Vermijd burn-out. Versterk je veerkracht. Bevrijd jezelf van perfectionisme en uitstelgedrag. Ontdek wat je gelukkig maakt. En word de beste versie van jezelf.
Wat als die knoop in je maag en dat bonzende hart niet je vijand zijn, maar de sleutel tot groei?
Stel je voor: je voelt de zenuwen vlak voor een belangrijke presentatie of het moment dat je eindelijk die ene droom achterna wilt gaan.
Het lijkt alsof angst je tegenhoudt, maar wat als het je juist iets probeert te vertellen?
Neem Evelien, een teamleider met spreekangst.
Jarenlang voelde ze zich gevangen door haar onzekerheid. Bij elke vergadering hoorde ze die stem in haar hoofd: “Wat als ik mezelf voor schut zet?”
Het hield haar klein, tot ze ontdekte dat angst geen vijand is, maar een bondgenoot die je wijst op wat belangrijk is. Evelien leerde door haar angst heen te werken en vond haar kracht terug.
Wat is angst écht?
Angst is een oerinstinct dat ons beschermt tegen gevaar.
Maar in de moderne wereld waarschuwt angst ons vaak niet voor echte gevaren, maar voor dingen die ons ongemakkelijk maken. Het voelt als een blokkade, maar meestal is het een signaal van groei.
Evelien ontdekte bijvoorbeeld dat haar angst voortkwam uit de overtuiging dat fouten maken gelijk stond aan falen, een belangrijk kenmerk van perfectionisme. Ze had dat idee al vanaf haar jeugd bij zich gedragen, maar toen ze het onder ogen zag, werd het minder verlammend.
Hoe herken je jouw angstsignalen?
Denk aan een situatie waarin angst je tegenhield.
Wat voelde je toen? Welke gedachten kwamen naar boven?
Vaak ontdek je dat angst niet tegen je is, maar je probeert te beschermen tegen iets dat je als bedreigend ervaart.
Stel jezelf dan de vraag: “Is dit gevoel gebaseerd op een echt gevaar, of kan ik hiermee werken?”
Ontdek de wortels van je angst: je verleden als voedingsbodem
Wat we in onze jeugd leren, kan diep in ons onderbewustzijn blijven hangen.
Misschien hoorde je ooit: “Doe het in één keer goed” of “Wees niet zo’n aansteller” of “Waarom kun jij nooit gewoon normaal doen?”
Zulke uitspraken kunnen zich vastzetten als overtuigingen, zoals “Ik mag geen fouten maken” of “Mijn emoties doen er niet toe” of “Ik mag geen hulp vragen” of zelfs “Ik ben niet goed genoeg.”
Uit onderzoek blijkt dat jeugdherinneringen soms een sterke invloed kunnen hebben op angst in ons volwassen leven.
➡ Actiepunt: Herken de overtuigingen die je angst voeden. Noteer een gedachte die je vaak tegenhoudt, bijvoorbeeld “Ik kan dit niet.” Vraag jezelf daarna af: “Klopt deze gedachte? Waar komt ze vandaan? En helpt ze me nog?” Door die overtuiging te onderzoeken, kun je haar langzaam loslaten.
Angst groeit in het donker
Evelien’s angst werd groter omdat ze zichzelf de ergste scenario’s bleef voorstellen. “Wat als ik alles vergeet? Wat als iedereen me uitlacht?”
Maar zodra ze begon te oefenen en zich goed voorbereidde, merkte ze hoe onzekerheid veranderde in vertrouwen. Kennis en actie kunnen de schaduw van angst verlichten.
➡ Mini-oefening: Denk aan een taak die je uitstelt door angst. Wat maakt het eng? Zoek vandaag één klein feit of actie die het minder onbekend maakt. Bijvoorbeeld: lees een artikel, vraag advies aan iemand, of schrijf een eenvoudig plan uit.
Gebruik je angst als een bondgenoot
Angst proberen te overwinnen voelt vaak als een gevecht.
Wat als je het niet hoeft te verslaan, maar ermee kunt samenwerken?
Evelien ontdekte dat ze haar angst in haar voordeel kon gebruiken door kleine stappen te zetten en haar focus te verleggen.
Benoem en ontkracht je angst
Angst voelt vaak als een groot, vaag probleem. Evelien schreef op: “Ik ben bang dat ik mijn publiek teleurstel.”
Door haar angst een naam te geven, kon ze duidelijker zien waar het vandaan kwam en eraan werken.
➡ Actie: Stel jezelf de vraag: “Waar ben ik precies bang voor?” Schrijf het op en onderzoek hoe realistisch die angst is. Vaak ontdek je dat het ‘monster’ kleiner is dan je dacht.
Het ergste scenario accepteren
Albert Ellis, een bekende onderzoeker, benadrukte dat angst vaak afneemt als je accepteert dat je met het ergste kunt omgaan.
Evelien stelde zich bijvoorbeeld voor dat haar presentatie volledig zou mislukken. Wat zou er gebeuren? Ze besefte dat ze kritiek zou kunnen ontvangen, maar ook zou leren en doorgaan.
➡ Probeer dit: Noteer het ergste dat kan gebeuren in een situatie die je spannend vindt. Vraag jezelf daarna af: “Hoe zou ik hiermee omgaan? En is het echt zo rampzalig als het lijkt?”
Kleine overwinningen bouwen vertrouwen
Evelien leerde dat vertrouwen groeit door te doen. In plaats van meteen een grote presentatie te geven, oefende ze eerst voor een collega, daarna voor een kleine groep. Elke stap gaf haar meer vertrouwen, waardoor de angst minder werd.
➡ Doe dit nu: Kies een mini-stap die je vandaag kunt zetten. Misschien een gesprek voeren, een taak uitproberen of iets nieuws proberen in een veilige omgeving. Elke actie helpt je angst te verkleinen.
Stel je voor: jouw leven zonder die angst
Wat zou je doen als je niet zo bang was? Misschien eindelijk dat idee delen, een nieuwe richting inslaan, of simpelweg meer genieten van het moment.
Angst is vaak niet de echte blokkade – het is hoe we erop reageren. Stel je voor dat je door de mist van angst stapt en helder ziet wat je wilt bereiken.
Durf jezelf af te vragen: “Wat ligt er aan de andere kant van mijn angst? En welke kleine stap kan ik vandaag nemen om daar te komen?”
Moed bouw je door herhaling
Uit onderzoek blijkt dat elke keer dat je een angstige situatie aangaat, je hersenen nieuwe verbindingen maken die moed versterken.
Je hoeft niet met grote stappen te beginnen; zelfs een klein succes maakt verschil. Evelien ontdekte dat door herhaling haar angst steeds minder grip op haar kreeg.
➡ Plan een actie: Welke stap kun je vandaag zetten om je angst aan te pakken? Zet het in je agenda en beloon jezelf wanneer je het hebt gedaan.
Zet de eerste stap vandaag
Angst houdt ons vaak niet tegen vanwege wat het is, maar door wat we ervan maken.
Jouw dromen wachten niet op het perfecte moment.
Ze wachten op jou.
Elke keer dat je in actie komt, geef je angst minder macht en jezelf meer vrijheid.
Dus, wat ga je vandaag doen om door de mist te lopen?
Het enige wat telt, is dat je begint.
Jouw toekomst begint nu.
Als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mijn cliënten om zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan. Met de nieuwste mentale technieken kunnen we de gewoontes creëren die jij wil en je leren goede beslissingen te nemen en angsten te overwinnen. Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.
Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!
Ken je dat gevoel? Dat knagende gevoel van onrust, die zware steen in je maag, de vlinders die niet van opwinding maar van angst lijken te zijn?
We hebben allemaal wel eens angst gevoeld.
Maar wat als ik je vertelde dat er een eenvoudige manier is om die angst te verminderen, gewoon door het te benoemen?
De kracht van ‘affective labeling’
Dit is geen hocus pocus, maar een wetenschappelijk onderbouwde techniek genaamd ‘affective labeling’.
Stel je voor dat je gevoelens een wilde rivier zijn.
Zonder richting kunnen ze overweldigend en chaotisch zijn.
Maar door ze te benoemen, bouw je als het ware dammen en kanalen, waardoor je de stroom kunt beheersen en sturen.
Waarom werkt dit?
Een studie uit 2007, geleid door Matthew Lieberman, toonde aan dat wanneer mensen hun emoties benoemden, het deel van de hersenen dat geassocieerd wordt met angst (de amygdala) minder actief werd.
Tegelijkertijd werd het deel van de hersenen dat geassocieerd wordt met redenering en besluitvorming (de prefrontale cortex) actiever.
Het is alsof je hersenen zeggen: “Oké, ik begrijp wat dit is, ik kan hiermee omgaan.“
Hoe pas je dit toe in je dagelijks leven?
Sta stil bij je gevoelens: Neem een moment om echt te voelen wat je voelt. Is het angst? Bezorgdheid? Paniek?
Benoem het: Pak een pen en papier en schrijf op wat je voelt. Het kan zo simpel zijn als “Ik voel angst omdat…” of “Ik maak me zorgen over…”.
Reflecteer: Vraag jezelf af waarom je je zo voelt. Wat is de onderliggende oorzaak? Door dieper te graven, kun je de wortel van je angst blootleggen.
Handel: Nu je weet wat je voelt en waarom, kun je stappen ondernemen om je gevoelens aan te pakken. Misschien heb je een goed gesprek nodig, of wat tijd voor jezelf.
Ik herinner me een keer dat ik me overweldigd voelde door een aankomend project. De deadline naderde en ik voelde me verlamd. In plaats van te verdrinken in mijn angst, nam ik een moment, ademde diep in en schreef op: “Ik ben bang dat ik niet genoeg tijd heb om dit goed te doen.” Alleen al het opschrijven gaf me een gevoel van opluchting. Het hielp me te realiseren dat ik gewoon meer tijd nodig had en dat ik om een verlenging kon vragen.
Een uitnodiging voor jou
Dus, de volgende keer dat je je overweldigd voelt, waarom probeer je dan niet de kracht van woorden? Benoem je gevoelens en zie hoe ze transformeren. Want zoals een gezegde luidt: “Een probleem dat benoemd is, is een probleem half opgelost.“
Ik nodig je uit om deze techniek te proberen en te ervaren hoe het je kan helpen.
Want in elk van ons schuilt de kracht om onze angsten te overwinnen, één woord tegelijk.
Als mental coach en personal breintrainer help ik mijn cliënten om angsten te overwinnen. Met de nieuwste mentale technieken bevrijden we je van wat je belemmert om te zijn wie je wil zijn. Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.
Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!
Heb je al gehoord van de wijsheid van Jack Canfield, die zei: “Alles wat je wil, ligt aan de andere kant van de angst“?
Hij sloeg de spijker op zijn kop.
Maar laat ons deze wijsheid een stapje verder nemen.
Angst, ongemak, schok, verveling, het gevoel een bedrieger of imposter te zijn, ongemakkelijkheid, angst om fouten te maken, falen, onwetendheid, het risico om dom te lijken: het zijn deze gevoelens die ons ervan weerhouden om het leven te leiden waarvan we dromen.
De ironie van succes
Deze gevoelens zijn de metgezellen van succes. Ze horen bij de weg ernaartoe. En toch, we doen er alles aan om ze te vermijden! Ironisch, nietwaar?
We kunnen zoveel bereiken: optimale gezondheid, geweldige relaties, een eigen onderneming, financiële welvaart, spirituele volwassenheid, persoonlijke ontwikkeling. Wat succes voor jou persoonlijk ook mag betekenen.
Maar er is een prijs die we dienen te betalen. En het voornaamste obstakel op onze weg is onze perceptie van wat we moeten doen om deze dingen te bereiken.
Moeilijke emoties omarmen
De meeste mensen zijn niet bereid om regelmatig moeilijke emoties te voelen. Maar als je bereid bent om voorbij je gevoelens van het moment te kijken, gaat er een wereld van mogelijkheden voor je open, onbereikbaar voor 99% van de bevolking.
Wanneer je de angst voelt en toch doorzet, ervaar je de voldoening van het leven op je eigen voorwaarden. In plaats van gegijzeld te worden door je emoties, krijg je de kans om ze dieper te ervaren.
Door de emotionele blokkades heen
Het grappige is, eenmaal je door de emotionele blokkades breekt en gewoon handelt, is het nooit zo erg als je dacht dat het zou zijn.
Dus neem de beslissing en kom in actie. Zoals Napoleon Hill zei: “Wanneer je verlangens sterk genoeg zijn, lijkt het alsof je bovenmenselijke krachten bezit om ze te bereiken.”
5 stappen om die emotionele blokkades te overwinnen
Begin klein: Beschouw het leven als een oefenterrein. Elke dag is een oefening. Op dit moment ben je aan het oefenen, aan het experimenteren. Begin met kleine dingen en werk je weg omhoog. Voor mij is koude douches nemen een goede oefening. Zelfs na jaren te doen, ervaar ik nog vaak een moment van weerstand. Maar ik voel die weerstand en doe het toch. Binnen enkele seconden wordt de weerstand die ik voelde vervangen door zelfvertrouwen en tevredenheid.
Creëer dynamiek: Zet de eerste stap en blijf dan vooruitgaan, elke keer met meer vastberadenheid. Dit is het fundamentele principe van de ’10x-groeimindset’. Sommige acties kunnen je resultaten vermenigvuldigen met tien. De meesten deinzen terug voor dergelijke uitdagingen. Durf jij deze stappen te zetten en deze groeimindset aan te nemen?
Vertrouw op jezelf: Er komt een punt waarop je moet stoppen je zorgen te maken over de meningen van anderen. Alleen wanneer je volledig op jezelf en je ideeën vertrouwt, zul je op een gedurfde, eerlijke en prachtige manier kunnen creëren.
Actie ondernemen, vandaag nog: Doe het nu. Stel niet uit. Doe iets waar je tegenop ziet. Je zal je snel realiseren dat het niet zo erg was.
Blijf doorgaan: Zelfs als je een stap terug moet doen, blijf doorgaan. Elk moment van twijfel is een kans om opnieuw te evalueren en aan te passen, maar het mag nooit een reden zijn om te stoppen.
Nu vraag ik je: wil je jouw resultaat zo graag dat je bereid bent om je oncomfortabel, belachelijk en stom te voelen om daar te komen? Of geef je de voorkeur aan een veilig gevoel van spijt?
De keuze is aan jou. Maar wat je wil is beschikbaar. En hoe extremer de blokkade waar je doorheen durft te lopen, hoe sneller je de resultaten zal krijgen die je zoekt.
Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!
Angst is een normale menselijke reactie die ons helpt om ons te beschermen.
Angst waarschuwt ons en bereidt ons voor op het omgaan met naderend gevaar.
Wanneer we gevaar voelen, reageert ons lichaam door onze hartslag en onze bloeddruk te verhogen en onze ademhaling te versnellen.
Angst is een nuttig gevoel dat ons helpt om een reëel gevaar te vermijden. Dit vergroot de kansen op overleven in de natuur, in situaties van gevaar. Wanneer je een hongerige tijger ontmoet, is angst een gezonde reactie omdat je alles zal doen om het gevaar te vermijden.
Maar wanneer angst niet gekoppeld is aan een reëel gevaar dat een vecht- of vluchtreactie vereist, maar aan schijngevaar, wordt ze ongezond.
Wanneer we bang zijn om uit onze comfortzone te stappen, onze dromen te volgen, of een pesterige collega te confronteren, vechten we niet tegen de angst, maar vluchten of verstoppen we ons. We gebruiken angst dan niet om ons te stimuleren, of om ons vooruit te helpen in het leven. We laten angst dan ons leven beheersen en verlammen.
Als we op deze manier op angst reageren, kiezen we ervoor om beslissingen te nemen die ons niet goed dienen. En als we beheerst worden door angst trekken we ons terug uit het leven; middelmatigheid en zelfgenoegzaamheid worden dan aanvaardbaar in ons leven.
De sleutel tot het overwinnen van onze angsten is om meer van onszelf te leren houden – zelfs met onze onvolkomenheden.
Dale Carnegie schreef: “Je kunt bijna elke angst overwinnen als je ervoor kiest om dat te doen. Want vergeet niet, angst bestaat nergens anders dan in de geest”.
Je stopt nooit echt met angstig te zijn, maar je kunt wel gewoon leren hoe je proactief met je angsten omgaat, zodat ze je versterken, stimuleren en motiveren tot actie.
De 5 stappen om je angst onder de knie te krijgen
Voordat je deze 5 tips begint te lezen, hou er rekening mee dat het erkennen van je angsten het gemakkelijkste deel is – het beheersen van je angsten is hard werken en een levenslange reis. En lees ook de 7 angsten die je best onder ogen ziet
1. Wen jezelf aan angst en nodig het uit in je leven
Doe dingen die je bang maken. Neem actie en zie je angsten onder ogen – hoe meer je dit doet, hoe zelfverzekerder en sterker je wordt.
Word comfortabel met je angsten, omarm je angsten en begin te leren hoe je een meester kunt zijn in het beheersen van je angsten. Als je eenmaal je angsten onder controle hebt, zul je prestaties in je leven bereiken die je voor onmogelijk had gehouden. Je zult merken dat je je grootste en gelukkigste momenten beleeft wanneer je door de barrières van angst heen duwt. Waarom zou je je angsten niet willen beheersen als je weet hoe groot de beloningen zijn?
“Je krijgt kracht, moed en vertrouwen door elke ervaring waarin je echt halt houdt om angst in het gezicht te kijken. Je bent in staat om tegen jezelf te zeggen: ‘Ik heb deze verschrikking meegemaakt. Ik kan het volgende ding dat langskomt aan.’ Je moet doen wat je denkt dat je niet kunt doen,” zei Eleanor Roosevelt.
2. Leer dat angst alleen in jouw gedachten zit
In de Engelse taal is het woord voor angst FEAR. Ik kwam lang geleden een mooi acroniem tegen waar de letters FEAR voor staan: False Evidence Appearing Real, ofwel onecht bewijs dat echt lijkt. We kunnen onze angsten beheersen – zij beheersen ons niet.
Wanneer je je bang begint te voelen, erken je de angst, voel ze en vraag jezelf dan af “wat is het ergste wat er met mij zou kunnen gebeuren als ik het zou doen?“. Is het ergste dat kan gebeuren even erg als wat je verwacht dat het zal zijn? Het is oké om bang en bevreesd te zijn – het is niet oké om de angst onze geest te laten beheersen.
3. Leer jouw 3 Grote Angsten kennen
Er zijn 3 Grote Angsten die de bron zijn van al jouw angsten. Schrijf je 3 Grote Angsten op en maak dan een plan om er één voor één mee om te gaan totdat je voelt dat je de controle hebt. Je moet weten waarmee je te maken hebt, zodat je stap voor stap kunt zetten. Wees realistisch over het confronteren van je angsten. Het is een levenslange reis, je hoeft je niet te haasten. Je hoeft alleen maar vooruit te blijven gaan in je leven.
Judy Blume : “Ieder van ons moet zijn eigen angsten onder ogen zien, moet er oog in oog mee komen te staan. Hoe we met onze angsten omgaan, zal bepalen waar we met de rest van ons leven heengaan: zullen we avontuur ervaren of beperkt worden door de angst ervoor?”.
4. Focus op de positieve punten in je leven
Neem een schriftje of dagboek en schrijf een maand lang elke dag dit op:
1 positieve gebeurtenis die je vandaag is overkomen
1 ding waarvoor je vandaag dankbaar bent in je leven
1 goede daad die je vandaag hebt gedaan waarbij je iemand hebt geholpen
Lees aan het eind van de maand je dagboek en schrijf dan de top 3 dingen van de maand op waarover je je positief voelt, de top 3 dingen waarvoor je dankbaar bent en de top 3 daden die je hebt gedaan waarbij je iemand hebt geholpen. Als je die oefening kunt voltooien garandeer ik je dat je je positiever gaat voelen en dat je ook een positiever beeld van je toekomst zult hebben. Zonder angst.
5. Plan om je Beste Zelf te zijn
Het hebben van een plan van aanpak betekent dat je niet in de valkuil trapt om te veel tijd, energie of aandacht aan angst te geven.
In jouw ‘Plan om je Beste Zelf te zijn’ dien je wel eerlijk te zijn over jezelf en over welke actiestappen je dient te ondernemen om jouw dromen te verwezenlijken, en te worden wie je kunt zijn. Hoe ga je jezelf ontwikkelen, hoe bevrijd je jezelf van angst en perfectionisme, welke stappen zet je om jouw comfortzone te stretchen? Vergeet ook niet om jouw successen onderweg te vieren.
“Wat zou het leven zijn als we niet de moed hadden om iets te proberen?” – Vincent van Gogh
Als zelfvertrouwencoach help ik jou om jouw angsten te beheersen en om jouw Beste Zelf te zijn, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.
Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!
Ellen schrijft me “Toen ik met vakantie naar de zonsondergang aan het kijken was, voelde ik me plots schuldig. Ik moest de tafel nog afruimen, mijn moeder bellen zoals elke dag,… En zo gaat het telkens weer. Ook thuis als ik even wil gaan zitten met een boek, denk ik ineens aan de opdracht die ik nog moet afwerken en de was die ik nog moet doen.”
Is dit herkenbaar voor jou? Is jezelf schuldig of angstig voelen gewoon geworden? Wat is er gebeurd dat je je zoveel zorgen maakt in plaats van te genieten?
Het is tijd om de angst in jouw leven te verminderen en meer hoop en zorgeloosheid te voelen. Blijf daarom deze 7 tips lezen en toepassen.
1. Vertrouw jezelf
Je bent hier nog steeds, dus heb je je op de een of andere manier door alles heen geslagen wat het leven je heeft aangedaan. Ook al is het leven onzeker, neem even de tijd om te kijken naar alle schijnbaar onmogelijke periodes waarmee je te maken hebt gehad. Denk na over alle keren dat je jezelf vroeg of je het zou halen. Op de een of andere manier heb je het toch maar gedaan.
Heb er vertrouwen in dat wat er in de toekomst ook gebeurt, je toch een manier zult vinden om ermee om te gaan.
2. Laat vastgeroeste, zinloze ideeën eens los
Een vriend vertelde me over een tijd dat hij dacht dat hij geen pizza kon eten omdat hij geen mes kon vinden om de pizza in stukken te snijden. Tot hij zich realiseerde dat hij de pizza evengoed kon scheuren en ervan kon genieten.
Er zijn zoveel ideeën die van jongs af aan in ons brein worden gegrift en nooit meer worden bekeken. We doen veel dingen om geen andere reden dan dat we ze altijd op die manier hebben gedaan. Of iemand heeft ons verteld dat het de juiste manier was om het te doen.
Kijk eens naar de dingen die je doet. En herbekijk vooral die dingen die je storen. Als ze geen zin hebben, doe het dan op je eigen manier!
3. Kijk goed naar de dingen waar je bang voor bent
Zelf neem ik jaarlijks makkelijk drie tot vier keer het vliegtuig. Vaak naar Portugal. Want met de auto zou ik er in plaats van een paar uur al gauw een paar dagen over doen. Een vriend van me is bang om te vliegen en was van plan om de rit met de auto af te leggen. Hij sprak over het gevaar op vliegtuigongelukken. En effectief: wanneer zoiets gebeurt, haalt het alle media. Terwijl de kans dat je in een auto of bus sterft, zestig keer hoger is dan de kans dat het in een vliegtuig gebeurt. Nog een testje: waaraan sterven meer mensen per jaar: een vallende kokosnoot of een haai?
De meeste mensen schatten het gevaar van haaien veel hoger in. Welnu, over de hele wereld sterven er jaarlijks 150 mensen aan vallende kokosnoten – wat meer is dan de 62 per jaar die door een haai worden gebeten.
Om mijn vriend te helpen, stuurde ik hem naar een site over hoe veilig vliegtuigen zijn vandaag. Daarna voelde hij zich een stuk beter.
Wat in het verleden is gebeurd, kan van invloed zijn op de manier waarop we tegen de dingen in het heden aankijken. Kijk naar actuele informatie over dingen die je bang maken en kijk of je je zorgen maakt over iets met relatief weinig risico.
4. Ken jouw eigen kracht
Iedereen twijfelt aan zijn of haar vermogen om dingen goed te doen. Vaak hebben deze twijfels niets te maken met onze capaciteiten. Maar die zelftwijfel maakt ons wel ongelukkig.
Breng de twijfels die je hebt eens onder woorden. Wat, of wie, deed je twijfelen in het verleden? Bekijk deze twijfels nu in het heden en beslis of ze waar zijn voor jou. Gooi die twijfels weg die geen zin hebben.
Als je nu naar je situatie kijkt, kan het er behoorlijk somber uitzien. Maar wat er ook gebeurt in je leven, er is altijd wel iets dat je kunt doen.
Als er iets is wat je stoort of bezorgd maakt, ga dan zitten en ontdek wat je eraan kunt doen en ga het dan doen.
5. Maak van een mug geen olifant
Als er iets mis gaat, zul je dat wel merken en kunnen oplossen. Als er iets vervelends gebeurt dat je stress bezorgt, vraag je dan af: hoe belangrijk is dit in mijn leven? Vergeleken met alles wat al is gebeurd en kan gebeuren, hoe erg is dit? Is het iets dat de rest van mijn leven beïnvloedt? Is het tijdelijk? Vaak is het dat. Zet het dus in perspectief.
6. Ga om met positieve mensen
Niets is ontmoedigender dan iemand die apathisch is en iedereen om hem heen aansteekt, of iemand die altijd boos of verdrietig is, wat je ook doet om hen te helpen.
Deze mensen kunnen ons naar beneden halen. Beperk jouw blootstelling aan deze mensen. Breng tijd door met mensen die blij zijn en dingen voor elkaar krijgen. Mensen die manieren vinden om met dingen in het leven om te gaan zijn de mensen die jou positieve energie geven.
Laat ook niemand jou beledigen, manipuleren of gebruiken. Als iemand jou beledigt, heb je het volste recht om erop aan te dringen dat ze je met respect behandelen.
7. Herinner jezelf eraan dat je waardevol bent
Veel boodschappen in tijdschriften, tv-programma’s en reclame zijn pogingen om ons iets te laten kopen. Ons wordt verteld dat we niet dun genoeg, slim genoeg, opgeleid genoeg, of cool genoeg zijn.
Dit is een andere kijk hierop: je bent genoeg.
Je bent genoeg, wat jouw gewicht ook is. Je bent genoeg, ongeacht jouw IQ. Je bent genoeg als je besluit dat je dat bent.
Deze beslissing is aan jou, en aan niemand anders. Weet dat je – zoals je nu bent – liefde, geluk en alle goede dingen in het leven waard bent.
Als coach help ik jou om angsten en schuldgevoelens te verminderen en vooruitgang maken in de richting van jouw doelen, en om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.
Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!
Inge moet een presentatie houden op het werk. Meteen begint ze te denken dat ze haar notities thuis zal vergeten, ze niet uit haar woorden zal komen en zichzelf belachelijk zal maken, en dat haar baas haar achteraf op haar kop zal geven over haar belabberde voorkomen.
Herkenbaar? Een van de meest destructieve gewoonten in het leven is steeds het ergste te denken, of de gewoonte van te ‘catastroferen’.
Dat gebeurt wanneer je in gedachten een nachtmerrie-achtig scenario verzint, en bedenkt hoe alles vreselijk mis kan gaan in een bepaalde situatie.
Dat is natuurlijk beangstigend.
Maar hoe pak je dit aan?
Deze 4 stappen kunnen je helpen om dit proces van catastroferen te stoppen en een gelukkiger en meer ontspannen leven te leiden.
Stap 1: Zeg duidelijk stop tegen je innerlijke criticus
Het rampscenario dat opborrelt in je brein komt van jouw innerlijke criticus. Dat stemmetje vertelt je dat je zal falen.
Of dat je niet goed voorbereid bent.
Of dat je baas om één of andere reden niet tevreden zal zijn met jouw prestatie.
Of dat alles tegelijk.
Stop je innerlijke criticus dus meteen. Van zodra dit soort gedachten bij je opkomen, zeg dan luidop: “STOP!”
Of “Nee, zo gaan we niet beginnen!”
Dat stopt je gedachtegang en helpt je om je terug rustiger te voelen.
Stap 2: Focus op je ademhaling
Nadat je je gedachten hebt onderbroken, blijf je enkele minuten stil zitten.
Focus op je ademhaling: adem in, adem uit. Richt je aandacht alleen daarop.
Dat kalmeert je lichaam en verlaagt stress. Het helpt je brein om terug helder te denken en aandacht te krijgen voor wat er nu, op dit moment gebeurt, in plaats van bezig te zijn met mogelijke scenario’s voor de toekomst.
Stap 3: Kijk naar het verleden om de waarheid te kennen
Denk eens terug aan je verleden. Hoe vaak zijn deze rampscenario’s van je brein echt werkelijkheid geworden?
Wellicht nooit, of uiterst zelden. Herinner jezelf dus aan wat er in het verleden écht is gebeurd, om jezelf verder te kalmeren.
Stap 4: Praat erover
In de meeste situaties helpen de drie eerste stappen om uit je rampscenario los te komen en terug helder en kalm te denken.
Maar soms is dat gewoon niet genoeg. Misschien blijven er toch nog negatieve gedachten rondzweven in je brein, blijft er wat onrust die terug kan aanzwellen, of speelt jouw perfectionisme je parten.
Als dat gebeurt, helpt het om erover te praten. Met een goede vriend. Of met een professionele coach. Door te ventileren wat er in je hoofd omgaat, en iemand daar een paar minuten naar te laten luisteren, zie je vaak de situatie zoals ze echt is. De ander kan je ook vertellen hoe hij de dingen ziet, en je zo helpen om de situatie anders te bekijken.
Zo maak je terug contact met de realiteit, en slaag je erin om een oplossing te vinden of een eerste stap om de situatie beter te maken.
Als coach help ik jou om beter om te gaan met jezelf, en om vooruitgang te maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.
Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!
Herken je een of meer van deze innerlijke angsten?
Ze zijn heel menselijk. Maar bij sommige mensen ontwikkelen deze innerlijke angsten zich op lange termijn tot complexen.
Om dit te voorkomen kan je een of meer van de volgende negen tips toepassen om over jouw innerlijke angst te komen. En meer vrijheid en geluk te ervaren in jouw leven.
1. Weet dat het okee is om bang te zijn
Wanneer je jouw innerlijke angst tracht te ontkennen, wordt deze nog sterker.
Besef daarom dat bang zijn voor iets een normale menselijke reactie is.
Deze aanvaarding is de eerste stap om je angst te overwinnen.
2. Je bent wat je denkt
Je kunt vertrouwen in jezelf opbouwen door positief over jezelf te denken. Wanneer we heel ongerust zijn, neigen we ertoe om ons de slechtst denkbare scenario’s voor te stellen die vaak niet in overeenstemming zijn met de werkelijkheid.
Om je innerlijke angsten te overwinnen, kun je ook de positieve uitkomsten gaan bedenken. Zo ontwikkel je de kracht om een situatie onder ogen te zien.
Laat jouw verbeelding niet met jou op de loop gaan, maar stuur deze in een positieve richting.
3. Stel jezelf bloot aan je angst
Innerlijke angsten overwin je vaak door confrontatie. De beste manier om je angst te overwinnen is om deze te exploreren en te ontdekken wat je het meest bang maakt.
Als je bijvoorbeeld bang bent voor spinnen, begin dan met naar een spin te kijken. De volgende keer kan je de spin met een stokje aanraken, en zo kan je steeds verder gaan. Zo overwin je in fasen jouw angst.
4. Raak gefascineerd door jouw angst
Raak zo gefascineerd door je angst dat je er plezier aan beleeft.
Denk aan mensen die extreme sporten beoefenen. Zijn ze bang voor hoogte, watervallen en snelheid? Allicht, maar op een of andere manier kiezen ze ervoor hun angst onder ogen te zien, liever dan zich te laten verlammen door angst.
Door je angst te zien als een positieve bron van energie, zul je de angst omarmen en uiteindelijk overwinnen.
5. Beloon jezelf
Vier elke stap op weg naar het overwinnen van je angst. Geef jezelf een schouderklopje.
6. Adem langzaam
Wanneer je geconfronteerd wordt met je innerlijke angst reageert jouw lichaam ook.
Bedenk op die momenten dat langzaam ademhalen jouw lichaam helpt om tot rust te komen, ongeacht wat je hersenen je doen denken.
7. Analyseer
Wanneer je een plotse paniekaanval ervaart, worden jouw hersenen meestal over-emotioneel en daalt je logica.
Het beste wat je op dat moment kunt doen is een ander deel van je hersenen gebruiken, en jezelf dwingen op een logische en analytische manier te denken.
Schaal daarom jouw angst in op een schaal van 1 tot 10 waarbij 10 de hoogste staat van angst is. Wanneer je je angstig voelt, vraag jezelf af wat het niveau van jouw angst is.
Door jouw gemoedstoestand te analyseren op deze manier, neig je al naar een rustigere gemoedstoestand.
8. Weet dat je niet alleen bent
Veel mensen beschouwen hun angsten als exclusief.
Door te bedenken dat vele anderen dezelfde soort angsten hebben doorgemaakt of nog steeds doormaken, voel je je al beter.
9. Schrijf het van je af
Houd een dagboek bij en beschrijf jouw gevoelens wanneer je angstig wordt.
Dit zijn negen eenvoudige manieren om jouw innerlijke angsten te overwinnen.
Door deze van tijd tot tijd te beoefenen, geef je jezelf de kans om sterker te worden tegenover jouw angsten.
Als coach help ik jou om angsten te overwinnen en om vooruitgang te maken in de richting van jouw geluk, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.
Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!
“Het grootste deel van mijn leven heb ik binnen de lijntjes gekleurd,” zegt Melanie, “En soms onderneem ik geen actie om mijn dromen te realiseren omdat ik voor vanalles en nog wat bang ben. Ik durf geen fouten maken, ik ben bang om risico’s te nemen en om afgewezen te worden. Gek genoeg boezemt zelfs het idee dat ik kan slagen me angst in. Alsof succes iets bedreigends is.”
“Maar nu heb ik er genoeg van. Ik wil stoppen met bang te zijn voor van alles en nog wat. Ik wil mijn leven veranderen,” aldus nog Melanie.
Heb jij ook dat gevoel, dat je jouw leven wil transformeren? Dan wil ik je feliciteren.
En ik wil je helpen met een lijst van 9 dingen waar je voortaan niet meer bang voor hoeft te zijn. Stop gewoon met die angst vanaf nu.
1. Angst om jezelf te zijn
Makkelijker gezegd dan gedaan, maar denk eens aan iedereen die je bewondert. En waarom je hen bewondert. Niet omdat ze perfect zijn of anderen willen behagen.
Mensen zullen ook jou bewonderen maar daarvoor moet je hen jouw échte ik laten zien. Uiteraard kan je jezelf zijn én tegelijkertijd evolueren en groeien als mens.
2. Angst om iets groots na te streven
Middelmatige mensen laten het leven aan zich voorbijgaan. Ze ondergaan het leven of worden geleefd. Ze leven niet in het moment omdat ze te veel bezig zijn met het verleden, met de kansen die ze niet grepen, met wat had gekund.
Geniet van elk moment en onderneem stappen om van je droomleven een realiteit te maken.
3. Angst om op te komen voor jezelf (of anderen)
Om het leven te hebben dat je wil, moet je ervoor opkomen. Anderen zullen weerstand bieden aan de veranderingen die je wil doorvoeren omdat het hun relatie met jou zal veranderen.
Je kan stoppen met hiervoor bang te zijn door grenzen te stellen, en duidelijk te maken waarvoor je staat. Je zal je zoveel lichter voelen wanneer je dat doet.
Het wil niet zeggen dat je de gevoelens van anderen moet kwetsen – ook al zijn ze misschien eerst wat geschokt – maar je wint respect door duidelijk en eerlijk te zijn.
4. Angst om afgewezen worden
Afwijzing hoort erbij – bij wat je ook wil bereiken. Weet dat het niet persoonlijk is.
En ook van kritiek hoef je niet bang te zijn. Er zijn twee soorten: constructieve kritiek waarbij je tips krijgt om het beter te doen, en zinloze kritiek van “haters” die jou afbreken gewoon omdat het kan. Kijk dus altijd naar de bron van kritiek en ontdoe je van de informatie die jouw leven niet verbetert.
5. Angst om fouten maken
Van fouten leer je, je groeit en evolueert naar de persoon die je wil zijn. Aanvaard jezelf mét die fouten. Perfectie is saai. Wees niet saai.
En heb je een serieuze fout gemaakt, wees dan niet bang om jezelf te verontschuldigen. Je bent menselijk. En fouten maken is menselijk.
6. Angst om succesvol te zijn
Er gebeurt iets raars wanneer je succes hebt: je bent zo gewend aan worstelen en moeilijkheden, dat je over je schouder begint te kijken: wanneer zal het weer verkeerd gaan? Dat is begrijpelijk, maar waar ben je precies bang voor?
Als je eenmaal succes hebt gehad, dan kan je het opnieuw hebben. Je weet dat je het in je hebt, dus maak je geen zorgen.
7. Angst om los te laten
We zijn gewoontedieren, en dat maakt dat het heel moeilijk is om onze automatische gedragingen los te laten. Vooral als we onder stress staan, neigen we ertoe om oude gewoontes – ook al zijn ze destructief en ongezond – weer naar boven te halen.
Focus op het veranderen van één gewoonte per keer – tot jouw nieuwe, gezonde gewoonte ook automatisch is geworden. Je hoeft niet bang te zijn om de slechte gewoontes los te laten.
8. Angst om risico’s nemen
Er is maar één manier om te stoppen met bang te zijn voor risico’s en dat is jezelf te realiseren dat je nog banger moet zijn om géén risico te nemen.
Stel je het risico voor dat je wil nemen en hoe het zal voelen om te genieten van de veranderingen die het met zich meebrengt.
Stel je dàn voor dat je dat risico niét neemt en dat alles blijft zoals het is en zoals je het dus niet graag hebt…
9. Angst om afscheid te nemen
Zovelen onder ons zijn veel te loyaal aan mensen die het niet verdienen. Als er mensen zijn in jouw leven die energie, emotie, geld – of alle drie – uit jou wegzuigen, laat ze dan gaan. Niemand is jouw gezondheid en welzijn waard. Wees niet bang om afscheid te nemen van mensen die jouw leven onleefbaar maken.
Als coach help ik jou om weer meester te worden over jouw angsten en dus over jouw leven. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.
Deze week deed ik een oefening met een team waarbij elkeen om beurt werd geblinddoekt en zich vanop een stoel achterover liet vallen. Om dan opgevangen te worden door collega’s. Van een test in vertrouwen gesproken! Sommige mensen waren bang om de controle helemaal op te geven en zich zomaar over te geven in handen van anderen.
Dat deed me denken aan al de kleine angsten die ons dagelijks tegenhouden. Ongetwijfeld kan ook jij je daarin herkennen. Laat ons eens kijken naar de 7 angsten om vanaf vandaag onder ogen te zien. Om zo spijt achteraf te vermijden.
1. De angst om op te vallen
Onze grootste angst is niet dat we niet bijzonder genoeg zijn; onze grootste angst is dat we té speciaal zijn. Soms denk je bij jezelf: ‘wie ben ik om te denken dat ik dit kan?’ In plaats daarvan zeg je beter tegen jezelf: ‘Wie ben ik om te denken dat ik dit niet kan?’
Negeer je twijfels, maak je niet druk over erbij horen. Jij bent uniek en speciaal op jouw eigen manier.
Niemand is erbij gebaat wanneer je jezelf te kort doet om anderen niet onzeker te maken. Laat jezelf zien, wees niet bang om je eigen briljante zelf te zijn. Wanneer je bevrijd bent van de angst om op te vallen, zal je aanwezigheid ook iedereen in je omgeving bevrijden om hetzelfde te doen.
2. De angst om nog niet goed genoeg te zijn
Er zal nooit een perfect moment zijn om te starten met je doelen en dromen.
Je zal je nooit 100% klaar voelen, omdat je nooit 100% compleet bent.
Je groeit elke dag. Je hoeft enkel op dit moment in jezelf te geloven.
Wat zou er gebeuren als je er vandaag voor kiest om te geloven dat je genoeg hebt, dat je genoeg bent, en dat je genoeg hebt bereikt?
Wat als je vandaag kiest om te geloven dat je sterk genoeg bent, wijs genoeg, vriendelijk genoeg, en geliefd genoeg om verder te gaan in je leven? En wat als je er morgenochtend voor kiest om dat allemaal opnieuw te geloven?
3. Angst voor de dagelijkse tegenslagen
Soms is het leven klote. Soms valt het zo tegen dat je liever niet uit je bed komt ’s morgens. Soms heb je zoveel stress dat je in een hoekje wil wegkruipen.
Maar soms is het leven ook mooi, en zo wonderlijk dat je moet glimlachen.
Soms moet je dus positief blijven, en de storm doorstaan.
Omdat het leven het waard is.
En omdat jij het waard bent.
4. Angst om te falen
De grootste problemen in het leven zijn bedoeld om je beter te maken, en niet bitter.
Telkens je verliest ontwikkel je nieuwe krachten en vaardigheden. Veel cruciale lessen in het leven leer je onbedoeld, en soms brengen de foute keuzes je wel op de juiste plaatsen.
Sterker nog: elke keer je mislukt, ben je een stap dichter bij je doel.
De enige fout die je echt kan maken, is niets doen omdat je te bang bent een fout te maken.
5. De angst om controle te verliezen
Laat me iets duidelijk maken: je kan nooit alles in je leven onder controle houden. Leven is een evenwicht vinden tussen wat je kan controleren en wat je niet kan controleren. Vrijheid is niet het overwinnen wat in je weg staat, maar aanvaarden dat wat in je weg staat gewoon deel uitmaakt van de weg.
Wanneer we ons ellendig en gestrest voelen, is dat omdat we gehecht zijn aan dingen waarover we geen controle hebben. Laat het los, bevrijd jezelf van de druk en de stress. Laat het leven komen zoals het komt, zonder er voortdurend over te piekeren. Je hebt niets verloren, je hebt de controle nooit gehad.
6. De angst voor het verleden of de toekomst
Sommige mensen leven hun hele leven in het verleden of de toekomst. Ze klagen over wat er vroeger gebeurd is, over wat ze hadden kunnen doen, over wat had kunnen gebeuren. Wees niet zoals hen. Wanneer je leeft met spijt over gisteren en zorgen over morgen, heb je geen ‘vandaag’ om dankbaar voor te zijn.
Laat het los en leef vandaag. Laat het verleden en de toekomst jouw heden niet stelen.
7. De angst voor verandering
We verzetten ons vaak tegen verandering wanneer we die het meest nodig hebben. De meesten onder ons voelen zich comfortabel waar ze nu zijn, ook al is het hele universum voortdurend in beweging rond ons. Leven is veranderen, want enkel wanneer we veranderen, kunnen we groeien en alle mogelijkheden in onze wereld zien.
Denk eraan, hoe goed of slecht een situatie nu is, het zal veranderen. Daarvan kan je zeker zijn. Aanvaard het, en bedenk dat alles verandert met een reden. Als is het niet altijd zo makkelijk of duidelijk, uiteindelijk zal het de moeite waard zijn.
Welke angsten houden jou tegen om te bereiken wat je wil? Welke angst moet jij leren onder ogen zien? Laat het me weten!
Als coach help ik jou om weer meester te worden over jouw angsten en dus over jouw leven. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.
“Ik raak altijd gespannen voor een afspraak of bijeenkomst, en dat houdt me tegen om mijn beste zelf te zijn. Het blokkeert me om dat te doen wat ik wil. Wat kan ik doen om dit te overwinnen?” vraagt Linne.
Het is een vraag waar veel mensen mee zitten.
Daarom deze drie simpele stappen die je meteen kan toepassen om jouw sociale angst te overwinnen.
Stap 1: Vertraag
Enkele minuten vooraleer je de vergadering binnenkomt, of binnenstapt voor het sollicitatiegesprek of het afspraakje dat je nerveus maakt, vertraag je.
Stap trager naar de vergaderplaats. Beweeg trager.
En stop dan.
Stap 2: Haal adem
Sta stil of ga even zitten gedurende een minuut.
En haal gewoon adem. Haal iets dieper adem dan gewoonlijk.
Zorg ervoor dat je vanuit je buik ademhaalt en niet enkel vanuit je borst (een veelvoorkomend probleem wanneer mensen nerveus raken).
Focus enkel op het traag inademen en uitademen gedurende een of twee minuten.
Dat kalmeert jouw gedachten én jouw lichaam, maakt het makkelijker om weer normaal te denken en deze focus brengt jou weer in het moment in plaats van je verloren te laten lopen in de gedachten aan fouten in het verleden of zorgen voor de toekomst.
Stap 3: Ga uit van een goed contact
Uitgaan van een goed contact wil zeggen dat je – net voordat je iemand ontmoet – doet alsof je een van je beste vrienden ontmoet.
Dit laat je toe om in een veel meer ontspannen, comfortabele, zelfverzekerde en aangename emotionele staat en mindset te komen. Met deze mindset verloopt het gesprek veel natuurlijker, zonder er bewust op te moeten letten. Net als bij jouw beste vrienden.
Dit is een heel eenvoudig 3-stappenplan maar tegelijkertijd is het een heel krachtige gewoonte om jouw beste zelf aan te spreken in sociale situaties.
Door deze drie stappen telkens opnieuw in te zetten wordt het een makkelijk te gebruiken gewoonte. En na verloop van tijd – wanneer je goede resultaten boekt in sociale situaties – wordt het oude gevoel van nervositeit vervangen door een nieuw gevoel.
In dat nieuwe ‘normaal’ ben je meestal ontspannen en zelfzeker in sociale situaties omdat jouw nieuwe ervaringen jouw zelfbeeld hebben veranderd.
Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!
P.S. Deel dit artikel door op de Facebook, LinkedIn en Twitter-knoppen te klikken, want zo kunnen jouw vrienden en kennissen óók van deze inzichten profiteren.
Angst is een normale menselijke reactie die ons helpt om ons te beschermen.
In de Engelse taal is het woord voor angst FEAR. Ik kwam lang geleden een mooi acroniem tegen waar de letters FEAR voor staan: False Evidence Appearing Real, ofwel onecht bewijs dat echt lijkt. We kunnen onze angsten beheersen – zij beheersen ons niet.
Neem een schriftje of dagboek en schrijf een maand lang elke dag dit op:
Ellen schrijft me “Toen ik met vakantie naar de zonsondergang aan het kijken was, voelde ik me plots schuldig. Ik moest de tafel nog afruimen, mijn moeder bellen zoals elke dag,… En zo gaat het telkens weer. Ook thuis als ik even wil gaan zitten met een boek, denk ik ineens aan de opdracht die ik nog moet afwerken en de was die ik nog moet doen.”
Inge moet een presentatie houden op het werk. Meteen begint ze te denken dat ze haar notities thuis zal vergeten, ze niet uit haar woorden zal komen en zichzelf belachelijk zal maken, en dat haar baas haar achteraf op haar kop zal geven over haar belabberde voorkomen.
Heeft de ander me wel graag?
“Het grootste deel van mijn leven heb ik binnen de lijntjes gekleurd,” zegt Melanie, “En soms onderneem ik geen actie om mijn dromen te realiseren omdat ik voor vanalles en nog wat bang ben. Ik durf geen fouten maken, ik ben bang om risico’s te nemen en om afgewezen te worden. Gek genoeg boezemt zelfs het idee dat ik kan slagen me angst in. Alsof succes iets bedreigends is.”
Deze week deed ik een oefening met een team waarbij elkeen om beurt werd geblinddoekt en zich vanop een stoel achterover liet vallen. Om dan opgevangen te worden door collega’s. Van een test in vertrouwen gesproken! Sommige mensen waren bang om de controle helemaal op te geven en zich zomaar over te geven in handen van anderen.
“Ik raak altijd gespannen voor een afspraak of bijeenkomst, en dat houdt me tegen om mijn beste zelf te zijn. Het blokkeert me om dat te doen wat ik wil. Wat kan ik doen om dit te overwinnen?” vraagt Linne.
