Dit is hoe je nog dit jaar je leven kunt veranderen

Januari is het moment bij uitstek waarop mensen hun gewoontes bekijken. Er wordt ‘new year, new me’ van de daken geschreeuwd en mensen gaan zich plots massaal inschrijven bij de fitness. Maar éigenlijk blijkt september de perfecte maand te zijn om met goede voornemens te starten.

Nu dus.

Om je aan je voornemens te houden is er geen advies dat altijd voor iedereen geldt. Want we zijn allemaal verschillend. Dus zorg ervoor dat je veranderingen aanpakt op een manier die bij je past.

gewoontes veranderen coach foto vrouw boek

Neem jij je voor om betere gewoonten te ontwikkelen?  Dat is een goed idee, want gewoonten vormen de onzichtbare architectuur van ons bestaan. We herhalen minstens 40% van ons gedrag bijna dagelijks, dus als we onze gewoonten veranderen, veranderen we ons leven.

Over hoe je dan je gewoonten verandert, bestaat heel wat advies. Zoals: doe het als eerste in de ochtend. Begin klein. Beloon jezelf. Doe het 30 dagen lang. Maak een lijst. Maar helaas is er geen magische oplossing voor altijd en iedereen. Dat had je allicht al gemerkt.

De belangrijkste stap – en een stap die de meeste gewoontedeskundigen vreemd genoeg negeren – is jezelf te begrijpen. Want zodra we de essentiële aspecten van onze eigen gewoonte-natuur herkennen, kunnen we gewoonten aanpassen aan onszelf.

Het ligt voor de hand om aan te nemen dat als een strategie werkte voor Obama, Steve Jobs of voor de buurman, het ook zal werken voor ons. Maar dat is gewoon niet waar.

Neem nu deze populaire tip: “Om vast te houden aan die [vul maar in] gewoonte, sta vroeg op en doe het als eerste.” Dat is prima advies voor ochtendmensen; maar hoe zit het met avondmensen, die later op de dag energieker en productiever zijn? Avondmensen falen vaak als ze ’s ochtends vroeg een bepaalde gewoonte proberen te volgen. Niet omdat ze lui of ongedisciplineerd zijn, maar omdat ze avondmensen zijn. Die 5 am club? Vergeet het maar!

Net zo wordt ons vaak aangeraden om ons met mate in te spannen en om onszelf af en toe een “cheat” toe te staan. Maar sommige mensen (zoals ikzelf) vinden het veel gemakkelijker om helemaal af te zien van een verleiding, zoals snoep of een videospelletje; voor sommige mensen is het veel moeilijker om een klein beetje te nemen dan om niets te nemen.

Sommige mensen gaan beter een voornemen volhouden door klein te beginnen; anderen door groot te beginnen.

Sommige mensen houden van eenvoud, anderen van overvloed.

Sommige mensen hebben verantwoording nodig; op anderen heeft dat net een tegengesteld effect.

gewoontes veranderen coach foto vrouw stretch

Bij het plannen van gewoonteverandering is het van essentieel belang om te begrijpen hoe verschillend we reageren op verwachtingen. We hebben allemaal te maken met twee soorten verwachtingen: externe verwachtingen die ons worden opgelegd door anderen (een doktersvoorschrift, een deadline op het werk) en innerlijke verwachtingen die we onszelf opleggen (beginnen met mediteren, een septembervoornemen volhouden).

In het “Four Tendencies (Vier neigingen)” kader identificeert Gretchen Rubin vier soorten mensen volgens hoe ze omgaan met gewoonten:

Upholders reageren gemakkelijk op zowel externe als innerlijke verwachtingen: “Ik doe wat anderen van me verwachten – en wat ik van mezelf verwacht.” Upholders vinden het vrij gemakkelijk om hun gewoonten te veranderen.

Questioners trekken alle verwachtingen in twijfel. Zij gaan alleen aan een verwachting tegemoet komen als zij geloven dat die gerechtvaardigd is, dus volgen zij alleen innerlijke verwachtingen: “Als je me overtuigt waarom, dan zal ik volgen.” Om aan een gewoonte vast te houden, hebben zij redenen nodig.

Obligers reageren gemakkelijk op externe verwachtingen, maar hebben moeite om aan innerlijke verwachtingen te voldoen: “Ik stel anderen niet teleur, maar ik stel mezelf vaak teleur.” Om een gewoonte vol te houden, hebben zij externe verantwoording nodig.

Rebels verzetten zich tegen alle verwachtingen, zowel externe als innerlijke: “Ik wil doen wat ik wil, op mijn eigen manier.” Om zich aan een gewoonte te houden, hebben zij keuze en vrijheid nodig.

Denk bijvoorbeeld aan een gewoonte die veel mensen willen aannemen: gezonder eten. Een Upholder slaagt wanneer hij beslist hoe hij wil eten; een Questioner slaagt wanneer zij de redenen voor een bepaald eetplan begrijpt; een Obliger wanneer zijn partner hem elke dag vraagt wat hij als lunch gegeten heeft; een Rebel, wanneer zij denkt: “De voedselbedrijven gaan me niet verslaafd maken aan hun smerige bewerkte voedingsmiddelen.” Mocht je meer willen weten over de Four Tendencies, lees dan hier verder.

gewoontes veranderen coach foto vrouw eten

We zijn dus allemaal verschillend als het gaat om het beheersen van onze gewoonten. Hoewel ik de voorbije jaren heel wat verschillende strategieën voor gewoonteverandering heb geïdentificeerd, werken de meeste van deze strategieën niet voor iedereen. Maar deze vier strategieën werken toch bijna voor iedereen.

1. Gebruik de “schone lei”.

Wanneer we in een nieuwe situatie terechtkomen, gaan onze oude gewoonten sneller verdwijnen, en vormen zich makkelijker nieuwe gewoonten. Nieuw huis, nieuwe job, nieuwe school, nieuwe relatie? Het is een goed moment om je lunch mee te nemen naar je werk.

2. Maak het makkelijk.

We zijn allemaal gevoelig voor gemak en ongemak, dus maak het makkelijk om goed te doen en moeilijk om fout te gaan. Bewaar gezonde snacks bij je bureau, zodat je de snoepautomaat niet gebruikt. Bewaar junkfood op een hoog, moeilijk te bereiken schap.

3. Houd het bij.

Als we onszelf in de gaten houden, gedragen we ons beter, zelfs als we niet bewust proberen te veranderen. Houd je consumptie bij: hoeveel pintjes, hoeveel koekjes, hoe vaak eet je fastfood in een maand. Weeg jezelf elke dag.

4. Beslis van tevoren.

We hebben allemaal baat bij “als-dan”-plannen om onze goede gewoonten veilig te stellen. Als je naar een feestje gaat, als je op vakantie gaat, als het een feestdag is, wat ga je dan eten? Beslis van tevoren.

Als je nog dit jaar een gewoonte wil veranderen, denk dan aan jezelf. Wat voor persoon ben jij? Wanneer is het je in het verleden gelukt? Wat spreekt je aan? Wat kun je controleren?

Ga er niet van uit dat als je je bureau maar opgeruimd houdt, je net zo productief zou zijn als je rommelvrije collega. Dwing jezelf niet om een takenlijst bij te houden als je het idee alleen al verafschuwt.

Het is eenvoudig om je gewoontes te veranderen – op voorwaarde dat je het op de juiste manier doet.

Overigens is perfectionisme een enorm obstakel om nieuwe gewoontes aan te nemen, en is perfectionisme een ziekmakend patroon dat mensen net verhindert om te zijn wie ze kunnen zijn. Gelukkig kan je jezelf ervan bevrijden. Ontdek er hier meer over.

Lees hier verder over perfectionisme want je kan jezelf ervan bevrijden.

Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om zo met minder keuzestress en met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Dus neem gerust eens contact op voor meer info over (perfectionisme)coaching omdat je dan de eerste stap zet naar een beter leven.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail, schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Last van perfectionisme in je job? Vermijd een burnout.
Koop dit boek niet als je teveel tijd hebt

P.S. Tot slot is het een goed idee om op een van deze social media-knoppen te klikken omdat je zo jouw kennissen een plezier doet met deze waardevolle tips. Alvast bedankt.

Geplaatst in Coaching | Tags: , , | 4 reacties

Dit is het ene woord dat ons leven beter maakt (in deze 5 situaties)

Ik zeg het niet zo vaak als ik zou moeten. En ik betwijfel of ik de enige ben.

Ik begin zelfs te geloven dat het de meest ondergewaardeerde en onderbenutte uitdrukking op deze planeet is. Het is gepast in bijna elke situatie en het is een betere reactie dan de meeste dingen die we zeggen.

Dit zijn 5 veel voorkomende situaties waarin we van alles zeggen, maar in plaats daarvan beter ‘dankjewel’ zeggen.

dankbaarheid mental coach foto neon thank you

1. Zeg “dankjewel” als je te laat bent.

Te laat komen is stressvol voor de persoon die te laat is en het is respectloos naar de persoon die wacht.

Dan lijkt het vreemd om iemand te bedanken, maar dat is precies de juiste reactie. De meeste mensen strompelen binnen en zeggen: “Sorry dat ik te laat ben.”

Het probleem is dat dit nog altijd over jou gaat. Sorry, dat ik te laat ben. “Dank u” zeggen draait de rollen om: je erkent de opoffering die de andere persoon heeft gemaakt door te wachten. Bedankt voor het wachten.

Voorbeeld: Je komt een kwartier te laat binnen.
In plaats van: “Sorry dat ik te laat ben. Het verkeer was hectisch.
Zeg bijvoorbeeld: “Dank u voor uw geduld.

Als wij een fout maken, offert iemand anders zich vaak op. Onze standaardreactie is om ons te verontschuldigen voor onze mislukking, maar de betere benadering is om hun geduld en loyaliteit te prijzen. Bedank ze voor wat ze ondanks jouw fout hebben gedaan.

2. Zeg “dankjewel” als je een compliment krijgt.

We verpesten een compliment dikwijls door de uitspraak te devalueren of door ons te bescheiden op te stellen. Misschien denk je dat je zo vermijdt om arrogant of zelfvoldaan over te komen.

Maar door het afketsen van een oprecht compliment, geef je geen erkenning aan de persoon die zo sympathiek was om iets te zeggen. Door gewoon “dankjewel” te zeggen, erken je de persoon die het compliment maakt en kun je zelf ook van het moment genieten.

Voorbeeld: “Die trui staat je geweldig.”
In plaats van: “Oh, deze oude lap? Ik heb hem al jaren.”
Probeer te zeggen: “Dank je. Ik ben blij dat je het mooi vindt.”

Voorbeeld: “Wow! 2-0. Je speelde echt goed vanavond in de wedstrijd.”
In plaats van: “Ja, maar ik miste die voorzet in het laatste kwartier.”
Probeer te zeggen: “Dank je. Het was een goede avond.”

Voorbeeld: “Je hebt je presentatie goed gedaan vandaag!”
In plaats van: “Ikke? Ik voelde me zo nerveus.”
Probeer te zeggen: “Dank je. Ik ben blij dat het goed ging.”

Er is iets krachtig aan het volledig accepteren van een compliment. Als je complimenten afwijst, kun je ze niet echt accepteren. Als je gewoon “dankjewel” zegt, laat je het gewicht van het compliment in je zakken en wordt het van jou, je bouwt jezelf op.

Complimenten krijgen zou plezant moeten zijn, maar vaak verpesten we de ervaring. Er is geen reden om complimenten die op je pad komen te saboteren. Accepteer ze met gratie en geniet van het moment. (En o ja, geef er zelf ook eens eentje!)

presentatie dank mental coach foto vrouw presenteren thank you

3. Zeg “dankjewel” als je nuttige feedback krijgt.

Of het nu een weinig vleiend functioneringsgesprek van je baas is of een e-mail van een ontevreden klant, de standaardreactie is om defensief te worden. Dat is jammer, want de juiste reactie is om gewoon te zeggen: “Dankuwel” en de informatie te gebruiken om te verbeteren.

Voorbeeld: “Dit werk is niet goed genoeg. Ik dacht dat je het beter zou doen.”
In plaats van: “Je begrijpt het niet. Dit is wat er echt gebeurd is.”
Probeer te zeggen: “Bedankt dat je meer van me verwachtte.”

Voorbeeld: “Ik heb vorige week uw product gekocht en het is nu al kapot. Ik ben niet tevreden.”
In plaats van: “Hoe heeft u het gebruikt? We hebben in onze voorwaarden heel duidelijk gemaakt dat het product niet ontworpen is om in bepaalde omstandigheden te werken.”
Probeer te zeggen: “Dank u voor het delen van uw gedachten. U moet weten dat we ons inzetten om beter te worden. Kunt u meer details geven over het probleem?”

Reageer op nuttige feedback met dank en gebruik het om beter te worden.

4. Zeg “dankjewel” als je nutteloze/gemene feedback krijgt.

Nu, soms is kritiek helemaal niet nuttig, maar echt gemeen. Ook dan is een van de beste benaderingen om gewoon dankjewel te zeggen en verder te gaan.

Als je iemand bedankt voor zijn kritiek, neutraliseert dat meteen de kracht van zijn uitspraken. Als het voor jou niet belangrijk is, dan kan het niet uitgroeien tot een groter argument.

Voorbeeld: “Uw tekst is het domste wat ik de hele week heb gelezen.”
In plaats van: “Je bent een idioot. Laat me je vertellen waarom…”
Probeer te zeggen: “Dank u voor de feedback. Ik heb nog veel te leren.”

Het loslaten van de behoefte om elk argument te winnen is een teken van volwassenheid. Iemand op het internet zei iets verkeerds? En dan? Win het argument door de manier waarop je je leven leeft.

dankbaarheid mental coach foto letters thank you

5. Zeg “dankjewel” als je niet zeker weet of je iemand moet bedanken.

Als je twijfelt, zeg dan gewoon “dankjewel”. Er is geen nadeel. Ben je bezorgd over het tonen van te veel dankbaarheid aan de mensen in je leven?

“Moet ik in deze situatie een bedankkaartje sturen?” Ja, dat moet je.

“Moet ik hem een fooi geven?” Als je dat niet doet, zeg dan op zijn minst dankjewel.

Zeg dank je wel. Zeg het vaker.

Overigens is het moeilijk kunnen aanvaarden van een compliment een symptoom van perfectionisme: een ziekmakend patroon dat mensen net verhindert om te zijn wie ze kunnen zijn. Gelukkig kan je jezelf ervan bevrijden. Ontdek er hier meer over.

Lees hier verder over perfectionisme want je kan jezelf ervan bevrijden.

Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om zo met minder keuzestress en met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Dus neem gerust eens contact op voor meer info over (perfectionisme)coaching omdat je dan de eerste stap zet naar een beter leven.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail, schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Last van perfectionisme in je job? Vermijd een burnout.
Koop dit boek niet als je teveel tijd hebt

P.S. Tot slot is het een goed idee om op een van deze social media-knoppen te klikken omdat je zo jouw kennissen een plezier doet met deze waardevolle tips. Alvast bedankt 😉

Geplaatst in Coaching | Tags: | 2 reacties

Wat is het beste: een gelukkig of een zinvol leven?

Mensen plegen zelfmoord omdat ze ongelukkig zijn, toch?

Fout. Ze doen het omdat ze betekenis missen, zo blijkt.

Hier vind je heel wat tips over wat je geluk brengt in je leven, maar wat geeft je leven betekenis en zin?

Want niemand vertelt je wat ‘een betekenisvol leven’ of ‘een zinvol leven’ eigenlijk is, en de route er naartoe verschijnt nooit op Google Maps.

Gelukkig is er onderzoek naar verricht.

Een eerste verrassend onderzoek toont aan dat zingeving en geluk op gespannen voet met elkaar kunnen staan. Het beste voorbeeld? Ouderschap. Luiers verversen maakt niemand gelukkig. Kinderen zijn duur. En talrijke wetenschappers hebben aanwijzingen gevonden dat ouders vaak lagere niveaus van geluk, levenstevredenheid, huwelijkstevredenheid en geestelijk welzijn rapporteren in vergelijking met niet-ouders.

Maar dat hoeft dus geen reden te zijn om geen kind op de wereld te zetten, toch?

Want onderzoek toont ook aan dat een kind een enorme betekenis aan het leven van mensen geeft. De slapeloze nachten tijdens het eerste levensjaar van je kind maken je niet gelukkig. Maar geluk is niet alles. Ouderschap is de ultieme vorm van geven. En gevers leiden zinvolle levens.

Dus het lijkt erop dat we hier met een dilemma zitten: moet je ongelukkig zijn om zinvolheid te ervaren?

zingeving geluk mental coach foto vrouw gelukkig

Gelukkig is het antwoord nee.

Voor een periode van 10 dagen vroegen onderzoekers een groep studenten om dingen te doen die hun leven zinvol maken. Ze hielpen mensen. Ze studeerden hard. Ze vrolijkten vrienden op.

Een andere groep studenten vroegen ze om gewoon dingen te doen die hen gelukkig maakten. Ze sliepen uit, speelden videospelletjes, en aten snoep. Ik denk dat ze waarschijnlijk ook andere dingen deden die niet in de studie werden besproken, maar voor zover ik weet, werd niemand zwanger of kreeg niemand een levercrisis…

En wat gebeurde er aan het eind van de studie? Aanvankelijk precies wat je zou verwachten. De “wees gelukkig” groep werd gelukkiger. En de “wees zinvol” groep werd zinvoller. Maar drie maanden later veranderde alles.

De studenten die zingeving nastreefden zeiden dat ze zich meer “verrijkt”, “geïnspireerd” en “deel van iets groter dan mezelf” voelden. Ze rapporteerden ook minder negatieve stemmingen. Op de lange termijn, zo lijkt het, bevordert het nastreven van zingeving daadwerkelijk de mentale gezondheid.

Ouderschap kan soms vervelend zijn. Maar het geeft ook een enorme betekenis aan het leven.

Zingeving is als de schildpad. Geluk is de haas. En weet je nog wie die race won? Precies.

Dus op de lange termijn verslaat zinvolheid geluk. Maar hoe komt dat?

Dit is wat naar voor komt in het onderzoek naar zinvolle levens.

Dit is hoe je betekenis in het leven kunt vinden

1. Hoor bij een groep

Weet je nog dat niet ongelukkig zijn tot zelfmoord leidt, maar gebrek aan zingeving? Toen Emile Durkheim, de vader van de sociologie, naar de demografische cijfers van zelfmoord keek, leken de cijfers aanvankelijk nogal onlogisch. Bijvoorbeeld: wonen in een land in oorlog verminderde zelfmoord. En hoog opgeleid zijn verhoogde zelfmoord. Wat was er in hemelsnaam aan de hand?

Het ging over verbondenheid. Oorlog is ellendig, maar het verbindt mensen tegen een vijand. Onderwijs betekende vaak dat je je vrienden en familie moest verlaten om naar een hogere onderwijsinstelling of naar een organisatie met een job voor hoogopgeleiden te trekken.

Bij welke groepen hoor jij vandaag al? De snelste manier om betekenis aan je leven toe te voegen is ze vaker te zien.

Ben je geen deel van een groep? Sluit je aan.

Geen groep om bij aan te sluiten? Begin er een. Het is net zo makkelijk als mensen sms’en om regelmatig samen te komen rond een gemeenschappelijke interesse.

Maar je kunt niet de hele dag blijven verbinden natuurlijk. Er is meer…

2. Heb een hoger doel

Een doel gaat minder over wat je doet en meer over hoe je ziet wat je doet.

In 1962 is President Kennedy op bezoek bij NASA. Hij komt een conciërge tegen. De president vraagt de man wat hij aan het doen is. De conciërge antwoordt: “Helpen een man op de maan te zetten.

Dat is het doel. Hij zei niet “vuilnisbakken legen“.

zingeving geluk mental coach foto astronaut ruimte

“Het einde van de werkdag halen zonder ontslagen te worden” is niet genoeg. Je hebt iets nodig dat je motiveert en waar je je acties omheen kunt organiseren. Het gaat om een bijdrage aan een groter geheel. Het maakt een verschil in het leven van andere mensen.

Adam Grant deed een studie die meer dan 200 miljoen mensen in 500 verschillende jobs onderzocht om uit te vinden welke carrières het meest betekenisvol zijn. Degenen aan de top van de lijst (chirurgen, geestelijken, onderwijzers) zijn allemaal rollen die andere mensen helpen.

Dus hoe kun je je rol op het werk anders bekijken om meer betekenis te vinden? Wat is een groter doel waar het aan bijdraagt? Hoe verbetert het de levens van anderen?

3. De natuur is groot. Je problemen zijn klein.

Soms ben je sterk gericht op één ding, zoals je loopbaan of je relatie. En dan knapt die zeepbel. Je verliest je job. Je wordt gedumpt.

Er is een grote wereld die overloopt van mogelijkheden en potentie, maar nu voelt het niet zo. Het voelt zinloos.

Maar er zijn ervaringen die dat gevoel geven van hoe groot en geweldig het leven is.

zingeving geluk mental coach foto vrouw natuur bomen

Astronauten hebben gemeld dat het zien van de aarde vanop een afstand dit soort levensveranderende transcendente effecten heeft. Ook hier las je al over het grotere geheel.

Maar je hebt geen ruimteschip nodig om betekenis te vinden: ga de natuur in. Onderzoekers lieten een groep studenten staren naar hoge bomen. Een andere groep keek naar hoge gebouwen. Na afloop waren degenen die naar de bomen hadden gekeken veel behulpzamer bij testen.

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail, schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Last van perfectionisme in je job? Vermijd een burnout.
Koop dit boek niet als je teveel tijd hebt

P.S. Tot slot is het een goed idee om op een van deze social media-knoppen te klikken omdat je zo jouw kennissen een plezier doet met deze waardevolle tips:

Geplaatst in Coaching | Tags: , | 1 reactie

Wat we nog meer kunnen leren van de stoïcijnen om mentaal sterker te zijn

In dit artikel las je al over een stoïcijnse strategie die je mentaal sterker maakt.

Vraag: “Wat is het ergste dat er kan gebeuren?” Dan zul je niet verrast worden en beter voorbereid zijn. En dat is een recept voor doorzettingsvermogen.

Enkele mensen schrijven me dat ze nog een beetje bang zijn om serieus na te denken over “Wat is het ergste dat kan gebeuren?” Want: “het ergste” kan soms behoorlijk erg zijn. En zelfs de stoïcijnen wisten dat het niet plezant was om hierover na te denken.

Maar vreemd genoeg is er een heel fijn neveneffect aan het nadenken over het ergste: het kan je zelfs gelukkiger maken. Ja: gelukkiger.

Misschien heb je wel eens gehoord van een principe dat “de hedonische (of hedonistische) tredmolen” heet. Het is een van de meest deprimerende bevindingen in het geluksonderzoek. Het zegt dat we ons uiteindelijk aanpassen aan alle goede dingen die ons overkomen. Je krijgt opslag… en dan word je dat snel gewoon. Nieuwe auto? Die raak je ook redelijk snel gewoon.

Maar als we ons voorstellen dat we de dingen die we als vanzelfsprekend beschouwen kwijtraken, blijkt uit onderzoek dat het effect tijdelijk omkeert – we worden dankbaar. En gelukkiger!

mental coach stoïcisme geluk dankbaarheid foto koffie

Je waardeert airco pas als je in 35 graden weer naar buiten stapt. Dus wees niet bang om aan het ergste te denken.

Kijk naar het grote geheel

Wanneer dingen je naar beneden halen en je wil opgeven, wisten de stoïcijnen dat wat je nodig hebt perspectief is. De wereld is een grote plek. Je leven is lang. Maar wanneer je het gevoel hebt dat je het verknald hebt, verlies je dit uit het oog en is die kleine tegenslag het enige waar je aan kunt denken.

Dus doe een stapje terug. Kijk naar het grote geheel.

Stoïcijnen nemen graag het “uitzicht van boven”. Stel je voor dat je jezelf vanuit de lucht bekijkt. Zie nu hoe klein je bent vergeleken met de stad waar je bent. En hoe klein die stad is vergeleken met ons land. Hoe klein ons land is vergeleken met de aarde. En de aardbol is maar een blauwe stip in het heelal.

mental coach stoïcisme geluk grote geheel foto aarde aardbol heelal

Dit betekent niet dat je onbelangrijk bent. Wel raak je soms verstrikt in je interpretaties van de gebeurtenissen, en je vergist je waarschijnlijk in wat onder jouw controle valt. Jouw problemen zijn klein. En net zoals jij klein bent vergeleken met het heelal, is je huidige probleem waarschijnlijk minuscuul in het grote geheel van je leven.

Oké, je hebt het misschien verpest. Maar je hebt het al eerder verpest – vele malen – en het voelde toen ook als het einde van de wereld. En dat was het uiteindelijk niet. Nobelprijswinnaar Daniel Kahneman noemt deze veelgemaakte fout een “focusillusie”:

Niets in het leven is zo belangrijk als je denkt dat het is terwijl je erover nadenkt.

Wanneer je problemen in een groter perspectief plaatst, zoals “het uitzicht van boven”, kun je deze focusillusie weerstaan, en kun je mentaal sterk blijven onder de meest intense druk.

Dus je laat je geest niet breken door mislukkingen.

Maar hoe blijf je geïnspireerd om je doelen te blijven nastreven als je een keer bent neergeslagen?

Vraag: “Wat zou …………. doen?”

De Stoïcijnen dachten dat een zeer belangrijk ritueel de “Contemplatie van de Wijze” was.

De Wijze is voor het stoïcisme wat Boeddha worden is voor het boeddhisme. Iemand die de kunst onder de knie heeft. Iemand die het hoogste level van het game heeft gehaald.

Dus, als je merkt dat je kracht tekort komt, vonden de Stoïcijnen dat je een rolmodel nodig hebt. Iemand om naar op te kijken, en iemand om door geïnspireerd te worden. Door aan die persoon te denken kun je leiding en standvastigheid krijgen.

In de woorden van Seneca: “Kies iemand wiens levenswijze en woorden, en wiens gelaat als spiegel van het karakter dat erachter schuilgaat, uw goedkeuring hebben verworven. Wijs hem uzelf altijd aan als uw beschermer of als uw voorbeeld. Er is, naar mijn mening, behoefte aan iemand als maatstaf waaraan onze karakters zich kunnen meten. Zonder een liniaal om het tegen af te leggen maak je de kromme niet recht.”

Hoe kies je je rolmodel?

Vraag jezelf af wie je bewondert. Wie je wil zijn.

Welke kwaliteiten bewonder je het meest in anderen?

Wat voor soort persoon wil je uiteindelijk zijn in het leven?

mental coach stoïcisme geluk held heldin foto

Trouwens, ook actueel onderzoek toont aan dat het denken aan mensen die je bewondert je kan helpen betere beslissingen te nemen.

Brian Wansink doceert voedselpsychologie aan de Cornell University. Voordat kinderen een maaltijd aten, vroeg hij hen na te denken, “Wat zou Batman eten?” Die ene vraag zorgde ervoor dat ze eerder appelschijfjes dan frieten kozen voor de lunch. Hetzelfde principe ging op voor volwassenen.

Conclusie

Neem het “uitzicht van boven”: Zet de dingen in perspectief. Wat er ook gebeurd is, het is waarschijnlijk niet het ergste wat er ooit gebeurd is.

Vraag “Wat zou ……… doen?” Helden of heldinnen sturen echt ons gedrag en geven ons kracht.

Overigens kan je pas echt en duurzaam mentaal sterk zijn als je afscheid neemt van perfectionisme: een ziekmakend patroon dat mensen net verhindert om te zijn wie ze kunnen zijn. Gelukkig kan je jezelf ervan bevrijden. Ontdek er hier meer over.

Lees hier verder over perfectionisme want je kan jezelf ervan bevrijden.

Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om zo met minder keuzestress en met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Dus neem gerust eens contact op voor meer info over (perfectionisme)coaching omdat je dan de eerste stap zet naar een beter leven.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail, schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Last van perfectionisme in je job? Vermijd een burnout.
Koop dit boek niet als je teveel tijd hebt

P.S. Tot slot is het een goed idee om op een van deze social media-knoppen te klikken omdat je zo jouw kennissen een plezier doet met deze waardevolle tips:

Geplaatst in Coaching, Mental Coaching | Tags: | 3 reacties

Hoe stoïcisme je mentaal sterk maakt

Veerkracht.

Mentale sterkte.

We horen er veel over deze dagen.

Denk bijvoorbeeld aan Kamp Waes of het hele debat rond de impact van de covid-crisis op het mentale welzijn. Maar zo nieuw is dat allemaal niet…

Want al zo’n 2000 jaar bestaan er goede oplossingen. De stoïcijnse filosofen wisten echt wat ze deden als het gaat om het opbouwen van mentale veerkracht.

Stoïcisme biedt een rijk arsenaal aan strategieën en technieken voor het ontwikkelen van mentale veerkracht. In zekere zin is het stoïcisme de grootvader van alle ‘zelfhulp’ en de ideeën en technieken ervan hebben veel moderne benaderingen van zowel persoonlijke ontwikkeling als psychologische therapie geïnspireerd.

Maar veel mensen horen “stoïcijn” en denken aan Spock uit Star Trek. Fout. Het zal je niet veranderen in een emotieloze robot. De meeste mensen zien veel dingen verkeerd over het stoïcisme. Het woord zelf klinkt al serieus. Maar laat dit je niet afschrikken.

Want de stoïcijnen hadden een aantal geweldige tools om negatieve gevoelens te bestrijden. En als je goed om kunt gaan met het negatieve, heb je meer tijd voor het positieve. En dat helpt je ook om veerkrachtig te blijven wanneer het voelt alsof de wereld erop uit is om je te naar beneden te duwen.

Dus laten we de basis leren van wat de stoïcijnen echt te zeggen hebben en hoe het je mentaal sterker maakt zodat je uit het leven kan halen wat je wil.

mental coach stoïcisme foto spock

Het stoïcisme samengevat

Deze filosofie omvat een heleboel ideeën, maar voor ons doel zullen we ons concentreren op twee fundamentele principes:

1. Gebeurtenissen zijn niet goed of slecht; jouw interpretatie ervan is goed of slecht.

Ontslagen worden? Klinkt slecht. En je vindt een veel betere job? Dus ontslagen worden was goed.

Pijn in je arm? Ai. Maar je hebt net een auto-ongeluk gehad en de dokter dacht dat je misschien nooit meer gevoel in je ledematen ging krijgen? Dus pijn is goed, want je voelt weer.

Gebeurtenissen zijn niet goed of slecht; jouw interpretatie ervan is goed of slecht.

Dus als je gebeurtenissen de schuld geeft van je gevoelens, zeggen de stoïcijnen dat je het gewoon mis hebt. De regen maakt je niet verdrietig, je overtuigingen over de regen maken je verdrietig.

2. Het is belangrijk te weten wat je kunt beheersen en wat niet.

En voor de stoïcijnen is het enige waar je echt controle over hebt, je eigen gedachten. Je kunt andere mensen niet controleren, je kunt de natuur niet controleren, en je kunt niet altijd je eigen lichaam controleren. Probeer je migraine maar eens weg te wensen en laat me weten hoe goed dat werkt…

Wanneer je gefrustreerd raakt over iets waarover je geen controle hebt en je vindt dat je controle zou moeten hebben, dan word je boos, gefrustreerd of verdrietig. Ja, misschien “zouden” mensen dat niet moeten doen, maar ze doen het wel. Misschien “hoort” het niet te regenen, maar dat doet het wel.

Je dient te accepteren dat je over veel dingen geen controle hebt – maar dat betekent niet dat je het opgeeft. Je kan invloed hebben op dingen en je kan proberen om ze te beïnvloeden, maar als je jezelf wijsmaakt dat je 100% controle “moet” hebben over een situatie, dan ben je op weg om jezelf emotioneel overstuur te maken als dingen niet gaan op jouw manier.

Beide ideeën – dat je overstuur of verstoord raakt door overtuigingen en niet door gebeurtenissen en dat controledrang de kern is van negatieve emoties – staan centraal in veerkracht en mentale weerbaarheid. Maar wat is de eerste stap om mentaal sterker te worden?

mental coach stoïcisme foto wolken

Vraag: “Wat is het ergste dat er kan gebeuren?”

De Romeinse keizer en stoïcijnse filosoof Marcus Aurelius schreef:

Begin elke dag met tegen jezelf te zeggen: Vandaag zal ik bemoeizucht, ondankbaarheid, onbeschaamdheid, ontrouw, kwaadwilligheid en egoïsme ontmoeten…

Waarom zou je in vredesnaam de dag willen beginnen met die gedachte in je hoofd?

Omdat Marcus niet verrast wilde worden. Hij wilde voorbereid zijn.

We weten allemaal dat mensen moeilijk kunnen zijn. We weten ook dat je niet kunt controleren wat ze doen. En toch, als mensen moeilijk doen, reageer je vaak alsof dit totaal onverwacht was, en dan word je boos…

Jezelf aan het ergste herinneren is geen pessimisme. Een levensverzekering onderschrijven betekent niet dat je dood wil; het betekent dat je realistisch bent dat het kan gebeuren en dat je voorbereid wil zijn.

Dus Marcus herinnerde zichzelf er elke ochtend aan dat mensen moeilijk zouden gaan doen. Op die manier zou het hem niet verbazen, en zou hij niet gefrustreerd raken en ze allemaal naar de hel wensen. Hij kon meteen verder gaan met zijn werk.

Wanneer we onrealistisch optimistisch zijn, wanneer onze verwachtingen totaal niet kloppen, raken we gefrustreerd en geven we het op. Maar door na te denken over wat er mis kan gaan in elke situatie, bereid je je er mentaal op voor en ga je door.

En als je wat tijd besteedt aan het van tevoren even ervaren van die slechte gevoelens – dan gebeurt er iets anders. Cognitieve gedragstherapie noemt dat “decatastroferen”. Dat is een mooi woord voor “je realiseren dat het niet het einde van de wereld is.”

Tijdens je eerste dag op je nieuwe job gaat er iets mis en je raakt over je toeren. Een paar weken later gebeurt hetzelfde en je knippert niet eens met je ogen. Je raakt eraan gewend.

Dus de tijd nemen om het ergste wat er kan gebeuren te overdenken, om het negatieve te voorvoelen voordat je echt het negatieve voelt, zet het volume van die emoties zachter als het erop aankomt. En dat stelt je in staat om de storm te doorstaan.

Krijg je graag meer tips uit het stoïcisme? Laat het me weten.

Overigens zijn controledrang en catastroferen mogelijke kenmerken van perfectionisme: een ziekmakend patroon dat mensen net verhindert om te zijn wie ze kunnen zijn. Gelukkig kan je jezelf ervan bevrijden. Ontdek er hier meer over.

Lees hier verder over perfectionisme want je kan jezelf ervan bevrijden.

Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om zo met minder keuzestress en met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Dus neem gerust eens contact op voor meer info over (perfectionisme)coaching omdat je dan de eerste stap zet naar een beter leven.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail, schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Last van perfectionisme in je job? Vermijd een burnout.
Koop dit boek niet als je teveel tijd hebt

P.S. Tot slot is het een goed idee om op een van deze social media-knoppen te klikken omdat je zo jouw kennissen een plezier doet met deze waardevolle tips:

Geplaatst in Coaching, Mental Coaching | Tags: | 2 reacties

In 5 stappen naar persoonlijk meesterschap

persoonlijk meesterschap coach foto berg

Je wil geen slachtoffer van het leven zijn? Je wil geen middelmatig leven leiden? Je wil niet doelloos door het leven zwalpen?

Dan wil je meester zijn over je leven en jouw eigen innerlijke grootsheid ontwikkelen.

Dat is persoonlijk meesterschap.

Deze 5 stappen voeden jouw zoektocht naar persoonlijk meesterschap:

Stap 1. Zelfbewustzijn

Als je beter jouw doelen wil bereiken, beter wil presteren, echt vooruitgang wil maken, dan dien je in staat te zijn om je emoties te managen. Om jouw gemoedstoestand zo te beheren dat je jouw gedrevenheid, jouw energie in de goede richting kan sturen.

Overvloedig onderzoek toont aan dat IQ maar goed is voor ongeveer 20 procent van het succes van een persoon. Gemoedstoestanden zijn verantwoordelijk voor veel meer. Als we ons niet bewust zijn van onze stemmingen, dan kunnen ze ons gedrag zelfs op een contraproductieve manier gaan sturen.

Zelfbewustzijn betekent dat je groeit in je vermogen om jouw emoties accuraat te benoemen. En ze zo ook te reguleren. Dit geeft je het vermogen tot zelfbeheersing van destructieve stemmingen en attitudes. Stemmingsbeheersing is noodzakelijk voor persoonlijk meesterschap.

Conclusie: Wees zelfbewust en leer jezelf beter kennen.

Stap 2. Zelfbevestiging

Dat het niet gezond is om kwaad te spreken over anderen of over anderen te roddelen, dat wist je al. Maar het wordt nog destructiever wanneer we slecht tegen onszelf gaan spreken.

Zelfbevestiging gaat over kiezen waar we ons op richten. Als anderen tegen ons zouden praten zoals we soms tegen onszelf praten, zouden we hen vermijden. Soms halen we onszelf – onbewust – naar beneden. In plaats van andere mensen en omstandigheden te laten bepalen waar je je op richt, maak je voortaan zelf de keuze. Hoe spreek je tegen jezelf?

Zelfspraak die verstikkend werkt: Je bent niet goed… waardeloos… incompetent… niet oké… ordinair…

Zelfspraak die bevestigt? Je bent sympathiek… capabel… hebt sterke kanten… bent multi-getalenteerd… hebt een doel.

De wereld kan een negatieve plaats zijn. Dus bied voldoende tegenwicht tegen destructieve geluiden.

Conclusie: Wees zelfbevestigend in plaats van jezelf naar beneden te halen.

persoonlijk meesterschap coach foto vrouw zeilen

Stap 3. Zelfmotivatie

Als je wacht om gemotiveerd te worden door iemand anders, zal persoonlijk meesterschap je ontglippen. Altijd het beste van jezelf geven is een persoonlijke opdracht. Oké, sommige dagen zijn beter dan andere, maar geef elke dag het beste van jezelf. Alles minder dan dat leidt tot een mager leven en uiteindelijk: spijt.

Motivatie is de onderliggende reden waarom iemand iets wel of niet doet. De stok en wortel stimulans is lang niet zo krachtig als de aangeboren interesses van iemand. Wanneer je werkt aan iets dat jou persoonlijk passioneert/interesseert/voldoening geeft, zal je ook productiever zijn en je meer betrokken voelen. Het gaat erom dat je weet hoe je in elkaar zit, wat jou drijft.

Conclusie: Wees zelf-gemotiveerd in plaats van je motivatie te laten afhangen van anderen.

Stap 4. Zelfdifferentiatie

Wanneer we zelfdifferentiëren, nemen we verantwoordelijkheid voor wie en waar we zijn. Ver-antwoord-elijkheid betekent dat we de mogelijkheid hebben om te antwoorden, om te reageren. Deze krachtige vaardigheid geeft ons meer keuzes en vrijheden. Het versterkt ons mentale immuunsysteem tegen de meningen en daden van anderen. Als we dit niet doen, worden we slachtoffer van onnodig afzien.

Conclusie: Beoefen zelfdifferentiatie in plaats van zelfmedelijden.

persoonlijk meesterschap coach foto zelfliefde hart

5. Zelfliefde

Als we “onze naaste liefhebben als onszelf”, dan stel ik dat jouw liefde voor anderen niet groter kan en zal zijn dan je liefde voor jezelf. Anderen liefhebben zonder jezelf graag te zien is vaak een wanhoopsdaad om iemands goedkeuring te zoeken. Het zegt meer over de behoeften van de afzender dan over de behoeften van de ontvanger.

Er is een reden waarom de veiligheidsinstructies van de luchtvaartmaatschappijen zeggen dat je eerst je eigen zuurstofmasker op moet zetten voordat je anderen helpt. Je kan hen niet helpen zonder dat eigen masker. Je kunt niet geven wat je niet hebt.

Conclusie: Zie jezelf graag in plaats van jezelf weg te cijferen.

Deze vijf stappen zullen je helpen ontdekken en uitdrukken wat je wilt. Ze leiden tot heldere communicatie en helpen drama, spijt, verdriet en misverstanden te voorkomen. Persoonlijke grootsheid is niet mogelijk zonder deze stappen.

Persoonlijk meesterschap kan je pas bereiken als je perfectionisme achter je laat, want perfectionisme is een ziekmakend patroon dat mensen net verhindert om te zijn wie ze kunnen zijn. Gelukkig kan je jezelf ervan bevrijden. Ontdek er hier meer over.

Lees hier verder over perfectionisme want je kan jezelf ervan bevrijden.

Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om zo met minder keuzestress en met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Dus neem gerust eens contact op voor meer info over (perfectionisme)coaching omdat je dan de eerste stap zet naar een beter leven.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail, schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Last van perfectionisme in je job? Vermijd een burnout.
Koop dit boek niet als je teveel tijd hebt.

P.S. Tot slot is het een goed idee om op een van deze social media-knoppen te klikken omdat je zo jouw kennissen een plezier doet met deze waardevolle tips:

Geplaatst in Coaching, Mental Coaching | Tags: , | Een reactie plaatsen

Hoe in jezelf te investeren

coach lifecoach doelen foto vrouw succes

Dit is een vijfstappenmethode om ergens te komen, dingen te bereiken en te leven op een manier die je gelukkig maakt. Dit artikel gaat over hoe je daadwerkelijk en praktisch in jezelf investeert op een manier die echt zijn vruchten afwerpt.

Hoe je vandaag de stappen zet die je in staat stellen om morgen een beter mens, een betere professional, of een betere ondernemer te zijn.

En hoe je geweldige dingen kunt doen met je leven.

Het gaat om 5 stappen. Niet moeilijk, maar met een enorme impact.

Ik stel dit systeem voor omdat ik te veel mensen ken die hun leven leiden zonder richting. Ze studeren af, vinden een job en laten de dingen hen overkomen, 50, 60 jaar lang.

En dan zijn er mensen die hun leven bewust in handen willen nemen, waarbij ze in zichzelf investeren.

Dit is wat je nodig hebt om dat te doen:

Stap 1. Schrijf een lijst van 100 dingen

Maak een lijst van 100 dingen die je gaat doen in je leven. Het is geen bucket list, het zijn geen dingen die je zou willen dat je kon doen – het zijn dingen die je echt gaat doen.

Het kost je misschien wel een uurtje of meer om die lijst samen te stellen, en het omvat alles wat je altijd al hebt willen bereiken of ervaren.

coach lifecoach doelen foto vrouw schrijven

Hier is een deel van mijn lijst (sommige dingen zijn al bereikt intussen):

  • Een boek publiceren
  • Een podcast hebben
  • Een goede conditie onderhouden
  • Een coachingopleiding volgen
  • Een coachingpraktijk uitbouwen
  • Een online cursus geven
  • Schrijven voor een tijdschrift
  • Meedoen in een tv-programma
  • Een extra vreemde taal leren
  • Een onderneming met anderen uitbouwen
  • …en nog veel meer.

Als je nu maar 4 van die dingen per jaar kan bereiken, dan heb je over 25 jaar alles bereikt.

Je zal een leven geleefd hebben waar je trots op zal zijn. Je zal een leven geleid hebben met een sterke, duidelijke richting.

Maak dus een lijst. Kopieer niet die van mij – jouw lijst kan heel andere dingen bevatten.

Ooit yoga teacher willen zijn? Deelnemen aan een paardenjumping? Een sauna bezitten? De chocoladetaart van je oma leren maken?

Zet ze op de lijst.

Stap 2. Verdeel de lijst in deze 3 categorieën

  • Dingen waar ik vaardigheden voor nodig heb
  • Dingen die ik onmiddellijk kan doen
  • Dingen waar ik tijd voor nodig heb

Nu ga je met jouw lijst leven: houd ze bij je voor de komende 2 weken. Vul ze aan, schrap, analyseer. Raak er langzaam aan gewend en zoek uit of het echt een weerspiegeling is van wie je bent en wat je wil.

Vraag iemand in je omgeving of die ze wil lezen.

Als je een lijst hebt waar je tevreden mee bent, kun je naar de volgende stap gaan.

coach lifecoach doelen foto vrouw doelen schrijven

Stap 3. Maak een vaardigheidskolom

Ga door jouw lijst “Dingen waar ik vaardigheden voor nodig heb” en wijs aan elk item de vaardigheden toe die je nodig hebt.

Wees realistisch en eerlijk en schrijf precies op welke vaardigheden je mist of momenteel bezit, maar te weinig. Dit zijn dan de vaardigheden die je gaat leren om dit deel van je lijst te kunnen verwezenlijken.

Neem die vaardigheden en maak er een tabel van. Het maakt niet uit hoe het eruit ziet, dus verspil je tijd niet aan het ontwerp.

Alles wat je nodig hebt zijn 3 kolommen:

  • De kolom met de vaardigheden die je wil leren
  • Een kolom voor Actie
  • Een kolom voor Vooruitgang

In de kolom Actie vermeld je elke stap die je kunt bedenken om die vaardigheid te leren. Vind een cursus, schrijf je in, doe kleine projecten, lees boeken – wat er ook voor nodig is. Onderzoek dit. Het hoeft niet moeilijk te zijn om dit samen te stellen.

Zet in de kolom Vooruitgang een schatting van hoe dicht je bij de voltooiing van elk van die stappen bent.

Deze tabel is nu je gids om die vaardigheden te verwerven. Bekijk ze elke week. Beslis aan welke stappen je elke week gaat werken. En doe het. Werk je vooruitgang bij. Herhaal. Zo simpel is het.

psio-bril-lumino-therapie

Stap 4. Onderneem onmiddellijk actie

Door meteen een paar dingen van de lijst af te vinken, krijg je motivatiebrandstof voor later.

We zijn nu in de categorie “dingen die je onmiddellijk kunt doen” van je masterlijst. Dit zijn de dingen die je eigenlijk nu al zou kunnen doen.

Er is niets dat je tegenhoudt, maar om de een of andere reden heb je ze nog nooit echt gedaan.

Pak gewoon een blad papier of een tekstbestand en schrijf op welke van die directe dingen je de komende maand gaat doen.

Onthoud dat ze klein kunnen zijn. Misschien kosten ze helemaal niet veel moeite.

Enkele van de onmiddellijke taken van de lijst kunnen bijvoorbeeld zijn “beginnen met het lezen van Zeg me dat ik oké ben” en “een PSiO bestellen“. Uiterst beheersbaar, zeer doenbaar.

Waarom heb je best een aantal onmiddellijke acties? Omdat dat je motiveert. Het zal je in staat stellen om meteen wat dingen van je masterlist af te vinken, en door dat te doen wordt het hele project een stuk minder intimiderend. Dat is een goede zaak.

Als je jouw directe taken in kaart hebt gebracht, prik dan een aantal data. Zet ze in je agenda. Zorg dat ze gebeuren.

Stap 5. De dingen waar je tijd voor nodig hebt

Dit zijn die dingen waar je absoluut de vaardigheden en de middelen voor hebt – maar waar je gewoon nog niet aan toe ben gekomen.

Als je niets van je lijst zou verwezenlijken, en je zou terugkijken op je leven, dan zijn dit de dingen waar je je het slechtst over zou voelen.

Omdat ze zo mogelijk waren! Ze lagen binnen je bereik… maar dan keek je naar Netflix of kattenstories op Instagram in de plaats.

Tijd opzij zetten is niet makkelijk. We hebben allemaal zoveel aan ons hoofd dat het bijna onmogelijk is om wat meer tijd uit onze dagen te halen.

Maar het is mogelijk. Als je streng zou zijn, zou je dingen vinden die je elke dag doet en die de tijd verspillen die je kan gebruiken om iets geweldigs te doen.

coach lifecoach doelen foto vrouw geluk

De beste manier om erachter te komen waar je tijd verspilt met dingen die je niet eens plezant vindt, is door een dag (of 7 dagen) gedetailleerd te noteren wat je doet. Onderzoek wat opvalt en wat je zou kunnen inruilen voor betere manieren om je tijd te besteden.

Doe het een keer per maand opnieuw. Maak de balans op van je gewoonten en de manier waarop je je tijd besteedt. Kijk of er iets verandert, en waarom. Dit is jouw evoluerende tijdslogboek.

Let op – ik zeg niet dat je elke dag de hele dag productief moet zijn. Ik kijk ook naar Netflix en scroll ook wel eens door Facebook en Instagram.

Wat ik wil zeggen is dat iedereen wel eens zinloze dingen doet die ze niet eens plezant vinden, maar die een gewoonte zijn geworden. We doen het allemaal regelmatig. En als we daarmee ophouden, hebben we tijd om iets te doen waar we echt om geven.

Tot slot

Dus je hebt je hoofdlijst, de 100 dingen die je gaat doen. Je hebt drie categorieën. Je hebt een tabel met alle vaardigheden die je nodig hebt en hoe je ze gaat leren. Je hebt een detailoverzicht over de manier waarop je je tijd besteedt. En je hebt een kalender met dingen die je meteen gaat doen.

Maak nu van dit alles je dagelijkse routine. Begin elke ochtend met het doornemen van je hoofdlijst. Het lezen van jouw vaardighedenkolom en aanduiden of je bent gevorderd of niet. Evalueren of je je directe taken in je agenda hebt gezet. En het controleren van je tijd logboek.

Als je het een onderdeel maakt van je ochtendroutine, zul je nooit iets uit het oog verliezen.

*****

coach lifecoach doelen foto vrouw doelen opschrijven

Als je iets wilt bereiken, is de beste manier stoppen met dromen. Je concentreren en het behandelen als een project waarvoor je betaald wordt. Een project waar je job van afhangt.

Behandel deze methode als een voorstel. Pas ze aan, verander ze, hergebruik ze op elke manier die je wil.

Als je ervaring hebt met het volgen ervan, hoor ik het graag van je!

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail, schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Last van perfectionisme in je job? Vermijd een burnout.
Koop dit boek niet als je teveel tijd hebt.

P.S. Vind je dit een waardevol artikel, klik dan op een van deze social media-knoppen omdat je zo ook jouw kennissen een plezier doet met deze tips:

Geplaatst in Coaching, Doelen coaching, Life Coaching | Tags: , | Een reactie plaatsen

Dit zijn 5 gewoontes van succesvolle mensen

gewoontes succes coach foto meditatie mindfulness

Welke gewoonten, tactieken en routines gebruiken de meest succesvolle* mensen om hun topprestaties te bereiken? (*Wat succes ook mag betekenen: je kan een succesvolle moeder, bankier, verpleegkundige, ondernemer, student… zijn)

Dat is iets wat mij echt interesseert. En daarom onderzoek ik al jaren wat ze zeggen en schrijven over hun gewoontes.

Graag deel ik 5 van deze gewoontes die ik heb gevonden. En ik vraag me af welke jij eens wil uitproberen. Laat je ’t me weten in de reacties hieronder?

1. Houd er een bewust ochtendritueel op na

De meeste ochtenden word je wakker en de wereld schreeuwt al tegen je: e-mails, nieuwsberichten, kinderen, to do’s,…. En je hebt je pyjama nog aan!

Dus je begint de dag in reactiemodus. Je volgt geen plan en bereikt je doelen niet, je reageert op alle dingen die de wereld je toewerpt. Maar dat is niet hoe je grote dingen bereikt in het leven.

Veel succesvolle mensen hebben een ochtendritueel dat een vorm van mindfulness inhoudt.

Dat helpt je om meer zelfbewust te zijn van je gedachten en minder emotioneel te reageren gedurende de dag.

Maak je geen zorgen; het hoeft niet moeilijk te zijn om toe te voegen aan je schema. De sleutel is om het zo simpel en makkelijk mogelijk te maken om te starten. Dat kan betekenen dat je ’s ochtends slechts één keer bewust ademhaalt.

2. Negeer de clichés niet

Er zit vaak enorm veel waarheid in clichés. Om af te vallen en in conditie te raken, kan je op zoek gaan naar baanbrekende geheimen en de nieuwste dieetboeken aanschaffen. Maar je kan ook luisteren naar het afgezaagde cliché: eet minder en beweeg meer.

Laat een cliché niet zomaar het ene oor in en het andere oor uit gaan omdat het al zo vaak herhaald is. Want vaak maken we het te ingewikkeld. Vele clichés worden zo vaak uitgesproken omdat ze werken.

Nog clichés nodig? Bekijk het leven van de zonnige kant, na regen komt zonneschijn, en eind goed al goed.

gewoontes succes coach foto slapen

3. Slaap er een nachtje over

Reid Hoffman is de miljardair-oprichter van LinkedIn en één van de medeoprichters van PayPal. Als hij een moeilijk probleem moet oplossen, gaat hij zijn hersenen niet pijnigen om dat te doen.

Hij stelt een vraag, of omschrijft een moeilijke situatie in een dagboek voor hij gaat slapen, laat zijn onbewustzijn dat verwerken en herkauwen, en schrijft er ’s morgens weer over om te proberen een niet voor de hand liggende oplossing te vinden.

4. Ze zijn niet slecht. Ze zijn moe.

Alain De Botton is een gerespecteerd auteur en filosoof. Hij zegt dat we veel te veel geneigd zijn om aan te nemen dat mensen moeilijk doen omdat ze gemeen zijn. Nee, meestal zijn ze moe of angstig of gefrustreerd.

Meestal hebben ze geen agenda tegen jouw belangen. Het kan heel simpel zijn: ze hebben niet geslapen, of er is een leiding gesprongen in hun huis de dag ervoor. Ze hebben ruzie gehad met hun partner.

Schrijf niet aan kwaadwilligheid toe wat kan worden verklaard door onbekwaamheid, drukte, honger, of iets anders. Trek je niet terug in een verhaal dat je jezelf vertelt; observeer werkelijk wat er voor je gebeurt.

Soms zijn we beter af als we mensen gewoon zien als grote kinderen die huilen als ze honger hebben of moe zijn. Als een baby schopt en huilt, zeggen we bijna nooit: “Die baby wil me pesten” of “Ze heeft kwade bedoelingen.”

5. Onthoud de 5 chimpansees theorie

De mensen om ons heen beïnvloeden ons, of we dat nu beseffen of niet.

In de dierkunde blijkt men de stemming en gedragspatronen van elke chimpansee te kunnen voorspellen aan de hand van de vijf chimpansees met wie deze chimpansee het meest optrekt. Kies je vijf chimpansees – of in ons geval mensen in je omgeving – zorgvuldig.

Het idee is dat je emotioneel, lichamelijk, financieel,… het gemiddelde bent van de vijf mensen met wie je de meeste tijd doorbrengt.

Kijk naar de mensen om je heen. Zijn zij wie je wilt zijn? Want dat is waarschijnlijk wat je zult worden.

En op dezelfde manier, als je kinderen of werknemers hebt, denk na over de invloed die je op hen hebt. Niet je woorden, maar je daden. Want je hebt impact op de wereld door jouw voorbeeld, niet door jouw mening.

gewoontes succes coach foto dagboek tips

Bonustip. Maak een “Succespot”

Onderzoek toont aan dat genieten van de goede momenten een ongelooflijk krachtige geluksverhogende techniek is.

Studies tonen aan dat het vieren van je prestaties cruciaal is om ook in de toekomst te scoren.

Dit is een suggestie: maak een succespot. Schrijf elke dag op een stukje papier iets goeds, vouw het op en doe het dan in de pot. En als je je dan down, onsuccesvol, angstig of wat dan ook voelt, duik in de pot met succes en denk aan al die goede dingen die gebeurd zijn.

Want als je niet kunt genieten van wat je hebt, dan zul je nooit gelukkig worden met wat je krijgt.

Laat je weten welke van deze gewoontes jij gaat uitproberen? En/of deel je ze met mensen in jouw omgeving?

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail, schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Last van perfectionisme in je job? Vermijd een burnout.
Koop dit boek niet als je teveel tijd hebt.

P.S. Vind je dit een waardevol artikel, klik dan op een van deze social media-knoppen omdat je zo ook jouw kennissen een plezier doet met deze tips:

Geplaatst in Coaching | Tags: , | 1 reactie

Waarom die stem in je hoofd vaak mis is

persoonlijkheid perfectionismecoach foto vrouw denken

Om te beginnen een wat verontrustend feit: je kent jezelf niet zo goed als je denkt. Wie je denkt dat je bent, je persoonlijkheidskenmerken, waarom je dingen doet… je perceptie van jezelf kan er ver naast zitten.

Denk je dat je vrienden het met jou eens zijn over hoe je echt bent? Waarschijnlijk zouden ze het meer met elkaar eens zijn over jouw persoonlijkheid dan jij met een van hen.

Jouw idee over je eigen persoonlijkheid komt niet erg overeen met het idee van anderen over je persoonlijkheid. Het hangt wat af van de eigenschap; mensen zijn het bijvoorbeeld meestal met anderen eens over hoe extravert ze zijn, maar over de meeste andere persoonlijkheidskenmerken is de mate van overeenstemming beperkt.

Emma’s oordeel over hoe aangenaam en gewetensvol zij is, correleert dus maar in beperkte mate met hoe aangenaam en gewetensvol haar vriendinnen denken dat zij is. Bovendien zijn andere mensen het onderling meer eens over hoe een ander is, dan dat ze het eens zijn met de beoordelingen van die persoon zelf.

Sommige mensen zouden hier onmiddellijk op uitroepen: “Maar alleen ik weet toch hoe ik echt ben! Ik kan mijn innerlijk zien! Niemand anders heeft die informatie!”

Ja, je hebt veel meer informatie over jezelf dan een vreemde, maar je bewuste geest is net als het internet: heel veel goede informatie en ook heel veel onjuiste informatie.

Op sommige gebieden heb je meer inzicht in jezelf, maar op andere zit je er ver naast. Als je alles uitmiddelt, is de informatie die je over jezelf hebt ongeveer even nauwkeurig als wat een vreemde over je denkt.

Behoorlijk schokkend, niet?

persoonlijkheid perfectionismecoach foto vrouw geluk

De overmoedige verhalenverteller in je hoofd

En waarom is het zo schokkend? Omdat je bewuste geest in feite een overmoedige verhalenverteller is.

Hoe bepaal je hoe anderen zijn? Je kijkt, je raadt en maakt er een verhaal rond.

Wel, je bewuste geest doet hetzelfde met je onbewuste geest.

We verweven onze bewuste gedachten, gevoelens en herinneringen, ons gedrag, en de reacties van andere mensen op ons tot een verhaal. Dat verhaal geeft, met een beetje geluk, een deel weer van wat we niet kunnen waarnemen: onze onbewuste persoonlijkheidskenmerken, drijfveren en gevoelens.

Bijvoorbeeld: je maakt je kwaad op iemand. Je zegt dat hij het verdient. Daarna eet je iets. En je voelt je veel beter. Je realiseert je dat de ander niet echt fout zat, jij was gewoon chagrijnig omdat je honger had. We voelen emoties en ons bewustzijn probeert uit te zoeken waarom. En soms slaat ons bewustzijn de bal mis.

Jouw automatische piloot

Je denkt dat de stem in je hoofd de baas is. Dat hij elke beslissing neemt. Maar dat is veel minder vaak waar dan je denkt.

Ben je ooit zo in gedachten verzonken geweest tijdens het rijden dat je je nauwelijks de rit naar huis herinnert? En je hebt de auto niet in de prak gereden. Je nam de beslissingen waardoor je veilig thuiskwam zonder er bewust bij stil te staan. In feite rijd/leef je op onbewuste ‘automatische piloot’ tijdens het grootste deel van de dag. Maar je bewuste geest wil overal de eer voor opstrijken.

Je bewuste geest heeft geen perfecte informatie over je onbewuste geest, dus gokt hij. Daarbovenop moet hij ook proberen om je gelukkig te houden. Dus soms komt hij met zeer onnauwkeurige verhalen over jou en de wereld. Verhalen die je vaak kritiekloos accepteert als de “waarheid”. En daarom geef je zijn verhalen soms meer geloof dan je onderliggende gevoelens en eindig je in het soort job waarvan je denkt dat je ervan “zou moeten” houden — maar dat niet doet. Of je raakt betrokken bij het soort persoon waarvan je denkt dat je ervan “zou moeten” houden – maar dat niet doet.

Als het leven moeilijk wordt en je voelt je echt slecht, is weten hoe onnauwkeurig je bewuste geest kan zijn eigenlijk een grote hulp…

persoonlijkheid perfectionisme coach foto vrouw denken rug natuur

Het is niet zo slecht. Echt!

Er is veel onderzoek gedaan naar wat wetenschappers “affectieve voorspellingen” noemen. Dat is een mooie term voor “voorspellen hoe je je in de toekomst gaat voelen.”

Het blijkt dat je er verschrikkelijk slecht in bent. Gevoelens komen van je onbewuste geest. Maar voorspellingen komen van die overmoedige verteller. En het blijkt dat die de neiging heeft om te overdrijven.

Als het moeilijke tijden zijn, zegt je verteller: “We gaan ons altijd slecht voelen! De pijn zal nooit ophouden!”

Geloof je verteller niet.

We hebben de neiging om de impact van toekomstige gebeurtenissen op ons geluk te overdrijven en ook hoe blijvend die impact zal zijn. We hebben de neiging om te denken dat als ons iets ergs overkomt, we ons dan voor altijd, of in ieder geval voor een hele lange tijd, verschrikkelijk zullen voelen.

De waarheid is dat goede dingen ons goed laten voelen en slechte dingen ons slecht laten voelen, maar lang niet zo langdurig als we denken. We zijn veerkrachtige wezens die zo snel als we kunnen herstellen van de valkuilen in het leven.

De volgende keer dat iemand je vertelt dat je overdreven reageert op een slechte situatie, word dan niet boos. Die persoon heeft waarschijnlijk gelijk.

Dus weten dat je een onbetrouwbare verteller in je hoofd hebt, is een goede zaak. De pijn is namelijk niet zo erg als je denkt…

Een stem in je hoofd die je afbreekt, een niet aflatende innerlijke criticus… is een van de mogelijke kenmerken van perfectionisme. En perfectionisme is een ziekmakend patroon dat mensen verhindert om te zijn wie ze kunnen zijn. Gelukkig kan je jezelf ervan bevrijden. Ontdek er hier meer over.

Lees hier verder over perfectionisme want je kan jezelf ervan bevrijden.

Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om zo met minder keuzestress en met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Dus neem gerust eens contact op voor meer info over (perfectionisme)coaching omdat je dan de eerste stap zet naar een beter leven.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail, schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Last van perfectionisme in je job? Vermijd een burnout.
Koop dit boek niet als je teveel tijd hebt.

P.S. Tot slot is het een goed idee om op een van deze social media-knoppen te klikken omdat je zo jouw kennissen een plezier doet met deze waardevolle tips:

Geplaatst in Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen

Het Jonah complex: waarom we onszelf tegenhouden om te schitteren

Perfectionisme angst voor succes coach foto

Wat houdt ons tegen om onze eigen grootsheid aan te gaan? Waarom kwijnen we soms liever weg in de zetel dan dat we ons ontplooien en worden wie we kunnen zijn?

Wanneer je niet afgeleid bent door dagelijkse taken, Netflix, een flesje wijn, sociale media, een hogere score in een game,… ben je helemaal op jezelf en op de realiteit gericht. Dat is vaak eng, want we willen niet zien wat we echt zouden kunnen bereiken in deze wereld. We willen niet zien hoeveel kansen we wel niet missen in ons leven. Het is alleen wanneer je tot jezelf bent gekomen dat je bewust je potentieel kan ontwikkelen.

Wetenschapper Abraham Maslow noemde de angst voor het realiseren van je eigen potentieel het Jonah complex.

Wat is het Jonah complex?

Het Jonah complex is de angst voor succes die zelfverwezenlijking of de realisatie van je potentieel verhindert. Het is de angst voor de eigen grootsheid, het ontwijken van het eigen lot, of het vermijden van het uitoefenen van het eigen talent.

De naam komt uit het Bijbelse verhaal van de profeet Jonah en dit patroon komt veel voor. Velen van ons kennen bijvoorbeeld sporters die slecht presteren wanneer ze bijna aan de leiding komen of dicht bij een persoonlijk record presteren. En ook elders lijkt het wel of veel mensen hun eigen succes saboteren.

Ironisch eigenlijk: hoe we kunnen dromen over succes, maar tegelijkertijd bang zijn dat het werkelijkheid wordt.

Waarom zijn we bang voor succes?

Perfectionismecoach angst voor succes mental coach foto bergen

Succes betekent dat er van alles zal veranderen. Voor sommigen voelt dit ongemakkelijk, dus saboteren we actief onze inspanningen om zo succes te vermijden.

De angst voor succes lijkt in veel opzichten op de angst voor mislukking. Maar er is een belangrijk verschil.

Mensen die bang zijn voor succes zijn vaak bang dat ze niet in staat zullen zijn om te presteren op het niveau dat nodig is om succesvol te zijn in hun nieuwe rol.

Onzekerheid, en de angst die daarmee gepaard gaat, kan een heel enge plek zijn. Doorgaans verkiezen de meeste mensen minder gelukkig zijn boven onzekerheid.

In de praktijk uit zich dat meestal in het afhouden van het najagen van kansen. We zijn dan geneigd om comfort boven groei te verkiezen. Veel mensen vermijden ook het stellen van doelen. Ze blijven uitstellen tot er uiteindelijk een punt komt waarop het geen zin meer heeft.

Hier zijn 5 van de grootste angsten in het leven die je kunnen weerhouden van succes:

  • Faalangst – Iets niet willen proberen voor het geval je faalt.
  • Bedriegerssyndroom of Imposter fenomeen – Bang zijn om te worden ontmaskerd als een “bedrieger”, zelfs als het bewijs anders suggereert. Het gaat om gevoelens van ontoereikendheid en chronische zelftwijfel.
  • Perfectionisme.
  • Angst voor het onbekende – de taak is niet vertrouwd, dus je weet niet wat te doen of waar te beginnen.
  • Angst voor het ongemakkelijke. Het is makkelijk om dingen te doen waar we ons comfortabel bij voelen. Maar nieuwe dingen doen is ongemakkelijk, dus stellen we ze uit.
Perfectionisme coach angst voor succes angst foto bergwandeling

De angst die onder andere angsten ligt

De meeste angsten komen voort uit een unieke gemeenschappelijke bron: de angst om niet goed genoeg te zijn.

Ik ben niet goed genoeg, ik ben niet oké zoals ik ben” is een destructieve overtuiging. En er zijn talloze manieren waarop ons denken en handelen worden beïnvloed door onze overtuiging dat we niet goed genoeg zijn. Het is onze diepste en meest voorkomende angst die zich op een aantal manieren uit:

  • Hunkeren naar goedkeuring en bevestiging van anderen
  • Alles voor iedereen willen zijn en willen doen alsof je alles voor elkaar hebt
  • Het gevoel hebben dat je iets moet bewijzen
  • Bang zijn voor kritiek en alles persoonlijk opvatten
  • Zeggen “het is niets” of “het was geluk” wanneer je erkend wordt
  • Dingen uitstellen tot al het andere op zijn plaats is
  • Jezelf vergelijken met anderen op een manier die je naar beneden haalt
  • Twijfelen aan jezelf door je zorgen te maken en gestrest te zijn als je een fout maakt
  • Jezelf verbergen door druk te zijn of door te proberen je zwakheden en gebreken te verbergen.

Hoe zou je leven eruit zien als je geen angst had die je tegenhoudt?

Angst is een natuurlijke menselijke emotie die er is om ons te beschermen. Om de angst voor succes – het Jonah complex – te overwinnen, moet je beseffen dat het een basisemotie is. Verzet je er niet tegen. Angsten zullen er altijd zijn in de schaduw, of we ze nu erkennen of niet.

Uiteindelijk heb je de keuze of je deze angsten toelaat om je te beïnvloeden en je leven te saboteren. Je hebt ook de keuze en de kracht om actie te ondernemen en de zelftwijfel te overwinnen.

Een van de mogelijkheden is een traject perfectionismecoaching. Want perfectionisme is een ziekmakend patroon dat mensen verhindert om te zijn wie ze kunnen zijn, om te schitteren. Gelukkig kan je jezelf ervan bevrijden. Ontdek er hier meer over.

Lees hier verder over perfectionisme want je kan jezelf ervan bevrijden.

Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om zo met minder keuzestress en met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Dus neem gerust eens contact op voor meer info over (perfectionisme)coaching omdat je dan de eerste stap zet naar een beter leven.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail, schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Last van perfectionisme in je job? Vermijd een burnout.
Koop dit boek niet als je teveel tijd hebt.

P.S. Tot slot klik op een van deze social media-knoppen omdat je zo jouw kennissen een plezier doet met deze waardevolle tips:

Geplaatst in Coaching, perfectionisme | Tags: , | 2 reacties