Tag: personal coach

7 tips om te stoppen met een lovejunk te zijn

Life coach geeft tips voor lovejunks en peoplepleasersHeel wat lezers reageerden op het artikel met de lovejunk-test. ‘Wat kan ik er aan doen?’ is de meest gestelde vraag.  Een aantal mensen schrijven me dat ze door lovejunk te zijn niet alleen veel energie laten wegvreten maar ook  hun eigen noden en behoeften op het achterplan laten. Daarom deze 7 tips om te stoppen een lovejunk te zijn.

1. Word je ervan bewust dat je een lovejunk bent
Misschien ben je het al heel je leven. En is het een diep ingesleten gewoonte die geworteld is in de manier waarop je jezelf en de wereld ziet. Allicht zal je deze gewoonte niet onmiddellijk kunnen stoppen. Verwacht dat ook niet. Begin met op te merken wanneer je je gedraagt als een lovejunk. Wat zijn de omstandigheden? Welke mensen triggeren dit gedrag? Wat zou je de volgende keer anders kunnen doen? Een dagboek hierover bijhouden helpt.

2. Ken het verschil tussen van goede wil zijn en een lovejunk zijn
Het gaat er niét om dat je voortaan niets meer doet voor een ander. Merk op wanneer je écht iets wil doen voor een ander en wanneer je iets doet enkel omdat een ander het vraagt. Maak betere keuzes voor jezelf.

3. Begrijp vanwaar het komt
Kijk eens  terug in je leven: wanneer ben je hiermee begonnen? Hoe heb je het idee gekregen dat de behoeften van anderen belangrijker waren dan die van jezelf? Kreeg je als kind veel erkenning omdat je anderen hielp? Of had je angst dat je afgewezen zou worden als je niet deed wat anderen vroegen?

4. Besteed aandacht aan negatieve gevoelens
Als je merkt dat je boos, wrokkig, gefrustreerd of verdrietig bent na een interactie met iemand, vraag jezelf af of het is doordat je een lovejunk bent. Heb je zopas ingestemd met iets dat je eigenlijk niet wou? Heb je zopas iemand een leugen verteld om hem/haar goedgezind te houden? Vaak is lovejunk-gedrag zo diep ingebakken dat je het niet eens meer merkt bij jezelf, en de negatieve gevoelens die je achteraf hebt – of tegenover een bepaalde persoon voelt – zijn dan soms de enige aanwijzing.

5. Maak je geen zorgen over “egoïstisch” worden
Veel mensen die ik hierop coach zijn bezorgd dat ze (als) egoïstisch zullen (bekeken) worden wanneer ze hun eigen behoeften erkennen en leren ‘neen’ zeggen. In mijn ervaring bevinden lovejunks zich zo ver op de schaal, dat ze zelfs als ze hun gedrag radicaal zouden veranderen nog altijd genereuzer en liever zijn dan de meeste mensen. Dus maak je hier geen zorgen over! Echt egoïstische mensen kan het niet eens schelen dat ze egoïstisch zijn.

6. Besteed aandacht aan je lichaamshouding
Vermijd een ‘slachtofferhouding’ (voorovergebogen, klein, onderdanig) en haal diep adem terwijl je je hoofd rechtop houdt. Zeker wanneer je geneigd bent om alweer eens toe te geven.
Sta of zit recht en haal diep adem: het helpt jou om de beloftes aan jezelf te houden terwijl je onder druk staat van anderen. Jouw uitstraling zal ook maken dat anderen je minder zullen lastigvallen.

7. Laat je helpen
Als je omringd bent door mensen die je niet respecteren en hun wil aan jou willen opdringen, dan kan het wonderen doen om de hulp van een coach of counselor in te roepen. Die kan je helpen om jouw kracht opnieuw te vinden en je technieken aanleren om beter op te komen voor jezelf.

Wat is jouw ervaring hiermee? Hoe speelt het lovejunk-zijn jou parten? Ben je erin geslaagd om het te overwinnen, en zo ja, hoe? Ik hoor graag van je via de reactiebox hieronder.

Lees ook Hoe je mentaal weerbaar wordt
En lees verder 4 tips om krachtiger in het leven te staan

Als coach help ik mensen om met meer zelfvertrouwen hun leven naar het volgende niveau te brengen.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

3 destructieve gedachten die jouw geluk tegenhouden

Personal life coach helpt je gelukkiger worden.Jouw gedachten zijn krachten.

Een verandering of een positieve gewoonte in je denken kan dan ook een wereld van verschil maken.

Maar anderzijds: vastzitten in hetzelfde oude gedachtenpatroon kan je blokkeren en verlammen in plaats van je vooruit te helpen naar een gelukkiger en positiever leven.

Graag wil ik in dit artikel drie veel voorkomende destructieve gedachtenpatronen exploreren die ik als personal life coach en business coach bij klanten tegenkom.

En natuurlijk geef ik je tips mee om ze te overwinnen of op zijn minst om ze minder impact op jouw levensgeluk te laten hebben.

1. Je bent verslaafd aan je comfortzone

Als je je altijd volledig veilig wil voelen, dan is positieve verandering onmogelijk.

Het ongekende en verandering is oncomfortabel en brengt onzekerheid met zich mee. Je geest wil dat alles blijft zoals het is.

Tip van je coach: Neem kleine stapjes. Want wat je vaak in je comfortzone houdt is angst van het gevoel om overweldigd te worden. Als je iets in kleine stappen doet, dan stretch je jouw comfortzone en maak je het minder oncomfortabel en angstaanjagend.

Nog een tip: Focus op wat werkte. Denk eens terug aan de momenten waarop je uit jouw comfortzone stapte, een kans greep, en welke positieve gevolgen dat met zich meebracht. Misschien heb je zo een interessante zaak gedaan, of een toffe relatie opgestart. En misschien herinner je je nog dat dat eigenlijk plezant en opwindend was, ook al was het nieuw.

2. Je ziet dingen zwart-wit

In plaats van het leven te zien zoals het is, met alle uitzonderingen op de regel, zie je de dingen in zwart en wit. Jij hebt gelijk en de ander is verkeerd. Deze manier van doen is goed en die manier is slecht. Het is zo of zo en er zijn geen uitzonderingen of grijs tussen het zwart en het wit.

Dit maakt het moeilijker om goede actie te ondernemen. En deze manier van denken maakt je steeds meer rigide. Je komt vast te zitten en naar andere mensen kan je heel kritisch en onrechtvaardig overkomen. Naar jezelf ook trouwens. Je bouwt muren in je geest en dit schept meer ongelukkige gevoelens dan nodig.

Tip van je coach: Wat kan je hieraan doen? Tracht de andere kant te verstaan. Bij je eigen gezichtspunt blijven is makkelijk. Maar je kan krachtige inzichten krijgen over de ander en over jezelf als je het gezichtspunt van de ander tracht te verstaan. Het wordt zo veel makkelijker om een overeenkomst te bereiken.

Nog een tip: Wees je bewust van deze denkwijze. Dat helpt je al om deze gedachtengang te stoppen en te veranderen waar je op focust.

Nog een tip: Vind de uitzondering. De gedachte dat jouw partner nooit helpt in het huishouden maakt je misschien heel boos. Vraag jezelf eens af: wat is de uitzondering? Misschien is hij een brood gaan kopen of heeft hij iets in huis hersteld. Zo voed je het zwart-wit denken niet verder, en kan je beter om met je emotie.

3. Je zit vast in afgunst

Je vergelijkt je voortdurend met een ander, of met verschillende anderen. En dat brengt negativiteit met zich mee. Je raakt vast in afgunst of jaloezie.

Tip van je coach: Wat je hebt vergelijken met wat anderen hebben is een snelweg om jezelf ellendig te voelen. En als je dan zelf een mooiere auto koopt of een betere job krijgt, dan voel je je eventjes fantastisch. Maar na een tijd merk je dat er iemand is die nog meer heeft dan jij. En dan voel je je alweer slechter. Dus je kan nooit “winnen”. Nuttiger is om jezelf met…jezelf te vergelijken. Kijk naar hoe je al gegroeid bent. Waardeer wat je al gedaan en bereikt hebt. Wees er dankbaar voor. Bedenk elke avond voor je gaat slapen drie dingen waar je dankbaar voor bent, ook al zijn het hele kleine dingen. Je zal je veel relaxter beginnen voelen.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen doelen te bereiken in jouw leven, om het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Meer lezen?
Hoe je leert om minder aan jezelf te twijfelen
Verander of sterf. Zou jij het kunnen?

Vond je deze tips nuttig? Deel ze dan met je netwerk.
Ik ben ook benieuwd naar jouw reactie op deze tips.

10 manieren om jezelf weer te motiveren

motivatie coach tipsGemotiveerd blijven tot wanneer je jouw doelen en dromen hebt gerealiseerd is niet altijd evident. Want onderweg zijn er blokkades, plateaus en dipjes. Die momenten waarop je het gevoel hebt dat je motivatie in het slop is geraakt…

Daarom wil ik graag 10 manieren met je delen vanuit mijn ervaring als coach van zovele mensen die zichzelf doelen stellen. En af en toe het – net als iedereen – eens wat moeilijker hebben. En weer uit dat dipje geraken. Hoe doen ze dat? Hopelijk zitten er een paar voor jou toepasbare tips in.

1. Praat erover. Soms moet je wat stoom afblazen. Dat geeft je een nieuw perspectief op de dingen. Want vaak worden kleine probleempjes grote monsters in ons hoofd. En die monsters beschrijven, doet ons realiseren dat ze eigenlijk toch niet zo vreselijk zijn. Dus praat eens met een vriend, vriendin, partner of personal life coach.

2. Maak het plezant. Vaak laten we ons opslorpen door het serieuze van een taak en de bijhorende stress. Maar je hebt recht om ook plezier te maken terwijl je aan een taak werkt. Er is geen regel die zegt dat je altijd serieus moet blijven. Tracht als het kan wat plezier erin te brengen: doe een wedstrijdje met jezelf om de taak nog sneller af te werken dan vorige keer, of fluit een liedje of doe eens gek met je collega’s.

3. Focus opnieuw op dat wat JIJ écht graag doet. Als je iets echt graag doet, dan komt de motivatie heel vaak vanzelf. Dus als jouw motivatie in een dipje zit, vraag jezelf af: doe ik nu wat ik echt wil doen? Als dat niet zo is, begin indien mogelijk te werken aan dat wat je wel heel belangrijk vindt.

4. Maak een lijstje met voordelen. Welke voordelen ga je halen uit het bereiken van je doel? Schrijf ze op en haal het lijstje uit de lade wanneer je een motivatieboost nodig hebt. Of hang het op waar je het elke dag ziet.

5. Maak een lijstje met nadelen. Hoe zal jouw leven eruitzien als je gewoon verder blijft doen zonder in beweging te komen en aan je doel te werken? Hoeveel erger ziet je leven er dan over vijf jaar uit? Tracht de negatieve gevolgen te zien van niét aan je doel te werken.

6. Denk drie minuten aan je voorbije successen. En raak zo weer geïnspireerd en gemotiveerd.

7. Mik op een groter doel. Zet een groot uitdagend doel dat je inspireert, ook al lijkt het op dit moment nog wat onrealistisch. Als jouw doelen te makkelijk lijken dan gaat er vaak vanzelf al te weinig motivatie vanuit.

8. Denk aan hoever je al bent geraakt en vergelijk jezelf met…jezelf. Jezelf vergelijken met anderen en wat zij al bereikt hebben kan je motivatie echt ‘killen’. Er zullen altijd mensen zijn die ergens iets meer bereikt hebben dan jij. Dus focus op jezelf en op jouw resultaten. Wat heb je al bereikt?

9. Stel jezelf motiverende vragen. Wat is er schitterend aan deze situatie? Wat kan ik hieruit leren? Welke opportuniteiten dienen zich nu aan? Hoe kan ik dit oplossen? Wat is het eerstvolgende stapje dat ik kan zetten om vooruitgang te boeken?

10. Doe gewoon iets. Soms is het zelfs een goed idee om niet te wachten op motivatie. Maar om gewoon te doen. Moeilijk om te starten, maar eens je in de flow zit, komt de motivatie vanzelf weer terug.

Of neem gewoon eens een pauze. Wat rust kan je batterijen ook weer opladen.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen beslissingen te nemen in jouw leven, om het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Als je dit artikel nuttig vond, deel het dan alsjeblieft met iemand anders. Alvast bedankt!

Bang om te falen?

faalangst doelencoach Waarom bereik je jouw doel maar niet? Over de eerste mogelijke reden schreef ik al hier: je kan niet kiezen.

Een andere reden is: je bent bang om te falen. Heb jij laatst nog eens gefaald?
In iets kleins? Of groots? Of was het een enorme flater?

Maar belangrijker dan de vraag waarin je hebt gefaald is: wat deed je nadat je had gefaald?

Wie zegt dat hij in niets heeft gefaald, maakt zichzelf blaasjes wijs of neemt geen enkel risico in het leven. Heb jij in niets gefaald? Speel je dan niet heel de tijd op veilig? Verstop je jezelf voor alle gevaren in de wereld?

Wil je graag eens mensen zien die vaak falen? Kijk dan naar spelende kinderen. Kinderen zijn het beste voorbeeld van leren door te falen. Door letterlijk te vallen vaak.

Ze doen dingen die wij gek vinden, zoals met een skateboard over een bank springen. En toch zijn ze aan het leren. Soms lukt het niet. En soms wel. Yes!

En hoe zit het op het werk? In veel organisaties ligt de nadruk op de status quo. Als jij of je zaak stilzit, dan doe je niks nieuws, spannends of zelfs waardevols.
Dus neem eens wat risico’s! Want wat is het ergste dat er kan gebeuren?

Dat we falen zeker?

De meest succesvolle mensen hebben dikwijls gefaald in hun loopbaan. Van Steve Jobs tot Kim Clijsters. Het is wat je doet nàdat je hebt gefaald, dat van belang is. Met falen zelf is er niks mis. Falen is feedback. Het is pas écht falen als je er niets uit leert of het als hefboom gebruikt voor succes in de toekomst.

Maar wat doe je dan als je hebt gefaald?

Ontken het. Ben je te beschaamd om je mislukkingen toe te geven? Tegenover anderen? Tegenover jezelf? Of denk je dat je door ze te verdringen, ze niet echt gebeurd zijn of dat niemand het zal merken? Lijkt me geen goed idee.
Sta op. Zoals het kind in de speeltuin: sta je weer recht, klop je het stof van je kleren en speel je verder? Falen is okee zolang je maar weer rechtstaat. En opnieuw probeert. En opnieuw.
Word boos. Als je jezelf laat overmannen door boosheid, heeft falen negatieve gevolgen. Maar sommigen gebruiken hun boosheid om zichzelf te motiveren om het beter te doen.
Leer eruit. Als je niets leert uit je mislukking, dan ga je die herhalen. Denk na en bepaal wat je volgende keer beter kan doen. Kan je beter plannen? Een nieuwe vaardigheid leren? Meer oefenen? Welk nieuw inzicht heb je opgedaan na het mislukken?

Waarin zou jij best eens falen? Probeer je eens iets nieuws en riskants?
Ik bedoel geen irrationele daden, maar beredeneerde risico’s.

Waag je kans vandaag.

Deel je ook dit artikel met je vrienden?

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel als volwassene te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

De snelste manier om je leven drastisch te verbeteren

uitstelgedrag coach sporten fitness coach“Ik wil echt meer bewegen, meer sporten, maar ik kom er maar niet toe,” zuchtte één van mijn coachees vorige week. Herkenbaar?

Voor mij in elk geval wel. En het is een vraag die niet alleen over sporten gaat. Het kan ook klinken als “Ik wil meer boeken lezen, maar ik kom er maar niet toe.” Of “Ik wil die rommelkamer echt eens opruimen, maar ik ben er nog altijd niet aan begonnen.”

Wat doe je als je geen zin hebt om je sport- of fitnessoefeningen te doen vandaag? Ik zal je vertellen wat er heeft gewerkt voor mijn coachingklant. Ze startte met de eerste tien minuutjes workout. En toen ze aan dat punt kwam, probeerde ze minstens EEN extra minuut te doen.

Eén extra minuut.

Natuurlijk werd die ene minuut twee minuten, dan vijf, en uiteindelijk kwam ze helemaal in fitness modus en werkte ze een volledige workout af. “Het was één van mijn beste workouts ooit,” zei ze, “Ik ben echt blij dat ik me engageerde om die éne extra minuut te doen.”

Het antwoord op vele voornemens is om het één minuut per keer te doen. Als je vroeger wil opstaan ‘s ochtends en je wekker staat nu op 7u00, zet je wekker dan morgen op 6u59. En elke dag gedurende de volgende twee weken zet je je wekker telkens één minuutje vroeger. Zo raak je gewend aan het vroeger opstaan. Als dat jouw doel is tenminste.

Eén extra minuut per keer. Denk eens aan de manieren waarop je dit principe kan toepassen in jouw leven, om het nog beter te maken. De mogelijkheden zijn eindeloos.

Besteed één minuut extra aan het praten met je partner en één minuut minder aan het lezen van de krant of het tv-kijken. Investeer één minuut meer in het helpen van je kind met huiswerk. Of wat met ‘s ochtends één minuut vroeger beginnen werken, of één minuut langer positievere gesprekken voeren en minder roddelen met collega’s?
Of één extra minuut geconcentreerd werken. Eén minuut extra in dat boek lezen: als je dat deze maand doet raak je uiteindelijk door die stapel te lezen boeken.

Investeer één extra minuut in actie en één minuut minder in uitstellen. Elke dag voor de komende twee weken of maand. En je zal een dramatische verbetering in de kwaliteit van jouw leven zien.

Tip: de volgende keer dat je jezelf geconfronteerd ziet met een taak die je anders zou uitstellen, dwing je jezelf ertoe om er voor minstens één minuut mee te beginnen.

Een voor mij vervelende, maar toch noodzakelijke taak, zoals het invullen van de belastingaangifte doe ik op die manier. Ik zeg tegen mezelf dat ik het één extra minuut geef. En de kans is zeer groot dat ik zo heel wat meer vooruitgang boek!

De mogelijkheid om ons leven echt te verbeteren komt neer op hoe we elke minuut besteden.

Maak jouw leven sneller dan ooit beter door elke minuut te laten tellen, te beginnen vanaf nu.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen beslissingen te nemen in jouw leven, om het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

P.S. Deel dit artikel door op de Facebook, LinkedIn en Twitter-knoppen te klikken, omdat jouw vrienden en kennissen zo óók van deze inzichten kunnen profiteren.

Dit is wat je wél dichter bij jouw doel brengt

foto life coach levenscoach Alles wat je doet brengt je ofwel dichter bij ofwel verder van je doelen.
Wil je slanker zijn? Als je uitslaapt en je fitness-sessie mist, dan haalt dat je verder weg van je doel. Maar als je nee zegt tegen die pizza quattro formaggi vanavond en die croissants morgenochtend en in de plaats daarvan gezond eet, dan brengt dat je dichter bij je doel.

Elke keuze die je maakt brengt je dichter bij succes of bij falen. En afslanken of gezondheid is maar een voorbeeld. Als personal life en business coach heb ik al veel mensen begeleid op het vlak van ondermeer hun werk/loopbaan, work/life balance, relaties, geld, verkoop, zelfontwikkeling, creativiteit, sociaal leven en productiviteit/time management.

Een transformatie op één van deze gebieden start met het nemen van persoonlijke verantwoordelijkheid. We moeten aanvaarden dat we zelf heel veel in onze eigen macht hebben. Als we goed plannen en ons voorbereiden, gaan we in de goede richting. Als we lui zijn of slechte beslissingen nemen op het moment dat we beter moeten weten, dan krijgen we het moeilijk. Of we gaan zelfs achteruit.

En om dichter bij onze doelen te komen, zullen we uiteindelijk ook dingen moeten doen die we nog niet eerder gedaan hebben. Want we stappen buiten onze comfortzone en onze routine. En het is heel verleidelijk om binnen onze comfortzone te blijven. Maar dat is niet de plaats waar we groeien, verbeteren en de nodige veranderingen aanbrengen om serieuze stappen voorwaarts te zetten.

Kijk eens naar wat je doet om in je comfortzone te blijven en vraag: wat is de tegengestelde actie? En zou deze tegengestelde actie een betere oplossing zijn?

Als je doel is om meer werk te verzetten, dan zou een natuurlijke neiging om laat op te staan of te roddelen met collega’s, doelloos rond te surfen op het internet of lange lunchpauzes te nemen jou in de verkeerde richting leiden. Maar tijd reserveren waarin je ongestoord (zonder internettoegang?) kan werken, volgens een vooraf opgemaakt plan, zal je wel in de goede richting sturen.

Als je jouw situatie wil verbeteren, dan ga je gewoonten moeten veranderen. Zet nieuwe regels voor jezelf. Regels die je dichter bij je doel brengen. Regels die niet onderhandelbaar zijn voor jezelf. Als ik coachees dat zie doen, weet ik dat hun succes, hun transformatie, een feit wordt.

Als jij ook een persoonlijke transformatie wil, denk er dan aan dat wat je doet in jouw eigen macht ligt. Wat je kiest om te doen bepaalt de resultaten die je zult bereiken.

“Ask yourself if you could go back and start over – would you be doing different things now. Don’t be scared to start over now. If it’s education, your career, your life, your fitness program – don’t be afraid to continually grow so much and so quickly that you need to stop and rethink everything you’re doing.” – Alwyn Cosgrove

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen en motivatie jouw doelen te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Wil je nog meer controle over je eigen leven, en meer tijd maken voor wat écht belangrijk is in je leven? Lees dan het boek Meer tijd in 12 stappen.

Gun jij anderen een persoonlijke transformatie? Deel dan dit artikel via de onderstaande knoppen:

De noodzakelijke stap om elk doel te bereiken

foto doelencoach verantwoording Hoe je deadlines voor je kunt laten werken, las je al in dit artikel. Het gaat natuurlijk om deadlines die jij ZELF bepaalt omdat je aan een doel werkt dat JIJ wil bereiken.

Zonder deadlines is het vaak te gemakkelijk om excuses te vinden, of zijweggetjes in te slaan waarbij je jezelf bezighoudt met allerlei zaken die niets te maken hebben met jouw doel.

De kwestie met deadlines is wel dat je het moet menen. Een lezer van de vorige artikels vertelde me dat deadlines alleen voor hem niet voldoende bleken. Al te vaak is hij “aan zijn doelen aan het werken” zonder dat er iets concreets uitkomt.

Dat is waar verantwoording komt kijken. Je moet een manier vinden om jezelf te engageren, om jezelf ter verantwoording te roepen. Een systeem van verantwoording stelt je in staat om jouw vooruitgang te meten. Het moedigt je aan om jouw succes te zien groeien. Een dergelijk systeem maakt jouw voornemens fysiek, omdat je ze opgeschreven, online gepost of aan een ander verteld hebt.

Het is vaak het sluitstuk van een coachingsessie. Een coachingklant heeft een doel en de weg ernaartoe helder gesteld en op het einde check ik nog eens het engagement. We maken de te zetten stappen concreet. Soms gewoon met de agenda of kalender erbij. Wanneer ga je sporten, wanneer schrijf je die sollicitatiebrief of dat business plan, wanneer voer je dat ‘moeilijke” gesprek met je partner of je baas, of wanneer plan je die tijd voor jezelf in,…?

Ik vraag mijn coachee ook wie er eventueel nog kan helpen om hem of haar aan dat voornemen te houden. Dat kan een vriend(in), collega of partner zijn, of de personal coach zelf.

Wat wordt het voor jou? Ga je blijven praten over jouw dromen en doelen, of ga je aan de slag? En wie houdt jou aan je voornemens?

Laat me weten wat voor jou werkt. En/of deel dit artikel met je vrienden via de sociale media knoppen hieronder.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen en motivatie jouw doelen te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Wil je nog meer controle over je eigen leven, en meer tijd maken voor wat écht belangrijk is in je leven? Lees dan het boek Meer tijd in 12 stappen.

Hoe motiveer je jezelf om deadlines te stellen en ze te halen?

coach motivatie deadlines timemanagement

Nu je weet waarom deadlines goed voor je zijn, is de vraag hoe doe ik dat? Hoe motiveer ik mezelf om me aan die deadlines te houden? Dit zijn vijf praktische tips die voor heel wat van mijn coaching-klanten én ook voor mezelf werken.

1. Beslis: wat is het belangrijkste? Wat op je lijst is het belangrijkste om te bereiken en wat is een redelijke deadline? Is er méér dan één actie nodig om je doel te bereiken? Dan kan je je doel ook opsplitsen in stappen en een deadline voor elke stap bepalen. Je kamerplanten water geven in het weekend is een eenvoudige deadline, maar vakantiefoto’s van vijf jaar lang sorteren in albums vraagt méér dan één stap, en timemanagement.

2. Deel je plan. Voor sommige mensen geeft het vertellen van hun doelen aan anderen de nodige energie om ze te bereiken. Verantwoording moeten afleggen om een doel te bereiken is heel motiverend.

3. Maak het plezanter. Hoe kan je een taak plezanter maken voor jezelf? Als ik een hoop boekhouding/administratie moet verwerken, zet ik mezelf een lekkere kop koffie en zet ik mijn lievelingsradiostation op. Wanneer ik het gras maai, luister ik naar interessante podcasts. Als er niets is om de taak aangenamer te maken tijdens de taak, beloon jezelf dan nadien. Bijvoorbeeld met een goed boek of interessant tijdschrift dat je nog niet hebt kunnen lezen.

4. Visualiseer. Hoe ga je je voelen als de taak achter je ligt? De vrijheid om er niet meer aan te moeten denken is al een beloning. Stel het je voor hoe goed je je zal voelen als het gewicht van je schouders is.

5. Deadlines zijn geen dingen om te vrezen en te vermijden. Je kan ze gebruiken om te motiveren, om kracht en focus te krijgen. Om dat te bereiken wat je wil bereiken. En als je ze gehaald hebt, krijg je de beloning van een gevoel van succes en voldoening.

Welke van deze vijf tips spreekt jou het meeste aan? Laat het me weten en deel dit artikel met je vrienden via de knoppen hieronder.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen en motivatie jouw doelen te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Wil je nog meer controle over je eigen leven, en meer tijd maken voor wat écht belangrijk is in je leven? Lees dan het boek Meer tijd in 12 stappen.

“Ik krijg te veel e-mails.”

foto email productiviteit coach timemanagementWanneer ik mensen coach op productiviteit, hoor ik het bijna elke keer: “Ik krijg te veel e-mails.” Als jij dat ook zegt, mag je verder lezen. Want het is je eigen fout.

Wil je weten waarom?

1. Je beschouwt e-mail als een vorm van sms, terwijl je e-mail zou moeten zien als faxen of een brief schrijven. Als je iemand een fax stuurt, dan stuurt die geen fax terug om je te bedanken. En je faxt die persoon ook niet terug met “Geen probleem” of “Graag gedaan”.

Bij faxen of het schrijven van een brief is er geen vicieuze cirkel van tijdverspillende correspondentie bestaande uit twee woorden. En toch doe je het elke dag met e-mail. Dat is alvast een reden waarom je inbox overvol zit.

Je kan dat allemaal vanaf nu stoppen met vier letters: NNTR

Dat betekent: No Need To Reply

Voeg deze vier letters (met de eerste keer dat je het doet een woordje uitleg) in je e-mail als je antwoordt op de vraag van een collega. Je zal je e-mail volume met 25% verminderen.

Daarnaast voeg je een lijntje onder je e-mail handtekening onder je naam: “Om het e-mail volume te verminderen, gelieve enkel te antwoorden indien noodzakelijk.” Je kan dit lijntje makkelijk wissen als het ongepast zou zijn. Anders laat je het gewoon staan en kan je de boodschap verspreiden dat je geen onnodige antwoorden vraagt.

Vind je deze benadering te moeilijk om vandaag in te voeren, gebruik dan op zijn minst de “tel-tot-tien” regel voor je een e-mail verstuurt. Dat is het mooie aan dit medium. Je hebt tijd om te denken vooraleer je op de verzendknop klikt.

2. De tweede fout waardoor je te veel e-mails krijgt is dat je er te veel verstuurt.

En als je toch antwoordt op iemands e-mail, zorg ervoor dat de onderwerpregel ook de inhoud van de e-mail weergeeft. Dit zal je toelaten om deze e-mail makkelijker terug te vinden als je hem op een dag zeer dringend moet vinden.

Over dringend gesproken, als er zich iets belangrijks en dringends voordoet in mijn zaak, dan gebruiken we een applicatie genaamd “telefoon”. Kijk ook eens of jouw IT-departement toegang heeft tot deze spitstechnologie.

Als je echt controle wil over jouw e-mail probleem, dan mag je e-mail niét als een conversatie beschouwen. Stop met antwoorden op zaken die geen antwoord nodig hebben.

Nog een tip om jouw e-mail productie te verminderen. Kijk eens hoeveel e-mails je op een dag verstuurt, bijvoorbeeld in het mapje “verzonden”. Vanaf morgen moet je jezelf beperken tot 25% van de e-mailproductie van vandaag.

Stel dat je vandaag veertig e-mails verstuurt. Dan mag je morgen maar tien e-mails versturen. Elke e-mail die je meer verstuurt, kost 1 euro. Die euro stop je in een bokaal. Aan het einde van de week kan je dat geld weggooien of weggeven. Maakt niet uit, maar het geld is weg. Zo leer je e-mail behandelen met het respect dat het verdient.

3. De derde reden waarom je te veel email hebt, is omdat je erom vraagt. Idem voor te veel Facebook berichten.

De oplossing?

Schrijf je uit (bijna) alles uit.

Welke nieuwsbrieven dragen écht iets bij aan je leven en werk? Houd er vijf over. Geef jezelf 5 minuten per dag om e-mail nieuwsbrieven te lezen. Die 5 minuten is niet nu en dan een minuutje, maar 5 minuten opeenvolgend. Bijvoorbeeld op de middag of om 16u in de namiddag. Dat is al de tijd die je krijgt. Niet meer.

Schrijf je uit alle andere nieuwsbrieven uit, en stop met het volgen van iedereen op Facebook en Twitter waar je niet elke dag van wil horen. Je hoeft op Facebook zelfs niet te ontvrienden, je kan gewoon de berichten van wie je wil verbergen.

Als je hier moeite mee hebt, vraag jezelf dan af “Hoe wil ik mijn kostbare tijd  echt doorbrengen?”

Met het beantwoorden van e-mail van vreemden?

Met alweer een e-mail nieuwsbrief lezen?

Of met tijd doorbrengen met mijn gezin of geliefde?

Doe je werk en verminder je e-mail tijd. Denk eraan dat elke minuut die je verliest in je inbox een minuut is die je steelt van de beperkte tijd met je kinderen. Want kinderen blijven geen kinderen.

Je moet dus ergens tijd op inwinnen. Het is jouw keuze. Word geen slaaf van je mail, niet op het werk, niet thuis.

Jouw inbox is jouw verantwoordelijkheid. Als je teveel e-mail krijgt, dan heb je niet de juiste systemen opgezet om je tijd te beschermen.

E-mail is geen conversatie-instrument. En als je jouw perspectief op hoe e-mail hoort te werken kan veranderen, dan bespaar je jezelf kostbare tijd en verminder je jouw stressniveau aanzienlijk.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen beslissingen te nemen in jouw leven, om het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

P.S. Deel dit artikel door op de Facebook, LinkedIn en Twitter-knoppen te klikken, omdat jouw vrienden en kennissen zo óók van deze inzichten kunnen profiteren.

Wat zegt de wetenschap over goede voornemens?

goede voornemens coachDit is de tijd waarin veel mensen goede voornemens maken. Sommigen zullen succesvol zijn, en anderen weer heel wat minder. Of zelfs totaal niet. Wat kunnen we leren van onderzoeken naar het al dan niet welslagen van goede voornemens?

Mensen die er niet in slaagden om hun goede voornemens vol te houden, waren vooral gefocust op de “slechte dingen” die er zouden gebeuren als ze hun doel niet bereikten.

Ze verwijderden afleiding uit hun omgeving, richtten zich op rolmodellen, fantaseerden over succesvol zijn, en deden een beroep op wilskracht. Laten dit nu net zaken zijn die door veel zelfhulpboeken worden aangeraden! Onderzoek van professor Richard Wiseman toont aan dat deze tips gewoonweg niet werken, waardoor miljoenen mensen gewoon op het verkeerde pad worden gestuurd, weg van succes.

Wat doen mensen die wél succesvol zijn dan zo anders?

  1. Ze maken slechts één goed voornemen. Jouw kansen op succes zijn veel groter als je jouw energie kanaliseert om maar een aspect van jouw gedrag te veranderen.
  2. Wacht niet tot oudejaarsavond om dan raprap over je voornemen te denken. Besteed gerust een paar dagen om na te denken over wat je echt wil bereiken. Schakel bijvoorbeeld een personal coach in.
  3. Vermijd “vorige voornemens”. Een voornemen dat vroeger is mislukt opnieuw uit de gracht halen zorgt voor frustratie en teleurstelling.
  4. Loop niet mee met de massa en de gebruikelijke voornemens. Denk in plaats daarvan na over wat je echt uit het leven wil halen.
  5. Deel je doel op in een serie stappen, focus op subdoelen die concreet, meetbaar en tijdgebonden zijn.
  6. Vertel je vrienden en familie over je doelen, zodat je steun kan krijgen.
  7. Herinner jezelf regelmatig aan de voordelen die samenhangen met het bereiken van je doel: maak een checklist van hoe jouw leven beter zal zijn eens je jouw doel hebt bereikt.
  8. Geef jezelf een kleine beloning als je een subdoel hebt bereikt, zo hou je de motivatie en het gevoel van vooruitgang levend.
  9. Maak jouw plannen en vooruitgang concreet door een handgeschreven dagboek bij te houden, of een spreadsheet of een notitiebord.
  10. Verwacht dat je af en toe zal terugvallen in oude gewoonten. Beschouw elk falen als een tijdelijke terugval eerder dan een reden om op te geven.

Wat is jouw goed voornemen voor dit jaar?

Alvast bedankt om deze tips te ‘liken’ of te delen met je vrienden.