Waarom je vandaag niet productief mag zijn

Multitaskend productief executive coach

Je kent dat wel. Je bent de hele dag druk bezig, werkt non-stop, al multitaskend in een poging om een paar extra dingen van je to-dolijst te schrappen, en wanneer de dag ten einde loopt, heb je nog steeds je belangrijkste werk niet gedaan gekregen.

Bezig zijn is niet hetzelfde als productief zijn.

Het is het verschil tussen lopen op een loopband en lopen naar een doel. Het is allebei lopen, maar bezig zijn is stationair lopen.

Als je echt productief wilt zijn, is de eerste vraag die je jezelf moet stellen: Wie wil ik zijn?

Een andere vraag is: Waar wil ik naartoe?

De kans is groot dat jouw antwoorden op deze vragen gaan over groei. Over ontwikkeling in een bepaalde richting.

En hoewel je niet al je tijd kunt besteden aan het nastreven van die doelen, zul je er zeker niet komen als je geen tijd besteedt aan het nastreven ervan.

Als je een schrijver wil worden, moet je tijd besteden aan schrijven.

Als je yoga teacher wil zijn, zul je tijd moeten besteden aan yoga en aan hoe je de vaardigheden aanleert bij anderen.

Wil je coach worden, dan zul je coachopleiding volgen en honderden uren moeten coachen om goed te worden.

Als je een winkelmanager wil worden, moet je niet alleen verkopen – je moet jouw managementvaardigheden ontwikkelen.

Als je een nieuw bedrijf wil beginnen, of een nieuw product wil lanceren, moet je tijd besteden aan het plannen en opbouwen van je vaardigheden en ervaring.

Dit is waar het op aankomt: je dient tijd te besteden aan jouw toekomst. Zelfs wanneer er in het heden belangrijker dingen te doen zijn. En zelfs wanneer er geen onmiddellijk zichtbare opbrengst is van jouw inspanningen.

Met andere woorden – en dit is het moeilijke gedeelte – als je productief wil zijn, moet je tijd besteden aan dingen die belachelijk on-productief lijken.

Vaak vragen mensen me nu het volgende: hoe zit het met alle dingen die ik eigenlijk gedaan moet krijgen?

Moet ik niet door mijn rommelige mailbox geraken, mijn dringende gesprekken, mijn projectplannen, mijn to-dolijsten om ruimte te creëren om me te concentreren op mijn toekomstige zelf?

Nope.

Dat is een truc die jouw drukke zelf met jou uithaalt om je weg te houden van die dingen waar je nog niet goed in bent en die nog niet productief zijn.

Soms moet je onverantwoordelijk zijn met je huidige uitdagingen om echte vooruitgang te boeken met je toekomstige zelf. Je moet het heden daar gewoon laten zitten, slordig en rommelig. Het gaat niet weg en het zal nooit eindigen. Zo is het heden.

Misschien eindig je niet met een lege e-mail inbox vandaag. Je hebt misschien niet de perfecte professionele gesprekken. Je zal misschien niet iedereen perfect tevreden stellen.

Maar ik ben bereid te wedden dat je die dingen goed genoeg zult doen.

Het zijn de andere dingen waar ik me zorgen over maak.

De zeer belangrijke dingen die nooit gedaan worden omdat er geen tijd voor is.

Of het is niet dringend.

Of het is te moeilijk.

Of riskant of beangstigend.

Dat zijn de dingen waaraan ik je wil helpen werken.

Ook al ben je enthousiast over het idee om je op jouw toekomstige zelf te richten, iets in jou verzet zich ertegen omdat het niet zo goed voelt als het oplossen van jouw huidige uitdagingen. Je bent er nog niet zo bedreven in. En net daarom is het jouw toekomst.

En dat is precies waarom je je erop dient te concentreren.

Want de reden waarom vele mensen vastzitten – en waarom velen van ons zich zo voelen – is dat we ons richten op wat er op een bepaald moment vlak voor ons ligt.

Aan de andere kant, wat de meesten van ons het liefst willen is vooruitgaan. En, per definitie, houdt aandacht voor het heden ons waar we nu al zijn.

Als coach kan ik je helpen om een betere “huidige” zelf te zijn. Maar ik zal een veel grotere impact hebben als ik jou help een succesvolle “toekomstige” zelf te worden. Dat is transformatie.

En een van de allerbeste manieren om te investeren in jouw toekomstige zelf en in vooruitgang in jouw leven, is precies het investeren in jezelf via een coach. Een geschikte coach kan je begeleiden in het vinden een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jouw toekomstige zelf een job waarin je zin hebt?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen, deel dan dit artikel via de Facebook, LinkedIn of Pinterest-knop. Alvast bedankt!

Een geweldig leven leiden in 9 stappen

Wat moet je doen om een spectaculair gelukkig leven te leiden? Welke houding moet je aannemen ten opzichte van het leven? Hoe kun je stress verminderen en doortastend zijn? Wat zorgt voor een liefdevolle relatie?

Gelukstips door gelukscoach foto vrouw

Wat moet je doen om een spectaculair gelukkig leven te leiden?

Welke houding moet je aannemen ten opzichte van het leven?

Hoe kun je stress verminderen en doortastend zijn?

Wat zorgt voor een liefdevolle relatie?

Er zijn zoveel tips verspreid over zoveel boeken, podcasts en artikels, dat ik het graag eenvoudig voor jou wil maken.

Dit is een checklist met 9 wetenschappelijk onderbouwde tips om een geweldig leven te leiden.

1. Neem de tijd om iets moois te waarderen

Akkoord, dat klinkt als de slogan die je ziet op een koffiemok achteraan in jouw kast. Maar het geeft ook een 12% boost in levenstevredenheid.

Mensen die zeiden dat ze regelmatig aandacht schonken aan iets moois hadden 12 procent meer kans om te zeggen dat ze tevreden waren met hun leven. (Isaacowitz, Vaillant, en Seligman 2003).

2. Neem een huisdier

Het kijken naar online video’s van katten en puppy lijkt een belachelijk tijdverdrijf. Maar dieren maken ons gelukkiger. En mensen die houden van een huisdier zijn 22% meer tevreden met hun leven.

Interactie met dieren geeft ons zowel onmiddellijke vreugde als positieve gevoelens op lange termijn, en draagt sterk bij tot ons geluk. Mensen met een geliefd huisdier hebben 22 procent meer kans om zich tevreden te voelen met hun leven. (Barofsky en Rowan 1998)

Geluk tips kat kitten foto

3. Wees een mentor

“Help iemand vandaag” klinkt als een bumpersticker uit de jaren zeventig… maar mentorschap kan een boost geven in het gevoel dat je leven zinvol is.

Onderzoekers die mensen van in de zestig bestudeerden, ontdekten dat degenen die zeiden dat ze een mentor-relatie hadden, 29% meer kans hadden om betekenis in hun leven te zien. (Van Handel Eagles 1999). Een mentor is iemand die, op basis van eigen kennis en ervaring, een minder ervaren persoon adviseert en begeleidt.

knuffel huisdier hond hug foto geluk tips coach

4. Knuffel

Een korte omhelzing met een geliefde vermindert het effect van stress op bloeddruk en hartslag met de helft. (Universiteit van Noord-Carolina 2003)

5. Bekijk het leven positief

Als je geen goede reden hebt om je op het negatieve te richten, denk dan positief. Dan heb je meer kans om je gelukkig te voelen. Mensen die de neiging hadden om dingen optimistisch te zien, hadden 29 procent meer kans op een gevoel van welzijn. (Lounsbury et al. 2003).

Optimistische mensen, die blij zijn als het goed gaat en slechte tijden als tijdelijk beschouwen, leven langer dan pessimisten. Volgens een studie die over een periode van dertig jaar werd uitgevoerd, hebben pessimistische mensen 19 procent minder kans om een normale levensverwachting te bereiken. (Mayo Clinic 2002c)

Ontdek hier meer tips om het leven positief te bekijken

6. Behoud een gevoel van controle over je leven

Mensen met een gevoel van controle over hun leven, in zowel loopbaan als relatie, hadden 66% meer kans om aan te geven dat ze zich gelukkig en tevreden voelden. (Chou en Chi 2001)

Het gevoel dat je alles onder controle hebt is het tegengif tegen stress. En het goede nieuws is, je hoeft niet de controle te hebben, je moet alleen het gevoel hebben dat je de controle hebt. (onderzoek van Pennsylvania State University 2002b)

Hoe zorg je ervoor dat je het gevoel hebt dat je controle hebt? Daarvoor zorgt de volgende tip.

7. Wees specifiek in je plannen over hoe je met dingen omgaat

Mensen die hun doelen concreet formuleren, hebben 50 procent meer vertrouwen dat ze hun doelen zullen bereiken en 32 procent meer het gevoel dat ze controle hebben over hun leven. (Howatt 1999) Dus lees hier verder over doelen stellen.

doelen goals foto coach tips

8. Deel je gedachten met je partner

Koppels met een hoge graad van intimiteit – dat wil zeggen koppels die hun diepste gedachten delen – hebben 62% meer kans om hun huwelijk als gelukkig te omschrijven. (Pallen 2000)

Nu betekent communiceren soms ruzie maken. Maar, ironisch genoeg, komt veel van die negatieve communicatie eigenlijk voort uit te weinig communiceren.

Onderzoek naar huwelijken met veel conflicten toont aan dat meer dan de helft van de paren in deze huwelijken geschillen hebben die te maken hebben met het falen van een of beide partners om te voldoen aan onuitgesproken verwachtingen. (Philpot 2001)

Ontdek hier de DESC-methode om assertief en respectvol te communiceren.

9. Hou rekening met de gevoelens van je partner
 

“Mensen zullen vergeten wat je zei, mensen zullen vergeten wat je deed, maar mensen zullen nooit vergeten hoe je hen liet voelen,” zei Maya Angelou.

Ze had gelijk. Onderzoek toont aan dat veel mensen vergeten waar ruzies over gingen… maar ze herinneren zich wel hoe hun partner hen liet voelen.

Gevraagd om drie recente meningsverschillen met hun partner te beschrijven, hadden mensen tien keer zo veel te zeggen over hun gevoelens en de toon van het meningsverschil als over het onderwerp van het meningsverschil. Vijfentwintig procent van de mensen vergat het onderwerp van de onenigheid, maar kon wel hun gevoelens in de situatie beschrijven. (Ludwig 2000)

Het is oké om het oneens te zijn. Maar laat die speciale persoon in je leven zich niet vreselijk voelen.

Tot slot

Wat weerhoudt je op dit moment van grote vreugde? Die is makkelijk…je zit op het internet. Terugkerende lange periodes van persoonlijk internetgebruik werden geassocieerd met 28 procent lagere levenstevredenheid. (Green et al. 2005)

Oké, internettijd is voorbij. Tijd voor een knuffel…

Trouwens, een van de allerbeste manieren om te investeren in jouw eigen geluk en vooruitgang in het leven, is het investeren in jezelf via een coach. Een geschikte coach kan je begeleiden in het vinden een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Dit is waarom je vastzit in je job/relatie/… (vul in)
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Wil je eindelijk werk maken van werk waarbij je je beter voelt?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen, deel dan dit artikel via de Facebook, LinkedIn of Pinterest-knop. Alvast bedankt!

Jezelf beter voelen: 10 eenvoudige en bewezen tips

Dit zijn 10 eenvoudige en wetenschappelijk bewezen tips om je vandaag beter te voelen

Jezelf beter voelen met tips van mental coach loopbaancoach perfectionismecoach

Wist je dat de wetenschap je een beter gevoel kan geven?

Heel eenvoudig. Doe vandaag tenminste een paar van deze 10 activiteiten en je voelt de positieve vibraties.

Houd het een week of langer vol en je stemming zal zienderogen verbeteren.

En dat zonder drugs, alcohol, suiker, antidepressiva of andere pillen.

1. Doe mentaal alsof iets goeds in je leven er niet zou zijn

Stel dat je nooit je partner of vriend had ontmoet. Of stel dat je nooit die job had gekregen.  

Hoe zou jouw leven eruit zien zonder sommige van die dingen die je als vanzelfsprekend beschouwt?

Nadenken over wat niet had kunnen zijn, is enorm krachtig als het op de juiste manier wordt gebruikt. Op deze manier denken creëert betekenis in jouw leven en vergroot de tevredenheid met wat je hebt, zo blijkt uit onderzoek.

Dus, haal mentaal iets goeds uit je leven weg om het echt te waarderen.

2. Stuur een bedankje

Dankbaarheid is een krachtig gevoel dat ons helpt te genieten van wat we hebben.

Roep dit gevoel nu op door een e-mail, sms’je of brief te sturen naar iemand die je op de een of andere manier heeft geholpen. Bedank ze voor wat ze voor jou gedaan hebben, hoe klein ook.

Het gaat makkelijk en snel en uit een studie is gebleken dat het beoefenen van dankbaarheid jouw geluk met 25% kan doen toenemen. Uit een ander onderzoek bleek dat slechts drie bedankjes over een periode van drie weken al genoeg zijn om jouw geluk en levenstevredenheid op betrouwbare wijze te verhogen.

3. Zorg voor wat beweging

Wat is een topstrategie die mensen gebruiken om zich beter te voelen, hun energieniveau te verhogen en spanning te verminderen? Beweging.

Denk nu niet dat je een marathon moet lopen; een blokje om is al voldoende. We weten allemaal dat we ons beter voelen als we de deur uit gaan en onze benen strekken, maar er zijn altijd excuses om het niet te doen.

Als je thuis bent, maak dan tijd voor een uitstapje waarbij je niet de auto hoeft te nemen en waarbij je jouw benen kunt strekken. Als je op kantoor zit, zorg er dan voor dat je tijdens de lunch een wandeling maakt in plaats van een broodje achter de computer te eten.

4. Luister naar muziek

Een andere topstrategie die mensen gebruiken om zich beter te voelen is: luisteren naar muziek. We houden vooral van het feit dat het onze goede stemmingen nog beter kan maken.

Er bestaat wetenschappelijk ontwikkelde muziek die je jouw hele werkdag door kan beluisteren om je op een positieve manier te focussen, en er zijn ook toestellen om je op een mum van tijd heerlijk te ontspannen (login nodig? probeer: mind).

5. Geef geld uit aan iemand anders

Geld kan je gelukkig maken, maar alleen als je het op de juiste manier gebruikt. (Lees: Hoe je geluk kunt kopen)

Een van de makkelijkste manieren is door het uit te geven aan anderen. Waarom?

Voor een deel omdat het geven aan anderen ons een goed gevoel geeft over onszelf. Het helpt om onszelf te zien als verantwoordelijke en gevende mensen, wat ons dan weer gelukkig doet voelen. Het is ook omdat geld uitgeven aan anderen onze sociale relaties verstevigt. En mensen met sterkere sociale banden zijn over het algemeen gelukkiger.

Dus, koop vandaag een cadeautje voor een vriend(in) of neem hem/haar mee uit lunchen. Je zult je er goed bij voelen, beloofd.

6. Maak plannen…

Herinner je je die kindertijd in de aanloop naar Kerstmis, toen je niet kon wachten om je cadeautjes open te scheuren? Het plezier zat ‘m in de anticipatie.

Onderzoek toont aan dat anticipatie een krachtige positieve emotie kan zijn. We vinden het veel leuker om naar dingen uit te kijken dan om er achteraf op terug te kijken.

Dus, maak nu een plan en probeer altijd iets te hebben om naar uit te kijken, hoe klein ook.

7. …met vrienden

De beste soort plannen om te maken is met vrienden. Want het is niet alleen dat je het plezier hebt om te anticiperen; het is ook dat je de vriendschap levend houdt.

Een studie van 8 miljoen telefoongesprekken heeft uitgewezen, niet echt verrassend, dat wanneer mensen elkaar terugbellen, hun vriendschappen veel meer kans hebben om te overleven.

Als een economische reden je kan motiveren om plannen te maken met vrienden, dan is hier een onderzoek dat een monetaire waarde trachtte toe te kennen aan verschillende soorten sociale relaties:

“…een verschuiving van “minder dan één keer per maand vrienden of familieleden zien” naar “op de meeste dagen vrienden of familieleden zien” wordt nu geschat op een extra 85.000 pond per jaar (100.000 euro) voor een representatief individu.”

Met andere woorden: je zou 100.000 euro per jaar meer moeten verdienen om even gelukkig te worden als wanneer je vrienden of familieleden op de meeste dagen van de week zou zien.

Dus, niet alleen is contact houden met vrienden goed, maar het bespaart je ook een hoop moeite om meer geld te verdienen op je werk.

8. Oefen je sterke punten

Simpel gezegd betekent dit dat je dingen doet waar je goed in bent. Wat het ook is, mensen worden meestal blijer als ze dingen doen waarin ze uitblinken.

Denk aan dingen waar je goed in bent: dat kunnen sociale vaardigheden zijn, fysieke vaardigheden, of eigenlijk van alles. Het kan iemand aan het lachen maken zijn of iemand een helpende hand bieden.

Neem dan gedurende de dag de tijd om die vaardigheid te gebruiken. Als je jouw typische sterke punten in praktijk brengt, maakt dat je gelukkiger. Wil je jouw sterke punten in kaart brengen en jouw werk erop richten, neem dan eens een loopbaancoach onder de arm.

9. Maak een lijst van 3 goede dingen die vandaag gebeurd zijn

Aan het eind van de dag, voordat je gaat slapen, denk je een paar minuten na over drie goede dingen die vandaag zijn gebeurd. Ze hoeven niet spectaculair te zijn; gewoon drie dingen die je een goed gevoel gaven. Je kunt er ook over nadenken waarom ze gebeurd zijn.

In een onderzoek waarin mensen deze oefening deden, was hun geluk toegenomen, en depressieve symptomen verminderd, ook nog zes maanden later.

En als je een aantal van de dingen uit deze lijst hebt gedaan, dan heb je al minstens drie dingen voor je lijst.

Geluk: 10 tips van mental coach en loopbaancoach en perfectionismecoach foto hangmat

10. Een gelukkige dagdroom

Als je minder een doener bent en meer een dromer, dan is deze activiteit voor jou: zorg voor een gelukkige dagdroom.

In de loop van de dag hebben onze gedachten de neiging om veel af te dwalen, maar het sturen van die dagdromen in een positieve manier kan zeer gunstig zijn.

Positieve mentale tijdreizen is een zeer effectieve manier om je beter te voelen. Denk bijvoorbeeld terug aan tijden in jouw leven die je plezier gaven; momenten gevuld met succes, liefde en vriendschap.

Een van de allerbeste manieren om te investeren in jouw eigen geluk en vooruitgang in het leven, is het investeren in jezelf via een coach. Een geschikte coach kan je begeleiden in het vinden een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Zo’n coach ben ik. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen met mij.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Bevrijd jezelf van negatieve gevoelens
Hoe je weer een sociaal leven opbouwt
Wil je eindelijk werk maken van werk waarbij je je beter voelt?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen, deel dan dit artikel via de Facebook, LinkedIn of Pinterest-knop. Alvast bedankt!

Een beter leven: dit is de plezantste manier om dat te bereiken

Je viert niet genoeg feest.

Een betere relatie beter werk meer geluk en motivatie met deze tips van mental coach lifecoach en loopbaancoach foto met high five

Ik meen het serieus. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat feest vieren de sleutel is tot een beter leven.

We hebben meer vuistjes en high-fives nodig, meer feestjes, meer chocolade, en veel meer “waauw, dat is geweldig!” en “joepie!” uitroepen.

Klinkt dat te simpel en te vrolijk?

Laat me je uitleggen waarom je dingen vieren serieus dient te nemen.

Geluk

Dingen zoeken die jou gelukkig maken is niet erg efficiënt. Het is slimmer om meer tijd te besteden aan het waarderen van de goede dingen die je al hebt.

Dankbaarheid en genieten zijn uitgebreid onderzocht als krachtige geluksboosters. En je hoeft er niets speciaals voor te doen: het belangrijkste om effectief te genieten is gerichte aandacht. De tijd en de moeite nemen om het positieve te waarderen.

En als je dankbaarheid voelt of van iets moois in het leven geniet, druk dat dan uit. Zeg iets of doe iets om te laten zien hoe je je voelt.

De wetenschappelijke term die onderzoekers gebruiken is “Behavioral Expression.” Dat is wat je doet als je ‘Joepie!’ roept!

En het werkt. Jouw vreugde, opwinding en enthousiasme uitdrukken door op en neer te springen, rond te dansen, hardop te lachen, of blij te roepen. Het kan spontaan komen, maar je kan het ook opzettelijk doen. En die goede gevoelens er zo uit laten versterkt ze.

Werk

Harvard professor Teresa Amabile vond die factoren die bedrijven productiever en werknemers gelukkiger maakten. Je kan al raden wat er één van was…

Vuistje geven om te vieren zorgt voor meer geluk en motivatie coach mental coach loopbaancoach foto

Amabile: “De gedachten, gevoelens en drijfveren van onze deelnemers deden het beter wanneer successen, zelfs kleine, werden gevierd…”

Wat voorspelt meer teamoverwinningen in de sport? Of spelers feestvieren met hun teamgenoten:

“Hoe overtuigender iemand zijn succes viert met zijn teamgenoten, hoe groter de kans dat dat team wint,” stelt dr. Gert-Jan Pepping, sportwetenschapper en docent Human Movement Sciences aan de Rijksuniversiteit Groningen.

Een dansje doen in de vergaderzaal is misschien niet gepast. Maar dat is geen excuus om niet méér high fives of vuistjes te geven. En onderzoek toont aan dat die kleine feestelijke aanrakingen een groot verschil maken.

Relaties

Probeer je dingen in je romantische relatie te corrigeren zodat de relatie blijft duren? Stop daar dan nu mee. Waarom? Omdat je het achterstevoren ziet.

Studies tonen aan dat echtscheidingen meestal niet worden veroorzaakt door een toename van problemen. Maar wel door een afname van positieve gevoelens.

Wil je voorspellen wie een gelukkige relatie heeft? Kijk niet naar hoe ze ruzie maken – kijk naar hoe ze het vieren.

Shelly Gable, professor aan de Universiteit van Californië, heeft aangetoond dat hoe je viert meer voorspellend is voor sterke relaties dan hoe je ruzie maakt.

Wil je een betere relatie? Besteed meer tijd aan het vieren van de goede dingen. Het is niet genoeg dat je partner weet dat je trots bent op wat hij of zij bereikt heeft. Je moet het ook laten zien. Door echt aandacht te besteden aan de kleine, goede dingen die elke dag gebeuren, kun je de gezondheid van je huwelijk een boost geven.

En romantische relaties zijn niet de enige die gevierd moeten worden. Ook vriendschappen kan je koesteren. Waarom niet eens vieren met een glas dat je al 10 jaar bevriend bent met elkaar?

De tips op een rijtje

Dit is hoe feestvieren de plezantste manier is om elk gebied van je leven te verbeteren:

1. Concentreer je op de goede dingen, geniet ervan en laat dan die vreugde naar buiten komen. Jouw geluk uitspreken is het verdubbelen.

2. Het vieren van succes maakt organisaties gelukkiger en productiever. De wereld van het werk heeft meer vuistjes nodig.

3. Stop met proberen het slechte in een relatie te herstellen en concentreer je op het genieten van het goede. Dat is wat relaties duurzaam maakt.

Bonus tip (omdat jij het bent): Wil je terugkijken op je leven en er een goed gevoel over hebben? Sluit dan meer momenten (zoals jouw vakantie, of de werkweek) af met een feestje.

Een geweldig leven is iets dat het waard is om gevierd te worden. Dus ga het vieren.

Help anderen om meer te vieren: deel daarom deze tips met vrienden en geliefden.

Als life coach en gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om op een plezante manier een beter leven te bereiken.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
7 makkelijke tips om gelukkig te zijn
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Kies voor jouw geluk in je loopbaan

P.S. Mocht je tot hier hebben gelezen en dit een waardevol artikel vinden, deel het dan nu via de Facebook, LinkedIn of Pinterest-knop omdat je er zo jouw vrienden mee inspireert.

Waarom ik elke morgen een koude douche neem

Life coach en mental coach geeft tips voor een beter leven

Er zijn veel verhalen van mensen die de dingen hebben gedaan waarvan ze ooit dachten dat ze onmogelijk waren.

Een van de meest inspirerende vind ik dat van Dr. Viktor Frankl, die ‘De zin van het bestaan’ (Man’s Search for Meaning) schreef.

Hij zegt: “Alles kan een mens worden afgenomen, behalve één ding: de laatste van de menselijke vrijheden – om je eigen houding te kiezen in een gegeven set van omstandigheden, om je eigen weg te kiezen.”

Tussen 1942 en 1945 overleefde Frankl vier verschillende concentratiekampen, waaronder Auschwitz, terwijl zijn ouders, broer en zwangere vrouw stierven.

Door zijn ervaring bewees Frankl niet alleen dat hij dingen kon doen die ooit onmogelijk leken. Hij kwam ook met een theorie die stelt dat we lijden niet kunnen vermijden, maar dat we kunnen kiezen hoe ermee om te gaan, er betekenis in te vinden, en met een hernieuwd doel verder te gaan.

Frankl stelt dat onze primaire motivatie als mens is om te ontdekken en na te streven wat we persoonlijk zinvol vinden.

Maar om dit te doen moeten we onze ‘mind’ versterken, want onze hersenen zijn nog altijd ingesteld op overleven, wat prima is, behalve dat onze omgeving veel sneller is geëvolueerd dan onze hersenen. De meesten van ons hoeven niet langer aan een tijger of beer te ontsnappen die achter ons aan rent.

Daarom is het belangrijk dat je leert je geest te beheersen. We zijn zoveel sterker dan onze geest denkt dat we zijn… Dus, als je jezelf beperkt tot wat je geest denkt dat je kunt doen, zul je altijd beperkt zijn.

En het is vrij moeilijk om je levensdoel te ontdekken en je levensmissie te leven als je geest je altijd maar vertelt dat je dingen niet kunt doen.

Koude douche

Een van de snelste manieren om je geest te versterken is om jezelf te laten zien dat je de dingen kunt doen waarvan je nooit dacht dat je ze kon doen (of waarvan je geest je vertelt dat je ze niet kunt doen). Om jezelf te bewijzen dat je het wel kunt.

Sommige mensen hebben de neiging om dit te doen met grote dingen, zoals een afstand lopen die ons te gek lijkt als we er voor het eerst aan denken (een marathon bijvoorbeeld, of de Dodentocht). Of dromen van een eigen onderneming, of spreken voor een groot publiek.

Maar wat als je aan jezelf kon bewijzen dat je ook met de kleine dingen ‘het onmogelijke kunt doen’?

Ik vind het belangrijk om hier te beginnen, want als je ja begint te zeggen tegen de kleine dingen waarvan je denkt dat ze onmogelijk zijn, zul je ook ja beginnen te zeggen tegen de grote dingen waarvan je denkt dat ze onmogelijk zijn.

Dit is een sneeuwbaleffect. Als je ja begint te zeggen tegen de kleine dingen die je nu nog bang maken, zul je ja beginnen te zeggen tegen de grote dingen die je nu nog angst inboezemen… En hoe meer je ja zegt, hoe meer je zult uitproberen. En hoe meer je uitprobeert, hoe meer je zult bereiken.

En daarom streef ik ernaar om dagelijks dingen te doen die mezelf laten zien dat ik tot meer in staat ben dan ik denk.

Koude douche tip van mental coach en executive coach

Een voorbeeld is iets kleins dat ik elke dag doe: ik neem elke ochtend een ijskoude douche.

Waarom doe ik dit? Niet omdat het zo plezant is (hoewel ik er eigenlijk wel ben van gaan genieten). Ik doe dit omdat elke ochtend mijn verstand begint te zeggen:

– Wim, doe eens normaal! Wat denk je wel?

– Dit gaat pijn doen…

– Morgen is misschien een betere dag?

Maar elke morgen, wanneer ik de kraan opendraai, herinner ik mezelf er op die manier aan dat ik de dingen kan doen waarvan ik denk dat ze niet kunnen. De dingen die mijn verstand me probeert uit het hoofd te praten. De dingen die me uitdagen buiten mijn comfortzone.

En omdat ik gewend ben om hier elke dag ja op te zeggen, betekent dit dat ik met meer gemak ja zeg op grotere dingen wanneer die zich aandienen.

Overtuigingen zijn geen feiten

Nu weet ik dat er sceptici zijn die niet inzien dat mezelf elke ochtend martelen met een koude douche een verschil maakt in mijn leven. En ik snap dat, ik heb dat ook gedacht.

Maar wat belangrijk is om te weten, is dat onze overtuigingen gewoon een aantal dingen zijn waarvan we onszelf wijsmaken dat ze waar zijn. Overtuigingen zijn geen feiten. Dat is de reden waarom twee mensen hartsgrondig totaal tegenovergestelde dingen kunnen geloven. Of waarom mensen radicale veranderingen kunnen aanbrengen in hun geloofsstructuren – van een religieus persoon naar een atheïst bijvoorbeeld, of omgekeerd.

Overtuigingen hebben niets te maken met slim of dom, goed of fout. Overtuigingen komen voort uit verhalen of redenen die we bedenken om ze waar te maken.

Wil je geloven dat mensen van nature slecht zijn? Dan zal je van alles opmerken dat bewijst dat dat waar is – nieuwsberichten, dingen die je in je leven meemaakt,….

Wil je geloven dat mensen van nature goed zijn, dat de meeste mensen deugen (zie het boek van Rutger Bregman)? Dan zal je het opmerken als je iemand een omaatje de straat ziet helpen oversteken, of de blik in iemands ogen als hij iemand ziet van wie hij houdt.

Onze overtuigingen zijn vaak onbewust ontstaan (door ervaringen) of door andere mensen (aangeleerd of geconditioneerd). Dus hoe meer je begint te vragen, te leren en te ontdekken WAAROM je doet wat je doet en WAAROM je gelooft wat je gelooft, hoe meer je jezelf beter begint te kennen.

En daardoor zul je in staat zijn om betere beslissingen te nemen om het leven te leiden dat JIJ eigenlijk wilt leven.

Dus laten we enkele eenvoudige ideeën oplijsten van dagelijkse manieren om het onmogelijke te doen.

Want wie weet waar jij jezelf beperkt? Of waar je toe in staat zou kunnen zijn? Je zult het nooit echt weten tenzij je het probeert! Je zou wel eens aangenaam verrast kunnen zijn.

9 manieren om dagelijks het onmogelijke te doen

Executive coach en mental coach foto douche

1. Neem een koude douche

Ik weet dit afschuwelijk klinkt – dat was het voor mij een paar jaar geleden ook. Je kan uiteraard ‘warm starten’ en koud afdouchen, of omgekeerd. Zelf start ik koud, dan lekker warm om uiteindelijk koud af te douchen. Inderdaad, twee keer koud dus.:-)

2. Experimenteer met je eetstijl, zoals een ‘maand zonder x’

Dit is een gemakkelijke omdat, tenminste voor de meesten van ons, eten iets is dat we elke dag doen.

Sommige mensen gaan bijvoorbeeld voor een maand zonder suiker of alcohol. Zelf doe ik aan periodiek eten (ook periodiek vasten of intermittent fasting genoemd). De eerste paar dagen was het een uitdaging, maar daarna begon het mee te vallen. En het zou een aantal voordelen voor de gezondheid hebben.

Een maand zonder suiker of alcohol is ook een geweldige manier om jezelf te laten zien dat je de dingen kunt doen waarvan je denkt dat ze niet kunnen, en ook een manier om af te komen van een aantal van die kleine verslavingen die je in de loop der jaren misschien hebt opgebouwd. 

3. Doe een ‘maand mét x’

Dingen toevoegen kan net zo’n uitdaging zijn als dingen eruit halen. Ook hier is een maand net genoeg tijd om een gewoonte op te bouwen, maar het is niet ‘voor altijd’ zodat het niet ontmoedigend werkt.

Zo kan je een maand bedankbriefjes schrijven, willekeurige daden van vriendelijkheid doen, een vriend bellen, wakker worden om de zonsopgang te zien,…

Beslis iets wat je meer wil zien in je leven. Zet elke dag een wekker op dezelfde tijd. En laat dat een herinnering zijn om die taak te doen.

4. Loop waar je normaal zou rijden

Dit kan naar het werk zijn, of naar de winkel.

5. Start een dagboek

Schrijven is een van de beste middelen om jezelf te ontdekken. Dus als je dagelijks begint te schrijven, bewijs je niet alleen aan jezelf dat je iets kunt doen wat je misschien niet voor mogelijk houdt, maar het helpt je ook om meer over jezelf te leren en te ontdekken.

6. Verbreek verbinding om verbinding te maken

Wat als je zou besluiten een vriend te bellen of te sms’en telkens als je Facebook opent, of je telefoon op vliegtuigmodus zou zetten telkens als je ging zitten voor het avondeten?

7. Plan stilte

Loopbaancoach en perfectionismecoach foto rotsen stilte meditatie

Je kan ruimte maken voor dankbaarheid of meditatie. Maar ook bijvoorbeeld eten zonder de tv aan, buiten wandelen, of je telefoon thuislaten. En als je 5 minuten kunt vinden om iets te doen, kan je er misschien ook wel 10 vinden, of 15, of 20?

8. Stel grenzen

Denk je dat de wereld ophoudt als je niet 12 uur per dag werkt en het huishouden doet? Probeer in plaats daarvan 11,5 uur te werken en kijk wat er gebeurt.

Of denk je dat je onmogelijk langer dan 30 minuten kunt joggen? Probeer er 31 te lopen en kijk wat er gebeurt.

We stellen vaak grenzen voor onszelf en houden ons daaraan omdat we dat altijd al gedaan hebben. Maar als we ze testen en doorbreken, leren we dat het misschien onzinnige grenzen zijn die ons onnodige problemen bezorgen.

Of je leert dat je ze eigenlijk wel nodig hebt, dus het kan geen kwaad om het uit te proberen.

9. Zet nee om in ja

De volgende keer dat je jezelf nee hoort zeggen, stop jezelf dan en zeg ja.

Begin op te merken hoe vaak je nee zegt, en zeg ten minste één keer per dag ja in de plaats. Als je ja begint te zeggen tegen de kleine dingen die je bang maken, zul je eerder ja zeggen tegen de grote dingen die je bang maken.

En over 1, 5 of 10 jaar kijk je dan terug op je leven en zeg je: “Wow, ik kan niet geloven dat ik dat gedaan heb” in plaats van “Ik wou dat ik dat gedaan had.”

Dus begin met de kleine onmogelijkheden… want die kleine stapjes zorgen ervoor dat je dingen kunt doen waarvan je nooit had kunnen denken dat je ze zou kunnen doen.

En zo begint jouw wereld te veranderen.

Als life coach en gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om te doen wat je nu nog onmogelijk acht, actie te nemen en zo stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
5 redenen waarom jouw comfortzone jou tegenhoudt
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Kies voor jouw eigen geluk in je loopbaan

P.S. Mocht je tot hier hebben gelezen en dit een waardevol artikel vinden, deel het dan nu via de Facebook, LinkedIn of Pinterest-knop omdat je er zo jouw vrienden mee inspireert.

Mag jij groots leven?

Hoeveel van jouw leven besteed jij aan het pleasen van anderen?

Tips voor een beter leven door lifecoach en mental coach

Hoe vaak offer je op wie je werkelijk bent om een bepaald imago te behouden of om te voldoen aan verwachtingen die anderen van je hebben?

Wanneer was de laatste keer dat je je helemaal voelde leven? Of dat je helemaal in lijn was met wat echt belangrijk voor je is, met jouw diepste waarden?

Helaas besteden de meesten van ons veel tijd, energie en aandacht aan het voldoen aan wat we denken dat anderen van ons verwachten, met als gevolg dat we ons van binnen leeggezogen voelen.

Weet je waar de meeste mensen op hun sterfbed spijt over hebben?

Bronnie Ware onderzocht het, en de nummer 1 spijt-gedachte blijkt: “Ik wou dat ik de moed had gehad om een leven te leiden dat echt was voor mezelf, niet het leven dat anderen van me verwachtten.”

Mensen betreuren het meest dat ze niet het leven hebben geleid dat ze zelf hadden gewenst, maar altijd voldeden aan de wensen en verwachtingen van anderen.

Of heb je ooit wél eens tijd voor jezelf genomen, je geconcentreerd op iets wat JIJ wilde doen en je daar enorm schuldig over gevoeld? Of heb je misschien iemand in je leven die het niet echt snapt en die er alles aan doet om je schuldig te laten voelen?

Je neemt dan eindelijk de teugels van jouw eigen leven in handen en toch voel je je hier onwaardig en schuldig over!

De sleutel om jouw mooiste en meest grootse leven te leven

Onder de duizenden mensen die ik het afgelopen decennium heb gecoacht, is dit een van de grootste obstakels voor mensen die de stap zetten om hun passie te ontwikkelen of te leven:

Ze hebben geen toestemming.

Ze mogen van zichzelf niet doen waar ze warm voor lopen.

Dat ‘onszelf toestemming geven’ lijkt eenvoudig maar het is een van de moeilijkste, en ook belangrijkste dingen die we kunnen doen.

Er is veel dat je kan doen om op weg te komen (en te blijven) naar een groots leven: uitvinden waar je goed in bent (al dan niet met een loopbaancoach), in contact komen met gelijkgestemden en kleine experimenten starten om te ontdekken waar je enthousiast van wordt.

Maar als je niet eerst toestemming hebt om dat te doen, dan is dat zinloos natuurlijk.

Het is als autorijden zonder rijbewijs. Je bent onderweg en maakt vorderingen naar je bestemming, maar diep vanbinnen weet je dat je daar niet zou mogen zijn.

Dus hoe weet je of je op dit moment geen toestemming hebt om iets te doen waar je van houdt?

Dit zijn waarschuwingssignalen:

  • Je stelt het uit om actie te ondernemen
  • Je houdt jezelf kleiner dan je weet dat je bent
  • Je verbergt jouw prestaties (of nog erger, je minimaliseert ze)
  • Je zwijgt over jouw passies in het bijzijn van familie en vrienden
  • Je tempert je enthousiasme
  • Je saboteert jezelf

Hoe geef je jezelf dan die toestemming?

Loopbaancoach over mijn passie vinden

Gelukkig moet je nergens een officiële stempel, PCR-test of certificaat halen om iets te doen waarvan je houdt… hoewel dat het misschien wel makkelijker zou maken 🙂

Toestemming komt uit jezelf. En jij bent 100% verantwoordelijk voor het verlenen ervan. Het ligt volledig in jouw macht.

En gelukkig is het verlenen ervan heel eenvoudig:

Stap 1: Vraag jezelf af ‘Wat wil ik echt?’
Zeg je antwoord luidop en wees zo specifiek mogelijk.

Stap 2: Zeg luidop ‘Ik geef mezelf toestemming om [vul in wat je wil uit stap 1]’

Vaak herhalen mensen deze zin keer op keer (soms dagelijks!) totdat ze het echt voelen en geloven.

Enkele voorbeelden:

  • Ik geef mezelf volledige toestemming om vandaag gelukkig te zijn.
  • Ik geef mezelf volledige toestemming om mijn waarheid te spreken.
  • Ik geef mezelf volledige toestemming om een leven te leiden waarin ik me elke dag echt voel leven.
  • Ik geef mezelf volledige toestemming om mijn dromen na te jagen en te leven.
  • Ik geef mezelf volledige toestemming om de wereld rond te reizen.
  • Ik geef mezelf volledige toestemming om een boek te schrijven.

Hoe specifieker je kan zijn in termen van wat je wil, hoe beter. Zo is het bijvoorbeeld krachtiger om te zeggen ‘Ik geef mezelf toestemming om 2 uur/week te besteden aan mijn passie’ dan ‘Ik geef mezelf toestemming om in mezelf te investeren.’

Waarom is dit eenvoudige proces zo krachtig?

Omdat als je geen krachtige mindset opbouwt terwijl je buiten het vertrouwde stapt, de kans veel groter is dat je terugvalt in oude denkpatronen.

En zoals elke verandering in mindset, vergt dit oefening, doorzettingsvermogen en vastberadenheid.

Waarop moet je letten als je jezelf toestemming geeft?

1. Weerstand uit jouw omgeving

Wanneer je de leiding over je leven begint te nemen, zijn mensen die dicht bij je staan dat misschien niet gewoon en wringen ze op een of andere manier wat tegen. Weet dat dit normaal is en alles wat je hoeft te doen is medeleven met hen hebben, hen geruststellen dat ze jou niet gaan verliezen en weten dat dit vaak hun manier is om jou te laten zien dat ze om je geven.

2. Weerstand in jezelf

Terwijl je jezelf toestemming geeft, kunnen er bezwaren en negatieve gedachten de kop opsteken. Je oude patronen en denkwijzen zullen je proberen te saboteren. Neem dit als een goed teken dat de boodschap doorkomt en glimlach gewoon en word een waarnemer van deze gedachten. Ga door met oefenen en voel je toestemming.

3. Het is geen quick fix

Meestal maakt deze verandering in jouw mindset deel uit van een intensief coachingtraject, dus het kan zijn dat je jezelf dagelijks toestemming moet geven, of zelfs meerdere keren per dag, totdat het echt deel is geworden van jezelf.

Je zult je 100% verantwoordelijk gaan voelen. En dit kan een overweldigend gevoel zijn, maar onthoud dat het een goede zaak is om verantwoordelijk te zijn voor je leven. Wanneer je jezelf toestemming geeft, zit je weer aan het stuur van je leven (met een rijbewijs).

Tot slot, wanneer je eenmaal het gevoel hebt dat je echt gelooft en voelt dat je toestemming hebt, ga dan een stapje verder door jezelf af te vragen ‘Wat is de eerstvolgende, kleinste stap die ik kan zetten nu ik deze toestemming heb?’

Want er is maar één persoon die jou toestemming hoeft te geven om een leven van grootsheid te leiden: JIJ!

En totdat je jezelf volledig toestaat om het leven te leiden dat je wilt, zul je het onmogelijk vinden om je grootste potentieel waar te maken.

En dat zou pas iets zijn om enorm spijt van te hebben.

Hoe je jouw ideale leven creëert volgens life coach en loopbaancoach

Dus: waar geef jij jezelf toestemming voor?

Stel je eens voor wat er voor jou mogelijk wordt wanneer je jezelf volledig toestemming geeft om je beste en meest grootse leven te leiden…

Ik geloof dat jij toestemming hebt. Nu is het tijd voor jou om het ook te geloven!

Als life coach en gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf toestemming te geven om jouw meest grootse leven te leiden, actie te nemen en zo stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Zonder spijt leven: zo doe je dat
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Kies voor jouw eigen geluk in je loopbaan

P.S. Wanneer je tot hier hebt gelezen en dit een waardevol artikel vindt, deel het dan nu via de Facebook, LinkedIn of Pinterest-knop omdat je er zo jouw vrienden mee inspireert. Dankjewel!

Boost jouw Emotionele Intelligentie (EQ) in 6 stappen

Lifecoach en loopbaancoach geeft tips om jouw EQ te boostenKen jij ook mensen – op het werk of privé – die supergoed kunnen luisteren? Bij wie je je meteen blijer voelt? En die meester zijn in het omgaan met hun emoties?

Dat zijn mensen met een hoog EQ.

Het goede nieuws is dat ook jij jouw emotioneel intelligentiequotiënt (EQ) kan boosten. Met een direct positief effect op het niveau van succes en geluk in jouw leven.

Wat is emotionele intelligentie? Het is de vaardigheid om jouw emoties te herkennen, te begrijpen wat ze jou vertellen, en in te zien hoe ze invloed hebben op de mensen rondom jou.

Mensen met een hoog EQ kunnen hun gedragingen aanpassen en zijn effectiever in het herkennen van en het omgaan met emoties, zowel die van zichzelf als die van anderen.

EQ gaat dus om het effectief kunnen omgaan met anderen. En hoe effectiever je omgaat met anderen, hoe succesvoller je bent.

Emotioneel intelligenter in 6 stappen

Wil je jouw emotionele intelligentie verhogen, dan zijn dit de 6 stappen die je moet zetten.

1. Word zelfbewuster

Weten wat je voelt en wie je bent, helpt je om belangrijke levenskeuzes te maken. Een tip om jouw EQ op dit vlak te boosten is om meer te spreken in de tegenwoordige tijd: dat helpt je om te focussen op het huidige moment. Zet jouw gedachten, gevoelens en jouw overtuigingen eens op papier: zo plaats je ze meer in perspectief. En dat helpt je dan weer om je bewuster te worden van wie je bent, wat je wil en waarom. Vergroot ook jouw emotionele woordenschat door de juiste woorden te vinden voor jouw verschillende gevoelens.

Weten hoe je jouw emoties best uitdrukt helpt ook om er op een gezonde manier mee om te gaan. Wees niet bang om jezelf eens wat stilte of een meditatief moment cadeau te doen.

2. Ontwikkel empathie

Door jouw empathie te verhogen, kom je dichter bij anderen, kan je meer steun krijgen en los je veel makkelijker conflicten op. Door te tonen dat je iemand begrijpt, kan je het respect van die ander krijgen. Luister daarom zorgvuldig naar wat een ander jou vertelt. Je weet dat je empathie verhoogt, wanneer je in staat bent om de gevoelens van anderen te ontcijferen en te herkennen.

3. Doe aan emotioneel zelfmanagement

Door jouw eigen emoties – en dan vooral jouw impulsen – te beheersen, verhoog je jouw EQ nog verder. Dat wil zeggen: denk voor je handelt, wees in staat om neen te zeggen, en voorkom dat jouw emoties jou gaan controleren.

Ken jouw eigen sterktes en zwakten, en durf er eerlijk naar te kijken. Streef ernaar om assertief te zijn wanneer de situatie dat vereist: deel jouw gevoelens en gedachten zodat anderen weten waar ze staan met jou.

4. Wees gemotiveerd voor de lange termijn

Emotioneel intelligente mensen richten zich op succes op lange termijn, ten koste van beloningen op korte termijn. Dit in tegenstelling tot veel mensen die zich laten leiden door kortetermijnimpulsen. Emotioneel intelligente mensen zijn besluitvaardig en weten wanneer ze op hun intuïtie kunnen vertrouwen.

Ze gaan goed om met kritiek, en weten wanneer ze die kunnen gebruiken om hun prestaties te verbeteren. Ze zoeken oplossingen voor problemen op een kalme en rationele manier. Ze weten wat hen drijft, en hoe ze die motivatie wakker kunnen houden.

5. Ontwikkel jouw sociale vaardigheden

Een volgende stap in het ontwikkelen van jouw EQ is makkelijk verbinding kunnen maken met anderen. Denk niet alleen aan jouw eigen gewin, maar draag ook zorg voor anderen. Focus op de ontwikkeling van de mensen met wie je omgaat. En wees ‘nederig’ genoeg om verantwoordelijkheid te nemen voor jouw daden.

Een hoog EQ wil ook zeggen dat je kunt inschatten hoe anderen in elkaar zitten zodat je beter met hen kan omgaan. Een hulpmiddel hiervoor is de DiSC-typologie die ik vaak inzet in trainingen en als coach.

6. Zorg voor je geluk

Veel mensen denken dat geluk afhangt van dingen die ze van anderen krijgen. Emotioneel intelligente mensen weten zelf te zorgen voor hun geluk. En dat komt vaak door dingen te géven.

Om jouw EQ te boosten, is het belangrijk dat je aandacht besteedt aan élk van deze zes stappen in jouw leven. Je zal niet langer de slaaf zijn van jouw emoties, maar je zal in staat zijn om zinvolle relaties te ontwikkelen in jouw professionele loopbaan en jouw persoonlijk leven.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen het beste uit jezelf te halen, jouw emotionele intelligentie te boosten, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou
in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Hoe verhoog je als manager je emotionele intelligentie?
7 tips om een betere communicator te worden
4 tips om krachtiger in het leven te staan

P.S. Deel dit artikel door op de Facebook, LinkedIn en Twitter-knoppen te klikken, omdat zo jouw vrienden en kennissen óók van deze inzichten kunnen profiteren.

Elimineer jouw excuses in 5 simpele stappen

Life coach geeft tips om te stoppen met excusesJe kan altijd tientallen redenen vinden waarom je jouw doelen niet hebt bereikt. Misschien had je een bazige moeder, of is het economische crisis of krijg je geen waardering van je baas. De lijst is eindeloos.

Maar als je echt succesvol wil zijn, is het zaak om de energie die je steekt in het vinden van excuses te gebruiken om vooruitgang te boeken.

Je zal jezelf versteld doen staan.

Het leven brengt voor iedereen moeilijkheden, maar succesvolle mensen bereiken hun doelen ondanks die obstakels.

Waarom maken we soms toch die excuses?

Angst.

We beginnen excuses te maken wanneer we bang zijn hoe iemand zal reageren op iets dat we zeggen of doen.

Dit zijn de 5 stappen om te stoppen met die excuses.

1. Bepaal eerst wat het belangrijkste is voor jou

Gebruik jouw talent, tijd en middelen om die dingen te doen die belangrijk en zinvol zijn voor jou.

Stop met ja te zeggen tegen dingen die je niet graag doet.

Wanneer de persoon of het project jou niet warm of gelukkig maakt, verlies je tijd er dan niet aan.

Als er mensen zijn in jouw leven die de energie uit jou zuigen, geef ze dan niet langer jouw energie.

Maak daarom een lijst met die dingen die belangrijk zijn voor jou. En handel in overeenstemming met jouw lijst.

2. Maak je doelen realistisch

Of jouw doel nu is om meer te bewegen, een project af te werken, of gewoon om meer water te drinken, maak jouw doel realistisch.

Niemand voelt zich graag een ‘loser’, en daarom komen we met een excuus wanneer we een doel niet bereikt hebben.

“Ik ben te druk bezig met de kinderen om te gaan sporten.” Is dat echt zo? Neem de kinderen mee. Of sport thuis samen met hen. Sport wanneer ze op school zijn of slapen. Veel mensen sporten over de middag omdat ze weten dat het er na het werk moeilijk van komt.

Maak jouw doelen klein genoeg om ervoor te zorgen dat je niet kunt falen. Want vaak gaat het doel om het instellen van een nieuwe gewoonte. Daarom is het beter om te starten met 5 minuten sporten, en dat vol te houden en geleidelijk aan op te trekken naar 10, 15, 20, 25, 30 minuten en meer. In tegenstelling tot met veel bombarie meteen een uur te sporten en na een paar keer op te geven.

Maak jouw doelen makkelijk om te bereiken en bouw op, dat zorgt ervoor dat je veel moeilijker excuses kunt vinden. Want wie heeft er nu geen 5 minuten om te bewegen?

3. Stop met uitstellen

Uitstellen is gewoon een ander woord voor excuus.

Laat ‘nu’ jouw mantra zijn.

Als de afwas gedaan moet worden, doe het dan nu.

Eenmaal gedaan, hoef je geen excuus meer te maken.

Zorgt uitstellen er niet voor dat je je slechter voelt?

Je weet dat je bepaalde dingen moet doen, maar je hebt geen zin om ze te doen. Laat dat gevoel van ‘geen zin’ jou niet beheersen, en beslis om het meteen te doen.

Daarna krijg je een gevoel van voldoening, en je hoeft er de rest van de dag niet meer mee bezig te zijn.

4. Wees meester over jouw gevoel

’t Is makkelijk om te zeggen ‘Wees positief!’, maar in de praktijk niet altijd evident.

Misschien sta je ‘s ochtends op met een goed gevoel, maar is dat gevoel eenmaal je op het werk arriveert al heel wat minder. Laat het weer of het verkeer jouw dag of jouw gemoedstoestand niet ruïneren.

In essentie komt jouw gevoel in een bepaalde situatie overeen met wat je gelooft over jezelf en de situatie. Word meester over jouw gedachten en overtuigingen, en je bent meester over jouw gevoelens.

5. Wees vriendelijk voor jezelf

De hele tijd praat je tegen jezelf: bewust of onbewust in gedachten, soms luidop, en soms ook tegenover anderen. Deze zelfspraak heeft een enorme impact op hoe je je voelt, en op excuses die je al dan niet maakt.

Hoe kijk je naar een taak, en naar jouw vaardigheid om ze uit te voeren? Dat heeft een directe invloed op jouw vaardigheid om ze effectief uit te voeren.

Wanneer je start aan een project met de gedachte dat het te moeilijk is, of dat je niet goed genoeg bent, dan is de kans groot dat je het project niet zal voltooien.

Het goede nieuws is dat eenmaal je je bewust wordt van die innerlijke stem, je die kan stoppen.

Verander jouw mentale dialoog in iets positiefs, en ook jouw kijk wordt positief.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen het beste uit jezelf te halen, jouw excuses te overwinnen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou
in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Waarom excuses nefast zijn voor jouw leven
5 tips om gemotiveerd te raken én te blijven
Waarom je moet stoppen met ‘proberen’

P.S. Deel dit artikel door op de Facebook, LinkedIn en Twitter-knoppen te klikken, omdat zo jouw vrienden en kennissen óók van deze inzichten kunnen profiteren.

3 simpele stappen om jouw sociale angst te overwinnen

Lifecoach geeft 3 simpele stappen om jouw sociale angst te overwinnen“Ik raak altijd gespannen voor een afspraak of bijeenkomst, en dat houdt me tegen om mijn beste zelf te zijn. Het blokkeert me om dat te doen wat ik wil. Wat kan ik doen om dit te overwinnen?” vraagt Linne.

Het is een vraag waar veel mensen mee zitten.

Daarom deze drie simpele stappen die je meteen kan toepassen om jouw sociale angst te overwinnen.

Stap 1: Vertraag

Enkele minuten vooraleer je de vergadering binnenkomt, of binnenstapt voor het sollicitatiegesprek of het afspraakje dat je nerveus maakt, vertraag je.

Stap trager naar de vergaderplaats. Beweeg trager.

En stop dan.

Stap 2: Haal adem

Sta stil of ga even zitten gedurende een minuut.

En haal gewoon adem. Haal iets dieper adem dan gewoonlijk.

Zorg ervoor dat je vanuit je buik ademhaalt en niet enkel vanuit je borst (een veelvoorkomend probleem wanneer mensen nerveus raken).

Focus enkel op het traag inademen en uitademen gedurende een of twee minuten.

Dat kalmeert jouw gedachten én jouw lichaam, maakt het makkelijker om weer normaal te denken en deze focus brengt jou weer in het moment in plaats van je verloren te laten lopen in de gedachten aan fouten in het verleden of zorgen voor de toekomst.

Stap 3: Ga uit van een goed contact

Uitgaan van een goed contact wil zeggen dat je – net voordat je iemand ontmoet – doet alsof je een van je beste vrienden ontmoet.

Dit laat je toe om in een veel meer ontspannen, comfortabele, zelfverzekerde en aangename emotionele staat en mindset te komen. Met deze mindset verloopt het gesprek veel natuurlijker, zonder er bewust op te moeten letten. Net als bij jouw beste vrienden.

Dit is een heel eenvoudig 3-stappenplan maar tegelijkertijd is het een heel krachtige gewoonte om jouw beste zelf aan te spreken in sociale situaties.

Door deze drie stappen telkens opnieuw in te zetten wordt het een makkelijk te gebruiken gewoonte. En na verloop van tijd – wanneer je goede resultaten boekt in sociale situaties – wordt het oude gevoel van nervositeit vervangen door een nieuw gevoel.

In dat nieuwe ‘normaal’ ben je meestal ontspannen en zelfzeker in sociale situaties omdat jouw nieuwe ervaringen jouw zelfbeeld hebben veranderd.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou
in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Hoe ga je om met een dominant persoon?
De 5 geheimen van excellente gesprekspartners
Nog meer tips om met moeilijke mensen om te gaan

P.S. Deel dit artikel door op de Facebook, LinkedIn en Twitter-knoppen te klikken, want zo kunnen jouw vrienden en kennissen óók van deze inzichten profiteren.

23 confronterende vragen om jezelf elke dag te stellen

23 confronterende zelfcoaching vragen Hoe vaak stel jij jezelf vragen?

Volgens mij doe je dat de hele tijd.

Maar in hoeverre zijn dit vragen die jou helpen groeien?

De Franse schrijver-filosoof Voltaire spoort ons aan om iemand te beoordelen op basis van zijn vragen eerder dan op basis van zijn antwoorden.

Op dezelfde manier leer je jezelf ook beter kennen door jezelf de juiste vragen te stellen.

Mensen die zichzelf dagelijks vragen stellen die hen doen nadenken, leggen het fundament voor een gelukkiger leven vol zingeving en betekenis.

Jezelf deze vragen stellen helpt om je bewustzijn te ontwikkelen over waar je bent, vanwaar je komt en waar je naartoe gaat in je leven. Door zelfreflectie ben je in staat om jouw dromen, verlangens en doelen te zien, levend te houden en uit te voeren.

De beste vragen zorgen voor een nieuw perspectief en herinneren ons aan wie we zijn, en aan hoe we willen evolueren.

Deze vragen worden innerlijke stemmen van wijsheid die ons door de turbulente levensreis kunnen gidsen.

Deze 23 confronterende vragen die ik vandaag met je deel hebben geen juiste of foute antwoorden. Ze stellen ìs het antwoord.

Download hier het document met de 23 vragen zodat je ze elke dag kan stellen: hang ze bijvoorbeeld op waar je elke dag komt of stop ze in je portefeuille.

1. Wie ben ik echt?

2. Wat baart me het meest zorgen over de toekomst?

3. Als dit de laatste dag van mijn leven was, zou ik dan willen doen wat ik vandaag ga doen?

4. Waarvan ben ik écht bang?

5. Hou ik aan iets vast dat ik moet loslaten?

6. Als ik het nu niet doe, wanneer dan wel?

7. Wat is het belangrijkste in mijn leven?

8. Hoeveel aandacht besteed ik aan de belangrijkste dingen in mijn leven?

9. Welke bijdrage lever ik?

10. Heb ik onlangs nog iets gedaan dat het vermelden waard is?

11. Heb ik iemand doen glimlachen vandaag?

12. Wat heb ik opgegeven?

13. Wanneer ben ik nog eens uit mijn comfortzone gekomen?

14. Als ik een advies aan mijn twintig jaar jongere zelf zou moeten geven, welk advies zou ik dan geven?

15. Hoe wil ik leven, wetend dat ik eens zal sterven?

16. Wat moet ik aan mezelf veranderen?

17. Is het belangrijker om lief te hebben dan om geliefd te zijn?

18. Wie heeft de grootste impact op mijn leven gehad?

19. Wat wil ik het meest in het leven?

20. Wat is erger: falen of nooit proberen?

21. Wat wil ik dat anderen zich over mij herinneren aan het eind van mijn leven?

22. Is het echt belangrijk wat anderen over mij denken?

23. In hoeverre heb ik zelf de richting bepaald waarin mijn leven tot nu toe is gelopen?

Sommige van deze vragen kunnen ons een ongemakkelijk gevoel geven. Maar het is belangrijk om in te zien dat ze ons waardevolle inzichten geven over onszelf. En ons begeleiden om te leven op de manier die ons het meest voldoening en vreugde geeft.

Het zijn vragen die het waard zijn om onszelf elke dag te stellen.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel als volwassene te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou
in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Deze vraag kan jouw leven veranderen
De 5 stappen om jouw leven naar het volgende niveau te brengen
Bestaat er een gps voor jouw leven?

P.S. Deel dit artikel door op de Facebook, LinkedIn en Twitter-knoppen te klikken, want zo kunnen jouw vrienden en kennissen óók van deze inzichten profiteren.