Vermijd burn-out. Versterk je veerkracht. Bevrijd jezelf van perfectionisme en uitstelgedrag. Ontdek wat je gelukkig maakt. En word de beste versie van jezelf.
Ken je dat gevoel? Dat knagende gevoel van onrust, die zware steen in je maag, de vlinders die niet van opwinding maar van angst lijken te zijn?
We hebben allemaal wel eens angst gevoeld.
Maar wat als ik je vertelde dat er een eenvoudige manier is om die angst te verminderen, gewoon door het te benoemen?
De kracht van ‘affective labeling’
Dit is geen hocus pocus, maar een wetenschappelijk onderbouwde techniek genaamd ‘affective labeling’.
Stel je voor dat je gevoelens een wilde rivier zijn.
Zonder richting kunnen ze overweldigend en chaotisch zijn.
Maar door ze te benoemen, bouw je als het ware dammen en kanalen, waardoor je de stroom kunt beheersen en sturen.
Waarom werkt dit?
Een studie uit 2007, geleid door Matthew Lieberman, toonde aan dat wanneer mensen hun emoties benoemden, het deel van de hersenen dat geassocieerd wordt met angst (de amygdala) minder actief werd.
Tegelijkertijd werd het deel van de hersenen dat geassocieerd wordt met redenering en besluitvorming (de prefrontale cortex) actiever.
Het is alsof je hersenen zeggen: “Oké, ik begrijp wat dit is, ik kan hiermee omgaan.“
Hoe pas je dit toe in je dagelijks leven?
Sta stil bij je gevoelens: Neem een moment om echt te voelen wat je voelt. Is het angst? Bezorgdheid? Paniek?
Benoem het: Pak een pen en papier en schrijf op wat je voelt. Het kan zo simpel zijn als “Ik voel angst omdat…” of “Ik maak me zorgen over…”.
Reflecteer: Vraag jezelf af waarom je je zo voelt. Wat is de onderliggende oorzaak? Door dieper te graven, kun je de wortel van je angst blootleggen.
Handel: Nu je weet wat je voelt en waarom, kun je stappen ondernemen om je gevoelens aan te pakken. Misschien heb je een goed gesprek nodig, of wat tijd voor jezelf.
Ik herinner me een keer dat ik me overweldigd voelde door een aankomend project. De deadline naderde en ik voelde me verlamd. In plaats van te verdrinken in mijn angst, nam ik een moment, ademde diep in en schreef op: “Ik ben bang dat ik niet genoeg tijd heb om dit goed te doen.” Alleen al het opschrijven gaf me een gevoel van opluchting. Het hielp me te realiseren dat ik gewoon meer tijd nodig had en dat ik om een verlenging kon vragen.
Een uitnodiging voor jou
Dus, de volgende keer dat je je overweldigd voelt, waarom probeer je dan niet de kracht van woorden? Benoem je gevoelens en zie hoe ze transformeren. Want zoals een gezegde luidt: “Een probleem dat benoemd is, is een probleem half opgelost.“
Ik nodig je uit om deze techniek te proberen en te ervaren hoe het je kan helpen.
Want in elk van ons schuilt de kracht om onze angsten te overwinnen, één woord tegelijk.
Als mental coach en personal breintrainer help ik mijn cliënten om angsten te overwinnen. Met de nieuwste mentale technieken bevrijden we je van wat je belemmert om te zijn wie je wil zijn. Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.
Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!
Heb je al gehoord van de wijsheid van Jack Canfield, die zei: “Alles wat je wil, ligt aan de andere kant van de angst“?
Hij sloeg de spijker op zijn kop.
Maar laat ons deze wijsheid een stapje verder nemen.
Angst, ongemak, schok, verveling, het gevoel een bedrieger of imposter te zijn, ongemakkelijkheid, angst om fouten te maken, falen, onwetendheid, het risico om dom te lijken: het zijn deze gevoelens die ons ervan weerhouden om het leven te leiden waarvan we dromen.
De ironie van succes
Deze gevoelens zijn de metgezellen van succes. Ze horen bij de weg ernaartoe. En toch, we doen er alles aan om ze te vermijden! Ironisch, nietwaar?
We kunnen zoveel bereiken: optimale gezondheid, geweldige relaties, een eigen onderneming, financiële welvaart, spirituele volwassenheid, persoonlijke ontwikkeling. Wat succes voor jou persoonlijk ook mag betekenen.
Maar er is een prijs die we dienen te betalen. En het voornaamste obstakel op onze weg is onze perceptie van wat we moeten doen om deze dingen te bereiken.
Moeilijke emoties omarmen
De meeste mensen zijn niet bereid om regelmatig moeilijke emoties te voelen. Maar als je bereid bent om voorbij je gevoelens van het moment te kijken, gaat er een wereld van mogelijkheden voor je open, onbereikbaar voor 99% van de bevolking.
Wanneer je de angst voelt en toch doorzet, ervaar je de voldoening van het leven op je eigen voorwaarden. In plaats van gegijzeld te worden door je emoties, krijg je de kans om ze dieper te ervaren.
Door de emotionele blokkades heen
Het grappige is, eenmaal je door de emotionele blokkades breekt en gewoon handelt, is het nooit zo erg als je dacht dat het zou zijn.
Dus neem de beslissing en kom in actie. Zoals Napoleon Hill zei: “Wanneer je verlangens sterk genoeg zijn, lijkt het alsof je bovenmenselijke krachten bezit om ze te bereiken.”
5 stappen om die emotionele blokkades te overwinnen
Begin klein: Beschouw het leven als een oefenterrein. Elke dag is een oefening. Op dit moment ben je aan het oefenen, aan het experimenteren. Begin met kleine dingen en werk je weg omhoog. Voor mij is koude douches nemen een goede oefening. Zelfs na jaren te doen, ervaar ik nog vaak een moment van weerstand. Maar ik voel die weerstand en doe het toch. Binnen enkele seconden wordt de weerstand die ik voelde vervangen door zelfvertrouwen en tevredenheid.
Creëer dynamiek: Zet de eerste stap en blijf dan vooruitgaan, elke keer met meer vastberadenheid. Dit is het fundamentele principe van de ’10x-groeimindset’. Sommige acties kunnen je resultaten vermenigvuldigen met tien. De meesten deinzen terug voor dergelijke uitdagingen. Durf jij deze stappen te zetten en deze groeimindset aan te nemen?
Vertrouw op jezelf: Er komt een punt waarop je moet stoppen je zorgen te maken over de meningen van anderen. Alleen wanneer je volledig op jezelf en je ideeën vertrouwt, zul je op een gedurfde, eerlijke en prachtige manier kunnen creëren.
Actie ondernemen, vandaag nog: Doe het nu. Stel niet uit. Doe iets waar je tegenop ziet. Je zal je snel realiseren dat het niet zo erg was.
Blijf doorgaan: Zelfs als je een stap terug moet doen, blijf doorgaan. Elk moment van twijfel is een kans om opnieuw te evalueren en aan te passen, maar het mag nooit een reden zijn om te stoppen.
Nu vraag ik je: wil je jouw resultaat zo graag dat je bereid bent om je oncomfortabel, belachelijk en stom te voelen om daar te komen? Of geef je de voorkeur aan een veilig gevoel van spijt?
De keuze is aan jou. Maar wat je wil is beschikbaar. En hoe extremer de blokkade waar je doorheen durft te lopen, hoe sneller je de resultaten zal krijgen die je zoekt.
Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!
‘Een ononderzocht leven is niet de moeite waard om te leven,‘ zei Socrates. Dus laten we dat doen, laten we beginnen met zelfonderzoek.
Ben je klaar om het roer van je leven in handen te nemen?
Klaar om dieper te graven en je ware potentieel te ontsluiten?
Hier zijn tien levensveranderende vragen om je op weg te helpen.
1. Wanneer voelde ik me op mijn best?
Herinner je je die momenten waarop je jezelf verloor in pure vreugde en geluk?
Wat deed je?
Wie was erbij?
Die momenten zijn de gouden sleutels tot je ware passies.
2. Wat geeft me energie?
Denk aan die keren dat je zo opging in een activiteit dat je de tijd vergat.
Die dingen die je een gevoel van betekenis en voldoening geven.
Hoe kun je meer van die momenten in je leven integreren?
3. Waar krijg ik stress van?
Wat zijn die activiteiten of situaties die je energie leegzuigen en stress veroorzaken?
Hoe kun je deze elementen verminderen of zelfs elimineren?
4. Waar is ruimte voor verandering?
Bekijk je dagelijkse routine. Zijn er elementen die je zou kunnen veranderen om je leven aangenamer of efficiënter te maken?
5. Waar kom ik tot bloei?
Denk aan de plekken en situaties waarin je je het meest productief en geïnspireerd voelt. Hoe kun je ervoor zorgen dat je meer tijd in die ruimtes doorbrengt?
6. Wat zegt de spiegel van anderen over mij?
De manier waarop anderen op ons reageren kan ons waardevolle inzichten geven over onszelf. Heb je ooit geprobeerd te begrijpen waarom mensen op een bepaalde manier op je reageren?
7. Hoe zou mijn beste zelf deze situatie aanpakken?
Zet jezelf even in de schoenen van je ideale zelf. Wat zou die persoon doen in de uitdaging waar je momenteel voor staat?
8. Wie is mijn rolmodel?
Is er iemand, echt of fictief, die je bewondert?
Hoe zou die persoon omgaan met je huidige uitdagingen?
9. Hoe ziet mijn ideale dag eruit?
Stel je eens voor dat je je dag precies zo zou kunnen indelen als je wilt.
Hoe zou dat eruit zien?
10. Wat drijft me echt?
Bij deze laatste vraag gaat het om het grotere plaatje. Wat is je ‘waarom’?
Wat is de drijvende kracht achter alles wat je doet?
Daar heb je het, tien krachtige vragen om je zelfontdekking te stimuleren. Neem nu even de tijd om ze te overwegen en je antwoorden op te schrijven.
Geen haast, geen goed of fout. Dit is jouw reis.
En wie weet, je zou jezelf kunnen verrassen met wat je ontdekt.
Zet die stap vandaag nog!
Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!
Een man besloot om zijn leven te veranderen. Hij wilde af van de eindeloze sleur van zijn dagelijkse routine. Dus ging hij zitten, nam een pen en papier en begon hij zijn waarden op te schrijven. Familie, integriteit, gezondheid – het waren er genoeg om hem het gevoel te geven dat hij op de goede weg was.
Hij nam die lijst en plakte hem aan de binnenkant van zijn kledingkast, waar hij hem elke ochtend zou zien. Maar toen de weken en maanden voorbij gingen, merkte hij dat, ondanks de constante reminder, zijn leven op de een of andere manier niet veel veranderde. Zijn agenda was nog steeds gevuld met vergaderingen, zijn tijd bleef opgaan aan projecten en taken die weinig verband hielden met wat hij diep vanbinnen belangrijk vond.
Misschien is dit een bekend gevoel voor je. We willen allemaal onze waarden beter definiëren, en leven en werken volgens die waarden. Maar misschien is al dat introspectieve zoeken wel overbodig. Misschien zijn je waarden veel duidelijker dan je denkt. Ze staan al geschreven, niet in woorden op een stuk papier, maar in de acties van je dagelijkse leven – en in je agenda.
De ongemakkelijke waarheid: je agenda liegt nooit
Wees eerlijk. Je hebt al waarden. Jouw bedrijf heeft al waarden. En ze zijn niet wat je aan je laptop hebt geplakt of wat er op de muur stond toen het bedrijf decennia geleden werd opgericht. Nee, jouw waarden zijn veel eenvoudiger en gemakkelijker te vinden dan dat.
Ze zijn verborgen in je planning. En voor sommigen van ons is wat ze communiceren beangstigend. Denk maar eens aan deze scenario’s:
Wanneer je jezelf vertelt: “Ik zet mijn gezin op de eerste plaats”, maar een vergadering inplant om 18.00 uur, houd je jezelf voor de gek. Misschien heb je je partner beloofd voor het avondeten thuis te zijn, maar die ingeplande vergadering vertelt je dat je werk meer waardeert dan je gezin.
Als dat je niet bevalt, is het tijd om iets te veranderen. Dit is geen astrofysica. Maar het is iets dat velen van ons, geconfronteerd met druk op het werk en thuis, volledig over het hoofd zien.
Het is tijd om je waarden actief terug in je schema te brengen
Wanneer je voelt, net als velen, dat je werk-privébalans uit de hand loopt, is het misschien tijd voor een herstart. En dat begint met je agenda. Het is tijd om je waarden actief terug in je schema te brengen – je echte waarden. Hier zijn vier manieren om te starten:
1. Wees aanwezig
Als je innerlijke onrust voelt, let dan op dat gevoel en laat het je motiveren om belangrijke veranderingen aan te brengen.
De volgende keer dat je je haast naar een andere vergadering, vraag jezelf dan: “Is dit echt wie ik ben? Is dit wie ik wil zijn?“
2. Ontwerp je ideale week
Je agenda zou geen stress moeten veroorzaken wanneer je ernaar kijkt.
Elke nieuwe dag zou een spannend avontuur moeten zijn. Als dat niet zo is, verander het dan.
3. Ga het niet alleen aan
Vraag een vriend, partner of collega om je te helpen grenzen te stellen die je waarden, relaties en afspraken respecteren. Wanneer je die grenzen overschrijdt, moet er een consequentie zijn, ook al is het maar een vriend die je vraagt: “Weet je zeker dat je dat wil doen?” Dit soort reminders geven ons de ruimte om even te pauzeren en na te denken over onze intenties.
Als je middenin een drukke, stressvolle dag zit, vraag jezelf dan af: “Is dit echt wat ik moet doen?”
Ieder beroep heeft zijn nadelen. Maar als je weken en maanden dingen doet uit louter verplichting, dan is het misschien tijd om een verandering te overwegen, al dan niet met een loopbaancoach.
De klok tikt
We krijgen maar ongeveer 4000 weken op aarde. Laten we ze niet besteden aan dingen die er niet echt toe doen.
Het kan in eerste instantie confronterend zijn om een kritische blik te werpen op je agenda en jezelf deze moeilijke vragen te stellen. Het kan zelfs een gevoel van schaamte oproepen over waar je je kostbare uren van de dag hebt doorgebracht.
Maar onthoud: dat de waarden die je nu in de praktijk brengt niet de waarden zijn die je graag wil prioriteren, betekent niet dat je ze niet kan veranderen. Sterker nog, eerlijk zijn over deze waarden is de enige manier waarop ze kunnen veranderen.
Het leven is kort. Maak het jouwe de moeite waard.
Is het niet tijd om de manier waarop je je tijd besteedt opnieuw te evalueren, en te beginnen met leven volgens je echte waarden? Het begint allemaal met een blik op je agenda.
Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!
We maken allemaal wel eens mee dat we aan het eind van de dag uitgeput zijn, maar toch het gevoel hebben dat we niets zinvols hebben bereikt.
Is dat niet een teken dat we onze dagen niet op een doelgerichte manier doorbrengen?
Herken je dit patroon? Maak je geen zorgen, je bent niet de enige. We leven vaak op de automatische piloot, waarbij de dagelijkse routine ons meesleurt.
Het probleem is: als we niet bewust sturen, kan het leven ons in elke richting duwen. Maar er is een oplossing: het roer van je leven in handen nemen.
Denk eens na over de toekomst. Wie wil je zijn over 5, 10 of 20 jaar?
Stel jezelf eens voor op je 80ste verjaardag. Ben je dan trots op de persoon die je geworden bent? Zo niet, dan is het tijd om de controle over je leven terug te nemen. Maar hoe doe je dat?
Durf te dromen – Jouw ideaalbeeld als kompas
Stel duidelijke doelen: Effectieve mensen beginnen met het einddoel in zicht. Jouw huidige gedrag weerspiegelt de toekomst die je voor jezelf ziet. Als je de visie voor je toekomst verandert, zal je huidige gedrag mee veranderen. Je dient jezelf dus af te vragen: wie wil ik zijn? Het antwoord op die vraag is je doel.
Durf groot te dromen: Denk niet aan de beperkingen van het heden, maar aan de mogelijkheden van de toekomst. Laat je niet beperken tot de korte termijn. Waar zie je jezelf over 10 jaar? Wat is je droom voor het einde van je leven? Deze grote dromen geven je de motivatie om je huidige gewoontes te veranderen.
Laat je waarden je kompas zijn: Onze waarden vormen de basis van ons gedrag. Wees eerlijk tegen jezelf: leef je volgens jouw waarden? Is wat je nu doet in lijn met waar je in gelooft? Zo niet, dan is het tijd om een nieuwe koers in te zetten.
De kracht van focus – Geef prioriteit aan wat echt belangrijk is
Als we onszelf in teveel dingen tegelijk verliezen, dan verdunnen we onze energie en verliezen we ons doel uit het oog. Richt je daarom op wat echt belangrijk is. Wees meester over je eigen tijd en energie.
Elimineer afleidingen: Maak ruimte voor wat echt belangrijk is door onbelangrijke dingen te elimineren. Dit is niet altijd gemakkelijk, maar het is essentieel als je wilt groeien.
Maak bewuste keuzes: Je kan niet alles doen. Je moet dus bewust kiezen wat je met je tijd doet. Vraag je bij elke taak af: is dit echt belangrijk voor mij? Draagt dit bij aan mijn langetermijndoelen?
Durf “nee” te zeggen: Het is niet makkelijk om nee te zeggen, vooral niet tegen mensen die we respecteren. Maar soms is nee zeggen de beste keuze. Door nee te zeggen tegen wat niet belangrijk is, zeg je ja tegen wat echt telt.
Onthoud: we zijn allemaal kapiteins van ons eigen schip. De golven kunnen hoog zijn, de storm kan hevig zijn, maar we hebben de keuze om het roer vast te houden en onze eigen koers te bepalen.
Het is tijd om je eigen held te worden. Jij hebt de pen in handen – hoe ziet het volgende hoofdstuk van je leven eruit?
Tijdens deze reis hoef je niet alleen te navigeren. Een professionele coach kan fungeren als een betrouwbare gids, iemand die je helpt je doelen scherp te stellen, je aandacht te richten en je te ondersteunen bij het overwinnen van obstakels.
Samen met een coach kun je het volgende hoofdstuk van je leven niet alleen schrijven, maar ook tot leven brengen, en zo de auteur worden van je eigen inspirerende verhaal.
Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!
Een Formule 1-coureur voelt midden in een razendsnelle race plotseling een onverklaarbare drang om scherp te remmen voor een bocht. Hij weet niet waarom, maar gehoorzaamt dit gevoel zonder aarzeling. Daardoor vermijdt hij een fatale botsing met een opstopping van auto’s net voorbij de bocht. Die dag redt zijn intuïtie zijn leven.
Dit verhaal laat zien hoe krachtig onze intuïtie kan zijn, maar het roept ook vragen op. Hoe wist de coureur dat hij moest remmen? Kunnen we allemaal zulke ‘buikgevoelens’ ontwikkelen en vertrouwen? Het antwoord is ja, en ik zal je laten zien hoe.
Het mysterie van intuïtie
Intuïtie is wanneer we iets weten zonder precies te weten waarom we het weten. Het is een soort supersnelle patroonherkenning die plaatsvindt onder het oppervlak van ons bewustzijn. Als een idee of inzicht bij ons ‘klikt’, herkent ons brein een patroon, zelfs als we niet volledig kunnen uitleggen wat dat patroon is of waarom we het kennen.
Je hebt twee denksystemen
Volgens de cognitieve psycholoog en Nobelprijswinnaar Daniel Kahneman bestaan er twee verschillende soorten denken: Systeem 1 – snel, instinctief, en emotioneel; en Systeem 2 – langzaam, weloverwogen, en rationeel. Beide dienen een nuttig doel in ons dagelijks leven en besluitvorming.
Intuïtie valt onder “Systeem 1”-denken omdat het automatisch en zonder enige moeite gebeurt. In bepaalde situaties kan te veel analytisch denken eigenlijk leiden tot slechtere besluitvorming, omdat we onze keuzes over-rationaliseren en onszelf in de verkeerde richting sturen.
Zo scherp je je intuïtie aan
Er zijn verschillende manieren om je intuïtie te ontwikkelen en te versterken. Ik ga je enkele eenvoudige stappen geven, maar dit is een reis. Het zal wat tijd en oefening kosten, maar geloof me, de resultaten zullen het waard zijn.
Begin klein: Je kunt je intuïtie oefenen in kleine, onschadelijke situaties. Probeer bijvoorbeeld eens de buitentemperatuur te raden voordat je het op je gsm controleert. Het zijn deze kleine stappen die je helpen je intuïtie aan te scherpen en te vertrouwen.
Schrijf automatisch: Een populaire techniek om ons onderbewustzijn aan te boren en nieuwe inzichten te krijgen is het doen van een hersenspinsel-oefening: gedurende bijvoorbeeld 10 minuten ga je alles schrijven wat er in je opkomt zonder erover na te denken of het te bewerken. Het helpt je buiten de grenzen van pure logica en rede te denken, waar intuïtie het sterkst is.
Verbeter je bewustzijn: Intuïtie gaat vaak gepaard met fysieke sensaties, dus afgestemd zijn op je lichaam is belangrijk om te beoordelen hoe je geest een situatie interpreteert. Praktijken zoals ademhalingsmeditatie en yoga verbeteren je lichaamsbewustzijn en zo ook je intuïtie.
Vertrouw op jezelf: Alle intuïtie vereist dat we onszelf tot op zekere hoogte vertrouwen. Als je altijd twijfelt aan je gevoelens, zul je er nooit op reageren of ze uitproberen. Heb vertrouwen dat je geest in staat is om nauwkeurige, intuïtieve inschattingen te maken bij situaties waarin je veel ervaring en oefening hebt.
Op reis naar intuïtief meesterschap
Bovenstaande tips zijn een startpunt voor het ontdekken van je intuïtie en het verbeteren ervan. Zorg ervoor dat je in ieder geval enkele van deze oefeningen uitprobeert en jezelf de kans geeft om een meer intuïtieve geest te ontwikkelen.
Onthoud, je intuïtie is als een innerlijk kompas, klaar om je te begeleiden wanneer logica en rede ontoereikend zijn.
Met geduld, oefening en zelfvertrouwen, zul je versteld staan van de ongelooflijke kracht van je eigen intuïtie.
Ik herken het perfectionismepatroon en wil mezelf ervan bevrijden, wat doe ik best?
– Wil je er eerst meer over lezen, lees dan het boek Zeg me dat ik oké ben – Wil je graag meer praktische info over een coachingtraject om jezelf te bevrijden van het perfectionismepatroon, neem dan contact op met mij. – Wil je voor jouw organisatie een gesprek, een workshop of lezing over perfectionisme, neem dan contact op.
Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om met minder zelfkritiek en met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar iemand die deze inzichten kan gebruiken. Dankjewel!
Het leven is kort, en soms lijkt het alsof de tijd door onze vingers glipt.
Maar wees gerust, je hebt nog tijd om van 2024 het beste jaar van je leven tot nu te maken.
In dit artikel krijg je zeven wetenschappelijk onderbouwde tips om je te helpen weer grip op je leven te krijgen:
Grip op je gedachten
Onze gedachten hebben een grote invloed op onze stemming en ons welzijn. Het beoefenen van mindfulness of meditatie kan je helpen om je gedachten te kalmeren en te ordenen. Probeer dagelijks 10 minuten te mediteren of mindful te zijn door je aandacht te richten op je ademhaling en gedachten en gevoelens zonder oordeel te observeren. Na verloop van tijd zul je merken dat je beter om kunt gaan met stress en negatieve emoties, wat leidt tot een betere mentale gezondheid en meer grip op je leven.
Grip op je slaap
Een goede nachtrust is essentieel voor onze mentale en fysieke gezondheid. Onderzoek toont aan dat het krijgen van voldoende slaap kan leiden tot betere concentratie, geheugen en emotionele stabiliteit. Probeer elke avond op een vast tijdstip naar bed te gaan en vermijd schermen een uur voor het slapengaan om een goede slaaphygiëne te bevorderen. Maak je slaapkamer donker, koel en stil, en zorg voor een comfortabel bed. Als je merkt dat je moeite hebt met in slaap vallen, probeer dan ontspanningstechnieken zoals diepe ademhaling of progressieve spierontspanning.
Grip op je woorden
De manier waarop we communiceren, heeft een grote impact op onze relaties en zelfbeeld. Wees je bewust van de woorden die je kiest, zowel in gesprekken met anderen als in hoe je met jezelf praat. Probeer positieve en opbouwende taal te gebruiken en vermijd negatieve of kritische opmerkingen die je zelfvertrouwen ondermijnen. Een techniek die je kunt uittesten is het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek, waarin je elke dag opschrijft waar je dankbaar voor bent. Dit kan je helpen om je te concentreren op het positieve in je leven en je mentale veerkracht te vergroten.
Grip op je lichaam
Regelmatige lichaamsbeweging heeft talloze voordelen, waaronder het verminderen van stress, het verbeteren van de slaap en het versterken van het immuunsysteem. Probeer elke dag minstens 30 minuten matige lichaamsbeweging te krijgen, zoals wandelen, fietsen of zwemmen. Om het nog effectiever te maken, zoek een trainingsmaatje of sluit je aan bij een groep om gemotiveerd te blijven. Vergeet niet om ook tijd te besteden aan het versterken van je spieren, en zorg voor voldoende rustdagen om je lichaam de kans te geven om te herstellen.
Grip op je financiën
Financiële stress kan een grote bron van zorgen zijn, maar met een beetje planning en discipline kun je meer controle krijgen over je geldzaken. Stel een maandelijks budget op en houd je uitgaven bij om te zien waar je mogelijk kunt besparen. Probeer elke maand wat geld opzij te zetten voor noodgevallen en spaardoelen, zoals vakanties of grote aankopen. Als je schulden hebt, maak dan een afbetalingsplan om deze zo snel mogelijk af te lossen.
Grip op je voeding
Een gezond eetpatroon is cruciaal voor onze algehele gezondheid en welzijn. Probeer meer onbewerkte, natuurlijke voedingsmiddelen te eten, zoals groenten, fruit, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten. Beperk de inname van bewerkte voedingsmiddelen, suiker en ongezonde vetten. Om je eetgewoonten te verbeteren, kun je beginnen met het plannen van je maaltijden en het klaarmaken van gezonde snacks voor onderweg. Het drinken van voldoende water is ook belangrijk voor een optimale lichaamsfunctie, dus zorg ervoor dat je gehydrateerd blijft gedurende de dag.
Grip op je werk
Het vinden van voldoening in je werk kan je leven aanzienlijk verbeteren. Probeer je passie te ontdekken en na te denken over hoe je die kunt integreren in je huidige job of een toekomstige loopbaan. En schakel hier gerust een professionele loopbaancoach voor in. Stel duidelijke doelen voor je professionele groei en neem stappen om je vaardigheden en kennis uit te breiden. Daarnaast is het belangrijk om een gezonde balans te vinden tussen werk en privéleven. Zorg ervoor dat je voldoende tijd vrijmaakt voor ontspanning, hobby’s en sociale activiteiten, zodat je je energie kunt opladen en een burn-out kunt voorkomen.
Door deze zeven tips toe te passen in je dagelijkse leven, kun je weer grip krijgen op je leven en van 2024 het beste jaar ooit maken.
Vergeet niet dat verandering tijd kost en dat je geduldig en volhardend moet zijn om blijvende resultaten te bereiken. Maar met elke kleine stap die je zet, groeit je zelfvertrouwen en word je sterker. De reis naar de beste versie van jezelf is er een van ontdekking en transformatie.
Het leven is geen race om de finish te bereiken, maar eerder een marathon van voortdurende groei en ontwikkeling. Dus neem je tijd, wees aardig voor jezelf en herinner jezelf eraan dat je altijd aan het leren bent en evolueren, ook als het soms moeilijk is.
Zie deze tips niet als een checklist die je moet afvinken, maar eerder als een reeks richtlijnen die je kunnen helpen je leven volledig in eigen handen te nemen. Elke dag biedt nieuwe kansen, nieuwe uitdagingen en nieuwe mogelijkheden voor groei. Elke dag is een nieuwe kans om jezelf te verbeteren, om te streven naar een betere gezondheid, om je relaties te versterken, om je vaardigheden te verfijnen, om je financiën te beheren, om jezelf te voeden met gezond eten en om passie en doel in je werk te vinden.
En tenslotte, denk eraan om te genieten van de reis. Het leven draait niet alleen om het bereiken van doelen, maar ook om het koesteren van de momenten onderweg. Vier je successen, hoe klein ze ook mogen zijn, en weet dat je elke dag een stap dichter bij het leven komt dat je voor jezelf wenst.
2024 kan inderdaad nog altijd jouw jaar worden. Niet omdat het leven perfect is, maar omdat jij de controle neemt, je bewust bent van je kracht en de vastberadenheid hebt om de beste versie van jezelf te worden. Je hebt de tools in handen en de kracht binnenin om je leven te veranderen.
Dus neem vandaag nog de leiding en maak van 2024 jouw jaar. Het jaar waarin je terugkeert naar jezelf, je kracht herontdekt en je leven in eigen handen neemt. Het jaar waarin je weer grip krijgt op je leven. Het jaar waarin je opstaat, je ogen op de horizon richt en zegt: “Dit is mijn tijd. Dit is mijn leven. En ik ben er klaar voor.“
Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!
Toen ik onlangs op een feestje was, kwam ik een oude vriend tegen die ik al een tijdje niet meer had gezien. Hij was altijd een dromer geweest, met grote plannen en mooie ideeën, maar hij had moeite om deze om te zetten in actie.
Ik vroeg hem hoe het nu met hem ging en tot mijn verbazing vertelde hij me dat hij onlangs zijn eigen bedrijf had opgestart en dat het heel goed ging. Ik was natuurlijk blij voor hem en vroeg hem wat hem eindelijk had doen besluiten om zijn dromen om te zetten in actie. Zijn antwoord was simpel: hij had geleerd om te handelen in plaats van alleen maar te dromen.
Dit bracht me op het idee voor dit artikel, waarin ik 7 gewoontes met je deel die je helpen om je dromen om te zetten in daden. Want laten we eerlijk zijn, we hebben allemaal wel eens een idee gehad dat we graag zouden willen uitvoeren, maar we blijven soms hangen in het denken en komen niet in actie. Met deze 7 gewoontes help ik je graag op weg om jouw dromen werkelijkheid te laten worden.
Begin je dag met de belangrijkste taak
De belangrijkste taak van de dag kan soms ook de moeilijkste zijn, maar als je die als eerste afhandelt, kan de rest van de dag niet meer stuk. Het geeft een goed gevoel als je die taak hebt volbracht en je voelt je veel gemotiveerder om ook de rest van de dag productief te zijn.
Neem verantwoordelijkheid voor je acties
Het is belangrijk om je te realiseren dat je niet alles kunt controleren. Je kunt niet bepalen hoe anderen reageren op wat jij doet of zegt. Zorg er daarom voor dat je je alleen verantwoordelijk voelt voor wat jij doet en denkt dat goed is. De rest is niet aan jou.
Begin klein
Soms voelt het alsof je vastzit en niet vooruit komt. Begin dan klein en zet een eerste stap. Schrijf bijvoorbeeld 1-2 minuten aan je nota of boek, doe een paar push-ups of begin met een klein deel van die taak die je niet leuk vindt. Als je eenmaal begonnen bent, is de kans groot dat je doorgaat en meer voor elkaar krijgt dan je van tevoren dacht.
Denk aan jezelf
Als je niet doet wat je eigenlijk wilde doen, voel je je niet goed over jezelf en verlies je zelfvertrouwen. Stel daarom jezelf verantwoordelijk voor wat je doet en laat je niet afleiden. Zo werk je aan je zelfontwikkeling en blijf je gemotiveerd om meer actie te ondernemen.
Focus op wat belangrijk is
Maak een lijstje met de belangrijkste dingen die je wil bereiken en focus je daarop. Je kunt bijvoorbeeld een motto opschrijven dat je dagelijks motiveert, of een lijstje maken van je top 3 prioriteiten. Door je te focussen op wat belangrijk is, bereik je sneller je doelen.
Schakel een accountability buddy in
Soms is het moeilijk om zelf de motivatie te vinden om aan de slag te gaan. In zulke gevallen kan het enorm helpen om verantwoording af te leggen aan anderen. Zoek bijvoorbeeld een vriend of familielid of coach die je kan helpen om gemotiveerd te blijven. Vertel hen over je doelen en vraag hen om je te steunen en verantwoordelijk te houden. Een accountability buddy helpt je zo om je doelen te bereiken.
Wees geduldig en blijf volhouden
Het belangrijkste om te onthouden is dat succes niet van de ene op de andere dag komt. Het vergt tijd, hard werk en doorzettingsvermogen om je dromen te verwezenlijken. Geef niet op als je een tegenslag ervaart, maar blijf volhouden. Blijf jezelf eraan herinneren waarom je begonnen bent en wat je wil bereiken. Beloon jezelf ook regelmatig voor je harde werk en kleine successen.
Met deze 7 tips ben je klaar om actie te ondernemen en je dromen om te zetten in werkelijkheid.
Dus waar wacht je nog op?
En een van de verstandigste manieren om te stoppen met dromen en te starten met doen en om je leven ten goede te veranderen is het investeren in jezelf via een coach.
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar iemand die deze inzichten kan gebruiken. Dankjewel!
We willen een nieuwe relatie met iemand waar we écht mee verbonden zijn.
Maar zoals je weet, is het niet altijd gemakkelijk om aan je voornemens vast te houden.
Waarom is dat zo moeilijk?
Ik denk dat het voor een stuk komt doordat we niet altijd de capaciteit hebben om nog méér aan ons dagelijks leven toe te voegen.
We hebben al genoeg verantwoordelijkheden, verbintenissen en problemen.
Dus voordat je denkt aan wat je aan je leven kunt TOEVOEGEN, misschien moet je eerst nadenken over wat je eruit kunt SNOEIEN.
Probeer niet teveel tegelijk te doen
Onderzoeker Dr. Roy Baumeister stelt dat we maar een beperkte hoeveelheid wilskracht per dag hebben. Je kan dus maar voor een beperkt aantal dingen emotioneel ruimte maken.
En wat vaak dodelijk is voor je motivatie, energie en inzet om het leven te krijgen dat je wil, is al dat extra gedoe dat je naar beneden trekt: allerlei gewoontes, acties, gedachten en relaties die in de weg staan voor je geluk op langere termijn.
Het is de tijd die verloren gaat aan dingen die je groei of vreugde niet bevorderen. Het is dat voortdurend piekeren over wat andere mensen van je denken dat je emotioneel welzijn beschadigt. Het zijn de toxische relaties die je ellendig maken.
Elk van die gedachten – soms piekergedachten – is weer iets om mee te jongleren. Maar je kan maar zo veel in balans houden.
Alex Barron houdt het record voor het jongleren met het meeste aantal items tegelijk op 14. Maar zelfs dat was maar eventjes.
Hoeveel kun jij tegelijk in balans houden voordat alles in elkaar stort?
Erken wat je moet weglaten
Dus de eerste stap om dit jaar meer te krijgen wat je wil, is om weg te halen wat je niet nodig hebt; snoei systematisch die delen van je leven weg die je geluk saboteren.
En dat vereist wat zelfanalyse.
Denk aan de mensen waarmee je omgaat. Overweeg wat je dagelijks bezighoudt. Denk aan waaraan je je tijd besteedt. Reflecteer op de momenten waarop je nu met spijt terugkijkt.
Vraag jezelf af…
“Maakten die dingen me in de lange termijn meer of minder gelukkig?”
“Was ik aan het settelen voor kortetermijncomfort ten koste van mijn langetermijngeluk?”
“Gaf ik toe ik uit angst of om goedkeuring te zoeken?”
Dit zijn 5 voorbeelden van wat je kunt weglaten. Misschien brengen ze je op ideeën:
1. Laat een doodlopende, niet-bevredigende job achter
Als je niets meer uit je huidige werk haalt of als het eigenlijk je geluk aantast, is het misschien tijd om verder te gaan. Wees je natuurlijk wel bewust van je persoonlijke verantwoordelijkheden en spring niet van de boot zonder een ander aanbod.
Soms kan het eng zijn om naar een andere job te gaan. Het komt met allerlei onzekerheden. Je zal nieuwe vrienden moeten maken en oude vrienden verliezen. Misschien bevalt de nieuwe job je niet beter dan je huidige job. En het is gewoon veel verandering.
Maar eerlijk gezegd is het meeste hiervan ongegrond. Je kunt contact houden met ex-collega’s. Als je tastbare vaardigheden of ervaring hebt, kun je een andere job krijgen. Als loopbaancoach merk ik dit elke week opnieuw bij de mensen die ik begeleid.
Je kunt de tijd die je ongelukkig bent op je werk nooit terugkrijgen.
2. Laat een toxische “vriendschap” achter
Nee, niet je vriend(in) die wel eens irritant kan doen of per ongeluk iets heeft gezegd dat je heeft gekwetst. Ik heb het over mensen die je voortdurend laten zitten, je kleineren, je uitlachen in het bijzijn van anderen. De mensen die verwachten dat je altijd voor hen klaarstaat en hun problemen oplost zonder ooit iets terug te doen. De mensen die je mentale en emotionele energie opzuigen zonder iets terug te geven.
Deze mensen zijn niet je vrienden. Ze zijn energievampiers. Ze zullen je nooit het respect geven dat je verdient.
Je hebt beperkte tijd en emotionele energie. Waarom zou je die verspillen aan mensen die je niet respecteren of die je leven moeilijker maken?
3. Stop met sociale media als ze je negatief beïnvloeden
Sociale media vormen een waardevolle tool om te verbinden met andere mensen om informatie te delen. Maar het kan ook een zwart gat zijn waar je tijd en energie instopt zonder iets terug te krijgen.
Als je je slecht voelt na het bekijken van sociale media, als Instagram, Facebook of TikTok je afleidt van waar je mee bezig bent, of als je jezelf daardoor continu vergelijkt met anderen, is het misschien tijd om het opzij te zetten.
4. Laat negatieve gedachten los
Negatieve gedachten zijn een enorm energielek. Ze houden je vast in het verleden of in de toekomst en laten je niet genieten van het hier en nu. Ze maken je onzeker en ongelukkig.
Het is niet gemakkelijk om negatieve gedachten los te laten, maar het kan wel met oefening. De mensen die ik coach en er behoefte aan hebben leer ik 5 technieken om negatieve piekergedachten los te laten.
Probeer je te concentreren op het positieve in elke situatie. Probeer oplossingen te vinden voor problemen in plaats van je te concentreren op wat er mis kan gaan. En als je toch negatieve gedachten hebt, probeer ze dan te relativeren en te beschouwen als een tijdelijk ongemak in plaats van als een blijvende realiteit.
5. Laat perfectionisme los
Perfectionisme kan een enorm obstakel zijn voor geluk en groei. Het houdt je tegen om risico’s te nemen, om te falen, om te leren. Het houdt je tegen om te genieten van het moment.
Probeer het beste te doen wat je kunt, maar laat het idee los dat alles perfect hoeft te zijn. Perfectie bestaat niet. Het is een illusie. Accepteer dat fouten maken en leren van mislukkingen onderdeel zijn van het leven. Als je perfectionisme loslaat, zul je meer ruimte hebben om te groeien en te genieten van het leven. Lees hier meteen verder over perfectionisme en hoe je jezelf ervan bevrijdt.
Dus voordat je dit jaar nadenkt over wat je aan je leven kunt toevoegen, denk eerst na over wat je eruit kunt weglaten. Door het weglaten van wat je niet nodig hebt, maak je ruimte voor wat je wél wil. Het kan moeilijk zijn om dingen los te laten, maar het zal je helpen om te focussen op wat echt belangrijk is en om meer te krijgen wat je wil in 2026.
En een van de slimste manieren om te leren hoe je het leven te leiden zoals je dat wil en om je leven ten goede te veranderen is het investeren in jezelf via een coach. Want een geschikte coach kan je begeleiden in het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact opneemt.
P.S. Je helpt me echt wanneer je deze berichten deelt op sociale media. Dus mocht het niet te veel moeite zijn, klik dan op een van de knoppen hieronder. Dankjewel!
Sommige mensen zijn op zoek naar hoe ze zichzelf helemaal kunnen heruitvinden. Maar misschien maak jij liever een paar kleine verbeteringen in je oude jij, in plaats van een hele nieuwe jij te creëren.
Daarom heb ik hier drie van mijn favoriete lessen uit de gedragswetenschap opgelijst, drie kleine manieren die je kunnen helpen significante veranderingen in je leven te creëren. De nieuwe jij is gewoon de oude jij met iets betere gewoontes.
1. Neem een derde-persoonsperspectief aan
Vreemd toch, hoe vaak je precies lijkt te weten wat je vrienden en familie zouden moeten doen om hun leven ten goede te veranderen?
Mogelijks geïnspireerd door deze eigenaardige manier van alles beter weten, ontdekten onderzoekers van de Universiteiten van Michigan en Waterloo in een reeks experimenten dat mensen betere beslissingen nemen als ze hun keuzes vanuit een derde-persoonsperspectief bekijken. Probeer je, voordat je iets verandert, een voorstelling te maken: Wat zou je een vriend(in) in dezelfde situatie adviseren?
Stanford professor Carol Dweck is het brein achter het begrip “mindset”. Als je een vaste mindset hebt, geloof je dat je capaciteiten of vaardigheden vrij stabiel zijn. Als je niet goed bent in wiskunde, wel, dan ben je gewoon het soort persoon dat niet goed is in wiskunde – daar kun je niet veel aan doen. Heb je daarentegen een groeimindset, dan geloof je dat je met inspanning beter kunt worden in iets waar je slecht in bent.
Zoals Dweck zelf uitlegt: We hebben ontdekt dat een zin als “nog niet” de motivatie van de mensen kan vergroten. Dus als je zegt: “Ik kan dit nog niet” betekent het dat je met inspanning er wel degelijk beter in kan worden.
Dat wil niet zeggen dat iedereen voorbestemd is om bijvoorbeeld een wiskundewonder te worden; het is gewoon zo dat iedereen in staat is om een beetje beter te worden dan toen ze begonnen.
Dagdromen is leuk. Maar te veel focussen op “positieve fantasieën” kan averechts werken als je probeert je leven blijvend te veranderen, zo stelt professor Gabriele Oettingen van de New York University. In plaats daarvan stelt ze het volgende voor: WOOP. Het is Oettingen’s acroniem voor haar vier stappen om realistischer doelen te stellen:
Wens: Verzin een doel.
Opbrengst (Resultaat): Stel je voor hoe het zou zijn om dat doel te bereiken.
Obstakels: Keer even terug naar de realiteit en bedenk welke problemen je daarbij kunt tegenkomen.
En een van de verstandigste manieren om te leren hoe je meer kunt worden van wat in je zit en om je leven ten goede te veranderen is het investeren in jezelf via een coach. Want een geschikte coach kan je begeleiden in het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.
Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!
P.S. Je helpt me echt wanneer je deze berichten deelt op sociale media. Dus als het niet te veel moeite is, klik dan op een van de knoppen hieronder. Dankjewel!
