Snel afgeleid? Dit is hoe je focust

afleiding focus uitstelgedrag tips uitstellen coach foto zetel werk hond

Deze week hoorde ik het van verschillende mensen:

“Ik word afgeleid en stel dingen uit.”

“Ik maak plannen maar ik volg ze niet op.”

“Ik krijg wel dingen gedaan… maar niet de juiste dingen.”

Heb je onlangs ook zoiets gezegd of gedacht?

Hoe komt het? En wat kan je eraan doen?

Ons brein is lui

Misschien zie je jezelf als lui, misschien ook niet. Maar één ding is zeker: jouw hersenen zijn het wel. Ze willen geen energie verspillen. Dus zijn ze altijd een beetje lui. Onderzoek toont aan dat we zelfs in onze vrije tijd vaak niet doen wat we het plezantst vinden – we doen wat makkelijk is.

Het probleem is dat de wereld niet lui is maar wel constant jouw aandacht vraagt: soms via plezante sms’jes van vrienden en soms via minder plezante e-mails van het werk.

Ons luie brein is blij om gewoon te reageren op het constante bombardement van prikkels. Maar als je alleen maar reageert, maak je meestal niet de beste keuzes. En hoewel je wel veel doet, bereik je zelden je doelen.

Want wanneer je reageert, heb je geen controle over je leven. In feite is reageren het tegenovergestelde van controle. Je ziet iets plezants en je jaagt het na. Je ziet iets ambetants en je loopt weg. Hoe dan ook, je omgeving bepaalt je gedrag.

Hoe dikwijls zeggen we tegen anderen: ‘Vertel me niet wat ik moet doen!’ En toch laten we al te vaak de wereld om ons heen onze acties bepalen. We gaan niet uit van plannen en beslissingen, we reageren.

We zitten vaak te hopen dat we een nieuwe sms, e-mail, update of notificatie krijgen om ons te vertellen wat we moeten doen.

Wat doen we eraan?

Stap 1. Controleer jouw omgeving

Brian Wansink is een professor aan Cornell die eetgedrag bestudeert. Hij heeft ontdekt dat te veel eten zelden te wijten is aan honger. Het is meestal te wijten aan de omgeving: “Mensen aten de helft minder als we de snoepschaal van hun bureau haalden en een halve meter verder zetten.”

Je eet minder als het eten verder weg is en meer als het dichterbij is.

Dus als je moet werken, zorg dan dat afleidingen moeilijker te bereiken zijn. Leg bijvoorbeeld je telefoon aan de andere kant van de kamer.

Als je minder dingen hebt om op te reageren of je maakt het moeilijker om erop te reageren, zul je minder reactief zijn. Je kunt niet reageren op wat er niet is.

afleiding focus uitstelgedrag tips uitstellen coach foto snoep

Stap 2. Neem een pauze

Iets plezants zegt: ‘Kom met me spelen!’ Of iets ambetants staat voor je en je wil weglopen en uitstellen.

Wat moet je doen als je oog in oog staat met iets dat je in een reactieve modus brengt?

Neem een pauze. Doe iets wat je kalm maakt.

Neurowetenschappers zeggen dat stress je prefrontale cortex – het rationele deel van je hersenen – “offline” haalt. Simpel gezegd: stress maakt je dom. En daarom doe je vaak domme dingen door alleen maar te reageren.

afleiding focus uitstelgedrag tips uitstellen coach foto koffie pauze kalm

Stap 3. Denk na over je doelen

Vertel jezelf eerst wat voor persoon je wil zijn, en doe dan wat je moet doen. Zo zorg je ervoor dat het belangrijkste het belangrijkste blijft.

Vraag jezelf af: Waar leidt deze actie toe? Wil ik daar naartoe? Is deze gedachte nuttig? Dient het mij of anderen op de een of andere manier, of niet?

Nadenken over je langetermijndoelen wanneer je wordt verleid door afleiding geeft je hersenen een gevoel van controle en kan dopamine vrijmaken waardoor je je beter en gemotiveerder gaat voelen.

Stap 4. Neem een weloverwogen beslissing

Plezante afleidingen negeren is moeilijk. Weerstaan aan de drang om uit te stellen is echt moeilijk.

Dus neem even de tijd en besluit bewust om er niet aan toe te geven. Ik weet het, het klinkt bijna te makkelijk. Maar neurowetenschap toont aan dat pauzeren en de tijd nemen om een beslissing te nemen je daadwerkelijk helpt om je te weerhouden van slecht gedrag.

Stap 5. Handel naar die beslissing

Volg jouw langetermijndoelen.

Neurowetenschapper Alex Korb: ‘Als de prefrontale cortex offline wordt gehaald door stress, doen we uiteindelijk dingen die onmiddellijk plezierig zijn.’

In plaats van overweldigd te raken, vraag je jezelf af: “Wat is één klein ding dat ik nu zou kunnen doen dat me dichter bij dit doel brengt dat ik probeer te bereiken?” Door één kleine stap in de goede richting te zetten, kan het al beter beheersbaar aanvoelen.

Tot slot

Je hoeft niet te reageren en meteen die sms te beantwoorden. Je hoeft niet te reageren op die heerlijke geur en alle koekjes op te eten. Je kunt pauzeren, kalm blijven, nadenken over je doelen en besluiten om het juiste te doen.

We zijn allemaal zo bang om ons te vervelen dat we naar elke afleiding lopen die zich voordoet. Maar als we ons echt bezighouden met de wereld en ons richten op onze doelen, vervelen we ons nooit.

Als coach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme en uitstelgedrag, om zo positiever en met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Dus neem gerust eens contact op voor meer info over coaching omdat je dan de eerste stap zet naar een beter leven.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail, schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Last van perfectionisme in je job? Vermijd een burnout.
Koop dit boek niet als je teveel tijd hebt.

P.S. Telkens wanneer je dit artikel deelt, maak je iemand anders gelukkig (of zoiets), dus:

Geplaatst in Coaching | Tags: , | 2 reacties

People pleaser? 5 tips om daarmee te stoppen

people pleasing zelfvertrouwen perfectionismecoach foto vrouw

“Waarom ben ik altijd op zoek naar bevestiging? Waarom vinden mensen mij niet oké? Hoe kan ik stoppen een people pleaser te zijn?” vraagt een lezer van mijn nieuwsbrief.

Als deze uitspraken bekend klinken, ben je niet de enige.

En dan is het misschien tijd voor jou om jouw eigen stem te vinden, jouw grenzen te stellen en te stoppen met een people pleaser te zijn. Deze vijf tips gaan over de mogelijkheid om die controle te nemen over je eigen leven.

Een ‘people pleaser’ is iemand die zijn best doet om anderen gelukkig te maken. Ze zullen vaak hun uiterste best doen om het iemand naar de zin te maken, zelfs als dat betekent dat ze hun eigen kostbare tijd of middelen moeten inzetten. People pleasers handelen vaak uit onzekerheid en een gebrek aan gevoel van eigenwaarde.

Volgens Dr. Susan Newman willen people pleasers dat iedereen om hen heen gelukkig is… en ze zullen er alles aan doen om dat zo te houden. Het zoeken naar bevestiging is een teken van perfectionisme.

Als je het gevoel hebt dat je een people pleaser bent en wilt stoppen, dan is er hoop.

Hier is wat je kunt doen om te beginnen met “nee” te zeggen tegen anderen en “ja” te zeggen tegen jezelf:

people pleasing zelfvertrouwen perfectionismecoach foto vrouw strand

5 manieren om te stoppen met people pleasing

1. “Ik kom erop terug”

Dit is mijn favoriete anti-people-pleasing zin:

“Laat me bij je terugkomen.” Of: “Ik kom erop terug”. Of “Ik laat het jou nog weten.

Het is al moeilijk om nee te zeggen tegen een persoonlijk verzoek van iemand anders; het is nog moeilijker als je een people pleaser bent. Dus als een vriendin je vraagt om haar te helpen een nieuwe outfit te vinden, zeg je standaard “natuurlijk.” En dan later vraag je je gepijnigd af: “Waarom heb ik ja gezegd!?

Of wanneer een collega je vraagt om deel te nemen aan een project, zeg je “oké,” maar heb je er onmiddellijk spijt van. Dan ben je boos, zowel op hen als op jezelf omdat je ja hebt gezegd.

Hier is de sleutel: Stel de nee uit (of geef een goed doordachte ja).

Maak een regel voor jezelf dat als iemand je iets vraagt, je even een pauze inlast.

Je kunt zeggen dat je je agenda moet controleren, je to-do lijst, of je partner. Doe wat je moet doen om jezelf wat tijd te geven, dan heb je wat ruimte om erover na te denken en op een e-mail of sms te antwoorden met een beleefde “nee.”

Dit is veel gemakkelijker dan het persoonlijk te doen. En het geeft je de tijd om de juiste keuze te maken. 

Soms is het moeilijk om mensen in de kou te laten staan, dus begin met kleine nee’s. De makkelijkste kleine nee’s zijn via chat of sms omdat je tijd hebt om te antwoorden. 

2. Ken je doelen

Het is veel makkelijker om nee te zeggen tegen de verzoeken van anderen als je weet waartegen je ja zegt in je leven.

Nee zeggen is gemakkelijker als je veel leuke of zinvolle dingen hebt om ja tegen te zeggen.

Dus mijn vragen voor jou zijn:

  • Waar wil je over 5 jaar staan?
  • Wat doe je op dit moment om jezelf daar te krijgen?
  • Waar wil je ruimte voor maken?
  • Waar wil je ja tegen zeggen?

Deze antwoorden zullen het makkelijker voor je maken om je op jezelf te richten.

people pleasing zelfvertrouwen perfectionismecoach foto vrouw oog

3. Ontdoe je van toxische mensen

Is er iemand die je voortdurend om dingen vraagt waar je in meegezogen wordt? Iemand die jouw tijd en energie verspilt?

Je bent niet alleen. We hebben het allemaal meegemaakt, en we zullen te maken blijven krijgen met giftige mensen die ons leven binnenkomen, hun streken uithalen en schade achterlaten.

Lees hier verder over hoe je omgaat met giftige mensen of over hoe om te gaan met moeilijke mensen op het werk.

4. Laat jouw eigenwaarde niet afhangen van anderen

Het is moeilijk om nee te zeggen als je een laag zelfbeeld hebt of een slecht gevoel over jezelf.

De meeste ‘people pleasers’ zijn wanhopig op zoek naar bevestiging en waardering. 

Een studie uitgevoerd door de University College London en de Universiteit van Aarhus in Denemarken heeft aangetoond dat we door naar hersenscans te kijken, kunnen zien wie er op zoek is naar bevestiging.

Dit is wat er gebeurde:

Onderzoekers vroegen vrijwilligers om een lijst te maken van 20 liedjes die ze mooi vonden.

Vervolgens werd hen gevraagd de liedjes te beoordelen op een schaal van 1 tot 10. De onderzoekers lieten vervolgens twee muzikale “deskundigen” aan het woord die hun eigen mening over de liedjes gaven. En nu komt het interessante gedeelte…

Wanneer de meningen van de experts overeenkwamen met die van de deelnemers, lichtte het deel van de hersenen op dat geassocieerd wordt met beloning.

En hoe meer bevestiging de deelnemers kregen, hoe meer activiteit hun hersenen vertoonden!

Alsof we geprogrammeerd zijn om mensen te behagen.

Maar hier is het grote probleem: vertrouwen op bevestiging van anderen betekent dat je vertrouwen puur gebaseerd is op krachten buiten jou. 

De beste manier om het pleasen van mensen tegen te gaan is door te bouwen aan wat jou een goed gevoel geeft. Als jij je goed voelt, heb je anderen niet nodig om je goed te laten voelen.

5. Bevrijd jezelf van perfectionisme

People pleasing en perfectionisme zijn pogingen om je waarde te bewijzen. Aan beide ligt angst ten grondslag – angst dat je niet goed genoeg bent en dat anderen je zullen afwijzen of in de steek laten. Het resultaat is dat je gelooft dat je moet blijven behagen, presteren en perfectioneren zodat mensen je aardig vinden. Dit is als een hamsterwiel, je blijft maar doen en doen, maar wat je ook doet, het is nooit genoeg.

People pleasing en perfectionisme zijn als schilden die jouw ware zelf verbergen en beschermen. Hoe meer je people pleast en perfectioneert, hoe meer je uit contact met jezelf raakt.  Je weet niet meer wat je fijn vindt, wat je gelooft, wat belangrijk voor je is, of zelfs wie je bent, omdat zoveel van je tijd en moeite opgaat aan het proberen te zijn wat anderen willen dat je bent of een geïdealiseerde versie van jezelf.

Lees hier verder over perfectionisme want je kan jezelf ervan bevrijden.

Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om zo positiever en met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Dus neem gerust eens contact op voor meer info over (perfectionisme)coaching omdat je dan de eerste stap zet naar een beter leven.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail, schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Last van perfectionisme in je job? Vermijd een burnout.
Koop dit boek niet als je teveel tijd hebt.

P.S. Tot slot klik op een van deze social media-knoppen omdat je zo jouw kennissen een plezier doet met deze waardevolle tips:

Geplaatst in Coaching, perfectionisme | Tags: | 1 reactie

Assertiever zijn: zo krijg je wat je wil zonder te manipuleren

assertiviteit tips om assertiever te zijn mental coach zelfvertrouwencoach foto vrouw water

Je wil geen ruzie maken. Je wil niet lastig gevallen worden. Je wil jouw collega, baas, partner,… niet teleurstellen. Het is makkelijker om gewoon ja te knikken en anderen te geven wat ze willen.

Maar achteraf voel je je gefrustreerd en teleurgesteld omdat je niet krijgt wat je nodig hebt en je de hele tijd anderen tegemoet komt. Ken je dat gevoel?

Voor sommigen van ons is het verdeeld: je bent assertief op het werk maar thuis niet, of omgekeerd: thuis ben je een strijder voor je eigen rechten maar op het werk durf je je baas niet vragen om opslag of ander werk.

Assertiviteit is één van de 4 stijlen van omgaan met mensen.

Sub-assertieve mensen hebben het gevoel dat ze geen controle hebben over anderen. En omdat ze toegeven om conflicten te vermijden, hebben ze ook het gevoel dat ze geen controle over zichzelf hebben.

Agressieve mensen zijn het tegenovergestelde. Ze weten dat ze controle hebben over zichzelf en ze geloven ook dat ze in staat moeten zijn om anderen te controleren. Ze doen dit meestal door intimidatie. Op korte termijn werkt dat vaak, maar op lange termijn vermijden mensen dit type.

Passief-agressieve mensen hebben controle over zichzelf. Ze willen anderen controleren… maar ze willen niet de prijs betalen om direct te zijn. Ze willen niet als agressief gezien worden en ze willen niet bij anderen in de schuld komen te staan nadat ze om dingen gevraagd hebben. Dus spelen ze spelletjes. Ze denken dat er geen nadelen zijn aan ontkenbare agressie. Maar ze hebben het mis. Uiteindelijk worden ze gezien als onverschillig of manipulatief.

En dan is er assertiviteit: de perfecte balans die helpt om de dingen te krijgen die je nodig hebt terwijl je relaties op de lange termijn in stand worden gehouden.

Maar hoe doe je dat? Hoe krijg je wat je nodig hebt zonder een eikel of een manipulator te zijn?

assertiviteit tips om assertiever te worden mental coach zelfvertrouwencoach foto vrouw

Dit zijn 3 krachtige geheimen om assertiever te zijn.

Belangrijk bij alle drie is dat je dit onthoudt: jij bent de baas over jouw gedrag; anderen zijn de baas over hun gedrag.

Als je je subassertief gedraagt, vergeet je dat je een keuze hebt. Maar die heb je altijd. Subassertieve mensen denken, “Ik moet doen wat de ander wil.” Maar dat hoef je niet. Andere mensen zeggen de hele tijd nee. Het probleem is vaak dat subassertieve mensen ervan uitgaan dat de gevolgen van nee zeggen rampzalig zullen zijn.

Het probleem is de onredelijke veronderstelling in je hoofd dat nee zeggen gelijk staat aan de relatie kapotmaken.

Oké, voor jezelf opkomen kan consequenties hebben. Maar als je de autonomie van anderen respecteert, zijn de resultaten zelden zo slecht als je denkt dat ze zullen zijn.

Agressieven en passief-agressieven proberen anderen te controleren en dat komt hen op termijn vaak duur te staan. Maar het feit dat je mensen niet kunt controleren betekent niet dat je hulpeloos bent. Je kunt nog steeds met anderen praten, verzoeken doen en onderhandelen.

Assertiviteit is geen karaktertrek zoals lengte. Het is een set van vaardigheden die je kunt ontwikkelen. En je hoeft niet de hele dag assertief rond te lopen!

Dus hoe bouw je deze vaardigheden op?

1. Hoe nee te zeggen

Reageer niet zomaar. Zeg niet “oké” uit gewoonte. Stel het uit als het nodig is: “Daar kom ik nog op terug.

Onderzoek vervolgens je gedachten. Wat denk je dat het resultaat zal zijn van nee zeggen? Is dat het meest waarschijnlijke resultaat? Als je nee zegt, zal de persoon waarschijnlijk knikken, zijn schouders ophalen, wegstappen en je niet voor altijd haten.

Beslis op basis van redelijke overtuigingen. Ben je bereid de waarschijnlijke gevolgen te accepteren? Zo ja, ga je gang en zeg nee. Als je dat niet bent, maak dan de keuze om ja te zeggen. Maar je bent geen slaaf. Jij hebt de beslissing genomen.

Als je je al lang subassertief hebt gedragen, zullen mensen verrast zijn. En als je te maken hebt met een agressieve persoon, zal die denken dat die jou kan controleren.

Als je een nee mompelt en ze blijven aandringen, zou je kunnen toegeven. En dan heb je ze alleen maar geleerd om harder te pushen.

Probeer dus in een vroeg stadium van je pogingen assertief te zijn, de “kapotte grammofoonplaat techniek”. Zeg nee. En blijf jezelf herhalen elke keer als ze aandringen.

assertiviteit tips om assertiever te zijn mental coach zelfvertrouwencoach foto vrouwen gesprek

2. Hoe te vragen om wat je wil

Andere mensen zijn niet helderziend. De reden dat je gefrustreerd bent, is omdat je gelooft dat ze dat wel zouden moeten zijn.

Wil je iets? Dan zul je het moeten vragen.

Zorg ervoor dat je het formuleert als een verzoek – niet als een eis. Je respecteert de autonomie van de persoon.

Misschien zeggen ze nog steeds nee. En dat is niet erg. Je kan hun gedrag niet controleren, alleen dat van jou.

En je hebt niet gefaald, je hebt het alleen gevraagd. Ze zullen je niet eeuwig haten — je was redelijk.

3. Hoe confronteer je een probleem?

Jouw partner heeft de afvalcontainer niet buiten gezet. Alweer. Maar eerlijk, de afvalcontainer buiten zetten is niet zo erg, toch?

Maar als hij/zij de afvalcontainer niet buiten zet voel ik me niet gerespecteerd. Als hij/zij van me hield zou hij/zij de afvalcontainer op tijd buiten zetten zonder dat ik hem/haar eraan hoefde te herinneren!

Wat betekent deze gedachte eigenlijk echt? De afvalcontainer buiten zetten heeft “symbolische waarde” voor jou. Het betekent respect en liefde.

Heb je jouw partner ooit verteld wat de afvalcontainer buiten zetten voor jou betekent? Ik denk het niet. Dus voor hem/haar betekent de afvalcontainer buiten zetten… “de afvalcontainer buiten zetten.” Hij/zij is zich niet bewust van de symbolische waarde die jij eraan hebt gehecht.

Je hebt hier drie opties:

1. Realiseer je dat het probleem bij je symbolische waarde ligt en herzie die.

2. Voer een direct gesprek over de symbolische waarde kwestie.

3. Richt je op het veranderen van het gedrag van de ander.

Als je partner regelmatig honderd andere dingen doet om jou liefde en respect te tonen, dan is nummer 1 misschien de slimme keuze.

Als je partner regelmatig honderd andere dingen doet die duidelijk maken dat je niet geliefd of gerespecteerd wordt, dan is nummer 2 misschien aan de orde.

Negen van de tien keer is het het beste om te proberen mensen hun gedrag te laten veranderen, niet hun persoonlijkheid.

assertiviteit tips om assertiever te zijn mental coach zelfvertrouwencoach foto koppel ruzie relatie

Tot slot

Als je assertiever wordt, zul je een meer aanmoedigende, ondersteunende vriend, partner, werknemer of collega zijn. En dat is iets dat het leven beter maakt voor iedereen.

Door assertiviteit ontwikkelen we contact met onszelf en met anderen. We worden echte mensen met echte ideeën, echte verschillen… en echte gebreken. En we geven al deze dingen toe. We proberen niet de spiegel van iemand anders te worden. We proberen niet andermans eigenheid te onderdrukken. We proberen niet te doen alsof we perfect zijn. We worden onszelf.

Door assertiever te zijn, laat je eindelijk de mensen om je heen zien wie je werkelijk bent.

En dat is de enige manier waarop ze van de echte jou kunnen houden.

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om op te komen voor jezelf, en om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
4 zinnen om meteen assertiever te zijn
Waarom je vaker ‘neen’ moet zeggen
Gun jij jezelf een betere loopbaan?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de social media knoppen hieronder. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching, Communicatie | Tags: | Een reactie plaatsen

Jezelf vergelijken met anderen? Dit is wat je beter in de plaats doet

jezelf vergelijken met anderen perfectionisme coach foto mensen

Vergelijk jij jezelf ook zo vaak met anderen?

Zij is veel cooler dan ik;

hij weet altijd indruk te maken op onze baas;

zij krijgt vast eerder promotie dan ik.

En we weten ook allemaal hoe slecht het is om dit te doen. We worden er niet beter van.

Integendeel, het zorgt ervoor dat we ons slechter voelen over onszelf omdat we niet kunnen tippen aan alle mensen om ons heen.

Dit soort interne dialoog is niet productief. Ik kan je niet tegenhouden om deze gedachten te hebben – het is normaal om het succes van mensen rondom ons te zien en hetzelfde voor onszelf te wensen. Maar ik kan je wel helpen om die onzekerheden om te zetten in gezonde, proactieve acties.

De volgende keer dat je jaloers wordt op de prestaties van anderen, kun je jezelf op deze manier een zelfvertrouwen-boost geven.

1. Stop je innerlijke criticus

Je innerlijke criticus zegt dat je niet goed genoeg bent wanneer een collega in jouw plaats een promotie krijgt, of wanneer een bedrijf het beter doet dan het jouwe.

Stop die stem, want het weerhoudt je ervan alternatieven te zien… misschien heeft jouw baas je die promotie niet gegeven omdat hij/zij betere plannen voor je heeft. Misschien heeft dat bedrijf wel dezelfde moeilijkheden doorgemaakt als jij nu, voordat het eindelijk op zijn hoogtepunt was.

jezelf vergelijken met anderen perfectionisme coach foto vrouw

2. Houd bij wat je bereikt hebt

Natuurlijk, je collega liep een marathon of je vriendin heeft een geweldige nieuwe job. Maar hoe zit het met jou? Ik wed dat je niet alleen maar hebt zitten wachten tot je “geluk” had.

Als je je down voelt over wat iedereen doet, stop dan met jezelf neer te halen en neem verantwoordelijkheid voor je eigen prestaties door ze op te schrijven. Het kan van alles zijn, en het kan op korte of lange termijn zijn. Begin gewoon met het opschrijven van de dingen waar je deze dag, week, jaar of zelfs je hele leven het meest trots op bent. Door ze op papier te zetten, maak je ze pas echt, tastbaar, noemenswaardig – en je kunt ze niet intrekken alleen omdat iemand anders iets groters heeft gedaan.

Kijk vervolgens eens heel goed naar die lijst. Merk op hoe lang hij is en hoe ver je bent gekomen en geef jezelf een schouderklopje.

3. Ken jouw sterke punten

Er zijn bepaalde vaardigheden waar je van nature goed in bent. Wat zijn ze? Realiseer je dat je getalenteerd bent in bepaalde dingen waarvan anderen alleen maar wensten dat ze die ook konden.

4. Vermijd de triggers van vergelijking

Op dagen dat je je kwetsbaar voelt, blijf dan weg van sociale media. Vergelijk jezelf niet met anderen waar je slechts stukjes van de hele puzzel ziet.

5. Focus op jouw levensreis

Timing is voor iedereen anders. Jouw reis is uniek en iets om van te genieten, dus kijk er niet aan voorbij.

Als je naar buiten kijkt en je richt op het leven van anderen, verspil je kostbare tijd en energie aan dingen die je naar beneden drukken, zoals afgunst en zelftwijfel.

Maar als je naar binnen kijkt en je richt op je eigen leven en doelen, dan zul je acties ondernemen die je optillen.

jezelf vergelijken met anderen perfectionisme coach foto mensen

6. Wees blij voor het succes van anderen

Natuurlijk steekt het als je gepasseerd wordt voor de promotie, maar wees toch blij voor je collega. Blij zijn voor anderen bevrijdt je om je het succes voor te stellen dat op jouw weg komt!

Vergeet niet dat zelfs de coolste, slimste, geestigste, meest succesvolle mensen op wie je zou willen lijken ook, nou ja, mensen zijn. En de kans is groot dat ze gevleid zijn om je te helpen op hun niveau te komen.

Dus, wees niet bang om hen te complimenteren, vragen te stellen, en een beetje inzicht te krijgen in wat hen zo geweldig maakt. Contacteer je held op LinkedIn met een persoonlijk bericht en vraag of hij bereid is om zijn loopbaanervaring te bespreken.

Of vraag een collega of ze je feedback kan geven over je presentatie, want ze is altijd zo’n goede spreker in het openbaar. Of ga lunchen met een vriend en kom te weten hoe hij aan zijn nieuwe job is gekomen.

7. Bevrijd jezelf van perfectionisme


Mensen met perfectionisme hebben vaak een laag zelfbeeld. Ze schatten hun kwaliteiten en prestaties minder of lager in dan die van anderen. Als ze zichzelf vergelijken met anderen kiezen ze altijd iemand die het beter kan, sneller, slimmer of krachtiger is. Dus bevrijd jezelf van ongezond perfectionisme.

Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om zo positiever en met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Dus neem gerust eens contact op voor meer info over (perfectionisme)coaching omdat je dan de eerste stap zet naar een beter leven.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail, schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Last van perfectionisme in je job? Vermijd een burnout.
Koop dit boek niet als je teveel tijd hebt.

P.S. Tot slot klik op een van deze social media-knoppen omdat je zo jouw kennissen een plezier doet met deze waardevolle tips:

Geplaatst in Coaching | Tags: , | 1 reactie

Negatieve gedachten overwinnen: 7 krachtige tips

mental coach geeft tips om negatieve gedachten te overwinnen foto vrouw

“Het begint met een gedachte of een gevoel. Of soms met een zin uitgesproken door een collega of mijn partner,” zegt ze, “En dan begint het me naar beneden te sleuren.”

“Dan krijg ik medelijden met mezelf, of ik maak me zorgen, terwijl ik in een dipje rondloop met mijn eigen persoonlijke regenwolk boven mijn hoofd.”

Net zoals bij deze dame die in coaching kwam, kan negativiteit die in je opborrelt snel giftig worden en je tegenhouden om het leven te leiden dat je wilt.

Daarom deel ik hieronder 7 tips en gewoontes die mij of anderen al hebben geholpen – en nog steeds helpen – om onze eigen negatieve gedachten te voorkomen en te overwinnen, maar ook de negativiteit die soms rond ons is.

1. Als je in een situatie zit die negatief lijkt, zoek dan wat goed of nuttig is

Als je een tegenslag hebt gehad, bent gestruikeld of hebt ‘gefaald’, dan kan het er somber uitzien en kunnen negatieve gedachten de kop opsteken. En bij uitstek wanneer je last hebt van perfectionisme.

Om dat tegen te gaan stel je jezelf betere vragen. Vragen die je helpen om je beter te voelen maar ook om te leren zodat je kunt groeien.

Vragen als:

  • Wat is één goed ding aan deze situatie?
  • Wat is één ding dat ik de volgende keer anders kan doen om waarschijnlijk een beter resultaat te hebben?
  • Wat is één ding dat ik hiervan kan leren?
  • Hoe zou mijn beste vriend(in) mij steunen en helpen in deze situatie?

2. Bedenk: mensen geven niet zo veel om wat je zegt of doet

Het is makkelijk om in negatieve gedachten te vervallen als je denkt aan wat mensen zouden kunnen zeggen of denken als je iets doet of niet doet. En zo laat je je persoonlijke kracht weglekken en verlam je jezelf.

Vastzitten in dat soort gedachten brengt je verder weg van wat je wil en van de werkelijkheid.

Want de waarheid is dat mensen niet zoveel tijd, aandacht of energie hebben om na te denken of te praten over wat jij doet. Ze hebben hun handen en gedachten vol aan hun kinderen, job, huishouden, en hun eigen angsten en zorgen (zoals bijvoorbeeld wat mensen misschien van hen denken).

Dit besef kan helpen om je te bevrijden van de beperkingen die je in je eigen mind creëert en om kleine – of grotere stappen – te zetten in de richting van wat je diep vanbinnen wil in je leven.

mental coach en loopbaancoach geeft tips om negatieve gedachten te overwinnen foto oog

3. Vervang de negativiteit in je omgeving

Wat je in je dagelijks leven in je geest toelaat, heeft een groot effect op je. Vraag jezelf dus eens af:

Wat zijn de top-3 bronnen van negativiteit in mijn leven?

Dat kunnen mensen zijn, websites, tijdschriften, tv- of radioprogramma’s, enzovoort.

Vraag jezelf dan af:

Wat kan ik doen om deze week minder tijd door te brengen met (één of meer van) deze 3 bronnen?

Besteed dan de tijd die je hebt vrijgemaakt aan meer positieve bronnen en mensen.

4. Stop met van molshopen bergen te maken

Om te voorkomen dat een kleine negatieve gedachte uitgroeit tot een monster in je geest, confronteer je die vroegtijdig. Dat kun je doen door de gedachte in vraag te stellen: ‘Moet ik dit serieus nemen?

Of je kunt uitzoomen. Door jezelf een vraag te stellen als:

Maakt dit over 5 jaar nog uit? Of zelfs over 5 weken?

Het antwoord is in de meeste gevallen dat dat niet zo zal zijn en dat je alleen maar bezig was om van een molshoop een berg te maken.

5. Kom terug naar dit moment

Als je negatief denkt, denk je vaak aan iets dat gebeurd is. Of iets dat kan gebeuren. Of allebei, terwijl je stemming wegzakt.

Om daar uit te komen richt je je aandacht volledig op dit moment. In wat er nu hier is.

Maak er een gewoonte van om meer tijd door te brengen in het huidige moment en mijn ervaring is dat je dan vanzelf minder negatieve gedachten zult hebben en opener en constructiever zult zijn.

Een paar manieren om jezelf terug te brengen naar aandachtig zijn en in dit moment zijn:

Focus alleen op je ademhaling. Neem nu een pauze van 1-2 minuten en adem iets dieper in dan je gewoonlijk doet. Zorg ervoor dat je met je buik en door je neus ademt. Concentreer je gedurende deze tijd alleen op de lucht die in en uit gaat en op niets anders.

Of neem de wereld om je heen in je op. Neem een pauze van 1-2 minuten, richt je aandacht op wat er nu om je heen is. Niets anders. Concentreer je alleen op de mensen die voor je raam langslopen, de geluiden van de straat, de geuren om je heen en de zon die naar binnen schijnt en je huid verwarmt.

mental coach geeft tips om negatieve gedachten te overwinnen foto mind your head

6. Laat vage angsten je niet naar beneden trekken

Een fout die mensen vaak maken als het op angsten aankomt, is om ervan weg te lopen in plaats van ze van dichterbij te bekijken.

Wat je dan kan helpen, is deze vraag:

Realistisch gezien, wat is het ergste dat er kan gebeuren in deze situatie?

Als je je angst op die manier begint te bekijken, dan realiseer je je meestal dat het ergste wat er kan gebeuren eigenlijk helemaal niet zo erg is.

Het is vaak iets waarvoor je een plan kunt maken om van terug te komen als het zou gebeuren. En je kunt waarschijnlijk ook beginnen met het op een rijtje zetten en aanpakken van een paar dingen die de kans verkleinen dat dit ergste scenario zich voordoet.

Door dit te doen krijg je duidelijkheid over de situatie en wat je eraan kunt doen en zo wordt de angst meestal een stuk kleiner.

7. Breng positiviteit in het leven van iemand anders

Als je vastzit in negatieve gedachten of slachtofferdenken, dan is een van de eenvoudigste manieren om uit je eigen hoofd te komen je op iemand anders te richten.

Door op de één of andere manier positiviteit toe te voegen aan zijn of haar leven kun jij je ook weer beter en optimistischer gaan voelen.

Geef bijvoorbeeld een oprecht compliment, houd de deur open of laat iemand in jouw rijvak terwijl je autorijdt.

Of help een handje. Geef wat goede raad die jou heeft geholpen of help met verhuizen of het plannen en voorbereiden van het feest volgend weekend.

Wees er gewoon. Luister een paar minuten geconcentreerd als ze haar hart uitstort. Of praat over zijn moeilijke situatie om hem te helpen een uitweg te vinden.

mental coach geeft tips om negatieve gedachten te overwinnen foto vrouw en hond ochtend

Bonustip: Begin morgen op een manier die een positieve toon zet voor je dag

Hoe je jouw dag start, bepaalt vaak de toon ervan.

Een pessimistische of negatieve start maakt het moeilijk om dingen om te draaien. Maar een positieve start maakt het een stuk makkelijker om gewoon door te gaan met die emotie en de optimistische manier van denken.

Een paar eenvoudige manieren om je dag positief te beginnen zijn:

Een simpele reminder die je ziet direct nadat je wakker wordt: een citaat dat je inspireert, of het doel of de droom waar je op dit moment het meest gepassioneerd over bent. Schrijf het op een stukje papier en leg het op je nachtkastje of hang het op de spiegel. Of typ het in als onderdeel van het vergrendelscherm op je smartphone.

Laat positieve informatie of gesprekken in je hoofd stromen. Luister naar een podcast, lees een nieuw blogbericht of een hoofdstuk in een boek dat je motiveert. Of voer een opbeurend gesprek met je partner, kinderen of een collega.

Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om zo positiever en met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Dus neem gerust eens contact op voor meer info over (perfectionisme)coaching omdat je dan de eerste stap zet naar een beter leven.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail, schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Last van perfectionisme in je job? Vermijd een burnout.
Koop dit boek niet als je teveel tijd hebt.

P.S. Tot slot klik op een van deze social media-knoppen omdat je zo jouw kennissen een plezier doet met deze waardevolle tips:

Geplaatst in Coaching, Mental Coaching | Tags: , | Een reactie plaatsen

De 5 kleine gewoontes die jou ongelukkig maken

De meeste mensen denken dat het moeilijk is om een gelukkig mens te worden.

Maar de waarheid is dat het makkelijk is om jezelf van je eigen geluk te beroven. Om jezelf ellendiger te maken. Mensen over de hele wereld doen het elke dag.

geluk mental coach life coach perfectionismecoach foto vrouw

Dit zijn 5 destructieve gewoontes. Gewoontes die het geluk van veel mensen verpesten. En ik voeg er meteen aan toe wat je in plaats daarvan kunt doen als je merkt dat je vastzit in een van deze gewoontes.

1. De dingen (en jezelf) te serieus nemen

Als je het leven te serieus neemt dan is het makkelijk om zo perfectionistisch te worden, zo bang om een fout te maken of om even te struikelen, dat je verlamd raakt.

Wanneer je jezelf te serieus neemt, dan wordt het moeilijk om volledig te genieten van het moment, om het verleden los te laten en om te lachen om jezelf en het leven op het moment dat je dat het meest nodig hebt.

Wat doe je in de plaats?

– Omring jezelf met lichtere gedachten. Wat en met wie je jezelf omringt heeft een groot effect op hoe je denkt. Dus een krachtig ding om te doen is om lichtere denkwijzen via mensen, boeken, blogs,… toe te voegen aan je dagelijks leven.

– Verhoog je gevoel van eigenwaarde. Naarmate jouw gevoel van eigenwaarde toeneemt, kan je meer om jezelf lachen omdat je minder defensief bent, omdat je de zaken minder persoonlijk opneemt. Je hebt meer vertrouwen in jezelf en dus ben je minder bang voor een tijdelijke mislukking. En je vindt jezelf oké, zodat je je minder druk maakt over de vraag of anderen jou altijd oké vinden.

Bevrijd jezelf van perfectionisme

– Maak een lijst van de 5 mensen met wie je het meest optrekt en de 5 mediabronnen waar je tijdens je week de meeste tijd aan besteedt. Vraag jezelf dan voor elk van deze 10 dingen/mensen het volgende af: is dit iemand die me naar beneden haalt of me omhoog tilt in het leven? Overweeg om minder tijd door te brengen met degenen die je naar beneden halen (of ze helemaal te schrappen) en meer tijd door te brengen met de mensen en bronnen die je opbeuren en die je een goed gevoel geven. Heb je moeite om hiermee te beginnen? Neem dan een paar minuten de tijd om te bedenken welke ene persoon of bron de grootste negatieve invloed op je heeft. En hoe je kunt beginnen om deze week minder tijd met hem/haar door te brengen.

2. Wachten op het juiste moment

Als je een droom hebt, is het zo makkelijk om je te verliezen in plannen hoe je die gaat verwezenlijken. Om weg te dromen in hoe het zal zijn. Maar ook om vast te zitten in angsten om er niet in te slagen.

Dus wacht je. En wacht je en wacht je misschien wel jaren – op het perfecte moment om in actie te komen en te beginnen met die droom werkelijkheid te laten worden.

Wat doe je in de plaats?

Niet elke droom is iets waarmee je nu meteen aan de slag kunt. Maar er zijn er veel waar je wel mee aan de slag kunt. Dromen waar alleen angst en perfectionisme je nog tegenhouden.

Dus maak het jezelf gemakkelijk. Je moet geen grote en extreem moedige sprong wagen. Zet in plaats daarvan een klein stapje vooruit. Neem één kleine actie. Dat is alles. Dan kun je morgen weer een klein stapje vooruit zetten. Het belangrijkste is dat je in beweging komt in plaats van zoveel tijd te besteden aan alleen maar wachten en je steeds gefrustreerder en ongelukkiger te voelen over de staat van je dromen.

geluk mental coach life coach perfectionismecoach foto springen zon

3. Je vergelijken met de verkeerde mensen

Als je overdag veel tijd besteedt aan het nadenken over wat andere mensen hebben en doen en jouw leven te vergelijken met dat van hen, dan heb je een ideaal recept voor ongelukkig zijn. Want je besteedt je aandacht en energie op de verkeerde plaats.

Wat doe je in de plaats?

– Vergelijk jezelf met jezelf. Zie hoe ver je bent gekomen. De obstakels die je hebt overwonnen. Hoe je verbeterd bent op kleine of soms grotere manieren. Waardeer dat en jezelf.

– Focus niet op wat anderen hebben maar op wat JIJ diep van binnen wilt in je leven.

En vraag jezelf af: wat is één kleine stap die ik vandaag kan zetten om de bal aan het rollen te krijgen met deze droom/dit doel?

Houd je focus op jezelf en wat je daadwerkelijk kunt doen om je zelfvertrouwen te vergroten, om je te bevrijden van perfectionisme en bevestigingsdrang, om je eigen pad te gaan bewandelen en om je beperkte dagelijkse tijd en energie te besteden aan iets dat daadwerkelijk iets oplevert.

4. Jezelf geen momenten van rust gunnen

Als je de hele tijd druk, druk, druk bent en jezelf geen tijd gunt om op te laden dan raak je al snel vermoeid.

En dus begint elke stap en elk ding dat je doet zwaarder aan te voelen en voel je helemaal geen plezier meer in het jezelf erdoorheen duwen en trekken.

Wat doe je in de plaats?

Neem elk uur een pauze. Probeer de timer op je mobiele telefoon eens op 45 minuten te zetten. Concentreer je in die tijdspanne op je belangrijkste taak van dat moment. Zet dan, als de bel gaat, de timer op 15 minuten en ga weg van je werkplek. Drink een thee, maak een wandeling of rek je even uit. Door geconcentreerd werken en ontspannen rusten op deze manier te combineren, krijg je meer gedaan, lever je beter werk en is het makkelijker om optimistisch en gemotiveerd te blijven.

geluk mental coach perfectionisme coach foto vrouw thee relax

5. Nooit iets nieuws proberen

Je hebt je veilige en comfortabele routine. Je denkt dat alles oké is.

Maar misschien ben je ook een gevoel van ontevredenheid aan het ontkennen. Een vaag gevoel van stilstaan dat kan uitgroeien tot een uitbarsting van negatieve gevoelens gericht op de wereld of jezelf.

Wat doe je in de plaats?

– Herinner jezelf aan de vorige keren dat je iets nieuws probeerde. En hoe je daar meestal geen enkele spijt van had, maar juist een spannende, interessante of leuke tijd had.

– Ga voor klein. Je hoeft niet meteen te gaan benjispringen. Neem gewoon een kleine stap en probeer wat nieuwe en andere muziek, een film of een boek waar je normaal niet voor zou gaan of het vegetarische gerecht als je normaal vlees als lunch neemt.

– Sta even stil bij de huidige staat van je loopbaan. Neem je drijfveren, talenten en ontwikkelingsmogelijkheden eens onder de loep met een loopbaancoach.

– Zeg deze week één keer ja als je verstand nee zegt. Als een vriendin je uitnodigt om te gaan joggen, yoga te doen, of naar een feestje te gaan en je denkt automatisch “nee, dat is niet wat ik normaal doe”, stop jezelf dan voor een seconde. En denk er nog eens over na. Je hoeft niet ja te zeggen tegen elke suggestie die je deze week krijgt om iets nieuws te proberen, maar geef het een kans en zeg ja tegen één van die dingen.

Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over (perfectionisme)coaching.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Stuur me tips

Lees verder:
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Zo leef je meer in het nu (9 tips)
Last van perfectionisme in je job? Vermijd een burnout.

P.S. Deel deze info met jouw kennissen door op een van deze social media-knoppen te klikken:

Geplaatst in Coaching | Een reactie plaatsen

5 dingen die je kunt doen om je mindset te verbeteren in 17 minuten

mindset mental coach foto bloemen

Jouw mindset is een verzameling houdingen, zegt Carol Dweck, een wereldberoemde Stanford wetenschapster, die na jaren van onderzoek ontdekte dat toewijding, inspanning en veerkracht veel belangrijker zijn voor groei en succes dan hersenen of talent. Als we onze mindset veranderen in een mindset van groei, veranderen we ons leven.

Maar hoe doe je dat: jouw mindset verbeteren? Het is iets dat je niet één keer doet voor de rest van je leven. Het is iets dat je elke dag doet, net zoals je tanden poetsen. En het hoeft geen uren te duren: aan 17 minuten heb je genoeg.

Dit zijn de 5 eenvoudige stappen die je elke dag kunt doen om jouw mindset te verbeteren:

1. Haal gewoon adem (5 minuten)

Studies tonen aan dat slechts een paar minuten stilte per dag onze geest kan openstellen en zo ruimte creëren voor nieuwe ideeën.

Ga op een rustige plek zitten of staan, voeten op de grond en handen naast je zij of op je knieën. Maak nu je geest stil – stel je een plaats voor die jij associeert met rust, zoals een strand of een berg. Adem bewust en diep vanuit je buik.

Als gedachten opkomen (dat project moet vandaag af, ik moet die rekening nog betalen, enz.), merk het dan op en ga dan terug naar je beeld. Je hoeft geen meditatie-expert te zijn om dit te doen. Vijf tot tien minuten rustig en diep ademhalen gedurende de dag kan jou helpen om weer op het juiste spoor te komen als de stress hoog oploopt, en om jouw geest leeg te maken om met een betere oplossing of volgende stap voor jouw uitdaging te komen.

mindset mental coach foto bloem

2. Controleer je gedachten (5 minuten)

Ben je ooit ’s morgens opgestaan als het slecht weer is met de gedachte: Dit wordt een slechte dag? Meer dan eens garandeerde dat een dag die ook zo verliep. Jouw gedachten zijn krachtig. Ze creëren gevoelens, die leiden tot acties en gedragingen die bepalen of je dag goed verloopt.

Leren dat je jouw gedachten kan kiezen is een van de krachtigste dingen die je kan doen om de leiding over jouw leven te nemen. Vijf minuten de tijd nemen om ervoor te zorgen dat jouw gedachten positief zijn, begint de dag met de juiste mindset.

3. Schrijf je dankbaarheidslijstje (3 minuten)

Zet jouw timer en schrijf elke dag vijf dingen op waarvoor je dankbaar bent. Volgens onderzoek van UC Davis wetenschapper Robert Emmons, draagt het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek bij aan een positieve levenshouding, en zorgt het ervoor dat we ons beter voelen, beter slapen en zelfs een sterker immuunsysteem hebben. Tracht elke dag een ander lijstje te maken, en aan het eind van de week zul je verbaasd zijn hoe dit je mindset helpt.

mindset mental coach foto spring

4. Bepaal je intentie voor de dag (3 minuten)

Voordat je ’s ochtends vertrekt, zet je een intentie voor hoe je wil dat de dag eindigt. Hoe wil je dat de acties die je vandaag onderneemt, je doen voelen aan het einde van de dag? Hoe wil je je voelen over je relaties, en wat kun je daar vandaag zelf voor doen? Het hoeft niet groots te zijn.

Wat is één ding dat je kunt doen waardoor je je aan het eind van de dag beter voelt?

5. Zet het geraas uit (1 minuut)

Zoek eens iets anders om naar te luisteren wanneer je aan je dag begint. Start jouw dag zonder naar het nieuws te luisteren (het is zelden positief) of sociale media te checken. Luister naar je favoriete muziek, een inspirerende podcast, of observeer gewoon wat er om je heen gebeurt. Er zal tijdens de dag nog genoeg tijd zijn om uit te zoeken wat er in de wereld gebeurt. Doe dit een week lang en je zult merken dat je rustiger, positiever en meer ontspannen op je werk aankomt. Het beste van alles is dat je zult ontdekken dat je niets hebt gemist.

Dat is het – slechts 17 minuten en je bent goed op weg naar een meer positieve mindset. Oefen dit maar eens twee weken. Je zult een enorm verschil zien in je productiviteit en je mindset.

Een geschikte coach kan je trouwens begeleiden in het meester worden over je mindset en het jezelf goed voelen, in het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Zodat je jouw beste zelf kan zijn! Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Je helpt me echt wanneer je deze berichten deelt op sociale media. Dus als het niet te veel moeite is, klik dan op een van de knoppen hieronder. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching, Mental Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen

Hard zijn voor jezelf: waarom het verrassend genoeg tegen jou werkt

Ik ga wat strenger zijn voor mezelf,” zei ze met gebalde vuist.

perfectionisme of zelfzorg foto vuist

De meeste mensen denken dat om dingen gedaan te krijgen, om iets te bereiken en om jezelf te motiveren, je hard voor jezelf moet zijn.

Dat je hoge eisen aan jezelf moet stellen, waar je je elke keer aan moet houden.

Deze manier van doen kan je helpen om grote dingen in je leven te bereiken en om elke dag en elke week dingen gedaan te krijgen.

Maar wat veel mensen niet weten is dat er wel een prijskaartje aan vasthangt.

perfectionisme of zelfzorg foto vrouw

Hard zijn voor jezelf: 3 negatieve aspecten

1. Je haalt je gevoel van eigenwaarde naar beneden

Vaak daalt het gevoel van eigenwaarde naarmate mensen dingen bereiken: het bekende imposter-fenomeen. Je hebt dan steeds minder het gevoel dat je succes verdient.

En wanneer je er niet in slaagt om jouw zeer hoge normen te halen, kunnen frustratie en boosheid meer en meer de kop opsteken. Doordat je jouw hoge lat niet haalt, word je boos op jezelf. En haal je jouw eigenwaarde naar beneden.

2. Je haalt de fun weg

Door een strenge, harde houding tegenover jezelf kan je de dingen die vroeger plezant en spannend waren, steeds minder plezant en spannend maken.

Deze houding verandert die dingen waar je zoveel voldoening uit haalde na verloop van tijd in gewoon labeur dat je begint te vrezen omdat je bang bent te falen of niet aan je hoge normen te voldoen.

3. Je gaat steeds slechter presteren

Naarmate je gevoel van eigenwaarde afneemt, zul je je minder gemotiveerd voelen om grote taken en projecten in je leven aan te pakken. Naarmate de fun verdwijnt uit veel dingen die je doet, krijg je de neiging om steeds vaker uitstelgedrag te vertonen.

Doordat je er minder plezier in hebt én meer dingen uitstelt, zijn de resultaten ook niet meer zo goed. En loop je het risico op een burn-out.

Kijk, je kán gaan voor de hardere en strengere weg. Het helpt in sommige opzichten wel. Maar stel je de vraag of het dat wel waard is.

perfectionisme of zelfzorg foto vrouw schommel

5 tips voor meer mildheid voor jezelf

Wat kun je doen als je het gevoel hebt dat je soms te hard bent voor jezelf of als je jezelf nogal vaak afstraft?

Hier zijn 5 tips die helpen om vriendelijker voor jezelf te worden, om meer van de belangrijkste dingen gedaan te krijgen en om je tegelijkertijd ook beter te voelen over jezelf en jouw leven.

1. Herinner jezelf aan de negatieve effecten van deze houding

Jezelf eraan herinneren hoe schadelijk het is om zo streng voor jezelf te zijn, is een eerste stap om de oude gewoonte te vervangen door de nieuwe gewoonte van mildheid.

2. Ga voor meer menselijke en slimmere normen voor jezelf

Als kind leerden we ons aan te passen aan wat we dachten dat onze omgeving (ouders, leerkrachten,…) als norm stelde. We wilden erbij horen en deden alles om oké gevonden te worden, zoals flink studeren.

Maar vandaag ben je volwassen en het stellen van extreem hoge eisen waar niemand aan kan voldoen, leidt alleen maar tot teleurstelling in jezelf en in je leven.

Ontspan in plaats daarvan een beetje en accepteer dat alles en iedereen gebreken heeft en dat dingen niet altijd gaan zoals gepland.

Accepteer dat je dingen nog kunt verbeteren, maar dat ze nooit perfect zullen zijn.

En besef dat je niet afgewezen zult worden als dingen of jij niet perfect zijn. Tenminste niet door redelijk evenwichtige menselijke wezens, zoals de meeste mensen in werkelijkheid zijn.

3. Focus op de positieve en behulpzame feedback bij tegenslagen

Het is menselijk om hard voor jezelf te zijn als je een fout maakt of faalt.

Maar het is ook een heel destructieve gewoonte, omdat het één zo’n voorval kan uitvergroten tot iets waardoor je je wekenlang depressief voelt of waardoor je er maar helemaal mee stopt.

Dus als je hard bent voor jezelf door een mislukking of een fout, ontspan je dan een beetje en maak het jezelf wat makkelijker. Herinner jezelf eraan waarom dit een veel betere strategie is om de motivatie en het gevoel van eigenwaarde hoog te houden.

En vraag jezelf af:

Wat is één ding dat ik uit deze situatie kan leren?

Hoe kan ik wat ik hiervan leer gebruiken om niet nog een keer dezelfde fout te maken en slimmer verder te gaan?

perfectionisme of zelfzorg foto vrouw

4. Vier je stapjes van vooruitgang

Als je de gewoonte hebt om alleen te vieren wanneer je een grote mijlpaal bereikt of een perfect moment, dan kan je je motivatie verliezen en het gevoel hebben dat je nooit gelukkig bent.

Maak er dus een gewoonte van om ook je kleine dagelijkse en wekelijkse succesjes te vieren.

Dit zal je helpen om enthousiast te blijven in plaats van steeds ongemotiveerder te raken tot je misschien zelfs overweegt om halverwege op te geven.

5. Stop met perfectionisme

Wanneer je tot hier gelezen hebt en een gevoel van herkenning hebt bij de beschrijving van het hard en streng zijn voor jezelf, dan heb je last van perfectionisme. Hier ontdek je er meer over.

En het goede nieuws is dat je je kan bevrijden van een teveel aan perfectionisme, waardoor je nog steeds jouw kwaliteiten behoudt maar niet meer doorschiet in de valkuil van jezelf te pijnigen.

Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over (perfectionisme)coaching.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Stuur me tips

Lees verder:
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Zo leef je meer in het nu (9 tips)
Last van perfectionisme in je job? Vermijd een burnout.

P.S. Deel gerust deze info met jouw kennissen.

Geplaatst in Coaching, perfectionisme | Tags: | 3 reacties

Waarom je best stopt met zoveel te denken

Denken piekeren zorgen maken zijn kenmerken van perfectionisme foto vrouw denkend

Ik wed dat je heel veel tijd in je hoofd doorbrengt.

Je weet wel: denken, zorgen maken, stressen, piekeren – noem het wat je wil.

Maar wat veel mensen niet weten is dat 99% van je gedachten nutteloos zijn.

En dat veel gedachten dé bron zijn van stress. Overdreven zorgen maken, piekeren,… zijn trouwens ook typische kenmerken van perfectionisme.

“Het grootste wapen tegen stress is ons vermogen om de ene gedachte boven de andere te verkiezen,” zei William James.

Het is een inzicht uit het pragmatisme. Die filosofische stroming stelt dat onze geest een instrument is. Je verstand moet voor je werken, niet tegen je.

Mensen die hun verstand niet beheersen, geloven niet dat dat mogelijk is. Ze zeggen: “Ik kan er niet aan doen dat ik deze dingen denk.”

Wel, je kunt het wél met genoeg oefening. Het is een vaardigheid.

Met andere woorden: Je hebt de mogelijkheid om te beslissen wat je denkt. Of, je kunt ervoor kiezen om NIET te denken.

En dat is een van de belangrijkste en meest praktische dingen die je in het leven kunt leren. Voordat ik die vaardigheid leerde, zat ik ook uren en uren in mijn hoofd.

Denken piekeren zorgen maken zijn kenmerken van perfectionisme foto vrouw denkend

Denk er eens over na hoeveel je denkt:

“Ik vraag me af wat mijn baas/collega denkt?”

“Wat gebeurt er als ik het verpest en mijn job verlies?”

“Houdt hij/zij van me?”                                     

“Ik denk dat hij niet om me geeft.”

“Ik blijf maar falen.”

“Waarom is mijn leven zo …. (saai, stom, rot,…)?”

“Waarom is mijn leven geweldig, en het leven van andere mensen niet?”

“Wat als ik kanker krijg?”

“Ben ik wel een goede moeder?”

“Ik vind mijn job maar niks. Is er iets mis met mij?”

“Ik kan niets afmaken. Wat is er mis met mij?”

En de lijst gaat maar door.

Dat is wat mensen me vertellen als ik vraag waar ze zich zorgen over maken.

Weet je wat die gedachten met je doen? Schuldgevoelens, boosheid, lijden.

Ik heb maar één vraag voor je: Wat is het praktische nut van je gedachten?

Ja?

Ik wacht.

Nog steeds geen antwoord?

Precies.

Gedachten hebben geen nut. 99% van al jouw gedachten.

Welke gedachten zijn dan wel nuttig?

1. Denken over hoe je problemen kunt oplossen.
Een probleem is gewoon een onbeantwoorde vraag. Gebruik je hersenen en denk na over hoe je problemen kunt oplossen.

2. Kennis begrijpen.
Verwerf kennis en bedenk hoe je die kennis kunt gebruiken om je leven, loopbaan, werk, relaties, enz. te verbeteren.

Dat is het. Je kunt elke andere gedachte negeren.

Als je constant aan het denken bent, komt dat omdat je je geest nog niet getraind hebt. Kom dus uit je hoofd.

Je denkt waarschijnlijk ook zodanig veel dat je het leven mist.

Zag je de zonneschijn vanmorgen toen je wakker werd? Of de regendruppels? Heb je de geur van je koffie opgemerkt? Proefde je de textuur van je ontbijtgranen?

Denken piekeren zorgen maken zijn kenmerken van perfectionisme foto zon koffie

Als je antwoord nee is, moet je echt uit je hoofd komen. Stop met denken en begin je goed te voelen.

Nu denk je misschien: “Hoe kan ik mezelf trainen om te stoppen met nutteloze gedachten te denken?”

Het begint met bewustwording. Telkens als je begint af te dwalen, word je er bewust van. Observeer gewoon je geest. Stap buiten jezelf en observeer gewoon de gekke dingen waar je aan denkt.

Oordeel niet. Denk niet dat je dom bent. Als je dat doet, ben je weer aan het denken.

Nee, wat je doet is tegen jezelf zeggen: “Ah, dat is een leuke gedachte. Nu, laten we terug gaan naar de realiteit.”

Ben je terug in de realiteit? Voel je je ogen de letters op dit scherm lezen? Voel je je telefoon in je hand? Denk je na over hoe je deze informatie gaat toepassen in je leven?

Geweldig. Je gebruikt je verstand, en niet andersom.

Nu, blijf die hersenen van je gebruiken.

Want het is het krachtigste gereedschap op aarde.

Een geschikte coach kan je trouwens begeleiden in het meester worden over je gedachten en het jezelf goed voelen, in het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Zodat je jouw beste zelf kan zijn! Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Je helpt me echt wanneer je deze berichten deelt op sociale media. Dus als het niet te veel moeite is, klik dan op een van de knoppen hieronder. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching, Mental Coaching | Tags: , , | Een reactie plaatsen

Je doelen bereiken: zo gaat het sneller

Doelen bereiken met loopbaancoach life coach foto boot

Heb jij het gevoel dat je maar wat ronddobbert op de zee van het leven? Dat je hard werkt, maar je nergens aan wal raakt?

Het probleem is vaak dat je geen duidelijke doelen hebt die je kunt bereiken in het leven.

Iedereen heeft dromen. Of ze nu groot of klein zijn.

Doelen helpen om te bepalen waar je naartoe wilt. Ze geven richting, en weten wat je wil is de eerste stap naar het bereiken ervan!

Doelen geven je ook motivatie om aan de slag te gaan. En doelen helpen je om prioriteiten te stellen. Om te bepalen wat je vandaag wil doen, kun je nadenken over de vraag wat jou het meest in de richting van het behalen van je doel helpt.

Welke doelen kun je dan stellen?

Je kan doelen stellen op het gebied van gezondheid, zoals:
X stappen zetten per dag, een nieuwe sport uitproberen, maximaal x keer per week vlees eten, stoppen met cafeïne, roken, alcohol of toegevoegde suikers.

Het kunnen werkgerelateerde doelen zijn zoals een promotie behalen, een eigen bedrijf beginnen, je specialiseren in iets, een opleiding succesvol afronden of een (nieuwe) job vinden.

Of financiële doelen zoals x euro sparen, schulden aflossen, sparen voor een investering, opleiding, vakantie, auto,…

Doelen bereiken met loopbaancoach life coach foto runner

En doelen kunnen ook te maken hebben met tijd en productiviteit zoals een planningsysteem gaan gebruiken of verbeteren, stoppen met het gebruik van (bepaalde) social media, minimaal x keer nee zeggen in een week, een ochtend- en avondroutine volgen,…

Maar ook doelen voor thuis zijn mogelijk, zoals het huis (of je mailbox) helemaal opruimen, iets in huis opknappen of verbouwen, je privé-administratie op orde brengen.

En denk ook aan doelen rond persoonlijke ontwikkeling, zoals x boeken lezen, een nieuwe gewoonte ontwikkelen, iets nieuws leren, x keer mediteren, een cursus volgen of een bepaalde angst overwinnen.

Of doelen op het gebied van hobby zoals een boek schrijven, iets creatiefs doen of er beter in worden, een reis maken, vrijwilligerswerk doen,…

Doelen die te maken hebben met je relaties kunnen bijvoorbeeld zijn: X extra tijd besteden aan relaties, een vast moment in de week / maand besteden aan een bepaalde relatie (date night, bijkletsavond met een vriendin, maandelijkse lunch met je zus, etc.), een uitje organiseren voor bepaalde relatie(s), iemand verrassen of helpen of laten weten hoe blij je met hem/haar bent…

Zo bereik je jouw doel nog sneller

  1. Kies het juiste doel

Zorg ervoor dat je de balans vindt tussen uitdagend en realistisch. Want als je jezelf een te groot en overweldigend doel stelt, zul je het niet eens willen proberen. Zorg er dus voor dat je doel haalbaar is. En wanneer je dat doel opdeelt in kleinere stappen die je elke dag zet, zul je je niet zo overweldigd voelen.

  1. Onderneem elke dag actie

Je grootste doelen zullen er niet van de ene dag op de andere komen. Het zal tijd kosten om ze te bereiken. Als je de verplichting aangaat, verplicht je je om elke dag iets te doen (om een stap dichterbij te komen)! Oké, je kunt het weekend vrij nemen voor bepaalde doelen, maar de rest van de week dien je elke dag iets te doen om dichterbij te komen.

Doelen bereiken met loopbaancoach life coach foto schrijven in boek
  1. Schrijf je doelen duidelijk op

Hoe duidelijk ben je over wat je wilt? Hoe duidelijker je het kunt opschrijven, hoe makkelijker het voor je zal zijn om het te bereiken. Dus neem nu een paar minuten de tijd en begin duidelijk op te schrijven wat je doelen precies zijn. Je kunt ze niet bereiken als je geen duidelijk idee hebt van wat ze precies zijn.

  1. Schrijf ook je eerste/volgende stappen op

Wat zijn de volgende kleine stappen die je moet nemen? Verdeel je einddoel in kleinere stappen, en verdeel die kleine stappen dan in nog kleinere stappen. Kijk nu naar de eerste kleine stappen die je moet nemen. En begin ze te nemen, vandaag, op dit moment. Vraag jezelf af: “Wat kan ik vandaag doen om een stapje dichter, hoe klein ook, bij het bereiken van mijn doelen te komen?

  1. Begin vandaag, nu meteen

Waar wacht je nog op? Als je toestemming nodig hebt om te beginnen, dan geef ik je die toestemming nu! Als je je bang voelt, is het oké om je bang te voelen en toch vooruit te gaan ondanks je angst.

  1. Beslis dat je eraan blijft werken tot je je doel hebt bereikt

Denk aan de andere sterke verbintenissen die je in je leven bent aangegaan. Er is geen weg terug, je houdt je er consequent aan en blijft vooruit gaan, wat er ook gebeurt. Ga op dezelfde manier met je doel aan de slag.

  1. Daag je excuses uit

Luister naar je eigen excuses en schrijf ze op. Maak een lijst van alle excuses en redenen waarom je er vandaag niet aan kunt werken. Je bent niet “in de stemming”, er kwam iets tussen, enz. Als er echte omstandigheden en verantwoordelijkheden zijn waardoor je er niet aan kunt werken, dan is dat oké. Maar als het alleen is omdat je 30 minuten op Facebook moet kijken, dan wil je dat opschrijven en kijken of dat een goede reden is om niet aan je doel te werken.

Doelen bereiken met loopbaancoach life coach foto omslag rode bloemen
  1. Vier je successen

Het maakt niet uit hoe klein je overwinningen zijn, als je ze viert, beloon je jezelf en geef je jezelf een motivatie om meer overwinningen te creëren. Als je na je overwinningen jezelf afkraakt en zegt: “Dat was niet goed genoeg” en “Ik moet het beter doen“, geef je jezelf niet de voldoening van een goed gevoel over wat je al hebt bereikt. Laat perfectionisme de boel niet verbrodden. Het vieren van je successen zal je in staat stellen om meer van diezelfde successen te boeken.

  1. Vraag hulp aan een expert

Heb je ooit gesproken met een expert in het bereiken van doelen, ook wel bekend als een life coach? Een coach is een professional die je zal helpen te bereiken wat je wil in je leven, zodat je dwars door je mentale en emotionele blokkades heen kunt breken. Stel je voor hoe goed het zal voelen om vooruit te gaan, met je eigen persoonlijke gids en mentor. Begin er nu mee.

Als je je doelen wilt bereiken en je voelt je vastzitten in een sleur, neem dan contact op, want ik help je bij het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, bij het bevrijden van overdreven perfectionisme, bij het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, bij het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Zodat je jouw beste zelf kan zijn! Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Je helpt me echt wanneer je deze berichten deelt op sociale media. Dus als het niet te veel moeite is, klik dan op een van de knoppen hieronder. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching, Doelen coaching, Life Coaching | Tags: , | Een reactie plaatsen