Waarom ik elke morgen een koude douche neem

Life coach en mental coach geeft tips voor een beter leven

Er zijn veel verhalen van mensen die de dingen hebben gedaan waarvan ze ooit dachten dat ze onmogelijk waren.

Een van de meest inspirerende vind ik dat van Dr. Viktor Frankl, die ‘De zin van het bestaan’ (Man’s Search for Meaning) schreef.

Hij zegt: “Alles kan een mens worden afgenomen, behalve één ding: de laatste van de menselijke vrijheden – om je eigen houding te kiezen in een gegeven set van omstandigheden, om je eigen weg te kiezen.”

Tussen 1942 en 1945 overleefde Frankl vier verschillende concentratiekampen, waaronder Auschwitz, terwijl zijn ouders, broer en zwangere vrouw stierven.

Door zijn ervaring bewees Frankl niet alleen dat hij dingen kon doen die ooit onmogelijk leken. Hij kwam ook met een theorie die stelt dat we lijden niet kunnen vermijden, maar dat we kunnen kiezen hoe ermee om te gaan, er betekenis in te vinden, en met een hernieuwd doel verder te gaan.

Frankl stelt dat onze primaire motivatie als mens is om te ontdekken en na te streven wat we persoonlijk zinvol vinden.

Maar om dit te doen moeten we onze ‘mind’ versterken, want onze hersenen zijn nog altijd ingesteld op overleven, wat prima is, behalve dat onze omgeving veel sneller is geëvolueerd dan onze hersenen. De meesten van ons hoeven niet langer aan een tijger of beer te ontsnappen die achter ons aan rent.

Daarom is het belangrijk dat je leert je geest te beheersen. We zijn zoveel sterker dan onze geest denkt dat we zijn… Dus, als je jezelf beperkt tot wat je geest denkt dat je kunt doen, zul je altijd beperkt zijn.

En het is vrij moeilijk om je levensdoel te ontdekken en je levensmissie te leven als je geest je altijd maar vertelt dat je dingen niet kunt doen.

Koude douche

Een van de snelste manieren om je geest te versterken is om jezelf te laten zien dat je de dingen kunt doen waarvan je nooit dacht dat je ze kon doen (of waarvan je geest je vertelt dat je ze niet kunt doen). Om jezelf te bewijzen dat je het wel kunt.

Sommige mensen hebben de neiging om dit te doen met grote dingen, zoals een afstand lopen die ons te gek lijkt als we er voor het eerst aan denken (een marathon bijvoorbeeld, of de Dodentocht). Of dromen van een eigen onderneming, of spreken voor een groot publiek.

Maar wat als je aan jezelf kon bewijzen dat je ook met de kleine dingen ‘het onmogelijke kunt doen’?

Ik vind het belangrijk om hier te beginnen, want als je ja begint te zeggen tegen de kleine dingen waarvan je denkt dat ze onmogelijk zijn, zul je ook ja beginnen te zeggen tegen de grote dingen waarvan je denkt dat ze onmogelijk zijn.

Dit is een sneeuwbaleffect. Als je ja begint te zeggen tegen de kleine dingen die je nu nog bang maken, zul je ja beginnen te zeggen tegen de grote dingen die je nu nog angst inboezemen… En hoe meer je ja zegt, hoe meer je zult uitproberen. En hoe meer je uitprobeert, hoe meer je zult bereiken.

En daarom streef ik ernaar om dagelijks dingen te doen die mezelf laten zien dat ik tot meer in staat ben dan ik denk.

Koude douche tip van mental coach en executive coach

Een voorbeeld is iets kleins dat ik elke dag doe: ik neem elke ochtend een ijskoude douche.

Waarom doe ik dit? Niet omdat het zo plezant is (hoewel ik er eigenlijk wel ben van gaan genieten). Ik doe dit omdat elke ochtend mijn verstand begint te zeggen:

– Wim, doe eens normaal! Wat denk je wel?

– Dit gaat pijn doen…

– Morgen is misschien een betere dag?

Maar elke morgen, wanneer ik de kraan opendraai, herinner ik mezelf er op die manier aan dat ik de dingen kan doen waarvan ik denk dat ze niet kunnen. De dingen die mijn verstand me probeert uit het hoofd te praten. De dingen die me uitdagen buiten mijn comfortzone.

En omdat ik gewend ben om hier elke dag ja op te zeggen, betekent dit dat ik met meer gemak ja zeg op grotere dingen wanneer die zich aandienen.

Overtuigingen zijn geen feiten

Nu weet ik dat er sceptici zijn die niet inzien dat mezelf elke ochtend martelen met een koude douche een verschil maakt in mijn leven. En ik snap dat, ik heb dat ook gedacht.

Maar wat belangrijk is om te weten, is dat onze overtuigingen gewoon een aantal dingen zijn waarvan we onszelf wijsmaken dat ze waar zijn. Overtuigingen zijn geen feiten. Dat is de reden waarom twee mensen hartsgrondig totaal tegenovergestelde dingen kunnen geloven. Of waarom mensen radicale veranderingen kunnen aanbrengen in hun geloofsstructuren – van een religieus persoon naar een atheïst bijvoorbeeld, of omgekeerd.

Overtuigingen hebben niets te maken met slim of dom, goed of fout. Overtuigingen komen voort uit verhalen of redenen die we bedenken om ze waar te maken.

Wil je geloven dat mensen van nature slecht zijn? Dan zal je van alles opmerken dat bewijst dat dat waar is – nieuwsberichten, dingen die je in je leven meemaakt,….

Wil je geloven dat mensen van nature goed zijn, dat de meeste mensen deugen (zie het boek van Rutger Bregman)? Dan zal je het opmerken als je iemand een omaatje de straat ziet helpen oversteken, of de blik in iemands ogen als hij iemand ziet van wie hij houdt.

Onze overtuigingen zijn vaak onbewust ontstaan (door ervaringen) of door andere mensen (aangeleerd of geconditioneerd). Dus hoe meer je begint te vragen, te leren en te ontdekken WAAROM je doet wat je doet en WAAROM je gelooft wat je gelooft, hoe meer je jezelf beter begint te kennen.

En daardoor zul je in staat zijn om betere beslissingen te nemen om het leven te leiden dat JIJ eigenlijk wilt leven.

Dus laten we enkele eenvoudige ideeën oplijsten van dagelijkse manieren om het onmogelijke te doen.

Want wie weet waar jij jezelf beperkt? Of waar je toe in staat zou kunnen zijn? Je zult het nooit echt weten tenzij je het probeert! Je zou wel eens aangenaam verrast kunnen zijn.

9 manieren om dagelijks het onmogelijke te doen

Executive coach en mental coach foto douche

1. Neem een koude douche

Ik weet dit afschuwelijk klinkt – dat was het voor mij een paar jaar geleden ook. Je kan uiteraard ‘warm starten’ en koud afdouchen, of omgekeerd. Zelf start ik koud, dan lekker warm om uiteindelijk koud af te douchen. Inderdaad, twee keer koud dus.:-)

2. Experimenteer met je eetstijl, zoals een ‘maand zonder x’

Dit is een gemakkelijke omdat, tenminste voor de meesten van ons, eten iets is dat we elke dag doen.

Sommige mensen gaan bijvoorbeeld voor een maand zonder suiker of alcohol. Zelf doe ik aan periodiek eten (ook periodiek vasten of intermittent fasting genoemd). De eerste paar dagen was het een uitdaging, maar daarna begon het mee te vallen. En het zou een aantal voordelen voor de gezondheid hebben.

Een maand zonder suiker of alcohol is ook een geweldige manier om jezelf te laten zien dat je de dingen kunt doen waarvan je denkt dat ze niet kunnen, en ook een manier om af te komen van een aantal van die kleine verslavingen die je in de loop der jaren misschien hebt opgebouwd. 

3. Doe een ‘maand mét x’

Dingen toevoegen kan net zo’n uitdaging zijn als dingen eruit halen. Ook hier is een maand net genoeg tijd om een gewoonte op te bouwen, maar het is niet ‘voor altijd’ zodat het niet ontmoedigend werkt.

Zo kan je een maand bedankbriefjes schrijven, willekeurige daden van vriendelijkheid doen, een vriend bellen, wakker worden om de zonsopgang te zien,…

Beslis iets wat je meer wil zien in je leven. Zet elke dag een wekker op dezelfde tijd. En laat dat een herinnering zijn om die taak te doen.

4. Loop waar je normaal zou rijden

Dit kan naar het werk zijn, of naar de winkel.

5. Start een dagboek

Schrijven is een van de beste middelen om jezelf te ontdekken. Dus als je dagelijks begint te schrijven, bewijs je niet alleen aan jezelf dat je iets kunt doen wat je misschien niet voor mogelijk houdt, maar het helpt je ook om meer over jezelf te leren en te ontdekken.

6. Verbreek verbinding om verbinding te maken

Wat als je zou besluiten een vriend te bellen of te sms’en telkens als je Facebook opent, of je telefoon op vliegtuigmodus zou zetten telkens als je ging zitten voor het avondeten?

7. Plan stilte

Loopbaancoach en perfectionismecoach foto rotsen stilte meditatie

Je kan ruimte maken voor dankbaarheid of meditatie. Maar ook bijvoorbeeld eten zonder de tv aan, buiten wandelen, of je telefoon thuislaten. En als je 5 minuten kunt vinden om iets te doen, kan je er misschien ook wel 10 vinden, of 15, of 20?

8. Stel grenzen

Denk je dat de wereld ophoudt als je niet 12 uur per dag werkt en het huishouden doet? Probeer in plaats daarvan 11,5 uur te werken en kijk wat er gebeurt.

Of denk je dat je onmogelijk langer dan 30 minuten kunt joggen? Probeer er 31 te lopen en kijk wat er gebeurt.

We stellen vaak grenzen voor onszelf en houden ons daaraan omdat we dat altijd al gedaan hebben. Maar als we ze testen en doorbreken, leren we dat het misschien onzinnige grenzen zijn die ons onnodige problemen bezorgen.

Of je leert dat je ze eigenlijk wel nodig hebt, dus het kan geen kwaad om het uit te proberen.

9. Zet nee om in ja

De volgende keer dat je jezelf nee hoort zeggen, stop jezelf dan en zeg ja.

Begin op te merken hoe vaak je nee zegt, en zeg ten minste één keer per dag ja in de plaats. Als je ja begint te zeggen tegen de kleine dingen die je bang maken, zul je eerder ja zeggen tegen de grote dingen die je bang maken.

En over 1, 5 of 10 jaar kijk je dan terug op je leven en zeg je: “Wow, ik kan niet geloven dat ik dat gedaan heb” in plaats van “Ik wou dat ik dat gedaan had.”

Dus begin met de kleine onmogelijkheden… want die kleine stapjes zorgen ervoor dat je dingen kunt doen waarvan je nooit had kunnen denken dat je ze zou kunnen doen.

En zo begint jouw wereld te veranderen.

Als life coach en gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om te doen wat je nu nog onmogelijk acht, actie te nemen en zo stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
5 redenen waarom jouw comfortzone jou tegenhoudt
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Kies voor jouw eigen geluk in je loopbaan

P.S. Mocht je tot hier hebben gelezen en dit een waardevol artikel vinden, deel het dan nu via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop omdat je er zo jouw vrienden mee inspireert.

Geplaatst in Coaching | Tags: , | Een reactie plaatsen

Mag jij groots leven?

Hoeveel van jouw leven besteed jij aan het pleasen van anderen?

Tips voor een beter leven door lifecoach en mental coach

Hoe vaak offer je op wie je werkelijk bent om een bepaald imago te behouden of om te voldoen aan verwachtingen die anderen van je hebben?

Wanneer was de laatste keer dat je je helemaal voelde leven? Of dat je helemaal in lijn was met wat echt belangrijk voor je is, met jouw diepste waarden?

Helaas besteden de meesten van ons veel tijd, energie en aandacht aan het voldoen aan wat we denken dat anderen van ons verwachten, met als gevolg dat we ons van binnen leeggezogen voelen.

Weet je waar de meeste mensen op hun sterfbed spijt over hebben?

Bronnie Ware onderzocht het, en de nummer 1 spijt-gedachte blijkt: “Ik wou dat ik de moed had gehad om een leven te leiden dat echt was voor mezelf, niet het leven dat anderen van me verwachtten.”

Mensen betreuren het meest dat ze niet het leven hebben geleid dat ze zelf hadden gewenst, maar altijd voldeden aan de wensen en verwachtingen van anderen.

Of heb je ooit wél eens tijd voor jezelf genomen, je geconcentreerd op iets wat JIJ wilde doen en je daar enorm schuldig over gevoeld? Of heb je misschien iemand in je leven die het niet echt snapt en die er alles aan doet om je schuldig te laten voelen?

Je neemt dan eindelijk de teugels van jouw eigen leven in handen en toch voel je je hier onwaardig en schuldig over!

De sleutel om jouw mooiste en meest grootse leven te leven

Onder de duizenden mensen die ik het afgelopen decennium heb gecoacht, is dit een van de grootste obstakels voor mensen die de stap zetten om hun passie te ontwikkelen of te leven:

Ze hebben geen toestemming.

Ze mogen van zichzelf niet doen waar ze warm voor lopen.

Dat ‘onszelf toestemming geven’ lijkt eenvoudig maar het is een van de moeilijkste, en ook belangrijkste dingen die we kunnen doen.

Er is veel dat je kan doen om op weg te komen (en te blijven) naar een groots leven: uitvinden waar je goed in bent (al dan niet met een loopbaancoach), in contact komen met gelijkgestemden en kleine experimenten starten om te ontdekken waar je enthousiast van wordt.

Maar als je niet eerst toestemming hebt om dat te doen, dan is dat zinloos natuurlijk.

Het is als autorijden zonder rijbewijs. Je bent onderweg en maakt vorderingen naar je bestemming, maar diep vanbinnen weet je dat je daar niet zou mogen zijn.

Dus hoe weet je of je op dit moment geen toestemming hebt om iets te doen waar je van houdt?

Dit zijn waarschuwingssignalen:

  • Je stelt het uit om actie te ondernemen
  • Je houdt jezelf kleiner dan je weet dat je bent
  • Je verbergt jouw prestaties (of nog erger, je minimaliseert ze)
  • Je zwijgt over jouw passies in het bijzijn van familie en vrienden
  • Je tempert je enthousiasme
  • Je saboteert jezelf

Hoe geef je jezelf dan die toestemming?

Loopbaancoach over mijn passie vinden

Gelukkig moet je nergens een officiële stempel, PCR-test of certificaat halen om iets te doen waarvan je houdt… hoewel dat het misschien wel makkelijker zou maken 🙂

Toestemming komt uit jezelf. En jij bent 100% verantwoordelijk voor het verlenen ervan. Het ligt volledig in jouw macht.

En gelukkig is het verlenen ervan heel eenvoudig:

Stap 1: Vraag jezelf af ‘Wat wil ik echt?’
Zeg je antwoord luidop en wees zo specifiek mogelijk.

Stap 2: Zeg luidop ‘Ik geef mezelf toestemming om [vul in wat je wil uit stap 1]’

Vaak herhalen mensen deze zin keer op keer (soms dagelijks!) totdat ze het echt voelen en geloven.

Enkele voorbeelden:

  • Ik geef mezelf volledige toestemming om vandaag gelukkig te zijn.
  • Ik geef mezelf volledige toestemming om mijn waarheid te spreken.
  • Ik geef mezelf volledige toestemming om een leven te leiden waarin ik me elke dag echt voel leven.
  • Ik geef mezelf volledige toestemming om mijn dromen na te jagen en te leven.
  • Ik geef mezelf volledige toestemming om de wereld rond te reizen.
  • Ik geef mezelf volledige toestemming om een boek te schrijven.

Hoe specifieker je kan zijn in termen van wat je wil, hoe beter. Zo is het bijvoorbeeld krachtiger om te zeggen ‘Ik geef mezelf toestemming om 2 uur/week te besteden aan mijn passie’ dan ‘Ik geef mezelf toestemming om in mezelf te investeren.’

Waarom is dit eenvoudige proces zo krachtig?

Omdat als je geen krachtige mindset opbouwt terwijl je buiten het vertrouwde stapt, de kans veel groter is dat je terugvalt in oude denkpatronen.

En zoals elke verandering in mindset, vergt dit oefening, doorzettingsvermogen en vastberadenheid.

Waarop moet je letten als je jezelf toestemming geeft?

1. Weerstand uit jouw omgeving

Wanneer je de leiding over je leven begint te nemen, zijn mensen die dicht bij je staan dat misschien niet gewoon en wringen ze op een of andere manier wat tegen. Weet dat dit normaal is en alles wat je hoeft te doen is medeleven met hen hebben, hen geruststellen dat ze jou niet gaan verliezen en weten dat dit vaak hun manier is om jou te laten zien dat ze om je geven.

2. Weerstand in jezelf

Terwijl je jezelf toestemming geeft, kunnen er bezwaren en negatieve gedachten de kop opsteken. Je oude patronen en denkwijzen zullen je proberen te saboteren. Neem dit als een goed teken dat de boodschap doorkomt en glimlach gewoon en word een waarnemer van deze gedachten. Ga door met oefenen en voel je toestemming.

3. Het is geen quick fix

Meestal maakt deze verandering in jouw mindset deel uit van een intensief coachingtraject, dus het kan zijn dat je jezelf dagelijks toestemming moet geven, of zelfs meerdere keren per dag, totdat het echt deel is geworden van jezelf.

Je zult je 100% verantwoordelijk gaan voelen. En dit kan een overweldigend gevoel zijn, maar onthoud dat het een goede zaak is om verantwoordelijk te zijn voor je leven. Wanneer je jezelf toestemming geeft, zit je weer aan het stuur van je leven (met een rijbewijs).

Tot slot, wanneer je eenmaal het gevoel hebt dat je echt gelooft en voelt dat je toestemming hebt, ga dan een stapje verder door jezelf af te vragen ‘Wat is de eerstvolgende, kleinste stap die ik kan zetten nu ik deze toestemming heb?’

Want er is maar één persoon die jou toestemming hoeft te geven om een leven van grootsheid te leiden: JIJ!

En totdat je jezelf volledig toestaat om het leven te leiden dat je wilt, zul je het onmogelijk vinden om je grootste potentieel waar te maken.

En dat zou pas iets zijn om enorm spijt van te hebben.

Hoe je jouw ideale leven creëert volgens life coach en loopbaancoach

Dus: waar geef jij jezelf toestemming voor?

Stel je eens voor wat er voor jou mogelijk wordt wanneer je jezelf volledig toestemming geeft om je beste en meest grootse leven te leiden…

Ik geloof dat jij toestemming hebt. Nu is het tijd voor jou om het ook te geloven!

Als life coach en gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf toestemming te geven om jouw meest grootse leven te leiden, actie te nemen en zo stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Zonder spijt leven: zo doe je dat
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Kies voor jouw eigen geluk in je loopbaan

P.S. Wanneer je tot hier hebt gelezen en dit een waardevol artikel vindt, deel het dan nu via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop omdat je er zo jouw vrienden mee inspireert. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching | Tags: , | 1 reactie

Herteken je leven in 5 minuten

Jouw droomleven ontwerpen: zo doe je dat volgens life coach en mental coach

Weet je wat het grootste probleem is met de manier waarop de meeste mensen hun leven leiden? In plaats van het leven te leiden dat ze willen, leiden ze het leven zoals het zich aandient.

Meestal reageren we op situaties in ons leven door de weg van de minste weerstand te volgen. Logisch hoor, want we zijn ook maar mensen.

Bijvoorbeeld: we zoeken werk en er dient zich een job aan. Dan nemen we vaak die job aan zonder echt aan de lange termijn te denken. Maar als je dit patroon maar vaak genoeg herhaalt – in relaties, gezondheid, financiën, …- word je op een dag wakker en vraag je je af hoe je ‘hier gekomen bent’ en ‘wiens leven het is dat je leeft.

Wil je van koers veranderen? En je eigen leven leiden? Dan moet je dat gedragspatroon doorbreken.

Je kunt dat doen door jezelf elke dag de volgende drie vragen te stellen. De antwoorden op deze vragen zullen dienen als jouw gps. Dat maakt de kans kleiner dat je wordt afgeleid om een verkeerde afslag te nemen door in te gaan op dingen die jou niet dichter bij je doelen brengen.

Vraag 1: Wat wil ik?

Heb je jezelf die vraag ooit eerlijk gesteld?

Wat wil je van het leven?

Dit is JOUW leven! Hoe wil je dat het eruit ziet? Waar wil je wonen? Met wie wil je samen zijn? Wat wil je elke dag doen? Wil je iets nalaten op deze wereld? Wil je creatief zijn?

Zoek dit uit. Het is essentieel.

Hier is het geheim: Je komt er vandaag niet uit. Misschien ook niet morgen, of volgende week, of zelfs niet voor het einde van dit jaar. Dat is niet erg. Het is niet zozeer het antwoord dat belangrijk is, als wel de actieve oefening om jezelf deze vraag te stellen.

Op die manier kun je, de volgende keer dat er een schitterende kans op je pad komt die veel van je tijd zal vergen, jezelf afvragen: Is dit echt wat ik wil? Als dat niet zo is, laat het liggen. Als dat wel zo is, pak het aan en maak er het beste van. Je zult gewapend zijn met een krachtig instrument: het vermogen om nee te zeggen.

Deze vraag biedt jou ongeëvenaarde helderheid en richting.

Vraag 2: Wat kan ik bijdragen?

Elk succesvol bedrijf, elke succesvolle loopbaan en elke succesvolle organisatie bestaat alleen omdat ze anderen dient. Hier is dan ook het geheim om alles te krijgen wat je wil in het leven: Vind mensen die pijn/gebrek/nood/behoefte hebben, en help hen. In de bedrijfswereld noemen ze dit ‘waarde toevoegen’.

Ik noem het gezond verstand en een goed mens zijn.

Hier is hoe je erachter kunt komen wie je moet dienen: Kijk naar de mensen met wie je graag omgaat. De mensen die jou energie en voldoening geven. Vraag hen wat hen wakker houdt. Vraag hen wat pijn doet in hun leven. Vraag hen hoe je zou kunnen helpen.

Als je er een gewoonte van maakt dit te doen – mensen vragen hoe je kunt helpen – ontdek je een eindeloze hoeveelheid mogelijkheden om bij te dragen, om waarde toe te voegen.

Als je zelfs maar een klein deel van deze onbegrensde mogelijkheden kunt benutten, dan geef je jezelf het hefboomeffect om het leven te leiden dat je wenst.

Vraag 3: Waarom niet nu?

Denk eraan om jezelf elke dag deze vraag te stellen.

Lifecoach geeft tips om in actie te komen.

Dit is waarom: als jouw brein een lange lijst met to do’s ziet, stelt het de tegenovergestelde vraag. Het wil weten: ‘Waarom niet morgen?’ En omdat je ook maar een mens bent, antwoord je met: ‘Ja, waarom niet morgen?

Sommige mensen noemen dit uitstelgedrag of procrastinatie.

Probeer het nu voor jezelf uit.

Je hebt net een paar minuten nagedacht over het leven dat je wilt leiden. Daarna heb je nagedacht over de mensen die je zou kunnen helpen om je in staat te stellen dat leven te leiden.

Dus, waarom niet nu?

Als jouw brein een lijst met bezwaren teruggeeft, schrijf ze dan op. Plak dat papier op je bureau en kijk er morgen nog eens naar. Als je ’s ochtends wakker wordt, kijk dan naar dat stuk papier en lach.

Het is verbazingwekkend wat een goede nachtrust kan doen om je te laten zien hoe dom en nutteloos die excuses zijn. Als je ze op papier ziet, los van het gebabbel in je hoofd, zal het je aantonen dat je je dromen kunt en moet nastreven.

Dit was een vijf minuten durende oefening die je in staat stelt om je leven te ontwerpen

Het heeft niet lang geduurd, hé?

Ik wed dat jouw hoofd vol ideeën zit. Prima!

Doe deze oefening elke dag. Maandag tot en met zondag.

In het begin zullen jouw acties klein zijn. Misschien stuur je een e-mail naar een vriend om uit te zoeken wat hem of haar dwarszit. Of misschien vind je een interessante opleiding die je laat zien hoe je meer kunt bereiken. Maar na verloop van tijd zal deze eenvoudige oefening de unieke routekaart voor jouw succes onthullen.

Het is de meest eenvoudige manier die ik ken om strategisch de levensstijl van jouw dromen te ontwerpen.

Doe het nu!

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen jouw missie te vinden en te beleven, om het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
3 leugens over succes die je nog steeds gelooft
Waarom je lui bent (en wat je eraan kan doen)
Bestaat er een gps voor jouw leven?

P.S. Wil je mij én jouw kennissen een plezier doen? Dan deel je dit artikel heel eenvoudig door op de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop te klikken, zodat jouw vrienden en kennissen óók van deze inzichten kunnen profiteren.

Geplaatst in Coaching | Een reactie plaatsen

Dit is waarom je best architect van jouw eigen leven wordt

Architect van jouw leven worden met deze tips van lifecoach

Ben je al eens in een wolkenkrabber geweest? Zo’n kolossaal gebouw neerzetten is ook een enorme prestatie. Architecten moeten deze gebouwen ontwerpen met variabelen zoals weersomstandigheden, ondergrond, verkeer en de omgeving in het achterhoofd.

Zou jij in een wolkenkrabber willen werken die zonder plan is gebouwd? Ik ook niet. Maar ons leven is eigenlijk oneindig veel complexer dan een wolkenkrabber.

Jouw dagelijks bestaan vereist de coördinatie van een massa variabelen: denk maar aan alle persoonlijke en professionele verplichtingen en ambities waarmee je voortdurend jongleert.

Toch doen de meesten van ons dat zonder plan.

In plaats daarvan leggen we stenen op elkaar, in de hoop dat ze niet omvallen. En dat vraagt continu uitkijken.

Onderzoek wijst uit dat we veel voldoening halen uit het bereiken van zinvolle doelen, dus hoe meer we aanmodderen zonder einddoel, hoe meer onze levenskwaliteit eronder lijdt.

En dat is nog niet alles. Anderen, waaronder de baas op het werk, ouders, vrienden en partner, lijken vastbesloten om hun eigen stenen aan ons gebouw toe te voegen, ongeacht of die stenen wel passen.

Hoe kan je structuur aanbrengen in al die eisen en verzoeken van buitenaf, zodat ze passen bij jouw eigen verlangens? Een oplossing is om de architect van jouw eigen leven te worden. Je begint de balans en de richting te krijgen die je nodig hebt met een levensplan, een blauwdruk voor je leven.

Om jouw eigen leven te ontwerpen, moet je drie elementen in gedachten houden.

1. Jouw visie

Architecten beginnen niet met het tekenen van een plan. Ze beginnen met een visie, een idee. Ze nemen afstand en stellen zich de hele structuur voor: hoe de verschillende elementen en materialen zullen samenkomen voor het uiteindelijke effect. Dat beeld van het voltooide gebouw inspireert de plannen die volgen.

Jouw levensplan werkt op precies dezelfde manier. Ik wil je uitnodigen om een hele dag te voorzien om het plaatje van je leven in te vullen, waarbij je alle aspecten in ogenschouw neemt: jouw gezondheid, relaties, loopbaan, financiën, persoonlijke ontwikkeling,… alles. Totdat je een visie krijgt op wat jouw leven in zijn geheel kan zijn, kan je het alleen maar reactief benaderen op gefragmenteerde, lukrake manieren.

Word architect van je eigen leven met een levenscoach en mental coach

2. Jouw prioriteiten

Wat de visie ook is, een architect werkt op een bepaalde plaats. De grond, het perceel, de helling en de omgeving – om nog maar te zwijgen van de wetten van de fysica – beperken wat er mogelijk is.

Een architect kan inspiratie vinden binnen deze beperkingen. Zo is het ook voor ons. Wij werken niet met een blanco blad. Er zijn nu eenmaal al realiteiten en verplichtingen. Sommige zijn essentieel voor wat we bouwen. Bij anderen kunnen we er rond werken. Sommige kunnen we veranderen.

De truc is om ze te rangschikken in volgorde van belangrijkheid. Hoe belangrijk is jouw loopbaan in vergelijking met je gezin, bijvoorbeeld? Of jouw financiën in vergelijking met jouw gezondheid?

Jouw visie tot leven brengen betekent dat je de juiste middelen moet toewijzen aan elk van de vele gebieden van jouw leven. Als je niet weet waar de beperkingen liggen, dan eindig je met een scheef gebouw.

Dit helpt ook om te bepalen hoe anderen met jouw bouwproject omgaan. Door jouw prioriteiten te bepalen, weet je wat past en wat niet.

3. Jouw actiestappen

Als je eenmaal een visie hebt voor je leven en prioriteiten kunt stellen voor wat daarin past, kun je relevante en haalbare doelen stellen. Een plan zonder een to-dolijst is slechts een dagdroom.

Wat zijn de stappen die je moet nemen om jouw prioriteiten te verwezenlijken? Deel ze op tot iets dat uitvoerbaar is, en begin liefst meteen.

Wat is er nodig om jouw gezondheid te verbeteren, jouw belangrijkste relaties te verdiepen, jouw loopbaan vooruit te helpen, jouw financiën veilig te stellen? Maak er niet alleen een lijstje van, zet het in jouw agenda.

En ga nog een stap verder: maak een planning vooraf. Stel dat je jouw grenzen op het werk beter wilt afbakenen en jouw relaties thuis wilt verdiepen. Om vijf uur weggaan is een manier om dat te doen. Maar op weg naar buiten word je gestoord, en je zal in de verleiding komen om nog wat op het werk te blijven en de vragen af te handelen.

Als je je antwoorden van tevoren opschrijft, is het makkelijker om er op het moment zelf mee door te gaan. “Ik zou graag willen helpen,” kun je antwoorden, “maar ik heb een andere afspraak.” Je gaat de deur uit, en je stenen liggen nog op hun plaats.

Waar het om gaat is onze vastberadenheid om door te gaan met onze visie. Een architect moet sterke overtuigingen hebben om te kunnen creëren. Dat geldt ook voor jou als levensarchitect.

Welk van deze drie elementen – visie, prioriteiten of actiestappen – heeft jouw meeste aandacht nodig? En wat ga je er deze week aan doen?

Als life coach en gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om een plan voor je leven te maken, actie te nemen en zo stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
De 2 woorden die jou geluk en succes brengen
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Kies voor jouw eigen geluk in je loopbaan

P.S. Wanneer je tot hier hebt gelezen en dit een waardevol artikel vindt, deel het dan nu via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop omdat je er zo jouw vrienden mee inspireert. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching | Een reactie plaatsen

Toxische mensen: hoe ga je ermee om?

toxische of giftige mensen zijn moeilijke mensen die je stress bezorgen: hoe ga je ermee om? foto

Sommige mensen ‘geven’ je stress. Onderzoek toont aan dat hun negatieve stimuli je hersenen zelfs kunnen beschadigen.

Daarom is het belangrijk dat je weet hoe je er het best mee omgaat.

Sommige toxische mensen zijn zich helemaal niet bewust van de negatieve impact die ze hebben op de mensen om hen heen, en anderen lijken voldoening te halen uit het op de zenuwen werken van anderen. In elk geval creëren ze onnodige stress.

En die stress heeft een negatieve invloed op de hersenen. Zelfs een paar dagen stress kan de effectiviteit van neuronen in de hippocampus aantasten – een hersengebied dat verantwoordelijk is voor redeneren en geheugen. Weken van stress veroorzaken schade aan neuronale dendrieten (dat zijn die ‘armpjes’ die hersencellen gebruiken om met elkaar te communiceren), en maanden van stress kunnen neuronen permanent vernietigen. Zo bedreigt stress jouw geluk.

Het vermogen om je emoties te beheersen en kalm te blijven onder druk heeft een directe link met je prestaties. Wanneer je bedreven bent in het managen van jouw emoties in tijden van stress, kan je kalm en in controle blijven.

Ik ben talloze effectieve strategieën tegengekomen die succesvolle mensen gebruiken om met toxische mensen om te gaan. Hier vind je er zeven. Om effectief om te gaan met toxische mensen, heb je een aanpak nodig die je in staat stelt om te controleren wat je kunt controleren, en te elimineren wat je niet kunt controleren. En meestal heb je veel meer in de hand dan je beseft.

1. Stijg er bovenuit

Toxische mensen maken je gek omdat hun gedrag zo irrationeel is. Dus waarom sta je jezelf toe om emotioneel op hen te reageren?

Hoe irrationeler en ongefundeerder iemand is, hoe makkelijker het voor jou zou moeten zijn om jezelf uit hun valstrikken te verwijderen. Stop met te proberen om ze te verslaan in hun eigen spel. Neem emotioneel afstand van hen en benader de interacties met hen alsof ze een wetenschappelijk project zijn. Je hoeft niet te reageren op de emotionele chaos – alleen op de feiten.

2. Stel grenzen

Veel mensen hebben het gevoel dat ze de situatie niet in de hand hebben omdat ze met iemand samenwerken of samenwonen. Maar wanneer je eenmaal een manier hebt gevonden om boven een persoon uit te stijgen, zal je hun gedrag makkelijker kunnen voorspellen en begrijpen. Dit zal je in staat stellen om rationeel te denken over wanneer en waar je het met hen moet uithouden en wanneer niet. Bijvoorbeeld, zelfs als je nauw samenwerkt met iemand in een projectteam, betekent dat niet dat je er de hele tijd moet bijzitten.

Je kan een grens stellen, maar je zult dat bewust en proactief moeten doen. Als je de dingen op hun beloop laat, zal je voortdurend verwikkeld raken in moeilijke gesprekken. Als je grenzen stelt en beslist wanneer en waar je een moeilijk persoon aanspreekt, kan je veel van de chaos beheersen. Blijf vasthouden aan jouw grenzen wanneer de ander erop inbeukt.

3. Blijf je bewust van jouw emoties

Emotioneel afstand houden vereist bewustzijn. Je kunt niet voorkomen dat iemand op je knoppen drukt als je niet herkent wanneer dat gebeurt.

Als een mentaal onstabiel persoon je op straat benadert en je vertelt dat hij koning Boudewijn is, is het onwaarschijnlijk dat je hem op het rechte pad zult brengen. Want je herkent en voelt meteen hoe absurd dat is. Als je een collega tegenkomt die ook ontspoord denkt, is het soms het beste om gewoon te glimlachen en te knikken.

Hoe win je elke ruzie

4. Neem afstand

Klagers en negatieve mensen wentelen zich in hun problemen en richten zich niet op oplossingen. Ze willen dat mensen meedoen aan hun medelijdenfeestje, zodat ze zich beter kunnen voelen over zichzelf. Mensen voelen vaak druk om te luisteren naar klagers omdat ze niet willen worden gezien als hardvochtig of onbeleefd, maar er is een dunne lijn tussen het bieden van een luisterend oor en meegezogen worden in hun negatieve emotionele spiraal.

Je kunt dit alleen voorkomen door grenzen te stellen en afstand te nemen als dat nodig is. Zie het als volgt: als de klager zou roken, zou je dan de hele middag de rook inademen? Je zou afstand nemen, en dat doe je ook met klagers. Een goede manier om grenzen te stellen is klagers te vragen hoe ze het probleem denken op te lossen. Ze zullen ofwel zwijgen ofwel het gesprek in een meer productieve richting sturen.

5. Laat niemand jouw vreugde beperken

Wanneer jouw gevoel van plezier en voldoening wordt bepaald door de meningen van andere mensen, ben je niet langer de meester van jouw eigen geluk. Wanneer emotioneel intelligente mensen zich goed voelen over iets dat ze hebben gedaan, zullen ze zich dat door niemands mening of hatelijke opmerkingen laten afnemen.

Je moet jezelf niet vergelijken met anderen, en je kan de meningen van anderen altijd met een korreltje zout nemen. Jouw eigenwaarde komt van binnenuit. Ongeacht wat mensen op een bepaald moment van je denken, één ding is zeker: je bent nooit zo goed of slecht als ze zeggen dat je bent.

6. Richt je niet op problemen – wel op oplossingen

Waar je je aandacht op focust, bepaalt je emotionele toestand. Als je je fixeert op de problemen waarmee je wordt geconfronteerd, creëer en verleng je negatieve emoties en stress. Wanneer je je richt op acties om jezelf en je omstandigheden te verbeteren, creëer je een gevoel van persoonlijke effectiviteit dat positieve emoties opwekt en stress vermindert.

Als het gaat om toxische mensen, geeft het fixeren op hoe gek en giftig ze zijn, hen macht over jou. Stop met denken over hoe lastig die moeilijke persoon is, en focus je in plaats daarvan op hoe je met hem of haar omgaat. Dit maakt je effectiever door je de controle te geven, en het zal de hoeveelheid stress verminderen die je ervaart wanneer je met ze omgaat.

Hoe je een klik met iemand krijgt volgens communicatiecoach

7. Praat niet negatief tegen jezelf

Soms absorbeer je de negativiteit van andere mensen. Er is niets mis mee om je slecht te voelen over hoe iemand je behandelt, maar hoe je tegen jezelf praat (de gedachten die je hebt over je gevoelens) kan de negativiteit versterken of je net helpen om er overheen te komen. Negatieve zelfpraat is onnodig en zelfvernietigend. Het brengt je in een neerwaartse emotionele spiraal die moeilijk te doorbreken is.

Tot slot: het is verleidelijk, maar niet zo effectief, om te proberen alles in je eentje aan te pakken. Om met toxische mensen om te gaan, helpt het dat je andere mensen aanspreekt om hun inzicht en hulp te vragen wanneer je die nodig hebt. Zoiets eenvoudigs als het uitleggen van de situatie kan leiden tot een nieuw perspectief. Meestal zien andere mensen een oplossing die je niet ziet, omdat zij niet zo emotioneel betrokken zijn bij de situatie.

Je zal op de proef worden gesteld door interacties met toxische mensen. Gelukkig zorgt de plasticiteit van jouw hersenen ervoor dat ze zich kunnen vormen en veranderen als je nieuw gedrag oefent, zelfs als het eens niet lukt om de interactie goed te laten uitdraaien. Als je deze gezonde, stressverlagende technieken voor het omgaan met toxische mensen toepast, train je je hersenen om effectiever met stress om te gaan en verminder je de kans op vervelende gevolgen.

Als coach help ik jou om beter te communiceren met jezelf en anderen, en om jouw doelen helder te stellen en ze te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Stuur me tips

Lees verder:
Zo verbeter je jouw communicatievaardigheden in 5 stappen
De 5 geheimen van excellente gesprekspartners
Moeilijke baas? En je wil veranderen van loopbaan/job?

P.S. Deel deze inspiratie met jouw kennissen door op de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop te klikken.


Geplaatst in Coaching | Tags: , | Een reactie plaatsen

Moeilijke beslissingen nemen: met deze 3 tips wordt het een makkie

beslissen of een beslissing nemen tips om te kiezen en de juiste keuze te maken

Na al die tijd eindelijk weer op restaurant. Ik blader door de menukaart. Elk gerecht lijkt me wel te verleiden op één of andere manier.

Niet simpel om te beslissen wat ik ga bestellen. Misschien alles? 🙂

Is dit een onbelangrijke beslissing? Misschien. Maar ik wed dat jij ook wel eens een moeilijke beslissing te nemen hebt. Als het niet over eten gaat, dan over iets anders.

Ik zie bijvoorbeeld mensen lang twijfelen om al dan niet van job te veranderen. Of om een relatie te beginnen of te beëindigen. En ja, geen beslissing nemen is soms ook een beslissing. Maar misschien is het wel de slechtst mogelijke.

We besteden erg veel tijd en energie aan het kiezen tussen even aantrekkelijke opties in alledaagse situaties. Het probleem is dat ze weliswaar even aantrekkelijk zijn, maar ook op een verschillende manier aantrekkelijk. En waarbij je compromissen moet maken. Zelfs bij de keuze tussen bijvoorbeeld een zomerse salade (gezond en licht), zalm (eiwitrijk, maar zwaarder), en pasta (lekker, maar veel koolhydraten).

Dus hoe kunnen we efficiënter omgaan met beslissingen? Ik gebruik verschillende methoden, waarvan ik er graag drie deel die je zelf kunt toepassen.

1. Gewoonten opbouwen

De eerste methode is om gewoonten te gebruiken als een manier om routine-beslissingsmoeheid te verminderen. Het idee is dat als je een gewoonte opbouwt – bijvoorbeeld: eet altijd een salade als lunch in de zomer – je de beslissing helemaal vermijdt, zodat je je energie voor andere beslissingen kunt bewaren.

Daarom droeg Barack Obama als president altijd een zelfde blauwe pak. ‘Ik wil geen beslissingen nemen over wat ik draag of eet. Ik heb te veel andere belangrijke beslissingen te nemen,’ zei hij.

Dat werkt voor voorspelbare en routinematige beslissingen. Maar hoe zit het met onvoorspelbare?

2. Als-dan denken

De tweede methode is om het als-dan denken te gebruiken om voor onvoorspelbare keuzes een routine in te stellen. Bijvoorbeeld, stel dat iemand me voortdurend onderbreekt en ik niet zeker weet hoe ik moet reageren. Mijn als-dan regel zou kunnen zijn: als de persoon mij twee keer in een gesprek onderbreekt, dan zal ik er iets van zeggen.

Deze twee technieken – gewoonten en als-dan – kunnen helpen bij het stroomlijnen van veel routinematige keuzes waar we in ons leven voor staan.

Wat we daarmee niet hebben opgelost, zijn de grotere beslissingen die niet gewoon zijn en niet kunnen worden voorspeld.

3. De timer voor het efficiënter nemen van moeilijke beslissingen

Naast coachen en opleiding geven, leid ik ook mee een onderneming. Daarin word ik vaak geconfronteerd met een aantal unieke, eenmalige beslissingen, waarvan de uitkomsten niet nauwkeurig te voorspellen zijn.

Dit zijn beslissingen zoals hoe om te gaan met de impact van een lockdown, in welke diensten meer te investeren, met welke leverancier in zee te gaan, enzovoort.

Dit zijn het soort beslissingen die weken, maanden of zelfs jaren kunnen blijven liggen en de vooruitgang van hele organisaties kunnen tegenhouden. Voor deze beslissingen kan je onmogelijk een gewoonte opbouwen en ze kunnen niet worden opgelost met als/dan regels. Belangrijker nog: het zijn beslissingen waarvoor geen duidelijk, juist antwoord bestaat.

De meeste ondernemers of leiderschapsteams hebben de neiging om lang te blijven tobben over dit soort beslissingen, door meer gegevens te verzamelen, de voor- en nadelen overmatig af te wegen, extra meningen te vragen, uit te stellen terwijl ze wachten – hopen – tot er een duidelijk antwoord komt. Het probleem is overanalyse. We wachten eindeloos om een beslissing te nemen omdat we verwachten dat extra informatie ze zal vergemakkelijken. Maar dat gebeurt zelden. Het probleem wordt alleen lastiger.

Maar wat als we het feit dat er geen duidelijk antwoord is, net gebruiken om sneller een beslissing te nemen? De beste beslissing is degene die je neemt met de beschikbare informatie.

Time management coach geeft tips om tijd te winnen

De ongewone besluitvormingsmethode is hier: gebruik een timer. Zet die bijvoorbeeld op 15 minuten en neem een beslissing binnen die tijd. Na die 15 minuten ga je verder met wat je beslist hebt.

Als de kwesties die op tafel liggen redelijk zijn doorgelicht, de keuzes even aantrekkelijk zijn, en er nog steeds geen duidelijk antwoord is, geef dan toe dat er geen duidelijk aanwijsbare juiste weg is en beslis gewoon.

Het helpt als je de beslissing kleiner kunt maken, met minimale investeringen, om het te testen. Maar als je dat niet kunt, neem dan gewoon de beslissing. De tijd die je bespaart door niet nodeloos te overleggen, betaalt zich dubbel en dwars terug in productiviteit.

Misschien zeg je nu: maar Wim, als ik er meer tijd aan besteed, komt er wel een antwoord. Misschien wel. Maar je hebt kostbare tijd verspild door op die duidelijkheid te wachten.

De angst om later spijt te hebben verlamt ons. Maar zodra een beslissing is genomen, hebben we vaak weinig spijt. Het leven gaat voort en we blikken niet terug. Interviews op het sterfbed leren dat mensen vooral spijt hebben over beslissingen die niet zijn genomen, over levens die hadden kunnen worden geleefd.

Een econoom uit Chicago, Steven Levitt, toonde dat briljant aan. Mensen die over iets belangrijks twijfelden, konden hun beslissing aan hem uitbesteden. Hij deed dan kop of munt. Bij kop moest je je leven veranderen, bij munt bleef alles bij het oude. Een analyse van 20.000 kop-of-muntbeslissingen toonde aan dat mensen gelukkiger werden door hun leven te veranderen dan door alles te laten zoals het was.

Dus neem gewoon een beslissing en ga verder.

Probeer het nu eens.

Kies een beslissing die je hebt uitgesteld, geef jezelf drie minuten, en neem die beslissing gewoon. Als je overweldigd wordt door te veel beslissingen, neem dan een stuk papier en schrijf een lijst van de beslissingen op.

Geef jezelf een bepaalde hoeveelheid tijd en neem dan één voor één de beste beslissing die je op dat moment kunt nemen. Het nemen van een beslissing – welke dan ook – zal jouw angst verminderen en je verder laten gaan. Het beste tegengif voor een gevoel van overweldigd zijn is vooruitgang.

Wat mijn lunch betreft, ik bestelde de zalm. Was het de beste keuze? Ik weet het niet. Maar ik zit in ieder geval niet meer met een hongerige maag te wachten.

Als coach help ik jou om zelfverzekerder beslissingen te nemen en om vooruitgang te maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Ja, ik wil de volgende tips niet missen

Lees verder:
7 vragen die je helpen bij elke moeilijke beslissing
7 redenen om geen spijt te hebben van jouw beslissing
Wil je een goede beslissing nemen over jouw loopbaan?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Tags: , , , | Een reactie plaatsen

Negatieve gedachten omdraaien: een handleiding

negatieve gedachten positieve mindset coach

“Hoe kan ik positief en optimistisch zijn en blijven wanneer ik in het nieuws elke dag berichten hoor over wat mensen elkaar aandoen? Wanneer ik problemen heb met mijn gezondheid? Om nog maar te zwijgen van mijn familie?”

Ze zucht. En er klonk ook wat hoop in haar stem.

En terecht. Er zijn heel wat omstandigheden die je niet in de hand hebt. En je kan je daar druk over maken. Maar onderzoek toont aan dat je gelukkiger bent als je je concentreert op wat er goed gaat in je leven. Bovendien hebben studies bevestigd dat een optimistischere kijk op het leven jaren aan je leven kan toevoegen.

Want positieve gevoelens kunnen je helpen om langdurige stress te weerstaan, je bloeddruk te verlagen en je risico op chronische ziekten te verminderen. Het is zelfs besmettelijk. Dus als jij optimistisch en opgewekt bent, is de kans groot dat de mensen om je heen ook positiever worden.

Dit zijn alvast zeven strategieën om je gedachten te veranderen van een glas half leeg mindset naar een glas halfvol mindset.

1. Wanneer een negatieve gedachte in je opkomt, vermijd die dan niet. Merk ze op. Draai ze dan pas om naar het positieve. Dus in plaats van te zeggen “Ik spreek slecht Frans”, zeg “Elke dag boek ik vooruitgang met Frans”. Doe dit regelmatig en je creëert een breinfilter om negatieve gedachten te vangen voordat ze wortel kunnen schieten in je onderbewustzijn.

Wanneer je het idee volledig begrijpt dat je veel groter bent dan je gedachten, begin je te begrijpen dat je de macht hebt om te kiezen welke gedachten je denkt.

Probeer het maar eens uit:

Denk aan een paarse banaan

Denk aan een vliegende dolfijn

Denk aan een roze Eiffeltoren

Zie je? Je was in staat om beelden op te roepen van deze rare ideeën omdat je controle hebt over je geest. Je geest doet wat je hem vertelt te doen, dus het veranderen van je onderbewustzijn, en dus je leven, is niet moeilijker dan je geest te vertellen nieuwe dingen te doen – nieuwe dingen, zoals geloven in jezelf en je capaciteiten, ongeacht wat iemand anders denkt of zegt.

Je gedachten en overtuigingen zijn als het ware niets anders dan programma’s die op je harde schijf zijn geïnstalleerd, en aangezien zij de loop van je leven bepalen, is het verstandig om de meest weldadige programma’s te installeren die je kunt vinden. Het enige wat nodig is om je geest te herprogrammeren is het oprecht verlangen om dat te doen en er dag na dag aan vast te houden.

2. Wanneer er goede dingen gebeuren in je leven – een zonnige dag, een financiële meevaller, een compliment van een vriend of geliefde – druk dan op de pauzeknop. Maak een mentale foto van het moment, concentreer je op de meest fijne aspecten, en deel je ervaring met anderen. Jezelf onderdompelen in die gevoelens van plezier kan je helpen de ervaring terug te halen als je een opkikkertje nodig hebt.

3. Nadenken over waar je dankbaar voor bent werkt als een onmiddellijke stemmingbooster. Sommige mensen schrijven in een dankbaarheidsdagboek. Anderen bewaren een potje met dankbetuigingen in de keuken waarin ze waarderende briefjes voor familieleden achterlaten. Vraag jezelf dagelijks af: “Welke drie dingen zijn er vandaag goed voor me gegaan?” en beantwoord de vraag: “Waarom zijn deze goede dingen gebeurd?”

4. Als het op relaties aankomt, is kwaliteit belangrijker dan kwantiteit. Identificeer de mensen in je leven die je opvrolijken en maak een afspraak om meer tijd met hen door te brengen.

5. Heb je moeite om positief te blijven? Begin met je lichaam. Want de geest en het lichaam zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Sta rechtop met de schouders naar achteren en jouw kin hoog. Lach dan. Jezelf gedragen met een assertieve, krachtige houding is een directe stemmingsverbeteraar. Je kunt zelfs een sociaal experiment doen en glimlachen naar vreemden. De kans is groot dat ze terug glimlachen. Dat kan leiden tot een positieve band, al is het maar voor even.

6. Geef iets terug. Studies tonen consequent aan dat mensen die teruggeven en anderen helpen, zelf gezonder en gelukkiger zijn. Probeer dit eens: Doe zeven dagen lang willekeurige vriendelijke daden en kijk welk effect het heeft op hoe je je voelt.

7. Neem de tijd om in het moment te zijn en focus op de dingen in het leven die je vreugde brengen. Zet wat muziek op en dans in jouw woonkamer. Neem een (bubbel)bad. Plan je volgende vakantie. Het belangrijkste is dat je jezelf wat ruimte geeft.

Als mental coach en gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om je te bevrijden van negatieve gedachten en emoties om zo stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
De 2 woorden die jou geluk en succes brengen
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Kies voor jouw eigen geluk in je loopbaan

P.S. Wanneer je tot hier hebt gelezen en dit een waardevol artikel vindt, deel het dan nu via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop omdat je er zo jouw vrienden mee inspireert. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching | 1 reactie

Jouw ‘waarom’ in het leven vinden: zo doe je dat

Waarom leef je? Zo vind je jouw levensmissie met lifecoach tips

Soms wil ik alleen maar de dekens over mijn hoofd trekken en me verstoppen voor de wereld,’ zucht Sara, ‘Ik weet eigenlijk niet waarvoor ik moet opstaan.’

Het is herkenbaar voor veel mensen: geen ‘waarom’ hebben in je leven zorgt ervoor dat je het gevoel krijgt te zwalpen, en dat je niets hebt dat je voortstuwt. Bovendien maakt het gebrek aan een ‘waarom’ het ook moeilijker om te kunnen omgaan met tegenslagen of uitdagingen. Zoals de filosoof Frederick Nietzsche ooit zei: “Wie een waarom heeft, kan elk hoe verdragen.”

Jouw waarom is datgene dat je motiveert om elke ochtend op te staan. Het kan in de loop van je leven veranderen, als je gaat samenwonen, een gezin sticht, voor je ouders moet zorgen,… maar de vragen die je jezelf dient te stellen om je doel voor ogen te houden en de obstakels te overwinnen die je onvermijdelijk tegenkomt, blijven grotendeels dezelfde.

Wat is succes voor jou?

Jouw definitie van succes is de jouwe, niet die van iemand anders. Dus je hebt niemands goedkeuring nodig en je hoeft deze definitie niet te veranderen om in een of ander ‘aanvaardbaar’ hokje te passen.

Maar het is wel goed dat je weet wat jouw definitie van succes is, anders weet je niet wat je einddoel is en waarom je ervoor werkt. Als je succes definieert als het kunnen afbetalen van jouw lening en het laten branden van het licht en als dat is wat jou motiveert, dan is daar niets mis mee.

Als je eenmaal met jouw definitie op de proppen bent gekomen van wat succes vandaag voor jou betekent, graaf dan nog een beetje dieper en vraag jezelf af waarom dat jouw definitie van succes is. Hoe dieper je graaft, hoe duidelijker jouw waarom wordt en hoe gemotiveerder je zult raken om het te bereiken.

Waarover ben je gepassioneerd?

Loopbaancoach over mijn passie vinden

‘Iets goed kunnen’ en ‘passie’ worden vaak met elkaar verward, maar ze zijn helemaal niet hetzelfde. Je kunt heel goed zijn in iets wat je doet, en er niet alleen geen passie voor hebben, maar het ook totaal verafschuwen.

Vraag jezelf dus af of je gepassioneerd bent over wat je doet. En zo niet, waar je dan wel gepassioneerd over bent. Wat maakt jou enthousiast? Wat zet je in beweging en motiveert je om door te gaan? Vind jouw waarom en ga er dan vol overgave mee door.

Je zult meer persoonlijke en professionele voldoening vinden op de plek waar jouw natuurlijke talent en vaardigheden samenkomen met je persoonlijke passie. Dat is de plek waar je jouw motivatie vindt.

Als geld geen rol zou spelen, wat zou je dan doen?

Tot op zekere hoogte is geld voor ons allemaal een drijfveer. Misschien is het niet de belangrijkste drijfveer, maar je weet dat het er wel degelijk een is.

Dus kijk eens naar het werk dat je elke dag doet en vraag jezelf af of je het nog steeds zou doen als geld geen rol zou spelen. Of wat zou je dan wél doen?

Wees realistisch – de kans is groot dat je geen professioneel atleet of fotomodel wordt – maar denk echt eens na over wat je droomleven zou zijn. Als dat niet zo is, heb je een job terwijl je een loopbaan nodig hebt, een loopbaan waarvan je houdt en waar je naar uitkijkt om alles te geven zodat je op je best kunt zijn.

Dus, hoe ga je daar naartoe werken? Hoe ga je jouw huidige omstandigheden veranderen (of ze gebruiken als een springplank) om dat einddoel te bereiken? Het is misschien niet iets wat je van de ene dag op de andere kunt doen, maar het kan wel het waarom zijn dat je ’s morgens wakker maakt en je motiveert om nu alles te geven zodat je de toekomst kunt hebben waarvan je droomt.

Een van de belangrijkste drijfveren in mijn leven is dat ik mensen wil inspireren, ze bevrijden van belemmeringen (zoals perfectionisme) en ze wil helpen ontwikkelen. Dat is mijn passie, en als ik geregeld de dankbare feedback van mensen mag krijgen, heb ik het gevoel dat ik geslaagd ben.

Je zult je doelen nooit bereiken, tenzij je je verbindt met je waarom en van tijd tot tijd opnieuw evalueert of je dat nog steeds bent. En als je bent verbonden met jouw waarom, zal het hoe nooit een probleem zijn. En weet je waarom je ’s morgens opstaat.

Als erkend loopbaancoach help ik jou om de ‘waarom’ te vinden voor jouw loopbaan en te zien hoe je zinvolheid kunt vinden in je werk, en om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Hoe je jouw missie in het leven vindt
De 7 krachtige vragen die je helpen je doel in het leven te vinden
Heb je het gevoel dat je in een verkeerde job zit?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Career coaching, Coaching, Life Coaching, Loopbaanbegeleiding | Tags: | Een reactie plaatsen

Flow: zo bereik je deze zalige staat

Flow is een mentale toestand en dit is hoe je flow bereikt

Een staat van flow is een mentale toestand waarin je volledig opgaat in jouw bezigheden.

Een toestand waarin sporters medailles halen.

Een toestand waarin jij compleet de tijd vergeet.

We zijn het gelukkigst als we dingen doen die resultaten of vooruitgang opleveren, maar ook als we van het proces genieten. Inderdaad: als we ‘in the zone’ of ‘in the groove’ zijn.

Die zalige staat van flow bereiken we wanneer onze vaardigheden en uitdagingen in balans zijn en we opgaan in wat we aan het doen zijn.

Als je kijkt naar de meest succesvolle mensen, dan stel je vast dat die hard werken. Maar dat harde werken hoeft geen pijnlijk werk te zijn. Veel mensen geloven dat alles wat grote resultaten oplevert, hard en lastig werken moet zijn. Het goede nieuws: dat is niet zo.

Focus je op het soort activiteiten waar je het meest van geniet. Besteed zoveel mogelijk tijd aan je “willen” lijst, en probeer minder tijd te besteden aan het doen van die vreselijke “moeten” activiteiten.

Dit klinkt allemaal plezant, maar hoe kom je erachter welke “willen” activiteiten jou het meest kunnen engageren? Activiteiten die iets productiefs opleveren, en niet alleen voor de hand liggende hobby’s?

Hoe vind je jouw flow activiteiten?

Stel je voor dat ik je zou betoveren zodat niemand zou zien wat je doet of wat het resultaat is van je inspanningen. Wat zou je kiezen om te doen als je niet beoordeeld zou worden?

Wat zou je doen als niemand je zou beoordelen?

Het beantwoorden van deze vraag helpt je om te ontdekken welke activiteiten je echt plezant vindt in het moment en die activiteiten kunnen leiden tot “flow”.

Stel: vanaf nu en voor de rest van je leven zal niemand weten wat je aan het doen bent. Niemand zal iets weten van de geweldige dingen die je voor anderen doet, niemand zal weten hoe rijk je bent, niemand zal weten hoe succesvol je bent, hoeveel mensen je bereikt, niemand behalve jij alleen zal iets weten van de dingen die je doet.

Wat zou jij doen in zo’n wereld waarin je helemaal anoniem bent?

De reden waarom deze oefening belangrijk is, is dat ze je helpt om de essentie te distilleren van wat echt belangrijk voor jou is, onafhankelijk van wat andere mensen denken.

Het betekent dus niet dat dat de manier is waarop je jouw leven moet leiden, maar het kan je een gevoel van richting geven over wat werkelijk belangrijk voor jou is.

Want we besteden zoveel tijd aan ons zorgen te maken over wat andere mensen denken en aan het proberen indruk op hen te maken, dat we uiteindelijk een heleboel dingen doen die ons niet echt gelukkig maken.

Doe dus even een stapje terug en denk na over wat je echt wil doen met je tijd.

Als erkend loopbaancoach help ik jou om een checkup te maken van jouw loopbaan vandaag en te zien hoe je flow kunt vinden in je werk, en om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Waar heb je het meeste spijt van in jouw loopbaan? De top 5.
De 7 loopbaanfouten die je moet vermijden
Haal je geen flow uit je job?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen

Hoe stop je met zo lui te zijn: 9 simpele gewoontes

lui zijn, luiheid en uitstelgedrag overwinnen door time management tips van lifecoach en

Toen ik jonger was, begin twintig, was ik vaak lui.

Te vaak eigenlijk.

En dus kreeg ik mijn werk als student niet op een goede manier af en moest ik een paar dagen voor een examen keihard blokken en stressen.

Bewegen voelde als te lastig en ik kwam tien kilo bij terwijl mijn conditie omlaag ging.

Ik besteedde wel aandacht aan mijn persoonlijke groei en mijn dromen, maar meestal schoof ik echte actie op naar ‘ooit’, zodat het bij dagdromen bleef.

Zoveel jaar later heb ik geleerd hoe ik dat luieren kan beperken tot een gematigde en gezonde hoeveelheid in plaats van me erdoor te laten tegenhouden en me jarenlang te laten vastzitten in dezelfde excuses en uitstelgedrag, zoals vroeger het geval was. En die tien kilo zijn er intussen ook eindelijk weer af (oef!).

Deze week wil ik graag 9 simpele gewoontes met je delen die me hebben geholpen om die verandering te maken. Om niet meer zo lui te zijn en te doen wat er echt toe doet door slimmer te werken. Terwijl ik nog steeds tijd over heb om te besteden zoals ik wil.

1. Wees lief voor jezelf

Als je het gevoel hebt dat je de laatste tijd misschien te lui bent geweest, is het heel gewoon en verleidelijk om jezelf daarover op de kop te zitten. En te hopen dat die zelfkastijding je ertoe zal aanzetten om actie te ondernemen.

Soms doet het dat ook. Maar ik heb gemerkt dat jezelf op de kop zitten er meestal alleen maar toe leidt dat je je schuldig en een mislukkeling voelt. En dus ben je net minder gemotiveerd om aan de slag te gaan. En je stelt het weer uit omdat het weinig zin lijkt te hebben om het zelfs maar te proberen.

Is iets mislukt, vraag je dan af wat je eruit kan leren.  En hoe jouw beste vriend/ouder jou zou steunen en helpen in deze situatie.

En wees lief voor jezelf: vergeef jezelf en neem een nieuwe start. Gebruik daarvoor de volgende tip:

2. Begin met maar een klein stapje vooruit

Het moeilijkste is vaak om gewoon te beginnen.

Maak dat begin dus zo makkelijk mogelijk. Zo verminder je jouw innerlijke weerstand om daadwerkelijk actie te ondernemen. Begin met gewoon een klein stapje vooruit te zetten:

Ga maar 3 minuten joggen.

Doe de afwas voor 5 minuten.

Schrijf 10 minuten aan dat verslag dat je al die tijd hebt uitgesteld.

3. Eet een kikker om de dag te beginnen

Om volledig en zonder schuldgevoel te genieten van je luie/rusttijd is het belangrijk om te doen wat er op de lange termijn echt toe doet.

Begin je dag dus met een kikker. Je ‘kikker’ is een grote, belangrijke taak — een die je waarschijnlijk uitstelt wanneer je er niet actief aan zou werken. Het is ook de taak die de grootste impact op je leven of resultaten heeft. Doe minstens een klein deel van wat het belangrijkst is als eerste op je dag. Maar maak het jezelf gemakkelijk door die taak in kleinere stappen op te splitsen en je dan alleen op de eerste te concentreren.

Op die manier zet je een goede toon voor je dag. Je begint met een snelle 5-10 minuten winst en je zult een stuk gemotiveerder zijn om de rest van je dag op dat pad verder te gaan.

Eet dus een kikker in plaats van te beginnen met het checken van e-mails – voor veel mensen niet het allerbelangrijkste werk – of het checken van Facebook en dan 30 minuten later te beginnen met het werk van vandaag.

4. Wissel volledig geconcentreerd werk af met kleine pauzes

Om jouw dagelijkse werk te verlichten, las je best kleine pauzes in.

Zeg tegen jezelf: Ik ga nu 25 minuten aan deze taak werken en daarna kan ik 5 minuten ‘luieren’. Dit staat beter bekend als de pomodoro-techniek.

Door je uren zo op te splitsen lijkt het werk minder afschrikwekkend. En je zult je langer energiek en gemotiveerd voelen en kwalitatief beter werk leveren als je jezelf deze rustpauzes gunt.

Na verloop van tijd kan je misschien zelfs 50 minuten werken voordat je 10 minuten pauze neemt. Maar doe het in het begin rustig aan met jezelf.

En als je moeite hebt om je aan je tijdslimieten te houden, gebruik dan een app op je telefoon of een eenvoudige kookwekker uit de keuken.

Wat mij ook helpt om geconcentreerd en gefocust te werken, is deze muziek.

5. Sluit de ontsnappingsroutes tijdelijk af

Als je gewoon achter je computer gaat zitten en geconcentreerd probeert te werken, komt er mogelijks geen belangrijk werk van de grond. Want er zijn…de afleidingen. Waar we naartoe vluchten.

Voor mij was dat bijvoorbeeld mijn smartphone en het checken van sociale media of willekeurig surfen op internet.

Dus zet ik mijn telefoon in de stille modus en leg ik hem omgekeerd terwijl ik werk. Door dat kleine fysieke obstakel te maken, vermijd ik 95% van de tijd de telefoonvalkuil.

Een vriend van me verplaatste de sociale media apps op zijn smartphone naar een folder waar hij pas bij kon na veel schermen door te scrollen, zodat de verleiding er niet was wanneer hij even op zijn smartphone keek.

6. Werk aan je motivatie

Dat kan je doen door jezelf eerst deze vragen te stellen:

Hoe zal mijn leven er over 5 jaar uitzien als ik gewoon op dezelfde weg blijf doorgaan als nu?

Hoe zal het leven er voor mij (en misschien zelfs voor de mensen om mij heen) waarschijnlijk slechter uitzien?

Dit is een nuchter onderzoek naar waar je realistisch gezien op weg bent. En het kan ongemakkelijk zijn, maar probeer de negatieve gevolgen zo levendig mogelijk voor je te zien om je motivatie om voor die positieve verandering te gaan, een boost te geven.

Vraag jezelf dan af:

Hoe zal mijn leven er over 1 jaar uitzien als ik begin, volhoud en doorga met deze verandering?

Hoe zal het leven verbeteren (niet alleen voor mij maar ook voor de mensen die ik liefheb) als ik volhoud?

7. Maak je leven overzichtelijk

Als je leven te rommelig en overweldigend is dan kan het zijn dat je je afsluit en uitstelgedrag vertoont door lui in de zetel te gaan liggen en alleen maar naar tv of je smartphone te kijken.

Als dat het geval is, begin dan met je tijd beter te managen.

Twee vragen die mij daarbij geholpen hebben, zijn:

Waar zou ik aan werken als ik vandaag maar 2 uur tijd had om te werken?

Als ik vandaag maar 1 uur vrije tijd had, hoe zou ik dat dan besteden?

Gebruik deze vragen om jouw tijdsbesteding in vraag te stellen en om jouw topprioriteiten te vinden.

Kijk dan wat je kan elimineren, minimaliseren of misschien delegeren van de dingen die niet in jouw antwoorden staan.

8. Laat enthousiasme, energie en motivatie van anderen binnen

Wat je in je geest en leven binnenlaat, zal je beïnvloeden. Als de mensen met wie je het meest optrekt over het algemeen een beetje lui zijn, dan is het gemakkelijk om je gewoon aan te passen aan die stemming en manier van denken en erin mee te gaan.

Maar als je meer tijd doorbrengt met gemotiveerde mensen in het echte leven en via boeken, internet en podcasts, dan zal dat ook je manier van denken en je stemming gaan beïnvloeden.

Denk dus na over wat je in je brein toelaat en breng daar desgewenst enkele veranderingen in aan.

9. Waardeer en geniet van je luie tijd

Ik heb ook geleerd dat wanneer ik mijn luie tijd meer bewust besteed, ik meer gemotiveerd en energieker ben om later weer aan het werk te gaan.

Ik zorg er dus voor dat ik de luie tijd die ik voor mezelf heb en creëer, waardeer en er ten volle van geniet.

Wat ga jij veranderen?

timemanagement boek


Wil je meer tijd winnen?

Wil je elke dag een uur extra vrijmaken? Lees dan het boek Meer tijd in 12 stappen.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel als volwassene te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Meer tijd in 12 stappen
Lees dit als je meer dan 40 uur per week werkt
7 herkenbare timemanagement problemen. Met oplossing.

P.S. Deel dit artikel door op de FacebookLinkedIn en Pinterest-knoppen te klikken, want zo kunnen jouw vrienden en kennissen óók van deze inzichten profiteren.

Geplaatst in Coaching, Time management | Tags: , | 1 reactie