Coaching – Pagina 67 – Loopbaanbegeleiding Zelfvertrouwencoach

Eén ding dat je dag onmiddellijk kan verbeteren

Life coach geeft tip om je dag onmiddellijk te verbeteren Heb jij ook soms van die dagen waarop je het gevoel hebt dat je teveel tegelijk te doen hebt: veel te veel werk, tientallen boodschappen, massa’s e-mails, voicemails en een steeds aangroeiende to-dolijst?

Of zo van die dagen waarop je het gevoel hebt dat je op automatische piloot werkt? Niets gaat echt mis, maar om een of andere reden voel je je gewoon…bwah.

Soms heb je echt zin om een “time out” te nemen op zo’n dag: een wandeling, een koffie gaan drinken met vrienden,…. Goed idee trouwens. Maar niet altijd mogelijk. Daarom: neem eens een “time in”.

Een “time in” is gewoon de bewuste beslissing om even te stoppen met alles wat je aan het doen bent en jezelf 60 seconden te geven om te ontspannen, je batterijen op te laden en te genieten van de stilte.

Dat kan overal: op het werk, onder de douche, voor een stoplicht, in de rij voor de lift. De essentie is om gewoon even te stoppen met wat je aan het doen bent, even te “unpluggen” gedurende één minuut en te focussen op enkele diepe ademhalingen.

Een heel simpele techniek. Maar met wat voor een effect! Je hoeft er gewoon voor te kiezen om je eigen routine wat te veranderen en enkele “time ins” in je dag te integreren.

Hoe doe je dat, die “time ins” integreren in je dag?

1. Mik op driemaal daags. In het ideale geval neem je een “time in” ’s ochtends, ’s middags en ’s avonds. Je kan er natuurlijk meer nemen als je eraan denkt. Maar drie is perfect om mee te starten. Hoe meer, hoe beter.

2. Gebruik de volle 60 seconden. Neem de volledige minuut om te “unpluggen”. Relax en focus om diepe ademhaling gedurende 60 seconden. Focus op het vertragen van je geest en geniet van de “time in”. Geniet van de stilte en laat los wat er in je gedachten zat.

3. Gebruik een “time in” wanneer nodig. Als je merkt dat jouw energie wegvloeit of dat je opgedraaid geraakt, stop met wat je aan het doen bent, en neem een “time in”.

Gebruik de “time in” om energie op te doen vooraleer je terugspringt in wat je aan het doen was. Het is ongelooflijk hoe slechts zestig seconden voor jezelf jou onmiddellijk doen ontspannen en je batterijen terug opladen. Start er vandaag mee. Het zal een van de beste dingen zijn die je ooit voor jezelf hebt gedaan.

Ontdek de beste tips om meer tijd te maken voor wat belangrijk voor je is in het boek Meer Tijd in 12 stappen.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen doelen te bereiken in jouw leven, om het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Deel deze tip met één iemand.

En heb je zin om eens een langere time-out te nemen? Boek dan nu jouw vakantie in Portugal. Ontdek hier een luxueuze vakantiewoning aan zee die je zomaar kan huren voor 1 tot 6 personen.

Hoe krijg ik het allemaal gedaan? 5 tips voor een betere work-life balans.

Vind je het moeilijker dan ooit om de eisen van je werk te verenigen met de rest van je leven? Dan ben je niet alleen. Veel mensen kloppen overuren of zijn voortdurend bereikbaar voor hun werk – ook al zijn ze er niet fysiek aanwezig.

Over het aantal uren dat je werkt, heb je misschien niet veel controle. Maar toch zijn er deze 5 dingen die je kan doen om meer balans in je dag te brengen.

1. Bouw ontspanning in.
Wanneer je jouw week plant, maak er dan een punt van om ook tijd met jouw gezin en vrienden te voorzien, en activiteiten die je helpen om je batterijen weer op te laden. Als er een avondje uit met je partner of een partijtje tennis met je vrienden op jouw kalender staat, dan heb je iets om naar uit te kijken en een extra aanmoediging om jouw tijd zo goed te beheren dat je die activiteit niet moet annuleren. Het helpt om heel proactief te zijn: wanneer je een avondje uit bent geweest, plan dan al meteen het volgende. Plan ook activiteiten met je gezin, zoals naar de film of het park gaan op zondagnamiddag. Als er niets op je planning staat, dan riskeer je dat die tijd met vanalles opgevuld raakt, en je uiteindelijk een heel weekend geen ‘quality time’ hebt gehad.

2. Laat energie- en tijdrovende activiteiten vallen.
Veel mensen verspillen tijd aan activiteiten of mensen die geen waarde toevoegen, zoals een collega die voortdurend klaagt en roddelt. Welke activiteiten versterken jouw loopbaan of jouw persoonlijk leven niét? Zorg dat je er zo weinig mogelijk tijd aan besteedt. Misschien kan je wel vroeger vertrekken van je werk als je bewust moeite doet om minder tijd op het internet te besteden? Vaak raken we zo opgeslorpt door sociale media dat we minder efficiënt werken dan we wel denken.

3. Herbekijk jouw boodschappen.
Bekijk of je tijdverslindende huishoudtaken of boodschappen kan uitbesteden. Kan je jouw boodschappen online bestellen of reserveren en zo telkens een uur of meer uitsparen? Kan je een tiener uit jouw straat het gras laten maaien? Kan je jouw kleren laten oppikken om te laten wassen en strijken? Of postzegels online bestellen zodat je niet naar het postkantoor hoeft? Zelfs met een beperkt budget kan je heel wat tijd uitsparen. En kijk eens of je bepaalde taken kan ruilen met vrienden. Zijn er zaken die jij graag doet? Je kan bijvoorbeeld tuinieren uitwisselen voor kinderoppas. Als je graag kookt, kan je wat maaltijden klaarmaken en invriezen en ruilen met een vriend(in) die voor jou administratie doet.

4. Kom in beweging.
Wat? Sporten? Ik heb nu al geen tijd genoeg! Toch kan meer bewegen jou uiteindelijk helpen om meer gedaan te krijgen doordat jouw energieniveau een boost krijgt en je je ook beter kan concentreren. Onderzoek toont aan dat bewegen helpt om alerter te zijn.

5. Kleine stapjes brengen je ver.
Ga er niet van uit dat je hele grote veranderingen moet verwezenlijken om meer balans in je leven te brengen. Zet vooral realistische doelen, zoals een keer per week wat vroeger naar huis gaan. Bouw langzaamaan meer activiteiten in je planning in die voor jezelf belangrijk zijn: misschien kan je starten met één uur per week voor je hobby, of een keer per jaar een weekendje weg te plannen met je partner.

En zelfs tijdens een hectische dag kan je 10 of 15 minuten reserveren om iets te doen dat jouw batterijen weer oplaadt: een bad nemen, een boeiend boek lezen, een kleine wandeling maken of naar wat muziek luisteren. Maak gewoon wat tijd vrij voor dingen die jou vreugde geven.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Deel deze tips met één andere persoon uit jouw leven.

3 tips voor meer zelfvertrouwen

Een van de vragen die ik als life coach en business coach erg vaak krijg is hoe je meer zelfvertrouwen krijgt. Voor elke coaching klant kan het antwoord anders zijn, maar toch wil ik vandaag enkele tips met je delen waarmee je jouw zelfvertrouwen kan versterken.

1. Zet kleine stapjes buiten jouw comfortzone

Uit jouw comfortzone stappen is dé manier om meer zelfvertrouwen op te bouwen. Maar meestal hoef je niet “all the way” te gaan. Je hoeft geen grote sprong in één keer te nemen. Wanneer de sprong jou te groot lijkt, riskeer je ook dat je verlamd raakt in uitstelgedrag.

Bedenk in de plaats daarvan hoe je in kleine stapjes en langzaamaan kan bewegen in de richting die je uit wil. Want het belangrijkste is dat je in beweging komt en dat je actie onderneemt, niet hoe snel of hoeveel actie je in eerste instantie neemt.

Zo heb ik verschillende coachingklanten die hun eigen onderneming willen oprichten. Wel, zij starten daar vaak gewoon ‘s avonds mee terwijl ze overdag hun gewone job uitoefenen of een opleiding volgen. Laat de gedachte “Ik moet het fulltime doen en grote risico’s nemen” jou alsjeblieft niet tegenhouden.

Een andere coachingklant wil zijn sociale vaardigheden verbeteren. Ook hij start met kleine stapjes zoals goeiedag zeggen tegen mensen. En meer betrokken raken in conversaties op het werk om zijn conversatiespieren te trainen.

Na enige tijd voelen die situaties als meer comfortabel. En daarna kan je jouw comfortzone nog verder vergroten. Maak er dus niet iets groots van. Integendeel, bedenk de kleinst mogelijke stapjes om in beweging te komen. Eens je in beweging bent, kan je grotere sprongen nemen en sneller gaan. Zo train je jouw zelfvertrouwen-spier, stapje voor stapje.

2. Start met slimme gewoontes om minder stress en spanning te ervaren

Door stress en innerlijke spanning heb je de neiging om negatief te denken. Zo daalt je zelfvertrouwen. Door enkele eenvoudige gewoontes waarmee je die stress en spanning vermindert, krijg je meer positieve energie en kracht. Zo ga je positiever naar de dingen kijken en maak je van een mug geen olifant meer.

Probeer eens een van de volgende gewoontes uit en kijk of die voor jou werkt.

Adem gewoon. Wanneer je in de problemen zit of gestresseerd bent, adem gedurende twee minuten vanuit je buik en focus énkel op de lucht die je in- en uitademt. Dat kalmeert je lichaam en brengt jouw geest weer in het hier en nu.

Zet duidelijke grenzen voor jouw dag en week. Zet bijvoorbeeld voor jezelf een einduur vast waarop je stopt met werken, jouw computer uitschakelt en een break neemt om jezelf weer op te laden.

Luister naar jezelf. Als je geïrriteerd raakt, uitgeput, moe of onproductief, luister daar dan naar. Zodat je niet tegen de muur rijdt. Zorg voor jezelf. Wat helpt er voor jou? Een avondje wat vroeger naar bed met een boek? Een wandeling in de natuur? Doe dat wat jou ontspant en weer oplaadt.

3. Zie het in je geest voor je het doet

In plaats van je te verbeelden hoe die vergadering, date of presentatie verkeerd gaat lopen, stel je eens voor hoe goed het zal lopen. Sluit je ogen en verbeeld je hoe dingen schitterend verlopen, hoe zelfverzekerd en enthousiast je zult zijn. En zie dan in jouw geest hoe de vergadering/presentatie/date afgelopen is en verliep zoals je wou.

Een andere manier van visualiseren is de “no big deal” visualisatie. Dan zie je dat de toekomstige situatie eigenlijk niet zo belangrijk is, zelfs als het verkeerd loopt. Dit lijkt veel minder inspirerend als de vorige visualisatie-oefening, maar soms is het ontspannender dan je voor te stellen hoe supergoed het zal lopen. Soms kan je je zelfs een worstcasescenario voorstellen en dan zien dat je daar ook niet van doodgaat, dat het niet het einde van de wereld is. En dat op zich werkt al geruststellend. Ook zo heb je minder stress en zenuwen, zodat je kalm en positief de situatie tegemoet kan treden.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Vind je deze tips waardevol? Deel ze dan met anderen.

5 simpele tips om je leven te veranderen in 2 minuten per dag

Life coach geeft 5 simpele tips om je leven te veranderen in 5 minuten Een positief verschil maken in je leven hoeft niet altijd met een enorme sprong te gebeuren. Als coach merk ik wel dat onze eigen overtuigingen ons het meest tegenhouden om ons leven te verbeteren.

Daarom kijk ik met mijn coachees vaak naar kleine stapjes die ze vaak/dagelijks kunnen zetten in plaats van grote sprongen. Die kleine stapjes hebben namelijk meer kans om ook effectief gezet te worden. Vandaag deel ik daarom graag wat van die stappen die je kan zetten om je eigen leven te veranderen in slechts een paar minuten per dag.

Door deze kleine stappen kan je nieuwe gewoonten kweken die mettertijd sterker worden en zo verandert jouw leven op een manier die je nu nog niet voor mogelijk houdt.

Natuurlijk moet je eraan denken om elke dag het stapje te zetten: schrijf het daarom op en leg het briefje bijvoorbeeld op je nachtkastje om elke ochtend te zien, of hang een post-it op je werkplek. Als je wil en kan, breid je het kleine stapje na een tweetal weken uit tot meer dan twee minuten per dag.

1. Start met 2 minuten aan je belangrijkste taak te werken

Op sommige dagen heb je gewoon geen zin om te beginnen, en zou je liefst van al in de zetel blijven zitten. Wel, als je zo’n dag hebt, begin gewoon met 2 minuten te werken aan jouw belangrijkste taak.

Twee minuten lijkt op zo’n dag ook wel te doen. En eenmaal je bent gestart is het vaak makkelijk om toch nog wat verder te doen…

Lees meer: Organiseer je leven in twee minuten

2. Verhoog je zelfwaardering op 2 minuten

Elke dag doe je wel iets goeds of krijg je iets gedaan. Dat kan jouw zelfwaardering verhogen, op voorwaarde dat je het opmerkt. Dus reserveer 2 minuten aan het eind van je (werk)dag en geef jezelf waardering voor wat je deed en dacht.

Lees meer: Geef me eens wat meer zelfwaardering, alsjeblieft!

3. Adem wanneer je stress voelt

Als je je gestresseerd, angstig, geïrriteerd begint te voelen, neem dan 2 minuten. Ga zitten en adem diep vanuit je buik. Focus die 2 minuten op jouw ademhaling. Dit kalmeert je geest en lichaam en erna kan je met een kalmer gemoed weer aan de slag.

Lees meer: 3 snelle vragen voor een eenvoudiger leven

4. Maak het makkelijk om je vandaag gelukkig te voelen

Wanneer je opstaat, vertel jezelf “Maak het makkelijk om geluk te voelen vandaag.” Eten, werk, een koffie, het weer, kleine dingen in je leven zijn niet langer alledaags, maar dingen waarmee je blij bent. Wat je anders als vanzelfsprekend ervaart, begin je te waarderen gedurende een paar minuten. Dat geeft je energie en inspiratie. Het leven wordt lichter en ook de grote dingen in je leven blijf je erdoor waarderen.

5. Denk 1 minuut na en geef iemand een gemeend compliment

Besteed één minuut aan het vinden van iets dat je echt waardeert aan iemand in jouw leven en die in de loop van de dag in jouw buurt is. Besteed de andere minuut aan het geven van dat compliment.

Hij of zij zal er gelukkig mee zijn. Je zal je goed voelen over jezelf en allicht ook positieve feedback van die andere persoon krijgen. Een kleine maar schitterende manier om positieve relaties op te bouwen.

Welke kleine gewoonten ken of heb jij nog om je leven te veranderen op twee minuten per dag? Of welke van deze vijf ga jij toepassen? Laat het me weten. Of deel deze tips met wie jou dierbaar is.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Voel je 25% gelukkiger op 5 minuten

Weet je nog dat je een promotie kreeg op het werk en je een nieuwe auto aanschafte, en je je sindsdien altijd gelukkig voelde?

Nee? Ik ook niet.

Zo werkt het inderdaad niet. We kopen dingen, we bereiken doelen, we verwennen onszelf – maar een blijvend geluksgevoel geeft dat niet.

Wat werkt er dan wel? Volgens wetenschappelijk onderzoek is het antwoord: dankbaarheid.

Niet gelukkig zijn komt vaak neer op een of andere vorm van angst: angst om niet genoeg te hebben, angst om niet goed genoeg te zijn.

Je kan je bijvoorbeeld ellendig voelen op het werk omdat je bang bent dat je je job niet aankan en dat je ontslagen wordt. Je aarzelt bijvoorbeeld al een jaar om een eigen onderneming op te starten omdat je bang bent dat klanten jou niet professioneel genoeg gaan vinden. Als iemand jou de pas afsnijdt in het verkeer en je wordt boos omdat die jou in gevaar heeft gebracht, dan is dat ook angst.

Maar dankbaarheid gaat in tegen die angst. Als je jezelf kan trainen om meestal in een staat van dankbaarheid te zijn, dan kan je jouw angst sterk verminderen en jezelf openstellen voor geluk.

De simpele techniek
En dat trainen van jezelf is eigenlijk niet zo moeilijk. Elke nacht voordat je gaat slapen, maak je een lijstje van vijf dingen waarvoor je dankbaar bent.

Het lijkt nogal vreemd of bizar in het begin, maar iedereen kan vijf dingen bedenken. Je kan dankbaar zijn voor je gezin, voor een zonnige dag, een lekkere maaltijd, jouw gezondheid, jouw beste vriendin, een nieuw inzicht of een speciaal moment. Zelfs als het slecht met je gaat, kan je nog dankbaar zijn voor het feit dat de dingen niet nog slechter gaan.

Het is niet nodig om te censureren of te corrigeren. Of de zaken op jouw lijst nu zo diep zijn als de liefde van een ouder voor een kind, of zo frivool als mijn liefde voor chocolade, het belangrijkste is dat je minstens vijf dingen vindt waarvoor je dankbaar bent.

Het duurt niet lang vooraleer je een effect merkt. In een studie bleken deelnemers 25% gelukkiger na twee weken deze oefening te doen.

Waarom werkt deze techniek?
Door dagelijks een dankbaarheidslijstje te maken, herschool je jouw brein om positieve dingen op te merken. We komen elke minuut van ons leven zoveel informatie tegen, dat ons brein het meeste ervan moet filteren. Stel je voor dat je elke tik van de klok of elke voetstap zou opmerken, je zou er gek van worden. Maar wanneer je een nieuw woord leert, zie of hoor je dat woord plots overal. Omdat het nu het etiket ‘belangrijk’ heeft, merkt jouw brein het op in plaats van het op de achtergrond te laten.

En van dat effect kan je profiteren. Door jouw dagelijkse dankbaarheidslijst te maken, zit jouw brein op de uitkijk om dingen te vinden waarvoor je dankbaar kunt zijn. En al gauw begin je die overal op te merken.

Meer en meer merk je positieve ervaringen op terwijl ze gebeuren, en voel je je ook dankbaar op het moment zelf. En nadien geniet je er opnieuw van terwijl je eraan terugdenkt en ze op je lijst zet.

In een andere studie maakten de deelnemers slechts gedurende één week een dagelijks lijstje. Tegen het einde van de week toonden ze al meer geluk en minder depressiviteit, en bovendien voelden ze zes maand later nog steeds de positieve effecten.

En jij? Wil jij deze eenvoudige techniek om je beter te voelen eens een week uitproberen: gewoon elke dag 5 lijntjes schrijven? Hoe zou het zijn om meteen al eens te noteren waar je op dit moment dankbaar voor bent?

Nog niet overtuigd dat er heel wat is om dankbaar voor te zijn? Bekijk dan deze video van 4 minuten.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

3 redenen waarom positief denken niet werkt (en wat je best in de plaats doet)

Coach vertelt waarom positief denken en The Secret niet werkt Heb je dat ook soms: je bent aan het worstelen met een probleem of een doel dat je wil bereiken, en de mensen rondom jou zeggen ”Gewoon positief denken!”?

Goed bedoeld advies natuurlijk. En je bent die mensen vaak dankbaar voor de aanmoediging.

Alleen denk je stilletjes bij jezelf: “Wat ben ik daar eigenlijk mee?”

En je hebt gelijk! Positief denken of “The Secret” toepassen (onder de vorm van de Wet van Aantrekkingskracht) is heel populair tegenwoordig. Maar feit is dat alleen positief denken jou geen resultaten oplevert. Of je nu een marathon wil uitlopen, of je inkomen wil verdubbelen.

Ik zal je vertellen waarom positief denken alleen jou geen resultaten oplevert. Om jouw grote doelen te bereiken moet je net het grootste deel van je energie focussen op positief doen.

1. Je hebt verantwoording nodig

Zonder dit ingrediënt zal al het positief denken in de wereld jou geen stap verder helpen. Accountability of je verantwoordelijkheid nemen en verantwoording afleggen is nodig.

Een gouden medaille krijg je niet gratis: jij zal ervoor moeten werken. Je kan je inkomen willen verdubbelen, maar mensen gaan jou dat geld niet zomaar geven omdat je positief denkt. Je gaat iets waardevols moeten creëren vooraleer je betaald wordt.

Coachingklanten vragen me dikwijls of ik als coach ook hun accountability partner wil zijn. Dat betekent dat ik hen “accountable” of verantwoordelijk ga houden voor de acties die we zijn overeengekomen in het gesprek. Dit is heel nuttig omdat het anders te vrijblijvend blijft. De bedoeling is toch dat jij jouw vooropgestelde doelstellingen bereikt, wat die ook mogen zijn. En het accountability partnership zorgt daarvoor.

2. Je hebt meetbare vooruitgang nodig

Als je een doel wil bereiken, is het essentieel dat je jouw vooruitgang kunt meten. Er is een reeks acties nodig om succes te boeken. Je zet meetbare stappen in de richting van je doel. Je kan elke dag dénken aan hoe fijn het zal zijn om jouw doel te hebben bereikt, en dat houdt je positief bezig, maar dat is nog niet hetzelfde als effectief doen wat nodig is om er te geraken.

Stel dat ik als jouw coach zou vragen: “Wat heb je de voorbije twee weken gedaan? Welke stappen heb je gezet?” En jij zou antwoorden “Goh, ik heb niet echt iets concreets gedaan…maar ik heb echt heel veel tijd besteed aan er positief aan te denken…”
Dat zou nogal absurd klinken, niet? Maar het geeft wel het belang aan van positief doen ten opzichte van positief denken.

3. Je moet realistisch zijn

Zelfs de meest succesvolle mensen ter wereld ervaren negativiteit in hun leven. Hoeveel energie we ook besteden aan positief denken, er zullen altijd minder leuke dingen voorvallen. Het is naïef om te denken dat we onze problemen positief kunnen “wegdenken.”

Versta me niet verkeerd. Positief denken brengt je heel ver in jouw perspectief verruimen op hoe je je levensdoelen kunt bereiken. Maar als het leven jou citroenen geeft, moet je er limonade van maken. Niet dénken over limonade. Of wensen dat je nooit citroenen kreeg. Limonade maken, dat is positieve actie.

Een doel bereiken in je leven vraagt een serie acties. Zonder actie is er weinig kans dat je succes in je leven zult “aantrekken”. Een positief zelfbeeld is heel gezond. Maar je zult nog altijd energie moeten besteden aan bewegen en verstandig eten om echt gezond te zijn.

Dus de volgende keer dat iemand jou zegt dat je positief moet denken, zeg dan “Je hebt gelijk. En nu ga ik wat limonade maken!”

Vond je deze tips waardevol? Deel ze dan met anderen.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Hoe ga je om met dominante mensen?

Heb je een dominante baas of collega? Hij of zij is direct, assertief – soms agressief, besluitvaardig, vastbesloten en controlerend. Vaak zijn ze ongeduldig en trekken ze het laken naar zich toe in discussies om hun doel te bereiken. Als coach en als DiSC/Insights communicatietrainer heb ik dikwijls klanten die zich afvragen hoe ze op de meest effectieve manier kunnen communiceren met deze krachtige figuren.

Het is vaak een hele uitdaging, zeker als het om jouw baas gaat. Soms ben je zelfs geneigd om op te stappen. Maar leren werken met dit type persoon is een heel waardevolle vaardigheid. Dus als het voor jou de moeite loont, lees dan deze tips om te overleven en zelfs succesvol te zijn met een dominante baas.

Een eerste belangrijke stap is om het leven eens vanuit hun perspectief te bekijken. Dominante mensen beoordelen anderen op hun competentie en directheid. Ze kijken hoe zelfverzekerd je bent – als je dat niet bent zien ze dat als een zwakte. Vaak testen ze die zelfverzekerdheid al vroeg in de omgang met een ander door deze op een of andere manier uit te dagen. Ze zijn hard voor zichzelf en veronderstellen dat anderen dezelfde gedrevenheid bezitten. Ze hebben de neiging om iedereen af te meten volgens hun eigen standaard van resultaten. Problemen zien ze als interessante uitdagingen, en ze tonen weinig geduld tegenover weerstand of gebrek aan vooruitgang. Dominante mensen schrikken vaak als mensen hun assertieve gedrag persoonlijk nemen. Ze bedoelen het vaak helemaal niet als persoonlijke aanval!

Maar hoe ga je nu best om met dominante mensen?

Ben je zelf een nauwkeurig/nauwgezet persoon, dan kan het omgaan met een dominante persoon heel frustrerend zijn. Omdat ze ongeduldig worden door jouw gedetailleerde vragen, of zelfs omdat ze jou als incompetent zien omdat je hen vragen stelt. Ze zijn gewoon om richting aan te geven op de grote lijnen en jij voelt je daar niet goed bij omdat je zelf de vele ‘gaten’ in het plan moet invullen. Een dominante persoon verstaat vaak niet waarom je niet sneller beslist of sneller van richting verandert.
Tip: beperk jouw vragen tot het minimum en focus je op de grote lijnen. Tracht de details vanuit een andere bron in te vullen. Wees direct in het vragen naar wat je wil en in het uiten van je mening. Focus jouw zelfvertrouwen op wat je wel weet, eerder dan te focussen op wat je nog niet weet. Bekijk de dominante persoon niet als onbekwaam omdat die niet begaan is met details. Hun sterkte en focus ligt op een ander vlak: het grote plaatje. Samen maak je een fijn team!

Ben je zelf een heel sociaal en vlot persoon, dan voel je je gefrustreerd omdat dominante mensen je minder serieus nemen en geen warmmenselijke connectie maken. Je ziet hen als bot en ongevoelig. Je vindt het moeilijk om hun verwachting naar specifieke resultaten in te lossen. Het kan zelfs tot een clash tussen jullie ego’s komen. Wees duidelijk over de waarde die jij brengt aan het team/de relatie. Je kan hen helpen met jouw sterkte: relaties bouwen en dingen gedaan krijgen door anderen.
Tip: begrijp hun behoefte om taken gedaan te krijgen. Tracht meer te luisteren dan zelf te spreken, het loont de moeite.

Ben je zelf een kalm, geduldig en ondersteunend persoon dan is een uur samenzitten met een dominant persoon zo gezellig als een treinramp. Zij zien jouw rustige manier van omgaan als zwak en niet effectief. Je voelt je persoonlijk aangevallen door hun directe aanpak. Het kan heel moeilijk zijn om ze te laten luisteren naar jouw ideeën. Ze hebben weinig geduld met jouw behoefte om veranderingen te beheersen en jouw eigen tempo te kunnen volgen.
Tip: probeer ze niet te vermijden. Bereid daarentegen goed voor wat je moet zeggen. Oefen je erin om je mening te uiten wanneer je een waardevolle bijdrage hebt. Weet dat jij voor de dominante persoon een middel bent om doelen te bereiken: vraag direct aan hen wat je nodig hebt om succesvol te zijn. Belangrijk is ook om jouw persoonlijke en professionele grenzen aan te geven. Vraag hen bijvoorbeeld dat ze jou onder vier ogen en op een professionele manier aanspreken wanneer er een probleem is. En bovenal, herinner jezelf eraan dat het niet persoonlijk bedoeld is!

Vind je deze tips waardevol? Deel ze dan met jouw netwerk.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

De 10 toptips om meester te worden van jouw to do-lijst

Timemanagement coach geeft tips voor jouw to do lijst. Heb jij een to do-lijst? De meeste mensen hebben wel zoiets: vaak op een blaadje papier, of soms op de computer. Je zet allerlei dingen op die lijst en soms kan je iets doorstrepen.

Lijstjes zijn een nuttig instrument als je ze goed gebruikt en als ze jou helpen om structuur in je dag te krijgen. Maar lijstjes kunnen ook een bron van frustratie zijn, van stress en het gevoel van overweldigd te zijn, wanneer je ze niet op de juiste manier gebruikt.

Maak een dagelijkse actielijst. Zet er taken op die je echt gaat doen, eerder dan een eindeloze lijst te maken waarvan je nooit het eind gaat zien. Dit zijn mijn toptips om jouw lijst beheersbaar, productief en efficiënt te houden.

1. Houd je to do-lijst kort. Als er te veel opstaat, voel je je overweldigd. Kies slechts 5 tot 10 taken die je vandaag gaat kunnen doen. De bedoeling van een dagelijkse actielijst is dat je alle taken gaat doen. Als je maar vijf dingen op je lijst hebt staan en je krijgt ze allemaal gedaan, dan ben je veel effectiever bezig dan een lijst met twintig tot dertig zaken waarvan je maar de helft doet.
Lees ook Wanneer heb je “genoeg” gewerkt?

2. Hou je doel voor ogen. Relateer je dagelijkse taken aan jouw belangrijke levensdoelen en professionele doelstellingen. Waar past een taak in?

3. Plan jouw to do’s. Beslis hoe lang elke taak gaat duren en plan die tijd in jouw agenda. Gebruik jouw lijst als deel van je dagelijks planningproces.

4. Wees realistisch. Zet geen 10 dingen op je lijst om je dan te realiseren dat ze elk een uur in beslag gaan nemen om te voltooien.

5. Stel prioriteiten. Niet elke taak is even belangrijk. Gebruik cijfers (1, 2, 3,…), letters (A, B, C,…) of kleuren om prioriteiten aan te duiden. Zorg dat je eerst de taken met hoge prioriteit afwerkt. Anders zul je geneigd zijn om enkel ‘leuke’ taken te doen en de andere uit te stellen, ook al zijn ze belangrijk.
Lees ook Uitstellen of doorzetten? Of hoe een kikker kan helpen.

6. Maak intelligente lijsten. Zet niet gewoon maar een grote taak op jouw lijst, maar splits deze op in doenbare deeltaken. ‘Project X afwerken’ bestaat uit een serie van taken en kan verschillende dagen in beslag nemen maar ‘een vergadering plannen met Y’ kan de eerste stap zijn en misschien maar enkele minuten kosten. Zet de status, deadline en timing erbij om jouw taken beter te organiseren.

7. Groepeer gelijkaardige taken en behandel ze samen, zoals telefoontjes, e-mails verwerken, administratie of overschrijvingen doen. Het gaat sneller en het is veel efficiënter om aan gelijkaardige taken te werken dan te switchen tussen totaal verschillende taken.

8. Check je to do-lijst geregeld. Bekijk je lijst doorheen je dag om gefocust te blijven. Doorstreep gedane zaken en voeg overblijvende taken toe aan je lijst voor de volgende dag.

9. Wees creatief. Gebruik je agenda, een whiteboard, een apart notitieboekje (enkel voor je lijstjes), je computer of smartphone – wat voor jou werkt, maar: hou het eenvoudig. Technologie is prachtig maar soms maakt het dingen erger en te gecompliceerd.

10. Maak een ‘master list’. Dat is een lijst met taken die je ooit of misschien of binnenkort eens wil doen maar nog geen prioriteit zijn of nog geen taak vormen waar je nu op moet focussen. Deze acties op jouw ‘master list’ kan je overbrengen op jouw dagelijkse lijst wanneer het past.

Lees ook 7 time management problemen. Met oplossing.

Wil je écht meester worden van je tijd in plaats van de slaaf van je to do-lijstje? Lees dan het handige boekje “Meer tijd in 12 stappen”. Bestel hier jouw exemplaar.

Deel je ook deze tips met jouw vrienden? Alvast bedankt!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

11 manieren om je leven eenvoudiger te maken

Coaching tips voor een eenvoudiger leven Wil jij ook je leven eenvoudiger maken? Een eenvoudiger leven maakt je effectiever en minder gestresseerd. Het schenkt je meer rust, meer energie en voldoening.

Daarom wil ik als jouw coach graag 11 manieren delen om je leven eenvoudiger te maken. Laat me weten welke tip je inspirerend en handig vindt.

1. Single-task. Als je in plaats van te (proberen te) multitasken slechts één ding tegelijk doet met je volle aandacht, ben je meer gefocust, minder gestresseerd en krijg je uiteindelijk toch meer gedaan.

2. Schrijf dingen op. Je brein is er om over dingen te denken, niet om aan dingen te denken. Dus help jezelf en schrijf op wat je vandaag moet doen of kopen. Schrijf op wat je top 5 prioriteiten in je leven zijn en hang dat briefje op waar je het elke dag kan zien.

3. Doe wat JIJ echt, echt, echt wil doen. Raak niet vast in het proberen leven van iemand anders zijn/haar droom.

4. Geniet van eenvoudige pleziertjes. Een sappige appel, de laatste episode van je favoriete reeks, verse lakens, een knuffel, je lievelingsliedje op de radio, de zon.

5. Wees vriendelijk. Wees vriendelijk voor anderen, maar ook voor jezelf. Maar stop met iedereen een plezier te proberen doen. Er zullen altijd mensen zijn waar je niet mee overweg kan of die jou niet mogen om een of andere reden.

6. Schrijf kortere e-mails. Een tot vijf zinnen is vaak al voldoende. Schrijf maar één keer per dag mails: verwerk je mails tot je een lege inbox hebt.

7. Leer manieren om je stress te beheersen en probeer ze uit. Voorbeelden zijn je normen/eisen op een menselijk niveau brengen, neen zeggen, mindfulness of tai chi (ben ik zelf aan het uitproberen). Enkele van deze gewoonten kunnen je helpen om de stress in je leven drastisch te verminderen.

8. Ga maar één keer per week boodschappen doen. Je spaart geld en tijd uit als je de moeite doet om voor een week te plannen en alles in een keer te kopen. Doe dat trouwens niet wanneer je honger hebt. Met een volle maag zul je meer gezonde voeding kopen en minder impulsaankopen doen.

9. Denk eraan dat het leven groter is dan je denkt. Je weet niet alles en je hebt niet altijd gelijk. Hiervan bewust zijn maakt het makkelijker om dingen te leren, om het standpunt van anderen te aanvaarden, dingen te veranderen en om meer open te staan.

10. Vraag jezelf af: houd ik de zaken extreem eenvoudig? Als dat niet zo is, zoek dan uit hoe je dat kan doen in de situatie waarin je je bevindt.

11. Vraag jezelf af: zal dit over 5 jaar nog belangrijk zijn? Of zelfs over 5 weken? Doe dit om te vermijden dat je een berg maakt van een molshoopje.

Lees meer tips om productiever te worden door eenvoud
Lees meer over hoe je meer focus krijgt in je leven
Lees ook: Boost je productiviteit in 7 keer 10 minuten

Meer tips en technieken om je leven eenvoudiger te maken, lees je in het handige boek “Meer tijd in 12 stappen”. Bestel hier jouw exemplaar en hou meer tijd over voor wat jij echt graag doet en belangrijk vindt.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Deel je bovenstaande tips ook met jouw kennissen?

4 zinnen om meteen assertiever te zijn

Assertiever zijn dankzij life coach. Assertief zijn is je gedragen met respect voor anderen terwijl je ook respect vraagt voor jezelf.

Wanneer je assertief bent, kan je jouw gevoelens accuraat uitdrukken, vragen om wat je wil en neen zeggen tegen dingen die je niet wil.

Het is gemakkelijker om je behoeften en verlangens ingevuld te zien en het respect van anderen te krijgen.

Mensen vallen vaak in één van de drie gedragsstijlen: passief, assertief of agressief.

Passief of subassertief wil zeggen dat je geneigd bent in te gaan op de wensen van anderen terwijl je jouw eigen behoeften en verlangens negeert. Je hebt het moeilijk om neen te zeggen, om beslissingen te nemen en om oogcontact te hebben. Bovendien doe je er alles aan om confrontaties te vermijden. Als je op restaurant vis krijgt in plaats van de bestelde kip, hou je je mond.

Agressieve mensen zijn geneigd om enkel hun eigen behoeften in te vullen ten koste van anderen. Ze verliezen vaak hun geduld, nemen beslissingen voor anderen, en roepen soms om hun zin te krijgen. Vaak gebruiken ze confrontaties om door te drukken wat ze willen.

Assertieve mensen houden rekening met zowel hun eigen behoeften als die van anderen. Ze kunnen hun gevoelens verwoorden en wanneer er een meningsverschil is kunnen ze respectvol antwoorden. Ze kunnen hulp vragen aan anderen, zijn zelfverzekerd en in staat om beslissingen te nemen. Ze kunnen neen zeggen tegen mensen of situaties die ze niet willen. En ze voelen zich verantwoordelijk voor hun eigen gevoelens, gedachten en gedragingen. Opgelet: niet iedereen is in alle situaties assertief.

Hoe kan ik assertief een vraag stellen?

Om op een assertieve manier een verzoek te formuleren, kan je het DESC script gebruiken.

DESC staat voor Describe, Express, Specify, en Consequences.

Tip: oefen dit script voor verschillende situaties waarin je assertiever wil zijn. Schrijf het daarbij ook eens uit en oefen het uitspreken ervan.

Describe. Beschrijf het gedrag/de situatie zo volledig en objectief mogelijk. Enkel de feiten! “Vorige keer toen Johan en Lies op bezoek kwamen, heb ik het hele huis alleen gepoetst.”

Express. Druk jouw gevoelens en gedachten over de situatie/het gedrag uit. Formuleer het met “ik” en niet met “jij”. Een zin die je begint met”jij” duwt mensen vaak in het defensief, waardoor ze niet gaan luisteren naar jou. “Daardoor voelde ik mij uitgeput en boos.”

Specify. Specificeer welk gedrag/resultaat je verkiest. “Ik zou graag hebben dat we allebei het huis poetsen.”

Consequences. Specificeer de consequenties: zowel de positieve als de negatieve gevolgen. “Als we samen werken, zal het huis sneller proper zijn en kunnen we samen genieten van het bezoek.” Of “Als we samen werken, zal ik me minder vermoeid en geïrriteerd voelen.”

Hoe kan jij de DESC-techniek toepassen? Bezorg me gerust eens een voorbeeldje of deel het op deze blog.

“Neen zeggen” is nog zo’n assertiviteitstechniek. Eén die je veel tijd kan uitsparen. Hoe je dat doet, lees je in het boek “Meer tijd in 12 stappen”. Bestel hier jouw exemplaar en word meester van je tijd.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

TIP: Slaap nooit meer slecht dankzij de PSiO
stressbeheersing Heb je last van slaapproblemen? Ben je vermoeid of soms zelfs depressief? De PSiO-technologie biedt een innoverende, eenvoudige en efficiënte oplossing, goed voor jouw welzijn en voor meer energie.
Al meer dan 20 jaar wordt de PSiO-technologie succesvol gebruikt in ziekenhuizen om met name de stress bij lokale anesthesie, in de ontwaakzaal en in het slaaplaboratorium te beheren. De NASA kocht onlangs de PSiO om zijn efficiëntie te testen bij tijdsverschil en het beheer van stress bij astronauten. Ontdek hier meer over het klinische onderzoek, de wetenschappelijke studies over luminotherapie en het ontspannende effect van de PSiO. Want nu kan ook jij de PSiO uitproberen en aanschaffen.

Deel nu dit artikel:

Deel nu dit artikel:

1. Zet kleine stapjes buiten jouw comfortzone

2. Start met slimme gewoontes om minder stress en spanning te ervaren

3. Zie het in je geest voor je het doet

Deel nu dit artikel:

Deel nu dit artikel:

Deel nu dit artikel:

Deel nu dit artikel:

Maar hoe ga je nu best om met dominante mensen?

Deel nu dit artikel:

Deel nu dit artikel:

Deel nu dit artikel:

Hoe kan ik assertief een vraag stellen?

Deel nu dit artikel: