Wilskracht: zo krijg je er meer van

Wilskracht keuzes beslissing foto appel donut lifecoach mental coach loopbaancoach

Wist je dat je vandaag drie tot vier uur bezig bent met het weerstaan van verlangens? Zoals weerstaan aan die (extra) koffiekoek of speculaas, aan het ‘even’ scrollen op Facebook of Instagram, aan het impulsief shoppen of aan het bingewatchen van alweer een Netflix-serie?

Het lijkt alsof we allemaal ‘slachtoffer’ zijn van allerlei afleidingen die het moeilijk maken om onszelf ‘op koers’ te houden. En toch zijn er ook mensen met een opmerkelijke wilskracht. Je kent er wellicht een paar.

Wat doen zij anders?

Dat ga ik je nu vertellen. Want het is niet waarschijnlijk dat ze zo geboren zijn. Wel hebben ze manieren gevonden om hun wilskracht op te slaan en te gebruiken wanneer het er echt toe doet.

Ze lijken een opmerkelijke wilskracht te hebben, niet omdat ze er meer van in zich hebben, maar omdat ze geleerd hebben hoe ze het beste kunnen gebruiken wat ze hebben.

En jij kunt dat straks ook met deze 5 tips.

1. Elimineer zoveel mogelijk keuzes

Wilskracht keuzes beslissing foto lolly lifecoach mental coach loopbaancoach

We lijken allemaal een eindige voorraad mentale energie te hebben om zelfbeheersing uit te oefenen.

Hoe meer keuzes we gedurende de dag maken, hoe moeilijker elke keuze is voor onze hersenen. En hoe meer we “och, laat maar” denken. En toch maar dat stuk taart nemen terwijl we ons hadden voorgenomen dat niet te doen. Dan worden we impulsief. Dan nemen we beslissingen waarvan we weten dat we ze niet moeten nemen, maar het is alsof we er niets aan kunnen doen.

En ergens klopt dat ook: we hebben geen mentale energie meer die nodig is om slimme keuzes te maken.

Dat betekent dat hoe minder keuzes we hoeven te maken, hoe slimmer de keuzes zijn die we kunnen maken als we wel een beslissing moeten nemen.

Stel dat je meer water wil drinken en minder frisdrank. Makkelijk. Zorg dat er altijd drie waterflessen op je bureau staan. Dan hoef je niet naar de koelkast te gaan waar ook die frisdrank staat te blinken.

Of stel dat je moeite hebt om niet constant je e-mail te checken. Makkelijk. Zet al je meldingen uit. Of sluit je e-mail af en open jouw mailprogramma maar één keer per uur. Of haal je mailprogramma van je desktop en bewaar het op een laptop aan de andere kant van de kamer. Maak het moeilijk om jouw e-mail te checken – dan is de kans groter dat je het niet doet.

Of stel dat je slimmere financiële keuzes wilt maken. Makkelijk. Bewaar je creditcard in een gesloten kast, dan kun je geen impulsieve aankopen doen.

Keuzes zijn de vijand van wilskracht. Gemak is dat ook.

2. Maak vanavond keuzes voor morgen

Wilskracht keuzes beslissing foto ontbijt ei lifecoach mental coach loopbaancoach

Het is ook makkelijker om slimme keuzes te maken als een beslissing niet recht voor je neus staat. Kies dus makkelijke beslissingen die morgen je voorraad wilskracht leegmaken, en maak ze vanavond. Kies wat je gaat dragen. Beslis wat je als ontbijt neemt. Beslis wat je gaat eten voor de lunch – en maak het klaar.

Neem vanavond zoveel mogelijk beslissingen voor morgen als je kan; zo kun je je mentale energie bewaren voor de beslissingen die er morgen echt toe doen. En nu je toch bezig bent, besluit wat je als eerste gaat doen als je op jouw werk komt.

3. Doe het moeilijkste eerst

Vroeg in de ochtend heb je de meeste mentale energie. De wetenschap zegt het: In een baanbrekende studie van de National Academy of Sciences, hadden paroolrechters de meeste kans om vroeg in de ochtend een gunstige uitspraak te doen; vlak voor de lunch daalde de kans op een gunstige uitspraak tot bijna nul.

Natuurlijk zouden die rechters zich niet daardoor moeten laten beïnvloeden, maar ze waren het wel. Ze werden mentaal moe.

De beste tijd om moeilijke beslissingen te nemen is vroeg op de dag. De beste tijd om de belangrijkste dingen te doen die je moet doen, is vroeg op de dag. Beslis wat die dingen zijn, en plan om ze als eerste aan te pakken.

En hoe zit het dan met de rest van jouw dag?

4. Tank regelmatig bij

Hoewel die rechters sterk begonnen, gaat de grafiek van hun besluitvorming op en neer en op en neer. Dat komt omdat ze ook pauzes namen – en iets aten. Net na de lunch steeg hun waarschijnlijkheid om een gunstige uitspraak te doen. Hetzelfde was waar na pauzes halverwege de ochtend en halverwege de middag.

Het blijkt dat glucose een vitaal onderdeel is van wilskracht. Hoewel je hersenen niet stoppen met werken als je glucose laag is, stoppen ze wel met sommige dingen en beginnen ze met andere: jouw brein reageert sterker op onmiddellijke beloningen en besteedt minder aandacht aan langetermijnresultaten.

Eet gezonde maaltijden. Eet gezonde tussendoortjes. Mediteer een paar minuten. Je zult je niet alleen beter voelen, je zult ook betere beslissingen nemen… en je zult meer wilskracht hebben om die beslissingen te nemen.

Wissel ook activiteiten af. Want vermoeidheid slaat toe als je dezelfde taak gedurende een lange periode uitvoert. En bovenal: slaap voldoende. Wanneer je uitgerust bent, heb je gewoon meer wilskracht.

5. Herinner jezelf aan jouw langetermijndoelen

Je wil afvallen, maar als je mentaal moe bent, is het gemakkelijk om te beredeneren dat je morgen wel zult beginnen. Je wilt beter omgaan met je collega’s, maar als je mentaal moe bent, is het gemakkelijk om te beredeneren dat je wel echt moet doorwerken aan dat voorstel. Je wil aan jouw zaak werken, maar als je mentaal moe bent, is het makkelijk om te beredeneren dat je niet zo hard je best moet doen.

Mentale vermoeidheid zorgt ervoor dat je de makkelijke weg kiest – ook al leidt de makkelijke weg je naar de verkeerde weg.

Dus creëer tastbare reminders die je terughalen naar je doel. Een vriendin heeft een foto van zichzelf toen ze 15 kilo meer woog op haar koelkast als een constante herinnering aan de persoon die ze nooit meer wil zijn. Een vriend vult zijn bureau met familiefoto’s, zowel omdat hij er graag naar kijkt als om zichzelf te herinneren aan de mensen voor wie hij uiteindelijk werkt.

Wilskracht keuzes beslissing foto pictures lifecoach mental coach loopbaancoach

Bedenk op welke momenten je het meest geneigd bent toe te geven aan impulsen die je verder weg brengen van jouw langetermijndoelen. Gebruik dan tastbare reminders aan die langetermijndoelen om je op koers te houden.

Of nog beter, richt je omgeving zo in dat je je vermogen om impulsief te zijn elimineert – dan hoef je helemaal geen wilskracht uit te oefenen.

Als je geen nee kunt zeggen tegen het elke paar minuten checken van je sociale-media-accounts, zet ze dan uit en leg ze een paar uur weg, zodat je geen nee hoeft te zeggen.

Bonustip. Ontwikkel de juiste mindset

Uit een recente studie van Stanford-onderzoeker Carol Dweck blijkt dat simpelweg geloven dat je meer wilskracht hebt, je vermogen om goede keuzes te maken kan verbeteren, zelfs als je last hebt van beslissingsmoeheid. “We zeggen niet dat mensen geen brandstof nodig hebben voor inspannend werk, ze hebben het alleen niet constant nodig,” legt Dweck uit. “Mensen hebben veel meer hulpbronnen bij de hand dan ze misschien denken.

Denk er dus aan om jezelf in de juiste gemoedstoestand te houden. Je mindset is een zeer krachtig iets.

Welke tips heb jij nog om jouw wilskracht een handje te helpen? En welke van de bovenstaande tips ga jij nu toepassen?

En een van de allerbeste manieren om te leren hoe je jezelf in de juiste gemoedstoestand brengt en zo ook meer wilskracht krijgt, is het investeren in jezelf via een coach. Een geschikte coach kan je bijvoorbeeld begeleiden in het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Je helpt me echt wanneer je deze berichten deelt op sociale media. Dus als het niet te veel wilskracht vraagt, klik dan op een van de knoppen hieronder. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching, Mental Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen

Beter beslissen doe je zo

Beslissen en beslissingen nemen tips foto vrouw coach life coach loopbaancoach

Het leven zou een stuk makkelijker zijn als we wisten hoe we goede beslissingen moeten nemen.

En onderzoek toont aan dat we allemaal veel slechte beslissingen nemen.

Want je wil niet weten hoeveel mensen binnen de vier jaar stoppen met hun job.

Of hoeveel diagnoses in de medische wereld verkeerd blijken.

Of hoeveel mensen af willen van een tattoo.

Over goede beslissingen nemen bestaan trouwens heel wat misverstanden.

Zo wordt vaak gedacht dat je gewoon meer informatie nodig hebt om een goede beslissing te nemen.

Neen, maar je hebt wel de juiste informatie nodig. Dus besteed wat minder tijd aan het verzamelen van alle informatie en meer tijd aan het beter definiëren van het probleem, zodat je de juiste informatie kunt vinden.

Een ander misverstand is dat je ultra-rationeel en logisch moet zijn, niet beïnvloed door emotie om een goede keuze te maken. Weer mis…

Gevoelens zijn je vrienden

Kalm zijn helpt zeker als je probeert goede beslissingen te nemen — maar emoties negeren is dom.

Eind jaren ’80 en tot in de jaren ’90 begonnen neurowetenschappers bewijs te leveren dat emotie essentieel is voor en fundamenteel bij het nemen van goede beslissingen.

Professor Timothy Wilson zegt dat gevoel het wint van denken als het gaat om relatievoorspellingen: “De mensen in de “onderbuikgevoelens” groep voorspelden beter of ze maanden later nog steeds verkering hadden met hun partner. De tevredenheidsbeoordelingen van de “navelstaarders” voorspelden helemaal niet de uitkomst van hun relaties.”

En gevoelens zijn niet de enige die kunnen helpen. Empathie kan een groot voordeel zijn bij het maken van goede keuzes. Onderzoek toont aan dat artsen die empathie voelen betere beslissingen nemen voor hun patiënten.

Een studie toont aan dat wanneer radiologen een foto zagen van de patiënt wiens röntgenfoto ze gingen scannen, ze zich meer inleefden in die persoon. Ze zagen die persoon meer als een menselijk wezen dan alleen maar als een röntgenfoto. Als gevolg daarvan schreven ze langere verslagen en hadden ze een grotere diagnostische nauwkeurigheid.

Er zijn zeker momenten dat we moeten nadenken en rationeel moeten zijn. Hoe weet je nu of je op je gevoel af moet gaan of niet?

Voor eenvoudige beslissingen waarbij niet veel factoren een rol spelen (Welke yoghurt moet ik kopen?) kan je rationeel zijn.

Voor zeer complexe of gewichtige beslissingen (Ben ik verliefd?) vertrouw je op je gevoel.

Denk dus minder na over die zaken waar je veel om geeft. Wees niet bang om je emoties te laten kiezen.

En hoe zit het als je moe bent en het moeilijk is om na te denken? Maak je geen zorgen – onderzoek zegt ook dan: ga op je gevoel af.

En hoe zit het als je echt heel moe bent? Ga gewoon slapen. Studies tonen aan dat het oude gezegde waar is: “er een nachtje over slapen” werkt.

Beslissingen nemen foto slapen lifecoach loopbaancoach perfectionismecoach

Nog een tip: Ken je sterke punten

Er zijn maar weinig dingen die meer richting kunnen geven aan goede beslissingen dan kennis van wie je werkelijk bent en waar je goed in bent.

Vertrouw zeker op je gevoel over een onderwerp – als het iets is waar je een expert in bent:

Een studie van onderzoekers van de Rice University, George Mason University en Boston College suggereert dat je op je gevoel moet vertrouwen – maar alleen als je een expert bent… In beide studies presteerden deelnemers die expertise bezaten binnen het taakdomein gemiddeld net zo goed intuïtief als analytisch. Bovendien presteerden experts significant beter dan nieuwelingen wanneer ze hun beslissingen intuïtief namen, maar niet wanneer ze hun beslissingen analytisch namen.

Hoe je jouw sterke punten dan leert kennen en beter leert beslissen? Gebruik deze eenvoudige methode:

Telkens wanneer je een belangrijke beslissing neemt of een belangrijke actie onderneemt, schrijf je op wat je verwacht dat er zal gebeuren. Negen of twaalf maanden later vergelijk je de werkelijke resultaten met jouw verwachtingen… Als je deze eenvoudige methode consequent toepast, zul je binnen een vrij korte periode, twee of drie jaar, zien waar jouw sterke punten liggen – en dit is het belangrijkste om te weten.

Vertrouw niet op jouw geheugen. Schrijf het op. Maak er een spel van. Kijk waar je hoog en niet zo hoog scoort.

Wanneer kom je in actie? Met een “goed genoeg” beslissing

Maak je niet druk om de absoluut 100% beste beslissing. We weten allemaal dat perfectionistisch zijn stressvol kan zijn – en de neurowetenschappen bevestigen dit. Proberen om perfect te zijn overweldigt je hersenen en geeft je het gevoel dat je geen controle meer hebt.

Goed genoeg is bijna altijd goed genoeg. Dus focus op “goed genoeg” in plaats van het probleem te blijven overdenken.

Perfectionismecoach foto oog perfectionisme coach

Nog een extra tip:

Vraag jezelf af:

“Welk advies zou ik geven aan iemand anders in deze situatie?”

Neem het zogenaamde “buitenperspectief” in: “Wat zou je doen als je advies aan een ander gaf?

Want ik merk dat we vaak, als we een ander iets aanraden, niet denken aan onze huidige toestand en onze huidige emoties. We denken eigenlijk een beetje verder weg van de beslissing en nemen daardoor vaak de betere beslissing.

Ja, het kan echt zo simpel zijn: nadenken over hoe je anderen zou helpen is vaak de beste manier om jezelf te helpen.

En een van de allerbeste manieren om te leren betere beslissingen te nemen in je leven is het investeren in jezelf via een coach. Een geschikte coach kan je begeleiden in het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Je helpt me echt wanneer je deze berichten deelt op sociale media. Dus als het niet te veel moeite is, klik dan op een van de knoppen hieronder. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching | Tags: , | 2 reacties

Hoe je jouw levensverhaal voortaan zelf schrijft

persoonlijkheid identiteit levenscoach life coach executive coach loopbaanbegeleiding foto herfst

Ellen Langer deed een belangrijke studie. Ze gaf kamerplanten aan twee groepen bewoners van een verzorgingstehuis. De ene groep kreeg te horen dat zij verantwoordelijk waren voor het in leven houden van de plant en dat zij autonoom waren in hun dagindeling. De andere groep kreeg te horen dat het personeel voor de plant zou zorgen en dat ze geen keuzes kregen in hun dagindeling.

Na 18 maanden waren in de groep die verantwoordelijkheid kreeg voor hun plant en hun dagschema, twee keer zoveel mensen in leven dan in de andere groep.

Daarna, in 1981, ontwierp Langer met een groep afgestudeerde studenten het interieur van een gebouw dat 1959 weerspiegelde. Er was een zwart-wit TV, oud meubilair en overal lagen tijdschriften en boeken uit de jaren 1950.

Dit zou de thuis worden voor een groep van acht mannen, ouder dan 70 jaar, voor de komende vijf dagen. In het gebouw werd hun verteld dat ze niet alleen over dit verleden moesten praten, maar dat ze moesten doen alsof ze ook echt hun vroegere zelf waren.

Vanaf dat moment werden de proefpersonen behandeld alsof ze in de 50 waren in plaats van in de 70. Ondanks het feit dat een aantal van hen gebukt liep en met een stok moest lopen, werden ze niet geholpen om hun spullen de trap op te krijgen.

Hun dagen werden doorgebracht met het luisteren naar radioprogramma’s, het kijken naar films en het bespreken van “actuele gebeurtenissen” uit die tijd. Ze konden geen gebeurtenissen van na 1959 ter sprake brengen en verwezen naar zichzelf, hun gezinnen en hun loopbanen zoals ze waren in 1959.

Het doel van dit onderzoek was niet om deze mannen in het verleden te laten leven. Maar eerder om hun lichaam mentaal te triggeren om de energie en biologische reacties van een veel jonger persoon te vertonen.

Aan het eind van de vijf dagen toonden deze mannen een merkbare verbetering in hun gehoor, gezichtsvermogen, geheugen, beweeglijkheid en eetlust. De mannen die met wandelstokken waren aangekomen en afhankelijk waren van de hulp van hun kinderen, verlieten het gebouw op eigen kracht en droegen hun eigen koffers.

Door van deze mannen te verwachten dat ze zelfstandig konden functioneren en door met hen om te gaan als individuen in plaats van als “oude mensen”, gaven Langer en haar studenten deze mannen “een kans om zichzelf anders te zien,” wat een biologisch effect op hen had.

persoonlijkheid identiteit levenscoach life coach executive coach loopbaanbegeleiding foto koffie

Dit is wat jouw identiteit bepaalt

Jouw persoonlijkheid is geen vaste entiteit. Integendeel, jouw persoonlijkheid en karakter zijn flexibel en veranderen op basis van de rollen die je speelt.

Want we spelen allemaal rollen op verschillende podia. In de ene situatie speel je bijvoorbeeld de rol van klantenadviseur, terwijl je in andere rollen een ouder, een vriend, een echtgenoot, een student of een leraar kunt zijn.

De meeste mensen beseffen niet dat ze hun toneel mogen kiezen, wie ze zullen zijn, en hoe ze zullen handelen. Zij hebben niet besloten om het verhaal van hun eigen leven te schrijven. Ze hebben het vertellen van het verhaal overgelaten aan iemand of iets buiten hen.

In plaats van hun identiteit te zien als kneedbaar, geloven de meeste mensen “zo ben ik nu eenmaal,” en zien ze hun identiteit als rigide.

Zo zie je jezelf authentieker

Je meest authentieke zelf is niet wie je op dit moment bent, maar eerder wie je wil worden. Jij bent de auteur van het verhaal van je leven.

En zelfs wanneer zich onverwachte uitdagingen voordoen, heb je de kracht om te improviseren, waarbij je kunt leven in overeenstemming met jouw waarden – de essentie van authenticiteit.

Omdat je de omgeving vormgeeft en de rollen bepaalt die je zult spelen, kun je grote sprongen maken in je persoonlijke en professionele ontwikkeling. Het proces is eenvoudig:

1. Bepaal jouw doel: beslis wat je wil

2. Zet je in voor je doel door voor situaties te kiezen die van je vragen om jouw doel waar te maken

3. Bepaal de rollen die je zult moeten spelen in de verschillende situaties die je creëert

4. Speel de rol totdat je de rol wordt

5. Ontwikkel relaties met mensen die achter je staan en je kunnen helpen je doelen te bereiken

6.Herhaal dit met nieuwe doelen

Dit is een fundamentele ironie in het leven van de meeste mensen. Ze weten niet goed wat ze met hun leven willen doen. Toch zijn ze heel druk bezig,” zegt Ryan Holiday

persoonlijkheid identiteit levenscoach life coach executive coach loopbaanbegeleiding foto life is now lichtreclame

De meeste mensen dwalen inderdaad door het leven zoals ze op het internet dwalen, reactief scrollend door hun nieuwsfeed en belandend op willekeurige pagina’s. Ze hebben niet bepaald wat ze willen, en dus hebben ze hun omgeving niet bewust ontworpen. In plaats daarvan passen ze zich aan en worden ze het product van de omgeving waarin ze ronddwalen.

Wanneer je daarentegen beslist wat je wil, zet je de scène. Je creëert het plot, de setting en de personages die in je verhaal voorkomen. Het belangrijkste is dat je beslist welke personages je zult spelen en hoe je verhaal zich zal ontvouwen.

Totdat je beslist wat je wil, zul je niet in staat zijn je omgeving bewust vorm te geven. En als mens pas je je aan en evolueer je op basis van je omgeving. Om bewust te kunnen evolueren, moet je weten wie je wil worden in je volgende fase.

Weet je nog niet wie je wil zijn, en wat jouw doel is? Dan is net dàt jouw doel op dit moment.

En een van de allerbeste manieren om te bepalen en te verfijnen wat je wil, en om jouw levensverhaal zelf te beginnen schrijven is het investeren in jezelf via een coach. Een geschikte coach kan je begeleiden in het vinden een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.

Immers: het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Je helpt me echt wanneer je deze berichten deelt op sociale media. Dus als het niet te veel moeite is, klik dan op een van de knoppen hieronder. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching, Doelen coaching, Life Coaching | Tags: , , | 1 reactie

Wanneer je dit begint te zeggen, is het tijd voor verandering

loopbaanbegeleiding door loopbaancoach met loopbaancheques vdab foto

Wanneer jouw werk en privéleven niet in balans zijn, begin je misschien één van deze drie dingen tegen jezelf te zeggen:

“Ik hou van mijn werk, maar het doet pijn dat ik waardevolle tijd met mijn kinderen mis, tijd waarvan ik weet dat ik die nooit meer terugkrijg. Ik moet af en toe vroeger stoppen, zodat ik meer tijd voor ze heb. Als ik te laat thuiskom, weet ik dat ik iets bijzonders heb gemist. En ik ga niet graag met een schuldgevoel slapen.”

“Ik ben het beu om mijn werk mee naar huis te nemen. Ik wil een weekend vrij van werk, zonder onderbrekingen. Ik wil kunnen doen wat ik wil: een boek lezen, naar muziek luisteren, in mijn tuin werken, slapen. Ik mis dit deel van mezelf en ik wil het terug.”

“Ik voel me mentaal ‘leeg’. Tijd nemen om in de natuur te zijn is belangrijk voor me, en ik heb nauwelijks tijd om te mediteren of om een zonsopgang of -ondergang te waarderen zoals ik vroeger deed. Ja, ik heb een goeie job, maar ik voel me niet voldaan. Ik wil terug bij mezelf komen. Ik verdien het om gelukkig te zijn op alle niveaus.”

Klinkt dat bekend?

Het zijn uitspraken die ik de voorbije dagen hoorde bij enkele coachingklanten die komen voor loopbaanbegeleiding. Het lijdt geen twijfel dat we in een wereld leven die zo snel gaat dat het gemakkelijk is om ‘verloren te lopen’ en onvoldoende rekening te houden met onze gevoelens en waarden.

Een waarde kan iets tastbaars of ontastbaars zijn dat we hoog waarderen, zoals familie, vrijheid, een bijdrage aan een groter geheel, gezondheid, speelsheid, onafhankelijkheid, tijd om te besteden zoals we willen, enzovoort.

Jouw persoonlijke en professionele leven zijn delen van jou die samen een geheel vormen: jijzelf.

En als je het grootste deel van je tijd en energie in het ene deel steekt, loop je het risico dat het andere deel onvervuld blijft.

loopbaanbegeleiding door loopbaancoach met loopbaancheques vdab foto

Dus als onze jobs ons opslokken, betalen we een prijs.

Natuurlijk is het belangrijk dat we houden van wat we doen voor de kost. Het is essentieel dat we tijd besteden aan ons werk en dat we ons werk zo goed mogelijk doen.

Het probleem ontstaat wanneer wat we voor ons inkomen doen onze andere kernwaarden in de weg staat.

Deze waarden zijn belangrijke delen van ons die ervaren en uitgedrukt moeten worden.

Zij geven ons eigenwaarde.

Als we ze te lang negeren, leidt dat tot ongelukkig zijn, ongeacht hoe prestigieus je beroep is, hoeveel geld je verdient of hoe succesvol je denkt te zijn.

Dus wanneer je gesprekken als deze in je hoofd hebt, is dat een teken dat er dingen moeten veranderen – en het is aan jou om ze te veranderen.

Wanneer je je eindelijk ervan bewust wordt dat je job andere belangrijke delen van jezelf in de weg staat, kun je beginnen te zoeken naar manieren om meer balans in je leven te creëren.

Het resultaat van een leven in overeenstemming met al je waarden is puur en simpel geluk – een grotere gemoedsrust, zelfrespect en een gevoel van vervulling. Dat is wat ik je wens.

Wil je graag in kaart brengen wat jouw kernwaarden zijn? Doe dan een beroep op een loopbaancoach.

Want een van de allerbeste manieren om te investeren in het leven volgens jouw kernwaarden is het investeren in jezelf via een coach. Een geschikte coach kan je begeleiden in het vinden een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Het helpt me echt wanneer je deze berichten deelt op sociale media. Dus als het niet te veel moeite is, klik dan op een van de knoppen hieronder. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching, Loopbaanbegeleiding | Tags: , , | Een reactie plaatsen

Waarom je niet meer moet werken aan jouw zwakke punten

Hoe zou jij jezelf willen verbeteren?

Waarschijnlijk heb je je deze vraag ook wel eens gesteld.

Misschien wilde je beginnen met sporten. Of stoppen met uitstellen. Of wou je enkele kilootjes afvallen? Of iets doen aan een laag gevoel van eigenwaarde?

Dit zijn enkele van de meest gestelde doelen van mensen die zichzelf willen verbeteren. Zie je de rode draad erin?

Dit is wat die doelen gemeenschappelijk hebben: als mensen nadenken over wat ze aan zichzelf willen verbeteren, kijken ze meteen naar hun zwakke punten.

Wanneer ik mensen vraag hoe ze kiezen wat ze willen aanpakken, zeggen ze: “Ik kijk naar wat me ongelukkig maakt of waar ik niet tevreden over ben.” Om te verbeteren, zegt men, moet je je bewust worden van je slechte gewoonten en je richten op het herkennen van je fouten.

Maar waarom zoveel aandacht besteden aan het verbeteren van onze zwakke punten? Waarom niet voortbouwen op onze sterke punten?

Nieuw onderzoek door Andreas Steimer en André Mata werpt licht op deze vragen. Het onderzoeksteam ontdekte dat mensen geloven dat het makkelijker is om hun zwakke punten te veranderen, dan hun sterke punten te versterken.

In een van de onderzoeken noemden mensen een persoonlijkheidskenmerk op dat ze als een echte sterkte zagen, als iets dat ze echt fijn vonden aan zichzelf. Ze noemden ook een persoonlijkheidskenmerk dat ze zagen als een serieuze zwakte, als iets dat ze echt niet fijn vonden aan zichzelf.

Vervolgens beantwoordden deze mensen vragen over hoe veranderlijk deze eigenschappen zijn. Uit de resultaten blijkt dat mensen denken dat ze meer aan hun zwakke dan aan hun sterke punten kunnen werken.

Wat kan je veranderen aan jezelf?

Een eerste stap naar zelfontwikkeling is natuurlijk nadenken over wat je wel onder controle hebt.

En als je gelooft dat jouw zwakke punten makkelijker te veranderen zijn dan jouw sterke punten, dan ga je er uiteraard sneller voor kiezen om die zwakheden aan te pakken. En er zijn natuurlijk positieve kanten aan geloven dat jouw zwakke punten kunnen veranderen.

Maar het kan ook nadelen hebben. We kunnen uiteindelijk veel tijd verspillen met het proberen om van een slechte gewoonte af te komen. Want denk maar eens aan nieuwjaarsvoornemens… Ondanks onze beste bedoelingen mislukken die goede voornemens vaak. Deze voornemens zijn meestal gericht op zwakke punten die echt moeilijk te veranderen zijn. Mensen zijn dan vaak overmoedig, en dit leidt ertoe dat ze onrealistische doelen voor zichzelf stellen.

Iemand kan besluiten dat ze flexibeler en sterker wil worden, en zich voornemen om elke vrijdagavond naar de yogales te gaan. Als ze dan in de verleiding komt om op een vrijdagavond naar het verjaardagsfeestje van een vriendin te gaan, gooit ze misschien de handdoek in de ring en geeft ze haar doel helemaal op. Als ze een redelijker doel had gesteld (bijvoorbeeld één uur yoga of iets gelijkaardigs per week, individueel of in groep), had ze zich misschien aan haar plan voor zelfverbetering kunnen houden.

De onderzoekers die overtuigingen over sterke en zwakke punten bestudeerden, ontdekten zelfs dat hoe verder iemand verwijderd was van wie ze wilde zijn, hoe meer ze geloofde dat ze zichzelf kon veranderen in haar ideaal. Zou de overtuiging dat zwakke punten veranderbaar zijn, mensen ertoe kunnen leiden om onrealistische doelen te stellen?

Train je sterke punten

Onderzoekers hebben “positieve interventies” getest die mensen de kans geven om hun sterke punten te ontdekken, te verkennen en te oefenen. In één zo’n programma maken mensen een test om hun top vijf van sterke punten te bepalen, en vervolgens krijgen ze de opdracht om deze sterke punten een week lang elke dag op een nieuwe en andere manier te gebruiken. Onderzoekers ontdekten dat mensen die hun sterke punten op deze manier beoefenden zes maanden later gelukkiger en minder depressief waren.

Dit kan je nu zelf uittesten:

  1. Schrijf tien sterke punten van jezelf op (eventueel bevraag je ook wat mensen uit je omgeving) en selecteer de top vijf ervan. Voorbeelden van karaktertrekken als sterke punten zijn creativiteit, nieuwsgierigheid, ruimdenkendheid, liefde voor leren, moed, doorzettingsvermogen, integriteit, vitaliteit, vriendelijkheid, sociale intelligentie, rechtvaardigheid, eerlijkheid, leiderschap, matigheid, zelfbeheersing, dankbaarheid, optimisme, humor,…
  2. Kies voor de komende week één sterk punt dat je elke dag op een nieuwe en andere manier gaat gebruiken. En kies de week erna een ander sterk punt om het elke dag in te zetten. En zo verder voor jouw top 5.

Het risico om jouw sterke punten te verwaarlozen

Het verwaarlozen van jouw sterke punten kan negatieve gevolgen hebben. Mensen kunnen geloven dat hun zwakke punten mettertijd vanzelf verbeteren, maar dat hun sterke punten er zijn om te blijven.

Hierdoor zijn we misschien niet erg gemotiveerd om aan onze sterke punten te werken. Stel je een persoon voor die vindt dat hij een bijzonder aangenaam persoon is, en dat dit nooit zal veranderen. Hij of zij zal misschien niet de tijd nemen om vriendelijkheid nog verder te cultiveren – bijvoorbeeld door vrijwilligerswerk te doen of andere mensen te helpen.

Misschien zou deze persoon in plaats daarvan deze gewoonten laten verwateren. Door zo zeker te zijn van haar of zijn “vriendelijkheid” – zou zij/hij in de loop van de tijd in feite minder vriendelijk worden. Als we niet actief bezig zijn met onze sterke punten, kunnen we zien dat ze vervagen.

Dus wat kan jij nu doen?

Gelukkig blijkt uit onderzoek dat onze overtuigingen over wat we wel en niet kunnen veranderen, zelf veranderd kunnen worden.

Het veranderen van deze overtuigingen bepaalt hoe mensen omgaan met allerlei tegenslagen in hun leven, van slechte cijfers tot relatiebreuken, en bepaalt ook de doelen van mensen.

Geloof je bijvoorbeeld dat intelligentie kan worden ontwikkeld, dan neem je meer uitdagende problemen aan om jouw intelligentie te verbeteren. Als je ervoor kiest om na te denken over jouw vermogen om jouw sterke punten te ontwikkelen, kan je op zoek gaan naar verschillende mogelijkheden voor zelfontplooiing die inspelen op jouw sterke punten. Een manier om jezelf te verbeteren is door een vaardigheid die je al hebt aan te scherpen.

Wil je graag in kaart brengen wat jouw sterke punten zijn? Doe dan een beroep op een loopbaancoach.

Want een van de allerbeste manieren om te investeren in het versterken van jouw sterke punten is het investeren in jezelf via een coach. Een geschikte coach kan je begeleiden in het vinden een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.

Immers: het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Het helpt me echt wanneer je deze berichten deelt op sociale media. Dus als het niet te veel moeite is, klik dan op een van de knoppen hieronder. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching, Loopbaanbegeleiding | Tags: , , | 3 reacties

Tijd of geld: wat maakt gelukkig?

tijd of geld lifecoach loopbaancoach foto

Als je moest kiezen tussen meer tijd en meer geld, waaraan zou je dan de voorkeur geven?

Onderzoekers van de Universiteit van Pennsylvania en de UCLA (Universiteit van Californië Los Angeles) zochten het uit in een studie.

Dit is wat ze vonden:

Mensen die tijd belangrijker vinden dan geld zijn gelukkiger.

De wetenschappers voerden verschillende studies uit – online enquêtes, persoonlijke interviews en bevragingen bij meer dan 4.000 mensen – waarin ze dezelfde basisvraag stelden: Wat zou je liever hebben, meer tijd of meer geld? De enquêtes bevatten ook vragen over persoonlijk welzijn.

De meeste mensen waren praktisch: ongeveer 64% antwoordde “meer geld”.

Maar er was nog iets: de mensen die zeiden dat ze liever meer tijd hadden, waren over het algemeen gelukkiger.

En wat meer is, deze relatie bleef bestaan toen de onderzoekers de tijd en het geld van de deelnemers incalculeerden.

Het is niet zo dat mensen die meer geld hebben gelukkiger zijn en meer vrijheid hebben om te zeggen dat ze meer tijd zouden willen.

Het is veel subtieler dan dat.

“Waar het om gaat is de waarde die mensen aan elk middel hechten,” schrijven de auteurs. “Naast de hoeveelheid van deze middelen die mensen hebben, is geluk gekoppeld aan de middelen die mensen willen.”

Maar het is belangrijk op te merken dat er enkele verschillen waren tussen de mensen die kozen voor geld en degenen die kozen voor tijd.

Mensen die meer tijd kozen, waren ook vaak:

– Ouder, wat suggereert dat naarmate we ouder worden we misschien meer voldoening halen uit het waarderen van onze tijd boven geld.

– Ouders, wat suggereert dat kinderen onze waarden in de tijd/geld- kwestie kunnen veranderen

– Getrouwd

tijd geld lifecoach foto executive coach

Geld en tijd zijn vaak schaars. Het kan echt frustrerend zijn om te beslissen wat belangrijker is.

Mensen willen zowel meer tijd als meer geld,” schrijven de onderzoekers van de UCLA en de Wharton School, “maar helaas is er zelden een kans om in beide tegelijk te winnen.”

Het leven is een aaneenschakeling van afwegingen tussen de middelen. De onderzoekers noemen enkele veelvoorkomende voorbeelden:

  • Moet je de beter betaalde job accepteren die meer uren op kantoor vereist?
  • Moet je meer betalen voor de directe vlucht die je eerder op je bestemming brengt?
  • Moet je de enorme financiële last op je nemen om de best beschikbare medische zorg te krijgen voor de mogelijkheid om je leven met een paar jaar te verlengen?

Al deze vragen – en meer – worden gecompliceerd wanneer relaties in het spel komen: Moeten we meer tijd met onze kinderen doorbrengen of harder werken om voor hen te zorgen?

Er is waarschijnlijk geen onderzoek dat deze vragen definitief kan beantwoorden. Ze zijn te netelig, te breed om te kunnen worden toegepast op de rommelige levens van individuen.

Voor velen is dit niet eens een keuze

Het is een cadeau om zelfs maar te kunnen kiezen tussen tijd en geld.

Voor velen – mensen die uit noodzaak meerdere jobs hebben, op rare uren werken, moeten krabben om hun gezin te voeden – is er nooit genoeg van beide.

Maar zoals het onderzoek overtuigend aantoont, zelfs als je weet dat geld belangrijker is, kan het waarderen van tijd je leiden naar een gelukkiger leven.

Wat betreft de vraag of meer geld ons allemaal gelukkiger zou maken, is er eigenlijk tegenstrijdig bewijs. Een beroemde paper uit 2010 toonde aan dat geluk en rijkdom gecorreleerd zijn tot een inkomensniveau van rond de 75.000 dollar (65.000 euro).

Maar een latere paper uit 2013 van Brookings vond het tegenovergestelde. Brookings keek naar internationale gegevens en meldde: “Als er een verzadigingspunt is [d.w.z. het punt waarop geld niet langer correleert met geluk], dan moeten we dat nog bereiken.” Zelf denk ik dat het enorm afhankelijk is van waar je woont: met 75.000 dollar zal je in Manhattan, New York niet ver komen, maar in een land waar het goedkoop leven is, betekent het veel meer.

In het algemeen hebben we misschien iets meer controle over hoe we onze tijd gebruiken dan over hoeveel geld we verdienen.

En hoe we die tijd waarderen hebben we absoluut zelf in de hand.

Geld kan komen en gaan. Tijd gaat alleen.

Echte rijkdom zit volgens mij ook in hoe je het leven beleeft. Rijk zijn en tegelijkertijd ongelukkig, is een slechtere toestand om in te zijn dan weinig geld hebben en je goed voelen.

En een van de allerbeste manieren om te investeren in een gelukkig leven, is het investeren in jezelf via een coach. Een geschikte coach kan je begeleiden in het vinden een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Het helpt me echt wanneer je deze berichten deelt op sociale media. Dus als het niet te veel moeite is, klik dan op een van de knoppen hieronder. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching | Tags: , | 2 reacties

Wanneer je niet extravert, maar ook niet introvert bent

Ambivert introvert extravert coach foto vrouw

Ben jij introvert of extravert?

Deze vraag is jou allicht al eens gesteld.

En misschien vraag je jezelf soms eens af: wat ben ik nu?

Voor sommige mensen is het een gemakkelijke keuze. Het is redelijk duidelijk voor hen.

Maar ik merk dat het voor veel mensen toch moeilijk is om te kiezen.

Hoe dat komt? Wel, die tweedeling introvert/extravert weerspiegelt een wat verouderde kijk op persoonlijkheid.

Veel persoonlijkheidskenmerken bestaan langs een continuüm, en de meerderheid van ons is niet introvert of extravert – we vallen ergens in het midden.

Persoonlijkheid zie ik als een redelijk stabiele verzameling van voorkeuren en neigingen waarmee we de wereld benaderen.

Het continuüm tussen introversie en extraversie is een van de belangrijkste persoonlijkheidskenmerken.

Adam Grant heeft dit fenomeen bestudeerd, en zijn bevindingen zijn fascinerend. Hij ontdekte dat twee derde van de mensen zich niet sterk als introvert of extravert identificeert.

Deze mensen – dus de overgrote meerderheid van ons – worden ambiverten genoemd, die zowel introverte als extraverte neigingen hebben. Of ze zich eerder introvert dan wel extravert gedragen varieert sterk, afhankelijk van de situatie.

Zie introversie en extraversie als een spectrum, waarbij ambiverten ergens in het midden liggen:

introvert-ambivert-extravert

Ambiverten hebben een duidelijk voordeel ten opzichte van uitgesproken introverte en extraverte mensen. Omdat hun persoonlijkheid niet te sterk naar een van beide richtingen neigt, kunnen ze hun benadering van mensen veel makkelijker aanpassen aan de situatie. Dit stelt hen in staat om makkelijker, en dieper, contact te maken met een grotere variëteit aan mensen.

Het onderzoek weerlegde ook de wijdverspreide opvatting dat de best presterende verkopers extraverte mensen zijn. Dat blijkt helemaal niet het geval. Grant ontdekte dat de grotere sociale flexibiliteit van ambiverten hen in staat stelt veel beter te verkopen dan alle andere groepen. Zijn uitleg: “Omdat ze van nature een flexibel patroon van praten en luisteren hebben, zullen ambiverten waarschijnlijk voldoende assertiviteit en enthousiasme uitstralen om te overtuigen en een verkoop af te sluiten, maar zijn ze ook meer geneigd te luisteren naar de interesses van de klant en zullen ze niet zo gauw te opgewonden of overmoedig overkomen.”

Hoe werkt dat in de hersenen?

Mensen verschillen wezenlijk in de manier waarop ze energie krijgen, waarop ze zich opladen. Dat ligt vooral aan de gevoeligheid voor dopamine. Dopamine zorgt er als neurotransmitter voor dat bepaalde hersengebieden worden geactiveerd. Dopamine wordt ook wel de neurotransmitter voor plezier genoemd, omdat het ons beloningsstelsel in onze hersenen activeert. Extraverte, introverte en ambiverte mensen verschillen in hun gevoeligheid voor dopamine.

Als extravert persoon ben je ongevoeliger voor dopamine. Je hebt er dus meer van nodig. Jouw hersenen geven dopamine af als je nieuwe ervaringen opdoet. Ben je extravert, dan heb je meer behoefte aan nieuwe ervaringen. Want: een tekort aan nieuwe ervaringen geeft een tekort aan dopamine. En daardoor ga je je als extravert minder goed voelen. Extraverten zijn doeners die gericht zijn op hun buitenwereld, ook zijn ze generalisten die zich in de breedte interesseren.

Ben je een introvert persoon, dan ben je juist gevoeliger voor dopamine. Je hebt er daardoor minder van nodig. Als introvert heb je het nodig om gedoseerd actief te zijn om je goed te voelen. Introverten zijn denkers die meer gericht zijn op hun binnenwereld, bovendien zijn ze specialisten die zich in een onderwerp willen verdiepen.

Ambivert wil zeggen dat je momenten hebt dat je vooral in de doe-modus zit en momenten dat je behoefte hebt aan de denk-modus. Soms voel je de behoefte om stimulatie op te zoeken, terwijl je het op andere momenten juist vermijdt.

introvert extravert brein foto ambivert coach

Hoe weet ik nu of ik ambivert ben?

Door je meer bewust te worden van waar je valt op de introversie/extroversie schaal, kan je beter leren aanvoelen waarnaar je neigt en kan je jouw sterke kanten beter benutten.

Denk je nu dat je misschien een ambivert bent, maar ben je er niet zeker van, kijk dan eens hoeveel van de volgende negen uitspraken op jou van toepassing zijn. Als de meeste van toepassing zijn, ben je waarschijnlijk een ambivert.

  1. Small talk maakt me niet ongemakkelijk, maar het wordt wel saai.
  2. Als het op vertrouwen in andere mensen aankomt, ben ik soms sceptisch, en andere keren duik ik er meteen in.
  3. Als ik te veel tijd alleen doorbreng, raak ik verveeld, maar als ik te veel tijd met andere mensen doorbreng, voel ik me uitgeput.
  4. In het middelpunt van de belangstelling staan vind ik leuk, maar ik hou er niet van om dat lang vol te houden.
  5. Sommige mensen vinden me stil, terwijl anderen me juist heel sociaal vinden.
  6. Ik kan taken alleen of in een groep uitvoeren. Ik heb niet veel voorkeur voor beide.
  7. Ik voel me niet ongemakkelijk in een sociale omgeving, maar ik word moe als ik te veel mensen om me heen heb.
  8. Ik hoef niet altijd in beweging te zijn, maar te veel stilzitten verveelt me.
  9. Ik kan net zo gemakkelijk in mijn eigen gedachten verdwalen als in een gesprek.

De truc om een ambivert te zijn is te weten wanneer je jezelf naar één kant van het spectrum moet brengen als dat niet van nature gebeurt. Dat vraagt wat zelfbewustzijn.

Gelukkig kan iedereen zelfbewustzijn ontwikkelen en versterken, of je nu introvert, extravert of ambivert bent. Dat kan door een opleiding in zelfontwikkeling te volgen, of te investeren in persoonlijke coaching.

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om jouw kwaliteiten als introvert, ambivert of extravert optimaal in te zetten, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
10 tekens dat je emotioneel intelligent bent
3 strategieën om eindelijk weer een sociaal leven uit te bouwen
Wil je als introvert, ambivert of extravert weten welke loopbaan het best bij jou past?

P.S. Wil je jouw vrienden ook de verschillen tussen introvert, ambivert en extravert leren kennen? Deel dan dit artikel.

Geplaatst in Coaching | Tags: , , | 1 reactie

Zet jouw beslissingen op dieet voor een makkelijker leven

beslissen beslissingsmoeheid ego depletion foto kleren mental coach

Is het jou ook al opgevallen dat mensen als Barack Obama, Mark Zuckerberg en vroeger Steve Jobs bijna altijd dezelfde kleren dragen? Kopen deze machtige en rijke mensen geen nieuwe kleren dan? Ze kunnen het zich nochtans wel permitteren. Er is inderdaad een andere logische verklaring voor.

Die vond ik in het boek ‘Willpower: Why Self-Control is The Secret to Success’. De verklaring heet ‘precommitment’ of het concept van ‘vooraf vastleggen’. Het is een simpel concept dat ontworpen is om geen beslissingen te nemen wanneer je energie op is. Een efficiënte manier om energie te sparen en om uitstelgedrag en irrationele beslissingen te voorkomen.

Obama – toen hij president was – of Zuckerberg verspillen dus gewoon geen tijd en energie aan irrelevante zaken zoals het kiezen van kleding. In plaats van zich zorgen te maken over wat ze aan moeten trekken, sparen ze hun energie voor complexere beslissingen die miljoenen mensen kunnen beïnvloeden.

Maar je hoeft geen president of CEO te zijn om te lijden aan “beslissingsmoeheid“. Dit is een mentale aandoening die wordt veroorzaakt door de grote hoeveelheid beslissingen die we nemen. Het leidt tot een mentale uitputting waarbij je geen energie meer hebt om de juiste/goede beslissing te nemen.

We worden gebombardeerd met eindeloze mogelijkheden en keuzes voor elk aspect van ons leven. Vandaag neem je meer beslissingen dan mensen ooit in de geschiedenis hebben moeten nemen. En daarom heb je een actieplan nodig.

Volg een besluitvormingsdieet

Wat is een besluitvormingsdieet? Je gaat jouw levensstijl aanpassen om energie te sparen om betere beslissingen te nemen en jouw leven optimaal te leven.

Dit besluitvormingsdieet bestaat uit het stellen van doelen, het schrijven van een dagplan, het ontwerpen van een omgeving en het monitoren van gewoontes. Ik leg het je meteen uit.

1. Definieer je visie

Begin allereerst met een einddoel – wat is het dat je wilt bereiken? Wat is jouw visie?

Wat is jouw waarom?

Hoe wil je jouw leven leven? Wie wil je zijn?

Wanneer je dat weet, bepaal je wat er moet gebeuren om het te bereiken.

Lees hier verder over : Hoe kies je het juiste levensdoel?

berg uitzicht foto lifecoach loopbaancoach mental coach executive coach

2. Schrijf je dagplan op

Nadat je duidelijk hebt waar je heen wilt, schrijf je het script van je dagelijkse optreden op. Wat is er dagelijks nodig om naar je doel te werken, om je dichter te brengen bij jouw visie, jouw waarom?

Schrijf je persoonlijke dagplan op.

Neem dingen op die je dagelijks doet en ook wat je zou willen doen: dingen zoals het tijdstip waarop je wakker wordt, wanneer en wat je eet, welke ochtendrituelen je wil uitvoeren, wat je draagt, hoe je op je werk komt, wat je doet als je pendelt, en wat er gebeurt als je eenmaal op je werk bent.

Bekijk ook enkele beslissingssituaties waarmee je vaak wordt geconfronteerd, bv. hoe reageer je op een uitnodiging om te gaan lunchen wanneer je het druk hebt? Hoe reageer je op dringende taken? Hoe reageer je op een uitnodiging om na het werk iets te gaan drinken? Hoe meer situaties je voorziet, hoe beter.

Daarbij gaan we gewoontes stapelen. Dat betekent dat je een nieuwe gewoonte toevoegt aan een bestaande. Want zo wordt het gemakkelijker om die uit te voeren.

Om te beginnen met gewoontestapeling gebruik je het volgende sjabloon:

“Na(dat) [HUIDIGE GEWOONTE], ga ik [NIEUWE GEWOONTE]”

Enkele voorbeelden ter inspiratie:

  • Nadat ik wakker word, ga ik twee glazen water drinken.
  • Nadat ik water heb gedronken, ga ik vijf minuten lang stretchen.
  • Nadat ik gestretcht heb, eet ik een gezond ontbijt.
  • Nadat ik gegeten heb, ga ik 10 minuten mediteren.
  • Na de meditatie ga ik 10 bladzijden lezen.
  • Nadat ik gelezen heb, ga ik 500 woorden schrijven.
  • Nadat ik geschreven heb, ga ik de dag plannen en de MBT (meest belangrijke taak) bepalen.
  • Nadat ik de dag gepland heb, zal ik visualiseren en me voorstellen dat ik de taken uitvoer.
  • Nadat ik heb gevisualiseerd, zal ik werken aan de MBT.
  • Na de MBT, ga ik enz….

Gewoontestapeling werkt als magie, alleen al omdat je het baseert op de huidige gewoonte, uiteindelijk wordt jouw gewoontevolgorde ook een gewoonte, wat leidt tot meer bespaarde wilskracht en meer energie gedurende de dag.

3. Ontwerp jouw omgeving

Als je eenmaal jouw dagplan hebt, is het tijd om het makkelijker voor je te maken om het uit te voeren. We gaan het op de automatische piloot zetten.

Plan je dag de avond ervoor. Een plan maken en prioriteiten stellen vreet je beslissingsenergie. Je wil dus niet aan een nieuwe dag beginnen en je meest kostbare beslissingskracht verspillen aan het nadenken over je dag en het prioriteren van je taken.

Neem ’s morgens cruciale beslissingen. Nadat je voldoende hebt geslapen en eventueel ook je wilskracht-energie hebt aangevuld met een ontbijt, heb je de hoogste capaciteit op de dag om complexe taken aan te pakken die jouw creatieve, analytische en beslissings-vaardigheid vereisen.

Plan niet-creatieve en routinetaken voor later op de dag. Hoe goed je ook getraind bent, jouw hersenen worden moe van mentaal werk. Als je weinig wilskrachtenergie hebt, concentreer je dan op de alledaagse taken die niet veel denkwerk vergen, zoals bepaalde e-mails beantwoorden, gegevens invoeren, planten water geven, de hond uitlaten, kleren strijken.

Maak gebruik van to-do lijstjes. Zie takenlijstjes als scripts voor bepaalde situaties. Je kan bijvoorbeeld een takenlijst maken voor uitstelgedrag: daarop staan alle interessante dingen die je kan doen als je geen zin hebt om te werken, zoals het ordenen van foto’s, het leren van een taal of het opschonen van jouw inbox.

Zeg vaker “nee” en beperk verplichtingen. Zeg standaard “nee” tegen elke nieuwe kans die niet direct bijdraagt aan je gedefinieerde visie. Het is makkelijk om toe te geven aan gevoelens en emoties van glamoureus uitziende aanbiedingen, maar het zal je huidige, toch al drukke schema alleen maar overladen met meer beslissingen.

Verwijder obstakels. Om jouw dagelijks leven gemakkelijker te maken, verwijder je de onnodige beslissingen die je moet nemen, zoals wat je gaat eten, wat je gaat dragen, waar je naartoe gaat, … bereid alles van tevoren voor. Als je wordt afgeleid door de TV, doe hem dan weg of ga in een andere kamer werken. Wil je meer water drinken, zet dan een tweeliter waterfles naast jou in plaats van een glas dat je af en toe moet bijvullen.

foto water drinken mental coach perfectionismecoach gewoonte loopbaancoach lifecoach

4. Hou jezelf in de gaten

Het laatste onderdeel van het beslissingsdieet is monitoring.

Omdat elk van ons een persoonlijke levensstijl heeft, die uniek is en voortdurend verandert, werkt wat voor jou werkt misschien niet voor mij. Daarom is het belangrijk om je gedrag te monitoren.

Uit een onderzoek van de Duke University blijkt dat bijna de helft van onze handelingen gewoontegedrag is, wat betekent dat ze op de automatische piloot of met andere woorden, gedachteloos worden uitgevoerd.

Om de gewoonte op te bouwen of te doorbreken dien je jezelf in de gaten te houden en je zelfbewustzijn te vergroten om op te merken wat jou triggert om het een of het ander te doen.

Sinds enkele jaren beoefen ik dagelijks mindfulness en ik ontdekte al snel dat mindfulness gaat over het brengen van bewustzijn naar het huidige moment. Aanwezig zijn helpt je om je gedrag beter te begrijpen en daardoor neem je betere beslissingen.

Een voorbeeldje. Ken je dat ongemakkelijke gevoel wanneer je de deur op slot doet, naar je werk vertrekt en na twee minuten terug moet komen om te controleren of de deur op slot zit? Je hebt dit gevoel omdat je bewustzijn het op slot doen niet volledig registreert, omdat het op de automatische piloot is gedaan.

Een eenvoudige oplossing voor dit probleem is om mindfulness in te brengen. De volgende keer dat je de deur op slot doet, doe je de deur langzaam op slot en herhaal je: “Ik doe de deur op slot”. Als de deur op slot zit, concludeer je: “Ik heb de deur op slot gedaan.”

Streef in elk geval naar een betere levensstijl en optimaliseer jouw dagelijkse besluitvormingsproces om jouw persoonlijke of professionele doelen te bereiken en uiteindelijk een leven te leiden met minder stress en meer energie en focus op de dingen die jouw levensverhaal de moeite waard maken.

En een van de allerbeste manieren om te investeren in een waardevol leven, is het investeren in jezelf via een coach. Een geschikte coach kan je begeleiden in het vinden een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Het helpt me echt wanneer je deze berichten deelt op sociale media. Dus als het niet te veel moeite is, klik dan op een van de knoppen hieronder. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching, Doelen coaching, Life Coaching | Tags: , , | Een reactie plaatsen

Goede gewoontes installeren: met deze 5 geheimen wordt het makkelijk

Gewoontes goede voornemens gewoonten 21 dagen 66 dagen coach

We willen allemaal fitter en gezonder zijn, productiever werken, ons vriendelijker gedragen naar collega’s en familie… en toch doen we het niet.

Waarom niet?

Goede persoonlijke gewoontes installeren kan moeilijk zijn. Uit onderzoek blijkt dat het gemiddeld 66 dagen (en dus niet 21 dagen zoals vaak gedacht wordt) duurt om een nieuwe goede gewoonte op te bouwen zoals dagelijks fruit eten of gaan joggen.

Maar zo moeilijk hoeft het niet te zijn. Laten we eens kijken naar de wetenschappelijke trucs om goede gewoontes op te bouwen – en ze te laten blijven.

1. Begin met sleutelgewoontes

Een sleutelgewoonte is een gewoonte die zo goed voor je is dat het vele andere goede gewoontes ontlokt en zo de basis vormt voor hoe jij graag wilt zijn: energiek, gezond, ontspannen en productief.

Zo is bijvoorbeeld lichaamsbeweging niet alleen goed voor je, het brengt vaak een kettingreactie van andere goede veranderingen op gang. Wanneer je begint te bewegen, begin je volgens studies gezonder te eten. Dat is logisch. Je begint je goed te voelen over je lichaam. Voor veel mensen geldt zelfs dat wanneer ze beginnen met bewegen, ze minder uitstellen op het werk.

Misschien sport je nu al. Of misschien is naar de fitness gaan op dit moment te ontmoedigend. Wat zijn andere sleutelgewoonten voor jou? Voor mij is een andere sleutelgewoonte elke dag mediteren: hierdoor wordt het eenvoudiger om rustig te reageren en te weten wat voor mij belangrijk is. Een andere sleutelgewoonte is een planning maken: door in te plannen wat ik belangrijk vind, heb ik meer grip op mijn dag en dat scheelt stress.

De kracht van een sleutelgewoonte komt voort uit de mogelijkheid om je zelfbeeld te veranderen. Begin dus met een gewoonte die ervoor zorgt dat je jezelf ziet als het soort persoon dat je wilt zijn.

2. Maak het klein

Misschien denk je dat die ene verandering nog altijd een hoop werk is. Toch niet.

Je focust namelijk het best op babystapjes.

Het is oké om in het begin een beetje lui te zijn. De sleutel tot nieuwe goede gewoontes is om het minimale te doen en consequent te zijn.

Om een nieuwe gewoonte te creëren, moet je eerst het gedrag vereenvoudigen. Maak het klein, zelfs belachelijk klein.

Wees dus nog niet ambitieus. Dat leidt tot mislukking. Consequent zijn is waar je naar streeft, dus maak de te nemen hindernis zo laag mogelijk.

Wil je jouw tanden flossen, start dan met één tand. En als je eenmaal consequent één tand flost, probeer dan twee tanden te flossen…

3. Maak een plan

Nu wil je ervoor zorgen dat je jouw gewoonte ook volhoudt. Het maken van een plan zorgt hiervoor.

Onderzoekers wilden studenten ervan overtuigen om een tetanusprik te halen. Ze lieten hen gruwelijke foto’s zien van wat er kon gebeuren als ze het niet deden. En studenten die de foto’s zagen, zeiden veel eerder dat ze de prik zouden halen. Maar gingen ze er ook mee door?

Natuurlijk niet. Wat zorgde ervoor dat studenten wel kwamen opdagen en deden wat ze zeiden dat ze zouden doen?

Een deel van de studenten kreeg een gedetailleerd plan over hoe ze bij de kliniek konden komen; hun werd verteld wanneer de prikken beschikbaar waren; ze kregen een kaart waarop de kliniek duidelijk omcirkeld was; en ze werden gevraagd hun agenda te bekijken om een tijdstip te vinden. Van de studenten die dit gedetailleerde plan hadden ontvangen, ging 28 procent naar de kliniek voor een prik, vergeleken met 3 procent van de studenten zonder het plan.

Nadenken over de details maakt de kans groter dat je doorgaat. En een ander klein ding dat een groot verschil maakt, is gewoon je plan opschrijven.

Jezelf verwennen en zelfcompassie coach lifecoach

4. Beloon jezelf

Koppel aan een “moeten” ook een “willen”. Als je doet wat je moet doen, krijg je een zelfgekozen traktatie.

5. Gebruik herinneringen

Die alarm-app op je smartphone is er niet alleen om je wakker te maken. Talrijke studies tonen aan dat eenvoudige reminders een indrukwekkend effect hebben.

Daarnaast is er nog een plezantere manier om je te herinneren aan je goede gewoontes. En dat zijn vrienden.

Wie in je omgeving heeft goede gewoontes die jij ook zou willen hebben? E-mail of sms die persoon nu, en spreek een tijd af om samen te zijn.

Uit veel onderzoeken blijkt dat de mensen om je heen de sleutel kunnen zijn tot blijvende verandering in je leven.

O ja: lukt het eens niet zo goed op een dag? Vergeef jezelf en probeer het opnieuw.

Want jezelf de schuld geven vermindert zelfbeheersing. Het tonen van zelfcompassie verhoogt het. Ja, dat heb je goed gelezen. Zelfkritiek (typisch voor mensen met perfectionisme) zorgt net voor minder motivatie en slechtere zelfcontrole. Het is ook één van de grootste voorspellers van depressie. Maar zelfcompassie – jezelf steunen en lief zijn, vooral bij stress en mislukking – wordt in verband gebracht met meer motivatie en betere zelfbeheersing.

Je bent niet perfect. Dat hoef je ook niet te zijn. Maar je kunt wel beter worden.

Zoals het oude gezegde luidt: “Eerst maken we onze gewoonten. En dan maken onze gewoontes ons.

Dus maak er goede van.

En een van de allerbeste manieren om te investeren in goede gewoontes, is precies het investeren in jezelf via een coach. Een geschikte coach kan je begeleiden in het vinden een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Het helpt me echt als je deze berichten deelt op sociale media. Dus als het niet te veel moeite is, klik dan op een van de knoppen hieronder. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching | Een reactie plaatsen

Waarom je vandaag niet productief mag zijn

Multitaskend productief executive coach

Je kent dat wel. Je bent de hele dag druk bezig, werkt non-stop, al multitaskend in een poging om een paar extra dingen van je to-dolijst te schrappen, en wanneer de dag ten einde loopt, heb je nog steeds je belangrijkste werk niet gedaan gekregen.

Bezig zijn is niet hetzelfde als productief zijn.

Het is het verschil tussen lopen op een loopband en lopen naar een doel. Het is allebei lopen, maar bezig zijn is stationair lopen.

Als je echt productief wilt zijn, is de eerste vraag die je jezelf moet stellen: Wie wil ik zijn?

Een andere vraag is: Waar wil ik naartoe?

De kans is groot dat jouw antwoorden op deze vragen gaan over groei. Over ontwikkeling in een bepaalde richting.

En hoewel je niet al je tijd kunt besteden aan het nastreven van die doelen, zul je er zeker niet komen als je geen tijd besteedt aan het nastreven ervan.

Als je een schrijver wil worden, moet je tijd besteden aan schrijven.

Als je yoga teacher wil zijn, zul je tijd moeten besteden aan yoga en aan hoe je de vaardigheden aanleert bij anderen.

Wil je coach worden, dan zul je coachopleiding volgen en honderden uren moeten coachen om goed te worden.

Als je een winkelmanager wil worden, moet je niet alleen verkopen – je moet jouw managementvaardigheden ontwikkelen.

Als je een nieuw bedrijf wil beginnen, of een nieuw product wil lanceren, moet je tijd besteden aan het plannen en opbouwen van je vaardigheden en ervaring.

Dit is waar het op aankomt: je dient tijd te besteden aan jouw toekomst. Zelfs wanneer er in het heden belangrijker dingen te doen zijn. En zelfs wanneer er geen onmiddellijk zichtbare opbrengst is van jouw inspanningen.

Met andere woorden – en dit is het moeilijke gedeelte – als je productief wil zijn, moet je tijd besteden aan dingen die belachelijk on-productief lijken.

Vaak vragen mensen me nu het volgende: hoe zit het met alle dingen die ik eigenlijk gedaan moet krijgen?

Moet ik niet door mijn rommelige mailbox geraken, mijn dringende gesprekken, mijn projectplannen, mijn to-dolijsten om ruimte te creëren om me te concentreren op mijn toekomstige zelf?

Nope.

Dat is een truc die jouw drukke zelf met jou uithaalt om je weg te houden van die dingen waar je nog niet goed in bent en die nog niet productief zijn.

Soms moet je onverantwoordelijk zijn met je huidige uitdagingen om echte vooruitgang te boeken met je toekomstige zelf. Je moet het heden daar gewoon laten zitten, slordig en rommelig. Het gaat niet weg en het zal nooit eindigen. Zo is het heden.

Misschien eindig je niet met een lege e-mail inbox vandaag. Je hebt misschien niet de perfecte professionele gesprekken. Je zal misschien niet iedereen perfect tevreden stellen.

Maar ik ben bereid te wedden dat je die dingen goed genoeg zult doen.

Het zijn de andere dingen waar ik me zorgen over maak.

De zeer belangrijke dingen die nooit gedaan worden omdat er geen tijd voor is.

Of het is niet dringend.

Of het is te moeilijk.

Of riskant of beangstigend.

Dat zijn de dingen waaraan ik je wil helpen werken.

Ook al ben je enthousiast over het idee om je op jouw toekomstige zelf te richten, iets in jou verzet zich ertegen omdat het niet zo goed voelt als het oplossen van jouw huidige uitdagingen. Je bent er nog niet zo bedreven in. En net daarom is het jouw toekomst.

En dat is precies waarom je je erop dient te concentreren.

Want de reden waarom vele mensen vastzitten – en waarom velen van ons zich zo voelen – is dat we ons richten op wat er op een bepaald moment vlak voor ons ligt.

Aan de andere kant, wat de meesten van ons het liefst willen is vooruitgaan. En, per definitie, houdt aandacht voor het heden ons waar we nu al zijn.

Als coach kan ik je helpen om een betere “huidige” zelf te zijn. Maar ik zal een veel grotere impact hebben als ik jou help een succesvolle “toekomstige” zelf te worden. Dat is transformatie.

En een van de allerbeste manieren om te investeren in jouw toekomstige zelf en in vooruitgang in jouw leven, is precies het investeren in jezelf via een coach. Een geschikte coach kan je begeleiden in het vinden een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jouw toekomstige zelf een job waarin je zin hebt?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen, deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching, Doelen coaching, Life Coaching | Tags: , , , | Een reactie plaatsen