Tag: geluk

5 simpele tips om je leven te veranderen in 2 minuten per dag

Life coach geeft 5 simpele tips om je leven te veranderen in 5 minutenEen positief verschil maken in je leven hoeft niet altijd met een enorme sprong te gebeuren. Als coach merk ik wel dat onze eigen overtuigingen ons het meest tegenhouden om ons leven te verbeteren.

Daarom kijk ik met mijn coachees vaak naar kleine stapjes die ze vaak/dagelijks kunnen zetten in plaats van grote sprongen. Die kleine stapjes hebben namelijk meer kans om ook effectief gezet te worden. Vandaag deel ik daarom graag wat van die stappen die je kan zetten om je eigen leven te veranderen in slechts een paar minuten per dag.

Door deze kleine stappen kan je nieuwe gewoonten kweken die mettertijd sterker worden en zo verandert jouw leven op een manier die je nu nog niet voor mogelijk houdt.

Natuurlijk moet je eraan denken om elke dag het stapje te zetten: schrijf het daarom op en leg het briefje bijvoorbeeld op je nachtkastje om elke ochtend te zien, of hang een post-it op je werkplek. Als je wil en kan, breid je het kleine stapje na een tweetal weken uit tot meer dan twee minuten per dag.

1. Start met 2 minuten aan je belangrijkste taak te werken

Op sommige dagen heb je gewoon geen zin om te beginnen, en zou je liefst van al in de zetel blijven zitten. Wel, als je zo’n dag hebt, begin gewoon met 2 minuten te werken aan jouw belangrijkste taak.

Twee minuten lijkt op zo’n dag ook wel te doen. En eenmaal je bent gestart is het vaak makkelijk om toch nog wat verder te doen…

Lees meer: Organiseer je leven in twee minuten

2. Verhoog je zelfwaardering op 2 minuten

Elke dag doe je wel iets goeds of krijg je iets gedaan. Dat kan jouw zelfwaardering verhogen, op voorwaarde dat je het opmerkt. Dus reserveer 2 minuten aan het eind van je (werk)dag en geef jezelf waardering voor wat je deed en dacht.

Lees meer: Geef me eens wat meer zelfwaardering, alsjeblieft!

3. Adem wanneer je stress voelt

Als je je gestresseerd, angstig, geïrriteerd begint te voelen, neem dan 2 minuten. Ga zitten en adem diep vanuit je buik. Focus die 2 minuten op jouw ademhaling. Dit kalmeert je geest en lichaam en erna kan je met een kalmer gemoed weer aan de slag.

Lees meer: 3 snelle vragen voor een eenvoudiger leven

4. Maak het makkelijk om je vandaag gelukkig te voelen

Wanneer je opstaat, vertel jezelf “Maak het makkelijk om geluk te voelen vandaag.” Eten, werk, een koffie, het weer, kleine dingen in je leven zijn niet langer alledaags, maar dingen waarmee je blij bent. Wat je anders als vanzelfsprekend ervaart, begin je te waarderen gedurende een paar minuten. Dat geeft je energie en inspiratie. Het leven wordt lichter en ook de grote dingen in je leven blijf je erdoor waarderen.

5. Denk 1 minuut na en geef iemand een gemeend compliment

Besteed één minuut aan het vinden van iets dat je echt waardeert aan iemand in jouw leven en die in de loop van de dag in jouw buurt is. Besteed de andere minuut aan het geven van dat compliment.

Hij of zij zal er gelukkig mee zijn. Je zal je goed voelen over jezelf en allicht ook positieve feedback van die andere persoon krijgen. Een kleine maar schitterende manier om positieve relaties op te bouwen.

Welke kleine gewoonten ken of heb jij nog om je leven te veranderen op twee minuten per dag? Of welke van deze vijf ga jij toepassen? Laat het me weten. Of deel deze tips met wie jou dierbaar is.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen doelen te bereiken in jouw leven, om het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Voel je 25% gelukkiger op 5 minuten

Coach geeft tips over geluk en dankbaarheidWeet je nog dat je een promotie kreeg op het werk en je een nieuwe auto aanschafte, en je je sindsdien altijd gelukkig voelde?

Nee? Ik ook niet.

Zo werkt het inderdaad niet. We kopen dingen, we bereiken doelen, we verwennen onszelf – maar een blijvend geluksgevoel geeft dat niet.

Wat werkt er dan wel? Volgens wetenschappelijk onderzoek is het antwoord: dankbaarheid.

Niet gelukkig zijn komt vaak neer op een of andere vorm van angst: angst om niet genoeg te hebben, angst om niet goed genoeg te zijn.

Je kan je bijvoorbeeld ellendig voelen op het werk omdat je bang bent dat je je job niet aankan en dat je ontslagen wordt. Je aarzelt bijvoorbeeld al een jaar om een eigen onderneming op te starten omdat je bang bent dat klanten jou niet professioneel genoeg gaan vinden. Als iemand jou de pas afsnijdt in het verkeer en je wordt boos omdat die jou in gevaar heeft gebracht, dan is dat ook angst.

Maar dankbaarheid gaat in tegen die angst. Als je jezelf kan trainen om meestal in een staat van dankbaarheid te zijn, dan kan je jouw angst sterk verminderen en jezelf openstellen voor geluk.

De simpele techniek
En dat trainen van jezelf is eigenlijk niet zo moeilijk. Elke nacht voordat je gaat slapen, maak je een lijstje van vijf dingen waarvoor je dankbaar bent.

Het lijkt nogal vreemd of bizar in het begin, maar iedereen kan vijf dingen bedenken. Je kan dankbaar zijn voor je gezin, voor een zonnige dag, een lekkere maaltijd, jouw gezondheid, jouw beste vriendin, een nieuw inzicht of een speciaal moment. Zelfs als het slecht met je gaat, kan je nog dankbaar zijn voor het feit dat de dingen niet nog slechter gaan.

Het is niet nodig om te censureren of te corrigeren. Of de zaken op jouw lijst nu zo diep zijn als de liefde van een ouder voor een kind, of zo frivool als mijn liefde voor chocolade, het belangrijkste is dat je minstens vijf dingen vindt waarvoor je dankbaar bent.

Het duurt niet lang vooraleer je een effect merkt. In een studie bleken deelnemers 25% gelukkiger na twee weken deze oefening te doen.

Waarom werkt deze techniek?
Door dagelijks een dankbaarheidslijstje te maken, herschool je jouw brein om positieve dingen op te merken. We komen elke minuut van ons leven zoveel informatie tegen, dat ons brein het meeste ervan moet filteren. Stel je voor dat je elke tik van de klok of elke voetstap zou opmerken, je zou er gek van worden. Maar wanneer je een nieuw woord leert, zie of hoor je dat woord plots overal. Omdat het nu het etiket ‘belangrijk’ heeft, merkt jouw brein het op in plaats van het op de achtergrond te laten.

En van dat effect kan je profiteren. Door jouw dagelijkse dankbaarheidslijst te maken, zit jouw brein op de uitkijk om dingen te vinden waarvoor je dankbaar kunt zijn. En al gauw begin je die overal op te merken.

Meer en meer merk je positieve ervaringen op terwijl ze gebeuren, en voel je je ook dankbaar op het moment zelf. En nadien geniet je er opnieuw van terwijl je eraan terugdenkt en ze op je lijst zet.

In een andere studie maakten de deelnemers slechts gedurende één week een dagelijks lijstje. Tegen het einde van de week toonden ze al meer geluk en minder depressiviteit, en bovendien voelden ze zes maand later nog steeds de positieve effecten.

En jij? Wil jij deze eenvoudige techniek om je beter te voelen eens een week uitproberen: gewoon elke dag 5 lijntjes schrijven? Hoe zou het zijn om meteen al eens te noteren waar je op dit moment dankbaar voor bent?

Nog niet overtuigd dat er heel wat is om dankbaar voor te zijn? Bekijk dan deze video van 4 minuten.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen doelen te bereiken in jouw leven, om het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

4 tips om krachtiger in het leven te staan

Levenscoach tips om krachtiger in het leven te staan.In het artikel over zelfwaardering las je al enkele tips om je zelfwaardering op te bouwen.

Belangrijk daarbij is om goed voor jezelf te zorgen.

Doe wat je kan om gezond te leven. En daarmee bedoel ik niet dat je yoghurt moet beginnen eten in plaats van een snack.

Ik bedoel dat je alle vier jouw “lichamen” gezond moet houden: fysiek, emotioneel, mentaal en zinzoekend. Als je dit doet, voel je je zoveel krachtiger in het leven staan.

1. Versterk jouw fysieke lichaam

Je weet dit wel: eet gezond, eet niet te laat ‘s avonds, slaap voldoende, en beweeg meer dan dat je neerzit. Maar doe je het ook?
Lees meer: Een ongewone tip om meer gedaan te krijgen in je dag

2. Versterk jouw emotionele lichaam

Omring je niet met negatieve mensen, mensen die je naar beneden halen of die ervoor zorgen dat je je slecht voelt over jezelf.

Soms kan je er niet omheen. Dan zijn ze er gewoon: op het werk of zelfs in je huis. Wat je dan doet is ze trainen door grenzen te stellen. Als ze beginnen met je naar beneden te halen, ga er niet in mee. Lach niet, vecht niet terug, argumenteer niet, word niet defensief. Ga gewoon weg. Zeg ‘dag’ en stap weg. Ga er niet in mee. Enkel doordat jij grenzen aangeeft zullen ze het verstaan. Niet door met hen te praten (ze luisteren toch niet), niet door mouwvegen (dat maakt hen erger), niet door het “goed op te pakken” (ze denken dan dat je het graag hebt). Ga gewoon weg.

En tracht positieve mensen in je leven te vinden. Als je ze niet meteen vindt, lees dan boeken of artikels van positieve mensen.

Natuurlijk heb je soms een reden om je negatief te voelen. Maar dat wil nog niet zeggen dat je niet bij positieve mensen zou moeten zijn of iets van hen lezen. Te vaak laten we ons meezuigen in negativiteit en laten we onze positieve kant krimpen. Niet gezond. Niet doen dus.
Lees meer: Hoe je leert om minder aan jezelf te twijfelen

3. Versterk jouw mentale lichaam.

Vergeet even alle anderen. En lees elk dag. Wat zou je denken van een boek in plaats van het nieuws of tv?

Vind ideeën om het leven van jou en anderen elke dag beter te maken. Zo raak je enthousiast over het leven zodat je echt dingen wil gaan doen.
Lees meer: “Ik heb geen tijd om boeken te lezen.”

4. Versterk jouw zinzoekend lichaam.

Er is in essentie niet zoveel verschil tussen jou en alle anderen. En de rest van het universum trouwens. Dankbaar zijn. Jezelf eens in de schoenen van de ander plaatsen. Waardering hebben voor momenten, ook lijkt de toekomst angstaanjagend of was het verleden deprimerend. Dat houdt jouw zinzoekend lichaam gezond.

De toekomst is er niet echt, enkel in potentie. En het verleden is voorbij. Ook al heeft het misschien een indruk op jou nagelaten. Die kan je wel erkennen. En waardeer dan het NU. Doe dat zoveel mogelijk als je jouw zinzoekend lichaam gezond wil houden.

Doe deze vier dingen consistent en jouw zelfwaardering zal fenomenaal toenemen, mensen zullen jou beter behandelen, en elk moment van je leven zal glinsteren als een diamant in de zon.

Ook anderen inspireren versterkt jezelf, deel daarom dit artikel met wie je nauw aan het hart ligt. 

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen doelen te bereiken in jouw leven, om het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

3 destructieve gedachten die jouw geluk tegenhouden

Personal life coach helpt je gelukkiger worden.Jouw gedachten zijn krachten.

Een verandering of een positieve gewoonte in je denken kan dan ook een wereld van verschil maken.

Maar anderzijds: vastzitten in hetzelfde oude gedachtenpatroon kan je blokkeren en verlammen in plaats van je vooruit te helpen naar een gelukkiger en positiever leven.

Graag wil ik in dit artikel drie veel voorkomende destructieve gedachtenpatronen exploreren die ik als personal life coach en business coach bij klanten tegenkom.

En natuurlijk geef ik je tips mee om ze te overwinnen of op zijn minst om ze minder impact op jouw levensgeluk te laten hebben.

1. Je bent verslaafd aan je comfortzone

Als je je altijd volledig veilig wil voelen, dan is positieve verandering onmogelijk.

Het ongekende en verandering is oncomfortabel en brengt onzekerheid met zich mee. Je geest wil dat alles blijft zoals het is.

Tip van je coach: Neem kleine stapjes. Want wat je vaak in je comfortzone houdt is angst van het gevoel om overweldigd te worden. Als je iets in kleine stappen doet, dan stretch je jouw comfortzone en maak je het minder oncomfortabel en angstaanjagend.

Nog een tip: Focus op wat werkte. Denk eens terug aan de momenten waarop je uit jouw comfortzone stapte, een kans greep, en welke positieve gevolgen dat met zich meebracht. Misschien heb je zo een interessante zaak gedaan, of een toffe relatie opgestart. En misschien herinner je je nog dat dat eigenlijk plezant en opwindend was, ook al was het nieuw.

2. Je ziet dingen zwart-wit

In plaats van het leven te zien zoals het is, met alle uitzonderingen op de regel, zie je de dingen in zwart en wit. Jij hebt gelijk en de ander is verkeerd. Deze manier van doen is goed en die manier is slecht. Het is zo of zo en er zijn geen uitzonderingen of grijs tussen het zwart en het wit.

Dit maakt het moeilijker om goede actie te ondernemen. En deze manier van denken maakt je steeds meer rigide. Je komt vast te zitten en naar andere mensen kan je heel kritisch en onrechtvaardig overkomen. Naar jezelf ook trouwens. Je bouwt muren in je geest en dit schept meer ongelukkige gevoelens dan nodig.

Tip van je coach: Wat kan je hieraan doen? Tracht de andere kant te verstaan. Bij je eigen gezichtspunt blijven is makkelijk. Maar je kan krachtige inzichten krijgen over de ander en over jezelf als je het gezichtspunt van de ander tracht te verstaan. Het wordt zo veel makkelijker om een overeenkomst te bereiken.

Nog een tip: Wees je bewust van deze denkwijze. Dat helpt je al om deze gedachtengang te stoppen en te veranderen waar je op focust.

Nog een tip: Vind de uitzondering. De gedachte dat jouw partner nooit helpt in het huishouden maakt je misschien heel boos. Vraag jezelf eens af: wat is de uitzondering? Misschien is hij een brood gaan kopen of heeft hij iets in huis hersteld. Zo voed je het zwart-wit denken niet verder, en kan je beter om met je emotie.

3. Je zit vast in afgunst

Je vergelijkt je voortdurend met een ander, of met verschillende anderen. En dat brengt negativiteit met zich mee. Je raakt vast in afgunst of jaloezie.

Tip van je coach: Wat je hebt vergelijken met wat anderen hebben is een snelweg om jezelf ellendig te voelen. En als je dan zelf een mooiere auto koopt of een betere job krijgt, dan voel je je eventjes fantastisch. Maar na een tijd merk je dat er iemand is die nog meer heeft dan jij. En dan voel je je alweer slechter. Dus je kan nooit “winnen”. Nuttiger is om jezelf met…jezelf te vergelijken. Kijk naar hoe je al gegroeid bent. Waardeer wat je al gedaan en bereikt hebt. Wees er dankbaar voor. Bedenk elke avond voor je gaat slapen drie dingen waar je dankbaar voor bent, ook al zijn het hele kleine dingen. Je zal je veel relaxter beginnen voelen.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen doelen te bereiken in jouw leven, om het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Meer lezen?
Hoe je leert om minder aan jezelf te twijfelen
Verander of sterf. Zou jij het kunnen?

Vond je deze tips nuttig? Deel ze dan met je netwerk.
Ik ben ook benieuwd naar jouw reactie op deze tips.

3 tips om jezelf uit een slechte dag te halen

Coach jezelf uit een slechte dag met deze tips.Niet elke dag start goed. En soms heb je een ronduit slechte dag.

Maar daar kan je wat aan doen.

In dit artikel geef ik je drie technieken mee die je kan gebruiken om je gedachten en gevoelens te veranderen op een slechte dag. Als je verandert wat er in jezelf omgaat, kan je vaak de dag in de goede richting sturen.

1. Vraag.

Gebruik je eigen geest als je je down voelt.

Hoe je dat doet?

Je kan je dag vanuit een ander gezichtspunt bekijken door jezelf vragen te stellen. Zo coach je jezelf.

Vragen zoals:

– Zal dit nog belangrijk zijn over vijf jaar, over tien jaar?
– Wat kan ik uit deze situatie leren?
– Wie kan het wat schelen?
– Wat is de opportuniteit in deze situatie?
– Welk klein stapje kan ik zetten, welke kleine actie kan ik ondernemen om deze dag/situatie om te keren?

2. Beweeg.

Als de bovenstaande vragen niet helpen om je de slechte dag “uit te denken”, zet dan je lichaam in door te bewegen.

Bijvoorbeeld door te gaan joggen, dansen of gewichtheffen.

Daarna voel je je vaak krachtiger en opgeladen met positieve energie.

3. Aanvaard.

‘t Is heel menselijk om negatieve gevoelens of gedachten weg te duwen. Je probeert er niet aan te denken, of je onderdrukt het gevoel.

Maar als er na tip 1 en tip 2 nog negatieve gevoelens of gedachten overblijven, kan je ze ook gewoon aanvaarden.

Zo steek je er geen extra energie meer in en worden ze ook niet sterker. Integendeel, ze verliezen aan kracht.

Tot slot: Een slechte dag helpt je ook om de goede dagen meer te waarderen. Als er bergen zijn, zijn er ook dalen. Een slechte dag is soms gewoon een slechte dag. That’s life.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen beslissingen te nemen in jouw leven, om het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Vond je dit een waardevol artikel, deel het dan alsjeblieft met je vrienden.

Wat maakt jou het meest gelukkig?

gelukscoach coacht op geluk

In de zoektocht naar geluk is het essentieel om te begrijpen wat geluk precies inhoudt en hoe we het kunnen cultiveren in ons dagelijks leven.

In deze verkenning gaan we dieper in op de factoren die ons geluk beïnvloeden en bieden we praktische inzichten om je persoonlijk welzijn te vergroten.

Persoonlijke ingesteldheid als basis van geluk

Je persoonlijke ingesteldheid vormt de kern van je geluksgevoel.

Dit omvat aspecten zoals veerkracht, het gevoel controle te hebben over je leven, het bereiken van persoonlijke doelen, kansen zien en een positieve houding ten opzichte van jezelf.

Om je persoonlijke ingesteldheid te versterken, is het belangrijk om zelfreflectie te beoefenen en te werken aan je zelfbeeld. Stel jezelf vragen als: “Wat zijn mijn sterke punten?” en “Hoe kan ik mijn uitdagingen aangaan met een positieve houding?”.

Sociale steun en relaties

De mate waarin we steun ervaren van familie, vrienden en collega’s speelt een cruciale rol in ons gevoel van geluk. Goede sociale relaties bieden een buffer tegen de uitdagingen van het leven. Het is daarom belangrijk om tijd en energie te investeren in het opbouwen en onderhouden van deze relaties. Denk aan activiteiten zoals samen tijd doorbrengen, open communiceren en ondersteuning bieden waar nodig.

Werk-privébalans en maatschappelijke erkenning

Een gezonde balans tussen werk en privéleven draagt significant bij aan ons welzijn. Dit omvat ook de mate waarin we erkenning krijgen voor ons werk. Het is belangrijk om grenzen te stellen tussen werk en persoonlijk leven en te streven naar een carrière die niet alleen financiële beloning biedt, maar ook persoonlijke voldoening.

Economische stabiliteit

Hoewel economische omstandigheden een rol spelen in ons geluksgevoel, is het niet de meest cruciale factor. Het gaat meer om hoe we onze financiële situatie waarnemen en ermee omgaan. Financiële planning en het ontwikkelen van een mindset gericht op dankbaarheid en tevredenheid met wat we hebben, zijn belangrijke stappen naar geluk.

De rol van coaching

Een coach kan een waardevolle rol spelen in het versterken van je persoonlijke ingesteldheid en veerkracht. Door middel van coaching kun je leren hoe je zelf de regie over je leven neemt. Dit leidt niet alleen tot meer geluk op persoonlijk vlak, maar ook in de professionele sfeer. Bedrijven zetten steeds vaker coaches in om werknemers te helpen bij het vinden van geluk en engagement op de werkvloer.

Praktische stappen naar geluk

Om je eigen geluk te bevorderen, is het belangrijk om actief stappen te zetten. Dit kan variëren van het starten van een nieuwe hobby, het opbouwen van een sterk sociaal netwerk, tot het stellen van persoonlijke doelen en het werken aan je professionele ontwikkeling. Het gaat om het vinden van wat voor jou werkt en het consequent toepassen van deze strategieën in je dagelijks leven.

Geluk is een persoonlijke en unieke ervaring. Het is aan jou om te ontdekken wat jou gelukkig maakt en hoe je dit kunt integreren in je dagelijkse routine. Onthoud dat geluk niet alleen een bestemming is, maar ook een reis. Door bewust te werken aan je geluk, kun je een leven leiden dat niet alleen voldoening geeft, maar ook rijk is aan betekenis en vreugde.

En wat maakt jou het gelukkigst? Wat doe jij om je geluksgevoel duurzaam te versterken?

Als coach leer ik jou hoe je geluk vindt, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu in via deze link omdat je dan niet langer deze tips moet missen:

P.S. Wanneer je tot hier hebt gelezen en dit een waardevol artikel vindt, deel het dan nu via de Facebook, LinkedIn of Pinterest-knop omdat je zo jouw vrienden mee inspireert. Dankjewel!