Leo’s wekker slaat half zeven. Vandaag drukt hij niet op snooze – een primeur.

Dit kleine gebaar symboliseert voor Leo een persoonlijke ommekeer.

Leo ontwaakt, klaar om zijn uitgestelde dromen en aspiraties aan te pakken.

Volgens Dr. BJ Fogg van Stanford University leiden kleine gedragsveranderingen vaak tot significante resultaten. Leo’s beslissing is zo’n eerste stap in een keten van nieuwe gewoontes.

En dit zijn 7 onderbouwde stappen waarmee jij jouw dromen weer wakker schudt:

1. Begin met een micro-stap

Emma, die traint voor een marathon, start elke dag met een eenvoudige hardlooproutine. Haar doel is een marathon, maar in plaats van zich te overweldigen met die grote droom, neemt ze elke dag een micro-stap: één lantaarnpaal verder dan gisteren. Onderzoek door Dr. BJ Fogg toont aan dat het minimaliseren van gedrag naar iets belachelijk kleins – wat hij ‘Tiny Habits’ noemt – de kans op succes verhoogt.

Actiepunt: Stel een minidoel voor vandaag, iets bijna onmogelijk om niet te kunnen volbrengen.

2. Creëer een ondersteuningsnetwerk

Alex, een voormalige roker, ontdekte de kracht van een ondersteuningsnetwerk. Wekelijks ontmoet hij gelijkgestemden in hun strijd tegen het roken. Deze bijeenkomsten bieden hem een platform om ervaringen te delen en steun te vinden.

Studies tonen aan dat sociale ondersteuning cruciaal is bij het aanleren van nieuwe gewoontes.

Vind jouw netwerk – een groep, een partner, of zelfs een online community – die jouw inspanningen kan versterken.

3. Vind je diepste ‘waarom’

Mira’s arts drong aan op een levensstijlverandering, wat haar krachtig motiveerde.

Zoals auteur Simon Sinek benadrukt, begint echte verandering met het vinden van je ‘waarom‘. Het is jouw reden, je diepste drijfveer.

Reflecteer: Wat is jouw diepste ‘waarom’ voor deze verandering? Is het voor je gezondheid, je familie, je dromen?

4. Verwijder barrières

Jonas besefte dat hij ’s ochtends te weinig energie had voor sport. Zijn oplossing? Hij legt elke avond zijn sportkleding klaar. Door zijn sportkleding klaar te leggen, vermindert Jonas een drempel.

Auteur James Clear benadrukt het belang van het bewust inrichten van je omgeving in gewoontevorming. Maak je gewenste gewoonte gemakkelijker door barrières te verwijderen.

Wat is een kleine verandering die je kunt maken in je omgeving om je nieuwe gewoonte te ondersteunen?

5. Handel eerst, denk later

Sara, een beginnende schrijver, worstelde met uitstelgedrag. Ze nam zich voor dagelijks te schrijven, los van haar stemming.

Deze benadering, waarbij actie voorafgaat aan motivatie, wordt ondersteund door onderzoek dat aantoont dat gedragsverandering vaak voorafgaat aan mentale verandering.

Je eerste stap: doe iets kleins dat bijdraagt aan je nieuwe gewoonte, nu meteen, in plaats van te blijven denken of piekeren of wachten op het “goede moment”.

6. Koppel plezier aan inspanning

Na elke trainingssessie trakteert Tom zichzelf op iets waar hij van geniet.

Dit principe, bekend als ‘temptation bundling‘, voorgesteld door Katherine Milkman van Wharton, koppelt een aangename activiteit aan een minder aangename taak.

Denk aan een beloning die je kunt koppelen aan je nieuwe gewoonte om je gewoonte plezieriger te maken.

7. Maak routine jouw bondgenoot

Laura heeft een dagelijkse yogaroutine gecreëerd die meer is dan alleen een oefening; het is een ritueel geworden.

Neurowetenschapper Alex Korb benadrukt hoe routines nieuwe neurale paden in onze hersenen smeden.

Kies een specifieke tijd en plaats voor je nieuwe gewoonte om het een vast onderdeel van je dag te maken.

Deze verhalen en tips bieden een raamwerk voor het creëren van krachtige, positieve veranderingen in je leven.

Onze dagelijkse gewoontes bepalen de koers van onze toekomst. Pas deze strategieën toe en start jouw transformatiereis vandaag nog.

Welke stap neem jij vandaag?

Als loopbaancoach en personal breintrainer help ik mijn cliënten om goede keuzes te maken, hun zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots leven te gaan. Met de nieuwste mentale technieken kunnen we de gewoontes creëren die jij wil. Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:

Ja, stuur me wekelijks tips

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!