Als je te veel snoept, haal dan geen ongezonde snacks in huis.
Vervang de Routines: Gebruik “Als → Dan” plannen om ongewenste routines te vervangen.
Voorbeeld: Als ik trek heb in een ongezonde snack → Dan neem ik een handvol noten.
Verwijder de Beloningen: Bedenk creatieve manieren om de beloningen die geassocieerd worden met je slechte gewoonte te verwijderen.
Voorbeeld: Als je minder wil uitgeven aan onnodige aankopen, koppel dan een negatieve consequentie aan impulsaankopen, zoals het doneren van een bepaald bedrag aan een goed doel.
Nu je de wetenschappelijk bewezen geheimen achter succesvolle gewoonteverandering kent, is het tijd om deze kennis toe te passen en je leven te transformeren.
Onthoud daarbij deze krachtige woorden van Aristoteles: “We zijn wat we herhaaldelijk doen. Uitmuntendheid is dus geen daad, maar een gewoonte.” Laat deze woorden je inspireren om meesterschap te bereiken over je gewoontes en daarmee over je leven.
Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!
“Leven begint aan het einde van je comfortzone. Dus als je je nu ongemakkelijk voelt, weet dan dat de verandering in je leven een nieuw begin is, geen einde.” – Neale Donald Walsch
Herinner je je nog dat ongemakkelijke gevoel toen je voor het eerst buiten je comfortzone stapte? Het zijn die momenten waarop je jezelf pusht, maar je toch angstig, beschaamd of gewoon ongemakkelijk voelt.
Als kind gebeurde dit misschien toen je voor het eerst zonder zijwieltjes op een fiets stapte. Later in het leven gebeurt het wanneer je voor het eerst voor een publiek staat om te spreken. Of in je werk, wanneer je jezelf in een leiderschapspositie of risicovolle situatie plaatst. De meesten van ons hebben misschien een hekel aan het gevoel van ongemak. Maar soms worstelen we erdoorheen, omdat de resultaten ons helpen groeien.
Laat me je daarom meenemen op een reis van persoonlijke groei en zelfontdekking door middel van mijn eigen ervaringen en geleerde lessen. En ik deel graag praktische inzichten en tips die je zullen helpen ongemak te omarmen en buiten je comfortzone te bloeien.
De reis buiten onze comfortzone
Gedurende ons leven stappen we regelmatig buiten onze comfortzones. Het gebeurt als we met een nieuwe job beginnen, verhuizen naar een nieuwe, onbekende plaats, een grote verandering in het leven meemaken, zoals geboorte of dood, een bedrijf starten of onszelf verder ontwikkelen in onze loopbaan.
Buiten onze comfortzone stappen gebeurt ook wanneer we besluiten een gewaagde stap voorwaarts te zetten om onszelf mentaal, emotioneel of fysiek naar een plek te brengen die ons tegelijkertijd beangstigt en opwindt.
Of we het nu plezant vinden of niet, een hechte metgezel van het buiten onze comfortzone stappen is een zwaar gevoel van ongemak.
7 stappen om ongemak in je voordeel te laten werken
Als we weten dat ongemakkelijk voelen simpelweg deel uitmaakt van het buiten onze comfortzone stappen en een noodzakelijk onderdeel is van persoonlijke en professionele groei, hoe kunnen we het dan verdragen? Of kunnen we het zelfs omarmen?
Hier zijn 7 stappen om je te helpen die stap buiten je comfortzone te zetten.
Stap 1: Erken het ongemak. In plaats van het gevoel te vermijden, ga ermee om. Schrijf erover of praat er zelfs over met iemand die je vertrouwt. Laat jezelf deze gevoelens voelen. Het is een essentiële eerste stap om je te helpen dit proces te doorlopen.
Stap 2: Identificeer de oorzaak van je ongemak. Wanneer je uit je comfortzone stapt, is het gemakkelijk om te overdrijven en het probleem te vergroten. Je zou kunnen denken: “Ik had die stap uit mijn comfortzone niet moeten zetten.” Maar in plaats daarvan kun je zeggen: “Toen ik uit mijn comfortzone stapte, was ik bang dat mensen me zouden uitlachen.” Door het onderliggende probleem dat je ongemak veroorzaakt bloot te leggen, kun je de macht die het over jou heeft verzwakken.
Stap 3: Confronteer je angst. Vaak voelen we ons ongemakkelijk wanneer we uit onze comfortzone stappen door…angst. Door je angst onder ogen te zien en het op zijn plaats te zetten, kun je de angst zelf minimaliseren. Onthoud dat het prima is om angst te voelen. Maar het is slechts een angst, niet per se de waarheid. Als we onze ware angsten echt onder ogen zien, kunnen we begrijpen dat het niet noodzakelijkerwijs realiteiten zijn.
Stap 4: Kalmeer je geest. Na het erkennen van je emoties, neem een stap terug en focus op je ademhaling om een breder perspectief te krijgen. In plaats van te proberen jezelf uit de ongemakkelijke situatie te analyseren, pauzeer je denkproces door enkele minuten diep in en uit te ademen. Dit stelt je intuïtie in staat om door te dringen en je te leiden naar de juiste beslissing of actie.
Stap 5: Maak falen een optie. Wat als je jezelf een “vrijbrief” gaf als je faalde? Wat als je falen als onderdeel van het proces behandelde? Geef jezelf een pauze en haal de druk eraf. Ik vertrouw regelmatig op een standaarduitdrukking: “de meest succesvolle mensen zijn het vaakst mislukt.” Falen kan onze beste leerschool voor succes zijn.
Stap 6: Pas zelfzorgstrategieën toe. Wanneer je jezelf in een ongemakkelijke ruimte plaatst, kan het uitputtend zijn. Je hersenen werken niet op automatische piloot, en je bevindt je op onbekend terrein. Zoek manieren om voor jezelf te zorgen terwijl je bereid bent om ongemak te verdragen. Leun meer op vrienden. Geef jezelf de ruimte om te hergroeperen. Weet dat je jezelf pusht en dat je wat extra aandacht nodig hebt.
Stap 7: Herinner jezelf eraan dat ongemak eerder je metgezel is geweest. Kun je je een periode van persoonlijke groei herinneren waarin je je ongemakkelijk voelde maar toch iets voor jezelf bereikte? Gebruik die ervaring om vooruit te komen.
Er zit echte waarde in het onder ogen zien van dat gevoel van ongemak, want erdoorheen gaan – in plaats van het te vermijden – kan je helpen groeien.
Door ongemak te accepteren en ermee te leven, kun je je omstandigheden beter aanvaarden, wat ze ook mogen zijn. Je bent ook eerder geneigd om meer risico’s te nemen, falen met meer gratie te accepteren, jezelf verder te pushen. En misschien, heel misschien, kun je je iets minder ongemakkelijk voelen bij het buiten je comfortzone treden.
Nu je de 7 stappen kent om ongemak in je voordeel te laten werken, wil ik je enkele praktische tips en inzichten geven die je kunt toepassen in verschillende situaties. Deze tips gaan je helpen om het meeste uit je ongemakkelijke ervaringen te halen en je helpen je doelen te bereiken.
Nog 5 praktische tips
Bereid jezelf mentaal voor: Voordat je jezelf in een ongemakkelijke situatie plaatst, neem even de tijd om jezelf mentaal voor te bereiden op wat er gaat komen. Visualiseer jezelf in die situatie en zie jezelf succesvol navigeren door het ongemak. Deze mentale voorbereiding kan je helpen om meer zelfvertrouwen te krijgen en beter voorbereid te zijn op de uitdagingen die je te wachten staan.
Oefen mindfulness: Mindfulness is een krachtige techniek om jezelf te aarden en je te concentreren op het huidige moment. Door mindfulness te beoefenen in ongemakkelijke situaties, kun je je angst en ongemak beter beheersen en voorkomen dat je overweldigd raakt door negatieve gedachten en emoties.
Omring jezelf met positieve invloeden: De mensen om je heen kunnen een grote impact hebben op hoe je je voelt in ongemakkelijke situaties. Omring jezelf met mensen die je steunen en geloven in je vermogen om te groeien en te slagen. Hun positieve energie zal je helpen om gemotiveerd te blijven en door te zetten, zelfs als het moeilijk wordt.
Wees geduldig met jezelf: Groei en verandering kosten tijd, en het is normaal om je soms gefrustreerd of ontmoedigd te voelen. Geef jezelf toestemming om fouten te maken en wees geduldig met jezelf terwijl je leert en groeit. Onthoud dat elke stap buiten je comfortzone, hoe klein ook, een overwinning is die je dichter bij je doelen brengt.
Vier je successen: Het is belangrijk om je successen te erkennen en te vieren, hoe groot of klein ze ook zijn. Dit helpt je om gemotiveerd te blijven en je zelfvertrouwen op te bouwen. Telkens als je een overwinning behaalt, sta jezelf dan toe om trots te zijn op je prestaties en op het harde werk dat je erin hebt gestoken.
Perfectionisme en bevestigingsdrang zijn twee factoren die vaak een belemmerende rol spelen bij het streven naar persoonlijke groei. Wanneer je vasthoudt aan de behoefte om alles perfect te doen en voortdurend bevestiging zoekt van anderen, kan dit je ervan weerhouden om risico’s te nemen, nieuwe uitdagingen aan te gaan en jezelf uit je comfortzone te duwen.
Perfectionisme kan leiden tot uitstelgedrag, faalangst en een laag zelfbeeld. Bevestigingsdrang kan je afhankelijk maken van de mening van anderen, waardoor je je eigenwaarde niet van binnenuit opbouwt. Het is belangrijk om deze belemmerende gedachten en gedragingen te leren loslaten en je te richten op het ontwikkelen van een gezonde groeimindset.
Als perfectionismecoach kan ik je helpen bij het herkennen van perfectionistische neigingen en bevestigingsdrang, en je leren hoe je deze kunt overwinnen om je persoonlijke groei en zelfvertrouwen te bevorderen. Ben je klaar om je perfectionisme en bevestigingsdrang achter je te laten en je volledige potentieel te omarmen, neem dan contact met mij op.
Door deze tips en inzichten toe te passen in je dagelijkse leven, zul je merken dat je beter in staat bent om ongemak te omarmen en buiten je comfortzone te groeien. Je zult meer openstaan voor nieuwe ervaringen, meer bereid zijn om risico’s te nemen en uiteindelijk beter voorbereid zijn om je doelen en dromen te bereiken.
Bedenk dat ongemak slechts een tijdelijke fase is in je persoonlijke groeiproces. Na verloop van tijd zul je merken dat je je meer op je gemak voelt in situaties die je eerder ongemakkelijk vond. Dit komt omdat je jezelf blijft uitdagen en ontwikkelen, waardoor je comfortzone zich uitbreidt en je beter wordt in het omgaan met ongemak.
Als je jezelf toestaat om in deze ruimte van ongemak te blijven en jezelf te blijven pushen, zul je ongetwijfeld merken dat je je grenzen verlegt en nieuwe niveaus van succes en zelfvertrouwen bereikt.
Tot slot wil ik je aanmoedigen om voortdurend open te staan voor groei en verandering, en om te blijven zoeken naar manieren om jezelf uit te dagen. Wees niet bang om te falen of om je ongemakkelijk te voelen. Dit zijn waardevolle leermomenten die je zullen helpen om sterker, veerkrachtiger en succesvoller te worden in alles wat je doet.
Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!
Emma is een jonge, ambitieuze professional. Altijd druk in de weer met haar laptop en smartphone, constant schakelend tussen e-mails, sociale media, werkprojecten en privéberichten, terwijl ze ook probeert haar gezin en huishoudelijke taken te beheren.
Op een dag, terwijl ze haar koffie bestelde bij haar favoriete koffiezaak, realiseerde ze zich dat ze niet eens meer wist wat de barista tegen haar had gezegd. Ze had zo veel dingen tegelijk gedaan, dat ze vergeten was waar ze was en wat ze deed. Dit multitasken begon zijn tol te eisen, haar relaties leden eronder en ze voelde zich vaak uitgeput. Toen besloot Emma dat het tijd was voor verandering.
Emma wendde zich tot haar mentor, die haar het volgende advies gaf: “De sleutel tot succes in ons op kennis gebaseerde tijdperk is het vermogen om je te concentreren. Multitasking is het tegenovergestelde van focus en het brengt je productiviteit, carrière en geluk in gevaar. Dus leer hoe je je aandacht effectief kunt verdelen om te slagen op het werk en thuis.“
Geraakt door de woorden van haar mentor en vastbesloten om haar situatie te veranderen, besloot Emma haar multitasking-gewoonte te doorbreken en zich te richten op enkele eenvoudige strategieën om haar focus te verbeteren. Wat ze ontdekte, was dat door deze veranderingen door te voeren, haar productiviteit toenam, haar relaties verbeterden en ze uiteindelijk meer voldoening vond in haar werk en persoonlijke leven.
Wil je weten welke strategieën Emma heeft toegepast om haar multitasking-gewoonte te doorbreken en haar focus te verbeteren? Lees dan verder en ontdek hoe ook jij je concentratie kunt herwinnen en je leven kunt transformeren.
Multitasking, de misleidende gewoonte om meerdere taken tegelijkertijd uit te voeren, heeft een negatieve invloed op je loopbaan en persoonlijk leven, vooral voor wie vaak meerdere rollen tegelijk moet vervullen.
Dit is waarom je dit serieus moet nemen en vijf praktische tips om dit te overwinnen:
Train je concentratie
Net als elke vaardigheid, kan ook het vermogen om je op één taak tegelijk te concentreren, getraind worden. Neem bijvoorbeeld Michelle, een werkende moeder die een dagelijkse routine heeft ontwikkeld om ’s ochtends vroeg op te staan en een uur van ononderbroken tijd te reserveren voor haar belangrijkste taak van de dag, zonder afleidingen zoals e-mail, sociale media en andere projecten. Door deze gewoonte te cultiveren, kon ze haar concentratievermogen aanzienlijk verbeteren.
Omarm single-tasking
We zijn gemaakt om ons op één taak tegelijk te richten en dat is essentieel om te excelleren in een kenniseconomie. Geef je volledige mentale energie aan één creatieve taak tegelijk en vermijd te vaak switchen tussen projecten, omdat dit je productiviteit zal schaden. Dit kan betekenen dat je je aandacht volledig richt op je werk tijdens kantooruren en vervolgens volledig aanwezig bent bij je gezin als je thuis bent. Lees meer over singletasking.
Begrijp het productiviteitsverlies
Multitasking kan tot 40% van je productieve tijd kosten. Concentreer je op één taak tegelijk, idealiter voor minstens blokken van 90 minuten, om je efficiëntie te maximaliseren en de impact van contextwisselingen te minimaliseren. Als je merkt dat je wordt afgeleid door huishoudelijke taken of gezinsverantwoordelijkheden terwijl je aan het werk bent, overweeg dan om een oppas of huishoudelijke hulp in te schakelen om je te helpen je op je werk te concentreren.
Erken de beperkingen van multitasking
Hoewel je jezelf kunt trainen om beter te multitasken, is er een limiet aan hoe goed je dit kan doen. Experts adviseren tegen multitasking, vooral als het gaat om complexe en creatieve taken. Probeer in plaats daarvan momenten van rust en ontspanning in te bouwen gedurende de dag, zodat je je kunt opladen en met hernieuwde energie en focus aan je volgende taak kunt beginnen.
Bescherm je aandacht
De wereld strijdt om je aandacht, maar je succes hangt af van je vermogen om deze afleidingen te weerstaan en je te concentreren op je werk. Bouw routines en structuren om je focus te behouden in een wereld die voortdurend je aandacht vraagt. Dit kan betekenen dat je je telefoon in een andere kamer legt terwijl je werkt, of specifieke ‘schermvrije’ momenten inplant om volledig aanwezig te zijn bij je gezin.
Door de gevaren van multitasking te begrijpen en deze strategieën te implementeren, kun je je productiviteit terugwinnen, je carrière verbeteren en uiteindelijk je algehele welzijn verbeteren. Investeer tijd en moeite om je multitasking-gewoonte te doorbreken en je zult de vruchten plukken van een diepere focus en een meer doelgericht leven.
Mensen die last hebben van perfectionisme en bevestigingsdrang voelen zich vaak verplicht om meerdere taken tegelijkertijd uit te voeren om aan hun eigen hoge verwachtingen en die van anderen te voldoen. Dit kan leiden tot een vicieuze cirkel van uitputting, stress en onvervulde doelen.
Als perfectionismecoach begrijp ik hoe belemmerend dit patroon kan zijn. Mijn missie is om mensen te helpen zich te bevrijden van deze beperkingen en hun volledige potentieel te bereiken. Door de onderliggende oorzaken van perfectionisme en bevestigingsdrang aan te pakken, kunnen we samen werken aan het creëren van een leven waarin focus en balans centraal staan.
Dus wanneer jij ook worstelt met perfectionisme en bevestigingsdrang en op zoek bent naar manieren om deze patronen te doorbreken, overweeg dan om hulp te zoeken bij een gespecialiseerde perfectionismecoach zoals ik. Lees hier verder over perfectionisme.
Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om meer focus en vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.
Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar iemand die deze inzichten kan gebruiken. Dankjewel!
Op een mooie lentedag besloot Sarah, een ambitieuze en creatieve grafisch ontwerper, een bezoek te brengen aan een inspirerende kunstgalerij in het hart van de stad.
Ze hoopte nieuwe ideeën op te doen voor haar werk en haar creativiteit te stimuleren, want ze voelde zich de laatste tijd vastzitten. Ondanks haar talent had ze het gevoel dat ze niet alles uit haar loopbaan en leven haalde.
Bij het betreden van de galerij werd Sarah’s aandacht getrokken door een prachtig schilderij van een vuurtoren die standvastig op een klif stond, onverschrokken tegen de woeste golven en harde wind. Ze voelde zich aangetrokken tot de onverzettelijkheid en vastberadenheid die het kunstwerk uitstraalde en kon haar ogen er niet vanaf houden.
Terwijl ze het schilderij aandachtig bestudeerde, merkte ze een klein notitieboekje op, achtergelaten op een bankje naast het schilderij. Ze opende het notitieboekje en vond een verhaal geschreven door de kunstenaar van het schilderij. Het verhaal vertelde over de vuurtoren als een metafoor voor grit – het doorzettingsvermogen en de passie voor langetermijndoelen. De vuurtoren bleef standvastig en onwankelbaar, ongeacht zwaar weer, en diende als een baken van licht voor anderen.
Sarah was diep geraakt door het verhaal en besloot de lessen van de vuurtoren toe te passen in haar eigen leven. Ze zocht naar manieren om haar doorzettingsvermogen te vergroten en vastberadenheid op te bouwen. Ze begon haar interesses na te streven, een groeimindset te omarmen en zich te omringen met mensen die haar veerkracht en vastberadenheid deelden.
Langzaam maar zeker begon Sarah’s grit te groeien. Ze werd veerkrachtiger en meer toegewijd aan haar doelen, en uiteindelijk begon ze haar potentieel te bereiken.
Zometeen ontdek je hoe je net als Sarah je innerlijke kracht aanwakkert om succes te behalen en je leven ten volle te leven.
Want ken je dat gevoel? Je bent superenthousiast over een doel dat je wil bereiken.
En gedurende een paar dagen, of misschien zelfs weken, blijft je inspiratie je vooruit stuwen.
Maar na een tijdje neemt je motivatie af. Het wordt steeds moeilijker om aan de slag te gaan en het werk te doen. Je begint uit te stellen, en voor je het weet, ben je weer terug bij af.
Als je dit patroon herkent, voel je je waarschijnlijk een beetje ontmoedigd.
Maar volhouden bij je doelen hoeft geen strijd te zijn.
Het ontwikkelen van je doorzettingsvermogen, oftewel ‘grit’, kan het zelfs vrij eenvoudig en leuk maken.
Grit: De verborgen factor achter succes
Wat is grit? Grit is momenteel een van de populairste concepten in de psychologie. Onderzoekers bestuderen hoe sporters meer mentale weerbaarheid kunnen ontwikkelen, hoe leraren doorzettingsvermogen bij hun studenten kunnen bevorderen en hoe mensen zoals jij en ik doorzettingsvermogen in hun dagelijks leven kunnen opbouwen.
In het kort betekent grit “volharding en passie voor langetermijndoelen“. Passie geeft iemand energie en enthousiasme voor een activiteit, maar volharding is de kwaliteit die hen in staat stelt door te gaan ondanks tegenslagen en plateaus in de voortgang.
Angela Duckworth, een professor aan de University of Pennsylvania en een baanbrekend onderzoekster van grit, heeft in studie na studie ontdekt dat “waar talent één keer telt, inspanning twee keer telt.”
Om die bevinding te verklaren, gebruikt ze deze formule:
TALENT x INSPANNING = VAARDIGHEID
VAARDIGHEID x INSPANNING = PRESTATIE
Als je inspanning toepast op talent, ontwikkel je vaardigheid. En wanneer je inspanning toepast op die vaardigheid, krijg je prestatie.
Zonder inspanning zijn je talenten slechts onbenut potentieel voor vaardigheden. En zonder inspanning zijn je vaardigheden onbenut potentieel voor daadwerkelijke prestaties.
Ontgrendel je potentieel met grit
Duckworth heeft grit in verschillende gebieden bestudeerd. Uit haar onderzoek blijkt dat:
Deelnemers aan de nationale spellingswedstrijden presteren beter dan hun leeftijdsgenoten, niet vanwege hun IQ, maar vanwege hun doorzettingsvermogen en toewijding aan consistente oefening.
Studenten aan topuniversiteiten met meer grit hadden ook hogere cijfers dan hun leeftijdsgenoten.
Militairen met een hoog doorzettingsvermogen waren eerder geneigd dan hun leeftijdsgenoten om een veeleisende training te voltooien.
Bij het vergelijken van twee mensen van dezelfde leeftijd is het individu met meer grit waarschijnlijker om succesvoller te zijn op de lange termijn, ongeacht hun aangeboren talenten of vaardigheden.
7 stappen om je grit te ontwikkelen
Nu je weet hoe belangrijk grit is voor succes, vraag je je waarschijnlijk af hoe je het kan ontwikkelen. Hier zijn zeven stappen om je te helpen meer doorzettingsvermogen op te bouwen:
Identificeer je passie
Om doorzettingsvermogen te ontwikkelen, is het belangrijk om te weten wat je drijft. Wat zijn je diepste interesses en doelen? Investeer tijd en energie om je passie te ontdekken. Dit kan door middel van zelfreflectie, het verkennen van verschillende activiteiten en het vragen van feedback aan anderen. Ook in loopbaancoaching kom je je interesses te weten. Als je moeite hebt om je passie te vinden, probeer dan verschillende activiteiten uit, zoals vrijwilligerswerk, een nieuwe hobby, of deelnemen aan workshops en cursussen. Dit helpt je om je interesses en talenten te ontdekken, wat op zijn beurt je passie kan aanwakkeren.
Stel langetermijndoelen vast
Met je passie in gedachten, stel jezelf langetermijndoelen die uitdagend maar haalbaar zijn. Deze doelen moeten verband houden met je passie en je drijfveer, en je genoeg motiveren om door te zetten.
Ontwikkel een groeimindset
Geloof dat je je vaardigheden en talenten kunt verbeteren door hard te werken en te leren. Omarm uitdagingen en tegenslagen als kansen om te groeien. Schrijf bijvoorbeeld op wat je hebt geleerd na een mislukking en hoe je deze kennis kunt toepassen om je aanpak te verbeteren. Deze mindset stelt je in staat om door te zetten, zelfs als het moeilijk wordt.
Creëer een plan en houd je eraan
Breng je langetermijndoelen in kaart door kleinere, haalbare tussenstappen vast te stellen. Creëer een actieplan en houd je eraan. Zorg ervoor dat je regelmatig je voortgang evalueert en indien nodig je plan bijstelt.
Oefen zelfdiscipline
Leer jezelf te motiveren, zelfs als je geen zin hebt om te werken aan je doelen. Dit kan betekenen dat je je eigen verplichtingen nakomt, zelfs als het ongemakkelijk of moeilijk is. Het ontwikkelen van zelfdiscipline helpt je om vol te houden, zelfs als je motivatie afneemt.
Omring jezelf met positieve invloeden
Zoek mensen die je steunen en inspireren, zoals vrienden, collega’s en een mental coach. Leer van hun ervaringen en laat je inspireren door hun succes. Een sterk ondersteuningsnetwerk kan je motiveren om door te zetten, zelfs als het moeilijk wordt.
Accepteer falen en leer ervan
Falen is een natuurlijk onderdeel van het groeiproces en een onvermijdelijk aspect van het nastreven van je doelen. In plaats van ontmoedigd te raken, beschouw ze als leermomenten. Analyseer wat er mis is gegaan en pas je aanpak aan. Perfectionisme is een hinderpaal voor gezonde grit, want door perfectionisme en bevestigingsdrang ga je vaak ofwel uitstelgedrag vertonen ofwel te ver over je grenzen gaan.
Door het ontwikkelen van gezonde grit word je beter uitgerust om je doelen te bereiken en uitdagingen te overwinnen. Het kost tijd en inspanning, maar de beloningen zijn het waard.
Dus ga ervoor, ontdek je passie, omarm de groeimindset en zet je in voor het ontwikkelen van doorzettingsvermogen. Terwijl je je grit versterkt, zul je merken dat je zelfvertrouwen en veerkracht groeien, wat op zijn beurt je vermogen vergroot om succes te bereiken en te genieten van een vervuld leven.
Grit moedigt je aan om uitdagingen aan te gaan, ook al lijken ze moeilijk of onhaalbaar. Perfectionisme kan je ervan weerhouden om uitdagingen aan te gaan uit angst om te falen of niet perfect te zijn. Grit moedigt je aan om mislukkingen en tegenslagen te zien als leermomenten in plaats van persoonlijke tekortkomingen. Perfectionisme kan leiden tot een angst voor mislukking en een vermijding van situaties waarin je mogelijk niet perfect presteert. Gelukkig kan je je bevrijden van dit ziekmakend patroon. Lees hier verder over perfectionisme.
Ik herken het perfectionismepatroon en wil mezelf ervan bevrijden, wat doe ik best?
– Wil je er eerst meer over lezen, lees dan het boek Zeg me dat ik oké ben – Wil je graag meer praktische info over een coachingtraject om jezelf te bevrijden van het perfectionismepatroon, neem dan contact op met mij. – Wil je voor jouw organisatie een gesprek, een workshop of lezing over perfectionisme, neem dan contact op.
Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om met minder zelfkritiek en met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.
Er was eens een oude man die aan de rand van een klein dorpje woonde. Hij stond bekend om zijn wijsheid en levensvreugde. Op een dag kwam een jonge reiziger uit een ver land bij hem op bezoek, op zoek naar het geheim van geluk.
De oude man verwelkomde de jonge bezoeker met open armen en een brede glimlach. Hij stelde voor om samen een wandeling te maken door het dorp en onderweg de geheimen van een gelukkig leven te onthullen. Terwijl ze liepen, deelde de oude man zeven specifieke gedragingen die hem zijn hele leven lang geluk hadden gebracht.
Geluk is een fundamentele menselijke drijfveer, maar slechts één op de drie mensen zegt heel gelukkig te zijn. Toch is geluk binnen handbereik, zelfs in een wereld waarin er ook oorlog en klimaatverandering plaatsvindt.
In plaats van te reageren op wat er om ons heen gebeurt, nemen gelukkige mensen de controle over hun leven en emoties. Als je niet gelukkig bent met je leven, wie of wat kun je dan de schuld geven behalve jezelf? En als je iemand of iets anders de schuld kunt geven, hoe gaat de schuld dan je leven beter maken?
Net als bij de oude man in ons verhaal, zijn er zeven specifieke gedragingen die je kan toepassen om je leven te veranderen en je een ongelooflijk gelukkig persoon te maken:
1. Laat de behoefte aan specifieke resultaten los
Niet alles in het leven verloopt precies zoals we plannen. Er zijn tegenslagen. Dingen gebeuren. We maken fouten. Het obsessief nastreven van geluk op basis van specifieke resultaten leidt tot ellende. Soms moeten we leren om gelukkig te zijn, ongeacht of het regent of de zon schijnt.
2. Bepaal je eigen succes en geluk
“Probeer alles te zijn voor iedereen en je zult niets zijn voor jezelf.” – John Rushton
Succes en geluk hebben voor iedereen een andere betekenis. Het najagen van maatschappelijk succes is als een eindeloze ratrace, omdat er altijd iemand beter zal zijn dan jij en je nooit alles kunt doen. Het is belangrijk om te beseffen dat elke beslissing een kans biedt, maar ook betekent dat je andere opties niet kiest. Dit is niet erg, het biedt juist de mogelijkheid om ons eigen ultieme ideaal te kiezen. We moeten succes, rijkdom en geluk definiëren volgens onze eigen voorwaarden, omdat als we dat niet doen, de samenleving dat voor ons zal doen en we altijd tekort zullen schieten.
3. Zet je voor 100% in voor de dingen die je gelukkig maken
Mensen zijn erg goed in zelfsabotage. We gedragen ons vaak op manieren die in strijd zijn met onze doelen en idealen. Dit is incongruentie. Zoals Mahatma Gandhi al zei: “Geluk is wanneer wat je denkt, wat je zegt en wat je doet in harmonie zijn.” Hoe kleiner het verschil tussen wat je zou moeten doen en wat je daadwerkelijk doet, hoe gelukkiger je zal zijn.
4. Wees dankbaar voor wat je al hebt
Dankbaarheid is de sleutel tot geluk. Mensen die regelmatig dankbaarheid beoefenen, hebben volgens onderzoek verschillende voordelen. Ze hebben een sterker immuunsysteem, minder last van lichamelijke klachten en een lagere bloeddruk. Ook ervaren ze hogere niveaus van positieve emoties, meer vreugde en plezier, en zijn ze optimistischer en gelukkiger. Daarnaast voelen ze zich minder eenzaam en geïsoleerd.
Ondanks deze voordelen ligt de focus bij de meeste mensen op wat ze níet hebben. In onze cultuur zijn we verspillende en ongedisciplineerde consumenten geworden. Het gras lijkt altijd groener aan de overkant. We zijn constant op zoek naar meer en naar het nieuwste en beste.
Hoe kun je gelukkig zijn als je altijd meer wil en nooit echt waardeert wat je hebt?
Het is tijd om te leren meer dankbaar te zijn. Je geluk hangt ervan af. Dr. Emmons, een van ’s werelds meest vooraanstaande experts op het gebied van dankbaarheid, beveelt onder meer deze manieren aan om dankbaarder te worden:
Denk aan de moeilijke en uitdagende dingen die je hebt doorgemaakt.
Gebruik visuele herinneringen, zoals foto’s of voorwerpen, om dankbaarheid te activeren.
Doorloop acties zoals glimlachen, bedanken en het schrijven van dankbaarheidsbrieven.
Denk aan dankbaarheid als je opstaat en gaat slapen, en maak bijvoorbeeld een dankbaarheidslijstje.
Oefen dankbaarheid voor de mensen die je dagelijks tegenkomt, zelfs als ze maar een kleine rol spelen.
Wees dankbaar voor je vijanden en obstakels, omdat deze ervaringen je sterker en veerkrachtiger kunnen maken.
Deel je dankbaarheid met anderen om een kettingreactie van positiviteit en verbondenheid teweeg te brengen.
5. Stel niet uit tot morgen wat je vandaag kunt doen
Geluk komt voort uit het omarmen van het nu. Laat die momenten niet aan je voorbijgaan. Greg McKeown, auteur van Essentialisme, vertelt het verhaal van hoe hij de geboorte van zijn kind miste omdat hij bij een “belangrijke vergadering” moest zijn. Hij dacht dat de potentiële klant onder de indruk zou zijn van zijn toewijding aan het werk. In plaats daarvan zagen zij zijn beslissing om zo’n belangrijk moment te missen als een gebrek aan karakter. Dat moment was een keerpunt voor Greg. Sterker nog, het zette hem ertoe aan om alles in zijn leven te veranderen. Hij verwijdert nu alles uit zijn leven dat niet vitaal en essentieel is.
Niets in het leven is permanent. Kinderen groeien op. Vrienden verhuizen. Onze dierbaren ontvallen ons. Laten we de belangrijkste dingen in ons leven waarderen voordat het te laat is.
De toekomstige waarde van tijd is veel minder dan de huidige waarde. Toch stellen mensen geluk uit tot “ooit” in de toekomst. Daardoor missen ze het ervaren van het moment en het nu gelukkig zijn. Je moet vreugde vinden in de reis, want er is eigenlijk geen eindbestemming. Doelen zijn middelen, geen eindpunten.
6. Doe elke dag iets buiten je comfortzone
Gelukkige mensen zijn niet bang om spannende dingen te doen. Ze weten dat groei essentieel is voor hun geluk en dat kan alleen door zichzelf uit te dagen. Risico’s nemen zorgt ervoor dat je je meer voelt leven en in een staat van flow terechtkomt, waarin je op je hoogste niveau presteert. Het verleggen van je grenzen is een geweldige manier om je bewustzijn te verhogen en anders te denken dan je normaal doet.
Maar helaas spelen de meeste mensen het leven op een veilige manier en vermijden ze risico’s. Ze streven naar logische doelen zonder elementen van risico en dit zorgt voor apathie in het leven en een gebrek aan groei. Het is tijd om het roer om te gooien en grotere risico’s te nemen. Doe dingen die je laten voelen dat je leeft en activeer flow in je leven.
Het nemen van risico’s brengt wel meer mislukkingen met zich mee, maar dat is prima. Als je niet faalt, groei je niet. Dus durf uit je comfortzone te stappen en ervaar het geluk dat groei met zich meebrengt
7. Geef voorrang aan “Belangrijk” boven “Urgent”
Stephen Covey wijst erop dat de meeste mensen hun tijd verspillen aan urgente, maar onbelangrijke zaken. We worden wakker en worden meteen overspoeld door e-mails die onze aandacht vragen. Hierdoor verkeren we in een reactieve staat, in plaats van proactief te handelen. E-mail is immers niets anders dan een database vol met de agenda’s van anderen.
Maar gelukkige mensen weten dat het anders kan en geven voorrang aan belangrijke zaken. Dit zijn de dingen die er echt toe doen in het leven. Dingen zoals gezond leven, goede boeken lezen, doelen stellen, in je dagboek schrijven en tijd doorbrengen met de mensen van wie je houdt. Dit zijn geen urgente zaken, maar wel de zaken die ons leven betekenisvol maken.
We hebben de neiging om deze zaken uit te stellen tot morgen, wat vaak nooit komt. Maar de meest gelukkige en succesvolle mensen ter wereld besteden het grootste deel van hun tijd aan het belangrijke. Ze weten dat deze zaken niet alleen van vitaal belang zijn voor hun geluk, maar ook voor hun succes. Door te focussen op het belangrijke, in plaats van op het urgente, kunnen we ons leven veranderen en uiteindelijk gelukkiger worden.
Toen hun wandeling ten einde kwam, bedankte de jonge reiziger de oude man voor zijn wijze lessen en nam afscheid, vastbesloten om de zeven gedragingen toe te passen in zijn eigen leven. Terwijl hij wegliep, keek hij nog een laatste keer om en zag de oude man glimlachen, wetende dat hij een zaadje van geluk had geplant in het hart van de jonge man.
De oude man in ons verhaal begreep de kunst van het gelukkig zijn en wist dat het niet afhankelijk is van externe omstandigheden, maar eerder van onze eigen houding en gedrag. Laten we, net als de jonge reiziger, deze zeven specifieke gedragingen omarmen en ons eigen pad naar geluk bewandelen.
En een van de verstandigste manieren om je gedragingen zo te veranderen dat je gelukkiger wordt en om je leven zelf ten goede te veranderen is het investeren in jezelf via een coach.
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar iemand die deze inzichten kan gebruiken. Dankjewel!
Download nu jouw gratis e-book om van 2023 je beste jaar ooit te maken (al meer dan 4266 downloads) omdat je dan geen enkele waardevolle tip meer mist:
Meld je aan voor gratis coaching tips en krijg meteen een handig e-book.
Loopbaanbegeleiding Zelfvertrouwencoach | Wim Annerel Perfectionismecoach 