Ken je dat: je stelt doelen, maar dan vertoon je uitstelgedrag? Je maakt een to-dolijstje, maar je voert er niets van uit? En dat niet één keer, maar telkens opnieuw.
Wat is het probleem hier? Waarom zijn we zo goed in het bedenken van wat we te doen hebben maar zo slecht in het echt uitvoeren ervan?
En (de meeste) timemanagementcursussen helpen hier ook niet bij. Dat komt omdat ze een essentiële stap missen: jouw gevoel.
We kunnen onze emoties niet wegdenken. En door de structuur van ons brein is het zelfs zo dat, wanneer gedachten en gevoelens in strijd zijn met elkaar, onze gevoelens bijna altijd winnen.
Om iets te plannen is het nodig dat we denken, maar om te handelen is het nodig dat we voelen.
Oké, maar hoe krijgen we dan onze gevoelens zover dat we echt iets gedaan krijgen? Dit zijn de noodzakelijke drie stappen.
1. Raak in een ‘positieve staat’
Wanneer tonen we het meest uitstelgedrag? Wanneer we ons slecht voelen. We gaan dan iets anders doen om ons beter te voelen.
Onderzoek toont aan dat geluk jouw productiviteit verhoogt en je succesvoller maakt. Optimisme helpt om dingen gedaan te krijgen. Maar hoe raak je optimistisch als je je nog niet zo voelt?
Hou jouw vooruitgang in de gaten én vier die ook. Niets blijkt meer motiverend dan vooruitgang. Dat toont Harvard-onderzoekster Teresa Amabile aan: “Van alle positieve zaken die invloed hebben op ons (werk)leven is de sterkste het vooruitgang boeken in zinvol werk. En de krachtigste negatieve factor is achteruitgang of tegenslag in dat werk.”
2. Beloon jezelf
Beloningen voelen goed. Straffen voelen slecht. Daarom kunnen ze allebei helpen om jezelf te motiveren.
Dus trakteer jezelf telkens wanneer je iets van jouw to-dolijst gedaan krijgt.
Vind je het moeilijk om een geschikte beloning te vinden die jou in actie zet? Wat denk je dan van een belofte zoals deze: geef jouw vriend 100 euro. Wanneer je een taak gedaan krijgt tegen 17u00, krijg je deze 100 euro terug. Wanneer je ze niet af hebt, verlies je die 100 euro… waarmee jouw to-dolijst plots heel wat gevoel oproept!
3. Laat je sociaal onder druk zetten
Omring jezelf met mensen die al zijn zoals jij wil zijn. Het zal je makkelijker vallen om te doen wat je zou moeten doen. Wanneer je lid wordt van een groep die al doet wat jij wil doen, wordt het plots veel realistischer.
Dit is onder meer voor een gezonde levensstijl aangetoond: wanneer je je omringt met mensen met een gezonde levensstijl verbetert ook jouw eigen gezondheid. Idem voor mensen met een gezonde ambitie om vooruit te komen in het leven.
Betrek anderen in het bereiken van je doelen: het werkt! Stuur dit artikel naar minstens twee van je vrienden en start met elkaar ter verantwoording te roepen. Zo is er iemand buiten jezelf die jou in de gaten houdt en je helpt te motiveren. Alles is makkelijker – en plezanter- met vrienden.
Om samen te vatten
Neem jouw to-do lijstje erbij en stop met er al te rationeel naar te kijken. Zet jouw emoties in gang : raak in een positieve staat, beloon jezelf en laat je sociaal onder druk zetten.
Je kan dit! En geloven dat je dit kan is zelfs de eerste stap. Onderzoek toont aan dat hoe mensen over zichzelf denken een enorm effect heeft op succes.
Als zelfvertrouwencoach help ik jou om in jezelf te geloven en om echt te kunnen worden wie je wil zijn, in plaats van er enkel over te dromen.
Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!
Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:
Lees verder:
Hoe krijg je anderen gemotiveerd?
Wat te doen als je zelf niet gemotiveerd bent?
Hoe krijg je weer voldoening in je werk?
P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de Facebook, LinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!
Of het nu een collega, je partner of je kind is: hoe kan je anderen motiveren om iets te doen, zonder eindeloos te zeuren? Want motivatie is een krachtig middel. Het blijkt zelfs een betere voorspeller van succes dan intelligentie, karakter of inkomen.
Op sommige dagen sta je gemotiveerd op: klaar om ervoor te gaan.
Je gemotiveerd voelen is een van de moeilijkste dingen die je kan doen. Want als het heel makkelijk was, dan zou iedereen enorme vooruitgang boeken en zijn doelen bereiken.
Kan je veranderen zonder eerst jouw gedachten te veranderen? Doe je wat je denkt of denk je wat je doet?
Twee kenmerken die jouw succes voorspellen in heel wat beroepen en activiteiten zijn intelligentie én zelfbeheersing. Intelligentie kan je niet zomaar verbeteren. Maar zelfbeheersing of wilskracht wél, ook als volwassene. Op die manier maak je een positief verschil in jouw eigen leven.
“Ik begin vaak vol enthousiasme aan conditietraining of een nieuw dieet,” vertelt Sarah, “Of ik start vol goede moed met het opruimen van mijn huis. Maar heel snel verzwakt dat energieke gevoel. Ik keer dan terug naar mijn oude gewoontes of ik raak gewoon gefrustreerd omdat ik de motivatie niet meer vind. Wat kan ik daaraan doen?”
We kunnen altijd een reden vinden om onze dromen niet na te streven, om geen actie te ondernemen, om onze nek niet uit te steken.
Heb je dat ook al eens meegemaakt: je bent aan het werk, kijkt op de klok, en ontdekt dat er uren zijn voorbijgevlogen, terwijl je geen idee hebt waar die uren naartoe zijn omdat je zo betrokken bezig was? Dat heet intrinsieke motivatie: iets doen omdat je het op zich al graag doet. Stel je voor dat je elke dag zegt: Ik ga niet werken, ik ga spelen. Wanneer je in dat licht kijkt naar nieuwe uitdagingen, dan zie je problemen als een manier om beter te worden. De voldoening van succes of zelfontplooiing is een interne motivator, en op zichzelf al een beloning.
