Vermijd burn-out. Versterk je veerkracht. Bevrijd jezelf van perfectionisme en uitstelgedrag. Ontdek wat je gelukkig maakt. En word de beste versie van jezelf.
Lisa had het gevoel had dat ze gevangen zat in haar eigen leven. Ze werkte lange uren in een veeleisende baan, at ongezond en had nauwelijks tijd voor zichzelf. Hoewel ze succesvol was in haar carrière, voelde ze zich ongelukkig en uitgeput. Op een dag, tijdens een zakenreis, kwam Lisa een oude vriend tegen, Thomas, die ze al jaren niet meer had gezien.
Thomas straalde energie en levensvreugde uit. Hij vertelde haar over zijn transformatie van een gestreste kantoormedewerker naar een gepassioneerde reiziger en ondernemer.
Lisa was nieuwsgierig naar Thomas zijn geheim. Hij legde haar uit dat zijn transformatie begon met het herkennen en beheersen van zijn gewoontes. Hij vertelde haar over de gewoontelus en hoe hij stap voor stap zijn leven veranderde door het aanpassen van zijn gewoontes.
Geïnspireerd door Thomas’ verhaal, besloot Lisa haar ongezonde gewoontes in kaart te brengen en deze te vervangen door nieuwe, betere gewoontes. Langzaam maar zeker zag ze haar leven veranderen. Ze werd energieker, gelukkiger en zelfverzekerder.
Dit verhaal van Lisa en Thomas illustreert hoe belangrijk het is om je gewoontes te beheersen om een succesvol en gelukkig leven te leiden. In dit artikel ontdek je de wetenschappelijk bewezen geheimen achter succesvolle gewoonteverandering en hoe je deze kennis kunt toepassen om je leven te transformeren.
Want stel je voor dat je elke dag opstaat met een gevoel van doelgerichtheid, energie en passie, wetende dat je de gewoontes hebt ontwikkeld die je leven naar een hoger niveau tillen.
Dit is niet langer een droom, maar een realiteit die je kunt bereiken door het beheersen van je gewoontes. En dit is belangrijk want als je meester bent over je gewoontes, ben je meester over je leven. Dit zijn de wetenschappelijk bewezen geheimen achter succesvolle gewoonteverandering en hoe je zelf deze kennis kan toepassen om je leven te transformeren:
1. Begrijp de gewoontelus
Volgens onderzoekers volgen alle gewoontes dezelfde neurologische lus. Laten we een voorbeeld bekijken om dit concept te verduidelijken:
Een signaal – De trigger die je gewoonte activeert. Voorbeeld: Je ziet een reclame voor een chocoladereep.
Een routine – De gewoonte die volgt op het signaal. Voorbeeld: Je koopt en eet de chocoladereep.
Een beloning – Het voordeel dat je krijgt door de gewoonte uit te voeren. Voorbeeld: Je geniet van de smaak van de chocolade en voelt je tevreden.
Als je de beloning als positief ervaart, zul je de lus willen herhalen wanneer het signaal opnieuw verschijnt. Na voldoende herhaling wordt het een gewoonte.
2. Beheers het signaal
De meeste mensen hebben vage voornemens voor de gewoontes die ze willen creëren. Helaas werkt zeggen “ik ga deze week drie keer sporten” vaak niet. In plaats daarvan moet je een concreet signaal creëren voor de gewoonte. Een effectieve manier om dit te doen is met “Als → Dan” uitspraken:
Als [situatie], dan zal ik [geplande reactie op de situatie].
Voorbeeld: “Als ik thuiskom van het werk op maandag, woensdag en vrijdag, dan zal ik een half uur joggen.”
3. Beheers de routine
Bij het creëren van nieuwe gewoontes willen we vaak snel grootse resultaten zien. Daardoor proberen we grote veranderingen door te voeren, wat zelden werkt. Richt je in plaats daarvan op het regelmatig uitvoeren van kleine, haalbare routines. Bouw motivatie en momentum op door kleine overwinningen te vieren.
Voorbeelden:
Loop vijf minuten per dag in plaats van meteen een heel uur.
Eet elke dag een stuk fruit in plaats van je volledige dieet radicaal te veranderen.
4. Beheers de beloning
Om je gewoonte te versterken, moet je jezelf belonen voor het uitvoeren ervan. Dit kan ongemakkelijk aanvoelen, vooral in het begin. Maar onthoud dat je viert dat je veranderingen in je leven aanbrengt. Enkele voorbeelden van beloningen zijn:
Trakteer jezelf op een ontspannend bad na een trainingssessie.
Geniet van een gezonde smoothie na een ochtendmeditatie.
Beloon jezelf met een aflevering van je favoriete serie na een productieve werkdag.
Zorg ervoor dat je jezelf toestaat om trots te zijn op je inzet en vooruitgang, hoe klein deze ook is. Dit helpt je brein om de gewoonte te associëren met de beloning, waardoor je waarschijnlijker doorgaat met de gewoonte in de toekomst.
5. Doorbreek slechte gewoontes
De gewoontelus is niet alleen nuttig voor het creëren van goede gewoontes, maar ook voor het elimineren van ongewenste gedragingen. Analyseer en manipuleer de verschillende onderdelen van de bestaande lus:
Verminder de Signalen: Probeer onnodige triggers uit je omgeving te verwijderen.
Bijvoorbeeld:
Als je te veel tijd op sociale media doorbrengt, verwijder dan de apps van je telefoon.
Als je te veel snoept, haal dan geen ongezonde snacks in huis.
Vervang de Routines: Gebruik “Als → Dan” plannen om ongewenste routines te vervangen.
Voorbeeld: Als ik trek heb in een ongezonde snack → Dan neem ik een handvol noten.
Verwijder de Beloningen: Bedenk creatieve manieren om de beloningen die geassocieerd worden met je slechte gewoonte te verwijderen.
Voorbeeld: Als je minder wil uitgeven aan onnodige aankopen, koppel dan een negatieve consequentie aan impulsaankopen, zoals het doneren van een bepaald bedrag aan een goed doel.
Nu je de wetenschappelijk bewezen geheimen achter succesvolle gewoonteverandering kent, is het tijd om deze kennis toe te passen en je leven te transformeren.
Onthoud daarbij deze krachtige woorden van Aristoteles: “We zijn wat we herhaaldelijk doen. Uitmuntendheid is dus geen daad, maar een gewoonte.” Laat deze woorden je inspireren om meesterschap te bereiken over je gewoontes en daarmee over je leven.
Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!
“Leven begint aan het einde van je comfortzone. Dus als je je nu ongemakkelijk voelt, weet dan dat de verandering in je leven een nieuw begin is, geen einde.” – Neale Donald Walsch
Herinner je je nog dat ongemakkelijke gevoel toen je voor het eerst buiten je comfortzone stapte? Het zijn die momenten waarop je jezelf pusht, maar je toch angstig, beschaamd of gewoon ongemakkelijk voelt.
Als kind gebeurde dit misschien toen je voor het eerst zonder zijwieltjes op een fiets stapte. Later in het leven gebeurt het wanneer je voor het eerst voor een publiek staat om te spreken. Of in je werk, wanneer je jezelf in een leiderschapspositie of risicovolle situatie plaatst. De meesten van ons hebben misschien een hekel aan het gevoel van ongemak. Maar soms worstelen we erdoorheen, omdat de resultaten ons helpen groeien.
Laat me je daarom meenemen op een reis van persoonlijke groei en zelfontdekking door middel van mijn eigen ervaringen en geleerde lessen. En ik deel graag praktische inzichten en tips die je zullen helpen ongemak te omarmen en buiten je comfortzone te bloeien.
De reis buiten onze comfortzone
Gedurende ons leven stappen we regelmatig buiten onze comfortzones. Het gebeurt als we met een nieuwe job beginnen, verhuizen naar een nieuwe, onbekende plaats, een grote verandering in het leven meemaken, zoals geboorte of dood, een bedrijf starten of onszelf verder ontwikkelen in onze loopbaan.
Buiten onze comfortzone stappen gebeurt ook wanneer we besluiten een gewaagde stap voorwaarts te zetten om onszelf mentaal, emotioneel of fysiek naar een plek te brengen die ons tegelijkertijd beangstigt en opwindt.
Of we het nu plezant vinden of niet, een hechte metgezel van het buiten onze comfortzone stappen is een zwaar gevoel van ongemak.
7 stappen om ongemak in je voordeel te laten werken
Als we weten dat ongemakkelijk voelen simpelweg deel uitmaakt van het buiten onze comfortzone stappen en een noodzakelijk onderdeel is van persoonlijke en professionele groei, hoe kunnen we het dan verdragen? Of kunnen we het zelfs omarmen?
Hier zijn 7 stappen om je te helpen die stap buiten je comfortzone te zetten.
Stap 1: Erken het ongemak. In plaats van het gevoel te vermijden, ga ermee om. Schrijf erover of praat er zelfs over met iemand die je vertrouwt. Laat jezelf deze gevoelens voelen. Het is een essentiële eerste stap om je te helpen dit proces te doorlopen.
Stap 2: Identificeer de oorzaak van je ongemak. Wanneer je uit je comfortzone stapt, is het gemakkelijk om te overdrijven en het probleem te vergroten. Je zou kunnen denken: “Ik had die stap uit mijn comfortzone niet moeten zetten.” Maar in plaats daarvan kun je zeggen: “Toen ik uit mijn comfortzone stapte, was ik bang dat mensen me zouden uitlachen.” Door het onderliggende probleem dat je ongemak veroorzaakt bloot te leggen, kun je de macht die het over jou heeft verzwakken.
Stap 3: Confronteer je angst. Vaak voelen we ons ongemakkelijk wanneer we uit onze comfortzone stappen door…angst. Door je angst onder ogen te zien en het op zijn plaats te zetten, kun je de angst zelf minimaliseren. Onthoud dat het prima is om angst te voelen. Maar het is slechts een angst, niet per se de waarheid. Als we onze ware angsten echt onder ogen zien, kunnen we begrijpen dat het niet noodzakelijkerwijs realiteiten zijn.
Stap 4: Kalmeer je geest. Na het erkennen van je emoties, neem een stap terug en focus op je ademhaling om een breder perspectief te krijgen. In plaats van te proberen jezelf uit de ongemakkelijke situatie te analyseren, pauzeer je denkproces door enkele minuten diep in en uit te ademen. Dit stelt je intuïtie in staat om door te dringen en je te leiden naar de juiste beslissing of actie.
Stap 5: Maak falen een optie. Wat als je jezelf een “vrijbrief” gaf als je faalde? Wat als je falen als onderdeel van het proces behandelde? Geef jezelf een pauze en haal de druk eraf. Ik vertrouw regelmatig op een standaarduitdrukking: “de meest succesvolle mensen zijn het vaakst mislukt.” Falen kan onze beste leerschool voor succes zijn.
Stap 6: Pas zelfzorgstrategieën toe. Wanneer je jezelf in een ongemakkelijke ruimte plaatst, kan het uitputtend zijn. Je hersenen werken niet op automatische piloot, en je bevindt je op onbekend terrein. Zoek manieren om voor jezelf te zorgen terwijl je bereid bent om ongemak te verdragen. Leun meer op vrienden. Geef jezelf de ruimte om te hergroeperen. Weet dat je jezelf pusht en dat je wat extra aandacht nodig hebt.
Stap 7: Herinner jezelf eraan dat ongemak eerder je metgezel is geweest. Kun je je een periode van persoonlijke groei herinneren waarin je je ongemakkelijk voelde maar toch iets voor jezelf bereikte? Gebruik die ervaring om vooruit te komen.
Er zit echte waarde in het onder ogen zien van dat gevoel van ongemak, want erdoorheen gaan – in plaats van het te vermijden – kan je helpen groeien.
Door ongemak te accepteren en ermee te leven, kun je je omstandigheden beter aanvaarden, wat ze ook mogen zijn. Je bent ook eerder geneigd om meer risico’s te nemen, falen met meer gratie te accepteren, jezelf verder te pushen. En misschien, heel misschien, kun je je iets minder ongemakkelijk voelen bij het buiten je comfortzone treden.
Nu je de 7 stappen kent om ongemak in je voordeel te laten werken, wil ik je enkele praktische tips en inzichten geven die je kunt toepassen in verschillende situaties. Deze tips gaan je helpen om het meeste uit je ongemakkelijke ervaringen te halen en je helpen je doelen te bereiken.
Nog 5 praktische tips
Bereid jezelf mentaal voor: Voordat je jezelf in een ongemakkelijke situatie plaatst, neem even de tijd om jezelf mentaal voor te bereiden op wat er gaat komen. Visualiseer jezelf in die situatie en zie jezelf succesvol navigeren door het ongemak. Deze mentale voorbereiding kan je helpen om meer zelfvertrouwen te krijgen en beter voorbereid te zijn op de uitdagingen die je te wachten staan.
Oefen mindfulness: Mindfulness is een krachtige techniek om jezelf te aarden en je te concentreren op het huidige moment. Door mindfulness te beoefenen in ongemakkelijke situaties, kun je je angst en ongemak beter beheersen en voorkomen dat je overweldigd raakt door negatieve gedachten en emoties.
Omring jezelf met positieve invloeden: De mensen om je heen kunnen een grote impact hebben op hoe je je voelt in ongemakkelijke situaties. Omring jezelf met mensen die je steunen en geloven in je vermogen om te groeien en te slagen. Hun positieve energie zal je helpen om gemotiveerd te blijven en door te zetten, zelfs als het moeilijk wordt.
Wees geduldig met jezelf: Groei en verandering kosten tijd, en het is normaal om je soms gefrustreerd of ontmoedigd te voelen. Geef jezelf toestemming om fouten te maken en wees geduldig met jezelf terwijl je leert en groeit. Onthoud dat elke stap buiten je comfortzone, hoe klein ook, een overwinning is die je dichter bij je doelen brengt.
Vier je successen: Het is belangrijk om je successen te erkennen en te vieren, hoe groot of klein ze ook zijn. Dit helpt je om gemotiveerd te blijven en je zelfvertrouwen op te bouwen. Telkens als je een overwinning behaalt, sta jezelf dan toe om trots te zijn op je prestaties en op het harde werk dat je erin hebt gestoken.
Perfectionisme en bevestigingsdrang zijn twee factoren die vaak een belemmerende rol spelen bij het streven naar persoonlijke groei. Wanneer je vasthoudt aan de behoefte om alles perfect te doen en voortdurend bevestiging zoekt van anderen, kan dit je ervan weerhouden om risico’s te nemen, nieuwe uitdagingen aan te gaan en jezelf uit je comfortzone te duwen.
Perfectionisme kan leiden tot uitstelgedrag, faalangst en een laag zelfbeeld. Bevestigingsdrang kan je afhankelijk maken van de mening van anderen, waardoor je je eigenwaarde niet van binnenuit opbouwt. Het is belangrijk om deze belemmerende gedachten en gedragingen te leren loslaten en je te richten op het ontwikkelen van een gezonde groeimindset.
Als perfectionismecoach kan ik je helpen bij het herkennen van perfectionistische neigingen en bevestigingsdrang, en je leren hoe je deze kunt overwinnen om je persoonlijke groei en zelfvertrouwen te bevorderen. Ben je klaar om je perfectionisme en bevestigingsdrang achter je te laten en je volledige potentieel te omarmen, neem dan contact met mij op.
Door deze tips en inzichten toe te passen in je dagelijkse leven, zul je merken dat je beter in staat bent om ongemak te omarmen en buiten je comfortzone te groeien. Je zult meer openstaan voor nieuwe ervaringen, meer bereid zijn om risico’s te nemen en uiteindelijk beter voorbereid zijn om je doelen en dromen te bereiken.
Bedenk dat ongemak slechts een tijdelijke fase is in je persoonlijke groeiproces. Na verloop van tijd zul je merken dat je je meer op je gemak voelt in situaties die je eerder ongemakkelijk vond. Dit komt omdat je jezelf blijft uitdagen en ontwikkelen, waardoor je comfortzone zich uitbreidt en je beter wordt in het omgaan met ongemak.
Als je jezelf toestaat om in deze ruimte van ongemak te blijven en jezelf te blijven pushen, zul je ongetwijfeld merken dat je je grenzen verlegt en nieuwe niveaus van succes en zelfvertrouwen bereikt.
Tot slot wil ik je aanmoedigen om voortdurend open te staan voor groei en verandering, en om te blijven zoeken naar manieren om jezelf uit te dagen. Wees niet bang om te falen of om je ongemakkelijk te voelen. Dit zijn waardevolle leermomenten die je zullen helpen om sterker, veerkrachtiger en succesvoller te worden in alles wat je doet.
Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!
Emma is een jonge, ambitieuze professional. Altijd druk in de weer met haar laptop en smartphone, constant schakelend tussen e-mails, sociale media, werkprojecten en privéberichten, terwijl ze ook probeert haar gezin en huishoudelijke taken te beheren.
Op een dag, terwijl ze haar koffie bestelde bij haar favoriete koffiezaak, realiseerde ze zich dat ze niet eens meer wist wat de barista tegen haar had gezegd. Ze had zo veel dingen tegelijk gedaan, dat ze vergeten was waar ze was en wat ze deed. Dit multitasken begon zijn tol te eisen, haar relaties leden eronder en ze voelde zich vaak uitgeput. Toen besloot Emma dat het tijd was voor verandering.
Emma wendde zich tot haar mentor, die haar het volgende advies gaf: “De sleutel tot succes in ons op kennis gebaseerde tijdperk is het vermogen om je te concentreren. Multitasking is het tegenovergestelde van focus en het brengt je productiviteit, carrière en geluk in gevaar. Dus leer hoe je je aandacht effectief kunt verdelen om te slagen op het werk en thuis.“
Geraakt door de woorden van haar mentor en vastbesloten om haar situatie te veranderen, besloot Emma haar multitasking-gewoonte te doorbreken en zich te richten op enkele eenvoudige strategieën om haar focus te verbeteren. Wat ze ontdekte, was dat door deze veranderingen door te voeren, haar productiviteit toenam, haar relaties verbeterden en ze uiteindelijk meer voldoening vond in haar werk en persoonlijke leven.
Wil je weten welke strategieën Emma heeft toegepast om haar multitasking-gewoonte te doorbreken en haar focus te verbeteren? Lees dan verder en ontdek hoe ook jij je concentratie kunt herwinnen en je leven kunt transformeren.
Multitasking, de misleidende gewoonte om meerdere taken tegelijkertijd uit te voeren, heeft een negatieve invloed op je loopbaan en persoonlijk leven, vooral voor wie vaak meerdere rollen tegelijk moet vervullen.
Dit is waarom je dit serieus moet nemen en vijf praktische tips om dit te overwinnen:
Train je concentratie
Net als elke vaardigheid, kan ook het vermogen om je op één taak tegelijk te concentreren, getraind worden. Neem bijvoorbeeld Michelle, een werkende moeder die een dagelijkse routine heeft ontwikkeld om ’s ochtends vroeg op te staan en een uur van ononderbroken tijd te reserveren voor haar belangrijkste taak van de dag, zonder afleidingen zoals e-mail, sociale media en andere projecten. Door deze gewoonte te cultiveren, kon ze haar concentratievermogen aanzienlijk verbeteren.
Omarm single-tasking
We zijn gemaakt om ons op één taak tegelijk te richten en dat is essentieel om te excelleren in een kenniseconomie. Geef je volledige mentale energie aan één creatieve taak tegelijk en vermijd te vaak switchen tussen projecten, omdat dit je productiviteit zal schaden. Dit kan betekenen dat je je aandacht volledig richt op je werk tijdens kantooruren en vervolgens volledig aanwezig bent bij je gezin als je thuis bent. Lees meer over singletasking.
Begrijp het productiviteitsverlies
Multitasking kan tot 40% van je productieve tijd kosten. Concentreer je op één taak tegelijk, idealiter voor minstens blokken van 90 minuten, om je efficiëntie te maximaliseren en de impact van contextwisselingen te minimaliseren. Als je merkt dat je wordt afgeleid door huishoudelijke taken of gezinsverantwoordelijkheden terwijl je aan het werk bent, overweeg dan om een oppas of huishoudelijke hulp in te schakelen om je te helpen je op je werk te concentreren.
Erken de beperkingen van multitasking
Hoewel je jezelf kunt trainen om beter te multitasken, is er een limiet aan hoe goed je dit kan doen. Experts adviseren tegen multitasking, vooral als het gaat om complexe en creatieve taken. Probeer in plaats daarvan momenten van rust en ontspanning in te bouwen gedurende de dag, zodat je je kunt opladen en met hernieuwde energie en focus aan je volgende taak kunt beginnen.
Bescherm je aandacht
De wereld strijdt om je aandacht, maar je succes hangt af van je vermogen om deze afleidingen te weerstaan en je te concentreren op je werk. Bouw routines en structuren om je focus te behouden in een wereld die voortdurend je aandacht vraagt. Dit kan betekenen dat je je telefoon in een andere kamer legt terwijl je werkt, of specifieke ‘schermvrije’ momenten inplant om volledig aanwezig te zijn bij je gezin.
Door de gevaren van multitasking te begrijpen en deze strategieën te implementeren, kun je je productiviteit terugwinnen, je carrière verbeteren en uiteindelijk je algehele welzijn verbeteren. Investeer tijd en moeite om je multitasking-gewoonte te doorbreken en je zult de vruchten plukken van een diepere focus en een meer doelgericht leven.
Mensen die last hebben van perfectionisme en bevestigingsdrang voelen zich vaak verplicht om meerdere taken tegelijkertijd uit te voeren om aan hun eigen hoge verwachtingen en die van anderen te voldoen. Dit kan leiden tot een vicieuze cirkel van uitputting, stress en onvervulde doelen.
Als perfectionismecoach begrijp ik hoe belemmerend dit patroon kan zijn. Mijn missie is om mensen te helpen zich te bevrijden van deze beperkingen en hun volledige potentieel te bereiken. Door de onderliggende oorzaken van perfectionisme en bevestigingsdrang aan te pakken, kunnen we samen werken aan het creëren van een leven waarin focus en balans centraal staan.
Dus wanneer jij ook worstelt met perfectionisme en bevestigingsdrang en op zoek bent naar manieren om deze patronen te doorbreken, overweeg dan om hulp te zoeken bij een gespecialiseerde perfectionismecoach zoals ik. Lees hier verder over perfectionisme.
Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om meer focus en vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.
Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar iemand die deze inzichten kan gebruiken. Dankjewel!
Op een mooie lentedag besloot Sarah, een ambitieuze en creatieve grafisch ontwerper, een bezoek te brengen aan een inspirerende kunstgalerij in het hart van de stad.
Ze hoopte nieuwe ideeën op te doen voor haar werk en haar creativiteit te stimuleren, want ze voelde zich de laatste tijd vastzitten. Ondanks haar talent had ze het gevoel dat ze niet alles uit haar loopbaan en leven haalde.
Bij het betreden van de galerij werd Sarah’s aandacht getrokken door een prachtig schilderij van een vuurtoren die standvastig op een klif stond, onverschrokken tegen de woeste golven en harde wind. Ze voelde zich aangetrokken tot de onverzettelijkheid en vastberadenheid die het kunstwerk uitstraalde en kon haar ogen er niet vanaf houden.
Terwijl ze het schilderij aandachtig bestudeerde, merkte ze een klein notitieboekje op, achtergelaten op een bankje naast het schilderij. Ze opende het notitieboekje en vond een verhaal geschreven door de kunstenaar van het schilderij. Het verhaal vertelde over de vuurtoren als een metafoor voor grit – het doorzettingsvermogen en de passie voor langetermijndoelen. De vuurtoren bleef standvastig en onwankelbaar, ongeacht zwaar weer, en diende als een baken van licht voor anderen.
Sarah was diep geraakt door het verhaal en besloot de lessen van de vuurtoren toe te passen in haar eigen leven. Ze zocht naar manieren om haar doorzettingsvermogen te vergroten en vastberadenheid op te bouwen. Ze begon haar interesses na te streven, een groeimindset te omarmen en zich te omringen met mensen die haar veerkracht en vastberadenheid deelden.
Langzaam maar zeker begon Sarah’s grit te groeien. Ze werd veerkrachtiger en meer toegewijd aan haar doelen, en uiteindelijk begon ze haar potentieel te bereiken.
Zometeen ontdek je hoe je net als Sarah je innerlijke kracht aanwakkert om succes te behalen en je leven ten volle te leven.
Want ken je dat gevoel? Je bent superenthousiast over een doel dat je wil bereiken.
En gedurende een paar dagen, of misschien zelfs weken, blijft je inspiratie je vooruit stuwen.
Maar na een tijdje neemt je motivatie af. Het wordt steeds moeilijker om aan de slag te gaan en het werk te doen. Je begint uit te stellen, en voor je het weet, ben je weer terug bij af.
Als je dit patroon herkent, voel je je waarschijnlijk een beetje ontmoedigd.
Maar volhouden bij je doelen hoeft geen strijd te zijn.
Het ontwikkelen van je doorzettingsvermogen, oftewel ‘grit’, kan het zelfs vrij eenvoudig en leuk maken.
Grit: De verborgen factor achter succes
Wat is grit? Grit is momenteel een van de populairste concepten in de psychologie. Onderzoekers bestuderen hoe sporters meer mentale weerbaarheid kunnen ontwikkelen, hoe leraren doorzettingsvermogen bij hun studenten kunnen bevorderen en hoe mensen zoals jij en ik doorzettingsvermogen in hun dagelijks leven kunnen opbouwen.
In het kort betekent grit “volharding en passie voor langetermijndoelen“. Passie geeft iemand energie en enthousiasme voor een activiteit, maar volharding is de kwaliteit die hen in staat stelt door te gaan ondanks tegenslagen en plateaus in de voortgang.
Angela Duckworth, een professor aan de University of Pennsylvania en een baanbrekend onderzoekster van grit, heeft in studie na studie ontdekt dat “waar talent één keer telt, inspanning twee keer telt.”
Om die bevinding te verklaren, gebruikt ze deze formule:
TALENT x INSPANNING = VAARDIGHEID
VAARDIGHEID x INSPANNING = PRESTATIE
Als je inspanning toepast op talent, ontwikkel je vaardigheid. En wanneer je inspanning toepast op die vaardigheid, krijg je prestatie.
Zonder inspanning zijn je talenten slechts onbenut potentieel voor vaardigheden. En zonder inspanning zijn je vaardigheden onbenut potentieel voor daadwerkelijke prestaties.
Ontgrendel je potentieel met grit
Duckworth heeft grit in verschillende gebieden bestudeerd. Uit haar onderzoek blijkt dat:
Deelnemers aan de nationale spellingswedstrijden presteren beter dan hun leeftijdsgenoten, niet vanwege hun IQ, maar vanwege hun doorzettingsvermogen en toewijding aan consistente oefening.
Studenten aan topuniversiteiten met meer grit hadden ook hogere cijfers dan hun leeftijdsgenoten.
Militairen met een hoog doorzettingsvermogen waren eerder geneigd dan hun leeftijdsgenoten om een veeleisende training te voltooien.
Bij het vergelijken van twee mensen van dezelfde leeftijd is het individu met meer grit waarschijnlijker om succesvoller te zijn op de lange termijn, ongeacht hun aangeboren talenten of vaardigheden.
7 stappen om je grit te ontwikkelen
Nu je weet hoe belangrijk grit is voor succes, vraag je je waarschijnlijk af hoe je het kan ontwikkelen. Hier zijn zeven stappen om je te helpen meer doorzettingsvermogen op te bouwen:
Identificeer je passie
Om doorzettingsvermogen te ontwikkelen, is het belangrijk om te weten wat je drijft. Wat zijn je diepste interesses en doelen? Investeer tijd en energie om je passie te ontdekken. Dit kan door middel van zelfreflectie, het verkennen van verschillende activiteiten en het vragen van feedback aan anderen. Ook in loopbaancoaching kom je je interesses te weten. Als je moeite hebt om je passie te vinden, probeer dan verschillende activiteiten uit, zoals vrijwilligerswerk, een nieuwe hobby, of deelnemen aan workshops en cursussen. Dit helpt je om je interesses en talenten te ontdekken, wat op zijn beurt je passie kan aanwakkeren.
Stel langetermijndoelen vast
Met je passie in gedachten, stel jezelf langetermijndoelen die uitdagend maar haalbaar zijn. Deze doelen moeten verband houden met je passie en je drijfveer, en je genoeg motiveren om door te zetten.
Ontwikkel een groeimindset
Geloof dat je je vaardigheden en talenten kunt verbeteren door hard te werken en te leren. Omarm uitdagingen en tegenslagen als kansen om te groeien. Schrijf bijvoorbeeld op wat je hebt geleerd na een mislukking en hoe je deze kennis kunt toepassen om je aanpak te verbeteren. Deze mindset stelt je in staat om door te zetten, zelfs als het moeilijk wordt.
Creëer een plan en houd je eraan
Breng je langetermijndoelen in kaart door kleinere, haalbare tussenstappen vast te stellen. Creëer een actieplan en houd je eraan. Zorg ervoor dat je regelmatig je voortgang evalueert en indien nodig je plan bijstelt.
Oefen zelfdiscipline
Leer jezelf te motiveren, zelfs als je geen zin hebt om te werken aan je doelen. Dit kan betekenen dat je je eigen verplichtingen nakomt, zelfs als het ongemakkelijk of moeilijk is. Het ontwikkelen van zelfdiscipline helpt je om vol te houden, zelfs als je motivatie afneemt.
Omring jezelf met positieve invloeden
Zoek mensen die je steunen en inspireren, zoals vrienden, collega’s en een mental coach. Leer van hun ervaringen en laat je inspireren door hun succes. Een sterk ondersteuningsnetwerk kan je motiveren om door te zetten, zelfs als het moeilijk wordt.
Accepteer falen en leer ervan
Falen is een natuurlijk onderdeel van het groeiproces en een onvermijdelijk aspect van het nastreven van je doelen. In plaats van ontmoedigd te raken, beschouw ze als leermomenten. Analyseer wat er mis is gegaan en pas je aanpak aan. Perfectionisme is een hinderpaal voor gezonde grit, want door perfectionisme en bevestigingsdrang ga je vaak ofwel uitstelgedrag vertonen ofwel te ver over je grenzen gaan.
Door het ontwikkelen van gezonde grit word je beter uitgerust om je doelen te bereiken en uitdagingen te overwinnen. Het kost tijd en inspanning, maar de beloningen zijn het waard.
Dus ga ervoor, ontdek je passie, omarm de groeimindset en zet je in voor het ontwikkelen van doorzettingsvermogen. Terwijl je je grit versterkt, zul je merken dat je zelfvertrouwen en veerkracht groeien, wat op zijn beurt je vermogen vergroot om succes te bereiken en te genieten van een vervuld leven.
Grit moedigt je aan om uitdagingen aan te gaan, ook al lijken ze moeilijk of onhaalbaar. Perfectionisme kan je ervan weerhouden om uitdagingen aan te gaan uit angst om te falen of niet perfect te zijn. Grit moedigt je aan om mislukkingen en tegenslagen te zien als leermomenten in plaats van persoonlijke tekortkomingen. Perfectionisme kan leiden tot een angst voor mislukking en een vermijding van situaties waarin je mogelijk niet perfect presteert. Gelukkig kan je je bevrijden van dit ziekmakend patroon. Lees hier verder over perfectionisme.
Ik herken het perfectionismepatroon en wil mezelf ervan bevrijden, wat doe ik best?
– Wil je er eerst meer over lezen, lees dan het boek Zeg me dat ik oké ben – Wil je graag meer praktische info over een coachingtraject om jezelf te bevrijden van het perfectionismepatroon, neem dan contact op met mij. – Wil je voor jouw organisatie een gesprek, een workshop of lezing over perfectionisme, neem dan contact op.
Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om met minder zelfkritiek en met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.
Er was eens een oude man die aan de rand van een klein dorpje woonde. Hij stond bekend om zijn wijsheid en levensvreugde. Op een dag kwam een jonge reiziger uit een ver land bij hem op bezoek, op zoek naar het geheim van geluk.
De oude man verwelkomde de jonge bezoeker met open armen en een brede glimlach. Hij stelde voor om samen een wandeling te maken door het dorp en onderweg de geheimen van een gelukkig leven te onthullen. Terwijl ze liepen, deelde de oude man zeven specifieke gedragingen die hem zijn hele leven lang geluk hadden gebracht.
Geluk is een fundamentele menselijke drijfveer, maar slechts één op de drie mensen zegt heel gelukkig te zijn. Toch is geluk binnen handbereik, zelfs in een wereld waarin er ook oorlog en klimaatverandering plaatsvindt.
In plaats van te reageren op wat er om ons heen gebeurt, nemen gelukkige mensen de controle over hun leven en emoties. Als je niet gelukkig bent met je leven, wie of wat kun je dan de schuld geven behalve jezelf? En als je iemand of iets anders de schuld kunt geven, hoe gaat de schuld dan je leven beter maken?
Net als bij de oude man in ons verhaal, zijn er zeven specifieke gedragingen die je kan toepassen om je leven te veranderen en je een ongelooflijk gelukkig persoon te maken:
1. Laat de behoefte aan specifieke resultaten los
Niet alles in het leven verloopt precies zoals we plannen. Er zijn tegenslagen. Dingen gebeuren. We maken fouten. Het obsessief nastreven van geluk op basis van specifieke resultaten leidt tot ellende. Soms moeten we leren om gelukkig te zijn, ongeacht of het regent of de zon schijnt.
2. Bepaal je eigen succes en geluk
“Probeer alles te zijn voor iedereen en je zult niets zijn voor jezelf.” – John Rushton
Succes en geluk hebben voor iedereen een andere betekenis. Het najagen van maatschappelijk succes is als een eindeloze ratrace, omdat er altijd iemand beter zal zijn dan jij en je nooit alles kunt doen. Het is belangrijk om te beseffen dat elke beslissing een kans biedt, maar ook betekent dat je andere opties niet kiest. Dit is niet erg, het biedt juist de mogelijkheid om ons eigen ultieme ideaal te kiezen. We moeten succes, rijkdom en geluk definiëren volgens onze eigen voorwaarden, omdat als we dat niet doen, de samenleving dat voor ons zal doen en we altijd tekort zullen schieten.
3. Zet je voor 100% in voor de dingen die je gelukkig maken
Mensen zijn erg goed in zelfsabotage. We gedragen ons vaak op manieren die in strijd zijn met onze doelen en idealen. Dit is incongruentie. Zoals Mahatma Gandhi al zei: “Geluk is wanneer wat je denkt, wat je zegt en wat je doet in harmonie zijn.” Hoe kleiner het verschil tussen wat je zou moeten doen en wat je daadwerkelijk doet, hoe gelukkiger je zal zijn.
4. Wees dankbaar voor wat je al hebt
Dankbaarheid is de sleutel tot geluk. Mensen die regelmatig dankbaarheid beoefenen, hebben volgens onderzoek verschillende voordelen. Ze hebben een sterker immuunsysteem, minder last van lichamelijke klachten en een lagere bloeddruk. Ook ervaren ze hogere niveaus van positieve emoties, meer vreugde en plezier, en zijn ze optimistischer en gelukkiger. Daarnaast voelen ze zich minder eenzaam en geïsoleerd.
Ondanks deze voordelen ligt de focus bij de meeste mensen op wat ze níet hebben. In onze cultuur zijn we verspillende en ongedisciplineerde consumenten geworden. Het gras lijkt altijd groener aan de overkant. We zijn constant op zoek naar meer en naar het nieuwste en beste.
Hoe kun je gelukkig zijn als je altijd meer wil en nooit echt waardeert wat je hebt?
Het is tijd om te leren meer dankbaar te zijn. Je geluk hangt ervan af. Dr. Emmons, een van ’s werelds meest vooraanstaande experts op het gebied van dankbaarheid, beveelt onder meer deze manieren aan om dankbaarder te worden:
Denk aan de moeilijke en uitdagende dingen die je hebt doorgemaakt.
Gebruik visuele herinneringen, zoals foto’s of voorwerpen, om dankbaarheid te activeren.
Doorloop acties zoals glimlachen, bedanken en het schrijven van dankbaarheidsbrieven.
Denk aan dankbaarheid als je opstaat en gaat slapen, en maak bijvoorbeeld een dankbaarheidslijstje.
Oefen dankbaarheid voor de mensen die je dagelijks tegenkomt, zelfs als ze maar een kleine rol spelen.
Wees dankbaar voor je vijanden en obstakels, omdat deze ervaringen je sterker en veerkrachtiger kunnen maken.
Deel je dankbaarheid met anderen om een kettingreactie van positiviteit en verbondenheid teweeg te brengen.
5. Stel niet uit tot morgen wat je vandaag kunt doen
Geluk komt voort uit het omarmen van het nu. Laat die momenten niet aan je voorbijgaan. Greg McKeown, auteur van Essentialisme, vertelt het verhaal van hoe hij de geboorte van zijn kind miste omdat hij bij een “belangrijke vergadering” moest zijn. Hij dacht dat de potentiële klant onder de indruk zou zijn van zijn toewijding aan het werk. In plaats daarvan zagen zij zijn beslissing om zo’n belangrijk moment te missen als een gebrek aan karakter. Dat moment was een keerpunt voor Greg. Sterker nog, het zette hem ertoe aan om alles in zijn leven te veranderen. Hij verwijdert nu alles uit zijn leven dat niet vitaal en essentieel is.
Niets in het leven is permanent. Kinderen groeien op. Vrienden verhuizen. Onze dierbaren ontvallen ons. Laten we de belangrijkste dingen in ons leven waarderen voordat het te laat is.
De toekomstige waarde van tijd is veel minder dan de huidige waarde. Toch stellen mensen geluk uit tot “ooit” in de toekomst. Daardoor missen ze het ervaren van het moment en het nu gelukkig zijn. Je moet vreugde vinden in de reis, want er is eigenlijk geen eindbestemming. Doelen zijn middelen, geen eindpunten.
6. Doe elke dag iets buiten je comfortzone
Gelukkige mensen zijn niet bang om spannende dingen te doen. Ze weten dat groei essentieel is voor hun geluk en dat kan alleen door zichzelf uit te dagen. Risico’s nemen zorgt ervoor dat je je meer voelt leven en in een staat van flow terechtkomt, waarin je op je hoogste niveau presteert. Het verleggen van je grenzen is een geweldige manier om je bewustzijn te verhogen en anders te denken dan je normaal doet.
Maar helaas spelen de meeste mensen het leven op een veilige manier en vermijden ze risico’s. Ze streven naar logische doelen zonder elementen van risico en dit zorgt voor apathie in het leven en een gebrek aan groei. Het is tijd om het roer om te gooien en grotere risico’s te nemen. Doe dingen die je laten voelen dat je leeft en activeer flow in je leven.
Het nemen van risico’s brengt wel meer mislukkingen met zich mee, maar dat is prima. Als je niet faalt, groei je niet. Dus durf uit je comfortzone te stappen en ervaar het geluk dat groei met zich meebrengt
7. Geef voorrang aan “Belangrijk” boven “Urgent”
Stephen Covey wijst erop dat de meeste mensen hun tijd verspillen aan urgente, maar onbelangrijke zaken. We worden wakker en worden meteen overspoeld door e-mails die onze aandacht vragen. Hierdoor verkeren we in een reactieve staat, in plaats van proactief te handelen. E-mail is immers niets anders dan een database vol met de agenda’s van anderen.
Maar gelukkige mensen weten dat het anders kan en geven voorrang aan belangrijke zaken. Dit zijn de dingen die er echt toe doen in het leven. Dingen zoals gezond leven, goede boeken lezen, doelen stellen, in je dagboek schrijven en tijd doorbrengen met de mensen van wie je houdt. Dit zijn geen urgente zaken, maar wel de zaken die ons leven betekenisvol maken.
We hebben de neiging om deze zaken uit te stellen tot morgen, wat vaak nooit komt. Maar de meest gelukkige en succesvolle mensen ter wereld besteden het grootste deel van hun tijd aan het belangrijke. Ze weten dat deze zaken niet alleen van vitaal belang zijn voor hun geluk, maar ook voor hun succes. Door te focussen op het belangrijke, in plaats van op het urgente, kunnen we ons leven veranderen en uiteindelijk gelukkiger worden.
Toen hun wandeling ten einde kwam, bedankte de jonge reiziger de oude man voor zijn wijze lessen en nam afscheid, vastbesloten om de zeven gedragingen toe te passen in zijn eigen leven. Terwijl hij wegliep, keek hij nog een laatste keer om en zag de oude man glimlachen, wetende dat hij een zaadje van geluk had geplant in het hart van de jonge man.
De oude man in ons verhaal begreep de kunst van het gelukkig zijn en wist dat het niet afhankelijk is van externe omstandigheden, maar eerder van onze eigen houding en gedrag. Laten we, net als de jonge reiziger, deze zeven specifieke gedragingen omarmen en ons eigen pad naar geluk bewandelen.
En een van de verstandigste manieren om je gedragingen zo te veranderen dat je gelukkiger wordt en om je leven zelf ten goede te veranderen is het investeren in jezelf via een coach.
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar iemand die deze inzichten kan gebruiken. Dankjewel!
Onderzoek zegt dat je minder hard voor jezelf moet zijn en best een accepterende houding aanneemt om tegenslagen te overwinnen.
Het blijkt namelijk dat hoe groter het doel, hoe minder kritisch je op jezelf moet zijn.
Ik merk het vaak bij mijn coachingcliënten: ze zijn hun eigen ergste criticus. Ze stellen onrealistisch hoge eisen aan zichzelf en zijn strenger voor zichzelf dan voor anderen. Ze denken dat dit de weg is naar succes en zelfverbetering.
Maar is dat echt zo?
Als je kijkt naar deze twee mensen met verschillende perspectieven, wie denk je dat zijn doelen zal bereiken?
Persoon 1 is hard voor zichzelf en perfectionistisch en zegt: “Als ik een fout maak of niet presteer zoals ik denk dat ik zou moeten, ben ik mijn eigen ergste criticus. Ik zou beter moeten zijn dan dat.“
Persoon 2 heeft een meer accepterende houding en zegt: “Als ik een fout maak of niet presteer zoals ik denk dat ik zou moeten, ben ik niet te streng voor mezelf. Niemand is perfect, vooral ik niet.“
Zelfcompassie is vriendelijk en begripvol zijn tegenover jezelf als je faalt, in plaats van hard op jezelf te zijn. Het gaat erom dat je zwaktes, tegenslagen en fouten als een natuurlijk onderdeel van het leven beschouwt.
Dit betekent niet dat je je doelen niet hoog moet stellen en dat je niet moet proberen te verbeteren. Integendeel, het betekent dat je accepteert dat falen een natuurlijk onderdeel is van het proces naar succes en dat risico’s, vooral risico’s voor je zelfvertrouwen, niet vermeden moeten worden.
Denk jij nog steeds dat je hard voor jezelf moet zijn om te slagen? Het blijkt dat dit niet het geval is. Sterker nog, door zelfkritiek krijg je meer stress en dat kan leiden tot uitstelgedrag en nog meer stress. Een studie gepubliceerd in Self and Identity toont een directe correlatie tussen lage zelfcompassie en uitstelgedrag en stress.
Hoe kun je dan wel mentale weerbaarheid opbouwen?
Het begint met een groeimindset. De theorie van Stanford onderzoekster Carol Dweck laat zien dat mensen twee mentale benaderingen hebben: een vaste mindset en een groeimindset.
De vaste mindset gaat uit van de gedachte dat intelligentie, vaardigheden en talenten aangeboren zijn en dat we moeten werken met wat we hebben. Mensen met een groeimindset denken dat intelligentie, vaardigheden en talenten ontwikkeld kunnen worden door inspanning en hard werken. Dit betekent niet dat je moet ontkennen dat je bepaalde talenten hebt, maar het betekent wel dat je erkent dat je deze talenten kunt ontwikkelen en verbeteren met inzet en hard werken.
Mensen met een groeimindset hebben de neiging om milder te zijn voor zichzelf en tegelijkertijd te blijven proberen om te verbeteren en te bereiken. Ze denken niet “ik zou beter moeten zijn dan dit”, maar eerder “oké, dat ging niet zo goed. Maar ik heb een paar dingen geleerd en weet wat ik anders kan doen. De volgende keer zal het beter gaan.”
Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar een accepterende houding tegenover jezelf en je fouten kan juist leiden tot meer motivatie en groei. Het betekent niet dat je je doelen lager moet stellen of minder hard moet werken. Het betekent wel dat je jezelf toestaat om fouten te maken en dat je ze gebruikt als leermomenten om te groeien en te verbeteren.
Maar hoe pas je dit toe in de praktijk?
Hier zijn een paar tips:
Wees je bewust van je innerlijke dialoog: Luister naar de dingen die je tegen jezelf zegt. Ben je hard voor jezelf als je een fout maakt of niet aan je eigen verwachtingen voldoet? Probeer in plaats daarvan te denken “oké, dat was niet zo goed, maar ik zal het de volgende keer anders aanpakken.”
Accepteer dat falen een onderdeel van het proces is: Als je geen fouten maakt, betekent dat waarschijnlijk dat je geen risico’s neemt of nieuwe dingen probeert. Fouten maken is een natuurlijk onderdeel van het leerproces en kan je helpen om beter te worden.
Verander je houding ten opzichte van falen: In plaats van het te zien als een teken van zwakte, zie het als een kans om te leren en te groeien. Fouten maken is normaal en iedereen maakt ze. Het gaat erom hoe je ermee omgaat en wat je ervan leert.
Wees vriendelijk en begripvol tegenover jezelf: Net zoals je vriendelijk en begripvol zou zijn tegenover een goede vriend die een fout heeft gemaakt, neem je dezelfde houding aan tegenover jezelf. Praat tegen jezelf alsof je tegen een vriend zou praten en wees niet te streng.
Geef jezelf een schouderklopje voor je inspanningen: Het gaat niet alleen om het resultaat, maar ook om de inspanning die je hebt geleverd. Wees trots op jezelf voor de stappen die je hebt gezet en de inzet die je hebt getoond.
Conclusie
Een accepterende houding tegenover jezelf en je fouten kan juist leiden tot meer motivatie en groei. Door jezelf toestemming te geven om fouten te maken en deze te zien als leermomenten, kun je jezelf toestaan om te groeien en te verbeteren. Het betekent niet dat je je doelen lager moet stellen of minder hard moet werken, maar dat je jezelf toestaat om mens te zijn en om fouten te maken.
Zelfkritiek is een van de voornaamste kenmerken van perfectionisme. Gelukkig kan je je bevrijden van dit ziekmakend patroon. Lees hier verder over perfectionisme.
Ik herken het perfectionismepatroon en wil mezelf ervan bevrijden, wat doe ik best?
– Wil je er eerst meer over lezen, lees dan het boek Zeg me dat ik oké ben – Wil je graag meer praktische info over een coachingtraject om jezelf te bevrijden van het perfectionismepatroon, neem dan contact op met mij. – Wil je voor jouw organisatie een gesprek, een workshop of lezing over perfectionisme, neem dan contact op.
Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om met minder zelfkritiek en met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.
Toen ik onlangs op een feestje was, kwam ik een oude vriend tegen die ik al een tijdje niet meer had gezien. Hij was altijd een dromer geweest, met grote plannen en mooie ideeën, maar hij had moeite om deze om te zetten in actie.
Ik vroeg hem hoe het nu met hem ging en tot mijn verbazing vertelde hij me dat hij onlangs zijn eigen bedrijf had opgestart en dat het heel goed ging. Ik was natuurlijk blij voor hem en vroeg hem wat hem eindelijk had doen besluiten om zijn dromen om te zetten in actie. Zijn antwoord was simpel: hij had geleerd om te handelen in plaats van alleen maar te dromen.
Dit bracht me op het idee voor dit artikel, waarin ik 7 gewoontes met je deel die je helpen om je dromen om te zetten in daden. Want laten we eerlijk zijn, we hebben allemaal wel eens een idee gehad dat we graag zouden willen uitvoeren, maar we blijven soms hangen in het denken en komen niet in actie. Met deze 7 gewoontes help ik je graag op weg om jouw dromen werkelijkheid te laten worden.
Begin je dag met de belangrijkste taak
De belangrijkste taak van de dag kan soms ook de moeilijkste zijn, maar als je die als eerste afhandelt, kan de rest van de dag niet meer stuk. Het geeft een goed gevoel als je die taak hebt volbracht en je voelt je veel gemotiveerder om ook de rest van de dag productief te zijn.
Neem verantwoordelijkheid voor je acties
Het is belangrijk om je te realiseren dat je niet alles kunt controleren. Je kunt niet bepalen hoe anderen reageren op wat jij doet of zegt. Zorg er daarom voor dat je je alleen verantwoordelijk voelt voor wat jij doet en denkt dat goed is. De rest is niet aan jou.
Begin klein
Soms voelt het alsof je vastzit en niet vooruit komt. Begin dan klein en zet een eerste stap. Schrijf bijvoorbeeld 1-2 minuten aan je nota of boek, doe een paar push-ups of begin met een klein deel van die taak die je niet leuk vindt. Als je eenmaal begonnen bent, is de kans groot dat je doorgaat en meer voor elkaar krijgt dan je van tevoren dacht.
Denk aan jezelf
Als je niet doet wat je eigenlijk wilde doen, voel je je niet goed over jezelf en verlies je zelfvertrouwen. Stel daarom jezelf verantwoordelijk voor wat je doet en laat je niet afleiden. Zo werk je aan je zelfontwikkeling en blijf je gemotiveerd om meer actie te ondernemen.
Focus op wat belangrijk is
Maak een lijstje met de belangrijkste dingen die je wil bereiken en focus je daarop. Je kunt bijvoorbeeld een motto opschrijven dat je dagelijks motiveert, of een lijstje maken van je top 3 prioriteiten. Door je te focussen op wat belangrijk is, bereik je sneller je doelen.
Schakel een accountability buddy in
Soms is het moeilijk om zelf de motivatie te vinden om aan de slag te gaan. In zulke gevallen kan het enorm helpen om verantwoording af te leggen aan anderen. Zoek bijvoorbeeld een vriend of familielid of coach die je kan helpen om gemotiveerd te blijven. Vertel hen over je doelen en vraag hen om je te steunen en verantwoordelijk te houden. Een accountability buddy helpt je zo om je doelen te bereiken.
Wees geduldig en blijf volhouden
Het belangrijkste om te onthouden is dat succes niet van de ene op de andere dag komt. Het vergt tijd, hard werk en doorzettingsvermogen om je dromen te verwezenlijken. Geef niet op als je een tegenslag ervaart, maar blijf volhouden. Blijf jezelf eraan herinneren waarom je begonnen bent en wat je wil bereiken. Beloon jezelf ook regelmatig voor je harde werk en kleine successen.
Met deze 7 tips ben je klaar om actie te ondernemen en je dromen om te zetten in werkelijkheid.
Dus waar wacht je nog op?
En een van de verstandigste manieren om te stoppen met dromen en te starten met doen en om je leven ten goede te veranderen is het investeren in jezelf via een coach.
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar iemand die deze inzichten kan gebruiken. Dankjewel!
Stel je voor dat je op een feestje bent en je ziet iemand die je niet kent.
Wat is je eerste gedachte?
Denk je bijvoorbeeld: “die persoon ziet er niet uit als iemand met wie ik zou willen praten” of “ik ben te moe om me nu te mengen met anderen“?
Als dat zo is, dan is het mogelijk dat je jezelf onbewust belemmert in het leggen van nieuwe contacten.
Volgens onderzoekers van de Universiteit van Georgia scoren mensen die anderen vertrouwen op hun werk hoger op een reeks kenmerken dan mensen die dat niet doen, zoals prestaties op het werk en toewijding aan het team. Dit komt omdat onze relaties – vooral die met onze collega’s en leidinggevenden – bepalen hoe gelukkig en succesvol we zijn in ons werk.
Misschien denk je nu: “maar ik heb een slechte ervaring gehad met een collega die me heeft verraden“. Dat kan gebeuren en het is begrijpelijk dat het vertrouwen in anderen is beschadigd. Maar als je niet probeert om het vertrouwen in anderen te herstellen, dan blijf je jezelf beperken en ontzeg je jezelf mogelijk kansen om succesvol te zijn op het werk en in het leven.
In plaats van je te concentreren op het verbeteren van jezelf, is het dus misschien beter om je af te vragen: “hoe kan ik meer van het goede in mensen zien?” Anderen het voordeel van de twijfel geven kan leiden tot betere relaties op het werk en daarbuiten.
Denk er eens over na: als je een positieve houding hebt ten opzichte van anderen, dan zullen anderen ook sneller een positieve houding tegenover jou hebben. Dit kan leiden tot betere samenwerking en minder conflict op de werkvloer, en kan ook persoonlijke relaties verbeteren.
Dus de volgende keer dat je iemand ontmoet die je niet kent, probeer dan om het beste in die persoon te zien. Het zal je verrassen wat voor positieve gevolgen dit heeft.
7 stappen voor meer positieve gevoelens voor anderen
Dit zijn nog 7 tips en inzichten om je te helpen meer van andere mensen te houden en zo gelukkiger en succesvoller te worden:
Verander je lichaamstaal: Als je jezelf aanmoedigt om open en ontvankelijk te zijn, kan dat je helpen om meer te genieten van sociale situaties. Probeer bijvoorbeeld je armen niet over elkaar te houden of weg te kijken van anderen wanneer je met ze praat.
Maak tijd voor spontane ontmoetingen: Als je altijd vasthoudt aan een strak schema, heb je minder tijd voor toevallige ontmoetingen. Door af en toe wat meer tijd te nemen om met anderen te praten of gewoon rond te hangen in sociale situaties, kan je nieuwe vrienden maken en je sociale kring uitbreiden.
Wees nieuwsgierig naar anderen: Het kan gemakkelijk zijn om alleen over jezelf te praten, maar door geïnteresseerd te zijn in de verhalen en ervaringen van anderen, ga je meer verbondenheid voelen en meer waardering hebben voor hun perspectieven.
Geef anderen een compliment: Als je je concentreert op de goede eigenschappen van andere mensen en hen vertelt wat je bewondert aan hen, gaat dat je helpen om meer positieve gevoelens te krijgen over die persoon en jezelf.
Help anderen: Door anderen te helpen, ervaar je sneller een gevoel van voldoening en nuttigheid. Dit leidt vaak tot meer wederzijdse waardering en een gevoel van samenhorigheid.
Let op je eigen gevoelens: Soms is het moeilijk om te begrijpen waarom we niet van bepaalde mensen houden. Als je merkt dat je negatieve gevoelens hebt over iemand, kan het helpen om na te denken over wat die gevoelens veroorzaakt. Misschien kan je je eigen angsten of onzekerheden herkennen en deze aanpakken.
Leer van je fouten: Niemand is perfect en soms maken we fouten in onze relaties met anderen. Als je je realiseert dat je misschien anderen hebt gekwetst of niet altijd de beste vriend bent geweest, probeer dan verantwoordelijkheid te nemen voor je acties en werk aan manieren om het beter te doen.
Met deze tips en inzichten kan je beginnen met het ontwikkelen van meer positieve gevoelens over andere mensen en uiteindelijk meer geluk en succes in je leven ervaren.
Het zal niet altijd makkelijk zijn, maar elke stap die je zet in de richting van meer positieve gevoelens en begrip voor anderen, is het waard.
En een van de verstandigste manieren om meer positieve gevoelens over anderen en jezelf te ontwikkelen en om je leven ten goede te veranderen is het investeren in jezelf via een coach.
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar iemand die deze inzichten kan gebruiken. Dankjewel!
Elon Musk wordt beschouwd als een van de meest invloedrijke ondernemers van vandaag. Hij is een van de oprichters van PayPal en CEO van Tesla en SpaceX.
Omdat Musk als zo’n visionair wordt beschouwd, willen veel mensen zijn voorbeeld volgen. Maar ze stuiten op een serieus probleem. Musk mag dan een genie zijn, hij is ook een workaholic die onhoudbare werkgewoonten voorstelt.
In een interview adviseerde Musk om “extreem vasthoudend te zijn en dan gewoon als een gek te werken. Je moet gewoon 80 tot 100 uur per week werken.“
Hij legde uit: “Als andere mensen 40-urige werkweken maken en jij 100-urige werkweken maakt, dan bereik je in vier maanden wat hen een jaar kost om te bereiken.“
Dat is perfect advies. Voor een robot.
Sommige mensen leven om te werken in plaats van andersom. Maar zelfs high achievers zijn niet gemaakt om dat soort uren te werken. Ons eerste teken zou Musk’s eigen leven moeten zijn.
Musk gaf toe dat 100 uur “vermoeiend” kan zijn en na verloop van tijd “een zeer hoge mate van pijn” kan veroorzaken. Zelfs zijn lagere getal van 80 uur is te veel voor een gezond persoon. De kosten voor ons leven zijn gewoon te groot om te dragen.
In onderzoek na onderzoek zeggen steeds meer mensen dat ze overwerkt zijn, en het laatste wat we nodig hebben is aanmoediging om nog harder te werken. Waarom?
Te veel werken kost ons op drie gebieden: onze relaties, onze gezondheid en onze productiviteit. Dit zijn de drie redenen waarom te veel werken zo nefast is.
Reden 1: de kost voor je relaties
Als we overwerken, vragen we onze partners en kinderen om het gewicht van onze ambities te dragen. Dit kan een enorme last zijn.
Reden 2: de kost voor je gezondheid
Om de werkdruk aan te kunnen, dronk Musk bijna non-stop cafeïnehoudende drankjes. “Ik werd zo opgefokt dat ik serieus begon te denken dat ik mijn perifere zicht verloor“, gaf hij toe. Dit geeft al wat informatie over de stress die dit soort werkdruk veroorzaakt.
Met lange werkuren krijgen de meesten van ons niet genoeg slaap. Om tijd te besparen in de keuken, kiezen we voor gemak, niet voor voeding of zelfs plezier. We krijgen niet genoeg lichaamsbeweging. En onze rust en ontspanning zien er vaak uit als uitgeput voor de televisie instorten of gedachteloos tijd online doorbrengen.
Als we moe en uitgeput zijn, worden we prikkelbaar en irrationeel, maken we slechte keuzes en zien we de wereld vaak negatiever dan we zouden moeten.
Het resultaat? Ondanks onze relatieve rijkdom zijn veel mensen in onze Westerse wereld ongezond, gestrest en depressief.
Reden 3: de kost voor je productiviteit
Ook de uitputting van werknemers is belangrijk om te overwegen. Een werkweek van 80 uur zal zelfs de meest energieke werknemers uitputten.
De meesten van ons kunnen effectief 40 of 50 uur per week werken. En we nemen vaak geen tijd voor onszelf om te ontspannen en tot rust te komen. Het gevolg hiervan is dat we ons niet meer helder kunnen concentreren en we meer stress en irritatie ervaren.
Dit kan zelfs leiden tot fysieke en mentale gezondheidsproblemen op de lange termijn. Dit artikel in Harvard Business Review wijst erop: The Research Is Clear: Long Hours Backfire for People and for Companies Het artikel meldt: “Er is een grote hoeveelheid onderzoek die suggereert dat ongeacht de redenen waarom we lange uren werken, overwerk ons niet helpt.” In een onthullende studie, “konden managers het verschil niet zien tussen werknemers die daadwerkelijk 80 uur per week werkten en degenen die alleen maar deden alsof.” Met andere woorden, de extra uren leverden geen meetbare productiviteitswinst op.
Waarom eigenlijk?
Als je merkt dat je vastzit in een cyclus van overwerken, is het belangrijk om te kijken naar de redenen waarom je dit doet.
Is het om je eigenwaarde te bewijzen? Uit bevestigingsdrang of perfectionisme? Om financiële zekerheid te garanderen? Ons geluk is nochtans niet afhankelijk van onze prestaties, rijkdom of status. In plaats daarvan vinden we ons geluk in de eenvoudige momenten van het leven, zoals tijd doorbrengen met vrienden en familie, wandelen in de natuur, of gewoon genieten van een goed boek.
5 stappen voor een betere balans
Als we ons bewust worden van de schadelijke effecten van overwerk, kunnen we stappen ondernemen om een gezondere balans te vinden. Hier zijn enkele praktische tips:
Stel duidelijke grenzen voor jezelf en communiceer deze ook duidelijk naar anderen. Maak een werkschema en plan tijd in voor rust en ontspanning.
Zorg voor voldoende slaap en lichaamsbeweging om je geest en lichaam gezond te houden. Plan regelmatig tijd in voor lichaamsbeweging en probeer minstens zeven uur slaap per nacht te krijgen.
Maak tijd voor hobby’s en interesses buiten het werk om te voorkomen dat je je overweldigd voelt. Dit helpt om je te concentreren op positieve activiteiten en je geluk te vergroten.
Stel prioriteiten en weet wat echt belangrijk is in je leven. Maak tijd vrij voor de dingen die er echt toe doen en zorg ervoor dat je je niet laat overweldigen door onbelangrijke taken.
Zoek ondersteuning: Als je merkt dat je moeite hebt om een gezonde balans te vinden, zoek dan ondersteuning van vrienden, familie of professionals. Praat over je zorgen en vraag om hulp bij het vinden van oplossingen.
Overwerken kan een verleidelijke gewoonte zijn, vooral als we geobsedeerd zijn door succes en prestaties. Maar weet dat je geluk niet afhankelijk is van je prestaties op het werk. Door duidelijke grenzen te stellen, goed voor lichaam en geest te zorgen, tijd te maken voor hobby’s en interesses, prioriteiten te stellen en ondersteuning te zoeken, kunnen we een gezonde balans vinden tussen werk en leven.
Het is nooit te laat om een gezonde balans te vinden en te genieten van een gezonder en gelukkiger leven. En een van de verstandigste manieren om meer balans in je leven te vinden en om je leven ten goede te veranderen is het investeren in jezelf via een coach. Want een geschikte coach kan je begeleiden in het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, en in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je makkelijk contact opneemt.
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar iemand die deze inzichten kan gebruiken. Dankjewel!
Ken je dat kritische stemmetje in je hoofd? Dat stemmetje dat je constant op de vingers tikt en je bang maakt voor het ergste?
We hebben er allemaal wel eens last van en soms zit het ons behoorlijk in de weg.
Maar wat als ik je vertel dat je eigenlijk méér stemmetjes in je hoofd nodig hebt, en niet minder?
Serieus!
Uit onderzoek blijkt dat de juiste stemmen je juist slimmer, zelfverzekerder en veerkrachtiger kunnen maken. Dus het gaat er niet om dat je minder kritisch bent, maar dat je de juiste balans vindt tussen positieve en kritische zelfpraat.
De manier waarop je tegen jezelf praat, heeft enorm veel invloed op je humeur, gedrag en prestaties.
Zelfs als je je niet bewust bent van wat je tegen jezelf zegt, heeft je innerlijke stem een enorme impact op je welzijn en je vermogen om uitdagingen aan te gaan.
Een van de meest krachtige manieren om je zelfbeeld te veranderen, je vertrouwen te vergroten en veerkracht te ontwikkelen, is door bewust en positief tegen jezelf te praten.
Dus verander die kritische stem in je hoofd in een ondersteunende en aanmoedigende stem die je helpt om jezelf te zien als sterk, competent en waardevol.
Cheerleader
De eerste stem die je nodig hebt is dus de aanmoedigende stem, ofwel de cheerleader. Dit is de stem die je helpt om door te zetten, zelfs als het moeilijk wordt. Het is de stem die je vertelt dat je het kan, dat je sterk bent en dat je het waard bent om door te gaan.
Net zoals topsporters hun doorzettingsvermogen vergroten door positieve zelfpraat, kunnen we allemaal leren om onze mentale veerkracht te vergroten door onszelf positief aan te moedigen. We vertellen onszelf dan dat we het aankunnen en dat we trots zijn op onze inspanningen, zelfs als we geen perfect resultaat behalen.
Eigen denken
De tweede stem die we nodig hebben is die van ons eigen denken. Als we hardop dingen uitspreken, vergroten we ons concentratievermogen, verbeteren we ons geheugen én het helpt ook om nieuwe vaardigheden te leren. Bovendien worden we ons bewust van onze gedachten en kunnen we onze emoties beter reguleren.
In feite toont onderzoek aan dat hardop denken ons cognitief vermogen vergroot, ongeacht onze leeftijd of intellectuele vaardigheden. Als we luidop dingen uitspreken, helpen we onze hersenen om zich te concentreren en informatie beter te verwerken.
Zelfmededogen
De derde stem die we nodig hebben is die van zelfmededogen. In plaats van onszelf te bekritiseren en onszelf te zien als een mislukking wanneer we fouten maken, leren we best om onszelf te vergeven en onszelf te zien als menselijk. Toon jezelf dezelfde vriendelijkheid en mededogen die je aan anderen zou tonen.
Breng die momenten in je herinnering waarop je vriendelijkheid en mededogen hebt getoond aan anderen. Denk aan situaties waarin je een vriend(in) een knuffel gaf toen hij/zij verdrietig was of een collega hielp die het moeilijk had op het werk. Door jezelf eraan te herinneren dat je vriendelijkheid en mededogen in je hebt, cultiveer je diezelfde houding naar jezelf toe.
Als je merkt dat je jezelf bekritiseert of negatief over jezelf praat, probeer dan te stoppen en jezelf af te vragen wat je zou zeggen tegen een vriend in dezelfde situatie. Zou je je vriend(in) bekritiseren of zou je hem/haar steunen en aanmoedigen? Gebruik die gedachten om jezelf te helpen en jezelf te zien als iemand die het verdient om vriendelijkheid en mededogen te ontvangen.
Bewust oefenen
Het kan een tijdje duren om te leren om vriendelijker en meedogender te zijn voor jezelf, maar door bewust te oefenen en je innerlijke dialoog te veranderen, breng je een blijvende verandering in jezelf teweeg.
Onthoud dat het veranderen van je innerlijke dialoog een reis is en geen bestemming. Het is normaal om terug te vallen in oude gewoonten en negatieve zelfpraat, maar laat dat je niet ontmoedigen. Blijf bewust oefenen en vriendelijkheid en mededogen naar jezelf brengen, en je zal merken dat je steeds veerkrachtiger en zelfverzekerder wordt.
En een van de slimste manieren om meer zelfzekerheid te ontwikkelen en om je leven ten goede te veranderen is het investeren in jezelf via een coach. Want een geschikte coach kan je begeleiden in het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je makkelijk contact opneemt.
P.S. Mocht je dit artikel waardevol vinden, klik dan op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Dankjewel!
