Vermijd burn-out. Versterk je veerkracht. Bevrijd jezelf van perfectionisme en uitstelgedrag. Ontdek wat je gelukkig maakt. En word de beste versie van jezelf.
Ken je dat gevoel? Je wil iets beslissen, zoals van job veranderen, maar je hoofd verandert in een rommelmarkt vol twijfels, scenario’s en stemmetjes.
‘Wat als ik spijt krijg? Wat als dit de verkeerde stap is?’
Of je nu twijfelt over je job, een opleiding, een relatie of simpelweg welk gerecht je vanavond eet: het piekeren stopt niet.
Waarom beslissen vandaag moeilijker is dan ooit
We leven in een tijdperk van eindeloze opties. Neem alleen al Netflix. Je wil ontspannen, maar je scrolt een uur rond zonder iets te kiezen. Want stel dat je iets beters mist?
Dat keuzestress zich niet beperkt tot films, weet je allang. Je jobkeuze, je partner, je vakantie: alles lijkt belangrijk, definitief en beladen.
Bovendien zijn we opgegroeid met het idee dat we de juiste keuze moeten maken. Falen is geen optie.
Dus wat doen we? We verzamelen informatie, analyseren, twijfelen… tot we verlamd raken.
Of zoals een coachee me ooit zei: “Ik heb meer tijd gestoken in het kiezen van een koffiemachine dan in mijn carrièrepad.” Het voelt alsof elke keuze het lot van je hele leven bepaalt.
En dus… doe je niets. Welkom in het hoofd van de moderne twijfelaar. In dit artikel duiken we samen in de kern van uitstel en besluiteloosheid, en krijg je geen vage tips, maar praktische houvast om weer helder te kunnen kiezen.
De ware vijand heet geen tijd, maar angst
Neuropsychologisch gezien reageert ons brein op keuzes alsof het bedreigingen detecteert. De amygdala, ons alarmsysteem, raakt geactiveerd bij twijfel. Gevolg: we bevriezen. Niet omdat we irrationeel zijn, maar omdat ons brein veiligheid verkiest boven alles.
Laten we eerlijk zijn: vaak zit er onder al dat getwijfel iets veel diepers. Angst.
Angst om spijt te krijgen.
Angst om de verkeerde keuze te maken.
Angst om anderen teleur te stellen.
En wat doen we als we bang zijn? We stellen uit. We rationaliseren. We doen alsof we nog moeten “nadenken”, maar eigenlijk hopen we dat de keuze vanzelf verdwijnt.
Zelfreflectie:
Waar ben je écht bang voor bij deze beslissing?
Wat zou je kiezen als je wist dat je niet kon falen?
Analyseverlamming – als je hoofd een draaikolk wordt
Ken je dat gevoel dat je hoofd blijft malen? Welkom in de wereld van “analysis paralysis”. Je denkt: als ik nog wat meer informatie heb, dan kan ik een betere beslissing nemen. Maar hoe meer informatie, hoe meer twijfels.
Het is alsof je probeert te navigeren met een gps die 18 routes tegelijk toont. Je gps zegt ‘herberekenen’, maar jij blijft rondjes rijden in je hoofd. Resultaat: je blijft gewoon op de parking staan, gefrustreerd en uitgeput.
Tip:
Beperk je onderzoekstijd. Geef jezelf een deadline. “Tegen donderdag om 12u beslis ik. Punt.”
Gebruik de 70%-regel uit het leger: als je 70% van de informatie hebt, is dat vaak genoeg om actie te ondernemen.
Perfectionisme – de stille saboteur
Perfectionisme klinkt als iets goeds: je wil het juiste doen. Maar vaak komt perfectionisme voort uit een diepere angst: de angst om liefde, waardering of goedkeuring te verliezen als je fouten maakt. Die angst drijft je om te blijven wikken en wegen, en verlamt je op beslissingsmomenten.
Herken jij dit?
Je wil eerst alles weten voor je iets beslist.
Je bent bang dat anderen je keuze zullen afkeuren.
Je stelt uit tot iemand anders beslist voor jou. Maar in de praktijk is het verlammend. Je wil de perfecte keuze. De keuze die iedereen goedkeurt. Maar nieuwsflash: die bestaat niet.
Toen ik twijfelde om een NLP opleiding te volgen, maakte ik een Excel-lijst met prijzen, locaties, opleiders… tot ik besefte dat ik vooral op zoek was naar zekerheid. Die kwam er nooit. Maar toen ik op gevoel koos, bleek het achteraf de juiste beslissing. Niet omdat het perfect was, maar omdat ik in beweging kwam.
Tip: Kies liever een goede keuze op tijd, dan een perfecte te laat.
Hoe je sneller en beter beslissingen neemt – 5 concrete technieken
Weet welk type beslissing het is Is het een levensbeslissing of een dagelijkse keuze? Je hoeft geen SWOT-analyse te maken over wat je vanavond eet. Bewaar je denkkracht voor keuzes die echt een verschil maken.
Voel een ‘heellichaam-ja’ Check in bij jezelf: voelt je hoofd, hart én buik goed bij deze keuze? Zo niet, dan is er misschien twijfel die je serieus mag nemen.
Visualiseer wat goed kan gaan In plaats van rampscenario’s: wat is het best mogelijke resultaat van deze keuze? Mini-oefening: Sluit even je ogen. Beeld je in dat je de knoop hebt doorgehakt. Wat doe je morgen wél – en hoe voelt dat? Welke fysieke opluchting voel je in je lichaam? Of test deze techniek: gooi een muntje op bij twijfel. Wat hoop je stiekem dat het wordt?
Zet je waarden op papier Wat vind je écht belangrijk? Als vrijheid je hoogste waarde is, kies je anders dan wanneer zekerheid je nummer 1 is.
Praat hardop of met iemand anders Soms hoor je pas wat je echt wil als je het uitspreekt. Zoek geen advies, maar een klankbord. Een goede luisteraar in je omgeving is vaak al genoeg.
Je beslissingsspier trainen – net als in de fitness
Beslissen is een vaardigheid. Zie het als een spier: zonder oefening verslapt ze, met training wordt ze krachtiger. Hoe meer je traint, hoe beter je erin wordt.
Begin met kleine dingen: wat ga je eten, welk boek lees je, wie bel je op? Door daar sneller knopen door te hakken, train je je brein om ook bij grote keuzes minder lang te talmen.
Oefening: Geef jezelf elke dag 3 snelle beslissingen. Doe het zonder scrollen, zonder 14 reviews, zonder eindeloos wikken. Gewoon: kiezen. Zie het als een spelletje. Beslis en ga door. Zo train je je beslisspier. Hoe vaker je kiest, hoe sterker hij wordt.
Goed kiezen is durven kiezen
Je hoeft niet altijd zeker te zijn om iets te doen. Of zoals Goethe het zei: “In het moment van beslissing weegt moed zwaarder dan kennis.”
Beslissen is zoals een spier trainen: alleen door te kiezen raak je vooruit.
Soms volgt de helderheid pas na de actie.
Beslissen is niet zwart-wit, maar een proces waarin je leert, voelt en groeit.
En weet je? Geen enkele keuze is onomkeerbaar. Zelfs geen carrièrewending.
Als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mensen zoals jij om hun mindset en zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan.
Met de nieuwste mentale technieken creëren we de gewoontes die jij wil en leer je goede beslissingen te nemen en los te breken van een belemmerend verleden.
Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.
Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!
“Een reis van duizend mijl begint met een enkele stap.” — Lao Tzu
Ken je dat moment waarop je een belangrijke beslissing moet nemen, maar je blijft twijfelen?
Een carrièreswitch, een belangrijke relatiebeslissing of zelfs een ingrijpende verandering in je levensstijl, zoals gezonder eten.
We denken vaak dat de eerste stap fysiek is, maar het echte begin zit in je hoofd: het nemen van een besluit.
Toch blijven velen hangen in twijfel.
Waarom?
Omdat elke beslissing betekent dat je andere opties afsluit, en dat voelt beangstigend.
Maar niets doen is óók een beslissing : een die je vastzet in dezelfde situatie en de kans op groei wegneemt.
Waarom beslissingen je leven bepalen
Decision, het Engelse woord voor ‘beslissing’ komt van het Latijnse decidere, wat ‘afsnijden’ betekent. Denk ook aan ‘decisief‘ voor ‘besluitvaardig’. Wanneer je kiest, snijd je alternatieven weg.
Dit is waarom mensen in besluiteloosheid blijven hangen: de angst om iets te verliezen is vaak groter dan de motivatie om iets te winnen.
Uit de psychologie kennen we loss aversion (Kahneman & Tversky): we ervaren verlies twee keer zo sterk als winst. Dit verklaart waarom beleggers soms vastklampen aan dalende aandelen in plaats van verlies te nemen.
Dit verklaart waarom mensen vastzitten in een onbevredigende baan of relatie: de angst voor onzekerheid weegt zwaarder dan de mogelijke verbetering.
Stap 1: Bepaal wat je écht wilt
Veel mensen weten niet wat ze willen, alleen wat ze níet willen. Maar zonder een duidelijke richting blijf je ronddobberen. Pak een notitieboekje en schrijf op:
Waar verlang ik écht naar?
Wat zou ik doen als ik wist dat ik niet kon falen?
Waarvan krijg ik energie en voldoening?
Een effectieve methode is het Regret Minimization Framework van Jeff Bezos: stel je voor dat je 80 bent en terugkijkt op je leven. Als je spijt zou hebben dat je een kans niet hebt gegrepen, is dat een teken dat je nú moet handelen.
Onderzoek van Harvard toont aan dat mensen die hun doelen opschrijven, 42% meer kans hebben om ze te realiseren. Formuleer je doelen alsof ze al werkelijkheid zijn. Bijvoorbeeld: “Ik verdien per maand €5000 met werk waar ik van hou.”
Stap 2: Prioriteer je doelen met een effectieve methode
Een lange lijst aan doelen kan verlammend werken. Gebruik de Eisenhower-matrix:
Belangrijk & dringend: Direct aanpakken.
Belangrijk, maar niet dringend: Inplannen.
Dringend, maar niet belangrijk: Delegeren.
Niet belangrijk & niet dringend: Schrappen.
Mensen spenderen te veel tijd aan punt 3 en 4. Focus op punt 1 en 2, want daar zit je echte vooruitgang.
Voorbeeld: sporten is belangrijk maar niet dringend, waardoor het snel wordt overgeslagen. Plan het in zoals een werkmeeting: vast en niet onderhandelbaar. Dit vergroot je commitment, omdat je het niet langer als een optie ziet, maar als een verplichting aan jezelf.
Stap 3: Kom in actie – begin met mini-stappen
De grootste fout? Denken dat motivatie eerst komt, en actie daarna. Maar motivatie ontstaat juist dóór actie. Dit komt door het principe van gedragsactivatie: door simpelweg te beginnen, activeer je een gevoel van vooruitgang en motivatie volgt vanzelf.
Het Zeigarnik-effect speelt hier ook een rol: onafgemaakte taken blijven in je brein hangen en zorgen ervoor dat je een natuurlijke drang voelt om ze af te ronden. Dit betekent dat zelfs een kleine start – zoals 5 minuten schrijven of één gezonde maaltijd kiezen – je helpt om momentum op te bouwen.
Begin met een micro-stap: zo verlaag je de mentale drempel en kom je sneller in beweging.
Wil je een boek schrijven? Schrijf 5 minuten per dag.
Wil je gezonder eten? Voeg één gezond ingrediënt toe aan je maaltijd.
Wil je sporten? Trek alleen je sportschoenen aan. De kans dat je écht gaat, stijgt enorm.
Wilskracht is beperkt, routines geven vrijheid
Onderzoek van Roy Baumeister over ego depletion toont aan dat wilskracht afneemt door kleine, alledaagse beslissingen. Minimaliseer keuzestress door vaste routines, zoals Steve Jobs die elke dag dezelfde kleding droeg om mentale energie te besparen.:
Eten: Plan je maaltijden vooruit.
Slapen: Houd vaste bedtijden aan.
Bewegen: Kies een vast sportmoment per week.
Gebruik ook implementation intentions (Gollwitzer): formuleer een concreet plan. “Als ik uit bed stap, trek ik direct mijn sportkleren aan.”
Vermijd de valkuil van perfectionisme
Veel mensen stellen beslissingen uit uit angst om de verkeerde keuze te maken. Maar onderzoek toont aan dat snelle beslissers gelukkiger zijn.
Dit komt door het satisficing-principe (Herbert Simon): kiezen voor een ‘goed genoeg’ optie werkt vaak beter dan eindeloos zoeken naar perfectie.
Denk aan Netflix: hoe vaak ben je minutenlang door titels aan het scrollen? De oplossing: beperk je keuze tot drie opties en beslis binnen 30 seconden.
Versterk je commitment door sociale druk
Mensen die hun doelen publiekelijk uitspreken, hebben 65% meer kans om ze te behalen. Deel je besluit met een vriend of coach en vraag hen om je verantwoordelijk te houden.
Persoonlijk voorbeeld: Toen ik publiekelijk zei dat ik een boek ging schrijven, voelde ik direct meer druk om het écht te doen. Dat werkte! Zoek een ‘accountability partner’ die je op de juiste momenten een zetje geeft.
Welke beslissing neem jij vandaag?
Elke dag dat je twijfelt, is een dag waarop je geen vooruitgang boekt.
Je hoeft niet alles in één keer te weten, maar je móet beginnen.
Kies één beslissing die je uitstelt, schrijf hem op en zet de eerste mini-stap.
Zoals Lao Tzu al zei: elke reis begint met één enkele stap.
Actiepunt: Welke belangrijke beslissing neem jij vandaag? Deel het met iemand en zet de eerste stap.
Als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mensen zoals jij om hun mindset en zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan.
Met de nieuwste mentale technieken creëren we de gewoontes die jij wil en leer je goede beslissingen te nemen en los te breken van een belemmerend verleden.
Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.
Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!
Wat een verbazingwekkend feit: elke dag maken we ongeveer 35.000 keuzes. En deze momenten van besluitvorming, van de meest triviale tot de meest ingrijpende, bepalen de richting en kwaliteit van ons leven op manieren die we ons vaak niet eens realiseren.
Elke dag worden we geconfronteerd met talloze keuzes die ons leven beïnvloeden. Neem Peter, een toegewijde vader en succesvolle marketeer, die elke ochtend kiest tussen een snelle zoete hap of een voedzaam ontbijt. Deze schijnbaar onbelangrijke beslissing heeft een kettingreactie van effecten: van zijn energieniveau en concentratievermogen tot zijn gezondheid op lange termijn.
Onze keuzes variëren enorm in complexiteit:
Eenvoudige keuzes: Wat we eten of dragen of doen lijkt onbeduidend, maar de cumulatieve impact van deze kleine beslissingen vormt onze gezondheid, zelfbeeld en dagelijkse tevredenheid.
Complexe emotionele dilemma’s: Denk aan de uitdagingen in relaties. Hoe reageer je bijvoorbeeld als een dierbare vriend je diep kwetst? Of wat met de beslissing om een langdurige relatie te beëindigen? Deze keuzes hebben een langdurige invloed op onze interpersoonlijke relaties en emotioneel welzijn.
De wetenschap achter keuzevrijheid
Uitgebreid onderzoek zoals de Whitehall Studies heeft aangetoond dat een gevoel van controle over onze keuzes cruciaal is voor ons welzijn. Deze studies begonnen in de jaren ’60 en onderzochten Britse ambtenaren. Ze onthulden dat werknemers in lagere posities, met minder keuzevrijheid, een hoger risico op hartziekten hadden vergeleken met hun superieuren. Deze bevindingen benadrukken hoe onze gezondheid verbonden is met de mate waarin we autonomie ervaren in ons dagelijks leven
Reactief versus proactief kiezen
Jouw keuzestijl kan worden onderverdeeld in twee categorieën: reactief en proactief.
Reactieve keuzes: Deze maak je als reactie op externe omstandigheden of druk. Ze kunnen leiden tot minder bevredigende uitkomsten omdat ze vaak haastig en zonder diepe overweging worden gemaakt.
Proactieve keuzes: Deze maak je doordacht en op basis van je persoonlijke waarden en langetermijndoelen. Proactief kiezen stelt je in staat jouw leven actief vorm te geven.
Kiezen met hart en verstand: vind een balans
Verschillende auteurs – zoals Gerd Gigerenzer in zijn boek “Gut Feelings: The Intelligence of the Unconscious” – benadrukken het belang van intuïtie bij grote levensbeslissingen.
Stel je voor dat je voor een belangrijke verandering in je loopbaan staat. In plaats van alleen te vertrouwen op logische afwegingen, is het belangrijk om ook naar je onbewuste te luisteren. Past het bij je waarden en toekomstvisie? Voelt deze stap goed? Dit betekent een evenwicht vinden tussen rationeel denken en emotioneel voelen. Een professionele loopbaancoach kan je daarin begeleiden.
Tip: handel op basis van inzicht
Bewuste keuzes experiment: Probeer morgen bewust eens anders te kiezen dan je gewoonlijk zou doen. Observeer hoe deze veranderingen je gevoelens en je dag beïnvloeden.
Dagelijkse reflectie: Neem elke avond even de tijd om na te denken over de keuzes die je die dag hebt gemaakt. Wat heb je ervan geleerd? Wat zou je anders doen?
Jouw keuzes, jouw levensverhaal
Elke keuze die we maken, hoe klein ook, draagt bij aan het grote verhaal van ons leven. Keuzes vormen onze gezondheid, relaties, loopbaan, en uiteindelijk ons geluk. Het is de cumulatieve impact van deze keuzes die bepaalt wie we zijn en wie we worden. In het leven van Peter zien we hoe een simpele keuze zoals ontbijt zijn hele dag beïnvloedt. In emotionele dilemma’s ervaren we hoe onze reacties op relaties diepgewortelde patronen en overtuigingen kunnen onthullen.
Praktische stappen voor betere keuzes
Sta stil bij kleine keuzes: Begin met het bewust maken van de kleine dagelijkse beslissingen. Deze lijken misschien onbeduidend, maar kunnen leiden tot grotere veranderingen in je leven.
Onderzoek je emotionele reacties: Wanneer je geconfronteerd wordt met een emotioneel dilemma, neem dan de tijd om je gevoelens te verkennen. Vraag jezelf af waarom je op een bepaalde manier reageert bij de ene en bij de andere keuze en wat dit zegt over je waarden en overtuigingen.
En wat doe jij morgen?
Je staat nu voor een keuze: blijf je onbewust door je dagelijkse routine navigeren, of neem je het heft in handen om bewust en proactief je leven vorm te geven? De uitdaging is simpel: begin morgen met één bewuste keuze die anders is dan normaal.
Misschien kies je een andere route naar je werk, of besluit je om met een collega te praten in plaats van een e-mail te sturen. Observeer hoe deze kleine verandering een rimpeling van positieve effecten kan hebben.
Onthoud dat jouw keuzes jouw verhaal schrijven. Elke beslissing, hoe klein ook, heeft de kracht om je leven in een nieuwe richting te sturen.
Door bewuste keuzes te maken en te reflecteren op jouw besluitvorming, ga je jouw leven verrijken en je dromen en ambities waarmaken.
Jouw 35.000 dagelijkse keuzes zijn de penseelstreken van jouw levensschilderij. Hoe ga jij vandaag kleur geven aan jouw doek?
Als loopbaancoach en personal breintrainer help ik mijn cliënten om goede keuzes te maken, hun zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots leven te gaan. Met de nieuwste mentale technieken kunnen we de gewoontes creëren die jij wil. Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.
Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!
Stel je voor dat je elke ochtend wakker wordt met een duidelijk idee van wat je wil en hoe je het gaat bereiken. Geen twijfel, geen aarzeling, gewoon een helder pad vooruit.
In werkelijkheid worden we vaak geconfronteerd met een wirwar van keuzes, waarbij de uitkomst van elke keuze ons dichter bij of verder weg van onze aspiraties brengt.
De kunst ligt in het balanceren van onze ambities met wat praktisch haalbaar is, en soms betekent dit dat we de route moeten bijstellen zonder het einddoel uit het oog te verliezen.
Hier vind je 7 praktische stappen, die je helpen bij het navigeren door dit proces, speciaal bedoeld voor jou, als je ook iemand bent die nastreeft om een doelgericht en vervullend leven te leiden.
1. Ontwikkel een beslissingsmatrix:
Neem Elise, die overwoog haar freelance carrière op te geven voor een vaste baan. Haar uitdaging was het vinden van balans tussen financiële zekerheid en creatieve vrijheid. Ze creëerde samen met mij als haar loopbaancoach een matrix waarin ze aspecten zoals verloning, werktijden, creatieve input, en reistijd noteerde. Door deze aspecten te beoordelen en te scoren, werd het duidelijk dat een vaste baan haar meer stabiliteit zou bieden zonder al te veel van haar creatieve vrijheid in te leveren.
2. Stel prioriteiten:
Marc, een drukke vader, worstelde met het balanceren van werk en privé. Zijn grootste uitdaging was timemanagement. Hij analyseerde zijn dagelijkse routine en identificeerde tijdverspillers, zoals onnodige vergaderingen en social media. Door deze te elimineren, creëerde hij ruimte voor regelmatige workouts en familietijd, waardoor zijn algehele welzijn verbeterde.
3. Win feedback in:
Lara’s dilemma was of ze haar stabiele baan moest opgeven voor een avontuurlijke start-up. Ze sprak met diverse ondernemers en oud-collega’s, die haar inzicht gaven in de risico’s en potentiële beloningen, en nam een loopbaancoach onder de arm. De feedback hielp haar te realiseren dat ze bereid was risico’s te nemen voor haar passie, mits ze een solide financieel vangnet had.
4. Accepteer ‘goed genoeg’:
Pieter was projectleider en had veel last van perfectionisme, wat vaak leidde tot vertragingen. Door te focussen op ‘goed genoeg’, leerde hij projecten op tijd en binnen budget af te ronden, wat de tevredenheid van zijn team en klanten verhoogde.
5. Beperk overanalyse:
Sofia wilde verhuizen maar raakte verloren in de vele mogelijkheden. Door zich te beperken tot drie steden en een deadline te stellen, kon ze effectiever onderzoek doen en een beslissing nemen die paste bij haar loopbaanambities en levensstijlvoorkeuren.
6. Gebruik reflectie als hulpmiddel:
Johan stond voor een moeilijke beslissing in zijn relatie. Hij trok zich terug in de natuur om na te denken tijdens lange wandelingen. Deze momenten van reflectie hielpen hem zijn waarden en behoeften duidelijk te krijgen, wat uiteindelijk leidde tot de moedige keuze om een nieuwe richting in te slaan.
7. Plan voor flexibiliteit:
Emma, een ambitieuze ondernemer, moest leren omgaan met onvoorziene veranderingen in de markt. Ze ontwikkelde een strategie waarin flexibiliteit centraal stond, waardoor ze snel kon inspelen op nieuwe kansen zonder haar langetermijndoelen uit het oog te verliezen.
Door deze stappen in je leven te integreren, kun je bewuster en doelgerichter kiezen.
Laat je niet langer overweldigen door de veelheid aan keuzes in het leven.
Kies je pad met vertrouwen en stap voorwaarts in de richting van je dromen.
Welke keuze maak jij vandaag om je leven te verrijken?
Als mental coach en personal breintrainer help ik mijn cliënten om goede keuzes te maken, hun zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots leven te gaan. Met de nieuwste mentale technieken kunnen we de gewoontes creëren die jij wil. Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.
Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!
Nog dit: in deze opleiding leer ik je onder meer de goede beslissingstechniek: zo kan je zelf op elk moment een goede beslissing nemen.
Maar wat als we de meest voorkomende mentale fouten die onze beslissingen ondermijnen, zouden kunnen identificeren en vermijden?
Hier zijn de vijf valkuilen van de besluitvorming die je mogelijk in je dagelijks leven tegenkomt:
1. Bevestigingsvooroordeel
We zijn allemaal schuldig aan deze. Stel je voor, je bent ervan overtuigd dat je nieuwe dieet werkt omdat je vriendin het heeft aanbevolen. Maar, is dat echt een sluitend bewijs?
Het bevestigingsvooroordeel houdt in dat we informatie die onze overtuigingen bevestigt, meer waarde toekennen dan informatie die ze tegenspreekt.
Tip: Om dit te overwinnen, moeten we onszelf uitdagen door opzettelijk informatie op te zoeken die onze overtuigingen betwist.
2. Ankerbias
Als je eerst een duur product ziet in de winkel en vervolgens een goedkoper product ziet, lijkt het tweede product plotseling een koopje, nietwaar?
Dit is ankerbias: de neiging om te veel te steunen op het eerste stuk informatie (het “anker”) bij het nemen van beslissingen.
Tip: Door bewust te zijn van deze bias, kunnen we ervoor zorgen dat we beslissingen nemen op basis van alle beschikbare informatie, niet alleen de eerste die we tegenkomen.
3. Beschikbaarheidsvooroordeel
Heb je ooit een film gezien over een vliegtuigcrash net voordat je moest vliegen? Heeft dat je doen twijfelen om aan boord te gaan?
Dat is het beschikbaarheidsvooroordeel, de neiging om beslissingen te nemen op basis van de meest direct beschikbare informatie of ervaring.
Tip: Herinner jezelf eraan dat je directe ervaringen of herinneringen niet altijd een accurate weergave zijn van de werkelijkheid.
4. Overmoedigheidsbias
We hebben allemaal die vriend die denkt dat hij de beste bestuurder ter wereld is. Maar is hij dat echt?
Overmoedigheidsbias is de neiging om ons eigen oordeel, bekwaamheid of beheersing van een situatie te overschatten.
Tip: Door te accepteren dat we niet alles weten, kunnen we nederig blijven en openstaan voor nieuwe informatie.
5. Survivorship bias
Dit is een lastige. We zien alleen de succesverhalen en vergeten al diegenen die hebben gefaald. Dit wordt survivorship bias genoemd.
Tip: blijf je realiseren dat succesverhalen niet altijd de norm zijn, en dat falen een belangrijk onderdeel van het leven is.
De volgende keer dat je voor een belangrijke beslissing staat, onthoud dan deze vijf valkuilen. Ga bewust om met je besluitvorming en vermijd deze veelvoorkomende mentale fouten.
Tip: voor loopbaanbeslissingen is het verstandig om je te laten helpen door een loopbaancoach; bovendien is loopbaanbegeleiding in Vlaanderen en Brussel bijna gratis.
Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!
Heb je het gevoel vast te zitten op een bepaald gebied van je leven?
Ben je te bang of bezorgd om de juiste stappen te nemen om je loopbaan, relaties, gezondheid en/of financiële situatie vooruit te helpen?
Wil je goede keuzes beginnen maken? Beslissingen die je voortdurend verder brengen in de juiste richting?
Als je een van deze vragen met ja hebt beantwoord, is het tijd om eens na te gaan hoe je vandaag beslissingen neemt. Want begrijpen hoe het proces werkt is essentieel om grote obstakels op je pad te vermijden.
Denk aan de moeilijkste keuze(s) die je in jouw volwassen leven hebt gemaakt: je studiekeuze, het aangaan van een serieuze relatie of huwelijk, het starten of opzeggen van een job of onderneming, of je een huis gaat kopen, of je een kind wil, of een nieuwe richting aan je loopbaan wil geven…
Dergelijke knopen doorhakken speelt een grote rol in hoe jouw leven verloopt. Ook de dagelijkse beslissingen die we nemen creëren onze persoonlijke werkelijkheid. Onze beslissingen vormen wie we zijn.
En toch besteden mensen meestal niet veel aandacht aan de ingrijpende gevolgen van het nemen van beslissingen.
De meeste mensen zijn geprogrammeerd om beslissingen te nemen op basis van angst, een laag zelfbeeld en een gebrek aan wilskracht.
Gelukkig kan je jouw hersenen herprogrammeren. Dat zie ik dagelijks in mijn coachingpraktijk. Dus, als je ontevreden bent met de manier waarop de dingen zich op dit moment in je leven ontwikkelen, is het kwestie om betere beslissingen te leren nemen. Zodat je de persoon wordt die je wil zijn en het leven creëert dat je wil hebben.
Dit zijn vijf stappen om je te helpen betere beslissingen te nemen.
1. Visualiseer je toekomstige, succesvolle zelf
Als je wilt weten hoe je succesvolle beslissingen neemt, neem dan even de tijd om na te denken over wat succes voor jou betekent. Schrijf je antwoord op.
Visualiseer vervolgens jouw ideale, toekomstige zelf. Neem een ontspannen houding aan, sluit je ogen en laat je gedachten afdwalen in een dagdroom.
Wat zie en voel je? Straal je van energie? Heb je een gezonde gloed over je? Ben je in je beste conditie ooit? Ben je verliefd? Heb je een leuke vriendenkring? Ben je financieel onafhankelijk? Kun je goed opschieten met zakenpartners of collega’s?
2. Erken het effect van elke beslissing die je neemt
Voordat je een beslissing neemt, moet je de effecten van je keuze begrijpen. Elke beslissing die je neemt wordt gevolgd door een keten van gebeurtenissen.
Bijvoorbeeld, als een bedrijf waar je graag zou willen werken vereist dat je een presentatie geeft voor een jury voordat je wordt aangenomen… en je besluit om daar niet mee door te gaan omdat je bang bent om in het openbaar te spreken, kan die beslissing ertoe leiden dat je een kans misloopt om in de toekomst een succesvolle loopbaan te hebben of zelfs je eigen bedrijf op te richten.
In dit geval komt het erop neer dat je eerst de beslissing neemt om je angst voor spreken in het openbaar te overwinnen, zodat je kunt doen waar je van houdt en kansen kunt grijpen.
3. Ontwikkel je intuïtie en luister ernaar
Als je merkt dat je twijfelt tussen opties, is je intuïtie een van je krachtigste besluitvormingsinstrumenten. Om je gevoel te versterken, stop je even zonder na te denken over de voor- en nadelen. Ga gewoon op een rustige plek zitten en merk op welke gevoelens naar boven komen.
Voel je een spanning in de borststreek? Of een open lichtheid in je hart? Voel je opluchting? Opwinding? Welke lichamelijke sensaties voel je?
Uit onderzoek blijkt dat onze instincten ons vertellen wat we moeten weten, lang voordat ons bewustzijn ons inhaalt. Neurowetenschapper en een van ’s werelds grootste autoriteiten op het gebied van menselijk bewustzijn, Dr. Joel Pearson, heeft ontdekt dat intuïtie wel degelijk bestaat.
Pearson en zijn onderzoeksteam hebben aangetoond dat onbewuste emoties de snelheid en nauwkeurigheid van de besluitvorming verbeteren.
Wanneer je grote beslissingen neemt, moet je je afstemmen op je innerlijke wijsheid. Het beste oude advies om erachter te komen wat je echt wil, is om naar binnen te kijken.
Dus voordat je grote stappen zet, neem even de tijd om dat ‘rare’ gevoel te onderzoeken. Je hebt waarschijnlijk al eerder een voorgevoel gehad; een gevoel dat je in de juiste richting stuurde. Besteed er aandacht aan.
4. Stel jezelf de juiste vragen
Als je eenmaal weet hoe je je voelt over de beslissing, is het tijd om je brein de juiste vragen te stellen: Wat wil ik in dit leven? Zal het resultaat van mijn beslissing me dichter brengen bij wat ik echt wil? Weegt het voordeel op tegen de kosten? Is het risico de beloning waard? Hoe toegewijd ben ik aan deze verandering?
Voordat je de knoop doorhakt, vraag jezelf bijvoorbeeld af: Wil ik echt met deze persoon trouwen? Of wil ik gewoon ooit getrouwd zijn met kinderen?
5. Stem je leven af op je kernwaarden
Beslissingen die je neemt op basis van je kernwaarden zorgen voor motivatie. Dus neem je beslissingen op basis van de vraag of ze al dan niet in overeenstemming zijn met je topwaarden en prioriteiten, of het zal niet voelen alsof je de juiste keuze hebt gemaakt.
Voordat je erachter kunt komen of de beslissing verenigbaar is met de dingen die het meest voor je betekenen, moet je eerst helder krijgen wat die waarden zijn. Maak een lijst van jouw hoogste waarden. En als het eenmaal duidelijk is, maak dan een lijst van alle manieren waarop je keuze op één lijn ligt (of juist niet) met die waarden.
Conclusie
Dus als het erom gaat de juiste beslissing te nemen, val niet terug in een zelfgenoegzame comfortzone om in een job/loopbaan/relatie te blijven die je niet kunt uitstaan. Zoek manieren om je geest aan te wakkeren en maak vooruitgang in de richting van je dromen.
Nu je weet hoe je betere beslissingen kunt nemen in je leven en op je werk, hoop ik dat je je geïnspireerd voelt om je ideale toekomst tegemoet te gaan. En als je dit nog steeds leest, heb je waarschijnlijk de motivatie om de beste versie van jezelf te worden.
En een van de allerbeste manieren om te leren betere beslissingen te nemen in je leven is het investeren in jezelf via een coach. Want een geschikte coach kan je begeleiden in het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.
Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!
P.S. Je helpt me echt wanneer je deze berichten deelt op sociale media. Dus als het niet te veel moeite is, klik dan op een van de knoppen hieronder. Dankjewel!
Ga je voor dat huis in de stad of toch op de buiten?
Ga je werken bij een groot bedrijf of een start-up?
Ga je voor een job in de zorg of in IT?
Ga je je leven verder opbouwen met deze partner, of de relatie verbreken?
Van het kiezen van een opleiding tot het kopen van een nieuwe laptop: jouw leven zit vol kleine en grote keuzes en lastige beslissingen.
Daarom wil ik vandaag een besluitvormingsproces met jou delen dat ik gebruik bij het nemen van moeilijke beslissingen. Ik doe dit vaak – zowel in wat ik professioneel onderneem als bij persoonlijke beslissingen – om er zeker van te zijn dat ik op één lijn en met intentie handel.
Deze 7 stappen zullen ervoor zorgen dat je over 5 jaar niet wakker wordt en je afvraagt hoe je in hemelsnaam gekomen bent waar je nu bent!
Dus laten we meteen in het 7-stappen proces duiken dat je kunt gebruiken wanneer je voor een grote beslissing staat.
De 7 stappen om moeilijke beslissingen te nemen
1. Schrijf je waarden en/of prioriteiten op
Wanneer je je waarden kent, worden beslissingen ongelooflijk makkelijk. En soms is het nodig om even opnieuw te bekijken wat je waarden zijn om die gemakkelijke beslissing aan het licht te brengen.
Wanneer een beslissing “niet goed voelt” is dat meestal omdat die beslissing kwam van een plaats die niet in lijn is met je kernwaarden of prioriteiten.
Aan de andere kant, wanneer je een beslissing neemt in lijn met wie jij (of je organisatie) bent, dan kun je naar die beslissing kijken en zeggen: “Het maakt niet uit hoe het uitpakt, ik heb dit in ieder geval benaderd vanuit een plaats van waarde,” wat betekent dat je blij bent met de les die je eruit trekt … hoe die er ook uit mag zien.
Vaak worden beslissingen gemakkelijk als je een duidelijk resultaat voor ogen hebt – en je spaart een hoop verspilde tijd uit.
Niet alleen zorgt het voor een bewuste beslissing, het helpt je ook gefocust te blijven.
3. Maak een lijst van jouw opties (minimaal 3-5)
Al te vaak beperken we onszelf door te denken dat er maar twee opties zijn in een bepaalde situatie – maar als je creatief genoeg bent, zul je je realiseren dat je veel meer opties hebt.
Want er zijn altijd meer opties dan je denkt. Schrijf alle opties op die je kunt bedenken, vooral de dingen die een beetje gek lijken! Maak op zijn minst een lijst van 3 (zo niet meer) opties.
4. Bepaal wat de leidraad is voor je beslissing
Ga eens na of je je beslissingen benadert vanuit een plaats van angst in je hoofd of eerder vanuit je hart of intuïtie.
De beste manier om te beginnen met luisteren naar je hart is om bewust te worden: dit betekent dat je gevoelens herkent in plaats van mentaal geklets. Als je jezelf iets uit het hoofd probeert te praten… “Allez, dat is toch niet logisch? Wat zou die-en-die wel niet van me denken? Ik zou dat nooit kunnen doen…“, dan probeer je in het algemeen met logica te beredeneren waarom je niet zou moeten doen wat je eigenlijk wel wil doen!
Dus, als je merkt dat je jezelf iets uit het hoofd probeert te praten, verdiep je daar dan in, want het betekent dat er op een bepaald niveau iets is dat je wél wil doen.
En de enige dingen die je niet moet doen, zijn de dingen waarvan je denkt dat je ze moet doen.
5. Bepaal welke van de opties het beste bij jouw waarden en prioriteiten past
6. Beperk je nu tot twee opties en vraag dan: Hoe zou ik me voelen als ik X deed versus Y? Zou ik er spijt van hebben X niet te doen?
Als je het logische of maatschappelijk aanvaardbare doet, dan luister je naar alles wat er om je heen is in plaats van naar wat je eigenlijk wil doen.
Ik hoor mensen vaak zeggen dat ze naar dingen gaan omdat ze zich verplicht voelen. Omdat ze een goed mens willen lijken, een goede werknemer, een goed familielid, enz. Maar het probleem is, als je er niet echt wil zijn, zul je er helemaal niet zijn (met jouw volle aandacht en goesting) – en dat is tijdverspilling voor iedereen.
Dus stel jezelf de volgende drie vragen:
Hoe zou ik me voelen als ik X deed? Afgemat, moe, verveeld? Of enthousiast en nieuwsgierig?
Hoe zou ik me voelen als ik X niet zou doen? Opgelucht, ontspannen, verfrist? Schuldig, alsof ik iets miste, niet gesteund?
En het belangrijkste: zou ik er spijt van krijgen als ik X niet zou doen? Dit maakt een beslissing over het algemeen vrij duidelijk, want spijt is een krachtige motivator. En onthoud, hoe meer je jezelf kent, je waarden begrijpt, weet wat belangrijk voor je is… hoe duidelijker deze antwoorden worden.
7. Als het antwoord nog steeds niet duidelijk is, blijf dan nieuwsgierig want het zal je dwingen om creatief te worden!
Als je ooit merkt dat je op een kruispunt staat, of ergens vastzit, is dat vaak niet een gebrek aan middelen maar eerder een gebrek aan creatief zijn.
Als mijn geest zegt: “Ik kan het niet,” vraag ik in plaats daarvan: “Als je het kon, wat zou dan je kleinste volgende stap zijn?” of “Waarom is dit belangrijk voor je?“
Wanneer je je niet afvraagt wat je kunt doen, maar waarom het belangrijk voor je is, beginnen de antwoorden zich te openbaren. Want als je nieuwsgierig blijft, in plaats van je af te sluiten, beginnen mogelijkheden te verschijnen die je anders misschien niet zou zien.
Ik hoop dat dit besluitvormingsproces je helpt om een grote beslissing waar je voor staat wat gemakkelijker te nemen. En ik hoor graag met welke grote beslissingen je te maken hebt en welke tips je hebt gebruikt om over je besluiteloosheid heen te komen.
Moeilijk kunnen kiezen of beslissingen nemen… is een mogelijk kenmerk van perfectionisme. En perfectionisme is een ziekmakend patroon dat mensen verhindert om te zijn wie ze kunnen zijn. Gelukkig kan je jezelf ervan bevrijden. Ontdek er hier meer over.
Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om zo met minder keuzestress en met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Dus neem gerust eens contact op voor meer info over (perfectionisme)coaching omdat je dan de eerste stap zet naar een beter leven.
Het leven zou een stuk makkelijker zijn als we wisten hoe we goede beslissingen moeten nemen.
En onderzoek toont aan dat we allemaal veel slechte beslissingen nemen.
Want je wil niet weten hoeveel mensen binnen de vier jaar stoppen met hun job.
Of hoeveel diagnoses in de medische wereld verkeerd blijken.
Of hoeveel mensen af willen van een tattoo.
Over goede beslissingen nemen bestaan trouwens heel wat misverstanden.
Zo wordt vaak gedacht dat je gewoon meer informatie nodig hebt om een goede beslissing te nemen.
Neen, maar je hebt wel de juiste informatie nodig. Dus besteed wat minder tijd aan het verzamelen van alle informatie en meer tijd aan het beter definiëren van het probleem, zodat je de juiste informatie kunt vinden.
Een ander misverstand is dat je ultra-rationeel en logisch moet zijn, niet beïnvloed door emotie om een goede keuze te maken. Weer mis…
Gevoelens zijn je vrienden
Kalm zijn helpt zeker als je probeert goede beslissingen te nemen — maar emoties negeren is dom.
Eind jaren ’80 en tot in de jaren ’90 begonnen neurowetenschappers bewijs te leveren dat emotie essentieel is voor en fundamenteel bij het nemen van goede beslissingen.
Professor Timothy Wilson zegt dat gevoel het wint van denken als het gaat om relatievoorspellingen: “De mensen in de “onderbuikgevoelens” groep voorspelden beter of ze maanden later nog steeds verkering hadden met hun partner. De tevredenheidsbeoordelingen van de “navelstaarders” voorspelden helemaal niet de uitkomst van hun relaties.”
En gevoelens zijn niet de enige die kunnen helpen. Empathie kan een groot voordeel zijn bij het maken van goede keuzes. Onderzoek toont aan dat artsen die empathie voelen betere beslissingen nemen voor hun patiënten.
Een studie toont aan dat wanneer radiologen een foto zagen van de patiënt wiens röntgenfoto ze gingen scannen, ze zich meer inleefden in die persoon. Ze zagen die persoon meer als een menselijk wezen dan alleen maar als een röntgenfoto. Als gevolg daarvan schreven ze langere verslagen en hadden ze een grotere diagnostische nauwkeurigheid.
Er zijn zeker momenten dat we moeten nadenken en rationeel moeten zijn. Hoe weet je nu of je op je gevoel af moet gaan of niet?
Voor eenvoudige beslissingen waarbij niet veel factoren een rol spelen (Welke yoghurt moet ik kopen?) kan je rationeel zijn.
Voor zeer complexe of gewichtige beslissingen (Ben ik verliefd?) vertrouw je op je gevoel.
Denk dus minder na over die zaken waar je veel om geeft. Wees niet bang om je emoties te laten kiezen.
En hoe zit het als je moe bent en het moeilijk is om na te denken? Maak je geen zorgen – onderzoek zegt ook dan: ga op je gevoel af.
En hoe zit het als je echt heel moe bent? Ga gewoon slapen. Studies tonen aan dat het oude gezegde waar is: “er een nachtje over slapen” werkt.
Nog een tip: Ken je sterke punten
Er zijn maar weinig dingen die meer richting kunnen geven aan goede beslissingen dan kennis van wie je werkelijk bent en waar je goed in bent.
Vertrouw zeker op je gevoel over een onderwerp – als het iets is waar je een expert in bent:
Een studie van onderzoekers van de Rice University, George Mason University en Boston College suggereert dat je op je gevoel moet vertrouwen – maar alleen als je een expert bent… In beide studies presteerden deelnemers die expertise bezaten binnen het taakdomein gemiddeld net zo goed intuïtief als analytisch. Bovendien presteerden experts significant beter dan nieuwelingen wanneer ze hun beslissingen intuïtief namen, maar niet wanneer ze hun beslissingen analytisch namen.
Hoe je jouw sterke punten dan leert kennen en beter leert beslissen? Gebruik deze eenvoudige methode:
Telkens wanneer je een belangrijke beslissing neemt of een belangrijke actie onderneemt, schrijf je op wat je verwacht dat er zal gebeuren. Negen of twaalf maanden later vergelijk je de werkelijke resultaten met jouw verwachtingen… Als je deze eenvoudige methode consequent toepast, zul je binnen een vrij korte periode, twee of drie jaar, zien waar jouw sterke punten liggen – en dit is het belangrijkste om te weten.
Vertrouw niet op jouw geheugen. Schrijf het op. Maak er een spel van. Kijk waar je hoog en niet zo hoog scoort.
Wanneer kom je in actie? Met een “goed genoeg” beslissing
Maak je niet druk om de absoluut 100% beste beslissing. We weten allemaal dat perfectionistisch zijn stressvol kan zijn – en de neurowetenschappen bevestigen dit. Proberen om perfect te zijn overweldigt je hersenen en geeft je het gevoel dat je geen controle meer hebt.
Goed genoeg is bijna altijd goed genoeg. Dus focus op “goed genoeg” in plaats van het probleem te blijven overdenken.
Nog een extra tip:
Vraag jezelf af:
“Welk advies zou ik geven aan iemand anders in deze situatie?”
Neem het zogenaamde “buitenperspectief” in: “Wat zou je doen als je advies aan een ander gaf?”
Want ik merk dat we vaak, als we een ander iets aanraden, niet denken aan onze huidige toestand en onze huidige emoties. We denken eigenlijk een beetje verder weg van de beslissing en nemen daardoor vaak de betere beslissing.
Ja, het kan echt zo simpel zijn: nadenken over hoe je anderen zou helpen is vaak de beste manier om jezelf te helpen.
En een van de allerbeste manieren om te leren betere beslissingen te nemen in je leven is het investeren in jezelf via een coach. Een geschikte coach kan je begeleiden in het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.
Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!
P.S. Je helpt me echt wanneer je deze berichten deelt op sociale media. Dus als het niet te veel moeite is, klik dan op een van de knoppen hieronder. Dankjewel!
Dit zijn de 4 stappen om jouw levensstijl aan te passen om energie te sparen om betere beslissingen te nemen en jouw leven optimaal te leven.
Is het jou ook al opgevallen dat mensen als Barack Obama, Mark Zuckerberg en vroeger Steve Jobs bijna altijd dezelfde kleren dragen? Kopen deze machtige en rijke mensen geen nieuwe kleren dan? Ze kunnen het zich nochtans wel permitteren. Er is inderdaad een andere logische verklaring voor.
Die vond ik in het boek ‘Willpower: Why Self-Control is The Secret to Success’. De verklaring heet ‘precommitment’ of het concept van ‘vooraf vastleggen’. Het is een simpel concept dat ontworpen is om geen beslissingen te nemen wanneer je energie op is. Een efficiënte manier om energie te sparen en om uitstelgedrag en irrationele beslissingen te voorkomen.
Obama – toen hij president was – of Zuckerberg verspillen dus gewoon geen tijd en energie aan irrelevante zaken zoals het kiezen van kleding. In plaats van zich zorgen te maken over wat ze aan moeten trekken, sparen ze hun energie voor complexere beslissingen die miljoenen mensen kunnen beïnvloeden.
Maar je hoeft geen president of CEO te zijn om te lijden aan “beslissingsmoeheid“. Dit is een mentale aandoening die wordt veroorzaakt door de grote hoeveelheid beslissingen die we nemen. Het leidt tot een mentale uitputting waarbij je geen energie meer hebt om de juiste/goede beslissing te nemen.
We worden gebombardeerd met eindeloze mogelijkheden en keuzes voor elk aspect van ons leven. Vandaag neem je meer beslissingen dan mensen ooit in de geschiedenis hebben moeten nemen. En daarom heb je een actieplan nodig.
Volg een besluitvormingsdieet
Wat is een besluitvormingsdieet? Je gaat jouw levensstijl aanpassen om energie te sparen om betere beslissingen te nemen en jouw leven optimaal te leven.
Dit besluitvormingsdieet bestaat uit het stellen van doelen, het schrijven van een dagplan, het ontwerpen van een omgeving en het monitoren van gewoontes. Ik leg het je meteen uit.
1. Definieer je visie
Begin allereerst met een einddoel – wat is het dat je wilt bereiken? Wat is jouw visie?
Wat is jouw waarom?
Hoe wil je jouw leven leven? Wie wil je zijn?
Wanneer je dat weet, bepaal je wat er moet gebeuren om het te bereiken.
Nadat je duidelijk hebt waar je heen wilt, schrijf je het script van je dagelijkse optreden op. Wat is er dagelijks nodig om naar je doel te werken, om je dichter te brengen bij jouw visie, jouw waarom?
Schrijf je persoonlijke dagplan op.
Neem dingen op die je dagelijks doet en ook wat je zou willen doen: dingen zoals het tijdstip waarop je wakker wordt, wanneer en wat je eet, welke ochtendrituelen je wil uitvoeren, wat je draagt, hoe je op je werk komt, wat je doet als je pendelt, en wat er gebeurt als je eenmaal op je werk bent.
Bekijk ook enkele beslissingssituaties waarmee je vaak wordt geconfronteerd, bv. hoe reageer je op een uitnodiging om te gaan lunchen wanneer je het druk hebt? Hoe reageer je op dringende taken? Hoe reageer je op een uitnodiging om na het werk iets te gaan drinken? Hoe meer situaties je voorziet, hoe beter.
Daarbij gaan we gewoontes stapelen. Dat betekent dat je een nieuwe gewoonte toevoegt aan een bestaande. Want zo wordt het gemakkelijker om die uit te voeren.
Om te beginnen met gewoontestapeling gebruik je het volgende sjabloon:
“Na(dat) [HUIDIGE GEWOONTE], ga ik [NIEUWE GEWOONTE]”
Enkele voorbeelden ter inspiratie:
Nadat ik wakker word, ga ik twee glazen water drinken.
Nadat ik water heb gedronken, ga ik vijf minuten lang stretchen.
Nadat ik gestretcht heb, eet ik een gezond ontbijt.
Nadat ik gegeten heb, ga ik 10 minuten mediteren.
Na de meditatie ga ik 10 bladzijden lezen.
Nadat ik gelezen heb, ga ik 500 woorden schrijven.
Nadat ik geschreven heb, ga ik de dag plannen en de MBT (meest belangrijke taak) bepalen.
Nadat ik de dag gepland heb, zal ik visualiseren en me voorstellen dat ik de taken uitvoer.
Nadat ik heb gevisualiseerd, zal ik werken aan de MBT.
Na de MBT, ga ik enz….
Gewoontestapeling werkt als magie, alleen al omdat je het baseert op de huidige gewoonte, uiteindelijk wordt jouw gewoontevolgorde ook een gewoonte, wat leidt tot meer bespaarde wilskracht en meer energie gedurende de dag.
3. Ontwerp jouw omgeving
Als je eenmaal jouw dagplan hebt, is het tijd om het makkelijker voor je te maken om het uit te voeren. We gaan het op de automatische piloot zetten.
Plan je dag de avond ervoor. Een plan maken en prioriteiten stellen vreet je beslissingsenergie. Je wil dus niet aan een nieuwe dag beginnen en je meest kostbare beslissingskracht verspillen aan het nadenken over je dag en het prioriteren van je taken.
Neem ’s morgens cruciale beslissingen. Nadat je voldoende hebt geslapen en eventueel ook je wilskracht-energie hebt aangevuld met een ontbijt, heb je de hoogste capaciteit op de dag om complexe taken aan te pakken die jouw creatieve, analytische en beslissings-vaardigheid vereisen.
Plan niet-creatieve en routinetaken voor later op de dag. Hoe goed je ook getraind bent, jouw hersenen worden moe van mentaal werk. Als je weinig wilskrachtenergie hebt, concentreer je dan op de alledaagse taken die niet veel denkwerk vergen, zoals bepaalde e-mails beantwoorden, gegevens invoeren, planten water geven, de hond uitlaten, kleren strijken.
Maak gebruik van to-do lijstjes. Zie takenlijstjes als scripts voor bepaalde situaties. Je kan bijvoorbeeld een takenlijst maken voor uitstelgedrag: daarop staan alle interessante dingen die je kan doen als je geen zin hebt om te werken, zoals het ordenen van foto’s, het leren van een taal of het opschonen van jouw inbox.
Zeg vaker “nee” en beperk verplichtingen.Zeg standaard “nee” tegen elke nieuwe kans die niet direct bijdraagt aan je gedefinieerde visie. Het is makkelijk om toe te geven aan gevoelens en emoties van glamoureus uitziende aanbiedingen, maar het zal je huidige, toch al drukke schema alleen maar overladen met meer beslissingen.
Verwijder obstakels. Om jouw dagelijks leven gemakkelijker te maken, verwijder je de onnodige beslissingen die je moet nemen, zoals wat je gaat eten, wat je gaat dragen, waar je naartoe gaat, … bereid alles van tevoren voor. Als je wordt afgeleid door de TV, doe hem dan weg of ga in een andere kamer werken. Wil je meer water drinken, zet dan een tweeliter waterfles naast jou in plaats van een glas dat je af en toe moet bijvullen.
4. Hou jezelf in de gaten
Het laatste onderdeel van het beslissingsdieet is monitoring.
Omdat elk van ons een persoonlijke levensstijl heeft, die uniek is en voortdurend verandert, werkt wat voor jou werkt misschien niet voor mij. Daarom is het belangrijk om je gedrag te monitoren.
Uit een onderzoek van de Duke University blijkt dat bijna de helft van onze handelingen gewoontegedrag is, wat betekent dat ze op de automatische piloot of met andere woorden, gedachteloos worden uitgevoerd.
Om de gewoonte op te bouwen of te doorbreken dien je jezelf in de gaten te houden en je zelfbewustzijn te vergroten om op te merken wat jou triggert om het een of het ander te doen.
Sinds enkele jaren beoefen ik dagelijks mindfulness en ik ontdekte al snel dat mindfulness gaat over het brengen van bewustzijn naar het huidige moment. Aanwezig zijn helpt je om je gedrag beter te begrijpen en daardoor neem je betere beslissingen.
Een voorbeeldje. Ken je dat ongemakkelijke gevoel wanneer je de deur op slot doet, naar je werk vertrekt en na twee minuten terug moet komen om te controleren of de deur op slot zit? Je hebt dit gevoel omdat je bewustzijn het op slot doen niet volledig registreert, omdat het op de automatische piloot is gedaan.
Een eenvoudige oplossing voor dit probleem is om mindfulness in te brengen. De volgende keer dat je de deur op slot doet, doe je de deur langzaam op slot en herhaal je: “Ik doe de deur op slot”. Als de deur op slot zit, concludeer je: “Ik heb de deur op slot gedaan.”
Streef in elk geval naar een betere levensstijl en optimaliseer jouw dagelijkse besluitvormingsproces om jouw persoonlijke of professionele doelen te bereiken en uiteindelijk een leven te leiden met minder stress en meer energie en focus op de dingen die jouw levensverhaal de moeite waard maken.
En een van de allerbeste manieren om te investeren in een waardevol leven, is het investeren in jezelf via een coach. Een geschikte coach kan je begeleiden in het vinden een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.
Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!
P.S. Het helpt me echt wanneer je deze berichten deelt op sociale media. Dus als het niet te veel moeite is, klik dan op een van de knoppen hieronder. Dankjewel!
Na al die tijd eindelijk weer op restaurant. Ik blader door de menukaart. Elk gerecht lijkt me wel te verleiden op één of andere manier.
Niet simpel om te beslissen wat ik ga bestellen. Misschien alles? 🙂
Is dit een onbelangrijke beslissing? Misschien. Maar ik wed dat jij ook wel eens een moeilijke beslissing te nemen hebt. Als het niet over eten gaat, dan over iets anders.
Ik zie bijvoorbeeld mensen lang twijfelen om al dan niet van job te veranderen. Of om een relatie te beginnen of te beëindigen. En ja, geen beslissing nemen is soms ook een beslissing. Maar misschien is het wel de slechtst mogelijke.
We besteden erg veel tijd en energie aan het kiezen tussen even aantrekkelijke opties in alledaagse situaties. Het probleem is dat ze weliswaar even aantrekkelijk zijn, maar ook op een verschillende manier aantrekkelijk. En waarbij je compromissen moet maken. Zelfs bij de keuze tussen bijvoorbeeld een zomerse salade (gezond en licht), zalm (eiwitrijk, maar zwaarder), en pasta (lekker, maar veel koolhydraten).
Dus hoe kunnen we efficiënter omgaan met beslissingen? Ik gebruik verschillende methoden, waarvan ik er graag drie deel die je zelf kunt toepassen.
1. Gewoonten opbouwen
De eerste methode is om gewoonten te gebruiken als een manier om routine-beslissingsmoeheid te verminderen. Het idee is dat als je een gewoonte opbouwt – bijvoorbeeld: eet altijd een salade als lunch in de zomer – je de beslissing helemaal vermijdt, zodat je je energie voor andere beslissingen kunt bewaren.
Daarom droeg Barack Obama als president altijd een zelfde blauwe pak. ‘Ik wil geen beslissingen nemen over wat ik draag of eet. Ik heb te veel andere belangrijke beslissingen te nemen,’ zei hij.
Dat werkt voor voorspelbare en routinematige beslissingen. Maar hoe zit het met onvoorspelbare?
2. Als-dan denken
De tweede methode is om het als-dan denken te gebruiken om voor onvoorspelbare keuzes een routine in te stellen. Bijvoorbeeld, stel dat iemand me voortdurend onderbreekt en ik niet zeker weet hoe ik moet reageren. Mijn als-dan regel zou kunnen zijn: als de persoon mij twee keer in een gesprek onderbreekt, dan zal ik er iets van zeggen.
Deze twee technieken – gewoonten en als-dan – kunnen helpen bij het stroomlijnen van veel routinematige keuzes waar we in ons leven voor staan.
Wat we daarmee niet hebben opgelost, zijn de grotere beslissingen die niet gewoon zijn en niet kunnen worden voorspeld.
3. De timer voor het efficiënter nemen van moeilijke beslissingen
Naast coachen en opleiding geven, leid ik ook mee een onderneming. Daarin word ik vaak geconfronteerd met een aantal unieke, eenmalige beslissingen, waarvan de uitkomsten niet nauwkeurig te voorspellen zijn.
Dit zijn beslissingen zoals hoe om te gaan met de impact van een lockdown, in welke diensten meer te investeren, met welke leverancier in zee te gaan, enzovoort.
Dit zijn het soort beslissingen die weken, maanden of zelfs jaren kunnen blijven liggen en de vooruitgang van hele organisaties kunnen tegenhouden. Voor deze beslissingen kan je onmogelijk een gewoonte opbouwen en ze kunnen niet worden opgelost met als/dan regels. Belangrijker nog: het zijn beslissingen waarvoor geen duidelijk, juist antwoord bestaat.
De meeste ondernemers of leiderschapsteams hebben de neiging om lang te blijven tobben over dit soort beslissingen, door meer gegevens te verzamelen, de voor- en nadelen overmatig af te wegen, extra meningen te vragen, uit te stellen terwijl ze wachten – hopen – tot er een duidelijk antwoord komt. Het probleem is overanalyse. We wachten eindeloos om een beslissing te nemen omdat we verwachten dat extra informatie ze zal vergemakkelijken. Maar dat gebeurt zelden. Het probleem wordt alleen lastiger.
Maar wat als we het feit dat er geen duidelijk antwoord is, net gebruiken om sneller een beslissing te nemen? De beste beslissing is degene die je neemt met de beschikbare informatie.
De ongewone besluitvormingsmethode is hier: gebruik een timer. Zet die bijvoorbeeld op 15 minuten en neem een beslissing binnen die tijd. Na die 15 minuten ga je verder met wat je beslist hebt.
Als de kwesties die op tafel liggen redelijk zijn doorgelicht, de keuzes even aantrekkelijk zijn, en er nog steeds geen duidelijk antwoord is, geef dan toe dat er geen duidelijk aanwijsbare juiste weg is en beslis gewoon.
Het helpt als je de beslissing kleiner kunt maken, met minimale investeringen, om het te testen. Maar als je dat niet kunt, neem dan gewoon de beslissing. De tijd die je bespaart door niet nodeloos te overleggen, betaalt zich dubbel en dwars terug in productiviteit.
Misschien zeg je nu: maar Wim, als ik er meer tijd aan besteed, komt er wel een antwoord. Misschien wel. Maar je hebt kostbare tijd verspild door op die duidelijkheid te wachten.
De angst om later spijt te hebben verlamt ons. Maar zodra een beslissing is genomen, hebben we vaak weinig spijt. Het leven gaat voort en we blikken niet terug. Interviews op het sterfbed leren dat mensen vooral spijt hebben over beslissingen die niet zijn genomen, over levens die hadden kunnen worden geleefd.
Een econoom uit Chicago, Steven Levitt, toonde dat briljant aan. Mensen die over iets belangrijks twijfelden, konden hun beslissing aan hem uitbesteden. Hij deed dan kop of munt. Bij kop moest je je leven veranderen, bij munt bleef alles bij het oude. Een analyse van 20.000 kop-of-muntbeslissingen toonde aan dat mensen gelukkiger werden door hun leven te veranderen dan door alles te laten zoals het was.
Dus neem gewoon een beslissing en ga verder.
Probeer het nu eens.
Kies een beslissing die je hebt uitgesteld, geef jezelf drie minuten, en neem die beslissing gewoon. Als je overweldigd wordt door te veel beslissingen, neem dan een stuk papier en schrijf een lijst van de beslissingen op.
Geef jezelf een bepaalde hoeveelheid tijd en neem dan één voor één de beste beslissing die je op dat moment kunt nemen. Het nemen van een beslissing – welke dan ook – zal jouw angst verminderen en je verder laten gaan. Het beste tegengif voor een gevoel van overweldigd zijn is vooruitgang.
Wat mijn lunch betreft, ik bestelde de zalm. Was het de beste keuze? Ik weet het niet. Maar ik zit in ieder geval niet meer met een hongerige maag te wachten.
Als coach help ik jou om zelfverzekerder beslissingen te nemen en om vooruitgang te maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.
Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!
