Vermijd burn-out. Versterk je veerkracht. Bevrijd jezelf van perfectionisme en uitstelgedrag. Ontdek wat je gelukkig maakt. En word de beste versie van jezelf.
Positief denken kan soms aanvoelen als hard werken, nietwaar?
We proberen bewust te focussen op het goede, maar het lijkt alsof negativiteit ons blijft achtervolgen.
Wat als ik je vertel dat er manieren zijn om positiviteit bijna automatisch in je leven te integreren?
Hierbij krijg je vijf concrete, wetenschappelijk onderbouwde strategieën die minimale inspanning vereisen maar maximale impact kunnen hebben op je welzijn:
1. Gebruik positieve woorden in je wachtwoorden
Stel je voor dat elke keer dat je inlogt, je een kleine boost van zelfvertrouwen krijgt. Wachtwoorden zijn een onlosmakelijk deel van ons dagelijks leven. In plaats van ze te zien als een noodzakelijk kwaad, kunnen we ze gebruiken als hulpmiddel voor positieve zelfbekrachtiging.
Onderzoek toont aan dat positieve zelfpraat ons stressniveau kan verlagen en ons zelfvertrouwen kan verhogen. Een studie gepubliceerd in het Journal of Personality and Social Psychology door Wood, Perunovic en Lee (2009) laat zien dat het herhalen van positieve affirmaties een gunstig effect heeft op mensen met een hoog zelfbeeld. Hoewel mensen met een laag zelfbeeld minder baat hadden bij deze affirmaties, kan consistente herhaling over tijd toch positieve veranderingen brengen.
Praktisch:
Stap 1: Maak een lijst van woorden of zinnen die je inspireren en motiveren. Denk aan uitdrukkingen zoals “IkBenSterk!”, “GroeiElkeDag!” of “Onstuitbaar1!”.
Stap 2: Combineer deze met cijfers en symbolen voor extra veiligheid. Bijvoorbeeld: “Groei@2024!”.
Stap 3: Vervang je huidige wachtwoorden door deze nieuwe positieve affirmaties.
Stap 4: Elke keer dat je inlogt, neem een moment om de betekenis van je wachtwoord te voelen.
Tip: Gebruik visualisatie. Terwijl je je wachtwoord invoert, stel je voor hoe je groeit en sterker wordt. Dit versterkt de impact van de affirmatie.
Toen ik deze techniek zelf begon te gebruiken, merkte ik dat mijn dag begon met een positieve noot. Elke inlog is nu een mini-moment van zelfbekrachtiging, wat mijn algehele stemming verbetert.
2. Vind inspirerende achtergronden voor je telefoon en computer
Je scherm is als een venster naar je gedachten. Waarom zou je het niet vullen met beelden die je inspireren en motiveren? Onze omgeving heeft een krachtige invloed op onze emoties en gedachten.
Volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Environmental Psychology door Roger Ulrich (1984) kan het bekijken van natuurlijke scènes stress verminderen en het welzijn verhogen. Blootstelling aan positieve visuele stimuli activeert delen van het brein die geassocieerd worden met geluk en tevredenheid.
Praktisch:
Stap 1: Zoek afbeeldingen die je een goed gevoel geven. Dit kunnen foto’s zijn van natuur, kunstwerken of momenten waarop je gelukkig was.
Stap 2: Voeg inspirerende citaten toe aan deze afbeeldingen met eenvoudige bewerkingsprogramma’s.
Stap 3: Stel deze afbeeldingen in als achtergrond op je telefoon en computer.
Stap 4: Neem elke keer dat je je apparaat ontgrendelt een moment om bewust het beeld in je op te nemen.
Tip: Pas mindfulness toe. Wanneer je je achtergrond ziet, adem dan diep in en uit en focus op het positieve gevoel dat het beeld oproept.
Tijdens een stressvolle periode koos ik een foto van een rustige oceaan als mijn achtergrond. Elke keer dat ik mijn laptop opende, voelde ik een golf van kalmte over me heen spoelen. Het hielp me om gefocust en ontspannen te blijven te midden van de chaos.
3. Plaats positieve affirmaties rondom je huis of kantoor
Stel je voor dat je huis een toevluchtsoord van inspiratie is, met positieve boodschappen die je overal herinneren aan je kracht en waarde. Door visuele affirmaties in je omgeving te plaatsen, creëer je constante herinneringen aan je doelen en kwaliteiten.
Dr. Barbara Fredrickson’s Broaden-and-Build theorie (2001) stelt dat positieve emoties onze denkpatronen verbreden en onze veerkracht vergroten. Regelmatige blootstelling aan positieve boodschappen kan bijdragen aan een groter algemeen welzijn en zelfs fysieke gezondheid bevorderen.
Praktisch:
Stap 1: Schrijf affirmaties op die voor jou betekenisvol zijn, zoals “Ik ben voldoende”, “Ik straal vertrouwen uit” of “Elke dag groei ik”.
Stap 2: Plaats deze op plekken die je vaak ziet: de badkamerspiegel, de koelkast, je bureaublad.
Stap 3: Lees ze hardop of in gedachten wanneer je ze tegenkomt.
Stap 4: Merk op hoe deze boodschappen je stemming gedurende de dag beïnvloeden.
Tip: Gebruik kleuren en creativiteit. Maak je affirmaties visueel aantrekkelijk met kleuren en illustraties die je aanspreken.
4. Draag een geluksbrenger bij je
Soms kan een klein object een groot verschil maken. Het hebben van een persoonlijke talisman kan dienen als een ankerpunt in stressvolle tijden.
Een studie van Damisch, Stoberock en Mussweiler (2010) gepubliceerd in Psychological Science toonde aan dat het geloven in een geluksobject daadwerkelijk de prestaties kan verbeteren door het vergroten van zelfvertrouwen en het verminderen van angst.
Praktisch:
Stap 1: Kies een object dat voor jou een positieve betekenis heeft. Dit kan een sieraad zijn, een steen of een ander klein voorwerp.
Stap 2: Bepaal welke positieve eigenschappen of herinneringen je aan dit object verbindt.
Stap 3: Draag het bij je op momenten dat je extra steun kunt gebruiken.
Stap 4: Wanneer je je gestrest voelt, houd het object vast en herinner jezelf aan de betekenis die het voor je heeft.
Tip: Creëer een mini-ritueel. Elke keer dat je het object aanraakt, haal je diep adem en visualiseer je een positieve uitkomst.
5. Maak een positieve muzieklijst
Muziek is de afstandsbediening voor je emoties; met één druk op de knop stem je af op een betere gemoedstoestand. Het strategisch gebruiken van muziek kan je helpen je humeur te verbeteren en energie te verhogen.
Uit onderzoek gepubliceerd in The Journal of Positive Psychology door Ferguson en Sheldon (2013) blijkt dat het luisteren naar positieve muziek het welzijn kan verhogen en stress kan verminderen. Muziek kan dienen als een krachtige emotionele regulator.
Praktisch:
Stap 1: Maak een lijst van nummers die je blij maken, motiveren of ontspannen.
Stap 2: Creëer verschillende afspeellijsten voor verschillende stemmingen of momenten van de dag.
Stap 3: Plan momenten in je dag om bewust naar deze muziek te luisteren, zoals tijdens je ochtendroutine of onderweg naar werk.
Stap 4: Let op hoe de muziek je stemming en energie beïnvloedt.
Tip: Gebruik muziek als anker. Kies een specifiek nummer dat je koppelt aan positieve gevoelens en speel dit af wanneer je een oppepper nodig hebt.
Voor mij is “Don’t Stop Me Now” van Queen zo’n nummer. Wanneer ik me moe of ongeïnspireerd voel, zet ik het op en voel ik bijna onmiddellijk mijn energie terugkeren.
Start vandaag nog
Verandering is niet altijd gemakkelijk, en het kost tijd om nieuwe gewoontes te vormen. Maar elke reis begint met een eerste stap. Deze technieken zijn ontworpen om eenvoudig te integreren in je dagelijkse leven, zonder extra stress toe te voegen.
Specifieke actiepunten:
Neem nu vijf minuten de tijd om één van deze tips te implementeren. Kies er één die het meest bij je resoneert.
Plan het in je agenda om morgen een andere tip uit te proberen.
Wees mild voor jezelf. Het is normaal dat verandering tijd kost en dat er obstakels op je pad komen. Vier elke kleine overwinning.
Positieve verandering hoeft niet groots te zijn om impactvol te zijn. Door deze kleine, praktische stappen te nemen, geef je jezelf de kans om meer geluk en voldoening in je leven te verankeren. Dus waar wacht je nog op? Begin vandaag en merk het verschil dat het maakt.
📚 Bonus: Zet de volgende stap met de NLP Business Practitioner opleiding
Ben je klaar om je persoonlijke en professionele groei naar een hoger niveau te tillen? Overweeg dan de NLP Business Practitioner opleiding—een 8-daagse training die je niet alleen helpt om jezelf beter te begrijpen, maar ook om effectiever te zijn in je leven en je werk.
🔎 Wat is het?
De NLP Business Practitioner is ontworpen voor mensen die zowel persoonlijk als professioneel willen groeien. Waar de reguliere NLP Practitioner zich richt op persoonlijke ontwikkeling, gaat de Business Practitioner een stap verder door NLP-technieken ook toe te passen in een zakelijke context.
🗓 Praktische details:
Duur: 8 zaterdagen, zodat het je werkweek niet verstoort.
Startdatum: 23 november.
Certificaat: Na afronding ontvang je een door NLP-grondlegger Richard Bandler persoonlijk ondertekend certificaat van The Society of NLP™.
🚀 Waarom deelnemen?
Verbeter je professionele vaardigheden: Leer hoe je NLP kunt toepassen in leiderschap, communicatie en klantrelaties.
Maak een écht verschil op de werkvloer: Krijg tools die direct toepasbaar zijn in je dagelijkse werkpraktijk.
🤔 Misschien denk je dat je professionele vaardigheden al op peil zijn, maar stel je eens voor wat er mogelijk is als je ze verder aanscherpt. Deze opleiding biedt je de kans om je potentieel volledig te benutten, zowel in je persoonlijke leven als op de werkvloer.
✨ De keuze is aan jou. Als je voelt dat dit het juiste moment is om te investeren in jezelf en je carrière, dan is dit je kans om de sprong te wagen.
Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!
“Het begint met een gedachte of een gevoel. Of soms met een zin uitgesproken door een collega of mijn partner,” zegt ze, “En dan begint het me naar beneden te sleuren.”
“Dan krijg ik medelijden met mezelf, of ik maak me zorgen, terwijl ik in een dipje rondloop met mijn eigen persoonlijke regenwolk boven mijn hoofd.”
Net zoals bij deze dame die in coaching kwam, kan negativiteit die in je opborrelt snel giftig worden en je tegenhouden om het leven te leiden dat je wilt.
Daarom deel ik hieronder 7 tips en gewoontes die mij of anderen al hebben geholpen – en nog steeds helpen – om onze eigen negatieve gedachten te voorkomen en te overwinnen, maar ook de negativiteit die soms rond ons is.
1. Als je in een situatie zit die negatief lijkt, zoek dan wat goed of nuttig is
Als je een tegenslag hebt gehad, bent gestruikeld of hebt ‘gefaald’, dan kan het er somber uitzien en kunnen negatieve gedachten de kop opsteken. En bij uitstek wanneer je last hebt van perfectionisme.
Om dat tegen te gaan stel je jezelf betere vragen. Vragen die je helpen om je beter te voelen maar ook om te leren zodat je kunt groeien.
Vragen als:
Wat is één goed ding aan deze situatie?
Wat is één ding dat ik de volgende keer anders kan doen om waarschijnlijk een beter resultaat te hebben?
Wat is één ding dat ik hiervan kan leren?
Hoe zou mijn beste vriend(in) mij steunen en helpen in deze situatie?
2. Bedenk: mensen geven niet zo veel om wat je zegt of doet
Het is makkelijk om in negatieve gedachten te vervallen als je denkt aan wat mensen zouden kunnen zeggen of denken als je iets doet of niet doet. En zo laat je je persoonlijke kracht weglekken en verlam je jezelf.
Vastzitten in dat soort gedachten brengt je verder weg van wat je wil en van de werkelijkheid.
Want de waarheid is dat mensen niet zoveel tijd, aandacht of energie hebben om na te denken of te praten over wat jij doet. Ze hebben hun handen en gedachten vol aan hun kinderen, job, huishouden, en hun eigen angsten en zorgen (zoals bijvoorbeeld wat mensen misschien van hen denken).
Dit besef kan helpen om je te bevrijden van de beperkingen die je in je eigen mind creëert en om kleine – of grotere stappen – te zetten in de richting van wat je diep vanbinnen wil in je leven.
3. Vervang de negativiteit in je omgeving
Wat je in je dagelijks leven in je geest toelaat, heeft een groot effect op je. Vraag jezelf dus eens af:
Wat zijn de top-3 bronnen van negativiteit in mijn leven?
Dat kunnen mensen zijn, websites, tijdschriften, tv- of radioprogramma’s, enzovoort.
Vraag jezelf dan af:
Wat kan ik doen om deze week minder tijd door te brengen met (één of meer van) deze 3 bronnen?
Besteed dan de tijd die je hebt vrijgemaakt aan meer positieve bronnen en mensen.
4. Stop met van molshopen bergen te maken
Om te voorkomen dat een kleine negatieve gedachte uitgroeit tot een monster in je geest, confronteer je die vroegtijdig. Dat kun je doen door de gedachte in vraag te stellen: ‘Moet ik dit serieus nemen?’
Of je kunt uitzoomen. Door jezelf een vraag te stellen als:
Maakt dit over 5 jaar nog uit? Of zelfs over 5 weken?
Het antwoord is in de meeste gevallen dat dat niet zo zal zijn en dat je alleen maar bezig was om van een molshoop een berg te maken.
5. Kom terug naar dit moment
Als je negatief denkt, denk je vaak aan iets dat gebeurd is. Of iets dat kan gebeuren. Of allebei, terwijl je stemming wegzakt.
Om daar uit te komen richt je je aandacht volledig op dit moment. In wat er nu hier is.
Maak er een gewoonte van om meer tijd door te brengen in het huidige moment en mijn ervaring is dat je dan vanzelf minder negatieve gedachten zult hebben en opener en constructiever zult zijn.
Een paar manieren om jezelf terug te brengen naar aandachtig zijn en in dit moment zijn:
Focus alleen op je ademhaling. Neem nu een pauze van 1-2 minuten en adem iets dieper in dan je gewoonlijk doet. Zorg ervoor dat je met je buik en door je neus ademt. Concentreer je gedurende deze tijd alleen op de lucht die in en uit gaat en op niets anders.
Of neem de wereld om je heen in je op. Neem een pauze van 1-2 minuten, richt je aandacht op wat er nu om je heen is. Niets anders. Concentreer je alleen op de mensen die voor je raam langslopen, de geluiden van de straat, de geuren om je heen en de zon die naar binnen schijnt en je huid verwarmt.
6. Laat vage angsten je niet naar beneden trekken
Een fout die mensen vaak maken als het op angsten aankomt, is om ervan weg te lopen in plaats van ze van dichterbij te bekijken.
Wat je dan kan helpen, is deze vraag:
Realistisch gezien, wat is het ergste dat er kan gebeuren in deze situatie?
Als je je angst op die manier begint te bekijken, dan realiseer je je meestal dat het ergste wat er kan gebeuren eigenlijk helemaal niet zo erg is.
Het is vaak iets waarvoor je een plan kunt maken om van terug te komen als het zou gebeuren. En je kunt waarschijnlijk ook beginnen met het op een rijtje zetten en aanpakken van een paar dingen die de kans verkleinen dat dit ergste scenario zich voordoet.
Door dit te doen krijg je duidelijkheid over de situatie en wat je eraan kunt doen en zo wordt de angst meestal een stuk kleiner.
7. Breng positiviteit in het leven van iemand anders
Als je vastzit in negatieve gedachten of slachtofferdenken, dan is een van de eenvoudigste manieren om uit je eigen hoofd te komen je op iemand anders te richten.
Door op de één of andere manier positiviteit toe te voegen aan zijn of haar leven kun jij je ook weer beter en optimistischer gaan voelen.
Geef bijvoorbeeld een oprecht compliment, houd de deur open of laat iemand in jouw rijvak terwijl je autorijdt.
Of help een handje. Geef wat goede raad die jou heeft geholpen of help met verhuizen of het plannen en voorbereiden van het feest volgend weekend.
Wees er gewoon. Luister een paar minuten geconcentreerd als ze haar hart uitstort. Of praat over zijn moeilijke situatie om hem te helpen een uitweg te vinden.
Bonustip: Begin morgen op een manier die een positieve toon zet voor je dag
Hoe je jouw dag start, bepaalt vaak de toon ervan.
Een pessimistische of negatieve start maakt het moeilijk om dingen om te draaien. Maar een positieve start maakt het een stuk makkelijker om gewoon door te gaan met die emotie en de optimistische manier van denken.
Een paar eenvoudige manieren om je dag positief te beginnen zijn:
Een simpele reminder die je ziet direct nadat je wakker wordt: een citaat dat je inspireert, of het doel of de droom waar je op dit moment het meest gepassioneerd over bent. Schrijf het op een stukje papier en leg het op je nachtkastje of hang het op de spiegel. Of typ het in als onderdeel van het vergrendelscherm op je smartphone.
Laat positieve informatie of gesprekken in je hoofd stromen. Luister naar een podcast, lees een nieuw blogbericht of een hoofdstuk in een boek dat je motiveert. Of voer een opbeurend gesprek met je partner, kinderen of een collega.
Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om zo positiever en met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Dus neem gerust eens contact op voor meer info over (perfectionisme)coaching omdat je dan de eerste stap zet naar een beter leven.
Kristien: “Ik was iemand die heel negatief dacht. Het leven voelde voor mij aan als een voortdurende strijd. Ik had alle pech. En ik kon er niets aan doen. Dat dacht ik toch.
Toen ik de stap zette naar een life coach besefte ik dat ik mijn eigen grootste vijand was. De manier waarop ik tegen mezelf sprak, beperkte me langs alle kanten: voor mijn werk, mijn relaties en mijn zelfbeeld.
Ik leerde dat de negatieve gedachten die ik had helemaal geen feiten waren, maar zelf opgelegde beperkingen. En dat ik de macht had om ze te verwijderen. Dit veranderde alles voor mij.”
Kristien is niet alleen. De meesten van ons hebben gelijkaardige negatieve gedachten. Ik geef je hieronder de meest voorkomende negatieve gedachten mee. En meteen ook een alternatieve manier van denken.
1. Ik ben niet goed genoeg
Wanneer we het gevoel hebben dat we niet goed genoeg zijn, twijfelen we aan onszelf en hebben we een laag gevoel van eigenwaarde.
Maar de waarheid is dat iedereen goed genoeg is. Je hebt misschien niet de vaardigheden om te bereiken wat je vandaag wil, maar je bent zeker goed genoeg en je bent het waard om te krijgen wat je wenst.
Als je een biljet van 10 euro hebt en het valt op de grond in een modderige plas, verliest die 10 euro dan zijn waarde? Tuurlijk niet! Dus waarom zou jij je dan minder waardevol voelen gebaseerd op wat je in je leven hebt gedaan? Beperk jezelf niet, want iedereen is goed genoeg.
Nieuwe positieve gedachte: Ik ben het waard om te bereiken wat ik wil.
2. Ik kan het niet
Henry Ford zei: “Of je nu denkt dat je het kan of dat je het niet kan, je hebt gelijk.”
Wanneer je jezelf vertelt dat je iets niet kan, stuur je die boodschap naar je brein, en dat wordt dan ook jouw ervaring. Jouw brein zal het niet proberen als je het al hebt verteld dat je het niet kan.
Nieuwe positieve gedachte: Ik kan alles waar ik me op toeleg.
3. Ik heb niet zoveel geluk als andere mensen
Heb jij ook de illusie dat het leven van andere mensen beter is, dat zij meer geluk hebben? Perfectie bestaat niet, en er kruipt vaak veel moeite in dat ‘geluk’. Denken dat je nooit geluk zult hebben, ontneemt jou kracht. En het is gewoonweg niet waar.
Nieuwe positieve gedachte: Goede dingen kunnen ook mij overkomen.
4. Ik denk niet dat ik ooit…
Wat je gelooft, wordt jouw realiteit. Je creëert jouw toekomst elke dag door de keuzes die je maakt, en door jouw gewoontes. Je kan de opportuniteiten op jouw pad saboteren door jouw gedachten te beperken. Hoe zou het zijn om te geloven dat je kan doen en ervaren wat je écht verlangt? Stop niet vooraleer je jezelf een kans hebt gegeven.
Nieuwe positieve gedachte: Ik heb er vertrouwen in dat ik zal…
5. Ik zou beter moeten zijn dan ik ben
Het woord ‘zou’ in deze zin maakt dat je je minder voelt dan je bent.
Hoe vaak hoor je jezelf (tegen jezelf) zeggen: ‘Ik zou slimmer moeten zijn, meer discipline moeten hebben, meer doen,… dan nu.’ Hoe voel je je daarbij? Niet zo goed toch?
Hoe zou het zijn om in plaats daarvan jezelf een doel te stellen om datgene te veranderen waarmee je niet tevreden bent? In plaats van jezelf te vertellen wat je ‘zou moeten’ of ‘zou willen’ doen? Onderneem actie om dingen te veranderen.
Nieuwe positieve gedachte: Ik zet stappen om te veranderen wat ik niet graag heb.
6. Ik ben niet sterk genoeg
Het is heel menselijk en normaal om je op bepaalde momenten niet sterk genoeg te voelen. Belangrijk is hoe je nadien daarover tegen jezelf praat: versterk je het gevoel nog? Of zeg je tegen jezelf dat je sterk genoeg bent om om te gaan met wat zich voordoet?
Nieuwe positieve gedachte: Ik ben sterk genoeg om hiermee om te gaan.
7. Worst case scenario
Negatief denken is denken in termen van het worst case scenario. Hoe zou het zijn om je in de plaats daarvan het best case scenario voor te stellen?
Onze gedachten zijn zeer krachtig en of je nu het slechtste of het beste scenario verbeeldt, je beïnvloedt daarmee jouw resultaten.
Stop met je te focussen op wat je niét wil ten voordele van wat je wél wil.
We hebben allemaal wel eens één van deze negatieve gedachten. Dat is menselijk. Maar als de meerderheid van jouw gedachten in deze richting gaat, dan ondermijn je jouw eigen geluk.
Beperk jezelf niet langer. Word meester over jouw gedachten. Alleen, of met een life coach. Want door meester te worden over jouw gedachten,word je ook meester over jouw leven. Wat je ook denkt, je hebt gelijk!
Als coach help ik jou om negatieve gedachten op te sporen, en ze om te zetten in positieve en stimulerende gedachten. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.
Je hoeft niet te wachten tot 1 januari om jezelf de kans te geven om het meeste uit jouw dag – en jouw leven te halen.
Elke dag is een verse start om te leren, te groeien, jouw sterkten te ontwikkelen, jouw gekwetste gevoelens te helen, en weer wat ouder en wijzer vooruitgang te boeken in jouw leven.
Elke dag geeft jou een kans om jezelf opnieuw uit te vinden, en om te bouwen op de lessen die je hebt geleerd. Het is nooit te laat om te veranderen wat niet werkt in jouw leven. En om in een andere versnelling te schakelen, in plaats van steeds op dezelfde manier te denken en te handelen in de hoop op een ander resultaat.
Wees daarom flexibel: houd je geest open om elke dag opnieuw te beginnen.
Hoe word jij elke dag wakker?
Start jij jouw dag al meteen gestresseerd en opgejaagd?
Ga je door jouw ochtendroutine zonder er veel over na te denken, terwijl je ‘doet wat je moet doen’ om jouw dag te beginnen?
Hoe zou het zijn om elke nieuwe dag te starten met een moment om rustig adem te halen en te denken aan een positieve intentie voor jouw dag?
Denk niet enkel aan wat je wil DOEN,
maar hoe je wil ZIJN vandaag.
Elke dag is een nieuw begin en een propere lei. Hoe wil jij jouw dag creëren? Denk erover als een blanco doek – wat wil je erop schilderen? Wat kan je creëren?
Als je ontwaakt met een negatieve mindset, ben je meer geneigd om een donkerder beeld te borstelen doorheen de dag, en jouw doek zal niet meteen hoop, geluk en vreugde weergeven.
Als je met een positieve intentie jouw dag start, hoe zal jouw leven dan anders zijn? Welke positieve resultaten komen daaruit voort?
6 tips om jouw dag met een positieve intentie te starten
1. Geef jezelf elke dag het geschenk van een ‘dankbaarheidsattitude’. Waar ben je allemaal dankbaar voor?
2. Visualiseer hoe je jouw dag zou willen zien verlopen: dat helpt om positieve energie vrij te maken bij jezelf en om ook positieve energie van de mensen rondom jou aan te trekken.
3. Neem elke dag als een kans om op een andere manier naar de dingen te kijken.
4. Verander jouw mindset van ‘Ik kan het niet’ naar ‘Ik kan het.’
5. Focus op jouw positieve intenties, zodat je meer kracht in jezelf voelt en je eerder een ‘winnaar’ dan een ‘slachtoffer’ voelt.
6. Leef met meer aandacht in het moment. Het verleden is misschien wel een mooie plek om te bezoeken, maar je wil er niet leven!
Hoe zou het zijn om elke dag te starten met een moment om aan een positieve intentie voor de dag te denken? Schrijf het elke ochtend op en neem elke avond een moment om terug te kijken op hoe je het gedaan hebt.
Dit zijn enkele voorbeelden van positieve intenties:
‘Vandaag wil ik mijn gevoelens van ergernis ten opzichte van mijn collega vervangen door gevoelens van aanvaarding.’
‘Vandaag kijk ik uit naar het focussen op alles waarvoor ik dankbaar ben in mijn leven, eerder dan op wat er ontbreekt, en naar het uiten van dankbaarheid.’
‘Vandaag wil ik mijn leven wat vertragen om tijd te nemen om te genieten van het moment, vooral met mijn gezin.’
Elke dag gebruiken om jezelf te richten op constructieve gedachten en intenties helpt jou om het leven dat je wil en dat je verdient ook echt te creëren!
Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen dat je wil en dat je verdient ook echt te creëren!
P.S. Deel dit artikel met jouw netwerk door op de Facebook, LinkedIn en Twitter-knoppen te klikken, want zo kunnen jouw vrienden en kennissen óók van deze inzichten profiteren.
Positief denken lijkt nuttig. We willen allemaal gelukkig zijn, dus het zou logisch zijn dat positief denken een goed idee is. Maar is er ook wetenschap die dat onderbouwt?
Zijn bijvoorbeeld gelukkige mensen meer succesvol? Of moet je succesvol zijn om gelukkig te worden? Wat komt er eerst? En wat met negatief denken: zijn daar nadelen aan verbonden? En vooral: wat kan je eraan doen? Zijn er manieren om een gelukkiger en gezonder mens te worden, zowel fysiek als mentaal?
Een van de mensen die daar onderzoek naar doet is Barbara Fredrickson, een onderzoekster in de positieve psychologie aan de Universiteit van North Carolina. Wat zegt zij?
Wat negatieve gedachten doen met jouw brein
Stel dat je door de jungle loopt en plots springt er een tijger op het pad voor jou. Jouw brein zal dan een negatieve emotie – in dit geval angst – registreren. En dan sla je op de vlucht. De rest van de wereld doet er niet toe: je bent volledig gefocust op de tijger en de angst en hoe je kan wegraken. Met andere woorden: negatieve emoties versmallen jouw geest en focussen jouw gedachten. Op hetzelfde ogenblik kan je ook in een boom klimmen of een stok nemen. Maar jouw brein negeert al die opties omdat ze niet relevant lijken wanneer er een tijger vlak voor jouw neus staat. Dit is dus een nuttig instinct als je jouw lijf en leden wil redden.
Maar in onze moderne samenleving moeten we ons niet veel zorgen maken over het ontmoeten van tijgers in de wildernis. Het probleem is dat jouw brein nog altijd geprogrammeerd is om op dezelfde manier op negatieve emoties te antwoorden: door de rest van de wereld uit te sluiten en de opties die je rond jou ziet in te perken.
Wanneer je bijvoorbeeld ruzie maakt met iemand, zorgen jouw boosheid en andere emoties ervoor dat je aan niets anders denkt. Of wanneer je enorm gestresseerd bent over alles wat je vandaag gedaan moet krijgen, kan je het moeilijk vinden om echt te starten, omdat je verlamd raakt door de lengte van jou to-do lijst. Of als je je slecht voelt over het feit dat je niet aan sport doet of niet gezond eet, dan denk je misschien alleen nog maar aan hoe weinig wilskracht je hebt en hoe lui en ongemotiveerd je bent. Telkens sluit jouw brein jou af van de buitenwereld en focust het op de negatieve emoties van angst, boosheid en stress. Net zoals het deed bij de tijger.
Negatieve emoties zorgen ervoor dat jouw brein geen andere opties en keuzes in jouw leven ziet. Laat ons dat eens vergelijken met wat positieve emoties doen met jouw brein.
Wat positieve gedachten doen met jouw brein
In een experiment verdeelde Barbara Fredrickson haar deelnemers in vijf groepen en toonde ze elke groep een andere videoclip. De eerste twee groepen kregen clips die positieve emoties creëerden. Groep 1 zag beelden die gevoelens van vreugde voortbrachten en groep 2 zag beelden die gevoelens van tevredenheid opriepen. Groep 3 was de controlegroep: zij zagen neutrale beelden die geen significante emotie opriepen. De laatste twee groepen kregen beelden met negatieve emoties tot gevolg. Groep 4 zag beelden die gevoelens van angst opriepen en groep 5 zag beelden die gevoelens van boosheid opriepen.
Nadien werd elke deelnemer gevraagd om zich een situatie in te beelden waar een gelijkaardige gevoel in naar voor kwam, en om op te schrijven wat ze zouden doen. Elke deelnemer kreeg een blad papier met 20 lijntjes die begonnen met de zin ‘Ik zou willen…’ Deelnemers die beelden zagen van angst en boosheid schreven het minste antwoorden op en kwamen met het laagste aantal mogelijke antwoorden. De deelnemers die beelden van vreugde en tevredenheid zagen schreven veel meer mogelijke acties op die ze konden nemen.
Met andere woorden: wanneer je positieve emoties zoals vreugde, tevredenheid en liefde ervaart, dan zie je meer mogelijkheden in jouw leven en jouw geest opent zich voor meer opties. Maar dat was nog maar het begin.
Hoe je door positief denken jouw vaardigheden ontwikkelt
De voordelen van positieve emoties stoppen niet na enkele minuten. In feite is het grootste voordeel van positieve emoties dat je verhoogde vaardigheden ontwikkelt die je verder in je leven kan gebruiken. Een kind dat buiten speelt, aan takken hangt en met vrienden ravot, ontwikkelt de vaardigheid om atletisch te bewegen, om met anderen te communiceren en om de wereld rondom zich te verkennen. De positieve emotie van het spel en het plezier kan dus gebruikt worden om vaardigheden te ontwikkelen die nuttig en waardevol zijn in het dagelijks leven. Deze vaardigheden duren veel langer dan de emoties die aan het begin ervan liggen.
Als positief denken zo nuttig is voor het ontwikkelen van waardevolle vaardigheden, hoe kan je er dan meer van krijgen in jouw leven?
Hoe verhoog je het geluk in jouw leven?
Wat kan je doen om positieve emoties te laten toenemen en ervan te profiteren? Alles wat gevoelens van vreugde, tevredenheid en liefde in jou oproept is goed. Je weet allicht wel al welke zaken voor jou werken. Misschien is het op een muziekinstrument spelen, of tijd spenderen met een bepaalde persoon.
Hier zijn wel drie wetenschappelijk onderbouwde ideeën om in overweging te nemen.
1. Mediteren
Recent onderzoek heeft ontdekt dat mensen die dagelijks slechts 10 minuten mediteren meer positieve emoties vertonen dan mensen die dat niet doen. Deze mensen tonen een verhoogd niveau van mindfulness, van doelgerichtheid of zinvolheid in hun leven, en vertonen ook minder ziektesymptomen.
2. Schrijven
Ook hier wijst onderzoek erop dat mensen die dagelijks hun positieve ervaringen neerschrijven zich beter voelen en minder ziek zijn.
3. Spelen
Voorzie tijd om te spelen in jouw leven. Je plant wel wekelijkse vergaderingen; waarom geen ‘tijd om te spelen’ in jouw agenda zetten? Tijd om te exploreren, te experimenteren en plezier te hebben? Gelukkig zijn is toch minstens even belangrijk als jouw wekelijkse vergadering op dinsdag? Geef jezelf de toelating om te lachen, en te genieten van de voordelen van positieve emoties.
Geluk versus succes: wat komt er het eerst?
Geluk is de voorwaarde voor succes en ook het resultaat ervan. Zo kan je in een opwaartse spiraal komen: gelukkige mensen ontwikkelen nieuwe vaardigheden, die vaardigheden leiden tot nieuw succes, en dat leidt dan weer tot meer geluk. En zo herhaalt het proces zich weer.
Tip: vind manieren om geluk en positieve emoties in jouw leven te ontwikkelen. Of het nu door mediteren, schrijven of spelen of iets anders is. Jouw brein doet de rest!
Als coach help ik mensen op een oplossingsgerichte en positieve manier om hun doelen helder te stellen en ze te bereiken. We bepalen samen de stappen en zorgen dat er écht vooruitgang wordt geboekt.
Ik heb nog een vraag aan jou: welk inzicht uit bovenstaand artikel spreekt jou het meeste aan? Of wat zou jij nog willen toevoegen? Laat me alsjeblieft jouw antwoord weten in het commentaarveld hieronder.
Ik ben heel benieuwd naar jouw inzicht. Als dank voor jouw reactie stuur ik je graag het rapport ‘Haal meer uit je dag’.
P.S. Deel alsjeblieft dit artikel via de Facebook, Twitter, LinkedIn en Google+ knoppen, want… zo kunnen vrienden in jouw netwerk óók van deze inzichten profiteren. En hoe positiever jouw omgeving is, hoe makkelijker voor jou om ook positief te denken
Veronique heeft al veel boeken zoals The Secret gelezen wanneer ze me als coach inschakelt. De boeken hebben haar geleerd om haar leven te visualiseren met al haar dromen verwezenlijkt. Dus gewoon elk detail verbeelden: de zelfgeschreven roman, de eigen succesvolle winkel, de blitse sportwagen, de geweldige partner. Maar toch blijkt dat niet te werken voor Veronique.
Ze is teleurgesteld, want de goeroes uit de boeken beweren dat deze verbeeldingen en het positieve denken ervoor zorgen dat het succes je te beurt valt.
Helaas toont wetenschappelijk onderzoek aan dat dit beeld vol rozengeur en maneschijn niet klopt. Gabriele Oettingen van de New York University toonde aan dat onze doelen visualiseren alsof ze al bereikt zijn, net een tegenovergesteld effect kan hebben.
De positieve beelden kunnen in eerste instantie wel inspirerend zijn. Maar ze kalmeren onze geest, alsof het harde werk al is gedaan. Dit betekent dat hoe dwingender en krachtiger het mentale beeld van succes is, hoe meer kans je loopt dat jouw energie afneemt. Want als het al bereikt is, zo denkt jouw onderbewustzijn, dan moet ik geen moeite meer doen.
In de studie voelden de proefpersonen zich minder energiek nadat ze succes hadden gevisualiseerd in een wedstrijd. In een andere studie voelden proefpersonen die zich hun doelen voor de komende week hadden verbeeld, minder energie, én bleken ze ook minder van die doelen te bereiken.
Wat helpt dan wel in de plaats van positief denken?
Een ander probleem met je voor te stellen hoe je leven eruit ziet nadat je jouw doelen hebt bereikt is dat je vergeet rekening te houden met de hindernissen die je doel in de weg staan. De fantasie over onze succesvolle nieuwe onderneming of ons toekomstige superslanke en fitte lichaam kan ons eerst wel een gevoel van aangename opwinding geven. Maar het leidt ons af van de praktische stappen die we moeten zetten om de droom in werkelijkheid om te zetten. Natuurlijk moet je een einddoel en een richting in gedachten hebben. Maar even belangrijk is het om goed ‘voor te denken’ (vooraf nadenken) over de hordes die je moet nemen.
Deze strategie heet ‘mentaal contrasteren’: denken over hoe prachtig het zou zijn om jouw doelen te bereiken, terwijl je ook de nodige aandacht besteedt aan waar je nu bent en aan de afstand en de moeilijkheden die tussen nu en je doel liggen.
Door realistisch te denken over de obstakels voor jouw succes, kan je makkelijker die uitdagingen kiezen die veel kans op succes hebben en kan je vermijden om tijd te verliezen aan projecten die nergens toe leiden.
En nu jij!
Denk aan een van jouw ambities. Schrijf drie voordelen van het bereiken van dat doel op. Maar denk dan aan drie grote obstakels die in de weg staan en schrijf die ook op. Zo richt je jouw motivatie en positieve energie waar die het meeste nodig is. En kan je ook al meteen zien of dit specifieke doel wel bereikbaar is.
Dus visualiseer gerust jouw succes, maar denk ook aan de obstakels die nu nog in de weg staan, en aan de praktische stappen die je moet nemen om ze te overwinnen. De techniek van het mentaal contrasteren beschermt je tegen zelfgenoegzaamheid, zodat je ook op langere termijn succes kan halen.
Als coach help ik mensen onder meer bij het bereiken van hun doelen en het overwinnen van obstakels. Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu gratis in via deze link.
En wat zijn jouw ervaringen met het visualiseren van doelen? Laat het weten via de reactiemogelijkheid hieronder, of stuur me een bericht.
Deel je dit artikel ook met jouw vrienden? Je doet me er een enorm plezier mee.
Heb je dat ook soms: je bent aan het worstelen met een probleem of een doel dat je wil bereiken, en de mensen rondom jou zeggen ”Gewoon positief denken!”?
Goed bedoeld advies natuurlijk. En je bent die mensen vaak dankbaar voor de aanmoediging.
Alleen denk je stilletjes bij jezelf: “Wat ben ik daar eigenlijk mee?”
En je hebt gelijk! Positief denken of “The Secret” toepassen (onder de vorm van de Wet van Aantrekkingskracht) is heel populair tegenwoordig. Maar feit is dat alleen positief denken jou geen resultaten oplevert. Of je nu een marathon wil uitlopen, of je inkomen wil verdubbelen.
Ik zal je vertellen waarom positief denken alleen jou geen resultaten oplevert. Om jouw grote doelen te bereiken moet je net het grootste deel van je energie focussen op positief doen.
1. Je hebt verantwoording nodig
Zonder dit ingrediënt zal al het positief denken in de wereld jou geen stap verder helpen. Accountability of je verantwoordelijkheid nemen en verantwoording afleggen is nodig.
Een gouden medaille krijg je niet gratis: jij zal ervoor moeten werken. Je kan je inkomen willen verdubbelen, maar mensen gaan jou dat geld niet zomaar geven omdat je positief denkt. Je gaat iets waardevols moeten creëren vooraleer je betaald wordt.
Coachingklanten vragen me dikwijls of ik als coach ook hun accountability partner wil zijn. Dat betekent dat ik hen “accountable” of verantwoordelijk ga houden voor de acties die we zijn overeengekomen in het gesprek. Dit is heel nuttig omdat het anders te vrijblijvend blijft. De bedoeling is toch dat jij jouw vooropgestelde doelstellingen bereikt, wat die ook mogen zijn. En het accountability partnership zorgt daarvoor.
2. Je hebt meetbare vooruitgang nodig
Als je een doel wil bereiken, is het essentieel dat je jouw vooruitgang kunt meten. Er is een reeks acties nodig om succes te boeken. Je zet meetbare stappen in de richting van je doel. Je kan elke dag dénken aan hoe fijn het zal zijn om jouw doel te hebben bereikt, en dat houdt je positief bezig, maar dat is nog niet hetzelfde als effectief doen wat nodig is om er te geraken.
Stel dat ik als jouw coach zou vragen: “Wat heb je de voorbije twee weken gedaan? Welke stappen heb je gezet?” En jij zou antwoorden “Goh, ik heb niet echt iets concreets gedaan…maar ik heb echt heel veel tijd besteed aan er positief aan te denken…”
Dat zou nogal absurd klinken, niet? Maar het geeft wel het belang aan van positief doen ten opzichte van positief denken.
3. Je moet realistisch zijn
Zelfs de meest succesvolle mensen ter wereld ervaren negativiteit in hun leven. Hoeveel energie we ook besteden aan positief denken, er zullen altijd minder leuke dingen voorvallen. Het is naïef om te denken dat we onze problemen positief kunnen “wegdenken.”
Versta me niet verkeerd. Positief denken brengt je heel ver in jouw perspectief verruimen op hoe je je levensdoelen kunt bereiken. Maar als het leven jou citroenen geeft, moet je er limonade van maken. Niet dénken over limonade. Of wensen dat je nooit citroenen kreeg. Limonade maken, dat is positieve actie.
Een doel bereiken in je leven vraagt een serie acties. Zonder actie is er weinig kans dat je succes in je leven zult “aantrekken”. Een positief zelfbeeld is heel gezond. Maar je zult nog altijd energie moeten besteden aan bewegen en verstandig eten om echt gezond te zijn.
Dus de volgende keer dat iemand jou zegt dat je positief moet denken, zeg dan “Je hebt gelijk. En nu ga ik wat limonade maken!”
Vond je deze tips waardevol? Deel ze dan met anderen.
Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen doelen te bereiken in jouw leven, om het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!
Kristien: “Ik was iemand die heel negatief dacht. Het leven voelde voor mij aan als een voortdurende strijd. Ik had alle pech. En ik kon er niets aan doen. Dat dacht ik toch.
Je hoeft niet te wachten tot 1 januari om jezelf de kans te geven om het meeste uit jouw dag – en jouw leven te halen.
Veronique heeft al veel boeken zoals The Secret gelezen wanneer ze me als coach inschakelt. De boeken hebben haar geleerd om haar leven te visualiseren met al haar dromen verwezenlijkt. Dus gewoon elk detail verbeelden: de zelfgeschreven roman, de eigen succesvolle winkel, de blitse sportwagen, de geweldige partner. Maar toch blijkt dat niet te werken voor Veronique.
Heb je dat ook soms: je bent aan het worstelen met een probleem of een doel dat je wil bereiken, en de mensen rondom jou zeggen ”Gewoon positief denken!”?
