Vermijd burn-out. Versterk je veerkracht. Bevrijd jezelf van perfectionisme en uitstelgedrag. Ontdek wat je gelukkig maakt. En word de beste versie van jezelf.
Op een mooie lentedag besloot Sarah, een ambitieuze en creatieve grafisch ontwerper, een bezoek te brengen aan een inspirerende kunstgalerij in het hart van de stad.
Ze hoopte nieuwe ideeën op te doen voor haar werk en haar creativiteit te stimuleren, want ze voelde zich de laatste tijd vastzitten. Ondanks haar talent had ze het gevoel dat ze niet alles uit haar loopbaan en leven haalde.
Bij het betreden van de galerij werd Sarah’s aandacht getrokken door een prachtig schilderij van een vuurtoren die standvastig op een klif stond, onverschrokken tegen de woeste golven en harde wind. Ze voelde zich aangetrokken tot de onverzettelijkheid en vastberadenheid die het kunstwerk uitstraalde en kon haar ogen er niet vanaf houden.
Terwijl ze het schilderij aandachtig bestudeerde, merkte ze een klein notitieboekje op, achtergelaten op een bankje naast het schilderij. Ze opende het notitieboekje en vond een verhaal geschreven door de kunstenaar van het schilderij. Het verhaal vertelde over de vuurtoren als een metafoor voor grit – het doorzettingsvermogen en de passie voor langetermijndoelen. De vuurtoren bleef standvastig en onwankelbaar, ongeacht zwaar weer, en diende als een baken van licht voor anderen.
Sarah was diep geraakt door het verhaal en besloot de lessen van de vuurtoren toe te passen in haar eigen leven. Ze zocht naar manieren om haar doorzettingsvermogen te vergroten en vastberadenheid op te bouwen. Ze begon haar interesses na te streven, een groeimindset te omarmen en zich te omringen met mensen die haar veerkracht en vastberadenheid deelden.
Langzaam maar zeker begon Sarah’s grit te groeien. Ze werd veerkrachtiger en meer toegewijd aan haar doelen, en uiteindelijk begon ze haar potentieel te bereiken.
Zometeen ontdek je hoe je net als Sarah je innerlijke kracht aanwakkert om succes te behalen en je leven ten volle te leven.
Want ken je dat gevoel? Je bent superenthousiast over een doel dat je wil bereiken.
En gedurende een paar dagen, of misschien zelfs weken, blijft je inspiratie je vooruit stuwen.
Maar na een tijdje neemt je motivatie af. Het wordt steeds moeilijker om aan de slag te gaan en het werk te doen. Je begint uit te stellen, en voor je het weet, ben je weer terug bij af.
Als je dit patroon herkent, voel je je waarschijnlijk een beetje ontmoedigd.
Maar volhouden bij je doelen hoeft geen strijd te zijn.
Het ontwikkelen van je doorzettingsvermogen, oftewel ‘grit’, kan het zelfs vrij eenvoudig en leuk maken.
Grit: De verborgen factor achter succes
Wat is grit? Grit is momenteel een van de populairste concepten in de psychologie. Onderzoekers bestuderen hoe sporters meer mentale weerbaarheid kunnen ontwikkelen, hoe leraren doorzettingsvermogen bij hun studenten kunnen bevorderen en hoe mensen zoals jij en ik doorzettingsvermogen in hun dagelijks leven kunnen opbouwen.
In het kort betekent grit “volharding en passie voor langetermijndoelen“. Passie geeft iemand energie en enthousiasme voor een activiteit, maar volharding is de kwaliteit die hen in staat stelt door te gaan ondanks tegenslagen en plateaus in de voortgang.
Angela Duckworth, een professor aan de University of Pennsylvania en een baanbrekend onderzoekster van grit, heeft in studie na studie ontdekt dat “waar talent één keer telt, inspanning twee keer telt.”
Om die bevinding te verklaren, gebruikt ze deze formule:
TALENT x INSPANNING = VAARDIGHEID
VAARDIGHEID x INSPANNING = PRESTATIE
Als je inspanning toepast op talent, ontwikkel je vaardigheid. En wanneer je inspanning toepast op die vaardigheid, krijg je prestatie.
Zonder inspanning zijn je talenten slechts onbenut potentieel voor vaardigheden. En zonder inspanning zijn je vaardigheden onbenut potentieel voor daadwerkelijke prestaties.
Ontgrendel je potentieel met grit
Duckworth heeft grit in verschillende gebieden bestudeerd. Uit haar onderzoek blijkt dat:
Deelnemers aan de nationale spellingswedstrijden presteren beter dan hun leeftijdsgenoten, niet vanwege hun IQ, maar vanwege hun doorzettingsvermogen en toewijding aan consistente oefening.
Studenten aan topuniversiteiten met meer grit hadden ook hogere cijfers dan hun leeftijdsgenoten.
Militairen met een hoog doorzettingsvermogen waren eerder geneigd dan hun leeftijdsgenoten om een veeleisende training te voltooien.
Bij het vergelijken van twee mensen van dezelfde leeftijd is het individu met meer grit waarschijnlijker om succesvoller te zijn op de lange termijn, ongeacht hun aangeboren talenten of vaardigheden.
7 stappen om je grit te ontwikkelen
Nu je weet hoe belangrijk grit is voor succes, vraag je je waarschijnlijk af hoe je het kan ontwikkelen. Hier zijn zeven stappen om je te helpen meer doorzettingsvermogen op te bouwen:
Identificeer je passie
Om doorzettingsvermogen te ontwikkelen, is het belangrijk om te weten wat je drijft. Wat zijn je diepste interesses en doelen? Investeer tijd en energie om je passie te ontdekken. Dit kan door middel van zelfreflectie, het verkennen van verschillende activiteiten en het vragen van feedback aan anderen. Ook in loopbaancoaching kom je je interesses te weten. Als je moeite hebt om je passie te vinden, probeer dan verschillende activiteiten uit, zoals vrijwilligerswerk, een nieuwe hobby, of deelnemen aan workshops en cursussen. Dit helpt je om je interesses en talenten te ontdekken, wat op zijn beurt je passie kan aanwakkeren.
Stel langetermijndoelen vast
Met je passie in gedachten, stel jezelf langetermijndoelen die uitdagend maar haalbaar zijn. Deze doelen moeten verband houden met je passie en je drijfveer, en je genoeg motiveren om door te zetten.
Ontwikkel een groeimindset
Geloof dat je je vaardigheden en talenten kunt verbeteren door hard te werken en te leren. Omarm uitdagingen en tegenslagen als kansen om te groeien. Schrijf bijvoorbeeld op wat je hebt geleerd na een mislukking en hoe je deze kennis kunt toepassen om je aanpak te verbeteren. Deze mindset stelt je in staat om door te zetten, zelfs als het moeilijk wordt.
Creëer een plan en houd je eraan
Breng je langetermijndoelen in kaart door kleinere, haalbare tussenstappen vast te stellen. Creëer een actieplan en houd je eraan. Zorg ervoor dat je regelmatig je voortgang evalueert en indien nodig je plan bijstelt.
Oefen zelfdiscipline
Leer jezelf te motiveren, zelfs als je geen zin hebt om te werken aan je doelen. Dit kan betekenen dat je je eigen verplichtingen nakomt, zelfs als het ongemakkelijk of moeilijk is. Het ontwikkelen van zelfdiscipline helpt je om vol te houden, zelfs als je motivatie afneemt.
Omring jezelf met positieve invloeden
Zoek mensen die je steunen en inspireren, zoals vrienden, collega’s en een mental coach. Leer van hun ervaringen en laat je inspireren door hun succes. Een sterk ondersteuningsnetwerk kan je motiveren om door te zetten, zelfs als het moeilijk wordt.
Accepteer falen en leer ervan
Falen is een natuurlijk onderdeel van het groeiproces en een onvermijdelijk aspect van het nastreven van je doelen. In plaats van ontmoedigd te raken, beschouw ze als leermomenten. Analyseer wat er mis is gegaan en pas je aanpak aan. Perfectionisme is een hinderpaal voor gezonde grit, want door perfectionisme en bevestigingsdrang ga je vaak ofwel uitstelgedrag vertonen ofwel te ver over je grenzen gaan.
Door het ontwikkelen van gezonde grit word je beter uitgerust om je doelen te bereiken en uitdagingen te overwinnen. Het kost tijd en inspanning, maar de beloningen zijn het waard.
Dus ga ervoor, ontdek je passie, omarm de groeimindset en zet je in voor het ontwikkelen van doorzettingsvermogen. Terwijl je je grit versterkt, zul je merken dat je zelfvertrouwen en veerkracht groeien, wat op zijn beurt je vermogen vergroot om succes te bereiken en te genieten van een vervuld leven.
Grit moedigt je aan om uitdagingen aan te gaan, ook al lijken ze moeilijk of onhaalbaar. Perfectionisme kan je ervan weerhouden om uitdagingen aan te gaan uit angst om te falen of niet perfect te zijn. Grit moedigt je aan om mislukkingen en tegenslagen te zien als leermomenten in plaats van persoonlijke tekortkomingen. Perfectionisme kan leiden tot een angst voor mislukking en een vermijding van situaties waarin je mogelijk niet perfect presteert. Gelukkig kan je je bevrijden van dit ziekmakend patroon. Lees hier verder over perfectionisme.
Ik herken het perfectionismepatroon en wil mezelf ervan bevrijden, wat doe ik best?
– Wil je er eerst meer over lezen, lees dan het boek Zeg me dat ik oké ben – Wil je graag meer praktische info over een coachingtraject om jezelf te bevrijden van het perfectionismepatroon, neem dan contact op met mij. – Wil je voor jouw organisatie een gesprek, een workshop of lezing over perfectionisme, neem dan contact op.
Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om met minder zelfkritiek en met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.
Heb je ooit het gevoel gehad dat je iets gewoon wou opgeven?
En vraag je je soms af hoe je de innerlijke kracht ontwikkelt die nodig is om jouw langetermijndoelen te bereiken?
Het blijkt dat doorzettingsvermogen veel belangrijker is dan je zou denken. Uit onderzoek blijkt dat het alvast de beste voorspeller is van succes onder militaire kadetten.
En Stanford onderzoeker Catherine Cox bestudeerde 301 eminente historische figuren. Haar conclusie? Doorzettingsvermogen is belangrijker dan intelligentie.
Dus we hebben allemaal meer doorzettingsvermogen nodig. Maar hoe komen we daaraan?
Angela Duckworth is professor aan de Universiteit van Pennsylvania en auteur van het boek ‘Grit’, dat gaat over de kracht van passie en doorzettingsvermogen.
Op basis van haar onderzoek vind je hier de gouden tips om zelf jouw doorzettingsvermogen te verhogen.
1. Streef na wat je interesseert
Het is moeilijk om iets vol te houden als het je niet interesseert. Dus de eerste stap naar doorzettingsvermogen is iets te vinden dat je echt interesseert.
Maar dat wil niet zeggen dat je nu in de zetel moet gaan liggen en eens nadenken over wat je passioneert. Je moet erop uit en dingen proberen, zodat je echt weet wat bij jou past.
En als je denkt dat je iets hebt gevonden waar je echt enthousiast over bent, raadt Angela Duckworth je aan een rolmodel of mentor te kiezen om je op weg te helpen.
Goed, je weet dus waar je doortastend in wilt zijn. Wat is de volgende stap?
2. Oefen, oefen, oefen
We zijn vaak geneigd te blijven hangen bij dingen waar we goed in zijn. Maar het is belangrijk om een vermogen te ontwikkelen om hard te oefenen – het soort dat wetenschappers “doelbewust oefenen” of deliberate practice noemen. Door ijverig aan je minder sterke punten te werken (in het domein waarover je enthousiast bent), word je beter.
Na elke missie houden Navy Seals een debriefing om te evalueren wat er is gebeurd en 90% daarvan besteden ze aan het bespreken wat ze de volgende keer beter kunnen doen. Het is een van de sterke punten van de SEAL Teams: de cultuur van constante zelfverbetering.
Oké, je bent gepassioneerd en werkt en oefent hard. Maar dat kunnen veel mensen zeggen. Wat doen de echte doorzetters?
3. Vind een doel
Het verschil tussen iemand die gewoon een harde werker is en iemand die echt doorzettingsvermogen heeft, is dat de laatste zingeving vindt in wat hij doet. Een gevoel hebben van de grotere betekenis van je werk. Hoe het belangrijk is voor andere mensen, niet alleen interessant voor jou.
Door 16.000 mensen te bestuderen, ontdekte Angela Duckworth dat “meer doortastende mensen dramatisch meer gemotiveerd zijn dan anderen om een betekenisvol, op anderen gericht leven te leiden.“
Wat passie doet rijpen is de overtuiging dat je werk ertoe doet. Voor de meeste mensen is interesse zonder doel bijna onmogelijk om een leven lang vol te houden. Daarom is het noodzakelijk dat je jouw werk zowel persoonlijk interessant vindt als, tegelijkertijd, verbonden met het welzijn van anderen.
Drie metselaars wordt gevraagd, “Wat ben je aan het doen?”
De eerste zegt, “Ik ben stenen aan het leggen.”
De tweede zegt, “Ik ben geld aan het verdienen.”
De derde zegt: “Ik bouw een kathedraal.”
De eerste metselaar heeft een job. De tweede heeft een carrière. De derde heeft een roeping.
En anderen helpen door middel van je werk maakt je niet alleen doortastend – het zorgt er ook voor dat je houdt van wat je doet. Mensen die werk doen dat de samenleving ten goede komt, hebben een hoge mate van arbeidsvreugde. En dat leidt tot een opwaartse spiraal van doorzettingsvermogen.
Ik weet wat sommigen van jullie denken: Ik wil mijn werk graag goed doen, maar ik vind er geen betekenis in.
Geen probleem. Bedenk hoe het werk dat je al doet een positieve bijdrage kan leveren aan de maatschappij, en hoe je, op kleine maar betekenisvolle manieren, je huidige werk kunt veranderen om de verbinding met je kernwaarden te versterken. En gaat jouw huidig werk daar echt tegenin, ga er dan zo snel mogelijk weg.
Passie, doelbewust oefenen en een doel. Geweldig. Maar wat is de laatste stap die je zal veranderen in een kanjer van doorzettingsvermogen?
4. Heb hoop
Klinkt dat cliché? Nee, dit is niet alleen maar hopen dat alles goed gaat. Je hebt een actieve vorm van hoop nodig. Je moet geloven dat dingen zullen verbeteren omdat jij ze gaat verbeteren. “Ik heb het gevoel dat morgen beter zal zijn” is iets anders dan “Ik ben vastbesloten om morgen beter te maken.” De hoop die mensen met doorzettingsvermogen hebben, heeft niets te maken met geluk en alles met weer opstaan.
Hoop klinkt misschien vaag en onwetenschappelijk, maar dat is het niet. Onderzoek toont aan dat mensen zonder hoop grotere uitdagingen uit de weg gaan, eerder stoppen en zich hulpeloos gedragen. Wat kan er meer anti-doorzettingsvermogen zijn dan dat?
Mensen die geen hoop hebben kiezen meestal makkelijke taken die geen uitdaging of mogelijkheid tot groei bieden. Wanneer ze falen, geven ze op. Ze gedragen zich hulpeloos en voelen een gebrek aan controle over hun omgeving.
Dus wat moet je doen als je niet al te hoopvol bent?
Deze twee leiden tot doorzettingsvermogen bij tegenslag. Een groeimindset is de houding dat je capaciteiten niet vastliggen. Focus niet op aangeboren talent. Geloof dat je overal slimmer en beter in kunt worden als je hard werkt.
En optimistische zelfpraat is zo simpel als tegen jezelf zeggen: “Ik kan het” als het moeilijk wordt.
Dus dat zijn de gouden tips waarmee je doorzettingsvermogen kunt ontwikkelen… en, ja, ze kunnen echt moeilijk zijn. Wil je het wat makkelijker maken, omring je dan met mensen die doorzettingsvermogen tonen. Of zorg voor een coach met wie je samen een actieplan maakt en die je ter verantwoording mag roepen.
Als erkend loopbaancoach en gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om te vinden wat jouw passie kan zijn, om een doel in je leven te vinden en meer zingeving in je loopbaan te krijgen, actie te nemen en zo stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.
Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!
P.S. Mocht je tot hier hebben gelezen en dit een waardevol artikel vinden, deel het dan nu via de Facebook, LinkedIn of Pinterest-knop omdat je er zo jouw vrienden mee inspireert.
Vergeet talent, intelligentie, geluk, een knap uiterlijk of een groot netwerk.
Om jouw doelen te bereiken heb je iets anders nodig.
Onderzoekster Angela Lee Duckworth bestudeerde studenten aan de militaire academie, deelnemende kinderen aan nationale spellingwedstrijden, leerkrachten op moeilijke scholen en verkopers. Met de vraag wie zou slagen en waarom.
“In al die zeer verschillende contexten kwam één kenmerk naar voren als een significante voorspeller van succes,” zegt ze in een populaire TED-talk. En het was niet wat je zou denken. Het ging niet om talent, intelligentie, geluk, een knap uiterlijk of een groot netwerk.
Wat was het dan wel?
Duckworth noemt het “grit”: “Het is een passie en doorzettingsvermogen voor zeer lange termijn doelen. Het gaat om vasthouden aan je toekomst, dag in dag uit.”
Het woord in het Nederlands dat er het dichtste bij aanleunt is doorzettingsvermogen. Of ook wel: vastberadenheid.
We hebben allemaal dromen gehad over de toekomst. Dromen die niet zijn uitgekomen. Dromen die we hebben laten sterven.
Maar wat als we het doorzettingsvermogen en de volharding konden ontwikkelen die nodig zijn om die dromen nieuw leven in te blazen en ze te verwezenlijken?
Dat kunnen we.
En het is eenvoudiger dan je zou denken.
Hier zijn vijf technieken op basis van onderzoek en ervaring die jou helpen om zelfs jouw meest gedurfde doelen te bereiken.
1. Vind jouw ‘waarom’
Om jouw doorzettingsvermogen te maximaliseren, moet je doelen nastreven die er voor jou echt toe doen. Die je echt belangrijk vindt.
Opgelet, dat betekent niet dat je ze altijd plezant vindt. De truc is om je te verbinden met wat er op het spel staat, met jouw ‘waarom’.
Het vinden van jouw waarom is de eerste stap in het ontwikkelen van het doorzettingsvermogen dat je nodig hebt om jouw doelen te bereiken.
2. Geloof dat je het kunt
Om iets te bereiken, moet je geloven dat je de uitdaging aankunt.
Dat betekent niet dat het gemakkelijk zal zijn of dat je zelfs al weet hoe je het gaat bereiken. Meestal weet je dat niet. Het betekent alleen dat je gelooft dat je het kunt.
Elk doel heeft obstakels. Sommige mensen beginnen dan te twijfelen; ze zeggen ‘ik ben gewoon niet goed in x, y of z’. Andere mensen geven bij een obstakel niet op en ze geven zichzelf niet de schuld wanneer ze het obstakel niet lijken te overwinnen. Omdat ze geloven dat ze hebben wat nodig is, zoeken ze gewoon naar nieuwe benaderingen van het probleem.
Dus wat is jouw mindset?
Doorzettingsvermogen ontwikkelen vereist denken in mogelijkheden. Doe je dat nog niet? Het goede nieuws is dat je deze groeimindset kunt ontwikkelen door vertrouwen te krijgen in jouw capaciteiten.
3. Stel doelen
Laten we zeggen dat je jouw waarom hebt gevonden en dat je gelooft dat je hebt wat nodig is. Dan is het nu tijd om de doelen aan te pakken die je nastreeft.
Streef daarbij gerust grote doelen na. Want onderzoek toont een direct verband aan tussen de moeilijkheidsgraad van een doel en enthousiasme en prestaties. En de emotionele beloning van het bereiken van grote doelen beloont jouw doorzettingsvermogen.
De truc is hier om tussendoelen te stellen. Want grote doelen kunnen ook ontmoedigend aanvoelen. Als je ze opdeelt, kan je al verschillende tussentijdse overwinningen boeken. En die overwinningen kunnen jouw energie op peil houden voor de grote doelen.
Wanneer je kleine taken volbrengt en deadlines haalt, geeft jouw brein jou een dosis dopamine en voel je je goed. Hoe meer je jouw geest traint om de kleine doelen te bereiken, hoe meer doorzettingsvermogen je zal hebben voor de grote prestaties op langere termijn.
4. Meet jouw vooruitgang
Wanneer je grote, uitdagende doelen stelt is het makkelijk om te zien hoe ver je nog moet gaan en kan je jouw enthousiasme verliezen. Je kan jezelf gaan bekritiseren en ontmoedigd raken.
Tip: meet jouw winst, en niet wat je nog niet hebt bereikt. Als je doel is om een boek te schrijven, je lening af te betalen, je pensioen op te bouwen – wat dan ook – dan kan het ontmoedigend zijn om omhoog te kijken en te beseffen hoe ver je nog te gaan hebt.
Dat is de kloof. Maar kijk naar de vooruitgang. Zie hoe ver je al bent gekomen en laat jouw vooruitgang jouw doorzettingsvermogen inspireren.
Dit is nog een reden om tussendoelen te stellen. Ze helpen niet alleen om het grote doel op te delen in behapbare brokken, ze geven je ook iets om te meten.
5. Vier je overwinningen (vooral de kleine)
Wanneer je viert dat je jouw tussendoelen hebt bereikt, blijf je emotioneel betrokken voor de lange termijn. En hoe groter jouw doelen, hoe belangrijker het is om kleine overwinningen te vieren.
Dus vergeet talent, hersens, en al de rest. De echte vraag is of je volhardend bent? Heb je doorzettingsvermogen?
Gelukkig sta je er niet noodzakelijk alleen voor. Want een goede coach helpt je om jouw ‘waarom’ te vinden, doelen te stellen en vooruitgang op te volgen en viert graag jouw overwinningen mee. Een goede coach gelooft in jou.
Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel als mens te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!
P.S. Deel dit artikel door op de Facebook, LinkedIn en Pinterest-knoppen te klikken, want zo kunnen jouw vrienden en kennissen óók van deze inzichten profiteren.
Vergeet talent, intelligentie, geluk, een knap uiterlijk of een groot netwerk.
