7 dingen die je elke dag kunt doen om de beste versie van jezelf te worden in 2022

de beste versie van jezelf foto zee zon lifecoach

Hier zijn zeven dingen die je elke dag kunt doen om jezelf naar het volgende ‘level’ in je leven te brengen en de beste versie van jezelf te worden in 2022.

1. Begin elke dag met jezelf deze vraag te stellen: “Wat is het ene ding dat ik vandaag echt wil bereiken?”

Deze techniek traint je brein om zich te focussen op welke doelen op dit moment belangrijk voor je zijn. En het zorgt ervoor dat je prioriteit geeft aan het doel waarvan jij denkt dat het op dit moment het meest relevant is.

Hoe oefen je deze gewoonte? Schrijf het ene ding op. Schrijf het in grote letters op een blad papier en hang het aan de muur van je slaapkamer of badkamer. Lees het hardop wanneer je je dag begint, en kom ter plekke met een antwoord. Onderneem vervolgens actie.

2. Ontwikkel jouw unieke dagelijkse routine

Waarom is een routine belangrijk? Omdat het je helpt meester van je eigen tijd te worden en het helpt je om kalm te blijven wanneer je van tevoren weet hoe je dag eruit gaat zien.

Creëer een gestructureerde routine die is aangepast aan jouw specifieke behoeften, jouw doelen, en wat jij denkt dat het meest relevant voor je is. Neem dingen op zoals bijvoorbeeld:

– Een eenvoudige work-out: een ochtend yogaroutine of een 20 minuten durende power walk.

– Als je ontbijt, kies dan een evenwichtig ontbijt om je energie te geven: een combinatie van eiwitten, fruit en gezonde vetten zoals havermout of vers fruit.

– Voldoende slaap. Chronisch slaaptekort vermindert jouw cognitieve vaardigheden, beïnvloedt jouw concentratievermogen en verlaagt zelfs jouw IQ. Train je hersenen om elke avond op hetzelfde tijdstip af te sluiten door een eenvoudige avondroutine te volgen.

de beste versie van jezelf foto choose happy lifecoach

3. Stel langetermijndoelen voor jezelf

Doelen zijn een must omdat ze je meer focus geven op wat echt belangrijk voor je is, en omdat ze jouw leven meer betekenis kunnen geven.

Vraag jezelf af: waar zie ik mezelf in de toekomst, wie wil ik worden, wat zou een ideale levensstijl voor mij zijn? Schrijf je top 3 doelen op, en breng dan in kaart wat je elke dag moet doen om ze te bereiken. Maak een schema voor de week, zodat je jezelf elke dag een beetje tijd geeft om naar jouw doelen toe te werken.

4. Ontwikkel jouw levensstrategie

Concentreer je op het werk dat je voor vandaag gepland hebt, maar kijk altijd minstens twee stappen vooruit. Als je een strategie hebt, zal alles wat je elke dag doet meer zin hebben.

Zal wat je vandaag doet jou helpen te worden wie je over 10 jaar wilt zijn? Word strategisch, zodat je resultaten op lange termijn kunt bereiken waar jouw toekomstige ik van kan profiteren.

Wil je jouw levensstrategie niet op je eentje vorm geven, neem dan contact op met een lifecoach. En sowieso bekijk je best eens vanop afstand jouw dagelijkse handelingen en hoe je reageert op wat er om jou heen gebeurt. Is jouw gedrag gericht op het bereiken van een eenmalig effect, of zul je er op de lange termijn profijt van hebben? Reageer je alleen maar op gebeurtenissen of ben je er proactief mee bezig?

de beste versie van jezelf foto vrouw geluk lifecoach

5. Leer één nieuw ding per dag

Leer jouw brein om flexibel te zijn en te groeien. Als je het antwoord op een vraag niet weet, vraag het dan aan iemand die het wel weet.

Als je zelf op onderzoek uit wil gaan, zet dan elke dag een blokje tijd opzij om iets nieuws te leren: leer jezelf een nieuwe vaardigheid, leer hoe je iets vanaf nul kunt bouwen, onderzoek een onderwerp dat je fascineert, luister naar een podcast over een interessant onderwerp terwijl je aan het rijden, wandelen, koken of wassen bent.

6. Maak van je geest een vredige plek om te zijn

Belangrijker dan het opruimen van je slaapkamer of je bureau, is het regelmatig werken aan het opgeruimd houden van je geest. Want als het niet vol zit met warrige gedachten, verwarring en zorgen, kan het zijn echte magie laten werken.

Hoe doe je dat? Met meditatie. Deze kleine oefening vergt niet veel tijd, is eenvoudig te volgen en heeft vele voordelen, waaronder een betere focus en meer concentratie. Vroeg op de dag mediteren kan je hersenen voorbereiden op de dag die voor je ligt, en het kan je ook helpen ’s nachts beter te slapen. Wil je het jezelf makkelijk maken om te ontspannen of om jouw brein te trainen in focus en rust, investeer dan in de PSiO.

de beste versie van jezelf foto vrouw geluk lifecoach

7. Zeg dankjewel

Door te oefenen in dankbaarheid voor wat we hebben, kunnen we ons richten op wat we hebben, in plaats van ons te richten op de negativiteit van wat we niet hebben. Deze oefening zet een positievere toon voor je toekomstige zelf omdat het je in staat stelt ruimer te denken en te leven – je zult voelen dat je een leven van overvloed leidt in plaats van een leven van schaarste. Het is eenvoudig om ermee te beginnen en het duurt maar 5 minuten:

Zodra je wakker wordt, neem je een notitieboekje en schrijf je 3 dingen op waar je vandaag dankbaar voor bent: het kan iets simpels zijn als een dak boven je hoofd, eten in de koelkast, een warm bed, stromend water, internetconnectie, een positieve relatie met mensen waar je het meest van houdt, etc.

En om duurzaam te investeren in jouw geluk werk je best met een professionele coach. Want een geschikte coach kan je bijvoorbeeld begeleiden naar een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
In 2022 onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Wanneer gun jij jezelf een loopbaancoach in 2022?

P.S. Je helpt me echt als je deze berichten deelt op sociale media. Dus mocht het mogelijk zijn voor jou, klik dan op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching, Life Coaching | Tags: , , | 2 reacties

Dit is hoe je in 2022 gelukkiger wordt, volgens de wetenschap

gelukscoach mental coach loopbaancoach over geluk foto lucht

Aan het begin van het jaar hebben we elkaar weer een gelukkig nieuwjaar gewenst.

Maar hoe doe je dat dan: gelukkiger zijn?

Hier zijn 10 wetenschappelijk onderbouwde manieren om gelukkiger te worden.

1. Ga vaker naar buiten

Uit een onderzoek blijkt dat 20 minuten buiten zijn (liefst bij mooi weer) niet alleen een positieve stemming stimuleert, maar ook het denken verruimt en het werkgeheugen verbetert.

Dit is goed nieuws voor wie zich zorgen maakt over het inpassen van nieuwe gewoonten in een toch al druk schema. Twintig minuten is kort genoeg om buiten door te brengen zodat je het in je woon-werkverkeer of zelfs je lunchpauze kunt inpassen.

2. Lach meer

Glimlachen kan ons een beter gevoel geven, maar het is effectiever als we het ondersteunen met positieve gedachten. Een studie van de Michigan State University suggereert dat medewerkers die glimlachen als gevolg van het cultiveren van positieve gedachten – zoals een fijne vakantie of een muziekoptreden van een kind – hun humeur verbeteren.

Een glimlach is ook een goede manier om het leed te verminderen dat wordt veroorzaakt door een verontrustende situatie. Wetenschappers noemen dit de gezichtsfeedback-hypothese. Zelfs het forceren van een glimlach wanneer we er geen zin in hebben, is voldoende om onze stemming iets op te krikken.

mental coach loopbaancoach gelukscoach foto lachen

3. Breng meer tijd door met vrienden en familie

Niet in contact blijven met vrienden en familie is een van de top vijf spijtbetuigingen van stervenden.

Als je meer bewijs wil dat tijd met vrienden goed voor je is, bewijst onderzoek dat het je ook gelukkiger kan maken.

Sociale tijd is zeer waardevol als het gaat om het verbeteren van ons geluk, zelfs voor introverte mensen. Verschillende studies hebben aangetoond dat tijd doorbrengen met vrienden en familie een groot verschil maakt in hoe gelukkig we ons voelen.

Harvard geluksexpert Daniel Gilbert legt het uit: “We zijn gelukkig als we familie hebben, we zijn gelukkig als we vrienden hebben en bijna alle andere dingen waarvan we denken dat ze ons gelukkig maken, zijn eigenlijk gewoon manieren om meer familie en vrienden te krijgen.”

4. Doe zeven minuten lichaamsbeweging

Denk je dat lichaamsbeweging iets is waar je geen tijd voor hebt? Kijk dan eens naar een zeven minuten durende workout.

Lichaamsbeweging heeft zo’n diepgaand effect op ons geluk en welzijn dat het een effectieve strategie is om depressie te overwinnen. In een studie behandelden drie groepen patiënten hun depressie met medicatie, lichaamsbeweging, of een combinatie van de twee.

De resultaten van deze studie zijn verrassend: hoewel alle drie de groepen in het begin een vergelijkbare verbetering van hun geluksniveau ervoeren, bleken de follow-up evaluaties radicaal verschillend te zijn:

“De groepen werden zes maanden later getest om hun terugvalpercentage te bepalen. Van degenen die alleen de medicatie hadden genomen, was 38% teruggevallen in een depressie. Degenen in de combinatiegroep deden het slechts iets beter, met een terugvalpercentage van 31%. De grootste schok kwam echter van de oefengroep: Hun terugvalpercentage was slechts 9%.”

Maar je hoeft niet depressief te zijn om baat te hebben bij lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging kan je helpen ontspannen, je hersenen en zelfs je lichaamsbeeld verbeteren, zelfs als je geen gewicht verliest.

mental coach beweging loopbaanbegeleiding

5. Slaap meer

We weten dat slaap ons lichaam helpt te herstellen van de dag en dat het ons helpt te focussen en productiever te zijn. Het blijkt dat slaap ook belangrijk is voor geluk.

In NutureShock leggen Po Bronson en Ashley Merryman uit hoe slaap positiviteit beïnvloedt:

“Mensen met slaaptekort blijken moeilijk prettige herinneringen op te kunnen halen, maar ze kunnen sombere herinneringen prima ophalen.”

En hoe goed (en hoe lang) je slaapt, zal waarschijnlijk invloed hebben op hoe je je voelt als je wakker wordt, wat een verschil kan maken voor je hele dag.

6. Help andere mensen

Een van de meest contra-intuïtieve adviezen die ik heb gevonden is dat om jezelf gelukkiger te voelen, je anderen moet helpen. In feite is 100 uur per jaar (of twee uur per week) de optimale tijd die we zouden moeten besteden aan het helpen van anderen om ons leven te verrijken.

Toen onderzoekers meer dan 150 mensen ondervroegen over hun recente aankopen, ontdekten ze dat geld dat werd uitgegeven aan activiteiten – zoals concerten en etentjes in groepsverband – veel meer plezier opleverde dan materiële aankopen zoals schoenen, televisies of dure horloges. Geld uitgeven aan andere mensen, ‘prosociale uitgaven’ genoemd, verhoogt ook het geluk.

In zijn boek Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being, legt professor Martin Seligman van de Universiteit van Pennsylvania uit dat het helpen van anderen ons eigen leven kan verbeteren: ” … wij wetenschappers hebben ontdekt dat het doen van een vriendelijke daad de meest betrouwbare kortstondige toename van welzijn oplevert van alle oefeningen die we hebben getest.”

coach geluk Portugal foto vakantie reis

7. Plan een reis (zelfs als je hem nooit maakt)

In tegenstelling tot het daadwerkelijk nemen van een vakantie, kan het plannen van een vakantie of pauze van het werk ons geluk verbeteren. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Applied Research in Quality of Life toont aan dat de hoogste piek in geluk komt tijdens de planningsfase van een vakantie, omdat mensen genieten van het gevoel van anticipatie:

“In de studie stimuleerde het effect van de anticipatie op de vakantie het geluksgevoel gedurende acht weken. Na de vakantie daalde het geluk bij de meeste mensen snel weer naar het basisniveau.”

Als je nu geen tijd hebt voor een vakantie, of zelfs niet voor een avondje uit met vrienden, zet dan iets op de kalender – ook al is het een maand of een jaar verder in de toekomst. Bij mij staat Portugal alvast weer op het lijstje.

8. Mediteer

Meditatie wordt vaak aangeprezen als een belangrijke gewoonte om je focus, helderheid en aandachtsvermogen te verbeteren, en je kalm te houden. Het blijkt dat het ook nuttig is om je geluk te verbeteren.

In een studie bekeek een onderzoeksteam van het Massachusetts General Hospital de hersenscans van mensen voor en na hun deelname aan een cursus mindfulness meditatie. De studie concludeert dat na het voltooien van de cursus, delen van de hersenen van de deelnemers die geassocieerd worden met mededogen en zelfbewustzijn groeiden, en delen die geassocieerd worden met stress krompen.

Meditatie maakt je geest letterlijk helder en kalmeert je. Het is vaak bewezen dat het de meest effectieve manier is om een gelukkiger leven te leiden.

Studies tonen aan dat we in de minuten direct na het mediteren gevoelens van kalmte en tevredenheid ervaren, evenals een verhoogd bewustzijn en empathie. En onderzoek toont zelfs aan dat regelmatige meditatie de hersenen permanent kan herbedraden om de niveaus van geluk te verhogen.

Het feit dat we daadwerkelijk onze hersenstructuur kunnen veranderen door meditatie was voor mij zeer verrassend, en enigszins geruststellend dat hoe we ons vandaag voelen en denken niet permanent is. Geen zin om een acht weken durende cursus mediteren te volgen? Je kan ook de PSiO opzetten zodat je meteen in een gelukkige stemming komt.

foto knuffel gelukscoach mental coach loopbaancoach

9. Oefen dankbaarheid

In een experiment waarbij deelnemers elke dag noteerden waar ze dankbaar voor waren, verbeterde hun stemming alleen al door deze eenvoudige oefening.

Er zijn veel manieren om dankbaarheid te oefenen, van het bijhouden van een dagboek met dingen waar je dankbaar voor bent, het dagelijks delen van drie goede dingen met een vriend of je partner, of je best doen om dankbaarheid te tonen wanneer anderen je helpen.

10. En de makkelijkste tip van allemaal: word ouder

Naarmate we ouder worden hebben we de neiging om van nature gelukkiger te worden. Er is nog steeds discussie over waarom dit gebeurt, maar onderzoekers hebben ontdekt dat oudere mensen die foto’s van gezichten of situaties te zien krijgen, de neiging hebben zich meer te concentreren op de gelukkiger gezichten of situaties en minder op de negatieve.

Andere studies hebben ontdekt dat naarmate mensen ouder worden, zij situaties opzoeken die hun gemoedstoestand verbeteren – bijvoorbeeld het vermijden van sociale kringen van vrienden of kennissen die hen zouden kunnen ontmoedigen. Weer ander onderzoek toont aan dat oudere volwassenen leren om verlies en teleurstelling over niet bereikte doelen los te laten, en hun doelen te richten op een groter welzijn.

Dus als je dacht dat oud worden je ellendig zou maken, is het waarschijnlijk dat je een positievere kijk ontwikkelt dan je nu waarschijnlijk hebt.

Hoe tof is dat?

foto Kerstman gelukscoach mental coach zelfvertrouwen loopbaanbegeleider

En om duurzaam te investeren in jouw geluk investeer je best in een professionele coach. Want een geschikte coach kan je bijvoorbeeld begeleiden naar een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
In 2022 onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Wanneer gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Je helpt me echt als je deze berichten deelt op sociale media. Dus mocht het mogelijk zijn voor jou, klik dan op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching | Tags: , , | Een reactie plaatsen

Dit zijn de beste momenten van de dag om iets te doen

Beste tijd om iets te doen volgens mental executive loopbaancoach foto vrouw ochtend

Zou je meer uit elke dag kunnen halen als je alles op het optimale moment zou doen?

Aandacht voor jouw lichaamsklok, en de effecten daarvan op jouw energie en alertheid, helpt om het beste tijdstip te kiezen waarop je het beste presteert in specifieke taken, van het oplossen van conflicten tot creatief denken.

De meeste mensen organiseren hun tijd zonder rekening te houden met het natuurlijke ritme van hun lichaam. De eisen van de werkdag, het woon-werkverkeer, sociale evenementen en de planning van de kinderen overheersen vaak. En botsen met het waak- en slaapritme van het lichaam.

Hoe moeilijk het ook kan zijn om jouw dagschema af te stemmen op jouw lichaamsklok, het kan de moeite waard zijn om het te proberen, met enorme voordelen voor jouw gezondheid. Een verstoring van het circadiane ritme is in verband gebracht met problemen als diabetes, depressie, dementie en obesitas, zegt Steve Kay, professor moleculaire en computationele biologie aan de University of Southern California. En rekening houden met jouw lichaamsklok geeft je een voorsprong in het dagelijks leven.

Als het aankomt op denkwerk, bijvoorbeeld, presteren de meeste volwassenen het beste in de late ochtend, zegt Dr. Kay. Als de lichaamstemperatuur ’s morgens vlak voor het ontwaken begint te stijgen en ’s middags blijft stijgen, verbeteren het werkgeheugen, de alertheid en de concentratie geleidelijk. ’s Ochtends een warme douche kan dit proces op gang brengen.

Wat zijn jouw piektijden?

Het vermogen om te focussen en te concentreren begint meestal snel daarna af te nemen. De meeste mensen zijn sneller afgeleid van 12.00 tot 16.00 uur, volgens onderzoek onder leiding van Robert Matchock van de Pennsylvania State University.

De alertheid neemt af na het eten van een maaltijd, ontdekte Dr. Matchock. Slaperigheid piekt ook rond 14.00 uur, wat volgens sommigen een goed moment is voor een dutje.

dutje foto mental coach loopbaanbegeleiding

Verrassend genoeg kan vermoeidheid het creatieve vermogen stimuleren. Volgens een onderzoek in het tijdschrift Thinking & Reasoning kunnen de meeste volwassenen problemen die een open denkproces vereisen het best ’s avonds aanpakken als ze moe zijn.

Toen 428 studenten werd gevraagd een reeks van twee soorten problemen op te lossen, die ofwel analytisch ofwel creatief denken vereisten, waren hun prestaties bij het tweede type het best op niet-piekmomenten van de dag wanneer ze moe waren, volgens de studie geleid door Mareike Wieth, van Albion College in Michigan. Vermoeidheid, zegt Dr. Wieth, kan de geest vrijer laten dwalen om alternatieve oplossingen te onderzoeken.

Wanneer best werken, bewegen en eten?

Natuurlijk is niet elke lichaamsklok hetzelfde. Uit onderzoek blijkt dat heel wat mensen werken volgens een van de twee verschillende chronotypen: ochtendmensen worden vroeger wakker en gaan vroeger slapen en zijn het meest productief vroeg op de dag. Avondmensen worden later wakker, beginnen trager en pieken ’s avonds.

Online communiceren met vrienden en collega’s heeft zijn eigen optimale cycli, zo blijkt uit onderzoek. E-mails vroeg op de dag versturen helpt om de inbox-drukte voor te zijn; berichten die heel vroeg ’s ochtends verstuurd worden, hebben de meeste kans om gelezen te worden, zegt Dan Zarrella, social-media wetenschapper voor HubSpot, een online marketingbedrijf, op basis van een studie van miljarden e-mails. “E-mail is een beetje als de krant. Je bekijkt het aan het begin van de dag,” zegt hij.

Wanneer je een tijdstip kiest om te sporten, kan je jouw resultaten verbeteren door op jouw lichaamsklok te letten. Fysieke prestaties zijn meestal het best en het risico op blessures het kleinst tussen 15.00 en 18.00 uur, aldus Michael Smolensky, adjunct-professor biomedische techniek aan de Universiteit van Texas in Austin.

foto lopen life coach

Spierkracht piekt tussen 14.00 en 18.00 uur tot wel 6% boven het dieptepunt van de dag. Een andere stimulans voor de fysieke kracht komt van de longen, die om 17.00 uur 17,6% efficiënter functioneren dan ’s middags, volgens een onderzoek onder 4.756 patiënten onder leiding van Boris Medarov, professor in de geneeskunde aan het Albany Medical College in New York.

De oog-handcoördinatie is het best aan het eind van de middag, dus dat is een goed moment voor padel of frisbee. En gewrichten en spieren zijn ’s avonds tot 20% soepeler, wat het risico op blessures verlaagt, aldus Dr. Smolensky.

Is er een beste tijd om te eten?

Om te voorkomen dat je kilo’s aankomt, zeggen deskundigen, beperk je voedselconsumptie best tot je uren van piekactiviteit. Een studie in Cell Metabolism legde een verband tussen verstoring van de lichaamsklok en gewichtstoename. Onderzoekers zetten twee groepen muizen op hetzelfde calorierijke dieet. De ene groep mocht op elk moment eten; de andere groep mocht alleen eten tijdens een periode van acht uur wanneer ze normaal wakker en actief waren. De muizen die alleen aten wanneer ze actief waren, waren 40% magerder en hadden een lager cholesterolgehalte en een lagere bloedsuikerspiegel. Hoewel er meer onderzoek nodig is bij mensen, zegt Dr. Kay, suggereert het onderzoek dat “we niet alleen zijn wat we eten, we zijn wanneer we eten”.

En het is bijna altijd een goed moment om te investeren in jezelf via een professionele coach. Want een geschikte coach kan je bijvoorbeeld begeleiden met time management, in het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Wanneer gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Je helpt me echt als je deze berichten deelt op sociale media. Dus mocht het mogelijk zijn voor jou, klik dan op een van de knoppen hieronder. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching, Time management | Tags: | Een reactie plaatsen

Jouw stemming verbeteren: 3 eenvoudige gewoonten om dat nu te doen

Jouw stemming verbeteren met een mental coach foto

Een goed begin van je dag leidt vaak tot een goede dag in het algemeen. Maar op sommige dagen kan het zijn dat je om de één of andere reden geen goede start hebt.

Misschien heb je slecht geslapen. Of de grijze lucht en de koude regen drukken op je energie.

Of misschien ben je jouw positieve drive kwijtgeraakt tijdens een zwaar eerste deel van de dag en voel je je na de lunch moe, neerslachtig of verdwaald in een ietwat trieste of ongeïnspireerde stemming.

Wat doe je dan? Is die dag verloren en moet je gewoon streven naar een betere dag morgen?

Wel, vandaag is nog niet voorbij.

Misschien kun je er nog iets goeds van maken.

Hier zijn 3 eenvoudige gewoonten om de negatieve stemming te doorbreken en een nieuwe start te maken.

1. Waardeer wat je hebt

Dit is de meest eenvoudige gewoonte: neem ongeveer 2 minuten de tijd en ga in stilte zitten.

Zeg tegen jezelf: Oké, ik voel me nu misschien niet zo goed, maar waarvoor kan ik dankbaar zijn en wat kan ik waarderen in mijn leven?

Dat kan iets simpels zijn zoals:

Jouw lekkere eten.

Jouw gezondheid.

Dat je een dak boven jouw hoofd hebt.

Dat ene ding opent jouw geest. Het leidt jouw gedachten af van de negativiteit.

Dan bouw je verder op dat ene ding. Je maakt bijvoorbeeld een mentale sprong van het dak boven je hoofd, naar de warmte in je huis, naar de pluizige kat die naast je op de zetel zit, naar het feit dat je vanuit huis kan werken terwijl het buiten regent.

Je kan die kleine mentale sprongen maken door gewoon jouw aandacht te verplaatsen. Zoals je van steen naar steen springt in een beekje. En neem de tijd om al die dingen langzaam te waarderen.

Dit verandert jouw stemming in een blijere, warmere en meer open stemming.

jouw stemming en gevoel verbeteren met een mental coach foto kat

2. Handel zoals je je zou willen voelen

Emoties werken ook achterstevoren. Dus als je positiever of enthousiaster wil worden, dan gedraag je je zoals iemand die positief of enthousiast is. Je neemt de lichaamshouding en de intonatie en woordenschat aan van iemand – zoals jezelf – die positief of enthousiast is.

Misschien heb je er geen zin in. Maar je kan het toch zo goed doen als je kan. Je kan bijvoorbeeld dit doen:

  • Denk aan de taak die je voor je hebt als iets spannends en plezants.
  • Beantwoord een paar e-mails of praat met iemand op een positieve en enthousiaste manier.
  • Voel je je ongemotiveerd, negatief of nerveus voor een of andere vergadering, denk dan dat je een van je beste vrienden ontmoet, dat brengt je in de juiste stemming.
jouw humeur stemming en emoties reguleren met een mental coach foto vrouw

3. Denk even na en geef iemand een oprecht compliment

Dit is een plezante die niet alleen jouw eigen humeur zal opkrikken.

Bedenk een minuut lang iets wat je echt en oprecht waardeert aan iemand in je leven. Vertel hem of haar dan het oprechte compliment dat je hebt bedacht.

Zij of hij zal blij zijn. Je zult je goed voelen over jezelf en ook positieve gevoelens krijgen van de nu glimlachende, gelukkige en gecomplimenteerde persoon. En zo wordt de stemming voor jullie beiden ten goede veranderd.

En een van de beste manieren om te leren hoe je jouw emoties reguleert is het investeren in jezelf via een professionele coach. Want een geschikte coach kan je bijvoorbeeld uitdagen in je huidige denken, je begeleiden in het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Wanneer gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Je helpt me echt wanneer je deze berichten deelt op sociale media. Dus als het niet te veel moeite is, klik dan op een van de knoppen hieronder. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching, Mental Coaching | Tags: , | Een reactie plaatsen

Flexibel denken: hoe kan je het vandaag al ontwikkelen?

Mentale flexibiliteit mental coach foto brein

Bij het woord flexibiliteit denken de meeste mensen aan stretchen of yoga in plaats van aan onze gedachten. 

Maar wat als we een flexibele geest konden ontwikkelen om mentaal en emotioneel gezonder te zijn? 

Met een grotere mentale flexibiliteit kan je nieuwe informatie sneller verwerven en integreren, problemen creatiever oplossen en jouw reacties sneller aanpassen aan veranderende omstandigheden. Zo kan je beter omgaan met allerlei omstandigheden: in jouw sociaal leven, op het werk, wanneer je iets studeert,…

Want onze geest is als een spier, hoe meer we die stretchen, hoe flexibeler die wordt. Dus hoe zou het zijn om een meer flexibele geest te ontwikkelen die jou helpt om veerkrachtiger, creatiever en met meer voldoening te leven?

Mentale – of cognitieve – flexibiliteit gaat over jouw persoonlijk aanpassingsvermogen en jouw bereidheid om jouw denkpatronen te veranderen om op situaties te reageren op minder rigide manieren.

Want te rigide denken en te strikte routines kunnen allemaal jouw gevoel van druk vergroten. Jouw mentale flexibiliteit vergroten is het tegengif, en één manier om dat te doen is door jouw gebruikelijke manier van doen opzettelijk uit te dagen. Dit klinkt supersimpel, maar als je van starre routines houdt en daarop bent gaan vertrouwen, zul je het moeilijk vinden.

cognitieve flexibiliteit mental coach foto warme drank herfst coaching

Hoe stretch je jouw brein?

1. Stel je voor de komende week elke dag tot doel iets te doen wat je normaal nooit doet.

Het kan iets triviaals zijn – misschien meteen afwassen na het eten in plaats van het pas ’s morgens te doen, of een heel andere route nemen van je werk naar huis. Of met de fiets rijden in plaats van met de auto. Of eens op een andere plaats zitten aan tafel. Of doe iets met je linkerhand als je het gewoonlijk met je rechterhand doet, zoals tanden poetsen.

2. Doe dan de volgende week elke dag iets niet wat je anders altijd wél doet: bijvoorbeeld je horloge niet meer dragen als je dat gewoonlijk doet, of niet meteen je bed opmaken als je gewoonlijk ’s morgens je bed opmaakt. De activiteit moet dus niet iets dramatisch of schadelijks zijn, maar iets waar je je gewoon een beetje ongemakkelijk bij voelt.

Door op deze manier je eigen regels te breken, leer je je hersenen dat je in staat bent om aan routine te ontsnappen en dat je behendig kunt zijn. Je zult leren dat, zelfs wanneer je je gebruikelijke routines niet volgt, alles meestal oké is in jouw wereld.

mentale flexibiliteit flexibel denken mental coach foto stretch yoga

3. Verander meer van omgeving.

Maak een ommetje. Neem een koffiepauze. Neem een vakantie. Verander van omgeving, en je zult voelen dat je geest verandert. Lichaamsbeweging biedt een geweldige mentale opkikker terwijl het ook een verandering van omgeving biedt.

4. Probeer iets anders.

Leer een instrument te bespelen of te dansen, kook een nieuw recept of leer zelfs een nieuwe taal. Of investeer in een NLP-opleiding waar je als het ware een handleiding voor je brein krijgt. Nieuwigheid moedigt mentale flexibiliteit aan en ondersteunt na verloop van tijd de groei van de hersenen om die veranderingen in de loop van de tijd te behouden.

5. Stel je gedachten en woorden in vraag.

Word je meer bewust van wat je zegt en denkt. Luister naar je woorden. In plaats van vast te zitten aan je huidige manier van denken, probeer eens een ander perspectief.  Vervang negatieve of starre gedachten en woorden die je niet dienen door positievere ideeën en zinnen.

Deze tips zullen jouw hersenen niet alleen helpen om te groeien in flexibiliteit, maar ze zullen je ook veerkrachtiger, creatiever en veel zelfverzekerder laten voelen over het bereiken van je persoonlijke doelen.

Want door flexibeler denken zul je in moeilijke situaties niet meer moeten terugvallen op methoden die niet meer werken.

Integendeel: je zal meer bereid zijn om alternatieve oplossingen uit te proberen, of je zal de mogelijke gevolgen van een situatie met een meer open geest interpreteren.

Stel bijvoorbeeld dat je studeert voor een diploma en dat het jouw gewoonte is om werkstukken zo laat mogelijk in te dienen, zodat je zoveel mogelijk tijd hebt om het werkstuk perfect te maken. Als je flexibel bent, besef je misschien dat het werkstuk niet perfect hoeft te zijn – het hoeft alleen maar goed genoeg te zijn – en als je het vroeger indient, wanneer het ‘goed genoeg’ is, heb je extra tijd om aan het volgende werkstuk te beginnen, of om te ontspannen, of om iets te doen dat je welzijn verbetert. Je presteert nog altijd goed onder druk, maar je helpt jezelf om de druk te verminderen door los te komen van de rigide routine.

En een van de beste manieren om mentale flexibiliteit te leren is het investeren in jezelf via een coach. Want een geschikte coach kan je bijvoorbeeld uitdagen in je huidige denken, je begeleiden in het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Wanneer gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Je helpt me echt wanneer je deze berichten deelt op sociale media. Dus als het niet te veel moeite is, klik dan op een van de knoppen hieronder. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching | Tags: , | Een reactie plaatsen

Waarom je beter stopt met ‘zou moeten’

perfectionisme coach foto tennis

Dit is een manier van spreken die veel mensen eropna houden en die heel contraproductief is.

Een bijzonder nefaste uitdrukking is ‘zou moeten‘, zoals in ‘ik zou deze presentatie gemakkelijk moeten kunnen geven’ of ‘ik zou dit project vanavond moeten kunnen afronden‘.

Want deze manier van spreken is geladen met verwachtingen en druk, en het weerhoudt je ervan om open te staan voor alle opties die voor je liggen.

Laat me een voorbeeld uit de tenniswereld nemen. Wanneer een tennisspeelster voor de wedstrijd de ranglijst heeft bekeken en heeft gezien dat haar tegenstandster veel lager staat gerangschikt dan zij, dan kan ze de wedstrijd ingaan met een sterke gedachte, en tegen zichzelf zeggen: “Ik moet winnen.”

Helaas zal dit een contraproductieve reactie uitlokken, want als ze niet wint, zal ze dubbel gefaald hebben – niet alleen een wedstrijd verliezen, maar een wedstrijd verliezen van een zogenaamd mindere speelster.

Als ze daarentegen mentaal flexibel is en zich inspant om het grotere plaatje te zien, kan ze zich realiseren dat haar tegenstandster de jongste tijd geen ranking evenementen heeft gespeeld of wel veel heeft gespeeld, maar allemaal in het buitenland. Met deze meer open houding geeft ze haar tegenstandster het respect dat ze verdient en stelt ze veel minder verwachtingen aan zichzelf.

Ze zou tegen zichzelf kunnen zeggen dat ze hier een kans heeft om het goed te doen, in plaats van dat ze het goed moet doen. En daardoor zal ze waarschijnlijk op een meer ontspannen manier spelen en beter presteren.

Om stresserende zelfpraat te vermijden, kun je ook woorden als ‘moeten’ en ‘zou moeten’ vervangen door meer open, alternatieve woorden als ‘kunnen’, ‘willen’ en ‘kans’.

Door naar deze zachtere taal toe te werken, kan je je aanpassen aan de eisen van een situatie zonder dat stresserende emoties de overhand krijgen.

Het zal je helpen je meer te richten op het proces (de manier waarop je presteert) dan op het resultaat in termen van succes of mislukking. En het zal je in staat stellen te kijken naar wat je kunt doen om in lijn met je waarden te leven, in plaats van bang te zijn voor mogelijke mislukkingen of die te vermijden.

perfectionismecoach foto presentatie werk

Nog een voorbeeld: stel je voor dat je op je werk bent en dat een nieuwe senior manager jouw team komt bezoeken en vraagt naar de projecten waaraan je werkt. Je zou tegen jezelf kunnen zeggen dat je hard moet zijn en dat je dit zonder voorbereiding zou moeten kunnen doen of dat je het goed moet doen om indruk te maken op je baas. Dit is zelfpraat waardoor je je waarschijnlijk paniekerig gaat voelen. Maar als je in plaats daarvan probeert te denken ‘Dit is een kans om te delen waaraan ik heb gewerkt‘ of ‘Dit zal een geweldige manier zijn om meer steun voor ons project te krijgen‘, dan kan dat de druk verlichten en je helpen om steviger op je benen te staan.

Als het onnatuurlijk aanvoelt om op deze manier te denken, kun je het makkelijker maken door te oefenen.

Schrijf een paar voorbeelden op van het soort zelfpraat dat onder druk en stress door je hoofd gaat, zoals ‘Ik moet de beste zijn,’ en streep dan het ‘moeten‘ door en vervang het door iets minder beperkends, zoals ‘Ik heb een kans om het beter te doen dan de vorige keer.’

Overigens is ‘moeten’ een woord dat voortdurend door het hoofd gaat van mensen die last hebben van perfectionisme. En omdat deze inzichten en tips niet meer zijn dan dat: inzichten en tips – is het aangeraden om je te laten begeleiden door een perfectionismecoach wanneer je je duurzaam wil bevrijden van overdreven perfectionisme en echt meer vrijheid wil ervaren in je leven.

Want gelukkig kan je bevrijd raken van een teveel aan perfectionisme. Hier lees je er meer over.

En een van de beste manieren om te leren om te gaan met het leven, met stress en hoe je tegen jezelf praat, is het investeren in jezelf via een coach. Een geschikte coach kan je bijvoorbeeld begeleiden in het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Je helpt me echt wanneer je deze berichten deelt op sociale media. Dus als het niet te veel moeite is, klik dan op een van de knoppen hieronder. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching | Tags: , , | 4 reacties

Stress verminderen: 3 verrassende tips

Of je nu bediende bent, ondernemer, fulltime ouder of iets heel anders, je hebt ongetwijfeld de druk al gevoeld van jouw eigen verwachtingen en die van anderen.

Stress verminderen en omgaan met druk foto zon water

Bijna iedereen heeft te maken met frustrerende situaties, waarbij je het gevoel hebt dat je de vaardigheden ontbreekt die nodig zijn om te slagen en aan het gewicht van die verwachtingen te voldoen.

Als mental coach help ik mijn cliënten onder meer met het aanleren van mentale technieken om met dit soort druk om te gaan. Ik heb gemerkt dat dezelfde praktische principes die ik aan topondernemers en -sporters leer, ook van onschatbare waarde zijn voor al mijn cliënten, bijvoorbeeld in loopbaanbegeleiding of perfectionismecoaching.

Ik leer hen ‘mentale flexibiliteit’ te ontwikkelen. Daarmee zijn ze beter in staat om om te gaan met onverwachte moeilijkheden, met de stress en druk die het leven op ons afstuurt.

Om goed te functioneren onder druk, zijn verschillende elementen van belang: afstand kunnen nemen van destructieve gedachten en zelfpraat; een manier om met overweldigende gevoelens en perfectionisme om te gaan; de mentale flexibiliteit om op de meest effectieve manier te reageren; en ook weten wat belangrijk voor je is.

Hier wil ik ingaan op drie stappen die je kunt nemen om goed te functioneren onder druk en om jouw stress te verminderen:

1. Maak jezelf los van je gedachten

De gedachten die je hebt wanneer je je onder druk voelt staan, zijn vaak niet echt waar. Op het werk denk je bijvoorbeeld ‘Ik ben waardeloos in presenteren, dit wordt gênant‘. Maar dit zijn geen feiten, het zijn emotioneel gedreven gedachten. Door dit te erkennen, raak je niet ongewenst verstrikt in deze negatieve gedachten en de bijbehorende zelfpraat. En in plaats daarvan ontwikkel je de flexibiliteit om betere beslissingen te nemen.

Hier is een oefening die je kan helpen om afstand te nemen van je gedachten.

Ten eerste merk je de niet-helpende gedachten op die in jouw hoofd rondspoken – niet om erbij stil te blijven staan, maar om je er meer bewust van te worden.

stress tips foto bus coach

Een visuele manier om dit te bedenken is je leven voor te stellen als een bus. Jij bent de chauffeur, de richting van de reis wordt bepaald door je waarden, en de passagiers zijn de gedachten of gevoelens die jou op de verkeerde weg proberen te sturen. Jouw taak als chauffeur is om gefocust te blijven op de rijrichting en je niet te laten afleiden door het gekwetter en geklets van de passagiers – maar je kunt ze niet uit de bus schoppen of ze laten ophouden met praten. Dus, de weg vooruit is niet om te proberen ze te blokkeren, maar om op te merken wat deze passagiers (je gedachten) zeggen, mee te knikken alsof je luistert, terwijl je geconcentreerd blijft op de weg en waar je heen wilt.

Als het idee van stemmen je nog te vreemd lijkt, is een andere aanpak het uittesten van ‘afstandelijke zelfpraat’.

Bijvoorbeeld, in plaats van te denken ‘Ik begin mijn presentaties altijd slecht’, voeg je wat afstand toe, zoals ‘Ik denk dat ik mijn presentaties slecht begin‘.

Een stap verder weg van negativiteit kom je tot ‘Ik merk dat ik denk dat dat ik mijn presentaties slecht begin‘ (en om nog meer afstand te creëren, kun je proberen naar jezelf te verwijzen met het voornaamwoord ‘jij’ of door je naam te gebruiken).

Door op deze manier afstand te creëren haal je de angel uit de gedachte en kun je om de overtuiging heen buigen, bijvoorbeeld door je te concentreren op een sterke start, in plaats van erdoor verslagen te worden.

stress emoties gevoelens coach foto gezichten

2. Oefen je om je gevoelens nauwkeuriger te benoemen

Als je onder druk staat, kun je je overweldigd voelen door je gevoelens en agressieve, meedogenloze uitspraken in je hoofd horen rondspoken, zoals ‘Ik ben woedend‘ of ‘Ik ben doodsbang‘.

Het is alsof de passagiers in je bus zeer emotionele taal gebruiken in een poging om jouw aandacht te krijgen. Als je je gevoelens op deze manier interpreteert, kan dat jouw automatische vecht-of-vluchtreactie in gang zetten. Die is ontwikkeld om je te helpen om gevaar te overleven, maar in het moderne leven is het meestal niet echt helpend.

In plaats van te catastroferen over deze gevoelens of ze proberen te onderdrukken, ga je jouw emotionele woordenschat vergroten, zodat je je gevoelens nauwkeuriger en genuanceerder kunt beschrijven.

Dit is belangrijk omdat de meesten van ons nogal lui zijn in ons taalgebruik en vertrouwen op heel simpele emotionele omschrijvingen (blij, boos, verdrietig, bang, verrast).

Als je preciezere woorden gebruikt die je werkelijke gevoelens beter beschrijven, helpt dit je om er beter mee om te gaan.

Niet alleen voor positieve gevoelens zijn er veel woorden zoals blij, rustig, veilig, vertrouwd, geaccepteerd, geliefd, ontspannen, vredig, energiek, vrolijk, enthousiast, tevreden, sterk, zelfverzekerd, onbezorgd, verbonden, comfortabel, competent, dankbaar, trots, waardevol, plezierig, hoopvol… Maar ook voor negatieve gevoelens zoals boos, verlegen, gespannen, verdrietig, zwak, bedreigd, bang, jaloers, paniekerig, gejaagd, ontevreden, onzeker, schaamtevol, gekwetst, gebruikt, verraden, afgewezen, benauwd, woedend, gefrustreerd,…

Stel bijvoorbeeld dat je je onder druk gezet voelt omdat een collega de promotie heeft gekregen die jij graag wou. Als je besluit dat je ‘boos’ bent, zul je eerder agressief of ontwijkend reageren, wat waarschijnlijk averechts zal werken. Als je daarentegen merkt dat je eigenlijk jaloers bent (een van de boosheidsemoties), dan kun je actief uitzoeken welk element van de situatie je jaloers maakt en positievere acties ondernemen, zoals een persoonlijk gesprek met je manager regelen. Het identificeren van de jaloezie betekent dat je duidelijker kunt zijn in jouw eigen doelen en proactiever kunt werken aan het bereiken ervan.

stress perfectionisme coach foto oog

3. Stop met perfectionisme

Stressvolle gedachten worden vaak aangestuurd vanuit perfectionisme. Gelukkig kan je bevrijd raken van een teveel aan perfectionisme. Hier lees je er meer over.

En een van de beste manieren om te leren om te gaan met het leven, met stress en omstandigheden, is het investeren in jezelf via een coach. Een geschikte coach kan je bijvoorbeeld begeleiden in het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Je helpt me echt wanneer je deze berichten deelt op sociale media. Dus als het niet te veel moeite is, klik dan op een van de knoppen hieronder. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching, Life Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen

Wilskracht: zo krijg je er meer van

Wilskracht keuzes beslissing foto appel donut lifecoach mental coach loopbaancoach

Wist je dat je vandaag drie tot vier uur bezig bent met het weerstaan van verlangens? Zoals weerstaan aan die (extra) koffiekoek of speculaas, aan het ‘even’ scrollen op Facebook of Instagram, aan het impulsief shoppen of aan het bingewatchen van alweer een Netflix-serie?

Het lijkt alsof we allemaal ‘slachtoffer’ zijn van allerlei afleidingen die het moeilijk maken om onszelf ‘op koers’ te houden. En toch zijn er ook mensen met een opmerkelijke wilskracht. Je kent er wellicht een paar.

Wat doen zij anders?

Dat ga ik je nu vertellen. Want het is niet waarschijnlijk dat ze zo geboren zijn. Wel hebben ze manieren gevonden om hun wilskracht op te slaan en te gebruiken wanneer het er echt toe doet.

Ze lijken een opmerkelijke wilskracht te hebben, niet omdat ze er meer van in zich hebben, maar omdat ze geleerd hebben hoe ze het beste kunnen gebruiken wat ze hebben.

En jij kunt dat straks ook met deze 5 tips.

1. Elimineer zoveel mogelijk keuzes

Wilskracht keuzes beslissing foto lolly lifecoach mental coach loopbaancoach

We lijken allemaal een eindige voorraad mentale energie te hebben om zelfbeheersing uit te oefenen.

Hoe meer keuzes we gedurende de dag maken, hoe moeilijker elke keuze is voor onze hersenen. En hoe meer we “och, laat maar” denken. En toch maar dat stuk taart nemen terwijl we ons hadden voorgenomen dat niet te doen. Dan worden we impulsief. Dan nemen we beslissingen waarvan we weten dat we ze niet moeten nemen, maar het is alsof we er niets aan kunnen doen.

En ergens klopt dat ook: we hebben geen mentale energie meer die nodig is om slimme keuzes te maken.

Dat betekent dat hoe minder keuzes we hoeven te maken, hoe slimmer de keuzes zijn die we kunnen maken als we wel een beslissing moeten nemen.

Stel dat je meer water wil drinken en minder frisdrank. Makkelijk. Zorg dat er altijd drie waterflessen op je bureau staan. Dan hoef je niet naar de koelkast te gaan waar ook die frisdrank staat te blinken.

Of stel dat je moeite hebt om niet constant je e-mail te checken. Makkelijk. Zet al je meldingen uit. Of sluit je e-mail af en open jouw mailprogramma maar één keer per uur. Of haal je mailprogramma van je desktop en bewaar het op een laptop aan de andere kant van de kamer. Maak het moeilijk om jouw e-mail te checken – dan is de kans groter dat je het niet doet.

Of stel dat je slimmere financiële keuzes wilt maken. Makkelijk. Bewaar je creditcard in een gesloten kast, dan kun je geen impulsieve aankopen doen.

Keuzes zijn de vijand van wilskracht. Gemak is dat ook.

2. Maak vanavond keuzes voor morgen

Wilskracht keuzes beslissing foto ontbijt ei lifecoach mental coach loopbaancoach

Het is ook makkelijker om slimme keuzes te maken als een beslissing niet recht voor je neus staat. Kies dus makkelijke beslissingen die morgen je voorraad wilskracht leegmaken, en maak ze vanavond. Kies wat je gaat dragen. Beslis wat je als ontbijt neemt. Beslis wat je gaat eten voor de lunch – en maak het klaar.

Neem vanavond zoveel mogelijk beslissingen voor morgen als je kan; zo kun je je mentale energie bewaren voor de beslissingen die er morgen echt toe doen. En nu je toch bezig bent, besluit wat je als eerste gaat doen als je op jouw werk komt.

3. Doe het moeilijkste eerst

Vroeg in de ochtend heb je de meeste mentale energie. De wetenschap zegt het: In een baanbrekende studie van de National Academy of Sciences, hadden paroolrechters de meeste kans om vroeg in de ochtend een gunstige uitspraak te doen; vlak voor de lunch daalde de kans op een gunstige uitspraak tot bijna nul.

Natuurlijk zouden die rechters zich niet daardoor moeten laten beïnvloeden, maar ze waren het wel. Ze werden mentaal moe.

De beste tijd om moeilijke beslissingen te nemen is vroeg op de dag. De beste tijd om de belangrijkste dingen te doen die je moet doen, is vroeg op de dag. Beslis wat die dingen zijn, en plan om ze als eerste aan te pakken.

En hoe zit het dan met de rest van jouw dag?

4. Tank regelmatig bij

Hoewel die rechters sterk begonnen, gaat de grafiek van hun besluitvorming op en neer en op en neer. Dat komt omdat ze ook pauzes namen – en iets aten. Net na de lunch steeg hun waarschijnlijkheid om een gunstige uitspraak te doen. Hetzelfde was waar na pauzes halverwege de ochtend en halverwege de middag.

Het blijkt dat glucose een vitaal onderdeel is van wilskracht. Hoewel je hersenen niet stoppen met werken als je glucose laag is, stoppen ze wel met sommige dingen en beginnen ze met andere: jouw brein reageert sterker op onmiddellijke beloningen en besteedt minder aandacht aan langetermijnresultaten.

Eet gezonde maaltijden. Eet gezonde tussendoortjes. Mediteer een paar minuten. Je zult je niet alleen beter voelen, je zult ook betere beslissingen nemen… en je zult meer wilskracht hebben om die beslissingen te nemen.

Wissel ook activiteiten af. Want vermoeidheid slaat toe als je dezelfde taak gedurende een lange periode uitvoert. En bovenal: slaap voldoende. Wanneer je uitgerust bent, heb je gewoon meer wilskracht.

5. Herinner jezelf aan jouw langetermijndoelen

Je wil afvallen, maar als je mentaal moe bent, is het gemakkelijk om te beredeneren dat je morgen wel zult beginnen. Je wilt beter omgaan met je collega’s, maar als je mentaal moe bent, is het gemakkelijk om te beredeneren dat je wel echt moet doorwerken aan dat voorstel. Je wil aan jouw zaak werken, maar als je mentaal moe bent, is het makkelijk om te beredeneren dat je niet zo hard je best moet doen.

Mentale vermoeidheid zorgt ervoor dat je de makkelijke weg kiest – ook al leidt de makkelijke weg je naar de verkeerde weg.

Dus creëer tastbare reminders die je terughalen naar je doel. Een vriendin heeft een foto van zichzelf toen ze 15 kilo meer woog op haar koelkast als een constante herinnering aan de persoon die ze nooit meer wil zijn. Een vriend vult zijn bureau met familiefoto’s, zowel omdat hij er graag naar kijkt als om zichzelf te herinneren aan de mensen voor wie hij uiteindelijk werkt.

Wilskracht keuzes beslissing foto pictures lifecoach mental coach loopbaancoach

Bedenk op welke momenten je het meest geneigd bent toe te geven aan impulsen die je verder weg brengen van jouw langetermijndoelen. Gebruik dan tastbare reminders aan die langetermijndoelen om je op koers te houden.

Of nog beter, richt je omgeving zo in dat je je vermogen om impulsief te zijn elimineert – dan hoef je helemaal geen wilskracht uit te oefenen.

Als je geen nee kunt zeggen tegen het elke paar minuten checken van je sociale-media-accounts, zet ze dan uit en leg ze een paar uur weg, zodat je geen nee hoeft te zeggen.

Bonustip. Ontwikkel de juiste mindset

Uit een recente studie van Stanford-onderzoeker Carol Dweck blijkt dat simpelweg geloven dat je meer wilskracht hebt, je vermogen om goede keuzes te maken kan verbeteren, zelfs als je last hebt van beslissingsmoeheid. “We zeggen niet dat mensen geen brandstof nodig hebben voor inspannend werk, ze hebben het alleen niet constant nodig,” legt Dweck uit. “Mensen hebben veel meer hulpbronnen bij de hand dan ze misschien denken.

Denk er dus aan om jezelf in de juiste gemoedstoestand te houden. Je mindset is een zeer krachtig iets.

Welke tips heb jij nog om jouw wilskracht een handje te helpen? En welke van de bovenstaande tips ga jij nu toepassen?

En een van de allerbeste manieren om te leren hoe je jezelf in de juiste gemoedstoestand brengt en zo ook meer wilskracht krijgt, is het investeren in jezelf via een coach. Een geschikte coach kan je bijvoorbeeld begeleiden in het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Je helpt me echt wanneer je deze berichten deelt op sociale media. Dus als het niet te veel wilskracht vraagt, klik dan op een van de knoppen hieronder. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching, Mental Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen

Beter beslissen doe je zo

Beslissen en beslissingen nemen tips foto vrouw coach life coach loopbaancoach

Het leven zou een stuk makkelijker zijn als we wisten hoe we goede beslissingen moeten nemen.

En onderzoek toont aan dat we allemaal veel slechte beslissingen nemen.

Want je wil niet weten hoeveel mensen binnen de vier jaar stoppen met hun job.

Of hoeveel diagnoses in de medische wereld verkeerd blijken.

Of hoeveel mensen af willen van een tattoo.

Over goede beslissingen nemen bestaan trouwens heel wat misverstanden.

Zo wordt vaak gedacht dat je gewoon meer informatie nodig hebt om een goede beslissing te nemen.

Neen, maar je hebt wel de juiste informatie nodig. Dus besteed wat minder tijd aan het verzamelen van alle informatie en meer tijd aan het beter definiëren van het probleem, zodat je de juiste informatie kunt vinden.

Een ander misverstand is dat je ultra-rationeel en logisch moet zijn, niet beïnvloed door emotie om een goede keuze te maken. Weer mis…

Gevoelens zijn je vrienden

Kalm zijn helpt zeker als je probeert goede beslissingen te nemen — maar emoties negeren is dom.

Eind jaren ’80 en tot in de jaren ’90 begonnen neurowetenschappers bewijs te leveren dat emotie essentieel is voor en fundamenteel bij het nemen van goede beslissingen.

Professor Timothy Wilson zegt dat gevoel het wint van denken als het gaat om relatievoorspellingen: “De mensen in de “onderbuikgevoelens” groep voorspelden beter of ze maanden later nog steeds verkering hadden met hun partner. De tevredenheidsbeoordelingen van de “navelstaarders” voorspelden helemaal niet de uitkomst van hun relaties.”

En gevoelens zijn niet de enige die kunnen helpen. Empathie kan een groot voordeel zijn bij het maken van goede keuzes. Onderzoek toont aan dat artsen die empathie voelen betere beslissingen nemen voor hun patiënten.

Een studie toont aan dat wanneer radiologen een foto zagen van de patiënt wiens röntgenfoto ze gingen scannen, ze zich meer inleefden in die persoon. Ze zagen die persoon meer als een menselijk wezen dan alleen maar als een röntgenfoto. Als gevolg daarvan schreven ze langere verslagen en hadden ze een grotere diagnostische nauwkeurigheid.

Er zijn zeker momenten dat we moeten nadenken en rationeel moeten zijn. Hoe weet je nu of je op je gevoel af moet gaan of niet?

Voor eenvoudige beslissingen waarbij niet veel factoren een rol spelen (Welke yoghurt moet ik kopen?) kan je rationeel zijn.

Voor zeer complexe of gewichtige beslissingen (Ben ik verliefd?) vertrouw je op je gevoel.

Denk dus minder na over die zaken waar je veel om geeft. Wees niet bang om je emoties te laten kiezen.

En hoe zit het als je moe bent en het moeilijk is om na te denken? Maak je geen zorgen – onderzoek zegt ook dan: ga op je gevoel af.

En hoe zit het als je echt heel moe bent? Ga gewoon slapen. Studies tonen aan dat het oude gezegde waar is: “er een nachtje over slapen” werkt.

Beslissingen nemen foto slapen lifecoach loopbaancoach perfectionismecoach

Nog een tip: Ken je sterke punten

Er zijn maar weinig dingen die meer richting kunnen geven aan goede beslissingen dan kennis van wie je werkelijk bent en waar je goed in bent.

Vertrouw zeker op je gevoel over een onderwerp – als het iets is waar je een expert in bent:

Een studie van onderzoekers van de Rice University, George Mason University en Boston College suggereert dat je op je gevoel moet vertrouwen – maar alleen als je een expert bent… In beide studies presteerden deelnemers die expertise bezaten binnen het taakdomein gemiddeld net zo goed intuïtief als analytisch. Bovendien presteerden experts significant beter dan nieuwelingen wanneer ze hun beslissingen intuïtief namen, maar niet wanneer ze hun beslissingen analytisch namen.

Hoe je jouw sterke punten dan leert kennen en beter leert beslissen? Gebruik deze eenvoudige methode:

Telkens wanneer je een belangrijke beslissing neemt of een belangrijke actie onderneemt, schrijf je op wat je verwacht dat er zal gebeuren. Negen of twaalf maanden later vergelijk je de werkelijke resultaten met jouw verwachtingen… Als je deze eenvoudige methode consequent toepast, zul je binnen een vrij korte periode, twee of drie jaar, zien waar jouw sterke punten liggen – en dit is het belangrijkste om te weten.

Vertrouw niet op jouw geheugen. Schrijf het op. Maak er een spel van. Kijk waar je hoog en niet zo hoog scoort.

Wanneer kom je in actie? Met een “goed genoeg” beslissing

Maak je niet druk om de absoluut 100% beste beslissing. We weten allemaal dat perfectionistisch zijn stressvol kan zijn – en de neurowetenschappen bevestigen dit. Proberen om perfect te zijn overweldigt je hersenen en geeft je het gevoel dat je geen controle meer hebt.

Goed genoeg is bijna altijd goed genoeg. Dus focus op “goed genoeg” in plaats van het probleem te blijven overdenken.

Perfectionismecoach foto oog perfectionisme coach

Nog een extra tip:

Vraag jezelf af:

“Welk advies zou ik geven aan iemand anders in deze situatie?”

Neem het zogenaamde “buitenperspectief” in: “Wat zou je doen als je advies aan een ander gaf?

Want ik merk dat we vaak, als we een ander iets aanraden, niet denken aan onze huidige toestand en onze huidige emoties. We denken eigenlijk een beetje verder weg van de beslissing en nemen daardoor vaak de betere beslissing.

Ja, het kan echt zo simpel zijn: nadenken over hoe je anderen zou helpen is vaak de beste manier om jezelf te helpen.

En een van de allerbeste manieren om te leren betere beslissingen te nemen in je leven is het investeren in jezelf via een coach. Een geschikte coach kan je begeleiden in het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Je helpt me echt wanneer je deze berichten deelt op sociale media. Dus als het niet te veel moeite is, klik dan op een van de knoppen hieronder. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching | Tags: , | 2 reacties

Hoe je jouw levensverhaal voortaan zelf schrijft

persoonlijkheid identiteit levenscoach life coach executive coach loopbaanbegeleiding foto herfst

Ellen Langer deed een belangrijke studie. Ze gaf kamerplanten aan twee groepen bewoners van een verzorgingstehuis. De ene groep kreeg te horen dat zij verantwoordelijk waren voor het in leven houden van de plant en dat zij autonoom waren in hun dagindeling. De andere groep kreeg te horen dat het personeel voor de plant zou zorgen en dat ze geen keuzes kregen in hun dagindeling.

Na 18 maanden waren in de groep die verantwoordelijkheid kreeg voor hun plant en hun dagschema, twee keer zoveel mensen in leven dan in de andere groep.

Daarna, in 1981, ontwierp Langer met een groep afgestudeerde studenten het interieur van een gebouw dat 1959 weerspiegelde. Er was een zwart-wit TV, oud meubilair en overal lagen tijdschriften en boeken uit de jaren 1950.

Dit zou de thuis worden voor een groep van acht mannen, ouder dan 70 jaar, voor de komende vijf dagen. In het gebouw werd hun verteld dat ze niet alleen over dit verleden moesten praten, maar dat ze moesten doen alsof ze ook echt hun vroegere zelf waren.

Vanaf dat moment werden de proefpersonen behandeld alsof ze in de 50 waren in plaats van in de 70. Ondanks het feit dat een aantal van hen gebukt liep en met een stok moest lopen, werden ze niet geholpen om hun spullen de trap op te krijgen.

Hun dagen werden doorgebracht met het luisteren naar radioprogramma’s, het kijken naar films en het bespreken van “actuele gebeurtenissen” uit die tijd. Ze konden geen gebeurtenissen van na 1959 ter sprake brengen en verwezen naar zichzelf, hun gezinnen en hun loopbanen zoals ze waren in 1959.

Het doel van dit onderzoek was niet om deze mannen in het verleden te laten leven. Maar eerder om hun lichaam mentaal te triggeren om de energie en biologische reacties van een veel jonger persoon te vertonen.

Aan het eind van de vijf dagen toonden deze mannen een merkbare verbetering in hun gehoor, gezichtsvermogen, geheugen, beweeglijkheid en eetlust. De mannen die met wandelstokken waren aangekomen en afhankelijk waren van de hulp van hun kinderen, verlieten het gebouw op eigen kracht en droegen hun eigen koffers.

Door van deze mannen te verwachten dat ze zelfstandig konden functioneren en door met hen om te gaan als individuen in plaats van als “oude mensen”, gaven Langer en haar studenten deze mannen “een kans om zichzelf anders te zien,” wat een biologisch effect op hen had.

persoonlijkheid identiteit levenscoach life coach executive coach loopbaanbegeleiding foto koffie

Dit is wat jouw identiteit bepaalt

Jouw persoonlijkheid is geen vaste entiteit. Integendeel, jouw persoonlijkheid en karakter zijn flexibel en veranderen op basis van de rollen die je speelt.

Want we spelen allemaal rollen op verschillende podia. In de ene situatie speel je bijvoorbeeld de rol van klantenadviseur, terwijl je in andere rollen een ouder, een vriend, een echtgenoot, een student of een leraar kunt zijn.

De meeste mensen beseffen niet dat ze hun toneel mogen kiezen, wie ze zullen zijn, en hoe ze zullen handelen. Zij hebben niet besloten om het verhaal van hun eigen leven te schrijven. Ze hebben het vertellen van het verhaal overgelaten aan iemand of iets buiten hen.

In plaats van hun identiteit te zien als kneedbaar, geloven de meeste mensen “zo ben ik nu eenmaal,” en zien ze hun identiteit als rigide.

Zo zie je jezelf authentieker

Je meest authentieke zelf is niet wie je op dit moment bent, maar eerder wie je wil worden. Jij bent de auteur van het verhaal van je leven.

En zelfs wanneer zich onverwachte uitdagingen voordoen, heb je de kracht om te improviseren, waarbij je kunt leven in overeenstemming met jouw waarden – de essentie van authenticiteit.

Omdat je de omgeving vormgeeft en de rollen bepaalt die je zult spelen, kun je grote sprongen maken in je persoonlijke en professionele ontwikkeling. Het proces is eenvoudig:

1. Bepaal jouw doel: beslis wat je wil

2. Zet je in voor je doel door voor situaties te kiezen die van je vragen om jouw doel waar te maken

3. Bepaal de rollen die je zult moeten spelen in de verschillende situaties die je creëert

4. Speel de rol totdat je de rol wordt

5. Ontwikkel relaties met mensen die achter je staan en je kunnen helpen je doelen te bereiken

6.Herhaal dit met nieuwe doelen

Dit is een fundamentele ironie in het leven van de meeste mensen. Ze weten niet goed wat ze met hun leven willen doen. Toch zijn ze heel druk bezig,” zegt Ryan Holiday

persoonlijkheid identiteit levenscoach life coach executive coach loopbaanbegeleiding foto life is now lichtreclame

De meeste mensen dwalen inderdaad door het leven zoals ze op het internet dwalen, reactief scrollend door hun nieuwsfeed en belandend op willekeurige pagina’s. Ze hebben niet bepaald wat ze willen, en dus hebben ze hun omgeving niet bewust ontworpen. In plaats daarvan passen ze zich aan en worden ze het product van de omgeving waarin ze ronddwalen.

Wanneer je daarentegen beslist wat je wil, zet je de scène. Je creëert het plot, de setting en de personages die in je verhaal voorkomen. Het belangrijkste is dat je beslist welke personages je zult spelen en hoe je verhaal zich zal ontvouwen.

Totdat je beslist wat je wil, zul je niet in staat zijn je omgeving bewust vorm te geven. En als mens pas je je aan en evolueer je op basis van je omgeving. Om bewust te kunnen evolueren, moet je weten wie je wil worden in je volgende fase.

Weet je nog niet wie je wil zijn, en wat jouw doel is? Dan is net dàt jouw doel op dit moment.

En een van de allerbeste manieren om te bepalen en te verfijnen wat je wil, en om jouw levensverhaal zelf te beginnen schrijven is het investeren in jezelf via een coach. Een geschikte coach kan je begeleiden in het vinden een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.

Immers: het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Je helpt me echt wanneer je deze berichten deelt op sociale media. Dus als het niet te veel moeite is, klik dan op een van de knoppen hieronder. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching, Doelen coaching, Life Coaching | Tags: , , | 1 reactie