Vermijd burn-out. Versterk je veerkracht. Bevrijd jezelf van perfectionisme en uitstelgedrag. Ontdek wat je gelukkig maakt. En word de beste versie van jezelf.
Ze had het druk. Maar dat was niet het echte probleem.
Het echte probleem was dat ze voor iedereen bleef doen alsof het nog lukte. Op het werk. Naar haar vriendinnen. Naar zichzelf. En die ene sporttas die al drie dagen meeging zonder ooit open te gaan? Die zei eigenlijk alles.
In dit nieuwste artikel lees je over waarom zoveel mensen niet uitgeput raken van wat ze doen, maar van wat ze blijven uitstralen terwijl de tank al leeg is. En over de ene vraag die alles omdraaide voor haar.
Lees het artikel op de blog →
En wil je dit soort verhalen voortaan niet missen? Schrijf je dan in op mijn wekelijkse mail via deze link: https://eepurl.com/cYIuQ
“Het ergste,” zegt ze, “is niet dat ik het druk heb.”
Ze pauzeert. Haar blik gaat naar haar telefoon, maar ze pakt hem niet op.
“Het ergste is dat ik voor iedereen doe alsof het nog lukt.”
Het is dinsdagavond, iets na negen.
Op de keukentafel staat haar laptop open. Naast haar stoel staat een sporttas, al drie dagen meegesleurd, nooit opengedaan. Op haar gsm wachten drie berichten van vriendinnen. Ze antwoordt met hartjes. Soms typt ze: we moeten echt iets plannen. Ze weet terwijl ze het verstuurt al dat het niet klopt.
Ze werkt in HR. Twee kinderen. Overdag snel, scherp, behulpzaam. ’s Avonds eet ze rechtstaand boven het aanrecht.
“Ik ben niet lui,” zegt ze. “Ik ben ook niet chaotisch. Dus waarom voelt het alsof ik overal achterloop?”
Waarom je agenda niet het echte probleem is
De meeste mensen denken dat ze opgebrand raken van te veel te doen.
Dat klopt maar half.
Je herkent het waarschijnlijk. Je zegt: we spreken snel af. Je bedoelt: ik wil niet dat jij voelt wat ik zelf al voel. Je legt je sportkleren klaar voor morgen. Je bedoelt: dit vuur is nog niet uit, echt niet. Je antwoordt warm op een bericht waar je eigenlijk geen ruimte meer voor hebt.
Zo blijft alles smeulen.
Maar niets brandt nog echt.
En dat smeulen, dat onderhoud van symbolen, van halve beloftes, van signalen dat je er nog bent, vreet energie op een manier die je agenda nooit registreert. Want het staat nergens ingepland. Het zit verstopt in de toon van je berichten. In de tas die je meeneemt maar nooit opent. In de glimlach die je opzet terwijl je eigenlijk leeg bent.
Sociologe Arlie Hochschild noemde dit surface acting: de emotionele arbeid van een gevoel tonen dat je niet meer voelt. Haar onderzoek toonde aan dat net die kloof, tussen wat je uitstraalt en wat je ervaart, de diepste uitputting veroorzaakt. Niet de drukte zelf. Wat mensen echt breekt, is niet de zware periode. Het is hoe lang ze zichzelf verloochenen om de buitenkant intact te houden.
Ze had dat niet geweten.
Ze had het wel gevoeld.
Welk van jouw vuren brandt nog echt?
Ik tekende vier vuren op een blad papier. Werk. Gezin. Gezondheid. Vrienden.
“Hoe staan ze nu?” vroeg ik.
Ze keek er amper twee tellen naar. “Werk hoog. Gezin ook. Gezondheid laag.”
En toen begon ze over haar vriendinnen. Dat ze die echt belangrijk vond. Dat het maar tijdelijk was. Dat het na dit project beter zou worden. Ze sprak snel, alsof ze het argument moest winnen voor ze het zelf begon te geloven.
Ik liet haar uitpraten.
“Welk vuur houd je warm met signalen?”
Ze keek naar haar telefoon. Begon te lachen. Niet vrolijk, meer het soort lach dat zegt: ja, verdorie.
“Vriendschap,” zei ze. “Dat vuur leeft eigenlijk alleen nog in mijn berichten.“
Dat was het echte gesprek. Niet over balans. Niet over een betere planner. Niet over meer discipline.
Over de schaamte die eronder zat.
Want veel verstandige, zorgzame mensen vinden kiezen niet het moeilijkst. Ze vinden het moeilijkst om hardop te zeggen dat iets wat écht belangrijk is, op dit moment minder vuur krijgt. Dus in plaats van dat te zeggen, sturen ze een hartje. Leggen ze de sporttas klaar. Beloven ze iets wat ze niet kunnen waarmaken.
Het voelt vriendelijker. Het voelt minder hard.
Maar het is duurder dan het lijkt.
De vraag die ze niet verwachtte
Ik stelde de vraag anders.
Niet: hoe krijg je alles weer in balans?
Maar: welke vuren krijgen de komende zes weken echt hout?
Ze zuchtte. Keek naar het blad. Ik zag hoe ze probeerde te rekenen, of drie misschien toch kon, of ze vriendschap ergens tussenin kon wringen. Uiteindelijk zei ze: “Werk en gezin.”
“En welk vuur ga je niet meer groter laten lijken dan het is?”
Dat bleef hangen.
Niet doven. Niet opgeven. Niet voor altijd verliezen. Alleen stoppen met doen alsof het nog hoog brandt als het in werkelijkheid nog maar smeult.
Ze keek naar haar telefoon. Naar de sporttas. Terug naar haar telefoon.
“Vriendschap,” zei ze. “En mijn gezondheid ook, als ik eerlijk ben. Die sporttas is gewoon theater.”
Wat er veranderde toen ze één eerlijk berichtje stuurde
Die avond stuurde ze twee berichten. Kort. Zonder een heel circus van uitleg en sorry.
Ik leef de komende weken smaller dan ik zou willen. Ik wil je niet op halve kracht blijven beloven dat we snel afspreken. Na 20 mei plan ik echt.
De volgende ochtend kreeg ze terug: Dank je om eerlijk te zijn. Ik dacht al dat ik lager op je lijst stond.
Dat kwam binnen.
Haar eerste reflex was dezelfde als altijd: meer uitleg geven, sneller geruststellen, het ongemak dichtpraten. Maar dat deed ze niet. Ze bleef even bij de prijs van eerlijk zijn.
En daar kantelde iets.
Niet omdat haar leven plots rustiger werd. Haar agenda was een week later nog altijd vol. Kind ziek. Slechte nacht. Overleg dat uitliep.
Alleen dit was veranderd: ze strooide minder warmte rond die nergens echt een vuur werd.
Op het werk: dat kan, maar dan schuift dit. Tegen een vriendin: ik heb nu geen ruimte voor een echte afspraak. Tegen zichzelf: tien minuten wandelen telt ook.
Niet groots. Niet heldhaftig. Wel waar.
Wat jij vandaag nog kunt doen
Neem een blad. Of de achterkant van een kassaticket. Het maakt niet uit.
Schrijf jouw vuren op. Wat voor jou telt.
En wees niet aardig voor jezelf in dit lijstje. Wees precies.
Kijk dan eerlijk: welke twee of drie krijgen de komende weken echt hout? En voor de rest, wie of wat wacht op een signaal van jou dat je eigenlijk niet meer kunt waarmaken?
Schrijf daar één zin voor. Geen roman, geen verontschuldiging.
Ik leef de komende weken smaller dan ik zou willen.
Dat volstaat vaker dan je denkt. Mensen reageren niet op perfectie. Ze reageren op eerlijkheid. En jij krijgt iets terug wat geen planner je kan geven: het gevoel dat je niet meer twee levens tegelijk probeert te zijn.
Stuur die zin vandaag nog. Naar één persoon.
Kijk wat er terugkomt.
Weken later
Ze stuurde me een bericht.
Het is nog altijd vol, schreef ze. Maar ik voel me minder vals.
Dat is misschien een betere maatstaf dan balans.
Een eerlijk klein vuur verwarmt meer dan vier mooie vlammen die alleen nog in je woorden bestaan.
Herken je dit? Het smeulen, het veinzen, de tas die meereist maar nooit opengaat? En merk je dat geen enkel systeem het echt oplost?
Dan zit het probleem waarschijnlijk niet in je agenda, maar in wat je jezelf niet durft te zeggen. Dat is precies waar ik met mensen op werk.
Stuur me een bericht. Vertel me welk vuur bij jou smeult. Ik lees alles.
Als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mensen zoals jij om hun mindset en zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan.
Met de nieuwste mentale technieken creëren we de gewoontes die jij wil en leer je goede beslissingen te nemen en los te breken van een belemmerend verleden.
Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.
Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!
Energie krijg je onder meer uit gezonde voeding, voldoende slaap en beweging.
Maar een van de allerbeste bronnen van energie is jouw eigen brein.
Het gaat dan om mentale energie.
Een hoog niveau van mentale energie zorgt voor focus, zelfvertrouwen, meer wilskracht, motivatie en productiviteit. Gevolg: meer succes in de dingen die je onderneemt. En het heeft ook een enorme impact op hoe je je fysiek voelt.
Maar hoe kan je jouw mentale energieniveau boosten? Dit zijn 9 manieren om precies dat te doen.
1. Stimuleer jouw geest
Zorg voor mentale uitdagingen, zonder overwerkt te raken. Want zonder voldoende uitdaging ga je je vervelen. Als je teveel bij dezelfde routines blijft, beginnen jouw hersenen op “automatische piloot” te werken. Je wordt niet gestimuleerd en hoeft niet zo veel na te denken.
Doorbreek daarom jouw routine. Leer iets nieuws. Ga op spontaan avontuur om jezelf een frisse blik te geven. Neem eens een andere weg. Ga een boekhandel binnen en kies een willekeurig boek uit een genre dat je normaal gesproken niet leest.
Tip: Zorg ervoor dat je in jouw dagelijkse leven voldoende uitdaging ervaart.
2. Wees dankbaar
Herinner jezelf aan de dingen waarvoor je dankbaar bent in je leven. Dankbaarheid laat je positiever denken en geeft je meer mentale energie. Als je momenteel geen plezier ervaart op je werk, kan je dankbaar zijn dat je werk hebt en een loon verdient. Natuurlijk is het ook beter om in zo’n situatie op zoek te gaan naar wat je wél ligt en actie te ondernemen om een andere job te vinden.
Als je uitdagingen hebt in elk aspect van je leven, begrijp dan dat uitdagingen je sterker maken en wees dankbaar dat je geen saai leven hebt.
Dankbaar zijn herinnert je aan wat belangrijk is. Je kan bijvoorbeeld ongerust zijn over het feit dat je vastzit in een file. Dankbaarheid voor jouw familie/gezin herinnert je dan aan de relatieve onbeduidendheid van het verkeer.
Tip: Schrijf nu 5 dingen op waarvoor je dankbaar bent in je leven.
3. Denk positief en visualiseer negatief
Positievere gedachten zorgen voor een positiever gevoel. En een positiever en optimistischer gevoel stimuleert jouw mentale energie. Focus daarom op het positieve in elke situatie. Profiteer van de mogelijkheden die zich aandienen.
Daarnaast is het ook goed om je op gezette tijden af te vragen: “Wat is het ergste dat zou kunnen gebeuren?” Op die manier ben je voorbereid op het “worst case scenario”. Meestal is de uiteindelijke uitkomst minder erg dan je hebt bedacht, zodat je daarvoor dankbaar kan zijn.
4. Omring jezelf met grootse mensen
Mensen zijn van nature sociale wezens. Het opbouwen van relaties maakt ons gelukkig en geeft ons energie. Breng tijd door met grootse mensen: mensen die positief denken, veel energie hebben en positief praten. Het zal ook jouw denken positiever maken en je energie geven.
Met welke mensen wil jij meer tijd doorbrengen? Plan om hen (meer) te ontmoeten en om meer tijd met hen door te brengen.
5. Maak plezier
Vergeet niet om tijd te besteden aan vrienden en familie, en aan jouw hobby. Jouw favoriete activiteiten houden je gemotiveerd. Zo blijkt ook uit onderzoek dat een pauze nemen op het werk mensen helpt om beter en meer te presteren. Plezier in het leven stimuleert je hersenen op een manier die het energieniveau verbetert.
Deelnemen aan activiteiten die jou passioneren leidt tot meer geluk. En tijd besteden aan activiteiten waarvan je niet geniet kan uitputtend zijn.
Dus bedenk: wat doe je graag? Hoe kun je jouw loopbaan en levensstijl zo organiseren dat je meer leuke dingen kunt doen?
Tip: Plan tijd in voor hobby’s of andere activiteiten die jou vreugde geven.
6. Ont-zorg jouw geest
Ben jij ook zo druk bezig en heb je honderden verschillende dingen aan je hoofd? We krijgen informatieprikkels – zoals e-mails – sneller dan ooit tevoren. Ont-zorg jouw brein door dingen te delegeren die anderen voor jou kunnen doen, door herinneringen in te stellen, door notities te maken en een kalender bij te houden.
Met andere woorden: gebruik jouw brein om over dingen te denken, en niet om aan dingen te denken. Als je bijvoorbeeld een vergadering met iemand inplant, zet het dan in jouw agenda zodat je het niet meer hoeft te onthouden. Gebruik een lijstje met taken in plaats van ze in jouw hoofd te onthouden. Het stelt je in staat om meer aanwezig te zijn en je bewuster te zijn van wat je op een gegeven moment doet.
Leer ook om “neen” te zeggen en elimineer overtollige dingen en activiteiten in je leven. Gooi weg wat je niet nodig hebt.
7. Focus op datgene waarover je controle hebt
Als je iets wil dat niet binnen jouw controle valt, verstoort dat jouw mentale rust. Je zorgen maken over iets of hopen op iets waarop je geen invloed hebt, kan zelfs angst veroorzaken.
Je hebt ook controle over jouw emoties. Dat is belangrijk, want emoties hebben een sterk effect op jouw energieniveau. Wanneer je je verdrietig of beschaamd voelt, heb je minder energie. Wanneer je je trots of zelfverzekerd voelt, heb je meer energie.
8. Ga naar buiten
Door je huid en ogen bloot te stellen aan zonlicht krijg je vitamine D, wat energie opwekt. Daarnaast zijn onze geest en ons lichaam gewend om overdag wakker te zijn en hebben we van nature meer energie overdag. Blootstelling aan zonlicht herinnert ons lichaam eraan dat het dag is en dat we meer energie moeten hebben.
Tip: Zoek je nog een zonnige vakantiebestemming voor 2021? Portugal is het Europese land met de meeste zonneschijn (3000 uur per jaar). Bekijk eens deze luxueuze vakantiewoning met zwembad aan zee.
Tip: als je je moe voelt tijdens het werk, neem dan een korte pauze buiten.
9. Wees aanwezig
Veel mensen vinden meditatie een geweldige manier om mentale energie te stimuleren. Een basisdefinitie van meditatie is simpelweg bewust zijn van jouw gedachten en jouw adem. Tijdens het mediteren is het doel niet om na te denken over toekomst of verleden. Het is aanwezig zijn.
Negatief denken over het verleden kan angst veroorzaken. Denken over de toekomst kan je ook angst bezorgen. Wees daarom in het huidige moment. Accepteer de situatie waarin je je bevindt en neem de beste actie die je kunt ondernemen.
Als coach help ik jou om jouw mentale energie te boosten, om vooruitgang maken in de richting van jouw doelen, en om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.
Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!
Heb jij ook zo van die dagen? Hectische dagen? Dagen waarop het teveel wordt?
Misschien heb je al teveel van die dagen.
Dan is het tijd om dat te veranderen. Met deze 10 tips.
Heb jij ook zo van die dagen? Hectische dagen? Dagen waarop het allemaal wat veel wordt?
Misschien heb je al teveel van die dagen.
Dan is het tijd om dat te veranderen.
Als auteur van Meer tijd in 12 stappen deel ik graag 10 tips met jou die je kan toepassen om morgen een kalmere dag te hebben.
Want het werk dat we dagelijks doen wordt vaak heel snel overweldigend en ineffectief, waardoor het energie uit ons wegzuigt en we geen plezier meer beleven.
In mijn ervaring is het essentieel om het werk zo eenvoudig mogelijk te houden om betere resultaten op minder tijd te krijgen en om de dingen plezanter te maken, of op zijn minst wat minder onaangenaam.
Om dit te doen, zal je wel enkele gewoontes moeten veranderen. Want dat zijn deze 10 tips: het zijn 10 nieuwe gewoontes.
1. Werk slechts aan één ding tegelijkertijd
Je kan je makkelijker focussen en je levert betere kwaliteit af. En je doet het in minder tijd dan wanneer je probeert te multitasken. Vooraleer je aan dat ene ding begint te werken, sluit jouw mailprogramma en instant messaging programma’s. Sluit ook de deur. Zet jouw gsm op stil en draai hem om.
2. Stel jezelf doorheen jouw dag geregeld deze vragen
Het is makkelijk om het spoor bijster te raken tijdens een gewone werkdag. Tracht jezelf terug op de rails te krijgen door vragen zoals:
Wat is het belangrijkste dat ik nu kan doen?
Waaraan zou ik werken als ik maar 2 uur kon werken vandaag?
Brengt deze activiteit mij dichter bij mijn doel?
Houd ik de zaken extreem eenvoudig op dit moment?
3. Bereid jouw dag voor de avond tevoren
Maak jouw tas klaar. Leg jouw sleutels, portefeuille,… op een plaats waar je ze makkelijk vindt wanneer je de deur uitgaat. Leg alles klaar voor jouw ontbijt of voor de lunch als je die meeneemt. Deze voorbereiding helpt jou om een minder stressvolle ochtend te hebben.
4. Check jouw e-mail of social media maar één keer per dag
De hele dag door e-mail en social media checken zuigt heel wat tijd en energie uit jou. Het zorgt er ook voor dat je geen focus, maar wel stress ervaart. Tracht die dingen maar één keer per dag te verwerken. Als dat niet mogelijk is, beperk het dan tot een paar blokken per dag. En steek de energie die je ‘s ochtends hebt in jouw belangrijkste taak voor die dag.
5. Schrijf kortere e-mails
Beperk jouw mails tot 1 à 5 zinnen wanneer mogelijk. Dat bespaart je tijd bij het verwerken.
Krijg je veel vaak voorkomende vragen? Bewaar dan de standaardantwoorden in een aparte folder zodat je er minder tijd aan moet besteden.
6. Wees 5 à 10 minuten te vroeg voor afspraken
Dit maakt jouw reistijd veel meer ontspannen in plaats van dat je je moet haasten. Mensen houden er ook van als je op tijd bent.
7. Vraag hulp
Je hoeft het niet altijd alleen te doen. Je mag hulp vragen. Niet dat je die altijd zal krijgen, maar het kan je verrassen hoe behulpzaam mensen kunnen zijn. Denk eraan om ook hen te helpen wanneer ze erom vragen.
8. Wanneer het toch teveel wordt, haal adem en zeg tegen jezelf: zorg enkel voor vandaag
Focus enkel daarop. Vergeet alle morgens en gisterens. Versmal jouw focus en zorg voor wat zich nu voordoet. Spendeer jouw tijd vooral aan oplossingen in plaats van aan problemen.
9. Stel heel bewust grenzen tussen jouw werktijd en persoonlijke tijd
Bepaal wanneer je gaat stoppen met jouw werkdag. Beheer jouw grenzen heel bewust zodat je minder stress en meer energie hebt. Zo kun je focussen op een betere kwaliteit van werk én een betere kwaliteit van jouw persoonlijk leven.
10. Draag zorg voor jouw energieniveau
Daarmee bedoel ik: voldoende slapen, enkele keren per week wat aan beweging doen en gezond eten. Laat jouw lunchtijd trouwens een tijd van ontspanning zijn midden op jouw werkdag. Dit lijkt voor de hand liggend. Maar in de praktijk maakt het een wereld van verschil voor jouw optimisme, energieniveau, stressbeheersing en jouw vermogen om helder te denken.
Wil je écht meer tijd winnen?
Wil je elke dag een uur extra vrijmaken? Lees dan Meer tijd in 12 stappen.
Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel als volwassene te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!
P.S. Deel dit artikel door op de Facebook, LinkedIn en Twitter-knoppen te klikken, want zo kunnen jouw vrienden en kennissen óók van deze inzichten profiteren.
Graag deel ik enkele effectieve tips met jou om meer energie te hebben, en zo meer gedaan te krijgen. En daarbij heb ik het natuurlijk niet over het drinken van blikjes Red Bull om de dag door te komen.
Vaak zeggen mensen mij “Ik wou dat er meer uren in een dag waren zodat ik meer gedaan kon krijgen.”
Maar ik denk dat meer tijd niet is wat de meeste mensen nodig hebben. Vaak merk ik dat ze meer dan genoeg uren in een dag hebben. En toch raken ze niet door hun to do lijstje.
Wat veel mensen echt kunnen gebruiken om elke dag opnieuw meer gedaan te krijgen is…energie.
Met een gezin en een handvol professionele activiteitsdomeinen waaronder enkele zaken waarvan ik eigenaar ben, is genoeg energie hebben om de vele dagelijkse taken af te ronden een absolute noodzaak. Zonder voldoende energie is het voor mij onmogelijk om meer dan honderd trainingen/uiteenzettingen per jaar te geven, naast de talrijke coachings, het schrijven van artikels en het managen van diverse projecten, naast het mee-runnen van een huishouden, en daarnaast nog tijd te vinden voor een boek, een film of een uitstap.
Over energiemanagement heb ik al heel wat artikels en boeken gelezen, en vooral: ik heb heel wat uitgeprobeerd om te zien wat wel en wat niet werkt.
Dit zijn 5 dingen die je dagelijks kunt doen om topenergie te genereren. Dat wil niet zeggen dat je de godganse dag moet rondrennen als een Speedy Gonzales. Maar deze tips kunnen je helpen om jouw energieniveau voldoende hoog te houden.
1. Zorg voor een gezonde proteïnebron in je maaltijden.
Die proteïnen zorgen voor een tragere omzetting van koolhydraten in glucose (suiker) in je bloed, zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft doorheen de dag, in de plaats van ongezonde pieken en dalen.
Gezonde proteïnebronnen zoals eieren, vlees en gevogelte, vis en noten zorgen voor een stabiel energieniveau, ook na het middageten.
2. Drink heel de dag water. De meeste mensen weten wel dat water drinken gezond is, maar niet dat het ook voor jouw energie zorgt. Gehydrateerd blijven helpt om vermoeidheid en hoofdpijn te vermijden, het zorgt voor de afvoer van gifstoffen en zo moeten jouw organen ook minder hard werken.
3. Let op met cafeïne.
‘k Zeg niet dat je jouw koffietje moet laten. Maar te veel is niet goed. Want dranken met cafeïne dehydrateren je lichaam en daar voel je je vermoeider door. Ik beperk het aantal koffies tot een paar per dag en vanaf een uur of twee in de namiddag stop ik. Je lichaam heeft heel wat uren nodig om de cafeïne af te breken: vlak voor het slapengaan nog koffie drinken heeft impact op de kwaliteit van je slaap.
4. Verminder de “witte” koolhydraten.
“Witte koolhydraten” (brood, pasta, ontbijtgranen, gebakjes) breken snel af waardoor je een snelle piek krijgt in je bloedsuikerspiegel. Je voelt een snelle opstoot van energie, maar daarna een grote val… waar je energieniveau (én je gemoed) onder lijden. Bovendien: als er teveel suikers op hetzelfde moment in je systeem komen, kan je lichaam het niet allemaal tegelijk voor energie gebruiken en zal het deze omzetten in vet.
Koolhydraten geven je dus wel energie, maar teveel tegelijkertijd leidt tot vermoeidheid en lethargie. Daarom geef ik je de suggestie mee om zo weinig mogelijk “witte” koolhydraten te eten en gezondere – meer vezelrijke – koolhydraten te kiezen zoals haver, quinoa, zoete aardappelen en een variatie aan fruit en groenten. En om bij deze koolhydraten altijd wat proteïne te eten (zie tip 1).
5. Doe een mini-fitness oefening van 5 minuten.
Vijf minuten maar? Ja, zo’n korte oefening is al voldoende om je bloed weer te doen stromen, waarbij je meer zuurstof naar je spieren en hersenen stuurt en een boost geeft aan je energieniveau. Zo’n energieboost versnelt ook je metabolisme.
Deze 5 minuten zijn ideaal om te plannen op het moment dat je je namiddagdipje krijgt. Sta gewoon op uit je stoel en hurk 1 minuut op en neer, doe 1 minuut pushups, 1 minuut spreidsprong, en 2 minuten stretchen van onder- en bovenlichaam. Het lijkt niet veel, maar toch zullen die 5 minuten jou een ongelooflijk rendement opleveren op het vlak van energie als je daarna weer aan het werk gaat. Zie je deze oefening niet zitten, maak dan een stevig wandelingetje.
Probeer deze vijf tips eens uit en je zult zien dat je veel meer werk kunt verzetten als jouw energieniveau de hele dag lang maximaal is.
Wat zijn nog andere tips die jij toepast om jouw energieniveau hoog te houden? Laat ze me weten. En/of deel alvast deze tips met jouw vrienden via onderstaande knoppen.
Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel als volwassene te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!
Energie krijg je onder meer uit gezonde voeding, voldoende slaap en beweging.
Heb jij ook zo van die dagen? Hectische dagen? Dagen waarop het allemaal wat veel wordt?
Graag deel ik enkele effectieve tips met jou om meer energie te hebben, en zo meer gedaan te krijgen. En daarbij heb ik het natuurlijk niet over het drinken van blikjes Red Bull om de dag door te komen.
