Vermijd burn-out. Versterk je veerkracht. Bevrijd jezelf van perfectionisme en uitstelgedrag. Ontdek wat je gelukkig maakt. En word de beste versie van jezelf.
Sommige mensen zijn op zoek naar hoe ze zichzelf helemaal kunnen heruitvinden. Maar misschien maak jij liever een paar kleine verbeteringen in je oude jij, in plaats van een hele nieuwe jij te creëren.
Daarom heb ik hier drie van mijn favoriete lessen uit de gedragswetenschap opgelijst, drie kleine manieren die je kunnen helpen significante veranderingen in je leven te creëren. De nieuwe jij is gewoon de oude jij met iets betere gewoontes.
1. Neem een derde-persoonsperspectief aan
Vreemd toch, hoe vaak je precies lijkt te weten wat je vrienden en familie zouden moeten doen om hun leven ten goede te veranderen?
Mogelijks geïnspireerd door deze eigenaardige manier van alles beter weten, ontdekten onderzoekers van de Universiteiten van Michigan en Waterloo in een reeks experimenten dat mensen betere beslissingen nemen als ze hun keuzes vanuit een derde-persoonsperspectief bekijken. Probeer je, voordat je iets verandert, een voorstelling te maken: Wat zou je een vriend(in) in dezelfde situatie adviseren?
Stanford professor Carol Dweck is het brein achter het begrip “mindset”. Als je een vaste mindset hebt, geloof je dat je capaciteiten of vaardigheden vrij stabiel zijn. Als je niet goed bent in wiskunde, wel, dan ben je gewoon het soort persoon dat niet goed is in wiskunde – daar kun je niet veel aan doen. Heb je daarentegen een groeimindset, dan geloof je dat je met inspanning beter kunt worden in iets waar je slecht in bent.
Zoals Dweck zelf uitlegt: We hebben ontdekt dat een zin als “nog niet” de motivatie van de mensen kan vergroten. Dus als je zegt: “Ik kan dit nog niet” betekent het dat je met inspanning er wel degelijk beter in kan worden.
Dat wil niet zeggen dat iedereen voorbestemd is om bijvoorbeeld een wiskundewonder te worden; het is gewoon zo dat iedereen in staat is om een beetje beter te worden dan toen ze begonnen.
Dagdromen is leuk. Maar te veel focussen op “positieve fantasieën” kan averechts werken als je probeert je leven blijvend te veranderen, zo stelt professor Gabriele Oettingen van de New York University. In plaats daarvan stelt ze het volgende voor: WOOP. Het is Oettingen’s acroniem voor haar vier stappen om realistischer doelen te stellen:
Wens: Verzin een doel.
Opbrengst (Resultaat): Stel je voor hoe het zou zijn om dat doel te bereiken.
Obstakels: Keer even terug naar de realiteit en bedenk welke problemen je daarbij kunt tegenkomen.
En een van de verstandigste manieren om te leren hoe je meer kunt worden van wat in je zit en om je leven ten goede te veranderen is het investeren in jezelf via een coach. Want een geschikte coach kan je begeleiden in het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.
Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!
P.S. Je helpt me echt wanneer je deze berichten deelt op sociale media. Dus als het niet te veel moeite is, klik dan op een van de knoppen hieronder. Dankjewel!
Een instinct dat de evolutie ons heeft meegegeven is onze behoefte aan hiërarchie, aan status, aanzien en reputatie.
We hunkeren naar lof, bewondering en acceptatie van mensen die we als onze gelijken zien. En we voelen afgunst wanneer anderen meer lijken te hebben dan wij.
Dat streven naar bewondering geeft ons energie om meer te doen. Het verklaart voor een stuk waarom de mens zo ver is gekomen sinds de oertijd: we zijn bereid buitengewone dingen te doen die heel moeilijk zijn, zoals een bedrijf vanaf nul beginnen, een nieuw en beter product uitvinden, een ontzettend ingewikkelde stelling oplossen, of onbekend terrein veroveren. Allemaal om acceptatie en bewondering te krijgen.
Problemen ontstaan wanneer we onze eigen normen en waarden gaan compromitteren om de bewondering van anderen te verdienen. Problemen ontstaan wanneer we ons richten op wat anderen denken en zien in plaats van de werkelijkheid.
De beste minnaar ter wereld
Warren Buffett beschrijft een interessante manier om dit probleem te benaderen. Hij stelt de vraag:
Zou je liever ’s werelds beste minnaar zijn, maar terwijl iedereen denkt dat je ’s werelds slechtste minnaar bent? Of ben je liever de slechtste minnaar ter wereld, maar terwijl iedereen denkt dat je de beste minnaar ter wereld bent?
Dat is een interessante vraag. Hier is een andere van Warren Buffett. Als investeerder is hij overigens een van de 10 rijkste mensen ter wereld.
Als de wereld je resultaten niet kon zien, zou je dan liever gezien worden als ’s werelds beste investeerder, maar in werkelijkheid ’s werelds slechtste staat van dienst hebben? Of gezien worden als ’s werelds slechtste investeerder terwijl je eigenlijk de beste was?
Buffett heeft het over een model dat hij het grootste deel van zijn leven heeft gebruikt (en hij is nu 92 jaar): de innerlijke scorekaart. Als je een interne scorekaart hebt, kan niemand anders dan jij succes bepalen voor jou.
De belegger Guy Spier won een liefdadigheidslunch met Buffett, en vertelt over zijn ervaring in het boek The Education of a Value Investor. Hij herkende onmiddellijk Buffett’s gebrek aan valsheid:
Een van Buffett’s bepalende kenmerken is dat hij zo duidelijk leeft volgens zijn eigen innerlijke scorekaart. Het is niet alleen dat hij doet wat juist is, maar dat hij doet wat juist is voor hem. Zoals ik tijdens onze lunch zag, is er niets nep of geforceerd aan hem. Hij ziet geen reden om zijn normen te compromitteren of zijn overtuigingen te schenden. Sterker nog, hij heeft de aandeelhouders van Berkshire verteld dat er dingen zijn die hij zou kunnen doen om het bedrijf groter en winstgevender te maken, maar dat hij niet bereid is ze te doen. Hij weigert bijvoorbeeld mensen te ontslaan of bedrijven te verkopen die hij gemakkelijk kan vervangen door winstgevender bedrijven. Ook hebben sommige beleggers geklaagd dat Berkshire veel winstgevender zou zijn als hij zijn fiscale zetel naar Bermuda had verplaatst, zoals veel andere verzekeraars hebben gedaan. Maar Buffett wil zijn bedrijf niet in Bermuda vestigen, ook al zou het legaal zijn en tientallen miljarden aan belastingen besparen.
Dat wat we allemaal willen
Als Buffett zou leven volgens de normen van anderen – met een externe scorekaart – zou hij niet de onafhankelijkheid van geest kunnen behouden die hem ertoe bracht een aantal financiële zeepbellen en enorme persoonlijke ellende te vermijden. En als investeerder heeft hij nochtans een grootste onderscheiding behaald: hij wordt algemeen beschouwd als een van de beste beleggers in de geschiedenis.
Wat Buffett en veel andere mensen die succesvol zijn geweest in het leven – echt succes, niet afgemeten aan geld – gemeen hebben, is dat ze zich herinneren wat we allemaal willen: een voldoening schenkend leven leiden!
Niet rijk worden.
Niet beroemd worden.
Zelfs niet bewonderd worden.
Maar een bevredigend bestaan leiden en anderen om hen heen helpen hetzelfde te doen.
Het is niet dat rijk of beroemd of bewonderd worden geen diepgaande voldoening kan brengen. Ik weet zeker dat Buffett geniet van zijn rijkdom en status.
Maar dat alles kan onderweg heel gemakkelijk teniet worden gedaan door te veel compromissen te sluiten, door te leven volgens een externe scorekaart in plaats van een interne.
Hoe vaak heb je al niet gehoord over beroemde en/of rijke mensen die verstrikt raken in rechtszaken, ruzies, eenzaamheid en pure ellende?
Veel mensen bereiken de dingen die anderen hen aanraden te zoeken (roem, fortuin en macht) om zich vervolgens leeg en hol te voelen. We denken dat als we die dingen maar bereiken, we gelukkig zullen zijn. Dus sluiten we hier en daar een compromis om te krijgen wat we zoeken, om het vervolgens te bereiken en het zinloos te vinden.
“Als ik deze promotie maar kon krijgen,” zegt die ene collega, “dan zou ik de rest van mijn carrière gelukkig zijn.” Maar zo werkt het niet. Voor mensen die zo denken, is het altijd op naar het volgende.
De kleine mentale truc is om te onthouden dat succes, geld, roem en schoonheid, alle dingen die we nastreven, slechts de teller zijn! Als de noemer – schaamte, spijt, ongeluk, eenzaamheid – te groot is, wordt onze Levensvoldoening-score uiteindelijk klein, waardeloos. Zelfs als we al die goede dingen hebben!
Conclusie
Zoek eerst je eigen zelfrespect en in tweede instantie pas dat van anderen, waarbij je externe imago niet in strijd is met je eigen zelfrespect.
De meeste mensen doen het omgekeerde en zoeken de bewondering van anderen en iets dat “een goede reputatie” heet, ten koste van hun eigenwaarde, want helaas zijn die twee in onze tijd vaak met elkaar in conflict.
We zijn alleen gelukkig als we succesvol zijn volgens een innerlijke scorekaart. Als we een leven leiden dat trouw is aan onszelf. En dat is wat ik je wens.
Overigens is je teveel aanpassen aan wat je denkt dat anderen willen, en bevestigingsdrang, een duidelijk teken van perfectionisme, en is perfectionisme een ziekmakend patroon dat mensen verhindert om te zijn wie ze kunnen zijn. Gelukkig kan je jezelf ervan bevrijden. Ontdek er hier meer over.
Als gecertificeerd perfectionismecoach en mental coach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om zo met minder keuzestress en met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Dus neem gerust eens contact op voor meer info over (perfectionisme)coaching omdat je dan de eerste stap zet naar een beter leven.
P.S. Tot slot is het een goed idee om op een van deze social media-knoppen te klikken omdat je zo jouw kennisseneen plezier doet met deze waardevolle tips. Alvast bedankt.
Je wil geen slachtoffer van het leven zijn? Je wil geen middelmatig leven leiden? Je wil niet doelloos door het leven zwalpen?
Dan wil je meester zijn over je leven en jouw eigen innerlijke grootsheid ontwikkelen.
Dat is persoonlijk meesterschap.
Deze 5 stappen voeden jouw zoektocht naar persoonlijk meesterschap:
Stap 1. Zelfbewustzijn
Als je beter jouw doelen wil bereiken, beter wil presteren, echt vooruitgang wil maken, dan dien je in staat te zijn om je emoties te managen. Om jouw gemoedstoestand zo te beheren dat je jouw gedrevenheid, jouw energie in de goede richting kan sturen.
Overvloedig onderzoek toont aan dat IQ maar goed is voor ongeveer 20 procent van het succes van een persoon. Gemoedstoestanden zijn verantwoordelijk voor veel meer. Als we ons niet bewust zijn van onze stemmingen, dan kunnen ze ons gedrag zelfs op een contraproductieve manier gaan sturen.
Zelfbewustzijn betekent dat je groeit in je vermogen om jouw emoties accuraat te benoemen. En ze zo ook te reguleren. Dit geeft je het vermogen tot zelfbeheersing van destructieve stemmingen en attitudes. Stemmingsbeheersing is noodzakelijk voor persoonlijk meesterschap.
Conclusie: Wees zelfbewust en leer jezelf beter kennen.
Stap 2. Zelfbevestiging
Dat het niet gezond is om kwaad te spreken over anderen of over anderen te roddelen, dat wist je al. Maar het wordt nog destructiever wanneer we slecht tegen onszelf gaan spreken.
Zelfbevestiging gaat over kiezen waar we ons op richten. Als anderen tegen ons zouden praten zoals we soms tegen onszelf praten, zouden we hen vermijden. Soms halen we onszelf – onbewust – naar beneden. In plaats van andere mensen en omstandigheden te laten bepalen waar je je op richt, maak je voortaan zelf de keuze. Hoe spreek je tegen jezelf?
Zelfspraak die verstikkend werkt: Je bent niet goed… waardeloos… incompetent… niet oké… ordinair…
Zelfspraak die bevestigt? Je bent sympathiek… capabel… hebt sterke kanten… bent multi-getalenteerd… hebt een doel.
De wereld kan een negatieve plaats zijn. Dus bied voldoende tegenwicht tegen destructieve geluiden.
Conclusie: Wees zelfbevestigend in plaats van jezelf naar beneden te halen.
Stap 3. Zelfmotivatie
Als je wacht om gemotiveerd te worden door iemand anders, zal persoonlijk meesterschap je ontglippen. Altijd het beste van jezelf geven is een persoonlijke opdracht. Oké, sommige dagen zijn beter dan andere, maar geef elke dag het beste van jezelf. Alles minder dan dat leidt tot een mager leven en uiteindelijk: spijt.
Motivatie is de onderliggende reden waarom iemand iets wel of niet doet. De stok en wortel stimulans is lang niet zo krachtig als de aangeboren interesses van iemand. Wanneer je werkt aan iets dat jou persoonlijk passioneert/interesseert/voldoening geeft, zal je ook productiever zijn en je meer betrokken voelen. Het gaat erom dat je weet hoe je in elkaar zit, wat jou drijft.
Conclusie: Wees zelf-gemotiveerd in plaats van je motivatie te laten afhangen van anderen.
Stap 4. Zelfdifferentiatie
Wanneer we zelfdifferentiëren, nemen we verantwoordelijkheid voor wie en waar we zijn. Ver-antwoord-elijkheid betekent dat we de mogelijkheid hebben om te antwoorden, om te reageren. Deze krachtige vaardigheid geeft ons meer keuzes en vrijheden. Het versterkt ons mentale immuunsysteem tegen de meningen en daden van anderen. Als we dit niet doen, worden we slachtoffer van onnodig afzien.
Conclusie: Beoefen zelfdifferentiatie in plaats van zelfmedelijden.
5. Zelfliefde
Als we “onze naaste liefhebben als onszelf”, dan stel ik dat jouw liefde voor anderen niet groter kan en zal zijn dan je liefde voor jezelf. Anderen liefhebben zonder jezelf graag te zien is vaak een wanhoopsdaad om iemands goedkeuring te zoeken. Het zegt meer over de behoeften van de afzender dan over de behoeften van de ontvanger.
Er is een reden waarom de veiligheidsinstructies van de luchtvaartmaatschappijen zeggen dat je eerst je eigen zuurstofmasker op moet zetten voordat je anderen helpt. Je kan hen niet helpen zonder dat eigen masker. Je kunt niet geven wat je niet hebt.
Conclusie: Zie jezelf graag in plaats van jezelf weg te cijferen.
Deze vijf stappen zullen je helpen ontdekken en uitdrukken wat je wilt. Ze leiden tot heldere communicatie en helpen drama, spijt, verdriet en misverstanden te voorkomen. Persoonlijke grootsheid is niet mogelijk zonder deze stappen.
Persoonlijk meesterschap kan je pas bereiken als je perfectionisme achter je laat, want perfectionisme is een ziekmakend patroon dat mensen net verhindert om te zijn wie ze kunnen zijn. Gelukkig kan je jezelf ervan bevrijden. Ontdek er hier meer over.
Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om zo met minder keuzestress en met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Dus neem gerust eens contact op voor meer info over (perfectionisme)coaching omdat je dan de eerste stap zet naar een beter leven.
P.S. Tot slot is het een goed idee om op een van deze social media-knoppen te klikken omdat je zo jouw kennisseneen plezier doet met deze waardevolle tips:
Dit is een vijfstappenmethode om ergens te komen, dingen te bereiken en te leven op een manier die je gelukkig maakt. Dit artikel gaat over hoe je daadwerkelijk en praktisch in jezelf investeert op een manier die echt zijn vruchten afwerpt.
Hoe je vandaag de stappen zet die je in staat stellen om morgen een beter mens, een betere professional, of een betere ondernemer te zijn.
En hoe je geweldige dingen kunt doen met je leven.
Het gaat om 5 stappen. Niet moeilijk, maar met een enorme impact.
Ik stel dit systeem voor omdat ik te veel mensen ken die hun leven leiden zonder richting. Ze studeren af, vinden een job en laten de dingen hen overkomen, 50, 60 jaar lang.
En dan zijn er mensen die hun leven bewust in handen willen nemen, waarbij ze in zichzelf investeren.
Dit is wat je nodig hebt om dat te doen:
Stap 1. Schrijf een lijst van 100 dingen
Maak een lijst van 100 dingen die je gaat doen in je leven. Het is geen bucket list, het zijn geen dingen die je zou willen dat je kon doen – het zijn dingen die je echt gaat doen.
Het kost je misschien wel een uurtje of meer om die lijst samen te stellen, en het omvat alles wat je altijd al hebt willen bereiken of ervaren.
Hier is een deel van mijn lijst (sommige dingen zijn al bereikt intussen):
Als je nu maar 4 van die dingen per jaar kan bereiken, dan heb je over 25 jaar alles bereikt.
Je zal een leven geleefd hebben waar je trots op zal zijn. Je zal een leven geleid hebben met een sterke, duidelijke richting.
Maak dus een lijst. Kopieer niet die van mij – jouw lijst kan heel andere dingen bevatten.
Ooit yoga teacher willen zijn? Deelnemen aan een paardenjumping? Een sauna bezitten? De chocoladetaart van je oma leren maken?
Zet ze op de lijst.
Stap 2. Verdeel de lijst in deze 3 categorieën
Dingen waar ik vaardigheden voor nodig heb
Dingen die ik onmiddellijk kan doen
Dingen waar ik tijd voor nodig heb
Nu ga je met jouw lijst leven: houd ze bij je voor de komende 2 weken. Vul ze aan, schrap, analyseer. Raak er langzaam aan gewend en zoek uit of het echt een weerspiegeling is van wie je bent en wat je wil.
Vraag iemand in je omgeving of die ze wil lezen.
Als je een lijst hebt waar je tevreden mee bent, kun je naar de volgende stap gaan.
Stap 3. Maak een vaardigheidskolom
Ga door jouw lijst “Dingen waar ik vaardigheden voor nodig heb” en wijs aan elk item de vaardigheden toe die je nodig hebt.
Wees realistisch en eerlijk en schrijf precies op welke vaardigheden je mist of momenteel bezit, maar te weinig. Dit zijn dan de vaardigheden die je gaat leren om dit deel van je lijst te kunnen verwezenlijken.
Neem die vaardigheden en maak er een tabel van. Het maakt niet uit hoe het eruit ziet, dus verspil je tijd niet aan het ontwerp.
Alles wat je nodig hebt zijn 3 kolommen:
De kolom met de vaardigheden die je wil leren
Een kolom voor Actie
Een kolom voor Vooruitgang
In de kolom Actie vermeld je elke stap die je kunt bedenken om die vaardigheid te leren. Vind een cursus, schrijf je in, doe kleine projecten, lees boeken – wat er ook voor nodig is. Onderzoek dit. Het hoeft niet moeilijk te zijn om dit samen te stellen.
Zet in de kolom Vooruitgang een schatting van hoe dicht je bij de voltooiing van elk van die stappen bent.
Deze tabel is nu je gids om die vaardigheden te verwerven. Bekijk ze elke week. Beslis aan welke stappen je elke week gaat werken. En doe het. Werk je vooruitgang bij. Herhaal. Zo simpel is het.
Stap 4. Onderneem onmiddellijk actie
Door meteen een paar dingen van de lijst af te vinken, krijg je motivatiebrandstof voor later.
We zijn nu in de categorie “dingen die je onmiddellijk kunt doen” van je masterlijst. Dit zijn de dingen die je eigenlijk nu al zou kunnen doen.
Er is niets dat je tegenhoudt, maar om de een of andere reden heb je ze nog nooit echt gedaan.
Pak gewoon een blad papier of een tekstbestand en schrijf op welke van die directe dingen je de komende maand gaat doen.
Onthoud dat ze klein kunnen zijn. Misschien kosten ze helemaal niet veel moeite.
Enkele van de onmiddellijke taken van de lijst kunnen bijvoorbeeld zijn “beginnen met het lezen van Zeg me dat ik oké ben” en “een PSiO bestellen“. Uiterst beheersbaar, zeer doenbaar.
Waarom heb je best een aantal onmiddellijke acties? Omdat dat je motiveert. Het zal je in staat stellen om meteen wat dingen van je masterlist af te vinken, en door dat te doen wordt het hele project een stuk minder intimiderend. Dat is een goede zaak.
Als je jouw directe taken in kaart hebt gebracht, prik dan een aantal data. Zet ze in je agenda. Zorg dat ze gebeuren.
Stap 5. De dingen waar je tijd voor nodig hebt
Dit zijn die dingen waar je absoluut de vaardigheden en de middelen voor hebt – maar waar je gewoon nog niet aan toe ben gekomen.
Als je niets van je lijst zou verwezenlijken, en je zou terugkijken op je leven, dan zijn dit de dingen waar je je het slechtst over zou voelen.
Omdat ze zo mogelijk waren! Ze lagen binnen je bereik… maar dan keek je naar Netflix of kattenstories op Instagram in de plaats.
Tijd opzij zetten is niet makkelijk. We hebben allemaal zoveel aan ons hoofd dat het bijna onmogelijk is om wat meer tijd uit onze dagen te halen.
Maar het is mogelijk. Als je streng zou zijn, zou je dingen vinden die je elke dag doet en die de tijd verspillen die je kan gebruiken om iets geweldigs te doen.
De beste manier om erachter te komen waar je tijd verspilt met dingen die je niet eens plezant vindt, is door een dag (of 7 dagen) gedetailleerd te noteren wat je doet. Onderzoek wat opvalt en wat je zou kunnen inruilen voor betere manieren om je tijd te besteden.
Doe het een keer per maand opnieuw. Maak de balans op van je gewoonten en de manier waarop je je tijd besteedt. Kijk of er iets verandert, en waarom. Dit is jouw evoluerende tijdslogboek.
Let op – ik zeg niet dat je elke dag de hele dag productief moet zijn. Ik kijk ook naar Netflix en scroll ook wel eens door Facebook en Instagram.
Wat ik wil zeggen is dat iedereen wel eens zinloze dingen doet die ze niet eens plezant vinden, maar die een gewoonte zijn geworden. We doen het allemaal regelmatig. En als we daarmee ophouden, hebben we tijd om iets te doen waar we echt om geven.
Tot slot
Dus je hebt je hoofdlijst, de 100 dingen die je gaat doen. Je hebt drie categorieën. Je hebt een tabel met alle vaardigheden die je nodig hebt en hoe je ze gaat leren. Je hebt een detailoverzicht over de manier waarop je je tijd besteedt. En je hebt een kalender met dingen die je meteen gaat doen.
Maak nu van dit alles je dagelijkse routine. Begin elke ochtend met het doornemen van je hoofdlijst. Het lezen van jouw vaardighedenkolom en aanduiden of je bent gevorderd of niet. Evalueren of je je directe taken in je agenda hebt gezet. En het controleren van je tijd logboek.
Als je het een onderdeel maakt van je ochtendroutine, zul je nooit iets uit het oog verliezen.
*****
Als je iets wilt bereiken, is de beste manier stoppen met dromen. Je concentreren en het behandelen als een project waarvoor je betaald wordt. Een project waar je job van afhangt.
Behandel deze methode als een voorstel. Pas ze aan, verander ze, hergebruik ze op elke manier die je wil.
Als je ervaring hebt met het volgen ervan, hoor ik het graag van je!
Ons geluksniveau stijgt voor het eerst sinds de uitbraak van de coronacrisis. Dat blijkt uit de nieuwe resultaten van het Nationaal Geluksonderzoek van professor Annemans, gezondheidseconoom aan de UGent.
Voor de eerste coronagolf was de gemiddelde geluksscore van de Belgen 6,7 op 10. Maar die score daalde, met als dieptepunt een 6,2 in december 2020. De laatste meting, uitgevoerd in januari en februari 2022 bij 1602 Belgen, toont een stijging naar 6,4 op 10.
Hoe scoor jij jouw geluksniveau op 10?
Geluk moet niet altijd komen van grote dingen en gebeurtenissen. Het kan ook uit kleinere, dagelijkse gewoonten voortkomen.
Daarom wil ik vandaag 3 snelle tips en gewoonten delen die mij helpen om een gelukkiger leven te leiden, en ook jou kunnen helpen om je geluksniveau te verhogen.
1. Pas jouw verwachtingen aan
Een van mijn geliefde denkers (en ook Romeinse keizer) uit de oudheid is Marcus Aurelius. Van hem komt de uitspraak: “Er is maar heel weinig nodig om een gelukkig leven te leiden; het zit allemaal in jezelf, in je manier van denken.”
Voel je je soms ontevreden omdat iets niet goed gaat óf eerder omdat dingen niet gaan zoals je zelf had verwacht? Want dat zijn twee heel verschillende dingen. Je eigen lat kan zorgen voor een hoge verwachting en dat hoeft niet erg te zijn, maar wat gebeurt er met jou als je daar niet aan voldoet? Is jouw geluk daarvan afhankelijk?
Tegelijkertijd ben jij de enige die kan bepalen waar die lat, en die verwachting, komt te liggen. Dus wat er moet gebeuren vooraleer je je gelukkig kunt voelen, heb je voor een deel zelf in de hand.
Als je ’s morgens wakker wordt, zeg dan voortaan eens tegen jezelf: “Ik vind geluk in kleine dingen.“
Als ik dit tegen mezelf zeg en het gedurende de dag in mijn achterhoofd probeer te houden, waardeer ik de dingen meer.
Het eten, mijn werk, het weer, de kleine gebeurtenissen van de dag worden geen alledaagse dingen maar iets waar ik me gelukkig om voel. Wat misschien iets vanzelfsprekends is, wordt nu iets waar ik vaak een moment of twee bij stilsta om het in me op te nemen en te waarderen.
Maar als ik gelukkiger word in mijn dagelijks leven door de kleinere dingen, betekent dat dan dat ik gedemotiveerd raak om te blijven werken aan de grotere dingen?
Niet in mijn ervaring.
Deze manier van kijken naar mijn leven geeft me juist meer energie en inspiratie, en het leven wordt lichter. Daarom raad ik je aan dit eens te proberen en te zien hoe het voor jou werkt.
2. Help iemand
Een Chinees spreekwoord zegt:
“Als je een uur lang gelukkig wilt zijn – doe dan een dutje.
Als je geluk wilt voor een dag – ga vissen.
Als je een jaar lang gelukkig wilt zijn – erf een fortuin.
Als je een leven lang gelukkig wilt zijn – help iemand anders.”
Iemand helpen is een van de eenvoudigste maar ook een van de krachtigste dingen die je kunt doen om een gelukkig leven te leiden.
Hoe kun je iemand helpen? Door ze op de een of andere manier waarde te geven.
Hier zijn een handvol ideeën over hoe je dat kunt doen:
– Moedig iemand aan. Er is veel ontmoediging in de wereld. Wees dus een uitzondering en moedig mensen aan om in zichzelf te geloven en in wat ze willen doen.
– Luister gewoon. Soms willen mensen geen hulp. Ze willen alleen hun hart luchten of iemand die naar hen luistert terwijl ze dingen op een rijtje zetten en opgekropte emoties loslaten. Het lijkt misschien niet veel, maar het kan een enorme hulp zijn voor iemand die het nodig heeft. Wees er dus volledig bij – ga niet aan iets anders zitten denken – en luister.
– Bied wat praktische hulp aan. Met bijvoorbeeld werk, verhuizen of eten maken.
– Geef goed advies. Mensen willen misschien niet altijd advies, maar als ze het vragen, geef dan je beste advies op basis van je ervaring.
– Knuffel. De troost van één of meer knuffels kan de situatie van de ander op zijn minst een beetje beter maken.
– Relativeer de dingen. Het is gemakkelijk om in een probleem verstrikt te raken en van een molshoop een berg te maken. Maar je kan helpen door jouw perspectief toe te voegen. Je kunt er met z’n tweeën over praten, er misschien om lachen en zelfs de verborgen mogelijkheden vinden in het probleem dat in het hoofd van de een bijna leek alsof de hemel naar beneden viel.
En vergeet niet om jezelf een schouderklopje te geven en jezelf te waarderen voor het helpen van iemand. Maak het niet kleiner dan het is. Pauzeer en neem even de tijd om rustig na te denken over hoe je iets goeds hebt gedaan.
3. Wees lief voor jezelf
Lief zijn – of vriendelijk zijn – voor jezelf is heel nuttig voor een gezond gevoel van eigenwaarde en voor een gelukkiger leven.
Er zijn natuurlijk veel manieren om aardiger voor jezelf te zijn, maar hier zijn een paar goede die ik als krachtig heb ervaren.
– Bewaak wat je binnenlaat als input
Destructieve boodschappen van mensen of media helpen je niet om aardiger voor jezelf te zijn. Vervang ze dus door andere input. Dat kan de aanmoediging van vrienden en familie zijn, of boeken en blogs over persoonlijke ontwikkeling die je helpen met echte oplossingen voor de uitdagingen waarvoor je staat en de doelen die je wil bereiken. Of je kunt meer tijd in de natuur en in stilte doorbrengen om te ontspannen en jezelf op te laden.
– Vergelijk jezelf met jezelf
Het vergelijken van jouw resultaten met wat andere mensen hebben bereikt, kan je motivatie echt de das omdoen en je gevoel van eigenwaarde op een laag niveau houden. Want er zijn altijd mensen die je voor zijn. Concentreer je dus op jezelf. Op wat je hebt bereikt. En op hoe je je resultaten hebt verbeterd. Dit is belangrijk omdat het een geweldige motivator is om te zien hoeveel je bent verbeterd en hoe ver je bent gekomen.
– Gun jezelf een break
Ik hoor wel eens dat je altijd positief moet zijn of altijd moet winnen of naar je doel toe moet werken. Dat klinkt in theorie misschien inspirerend. Maar de realiteit is niet ideaal of perfect en jij en ik zijn dat ook niet.
Het leven staat soms in de weg. Je kunt jezelf in de weg zitten. En soms heb je gewoon niet de energie of de moed of de tijd om iets te doen. En dat is niet erg.
In plaats van te proberen te voldoen aan een perfect beeld dat andere mensen en/of jijzelf je opdringen, kies ervoor om voor jezelf menselijke maatstaven aan te leggen. Kies ervoor om jezelf een pauze te gunnen wanneer dingen niet gaan zoals je zou willen en kies ervoor om jezelf wat speling te geven. En bevrijd jezelf van perfectionisme. Want het kan.
Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om zo positiever en met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Dus neem gerust eens contact op voor meer info over (perfectionisme)coaching omdat je dan de eerste stap zet naar een beter leven.
Zo vaak lees ik in tijdschriftartikels en zelfhulpboeken de oproep om ‘positief te denken’. Bekijk alles van de zonnige kant, ook al is er tegenslag. En focus gewoon op je dromen.
Of je nu wil afvallen, succes wil hebben in je loopbaan, of dat boek wil schrijven: “focus op je wensen, denk positief, en het zal uitkomen”.
Zo simpel is het niet.
En opgelet: ik pleit niet om het dromen en positief denken af te schaffen.
Maar meer dan 20 jaar onderzoek naar de wetenschap van menselijke motivatie onthult dat de conventionele wijsheid van gewoon ‘positief denken’ tekort schiet.
De obstakels waarvan we denken dat deze ons tegenhouden om onze diepste wensen te vervullen, kunnen ons eigenlijk juist helpen ze te realiseren.
De truc zit erin om jouw fantasieën te benutten door ze te confronteren met wat we geleerd hebben om te negeren: de hindernissen die ons in de weg staan.
Mental contrasting
De techniek die wél helpt om je doelen te bereiken heet mental contrasting en komt eigenlijk neer op vier stappen.
Wens: Definieer je doel – wat wil je?
Opbrengst: Welk voordeel heb je als je het doel bereikt? Stel je voor hoe het is om dat doel te verwezenlijken.
Obstakel: Wat is het dat je kan tegenhouden om dat resultaat te ervaren?
Je beperkt je daarbij tot factoren in jezelf, die je zelf kunt beïnvloeden. Zo kun je bijvoorbeeld achterhalen hoe je dieetplannen steevast in het honderd lopen door de goesting in zoet die je overvalt als je na het einde van een werkdag thuiskomt, en de koeken, wafels en chocolade hoort zingen in het keukenkastje. Met als gevolg dat je jezelf laat gaan, en zeshonderd calorieën later constateert dat het je vandaag niet zal lukken… En na drie van zulke dagen leg je je afslankplannen voor het nieuwe jaar teleurgesteld in de diepvriezer.
Plan: Na het zo helder mogelijk voorstellen en definiëren van je obstakel, formuleer je een plan waardoor je in staat zult zijn om het obstakel te overwinnen.
Je kunt jezelf bijvoorbeeld voornemen om jezelf, als je thuis bent gekomen, te trakteren op een eiwitshake die je behoefte aan zoet bevredigt. Dus: als de obstakels zich voordoen, ga je “x” doen om ze te overwinnen en door te gaan.
Dit vierstappenplan gaat je helpen om doelen te stellen met een plan dat realistisch uitvoerbaar is, en om doelen te vermijden waarbij de obstakels onoverkomelijk of gewoon te ongewenst zijn. Het breekt ook elk doel op in kleinere delen die één voor één kunnen overwonnen worden.
Wat je verder nog moet weten
Je bent geen statisch wezen. Een vaste mindset betekent dat je gelooft dat je bent zoals je bent, en daarmee gedaan. Dat is niet waar, en het enige wat je hoeft te doen om over te stappen op een groeimindset is begrijpen dat je meer kunt worden. Dat je jezelf kunt ontwikkelen.
De doelen die jou een gevoel van zinvolheid geven, zijn meestal intrinsiek, of intern gemotiveerd. Je stelt die doelen omdat ze betekenisvol zijn voor jou, meer dan omwille van een uiteindelijke beloning, en dit zorgt voor persoonlijke groei waardoor je jouw beste zelf kan worden.
Als je iets alleen doet voor de uiterlijke voordelen van het eindresultaat, heb je een moeilijke weg voor de boeg. Met enkel jouw wilskracht om op te vertrouwen. Maar wanneer je gemotiveerd bent om het gewoon te doen (wat “het” ook is dat echt zinvol voor jou is), dan zul je je niet alleen beter voelen, je hebt ook meer kans van slagen.
Wanneer je je richt op het proces en op ‘beter worden’ – in plaats van op eindresultaten – ben je gewoon gelukkiger. Richt je je op het sporten in plaats van op het vermageren, of richt je je op het starten van een bedrijf in plaats van op het rijk worden, dan ben je gelukkiger. Het proces – het onderweg zijn – is dus belangrijker dan het eindresultaat.
Daarom is jouw focus op constante, stapsgewijze verbetering de meest effectieve manier om grote verandering te bewerkstelligen. Bepaal welke stappen je dient te zetten en welke obstakels er kunnen komen en eet dan de olifant hap voor hap op.
Eenvoudig,… maar niet per se gemakkelijk. Daarom ben ik er als mental coach voor jou want ik begeleid je naar een helder doel, met het in kaart brengen van obstakels en het overwinnen ervan.
Een geschikte coach kan je trouwens begeleiden in het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Zodat je jouw beste zelf kan zijn! Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.
Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!
P.S. Je helpt me echt wanneer je deze berichten deelt op sociale media. Dus als het niet te veel moeite is, klik dan op een van de knoppen hieronder. Dankjewel!
Mensen komen vaak naar mij als coach wanneer ze zich overweldigd en gestrest voelen en het gevoel hebben dat ze hun doelen niet bereiken: die dingen die ze het liefst willen doen in hun leven. Ze zitten vast en zijn op een punt dat ze niet weten wat ze moeten doen.
Daarom is één van de eerste dingen die we dan wel eens samen doen het identificeren van hun tijdverspillers: de dingen die hen in de weg staan om succesvol te zijn, die hen ervan weerhouden om vooruitgang te boeken in wat ze willen bereiken.
Ik denk dat we allemaal, van tijd tot tijd, in activiteiten rollen die niet bijdragen aan ons grootste succes of geluk.
We willen allemaal succesvol zijn in het leven, maar soms verspillen we onze tijd aan dingen die ons tegenhouden om ons volledige potentieel te bereiken.
En vaak herkennen we die dingen niet totdat iemand ons erop wijst.
Het is belangrijk om te analyseren hoe we onze dagen doorbrengen, en regelmatig te zoeken naar manieren om slimmer te werken, en dus naar manieren om tijdverspillers te elimineren.
Om daarmee te beginnen zijn hier zeven dingen waaraan productieve, succesvolle mensen hun tijd niet verspillen. En die jij dus ook niet meer hoeft te doen.
1. Ga de dag niet door zonder een plan
Succesvolle mensen hebben een doel, een plan van dingen die ze willen bereiken. Ik geloof dat je die dingen het best opschrijft – maar alleen de top twee of drie prioriteiten die je die dag moet bereiken, en geen ellenlange lijst.
Schrijf je topprioriteiten op en deel die grote taken op in meer redelijke stappen en je zult zien dat je ze gedaan wil krijgen en van jouw lijst wil schrappen.
2. Laat je niet meeslepen in sociale media
Meldingen op Facebook checken, door foto’s op Instagram scrollen, snelle updates op Twitter lezen, Tiktok video’s bekijken, wat dan ook – het hoort voor veel mensen bij het dagelijks leven. Maar als je niet controleert hoeveel tijd je eraan besteedt, vliegen de uren voorbij en heb je niets bereikt van wat je vooruitbrengt in je leven.
Zet er dus een tijdslimiet op – stel een alarm in voor wanneer je de app moet minimaliseren, sluit de app en ga iets anders doen – of ga er pas op als je de nodige projecten hebt afgerond. Gebruik sociale media als beloning.
3. Doe geen emotioneel uitputtende activiteiten
Richt je op wat jouw leven positief voedt, en verspil je tijd niet aan dingen die je emotioneel uitputten.
Voordat je activiteiten in jouw agenda vastlegt, moet je er zeker van zijn dat de activiteit een positieve bijdrage aan jouw leven zal leveren. Als je denkt dat dat niet zo is, overweeg dan om er nee tegen te zeggen. Voel je ook niet verplicht een antwoord te geven op het moment dat je gevraagd wordt iets te doen. Denk na voordat je ja zegt en weet dat het oké is om nee te zeggen op verzoeken die jouw tijd vragen.
Er wordt wel eens gezegd dat je het gemiddelde bent van de vijf mensen met wie je de meeste tijd doorbrengt. Dus als je op je best wilt zijn, moet je jezelf omringen met de beste mensen. Ga niet (of minder) om met negatieve mensen.
4. Maak je geen zorgen over dingen die je niet in de hand hebt
Besef dat je met piekeren absoluut niets bereikt in het leven, vooral als je niets aan een situatie kunt doen. Zet jouw gedachten dus om in op actie gebaseerde activiteiten. Focus op dingen die je wel gedaan kunt krijgen.
5. Blijf niet stilstaan bij fouten uit het verleden
Iedereen maakt fouten. De sleutel tot succesvol zijn in het leven is niet twee keer dezelfde fout maken, maar leren en groeien van fouten, en er een beter mens door worden.
Dus als je een fout maakt, besef dan dat de fout voorbij is en dat je niet terug kunt naar het verleden. Focus op wat je geleerd hebt.
6. Zet jezelf niet op de laatste plaats
We hebben allemaal wel eens momenten dat we niet genoeg slapen of bewegen omdat we aan een groot project moeten werken. Maar voor succes en geluk op de lange termijn, moet je jezelf op de eerste plaats zetten op jouw prioriteitenlijst. Investeer dus ook tijd (en geld) in jezelf, in je eigen welzijn, in je eigen ontwikkeling.
7. Stop met perfectionisme
Zoeken naar erkenning, teveel ‘moetens’, een laag zelfbeeld, conflicten vermijden, angsten, controledrang, uitstelgedrag, schuldgevoelens, altijd denken en piekeren, moeilijk kunnen kiezen, je grenzen niet respecteren: het zijn allemaal mogelijke kenmerken van één en hetzelfde patroon: perfectionisme of bevestigingsdrang. Een patroon waaraan je ontzettend veel tijd in je leven kunt verspillen.
Wanneer dit patroon sterk aanwezig is bij jou, kan het je zelfs ziek maken, en leiden tot een burn-out. Zorg dus voor jezelf en bevrijd je van je perfectionisme.
Bonustip: begin je dag met iets wat je graag doet – misschien is dat een goede workout doen, of mediteren, journaling of het lezen van een favoriet boek. Doe wat voor jou werkt. Want als je je dag begint met iets waar je van houdt en dat goed voor je is, heb je meer kans om je de rest van de dag gelukkig, geconcentreerd en sterk te voelen.
Staan er dingen op deze lijst die voor jou tijdverspillers zijn?
Elimineer ze zodat je in je beste leven kunt stappen.
Om jezelf te bevrijden van perfectionisme en de beste versie van jezelf te worden is het aangeraden om je te laten begeleiden door een perfectionismecoach wanneer je echt meer vrijheid wil ervaren in je leven.
En een van de beste manieren om te leren om te gaan met jouw tijd, is het investeren in jezelf via een coach. Een geschikte coach kan je bijvoorbeeld begeleiden in het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.
Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!
P.S. Je helpt me echt wanneer je deze berichten deelt op sociale media. Dus als het niet te veel moeite is, klik dan op een van de knoppen hieronder. Dankjewel!
Hier zijn zeven dingen die je elke dag kunt doen om jezelf naar het volgende ‘level’ in je leven te brengen en de beste versie van jezelf te worden in 2026.
1. Begin elke dag met jezelf deze vraag te stellen: “Wat is het ene ding dat ik vandaag echt wil bereiken?”
Deze techniek traint je brein om zich te focussen op welke doelen op dit moment belangrijk voor je zijn. En het zorgt ervoor dat je prioriteit geeft aan het doel waarvan jij denkt dat het op dit moment het meest relevant is.
Hoe oefen je deze gewoonte? Schrijf het ene ding op. Schrijf het in grote letters op een blad papier en hang het aan de muur van je slaapkamer of badkamer. Lees het hardop wanneer je je dag begint, en kom ter plekke met een antwoord. Onderneem vervolgens actie.
2. Ontwikkel jouw unieke dagelijkse routine
Waarom is een routine belangrijk? Omdat het je helpt meester van je eigen tijd te worden en het helpt je om kalm te blijven wanneer je van tevoren weet hoe je dag eruit gaat zien.
Creëer een gestructureerde routine die is aangepast aan jouw specifieke behoeften, jouw doelen, en wat jij denkt dat het meest relevant voor je is. Neem dingen op zoals bijvoorbeeld:
– Een eenvoudige work-out: een ochtend yogaroutine of een 20 minuten durende power walk.
– Als je ontbijt, kies dan een evenwichtig ontbijt om je energie te geven: een combinatie van eiwitten, fruit en gezonde vetten zoals havermout of vers fruit.
– Voldoende slaap. Chronisch slaaptekort vermindert jouw cognitieve vaardigheden, beïnvloedt jouw concentratievermogen en verlaagt zelfs jouw IQ. Train je hersenen om elke avond op hetzelfde tijdstip af te sluiten door een eenvoudige avondroutine te volgen.
3. Stel langetermijndoelen voor jezelf
Doelen zijn een must omdat ze je meer focus geven op wat echt belangrijk voor je is, en omdat ze jouw leven meer betekenis kunnen geven.
Vraag jezelf af: waar zie ik mezelf in de toekomst, wie wil ik worden, wat zou een ideale levensstijl voor mij zijn? Schrijf je top 3 doelen op, en breng dan in kaart wat je elke dag moet doen om ze te bereiken. Maak een schema voor de week, zodat je jezelf elke dag een beetje tijd geeft om naar jouw doelen toe te werken.
4. Ontwikkel jouw levensstrategie
Concentreer je op het werk dat je voor vandaag gepland hebt, maar kijk altijd minstens twee stappen vooruit. Als je een strategie hebt, zal alles wat je elke dag doet meer zin hebben.
Zal wat je vandaag doet jou helpen te worden wie je over 10 jaar wilt zijn? Word strategisch, zodat je resultaten op lange termijn kunt bereiken waar jouw toekomstige ik van kan profiteren.
Wil je jouw levensstrategie niet op je eentje vorm geven, neem dan contact op met een lifecoach. En sowieso bekijk je best eens vanop afstand jouw dagelijkse handelingen en hoe je reageert op wat er om jou heen gebeurt. Is jouw gedrag gericht op het bereiken van een eenmalig effect, of zul je er op de lange termijn profijt van hebben? Reageer je alleen maar op gebeurtenissen of ben je er proactief mee bezig?
5. Leer één nieuw ding per dag
Leer jouw brein om flexibel te zijn en te groeien. Als je het antwoord op een vraag niet weet, vraag het dan aan iemand die het wel weet.
Als je zelf op onderzoek uit wil gaan, zet dan elke dag een blokje tijd opzij om iets nieuws te leren: leer jezelf een nieuwe vaardigheid, leer hoe je iets vanaf nul kunt bouwen, onderzoek een onderwerp dat je fascineert, luister naar een podcast over een interessant onderwerp terwijl je aan het rijden, wandelen, koken of wassen bent.
6. Maak van je geest een vredige plek om te zijn
Belangrijker dan het opruimen van je slaapkamer of je bureau, is het regelmatig werken aan het opgeruimd houden van je geest. Want als het niet vol zit met warrige gedachten, verwarring en zorgen, kan het zijn echte magie laten werken.
Hoe doe je dat? Met meditatie. Deze kleine oefening vergt niet veel tijd, is eenvoudig te volgen en heeft vele voordelen, waaronder een betere focus en meer concentratie. Vroeg op de dag mediteren kan je hersenen voorbereiden op de dag die voor je ligt, en het kan je ook helpen ’s nachts beter te slapen. Wil je het jezelf makkelijk maken om te ontspannen of om jouw brein te trainen in focus en rust, investeer dan in de PSiO.
7. Zeg dankjewel
Door te oefenen in dankbaarheid voor wat we hebben, kunnen we ons richten op wat we hebben, in plaats van ons te richten op de negativiteit van wat we niet hebben. Deze oefening zet een positievere toon voor je toekomstige zelf omdat het je in staat stelt ruimer te denken en te leven – je zult voelen dat je een leven van overvloed leidt in plaats van een leven van schaarste. Het is eenvoudig om ermee te beginnen en het duurt maar 5 minuten:
Zodra je wakker wordt, neem je een notitieboekje en schrijf je 3 dingen op waar je vandaag dankbaar voor bent: het kan iets simpels zijn als een dak boven je hoofd, eten in de koelkast, een warm bed, stromend water, internetconnectie, een positieve relatie met mensen waar je het meest van houdt, etc.
En om duurzaam te investeren in jouw geluk werk je best met een professionele coach. Want een geschikte coach kan je bijvoorbeeld begeleiden naar een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.
Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!
P.S. Je helpt me echt als je deze berichten deelt op sociale media. Dus mocht het mogelijk zijn voor jou, klik dan op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert. Dankjewel!
Aan het begin van het jaar hebben we elkaar weer een gelukkig nieuwjaar gewenst.
Maar hoe doe je dat dan: gelukkiger zijn?
Hier zijn 10 wetenschappelijk onderbouwde manieren om gelukkiger te worden.
1. Ga vaker naar buiten
Uit een onderzoek blijkt dat 20 minuten buiten zijn (liefst bij mooi weer) niet alleen een positieve stemming stimuleert, maar ook het denken verruimt en het werkgeheugen verbetert.
Dit is goed nieuws voor wie zich zorgen maakt over het inpassen van nieuwe gewoonten in een toch al druk schema. Twintig minuten is kort genoeg om buiten door te brengen zodat je het in je woon-werkverkeer of zelfs je lunchpauze kunt inpassen.
2. Lach meer
Glimlachen kan ons een beter gevoel geven, maar het is effectiever als we het ondersteunen met positieve gedachten. Een studie van de Michigan State University suggereert dat medewerkers die glimlachen als gevolg van het cultiveren van positieve gedachten – zoals een fijne vakantie of een muziekoptreden van een kind – hun humeur verbeteren.
Een glimlach is ook een goede manier om het leed te verminderen dat wordt veroorzaakt door een verontrustende situatie. Wetenschappers noemen dit de gezichtsfeedback-hypothese. Zelfs het forceren van een glimlach wanneer we er geen zin in hebben, is voldoende om onze stemming iets op te krikken.
Als je meer bewijs wil dat tijd met vrienden goed voor je is, bewijst onderzoek dat het je ook gelukkiger kan maken.
Sociale tijd is zeer waardevol als het gaat om het verbeteren van ons geluk, zelfs voor introverte mensen. Verschillende studies hebben aangetoond dat tijd doorbrengen met vrienden en familie een groot verschil maakt in hoe gelukkig we ons voelen.
Harvard geluksexpert Daniel Gilbert legt het uit: “We zijn gelukkig als we familie hebben, we zijn gelukkig als we vrienden hebben en bijna alle andere dingen waarvan we denken dat ze ons gelukkig maken, zijn eigenlijk gewoon manieren om meer familie en vrienden te krijgen.”
4. Doe zeven minuten lichaamsbeweging
Denk je dat lichaamsbeweging iets is waar je geen tijd voor hebt? Kijk dan eens naar een zeven minuten durende workout.
Lichaamsbeweging heeft zo’n diepgaand effect op ons geluk en welzijn dat het een effectieve strategie is om depressie te overwinnen. In een studie behandelden drie groepen patiënten hun depressie met medicatie, lichaamsbeweging, of een combinatie van de twee.
De resultaten van deze studie zijn verrassend: hoewel alle drie de groepen in het begin een vergelijkbare verbetering van hun geluksniveau ervoeren, bleken de follow-up evaluaties radicaal verschillend te zijn:
“De groepen werden zes maanden later getest om hun terugvalpercentage te bepalen. Van degenen die alleen de medicatie hadden genomen, was 38% teruggevallen in een depressie. Degenen in de combinatiegroep deden het slechts iets beter, met een terugvalpercentage van 31%. De grootste schok kwam echter van de oefengroep: Hun terugvalpercentage was slechts 9%.”
Maar je hoeft niet depressief te zijn om baat te hebben bij lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging kan je helpen ontspannen, je hersenen en zelfs je lichaamsbeeld verbeteren, zelfs als je geen gewicht verliest.
5. Slaap meer
We weten dat slaap ons lichaam helpt te herstellen van de dag en dat het ons helpt te focussen en productiever te zijn. Het blijkt dat slaap ook belangrijk is voor geluk.
In NutureShock leggen Po Bronson en Ashley Merryman uit hoe slaap positiviteit beïnvloedt:
“Mensen met slaaptekort blijken moeilijk prettige herinneringen op te kunnen halen, maar ze kunnen sombere herinneringen prima ophalen.”
En hoe goed (en hoe lang) je slaapt, zal waarschijnlijk invloed hebben op hoe je je voelt als je wakker wordt, wat een verschil kan maken voor je hele dag.
6. Help andere mensen
Een van de meest contra-intuïtieve adviezen die ik heb gevonden is dat om jezelf gelukkiger te voelen, je anderen moet helpen. In feite is 100 uur per jaar (of twee uur per week) de optimale tijd die we zouden moeten besteden aan het helpen van anderen om ons leven te verrijken.
Toen onderzoekers meer dan 150 mensen ondervroegen over hun recente aankopen, ontdekten ze dat geld dat werd uitgegeven aan activiteiten – zoals concerten en etentjes in groepsverband – veel meer plezier opleverde dan materiële aankopen zoals schoenen, televisies of dure horloges. Geld uitgeven aan andere mensen, ‘prosociale uitgaven’ genoemd, verhoogt ook het geluk.
In zijn boek Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being, legt professor Martin Seligman van de Universiteit van Pennsylvania uit dat het helpen van anderen ons eigen leven kan verbeteren: ” … wij wetenschappers hebben ontdekt dat het doen van een vriendelijke daad de meest betrouwbare kortstondige toename van welzijn oplevert van alle oefeningen die we hebben getest.”
7. Plan een reis (zelfs als je hem nooit maakt)
In tegenstelling tot het daadwerkelijk nemen van een vakantie, kan het plannen van een vakantie of pauze van het werk ons geluk verbeteren. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Applied Research in Quality of Life toont aan dat de hoogste piek in geluk komt tijdens de planningsfase van een vakantie, omdat mensen genieten van het gevoel van anticipatie:
“In de studie stimuleerde het effect van de anticipatie op de vakantie het geluksgevoel gedurende acht weken. Na de vakantie daalde het geluk bij de meeste mensen snel weer naar het basisniveau.”
Als je nu geen tijd hebt voor een vakantie, of zelfs niet voor een avondje uit met vrienden, zet dan iets op de kalender – ook al is het een maand of een jaar verder in de toekomst. Bij mij staat Portugal alvast weer op het lijstje.
8. Mediteer
Meditatie wordt vaak aangeprezen als een belangrijke gewoonte om je focus, helderheid en aandachtsvermogen te verbeteren, en je kalm te houden. Het blijkt dat het ook nuttig is om je geluk te verbeteren.
In een studie bekeek een onderzoeksteam van het Massachusetts General Hospital de hersenscans van mensen voor en na hun deelname aan een cursus mindfulness meditatie. De studie concludeert dat na het voltooien van de cursus, delen van de hersenen van de deelnemers die geassocieerd worden met mededogen en zelfbewustzijn groeiden, en delen die geassocieerd worden met stress krompen.
Meditatie maakt je geest letterlijk helder en kalmeert je. Het is vaak bewezen dat het de meest effectieve manier is om een gelukkiger leven te leiden.
Studies tonen aan dat we in de minuten direct na het mediteren gevoelens van kalmte en tevredenheid ervaren, evenals een verhoogd bewustzijn en empathie. En onderzoek toont zelfs aan dat regelmatige meditatie de hersenen permanent kan herbedraden om de niveaus van geluk te verhogen.
Het feit dat we daadwerkelijk onze hersenstructuur kunnen veranderen door meditatie was voor mij zeer verrassend, en enigszins geruststellend dat hoe we ons vandaag voelen en denken niet permanent is. Geen zin om een acht weken durende cursus mediteren te volgen? Je kan ook de PSiO opzetten zodat je meteen in een gelukkige stemming komt.
9. Oefen dankbaarheid
In een experiment waarbij deelnemers elke dag noteerden waar ze dankbaar voor waren, verbeterde hun stemming alleen al door deze eenvoudige oefening.
Er zijn veel manieren om dankbaarheid te oefenen, van het bijhouden van een dagboek met dingen waar je dankbaar voor bent, het dagelijks delen van drie goede dingen met een vriend of je partner, of je best doen om dankbaarheid te tonen wanneer anderen je helpen.
10. En de makkelijkste tip van allemaal: word ouder
Naarmate we ouder worden hebben we de neiging om van nature gelukkiger te worden. Er is nog steeds discussie over waarom dit gebeurt, maar onderzoekers hebben ontdekt dat oudere mensen die foto’s van gezichten of situaties te zien krijgen, de neiging hebben zich meer te concentreren op de gelukkiger gezichten of situaties en minder op de negatieve.
Andere studies hebben ontdekt dat naarmate mensen ouder worden, zij situaties opzoeken die hun gemoedstoestand verbeteren – bijvoorbeeld het vermijden van sociale kringen van vrienden of kennissen die hen zouden kunnen ontmoedigen. Weer ander onderzoek toont aan dat oudere volwassenen leren om verlies en teleurstelling over niet bereikte doelen los te laten, en hun doelen te richten op een groter welzijn.
Dus als je dacht dat oud worden je ellendig zou maken, is het waarschijnlijk dat je een positievere kijk ontwikkelt dan je nu waarschijnlijk hebt.
Hoe tof is dat?
En om duurzaam te investeren in jouw geluk investeer je best in een professionele coach. Want een geschikte coach kan je bijvoorbeeld begeleiden naar een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.
Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!
P.S. Je helpt me echt als je deze berichten deelt op sociale media. Dus mocht het mogelijk zijn voor jou, klik dan op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert. Dankjewel!
Als je moest kiezen tussen meer tijd en meer geld, waaraan zou je dan de voorkeur geven?
Onderzoekers van de Universiteit van Pennsylvania en de UCLA (Universiteit van Californië Los Angeles) zochten het uit in een studie.
Dit is wat ze vonden:
Mensen die tijd belangrijker vinden dan geld zijn gelukkiger.
De wetenschappers voerden verschillende studies uit – online enquêtes, persoonlijke interviews en bevragingen bij meer dan 4.000 mensen – waarin ze dezelfde basisvraag stelden: Wat zou je liever hebben, meer tijd of meer geld? De enquêtes bevatten ook vragen over persoonlijk welzijn.
De meeste mensen waren praktisch: ongeveer 64% antwoordde “meer geld”.
Maar er was nog iets: de mensen die zeiden dat ze liever meer tijd hadden, waren over het algemeen gelukkiger.
En wat meer is, deze relatie bleef bestaan toen de onderzoekers de tijd en het geld van de deelnemers incalculeerden.
Het is niet zo dat mensen die meer geld hebben gelukkiger zijn en meer vrijheid hebben om te zeggen dat ze meer tijd zouden willen.
Het is veel subtieler dan dat.
“Waar het om gaat is de waarde die mensen aan elk middel hechten,” schrijven de auteurs. “Naast de hoeveelheid van deze middelen die mensen hebben, is geluk gekoppeld aan de middelen die mensen willen.”
Maar het is belangrijk op te merken dat er enkele verschillen waren tussen de mensen die kozen voor geld en degenen die kozen voor tijd.
Mensen die meer tijd kozen, waren ook vaak:
– Ouder, wat suggereert dat naarmate we ouder worden we misschien meer voldoening halen uit het waarderen van onze tijd boven geld.
– Ouders, wat suggereert dat kinderen onze waarden in de tijd/geld- kwestie kunnen veranderen
– Getrouwd
Geld en tijd zijn vaak schaars. Het kan echt frustrerend zijn om te beslissen wat belangrijker is.
“Mensen willen zowel meer tijd als meer geld,” schrijven de onderzoekers van de UCLA en de Wharton School, “maar helaas is er zelden een kans om in beide tegelijk te winnen.”
Het leven is een aaneenschakeling van afwegingen tussen de middelen. De onderzoekers noemen enkele veelvoorkomende voorbeelden:
Moet je de beter betaalde job accepteren die meer uren op kantoor vereist?
Moet je meer betalen voor de directe vlucht die je eerder op je bestemming brengt?
Moet je de enorme financiële last op je nemen om de best beschikbare medische zorg te krijgen voor de mogelijkheid om je leven met een paar jaar te verlengen?
Al deze vragen – en meer – worden gecompliceerd wanneer relaties in het spel komen: Moeten we meer tijd met onze kinderen doorbrengen of harder werken om voor hen te zorgen?
Er is waarschijnlijk geen onderzoek dat deze vragen definitief kan beantwoorden. Ze zijn te netelig, te breed om te kunnen worden toegepast op de rommelige levens van individuen.
Voor velen is dit niet eens een keuze
Het is een cadeau om zelfs maar te kunnen kiezen tussen tijd en geld.
Voor velen – mensen die uit noodzaak meerdere jobs hebben, op rare uren werken, moeten krabben om hun gezin te voeden – is er nooit genoeg van beide.
Maar zoals het onderzoek overtuigend aantoont, zelfs als je weet dat geld belangrijker is, kan het waarderen van tijd je leiden naar een gelukkiger leven.
Wat betreft de vraag of meer geld ons allemaal gelukkiger zou maken, is er eigenlijk tegenstrijdig bewijs. Een beroemde paper uit 2010 toonde aan dat geluk en rijkdom gecorreleerd zijn tot een inkomensniveau van rond de 75.000 dollar (65.000 euro).
Maar een latere paper uit 2013 van Brookings vond het tegenovergestelde. Brookings keek naar internationale gegevens en meldde: “Als er een verzadigingspunt is [d.w.z. het punt waarop geld niet langer correleert met geluk], dan moeten we dat nog bereiken.” Zelf denk ik dat het enorm afhankelijk is van waar je woont: met 75.000 dollar zal je in Manhattan, New York niet ver komen, maar in een land waar het goedkoop leven is, betekent het veel meer.
In het algemeen hebben we misschien iets meer controle over hoe we onze tijd gebruiken dan over hoeveel geld we verdienen.
En hoe we die tijd waarderen hebben we absoluut zelf in de hand.
Geld kan komen en gaan. Tijd gaat alleen.
Echte rijkdom zit volgens mij ook in hoe je het leven beleeft. Rijk zijn en tegelijkertijd ongelukkig, is een slechtere toestand om in te zijn dan weinig geld hebben en je goed voelen.
En een van de allerbeste manieren om te investeren in een gelukkig leven, is het investeren in jezelf via een coach. Een geschikte coach kan je begeleiden in het vinden een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.
Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!
P.S. Het helpt me echt wanneer je deze berichten deelt op sociale media. Dus als het niet te veel moeite is, klik dan op een van de knoppen hieronder. Dankjewel!
