Vermijd burn-out. Versterk je veerkracht. Bevrijd jezelf van perfectionisme en uitstelgedrag. Ontdek wat je gelukkig maakt. En word de beste versie van jezelf.
Hoeveel uur besteed je aan taken die je liever anders zou invullen?
Stel je voor dat je die tijd kunt herwinnen – en kunt besteden aan wat je echt gelukkig maakt.
We worden constant aangemoedigd om nieuwe spullen te kopen, maar wat levert dat ons echt op?
Wat als de echte winst zit in iets wat we niet fysiek kunnen vasthouden?
Tijd.
Door geld te besteden aan diensten zoals huishoudelijke hulp, ontstaat ruimte om activiteiten te doen die echt bijdragen aan je welzijn.
Stel je een gezin voor dat eindelijk vier uur extra per week heeft voor quality time dankzij een schoonmaakhulp. Deze uren kunnen worden besteed aan quality time met kinderen, wat bijdraagt aan sterkere familiebanden en geluk.
Wetenschappelijke inzichten
Onderzoek uit de Proceedings of the National Academy of Sciences toont aan dat geld uitgeven aan tijdsbesparende diensten, zoals schoonmaakhulp of maaltijdbezorging, een directe link heeft met verhoogde tevredenheid.
Deelnemers van alle inkomensniveaus die prioriteit gaven aan tijd boven materie, scoorden significant hoger op geluksschalen.
Een specifieke bevinding uit deze studie: mensen die gemiddeld €40 per week besteedden aan tijdsbesparende diensten, ervaarden een geluksstijging van 20%. Dit toont aan dat het gevoel van tijdsovervloed een universeel effect heeft.
Praktische stappen om tijd terug te winnen
Maak een lijst van taken die je energie kosten, zoals ramen lappen of administratie. Stel je voor wat je met die tijd zou doen. Bijvoorbeeld: met vrienden afspreken, een boek lezen of je hobby ontwikkelen.
Stel een budget vast: bepaal wat je wil investeren om tijd vrij te kopen. Begin met een proefbedrag, zoals €50 per maand.
Vind professionals: vraag aanbevelingen of zoek online naar betrouwbare diensten. Dienstenchequebedrijven of lokale Facebook-groepen kunnen helpen.
Evalueer na een maand: voel je minder stress en meer ruimte voor jezelf? Stel eventueel bij.
Probeer dit: Maak vandaag nog een lijst van vijf taken die je wilt uitbesteden.
Bereken hoeveel tijd je hiermee kunt winnen en stel jezelf voor hoe je die tijd wil benutten.
Mentale rust
Een van mijn coachees besloot een schoonmaakhulp in te schakelen nadat we samen hadden gekeken naar manieren om meer tijd vrij te maken. Dit eenvoudige besluit had een grote impact op haar leven. Ze gebruikte de extra uren voor haar hobby’s en om tijd door te brengen met haar gezin. Ze voelde eindelijk mentale rust en merkte dat haar werk niet langer werd overschaduwd door eindeloze taken. Het gaf haar niet alleen praktische voordelen, maar ook een hernieuwd gevoel van controle over haar tijd.
Meer geluk: zo gebruik je geld om je leven te verrijken
Ervaringen: Investeer in reizen, workshops of evenementen die blijvende herinneringen en sociale verbindingen creëren. Denk aan een weekendje weg met vrienden of een schilderworkshop.
Geven aan anderen: Studies tonen aan dat geld uitgeven aan cadeaus of goede doelen ons gelukkiger maakt. Doneer bijvoorbeeld aan een lokaal initiatief of geef een vriend een attent cadeau.
Persoonlijke groei: Trainingen en opleidingen dragen bij aan een diep gevoel van voldoening. Overweeg een cursus die aansluit bij je passies, zoals fotografie, coaching of mindfulness. Denk ook aan het investeren in een loopbaancoach of zelfvertrouwencoach. Deze professionals kunnen je helpen bij het ontwikkelen van vaardigheden, het versterken van je zelfbeeld en het vinden van een carrièrepad dat echt bij je past.
Wat is jouw tijd echt waard?
Door tijd te prioriteren boven spullen creëren we niet alleen meer ruimte, maar ook een duurzaam geluksgevoel. Bewuste keuzes in onze uitgaven kunnen leiden tot een leven met meer balans, voldoening en vreugde.
Begin nu: kies één taak om uit te besteden en geniet morgen al van je nieuw gevonden vrijheid.
Stel jezelf de vraag: wat is mijn tijd echt waard?
Als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mijn cliënten om zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan, met rust in je hoofd.
Met de nieuwste mentale technieken kunnen we de gewoontes creëren die jij wil en je leren goede beslissingen te nemen en los te breken van een belemmerend verleden.
Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.
Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!
Heb je het gevoel dat je dagen een blur zijn, zonder echt iets te beleven?
Veel mensen herkennen dit gevoel van geleefd worden, zonder controle over hun dagen.
Dit patroon doorbreken en opnieuw grip krijgen op je leven is mogelijk.
Waarom raken we vast in routines?
Routines geven structuur, maar ze kunnen ook verstikkend werken als je ze niet bewust kiest.
Vaak vullen we onze dagen met verplichtingen en verwachtingen van anderen, zonder na te denken wat we echt willen.
Het gevolg? Je leeft jaren zonder echt na te denken over wat je zelf wil.
Onderzoek toont aan dat mensen zonder duidelijke doelen meer risico lopen op burn-out en depressie.
Dit betekent niet dat routines slecht zijn, maar ze moeten wel aansluiten op wat jou voldoening geeft.
Hoe ontdek je wat je gelukkig maakt?
De eerste stap naar verandering is opnieuw ontdekken wat jou écht vreugde geeft. Hier zijn twee oefeningen om mee te beginnen:
5-3-1 reflectie-oefening: Schrijf op: 5 momenten van de afgelopen week waar je blij van werd. 3 dingen waar je dankbaar voor bent. 1 ding dat je graag zou doen maar nog niet hebt gedaan.
Deze oefening helpt je om te reflecteren op wat echt waardevol voor je is. Vaak zijn er al kleine dingen die vreugde brengen, maar ben je je er niet bewust van.
Fantasiedagboek: Probeer een paar keer per week na te denken over je ideale leven. Waar zou je zijn? Wat zou je doen? Deze fantasieën geven inzicht in wat je mist en waar je naar verlangt.
Stel duidelijke doelen met impact
Zodra je ontdekt hebt wat je gelukkig maakt, kun je vervolgens duidelijke, haalbare doelen stellen.
Vaag blijven zoals “Ik wil meer ontspannen” werkt niet.
Om doelen helder te krijgen volgens de NLP-methode, moet je vier criteria hanteren voor het formuleren van goed geformuleerde doelen:
Verbeeld wat je wel wil in plaats van wat je niet wil. Je onbewuste werkt beter met positieve beelden dan met negatieve.
Gebruik je zintuigen om duidelijk te maken wat je wilt bereiken. Dit houdt in dat je een zintuiglijke voorstelling maakt van hoe het doel eruitziet, klinkt, voelt, ruikt of smaakt wanneer je het hebt bereikt.
Wees zelf in staat om je doelen te bereiken, wat betekent dat je controle hebt over de acties die nodig zijn om het doel te verwezenlijken.
Zorg dat het ecologisch verantwoord is, wat inhoudt dat het doel in lijn moet zijn met je omgeving, waarden en welzijn.
Zo kan je doel bijvoorbeeld luiden: “Elke avond om 19.00 uur maak ik een wandeling van 30 minuten in het park, waarbij ik me focus op de frisse lucht, de natuurgeluiden en hoe mijn lichaam zich steeds meer ontspant, zodat ik zowel fysiek als mentaal in balans kom zonder mijn andere verantwoordelijkheden te verwaarlozen.”
Kleine stappen, grote veranderingen
Verandering kan overweldigend lijken, maar door kleine, concrete stappen wordt het opeens een stuk eenvoudiger.
Begin bijvoorbeeld met één glas water extra te drinken per dag als je gezonder wil leven.
Kleine successen zorgen voor motivatie om door te gaan.
Door een nieuwe gewoonte te koppelen aan iets wat je al dagelijks doet, zoals je ochtendroutine, wordt het makkelijker om vol te houden.
Omgaan met obstakels
Verandering gaat niet zonder hobbels.
Er zullen momenten zijn waarop je terugvalt in oude gewoontes. Dit is normaal.
Het is belangrijk om mild voor jezelf te zijn. Gebruik deze oefening wanneer je gefrustreerd raakt:
Doe alsof je advies geeft aan een goede vriend in jouw situatie – wat zou je hem of haar aanraden?
Zelfcompassie helpt je om door te gaan na een misstap, in plaats van op te geven.
Leer te genieten van het nu
Vind momenten van diepe concentratie en plezier in je dagelijkse routine, waarin je volledig opgaat in wat je doet.
En terwijl je doelen nastreeft, neem af en toe de tijd om bewust te genieten van die kleine geluksmomenten—zoals het aroma van een verse kop koffie.
Actieplan voor vandaag
Tijd om in actie te komen! Kies één concreet doel en zet een eerste, duidelijke stap richting verandering.
Door bewust je eerste stap te zetten, kom je dichter bij een leven dat echt de moeite waard is.
Maak bewuste keuzes
Leven op de automatische piloot houdt je gevangen in routines die niet langer bij je passen. Door bewuste keuzes te maken kun je je leven weer in eigen handen nemen.
Door te reflecteren, heldere doelen te stellen en stap voor stap actie te ondernemen, werk je aan een leven dat echt voldoening geeft. Vandaag is het moment om actie te ondernemen. Welke actie onderneem je vandaag om uit je dagelijkse sleur te breken?
Als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mijn cliënten om zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan. Met de nieuwste mentale technieken kunnen we de gewoontes creëren die jij wil en je leren goede beslissingen te nemen. Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.
Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!
Je hebt eindelijk die langverwachte vakantie geboekt. Of de nieuwste telefoon ligt glimmend in je hand, klaar om je leven gemakkelijker te maken.
En toch… dat knagende gevoel van ontevredenheid blijft hangen.
Klinkt dit bekend?
Veel mensen denken dat geluk te vinden is in nieuwe ervaringen, materiële zaken of externe bevestiging, maar de Stoïcijnen wisten al eeuwen geleden dat geluk ergens anders vandaan komt.
Epictetus en Seneca, twee van de bekendste Stoïcijnse filosofen, geloofden dat geluk niet bepaald wordt door wat het leven je geeft, maar door hoe jij op het leven reageert.
Hun ideeën over geluk, aangevuld met inzichten uit de moderne wetenschap, zijn nog steeds even relevant als toen. Hier ontdek je vier krachtige rituelen die je helpen om bewuster en gelukkiger te leven:
1. Geef jezelf het advies dat je een vriend zou geven
Stel, je zit in een vergadering en ziet hoe je collega onterecht kritiek krijgt. Wat doe je? Je stelt hem gerust: “Maak je niet druk, het is niet persoonlijk.”
Maar wat gebeurt er wanneer jij degene bent die kritiek krijgt? De kans is groot dat je emotioneel of defensief reageert. Hoe komt dat toch? Vaak geven we anderen uitstekend advies, maar verliezen we onze kalmte wanneer het over onszelf gaat. We zijn onze eigen grootste criticus.
De Stoïcijnen geloofden dat de sleutel tot emotionele rust ligt in het creëren van afstand tussen jezelf en je emoties.
Wanneer je de volgende keer boos, gefrustreerd of gekwetst bent, vraag jezelf dan af: “Wat zou ik een vriend aanraden?” Pas datzelfde advies op jezelf toe. Dit helpt je om afstand te nemen van de situatie en rustiger te reageren.
Onderzoeker Ethan Kross ontdekte dat het toepassen van ‘egodistantie’ – het gebruik van de tweede of derde persoon als je over jezelf denkt – helpt om emoties te beheersen. Wanneer je jezelf toespreekt alsof je een vriend bent, creëer je emotionele afstand. Dit stelt je in staat om kalmer en rationeler te reageren, precies zoals de Stoïcijnen ons aanmoedigden.
2. Leer bewust kiezen met een simpele pauze
Elke dag sta je voor tientallen keuzes: snoozen of opstaan, nog een aflevering kijken of vroeg naar bed gaan, snacken of voor iets gezonds kiezen. In elk van deze momenten is discipline vereist. De Stoïcijnen noemden dit de “discipline van instemming”: het vermogen om bewust te kiezen wat goed voor je is, in plaats van impulsief te handelen.
Hoe vaak neem jij echt de tijd om stil te staan bij je keuzes? Een eenvoudige manier om meer grip te krijgen op je impulsen is door even te pauzeren voordat je actie onderneemt.
Volgende keer dat je in de verleiding komt om impulsief te handelen – of dat nu gaat om een extra stuk taart of een passief-agressieve opmerking – pauzeer dan 30 seconden. Deze korte pauze geeft je de tijd om bewuster te kiezen en creëert ruimte voor betere beslissingen.
Onderzoek van Stanford University bevestigt dat het uitstellen van onmiddellijke bevrediging kan leiden tot betere keuzes op de lange termijn. Dit werd aangetoond in het beroemde ‘marshmallow-experiment’, waarin kinderen die de verleiding konden weerstaan, later beter scoorden op allerlei vlakken van het leven. De Stoïcijnen begrepen dit principe al eeuwen geleden: door te pauzeren, oefen je discipline uit en voorkom je dat je ondoordacht handelt.
3. Doorbreek de routine: geniet meer door minder
We verlangen vaak naar meer: meer spullen, meer ervaringen, meer succes. Maar hoe meer we krijgen, hoe sneller we eraan gewend raken, en dat gevoel van voldoening vervliegt snel. De Stoïcijnen geloofden dat we juist door te minderen, meer kunnen genieten van de dingen die we al hebben.
Herinner je je nog die keer dat je je lievelingsgerecht at, nadat je het weken niet had gegeten? Die eerste hap smaakte zoveel beter dan anders, omdat je er even zonder had moeten doen. Dit is precies waar de Stoïcijnen op doelen.
Door af en toe afstand te nemen van dingen die we normaal vanzelfsprekend vinden, kunnen we ze des te meer waarderen wanneer we ze weer ervaren.
Praktisch: Kies iets waar je dagelijks van geniet – een kop koffie, een warm bad, een stukje chocolade – en onthoud jezelf daar een dag van. Wanneer je het daarna weer ervaart, zul je merken dat je er intenser van geniet.
Harvard-onderzoeker Mike Norton ontdekte dat mensen die zich af en toe onthouden van iets waar ze van houden, een diepere waardering ontwikkelen voor datgene wanneer ze het weer ervaren. Dit proces van “savoring” helpt ons om bewust en met meer voldoening te genieten van de kleine dingen in het leven.
4. Sluit je dag af met reflectie en groei
Een vast ritueel van de Stoïcijnen was de avondreflectie. Seneca schreef elke avond op wat hij had gedaan: “Wat ging goed? Wat ging fout?”
Dit eenvoudige maar krachtige ritueel hielp hem niet alleen om te groeien, maar ook om de dag los te laten en met dankbaarheid terug te kijken op wat hij had meegemaakt.
Jij kunt dit ook doen.
Neem elke avond twee minuten de tijd om na te denken over je dag. Wat heb je geleerd? Wat ging goed? Door regelmatig te reflecteren, creëer je niet alleen een moment van rust en bezinning, maar ook een basis voor persoonlijke groei.
Onderzoek toont aan dat mensen die regelmatig reflecteren en een dankbaarheidsdagboek bijhouden, minder stress en meer geluk ervaren. Door te reflecteren leer je patronen in je gedrag herkennen en kun je bewuster kiezen hoe je de volgende dag wilt leven. Dit proces van zelfreflectie draagt dus bij aan een duurzamer gevoel van welzijn, iets waar de Stoïcijnen al eeuwen geleden op hamerden.
De weg naar duurzaam geluk: begin vandaag nog!
Geluk is geen einddoel, maar een vaardigheid die je dagelijks kunt oefenen. Net zoals een spier sterker wordt door regelmatig te trainen, kun je je mentale veerkracht en bewustzijn ontwikkelen door deze rituelen te integreren in je leven. Kies er eentje, begin vandaag nog, en kijk na een week wat er veranderd is.
Wil je meer rust en voldoening in je leven? Begin klein, wees consistent, en zie hoe deze Stoïcijnse wijsheden je helpen om bewuster en gelukkiger te leven.
Het geheim van geluk ligt niet in wat je hebt, maar in hoe je leeft.
Als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mijn cliënten om zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan. Met de nieuwste mentale technieken kunnen we de gewoontes creëren die jij wil en je leren goede beslissingen te nemen. Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.
Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!
Je staat elke ochtend op en wordt geconfronteerd met een eindeloze reeks keuzes. Wat draag ik vandaag? Wat eet ik voor ontbijt? Naar welke muziek luister ik tijdens mijn rit naar het werk? Deze ogenschijnlijk onschuldige beslissingen stapelen zich op en belasten je geest.
Neurowetenschapper Moran Cerf van Northwestern University, die meer dan tien jaar onderzoek heeft gedaan naar besluitvorming, heeft een verrassende conclusie getrokken: de sleutel tot langdurig geluk ligt niet in de materiële zaken of ervaringen die we verzamelen, maar in de mensen met wie we onze tijd doorbrengen.
Waarom je moe wordt van al die keuzes (en hoe je het oplost)
Beslissingen nemen kost mentale energie. Elke keuze, hoe klein ook, vermindert je mentale reserves. Dit fenomeen, bekend als beslissingsmoeheid, kan leiden tot minder doordachte keuzes naarmate de dag vordert.
Op restaurant heeft Cerf zelf een trucje om dit te vermijden: hij kiest altijd het tweede gerecht op de menukaart wanneer hij uit eten gaat. Door deze routinekeuze vermindert hij de mentale belasting die gepaard gaat met het overwegen van verschillende opties.
De illusie van volledige controle
We denken vaak dat we ons geluk volledig kunnen sturen door de juiste keuzes te maken. Als we maar de perfecte baan, partner of woonplaats kiezen, zal alles goed komen.
Maar onze beslissingen zijn vaak beïnvloed door vooroordelen en emoties die onze oordelen vertroebelen. Bijvoorbeeld, je herinnert je een vakantie misschien als geweldig omdat je je achteraf alleen de hoogtepunten herinnert, terwijl je de stressvolle momenten vergeet. Of je kiest een baan omdat het salaris hoog is, maar negeert de stress en de lange uren die erbij komen kijken.
Sociale signalen sturen ons vaak naar keuzes die we anders zouden vermijden. Stel je voor dat je een bepaalde film niet zou kiezen om te kijken, maar omdat al je vrienden enthousiast zijn, ga je toch mee. Deze invloeden maken dat onze beslissingen niet altijd rationeel en objectief zijn.
De kracht van gezelschap
Cerf’s onderzoek toont aan dat wanneer mensen tijd met elkaar doorbrengen, hun breingolven beginnen te synchroniseren. In een studie van bioscoopbezoekers bleek dat de meest boeiende filmtrailers vergelijkbare hersenpatronen bij de kijkers teweegbrachten.
Dit betekent dat de mensen om je heen daadwerkelijk invloed hebben op je perceptie van de werkelijkheid. Hun gewoontes, de sfeer van de omgeving, en zelfs subtiele zaken zoals de geur van de ruimte kunnen je hersenactiviteit beïnvloeden.
Gedragsbeïnvloeding
Deze synchronisatie is niet alleen zichtbaar in hersenactiviteit, maar ook in gedrag. Mensen die somber zijn, kunnen de stemming van anderen drukken; snelle praters versnellen het gesprekstempo; en komieken kunnen anderen aan het lachen maken.
Door jezelf te omringen met mensen die de eigenschappen vertonen die je wilt overnemen, kun je je eigen gedrag en gevoelens positief beïnvloeden.
5 onverwachte tips om je geluk een boost te geven
Kies je gezelschap zorgvuldig Omring jezelf met mensen die eigenschappen hebben die jij bewondert en wilt ontwikkelen. Wil je gezonder leven? Breng tijd door met sportieve en gezonde eters. Wil je creatiever zijn? Zoek creatieve geesten op.
Automatiseer kleine beslissingen Verminder de mentale belasting door routinematige beslissingen te automatiseren. Plan bijvoorbeeld je maaltijden voor de hele week of kies elke dag een vaste outfit. Dit bespaart je tijd en energie voor belangrijke beslissingen.
Reflecteer op je huidige gezelschap Maak een lijst van de mensen met wie je de meeste tijd doorbrengt en bepaal wie een positieve invloed heeft op je welzijn. Overweeg zorgvuldig wie je in je leven wilt houden en wie niet.
Zoek nieuwe gemeenschappen Sluit je aan bij clubs of groepen die jouw interesses delen. Dit helpt je om gelijkgestemde mensen te ontmoeten en nieuwe, positieve invloeden in je leven te brengen.
Investeer in waardevolle relaties Besteed tijd en energie aan relaties die je geluk bevorderen. Plan regelmatige activiteiten met deze mensen om de band te versterken en te zorgen voor wederzijdse steun en groei.
Zo doet Lisa het
Lisa werkt als marketingmanager in een groot bedrijf. Ze merkte dat ze aan het einde van de dag vaak uitgeput was door alle kleine beslissingen die ze moest nemen. Toen ze hoorde over Cerf’s onderzoek, besloot ze haar aanpak te veranderen. Lisa begon met het plannen van haar outfits en maaltijden voor de week op zondagavond.
Dit gaf haar meer tijd en energie om zich te concentreren op belangrijke beslissingen op het werk. Ze begon ook meer tijd door te brengen met positieve, energieke collega’s die haar motiveerden. Binnen enkele weken merkte Lisa een enorme verbetering in haar stemming en productiviteit.
Stel jezelf deze vragen
Welke kleine beslissingen in je dagelijks leven kun je automatiseren om mentale ruimte te creëren voor belangrijkere keuzes?
Wie in je huidige netwerk heeft een positieve invloed op je geluk en wie niet? Hoe kun je meer tijd doorbrengen met de mensen die je positief beïnvloeden?
Welke gemeenschappen of groepen zou je kunnen verkennen om mensen te ontmoeten met gelijke interesses, of die jouw waarden en doelen delen?
Kies bewust
Het vergroten van je geluk is dus niet afhankelijk van materiële bezittingen of het maken van perfecte keuzes, maar van de mensen met wie je je omringt.
Door bewust te kiezen met wie je je tijd doorbrengt en door routinematige beslissingen te vereenvoudigen, kun je je mentale energie besparen voor wat echt belangrijk is.
Neem de controle over je omgeving en bouw een leven op dat wordt gekenmerkt door positieve invloeden en minder stress. Omarm deze principes en zie hoe je welzijn en tevredenheid aanzienlijk toenemen.
Wil je deze inzichten naar een hoger niveau tillen en toepassen in je professionele leven? De training “Licensed Practitioner of NLP™ for Business” biedt je de tools om elk gesprek in een kans te veranderen en elke uitdaging in een overwinning.
Tijdens deze opleiding bij Het Ontwikkelingsinstituut leer je krachtige communicatie, strategieën voor succes, en technieken om je welzijn en prestaties te verbeteren. Je gaat uitmunten in persoonlijke effectiviteit en communicatie, en je doelen bereiken met hernieuwde vastberadenheid.
Dus schrijf je vandaag nog in en zet de eerste stap naar een toekomst waarin succes en persoonlijke vervulling samenkomen. Verzeker jezelf van een plaats en word onderdeel van een wereldwijde groep van NLP-professionals, uitgerust met vaardigheden die overal ter wereld worden erkend en gewaardeerd.
Als loopbaancoach en personal breintrainer help ik mijn cliënten om zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan. Met de nieuwste mentale technieken kunnen we de gewoontes creëren die jij wil en je leren goede beslissingen te nemen. Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.
Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!
Heb je ooit iemand ontmoet die altijd gelukkig lijkt, ongeacht de omstandigheden? Misschien heb je je afgevraagd wat hun geheim is voor dit constante geluk.
Geluk is geen mysterie. Het is een vaardigheid die je, met de juiste technieken, kunt oefenen en verfijnen. Door deze vaardigheid te ontwikkelen, kun je je welzijn en levenskwaliteit aanzienlijk verbeteren.
Maar wat is geluk dan?
Geluk is een complex en subjectief gevoel dat voor iedereen anders is.
Voor sommigen is het simpelweg een moment van rust met een kop thee, terwijl het voor anderen gaat om het bereiken van grote doelen.
Onderzoek door experts zoals Martin Seligman, de grondlegger van de positieve psychologie, benadrukt dat geluk niet alleen een emotie is, maar een reeks gewoonten en gedachtenpatronen die we kunnen ontwikkelen.
Het is belangrijk om je eigen definitie van geluk te vinden.
Geluk is niet iets dat je plotseling overkomt; het is iets dat je elke dag kunt cultiveren.
Bepaal wat geluk voor jou betekent
Een van de grootste uitdagingen is dat veel mensen niet weten wat geluk voor hen betekent, omdat ze te veel bezig zijn met dagelijkse verplichtingen en andermans verwachtingen.
Dit gebrek aan eigen definitie kan leiden tot een gevoel van leegte, zelfs als men succesvol lijkt te zijn.
Sarah, een cliënte van mij, voelde zich voortdurend uitgeput ondanks haar professionele succes. Samen onderzochten we wat haar echt vreugde bracht. Voor haar was het tijd doorbrengen met haar familie en schilderen. Door deze activiteiten prioriteit te geven en structureel in haar week te plannen, begon ze weer echt geluk te ervaren.
Vijf concrete stappen naar een gelukkiger leven
Hier zijn vijf concrete stappen om je op weg te helpen naar een gelukkiger leven:
Dagelijkse reflectie: Neem elke dag een paar minuten de tijd om na te denken over wat je gelukkig maakt. Gebruik een dagboek om je gedachten te ordenen en je voortgang bij te houden. Een van mijn cliënten, Werner, ontdekte door dagelijkse reflectie dat hij echt gelukkig werd van tuinieren. Door deze hobby opnieuw op te pakken, vond hij meer rust en vreugde in zijn dagelijks leven.
Kleine veranderingen creëren: Begin met kleine aanpassingen in je dagelijkse routine, zoals een korte wandeling of vijf minuten meditatie, om een rustmoment te creëren en je geest te verfrissen. Mijn eigen ervaring met dagelijkse wandelingen heeft me geholpen om meer mindful te zijn en mijn stressniveau te verlagen.
Leer nieuwe dingen: Blijf jezelf uitdagen en leer nieuwe vaardigheden die je een gevoel van prestatie en groei geven, wat essentieel is voor blijvend geluk. Of het nu gaat om het leren van een nieuwe taal of het oppakken van een hobby zoals schilderen, nieuwe uitdagingen kunnen je leven verrijken en je zelfvertrouwen vergroten.
Investeer in je relaties: Besteed tijd aan je relaties met familie en vrienden. Sociale verbinding is cruciaal voor ons welzijn en helpt ons om een diep gevoel van vervulling en steun te ervaren. Uit eigen ervaring weet ik dat regelmatige koffieafspraken met vrienden mijn sociale leven enorm hebben verbeterd en me een diep gevoel van verbondenheid hebben gegeven.
Oefen dankbaarheid: Houd een dankbaarheidsdagboek bij waarin je elke dag drie dingen opschrijft waarvoor je dankbaar bent. Dit helpt je om je te concentreren op de positieve aspecten van je leven en je mindset te veranderen. Mijn coachingklant Lisa begon elke dag met het opschrijven van haar dankbaarheden en merkte een significante toename in haar algemene geluksgevoel.
Diepgaande vragen voor zelfreflectie
Om jezelf beter te begrijpen en je geluk te vergroten, stel jezelf de volgende vragen:
Wat betekent geluk voor mij?
Welke dagelijkse gewoonten ondersteunen mijn definitie van geluk?
Hoe kan ik meer balans vinden tussen routine en avontuur in mijn leven?
Welke mensen en activiteiten geven me energie en vreugde?
Wat zou ik doen als geld geen rol speelde?
Geluk is een reis, geen bestemming
Geluk is geen einddoel, maar een voortdurende reis die bestaat uit dagelijkse keuzes en handelingen. Het vereist bewuste oefening, reflectie en actie.
Door kleine, dagelijkse stappen te zetten en je te richten op wat voor jou echt belangrijk is, kun je een gelukkiger en vervullender leven leiden.
Onthoud: je hebt de kracht om je eigen geluk te creëren. Begin vandaag, maak die eerste stap, en zie hoe je leven begint te transformeren.
Wat ga jij vandaag doen om je geluk te vergroten?
Neem een moment om na te denken over de stappen die je kunt nemen.
Schrijf één concreet doel op voor vandaag, zoals een korte wandeling, een telefoontje naar een vriend, of een paar minuten meditatie.
Begin vandaag nog met het cultiveren van je eigen geluk. Je hebt de kracht in handen om een verschil te maken in je eigen leven.
Je hebt de kracht om nu te beginnen.
Zet vandaag de eerste stap naar een gelukkiger leven.
Als loopbaancoach en personal breintrainer help ik mijn cliënten om zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan. Met de nieuwste mentale technieken kunnen we de gewoontes creëren die jij wil en je leren goede beslissingen te nemen. Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.
Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!
Stel je voor: een ochtend als vele andere, met een zachte regen die tegen het raam tikt. Je staat voor een keuze die we allemaal kennen: duik je in de taken die je hebt uitgesteld of zwicht je voor de roep van ontspanning?
Dit moment, ogenschijnlijk onbeduidend, raakt aan een diepe waarheid over het leven. Het is de essentie van zelfdiscipline, die niet alleen gaat over het bereiken van doelen, maar over het vinden van ware vervulling, van écht plezier, in ons dagelijks bestaan.
Hedonisme en de zoektocht naar plezier
Het hedonisme, oorspronkelijk geformuleerd door Aristippus, een student van Socrates, stelt dat het maximaliseren van persoonlijk genot het ultieme doel in het leven is.
Hedonisme heeft vaak een negatieve bijklank gekregen, geassocieerd met excessief genot in eten, drugs of seks.
Hoewel de meesten van ons zich niet identificeren als principiële hedonisten, handelen we vaak alsof de meest plezierige activiteiten die zijn waar we spontaan en moeiteloos aan beginnen.
De verrassende waarheid over plezierige activiteiten
Maar is dit werkelijk het geval? Vaker wel dan niet zijn de activiteiten waartoe we ons moeiteloos aangetrokken voelen niet de meest bevredigende.
Denk aan het obsessief checken van internet, terwijl je weet dat er niets nieuws te zien is. Of het koken van een smakeloze, ongezonde maaltijd om tijd te besparen.
Interessant genoeg kan het opbrengen van discipline om naar de sportschool te gaan, waar we ons aanvankelijk tegen verzetten, leiden tot veel meer voldoening.
Film
Een avond, alleen thuis, stond ik voor een kleine maar betekenisvolle keuze. De gebruikelijke komedie of een complexe, diepzinnige film?
De keuze voor het laatste bleek een openbaring. Ik voelde een waaier aan emoties: van initiële weerstand tot een diepe, rijke voldoening. Het was een ervaring die mijn kijk op plezier volledig veranderde.
Deze film, die mijn volle aandacht eiste, bood een voldoening die geen enkele luchtige film kon evenaren. Het was een krachtige les over hoe het kiezen van de moeilijkere weg vaak leidt tot een rijker en meer vervullend leven.
Jeroen
Jeroen zijn leven veranderde door een beslissing. Zijn avonden waren gevuld met doelloos tv-kijken, maar hij koos ervoor om zijn passie voor schilderen nieuw leven in te blazen.
Het herinrichten van zijn atelier, het klaarzetten van zijn schilderspullen, en het uiteindelijke schilderproces, waren stappen die een nieuwe wereld van voldoening openden.
De geur van de olieverf, het gevoel van het penseel, en het zien ontstaan van zijn creaties brachten een diepere vreugde dan hij in jaren had ervaren. Jeroens reis was een echte demonstratie van hoe zelfdiscipline kan leiden tot een betekenisvoller leven.
Jouw uitdaging
Hier is jouw persoonlijke uitdaging: kies vandaag een taak die je steeds uitstelt en wijdt er slechts 15 minuten aan.
Let op het verschil in je gevoelens voor en na deze actie. Deze kleine stap kan een wereld van verschil maken in je perceptie van zelfdiscipline.
Extra tips
Gebruik structuren en beperkingen om jezelf te pushen naar plezierigere opties:
beperk activiteiten waar je je toe aangetrokken voelt, maar die je weinig plezier brengen. Verminder de instapdrempels voor activiteiten die zowel moeilijker als plezieriger zijn.
Neig naar moeilijkere bezigheden:
als er een drang is naar gemak, kan het zinvol zijn om deze tegen te gaan met de discipline om uitdagender bezigheden te ondernemen.
Let op spontane activiteiten die eigenlijk niet zo leuk zijn:
veel van de dingen die we “voor de lol” doen, zijn misschien niet echt plezierig. We doen ze voor het gemak, niet voor het plezier.
Zelfdiscipline om je beter te voelen
Recent onderzoek onderstreept het belang van zelfdiscipline voor ons algehele welzijn. Studies tonen aan dat mensen die zelfdiscipline beoefenen niet alleen succesvoller zijn, maar ook hogere niveaus van persoonlijk geluk en tevredenheid ervaren.
Deze bevindingen, ondersteund door een breed scala aan wetenschappelijke bronnen, bevestigen dat zelfdiscipline cruciaal is voor een vervullend leven.
Zelfdiscipline is meer dan een middel tot een doel; het is de sleutel tot een diepere, rijkere ervaring van het leven zelf. Ontdek deze kracht in jezelf en ervaar de transformatie die het kan brengen.
Als mental coach en personal breintrainer help ik mijn cliënten om minder stress en meer plezier te ervaren in hun leven, hun zelfvertrouwen en zelfdiscipline te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots leven te gaan. Met de nieuwste mentale technieken kunnen we de gewoontes creëren die jij wil. Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.
Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!
Er was eens een oude man die aan de rand van een klein dorpje woonde. Hij stond bekend om zijn wijsheid en levensvreugde. Op een dag kwam een jonge reiziger uit een ver land bij hem op bezoek, op zoek naar het geheim van geluk.
De oude man verwelkomde de jonge bezoeker met open armen en een brede glimlach. Hij stelde voor om samen een wandeling te maken door het dorp en onderweg de geheimen van een gelukkig leven te onthullen. Terwijl ze liepen, deelde de oude man zeven specifieke gedragingen die hem zijn hele leven lang geluk hadden gebracht.
Geluk is een fundamentele menselijke drijfveer, maar slechts één op de drie mensen zegt heel gelukkig te zijn. Toch is geluk binnen handbereik, zelfs in een wereld waarin er ook oorlog en klimaatverandering plaatsvindt.
In plaats van te reageren op wat er om ons heen gebeurt, nemen gelukkige mensen de controle over hun leven en emoties. Als je niet gelukkig bent met je leven, wie of wat kun je dan de schuld geven behalve jezelf? En als je iemand of iets anders de schuld kunt geven, hoe gaat de schuld dan je leven beter maken?
Net als bij de oude man in ons verhaal, zijn er zeven specifieke gedragingen die je kan toepassen om je leven te veranderen en je een ongelooflijk gelukkig persoon te maken:
1. Laat de behoefte aan specifieke resultaten los
Niet alles in het leven verloopt precies zoals we plannen. Er zijn tegenslagen. Dingen gebeuren. We maken fouten. Het obsessief nastreven van geluk op basis van specifieke resultaten leidt tot ellende. Soms moeten we leren om gelukkig te zijn, ongeacht of het regent of de zon schijnt.
2. Bepaal je eigen succes en geluk
“Probeer alles te zijn voor iedereen en je zult niets zijn voor jezelf.” – John Rushton
Succes en geluk hebben voor iedereen een andere betekenis. Het najagen van maatschappelijk succes is als een eindeloze ratrace, omdat er altijd iemand beter zal zijn dan jij en je nooit alles kunt doen. Het is belangrijk om te beseffen dat elke beslissing een kans biedt, maar ook betekent dat je andere opties niet kiest. Dit is niet erg, het biedt juist de mogelijkheid om ons eigen ultieme ideaal te kiezen. We moeten succes, rijkdom en geluk definiëren volgens onze eigen voorwaarden, omdat als we dat niet doen, de samenleving dat voor ons zal doen en we altijd tekort zullen schieten.
3. Zet je voor 100% in voor de dingen die je gelukkig maken
Mensen zijn erg goed in zelfsabotage. We gedragen ons vaak op manieren die in strijd zijn met onze doelen en idealen. Dit is incongruentie. Zoals Mahatma Gandhi al zei: “Geluk is wanneer wat je denkt, wat je zegt en wat je doet in harmonie zijn.” Hoe kleiner het verschil tussen wat je zou moeten doen en wat je daadwerkelijk doet, hoe gelukkiger je zal zijn.
4. Wees dankbaar voor wat je al hebt
Dankbaarheid is de sleutel tot geluk. Mensen die regelmatig dankbaarheid beoefenen, hebben volgens onderzoek verschillende voordelen. Ze hebben een sterker immuunsysteem, minder last van lichamelijke klachten en een lagere bloeddruk. Ook ervaren ze hogere niveaus van positieve emoties, meer vreugde en plezier, en zijn ze optimistischer en gelukkiger. Daarnaast voelen ze zich minder eenzaam en geïsoleerd.
Ondanks deze voordelen ligt de focus bij de meeste mensen op wat ze níet hebben. In onze cultuur zijn we verspillende en ongedisciplineerde consumenten geworden. Het gras lijkt altijd groener aan de overkant. We zijn constant op zoek naar meer en naar het nieuwste en beste.
Hoe kun je gelukkig zijn als je altijd meer wil en nooit echt waardeert wat je hebt?
Het is tijd om te leren meer dankbaar te zijn. Je geluk hangt ervan af. Dr. Emmons, een van ’s werelds meest vooraanstaande experts op het gebied van dankbaarheid, beveelt onder meer deze manieren aan om dankbaarder te worden:
Denk aan de moeilijke en uitdagende dingen die je hebt doorgemaakt.
Gebruik visuele herinneringen, zoals foto’s of voorwerpen, om dankbaarheid te activeren.
Doorloop acties zoals glimlachen, bedanken en het schrijven van dankbaarheidsbrieven.
Denk aan dankbaarheid als je opstaat en gaat slapen, en maak bijvoorbeeld een dankbaarheidslijstje.
Oefen dankbaarheid voor de mensen die je dagelijks tegenkomt, zelfs als ze maar een kleine rol spelen.
Wees dankbaar voor je vijanden en obstakels, omdat deze ervaringen je sterker en veerkrachtiger kunnen maken.
Deel je dankbaarheid met anderen om een kettingreactie van positiviteit en verbondenheid teweeg te brengen.
5. Stel niet uit tot morgen wat je vandaag kunt doen
Geluk komt voort uit het omarmen van het nu. Laat die momenten niet aan je voorbijgaan. Greg McKeown, auteur van Essentialisme, vertelt het verhaal van hoe hij de geboorte van zijn kind miste omdat hij bij een “belangrijke vergadering” moest zijn. Hij dacht dat de potentiële klant onder de indruk zou zijn van zijn toewijding aan het werk. In plaats daarvan zagen zij zijn beslissing om zo’n belangrijk moment te missen als een gebrek aan karakter. Dat moment was een keerpunt voor Greg. Sterker nog, het zette hem ertoe aan om alles in zijn leven te veranderen. Hij verwijdert nu alles uit zijn leven dat niet vitaal en essentieel is.
Niets in het leven is permanent. Kinderen groeien op. Vrienden verhuizen. Onze dierbaren ontvallen ons. Laten we de belangrijkste dingen in ons leven waarderen voordat het te laat is.
De toekomstige waarde van tijd is veel minder dan de huidige waarde. Toch stellen mensen geluk uit tot “ooit” in de toekomst. Daardoor missen ze het ervaren van het moment en het nu gelukkig zijn. Je moet vreugde vinden in de reis, want er is eigenlijk geen eindbestemming. Doelen zijn middelen, geen eindpunten.
6. Doe elke dag iets buiten je comfortzone
Gelukkige mensen zijn niet bang om spannende dingen te doen. Ze weten dat groei essentieel is voor hun geluk en dat kan alleen door zichzelf uit te dagen. Risico’s nemen zorgt ervoor dat je je meer voelt leven en in een staat van flow terechtkomt, waarin je op je hoogste niveau presteert. Het verleggen van je grenzen is een geweldige manier om je bewustzijn te verhogen en anders te denken dan je normaal doet.
Maar helaas spelen de meeste mensen het leven op een veilige manier en vermijden ze risico’s. Ze streven naar logische doelen zonder elementen van risico en dit zorgt voor apathie in het leven en een gebrek aan groei. Het is tijd om het roer om te gooien en grotere risico’s te nemen. Doe dingen die je laten voelen dat je leeft en activeer flow in je leven.
Het nemen van risico’s brengt wel meer mislukkingen met zich mee, maar dat is prima. Als je niet faalt, groei je niet. Dus durf uit je comfortzone te stappen en ervaar het geluk dat groei met zich meebrengt
7. Geef voorrang aan “Belangrijk” boven “Urgent”
Stephen Covey wijst erop dat de meeste mensen hun tijd verspillen aan urgente, maar onbelangrijke zaken. We worden wakker en worden meteen overspoeld door e-mails die onze aandacht vragen. Hierdoor verkeren we in een reactieve staat, in plaats van proactief te handelen. E-mail is immers niets anders dan een database vol met de agenda’s van anderen.
Maar gelukkige mensen weten dat het anders kan en geven voorrang aan belangrijke zaken. Dit zijn de dingen die er echt toe doen in het leven. Dingen zoals gezond leven, goede boeken lezen, doelen stellen, in je dagboek schrijven en tijd doorbrengen met de mensen van wie je houdt. Dit zijn geen urgente zaken, maar wel de zaken die ons leven betekenisvol maken.
We hebben de neiging om deze zaken uit te stellen tot morgen, wat vaak nooit komt. Maar de meest gelukkige en succesvolle mensen ter wereld besteden het grootste deel van hun tijd aan het belangrijke. Ze weten dat deze zaken niet alleen van vitaal belang zijn voor hun geluk, maar ook voor hun succes. Door te focussen op het belangrijke, in plaats van op het urgente, kunnen we ons leven veranderen en uiteindelijk gelukkiger worden.
Toen hun wandeling ten einde kwam, bedankte de jonge reiziger de oude man voor zijn wijze lessen en nam afscheid, vastbesloten om de zeven gedragingen toe te passen in zijn eigen leven. Terwijl hij wegliep, keek hij nog een laatste keer om en zag de oude man glimlachen, wetende dat hij een zaadje van geluk had geplant in het hart van de jonge man.
De oude man in ons verhaal begreep de kunst van het gelukkig zijn en wist dat het niet afhankelijk is van externe omstandigheden, maar eerder van onze eigen houding en gedrag. Laten we, net als de jonge reiziger, deze zeven specifieke gedragingen omarmen en ons eigen pad naar geluk bewandelen.
En een van de verstandigste manieren om je gedragingen zo te veranderen dat je gelukkiger wordt en om je leven zelf ten goede te veranderen is het investeren in jezelf via een coach.
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar iemand die deze inzichten kan gebruiken. Dankjewel!
Een instinct dat de evolutie ons heeft meegegeven is onze behoefte aan hiërarchie, aan status, aanzien en reputatie.
We hunkeren naar lof, bewondering en acceptatie van mensen die we als onze gelijken zien. En we voelen afgunst wanneer anderen meer lijken te hebben dan wij.
Dat streven naar bewondering geeft ons energie om meer te doen. Het verklaart voor een stuk waarom de mens zo ver is gekomen sinds de oertijd: we zijn bereid buitengewone dingen te doen die heel moeilijk zijn, zoals een bedrijf vanaf nul beginnen, een nieuw en beter product uitvinden, een ontzettend ingewikkelde stelling oplossen, of onbekend terrein veroveren. Allemaal om acceptatie en bewondering te krijgen.
Problemen ontstaan wanneer we onze eigen normen en waarden gaan compromitteren om de bewondering van anderen te verdienen. Problemen ontstaan wanneer we ons richten op wat anderen denken en zien in plaats van de werkelijkheid.
De beste minnaar ter wereld
Warren Buffett beschrijft een interessante manier om dit probleem te benaderen. Hij stelt de vraag:
Zou je liever ’s werelds beste minnaar zijn, maar terwijl iedereen denkt dat je ’s werelds slechtste minnaar bent? Of ben je liever de slechtste minnaar ter wereld, maar terwijl iedereen denkt dat je de beste minnaar ter wereld bent?
Dat is een interessante vraag. Hier is een andere van Warren Buffett. Als investeerder is hij overigens een van de 10 rijkste mensen ter wereld.
Als de wereld je resultaten niet kon zien, zou je dan liever gezien worden als ’s werelds beste investeerder, maar in werkelijkheid ’s werelds slechtste staat van dienst hebben? Of gezien worden als ’s werelds slechtste investeerder terwijl je eigenlijk de beste was?
Buffett heeft het over een model dat hij het grootste deel van zijn leven heeft gebruikt (en hij is nu 92 jaar): de innerlijke scorekaart. Als je een interne scorekaart hebt, kan niemand anders dan jij succes bepalen voor jou.
De belegger Guy Spier won een liefdadigheidslunch met Buffett, en vertelt over zijn ervaring in het boek The Education of a Value Investor. Hij herkende onmiddellijk Buffett’s gebrek aan valsheid:
Een van Buffett’s bepalende kenmerken is dat hij zo duidelijk leeft volgens zijn eigen innerlijke scorekaart. Het is niet alleen dat hij doet wat juist is, maar dat hij doet wat juist is voor hem. Zoals ik tijdens onze lunch zag, is er niets nep of geforceerd aan hem. Hij ziet geen reden om zijn normen te compromitteren of zijn overtuigingen te schenden. Sterker nog, hij heeft de aandeelhouders van Berkshire verteld dat er dingen zijn die hij zou kunnen doen om het bedrijf groter en winstgevender te maken, maar dat hij niet bereid is ze te doen. Hij weigert bijvoorbeeld mensen te ontslaan of bedrijven te verkopen die hij gemakkelijk kan vervangen door winstgevender bedrijven. Ook hebben sommige beleggers geklaagd dat Berkshire veel winstgevender zou zijn als hij zijn fiscale zetel naar Bermuda had verplaatst, zoals veel andere verzekeraars hebben gedaan. Maar Buffett wil zijn bedrijf niet in Bermuda vestigen, ook al zou het legaal zijn en tientallen miljarden aan belastingen besparen.
Dat wat we allemaal willen
Als Buffett zou leven volgens de normen van anderen – met een externe scorekaart – zou hij niet de onafhankelijkheid van geest kunnen behouden die hem ertoe bracht een aantal financiële zeepbellen en enorme persoonlijke ellende te vermijden. En als investeerder heeft hij nochtans een grootste onderscheiding behaald: hij wordt algemeen beschouwd als een van de beste beleggers in de geschiedenis.
Wat Buffett en veel andere mensen die succesvol zijn geweest in het leven – echt succes, niet afgemeten aan geld – gemeen hebben, is dat ze zich herinneren wat we allemaal willen: een voldoening schenkend leven leiden!
Niet rijk worden.
Niet beroemd worden.
Zelfs niet bewonderd worden.
Maar een bevredigend bestaan leiden en anderen om hen heen helpen hetzelfde te doen.
Het is niet dat rijk of beroemd of bewonderd worden geen diepgaande voldoening kan brengen. Ik weet zeker dat Buffett geniet van zijn rijkdom en status.
Maar dat alles kan onderweg heel gemakkelijk teniet worden gedaan door te veel compromissen te sluiten, door te leven volgens een externe scorekaart in plaats van een interne.
Hoe vaak heb je al niet gehoord over beroemde en/of rijke mensen die verstrikt raken in rechtszaken, ruzies, eenzaamheid en pure ellende?
Veel mensen bereiken de dingen die anderen hen aanraden te zoeken (roem, fortuin en macht) om zich vervolgens leeg en hol te voelen. We denken dat als we die dingen maar bereiken, we gelukkig zullen zijn. Dus sluiten we hier en daar een compromis om te krijgen wat we zoeken, om het vervolgens te bereiken en het zinloos te vinden.
“Als ik deze promotie maar kon krijgen,” zegt die ene collega, “dan zou ik de rest van mijn carrière gelukkig zijn.” Maar zo werkt het niet. Voor mensen die zo denken, is het altijd op naar het volgende.
De kleine mentale truc is om te onthouden dat succes, geld, roem en schoonheid, alle dingen die we nastreven, slechts de teller zijn! Als de noemer – schaamte, spijt, ongeluk, eenzaamheid – te groot is, wordt onze Levensvoldoening-score uiteindelijk klein, waardeloos. Zelfs als we al die goede dingen hebben!
Conclusie
Zoek eerst je eigen zelfrespect en in tweede instantie pas dat van anderen, waarbij je externe imago niet in strijd is met je eigen zelfrespect.
De meeste mensen doen het omgekeerde en zoeken de bewondering van anderen en iets dat “een goede reputatie” heet, ten koste van hun eigenwaarde, want helaas zijn die twee in onze tijd vaak met elkaar in conflict.
We zijn alleen gelukkig als we succesvol zijn volgens een innerlijke scorekaart. Als we een leven leiden dat trouw is aan onszelf. En dat is wat ik je wens.
Overigens is je teveel aanpassen aan wat je denkt dat anderen willen, en bevestigingsdrang, een duidelijk teken van perfectionisme, en is perfectionisme een ziekmakend patroon dat mensen verhindert om te zijn wie ze kunnen zijn. Gelukkig kan je jezelf ervan bevrijden. Ontdek er hier meer over.
Als gecertificeerd perfectionismecoach en mental coach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om zo met minder keuzestress en met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Dus neem gerust eens contact op voor meer info over (perfectionisme)coaching omdat je dan de eerste stap zet naar een beter leven.
P.S. Tot slot is het een goed idee om op een van deze social media-knoppen te klikken omdat je zo jouw kennisseneen plezier doet met deze waardevolle tips. Alvast bedankt.
Want niemand vertelt je wat ‘een betekenisvol leven’ of ‘een zinvol leven’ eigenlijk is, en de route er naartoe verschijnt nooit op Google Maps.
Gelukkig is er onderzoek naar verricht.
Een eerste verrassend onderzoek toont aan dat zingeving en geluk op gespannen voet met elkaar kunnen staan. Het beste voorbeeld? Ouderschap. Luiers verversen maakt niemand gelukkig. Kinderen zijn duur. En talrijke wetenschappers hebben aanwijzingen gevonden dat ouders vaak lagere niveaus van geluk, levenstevredenheid, huwelijkstevredenheid en geestelijk welzijn rapporteren in vergelijking met niet-ouders.
Maar dat hoeft dus geen reden te zijn om geen kind op de wereld te zetten, toch?
Want onderzoek toont ook aan dat een kind een enorme betekenis aan het leven van mensen geeft. De slapeloze nachten tijdens het eerste levensjaar van je kind maken je niet gelukkig. Maar geluk is niet alles. Ouderschap is de ultieme vorm van geven. En gevers leiden zinvolle levens.
Dus het lijkt erop dat we hier met een dilemma zitten: moet je ongelukkig zijn om zinvolheid te ervaren?
Gelukkig is het antwoord nee.
Voor een periode van 10 dagen vroegen onderzoekers een groep studenten om dingen te doen die hun leven zinvol maken. Ze hielpen mensen. Ze studeerden hard. Ze vrolijkten vrienden op.
Een andere groep studenten vroegen ze om gewoon dingen te doen die hen gelukkig maakten. Ze sliepen uit, speelden videospelletjes, en aten snoep. Ik denk dat ze waarschijnlijk ook andere dingen deden die niet in de studie werden besproken, maar voor zover ik weet, werd niemand zwanger of kreeg niemand een levercrisis…
En wat gebeurde er aan het eind van de studie? Aanvankelijk precies wat je zou verwachten. De “wees gelukkig” groep werd gelukkiger. En de “wees zinvol” groep werd zinvoller. Maar drie maanden later veranderde alles.
De studenten die zingeving nastreefden zeiden dat ze zich meer “verrijkt”, “geïnspireerd” en “deel van iets groter dan mezelf” voelden. Ze rapporteerden ook minder negatieve stemmingen. Op de lange termijn, zo lijkt het, bevordert het nastreven van zingeving daadwerkelijk de mentale gezondheid.
Ouderschap kan soms vervelend zijn. Maar het geeft ook een enorme betekenis aan het leven.
Zingeving is als de schildpad. Geluk is de haas. En weet je nog wie die race won? Precies.
Dus op de lange termijn verslaat zinvolheid geluk. Maar hoe komt dat?
Dit is wat naar voor komt in het onderzoek naar zinvolle levens.
Dit is hoe je betekenis in het leven kunt vinden
1. Hoor bij een groep
Weet je nog dat niet ongelukkig zijn tot zelfmoord leidt, maar gebrek aan zingeving? Toen Emile Durkheim, de vader van de sociologie, naar de demografische cijfers van zelfmoord keek, leken de cijfers aanvankelijk nogal onlogisch. Bijvoorbeeld: wonen in een land in oorlog verminderde zelfmoord. En hoog opgeleid zijn verhoogde zelfmoord. Wat was er in hemelsnaam aan de hand?
Het ging over verbondenheid. Oorlog is ellendig, maar het verbindt mensen tegen een vijand. Onderwijs betekende vaak dat je je vrienden en familie moest verlaten om naar een hogere onderwijsinstelling of naar een organisatie met een job voor hoogopgeleiden te trekken.
Bij welke groepen hoor jij vandaag al? De snelste manier om betekenis aan je leven toe te voegen is ze vaker te zien.
Ben je geen deel van een groep? Sluit je aan.
Geen groep om bij aan te sluiten? Begin er een. Het is net zo makkelijk als mensen sms’en om regelmatig samen te komen rond een gemeenschappelijke interesse.
Maar je kunt niet de hele dag blijven verbinden natuurlijk. Er is meer…
2. Heb een hoger doel
Een doel gaat minder over wat je doet en meer over hoe je ziet wat je doet.
In 1962 is President Kennedy op bezoek bij NASA. Hij komt een conciërge tegen. De president vraagt de man wat hij aan het doen is. De conciërge antwoordt: “Helpen een man op de maan te zetten.“
Dat is het doel. Hij zei niet “vuilnisbakken legen“.
“Het einde van de werkdag halen zonder ontslagen te worden” is niet genoeg. Je hebt iets nodig dat je motiveert en waar je je acties omheen kunt organiseren. Het gaat om een bijdrage aan een groter geheel. Het maakt een verschil in het leven van andere mensen.
Adam Grant deed een studie die meer dan 200 miljoen mensen in 500 verschillende jobs onderzocht om uit te vinden welke carrières het meest betekenisvol zijn. Degenen aan de top van de lijst (chirurgen, geestelijken, onderwijzers) zijn allemaal rollen die andere mensen helpen.
Dus hoe kun je je rol op het werk anders bekijken om meer betekenis te vinden? Wat is een groter doel waar het aan bijdraagt? Hoe verbetert het de levens van anderen?
3. De natuur is groot. Je problemen zijn klein.
Soms ben je sterk gericht op één ding, zoals je loopbaan of je relatie. En dan knapt die zeepbel. Je verliest je job. Je wordt gedumpt.
Er is een grote wereld die overloopt van mogelijkheden en potentie, maar nu voelt het niet zo. Het voelt zinloos.
Maar er zijn ervaringen die dat gevoel geven van hoe groot en geweldig het leven is.
Astronauten hebben gemeld dat het zien van de aarde vanop een afstand dit soort levensveranderende transcendente effecten heeft. Ook hier las je al over het grotere geheel.
Maar je hebt geen ruimteschip nodig om betekenis te vinden: ga de natuur in. Onderzoekers lieten een groep studenten staren naar hoge bomen. Een andere groep keek naar hoge gebouwen. Na afloop waren degenen die naar de bomen hadden gekeken veel behulpzamer bij testen.
P.S. Tot slot is het een goed idee om op een van deze social media-knoppen te klikken omdat je zo jouw kennisseneen plezier doet met deze waardevolle tips:
Ons geluksniveau stijgt voor het eerst sinds de uitbraak van de coronacrisis. Dat blijkt uit de nieuwe resultaten van het Nationaal Geluksonderzoek van professor Annemans, gezondheidseconoom aan de UGent.
Voor de eerste coronagolf was de gemiddelde geluksscore van de Belgen 6,7 op 10. Maar die score daalde, met als dieptepunt een 6,2 in december 2020. De laatste meting, uitgevoerd in januari en februari 2022 bij 1602 Belgen, toont een stijging naar 6,4 op 10.
Hoe scoor jij jouw geluksniveau op 10?
Geluk moet niet altijd komen van grote dingen en gebeurtenissen. Het kan ook uit kleinere, dagelijkse gewoonten voortkomen.
Daarom wil ik vandaag 3 snelle tips en gewoonten delen die mij helpen om een gelukkiger leven te leiden, en ook jou kunnen helpen om je geluksniveau te verhogen.
1. Pas jouw verwachtingen aan
Een van mijn geliefde denkers (en ook Romeinse keizer) uit de oudheid is Marcus Aurelius. Van hem komt de uitspraak: “Er is maar heel weinig nodig om een gelukkig leven te leiden; het zit allemaal in jezelf, in je manier van denken.”
Voel je je soms ontevreden omdat iets niet goed gaat óf eerder omdat dingen niet gaan zoals je zelf had verwacht? Want dat zijn twee heel verschillende dingen. Je eigen lat kan zorgen voor een hoge verwachting en dat hoeft niet erg te zijn, maar wat gebeurt er met jou als je daar niet aan voldoet? Is jouw geluk daarvan afhankelijk?
Tegelijkertijd ben jij de enige die kan bepalen waar die lat, en die verwachting, komt te liggen. Dus wat er moet gebeuren vooraleer je je gelukkig kunt voelen, heb je voor een deel zelf in de hand.
Als je ’s morgens wakker wordt, zeg dan voortaan eens tegen jezelf: “Ik vind geluk in kleine dingen.“
Als ik dit tegen mezelf zeg en het gedurende de dag in mijn achterhoofd probeer te houden, waardeer ik de dingen meer.
Het eten, mijn werk, het weer, de kleine gebeurtenissen van de dag worden geen alledaagse dingen maar iets waar ik me gelukkig om voel. Wat misschien iets vanzelfsprekends is, wordt nu iets waar ik vaak een moment of twee bij stilsta om het in me op te nemen en te waarderen.
Maar als ik gelukkiger word in mijn dagelijks leven door de kleinere dingen, betekent dat dan dat ik gedemotiveerd raak om te blijven werken aan de grotere dingen?
Niet in mijn ervaring.
Deze manier van kijken naar mijn leven geeft me juist meer energie en inspiratie, en het leven wordt lichter. Daarom raad ik je aan dit eens te proberen en te zien hoe het voor jou werkt.
2. Help iemand
Een Chinees spreekwoord zegt:
“Als je een uur lang gelukkig wilt zijn – doe dan een dutje.
Als je geluk wilt voor een dag – ga vissen.
Als je een jaar lang gelukkig wilt zijn – erf een fortuin.
Als je een leven lang gelukkig wilt zijn – help iemand anders.”
Iemand helpen is een van de eenvoudigste maar ook een van de krachtigste dingen die je kunt doen om een gelukkig leven te leiden.
Hoe kun je iemand helpen? Door ze op de een of andere manier waarde te geven.
Hier zijn een handvol ideeën over hoe je dat kunt doen:
– Moedig iemand aan. Er is veel ontmoediging in de wereld. Wees dus een uitzondering en moedig mensen aan om in zichzelf te geloven en in wat ze willen doen.
– Luister gewoon. Soms willen mensen geen hulp. Ze willen alleen hun hart luchten of iemand die naar hen luistert terwijl ze dingen op een rijtje zetten en opgekropte emoties loslaten. Het lijkt misschien niet veel, maar het kan een enorme hulp zijn voor iemand die het nodig heeft. Wees er dus volledig bij – ga niet aan iets anders zitten denken – en luister.
– Bied wat praktische hulp aan. Met bijvoorbeeld werk, verhuizen of eten maken.
– Geef goed advies. Mensen willen misschien niet altijd advies, maar als ze het vragen, geef dan je beste advies op basis van je ervaring.
– Knuffel. De troost van één of meer knuffels kan de situatie van de ander op zijn minst een beetje beter maken.
– Relativeer de dingen. Het is gemakkelijk om in een probleem verstrikt te raken en van een molshoop een berg te maken. Maar je kan helpen door jouw perspectief toe te voegen. Je kunt er met z’n tweeën over praten, er misschien om lachen en zelfs de verborgen mogelijkheden vinden in het probleem dat in het hoofd van de een bijna leek alsof de hemel naar beneden viel.
En vergeet niet om jezelf een schouderklopje te geven en jezelf te waarderen voor het helpen van iemand. Maak het niet kleiner dan het is. Pauzeer en neem even de tijd om rustig na te denken over hoe je iets goeds hebt gedaan.
3. Wees lief voor jezelf
Lief zijn – of vriendelijk zijn – voor jezelf is heel nuttig voor een gezond gevoel van eigenwaarde en voor een gelukkiger leven.
Er zijn natuurlijk veel manieren om aardiger voor jezelf te zijn, maar hier zijn een paar goede die ik als krachtig heb ervaren.
– Bewaak wat je binnenlaat als input
Destructieve boodschappen van mensen of media helpen je niet om aardiger voor jezelf te zijn. Vervang ze dus door andere input. Dat kan de aanmoediging van vrienden en familie zijn, of boeken en blogs over persoonlijke ontwikkeling die je helpen met echte oplossingen voor de uitdagingen waarvoor je staat en de doelen die je wil bereiken. Of je kunt meer tijd in de natuur en in stilte doorbrengen om te ontspannen en jezelf op te laden.
– Vergelijk jezelf met jezelf
Het vergelijken van jouw resultaten met wat andere mensen hebben bereikt, kan je motivatie echt de das omdoen en je gevoel van eigenwaarde op een laag niveau houden. Want er zijn altijd mensen die je voor zijn. Concentreer je dus op jezelf. Op wat je hebt bereikt. En op hoe je je resultaten hebt verbeterd. Dit is belangrijk omdat het een geweldige motivator is om te zien hoeveel je bent verbeterd en hoe ver je bent gekomen.
– Gun jezelf een break
Ik hoor wel eens dat je altijd positief moet zijn of altijd moet winnen of naar je doel toe moet werken. Dat klinkt in theorie misschien inspirerend. Maar de realiteit is niet ideaal of perfect en jij en ik zijn dat ook niet.
Het leven staat soms in de weg. Je kunt jezelf in de weg zitten. En soms heb je gewoon niet de energie of de moed of de tijd om iets te doen. En dat is niet erg.
In plaats van te proberen te voldoen aan een perfect beeld dat andere mensen en/of jijzelf je opdringen, kies ervoor om voor jezelf menselijke maatstaven aan te leggen. Kies ervoor om jezelf een pauze te gunnen wanneer dingen niet gaan zoals je zou willen en kies ervoor om jezelf wat speling te geven. En bevrijd jezelf van perfectionisme. Want het kan.
Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om zo positiever en met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Dus neem gerust eens contact op voor meer info over (perfectionisme)coaching omdat je dan de eerste stap zet naar een beter leven.
