levenscoach – Pagina 11 – Loopbaanbegeleiding Zelfvertrouwencoach

De 5 dingen die je moet weten om een succes te zijn

Wil je weten wat een groot verschil kan maken in je leven? Deze 5 wonderlijke inzichten moet je absoluut hebben om een succes te zijn. Als je ze begrijpt en aanneemt, dan zal je groeien en succes bereiken als nooit tevoren.

Deze wijsheden maken een enorm verschil, als je ze toepast tenminste. Zelf heb ik al meermaals aan den lijve ervaren hoe een nieuw idee, een nieuwe manier om dingen te zien mijn leven in één ogenblik kan veranderen. Het lijstje hieronder heeft het vermogen om precies dat te doen. Hier zijn de 5 dingen die je moet weten om een succes te zijn:

1. Alles wat je wil bevindt zich net buiten jouw comfortzone.
We hebben het graag makkelijk. We voelen ons graag veilig en zeker en we hebben de dingen graag onder controle. Helaas, op deze plek blijven zal geen nieuwe resultaten in je leven brengen. Blijf doen wat je altijd gedaan hebt en je zal blijven krijgen wat je altijd kreeg. Maar is dat wat je wil? Als jouw coach kan ik je vertellen dat om het leven te creëren dat je echt wil, je je oncomfortabel zult voelen. Je zal naar de rand moeten stappen waar je wat angst voelt, en daar even verblijven. Je zal jezelf een duwtje moeten geven om te veranderen. Wil je het graag genoeg?

2. Nu is het juiste moment voor jouw idee.
Je bent een meester in uitstellen, is het niet? Je hebt zoveel goede ideeën. Het probleem is dat je er niets echt mee doet. Er is geen beter moment dan nu om te handelen. Hoe sneller je dit inziet, hoe sneller je actie zult ondernemen. En actie is wat een nieuwe realiteit schept. Wanneer ga jij actie ondernemen?

3. Wees jezelf – je bent prachtig.
Stop met iemand anders te willen zijn of met te willen zijn wat een ander van jou verlangt. Wees jezelf. Jij bent schitterend: jouw unieke talenten, ideeën en persoonlijkheid maken van jou een meesterwerk. Wat maakt het uit dat anderen van jou denken dat je raar bent? Hetzelfde dachten mensen van Einstein, Picasso of Steve Jobs. Heb jij de moed om jezelf te zijn?

4. Als je het niet vraagt, dan zal het antwoord altijd neen zijn.
Dingen veranderen als je de moeilijke vragen stelt. Als je opslag of een promotie vraagt. Als je hulp vraagt. Vraag dat wat je het liefste wil. Als je het niet vraagt, is het zeker neen. Ik heb zelf al vaak blij verbaasd gestaan wanneer ik om iets vroeg. Vaak willen mensen echt geven wat je hen vraagt. Daarom: hoe vaker je vraagt, hoe vaker je zult winnen. Vragen is een sleutel tot succes. Wat ga jij vragen?

5. De beste manier om de toekomst te voorspellen is de toekomst creëren.
Hoe zou een film eruit zien als de regisseur de zaken gewoon op hun beloop liet op de filmset? Hoe zou het verhaal ooit zinvol worden? De film zou geen succes kennen.
Je kan het leven niet zomaar luiweg zijn gangetje laten gaan. Als coach help ik mijn klanten vaak een heldere visie te creëren voor de toekomst. Maak voor jezelf duidelijk waar je naartoe wil en doe dan alles in jouw macht om je tijd, energie en middelen in te zetten om jouw verlangen werkelijkheid te maken. Richt jij je leven zo in?

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen doelen te bereiken in jouw leven, om het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Lees verder Verander of sterf. Zou jij het kunnen?
Lees ook Bang om te falen?
En lees ook Kies je doelen zelf

Deel je deze tips met minstens één iemand die je dierbaar is?

Hoe krijg ik het allemaal gedaan? 5 tips voor een betere work-life balans.

Vind je het moeilijker dan ooit om de eisen van je werk te verenigen met de rest van je leven? Dan ben je niet alleen. Veel mensen kloppen overuren of zijn voortdurend bereikbaar voor hun werk – ook al zijn ze er niet fysiek aanwezig.

Over het aantal uren dat je werkt, heb je misschien niet veel controle. Maar toch zijn er deze 5 dingen die je kan doen om meer balans in je dag te brengen.

1. Bouw ontspanning in.
Wanneer je jouw week plant, maak er dan een punt van om ook tijd met jouw gezin en vrienden te voorzien, en activiteiten die je helpen om je batterijen weer op te laden. Als er een avondje uit met je partner of een partijtje tennis met je vrienden op jouw kalender staat, dan heb je iets om naar uit te kijken en een extra aanmoediging om jouw tijd zo goed te beheren dat je die activiteit niet moet annuleren. Het helpt om heel proactief te zijn: wanneer je een avondje uit bent geweest, plan dan al meteen het volgende. Plan ook activiteiten met je gezin, zoals naar de film of het park gaan op zondagnamiddag. Als er niets op je planning staat, dan riskeer je dat die tijd met vanalles opgevuld raakt, en je uiteindelijk een heel weekend geen ‘quality time’ hebt gehad.

2. Laat energie- en tijdrovende activiteiten vallen.
Veel mensen verspillen tijd aan activiteiten of mensen die geen waarde toevoegen, zoals een collega die voortdurend klaagt en roddelt. Welke activiteiten versterken jouw loopbaan of jouw persoonlijk leven niét? Zorg dat je er zo weinig mogelijk tijd aan besteedt. Misschien kan je wel vroeger vertrekken van je werk als je bewust moeite doet om minder tijd op het internet te besteden? Vaak raken we zo opgeslorpt door sociale media dat we minder efficiënt werken dan we wel denken.

3. Herbekijk jouw boodschappen.
Bekijk of je tijdverslindende huishoudtaken of boodschappen kan uitbesteden. Kan je jouw boodschappen online bestellen of reserveren en zo telkens een uur of meer uitsparen? Kan je een tiener uit jouw straat het gras laten maaien? Kan je jouw kleren laten oppikken om te laten wassen en strijken? Of postzegels online bestellen zodat je niet naar het postkantoor hoeft? Zelfs met een beperkt budget kan je heel wat tijd uitsparen. En kijk eens of je bepaalde taken kan ruilen met vrienden. Zijn er zaken die jij graag doet? Je kan bijvoorbeeld tuinieren uitwisselen voor kinderoppas. Als je graag kookt, kan je wat maaltijden klaarmaken en invriezen en ruilen met een vriend(in) die voor jou administratie doet.

4. Kom in beweging.
Wat? Sporten? Ik heb nu al geen tijd genoeg! Toch kan meer bewegen jou uiteindelijk helpen om meer gedaan te krijgen doordat jouw energieniveau een boost krijgt en je je ook beter kan concentreren. Onderzoek toont aan dat bewegen helpt om alerter te zijn.

5. Kleine stapjes brengen je ver.
Ga er niet van uit dat je hele grote veranderingen moet verwezenlijken om meer balans in je leven te brengen. Zet vooral realistische doelen, zoals een keer per week wat vroeger naar huis gaan. Bouw langzaamaan meer activiteiten in je planning in die voor jezelf belangrijk zijn: misschien kan je starten met één uur per week voor je hobby, of een keer per jaar een weekendje weg te plannen met je partner.

En zelfs tijdens een hectische dag kan je 10 of 15 minuten reserveren om iets te doen dat jouw batterijen weer oplaadt: een bad nemen, een boeiend boek lezen, een kleine wandeling maken of naar wat muziek luisteren. Maak gewoon wat tijd vrij voor dingen die jou vreugde geven.

Deel deze tips met één andere persoon uit jouw leven.

5 simpele tips om je leven te veranderen in 2 minuten per dag

Life coach geeft 5 simpele tips om je leven te veranderen in 5 minuten Een positief verschil maken in je leven hoeft niet altijd met een enorme sprong te gebeuren. Als coach merk ik wel dat onze eigen overtuigingen ons het meest tegenhouden om ons leven te verbeteren.

Daarom kijk ik met mijn coachees vaak naar kleine stapjes die ze vaak/dagelijks kunnen zetten in plaats van grote sprongen. Die kleine stapjes hebben namelijk meer kans om ook effectief gezet te worden. Vandaag deel ik daarom graag wat van die stappen die je kan zetten om je eigen leven te veranderen in slechts een paar minuten per dag.

Door deze kleine stappen kan je nieuwe gewoonten kweken die mettertijd sterker worden en zo verandert jouw leven op een manier die je nu nog niet voor mogelijk houdt.

Natuurlijk moet je eraan denken om elke dag het stapje te zetten: schrijf het daarom op en leg het briefje bijvoorbeeld op je nachtkastje om elke ochtend te zien, of hang een post-it op je werkplek. Als je wil en kan, breid je het kleine stapje na een tweetal weken uit tot meer dan twee minuten per dag.

1. Start met 2 minuten aan je belangrijkste taak te werken

Op sommige dagen heb je gewoon geen zin om te beginnen, en zou je liefst van al in de zetel blijven zitten. Wel, als je zo’n dag hebt, begin gewoon met 2 minuten te werken aan jouw belangrijkste taak.

Twee minuten lijkt op zo’n dag ook wel te doen. En eenmaal je bent gestart is het vaak makkelijk om toch nog wat verder te doen…

Lees meer: Organiseer je leven in twee minuten

2. Verhoog je zelfwaardering op 2 minuten

Elke dag doe je wel iets goeds of krijg je iets gedaan. Dat kan jouw zelfwaardering verhogen, op voorwaarde dat je het opmerkt. Dus reserveer 2 minuten aan het eind van je (werk)dag en geef jezelf waardering voor wat je deed en dacht.

Lees meer: Geef me eens wat meer zelfwaardering, alsjeblieft!

3. Adem wanneer je stress voelt

Als je je gestresseerd, angstig, geïrriteerd begint te voelen, neem dan 2 minuten. Ga zitten en adem diep vanuit je buik. Focus die 2 minuten op jouw ademhaling. Dit kalmeert je geest en lichaam en erna kan je met een kalmer gemoed weer aan de slag.

Lees meer: 3 snelle vragen voor een eenvoudiger leven

4. Maak het makkelijk om je vandaag gelukkig te voelen

Wanneer je opstaat, vertel jezelf “Maak het makkelijk om geluk te voelen vandaag.” Eten, werk, een koffie, het weer, kleine dingen in je leven zijn niet langer alledaags, maar dingen waarmee je blij bent. Wat je anders als vanzelfsprekend ervaart, begin je te waarderen gedurende een paar minuten. Dat geeft je energie en inspiratie. Het leven wordt lichter en ook de grote dingen in je leven blijf je erdoor waarderen.

5. Denk 1 minuut na en geef iemand een gemeend compliment

Besteed één minuut aan het vinden van iets dat je echt waardeert aan iemand in jouw leven en die in de loop van de dag in jouw buurt is. Besteed de andere minuut aan het geven van dat compliment.

Hij of zij zal er gelukkig mee zijn. Je zal je goed voelen over jezelf en allicht ook positieve feedback van die andere persoon krijgen. Een kleine maar schitterende manier om positieve relaties op te bouwen.

Welke kleine gewoonten ken of heb jij nog om je leven te veranderen op twee minuten per dag? Of welke van deze vijf ga jij toepassen? Laat het me weten. Of deel deze tips met wie jou dierbaar is.

11 manieren om je leven eenvoudiger te maken

Coaching tips voor een eenvoudiger leven Wil jij ook je leven eenvoudiger maken? Een eenvoudiger leven maakt je effectiever en minder gestresseerd. Het schenkt je meer rust, meer energie en voldoening.

Daarom wil ik als jouw coach graag 11 manieren delen om je leven eenvoudiger te maken. Laat me weten welke tip je inspirerend en handig vindt.

1. Single-task. Als je in plaats van te (proberen te) multitasken slechts één ding tegelijk doet met je volle aandacht, ben je meer gefocust, minder gestresseerd en krijg je uiteindelijk toch meer gedaan.

2. Schrijf dingen op. Je brein is er om over dingen te denken, niet om aan dingen te denken. Dus help jezelf en schrijf op wat je vandaag moet doen of kopen. Schrijf op wat je top 5 prioriteiten in je leven zijn en hang dat briefje op waar je het elke dag kan zien.

3. Doe wat JIJ echt, echt, echt wil doen. Raak niet vast in het proberen leven van iemand anders zijn/haar droom.

4. Geniet van eenvoudige pleziertjes. Een sappige appel, de laatste episode van je favoriete reeks, verse lakens, een knuffel, je lievelingsliedje op de radio, de zon.

5. Wees vriendelijk. Wees vriendelijk voor anderen, maar ook voor jezelf. Maar stop met iedereen een plezier te proberen doen. Er zullen altijd mensen zijn waar je niet mee overweg kan of die jou niet mogen om een of andere reden.

6. Schrijf kortere e-mails. Een tot vijf zinnen is vaak al voldoende. Schrijf maar één keer per dag mails: verwerk je mails tot je een lege inbox hebt.

7. Leer manieren om je stress te beheersen en probeer ze uit. Voorbeelden zijn je normen/eisen op een menselijk niveau brengen, neen zeggen, mindfulness of tai chi (ben ik zelf aan het uitproberen). Enkele van deze gewoonten kunnen je helpen om de stress in je leven drastisch te verminderen.

8. Ga maar één keer per week boodschappen doen. Je spaart geld en tijd uit als je de moeite doet om voor een week te plannen en alles in een keer te kopen. Doe dat trouwens niet wanneer je honger hebt. Met een volle maag zul je meer gezonde voeding kopen en minder impulsaankopen doen.

9. Denk eraan dat het leven groter is dan je denkt. Je weet niet alles en je hebt niet altijd gelijk. Hiervan bewust zijn maakt het makkelijker om dingen te leren, om het standpunt van anderen te aanvaarden, dingen te veranderen en om meer open te staan.

10. Vraag jezelf af: houd ik de zaken extreem eenvoudig? Als dat niet zo is, zoek dan uit hoe je dat kan doen in de situatie waarin je je bevindt.

11. Vraag jezelf af: zal dit over 5 jaar nog belangrijk zijn? Of zelfs over 5 weken? Doe dit om te vermijden dat je een berg maakt van een molshoopje.

Lees meer tips om productiever te worden door eenvoud
Lees meer over hoe je meer focus krijgt in je leven
Lees ook: Boost je productiviteit in 7 keer 10 minuten

Meer tips en technieken om je leven eenvoudiger te maken, lees je in het handige boek “Meer tijd in 12 stappen”. Bestel hier jouw exemplaar en hou meer tijd over voor wat jij echt graag doet en belangrijk vindt.

Deel je bovenstaande tips ook met jouw kennissen?

Lijd jij ook aan FOMO? En hoe raak je ervan af?

FOMO coach fear of missing out Heb je angst om iets te missen? Ben je bang om bij de koffie-automaat niet mee te kunnen praten? Volg je allerlei actualiteitenprogramma’s en veelbekeken spelshows en ben je vergroeid met je smartphone? Kom je haast niet meer aan slapen toe omdat je de laatste bestsellers wil lezen of de nieuwste artiesten wil zien optreden, of omdat je de tv-programma’s die je gemist hebt nog wil bekijken?

Pas dan op. Want je lijdt aan FOMO. De “fear of missing out”, de angst om iets te missen. Ook al ben je je bewust dat je niet alles moet en kunt volgen, kopen of bijwonen, toch kan je er maar niet aan weerstaan.

Is dat zo erg?

Wel het gevolg kan zijn:

1. dat je niet langer gefocust bent op wat écht belangrijk is en dat je belangrijke zaken uitstelt. Terwijl je toch ja zegt op elke uitnodiging. Je leven raakt verbrokkeld. Je krijgt stress van teveel activiteiten op je kalender.

2. dat je geld verliest. Als je het nieuwste blingbling hebbeding telkens ook wil kopen, kost dat je geld. Je wordt er niet echt rijk en beroemd door, ook al wil de reclame jou dat doen geloven.

3. dat je je overstelpt voelt. Als je geen “neen” kan zeggen, zal dat vroeg of laat gebeuren. Er is teveel aan de gang tegelijkertijd en je kan op niets echt focussen.

Maak hoe raak je ervan af?

1. Wees er bewust van.
Word je bewust van het gevoel: stop even en erken het FOMO-gevoel. Begrijp ook dat het een normale (maar ongewenste) manier is om te reageren op bepaalde situaties.

2. Wees eerlijk tegenover jezelf én anderen.
Als je “ja” zegt, moet je verstaan dat je je leven teveel versnippert. En ook tegenover anderen is het belangrijk om eerlijk te zijn: zij moeten beseffen dat je niet 100% achter hun verzoeken kan staan als je tegelijkertijd zoveel andere zaken te doen hebt.

3. Beslis snel.
Neem beslissingen, want zolang iets onbeslist blijft, gebruik je er mentale capaciteit voor. Daarom moet je zo snel mogelijk “neen” zeggen tegen een opportuniteit als je het gevoel hebt dat je er geen 100% engagement aan kan geven. Misschien voel je je daar in het begin slecht bij. Anderzijds, als het echt zo’n goede opportuniteit is, komt die later vaak wel terug langs.

4. Verander je perspectief.
Een belangrijke stap die ikzelf ook hanteer in het verslaan van FOMO is zien of een situatie of gebeurtenis jouw doelstellingen ondersteunt. Ik kocht vroeger bijvoorbeeld massa’s boeken. Die dan jaren later nog steeds ongelezen lagen te wachten. Als ik nu een boekenwinkel binnenstap, heb ik mijn eigen doelstellingen in het achterhoofd. Ik koop nog steeds boeken, maar veel gerichter. De Top-10 bestsellers laat ik meestal links liggen: ik ga voor wat mij écht interesseert én dient.

De angst om iets te missen maakt dat je dingen doet die je soms niet eens wil doen. Maar je kan over deze angst geraken. Eens je ermee leert omgaan, voel je je beter en gelukkiger dan ervoor.

Wil je meer tijd voor wat echt belangrijk is in je leven, bestel dan nu jouw exemplaar van “Meer tijd in 12 stappen”. Je krijgt dan een praktisch zakboekje waarmee je elke dag een uur extra vrijmaakt!

Heb je een vriend(in) die aan FOMO lijdt? Deel dan deze tips met hem/haar!

4 tips om krachtiger in het leven te staan

Levenscoach tips om krachtiger in het leven te staan. In het artikel over zelfwaardering las je al enkele tips om je zelfwaardering op te bouwen.

Belangrijk daarbij is om goed voor jezelf te zorgen.

Doe wat je kan om gezond te leven. En daarmee bedoel ik niet dat je yoghurt moet beginnen eten in plaats van een snack.

Ik bedoel dat je alle vier jouw “lichamen” gezond moet houden: fysiek, emotioneel, mentaal en zinzoekend. Als je dit doet, voel je je zoveel krachtiger in het leven staan.

1. Versterk jouw fysieke lichaam

Je weet dit wel: eet gezond, eet niet te laat ‘s avonds, slaap voldoende, en beweeg meer dan dat je neerzit. Maar doe je het ook?
Lees meer: Een ongewone tip om meer gedaan te krijgen in je dag

2. Versterk jouw emotionele lichaam

Omring je niet met negatieve mensen, mensen die je naar beneden halen of die ervoor zorgen dat je je slecht voelt over jezelf.

Soms kan je er niet omheen. Dan zijn ze er gewoon: op het werk of zelfs in je huis. Wat je dan doet is ze trainen door grenzen te stellen. Als ze beginnen met je naar beneden te halen, ga er niet in mee. Lach niet, vecht niet terug, argumenteer niet, word niet defensief. Ga gewoon weg. Zeg ‘dag’ en stap weg. Ga er niet in mee. Enkel doordat jij grenzen aangeeft zullen ze het verstaan. Niet door met hen te praten (ze luisteren toch niet), niet door mouwvegen (dat maakt hen erger), niet door het “goed op te pakken” (ze denken dan dat je het graag hebt). Ga gewoon weg.

En tracht positieve mensen in je leven te vinden. Als je ze niet meteen vindt, lees dan boeken of artikels van positieve mensen.

Natuurlijk heb je soms een reden om je negatief te voelen. Maar dat wil nog niet zeggen dat je niet bij positieve mensen zou moeten zijn of iets van hen lezen. Te vaak laten we ons meezuigen in negativiteit en laten we onze positieve kant krimpen. Niet gezond. Niet doen dus.
Lees meer: Hoe je leert om minder aan jezelf te twijfelen

3. Versterk jouw mentale lichaam.

Vergeet even alle anderen. En lees elk dag. Wat zou je denken van een boek in plaats van het nieuws of tv?

Vind ideeën om het leven van jou en anderen elke dag beter te maken. Zo raak je enthousiast over het leven zodat je echt dingen wil gaan doen.
Lees meer: “Ik heb geen tijd om boeken te lezen.”

4. Versterk jouw zinzoekend lichaam.

Er is in essentie niet zoveel verschil tussen jou en alle anderen. En de rest van het universum trouwens. Dankbaar zijn. Jezelf eens in de schoenen van de ander plaatsen. Waardering hebben voor momenten, ook lijkt de toekomst angstaanjagend of was het verleden deprimerend. Dat houdt jouw zinzoekend lichaam gezond.

De toekomst is er niet echt, enkel in potentie. En het verleden is voorbij. Ook al heeft het misschien een indruk op jou nagelaten. Die kan je wel erkennen. En waardeer dan het NU. Doe dat zoveel mogelijk als je jouw zinzoekend lichaam gezond wil houden.

Doe deze vier dingen consistent en jouw zelfwaardering zal fenomenaal toenemen, mensen zullen jou beter behandelen, en elk moment van je leven zal glinsteren als een diamant in de zon.

Ook anderen inspireren versterkt jezelf, deel daarom dit artikel met wie je nauw aan het hart ligt.

Geef me eens wat meer zelfwaardering, alsjeblieft!

Wat is zelfwaardering eigenlijk?  Het is het vermogen om in alle eerlijkheid jouw eigen positieve kenmerken te waarderen zonder egocentrisch te zijn. En om jouw fouten in alle rust en zonder schaamte te aanvaarden. Daarnaast omvat eigenwaarde ook de moed om toe te geven dat je kan, en soms moet, veranderen wanneer je niet gelukkig bent met jezelf.

Wat is er zo bijzonder aan hoge zelfwaardering?
Als je een hoge zelfwaardering uitstraalt, dan krijg je dat vaak teruggespiegeld door anderen die positiever tegenover jou staan, en je ervaart meer mogelijkheden in het leven.

Wat is er zo moeilijk aan?
Veel mensen zoeken zelfwaardering louter buiten zichzelf. Maar dat is niet de goeie plek. Voor zelfwaardering moet je in eerste instantie bij jezelf terecht. Als je je vandaag in een donkere periode bevindt, dan is dat vaak omdat je niet voor jezelf zorgt. Wat je moet doen is een stapje achteruit zetten. Het gaat nooit om de omstandigheden. Het gaat nooit om wat er met jou gebeurt of om wie jou slecht behandelt, of om hoeveel er op jouw bankrekening staat. Het gaat om hoe je zorg draagt voor jezelf.

Wat zijn tips om je zelfwaardering op te bouwen?
1. Luister naar jouw intuïtie. Vertrouw op je innerlijke stem.
2. Omring jezelf met positieve mensen. Jouw omgeving heeft namelijk een niet te onderschatten impact op jezelf.
3. Vind iets waar je gepassioneerd over bent en word daar beter in. Vooruitgang en realisaties dagen bij tot jouw groei als mens.
4. Leg jezelf in de watten en wees lief voor jezelf. Hoe je zorgt voor jezelf lees je in deze blogpost.

Heb je wat aan deze inzichten? Deel ze met iemand uit jouw omgeving.

5 manieren om je geest weer helder te maken

Een coach helpt je geest weer helder te maken. Sommige mensen houden een lenteschoonmaak in hun huis. Anderen wachten tot ze meer tijd hebben in de zomer.

Maar meer dan een proper huis of een proper bureau, is een heldere geest wat we echt willen.

Maar hoe ruim je je geest op?

Hoe raak je verlost van alle onnodige gedachten die je belemmeren om een gelukkig, kalm en stressvrij leven te leiden?

Onze geest kan een drukke plaats zijn met allerlei afspraken, verantwoordelijkheden, dromen en plannen, naast alle input die er heel de dag bijkomt.

Je geest zou geen rommelige plek moeten zijn, maar een kalme en vredevolle plaats.

Als jouw coach deel ik graag enkele manieren die je kunnen helpen om je geest helder te maken. Vrij van de constante ruis en rommel die er anders verblijft.

1. Schrijf alles op.

Neem een blad papier en schrijf alles op wat je moet doen, van het organiseren van een familiefeest tot het opstarten van een nieuw project op het werk. Schrijf je taken, je verplichtingen en je verantwoordelijkheden neer. Schrijf je plannen op voor nieuwe zaken die je wil ondernemen.

Dit zal je helpen om je geest helder en vrij te maken omdat je je brein niet langer als herinneringen-systeem gebruikt. Want jouw brein dient om over dingen te denken, niet om ààn dingen te denken.
Lees meer: Boost je productiviteit met deze Brain Dump

2. Organiseer jezelf.

Eenmaal je alles hebt opgeschreven, is het kwestie om alles wat gedaan moet worden ook in te plannen.

Zorg dat je een systeem hebt om je taken en projecten te organiseren. Zo reduceer je stress en komt er een gevoel van rust en kalmte over je omdat je weet wat je wanneer gaat doen.

Neem het systeem waar je je best bij voelt: het maakt niet uit of dat op papier is of digitaal. Beperk je tot één enkel systeem.

3. Focus op de essentie.

Als je de belangrijkste zaken in je leven identificeert, denk aan jouw hoofddoelen, dan krijg je het makkelijker om ook de dingen die niet belangrijk zijn te identificeren. De dingen die jouw geest rommelig maken.

Eenmaal je hebt bepaald wat de essentie is, kan je daar op focussen en wordt de rest onbelangrijk.
Lees meer: Een radicale oefening om meer tijd vrij te maken voor wat écht belangrijk is

4. Reduceer informatieconsumptie.

Beperk waar mogelijk de hoeveelheid tijd die je spendeert aan het tv-kijken, radio luisteren en het lezen van kranten en weekbladen. Te veel negatief nieuws kan een negatieve impact hebben op je geest. Televisie blijkt niet zo ontspannend te zijn als veel mensen denken. Het kan zelfs de kwaliteit van je slaap verminderen als je tv kijkt tot vlak voor het slapengaan.

5. Vind je eigen kalmte-strategie.

Zo kan een dagboek bijhouden helpen om je geest rustiger te maken. Door jouw gedachten, zorgen en dromen op te schrijven neem je druk weg van je geest.

Ook tijd doorbrengen in de natuur heeft een positief effect op lichaam en geest.

En meditatie en mindfulness hebben een bewezen impact op je vermogen om te concentreren. Hoe meer je je geest op het huidige moment kunt focussen, hoe gelukkiger je wordt.

Naast het helderder maken van je geest, helpen deze tips ook om meer rust, vrede en geluk te vinden. Je zult meer op de essentie kunnen focussen en zo zelfs productiever worden in het gebruik van je tijd.

Lees ook: 3 stappen om te focussen op het belangrijkste in jouw leven

O ja, wil je écht meester worden van je tijd? Lees dan ‘Meer tijd in 12 stappen‘.

Vind je dit artikel inspirerend? Deel het dan met een vriend(in).

3 destructieve gedachten die jouw geluk tegenhouden

Personal life coach helpt je gelukkiger worden. Jouw gedachten zijn krachten.

Een verandering of een positieve gewoonte in je denken kan dan ook een wereld van verschil maken.

Maar anderzijds: vastzitten in hetzelfde oude gedachtenpatroon kan je blokkeren en verlammen in plaats van je vooruit te helpen naar een gelukkiger en positiever leven.

Graag wil ik in dit artikel drie veel voorkomende destructieve gedachtenpatronen exploreren die ik als personal life coach en business coach bij klanten tegenkom.

En natuurlijk geef ik je tips mee om ze te overwinnen of op zijn minst om ze minder impact op jouw levensgeluk te laten hebben.

1. Je bent verslaafd aan je comfortzone

Als je je altijd volledig veilig wil voelen, dan is positieve verandering onmogelijk.

Het ongekende en verandering is oncomfortabel en brengt onzekerheid met zich mee. Je geest wil dat alles blijft zoals het is.

Tip van je coach: Neem kleine stapjes. Want wat je vaak in je comfortzone houdt is angst van het gevoel om overweldigd te worden. Als je iets in kleine stappen doet, dan stretch je jouw comfortzone en maak je het minder oncomfortabel en angstaanjagend.

Nog een tip: Focus op wat werkte. Denk eens terug aan de momenten waarop je uit jouw comfortzone stapte, een kans greep, en welke positieve gevolgen dat met zich meebracht. Misschien heb je zo een interessante zaak gedaan, of een toffe relatie opgestart. En misschien herinner je je nog dat dat eigenlijk plezant en opwindend was, ook al was het nieuw.

2. Je ziet dingen zwart-wit

In plaats van het leven te zien zoals het is, met alle uitzonderingen op de regel, zie je de dingen in zwart en wit. Jij hebt gelijk en de ander is verkeerd. Deze manier van doen is goed en die manier is slecht. Het is zo of zo en er zijn geen uitzonderingen of grijs tussen het zwart en het wit.

Dit maakt het moeilijker om goede actie te ondernemen. En deze manier van denken maakt je steeds meer rigide. Je komt vast te zitten en naar andere mensen kan je heel kritisch en onrechtvaardig overkomen. Naar jezelf ook trouwens. Je bouwt muren in je geest en dit schept meer ongelukkige gevoelens dan nodig.

Tip van je coach: Wat kan je hieraan doen? Tracht de andere kant te verstaan. Bij je eigen gezichtspunt blijven is makkelijk. Maar je kan krachtige inzichten krijgen over de ander en over jezelf als je het gezichtspunt van de ander tracht te verstaan. Het wordt zo veel makkelijker om een overeenkomst te bereiken.

Nog een tip: Wees je bewust van deze denkwijze. Dat helpt je al om deze gedachtengang te stoppen en te veranderen waar je op focust.

Nog een tip: Vind de uitzondering. De gedachte dat jouw partner nooit helpt in het huishouden maakt je misschien heel boos. Vraag jezelf eens af: wat is de uitzondering? Misschien is hij een brood gaan kopen of heeft hij iets in huis hersteld. Zo voed je het zwart-wit denken niet verder, en kan je beter om met je emotie.

3. Je zit vast in afgunst

Je vergelijkt je voortdurend met een ander, of met verschillende anderen. En dat brengt negativiteit met zich mee. Je raakt vast in afgunst of jaloezie.

Tip van je coach: Wat je hebt vergelijken met wat anderen hebben is een snelweg om jezelf ellendig te voelen. En als je dan zelf een mooiere auto koopt of een betere job krijgt, dan voel je je eventjes fantastisch. Maar na een tijd merk je dat er iemand is die nog meer heeft dan jij. En dan voel je je alweer slechter. Dus je kan nooit “winnen”. Nuttiger is om jezelf met…jezelf te vergelijken. Kijk naar hoe je al gegroeid bent. Waardeer wat je al gedaan en bereikt hebt. Wees er dankbaar voor. Bedenk elke avond voor je gaat slapen drie dingen waar je dankbaar voor bent, ook al zijn het hele kleine dingen. Je zal je veel relaxter beginnen voelen.

Meer lezen?
Hoe je leert om minder aan jezelf te twijfelen
Verander of sterf. Zou jij het kunnen?

Vond je deze tips nuttig? Deel ze dan met je netwerk.
Ik ben ook benieuwd naar jouw reactie op deze tips.

De top 5 redenen waarom mensen hun doelen niet bereiken

Hoe komt het dat het soms zo moeilijk is om je doel te bereiken?

En vooral: wat kan je er aan doen om het wél te bereiken?

1. Een te vaag doel

Ja, als je niet weet waar je naartoe gaat, dan is het echt moeilijk om daar te geraken.

Als je een doel stelt dat niet helder is, dan bereid je je voor om te falen.

Een voorbeeldje? “Ik wil gewicht verliezen.” Dat klinkt als een schitterend doel maar mensen die zich dit doel stellen zullen het niet bereiken. Niet omdat ze niet gemotiveerd zijn. Niet omdat ze geen discipline hebben. Maar omdat het doel te algemeen is. Wil je 5 kilo afslanken? Of 15 kilo?

Tip van je coach: Stel SMART doelen door Specifiek te zijn, ervoor te zorgen dat ze Meetbaar zijn, Aanvaardbaar en Realistisch, en zet jezelf een Tijdslimiet, een deadline.

2. Geen hoger doel hebben

Je kan een doel in elk domein van je leven stellen, maar als je geen hoger doel hebt, dan wordt het makkelijk om op te geven eens jouw initiële motivatie en enthousiasme wat afzwakt.

Hoe relevant is jouw doel voor jou? Dat inzicht laat je toe om door te zetten als het moeilijk wordt.

Tip van je coach: Wanneer je jouw SMART doel stelt, vraag jezelf af hoe relevant en hoe belangrijk jouw doel is in je leven en wat je uiteindelijk wil bereiken.

3. Uitstellen

Zelfs als je een SMART doelstelling hebt die belangrijk is voor jouw hoger doel, als je niet start, dan zal je het nooit bereiken. “Ik zal het later wel doen,” is een gevaarlijk zinnetje.

Tip van je coach: Zorg ervoor dat jouw doel opgesplitst is in beheersbare brokjes en start er dan mee.
Lees meer over waarom we uitstellen en wat eraan te doen

4. Geen verantwoordelijkheid nemen

Er zal zeker iets mis gaan. Dat is het leven. Als er iets in de weg komt, en je bereikt je doel niet (meteen), wie geef je dan de schuld?

Jouw baas die je langer op het werk hield zodat je niet kon verder schrijven aan je boek. Of het slechte weer waardoor je niet kon gaan joggen? Als het jouw fout niet is, dan kan je er niets aan doen, juist?

Tip van je coach: Neem eigenaarschap over het bereiken van je doelen. Als je verantwoordelijkheid opneemt, dan zoek je oplossingen omdat je weet dat je controle hebt over het bereiken van je doelen.

5. Naar mensen luisteren die je ontmoedigen

Onvermijdelijk zijn ze. De mensen die je ontmoedigen terwijl je streeft naar het bereiken van je doelen, zeker de grotere doelen. Die die echt tellen in je leven. Waarom doen die mensen dat toch? Jaloezie, onwetendheid, bezorgdheid,… Hoeveel doelen zijn er al opgegeven omwille van anderen die beslisten dat die doelen het niet waard waren om na te streven?

Tip van je coach: Simpel. Zolang je weet waarom je jouw doel wil bereiken, negeer de giftige mensen in je leven. Uiteraard kan je luisteren naar wat ze te zeggen hebben, maar zorg ervoor dat jij de uiteindelijke keuze maakt.

Meer lezen?
De verborgen factor in het bereiken van je doelen
De noodzakelijke stap om elk doel te bereiken

Vind je deze tips ook nuttig voor jouw netwerk? Alvast bedankt om ze te delen met je vrienden en kennissen.

Deel nu dit artikel:

Deel nu dit artikel:

Deel nu dit artikel:

Deel nu dit artikel:

Deel nu dit artikel:

1. Versterk jouw fysieke lichaam

2. Versterk jouw emotionele lichaam

3. Versterk jouw mentale lichaam.

4. Versterk jouw zinzoekend lichaam.

Deel nu dit artikel:

Deel nu dit artikel:

1. Schrijf alles op.

2. Organiseer jezelf.

3. Focus op de essentie.

4. Reduceer informatieconsumptie.

5. Vind je eigen kalmte-strategie.

Deel nu dit artikel:

1. Je bent verslaafd aan je comfortzone

2. Je ziet dingen zwart-wit

3. Je zit vast in afgunst

Deel nu dit artikel:

1. Een te vaag doel

2. Geen hoger doel hebben

3. Uitstellen

4. Geen verantwoordelijkheid nemen

5. Naar mensen luisteren die je ontmoedigen

Deel nu dit artikel: