Vermijd burn-out. Versterk je veerkracht. Bevrijd jezelf van perfectionisme en uitstelgedrag. Ontdek wat je gelukkig maakt. En word de beste versie van jezelf.
Onze wereld, constant zoemend en flitsend met verleidingen en keuzes, vormt het decor waarin Sarah een ander verhaal ontdekt.
Sarah, een marketingprofessional uit Gent, worstelt met de chaos die haar snelle carrière en levensstijl met zich meebrengen.
Ze vindt alles in haar leven, behalve innerlijke vrede.
Haar appartement is een verzameling van gadgets, notitieboekjes, ongelezen boeken en ongedragen kleding. Elke hoek weerspiegelt de chaos in haar hoofd.
Het begint allemaal wanneer ze tijdens een weekenduitje vrij van de constante onderbrekingen door sociale media en e-mails, op een afgelegen plek in de Ardennen zit.
In de serene omgeving van de Ardennen begint haar zoektocht naar een eenvoudiger leven.
Waarom loslaten zo moeilijk is
Volgens psycholoog Oliver James worden onze bezittingen vaak gezien als verlengstukken van onszelf, wat verklaart waarom loslaten zo moeilijk kan zijn.
Sarah voelt dit bij thuiskomst, geconfronteerd met haar volgestouwde appartement. Elk item lijkt te vragen om aandacht, maar leidt slechts tot stress.
Een vaas of een herinnering?
Sarah herinnert zich een vaas die ze nooit gebruikt, maar had gekregen van een dierbare vriend. Hoewel het object geen praktische waarde heeft, is het loslaten ervan emotioneel uitdagend.
Door zich te focussen op de herinnering en niet op het fysieke object, kan ze de vaas doorgeven en tegelijk haar huis en geest ontlasten.
Minder moeite, meer voldoening
De natuur streeft naar efficiëntie, vaak met minimale verspilling.
Sarah realiseert zich dat als de natuur zonder overtolligheid kan, zij dat misschien ook kan.
Ze begint met het vereenvoudigen van haar keuzes, van wat ze eet tot wat ze koopt. Ze ontdekt dat beperktere keuzes haar niet minder vrij maken, maar juist meer voldoening geven.
Kijk eens naar je eigen leven
Welke ‘extra’s’ heb je die je eigenlijk meer kosten dan ze opleveren, zowel emotioneel als fysiek?
Voorbeeld nodig?
Dit is een top 10 van ‘extra’s’ die je mogelijks meer kosten dan ze opleveren, zowel emotioneel als fysiek:
Overbodige kleding: Kasten vol kleren die zelden worden gedragen, leiden tot keuzestress en ontevredenheid door de ‘niets om aan te trekken’ paradox.
Ongebruikte gadgets: Oude smartphones, elektronica, en keukenapparatuur die slechts één keer is gebruikt, nemen niet alleen ruimte in, maar zorgen ook voor gevoelens van verspilling en financiële spijt.
Social media apps: Ontworpen voor connectie en vermaak, leiden ze vaak tot uren van onproductiviteit, stress door sociale vergelijking en informatie-overload.
Abonnementen en lidmaatschappen: Ongebruikte sportschoolabonnementen, streamingdiensten, of tijdschriftabonnementen die geld blijven kosten zonder veel gebruik.
Decoratieve voorwerpen: Overmatige decoratie in huis creëert een vol gevoel en vereist extra schoonmaaktijd, terwijl het weinig toevoegt aan persoonlijk geluk of comfort.
Verplichte sociale evenementen: Het bijwonen van sociale gebeurtenissen uit verplichting kost tijd en energie, vooral als deze weinig vreugde of waardevolle interacties bieden.
Hobbybenodigdheden: Materialen voor hobby’s die niet langer worden nagestreefd of die nooit zijn begonnen, nemen ruimte in en zorgen voor een gevoel van onafgemaakte zaken.
Te veel keukengerei: Een overvloed aan kookgerei en serviesgoed maakt het keukenbeheer complex en veroorzaakt frustratie tijdens het koken en opruimen.
Oude tijdschriften en boeken: Stapels leesmateriaal die “ooit” gelezen zullen worden, nemen ruimte in en creëren een gevoel van achterstand en verplichting.
Persoonlijke verzorgingsproducten: Een overvloed aan cosmetica, huidverzorgingsproducten of haargereedschappen neemt veel ruimte in beslag en gaat vaak voorbij hun houdbaarheidsdatum zonder volledig gebruikt te zijn.
Bewustzijn als sleutel tot eenvoud
Mindfulness en meditatie worden de gereedschappen waarmee Sarah de constante behoefte aan meer kan observeren zonder erdoor overweldigd te worden. Deze praktijken helpen haar haar eigen behoeften te herkennen en ernaar te handelen.
Praktische stappen voor bewustzijn
Begin je dag met een moment van stilte. Reflecteer dagelijks op wat echt waarde toevoegt aan je leven. Overweeg grenzen te stellen aan je digitale consumptie, zoals regelmatig schermvrije periodes inlassen.
Een model voor minder: Sarah’s weg naar eenvoud
Geïnspireerd door de principes van het BASICS-model, ontwikkelt Sarah een persoonlijk actieplan voor een simpeler leven:
Back: Sta even stil en kijk van een afstand naar je leven. Sarah neemt de tijd om te reflecteren op haar ware prioriteiten, een essentiële stap om te bepalen wat volgt.
Attention: Merk de kleine, maar betekenisvolle zaken op die zonder complexiteit vreugde brengen. Sarah schenkt nu aandacht aan wat haar daadwerkelijk vreugde en rust brengt, niet alleen afleiding of vluchtige bevrediging.
Select: Maak doelbewuste keuzes over wat essentieel is voor jouw geluk en welzijn. Sarah kiest bewust voor de elementen in haar leven die ze wil behouden en welke ze loslaat.
Invest: Steek tijd en energie in datgene wat je hebt gekozen als essentieel. In haar huidige routine investeert Sarah in relaties en activiteiten die haar doel verrijken.
Cut: Verwijder het overtollige dat je afleidt van je kernwaarden. Sarah leert los te laten wat niet meer resoneert met wie ze is en waar ze voor staat.
Sense: Voel de diepere voldoening die ontstaat wanneer je leven geleid wordt door betekenis. Sarah ervaart diepgaande voldoening en een vernieuwd gevoel van zingeving in haar vereenvoudigde bestaan.
Kleine stappen
Sarah’s reis illustreert hoe eenvoud ons kan bevrijden van chaos. Ieder van ons kan beginnen met kleine, bewuste stappen naar een eenvoudiger leven. Dit vereist moed, bewustzijn en soms de bereidheid om vertrouwde patronen los te laten…
Hoe zou jouw leven veranderen als je kiest voor eenvoud?
Als loopbaancoach en personal breintrainer help ik mijn cliënten om hun zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots leven te gaan. Met de nieuwste mentale technieken kunnen we de gewoontes creëren die jij wil en je leren goede beslissingen te nemen. Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.
Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!
Ons leven kan soms aanvoelen als een stormachtige zee, een chaotische mix van taken, verantwoordelijkheden en eisen.
Zijn we niet allemaal op zoek naar dat stille eiland van rust?
Een plek waar eenvoud, als een zachte bries, ons leven verfrist.
Dat is waar deze tips over gaan.
Wat ik met jou wil delen is een 11-stappenplan, geboren uit persoonlijke ervaringen en diepgaand zelfonderzoek, om je te helpen op deze reis naar eenvoud.
Maar laten we eerst de storm in het oog kijken. Wat is het aspect van je leven dat je als het meest gecompliceerd beschouwt?
Houd dat in gedachten terwijl we deze stappen samen doorlopen:
Leer ademhalen: In tijden van stress, sluit je ogen en adem diep in. Laat de lucht je longen vullen, houd even vast, en adem uit. Herhaal dit gedurende twee minuten. Voel je het verschil?
De kunst van mono-tasking: De mythe van multitasking kan verleidelijk zijn. Maar probeer, net als een schilder die zich richt op elke penseelstreek, één taak tegelijk aan te pakken. Verbetert dit niet de kwaliteit van je werk?
De kracht van schrijven: Jouw geest is een tuin, geen opslagplaats. Gebruik een dagboek of app om je gedachten, taken en ideeën vast te leggen.
Slim boodschappen doen: Wat als je eens per week al je boodschappen zou doen? Stel je de tijd en energie voor die je zou besparen.
“Goed genoeg” als het nieuwe perfect: Als perfectionisme de sleutel is die de deuren van je potentieel op slot houdt, laat dan “goed genoeg” je bevrijder zijn.
Wees dapper genoeg om te stoppen: Het leven is te kort om je tijd te verspillen aan dingen die je niet gelukkig maken. Heb je de moed om te stoppen en je aandacht te richten op iets dat je vreugde brengt?
Een plaats voor alles, en alles op zijn plaats: Een opgeruimde ruimte is als een heldere spiegel, het reflecteert een opgeruimde geest. Geeft het niet een gevoel van rust als alles op zijn plaats is?
De kunst van kort communiceren: Hoeveel e-mails schrijf je per dag? Stel je eens voor dat ze de helft korter zouden zijn. Bespaart dat je niet veel tijd?
De kracht van vragen: Verwarde communicatie is als het proberen te kijken door een beslagen raam. Probeer het eens schoon te vegen met een eenvoudige vraag.
Vriendelijkheid als levensstijl: Zou het leven niet mooier zijn als we elke dag één vriendelijke daad zouden doen? Een glimlach, een dankjewel, een helpende hand.
De mensen die je kiest: Omring jezelf met mensen die eenvoud ademen, die rust brengen in plaats van drama.
Onthoud dat elke reis tijd kost. Deze stappen zijn geen snelle oplossing, maar een pad. Een pad dat je in je eigen tempo kunt bewandelen, met vriendelijkheid en geduld voor jezelf.
Durf je dit 11-stappenplan te omarmen, er mee te experimenteren, om zo te ontdekken hoe het de kwaliteit van je leven kan verbeteren?
Want wanneer je eenvoudiger leeft, wordt het leven zelf niet ook eenvoudiger?
Perfectionisme kan vaak een bron van complexiteit zijn in ons leven. Het dringt door in onze gedachten en acties, waardoor we alles steeds opnieuw analyseren en evalueren om te zorgen dat het perfect is of dat anderen ons oké gaan vinden. Deze drang kan verlammend zijn en het eenvoudige, zorgeloze leven dat we verlangen, belemmeren. Hier lees je verder hoe je je kan bevrijden van perfectionisme en bevestigingsdrang.
Ik herken het perfectionismepatroon en wil mezelf ervan bevrijden, wat doe ik best?
– Wil je er eerst meer over lezen, lees dan het boek Zeg me dat ik oké ben – Wil je graag meer praktische info over een coachingtraject om jezelf te bevrijden van het perfectionismepatroon, neem dan contact op met mij. – Wil je voor jouw organisatie een gesprek, een workshop of lezing over perfectionisme, neem dan contact op.
Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om met minder zelfkritiek en met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één persoon die deze inzichten kan gebruiken. Dankjewel!
“Mijn leven is zo rommelig, het is allemaal te ingewikkeld,” zucht Anja. Ze is in mijn coachingpraktijk terechtgekomen omdat ze af wil van enkele destructieve gewoonten die haar ongelukkig hebben gemaakt.
Ik mag van haar in dit artikel delen wat ook jij kunt doen om die fouten en gewoonten te vervangen door iets beters.
En daardoor ontdek je hoe je meer eenvoud in je leven brengt wanneer je merkt dat je het te ingewikkeld hebt gemaakt.
Dit zijn 3 dingen die je moet stoppen om een eenvoudiger leven te leiden:
1. Stop met over-denken
Anja: “Ik zit vaak vast in mijn denken, in piekeren over het verleden, over de toekomst. Over keuzes of beslissingen die ik moet maken. En door zoveel na te denken, verlam ik mezelf. Ik onderneem weinig actie op wat ik eigenlijk echt wil. En zo verspil ik massa’s tijd en energie.”
Wat Anja nu in de plaats daarvan doet:
> Stel korte deadlines
“Als je alle tijd van de wereld hebt om over iets na te denken, kan dat er vaak toe leiden dat je veel tijd besteedt aan het overdenken van de situatie vanuit elke denkbare hoek. Ik heb gemerkt dat het heel nuttig is om te leren korte deadlines te stellen, hoewel dat wel wat oefening vraagt.
Voor kleine beslissingen, zoals of ik de afwas ga doen of ga sporten, geef ik mezelf meestal 30 seconden of minder om een beslissing te nemen.
Voor grotere beslissingen, waar ik in het verleden dagen of weken over zou hebben nagedacht, stel ik een deadline in van 30 minuten of voor het einde van de werkdag.”
> Zeg stop wanneer je niet helder kunt denken
“Als ik honger heb, of ’s avonds laat, begin ik makkelijker te piekeren. En dus heb ik geleerd om gedurende die tijd niet aan iets belangrijks te denken. En als negatieve gedachten toch nog opduiken, dan zeg ik stop: nee, daar gaan we nu niet over nadenken. Want ik weet dat ik weer helder en optimistischer ga denken als ik maar wat eet of ga slapen.”
2. Stop met je werk ingewikkelder te maken
Anja: “Het is heel gemakkelijk om op het werk in dezelfde sleur te blijven hangen. Om mijn uren daar door te brengen zoals ik gewoonlijk doe. Met veel tijd die ik besteed aan druk bezig zijn, uitstelgedrag en stress vlak voor een deadline.”
Wat Anja nu in de plaats daarvan doet:
> Adem eens diep en zoek uit wat echt belangrijk is op de lange termijn.
“Ik ga eerst eventjes zitten en haal een paar keer diep adem om te ontspannen en mijn gedachten te focussen. Dan vraag ik mezelf af: wat is het belangrijkste dat ik vandaag kan doen?
Ik denk na over wat er op de lange termijn het meest toe doet. En begin met die ene taak.”
“Soms heb ik wel moeite om actie te ondernemen en glijd ik af naar uitstelgedrag. Dan verklein ik de taak en zeg ik tegen mezelf: Ik ga maar 5 minuutjes aan deze taak werken.”
Op die manier maakt ze het zichzelf zo gemakkelijk dat er weinig of geen innerlijke weerstand in haar geest is.
Want als je gewoon begint dan is het vrij gemakkelijk om nog een tijdje door te gaan en een serieus stuk van de taak uit te voeren of zelfs af te ronden.
3. Stop met het overcompliceren van je relaties
“Twee van de fouten die ik in relaties vaak heb gemaakt, zijn proberen gedachten te lezen en drama creëren.”
Wat Anja nu in de plaats daarvan doet:
> Vraag
“Ik probeerde bijvoorbeeld de gedachten te lezen van mijn collega of mijn partner: wat zou hij nu denken? Dat leidde alleen maar tot vreselijke scenario’s in mijn geest. Want we kunnen geen gedachten lezen.”
“Nuben ik wat directer. Ik maak er een gewoonte van om door te vragen en duidelijker te communiceren om elkaar beter te begrijpen.”
> Stel je eigen drama in vraag
“Ik maakte dingen vaak iets groter of negatiever dan ze waren. Maar dat was destructief. Nu stel ik mijn eigen drama in vraag. Natuurlijk moet het probleem in kwestie misschien nog worden aangepakt, maar ik vereenvoudig het tot wat het werkelijk is om onnodige conflicten en gekwetste gevoelens te vermijden.”
Vraag jezelf eens af: Zal dit er over 5 jaar toe doen? Of zelfs over 5 weken?
En denk eraan om ook het drama van anderen in twijfel te trekken door jezelf dezelfde vraag te stellen. Het is niet omdat zij drama willen creëren dat jij je erin moet laten meeslepen.
Een geschikte coach kan je trouwens begeleiden in het eenvoudiger maken van je leven, in het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Zodat je jouw beste zelf kan zijn! Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.
Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!
P.S. Je helpt me echt wanneer je deze berichten deelt op sociale media. Dus als het niet te veel moeite is, klik dan op een van de knoppen hieronder. Dankjewel!
Deze week was het dag van de eenvoud. Radiozender JOE vroeg me daarom om drie tips om het leven eenvoudiger te maken, en daarmee gemakkelijker en vaak plezieriger. Je vindt ze hieronder, én nog een paar extra.
1. Single-task
Je hebt zeker al gehoord van multitasken: jezelf bezighouden met meerdere taken tegelijk of door elkaar – taken die allemaal aandacht vragen, zoals e-mailen, telefoneren, problemen oplossen,….
Welnu, dat multitasken of switchtasken is dodelijk voor je productiviteit, je brein en je gemoedsrust. Het is voldoende bewezen dat het simpelweg niet wérkt.
Als je in plaats daarvan maar één ding tegelijk doet met jouw volle aandacht, dan ben je meer gefocust, minder gestresseerd en krijg je uiteindelijk toch meer gedaan.
2. Gebruik de één-in-één-uit regel
Zeker nu het soldenperiode is. Gebruik de één-in-één-uit regel: elke keer wanneer je iets koopt, moet je iets anders wegdoen. Vereenvoudig je kledingkast: geef weg wat je niet meer draagt. De één-in-één-uit regelis trouwens ook een goede gewoonte voor kinderen.
Ruim dus geregeld op en geef spullen die je niet langer gebruikt weg of recycleer ze.
3. Verminder het aantal nieuwsbrieven en websites waarop je bent geabonneerd
Abonneer je enkel op die websites die levensnoodzakelijk zijn of jou écht inspireren.
In plaats van alle informatie naar je toe te laten komen, ga ze zelf opzoeken op jouw voorwaarden en wanneer het jou past.
4. Wees geen perfectionist
Perfectionisme is de vijand van eenvoud. Als perfectionisme jouw leven aan het controleren is, dan is goed niet meer goed genoeg. Daardoor wordt jouw leven alleen maar moeilijker en complexer.
Het probleem met alles perfect willen doen is dat het een illusie is, iets wat te goed is om waar te zijn. Heel de tijd moeten presteren, ook wanneer het niet nodig is, veroorzaakt veel stress. Perfectionisme kan voor een bepaalde tijd werken, maar op een zeker moment betalen mensen hier de prijs voor: stress en overspannenheid zijn dan het gevolg, soms wel erger.
5. Maak een lijst van jouw top 3 tot 5 prioriteiten:
Creëer ruimte in je leven zodat je meer tijd hebt voor deze zaken. Bekijk ook eens waar je je toe verbonden hebt: laat vallen wat niet meer in lijn is met je topprioriteiten.
Check hoe jij je tijd gebruikt: plan je dag zo dat je de meeste tijd besteedt aan wat echt belangrijk voor je is.
Als coach help ik jou om jouw perfectionisme weer de baas te worden, en om vooruitgang te maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.
Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!
Wil jij ook je leven eenvoudiger maken? Een eenvoudiger leven maakt je effectiever en minder gestresseerd. Het schenkt je meer rust, meer energie en voldoening.
Daarom wil ik als jouw coach graag 11 manieren delen om je leven eenvoudiger te maken. Laat me weten welke tip je inspirerend en handig vindt.
1. Single-task. Als je in plaats van te (proberen te) multitasken slechts één ding tegelijk doet met je volle aandacht, ben je meer gefocust, minder gestresseerd en krijg je uiteindelijk toch meer gedaan.
2. Schrijf dingen op. Je brein is er om over dingen te denken, niet om aan dingen te denken. Dus help jezelf en schrijf op wat je vandaag moet doen of kopen. Schrijf op wat je top 5 prioriteiten in je leven zijn en hang dat briefje op waar je het elke dag kan zien.
3. Doe wat JIJ echt, echt, echt wil doen. Raak niet vast in het proberen leven van iemand anders zijn/haar droom.
4. Geniet van eenvoudige pleziertjes. Een sappige appel, de laatste episode van je favoriete reeks, verse lakens, een knuffel, je lievelingsliedje op de radio, de zon.
5. Wees vriendelijk. Wees vriendelijk voor anderen, maar ook voor jezelf. Maar stop met iedereen een plezier te proberen doen. Er zullen altijd mensen zijn waar je niet mee overweg kan of die jou niet mogen om een of andere reden.
6. Schrijf kortere e-mails. Een tot vijf zinnen is vaak al voldoende. Schrijf maar één keer per dag mails: verwerk je mails tot je een lege inbox hebt.
7. Leer manieren om je stress te beheersen en probeer ze uit. Voorbeelden zijn je normen/eisen op een menselijk niveau brengen, neen zeggen, mindfulness of tai chi (ben ik zelf aan het uitproberen). Enkele van deze gewoonten kunnen je helpen om de stress in je leven drastisch te verminderen.
8. Ga maar één keer per week boodschappen doen. Je spaart geld en tijd uit als je de moeite doet om voor een week te plannen en alles in een keer te kopen. Doe dat trouwens niet wanneer je honger hebt. Met een volle maag zul je meer gezonde voeding kopen en minder impulsaankopen doen.
9. Denk eraan dat het leven groter is dan je denkt. Je weet niet alles en je hebt niet altijd gelijk. Hiervan bewust zijn maakt het makkelijker om dingen te leren, om het standpunt van anderen te aanvaarden, dingen te veranderen en om meer open te staan.
10. Vraag jezelf af: houd ik de zaken extreem eenvoudig? Als dat niet zo is, zoek dan uit hoe je dat kan doen in de situatie waarin je je bevindt.
11. Vraag jezelf af: zal dit over 5 jaar nog belangrijk zijn? Of zelfs over 5 weken? Doe dit om te vermijden dat je een berg maakt van een molshoopje.
Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen doelen te bereiken in jouw leven, om het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!
Deze week was het dag van de eenvoud. 
Wil jij ook je leven eenvoudiger maken? Een eenvoudiger leven maakt je effectiever en minder gestresseerd. Het schenkt je meer rust, meer energie en voldoening.
