Vermijd burn-out. Versterk je veerkracht. Bevrijd jezelf van perfectionisme en uitstelgedrag. Ontdek wat je gelukkig maakt. En word de beste versie van jezelf.
Tijdens de kerstvakantie komt er vaak ruimte om eerlijk te voelen hoe je job écht binnenkomt. Veel mensen denken dan aan “veranderen van werk”, terwijl er soms iets anders nodig is: je job hertekenen vanbinnenuit. In dit artikel ontdek je jobcrafting: een eenvoudige manier om je taken, de betekenis van je werk en je samenwerkingen zo bij te sturen dat je weer ademruimte ervaart. Met herkenbare voorbeelden en micro-acties die je meteen kan toepassen, ga je 2026 in met meer stuur en minder uitgeput “volhouden”.
Een eenvoudige techniek die je vandaag al kan toepassen
Het is kerstvakantie.
Buiten hangt er zo’n stille kou die alles zachter maakt. Binnen staat de boom er nog. Er liggen restjes in de frigo waar je “nog iets mee moet doen”. En ergens tussen twee familiebezoeken door voel je ruimte in je hoofd.
Niet omdat alles opgelost is. Wel omdat het even stiller is.
Noor zit thuis aan de keukentafel.
Niet omdat ze vandaag moet werken. Ze “kijkt gewoon even”.
Laptop open. Telefoon binnen handbereik. En je ziet het aan haar lijf: schouders hoog, adem kort, kaak gespannen.
“Het is maar tien minuutjes,” zegt ze tegen zichzelf. Dat is de grootste leugen van moderne tijden, vlak na “ik ga straks vroeg slapen”.
Op haar scherm: mails die op zich niet erg zijn, maar samen een druppelmachine worden. Op haar gezicht: een glimlach die ze zelfs aan zichzelf probeert te verkopen.
Ze zucht en fluistert: “Ik kan dit in 2026 toch niet opnieuw zo doen?”
En dan komt het zinnetje dat ik in coaching vaak hoor, zeker in deze periode: “Ik wil niet weg. Ik wil dat dit wél werkt.”
Dat is een volwassen dilemma.
Want je voelt dat je job je leegtrekt, maar je wil geen aardbeving in je leven. Je wil niet alles omgooien. Je wil terug adem.
Veel mensen denken dat er maar twee opties zijn: blijven en afzien, of vertrekken en opnieuw beginnen. Alsof je alleen kan winnen door een deur dicht te slaan.
Soms is vertrekken de juiste keuze. Alleen is dat vaak niet het eerste wat nodig is.
Soms moet je niet weg. Soms moet je je job hertekenen.
Waarom dit je zo moe maakt
We zijn werk gaan zien als een pakket. Functietitel, takenlijst, succes ermee. En als het wringt, dan ga je zoeken naar een nieuw pakket.
Maar vaak ligt het probleem niet in “waar je werkt”, wel in “hoe je werk is opgebouwd”.
Hoe meer je denkt dat je een nieuwe job nodig hebt, hoe groter de kans dat je vooral een nieuwe versie van je huidige job nodig hebt.
Niet omdat je jezelf moet wijsmaken dat iets dat wringt “toch oké” is. Wel omdat je soms vastzit in een rol, niet in een bedrijf.
Ik gebruik graag dit beeld: je job is een muur van bakstenen. Je kan die muur afbreken en ergens anders opnieuw beginnen.
Of je verlegt drie stenen. En plots zit er een deur waar eerst alleen muur was.
En dat gevoel, die deur, dat is al zuurstof. Je lijf ontspant vaak pas als het weer opties ziet.
Het woord dat je beweging geeft
Misschien herken je dit, zeker nu je even afstand hebt van de routine:
Je hebt een “goeie job”, maar je lijf protesteert. Je bent sneller kortaf thuis. Je stelt uit, scrolt, prutst, of je werkt net té lang door omdat stoppen ongemakkelijk voelt.
Wat als je probleem niet “de job” is, maar de manier waarop je dag is samengesteld? Wat als je energie niet weglekt door werk op zich, maar door werk dat jou niet meer past? Wat als je in 2026 hetzelfde blijft herhalen en jezelf dan verwijt dat je “niet dankbaar genoeg” bent?
Er is één woord dat dit beantwoordt. En dat woord is: jobcrafting.
Jobcrafting betekent dat je je job bewust bijstuurt zodat ze beter past bij wie jij bent én bij wat je organisatie nodig heeft (Wrzesniewski & Dutton, 2001).
Je kan aan drie dingen sleutelen:
Aan je taken: wat je doet en in welke mix. Aan betekenis: waarom dit werk voor jou ertoe doet. Aan relaties: met wie je samenwerkt en hoe.
Wat er dan gebeurt, is verrassend simpel. Als je anders naar je werk kijkt, ga je het anders doen. En als je het anders doet, voelt je dag anders.
In onderzoek zie je dat ook terug: jobcrafting hangt samen met meer werkplezier en betrokkenheid, en met minder burn-outklachten over tijd (Silapurem et al., 2024).
En hier zit een stille winst: je wacht niet langer tot je job “verandert”. Je maakt zelf een verschuiving.
Betekenis verschuift
In studies over jobcrafting duikt een bekend voorbeeld op: mensen met exact dezelfde job die een totaal andere werkdag beleven. Denk aan hospital cleaners. Sommigen ervaren hun werk als “ik maak schoon”. Anderen zien zichzelf als deel van het herstel: even de weg wijzen, een patiënt geruststellen, kleine dingen doen die menselijkheid brengen. De functietitel verandert niet, maar de ervaring wel, omdat betekenis en contact subtiel verschuiven (Berg et al., 2020).
Wat Noor anders doet
Terug naar Noor, aan die keukentafel.
Haar patroon was strak en intens. Zoals veel mensen die “hun best doen”. Ze deed wat op haar bord lag, slikte wat ze voelde, en hoopte dat het thuis wel zou zakken.
Maar zelfs in kerstvakantie bleef haar hoofd aan. Dat is vaak het moment waarop je beseft: dit is geen drukke periode meer. Dit is een manier van werken geworden.
Ze begon klein. Niet met grote beslissingen, wel met één vraag op papier: “Welke bijdrage wil ik eigenlijk leveren, los van wat er nu allemaal binnenkomt?”
Ze maakte twee korte lijsten.
Eén: dit geeft energie. Twee: dit zuigt energie.
Ze krijgt energie van uitleg geven, dingen structureren, collega’s op weg zetten. Ze verloor energie aan repetitief controlewerk dat niemand ziet, behalve als het fout loopt.
En dan deed ze iets wat veel mensen maanden uitstellen: ze vroeg een gesprek aan. Niet met een klaagverhaal.
Met een voorstel dat “goed genoeg” was.
Ze zei: “Ik wil blijven bijdragen, maar ik wil mijn bijdrage scherper maken. Ik heb een idee dat ook het team kan helpen.”
Dat ene zinnetje doet iets belangrijks. Het haalt je uit het vakje “degene die het gewoon opvangt” en zet je in het vakje “degene die meedenkt”.
Als jij niets zegt, vult de context je rol voor je in. En dan word je al snel “degene die dat altijd doet”.
Als jij een voorstel maakt, geef je je leidinggevende houvast. Je haalt het uit de sfeer van klagen en zet het in de sfeer van meebouwen. Dat helpt ook om engagement en verbondenheid te versterken (Noesgaard, 2024).
Zo maak je jobcrafting in 2026 concreet (zonder drama’s)
Wil je meer ademruimte? Doe dan één week lang een energie-logboek van drie minuten per dag. Noteer één taak die je oplaadde en één die je leegzoog.
Wil je minder frustratie? Doe dan elke ochtend eerst één taak die jou momentum geeft, niet de taak die het luidst roept.
Wil je je werk betekenisvoller voelen? Stel dan één keer per dag deze vraag: “Wie wordt hier beter van als ik dit goed doe?” Schrijf het antwoord in één zin.
Wil je minder het gevoel dat alles op jou hangt? Doe dan één relatie-shift: plan deze week 15 minuten samen met één collega die je energie geeft. Niet om te ventileren, wel om samen iets vooruit te duwen.
Wil je sneller verschil voelen? Kies dan één terugkerende taak en verander één ding: de volgorde, de aanpak of de verdeling. Eén. Niet vijf.
Wil je vermijden dat je jezelf gewoon beter leert verdragen? Doe dan deze check: na een kleine aanpassing voel je meer ruimte en meer initiatief, niet alleen “minder last”. Als het enkel verdoving wordt, is dat informatie. Dan wijst je systeem je richting een andere keuze.
Wil je dit bespreekbaar maken met je leidinggevende? Maak dan een mini-voorstel van één pagina: drie taken die je wil houden, twee die je wil afbouwen, één die je wil toevoegen, en waarom dat de doelen van het team helpt.
Mini-script (2 zinnen) “Mag ik van jou 20 minuten om mijn rol scherper te krijgen? Ik heb een voorstel dat mijn werk beter laat aansluiten bij wat het team nodig heeft.” “Ik wil dit zo aanpakken dat jij er ook beter van wordt: minder brandjes, meer vooruitgang.”
Kleine stappen, echte verandering
Niemand heeft ineens helderheid over zijn ideale job.
Het zijn de kleine verschuivingen die je werk opnieuw van jou maken.
En soms ontdek je daardoor ook iets anders: dat je niet alleen je job aan het bijsturen bent, maar je grenzen aan het leren kennen.
Tot slot
Jobcrafting is geen truc om iets dat slecht zit “tolerabel” te maken. Het is een manier om terug eigenaarschap te voelen en sneller te zien wat klopt.
Kerstvakantie is daar een rare, goede spiegel voor. Niet omdat je plots alles moet beslissen, maar omdat je even hoort hoe je jezelf toespreekt wanneer het stil wordt.
Wat is voor jou het grootste energielek in je week? En welke ene steen zou jij durven verleggen, nog voor je aan “opnieuw beginnen” denkt?
De volgende keer dat je achter je scherm zucht: adem één minuut laag en schrijf één zin over wat je vandaag wél wil bijdragen.
De volgende keer dat je denkt “ik kan dit niet meer”: kies één taak en verander de volgorde, de aanpak of de betekenis.
De volgende keer dat je wacht op toestemming: maak één voorstel dat ook voor je organisatie logisch is.
De volgende keer dat je voelt dat je in een rol vastzit: plan één gesprek waarin je je bijdrage hertekent.
De volgende keer dat je het woord “2026” denkt: maak het klein genoeg om maandag te starten.
Als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mensen zoals jij om hun mindset en zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan.
Met bewezen mentale technieken creëren we de gewoontes die jij wil en leer je goede beslissingen te nemen en los te breken van een belemmerend verleden.
Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.
Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!
Referenties
Berg, J. M., Dutton, J. E., & Wrzesniewski, A. (2020, 12 maart). What job crafting looks like. Harvard Business Review. (ouder dan 5 jaar)
Morstatt, A. I., Bauer, G. F., de Bloom, J., Roman, Z. J., Tušl, M., & Kerksieck, P. (2025). Crafting for health: A longitudinal study of job and off-job crafting changes during the COVID-19 pandemic. Occupational Health Science, 9(3), 675–710.
Noesgaard, M. S. (2024). Building organizational commitment through cognitive and relational job crafting. European Management Journal, 42(3), 348–357.
Silapurem, L., Slemp, G. R., & Jarden, A. (2024). Longitudinal job crafting research: A meta-analysis. International Journal of Applied Positive Psychology, 9(2), 899–933.
Wrzesniewski, A., & Dutton, J. E. (2001). Crafting a job: Revisioning employees as active crafters of their work. Academy of Management Review, 26(2), 179–201. (ouder dan 5 jaar)
We racen door onze dagen zonder te beseffen hoeveel mini-overgangen we maken: van werk naar thuis, van taak naar taak, van hoofd naar hart. In die stille momenten tussen twee activiteiten verliezen we vaak onze energie en aanwezigheid. Dit artikel nodigt je uit om net daar – in de ruimte tussen twee ademhalingen – rust en richting te vinden. Ontdek de eenvoudige maar krachtige oefening release tension, set intention: even stoppen, loslaten wat was, en bewust kiezen met welke energie je het volgende moment instapt.
Een leesmoment dat aanvoelt als een diepe zucht van herkenning.
Je zet de motor af. Even stilte. En dan begint het lawaai pas.
In je hoofd speelt de dag verder. De vergadering die uitliep. De collega die zuchtte. De mails die je morgen wéér niet allemaal zult beantwoorden.
Je wil gewoon naar huis. En tegelijk weet je dat je daar straks weer “aan” moet: luisteren, glimlachen, helpen.
Je hand grijpt automatisch naar je telefoon. Nog snel even checken. En daar, tussen twee ademhalingen, glipt iets door je vingers. Aanwezigheid.
Niemand leert je hoe je van het ene moment naar het andere beweegt. We leren schakelen, niet stoppen. We rennen van call naar file, van file naar familie, alsof het één onafgebroken film is zonder pauzeknop.
Maar er ís wel een knop. Alleen drukken we er zelden op.
De overgangen die we negeren
Elke dag bestaat uit tientallen kleine overgangen: van denken naar voelen, van presteren naar zijn.
We merken ze niet op, maar ons lichaam wel. Het blijft “aan” terwijl we al lang iets anders proberen te doen.
Je herkent het misschien: thuiskomen met je hoofd nog op het werk. Eten zonder te proeven. Iemand horen praten maar niet echt luisteren. Dat is wat er gebeurt als we de tussentijd overslaan.
Mini-opdracht: Voel nu even waar spanning zit. In je kaken? Je nek? Je ademhaling? Laat één plek zacht worden. Niet alles, gewoon één.
Loslaten in plaats van doorschuiven
Voor je uit de auto stapt, doe eens dit: Sluit je ogen. Zeg in stilte: loslaten. Laat het woord door je lijf zakken, alsof het iets losmaakt in je schouders, je kaken, je gedachten. Je hoeft niet te willen ontspannen. Je moet alleen stoppen met doen alsof je het niet nodig hebt.
Een kennis vertelde me ooit hoe hij dat één avond probeerde. Hij zat vijf minuten in zijn wagen, ogen dicht, gewoon ademen. Toen hij binnenkwam, keek zijn dochter op. “Papa, ben jij blij?” vroeg ze. “Ja,” zei hij. “Eindelijk weer wel.”
Intentie zetten: kiezen hoe je wilt binnenkomen
Na het loslaten komt iets nieuws: kiezen. Niet wat je gaat doen, maar hoe je wilt zijn.
Vraag jezelf:
Welke energie wil ik straks meenemen?
Hoe zou ik reageren als dit moment ertoe deed?
Wat heeft de ander nú nodig van mij?
Het zijn kleine vragen met groot effect. Want de manier waarop je binnenkomt, verandert alles wat volgt.
De kracht van één bewuste minuut
Tussen twee taken ligt een heilige ruimte. Gebruik ze. Niet om te plannen, maar om te herbeginnen.
Kies drie vaste momenten op een dag:
Voor je een vergadering start.
Voor je thuiskomt.
Voor je gaat slapen. Zet een discreet alarm met het woord “loslaten”.
Elke keer dat het afgaat, stop. Adem uit. Laat los. Kies opnieuw.
De dag vraagt niet om méér tijd. Hij vraagt om meer overgangen die je voelt.
Dus voor je nu verder scrolt, stel jezelf één vraag:
Hoe wil jij het volgende moment binnenstappen?
Referenties Kabat-Zinn, J. (2012). Mindfulness for Beginners: Reclaiming the Present Moment – and Your Life. Sounds True. McGonigal, K. (2021). The Joy of Movement. Avery.
Als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mensen zoals jij om hun mindset en zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan.
Met bewezen mentale technieken creëren we de gewoontes die jij wil en leer je goede beslissingen te nemen en los te breken van een belemmerend verleden.
Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.
Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!
Je zit aan je bureau, met een eindeloze stroom e-mails en taken. Je voelt je uitgeput, terwijl je verlangend naar het weekend kijkt.
Maar dan, als uit het niets, overvalt je een golf van energie. Ideeën beginnen te stromen, je voelt je onoverwinnelijk en binnen een paar uur heb je meer gedaan dan in de hele week daarvoor.
Dit is de kracht van mentale energie – en het kan je leven veranderen.
Mentale energie is de sleutel tot ongekende productiviteit
Eeuwen geleden was onze grootste uitdaging gewoon overleven. Hoe haal je honing uit een bijenkorf zonder gestoken te worden? Hoe jaag je op voedsel zonder zelf ten prooi te vallen?
Met de ontwikkeling van beschavingen, begonnen we ons te richten op het organiseren van mensen. Hoe bouw je een piramide voor de farao zonder chaos en conflicten? Daarna kwam de industriële revolutie, waarin we leerden om repetitieve taken te optimaliseren en massaproductie te realiseren.
In de moderne tijd is onze grootste uitdaging mentale helderheid.
Hoe blijf je nog gefocust en productief te midden van een constante stroom van afleidingen en informatie? Tegenwoordig wordt onze mentale energie voornamelijk bepaald door het managen van onze mentale helderheid, als gevolg van de niet aflatende stroom van digitale afleiding en informatie.
De kracht van mentale energie
Mentale energie is jouw verborgen superkracht die het verschil maakt tussen middelmatigheid en uitzonderlijke prestaties. Het is de brandstof die je creatieve motor aandrijft, je veerkracht versterkt en je productiviteit naar ongekende hoogten tilt.
Maar hoe spreek je deze kracht aan en hoe gebruik je die op de juiste momenten?
Praktische NLP-technieken om je mentale energie te boosten
Dit zijn enkele beproefde NLP-technieken (Neuro-Linguïstisch Programmeren) die je kunnen helpen om je mentale energie te optimaliseren.
Anchoring: je persoonlijke energieknop
Wat is het? Anchoring of ankeren is een techniek waarbij je een specifieke stimulus koppelt aan een krachtige emotionele staat, zodat je deze staat op elk gewenst moment kunt oproepen.
Hoe voer je anchoring uit?
Kies je gewenste staat: Denk bijvoorbeeld aan een moment waarop je je extreem energiek en gemotiveerd voelde.
Beleef de ervaring opnieuw: Sluit je ogen en herbeleef dat moment in detail. Wat zag je, hoorde je, en voelde je?
Kies een anker: Dit kan een aanraking zijn, zoals het samenknijpen van je duim en wijsvinger.
Activeer het anker: Doe dit op het hoogtepunt van je emotie.
Herhaal en versterk: Herhaal dit proces om de koppeling tussen het anker en de emotionele staat te versterken.
Wanneer je je op een specifiek moment extreem energiek en gemotiveerd wilt voelen, pas je de ‘anchor’-methode toe. Je kunt deze vervolgens situationeel oproepen door het anker te activeren.
Circle of Excellence: stap in je krachtige zelf
Wat is het? De Circle of Excellence is een techniek die je helpt om in een krachtige, vermogende staat te komen door gebruik te maken van een denkbeeldige cirkel.
Hoe voer je de Circle of Excellence uit?
Visualiseer een cirkel: Stel je een cirkel voor op de grond voor je.
Kies je gewenste staat: Denk aan een moment waarop je maximale kracht en vertrouwen voelde.
Beleef de ervaring opnieuw: Visualiseer dit moment en gebruik al je zintuigen om het opnieuw te beleven.
Stap in de cirkel: Stap fysiek in de denkbeeldige cirkel terwijl je de krachtige staat in gedachten houdt.
Versterk de staat: Versterk de positieve emoties terwijl je in de cirkel staat.
Gebruik de cirkel: Stap mentaal in de cirkel wanneer je de krachtige emotionele staat nodig hebt.
Wanneer je een situatie met kracht en vertrouwen tegemoet wilt treden, gebruik je de ‘Circle of Excellence’-methode. Wanneer je je krachtiger en zelfverzekerder wilt voelen, stap dan in je denkbeeldige cirkel.
Gebruik je mentale energie optimaal
Mentale energie fluctueert door de dag heen. Door de juiste technieken te gebruiken, kun je op de momenten dat je mentale energie op zijn hoogst is, creatieve doorbraken realiseren en efficiënter werken.
Het is niet alleen belangrijk om te weten wanneer je moet handelen, maar ook wanneer je moet rusten en je geest de ruimte moet geven om te regenereren.
De kracht van NLP: jij kan het ook
Neuro-Linguïstisch Programmeren, oftewel NLP, is een verzameling denkmodellen en technieken die zijn ontworpen om je te helpen effectief te communiceren en jezelf en anderen te helpen om veel effectiever in het leven te staan.
Deze methoden ondersteunen je in het begrijpen en sturen van je eigen gedachten, gevoelens en gedragingen, evenals die van anderen.
NLP biedt krachtige tools voor communicatie, leiderschap en persoonlijke ontwikkeling, die essentieel zijn in de hedendaagse professionele omgeving.
Mocht je interesse hebben in het zelf leren toepassen van NLP, meld je dan aan voor een officieel gecertificeerde (dus Licensed) NLP-opleiding want daar leer je de échte NLP.
De 8-daagse Licensed Practitioner of NLP™ for Business is speciaal ontworpen voor professionals die hun communicatieve vaardigheden willen verbeteren en hun loopbaan naar een hoger niveau willen tillen.
Meer informatie over deze transformerende training vind je in deze brochure. Mocht je excellent willen communiceren en persoonlijk veel effectiever zijn, schrijf je dan nu in voor deze opleiding want het is de beste manier om jezelf snel te ontwikkelen op persoonlijk en professioneel vlak.
Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan meteen op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het nu door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken, want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!
De zoektocht naar geluk en een zinvol leven kennen we allemaal.
Er zijn duizend-en-een manieren om gelukkig te zijn, maar echt leven met pit en passie, dat maakt pas écht het verschil.
En wat nu als ik je zeg dat alles wat je nodig hebt voor zo’n energiek en gepassioneerd leven gewoon binnen handbereik is?
Hier duiken we in drie cruciale gebieden om je dagen te transformeren van gewoon naar buitengewoon. Je bent hiermee uitgenodigd om de reis aan te gaan naar een leven waar je ‘s ochtends wakker wordt, bruisend van energie en klaar om de wereld te veroveren.
1. Zinvol werk: Meer dan een baan, het is jouw roeping
We brengen een groot deel van ons leven door op het werk, dus waarom zou je genoegen nemen met minder? Zinvol werk gaat verder dan de dagelijkse sleur; het is een roeping, een missie, een doel dat groter is dan jijzelf.
Het belang van betekenis Recent onderzoek toont aan dat personen die zich dagelijks bezighouden met betekenisvolle projecten zich 250% meer betrokken voelen bij hun werk. Maar hoe vind je dat gevoel van betekenis? Begin met jezelf de vraag te stellen: “Hoe kan mijn werk vandaag een verschil maken in het leven van anderen?“
4 praktische tips
Vind de betekenis in kleine dingen: Niet elk aspect van je werk zal wereldveranderend zijn, maar dat betekent niet dat het geen betekenis heeft. Een verpleegkundige vertelde me ooit dat het simpelweg vasthouden van de hand van een patiënt haar werk de moeite waard maakte. Ze zag haar bijdrage niet als een kleine taak, maar als een cruciaal onderdeel van het genezingsproces. Zo kun ook jij betekenis vinden in de kleinere aspecten van je werk.
Verbind je werk met een groter doel: Kijk verder dan de dagelijkse taken en probeer te zien hoe jouw bijdrage past binnen het grotere plaatje. Een docent kan zich richten op de cijfers, of zich richten op het voorbereiden van de volgende generatie leiders. Het perspectief dat je kiest, maakt een wereld van verschil.
Deel je verhalen: Praat over de momenten waarop je werk echt impact heeft gemaakt. Niet alleen inspireer je anderen, maar je herinnert jezelf ook aan de betekenisvolle kant van je werk.
Nood aan zinvoller werk? Het is slim om je geregeld de vraag te stellen of jouw huidige baan je nog voldoende voldoening geeft, of dat je op termijn daar iets wil aan veranderen. Bij die oefening krijg je in Vlaanderen bijna gratis begeleiding van een loopbaancoach. Lees hier verder.
Sociale interacties zijn het hart van ons bestaan. Ze kunnen ons opbeuren, inspireren en ons een gevoel van verbondenheid geven. Maar het is de kwaliteit, niet de kwantiteit, die telt.
De kracht van echt contact Onderzoek toont aan dat authentieke sociale interacties ons geluk en ons gevoel van welzijn verhogen. Dit betekent niet dat je constant sociaal moet zijn, maar eerder dat je momenten van echt contact moet koesteren.
3 praktische tips
Wees aanwezig: In een wereld vol afleidingen is aanwezig zijn misschien wel het grootste geschenk dat je kunt geven. Een vriend van mij, Bart, maakte er een gewoonte van om zijn telefoon uit te zetten tijdens koffieafspraken. Zijn vrienden merkten op hoe speciaal en gewaardeerd dit hen liet voelen.
Luister echt: Luisteren is meer dan horen; het is begrijpen en empathie tonen. Als iemand zijn hart bij je uitstort over een moeilijke situatie, probeer dan echt te luisteren in plaats van direct oplossingen aan te dragen.
Geef complimenten: Een oprecht compliment kan iemands dag maken. Het kan zo simpel zijn als het complimenteren van een collega op het werk of het bedanken van de barista voor je ochtendkoffie.
3. Zelfzorg: je kunt niet uit een lege beker schenken
Zelfzorg is het fundament van een leven vol energie. Zonder de juiste zorg voor jezelf, kun je niet op je best zijn voor anderen.
Het belang van zelfzorg Je gezondheid en energie moeten je hoogste prioriteit hebben. Dit betekent genoeg slaap, goede voeding en regelmatige lichaamsbeweging.
3 praktische tips
Slaap slim: De beste atleten ter wereld zien slaap als een essentieel onderdeel van hun training. Probeer een slaapschema aan te houden en creëer een slaapomgeving die donker, koel en stil is.
Beweeg dagelijks: Je hoeft geen marathon te lopen om de voordelen van beweging te ervaren. Een dagelijkse wandeling, dansen in je woonkamer of yoga kunnen al wonderen doen.
Voed je lichaam: Kies voor een gebalanceerd dieet rijk aan groenten, fruit en eiwitten. Een vriendin van mij, Lisa, verving haar middagsnack van chips door een handvol noten en voelde zich energieker en gezonder.
Jouw pad naar een leven vol energie
De reis naar een leven vol energie en passie is binnen handbereik. Door te focussen op zinvol werk, positieve interacties en zelfzorg, ontgrendel je de deuren naar een leven dat niet alleen vervuld is, maar ook inspirerend.
Wat is jouw volgende stap op dit pad? Het is tijd om je energie te ontketenen en het leven te leiden dat je altijd al hebt gewild. Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!
Energie krijg je onder meer uit gezonde voeding, voldoende slaap en beweging.
Maar een van de allerbeste bronnen van energie is jouw eigen brein.
Het gaat dan om mentale energie.
Een hoog niveau van mentale energie zorgt voor focus, zelfvertrouwen, meer wilskracht, motivatie en productiviteit. Gevolg: meer succes in de dingen die je onderneemt. En het heeft ook een enorme impact op hoe je je fysiek voelt.
Maar hoe kan je jouw mentale energieniveau boosten? Dit zijn 9 manieren om precies dat te doen.
1. Stimuleer jouw geest
Zorg voor mentale uitdagingen, zonder overwerkt te raken. Want zonder voldoende uitdaging ga je je vervelen. Als je teveel bij dezelfde routines blijft, beginnen jouw hersenen op “automatische piloot” te werken. Je wordt niet gestimuleerd en hoeft niet zo veel na te denken.
Doorbreek daarom jouw routine. Leer iets nieuws. Ga op spontaan avontuur om jezelf een frisse blik te geven. Neem eens een andere weg. Ga een boekhandel binnen en kies een willekeurig boek uit een genre dat je normaal gesproken niet leest.
Tip: Zorg ervoor dat je in jouw dagelijkse leven voldoende uitdaging ervaart.
2. Wees dankbaar
Herinner jezelf aan de dingen waarvoor je dankbaar bent in je leven. Dankbaarheid laat je positiever denken en geeft je meer mentale energie. Als je momenteel geen plezier ervaart op je werk, kan je dankbaar zijn dat je werk hebt en een loon verdient. Natuurlijk is het ook beter om in zo’n situatie op zoek te gaan naar wat je wél ligt en actie te ondernemen om een andere job te vinden.
Als je uitdagingen hebt in elk aspect van je leven, begrijp dan dat uitdagingen je sterker maken en wees dankbaar dat je geen saai leven hebt.
Dankbaar zijn herinnert je aan wat belangrijk is. Je kan bijvoorbeeld ongerust zijn over het feit dat je vastzit in een file. Dankbaarheid voor jouw familie/gezin herinnert je dan aan de relatieve onbeduidendheid van het verkeer.
Tip: Schrijf nu 5 dingen op waarvoor je dankbaar bent in je leven.
3. Denk positief en visualiseer negatief
Positievere gedachten zorgen voor een positiever gevoel. En een positiever en optimistischer gevoel stimuleert jouw mentale energie. Focus daarom op het positieve in elke situatie. Profiteer van de mogelijkheden die zich aandienen.
Daarnaast is het ook goed om je op gezette tijden af te vragen: “Wat is het ergste dat zou kunnen gebeuren?” Op die manier ben je voorbereid op het “worst case scenario”. Meestal is de uiteindelijke uitkomst minder erg dan je hebt bedacht, zodat je daarvoor dankbaar kan zijn.
4. Omring jezelf met grootse mensen
Mensen zijn van nature sociale wezens. Het opbouwen van relaties maakt ons gelukkig en geeft ons energie. Breng tijd door met grootse mensen: mensen die positief denken, veel energie hebben en positief praten. Het zal ook jouw denken positiever maken en je energie geven.
Met welke mensen wil jij meer tijd doorbrengen? Plan om hen (meer) te ontmoeten en om meer tijd met hen door te brengen.
5. Maak plezier
Vergeet niet om tijd te besteden aan vrienden en familie, en aan jouw hobby. Jouw favoriete activiteiten houden je gemotiveerd. Zo blijkt ook uit onderzoek dat een pauze nemen op het werk mensen helpt om beter en meer te presteren. Plezier in het leven stimuleert je hersenen op een manier die het energieniveau verbetert.
Deelnemen aan activiteiten die jou passioneren leidt tot meer geluk. En tijd besteden aan activiteiten waarvan je niet geniet kan uitputtend zijn.
Dus bedenk: wat doe je graag? Hoe kun je jouw loopbaan en levensstijl zo organiseren dat je meer leuke dingen kunt doen?
Tip: Plan tijd in voor hobby’s of andere activiteiten die jou vreugde geven.
6. Ont-zorg jouw geest
Ben jij ook zo druk bezig en heb je honderden verschillende dingen aan je hoofd? We krijgen informatieprikkels – zoals e-mails – sneller dan ooit tevoren. Ont-zorg jouw brein door dingen te delegeren die anderen voor jou kunnen doen, door herinneringen in te stellen, door notities te maken en een kalender bij te houden.
Met andere woorden: gebruik jouw brein om over dingen te denken, en niet om aan dingen te denken. Als je bijvoorbeeld een vergadering met iemand inplant, zet het dan in jouw agenda zodat je het niet meer hoeft te onthouden. Gebruik een lijstje met taken in plaats van ze in jouw hoofd te onthouden. Het stelt je in staat om meer aanwezig te zijn en je bewuster te zijn van wat je op een gegeven moment doet.
Leer ook om “neen” te zeggen en elimineer overtollige dingen en activiteiten in je leven. Gooi weg wat je niet nodig hebt.
7. Focus op datgene waarover je controle hebt
Als je iets wil dat niet binnen jouw controle valt, verstoort dat jouw mentale rust. Je zorgen maken over iets of hopen op iets waarop je geen invloed hebt, kan zelfs angst veroorzaken.
Je hebt ook controle over jouw emoties. Dat is belangrijk, want emoties hebben een sterk effect op jouw energieniveau. Wanneer je je verdrietig of beschaamd voelt, heb je minder energie. Wanneer je je trots of zelfverzekerd voelt, heb je meer energie.
8. Ga naar buiten
Door je huid en ogen bloot te stellen aan zonlicht krijg je vitamine D, wat energie opwekt. Daarnaast zijn onze geest en ons lichaam gewend om overdag wakker te zijn en hebben we van nature meer energie overdag. Blootstelling aan zonlicht herinnert ons lichaam eraan dat het dag is en dat we meer energie moeten hebben.
Tip: Zoek je nog een zonnige vakantiebestemming voor 2021? Portugal is het Europese land met de meeste zonneschijn (3000 uur per jaar). Bekijk eens deze luxueuze vakantiewoning met zwembad aan zee.
Tip: als je je moe voelt tijdens het werk, neem dan een korte pauze buiten.
9. Wees aanwezig
Veel mensen vinden meditatie een geweldige manier om mentale energie te stimuleren. Een basisdefinitie van meditatie is simpelweg bewust zijn van jouw gedachten en jouw adem. Tijdens het mediteren is het doel niet om na te denken over toekomst of verleden. Het is aanwezig zijn.
Negatief denken over het verleden kan angst veroorzaken. Denken over de toekomst kan je ook angst bezorgen. Wees daarom in het huidige moment. Accepteer de situatie waarin je je bevindt en neem de beste actie die je kunt ondernemen.
Als coach help ik jou om jouw mentale energie te boosten, om vooruitgang maken in de richting van jouw doelen, en om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.
Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!
Graag deel ik enkele effectieve tips met jou om meer energie te hebben, en zo meer gedaan te krijgen. En daarbij heb ik het natuurlijk niet over het drinken van blikjes Red Bull om de dag door te komen.
Vaak zeggen mensen mij “Ik wou dat er meer uren in een dag waren zodat ik meer gedaan kon krijgen.”
Maar ik denk dat meer tijd niet is wat de meeste mensen nodig hebben. Vaak merk ik dat ze meer dan genoeg uren in een dag hebben. En toch raken ze niet door hun to do lijstje.
Wat veel mensen echt kunnen gebruiken om elke dag opnieuw meer gedaan te krijgen is…energie.
Met een gezin en een handvol professionele activiteitsdomeinen waaronder enkele zaken waarvan ik eigenaar ben, is genoeg energie hebben om de vele dagelijkse taken af te ronden een absolute noodzaak. Zonder voldoende energie is het voor mij onmogelijk om meer dan honderd trainingen/uiteenzettingen per jaar te geven, naast de talrijke coachings, het schrijven van artikels en het managen van diverse projecten, naast het mee-runnen van een huishouden, en daarnaast nog tijd te vinden voor een boek, een film of een uitstap.
Over energiemanagement heb ik al heel wat artikels en boeken gelezen, en vooral: ik heb heel wat uitgeprobeerd om te zien wat wel en wat niet werkt.
Dit zijn 5 dingen die je dagelijks kunt doen om topenergie te genereren. Dat wil niet zeggen dat je de godganse dag moet rondrennen als een Speedy Gonzales. Maar deze tips kunnen je helpen om jouw energieniveau voldoende hoog te houden.
1. Zorg voor een gezonde proteïnebron in je maaltijden.
Die proteïnen zorgen voor een tragere omzetting van koolhydraten in glucose (suiker) in je bloed, zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft doorheen de dag, in de plaats van ongezonde pieken en dalen.
Gezonde proteïnebronnen zoals eieren, vlees en gevogelte, vis en noten zorgen voor een stabiel energieniveau, ook na het middageten.
2. Drink heel de dag water. De meeste mensen weten wel dat water drinken gezond is, maar niet dat het ook voor jouw energie zorgt. Gehydrateerd blijven helpt om vermoeidheid en hoofdpijn te vermijden, het zorgt voor de afvoer van gifstoffen en zo moeten jouw organen ook minder hard werken.
3. Let op met cafeïne.
‘k Zeg niet dat je jouw koffietje moet laten. Maar te veel is niet goed. Want dranken met cafeïne dehydrateren je lichaam en daar voel je je vermoeider door. Ik beperk het aantal koffies tot een paar per dag en vanaf een uur of twee in de namiddag stop ik. Je lichaam heeft heel wat uren nodig om de cafeïne af te breken: vlak voor het slapengaan nog koffie drinken heeft impact op de kwaliteit van je slaap.
4. Verminder de “witte” koolhydraten.
“Witte koolhydraten” (brood, pasta, ontbijtgranen, gebakjes) breken snel af waardoor je een snelle piek krijgt in je bloedsuikerspiegel. Je voelt een snelle opstoot van energie, maar daarna een grote val… waar je energieniveau (én je gemoed) onder lijden. Bovendien: als er teveel suikers op hetzelfde moment in je systeem komen, kan je lichaam het niet allemaal tegelijk voor energie gebruiken en zal het deze omzetten in vet.
Koolhydraten geven je dus wel energie, maar teveel tegelijkertijd leidt tot vermoeidheid en lethargie. Daarom geef ik je de suggestie mee om zo weinig mogelijk “witte” koolhydraten te eten en gezondere – meer vezelrijke – koolhydraten te kiezen zoals haver, quinoa, zoete aardappelen en een variatie aan fruit en groenten. En om bij deze koolhydraten altijd wat proteïne te eten (zie tip 1).
5. Doe een mini-fitness oefening van 5 minuten.
Vijf minuten maar? Ja, zo’n korte oefening is al voldoende om je bloed weer te doen stromen, waarbij je meer zuurstof naar je spieren en hersenen stuurt en een boost geeft aan je energieniveau. Zo’n energieboost versnelt ook je metabolisme.
Deze 5 minuten zijn ideaal om te plannen op het moment dat je je namiddagdipje krijgt. Sta gewoon op uit je stoel en hurk 1 minuut op en neer, doe 1 minuut pushups, 1 minuut spreidsprong, en 2 minuten stretchen van onder- en bovenlichaam. Het lijkt niet veel, maar toch zullen die 5 minuten jou een ongelooflijk rendement opleveren op het vlak van energie als je daarna weer aan het werk gaat. Zie je deze oefening niet zitten, maak dan een stevig wandelingetje.
Probeer deze vijf tips eens uit en je zult zien dat je veel meer werk kunt verzetten als jouw energieniveau de hele dag lang maximaal is.
Wat zijn nog andere tips die jij toepast om jouw energieniveau hoog te houden? Laat ze me weten. En/of deel alvast deze tips met jouw vrienden via onderstaande knoppen.
Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel als volwassene te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!
Energie krijg je onder meer uit gezonde voeding, voldoende slaap en beweging.
Graag deel ik enkele effectieve tips met jou om meer energie te hebben, en zo meer gedaan te krijgen. En daarbij heb ik het natuurlijk niet over het drinken van blikjes Red Bull om de dag door te komen.
