Coaching – Pagina 68 – Loopbaanbegeleiding Zelfvertrouwencoach

7 tips om een betere communicator te worden

Communicatie coach Communiceren doen we in elke situatie, op het werk of elders. Effectiever communiceren is dan ook een waardevolle vaardigheid om onder de knie te krijgen. Want slecht communiceren kan desastreuze gevolgen hebben: tijdverlies, gekwetste gevoelens, misverstanden, onproductieve vergaderingen, ondoeltreffend teamwerk en gebrek aan vooruitgang.

Om succesvol te communiceren zijn er zeven basisregels die je kan toepassen in zowel je werk- als je thuis- en andere omgevingen.

1. Eerst dankjewel
Vooraleer je een boodschap wil overbrengen aan de ander, druk je waardering uit voor de tijd die de ander je schenkt. Tijd is waardevol en dient gerespecteerd. Dank de ander ook voor de bijdrage die hij of zij levert. Een klein beetje waardering brengt je heel ver in het opbouwen van een goed contact.

2. Bouw een connectie
Ontwikkel een persoonlijke connectie: vind iets gemeenschappelijks, of dat nu het weer is, of sport, een huisdier, een hobby,… Toon belangstelling in familie, projecten of andere elementen die een belangrijk deel van het leven van de ander uitmaken. Een connectie zorgt ervoor dat de ander meer openstaat voor wat jij te zeggen hebt.

3. Behoud je positieve attitude
Wees zoveel mogelijk constructief in je uitspraken en vragen. Geef bemoedigende waardering. Kijk naar iets positiefs om te benadrukken. Zo vermijd je dat je gesprekspartner zich in het defensief voelt geduwd en dat je gesprek minder productief gaat verlopen.

4. Let op je toon
Terwijl je assertief bent en jouw punt overbrengt, is het natuurlijk niet de bedoeling dat je agressief overkomt. Je kan best zelfverzekerd en direct zijn zonder te intimideren. Blijf kalm en streef naar een houding van samenwerking.

5. Bepaal welk resultaat je wil
Het is belangrijk om te weten welke doelstelling je hebt: wil je kennis of advies delen, zoek je naar een overeenkomst, wil je het akkoord of zoek je naar de oplossing voor een probleem? Jouw gewenst resultaat helpt om het gesprek te beïnvloeden.

6. Luister actief
Maak oogcontact, wees respectvol en onderbreek niet. Tracht het standpunt van de ander te begrijpen. Houd je geest open. Verschillende perspectieven kunnen waarderen is een onschatbare communicatietechniek. Besteed daarnaast ook zorgvuldig aandacht aan lichaamstaal, zowel die van jezelf als die van de ander.

7. Vraag feedback
Zorg ervoor dat de ander duidelijk begrijpt wat jij wil zeggen. Vaak denken we dat we een overeenkomst hebben om later te ontdekken dat er een misverstand was. Vraag om input, gedachten en de mening van de ander. Niet alleen helpt deze informatie jou, maar de ander voelt ook dat zijn/haar mening gewaardeerd wordt. Vraag meteen ook om bevestiging van wie wat gaat doen, tegen wanneer. Eventueel zelfs in geschreven vorm. Mondelinge overeenkomsten zijn vaak vaag. Wat op papier staat is duidelijk en concreet.

Tracht ten slotte altijd met een positieve noot af te sluiten en met een dankjewel.

Lees verder: Hoe verhoog je als manager je emotionele intelligentie?
Lees ook: Geef me eens wat meer zelfwaardering, alsjeblieft!

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen doelen te bereiken in jouw leven, om het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Dankjewel om deze tips te delen met jouw netwerk.

3 + 1 simpele manieren om niet uitgeput te raken door je werk

Met een coach je leven in balans krijgen Een leven in balans: makkelijker gezegd dan gedaan. Zeker vandaag met alle eisen van werk én daarbuiten. Informatie stroomt continu je leven binnen. Opportuniteiten om allerlei nieuws te ontdekken zijn nooit zo overvloedig geweest.

Als je zelf geen limieten stelt, kan je uitgeput, overwerkt en zelfs opgebrand raken voor een langere periode.

Hoe kan je omgaan met deze uitdaging? Met diverse coachingklanten heb ik al oplossingen besproken die blijken te werken. Maar ook voor mezelf is het vaak een hele klus om rustpunten te vinden in de maalstroom van het leven. Zeker als ik de volgende gewoonten niet aanhoud.

1. Zet duidelijke grenzen voor je dag

Zet limieten in je dag om werk en rust in balans te houden. Zo kan je met jezelf afspreken om na een bepaald uur (voor sommigen 19u, voor anderen misschien 21u) niet meer te werken. En ook tijdens je werkdag las je best pauzes in om scherp te blijven en energie bij te tanken. Stap even weg van je computer en snuif wat verse lucht op bijvoorbeeld.

2. Zorg voor voldoende energie

Om sterk genoeg te staan tegenover de eisen die het leven aan je stelt, heb je energie nodig. De drie fundamenten daarvoor ken je allicht al: voldoende slaap, gezond eten en voldoende bewegen. Maar doe je ze ook alle drie? Als je niet gezond genoeg eet of voldoende beweegt dan begin je je meer gespannen te voelen en heb je minder energie. Het wordt moeilijker om beslissingen te nemen en actie te ondernemen. Heb je onvoldoende slaap, dan voel je je makkelijker gestrest en komen er meer negatieve gedachten in je op. Wees eerlijk met jezelf en kijk hoe je omgaat met deze drie fundamenten. Kan je iets verbeteren? Neem dan vandaag nog een kleine actie.

Lees meer over Een ongewone tip om meer gedaan te krijgen in je dag

3. Luister naar jezelf

Als je merkt dat je je geïrriteerd voelt, of moe en ongeïnspireerd, luister dan naar die gevoelens: neem tijd om voor jezelf te zorgen. Doe iets waarvan je weet dat het jou ontspant en weer oplaadt. “Sometimes the most urgent thing you can possibly do is take a complete rest,” zei Ashleigh Brilliant. Niemand zal je belonen om tegen de muur te lopen en opgebrand te raken. Wees ook eens lief voor jezelf.

Extra: Stel jezelf deze vragen

Deze vragen brengen je meer helderheid en focus. Stel ze ook als je druk bezig bent en je e-mail al voor de tiende keer die dag aan het checken bent.

Deze kleine stappen zullen je al een heel eind verder op weg helpen. Wil je nog meer meester worden over je tijd en over je leven, bestel dan jouw exemplaar van “Meer tijd in 12 stappen.”

Als je deze tips interessant vindt, deel ze dan alsjeblieft met iemand uit je netwerk.

Lijd jij ook aan FOMO? En hoe raak je ervan af?

FOMO coach fear of missing out Heb je angst om iets te missen? Ben je bang om bij de koffie-automaat niet mee te kunnen praten? Volg je allerlei actualiteitenprogramma’s en veelbekeken spelshows en ben je vergroeid met je smartphone? Kom je haast niet meer aan slapen toe omdat je de laatste bestsellers wil lezen of de nieuwste artiesten wil zien optreden, of omdat je de tv-programma’s die je gemist hebt nog wil bekijken?

Pas dan op. Want je lijdt aan FOMO. De “fear of missing out”, de angst om iets te missen. Ook al ben je je bewust dat je niet alles moet en kunt volgen, kopen of bijwonen, toch kan je er maar niet aan weerstaan.

Is dat zo erg?

Wel het gevolg kan zijn:

1. dat je niet langer gefocust bent op wat écht belangrijk is en dat je belangrijke zaken uitstelt. Terwijl je toch ja zegt op elke uitnodiging. Je leven raakt verbrokkeld. Je krijgt stress van teveel activiteiten op je kalender.

2. dat je geld verliest. Als je het nieuwste blingbling hebbeding telkens ook wil kopen, kost dat je geld. Je wordt er niet echt rijk en beroemd door, ook al wil de reclame jou dat doen geloven.

3. dat je je overstelpt voelt. Als je geen “neen” kan zeggen, zal dat vroeg of laat gebeuren. Er is teveel aan de gang tegelijkertijd en je kan op niets echt focussen.

Maak hoe raak je ervan af?

1. Wees er bewust van.
Word je bewust van het gevoel: stop even en erken het FOMO-gevoel. Begrijp ook dat het een normale (maar ongewenste) manier is om te reageren op bepaalde situaties.

2. Wees eerlijk tegenover jezelf én anderen.
Als je “ja” zegt, moet je verstaan dat je je leven teveel versnippert. En ook tegenover anderen is het belangrijk om eerlijk te zijn: zij moeten beseffen dat je niet 100% achter hun verzoeken kan staan als je tegelijkertijd zoveel andere zaken te doen hebt.

3. Beslis snel.
Neem beslissingen, want zolang iets onbeslist blijft, gebruik je er mentale capaciteit voor. Daarom moet je zo snel mogelijk “neen” zeggen tegen een opportuniteit als je het gevoel hebt dat je er geen 100% engagement aan kan geven. Misschien voel je je daar in het begin slecht bij. Anderzijds, als het echt zo’n goede opportuniteit is, komt die later vaak wel terug langs.

4. Verander je perspectief.
Een belangrijke stap die ikzelf ook hanteer in het verslaan van FOMO is zien of een situatie of gebeurtenis jouw doelstellingen ondersteunt. Ik kocht vroeger bijvoorbeeld massa’s boeken. Die dan jaren later nog steeds ongelezen lagen te wachten. Als ik nu een boekenwinkel binnenstap, heb ik mijn eigen doelstellingen in het achterhoofd. Ik koop nog steeds boeken, maar veel gerichter. De Top-10 bestsellers laat ik meestal links liggen: ik ga voor wat mij écht interesseert én dient.

De angst om iets te missen maakt dat je dingen doet die je soms niet eens wil doen. Maar je kan over deze angst geraken. Eens je ermee leert omgaan, voel je je beter en gelukkiger dan ervoor.

Wil je meer tijd voor wat echt belangrijk is in je leven, bestel dan nu jouw exemplaar van “Meer tijd in 12 stappen”. Je krijgt dan een praktisch zakboekje waarmee je elke dag een uur extra vrijmaakt!

Heb je een vriend(in) die aan FOMO lijdt? Deel dan deze tips met hem/haar!

9 tips om productiever te worden door eenvoud

Life coach en business coach geeft tips om productiever te worden. Op vakantie wordt het me telkens duidelijk: hoe ik kan leven met minder. In een vakantiehuis heb ik veel minder spullen ter beschikking dan thuis. En net door al die overvloed en complexiteit te missen, kan ik beter ontspannen en focussen op bijvoorbeeld een boek lezen, of schrijven.

Onlangs had ik enkele coachingklanten met vragen rond stress verminderen en focus vergroten. Hoe is dat bij jou? Ben jij ook op zoek naar meer focus, meer productiviteit en minder stress? Dan geef ik je als coach graag enkele suggesties mee.

Teveel informatie 

We worden constant gebombardeerd met informatie. Fantastisch die pc en die smartphone, maar soms is de informatievloed overweldigend. Een pagina linkt naar de volgende en weer verder naar de volgende. Wanneer heb je genoeg informatie? Wanneer kan je stop zeggen?

Tip 1: Verminder het aantal nieuwsbrieven en websites waarop je bent geabonneerd. Abonneer je enkel op die websites die levensnoodzakelijk zijn. In plaats van al die informatie naar je toe te laten komen, ga ze zelf opzoeken op jouw voorwaarden en wanneer het jou past.

Tip 2: Consumeer minder media. Eerder dan dagelijks een krant te lezen of elke dag naar het nieuws te kijken, tracht wekelijks de hoofdlijnen mee te krijgen.

Tip 3: Verminder het aantal vergaderingen waar je naartoe gaat, en tracht de samenvatting of het verslag te krijgen. Ga enkel als jouw aanwezigheid echt noodzakelijk is.  Lees 10 tips tegen vergaderitis die jou dit jaar al honderden uren uitsparen

Tip 4: Introduceer één low tech dag per week. Een dag waarop je geen internet, e-mail of elektronisch toestel gebruikt. Als dit onmogelijk is, probeer dan een ochtend. Het is een ongelooflijk goede manier om afleidingen te verminderen en een omgeving te creëren waarin je kan focussen.

Te veel spullen

We hebben allemaal te veel spullen: kleren, schoenen, cd’s en dvd’s,… Ze veroorzaken rommel en rommel is negatieve energie. Maar jouw bezittingen zijn niet bepalend voor wie je bent. Of voor wie je wil zijn. Wat doe je eraan?

Tip 5: Ruim geregeld op en geef spullen die je niet langer gebruikt weg of recycleer ze. Gebruik de één-in-één-uit regel. Elke keer als je iets koopt, moet je iets anders wegdoen. Ook een goede gewoonte voor kinderen trouwens.
Lees 3 opruimtips voor gevorderden

Tip 6: Ga niet naar een shopping center tenzij je iets absoluut nergens anders kan kopen. Anders vind je altijd wel iets waarvan je denkt dat je het nodig hebt terwijl je ook had kunnen leven zonder dat je het had gekocht.

Te veel of te lang werken is vaak contraproductief. Als je constant overbelast bent met werk is de volgende stap ziekte of een burnout. Elimineer daarom tijdverspilling en reduceer je werklast waar mogelijk. Hoe?

Tip 7: Plan je werk. Zo zie je wat je gedaan kan krijgen binnen de tijd die je wil werken. Denk eraan dat wanneer je “ja” zegt tegen werk, je ook “nee” zegt tegen iets anders, bijvoorbeeld in je privéleven.

Tip 8: Neem af en toe een pauze. Even stretchen, wandelen of wat frisse lucht inademen. Zo blijf je langer alert en gefocust.
Lees ook Boost je productiviteit in 7 keer 10 minuten

Tip 9: Probeer niet alles zelf te doen. Delegeer en besteed uit wat je kan.

Als je het informatielawaai en de rommel in je leven reduceert, en elimineert wat niet noodzakelijk of overtollig is, dan kan je beter focussen op wat belangrijk is. Zo krijg je ook meer van dat belangrijk werk gedaan op minder tijd en met minder stress.

Heb je graag nog meer concrete tips over hoe je meer tijd kan maken voor wat belangrijk is voor jou? Bestel dan nu jouw exemplaar van ‘Meer tijd in 12 stappen’ voor slechts 14,95 euro. Je krijgt dan een handig boekje boordevol praktisch toepasbare tips en inzichten om weer meester te worden over je tijd.

Alvast bedankt om deze tips te delen met jouw netwerk.

BewarenBewaren

Werk jij meer dan 40 uur per week?

Werk jij meer dan veertig uur per week, én heb je daarbij nog het gevoel dat je niet alles gedaan krijgt? We hebben het allemaal al meegemaakt. Je zit aan je bureau en denkt/zegt: “Als ik nu eens drie uur meer kon werken vandaag, of tien uur meer deze week, dan zou ik al het werk gedaan krijgen.”

En dan zit je daar uur na uur, dag na dag en het werk is er nog altijd, maar je bent nog meer gestrest omdat jouw productiviteit zienderogen achteruit is gegaan. Vraag je je af waarom dat gebeurt?

We denken allemaal dat de oplossing erin bestaat om gewoon meer uren te werken. En dat werkt soms op de korte termijn. Maar het kan heel onaangename gevolgen hebben op de lange termijn. Het probleem met zulke lange uren inspannend werk is de burnout die we allemaal op een of ander moment al (bijna) hebben ervaren.

Zeker als je een freelancer bent, moet je extra bewust omgaan met hoe je je tijd besteedt, en je kan je de ‘fout’ van een burnout zeker niet permitteren. Je hebt niet de (relatieve) veiligheid van een gewone job: als je geen tijd in je werk steekt, word je gewoon niet betaald. Maar tegelijkertijd wil je niet overwerken tot je opgebrand raakt.
Lees meer: Wanneer heb je “genoeg” gewerkt?

Vind een balans tussen uptime en downtime

Je hebt een balans nodig tussen je werk-leven en je privé-leven. Het is veel beter om acht uur productief, gefocust te werken dan om 16 uur zonder focus naar je scherm te staren. Hoezeer we ook denken dat we 24 uur per dag, 7 dagen per week kunnen werken als we dat willen… We kunnen dat niét. Balans in jouw leven betekent dat je goed uitgerust bent, dat je niet de behoefte voelt aan koffie of stimulerende middelen om je aan de gang te houden en dat je je kunt focussen. Het betekent dat je het gevoel hebt dat alles doen-baar is en dat je geen overmatige stress ervaart.

Als ik het heb over balans in je leven, dan heb ik het eigenlijk over de verhouding tussen “uptime” en “downtime” in je dagelijkse leven. Uptime is alles dat denkwerk van je vraagt, het zijn de “linkerhersenhelft”-activiteiten zoals e-mails verwerken, notities nemen en informatie analyseren. Downtime is alles wat je plezant vindt en wat niet veel bewust denken vergt. Opgelet, dit kan zeer subjectief zijn omdat wat downtime voor de een is, lastig werk is voor de ander.

Doe de test

Het is belangrijk om pauzes in jouw werkdag te plannen. Pauzes zijn korte periodes waarop je mentaal echt afstand neemt, waarop je dissocieert. Professionele atleten weten dat ze periodes van extreme concentratie dienen af te wisselen met een compleet andere activiteit. In de kleedkamer zitten ze vaak wat te gamen of naar een film te kijken.

Hoeveel balans je nodig hebt hangt af van persoon tot persoon, en van jouw capaciteit om je te concentreren. Zoek uit hoeveel jij nodig hebt. Experimenteer met korte pauzes op verschillende tijdstippen. De meeste mensen hebben een kwartiertje nodig na 90 minuten intens werken, en tenminste één dag per week vrij, en een week per kwartaal.

Als je het patroon ontdekt van pauzes en rust die jou in staat stellen om gefocust en productief te zijn, dan zal je minder stress ervaren. Deze tip is belangrijk voor jouw persoonlijk succes. Maak er werk van!

Heb je graag tips om meer tijd voor pauzes vrij te maken? Om stap voor stap meer tijd te creëren voor wat echt belangrijk is in jouw persoonlijk leven? Lees dan alvast het eerste hoofdstuk van mijn nieuwe boek “Meer tijd in 12 stappen” helemaal gratis via deze speciale link (klik op de oranje downloadknop midden op de pagina): klik hier voor Meer tijd in 12 stappen.

Ken je iemand die worstelt met de werk/privébalans? Stuur je dan dit artikel door?

5 + 1 dingen waarmee je vandaag nog wil stoppen

stop to do lijst time management coach Allicht heb je een to do-lijstje.

Of zelfs meer dan een.

Maar wat met de dingen waarmee je zou moeten stoppen?

Wil je meer succes in je leven, stop dan met de volgende 5 + 1 dingen. Beslis nu en maak een stop-to do-lijstje met deze zaken op.

1. Zwalpen.

Wie succes heeft in het leven, heeft een plan. Een richting en een doel. Die zwalpt niet door het leven in de hoop dat het allemaal goed uitdraait. Zet doelen (op het vlak van je relaties, gezondheid, werk, financiën, zelfontwikkeling,…) en voer je plannen uit.

Als je elke dag maar afwacht wat er komen gaat, en je laat leven, stop daar dan mee. Ontwikkel een visie van wat/wie je wil zijn. Maak een lijst van wat er nodig is om daarvoor te doen.

2. Uitvluchten zoeken.

Stop met anderen de schuld te geven. Of excuses te zoeken en te klagen over je gebrek aan geluk in het leven. Neem de volledige verantwoordelijkheid voor je leven. Je bent volwassen.

Dus stop met het slachtoffer te spelen en uitvluchten te zoeken.

3. Uitstellen.

Uitstelgedrag is de vijand van succes. Beslis welke resultaten je wil, maak een lijst met wat je daarvoor moet doen, stel prioriteiten en start met de belangrijkste. We komen allemaal in de verleiding om dingen waar we bang voor zijn of minder graag doen, uit te stellen. Eet die kikker toch maar eerst op.

Zit je achter je computer of je TV in plaats van belangrijker dingen te doen? Stop daar dan mee. Kom eens buiten en ontmoet mensen, netwerk, leer iets bij, doe iets actiefs.

4. Enkel het makkelijke doen.

Waar zou je het meeste tijd aan moeten besteden? Wat belangrijk is, dringend, het gemakkelijkste, routinetaken? Als je de meeste tijd besteedt aan makkelijke of minder belangrijke zaken, stop dan daarmee.

Focus je op de meest belangrijke zaken: die zaken die je verder helpen in jouw doelen. Andere zaken kan je vaak gewoon laten liggen ofwel delegeren.

5. Ondoeltreffende vergaderingen bijwonen.

Hoeveel uur per week zit je in vergaderingen die weinig waarde toevoegen? Elke vergadering moet een duidelijk doel hebben, een agenda en een efficiënte voorzitter die ervoor zorgt dat de vergadering gericht is op duidelijke doelen.

Extra: Jouw ambities beperken.

Wie succes heeft, gelooft in zichzelf, en is gedreven. Zet jij een rem op jezelf? Heb je minder zelfwaardering en zelfvertrouwen? Start met een schone lei. Zet jezelf vanaf nu ambitieuze doelen. Herinner jezelf aan jouw eigen vaardigheden en talenten. Motiveer jezelf elke dag.

Wil je stoppen met dingen waarvan je weet dat ze je tijd kosten? Wil je meer tijd voor de belangrijke dingen in je leven? Bestel het boek Meer tijd in 12 stappen. Daarin vind je een volledig stappenplan om jouw leven weer in handen te nemen en meester te worden van je tijd.

4 tips om krachtiger in het leven te staan

Levenscoach tips om krachtiger in het leven te staan. In het artikel over zelfwaardering las je al enkele tips om je zelfwaardering op te bouwen.

Belangrijk daarbij is om goed voor jezelf te zorgen.

Doe wat je kan om gezond te leven. En daarmee bedoel ik niet dat je yoghurt moet beginnen eten in plaats van een snack.

Ik bedoel dat je alle vier jouw “lichamen” gezond moet houden: fysiek, emotioneel, mentaal en zinzoekend. Als je dit doet, voel je je zoveel krachtiger in het leven staan.

1. Versterk jouw fysieke lichaam

Je weet dit wel: eet gezond, eet niet te laat ‘s avonds, slaap voldoende, en beweeg meer dan dat je neerzit. Maar doe je het ook?
Lees meer: Een ongewone tip om meer gedaan te krijgen in je dag

2. Versterk jouw emotionele lichaam

Omring je niet met negatieve mensen, mensen die je naar beneden halen of die ervoor zorgen dat je je slecht voelt over jezelf.

Soms kan je er niet omheen. Dan zijn ze er gewoon: op het werk of zelfs in je huis. Wat je dan doet is ze trainen door grenzen te stellen. Als ze beginnen met je naar beneden te halen, ga er niet in mee. Lach niet, vecht niet terug, argumenteer niet, word niet defensief. Ga gewoon weg. Zeg ‘dag’ en stap weg. Ga er niet in mee. Enkel doordat jij grenzen aangeeft zullen ze het verstaan. Niet door met hen te praten (ze luisteren toch niet), niet door mouwvegen (dat maakt hen erger), niet door het “goed op te pakken” (ze denken dan dat je het graag hebt). Ga gewoon weg.

En tracht positieve mensen in je leven te vinden. Als je ze niet meteen vindt, lees dan boeken of artikels van positieve mensen.

Natuurlijk heb je soms een reden om je negatief te voelen. Maar dat wil nog niet zeggen dat je niet bij positieve mensen zou moeten zijn of iets van hen lezen. Te vaak laten we ons meezuigen in negativiteit en laten we onze positieve kant krimpen. Niet gezond. Niet doen dus.
Lees meer: Hoe je leert om minder aan jezelf te twijfelen

3. Versterk jouw mentale lichaam.

Vergeet even alle anderen. En lees elk dag. Wat zou je denken van een boek in plaats van het nieuws of tv?

Vind ideeën om het leven van jou en anderen elke dag beter te maken. Zo raak je enthousiast over het leven zodat je echt dingen wil gaan doen.
Lees meer: “Ik heb geen tijd om boeken te lezen.”

4. Versterk jouw zinzoekend lichaam.

Er is in essentie niet zoveel verschil tussen jou en alle anderen. En de rest van het universum trouwens. Dankbaar zijn. Jezelf eens in de schoenen van de ander plaatsen. Waardering hebben voor momenten, ook lijkt de toekomst angstaanjagend of was het verleden deprimerend. Dat houdt jouw zinzoekend lichaam gezond.

De toekomst is er niet echt, enkel in potentie. En het verleden is voorbij. Ook al heeft het misschien een indruk op jou nagelaten. Die kan je wel erkennen. En waardeer dan het NU. Doe dat zoveel mogelijk als je jouw zinzoekend lichaam gezond wil houden.

Doe deze vier dingen consistent en jouw zelfwaardering zal fenomenaal toenemen, mensen zullen jou beter behandelen, en elk moment van je leven zal glinsteren als een diamant in de zon.

Ook anderen inspireren versterkt jezelf, deel daarom dit artikel met wie je nauw aan het hart ligt.

Geef me eens wat meer zelfwaardering, alsjeblieft!

Wat is zelfwaardering eigenlijk?  Het is het vermogen om in alle eerlijkheid jouw eigen positieve kenmerken te waarderen zonder egocentrisch te zijn. En om jouw fouten in alle rust en zonder schaamte te aanvaarden. Daarnaast omvat eigenwaarde ook de moed om toe te geven dat je kan, en soms moet, veranderen wanneer je niet gelukkig bent met jezelf.

Wat is er zo bijzonder aan hoge zelfwaardering?
Als je een hoge zelfwaardering uitstraalt, dan krijg je dat vaak teruggespiegeld door anderen die positiever tegenover jou staan, en je ervaart meer mogelijkheden in het leven.

Wat is er zo moeilijk aan?
Veel mensen zoeken zelfwaardering louter buiten zichzelf. Maar dat is niet de goeie plek. Voor zelfwaardering moet je in eerste instantie bij jezelf terecht. Als je je vandaag in een donkere periode bevindt, dan is dat vaak omdat je niet voor jezelf zorgt. Wat je moet doen is een stapje achteruit zetten. Het gaat nooit om de omstandigheden. Het gaat nooit om wat er met jou gebeurt of om wie jou slecht behandelt, of om hoeveel er op jouw bankrekening staat. Het gaat om hoe je zorg draagt voor jezelf.

Wat zijn tips om je zelfwaardering op te bouwen?
1. Luister naar jouw intuïtie. Vertrouw op je innerlijke stem.
2. Omring jezelf met positieve mensen. Jouw omgeving heeft namelijk een niet te onderschatten impact op jezelf.
3. Vind iets waar je gepassioneerd over bent en word daar beter in. Vooruitgang en realisaties dagen bij tot jouw groei als mens.
4. Leg jezelf in de watten en wees lief voor jezelf. Hoe je zorgt voor jezelf lees je in deze blogpost.

Heb je wat aan deze inzichten? Deel ze met iemand uit jouw omgeving.

Hoe jezelf organiseren ondanks jezelf

time management coach Wil je wat veranderen aan je leven? De eerste stap is altijd bewustzijn. Verstaan hoe en waarom je de dingen doet die je doet. Bewustzijn van jezelf geeft je kracht. Het is een excellent startpunt voor verandering.

In het boek “How to be organized in spite of yourself” leggen Sunny Schlenger en Roberta Roesch uit dat iedereen een eigen werkstijl heeft. En weten wat jouw persoonlijke stijl is, is een ideale start als je wil veranderen hoe je jouw werk organiseert. In het boek vind je de volgende time management stijlen:

Hopper: Iemand die veel projecten tegelijkertijd heeft lopen en aan allemaal tegelijkertijd wil werken. Ze springen continu van taak naar taak zonder dat ze er een afwerken.

Perfectionist Plus: De Perfectionist Plus raakt enorm betrokken in zijn projecten en gelooft dat hij alles goed kan doen, zodanig dat hij zelden een project op tijd afwerkt. Zelfs àls hij iets afwerkt, voelt hij zich nog ontevreden over het resultaat.

Allergisch aan Detail: Deze mensen formuleren liever de plannen dan dat ze die uitvoeren. Dit type is niet goed in het opvolgen.

Bankzitter: De Bankzitters laten de meeste dingen over aan het toeval omdat ze geen beslissingen kunnen nemen en zich zorgen maken over het feit of hun beslissingen de juiste zullen zijn.

Cliff Hanger: Deze mensen leven op opwinding: ze stellen alles uit tot de laatste minuut en hebben gewoonlijk een deadline nodig om iets af te werken.

Welke stijl – of stijlen – herken jij bij jezelf? Als je dit erkent, wees dan ook niet te hard voor jezelf: een groot deel van de bevolking deelt de stijl met jou. En het zelfbewustzijn plaatst jou in een ideale positie om eraan te werken.

Wat doe je dan best?

Hier vind je ook voor jouw stijl een paar tips.

Hopper: Vertraag. Elimineer afleidingen en onderbrekingen. Voer je taken met hoge prioriteit uit wanneer je het meeste energie hebt. Splits projecten op in mini-doelstellingen.

Perfectionist Plus: Vraag je af: wat zijn mijn hoogste prioriteiten? Focus daarop. Andere zaken hoeven niet tot in detail geperfectioneerd te worden. Leer om “neen” te zeggen en om te delegeren.

Allergisch aan Detail: Creëer eenvoudige basisroutines, stel herinneringen in, splits taken op in kleinere doelen, en plan taken in.

Bankzitter: Zie in dat er niet echt slechte beslissingen bestaan. Splits beslissingen op in kleinere stappen, zie je angsten onder ogen en ontwikkel je ‘buikgevoel’.

Cliff Hanger: Plan tijd in voor taken. Word je bewust van hoeveel tijd ze echt in beslag nemen. Check jouw to-do lijst regelmatig om zeker te zijn dat je belangrijke taken niet aan het uitstellen bent.

Lees meer:
7 time management problemen. Met oplossing.
Uitstellen of doorzetten? Of hoe een kikker kan helpen.
Hoe motiveer je jezelf om deadlines te stellen en ze te halen?

O ja, wil je écht meester worden van je tijd? Lees dan ‘Meer tijd in 12 stappen‘.

Vind je dit artikel inspirerend? Deel het dan met een vriend(in).

5 manieren om je geest weer helder te maken

Een coach helpt je geest weer helder te maken. Sommige mensen houden een lenteschoonmaak in hun huis. Anderen wachten tot ze meer tijd hebben in de zomer.

Maar meer dan een proper huis of een proper bureau, is een heldere geest wat we echt willen.

Maar hoe ruim je je geest op?

Hoe raak je verlost van alle onnodige gedachten die je belemmeren om een gelukkig, kalm en stressvrij leven te leiden?

Onze geest kan een drukke plaats zijn met allerlei afspraken, verantwoordelijkheden, dromen en plannen, naast alle input die er heel de dag bijkomt.

Je geest zou geen rommelige plek moeten zijn, maar een kalme en vredevolle plaats.

Als jouw coach deel ik graag enkele manieren die je kunnen helpen om je geest helder te maken. Vrij van de constante ruis en rommel die er anders verblijft.

1. Schrijf alles op.

Neem een blad papier en schrijf alles op wat je moet doen, van het organiseren van een familiefeest tot het opstarten van een nieuw project op het werk. Schrijf je taken, je verplichtingen en je verantwoordelijkheden neer. Schrijf je plannen op voor nieuwe zaken die je wil ondernemen.

Dit zal je helpen om je geest helder en vrij te maken omdat je je brein niet langer als herinneringen-systeem gebruikt. Want jouw brein dient om over dingen te denken, niet om ààn dingen te denken.
Lees meer: Boost je productiviteit met deze Brain Dump

2. Organiseer jezelf.

Eenmaal je alles hebt opgeschreven, is het kwestie om alles wat gedaan moet worden ook in te plannen.

Zorg dat je een systeem hebt om je taken en projecten te organiseren. Zo reduceer je stress en komt er een gevoel van rust en kalmte over je omdat je weet wat je wanneer gaat doen.

Neem het systeem waar je je best bij voelt: het maakt niet uit of dat op papier is of digitaal. Beperk je tot één enkel systeem.

3. Focus op de essentie.

Als je de belangrijkste zaken in je leven identificeert, denk aan jouw hoofddoelen, dan krijg je het makkelijker om ook de dingen die niet belangrijk zijn te identificeren. De dingen die jouw geest rommelig maken.

Eenmaal je hebt bepaald wat de essentie is, kan je daar op focussen en wordt de rest onbelangrijk.
Lees meer: Een radicale oefening om meer tijd vrij te maken voor wat écht belangrijk is

4. Reduceer informatieconsumptie.

Beperk waar mogelijk de hoeveelheid tijd die je spendeert aan het tv-kijken, radio luisteren en het lezen van kranten en weekbladen. Te veel negatief nieuws kan een negatieve impact hebben op je geest. Televisie blijkt niet zo ontspannend te zijn als veel mensen denken. Het kan zelfs de kwaliteit van je slaap verminderen als je tv kijkt tot vlak voor het slapengaan.

5. Vind je eigen kalmte-strategie.

Zo kan een dagboek bijhouden helpen om je geest rustiger te maken. Door jouw gedachten, zorgen en dromen op te schrijven neem je druk weg van je geest.

Ook tijd doorbrengen in de natuur heeft een positief effect op lichaam en geest.

En meditatie en mindfulness hebben een bewezen impact op je vermogen om te concentreren. Hoe meer je je geest op het huidige moment kunt focussen, hoe gelukkiger je wordt.

Naast het helderder maken van je geest, helpen deze tips ook om meer rust, vrede en geluk te vinden. Je zult meer op de essentie kunnen focussen en zo zelfs productiever worden in het gebruik van je tijd.

Lees ook: 3 stappen om te focussen op het belangrijkste in jouw leven

O ja, wil je écht meester worden van je tijd? Lees dan ‘Meer tijd in 12 stappen‘.

Vind je dit artikel inspirerend? Deel het dan met een vriend(in).

Deel nu dit artikel:

1. Zet duidelijke grenzen voor je dag

2. Zorg voor voldoende energie

3. Luister naar jezelf

Extra: Stel jezelf deze vragen

Deel nu dit artikel:

Deel nu dit artikel:

Deel nu dit artikel:

Deel nu dit artikel:

1. Zwalpen.

2. Uitvluchten zoeken.

3. Uitstellen.

4. Enkel het makkelijke doen.

5. Ondoeltreffende vergaderingen bijwonen.

Extra: Jouw ambities beperken.

Deel nu dit artikel:

1. Versterk jouw fysieke lichaam

2. Versterk jouw emotionele lichaam

3. Versterk jouw mentale lichaam.

4. Versterk jouw zinzoekend lichaam.

Deel nu dit artikel:

Deel nu dit artikel:

Deel nu dit artikel:

1. Schrijf alles op.

2. Organiseer jezelf.

3. Focus op de essentie.

4. Reduceer informatieconsumptie.

5. Vind je eigen kalmte-strategie.

Deel nu dit artikel: