Tag: motivatie

Je hebt geen motivatieprobleem. Je hebt een terugkeerprobleem.

Je begint vol goede moed. Een nieuwe gewoonte, een beter ritme, eindelijk weer grip. En dan komt die ene rommelige dag waarop alles verschuift.

Veel mensen denken dan: “Zie je wel, ik heb te weinig motivatie.”

Maar misschien zit het probleem ergens anders.

In dit artikel ontdek je waarom één slechte dag je gewoonte meestal niet breekt, wat er daarna in je hoofd gebeurt, en welke kleine verschuiving helpt om sneller terug te keren zonder jezelf eerst streng toe te spreken.

Wil je elke week zo’n praktische tip rond mentale kracht, perfectionisme, zelfvertrouwen en gedragsverandering?

Schrijf je dan gratis in voor mijn wekelijkse tip via mail. Want je krijgt er nu ook meteen een gratis e-book bij:
https://eepurl.com/cYIuQ

Maandag begon goed.

Els had haar loopschoenen klaargezet.

Haar laptop stond open op het juiste document.

In haar agenda stond om 9 uur een blok van 45 minuten voor dat ene project dat al weken bleef liggen.

Geen groot levensplan. Geen nieuwe persoonlijkheid. Gewoon: vandaag begin ik opnieuw.

Dinsdag lukte het ook nog.

Woensdag liep haar dag scheef. Een overleg duurde langer dan gepland. Er kwam een dringende vraag van een collega. Ze at snel iets aan haar bureau en schoof haar eigen werk door naar “straks”.

Straks werd avond.

De loopschoenen bleven staan. Het document bleef open. Els zat in de zetel en dacht: “Zie je wel. Ik hou dit nooit vol.”

Daar ging het mis.

Niet omdat ze één dag had gemist. Dat gebeurt. Daar gaat niemand van stuk.

Het echte probleem zat in de zin die erna kwam. Haar brein maakte van één gemiste actie meteen een klimaatrapport.

“Geen discipline.”
“Weer hetzelfde verhaal.”
“Ik begin altijd goed en daarna zakt het weg.”
“Misschien ben ik gewoon zo.”

Veel mensen herkennen dit. Zeker professionals die veel van zichzelf verwachten. Ze functioneren goed voor anderen, maar verliezen zichzelf zodra hun eigen voornemen één keer botst met de realiteit.

Ze willen minder uitstellen. Sneller grenzen stellen. Gezonder leven. Rustiger reageren. Eindelijk werk maken van een moeilijke keuze. Minder blijven hangen in denken.

Ze denken vaak dat ze meer motivatie nodig hebben.

Meestal hebben ze iets anders nodig: een terugkeerroute.

Handgetekende vrouw op een kronkelend pad die opnieuw richting kiest, als metafoor voor motivatie, gedragsverandering, perfectionisme en coaching.

De fout die je maakt na je eerste slechte dag

Els had haar plan netjes gemaakt. Sporten op maandag, woensdag en vrijdag. Elke ochtend eerst 45 minuten aan haar project. Minder scrollen. Meer focus. Minder automatisch ja zeggen.

Op papier zag het er goed uit.

Alleen had haar plan één zwakke plek: het werkte vooral op dagen waarop weinig misliep.

En dat zijn er minder dan we hopen.

Er is altijd wel iets. Een slechte nacht. Een mail die onder je huid kruipt. Een collega die iets “heel snel” vraagt. Een meeting die uitloopt. Een hoofd dat vol zit. Een lichaam dat geen zin heeft.

Voor Els voelde zo’n dag als falen. Ze dacht: “Als ik het niet goed kan doen, telt het niet.”

Dat is het alles-of-niets-denken dat vaak onder perfectionisme en uitstelgedrag ligt. Je gaat niet gewoon sporten, schrijven, beslissen of grenzen stellen. Je moet het juist doen. Volledig. Met focus. Volgens plan.

Anders voelt het alsof het geen waarde heeft.

Dus sla je over.

En omdat je overslaat, groeit de drempel.

De dag erna moet je niet alleen je gewoonte hernemen. Je moet ook nog door de modder van schuld, schaamte en zelfkritiek.

Dat maakt herstarten zwaarder dan starten.

Els had geen motivatietekort. Ze had een hersteltekort.

Ze wist wat ze wilde doen op goede dagen. Ze had geen plan voor de eerste slechte dag.

Waarom je brein niets doet met “ik moet beter mijn best doen”

Een goede gewoonte leeft niet alleen in je karakter. Ze leeft ook in je omgeving.

Dat klinkt simpel, maar het is een stevige psychologische waarheid.

Onderzoek naar gewoontes laat zien dat gedrag makkelijker terugkomt wanneer het gekoppeld is aan een vaste context: een moment, een plek, een vorige handeling of een duidelijke prikkel. Je doet iets vaak genoeg in dezelfde situatie, en na een tijd begint die situatie zelf het gedrag op te roepen.

Daarom poets je je tanden zonder interne vergadering.

Daarom pak je soms je telefoon zonder dat je daar bewust voor kiest.

Daarom werkt “ik moet meer focus hebben” zo slecht.

Meer focus wanneer? Waar? Na welke handeling? Wat is de eerste zichtbare stap?

Een intentie zonder haakje blijft zweven.

Els had tegen zichzelf gezegd: “Ik moet meer aan mijn project werken.” Dat klinkt redelijk, maar voor het brein is het mist. Er zit geen startsein in.

Sterker is:

“Na mijn eerste koffie open ik het document en verbeter ik één alinea.”

Of:

“Als mijn overleg uitloopt, doe ik dezelfde dag nog de noodversie: vijf minuten aan het document.”

Zo’n als-dan-plan maakt de brug tussen bedoeling en actie korter. Je hoeft op het moment zelf minder te onderhandelen met jezelf. Je hebt vooraf al beslist wat je doet wanneer het moeilijk wordt.

Dat is precies wat Els miste.

Ze had een ideaal plan. Geen terugkeerplan.

De vraag die alles verandert

De meeste mensen vragen zich af: “Hoe zorg ik dat ik dit nu wél volhoud?”

Die vraag klinkt logisch. Toch zet ze je snel vast.

Want ergens weet je al dat je het niet altijd zult volhouden. Er komt een rommelige dag. Er komt vermoeidheid. Er komt weerstand. Er komt een moment waarop je hoofd zegt: “Vandaag niet.”

Een betere vraag is:

“Wat doe ik op de eerste dag dat het niet lukt?”

Daar zit de echte verschuiving.

Je bouwt geen betrouwbare gewoonte door jezelf te beloven dat je altijd sterk zult zijn. Je bouwt ze door je moeilijke momenten mee te ontwerpen.

Els maakte daarom een noodversie.

Niet als excuus. Als vangnet.

Haar normale versie bleef: 45 minuten werken aan haar project.
Haar noodversie werd: document openen, timer op 5 minuten, één zin verbeteren.

Haar normale versie bleef: 30 minuten wandelen of sporten.
Haar noodversie werd: loopschoenen aan en tot het einde van de straat stappen.

Haar normale versie bleef: bewuster grenzen stellen.
Haar noodversie werd: bij twijfel niet meteen antwoorden, maar zeggen: “Ik kom hier straks op terug.”

Dat veranderde iets.

Op donderdag, toen haar agenda opnieuw moeilijk deed, hoefde Els niet te kiezen tussen alles of niets. Ze had een derde optie: klein genoeg om te doen, concreet genoeg om te tellen.

Dat is de kracht van de noodversie.

Ze houdt de verbinding met je richting open.

Een gemiste dag wordt dan geen bewijs dat je mislukt. Het wordt een signaal: terug naar de kleinste werkbare stap.

Waarom streng zijn je vaak trager maakt

Veel mensen denken dat zelfkritiek helpt.

Ze zeggen tegen zichzelf: “Komaan, niet flauw doen. Je moet gewoon discipline hebben.”

Soms werkt dat voor één uur. Zelden voor een heel leven.

Zelfkritiek lijkt daadkrachtig, maar ze maakt vaak traag. Je moet eerst herstellen van je eigen oordeel voor je weer in actie komt.

Mildheid werkt anders. Niet als excuus. Wel als versneller.

Onderzoek naar zelfcompassie toont dat mensen na een fout soms meer motivatie voelen om het beter te doen wanneer ze zichzelf met mildheid benaderen. Ze blijven dan minder hangen in schaamte en kunnen sneller kijken naar de volgende stap.

Dat is geen zachte aanpak. Dat is een efficiënte aanpak.

Mildheid zegt niet: “Het maakt allemaal niet uit.”

Mildheid zegt: “Dit liep niet zoals gepland. Wat is nu de kleinste actie die me terugbrengt?”

Dat is verantwoordelijkheid zonder zweep.

De noodversie: klein genoeg om te doen, belangrijk genoeg om te tellen

Kies één gedrag dat je belangrijk vindt. Niet vijf. Eén.

Neem iets dat je al langer vooruit schuift of telkens opnieuw wil oppakken. Denk aan bewegen, schrijven, administratie, prospectie, solliciteren, rust nemen, grenzen stellen of een moeilijke beslissing voorbereiden.

Maak dan drie versies.

1. De normale versie
Wat doe je op een goede dag?

Voorbeeld: “Ik werk 45 minuten aan mijn project.”

2. De noodversie
Wat doe je op een rommelige dag?

Voorbeeld: “Ik open het document en verbeter één zin.”

3. Het haakje
Wanneer start je precies?

Voorbeeld: “Na mijn eerste koffie open ik het document.”

Schrijf het zo:

“Na … doe ik …”

Of:

“Als … gebeurt, dan doe ik …”

Voor Els werd het:

“Na mijn eerste koffie werk ik aan mijn project. Als mijn dag scheefloopt, doe ik dezelfde dag nog vijf minuten.”

Dat is het hele systeem.

Geen nieuwe app. Geen groot schema. Geen extra zelfanalyse.

Gewoon een duidelijk haakje en een noodversie.

Waar je dit morgen al kunt gebruiken

Op het werk zie je dit bij belangrijke taken die nooit dringend lijken, maar wel aan je blijven trekken. Je wacht op een leeg blok, een fris hoofd en perfecte concentratie. Die combinatie komt zelden langs. Maak de noodversie: open het dossier, schrijf de eerste vraag op, sluit weer af. Zo leert je brein dat starten geen berg hoeft te zijn.

In relaties zie je dit wanneer je te snel ja zegt en achteraf baalt. Maak je haakje: “Als iemand mij iets vraagt waar ik spanning bij voel, zeg ik: ik kijk even wat haalbaar is en kom erop terug.” Dat ene zinnetje koopt ruimte.

In je zelfbeeld zie je dit wanneer één mindere dag voelt als terug bij af. Maak de noodversie mentaal: benoem één feit en één volgende stap. “Gisteren heb ik niet gedaan wat ik wilde. Vandaag doe ik vijf minuten.” Meer verhaal is op dat moment ballast.

De dag erna beslist meer dan de perfecte dag

Een week later had Els nog altijd geen perfecte week.

Maandag ging goed. Dinsdag half. Woensdag niet. Donderdag vijf minuten. Vrijdag weer 30 minuten.

Vroeger zou ze vooral woensdag hebben gezien.

Nu zag ze iets anders: ze was sneller teruggekeerd.

Dat gaf rust. Niet de rust van “alles onder controle”. Wel de rust van: ik hoef mijn goede richting niet telkens kwijt te raken wanneer mijn dag rommelig wordt.

En dat is vaak het verschil tussen blijven hangen en opnieuw bewegen.

Niet de afwezigheid van moeilijke dagen.

Wel de aanwezigheid van een terugkeerroute.

Dus stel jezelf vandaag geen grootse vraag.

Vraag niet: “Hoe krijg ik eindelijk meer motivatie?”

Vraag:

“Waar haakt mijn brein morgen aan?”

En daarna:

“Wat is mijn noodversie als de dag anders loopt dan gepland?”

Daar begint betrouwbare verandering. Niet in de perfecte uitvoering, maar in de snelle terugkeer.


Welke gewoonte maak jij onnodig zwaar omdat alleen de perfecte versie lijkt te tellen?

Actievraag:
Welke noodversie van twee minuten leg je vandaag klaar voor morgen?


Geef je brein een haakje. Dan hoeft je wilskracht niet telkens de hele kast te dragen.

Wanneer druk, uitstelgedrag of overdenken je telkens weer uit je ritme halen, helpt het om niet harder te duwen, maar slimmer terug te keren.

Als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mensen om mentale patronen sneller te herkennen en er concreet beweging in te krijgen.

Wil je weten hoe dat er voor jou kan uitzien? Neem dan contact met me op.

Daarnaast deel ik elke week een korte mail met bruikbare inzichten en praktische tips:

Stuur me tips

Ja, stuur me wekelijks tips

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach

P.S. Vond je dit waardevol? Deel het gerust met iemand die dit nu kan gebruiken.

Bronnen en inspiratiebronnen

  • Wood, W., & Neal, D. T. (2007). A new look at habits and the habit-goal interface. Psychological Review.
  • Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology.
  • Lally, P., Van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology.
  • Breines, J. G., & Chen, S. (2012). Self-compassion increases self-improvement motivation. Personality and Social Psychology Bulletin.

Je hoeft niet van job te veranderen om weer adem te halen

Tijdens de kerstvakantie komt er vaak ruimte om eerlijk te voelen hoe je job écht binnenkomt. Veel mensen denken dan aan “veranderen van werk”, terwijl er soms iets anders nodig is: je job hertekenen vanbinnenuit. In dit artikel ontdek je jobcrafting: een eenvoudige manier om je taken, de betekenis van je werk en je samenwerkingen zo bij te sturen dat je weer ademruimte ervaart. Met herkenbare voorbeelden en micro-acties die je meteen kan toepassen, ga je 2026 in met meer stuur en minder uitgeput “volhouden”.

Een eenvoudige techniek die je vandaag al kan toepassen

Het is kerstvakantie.

Buiten hangt er zo’n stille kou die alles zachter maakt. Binnen staat de boom er nog. Er liggen restjes in de frigo waar je “nog iets mee moet doen”. En ergens tussen twee familiebezoeken door voel je ruimte in je hoofd.

Niet omdat alles opgelost is.
Wel omdat het even stiller is.

Noor zit thuis aan de keukentafel.

Niet omdat ze vandaag moet werken.
Ze “kijkt gewoon even”.

Laptop open. Telefoon binnen handbereik.
En je ziet het aan haar lijf: schouders hoog, adem kort, kaak gespannen.

“Het is maar tien minuutjes,” zegt ze tegen zichzelf.
Dat is de grootste leugen van moderne tijden, vlak na “ik ga straks vroeg slapen”.

Op haar scherm: mails die op zich niet erg zijn, maar samen een druppelmachine worden.
Op haar gezicht: een glimlach die ze zelfs aan zichzelf probeert te verkopen.

Ze zucht en fluistert: “Ik kan dit in 2026 toch niet opnieuw zo doen?”

Vrouw aan keukentafel tijdens kerstvakantie met laptop en smartphone, gespannen houding en geforceerde glimlach, subtiele kerstboom op de achtergrond, thuiswerkstress en mentale onrust.

En dan komt het zinnetje dat ik in coaching vaak hoor, zeker in deze periode:
“Ik wil niet weg. Ik wil dat dit wél werkt.”

Dat is een volwassen dilemma.

Want je voelt dat je job je leegtrekt, maar je wil geen aardbeving in je leven.
Je wil niet alles omgooien. Je wil terug adem.

Veel mensen denken dat er maar twee opties zijn: blijven en afzien, of vertrekken en opnieuw beginnen.
Alsof je alleen kan winnen door een deur dicht te slaan.

Soms is vertrekken de juiste keuze.
Alleen is dat vaak niet het eerste wat nodig is.

Soms moet je niet weg.
Soms moet je je job hertekenen.

Waarom dit je zo moe maakt

We zijn werk gaan zien als een pakket. Functietitel, takenlijst, succes ermee.
En als het wringt, dan ga je zoeken naar een nieuw pakket.

Maar vaak ligt het probleem niet in “waar je werkt”, wel in “hoe je werk is opgebouwd”.

Hoe meer je denkt dat je een nieuwe job nodig hebt, hoe groter de kans dat je vooral een nieuwe versie van je huidige job nodig hebt.

Niet omdat je jezelf moet wijsmaken dat iets dat wringt “toch oké” is.
Wel omdat je soms vastzit in een rol, niet in een bedrijf.

Ik gebruik graag dit beeld: je job is een muur van bakstenen.
Je kan die muur afbreken en ergens anders opnieuw beginnen.

Of je verlegt drie stenen.
En plots zit er een deur waar eerst alleen muur was.

En dat gevoel, die deur, dat is al zuurstof.
Je lijf ontspant vaak pas als het weer opties ziet.

Het woord dat je beweging geeft

Misschien herken je dit, zeker nu je even afstand hebt van de routine:

Je hebt een “goeie job”, maar je lijf protesteert.
Je bent sneller kortaf thuis.
Je stelt uit, scrolt, prutst, of je werkt net té lang door omdat stoppen ongemakkelijk voelt.

Wat als je probleem niet “de job” is, maar de manier waarop je dag is samengesteld?
Wat als je energie niet weglekt door werk op zich, maar door werk dat jou niet meer past?
Wat als je in 2026 hetzelfde blijft herhalen en jezelf dan verwijt dat je “niet dankbaar genoeg” bent?

Er is één woord dat dit beantwoordt. En dat woord is: jobcrafting.

Jobcrafting betekent dat je je job bewust bijstuurt zodat ze beter past bij wie jij bent én bij wat je organisatie nodig heeft (Wrzesniewski & Dutton, 2001).

Je kan aan drie dingen sleutelen:

Aan je taken: wat je doet en in welke mix.
Aan betekenis: waarom dit werk voor jou ertoe doet.
Aan relaties: met wie je samenwerkt en hoe.

Wat er dan gebeurt, is verrassend simpel.
Als je anders naar je werk kijkt, ga je het anders doen. En als je het anders doet, voelt je dag anders.

In onderzoek zie je dat ook terug: jobcrafting hangt samen met meer werkplezier en betrokkenheid, en met minder burn-outklachten over tijd (Silapurem et al., 2024).

En hier zit een stille winst: je wacht niet langer tot je job “verandert”.
Je maakt zelf een verschuiving.

Betekenis verschuift

In studies over jobcrafting duikt een bekend voorbeeld op: mensen met exact dezelfde job die een totaal andere werkdag beleven. Denk aan hospital cleaners. Sommigen ervaren hun werk als “ik maak schoon”. Anderen zien zichzelf als deel van het herstel: even de weg wijzen, een patiënt geruststellen, kleine dingen doen die menselijkheid brengen. De functietitel verandert niet, maar de ervaring wel, omdat betekenis en contact subtiel verschuiven (Berg et al., 2020).

Wat Noor anders doet

Terug naar Noor, aan die keukentafel.

Haar patroon was strak en intens. Zoals veel mensen die “hun best doen”.
Ze deed wat op haar bord lag, slikte wat ze voelde, en hoopte dat het thuis wel zou zakken.

Maar zelfs in kerstvakantie bleef haar hoofd aan.
Dat is vaak het moment waarop je beseft: dit is geen drukke periode meer. Dit is een manier van werken geworden.

Ze begon klein. Niet met grote beslissingen, wel met één vraag op papier:
“Welke bijdrage wil ik eigenlijk leveren, los van wat er nu allemaal binnenkomt?”

Ze maakte twee korte lijsten.

Eén: dit geeft energie.
Twee: dit zuigt energie.

Ze krijgt energie van uitleg geven, dingen structureren, collega’s op weg zetten.
Ze verloor energie aan repetitief controlewerk dat niemand ziet, behalve als het fout loopt.

Vrouw aan keukentafel in kerstvakantie schrijft in notitieboek naast gesloten laptop, rustige focus en reflectie over werkdruk en energiegevers, subtiele kerstboom op de achtergrond

En dan deed ze iets wat veel mensen maanden uitstellen: ze vroeg een gesprek aan.
Niet met een klaagverhaal.

Met een voorstel dat “goed genoeg” was.

Ze zei: “Ik wil blijven bijdragen, maar ik wil mijn bijdrage scherper maken. Ik heb een idee dat ook het team kan helpen.”

Dat ene zinnetje doet iets belangrijks.
Het haalt je uit het vakje “degene die het gewoon opvangt” en zet je in het vakje “degene die meedenkt”.

Als jij niets zegt, vult de context je rol voor je in.
En dan word je al snel “degene die dat altijd doet”.

Als jij een voorstel maakt, geef je je leidinggevende houvast.
Je haalt het uit de sfeer van klagen en zet het in de sfeer van meebouwen. Dat helpt ook om engagement en verbondenheid te versterken (Noesgaard, 2024).

Zo maak je jobcrafting in 2026 concreet (zonder drama’s)

Wil je meer ademruimte? Doe dan één week lang een energie-logboek van drie minuten per dag. Noteer één taak die je oplaadde en één die je leegzoog.

Wil je minder frustratie? Doe dan elke ochtend eerst één taak die jou momentum geeft, niet de taak die het luidst roept.

Wil je je werk betekenisvoller voelen? Stel dan één keer per dag deze vraag: “Wie wordt hier beter van als ik dit goed doe?” Schrijf het antwoord in één zin.

Wil je minder het gevoel dat alles op jou hangt? Doe dan één relatie-shift: plan deze week 15 minuten samen met één collega die je energie geeft. Niet om te ventileren, wel om samen iets vooruit te duwen.

Wil je sneller verschil voelen? Kies dan één terugkerende taak en verander één ding: de volgorde, de aanpak of de verdeling. Eén. Niet vijf.

Wil je vermijden dat je jezelf gewoon beter leert verdragen? Doe dan deze check: na een kleine aanpassing voel je meer ruimte en meer initiatief, niet alleen “minder last”. Als het enkel verdoving wordt, is dat informatie. Dan wijst je systeem je richting een andere keuze.

Wil je dit bespreekbaar maken met je leidinggevende? Maak dan een mini-voorstel van één pagina: drie taken die je wil houden, twee die je wil afbouwen, één die je wil toevoegen, en waarom dat de doelen van het team helpt.

Mini-script (2 zinnen)
“Mag ik van jou 20 minuten om mijn rol scherper te krijgen? Ik heb een voorstel dat mijn werk beter laat aansluiten bij wat het team nodig heeft.”
“Ik wil dit zo aanpakken dat jij er ook beter van wordt: minder brandjes, meer vooruitgang.”

Kleine stappen, echte verandering

Niemand heeft ineens helderheid over zijn ideale job.

Het zijn de kleine verschuivingen die je werk opnieuw van jou maken.

En soms ontdek je daardoor ook iets anders:
dat je niet alleen je job aan het bijsturen bent, maar je grenzen aan het leren kennen.

Tot slot

Jobcrafting is geen truc om iets dat slecht zit “tolerabel” te maken.
Het is een manier om terug eigenaarschap te voelen en sneller te zien wat klopt.

Kerstvakantie is daar een rare, goede spiegel voor.
Niet omdat je plots alles moet beslissen, maar omdat je even hoort hoe je jezelf toespreekt wanneer het stil wordt.

Wat is voor jou het grootste energielek in je week?
En welke ene steen zou jij durven verleggen, nog voor je aan “opnieuw beginnen” denkt?

De volgende keer dat je achter je scherm zucht: adem één minuut laag en schrijf één zin over wat je vandaag wél wil bijdragen.

De volgende keer dat je denkt “ik kan dit niet meer”: kies één taak en verander de volgorde, de aanpak of de betekenis.

De volgende keer dat je wacht op toestemming: maak één voorstel dat ook voor je organisatie logisch is.

De volgende keer dat je voelt dat je in een rol vastzit: plan één gesprek waarin je je bijdrage hertekent.

De volgende keer dat je het woord “2026” denkt: maak het klein genoeg om maandag te starten.

Als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mensen zoals jij om hun mindset en zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan.

Met bewezen mentale technieken creëren we de gewoontes die jij wil en leer je goede beslissingen te nemen en los te breken van een belemmerend verleden.

Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:

Stuur me tips

Ja, stuur me wekelijks tips

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!

Referenties

  • Berg, J. M., Dutton, J. E., & Wrzesniewski, A. (2020, 12 maart). What job crafting looks like. Harvard Business Review. (ouder dan 5 jaar)
  • Morstatt, A. I., Bauer, G. F., de Bloom, J., Roman, Z. J., Tušl, M., & Kerksieck, P. (2025). Crafting for health: A longitudinal study of job and off-job crafting changes during the COVID-19 pandemic. Occupational Health Science, 9(3), 675–710.
  • Noesgaard, M. S. (2024). Building organizational commitment through cognitive and relational job crafting. European Management Journal, 42(3), 348–357.
  • Silapurem, L., Slemp, G. R., & Jarden, A. (2024). Longitudinal job crafting research: A meta-analysis. International Journal of Applied Positive Psychology, 9(2), 899–933.
  • Wrzesniewski, A., & Dutton, J. E. (2001). Crafting a job: Revisioning employees as active crafters of their work. Academy of Management Review, 26(2), 179–201. (ouder dan 5 jaar)

Je tijd is je leven: hoe je stopt met dingen die je leegzuigen

Veel mensen voelen zich geleefd door hun agenda en besteden hun dagen aan taken die hen leegzuigen. In dit artikel ontdek je hoe je helderheid krijgt over waar je tijd écht naartoe gaat, hoe je je diepste waarom vindt, en hoe je stap voor stap meer ruimte maakt voor werk en momenten die je energie geven en betekenisvol zijn.

Katrien staarde naar haar agenda.
Vijftien afspraken.
Drie deadlines.
Geen ademruimte.

Van buitenaf leek ze succesvol: een teamlead met status en een stevig loon.

Maar vanbinnen voelde ze zich als een marionet, bestuurd door andermans touwtjes.
’s Avonds, uitgeput op de zetel, dacht ze soms: “Is dit nu mijn leven?”

Je tijd is je leven: foto van vrouw aan laptop, bij tips van executive coach

Stel je voor dat iemand jouw dagen zou filmen.

Zou je trots zijn op die film?
Of zou je willen dat niemand hem ooit ziet?

Voor veel mensen is dit een pijnlijk ontwaken. Niet omdat ze lui zijn, maar omdat hun tijd ongemerkt wegsijpelt in dingen die hen leegzuigen.

Druk is niet hetzelfde als belangrijk

We zijn kampioenen in druk doen.
Maar drukte betekent niet dat je vooruitgaat – net zoals lawaai geen muziek is.

Onderzoek toont dat mensen die bewust kiezen waar ze hun energie aan geven, significant gelukkiger en veerkrachtiger zijn (Ryan & Deci, 2020).

Toch laten de meesten hun agenda vullen door andermans verwachtingen.

Het gevolg:

  • Je voelt je geleefd, niet in controle.
  • Je mist richting en betekenis.
  • Je eindigt de dag moe, maar niet voldaan.

De eerste stap om dit patroon te doorbreken is helderheid.

Het A-B-C van je tijd

Niet alle uren zijn gelijk.

Je activiteiten vallen in drie categorieën:

  • Categorie A: dingen die je energie opslokken en je irriteren.
    Denk aan eindeloze vergaderingen zonder doel, of brandjes blussen die niet van jou zijn.
  • Categorie B: taken die “oké” zijn. Ze moeten gebeuren, maar je hart gaat er niet sneller van slaan.
  • Categorie C: momenten waarop je bruist. Je voelt je levendig, uitgedaagd en zinvol bezig.

De meeste mensen zitten vast in A en B. Niet omdat ze dat willen, maar omdat ze nooit geleerd hebben systematisch te kiezen voor C.

Voorbeeld: Katrien ontdekte dat 70% van haar werkweek in A zat. Geen wonder dat ze zich leeg voelde.

Concrete stap: schrijf één dag lang je activiteiten op en label ze met A, B of C. Het resultaat kan confronterend zijn, maar geeft helderheid.

Het geheim achter duurzame motivatie: je diepste waarom

Een hoger loon of een mooiere titel motiveert maar kort.
Echte energie komt van je waarom: de diepe reden waarom iets voor jou belangrijk is.

Stel jezelf zeven keer na elkaar deze vraag:
“Wat is daar belangrijk aan voor mij?”

Voorbeeld:

Ik wil thuiswerken.
Waarom? → Om mijn eigen uren te kiezen.
Waarom? → Omdat ik minder stress wil voelen.
Waarom? → Zodat ik energie overhoud voor mijn gezin.
Waarom? → Omdat ik aanwezig wil zijn voor de mensen die ik graag zie.

Plots gaat het niet meer over “thuiswerken”, maar over vrijheid en liefde.
Dat geeft richting én kracht om moeilijke keuzes te maken.

Zelfdeterminatietheorie toont dat wie vanuit intrinsieke motivatie leeft, drie keer meer kans heeft om doelen te behalen én meer welzijn ervaart (Ryan & Deci, 2020).

Concrete stap: schrijf vandaag je ultieme waarom op en hang het ergens zichtbaar.

Foto van vrouw in de natuur bij tips van executive coach

20 minuten die je dag veranderen

Je leven is als een kajak op een snelstromende rivier.
Als je niet bijstuurt, bots je tegen rotsen – of blijf je eindeloos rondjes draaien.

Daarom is een ochtendritueel van 20 minuten onmisbaar:

  • Geen gsm, geen mails, geen lawaai.
  • Adem bewust of mediteer.
  • Schrijf drie dingen op die vandaag écht belangrijk zijn.
  • Visualiseer één C-activiteit die je vandaag wil beleven.

Onderzoek toont dat zo’n ritueel je focus en creativiteit verhoogt (Clear, 2018).
Het is als het scherpen van je bijl voor je begint te hakken.

Concrete stap: plan morgenochtend 20 minuten stilte in. Bescherm dit moment alsof het een belangrijke afspraak is.

Minder doen om meer te bereiken

De snelste weg naar een leven vol C-activiteiten? Schrappen.
Veel mensen proberen meer te doen, terwijl het geheim net minder doen is.

  1. Elimineer: zeg radicaal nee tegen het onnodige.
  2. Delegeer: laat anderen taken doen die jou niet uitdagen.
  3. Automatiseer: gebruik technologie om repetitieve taken te laten lopen.

Door A en B te verminderen, ontstaat ruimte voor C: het werk dat je energie geeft én impact heeft.

Katrien’s transformatie:
Ze begon met één beslissing: geen wekelijkse vergaderingen meer zonder duidelijke agenda.
Binnen zes maanden besteedde ze 60% van haar tijd aan C-activiteiten.
Ze werkte minder uren, maar haar team draaide beter én ze ging fluitend naar haar werk.

Concrete stap: kies vandaag één taak die je nooit meer zelf zal doen – en regel dat binnen de week.

Je dagen zijn je leven in het klein

Aan het einde van je leven kijk je niet terug op je drukste dagen, maar op je mooiste momenten.
Als je dagen gevuld zijn met A en B, voelt je leven leeg, hoe “succesvol” je ook lijkt.

Stel jezelf deze vraag:

“Wil ik dat mijn film er over een jaar nog zo uitziet?”

Zo niet, begin vandaag.

Niet met tien grote veranderingen, maar met één moedige keuze.

Want je tijd is je leven. Verspil er geen enkele meer.

Referenties

  • Clear, J. (2018). Atomic habits: An easy & proven way to build good habits & break bad ones. Penguin.
  • Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2020). Intrinsic and extrinsic motivation from a self-determination theory perspective. Contemporary Educational Psychology, 61, 101860. https://doi.org/10.1016/j.cedpsych.2020.101860
  • Wrzesniewski, A., & Dutton, J. E. (2020). Crafting a job: Revisioning employees as active crafters of their work. Academy of Management Review, 45(2), 289-313. https://doi.org/10.5465/amr.2017.0487

Als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mensen zoals jij om hun mindset en zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan.

Met bewezen mentale technieken creëren we de gewoontes die jij wil en leer je goede beslissingen te nemen en los te breken van een belemmerend verleden.

Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:

Stuur me tips

Ja, stuur me wekelijks tips

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!

Waarom motivatie geen kwestie van wilskracht is (en wat wél werkt)

Zaterdagochtend. Nieuwe sportschoenen aan, Spotify-playlist klaar. Je bent er helemaal klaar voor.

Drie weken later ligt die outfit op een stoel. Nog steeds schoon. Ongebruikte motivatie, zoals zovelen die kennen.

Toch ben je niet lui. Je hersenen houden gewoon van gemak en directe beloning.

Wat je nodig hebt, is geen nieuwe boost motivatie, maar een nieuwe routine. Iets wat je keer op keer kunt herhalen, tot het bijna vanzelf gaat.

Gelukkig kun je motivatie trainen.

Niet met wilskracht, maar met slimme aanpassingen in je omgeving en door gewoontes op te bouwen die bij je passen.

Hier zijn vijf strategieën die écht werken, gebaseerd op wat de gedragswetenschap al jaren weet.

Twee vrouwen hardlopen bij zonsopgang – visueel voorbeeld van ochtendroutine en motivatie zonder wilskracht. Mental coach

1. Zie je doel en voel je vooruitgang

Lisa wil gezonder leven. Op haar vision board schrijft ze: “Ik wil fitter worden.” Mooi streven. Maar vaag. Wanneer is ze tevreden? Wat doet ze precies? Niets verandert.

Totdat ze het concreet maakt: “Ik wandel elke maandag, woensdag en vrijdag 30 minuten na het avondeten.” Na elke wandeling zet ze een kruisje op de kalender.

En elke keer voelt dat als: Kijk, ik doe het gewoon. Klein momentje van trots. En dat is precies de brandstof die motivatie nodig heeft.

Hoe concreter je begint, hoe sneller iets een gewoonte kan worden. En dan is het niet langer een vraag of je het doet – het hóórt gewoon bij je week.

Tip:

  • Maak je doel meetbaar: niet “meer lezen”, maar “elke avond 10 minuten lezen voor het slapengaan”.
  • Beloon jezelf na elk succesmoment: een aflevering van je favoriete serie na het sporten.
  • Hou je voortgang zichtbaar. Kleine successen maken groot verschil.

“Je hebt geen eindstreep nodig om trots te zijn. Elke stap telt.”

2. Maak het plezant, of het houdt geen stand

Tom wilde meer bewegen, dus hij ging joggen. Maar hij háát joggen. Na twee weken bleef de hardloopbroek in de kast.

Tot hij boulderen ontdekte. Hij verloor zichzelf in het spel van klimmen. Het voelde niet als sporten, maar als plezier. Hij ging vaker, voelde zich sterker en energieker. En dat zonder zichzelf te forceren.

Als je iets met plezier doet, doe je het vaker. En wat je vaak doet, wordt gewoonte. Zo simpel is het.

Tip:

  • Kies activiteiten die je oprecht leuk vindt. Vind je wandelen saai? Dans in je woonkamer. Fiets naar vrienden.
  • Maak saaie taken leuker: luister je favoriete podcast tijdens het schoonmaken.
  • Combineer iets moeilijks met iets fijns: ‘task bundling’. Opruimen terwijl je belt met een vriend.

“Als het voelt als straf, hou je het niet vol. Vind het plezier.”

3. Haal de frictie uit je gedrag

Sophie twijfelt elke ochtend: sporten of nog even snoozen? Meestal wint haar bed.

Tot ze ’s avonds haar sportkleren klaarlegt en een vriendin belt: “Zullen we morgen afspreken om 8.00 uur?” Geen gedoe meer. Gewoon doen.

Als het makkelijk is om te starten, houd je het langer vol. En hoe vaker je het doet, hoe meer het een vast onderdeel wordt van je dag.

Tip:

  • Leg alles klaar: sportkleren, lunch, schoenen. Haal de drempel weg.
  • Plan je week: op vaste dagen sporten = minder keuzestress.
  • Gebruik reminders: een briefje op je spiegel, een wekker met boodschap.

“Je hoeft jezelf niet steeds te motiveren, als je omgeving al in jouw voordeel werkt.”

Mental coach over motivatie en beloning zoals een warm bad nemen foto

4. Geef jezelf vaker een schouderklop

Je wil 10 kilo afvallen. Maar na weken sporten zie je amper verschil. Je denkt: “Waar doe ik dit voor?”

Stel je nu voor dat je elke week iets leuks inplant als beloning. Een warm bad, een avondje uit, een nieuw boek. Je hebt iets om naar uit te kijken. Dat maakt het verschil.

Elke beloning maakt het gedrag leuker en verhoogt de kans dat je het herhaalt. En die herhaling? Dat is hoe gewoontes ontstaan.

Tip:

  • Maak een beloningslijst bij de start. Wissel af tussen klein en groots.
  • Beloon jezelf meteen na elke inzet. Wacht niet tot het einddoel.
  • Spaar met stickers, punten of muntjes. Wissel in voor iets leuks.

“Gedrag dat beloond wordt, blijft. Simpel zat.”

5. Samen lachen, samen volhouden

Maya wil vaker mediteren. Alleen komt het er niet van. Tot ze een vriend vraagt: “Elke ochtend 5 minuten via Zoom?” Ze spreken af. Het werkt. Door het samen te doen voelt ze zich verantwoordelijk én gesteund.

Als iets onderdeel wordt van je sociale ritme, bouw je onbewust mee aan een gewoonte. Eén die gedragen wordt, ook als jij even geen zin hebt.

Tip:

  • Zoek een buddy: samen sporten, studeren of opruimen is leuker.
  • Deel je voortgang met vrienden of online. Sociale steun is goud waard.
  • Vier samen je successen. Een appje, een high five of taart; het werkt.

“Samen lachen, zuchten en vieren. Dat maakt volhouden makkelijker.”

Stop niet bij de finish

Je hebt je doel gehaald. Gefeliciteerd!

Maar dan? Veel mensen vallen terug.

Waarom? Omdat de beloningen stoppen. Geen doelen meer, geen motivatie meer.

Wat helpt: kijk niet alleen naar het eindresultaat, maar naar hoe je je nu voelt. Ben je energieker? Rustiger? Trots? Dáár zit de nieuwe brandstof.

En nog belangrijker: maak van dat nieuwe gedrag een gewoonte. Iets dat je niet meer overweegt, maar gewoon doet. Automatisch. Gewoontes zijn de échte motor achter volhouden.

Tip:

  • Sta stil bij wat dit gedrag je gebracht heeft. Schrijf het op. Lees het terug.
  • Zet de groei centraal: wat wil je nu bijleren of verdiepen?
  • Bouw nieuwe doelen op je oude gewoontes. Routines zijn goud.
  • Herhaal het gedrag op vaste momenten en koppel het aan bestaande rituelen.

“Motivatie is geen piek, maar een kampvuur. Geef het zuurstof, hou het warm.”

Motivatie is maakbaar

Motivatie is geen toeval. Het is het resultaat van slimme keuzes en kleine gewoontes. Hoe vaker je iets doet, hoe minder moeite het kost.

Maak je plannen helder, je acties leuk en je beloningen dichtbij. Perfect hoeft het niet. Blijven bewegen wél.

“Motivatie is geen kwestie van karakter. Het is een kwestie van ontwerp.”

Dus: welk gedrag wil jij vaker doen? Wat helpt jou om te starten? En hoe beloon je jezelf daarna? Ontwerp je succes. Maak het leuk. Train je gewoontespier, en zie wat er gebeurt.

Je bent geen machine die draait op wilskracht.
Je bent een mens die floreert op gewoonte.
En dat is precies je kracht.

“Gedrag verandert niet omdat jij verandert. Gedrag verandert omdat je omgeving het toelaat. En jij kunt die omgeving vormgeven. Elke dag opnieuw.”

Als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mensen zoals jij om hun mindset en zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan.

Met de nieuwste mentale technieken creëren we de gewoontes die jij wil en leer je goede beslissingen te nemen en los te breken van een belemmerend verleden.
Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd.

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!

Hoe kan je altijd gemotiveerd blijven?

motivatiecoach mental coach foto berg

Hier kon je al enkele strategieën lezen om makkelijker gemotiveerd te raken en aan een taak te beginnen.

Maar hoe zit het met het behouden van jouw motivatie op de lange termijn?

Stel je voor dat je tennist. Als je een serieuze wedstrijd probeert te spelen tegen een vijfjarige, zul je snel verveeld raken. De wedstrijd is te makkelijk. Aan de andere kant, als je een serieuze wedstrijd probeert te spelen tegen een topper als Rafael Nadal of Venus Williams, zul je merken dat je gedemotiveerd raakt om een andere reden: de wedstrijd is te moeilijk.

Vergelijk dit eens met tennissen tegen iemand die je gelijke is. Je wint een paar punten en verliest een paar punten. Je hebt een kans om de wedstrijd te winnen, maar alleen als je echt je best doet. Je gaat volledig op in deze taak. De uitdaging waar je voor staat is “net te doen”. Winnen is niet gegarandeerd, maar het is mogelijk. De wetenschap heeft ontdekt dat dit soort taken ons het meest gemotiveerd houden op de lange termijn.

We houden dus wel van uitdagingen, maar alleen als ze binnen de optimale moeilijkheidszone liggen. Taken die beduidend onder je huidige capaciteiten liggen, zijn saai. Taken die je huidige capaciteiten ver te boven gaan, ontmoedigen. Maar taken die precies op de grens van succes en mislukking liggen, zijn ongelooflijk motiverend voor ons brein. We willen niets liever dan een vaardigheid beheersen die net voorbij onze huidige kunnen ligt.

Dit is dus de Regel: we ervaren een piek in motivatie wanneer we werken aan taken die net op het randje van ons huidige kunnen liggen. Niet te moeilijk. Niet te makkelijk. Precies goed.

Werken aan taken die voldoen aan deze Regel is een sleutel om je motivatie op lange termijn te behouden. Merk je dat je niet gemotiveerd bent om aan een taak te werken? Dan is dat vaak omdat die taak zich bevindt in je zone van verveling of in een zone van te grote moeilijkheidsgraad. En dan is het kwestie om die taak terug te trekken naar de grens van je kunnen, waar je je uitgedaagd voelt, maar wel in staat om het te kunnen.

motivatiecoach mental coach foto tennis

Hoe bereik je flow?

Deze prachtige mengeling van motivatie en topprestaties wordt ook wel flow genoemd. Flow is wat atleten en artiesten ervaren als ze “in the zone” zijn. Flow is de mentale toestand die je ervaart wanneer je zo gefocust bent op de taak die je te doen staat, dat de rest van de wereld vervaagt.

Het is een staat van piekmotivatie: je bent heel gedreven om door te gaan met de taak waarmee je bezig bent.

Een factor die volgens onderzoekers verband houdt met een flow-staat is of je al dan niet de Regel volgt: als je werkt aan uitdagingen van optimale moeilijkheidsgraad, dan zul je niet alleen gemotiveerd zijn, maar ook een boost in geluk ervaren.

Nog een tip: meet ook je vooruitgang. Want een van de sleutels tot het bereiken van een flow-staat is dat je bij elke stap direct feedback krijgt over hoe je het doet.

motivatiecoach mental coach foto fitness

Wat doe je als de motivatie verflauwt?

Het is onvermijdelijk dat je motivatie om een taak uit te voeren op een bepaald moment daalt. Als je zin hebt om op te geven, bedenk dan deze drie dingen:

1. Elke gedachte is maar een suggestie

Beschouw elke gedachte die je hebt als een suggestie, niet als een bevel. Je geest kan je suggereren dat je moe bent en wil opgeven. Maar als je er even bij stilstaat, kan je geest je ook suggereren dat je je heel goed zal voelen over het voltooien van een taak als die eenmaal gedaan is.

Geen van deze suggesties zijn bevelen. Het zijn maar opties. Jij hebt de macht om te kiezen welke optie je volgt.

2. Ongemak is tijdelijk

In verhouding tot de tijd in je normale dag of week, is bijna elke taak die je uitvoert snel voorbij. Je training is over een uur voorbij. Dat verslag heb je tegen morgen klaar.

Het leven is nu makkelijker dan het ooit geweest is. Vierhonderd jaar geleden zou je sterven als je niet je eigen voedsel verbouwde en je eigen huis bouwde. Vandaag jammeren we over het vergeten van de oplader van onze iPhone.

Blijf dus relativeren. Je leven is goed en je ongemak is tijdelijk. Stap in dit moment van ongemak en laat het je sterker maken.

3. Dit is het leven

Het leven is een voortdurend balanceren tussen toegeven aan het gemak van afleiding of het overwinnen van de pijn van moeite doen. En zo is het leven ook de som van honderdduizend dagelijkse gevechten en kleine beslissingen om het vol te houden of op te geven.

Je eigen doelen wegcijferen voor anderen, of uitstelgedrag vertonen… is een mogelijk kenmerk van bevestigingsdrang of perfectionisme. En perfectionisme is een ziekmakend patroon dat mensen verhindert om te zijn wie ze kunnen zijn. Perfectionisme is op lange termijn enorm demotiverend. Gelukkig kan je jezelf ervan bevrijden. Ontdek er hier meer over.

Lees hier verder over perfectionisme want je kan jezelf ervan bevrijden.

Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om zo met minder keuzestress en met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Dus neem gerust eens contact op voor meer info over (perfectionisme)coaching omdat je dan de eerste stap zet naar een beter leven.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail, schrijf je daarom nu in via deze link:

Stuur me tips
Of schrijf je hier in

Lees verder:
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Last van perfectionisme in je job? Vermijd een burnout.
Koop dit boek niet als je teveel tijd hebt.

P.S. Tot slot klik op een van deze social media-knoppen omdat je zo jouw kennissen een plezier doet met deze waardevolle tips:

Dit is hoe je gemotiveerd raakt

motivatiecoach mental coach perfectionisme loopbaan foto vrouw sport

“Soms weet ik echt niet hoe ik mezelf kan motiveren en ben ik maar aan het uitstellen,” zuchtte hij, “en nochtans zijn er ook momenten waarop ik heel makkelijk gemotiveerd raak.”

Motivatie is een raar beestje. Deze coachingklant worstelde er echt mee.

We kunnen vaak iets lang uitstellen. Maar op een bepaald moment wordt de pijn om iets niet te doen groter dan de pijn om het wel te doen. Wanneer we gemotiveerd zijn, is het makkelijker om het ongemak van actie te dragen dan de pijn van hetzelfde te blijven. We overschrijden een mentale drempel – meestal na weken van uitstel en in het zicht van een naderende deadline – en dan wordt het pijnlijker om het werk niet te doen dan om het wel te doen.

En dan is de vraag: wat kan je doen om het waarschijnlijker te maken dat je deze mentale drempel overschrijdt en gemotiveerd raakt?

De grote misvatting over motivatie

We hebben vaak de misvatting dat motivatie ontstaat door het passief bekijken van een motiverende video of het lezen van een inspirerend boek.

Maar motivatie is vaak het resultaat van actie, en niet de oorzaak ervan. Aan de slag gaan, zelfs op een heel kleine manier, brengt je op een natuurlijke manier in beweging.

Je hebt niet veel motivatie nodig als je eenmaal begonnen bent met een gedrag. Bijna alle weerstand bij een taak zit in het begin. Het is vaak makkelijker om een taak af te maken dan het was om eraan te beginnen.

motivatiecoach mental coach perfectionisme loopbaan foto vrouw sport lopen

Maak het dus makkelijk om te beginnen.

Veel mensen komen nooit toe aan studeren/sporten/een bedrijf starten/… omdat ze zich altijd afvragen wanneer ze de volgende keer gaan studeren/sporten/een bedrijf starten/….

Als je geen tijd hebt gepland waarop je elke week studeert, zul je dingen zeggen als: “Ik moet gewoon de wilskracht vinden om het te doen.”

Als je workout geen vast moment heeft, dan word je elke dag wakker met de gedachte: “Ik hoop dat ik vandaag gemotiveerd ben om te gaan sporten.”

Als je bedrijf geen marketingplan heeft, dan ga je duimen dat je een manier vindt om de boodschap over te brengen (naast al het andere dat je moet doen).

Een schema voor jezelf opstellen zet jouw beslissing op automatische piloot door je doelen een tijd en een plaats te geven. Het maakt de kans groter dat je doorgaat, ongeacht je motivatie. Dus wacht niet langer tot de motivatie of inspiratie toeslaat en maak een schema voor jouw gewoonten.

motivatiecoach mental coach perfectionisme loopbaan foto letter plan start work

Maar wat als ik geen goesting heb?

Hoe motiveren sommige van de meest productieve artiesten ter wereld zichzelf? Ze stellen niet alleen schema’s op, ze bouwen rituelen op.

Veel beroemde creatieven hebben rituelen. In zijn boek Daily Rituals: How Artists Work, merkt auteur Mason Currey op dat veel van ’s werelds grootste kunstenaars een consequent schema volgen.

  • Pulitzerprijswinnaar Michael Chabon schrijft vijf nachten per week van 10 uur ’s avonds tot 3 uur ’s nachts.
  • Maya Angelou huurde een plaatselijke hotelkamer en ging daar schrijven. Ze kwam om 6.30 uur aan, schreef tot 2 uur ’s middags en ging dan naar huis om haar werk te bewerken. Ze sliep niet eens in het hotel.
  • Haruki Murakami staat om 4 uur ’s morgens op, schrijft vijf uur en gaat dan joggen.

Hoe zou jij ritueel en routine kunnen toepassen om gemotiveerd te raken? Dit zijn enkele voorbeelden:

Wil je consequenter sporten? Gebruik dezelfde opwarmroutine.

  • Wil je beter slapen? Volg een routine die jouw dag afsluit voordat je naar bed gaat.
  • Wil je creatiever zijn? Volg een creatief ritueel voordat je begint met schrijven of schilderen of zingen.
  • Wil je elke dag stressvrij beginnen? Creëer een vijf minuten durend ochtendmeditatie ritueel.

De kracht van een ritueel is dat je niet hoeft na te denken om je gedrag in gang te zetten.

Je moet geen beslissing meer nemen: Wat moet ik eerst doen? Wanneer moet ik dit doen? Hoe moet ik dit doen?

De meeste mensen komen nooit in beweging omdat ze niet kunnen beslissen hoe ze moeten beginnen. Je wil dat het beginnen van een gedrag makkelijk en automatisch gaat zodat je de kracht hebt om het af te maken wanneer het moeilijk en uitdagend wordt.

Hoe maak je van motivatie een gewoonte?

Neem deze drie eenvoudige stappen om betere rituelen op te bouwen en van motivatie een gewoonte te maken.

Stap 1: Start jouw routine zo makkelijk dat je er geen nee tegen kunt zeggen

Voor veel mensen begint de routine om te sporten met het aantrekken van hun sportschoenen. Dat is zo makkelijk dat ze er geen nee tegen kunnen zeggen.

Het belangrijkste deel van elke taak is beginnen. Als je in het begin niet gemotiveerd kunt raken, dan zul je merken dat motivatie vaak pas na het begin komt.

Stap 2: Breng jezelf fysiek in beweging

Een gebrek aan mentale motivatie is vaak gekoppeld aan een gebrek aan fysieke beweging. Stel je eens voor hoe je er lichamelijk bij zit als je je depressief, verveeld of ongemotiveerd voelt. Je beweegt niet veel. Misschien zit je zelfs wat voorovergezakt.

Het tegenovergestelde is ook waar. Als je lichamelijk in beweging bent, dan is het veel waarschijnlijker dat je je mentaal betrokken en energiek zult voelen. Het is bijvoorbeeld bijna onmogelijk om je niet levendig, wakker en energiek te voelen als je aan het dansen bent.

motivatiecoach mental coach perfectionisme loopbaan foto vrouw dansen muziek

Stap 3: Volg elke keer hetzelfde patroon

Volg een reeks handelingen die je altijd uitvoert voordat je een specifieke taak uitvoert. Die routine vertelt je geest: “Dit is wat er gebeurt voordat ik ___ doe.”

Uiteindelijk wordt deze routine zo verbonden met je prestatie dat je door het simpelweg uitvoeren van de routine in een mentale staat wordt getrokken die klaar is om te presteren. Je hoeft niet te weten hoe je motivatie kunt vinden, je hoeft alleen maar aan je routine te beginnen.

Dit is belangrijk, want als je niet gemotiveerd bent, is het vaak te veel werk om te bedenken wat je nu moet doen. Als je dan voor een andere beslissing staat, zul je vaak besluiten om gewoon te stoppen. De routine vooraf lost dat probleem op, omdat je precies weet wat je nu moet doen. Er is geen discussie of beslissing nodig. Gebrek aan motivatie doet er niet toe. Je volgt gewoon het patroon.

Als erkend loopbaancoach en gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jouw motivatie te vinden, om te doen wat je nu nog onmogelijk acht, actie te nemen en zo stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Stuur me tips

Lees verder:
5 redenen waarom jouw comfortzone jou tegenhoudt
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Kies voor jouw eigen geluk in je loopbaan

P.S. Mocht je tot hier hebben gelezen en dit een waardevol artikel vinden, deel het dan nu via de Facebook, LinkedIn of Pinterest-knop omdat je er zo jouw vrienden mee inspireert.

Jezelf motiveren in 2026: dit zijn 11 makkelijke manieren om jezelf een boost te geven

motivatie en motiveren voor werkOp sommige dagen word je gemotiveerd wakker en ben je klaar om ervoor te gaan.

Maar op andere dagen voelt het al zwaar wanneer je opstaat en kom je moeilijk op gang en vind je nauwelijks jouw innerlijke drive.

Herken je dat?

Wel, voor die situaties heb ik de afgelopen jaren een aantal eenvoudige en slimme strategieën gevonden die voor veel mensen werken om weer in de juiste stemming te komen en om dingen gedaan te krijgen.

Dit zijn 11 favoriete gewoontes en tips om jezelf weer te motiveren.

1. Begin gewoon

Je hoeft niet te wachten op motivatie om aan de slag te gaan. Als je elke dag op een consistente manier wilt werken, moet je soms toch gewoon beginnen. En het grappige is dat nadat je een tijdje gewerkt hebt, het steeds makkelijker en leuker aanvoelt en de motivatie je inhaalt.

2. Begin heel klein

Wanneer een taak te groot en ontmoedigend aanvoelt, bestaat het risico dat je die gaat uitstellen. Splits het project daarom op in kleine stapjes en neem maar één stapje om vooruit te komen. Want het belangrijkste is om gewoon aan de slag te gaan en het momentum op te bouwen.

3. Laat je aanspreken

Vertel je vrienden wat je gaat doen via sociale media, via de telefoon of in het echte leven. Vraag een of meer van hen om jou en jouw vooruitgang regelmatig te controleren. Als je dit doet, zul je veel minder snel proberen om onder de afspraken uit te komen of bij het eerste obstakel op te geven.

4. Laat je motiveren

Breng minder tijd door met negatieve mensen die de dingen altijd langs de sombere kant bekijken. En breng meer van de tijd die je nu hebt vrijgemaakt door met enthousiaste of gemotiveerde mensen en laat hun energie naar jou overvloeien.

Beperk je ook niet tot de motivatie die je kunt krijgen van de mensen in je omgeving. Er is een overvloed aan motiverende boeken, podcasts, en blogs die je kunt gebruiken om je motivatie op te krikken of te vernieuwen.

Een van de eenvoudigste dingen die ik doe als ik weinig energie of motivatie heb, is muziek draaien die vrolijk is en/of me op een of andere manier inspireert. Een pauze met een paar liedjes of er een tijdje naar luisteren terwijl je werkt, werkt meestal goed.

5. Wees mild voor jezelf als je struikelt

Het is zo makkelijk om in de val te trappen en jezelf op de kop te zitten als je mislukt. Maar je voelt je alleen maar slechter en minder gemotiveerd. Dus wees de volgende keer mild voor jezelf, zet jezelf terug op het pad waar je was en neem een klein stapje vooruit.

Om die tegenslagen waardevoller te maken, ga je er beter constructief mee om. Als je struikelt, vraag jezelf dan af: wat is een ding dat ik kan leren van deze tegenslag? Houd die les dan in je achterhoofd en onderneem actie om wat je doet te verbeteren.

6. Herinner jezelf aan het waarom

Als je ongemotiveerd bent en weinig energie hebt, is het makkelijk om uit het oog te verliezen waarom je iets doet. Neem dus een paar minuten de tijd en schrijf jouw top 3 redenen op om dit werk te doen, een opleiding te volgen, te sporten, dat extra geld te sparen of iets anders. Hang dat briefje op een plek waar je het elke dag kunt zien of bewaar het in je smartphone zodat je er makkelijk bij kunt wanneer je een motivatieboost nodig hebt.

7. Vergelijk jezelf met jezelf

Zie hoever je bent gekomen in plaats van jezelf en je motivatie te laten leeglopen door jezelf te vergelijken met anderen die zover op je voorliggen.

8. Maak er een vriendschappelijke wedstrijd van

Maak er een vriendschappelijke wedstrijd van met een vriend of collega om bijvoorbeeld een saaie of routinematige taak als eerste af te maken. Alleen al dat wedstrijdelement kan de boel opvrolijken. En als je wilt kun je ook een kleine prijs toevoegen voor extra motivatie, zoals de winnaar die een stuk taart of een drankje krijgt van de ander.

9. Herinner jezelf aan de negatieve gevolgen

Je kunt jezelf ook motiveren om weer aan de slag te gaan door te kijken naar de negatieve gevolgen van op je huidige pad te blijven. Stel jezelf de vraag: Wat zullen de gevolgen zijn als ik nog een jaar op deze manier doorga? En als ik dat nog eens vijf jaar doe?

10. Wees dankbaar voor wat je hebt

Wanneer de motivatie laag is, is het gemakkelijk om je leven door een negatieve bril te bekijken. Om jezelf weer op te laden, stel jezelf een vraag als: Wat zijn drie dingen in mijn leven die ik soms als vanzelfsprekend beschouw, maar waarvoor ik dankbaar kan zijn? Bijvoorbeeld: een dak boven mijn hoofd, schoon water en geen honger hoeven te lijden.

11. Wissel af

Sleur is dodelijk voor de motivatie. Dus wissel dingen af. Maak van een taak een wedstrijd met jezelf of met iemand anders. Als je traint, varieer dan wat je doet in plaats van door te gaan met de bewegingen. Luister naar muziek en podcasts waar je normaal niet naar luistert. Nieuwe input en variatie zijn vaak een goede manier om de motivatie hoog te houden (of op te laden).

Als life en mental coach help ik jou om de motivatie in jezelf te vinden en doelen te stellen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Krijg de tips in je inbox

Lees verder:
Hoe blijf je gemotiveerd, zelfs als het moeilijk wordt
De meest effectieve manier om jezelf te motiveren
Stel loopbaanbegeleiding niet langer uit: laat je nu (bijna gratis) begeleiden

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de Facebook, LinkedIn of Pinterest-knop. Alvast bedankt!

Hoe blijf je gemotiveerd, zelfs als het moeilijk wordt?

Hoe blijf je gemotiveerd, zelfs als het moeilijk wordt?Hoe gedreven je ook bent, er zullen altijd momenten zijn waarop jouw energie en betrokkenheid afnemen.

Wanneer je een boost nodig hebt, gebruik dan deze vijf eenvoudige tips om jouw motivatie aan te boren. En weet dat je alles kunt bereiken als je je eraan houdt.

1. Bepaal jouw motiverende kracht

Wat is jouw waarom, jouw passie, jouw reden om te slagen?

Voordat je aan een opdracht of project begint, is het belangrijk om eens uit te zoomen en te kijken naar het grotere plaatje.

Waarom is het zo belangrijk voor jou? Wat ga je verliezen als je niet doorzet? Als je je ergens toe verbindt, alleen maar omdat je dat zou moeten doen, steven je af op een mislukking.

2. Gebruik de energie van anderen

Als mens geven en ontvangen we energie en inspiratie. Wanneer je je moe en ongeïnspireerd voelt, en liever zou opgeven, daag ik je uit om de attitude van de mensen rond jou te onderzoeken.

Versterken de gesprekken met de mensen rond jou jouw energie of vermindert jouw energieniveau? Heb je mensen in je leven waarmee je stimulerende gesprekken kunt voeren?

3. Organiseer je gedachten

Niets vraagt meer energie dan een overgestimuleerde, rommelige geest.

Je geest gaat alle kanten op en je hebt geen focus meer.

Soms heb je gewoon een luisterend oor nodig waarbij je jouw gedachten op een rijtje kunt zetten.

Het is verrassend hoe de dingen weer op hun plaats kunnen vallen door simpelweg met een tweede partij je doelen opnieuw te bekijken.

4. Maak een lijstje

Je bent vastbesloten om vandaag vooruitgang te boeken.

Maar je gaat zitten, onzeker over waar je moet beginnen.

Dus wat doe je in plaats daarvan? Verdwaald raken op sociale media of toegeven aan een andere afleiding?

Een gedetailleerde lijst met jouw volgende stappen kan deze verleiding wegnemen.

Deel jouw doelen op in hapklare, hanteerbare brokken en plan tijd in jouw agenda voor zeer specifieke taken die jou naar het volgende niveau in jouw project brengen.

Hoe specifieker je bent, hoe minder jouw geest geneigd zal zijn om een andere kant op te gaan.

5. Maak je minder zorgen

“Wat me het meest verbaast bij de westerse mens, is dat hij zijn gezondheid opoffert om (veel) geld te verdienen. Vervolgens offert hij het geld weer op om zijn gezondheid te herstellen. En dan is hij weer zo bezorgd over de toekomst, dat hij niet geniet van het heden, met als gevolg dat hij niet in het heden, maar ook niet in de toekomst leeft. Hij leeft alsof hij nooit zal sterven en sterft terwijl hij nooit geleefd heeft,” zo zegt de Dalai Lama.

Laat jouw angstige denken en perfectionisme los.

Er is een verschil tussen het grotere plaatje zien en goed voorbereid zijn, en zich zorgen maken over elk mogelijk probleem voordat het zich voordoet.

Hoe hou jij jouw motivatie in stand? Laat ’t me weten.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen en motivatie het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Zo sta je elke ochtend gemotiveerd op
Hoe perfectionisme nefast is voor jouw geluk
Gevangen in een job waarvoor je niet echt meer gemotiveerd bent?

P.S. Deel dit artikel met minstens 3 vrienden omdat ze zo óók van deze tips kunnen profiteren.

De meest effectieve manier om jezelf te motiveren

Zelfvertrouwencoach over De meest effectieve manier om jezelf te motiverenOm te bereiken wat je wil in het leven, is vaak heel wat motivatie nodig.

Sommige taken of opdrachten die je hebt, vergen veel van jou.

Maar hoe doe je dat, jezelf motiveren?

Succesvolle atleten geven zichzelf bijvoorbeeld vaak een ‘pep’-talk vlak voor een groot sportevenement om hun motivatie en emotionele veerkracht op te bouwen. Deze zelfpraatjes boosten hun gemoed en bereiden hen emotioneel voor op hun piekprestatie.

De meeste succesvolle mensen zullen dit ook doen om zichzelf te motiveren voordat ze een uitdagende taak hebben.

Gebruik jij deze techniek ook al om jouw veerkracht en motivatie op te bouwen?

En als je dat doet, heb je dan al eens geobserveerd bij jezelf of je tegen jezelf praat in de tweede persoon (‘Je kunt het!’) of in de eerste persoon (‘Ik kan het!’)?

En wist je dat dat een belangrijk verschil maakt in hoe effectief het is om het tegen jezelf te praten?

Deze vraag was het onderwerp van een studie uitgevoerd door Sanda Dolcos van de Universiteit van Illinois en Dolores Albarracin van de Universiteit van Pennsylvania. Ze wilden erachter komen wat effectiever is als het gaat om tegen jezelf te praten: het gebruik van ‘ik’ of ‘jij’.

Dolcos en Albarracin voerden drie experimenten uit, met in totaal bijna 400 respondenten.

In het eerste onderzoek rekruteerden ze 95 deelnemers en vroegen ze om het advies te schrijven dat ze zichzelf zouden geven nadat ze zich hadden voorgesteld dat ze een personage in een verhaal waren die een keuze moest maken. De helft werd verteld om ‘ik’ te gebruiken, terwijl de andere helft werd verteld om ‘jij’ te gebruiken bij het schrijven van het advies. Daarna werd hen gevraagd om anagrammen te maken. Een anagram is een woord of zin dat wordt gevormd uit de letters van een ander woord: bijvoorbeeld van ‘Eva Reruvis (uit) De Pinte’ maak je ‘preventieadviseur’.

De resultaten toonden aan dat de deelnemers die ‘jij’ gebruikten meer anagrammen konden maken dan degenen die ‘ik’ gebruikten om hun advies aan zichzelf te schrijven.

motivatiecoach

In een vervolgexperiment verdeelden de onderzoekers 143 deelnemers in drie groepen: de ene groep gebruikte ‘ik’, de tweede groep gebruikte ‘jij’ en de derde groep werd helemaal niet gevraagd om zichzelf advies te geven.

De eerste twee groepen werd opnieuw gevraagd om zichzelf advies te geven, door gebruik te maken van ‘ik’ of ‘jij’, en ze moesten daarna allemaal anagrammen maken, inclusief de derde groep.

De resultaten toonden aan dat deelnemers die ‘jij’ gebruikten meer anagrammen maakten en meer bereidheid toonden om in de toekomst meer van dit werk te doen dan de groep die ‘ik’ gebruikte en de controlegroep.

Bij het derde onderzoek waren 135 deelnemers betrokken die zichzelf gedurende twee weken advies moesten geven over sporten. De resultaten bevestigden opnieuw de vorige twee experimenten; degenen die ‘jij’ gebruikten, waren van plan om meer te oefenen en rapporteerden een positievere houding ten opzichte van de activiteit dan degenen die ‘ik’ gebruikten in hun zelfspraak.

De onderzoekers stelden dat het gebruik van het standpunt van de tweede persoon ons herinnert aan de aanmoediging die we van andere mensen krijgen.

Wanneer je tegen jezelf praat, is het dus veel effectiever om ‘jij’ te gebruiken dan ‘ik’!

Lifecoach geeft tips voor meer wilskracht

Hoe kan je hiermee nu jezelf nog beter motiveren?

1.     Neem pen en papier en schrijf eerst jouw meest voorkomende negatieve gedachten. Pas ze daarna aan om constructiever te zijn.

Bijvoorbeeld: ‘Ik haat het om presentaties te geven’ => ‘Je wordt steeds beter in het presenteren elke keer dat je een uiteenzetting geeft’

2.     Leer affirmaties. Dit zijn positieve zelfverklaringen zoals ‘Je bent sterk en zelfverzekerd‘ of ‘Je bent goed zoals je bent’ of ‘Je bent gezond, fit en vitaal’.

Het woord affirmatie komt van het Latijnse ‘affirmare’. Dat betekent versterken of bekrachtigen. Een affirmatie is eigenlijk gewoon een gedachte.

Hoe vaker we een bepaalde gedachte hebben, hoe meer we daarin gaan geloven en hoe meer het zich in ons leven zal manifesteren.

Eigenlijk gebruiken we allemaal al van jongs af aan affirmaties, helaas zijn dat meestal geen positieve. We vertellen onszelf dat we iets niet kunnen, dat we iets niet waard zijn of dat we dingen niet goed doen. En dat is jammer, want de kracht van affirmaties is vaak dat ze zich door de herhaling in ons leven gaan manifesteren. Vertel jezelf vaak genoeg dat je iets niet kunt en het zal ook waarheid worden.

3.     Gebruik deze eenvoudige drietrapstechniek om negatieve zelfspraak om te zetten in positieve zelfspraak:

a. Herken de gedachte die je wil veranderen, bijvoorbeeld ‘Ik durf niet zeggen wat ik denk.’

b. Zeg ‘stop‘ tegen jezelf, en voeg eventueel een fysieke actie toe, zoals knippen met je vingers.

c. Vervang het negatieve denken door een constructieve zelfverklaring zoals ‘Zeg nu wat je denkt’ en doe het.

4.     Laat je inspireren door teksten die je helpen om minder te piekeren en het negatieve denken los te laten. Goede voorbeelden zijn de boeken van Richard Carlson zoals Maak van een mug geen olifant. Of lees verder deze tips:

7 manieren om te stoppen met piekeren
10 technieken om te stoppen met je zorgen te maken
De 7 meest inspirerende vragen voor een geweldig leven
11 stappen om jouw eigenwaarde te versterken

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om gemotiveerd vooruitgang te maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Mis geen enkele tip en schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Hoe krijg je anderen gemotiveerd?
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Hoe gemotiveerder worden in jouw job?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan gewoon even dit artikel via de Facebook, LinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Waarom je je niet gemotiveerd voelt (en wat je eraan kan doen)

Waarom je je niet gemotiveerd voelt (en wat je eraan kan doen)Gisteren was je nog geïnspireerd, maar vandaag lijkt je energie wel verdwenen.

Wat is er gebeurd met je enthousiasme en je passie om je nieuwe plannen te realiseren of je doel te bereiken?

Hoe komt het dat je begint te twijfelen aan jezelf?

Er zijn een aantal redenen waarom je energie wegsijpelt. En er zijn ook bewezen manieren om jezelf er weer bovenop te helpen, en je motivatie terug op peil te brengen.

1.    Het is niet jouw eigen doel

Dit gebeurt wanneer je wil indruk maken op anderen. Je kiest dan een doel dat je eigenlijk niet zo belangrijk vindt. Het werkt wel voor even, maar dan ontdek je een valse noot in je doel. Het voelt niet meer echt aan. Je kan je niet meer herinneren dat dit is wat je echt wou.

Het duidelijkste teken dat je een doel hebt gekozen dat niet van jou is, is wanneer je moeite hebt om aan iemand anders uit te leggen waarom dit belangrijk is voor jou, en je er ook goed over te voelen. Je voelt het in je hoofd, maar niet in je hart.

Stop dus met dat valse doel, en kies je pad door na te denken over wat je zou doen wanneer je geen enkele verplichting had.

2.    Je loopt steeds weg van dingen

Je streefde ernaar om weg te raken uit iets, maar dat is nu beter. En omdat je niet hebt geleerd om naar iets toe te werken, weet je nu niet meer waarheen.

Dat gebeurt vaak met kunstenaars: ze beginnen vanuit een pijn, een frustratie of een boosheid, en creëren om daarvan weg te raken. Na een tijdje krijgen ze succes, en is het niet meer nodig om weg te raken van dat gevoel. En plots lijkt ook de inspiratie opgedroogd.

Leer jezelf dus om gemotiveerd te raken door naar plezier toe te werken, en niet alleen maar weg van pijn. Stop met jezelf te saboteren of omstandigheden te creëren waarbij je moet wegvluchten van de pijn.

3.   Je ‘waarom’ is niet duidelijk

Je kan een doel kiezen waarover je enthousiast bent, en gepassioneerd naar dit doel toe werken. Maar zolang je voor jezelf niet duidelijk hebt gemaakt waarom dit belangrijk is voor jou, kan je dit doel even makkelijk terug vergeten en je motivatie ervoor verliezen.

Je begint je af te vragen waarmee je eigenlijk bezig bent, en of dit wel de juiste weg is voor jou. Door een ‘waarom’ te vinden die uit je diepste wezen komt, ben je in staat om gefocust te blijven op wat je belangrijk vindt. Je doelen en projecten kunnen veranderen, maar in de kern blijft het thema hetzelfde. Zo kan je nieuwe opportuniteiten afmeten aan de mate waarin ze passen bij jou en jouw kern.

Neem even de tijd om jezelf af te vragen wat je echt belangrijk vindt in het leven. Waar doe je het allemaal voor? Wat is je diepste wezen?

4.    Je kan maar niet onthouden waarom je doet wat je doet

Eens je alles duidelijk hebt, komt het aan op discipline en oefening.
Je hebt een visie die belangrijk is voor jou, een doel waar je naartoe kan werken. Je weet waarom je dit echt wil en kan dat ook uitleggen.

Nu is het zaak om in verbinding te blijven en je doel te allen tijde te herinneren.

Dit is het lastigste en langste werk, waar je misschien je hele leven mee bezig blijft. Je kan je geheugen trainen, door geheugensteuntjes in je omgeving te voorzien, te oefenen met anderen of elke dag te beginnen met je diepste waarom voor de geest te halen.

Engageer jezelf om elke dag tien minuten te besteden aan waarom je doet wat je doet en verbinding te maken met jouw oorspronkelijke inspiratiebron. De ene dag zal dat makkelijker gaan dan de andere dag. We hebben allemaal wel eens een moment dat onze motivatie ver te zoeken is. Aanvaard je natuurlijke ritme, blijf oefenen en herken de nood aan meer discipline en de behoefte aan rust.

De juiste actie zal niet altijd meteen duidelijk zijn, maar hoe meer je oefent, hoe makkelijker het wordt.

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om jouw motivatie te vinden, in jezelf te geloven en om echt te kunnen worden wie je wil zijn, in plaats van er enkel over te dromen.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Hoe krijg je anderen gemotiveerd?
9 onverwachte tips om jouw wilskracht te boosten
Wil je een job waarvoor je écht gemotiveerd bent?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de Facebook, LinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!