Flow: zo bereik je deze zalige staat

Flow is een mentale toestand en dit is hoe je flow bereikt

Een staat van flow is een mentale toestand waarin je volledig opgaat in jouw bezigheden.

Een toestand waarin sporters medailles halen.

Een toestand waarin jij compleet de tijd vergeet.

We zijn het gelukkigst als we dingen doen die resultaten of vooruitgang opleveren, maar ook als we van het proces genieten. Inderdaad: als we ‘in the zone’ of ‘in the groove’ zijn.

Die zalige staat van flow bereiken we wanneer onze vaardigheden en uitdagingen in balans zijn en we opgaan in wat we aan het doen zijn.

Als je kijkt naar de meest succesvolle mensen, dan stel je vast dat die hard werken. Maar dat harde werken hoeft geen pijnlijk werk te zijn. Veel mensen geloven dat alles wat grote resultaten oplevert, hard en lastig werken moet zijn. Het goede nieuws: dat is niet zo.

Focus je op het soort activiteiten waar je het meest van geniet. Besteed zoveel mogelijk tijd aan je “willen” lijst, en probeer minder tijd te besteden aan het doen van die vreselijke “moeten” activiteiten.

Dit klinkt allemaal plezant, maar hoe kom je erachter welke “willen” activiteiten jou het meest kunnen engageren? Activiteiten die iets productiefs opleveren, en niet alleen voor de hand liggende hobby’s?

Hoe vind je jouw flow activiteiten?

Stel je voor dat ik je zou betoveren zodat niemand zou zien wat je doet of wat het resultaat is van je inspanningen. Wat zou je kiezen om te doen als je niet beoordeeld zou worden?

Wat zou je doen als niemand je zou beoordelen?

Het beantwoorden van deze vraag helpt je om te ontdekken welke activiteiten je echt plezant vindt in het moment en die activiteiten kunnen leiden tot “flow”.

Stel: vanaf nu en voor de rest van je leven zal niemand weten wat je aan het doen bent. Niemand zal iets weten van de geweldige dingen die je voor anderen doet, niemand zal weten hoe rijk je bent, niemand zal weten hoe succesvol je bent, hoeveel mensen je bereikt, niemand behalve jij alleen zal iets weten van de dingen die je doet.

Wat zou jij doen in zo’n wereld waarin je helemaal anoniem bent?

De reden waarom deze oefening belangrijk is, is dat ze je helpt om de essentie te distilleren van wat echt belangrijk voor jou is, onafhankelijk van wat andere mensen denken.

Het betekent dus niet dat dat de manier is waarop je jouw leven moet leiden, maar het kan je een gevoel van richting geven over wat werkelijk belangrijk voor jou is.

Want we besteden zoveel tijd aan ons zorgen te maken over wat andere mensen denken en aan het proberen indruk op hen te maken, dat we uiteindelijk een heleboel dingen doen die ons niet echt gelukkig maken.

Doe dus even een stapje terug en denk na over wat je echt wil doen met je tijd.

Als erkend loopbaancoach help ik jou om een checkup te maken van jouw loopbaan vandaag en te zien hoe je flow kunt vinden in je werk, en om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Waar heb je het meeste spijt van in jouw loopbaan? De top 5.
De 7 loopbaanfouten die je moet vermijden
Haal je geen flow uit je job?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen

Hoe stop je met zo lui te zijn: 9 simpele gewoontes

lui zijn, luiheid en uitstelgedrag overwinnen door time management tips van lifecoach en

Toen ik jonger was, begin twintig, was ik vaak lui.

Te vaak eigenlijk.

En dus kreeg ik mijn werk als student niet op een goede manier af en moest ik een paar dagen voor een examen keihard blokken en stressen.

Bewegen voelde als te lastig en ik kwam tien kilo bij terwijl mijn conditie omlaag ging.

Ik besteedde wel aandacht aan mijn persoonlijke groei en mijn dromen, maar meestal schoof ik echte actie op naar ‘ooit’, zodat het bij dagdromen bleef.

Zoveel jaar later heb ik geleerd hoe ik dat luieren kan beperken tot een gematigde en gezonde hoeveelheid in plaats van me erdoor te laten tegenhouden en me jarenlang te laten vastzitten in dezelfde excuses en uitstelgedrag, zoals vroeger het geval was. En die tien kilo zijn er intussen ook eindelijk weer af (oef!).

Deze week wil ik graag 9 simpele gewoontes met je delen die me hebben geholpen om die verandering te maken. Om niet meer zo lui te zijn en te doen wat er echt toe doet door slimmer te werken. Terwijl ik nog steeds tijd over heb om te besteden zoals ik wil.

1. Wees lief voor jezelf

Als je het gevoel hebt dat je de laatste tijd misschien te lui bent geweest, is het heel gewoon en verleidelijk om jezelf daarover op de kop te zitten. En te hopen dat die zelfkastijding je ertoe zal aanzetten om actie te ondernemen.

Soms doet het dat ook. Maar ik heb gemerkt dat jezelf op de kop zitten er meestal alleen maar toe leidt dat je je schuldig en een mislukkeling voelt. En dus ben je net minder gemotiveerd om aan de slag te gaan. En je stelt het weer uit omdat het weinig zin lijkt te hebben om het zelfs maar te proberen.

Is iets mislukt, vraag je dan af wat je eruit kan leren.  En hoe jouw beste vriend/ouder jou zou steunen en helpen in deze situatie.

En wees lief voor jezelf: vergeef jezelf en neem een nieuwe start. Gebruik daarvoor de volgende tip:

2. Begin met maar een klein stapje vooruit

Het moeilijkste is vaak om gewoon te beginnen.

Maak dat begin dus zo makkelijk mogelijk. Zo verminder je jouw innerlijke weerstand om daadwerkelijk actie te ondernemen. Begin met gewoon een klein stapje vooruit te zetten:

Ga maar 3 minuten joggen.

Doe de afwas voor 5 minuten.

Schrijf 10 minuten aan dat verslag dat je al die tijd hebt uitgesteld.

3. Eet een kikker om de dag te beginnen

Om volledig en zonder schuldgevoel te genieten van je luie/rusttijd is het belangrijk om te doen wat er op de lange termijn echt toe doet.

Begin je dag dus met een kikker. Je ‘kikker’ is een grote, belangrijke taak — een die je waarschijnlijk uitstelt wanneer je er niet actief aan zou werken. Het is ook de taak die de grootste impact op je leven of resultaten heeft. Doe minstens een klein deel van wat het belangrijkst is als eerste op je dag. Maar maak het jezelf gemakkelijk door die taak in kleinere stappen op te splitsen en je dan alleen op de eerste te concentreren.

Op die manier zet je een goede toon voor je dag. Je begint met een snelle 5-10 minuten winst en je zult een stuk gemotiveerder zijn om de rest van je dag op dat pad verder te gaan.

Eet dus een kikker in plaats van te beginnen met het checken van e-mails – voor veel mensen niet het allerbelangrijkste werk – of het checken van Facebook en dan 30 minuten later te beginnen met het werk van vandaag.

4. Wissel volledig geconcentreerd werk af met kleine pauzes

Om jouw dagelijkse werk te verlichten, las je best kleine pauzes in.

Zeg tegen jezelf: Ik ga nu 25 minuten aan deze taak werken en daarna kan ik 5 minuten ‘luieren’. Dit staat beter bekend als de pomodoro-techniek.

Door je uren zo op te splitsen lijkt het werk minder afschrikwekkend. En je zult je langer energiek en gemotiveerd voelen en kwalitatief beter werk leveren als je jezelf deze rustpauzes gunt.

Na verloop van tijd kan je misschien zelfs 50 minuten werken voordat je 10 minuten pauze neemt. Maar doe het in het begin rustig aan met jezelf.

En als je moeite hebt om je aan je tijdslimieten te houden, gebruik dan een app op je telefoon of een eenvoudige kookwekker uit de keuken.

Wat mij ook helpt om geconcentreerd en gefocust te werken, is deze muziek.

5. Sluit de ontsnappingsroutes tijdelijk af

Als je gewoon achter je computer gaat zitten en geconcentreerd probeert te werken, komt er mogelijks geen belangrijk werk van de grond. Want er zijn…de afleidingen. Waar we naartoe vluchten.

Voor mij was dat bijvoorbeeld mijn smartphone en het checken van sociale media of willekeurig surfen op internet.

Dus zet ik mijn telefoon in de stille modus en leg ik hem omgekeerd terwijl ik werk. Door dat kleine fysieke obstakel te maken, vermijd ik 95% van de tijd de telefoonvalkuil.

Een vriend van me verplaatste de sociale media apps op zijn smartphone naar een folder waar hij pas bij kon na veel schermen door te scrollen, zodat de verleiding er niet was wanneer hij even op zijn smartphone keek.

6. Werk aan je motivatie

Dat kan je doen door jezelf eerst deze vragen te stellen:

Hoe zal mijn leven er over 5 jaar uitzien als ik gewoon op dezelfde weg blijf doorgaan als nu?

Hoe zal het leven er voor mij (en misschien zelfs voor de mensen om mij heen) waarschijnlijk slechter uitzien?

Dit is een nuchter onderzoek naar waar je realistisch gezien op weg bent. En het kan ongemakkelijk zijn, maar probeer de negatieve gevolgen zo levendig mogelijk voor je te zien om je motivatie om voor die positieve verandering te gaan, een boost te geven.

Vraag jezelf dan af:

Hoe zal mijn leven er over 1 jaar uitzien als ik begin, volhoud en doorga met deze verandering?

Hoe zal het leven verbeteren (niet alleen voor mij maar ook voor de mensen die ik liefheb) als ik volhoud?

7. Maak je leven overzichtelijk

Als je leven te rommelig en overweldigend is dan kan het zijn dat je je afsluit en uitstelgedrag vertoont door lui in de zetel te gaan liggen en alleen maar naar tv of je smartphone te kijken.

Als dat het geval is, begin dan met je tijd beter te managen.

Twee vragen die mij daarbij geholpen hebben, zijn:

Waar zou ik aan werken als ik vandaag maar 2 uur tijd had om te werken?

Als ik vandaag maar 1 uur vrije tijd had, hoe zou ik dat dan besteden?

Gebruik deze vragen om jouw tijdsbesteding in vraag te stellen en om jouw topprioriteiten te vinden.

Kijk dan wat je kan elimineren, minimaliseren of misschien delegeren van de dingen die niet in jouw antwoorden staan.

8. Laat enthousiasme, energie en motivatie van anderen binnen

Wat je in je geest en leven binnenlaat, zal je beïnvloeden. Als de mensen met wie je het meest optrekt over het algemeen een beetje lui zijn, dan is het gemakkelijk om je gewoon aan te passen aan die stemming en manier van denken en erin mee te gaan.

Maar als je meer tijd doorbrengt met gemotiveerde mensen in het echte leven en via boeken, internet en podcasts, dan zal dat ook je manier van denken en je stemming gaan beïnvloeden.

Denk dus na over wat je in je brein toelaat en breng daar desgewenst enkele veranderingen in aan.

9. Waardeer en geniet van je luie tijd

Ik heb ook geleerd dat wanneer ik mijn luie tijd meer bewust besteed, ik meer gemotiveerd en energieker ben om later weer aan het werk te gaan.

Ik zorg er dus voor dat ik de luie tijd die ik voor mezelf heb en creëer, waardeer en er ten volle van geniet.

Wat ga jij veranderen?

timemanagement boek


Wil je meer tijd winnen?

Wil je elke dag een uur extra vrijmaken? Lees dan het boek Meer tijd in 12 stappen.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel als volwassene te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Meer tijd in 12 stappen
Lees dit als je meer dan 40 uur per week werkt
7 herkenbare timemanagement problemen. Met oplossing.

P.S. Deel dit artikel door op de FacebookLinkedIn en Pinterest-knoppen te klikken, want zo kunnen jouw vrienden en kennissen óók van deze inzichten profiteren.

Geplaatst in Coaching, Time management | Tags: , | 1 reactie

Waarom je je dag best eens in kaart brengt

Geluk door tijdsbesteding timemanagement tips voor geluk door coach

Kijk je wel eens op de klok en verbaas je je over de hoeveelheid tijd die je aan e-mail besteedt?

We zijn heel slecht in het beoordelen van hoe we onze tijd besteden.

En we zijn nog slechter in doen wat ons echt gelukkig maakt.

Dus de eerste stap is om echt alles bij te houden. Probeer eens een paar dagen op te schrijven wat je elk uur doet. En vraag jezelf dan af of die dingen plezierig waren, zinvol en of je er je sterke punten mee kon gebruiken.

Dus je schrijft dan bv. 11u: (dit heb ik gedaan).

En achteraf evalueer je wat je hebt gedaan:

– Hoe betekenisvol/zinvol was deze activiteit?

– Hoe plezant/aangenaam was het?

– In hoeverre kon ik mijn sterke punten gebruiken?

Nu kun je zien welke van je activiteiten bijdragen aan je geluk, welke jou geluk kosten en hoeveel tijd je aan elk besteedt.

Wat werkt er al wel?

Je zou kunnen denken dat de volgende stap is om de ‘mindere activiteiten’ te fixen.

Maar eigenlijk wil ik je uitnodigen om het omgekeerde doen.

Vind de dingen die je gelukkig maken en focus eerst op deze meer doen.

Later kun je je nog altijd richten op het minder doen van de ‘slechte’ dingen.

Wanneer je je potentieel wil vervullen, begin je best met positief waarderende vragen, zoals: ‘Wat werkt er? Wat gaat er goed in mijn leven?’

Bouw eerst voort op wat er goed gaat, en pak dan ook de dingen aan die niet goed gaan.

Kijken naar hoe je je tijd werkelijk doorbrengt en de goede momenten maximaliseren klinkt eenvoudig. Maar meestal vertrouwen we op ons feilbare geheugen en vermeerderen we niet proactief het goede in onze agenda.

Zoals Nobelprijswinnaar Daniel Kahneman zegt: Tijdsbesteding kan de bepalende factor van welzijn zijn die het meest vatbaar is voor verbetering.

Dus jouw tijd op de juiste manier gebruiken kan je gelukkiger maken.

Wat ga jij veranderen?

timemanagement boek


Wil je écht meer tijd winnen?

Wil je elke dag een uur extra vrijmaken? Lees dan het boek Meer tijd in 12 stappen.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel als volwassene te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Meer tijd in 12 stappen
Lees dit als je meer dan 40 uur per week werkt
7 herkenbare timemanagement problemen. Met oplossing.

P.S. Deel dit artikel door op de FacebookLinkedIn en Pinterest-knoppen te klikken, want zo kunnen jouw vrienden en kennissen óók van deze inzichten profiteren.

Geplaatst in Coaching, Time management | Tags: , | Een reactie plaatsen

Waarom plezier alleen niet gelukkig maakt

Gelukkig zijn: waarom plezier alleen niet gelukkig maakt

We willen allemaal gelukkiger zijn, toch?

En toch lijdt in ons land bijna 1 op 10 mensen aan een depressieve stoornis.

Jij wil geen deel uitmaken van deze trend. Ik ook niet.

Daarom zoek ik uit wat onderzoekers ons weten te vertellen over geluk.

Tal Ben-Shahar gaf de populairste les aan Harvard University – en die cursus ging helemaal over geluk. Hij is ook de auteur van een aantal boeken, waaronder Being Happy. En ik deel graag enkele van zijn inzichten.

Plezier maakt je gelukkig. (Diep inzicht, hé?)

Maar velen van ons stoppen daar gewoon. Ze stoppen bij het najagen van dingen die goed voelen.

Maar dat is slechts de helft van het recept.

Het onderzoek van Tal toont aan dat we ook zingeving nodig hebben. Een doel dat betekenis voor ons heeft. En als je plezier en betekenis combineert, heb je geluk.

Om een gevoel van doelgerichtheid te ervaren, moeten de doelen die we onszelf stellen intrinsiek betekenisvol zijn. We kunnen onszelf als doel stellen om topscores te halen op school of om een groot huis te bezitten, maar toch voelen we ons leeg.

Want om een zinvol leven te leiden, hebben we een zelfgecreëerd doel nodig. Een doel dat persoonlijke betekenis heeft voor ons, in plaats van een doel dat wordt gedicteerd door de normen en verwachtingen van de maatschappij.

Hoe vind je wat voor jou zinvol is?

zinvolheid en zingeving vinden in je leven en werk: dit is een oefening van jouw life coach en loopbaancoach

Om je op weg te helpen, stel ik je een bijzondere oefening voor die maar een minuut duurt.

Stel je voor: het is je begrafenis. Na een lang leven is jouw einde gekomen. Wat wil je dat de mensen die van je houden over je zeggen? Over wat je bereikt hebt? Over het verschil dat je in hun leven hebt gemaakt?

Heb je een paar ideeën? Gefeliciteerd, je hebt nu langetermijndoelen. Bedenk nu hoe je die dingen kunt laten gebeuren in je leven. Door zo na te denken over jouw persoonlijke en professionele nalatenschap, heb je jouw langetermijndoelen geïdentificeerd.  

Stop dus even met lezen en doe nu de oefening. Want het duurt maar één minuut.

En hoe zit het met geluk op je werk?

Om de ideale loopbaan te vinden, voeg je nog één ding toe: je sterke punten.

De ideale job voor jou is er een die plezant is om te doen, een doel heeft waar je in gelooft, en waarin je dingen doet waar je goed in bent.

Als ik zowel zingeving als plezier in mijn werk ervaar, draagt dat bij aan mijn geluk.

Maar dat is niet genoeg voor tevredenheid op de lange termijn, want we willen ons ook competent voelen. We willen ook het gevoel hebben dat we goed zijn in wat we doen. We willen ons ook ontwikkelen en beter worden.

Als we nadenken over onze sterke punten, over waar we goed in zijn, waar onze talenten liggen, en dan de overlap vinden tussen die sterke punten en wat ons gelukkig maakt, dat hebben we het ideale scenario.

Klinkt dat als een grote opgave? Loopbaanbegeleiding helpt jou om precies dit te ontdekken.

Als erkend loopbaancoach help ik jou om een checkup te maken van jouw loopbaan vandaag en te zien hoe je zinvolheid kunt vinden in je werk, en om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Waar heb je het meeste spijt van in jouw loopbaan? De top 5.
De 7 loopbaanfouten die je moet vermijden
Haal je geen zinvolheid uit je job?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching, Life Coaching, Loopbaanbegeleiding | Tags: , | Een reactie plaatsen

Hoe dit ene woord jouw gevoel over deze dag onmiddellijk verandert

Mental coach over de impact van taal op emoties

Ik was eens op weg naar een evenement van een bedrijf voor zijn klanten. Ik ging er een uiteenzetting geven.

Een vriend belde en vroeg me waar ik naartoe ging. Ik zei, “O, ik ga naar een bedrijfsevenement. Ik moet er een lezing geven.” Ik zei het met een beetje gelatenheid in mijn stem.

Op het moment dat ik ophing, drong het tot me door.

Ik moet niet spreken.

Ik mag spreken.

Dat veranderde meteen mijn houding.

Hoeveel mensen zouden dit niet gratis doen, of zelfs betalen voor de kans? Maar ik werd betaald om het te doen.

Woorden hebben macht. Natuurlijk hebben ze invloed op anderen, maar ze kunnen ook invloed op onszelf hebben.

De eerste uitdrukking – ik moet het doen – is de taal van de verplichting. Daar is niets mis mee. Ik ben helemaal voor het nemen van verantwoordelijkheid.

Maar al te vaak zeggen we het met een zucht, alsof het een straf is – of dat we een slachtoffer zijn. Het kan gemakkelijk pessimistisch worden, en negativiteit is dodelijk voor creativiteit, prestaties, en zelfs relaties.

De tweede uitdrukking – ik mag het doen – is de taal van het voorrecht. Het is alsof we een geschenk hebben gekregen, en we genieten van de opportuniteit.

Deze subtiele verschuiving lijkt misschien klein, maar heeft een grote invloed gehad op mijn houding. Ik kies de taal van het voorrecht elke keer als ik kan.

Ik moet deze middag niet gaan wandelen; ik mag wandelen. Wat een voorrecht om gezond te zijn en voor mijn lichaam te kunnen zorgen.

Ik moet geen nieuwe blogpost schrijven. Ik mag er een schrijven. Wat een voorrecht om lezers te hebben die echt geven om wat ik te zeggen heb.

Ik moet mensen die last hebben van perfectionisme en met loopbaanvragen zitten niet coachen; dat mag ik wel. Wat een voorrecht om mensen te ontmoeten die willen ontwikkelen en groeien.

Ik moet niet naar de winkel; ik mag boodschappen doen. Wat een voorrecht om te leven op een plaats en in een tijd waar we niet naar voedsel hoeven te zoeken.

Je snapt het wel. Onze woorden hebben kracht. Ze hebben invloed op anderen, maar zeker ook op onszelf.

3 suggesties om dit zelf toe te passen

Mental coach

Jij kunt deze verandering ook maken. Hier zijn drie suggesties:

1. Word je bewust van je woordenschat.

De eerste stap is om je bewust te worden van de woorden die je gebruikt. Want we zeggen al te vaak dingen uit gewoonte.

2. Gebruik ‘mogen’ in plaats van ‘moeten’.

Gewoontes zijn moeilijk te doorbreken. Dit vergt misschien wat oefening en een beetje doorzettingsvermogen. Je hoeft er niet dwangmatig mee bezig te zijn, maar begin bewust de taal van het voorrecht te gebruiken in plaats van de plicht.

3. Merk het verschil dat het maakt in jouw gevoel en attitude.

Om te beginnen kan het je plotseling dankbaar maken. In plaats van je af te schrikken of er een hekel aan te hebben, kun je dankbaar zijn voor een bepaalde activiteit. En hoe meer dankbaarheid we uiten, hoe beter we ons voelen en presteren. Het geeft je zoveel voordelen, ook op het werk.

Ik sprak een tijdje geleden met een bevriende auteur. Hij was aan het klagen over het feit dat hij zijn boek moest schrijven, nu hij een contract met een uitgever had.

Ik hield hem tegen en zei: “Nee, jij mag dit boek schrijven. Dit is al een doel van je zolang als ik je ken. Je leeft je droom, vriend!

Meteen veranderde zijn houding. “Je hebt gelijk. Ik mag dit boek schrijven.

Wat ons ook te wachten staat, we kunnen ons gevoel meestal verbeteren door ons op het positieve te richten. Deze kleine verandering in onze woordenschat is een geweldige manier om je humeur op te krikken en je prestaties te verbeteren.

Mijn vraag aan jou: Wat MAG je vandaag doen?

Als mental coach en gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om je te bevrijden van negatieve emoties door het patroon van overdreven perfectionisme en bevestigingsdrang en om zo stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
De 2 woorden die jou geluk en succes brengen
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Kies voor jouw eigen geluk in je loopbaan

P.S. Wanneer je tot hier hebt gelezen en dit een waardevol artikel vindt, deel het dan nu via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop omdat je er zo jouw vrienden mee inspireert. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching | Tags: | 1 reactie

Stop met sorry zeggen, zeg dit in de plaats

‘k Wil het met jou even hebben over 5 situaties waarin je jouw leven beter kan maken door één bepaalde uitdrukking te gebruiken.

En die uitdrukking is niet het veelgebruikte ‘sorry’.

Sterker nog, het gaat waarschijnlijk om de meest ondergewaardeerde en onderbenutte uitdrukking.

Ze is gepast in bijna elke situatie en het is een betere reactie dan de meeste dingen die we zeggen.

Die uitdrukking is ‘dankjewel’. En dit zijn vijf veel voorkomende situaties waarin we van alles zeggen, maar in plaats daarvan beter ‘dankjewel’ zeggen:

1. Wanneer je een compliment krijgt

We verpesten complimenten vaak door de uitspraak in waarde te verminderen of door ons te bescheiden op te stellen. Vanbinnen denk je misschien dat dit vermijdt dat je arrogant of zelfvoldaan overkomt.

Maar het probleem is dat je, door een oprecht compliment af te buigen, geen erkenning geeft aan de persoon die zo vriendelijk was om iets te zeggen. Door gewoon ‘Dankjewel’ te zeggen, erken je de persoon die het compliment maakte en kun je zelf ook van het moment genieten.

Voorbeeld: “Jouw jas staat je geweldig.

In plaats van: “Oh, dit oude ding? Ik heb hem al jaren.

Probeer te zeggen: “Dank je. Ik ben blij dat je ‘m mooi vindt.

Voorbeeld: “Wow! 2 goals vandaag. Je speelde echt goed in de wedstrijd.

In plaats van: “Ja, maar ik miste die voorzet in de tweede helft.

Probeer te zeggen: “Dank je. Het was een goede match.

Voorbeeld: “Je hebt je presentatie goed gedaan vandaag!

In plaats van: “Deed ik dat? Ik voelde me zo nerveus.

Probeer te zeggen: “Dank je. Ik ben blij dat het goed ging.

Complimenten krijgen zou leuk en plezant moeten zijn, maar vaak verpesten we de ervaring. Er is geen reden om complimenten die op je pad komen te saboteren. Accepteer ze met gratie en geniet van het moment. Vaak hebben we het moeilijk om complimenten te aanvaarden vanuit een patroon van perfectionisme. Gelukkig kan je je daarvan bevrijden.

2. Wanneer je te laat bent

Te laat komen is stressvol voor de persoon die te laat is en het is respectloos voor de persoon die wacht.

Het lijkt misschien vreemd om iemand te bedanken in die situatie, maar dat is precies de juiste reactie. De meeste mensen stormen binnen en zeggen: ‘Sorry dat ik te laat ben.

Het probleem is dat deze reactie de situatie nog steeds over jou laat gaan. ‘Sorry, dat ik te laat ben’. ‘Dankjewel’ zeggen draait de rollen om en erkent de opoffering die de andere persoon heeft gemaakt door te wachten. Dankjewel voor het wachten.

Voorbeeld: Je komt een kwartier te laat binnen.

In plaats van: ‘Excuseer dat ik te laat ben. Het verkeer was niet te doen.

Probeer te zeggen: ‘Dankjewel voor jouw geduld.

3. Wanneer je nuttige feedback krijgt

feedback kritiek dingen persoonlijk opvatten

Feedback kan heel nuttig zijn, maar we zien het zelden zo. Of het nu een vervelend functioneringsgesprek met je baas is of een e-mail van een ontevreden klant, de standaardreactie is om defensief te worden. Dat is jammer, want de juiste reactie is om gewoon te zeggen: ‘Dankuwel’ en de informatie te gebruiken om te verbeteren.

Voorbeeld: ‘Ik heb vorige week uw product gekocht en het is nu al kapot. Ik ben niet blij met deze ervaring.’

In plaats van: ‘Hoe heeft u het gebruikt? We hebben in onze voorwaarden heel duidelijk gemaakt dat het product niet ontworpen is om in bepaalde omstandigheden te werken.

Probeer te zeggen: ‘Dank u voor het delen van uw gedachten. U moet weten dat we ons inzetten om beter te worden. Kunt u wat meer details geven over het probleem?

Voorbeeld: ‘Dit resultaat is niet goed genoeg. Ik dacht dat je het beter zou doen.

In plaats van: ‘U begrijpt het niet. Dit is wat er echt gebeurd is.

Probeer te zeggen: ‘Bedankt dat u meer van me verwachtte.

Reageer op nuttige feedback met dank en gebruik het om beter te worden.

4. Wanneer je oneerlijke kritiek krijgt

Soms is kritiek helemaal niet nuttig. Het is soms gewoon gemeen en hatelijk.

Als je iemand bedankt voor zijn kritiek, neutraliseert dat meteen de kracht van zijn uitspraken. Als het voor jou niet belangrijk is, dan kan het niet uitgroeien tot een groter argument.

Voorbeeld: ‘Uw verklaring is het domste wat ik de hele week heb gelezen.’

In plaats van: ‘Je bent een stomme idioot. Laat me je vertellen waarom…

Probeer te zeggen: ‘Dank u voor de feedback. Ik heb nog veel te leren.

Het loslaten van de behoefte om elk argument te winnen is een teken van volwassenheid.

5. Wanneer je iemand troost

Wanneer iemand naar jou komt met slecht nieuws, kan dat ongemakkelijk zijn. Je wil een goede vriend zijn, maar de meeste mensen weten niet wat ze moeten zeggen.

Vaak denken we dat het een goed idee is iets positiefs aan het probleem toe te voegen. ‘Wel, je hebt tenminste nog…

Wat we ons niet realiseren is dat het niet uitmaakt als je niet weet wat je moet zeggen. Het enige wat echt nodig is, is er te zijn en hen te bedanken voor hun vertrouwen in jou.

Voorbeeld: De mama van je collega is onlangs overleden.

In plaats van: ‘Je hebt in ieder geval veel mooie herinneringen om aan vast te houden.

Probeer te zeggen: ‘Bedankt dat je dat met me wilde delen. Ik weet dat dit een moeilijke tijd voor je is.

Voorbeeld: Je zus is haar job kwijt.

In plaats van: ‘Je hebt tenminste je gezondheid nog.

Probeer te zeggen: ‘Dank je dat je dit met me deelt. Ik ben er om je te steunen.

Bonustip: Als je niet zeker weet of je iemand moet bedanken

Als je twijfelt, zeg dan gewoon dankjewel. Er is geen nadeel. Wees nooit bezorgd over het tonen van te veel dankbaarheid aan de mensen in je leven.

‘Moet ik in deze situatie een bedankkaartje sturen?’ Ja, dat moet je.

‘Moet ik hem een fooi geven?’ Als je dat niet doet, zeg dan op zijn minst dank je wel.

Zeg dankjewel. Veel vaker dan tot nu.

Als mental coach en gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om je te bevrijden van negatieve emoties door het patroon van overdreven perfectionisme en bevestigingsdrang en om zo stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
5 tips om immuun te worden tegen kritiek
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Kies voor jouw eigen geluk in je loopbaan

P.S. Wanneer je tot hier hebt gelezen en dit een waardevol artikel vindt, deel het dan nu via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop omdat je er zo jouw vrienden mee inspireert. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching | Tags: | 2 reacties

In een dip? Met deze 5 trucs voel je je snel weer beter

Mental coach geeft tips om je mentaal weer beter te voelen foto

Zit je soms eens in een dip?

Een goede vriend van me, laten we hem Rob noemen, moest onlangs een online presentatie geven. Iets dat hij normaal wel graag doet, maar een viertal uur op voorhand kreeg hij last van enorme zelftwijfel.

Hij belde me op.

Ik hoorde meteen dat hij zich niet lekker in zijn vel voelde. Na zijn uitleg gaf ik hem een opdracht. Ik zei: “Ik wil dat je ophangt en gaat joggen. Bel me terug als je weer thuis bent.

Ik merkte namelijk dat hij een grote verandering nodig had in zijn emotionele toestand. En dat zou niet zomaar vanzelf gebeuren. Hij moest iets doen.

Toen hij me een uur later belde, klonk hij helemaal anders. Zijn emotionele toestand was drastisch veranderd. Hij was gefocust, alert en opgewekt. Hij had een ‘ik kan het‘ houding.

Beweging drijft emotie

Dit was een goede herinnering aan iets wat ik jaren geleden al leerde van mijn mentor/coach: Emotie wordt gecreëerd door beweging.

Als je jouw emotionele toestand wilt veranderen, is het vaak alleen maar nodig om je fysiologie te veranderen. Ik heb dit zelf keer op keer aan den lijve ondervonden.

Geloof je me niet? Probeer dit eens:

  • Ga wat hangen in je stoel
  • Draai je schouders wat naar voor
  • Adem wat oppervlakkiger
  • Sluit je ogen
  • Frons je voorhoofd en zucht

Als je net als ik bent, voel je je bijna onmiddellijk neerslachtig – misschien zelfs een beetje ontmoedigd. Het blijkt dat ontmoediging en droefheid specifieke lichamelijke verschijningsvormen hebben.

Maar vreugde en vertrouwen ook.

Daarom kun je naar iemand kijken en zeggen: “Je ziet eruit alsof je een moeilijke dag hebt.” Of omgekeerd: “Waauw, je ziet eruit alsof je de wereld aankan!

5 trucs om je humeur op te krikken

In de loop van de jaren heb ik geleerd dat ik mijn emotionele toestand ten goede kan veranderen door me te concentreren op mijn fysiologie in plaats van op mijn emoties.

Dat kun jij ook. Probeer deze vijf eenvoudige trucs om je snel weer beter te voelen.

Mental coach geeft tips om je goed te voelen en om je humeur op te krikken zoals bij deze dame op de foto

1. Zet wat opzwepende muziek op

Dit kan je stemming drastisch veranderen, door de herinneringen die je associeert met bepaalde melodieën. Onderzoek toont ook aan dat energieke muziek je energie verhoogt als je fysieke training doet.

Kies voor een afspeellijst met muziek die je inspireert. Hier is een Spotify link als je er een wil uitproberen.

2. Sta op en strek je uit

Probeer het plafond aan te raken. Ga op de toppen van je tenen staan. Als je durft – en er is niemand anders in de buurt – spring dan zestig seconden lang op en neer. Schud met je lichaam. Kijk omhoog. Sta eens recht aan je bureau.

Mental coach geeft tips om je niet langer depri te voelen maar om je net beter in je vel te voelen foto

3. Haal een paar keer diep adem

Zuurstof in het bloed maakt je alerter en wakkerder. Sluit je ogen en concentreer je op jouw ademhaling. Haal de lucht diep in jouw buik. Dit is een geweldige manier om te vergeten wat je depri of bang maakt.

4. Concentreer je op het positieve

Zoals je denkt, zo ben/word je. Denk sterke, positieve gedachten. Bevestig wat je weet dat waar is. Wees dankbaar voor wat je hebt in plaats van voor wat je niet hebt. Richt je op wat je mag doen in plaats van wat je moet doen.

5. Breng je lichaam in beweging

Hoe krachtiger je kunt bewegen, hoe beter. Ga joggen, fietsen of gewoon wandelen – bij voorkeur buiten. Dit stimuleert jouw bloedsomloop en brengt zuurstof naar jouw hele lichaam. Als je het lang genoeg doet, maken jouw hersenen endorfine vrij waardoor jouw stemming verbetert.

Ik gebruik deze trucs meestal een paar keer per dag. Het geeft me de energie en de emotionele boost die ik nodig heb om de hele dag productief te zijn en te blijven.

Welke relatie heb jij al gemerkt tussen je fysiologie en je emotionele toestand? 

Als mental coach en gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om je te bevrijden van negatieve emoties door het patroon van overdreven perfectionisme en bevestigingsdrang en om zo stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
De checklist om positief te blijven bij elk probleem
Emotioneel intelligent: 10 tekens dat je het bent
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Kies voor jouw eigen geluk in je loopbaan

P.S. Wanneer je tot hier hebt gelezen en dit een waardevol artikel vindt, deel het dan nu via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop omdat je er zo jouw vrienden mee inspireert. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching | Tags: , | Een reactie plaatsen

Introverte mensen: de verrassende waarheid

introvert of extravert test en kwaliteiten van introversie in communicatie foto

Volgens een onderzoek door het Nederlands Centraal Bureau voor de Statistiek bij bijna 8000 volwassenen zijn we tijdens de coronacrisis niet ongelukkiger geworden. Sterker nog, het welzijn is licht toegenomen.

Een aantal mensen raakt hun job kwijt en elke dag horen we berichten over overlijdens door corona. Dus hoe kan het welzijn dan gelijk zijn gebleven? Een socioloog zegt dat mensen om zich heen kijken. Doordat het bij anderen niet zo goed gaat, realiseren zij zich dat het bij hen zelf juist best wel goed gaat. Verder zijn er de steunmaatregelen van de overheid waardoor veel mensen hun loon krijgen doorbetaald.

“De lockdown is heerlijk”

Een aantal mensen in het onderzoek kan de lockdown die de crisis met zich meebracht wel eens fijn hebben gevonden. Zij zien vooral de voordelen die de lockdown met zich meebrengt. Uit onderzoek van hoogleraar Meike Bartels van de Vrije Universiteit Amsterdam, blijkt namelijk dat 1 op de 5 de lockdown ‘stiekem’ heerlijk vindt. Productievere werkdagen, minder verplichtingen en meer tijd voor het gezin worden vaak gezien als positieve veranderingen. Ook patiënten die last hebben van voortdurende stress, genezen sneller dan normaal.

Introvert of extravert?

Of je de lockdown fijn vindt of niet wijten onderzoekers vooral aan het onderscheid tussen introverte en extraverte personen. Die voorkeuren worden tijdens een lockdown uitvergroot. Introverte mensen vonden de periode van rust heerlijk. Zij bloeiden op, konden goed thuiswerken in hun eentje en hadden geen behoefte aan festivals. Extraverte mensen hadden er moeite mee. Zij hebben anderen nodig om energie te krijgen. Extravert was altijd de norm, maar tijdens de pandemie is dat verschoven naar introvert.

Situationeel

Nu hebben we allemaal wel momenten dat we ons ongemakkelijk en nerveus voelen als we contact maken met anderen, vooral voor de eerste keer. We hebben de neiging om mensen in de categorie extravert of introvert te plaatsen, maar de waarheid is dat in elke situatie iemand die normaal extravert is zich introvert kan gedragen en vice versa. Het gaat allemaal om de comfortdrempel voor die specifieke persoon in die specifieke situatie. 

Flexibel

Dus of je jezelf nu als introvert of extravert beschouwt (of ergens daartussenin), ik wil hier zo dadelijk een grote mythe rond introversie ontkrachten.

Zoals elke gedragsvoorkeur is introvert/extravert een spectrum en we vallen allemaal ergens op die lijn. Dus of je je nu zelf identificeert als introvert, extravert of ambivert, het is maar een gedragsvoorkeur. Jouw echte kracht ligt in het feit dat je in staat bent om uit je standaardmodus te stappen en je flexibel op te stellen over het hele spectrum. Waarom? Omdat je dan veel gemakkelijker en met meer impact contact kunt maken.

Je hoeft jezelf dus niet te verschuilen achter: “Ik ben introvert, dus spreken voor een groep/contact maken met nieuwe mensen/socialiseren/’zichtbaar zijn’ als ondernemer, enz. komt niet natuurlijk bij me op“. Sommige van de meest succesvolle mensen zoals J.K. Rowling (de auteur van Harry Potter) en Bill Gates hebben zelf al verklaard dat ze introvert zijn. Ook van bijvoorbeeld Tom Hanks, Emma Watson, Lady Gaga, Angelina Jolie, Keanu Reeves, Johnny Depp, Steven Spielberg, Albert Einstein, Prinses Diana, Marc Zuckerberg, Lionel Messi en Angela Merkel is geweten dat ze introvert zijn.

Geen excuus

Waarom? Omdat introvert zijn (of extravert zijn) niets, maar dan ook niets, te maken heeft met:

  • verlegenheid
  • zelfvertrouwen
  • je vermogen om contact te maken
  • succes
  • je neiging om spannende uitdagingen uit de weg te gaan
  • je mond open doen
  • of mensen naar jou luisteren
  • invloed uitoefenen
  • een leider zijn…

Introversie (of extraversie) gebruiken als een reden waarom je iets niet kunt is gewoon een groot, vet excuus om jezelf veilig te houden, om jezelf klein te houden, en om jouw ware potentieel niet te realiseren. Een gebrek aan zelfvertrouwen heeft vaak eerder te maken met perfectionisme en bevestigingsdrang. Hier lees je daar meer over.

Want de waarheid is: toegang hebben tot introverte kwaliteiten is eigenlijk een ongelooflijk krachtige troef, vooral zelfs als het gaat om contact maken.  En die introverte kwaliteiten kunnen we allemaal oefenen, om er vaardiger in te worden.

“Veel mensen denken dat introversie betekent dat je asociaal bent, en dat is echt een misvatting. Want eigenlijk is het gewoon zo dat introverte mensen anders sociaal zijn.” – Susan Cain

De simpele vraag om te ontdekken of je introvert bent

introvert-ambivert-extravert

Dus als introversie en extraversie niets te maken hebben met zelfvertrouwen, verlegenheid, verbindingsvaardigheden, enz., hoe weet je dan waar je zit op dat spectrum?

Er is maar één vraag die je jezelf moet stellen om daarachter te komen:

Hoe tank ik mijn energie bij?

Introversie en extraversie (en de tussenvorm ambiversie) worden voornamelijk bepaald door hoe je je batterijen oplaadt, door hoe je energie bijtankt.

Voel je je energiek en levendig tijdens en na interactie met mensen? Dan ben je waarschijnlijk extravert.

Voel je je uitgeput tijdens en na de interactie met mensen? Dan ben je waarschijnlijk introvert.

Zit je er ergens tussenin? Heb je een omslagpunt? Krijg je energie tot een bepaald punt en raak je daarna uitgeput? Dan ben je waarschijnlijk een ambivert.

Als je het nog steeds niet zeker weet, hier download je een uitgebreidere vragenlijst.

“Introverte gesprekken zijn als jazz. Elke speler krijgt de kans om een mooi stuk te soleren voordat de andere speler binnenkomt en zijn solo doet.” – Laurie Helgoe

Dus nu je hebt gevonden of je de gedragsvoorkeuren hebt van een introvert, extravert of ambivert, weet dat er dingen zijn die we van elkaar kunnen leren. Elk deel van het spectrum heeft zijn sterke en zwakke punten.


Wat we van introverten kunnen leren over verbinden

Laten we ons richten op een van de krachtigste verbindende eigenschappen die er zijn, die de meeste introverte mensen van nature bezitten en die we allemaal kunnen oefenen. Het maakt een groot verschil in de diepte van verbinding die je met een ander kunt voelen:

Het vermogen om krachtig te luisteren en anderen te horen

Weet je nog hoe iemand tegen jou aan het praten was over zichzelf, en toen die uitgepraat was weer verder ging om met iemand anders te praten?

Het klinkt zo simpel, maar als je niet de tijd neemt om iemands verhaal te horen en geïnteresseerd te raken in zijn of haar leven, kun je simpelweg geen echte connectie hebben.

En dit is waar introverte mensen zo sterk in zijn. Ze hebben de kracht om:

  • diepe verbindingen te maken met weinigen, in tegenstelling tot oppervlakkige verbindingen met velen
  • betekenis en verbanden voor anderen te vinden door actief te luisteren: ze verbinden de puntjes met elkaar
  • te leren van wat ze horen (omdat ze echt luisteren)
  • nuances in mensen en gesprekken waar te nemen die velen missen

Hoe kunnen ook niet-introverten dit vermogen ontwikkelen?

Het vermogen van een introvert om te luisteren is gebaseerd op focus (door aanwezig te blijven), het verdiept door te herhalen wat hij hoort, en versterkt nog door verduidelijkende vragen te stellen.

Niet alleen laat dit de ander zien dat je echt luistert en moedigt het hem aan om dieper te gaan, het creëert een van de krachtigste menselijke ervaringen van allemaal: gehoord worden.

Dus hoe kan ook jij dit vermogen (verder) ontwikkelen?

Communicatiecoach over hoe spreken jouw brein verandert

Tips om wel te doen

Luister: Haal regelmatig diep adem tijdens een gesprek en wees aanwezig bij de persoon die voor je zit.

Herhaal: Nadat de ander klaar is met vertellen, herhaal je wat je net gehoord hebt door iets te zeggen als ‘Wow, dus je werkt fulltime, maar je hebt je bijgeschoold tot energetisch therapeute en opent nu een praktijk in bijberoep. Indrukwekkend!’

Verduidelijk: Word nieuwsgierig naar de ander door verhelderende vragen te stellen zoals: ‘Hoe is dat voor je geweest? Hoe voelde je je daarbij? Wat bedoel je met ‘…’?

Tips om niet te doen

Draai het gesprek niet bij de eerste de beste gelegenheid naar jou. Is jou dat wel eens overkomen? Het is absoluut een connectiekiller!

Wees niet onoprecht – als je iemands verhaal niet zo interessant vindt, is dat niet erg. Doe niet alsof. Je kunt gewoon zeggen: “Bedankt dat je het met me wilde delen.”

Weersta de drang om de kamer rond te kijken naar iemand die ‘interessanter’ is. Bijna gegarandeerd merkt de andere persoon dat.

Val niet in de rede of vertel niet hoe dit je doet denken aan een soortgelijk verhaal uit je leven – het kaapt het gesprek, wat zeer irritant kan zijn.

Wacht niet gewoon op je beurt om te praten, oefen in het laten vallen van de verwachting dat het gesprek zich uiteindelijk op jou zal richten en wees aanwezig.

Mindset

De eerste stap naar elke vorm van groei of persoonlijke ontwikkeling is het besef dat je kunt en wilt groeien – en daarmee erken je dat je van anderen dient te leren. En daarom is het zo krachtig om te zien dat iedereen iets te bieden heeft.

Het maakt niet uit waar je valt op het spectrum, je kunt leren van de mens tegenover je – als je je verbindingen en gesprekken ingaat met die mindset.  En je zult versteld staan van hoe anders je anderen begint te horen. Probeer het vandaag nog uit!

Laat het me weten, bijvoorbeeld in de reacties hieronder: waar val jij op het spectrum en wat zou het jou opleveren als je open stond om te leren van je tegenpool?

En voor degenen onder ons die deze manier van contact maken niet van nature hebben, bedenk dat het oefening vergt. De enige vaardigheden die je onder de knie krijgt, zijn die vaardigheden die je keer op keer herhaalt.

Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om je te bevrijden van het patroon van overdreven perfectionisme en bevestigingsdrang en om zo stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Ben je introvert of extravert? Of toch ambivert?
Hoe kan je jouw ideale zelf zijn
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Kies voor jouw eigen geluk in je loopbaan

P.S. Wanneer je tot hier hebt gelezen en dit een waardevol artikel vindt, deel het dan nu via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop omdat je er zo jouw vrienden mee inspireert. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching | Tags: , | Een reactie plaatsen

Mindful leven: zo kan jij het ook 

mindfulness mindful leven tipsSoms lijkt het alsof jouw geest heel de tijd zorgen maakt.

Je voelt je gefrustreerd over een ding, je irriteert je aan iets anders. Het stopt nooit.

En net dat maakt het zo moeilijk om je gelukkig te voelen.

Gelukkig is er een manier die jouw hersenen kan helpen met die negatieve emoties om te gaan, en om je geest weer gelukkig te maken. Je hebt er waarschijnlijk al veel over gehoord: mindfulness. Uit onderzoek blijkt dat het werkt.

Om te begrijpen wat het precies is, nodig ik jou uit om enkele stappen te doorlopen. Door deze stappen zul je begrijpen wat mindfulness is en hoe je het zelf kan doen.

Stap 1. Let eens 5 minuten lang op jouw gedachten

Jouw brein produceert voortdurend gedachten. En bovendien worden die gedachten ook nog serieus genomen. Als je echt als een observator zou kunnen zien hoe jouw gedachten rondspringen, zou je misschien kunnen denken dat je gek wordt. En toch is dit proces heel normaal. Het is nu eenmaal wat onze geest doet: denken.

Maar het maakt ons niet gelukkig. Onderzoek toont aan dat een ronddwalende geest geen gelukkige geest is. Mensen besteden 46,9% van hun wakkere uren aan het denken aan iets anders dan wat ze aan het doen zijn. Dit dwalen van gedachten maakt hen meestal ongelukkig.

Nu je weet dat dit gebeurt, vraag je je misschien af wat je kunt doen om ervoor te zorgen dat jouw gedachten niet in alle richtingen gaan en om te vermijden dat jouw brein de negatieve gedachten zo serieus neemt. Daarvoor is het nuttig om het volgende te begrijpen.

 

Stap 2.  Jij bent niet jouw gedachten

Als je je arm zou breken, zou je niet zeggen ”ik ben gebroken”. Maar als je woede voelt, dan zeg je al snel ”ik ben boos”.

En net dit veroorzaakt ellende. Meestal identificeren we ons met de gedachte in ons hoofd: we nemen die gedachte voor wie we zijn. Zonder mindfulness verdwalen we in die gedachte en raken we erin verstrikt.

Dus wat kan je doen? Herken dat een gedachte slechts een gedachte is. Kijk ernaar. Herken zorgen, frustraties of angsten als slechts gedachten. Ze hoeven niet gelijk te zijn aan wie je bent.

Wanneer je weet dat gedachten enkel maar gedachten zijn, is de volgende stap om te weten wat je ermee kan doen.

Zelfvertrouwencoach geeft tips voor mindful leven

Stap 3.  Label jouw gedachten en gevoelens

Ook al ben je niet jouw gedachten, ze zijn er wel. Geef jouw gedachten en gevoelens een naam. Plak er een etiketje op.

Zeg bijvoorbeeld “Ik voel me boos”, of “Ik maak me zorgen”.

Door ze een naam te geven, kan je ze onderscheiden van wie jij zelf bent. Het kan ervoor zorgen dat je minder opgeslokt wordt door de emotie zodat je je kunt ontspannen.

Vergelijk het met een kader rond een foto. Een kader helpt ons om onze aandacht te richten op de foto zelf.

Uit neurowetenschappelijk onderzoek blijkt dat het zeer krachtig is om een naam te geven aan een emotie om zo negatieve gevoelens in bedwang te houden. Het bewust herkennen van emoties vermindert hun impact.

Sta jezelf toe om effectiever met jouw gedachten om te gaan en om zo ook betere beslissingen te nemen in je leven waardoor je gelukkiger wordt. Neem daarvoor ook de volgende stap.

 

Stap 4.  Reageer niet alleen op jouw gedachten. Neem beslissingen

Als iemand zich identificeert met emotionele gedachten, dan handelt hij op basis daarvan. En zal hij vaak dingen zeggen of doen die hem op de lange termijn ongelukkig maken. Dat noemen we ook wel eens impulsiviteit.

Jouw hart volgen is goed. Maar daarvoor moeten we ons hart trainen, anders kunnen we impulsieve verlangens volgen die ons net in de problemen brengen. Ons doel zou dus niet moeten zijn om zomaar meteen ons hart in alles te volgen, maar om ons hart te trainen om het wijzer te maken. Want we hebben allemaal een mengelmoes aan drijfveren in onszelf.

Niet alles in ons hart is even wijs of even gezond. De grote kracht van mindful omgaan met onze gedachten en gevoelens is dat we ongezonde gedachten en gevoelens kunnen laten voor wat ze zijn, en goede gedachten en gevoelens kunnen kweken. Dit vermogen is onschatbaar voor jouw geluk.

Wanneer een gedachte opkomt, stel jezelf dan een of meer eenvoudige vragen. Zoals: is deze gedachte nuttig, dient deze gedachte mij, waar leidt deze gedachte naartoe en wil ik daar naartoe? Mindful omgaan met gedachten helpt ons om het verschil te zien waardoor we betere keuzes in ons leven kunnen maken. Keuzes die tot meer geluk leiden.

Zo blijf je in het nu, ook in een druk leven

Stap 5. Wees mild voor jezelf

Veel voorkomende negatieve gedachten kunnen wijzen op een onderliggend patroon, een hele set van overtuigingen die je belemmeren, die je tegenhouden in wie je wil zijn, in wie je kunt zijn. Mindful omgaan met die gedachten is dan een belangrijke stap.

Maar om duurzaam bevrijd te raken van het belemmerend patroon is het nuttig om je te laten begeleiden door een professionele coach. Een coach die jou helpt bevrijden van dat patroon. Waardoor je met meer mildheid in het leven kunt staan, waardoor je weer kunt genieten, waardoor je weer jezelf kunt zijn.

Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om je te bevrijden van het patroon van overdreven perfectionisme en bevestigingsdrang en om zo stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Stoppen met je zorgen te maken: 10 technieken
Zo leef je meer in het nu (9 tips)
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Kies voor jouw eigen geluk in je loopbaan

P.S. Wanneer je tot hier hebt gelezen en dit een waardevol artikel vindt, deel het dan nu via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop omdat je er zo jouw vrienden mee inspireert. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching | Tags: | 1 reactie

Dit zijn de 5 vragen die jou elke dag meer kracht geven

5 vragen-mental-coach fotoDit zijn vijf van mijn favoriete vragen die je kunnen helpen om elke dag vorm te geven.

Om elke dag met meer focus en mildheid te leven.

Stel ze geregeld aan jezelf om uitstelgedrag te vermijden, om met meer lichtheid en energie door het leven te gaan.

Hier kan je ze ook meteen downloaden in een handig document.

1. Is dit nuttig?

Het is heel makkelijk om veel tijd te besteden aan dingen die er eigenlijk niet veel toe doen. Om uren, dagen of zelfs weken boos te zijn op iemand, om een fout of een mislukking in je hoofd te herhalen of om bij iets negatiefs stil te staan en je steeds meer slachtoffer te voelen.

Daarom probeer ik mezelf deze vraag zo vaak mogelijk te stellen om mijn eigen gedachten in twijfel te trekken en te confronteren.  Om mezelf te betrappen en wakker te schudden als ik vastzit in negatieve gedachtelussen die maar rond blijven draaien.

Door op deze vraag in te gaan verspil ik minder tijd aan het ronddraaien in cirkels én besteed ik meer van mijn tijd aan het vinden van een praktische oplossing.

 

2. Wat is het belangrijkste wat ik nu kan doen?

Als je verdwaalt in wat je moet doen in je dag, week en leven dan kan deze vraag je goed verder helpen.

Het geeft misschien niet altijd het antwoord dat je wil, want het belangrijkste wat je nu kunt doen is vaak een van de moeilijkere dingen die je kunt doen.

Maar deze vraag zal je helpen om je echt te concentreren op de paar dingen die het belangrijkst zijn op elk gebied van je leven. En als het te moeilijk voelt om daarmee aan de slag te gaan, vraag je dan gewoon af…

 

3. Wat is één kleine stap die ik nu kan nemen om de bal aan het rollen te brengen?

Dit is mijn favoriete vraag voor als ik ergens mee wil beginnen of als ik weer aan de slag wil met iets dat om de één of andere reden op een laag pitje is komen te staan.

Omdat het dingen makkelijker maakt. Omdat het ervoor zorgt dat ze lichter aanvoelen.

Deze vraag voorkomt ook dat ik probeer te vluchten in uitstelgedrag.

Hoe je stopt met uitstelgedrag

4. Is er iemand op de planeet die het op dit moment slechter heeft dan ik?

Deze vraag levert zelden plezante antwoorden op, maar het haalt me wel uit het negatieve denken of medelijden met mezelf.

Nu, ik denk dat het heel menselijk is om soms verdrietig te zijn of medelijden met jezelf te hebben voor even. Als je niet de tijd neemt om zulke natuurlijke reacties op negatieve situaties te verwerken, dan kunnen die gevoelens later weer de kop opsteken. En dus voel je je onverklaarbaar verdrietig of word je misschien geïrriteerd of boos op andere mensen zonder dat daar een goede reden voor is.

Maar mijn ervaring is ook dat deze dingen te ver kunnen gaan. Het is makkelijk om te lang vast te zitten in deze gedachten die je je kracht ontnemen.

Daarom gebruik ik deze vraag graag om uit te zoomen als ik voel dat mijn perspectief te veel op mezelf gericht is geworden.

En het heeft me in de loop der jaren veel geleerd over de dingen die ik maar al te vaak voor lief neem, maar waar ik heel dankbaar voor kan zijn in mijn leven.

 

5. Zal dit er over 5 jaar nog toe doen? Of zelfs over 5 weken?

Dit helpt me om te vereenvoudigen.

Om los te laten.

Om van een molshoop geen berg te maken.

Om een gezonder en gelukkiger perspectief te vinden.

Om mijn focus en energie niet te verliezen aan verlammende zorgen.

Om een lichtheid in het leven te vinden zodat ik geen tien ton onnodige mentale bagage mee hoef te slepen.

Het is echt een prachtige vraag.

Probeer je ze ook uit?

Ik heb deze vijf vragen verzameld op een pdf die je hier gratis kan downloaden en ergens ophangen waar je ze dagelijks ziet.

Als coach help ik jou om met de juiste vragen het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel als mens te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou
in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Ja, ik wil die tips

 

Lees verder:
Meer tijd in 12 stappen
De 7 vragen waarvan je gelukkiger wordt
7 vragen die je helpen bij elke moeilijke beslissing

P.S. Jouw vrienden en kennissen kunnen óók van deze inzichten profiteren. Dus deel dit artikel door op de FacebookLinkedIn en Pinterest-knoppen te klikken.

Geplaatst in Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen