Tag: angst

Overwin jouw angsten in 5 stappen

Lifecoach en business coach leert hoe ik mijn angsten overwin.Iris is enkele maanden geleden een eigen zaak opgestart. Meteen doken angsten op en vroeg ze me haar te begeleiden als coach. Ze wou snel technieken leren om door haar angsten te breken, en zo haar zaak effectief uit te bouwen en vooruit te komen. Anders zou haar droom spoedig eindigen.

Wanneer je buiten jouw comfortzone gaat, zullen er altijd angsten zijn, zoals bij Iris bij het opstarten en uitbouwen van haar onderneming. Dat is op zich niet slecht. Angst is eigenlijk essentieel: het is een overlevingssignaal en houdt ons in leven wanneer er echt gevaar dreigt.

Wil je nooit meer angst voelen? Dat is niet realistisch. In de plaats daarvan moet je angst recht in de ogen kijken en zeggen dat ze uit de weg moet gaan. Op verschillende momenten in je leven voel je die angst, maar die moet jou daarom nog niet tegenhouden.

Want angst kan jou van jouw dromen afbrengen. Ze kan je tegenhouden om het leven te leiden dat je wil, om de dingen te doen die je verlangt. Maar dat hoeft niet zo te zijn. Een van de grootste fouten die je kan maken is de angst altijd geloven. Want angst kan écht of ingebeeld zijn, en jouw lichaam maakt het onderscheid niet. Ingebeelde angst heeft geen band met de werkelijkheid, ze komt voort uit jouw overtuigingen en jouw perspectief op de wereld.

Wat kan je doen om jouw angst te overwinnen?

1. Vraag je af welk deel van de angst rationeel is en welk deel irrationeel.
Als jouw angst rationeel is, wat kan je doen om ze te verminderen? Als jouw angst irrationeel is, heb je een ander perspectief op de situatie nodig.
Rob is bijvoorbeeld bang om voor een publiek te spreken.
Rationeel: Ik ga mijn tekst vergeten, het materiaal gaat niet werken,…
Wat kan Rob doen? Zijn speech 10 keer inoefenen zodat hij hem niet vergeet. Vroeger op de locatie aankomen om alles uit te testen zodat het werkt. Een plan B klaarhebben voor wanneer het materiaal niet werkt, enzovoort.
Irrationeel: Iedereen gaat me uitlachen.
Wat kan Rob doen? Een ander perspectief aannemen: ‘mensen zijn niet zo wreedaardig’. Het is normaal om angst te voelen om belachelijk over te komen, maar focus je daar niet op. Leer manieren om meer zelfvertrouwen te voelen en om te gaan met belemmerende overtuigingen.

2. Wat is het ergste/beste dat er kan gebeuren?
Wat is het ergste dat er kan gebeuren? Vraag je dat eens af. En wat zal er dàn gebeuren? En wat gebeurt er dàn? Als we echt kijken naar het ergste dat er kan gebeuren, realiseren we ons dat het vaak nog wel meevalt.
Focus dan op wat het beste is dat er kan gebeuren. Zorg dat je helder ziet welke voordelen je hieruit haalt.
Wanneer je over het ergste en het beste duidelijkheid hebt, raak je vanzelf gemotiveerd om verder te doen. Want het beste is bijna altijd duizend keer beter dan het ergste.

3. Daag je eigen gedachten uit.
Meestal geloof je jouw eigen gedachten alsof ze waar zijn. En erger, je handelt er ook naar. Maar jouw gedachten komen voort uit jouw overtuigingen, en die zijn vaak gevormd onder invloed van familie, vrienden en andere bronnen. Je hebt overtuigingen gevormd die jou ondersteunen en andere die dat niét doen. Als je jouw gedachten niet uitdaagt en ze zomaar aanvaardt als de waarheid, dan saboteer je jezelf. Dus vraag je af: is dit een feit of een overtuiging? Als het een overtuiging is, daag die dan uit wanneer ze jou niet ondersteunt.

4. Visualiseer jouw gewenste resultaat.
Jouw brein reageert het best op beelden. En als je geen beeld hebt van hoe je wil dat iets wordt, dan zal jouw brein geneigd zijn om zelf een scenario te verbeelden, vaak een negatief.
Ga 5 minuten rustig alleen zitten en stel je het resultaat voor dat je wil bereiken, in heldere kleuren. Hoor de woorden die je wil horen, voel wat je wil voelen. Maak dit beeld levendig. Zo zal jouw geest onmiddellijk rustiger worden. Probeer het meteen eens uit!

5. Praat erover.
We hebben allemaal angsten en er is heel wat hulp en advies voor jou. Lijd niet in je eentje. Wanneer je praat over jouw angsten zoals Iris deed, laat je de negatieve energie los en voel je je beter. Je merkt dat je veel meer kracht in jezelf hebt dan je dacht. Het is beter om nu jouw angsten te overwinnen en te genieten van jouw resultaten dan dat je jouw dromen opgeeft en daar later spijt van hebt.

Welke angsten houden jou vandaag tegen, en hoe ga je ermee om om ze te overwinnen? Deel het in de reacties hieronder of stuur me een berichtje.

Als coach begeleid ik mensen met het vinden van welke angsten en overtuigingen hen belemmeren, en met het installeren van stimulerende overtuigingen, zodat ze in actie komen om zo levensdoelen te bereiken en meer geluk en voldoening te ervaren. Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu gratis in via deze link.

Deel je dit artikel ook met jouw vrienden? Je doet er hén én mij een plezier mee.

Lees verder:
Waarom angst wel goed is voor jou
Hoe overwin ik die vervelende piekergewoonte?
Bang om te falen?

Hoe overwin ik die vervelende piekergewoonte?

Life coach geeft tips om niet meer te piekeren.Heleen mailt me “Ik pieker constant over mijn werk, mijn gezondheid, mijn familie. In mijn verbeelding spelen zich allerlei negatieve scenario’s af. Het vraagt ontzettend veel energie.”

Piekeren is een van de meest voorkomende destructieve gewoonten. Daarom deel ik graag drie tips om snel komaf te maken met die zorgelijke gedachten wanneer ze opdoemen.

1. Blijf in het huidige moment.

Zorgen komen voort uit het je inbeelden hoe dingen vreselijk verkeerd gaan lopen ergens in de toekomst. Ze worden groter terwijl je uitgebreide scenario’s in jouw geest ontwikkelt. En ze kunnen zelfs nog groter worden wanneer je die ene slechte ervaring uit jouw verleden telkens opnieuw afspeelt op het beeldscherm van je geest en vreest dat het deze keer ook weer realiteit wordt.

Wanneer je teveel energie en tijd besteedt aan het inbeelden van de toekomst of het herleven van het verleden, dan brengt dat vaak veel zorgen met zich mee. Wil je dus drastisch minder zorgen hebben, besteed dan niet meer tijd dan nodig in de toekomst en het verleden, en besteed het meeste van jouw tijd in het huidige moment en vandaag.

Hoe je dat doet?

Trek je vooral vandaag aan. Wanneer je ‘s ochtends al merkt dat piekergedachten in jouw geest opdoemen ga dan een minuut zitten. Adem. En versmal jouw focus. Kijk niet vooruit want dan zie je al de dingen die je nog moet doen. Maar focus enkel op vandaag, niets meer. Morgen zal wel komen. En dan zal je enkel voor die dag zorgen.
Zeg tegen jezelf: Nu doe ik dit. Terwijl je iets doet, vertel je in je geest bij jezelf: Nu ben ik dit aan het doen. Bijvoorbeeld: nu ben ik mijn tanden aan het poetsen. Nu ben ik aan het schrijven. Nu giet ik water in een glas. Het is zo makkelijk om af te glijden naar de toekomst of het verleden. En deze zin helpt je om mindful in het huidige moment te blijven.

2. Vraag jezelf eens af: Van alle dingen waarvan ik bang was dat ze zouden gebeuren, hoeveel zijn er écht gebeurd in mijn leven?

De meeste zaken waar je bang voor bent, zullen nooit voorvallen. Het zijn gewoon monsters in jouw eigen geest. En als ze al gebeuren dan zullen ze vaak helemaal niet zo pijnlijk of vreselijk zijn als je verwachtte. Piekeren is meestal een verspilling van tijd. Makkelijk gezegd natuurlijk, maar als je jezelf herinnert aan hoe weinig van wat je vreesde in jouw leven er écht is gebeurd dan kan je steeds meer piekergedachten beginnen loslaten.

3. Verleg je focus van het machteloze piekeren naar hoe je de situatie kan oplossen.

Om het piekeren te stoppen is het heel handig om in beweging te komen en actie te ondernemen om datgene waarover je je zorgen maakt op te lossen.
De meest eenvoudige manier is om er even over na te denken, eventueel informatie te zoeken, en dan met één ding te komen dat je kan doen om de situatie op te lossen. Zet dan verder kleine stappen om onbehagen, angst en uitstelgedrag af te houden tot de situatie onder controle is.

En voor jou? Waarover pieker jij te veel, en welke tip helpt jou het meest? Laat het weten via de reactiemogelijkheid hieronder, of stuur me een bericht.

Als coach help ik mensen om in actie te komen en weer meester te worden over hun leven. Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu gratis in via deze link.

Deel je dit artikel ook met jouw vrienden?

Verder lezen:
3 manieren om te vermijden dat je blijft steken in je leven
De FORMIDABEL-methode tegen stress en zorgen
Waarom een coach?

Voel je 25% gelukkiger op 5 minuten

Coach geeft tips over geluk en dankbaarheidWeet je nog dat je een promotie kreeg op het werk en je een nieuwe auto aanschafte, en je je sindsdien altijd gelukkig voelde?

Nee? Ik ook niet.

Zo werkt het inderdaad niet. We kopen dingen, we bereiken doelen, we verwennen onszelf – maar een blijvend geluksgevoel geeft dat niet.

Wat werkt er dan wel? Volgens wetenschappelijk onderzoek is het antwoord: dankbaarheid.

Niet gelukkig zijn komt vaak neer op een of andere vorm van angst: angst om niet genoeg te hebben, angst om niet goed genoeg te zijn.

Je kan je bijvoorbeeld ellendig voelen op het werk omdat je bang bent dat je je job niet aankan en dat je ontslagen wordt. Je aarzelt bijvoorbeeld al een jaar om een eigen onderneming op te starten omdat je bang bent dat klanten jou niet professioneel genoeg gaan vinden. Als iemand jou de pas afsnijdt in het verkeer en je wordt boos omdat die jou in gevaar heeft gebracht, dan is dat ook angst.

Maar dankbaarheid gaat in tegen die angst. Als je jezelf kan trainen om meestal in een staat van dankbaarheid te zijn, dan kan je jouw angst sterk verminderen en jezelf openstellen voor geluk.

De simpele techniek
En dat trainen van jezelf is eigenlijk niet zo moeilijk. Elke nacht voordat je gaat slapen, maak je een lijstje van vijf dingen waarvoor je dankbaar bent.

Het lijkt nogal vreemd of bizar in het begin, maar iedereen kan vijf dingen bedenken. Je kan dankbaar zijn voor je gezin, voor een zonnige dag, een lekkere maaltijd, jouw gezondheid, jouw beste vriendin, een nieuw inzicht of een speciaal moment. Zelfs als het slecht met je gaat, kan je nog dankbaar zijn voor het feit dat de dingen niet nog slechter gaan.

Het is niet nodig om te censureren of te corrigeren. Of de zaken op jouw lijst nu zo diep zijn als de liefde van een ouder voor een kind, of zo frivool als mijn liefde voor chocolade, het belangrijkste is dat je minstens vijf dingen vindt waarvoor je dankbaar bent.

Het duurt niet lang vooraleer je een effect merkt. In een studie bleken deelnemers 25% gelukkiger na twee weken deze oefening te doen.

Waarom werkt deze techniek?
Door dagelijks een dankbaarheidslijstje te maken, herschool je jouw brein om positieve dingen op te merken. We komen elke minuut van ons leven zoveel informatie tegen, dat ons brein het meeste ervan moet filteren. Stel je voor dat je elke tik van de klok of elke voetstap zou opmerken, je zou er gek van worden. Maar wanneer je een nieuw woord leert, zie of hoor je dat woord plots overal. Omdat het nu het etiket ‘belangrijk’ heeft, merkt jouw brein het op in plaats van het op de achtergrond te laten.

En van dat effect kan je profiteren. Door jouw dagelijkse dankbaarheidslijst te maken, zit jouw brein op de uitkijk om dingen te vinden waarvoor je dankbaar kunt zijn. En al gauw begin je die overal op te merken.

Meer en meer merk je positieve ervaringen op terwijl ze gebeuren, en voel je je ook dankbaar op het moment zelf. En nadien geniet je er opnieuw van terwijl je eraan terugdenkt en ze op je lijst zet.

In een andere studie maakten de deelnemers slechts gedurende één week een dagelijks lijstje. Tegen het einde van de week toonden ze al meer geluk en minder depressiviteit, en bovendien voelden ze zes maand later nog steeds de positieve effecten.

En jij? Wil jij deze eenvoudige techniek om je beter te voelen eens een week uitproberen: gewoon elke dag 5 lijntjes schrijven? Hoe zou het zijn om meteen al eens te noteren waar je op dit moment dankbaar voor bent?

Nog niet overtuigd dat er heel wat is om dankbaar voor te zijn? Bekijk dan deze video van 4 minuten.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen doelen te bereiken in jouw leven, om het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lijd jij ook aan FOMO? En hoe raak je ervan af?

FOMO coach fear of missing outHeb je angst om iets te missen? Ben je bang om bij de koffie-automaat niet mee te kunnen praten? Volg je allerlei actualiteitenprogramma’s en veelbekeken spelshows en ben je vergroeid met je smartphone? Kom je haast niet meer aan slapen toe omdat je de laatste bestsellers wil lezen of de nieuwste artiesten wil zien optreden, of omdat je de tv-programma’s die je gemist hebt nog wil bekijken?

Pas dan op. Want je lijdt aan FOMO. De “fear of missing out”, de angst om iets te missen. Ook al ben je je bewust dat je niet alles moet en kunt volgen, kopen of bijwonen, toch kan je er maar niet aan weerstaan.

Is dat zo erg?

Wel het gevolg kan zijn:

1. dat je niet langer gefocust bent op wat écht belangrijk is en dat je belangrijke zaken uitstelt. Terwijl je toch ja zegt op elke uitnodiging. Je leven raakt verbrokkeld. Je krijgt stress van teveel activiteiten op je kalender.

2. dat je geld verliest. Als je het nieuwste blingbling hebbeding telkens ook wil kopen, kost dat je geld. Je wordt er niet echt rijk en beroemd door, ook al wil de reclame jou dat doen geloven.

3. dat je je overstelpt voelt. Als je geen “neen” kan zeggen, zal dat vroeg of laat gebeuren. Er is teveel aan de gang tegelijkertijd en je kan op niets echt focussen.

Maak hoe raak je ervan af?

1. Wees er bewust van.
Word je bewust van het gevoel: stop even en erken het FOMO-gevoel. Begrijp ook dat het een normale (maar ongewenste) manier is om te reageren op bepaalde situaties.

2. Wees eerlijk tegenover jezelf én anderen.
Als je “ja” zegt, moet je verstaan dat je je leven teveel versnippert. En ook tegenover anderen is het belangrijk om eerlijk te zijn: zij moeten beseffen dat je niet 100% achter hun verzoeken kan staan als je tegelijkertijd zoveel andere zaken te doen hebt.

3. Beslis snel.
Neem beslissingen, want zolang iets onbeslist blijft, gebruik je er mentale capaciteit voor. Daarom moet je zo snel mogelijk “neen” zeggen tegen een opportuniteit als je het gevoel hebt dat je er geen 100% engagement aan kan geven. Misschien voel je je daar in het begin slecht bij. Anderzijds, als het echt zo’n goede opportuniteit is, komt die later vaak wel terug langs.

4. Verander je perspectief.
Een belangrijke stap die ikzelf ook hanteer in het verslaan van FOMO is zien of een situatie of gebeurtenis jouw doelstellingen ondersteunt. Ik kocht vroeger bijvoorbeeld massa’s boeken. Die dan jaren later nog steeds ongelezen lagen te wachten. Als ik nu een boekenwinkel binnenstap, heb ik mijn eigen doelstellingen in het achterhoofd. Ik koop nog steeds boeken, maar veel gerichter. De Top-10 bestsellers laat ik meestal links liggen: ik ga voor wat mij écht interesseert én dient.

De angst om iets te missen maakt dat je dingen doet die je soms niet eens wil doen. Maar je kan over deze angst geraken. Eens je ermee leert omgaan, voel je je beter en gelukkiger dan ervoor.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen doelen te bereiken in jouw leven, om het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Wil je meer tijd voor wat echt belangrijk is in je leven, bestel dan nu jouw exemplaar van “Meer tijd in 12 stappen”. Je krijgt dan een praktisch zakboekje waarmee je elke dag een uur extra vrijmaakt!

Heb je een vriend(in) die aan FOMO lijdt? Deel dan deze tips met hem/haar!

Bang om te falen?

faalangst doelencoach Waarom bereik je jouw doel maar niet? Over de eerste mogelijke reden schreef ik al hier: je kan niet kiezen.

Een andere reden is: je bent bang om te falen. Heb jij laatst nog eens gefaald?
In iets kleins? Of groots? Of was het een enorme flater?

Maar belangrijker dan de vraag waarin je hebt gefaald is: wat deed je nadat je had gefaald?

Wie zegt dat hij in niets heeft gefaald, maakt zichzelf blaasjes wijs of neemt geen enkel risico in het leven. Heb jij in niets gefaald? Speel je dan niet heel de tijd op veilig? Verstop je jezelf voor alle gevaren in de wereld?

Wil je graag eens mensen zien die vaak falen? Kijk dan naar spelende kinderen. Kinderen zijn het beste voorbeeld van leren door te falen. Door letterlijk te vallen vaak.

Ze doen dingen die wij gek vinden, zoals met een skateboard over een bank springen. En toch zijn ze aan het leren. Soms lukt het niet. En soms wel. Yes!

En hoe zit het op het werk? In veel organisaties ligt de nadruk op de status quo. Als jij of je zaak stilzit, dan doe je niks nieuws, spannends of zelfs waardevols.
Dus neem eens wat risico’s! Want wat is het ergste dat er kan gebeuren?

Dat we falen zeker?

De meest succesvolle mensen hebben dikwijls gefaald in hun loopbaan. Van Steve Jobs tot Kim Clijsters. Het is wat je doet nàdat je hebt gefaald, dat van belang is. Met falen zelf is er niks mis. Falen is feedback. Het is pas écht falen als je er niets uit leert of het als hefboom gebruikt voor succes in de toekomst.

Maar wat doe je dan als je hebt gefaald?

Ontken het. Ben je te beschaamd om je mislukkingen toe te geven? Tegenover anderen? Tegenover jezelf? Of denk je dat je door ze te verdringen, ze niet echt gebeurd zijn of dat niemand het zal merken? Lijkt me geen goed idee.
Sta op. Zoals het kind in de speeltuin: sta je weer recht, klop je het stof van je kleren en speel je verder? Falen is okee zolang je maar weer rechtstaat. En opnieuw probeert. En opnieuw.
Word boos. Als je jezelf laat overmannen door boosheid, heeft falen negatieve gevolgen. Maar sommigen gebruiken hun boosheid om zichzelf te motiveren om het beter te doen.
Leer eruit. Als je niets leert uit je mislukking, dan ga je die herhalen. Denk na en bepaal wat je volgende keer beter kan doen. Kan je beter plannen? Een nieuwe vaardigheid leren? Meer oefenen? Welk nieuw inzicht heb je opgedaan na het mislukken?

Waarin zou jij best eens falen? Probeer je eens iets nieuws en riskants?
Ik bedoel geen irrationele daden, maar beredeneerde risico’s.

Waag je kans vandaag.

Deel je ook dit artikel met je vrienden?

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel als volwassene te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

(Video) Voel je angst. En doe het toch.

Waarom angst wel goed is voor jou

life coaching en angstOp het artikel “het gevaar van alles onder controle te hebben” kreeg ik heel wat reacties. Het blijkt heel herkenbaar: controle willen hebben in het leven en net daardoor angstig worden. Onder meer kreeg ik de vraag: wat kan je effectief doen om vrijheid te omarmen?

Mijn eerste reactie is dan: om vrijheid te ervaren, moet je precies je angst omarmen. Enkele maanden geleden las ik net daarover een boek: “Feel the fear, and do it anyway” van Susan Jeffers.

Mensen met pleinvrees of met een angst voor spinnen of slangen, krijgen cognitieve gedragstherapie bij een psycholoog. Dat betekent dat de gedachten over het voorwerp van de angst worden uitgedaagd. Bijvoorbeeld, wat kan een spin je nu eigenlijk aandoen? Of, hoe groot is de kans dat je flauwvalt op straat? Het deel gedragstherapie zit hem in wat Jeffers omschrijft als “do it”. Je kunt heel lang praten over hoe onschuldig spinnen zijn, maar uiteindelijk helpt het pas als je er een keer mee in aanraking bent geweest. Hoe eng of akelig dat ook is.

Wat interessant is bij Jeffers is dat het bij haar gaat om de angst die persoonlijke groei bedreigt. De angst die er voor zorgt dat mensen liever ongelukkig in hun huidige job blijven, dan dat ze op zoek moeten naar een nieuwe job. De angst die zorgt dat mensen bij hun partner blijven, ook al mishandelt hij hen. Liever de mishandeling doorstaan, dan alleen overblijven en weer op zoek gaan naar een nieuwe partner.

Jeffers daagt ons uit om angst niet te zien als een rood, maar als een groen verkeerslicht. Angst betekent dat je op de goede weg zit naar persoonlijke groei. Een leven zonder angst betekent waarschijnlijk dat we vast zitten in oude gewoontes en niet bewust leven. Wanneer we angst voelen moeten we dus niet terugdeinzen, maar het gewoon doen!

Uiteindelijk zijn we bang omdat we denken dat we iets niet aan kunnen. We durven bijvoorbeeld niemand mee uit te vragen, omdat we denken dat we een afwijzing niet aankunnen. Net zoals we geen ontslag durven nemen, omdat we bang zijn dat we het niet aankunnen om een nieuwe baan te moeten zoeken. Als coach ga ik dan onder meer in op de onderliggende overtuigingen die de blokkade in stand houden. Om dan – als de coachee dat wil – deze overtuiging te vervangen door een andere die wél vooruithelpt.

Wat is een angst die jou tegenhoudt om verder te groeien?

Als mental coach leer ik jou hoe je meester wordt over jouw angsten en de beste versie van jezelf wordt, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu in via deze link omdat je dan niet langer deze tips moet missen:

P.S. Wanneer je tot hier hebt gelezen en dit een waardevol artikel vindt, deel het dan nu via de Facebook, LinkedIn of Pinterest-knop omdat je zo jouw vrienden mee inspireert. Dankjewel!