Tag: focus

Meer gedaan krijgen met minder stress

Hoe kan je op een lichtere, eenvoudigere manier werken die je helpt om meer van wat echt belangrijk is gedaan te krijgen in minder tijd en met minder stress

Loopbaancoach en time management coach over meer doen met minder stress

Het werk dat je elke dag doet – op school, in thuiswerk, in je bedrijf – kan je soms overweldigen. Er zijn van die dagen dat je veel minder gedaan lijkt te krijgen. Of dat het je allemaal te veel energie kost.

Dus hoe kan je dan op een lichtere, eenvoudigere manier werken die je helpt om meer van wat echt belangrijk is gedaan te krijgen in minder tijd en met minder stress?

Laat me 12 eenvoudige dagelijkse gewoontes delen die ik in de loop der jaren heb ontdekt en die me helpen om dat te doen:

  1. Bereid jouw dag voor de avond voordien

    Zowel praktisch: leg jouw sleutels, portefeuille, kleren,… alvast klaar. Deze voorbereiding helpt je om een minder stressvolle ochtend te hebben. En ook inhoudelijk kan je je voorbereiden: wat zijn de drie belangrijkste dingen die je morgen gedaan wil hebben?

  2. Werk maar aan één ding tegelijk

    Het is dan makkelijker om je te concentreren en goed werk te leveren. En om het in minder tijd te doen dan wanneer je probeert te multitasken.

  3. Werk zonder afleidingen

    Net voordat je aan dat ene ding begint te werken, sluit je je e-mailprogramma en instant messaging af. Sluit de deur als dat kan. Zet je gsm in stille modus. Luister eventueel zoals ik naar speciaal gemaakte muziek om je te concentreren en te focussen: https://focusatwill.go2cloud.org/SH7R

  4. Stel jezelf gedurende de dag regelmatig focusvragen

    Het is makkelijk om afgeleid te raken van je doel. Om op koers te blijven of weer te komen, kan je jezelf vragen stellen zoals:

    Wat is het belangrijkste wat ik nu kan doen?
    Brengt dit mij dichter bij mijn doel?
    Hou ik de dingen op dit moment eenvoudig?

  5. Laat je lunch een tijd van ontspanning zijn

    Eet langzaam. Leg je vork tussen de hapjes neer. Eet aandachtig en geniet van elke hap. Door op deze manier te eten, kan je ontspannen en wat stress loslaten in het midden van jouw dag. Bovendien kan het je helpen om niet te veel te eten, want het kost je hersenen 20 minuten om te registreren dat je voldaan bent. Door trager te eten kunnen je hersenen je stoppen voordat je te veel eet.

  6. Besteed 80% van je tijd aan een oplossing

    En besteed slechts 20% van je tijd aan je probleem. In plaats van andersom. Dit maakt het makkelijker om een lichter en actiever leven te leiden en niet in een put van zelfmedelijden te vallen of vast te zitten in een mentale gewoonte van machteloosheid.

  7. Vraag om hulp

    Je hoeft het niet altijd alleen te doen. Je kunt hulp vragen. Je krijgt die misschien niet altijd, maar het kan je soms verbazen hoe behulpzaam en vriendelijk mensen zijn om je te helpen jouw werklast te verlichten en een probleem op te lossen. Vergeet niet om hetzelfde voor hen te doen als ze ‘t jou vragen.

  8. Zorg voor vandaag

    Wanneer je overweldigd bent, adem dan eens diep en zeg tegen jezelf: zorg gewoon voor vandaag. Concentreer je alleen daarop. Vergeet morgen en gisteren. Zorg gewoon voor vandaag. Zorg voor morgen wanneer het zover is.

  9. Controleer je e-mail en sociale media minder

    Tientallen keren per dag e-mail of social media accounts controleren verspilt bij veel mensen veel tijd en energie en kan je ongefocust en gestresst maken. Probeer al die dingen maar één keer per dag – of toch beperkt – te controleren en te verwerken.
    Is dat voor jou niet mogelijk, probeer het dan tenminste een paar uur uit te stellen. En stop zeker jouw energie en focus van ’s ochtends in je belangrijkste taak van de dag.

  10. Stel bewust de grenzen tussen jouw werk en persoonlijke tijd vast en bewaak ze

    Stop op een vastgestelde tijd met jouw werk. Bewaak bewust je grenzen en je zal minder stress en meer energie hebben en je kunnen concentreren op zowel beter werk als een persoonlijk leven van hogere kwaliteit.

  11. Wees slim met de 3 fundamenten van energie

    Daarmee bedoel ik genoeg slaap, voldoende beweging en gezonde voeding. Dit lijkt heel evident. Maar in de praktijk maakt het een wereld van verschil voor je veerkracht, je energieniveau, en jouw vermogen om met stress om te gaan en om helder te denken.

  12. Stop met perfectionisme

    Perfectionisme is een van de grootste tijd- en energierovers die er zijn. Om nog maar te zwijgen over wat het met jouw geluk en voldoening doet. Krijg het weer in balans. Tips vind je in het boek ‘Zeg me dat ik oké ben’. Of ontdek alvast meer over wat perfectionisme is in dit artikel.

Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van uitstelgedrag en overmatig perfectionisme, om met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Stuur me tips

Lees verder:
Hoe perfectionisme nefast is voor jouw geluk
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Stilstaan bij je loopbaan? Stel het niet uit!

P.S. Verspreid deze info gerust bij jouw kennissen en deel dit artikel door op de Facebook, LinkedIn of Pinterest-knop te klikken.

Hiermee ben je op 15 minuten weer helemaal gefocust

Hiermee ben je op 15 minuten weer helemaal gefocust tijdens het multitasken . “Ik lijk wel heel de dag te multitasken,” schrijft Nancy, “En soms is mijn brein gewoon overbelast. Dan raak ik heel makkelijk afgeleid. Ik werk aan een dossier en dan komt er een mail binnen waarop ik moet reageren, of ik moet iets op internet opzoeken en voor ik het weet zit ik naar YouTube-filmpjes te kijken. Soms is het al middag en heb ik nog geen vooruitgang geboekt in het werk dat ik wou doen.”

Voor Nancy – en voor jou als je je in haar situatie herkent – is de volgende eenvoudige oefening bedoeld. Ze vraagt slechts 15 minuten om je weer op de goede weg te krijgen.

Stap 1: Zet alles uit!

Eerst verwijder je alle mogelijke afleidingen. En breng jezelf in een zo productief mogelijke werkhouding. Zet alle onnodige meldingen uit die je van het werk kunnen afhouden. Stel voor jezelf ook een tijdslimiet in, van bijvoorbeeld 30 minuten, of 1 of 2 uur. Op die manier hoef je je geen zorgen te maken over wat je misschien mist. Sluit elke app op jouw computer. Alleen al dit proces kan je vaak de mentale ruimte geven om weer op de rails te komen. Zo niet, ga naar stap 2.

Stap 2: Haal diep adem.

Om je te concentreren, moeten zowel jouw geest als jouw lichaam vertragen. Sluit daarom even jouw ogen en concentreer je op jouw adem. Diep vanuit je buik inademen en uitademen helpt om je te centreren. Want in de rush van het werk vergeet je soms wat je precies wou bereiken. Dit is een kans om weer controle te krijgen over jezelf.

Stap 3: Maak een lijst van alles wat er in je hoofd zit.

Zodra de uiterlijke afleiding weg is, is het tijd om met jouw innerlijke stem om te gaan. Vaak leidt de werklast je af van het werk dat je doet. Je hebt misschien een wirwar aan opdrachten voor klanten, schoolprojecten, gezinstaken en nog veel meer. Omdat het allemaal rommelt in jouw hoofd, hebben jouw hersenen moeite om je te laten concentreren op wat er voor je ligt. Maak dan de klassieke to-do lijst. Laat het niet in jouw geest ronddwalen maar schrijf het effectief op. En geniet van het gevoel van helderheid in je hoofd wanneer het allemaal uit jouw hoofd is en op papier staat.

Stap 4: Geef prioriteit aan de lijst.

Nu al die taken uit jouw hoofd zijn, is het tijd om te beoordelen wat echt belangrijk is. De prioriteiten die je ’s morgens vastlegt, veranderen soms met de inkomende informatie en nieuwe verzoeken die jouw productiviteit verstoren. Met een helder hoofd kan je beter de timing en de noodzaak bepalen. Jouw eerste zorg is natuurlijk voor de taken die vandaag moeten worden uitgevoerd. Al het andere kan later worden aangepakt.

Stap 5: Werk aan drie beheersbare acties.

Uit de lijst van wat je bepaalt om cruciaal te zijn voor de dag, kies je drie taken waarvan je weet dat je ze zonder al te veel moeite kan uitvoeren. De positieve gevoelens van vooruitgang geven je kracht en vertrouwen. Je krijgt dan de energie die je nodig hebt om verder te gaan op de lijst en de rest af te maken.

timemanagement boekWil je meer tijd winnen?

Wil je elke dag een uur extra vrijmaken? Lees dan het boek Meer tijd in 12 stappen.

 

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel als volwassene te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou
in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Meer tijd in 12 stappen
Lees dit als je meer dan 40 uur per week werkt
7 herkenbare timemanagement problemen. Met oplossing.

P.S. Deel dit artikel door op de Facebook, LinkedIn en Twitter-knoppen te klikken, want zo kunnen jouw vrienden en kennissen óók van deze inzichten profiteren.

7 praktische tips om gefocust te blijven

Lifecoach geeft 7 praktische tips om gefocust te blijven“Ik heb al zo vaak goede voornemens gemaakt die ik dan na drie weken of drie maanden laat varen. Vaak laat ik me afleiden door dingen en mensen in mijn omgeving,” schrijft Marleen.

Herken jij dit ook?

Dit zijn 7 praktische tips waarmee je positieve gewoonten ontwikkelt om gefocust te blijven en om door te zetten. Zodat je elk doel dat je stelt ook kan bereiken.

1. Stel slechts één of twee grote doelen voor het jaar

Grote doelen zijn als een finishlijn. Ze zorgen ervoor dat al je dagelijkse inspanningen gericht zijn op deze doelen.

Een groot doel laat je toe om je vorderingen door het jaar op te volgen, en te evalueren of het je tot dan toe gelukt is om focus te houden.

Check je grote doelen om de drie à vier weken, om te meten wat je precies hebt gedaan, te kijken wat je nog moet doen, en bij te sturen wanneer dat nodig is.

2. Bedenk een dagelijks ritueel

Je ritueel is de basis van je project om gefocust te blijven.

Mensen met een sterke focus volgen zonder uitzondering bewust een dagelijkse routine.

Gewoonten die je ontwikkelt voor slapen, eten, werk en ontspanning maximaliseren je inspanningen om je doelen te bereiken.

3. Maak elke dag wat tijd voor jezelf

Het is erg belangrijk dat je op deze reis om gefocust te blijven en je doelen te bereiken, ook tijd voorziet om te ontspannen en even op adem te komen.

Probeer niet om al je doelen zo snel als mogelijk te bereiken.

Dit kan leiden tot een burn-out, en een situatie die erger is dan toen je begon.

Breng dus elke dag wat tijd alleen door: lees een boek, mediteer, beoefen yoga of een andere hobby waarbij je geestelijk een beetje kan bijtanken alvorens weer aan de slag te gaan.

4. Maak alles af waaraan je begint

Dit klinkt logisch en simpel, maar veel mensen worstelen ermee en het is van essentieel belang om gefocust te blijven.

Opgeven, een taak laten vallen of treuzelen en je deadlines steeds weer verschuiven verzwakken je mentale kracht en je vastberadenheid.

Daardoor vergroot de kans dat je in de toekomst opnieuw zal opgeven.

Voor je focus is je vastberadenheid, doorzettingsvermogen en de wil om te blijven doorgaan even belangrijk als je de specifieke details van je doel of taak.

5. Maak een to do-lijst

Een to do-lijstje is een doeltreffende manier om gefocust te blijven.

Een afgewerkte taak kunnen afstrepen op het lijstje geeft een geweldig gevoel.

Verdeel je takenlijst in categorieën: dingen die vandaag af moeten, taken voor morgen, en taken voor deze week.

Weten wat je meteen moet doen, en wat binnenkort, zorgt ervoor dat je beter georganiseerd bent.

Je kan ook noteren welke zaken prioriteit hebben en deze eerst afwerken.

6. Vermijd afleiding

Laat geen twintig tabbladen op je computer open staan.

Stop met elke vijf minuten Twitter, Facebook of je mails te checken.

Je volledige aandacht geven aan de taak die voor je ligt zorgt ervoor dat je sneller klaar bent en daarna zorgeloos kan ontspannen.

Vind jezelf een rustige ruimte om te werken.

Als er geen rustige ruime is, luister dan naar kalme muziek om gefocust te blijven of gebruik een koptelefoon om het omgevingsgeluid te onderdrukken.

7. Gebruik een buddy om rekenschap aan te geven

Omring jezelf met mensen met gelijkaardige doelen, mensen die je verantwoording laten afleggen over wat je plant om te bereiken.

Zij kunnen je helpen om je te herinneren aan je doel, je aansporen om op het goede spoor te blijven wanneer je gedemotiveerd raakt, en kunnen een bron van nieuwe ideeën zijn wanneer je het gevoel hebt vastgelopen te zijn. Een life coach is natuurlijk ideaal hiervoor.

Wanneer je doelen hebt geformuleerd om te bereiken, besef dan dat er zeker momenten zullen zijn wanneer je afgeleid raakt en je niet lijkt vooruit te komen op weg naar je doel.

Maar wanneer je gehecht raakt aan je dagelijkse routine en je rituelen en zelfs niet meer afgeleid bent door het eindresultaat, dan heb je echte focus gevonden.

Begin vandaag nog!

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen en motivatie jouw doelen te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Wil je nog meer controle over je eigen leven, en meer tijd maken voor wat écht belangrijk is in je leven? Lees dan het boek Meer tijd in 12 stappen.

Lees verder:
De 3 belangrijkste vragen om jouw doelen te verwezenlijken
De top 5 redenen waarom mensen hun doelen niet bereiken
De verborgen factor in het bereiken van je doelen

P.S. Doe jouw vrienden en mij een plezier en deel dit artikel via de Facebook, LinkedIn of Twitter-knop.

7 simpele technieken om jouw hoofd leeg te maken

Topcoach geeft 7 tips voor meer rust in jouw hoofd Maak je soms zo’n dag mee dat je ’s avonds compleet uitgeput bent? Ook al heb je geen marathon gelopen of zware handenarbeid verricht?

Onderzoek bevestigt dat onze mentale hulpbronnen voortdurend afnemen gedurende de dag. Maar ook dat we onze reserves weer kunnen aanvullen en vergroten door enkele simpele technieken.

Het is er de voorbije decennia niet makkelijker op geworden. Afleidingen zijn er meer dan ooit, door de toegenomen technologie in ons leven. Daarom is het onze eigen verantwoordelijkheid om heel bewust af en toe te vertragen om ons hoofd leeg te maken. Natuurlijk kan je daarvoor lekker met vakantie gaan. Of elke week een hele dag rusten. Maar je kan ook op dagelijkse basis extra ruimte creëren, waardoor je je mentaal beter voelt en productiever bent.

Hoe zou het zijn om met een paar eenvoudige strategieën jouw hoofd meer rust en ruimte te geven? Je zal informatie beter verwerken, beter onthouden en jouw aandacht er makkelijker bijhouden. Je kan beter leren en creatieve ideeën voortbrengen, en betere beslissingen nemen.

Kies daarom één of een paar van deze zeven eenvoudige technieken om meer rust in jouw hoofd te krijgen.

1. Gebruik de uit-knop

Veel van onze vrije tijd verspillen we aan nog meer prikkels opdoen. Hoeveel uur tv kijk jij per week? Het blijkt dat tv ons niet écht ontspant, en niet écht meer ruimte in ons hoofd creëert. Zet de tv eens wat vroeger uit (één programma vroeger bijvoorbeeld) en ontdek écht rust in jouw hoofd. Of gewoon al wat meer slaap…

2. Gebruik jouw tijd onderweg

Voel jij de reistijd naar jouw werk aan als verloren tijd? Uit onderzoek blijkt dat pendelaars lijden aan hogere bloeddruk, meer gewichtstoename, een hogere bloedsuikerspiegel en cholesterolniveau en meer hartziekten. Lange reistijden staan in verband met meer stress, minder slaap en meer ziekteverzuim.

Kan je wat minder pendelen, door bijvoorbeeld thuis te werken, maak daar dan gebruik van. En anders: gebruik deze tijd om extra ruimte in jouw hoofd te creëren. Door minder negatief nieuws te lezen of te beluisteren, minder te bellen, en meer in stilte te genieten. Gebruik bijvoorbeeld een mindfulness app zoals Headspace of luister naar rustgevende muziek waar je echt van geniet.

3. Sta 15 minuten vroeger op

Start jouw dag met halsbrekende toeren om je klaar te maken, en eventueel ook nog jouw kind(eren) op tijd de deur uit te krijgen? Vind wat extra ruimte om op jouw eigen tempo en jouw eigen voorwaarden wakker te worden, door jouw wekker 15 minuten vroeger te zetten. Je zal jezelf de hele verdere dag dankbaar zijn voor die extra kalmte.

4. Trek naar buiten – zelfs voor een hele korte wandeling

Ook al ga je ’s avonds of in het weekend al eens wandelen, gebruik enkele minuten ’s ochtends of ’s middags om wat frisse lucht op te doen in een andere omgeving.

5. Lunch langer

Stop met te lunchen achter jouw computerscherm als je dat nog doet. Investeer in een lunchtijd waarbij je tot rust komt. Jouw namiddag zal des te productiever zijn.

6. Probeer eens de Pomodoro techniek uit

De Pomodoro Techniek is een timemanagement-methode ontwikkeld door Francesco Cirillo en is gebaseerd op het idee dat ons brein het best werkt in sprints van 25 minuten. De techniek werkt zo:

  • Beslis welke taak je gaat doen
  • Zet een timer op 25 minuten
  • Werk aan de taak tot de timer afgaat
  • Neem een korte pauze van max. 5 minuten
  • Na 4 zulke periodes neem je een langere pauze (15 minuten bijvoorbeeld)

Probeer het eens uit. Misschien merk je dat je niet alleen meer werk gedaan krijgt, maar dat je ook meer ruimte in je hoofd hebt.

7. Zet meldingssignalen af

Onze smartphones herinneren ons voortdurend aan binnenkomende mails, deadlines en nieuwe berichten op sociale media, met als gevolg dat mensen hun smartphone gemiddeld 150 keer per dag checken. Hoe zou het zijn om weer een rustiger leven te leiden waarbij je zélf bepaalt wanneer je naar je berichten kijkt? Zonder dat jouw smartphone jou daar attent op maakt? Kijk eens in de instellingen van jouw toestel, en zet wat notificaties/meldingen af.

Kies nu één of twee van bovenstaande technieken om de extra ruimte te creëren waar jouw brein zo naar verlangt.

Wil je echt meer tijd? Lees dan het boek Meer tijd in 12 stappen.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
9 tips om productiever te worden door eenvoud
Boost je productiviteit in 7 keer 10 minuten
5 manieren om je geest weer helder te maken

P.S. Deel dit artikel door op de Facebook, LinkedIn en Twitter-knoppen te klikken, omdat zo jouw vrienden en kennissen óók van deze tips kunnen profiteren.

Hoe maak je van élke dag een nieuwe start?

Lifecoach vertelt hoe je van elke dag een nieuwe start kan makenJe hoeft niet te wachten tot 1 januari om jezelf de kans te geven om het meeste uit jouw dag – en jouw leven te halen.

Elke dag is een verse start om te leren, te groeien, jouw sterkten te ontwikkelen, jouw gekwetste gevoelens te helen, en weer wat ouder en wijzer vooruitgang te boeken in jouw leven.

Elke dag geeft jou een kans om jezelf opnieuw uit te vinden, en om te bouwen op de lessen die je hebt geleerd. Het is nooit te laat om te veranderen wat niet werkt in jouw leven. En om in een andere versnelling te schakelen, in plaats van steeds op dezelfde manier te denken en te handelen in de hoop op een ander resultaat.

Wees daarom flexibel: houd je geest open om elke dag opnieuw te beginnen.

Hoe word jij elke dag wakker?

Start jij jouw dag al meteen gestresseerd en opgejaagd?

Ga je door jouw ochtendroutine zonder er veel over na te denken, terwijl je ‘doet wat je moet doen’ om jouw dag te beginnen?

Hoe zou het zijn om elke nieuwe dag te starten met een moment om rustig adem te halen en te denken aan een positieve intentie voor jouw dag?

Denk niet enkel aan wat je wil DOEN,
maar hoe je wil ZIJN vandaag.

Elke dag is een nieuw begin en een propere lei. Hoe wil jij jouw dag creëren? Denk erover als een blanco doek – wat wil je erop schilderen? Wat kan je creëren?

Als je ontwaakt met een negatieve mindset, ben je meer geneigd om een donkerder beeld te borstelen doorheen de dag, en jouw doek zal niet meteen hoop, geluk en vreugde weergeven.

Als je met een positieve intentie jouw dag start, hoe zal jouw leven dan anders zijn? Welke positieve resultaten komen daaruit voort?

6 tips om jouw dag met een positieve intentie te starten

1. Geef jezelf elke dag het geschenk van een ‘dankbaarheidsattitude’. Waar ben je allemaal dankbaar voor?

2. Visualiseer hoe je jouw dag zou willen zien verlopen: dat helpt om positieve energie vrij te maken bij jezelf en om ook positieve energie van de mensen rondom jou aan te trekken.

3. Neem elke dag als een kans om op een andere manier naar de dingen te kijken.

4. Verander jouw mindset van ‘Ik kan het niet’ naar ‘Ik kan het.’

5. Focus op jouw positieve intenties, zodat je meer kracht in jezelf voelt en je eerder een ‘winnaar’ dan een ‘slachtoffer’ voelt.

6. Leef met meer aandacht in het moment. Het verleden is misschien wel een mooie plek om te bezoeken, maar je wil er niet leven!

Hoe zou het zijn om elke dag te starten met een moment om aan een positieve intentie voor de dag te denken? Schrijf het elke ochtend op en neem elke avond een moment om terug te kijken op hoe je het gedaan hebt.

Dit zijn enkele voorbeelden van positieve intenties:

‘Vandaag wil ik mijn gevoelens van ergernis ten opzichte van mijn collega vervangen door gevoelens van aanvaarding.’

‘Vandaag kijk ik uit naar het focussen op alles waarvoor ik dankbaar ben in mijn leven, eerder dan op wat er ontbreekt, en naar het uiten van dankbaarheid.’

‘Vandaag wil ik mijn leven wat vertragen om tijd te nemen om te genieten van het moment, vooral met mijn gezin.’

Elke dag gebruiken om jezelf te richten op constructieve gedachten en intenties helpt jou om het leven dat je wil en dat je verdient ook echt te creëren!

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen dat je wil en dat je verdient ook echt te creëren!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Verder lezen:
Boek ‘Meer Tijd in 12 stappen’
5 snelle tips om meer uit je dag te halen
Wat is Jouw Best Mogelijke Zelf?

P.S. Deel dit artikel met jouw netwerk door op de Facebook, LinkedIn en Twitter-knoppen te klikken, want zo kunnen jouw vrienden en kennissen óók van deze inzichten profiteren.

Waarom je lui bent (en wat je eraan kan doen)

Personal life coach deelt tips om je doelen makkelijker te bereikenKaat: “Ik heb keihard gestudeerd om mijn diploma te halen, maar ik kom er maar niet toe om mijn bureau op te ruimen. Ben ik nu een fundamenteel gedisciplineerd of lui persoon?”

Wanneer iemand het laat hangen, zeggen we dat die lui is. Maar dat is vaak niet zo! Want het kan zijn dat in die context bijna iedereen op dezelfde manier zou handelen. En zo maken we vaak de fout om gedrag toe te schrijven aan een fundamentele karaktertrek, in plaats van aan de context, de situatie, de omgeving.

De context doet er veel meer toe dan we ons realiseren. En dat is goed nieuws!

Hoe kan je jouw context veranderen om jouw wilskracht te veranderen?

Het gaat erom nu kleine beslissingen te nemen die de wilskracht nodig voor toekomstige beslissingen drastisch verminderen. Gebruik de volgende tips voor het bereiken van jouw volgende doel of het aanpakken van jouw volgende project. Zo behaal je zelfs met een beperkte hoeveelheid wilskracht toch meer succes.

1. Geef het een naam.
Een van de zaken die Gella hielpen bij het afvallen was dat ze het haar “Afslank Uitdaging” noemde. Niets unieks of creatiefs aan deze naam, maar door een vaag verlangen om af te slanken om te zetten in een concrete missie, gaf ze een boost aan haar vermogen om vol te houden.
Veel persoonlijke doelen falen omdat ze geen formele structuur kregen. Ze voelen krakkemikkig aan, en dus gaan mensen er ook zo mee om. Door een missie rond jouw doel te bouwen, kan je het makkelijker volhouden.

2. Stop met zoveel te doen.
De discipline om jouw project te voleindigen is ook de discipline om geen andere dingen te doen. Veel doelen falen niet omdat ze te moeilijk zijn, maar omdat ze te moeilijk zijn om gelijktijdig te combineren met andere doelen.
Terwijl Dana aan haar boek werkte, nam ze geen ander doel aan: geen nieuwe zakelijke projecten, geen voornemens om gezonder te eten of meer te sporten, geen engagementen om nieuwe hobby’s uit te proberen. Niet dat die zaken verboden waren, maar ze liet zichzelf niet toe om zich daarvoor te engageren.

3. Maak de eerste 5% makkelijk.
Wil je starten met flossen? Stanford onderzoeker B.J. Fogg vond dat de beste manier is om jezelf enkel te engageren om één tand te flossen.

Lijkt belachelijk, niet? Want wat schiet je op met één tand te flossen? Maar het idee is dat één tand flossen heel makkelijk is, en bijna niemand zal stoppen na de eerste tand.

En dit principe kan je op veel gedragingen toepassen: je neemt een trigger die makkelijk is, maar ook makkelijk is om uit te breiden. Als je die trigger als gewoonte aanneemt, dan volgt de rest:
Sporten – Engageer je om naar de fitness te gaan. Of om je sportschoenen aan te trekken.
Leren – Lees ten minste één pagina.
Socializen – Zeg goeiedag tegen één persoon.
Schrijven – Schrijf één paragraaf over eender welk onderwerp.

4. Gebruik sociale druk als hefboom.
Als dit voor jou werkt, zet het dan in: jouw doelstelling of de acties die je gaat ondernemen deel je met vrienden of met een community op internet (bijvoorbeeld via Facebook). Zo gaan anderen jou erover aanspreken, en ben je meer geneigd om het echt te doen.

5. Maak er een gewoonte van.
Iets de eerste keer doen is moeilijk. De duizendste keer doe je het met je ogen dicht. Doordat ik van powertraining een dagelijkse gewoonte heb gemaakt, moet ik niet meer nadenken of ik het vandaag al dan niet ga doen: het is een automatisme geworden. Een gewoonte is een enorme kracht in jouw leven.

Door deze strategieën toe te passen maak je het jezelf makkelijker en hoef je niet meer zo te rekenen op je vastberadenheid. Investeer jouw energie in het stellen van doelen die makkelijker zijn om vol te houden, eerder dan dat je heel veel wilskracht moet inzetten om te proberen doorzetten.

Nu hoor ik graag van jou welke strategie voor jou het beste werkt: via de reactiemogelijkheid hieronder of via een persoonlijk bericht.

Deel je dit artikel ook met jouw netwerk?

Lees verder:
De top 5 redenen waarom mensen hun doelen niet bereiken
Hoe het verschil tussen engagement en interesse jouw leven bepaalt
Hoe je meer focus krijgt in je leven

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

5 eenvoudige stappen om slimme actie te nemen

Coach geeft tips om slimmer te werken“Om dingen gedaan te krijgen moet je gewoon hard werken. Alles geven!” hoor je soms zeggen. Ik ga daar niet mee akkoord. Want dit advies heeft ook zijn zwakke kanten. Hard werken kan er zelfs voor zorgen dat je je doel niet bereikt en dat je – als je niet oplet – jouw energieniveau op termijn naar nul ziet gaan.

Het nadeel van hard werken

Het grote probleem met dat ‘hard werken’ is dat als je hard werkt, je snel opgebrand raakt. Je houdt jezelf druk bezig, maar daarom ben je niet noodzakelijk zinvolle dingen aan het doen.

Als zelfstandig ondernemer wil je jouw zaak bijvoorbeeld promoten op zoveel mogelijk sociale media. Je neemt massieve actie, maar krijg je ook resultaten? Focus je op jouw doelpubliek of gewoon op ‘iedereen’?

In plaats van hard te werken en in het wilde weg te schieten, kan je beter focussen op enkele kanalen die gerelateerd zijn aan jouw niche en die gebruikt worden door jouw doelpubliek. Niet alleen zal de impact veel groter zijn, je zal ook minder stress ervaren én tijd besparen.

Het voordeel van slimme actie

Slimme actie nemen betekent focussen. Het gaat om jouw ‘waarom’: waarom neem ik precies actie? Je bent dus niet alleen druk bezig, maar je hebt doelstellingen en jouw actiestappen zijn daaraan gekoppeld.

Slimme actie is ook motiverend: je weet dat je niet aan het uitstellen bent en dat verhoogt jouw zelfvertrouwen. Je ziet sneller resultaten, waardoor je zelfs meer actie neemt. En slimme actie betekent ook tijd besparen en minder stress. Logisch, want je focust op heel specifieke acties. De rest laat je gewoon vallen.

Hoe doe je dat: slimme actie nemen?

1. Bepaal het hoofddoel dat je wil bereiken. Als je actie onderneemt, moet je weten waarom.

2. Bepaal deeldoelen en tijdslimieten. Om je op het goede spoor te houden, moet je jouw grote doel opsplitsen in deeldoelen. Zo ken je de mijlpalen die je wil bereiken en kan je beter zien dat je vooruitgang maakt.

3. Elimineer en delegeer. Hou je niet bezig met taken die niet essentieel zijn of niet jouw specialiteit zijn. Toen ik een boek schreef, heb ik dat niet zelf opgemaakt. Ik heb me gefocust op de tekst, terwijl de vormgeving in handen was van iemand die daar wél kaas van heeft gegeten.

4. Neem actie! Slimmer werken in plaats van harder werken, houdt nog altijd in dat je actie onderneemt. Al is het dan enkel die actie die essentieel is. Blokkeer je agenda, zorg dat je niet afgeleid wordt en kies de juiste plek uit om je werk te doen.

5. Volg je eigen vooruitgang op en stuur bij indien nodig. Alles gaat niet altijd zoals gepland. Of soms verlies je je grote ‘waarom’ uit het oog. Plan daarom op regelmatige tijdstippen een moment in waarop je jouw vooruitgang checkt: ben je goed bezig? Of is er bijsturing nodig?

Door deze slimme actiestappen boek je écht vooruitgang in het bereiken van doelen die echt belangrijk voor je zijn.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen doelen te bereiken in jouw leven, om het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Alvast bedankt voor jouw reactie, of voor het delen van deze tips met één iemand uit jouw vriendenkring.

Lees ook 7 manieren om gefocust te blijven op je werk
En lees Hoe krijg je beweging in je plannen?

11 manieren om je leven eenvoudiger te maken

Coaching tips voor een eenvoudiger levenWil jij ook je leven eenvoudiger maken? Een eenvoudiger leven maakt je effectiever en minder gestresseerd. Het schenkt je meer rust, meer energie en voldoening.

Daarom wil ik als jouw coach graag 11 manieren delen om je leven eenvoudiger te maken. Laat me weten welke tip je inspirerend en handig vindt.

1. Single-task. Als je in plaats van te (proberen te) multitasken slechts één ding tegelijk doet met je volle aandacht, ben je meer gefocust, minder gestresseerd en krijg je uiteindelijk toch meer gedaan.

2. Schrijf dingen op. Je brein is er om over dingen te denken, niet om aan dingen te denken. Dus help jezelf en schrijf op wat je vandaag moet doen of kopen. Schrijf op wat je top 5 prioriteiten in je leven zijn en hang dat briefje op waar je het elke dag kan zien.

3. Doe wat JIJ echt, echt, echt wil doen. Raak niet vast in het proberen leven van iemand anders zijn/haar droom.

4. Geniet van eenvoudige pleziertjes. Een sappige appel, de laatste episode van je favoriete reeks, verse lakens, een knuffel, je lievelingsliedje op de radio, de zon.

5. Wees vriendelijk. Wees vriendelijk voor anderen, maar ook voor jezelf. Maar stop met iedereen een plezier te proberen doen. Er zullen altijd mensen zijn waar je niet mee overweg kan of die jou niet mogen om een of andere reden.

6. Schrijf kortere e-mails. Een tot vijf zinnen is vaak al voldoende. Schrijf maar één keer per dag mails: verwerk je mails tot je een lege inbox hebt.

7. Leer manieren om je stress te beheersen en probeer ze uit. Voorbeelden zijn je normen/eisen op een menselijk niveau brengen, neen zeggen, mindfulness of tai chi (ben ik zelf aan het uitproberen). Enkele van deze gewoonten kunnen je helpen om de stress in je leven drastisch te verminderen.

8. Ga maar één keer per week boodschappen doen. Je spaart geld en tijd uit als je de moeite doet om voor een week te plannen en alles in een keer te kopen. Doe dat trouwens niet wanneer je honger hebt. Met een volle maag zul je meer gezonde voeding kopen en minder impulsaankopen doen.

9. Denk eraan dat het leven groter is dan je denkt. Je weet niet alles en je hebt niet altijd gelijk. Hiervan bewust zijn maakt het makkelijker om dingen te leren, om het standpunt van anderen te aanvaarden, dingen te veranderen en om meer open te staan.

10. Vraag jezelf af: houd ik de zaken extreem eenvoudig? Als dat niet zo is, zoek dan uit hoe je dat kan doen in de situatie waarin je je bevindt.

11. Vraag jezelf af: zal dit over 5 jaar nog belangrijk zijn? Of zelfs over 5 weken? Doe dit om te vermijden dat je een berg maakt van een molshoopje.

Lees meer tips om productiever te worden door eenvoud
Lees meer over hoe je meer focus krijgt in je leven
Lees ook: Boost je productiviteit in 7 keer 10 minuten

Meer tips en technieken om je leven eenvoudiger te maken, lees je in het handige boek “Meer tijd in 12 stappen”. Bestel hier jouw exemplaar en hou meer tijd over voor wat jij echt graag doet en belangrijk vindt.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen doelen te bereiken in jouw leven, om het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Deel je bovenstaande tips ook met jouw kennissen?

3 + 1 simpele manieren om niet uitgeput te raken door je werk

Met een coach je leven in balans krijgenEen leven in balans: makkelijker gezegd dan gedaan. Zeker vandaag met alle eisen van werk én daarbuiten. Informatie stroomt continu je leven binnen. Opportuniteiten om allerlei nieuws te ontdekken zijn nooit zo overvloedig geweest.

Als je zelf geen limieten stelt, kan je uitgeput, overwerkt en zelfs opgebrand raken voor een langere periode.

Hoe kan je omgaan met deze uitdaging? Met diverse coachingklanten heb ik al oplossingen besproken die blijken te werken. Maar ook voor mezelf is het vaak een hele klus om rustpunten te vinden in de maalstroom van het leven. Zeker als ik de volgende gewoonten niet aanhoud.

1. Zet duidelijke grenzen voor je dag

Zet limieten in je dag om werk en rust in balans te houden. Zo kan je met jezelf afspreken om na een bepaald uur (voor sommigen 19u, voor anderen misschien 21u) niet meer te werken. En ook tijdens je werkdag las je best pauzes in om scherp te blijven en energie bij te tanken. Stap even weg van je computer en snuif wat verse lucht op bijvoorbeeld.

2. Zorg voor voldoende energie

Om sterk genoeg te staan tegenover de eisen die het leven aan je stelt, heb je energie nodig. De drie fundamenten daarvoor ken je allicht al: voldoende slaap, gezond eten en voldoende bewegen. Maar doe je ze ook alle drie? Als je niet gezond genoeg eet of voldoende beweegt dan begin je je meer gespannen te voelen en heb je minder energie. Het wordt moeilijker om beslissingen te nemen en actie te ondernemen. Heb je onvoldoende slaap, dan voel je je makkelijker gestrest en komen er meer negatieve gedachten in je op. Wees eerlijk met jezelf en kijk hoe je omgaat met deze drie fundamenten. Kan je iets verbeteren? Neem dan vandaag nog een kleine actie.

Lees meer over Een ongewone tip om meer gedaan te krijgen in je dag

3. Luister naar jezelf

Als je merkt dat je je geïrriteerd voelt, of moe en ongeïnspireerd, luister dan naar die gevoelens: neem tijd om voor jezelf te zorgen. Doe iets waarvan je weet dat het jou ontspant en weer oplaadt. “Sometimes the most urgent thing you can possibly do is take a complete rest,” zei Ashleigh Brilliant. Niemand zal je belonen om tegen de muur te lopen en opgebrand te raken. Wees ook eens lief voor jezelf.

Extra: Stel jezelf deze vragen

Deze vragen brengen je meer helderheid en focus. Stel ze ook als je druk bezig bent en je e-mail al voor de tiende keer die dag aan het checken bent.

Zal deze actie nog belangrijk zijn over 5 jaar? Of over 5 maand? Of zelfs over 5 weken?

Brengt deze actie me dichter bij mijn doel?

Waarom doe ik dit?

Wat zijn mijn vier topprioriteiten in mijn leven? Hoe staat het er vandaag mee?

Wat is één ding dat ik kan doen om een gezondere balans te vinden in hoe ik mijn tijd en energie spendeer?

Deze kleine stappen zullen je al een heel eind verder op weg helpen. Wil je nog meer meester worden over je tijd en over je leven, bestel dan jouw exemplaar van “Meer tijd in 12 stappen.”

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen doelen te bereiken in jouw leven, om het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Als je deze tips interessant vindt, deel ze dan alsjeblieft met iemand uit je netwerk.

Lijd jij ook aan FOMO? En hoe raak je ervan af?

FOMO coach fear of missing outHeb je angst om iets te missen? Ben je bang om bij de koffie-automaat niet mee te kunnen praten? Volg je allerlei actualiteitenprogramma’s en veelbekeken spelshows en ben je vergroeid met je smartphone? Kom je haast niet meer aan slapen toe omdat je de laatste bestsellers wil lezen of de nieuwste artiesten wil zien optreden, of omdat je de tv-programma’s die je gemist hebt nog wil bekijken?

Pas dan op. Want je lijdt aan FOMO. De “fear of missing out”, de angst om iets te missen. Ook al ben je je bewust dat je niet alles moet en kunt volgen, kopen of bijwonen, toch kan je er maar niet aan weerstaan.

Is dat zo erg?

Wel het gevolg kan zijn:

1. dat je niet langer gefocust bent op wat écht belangrijk is en dat je belangrijke zaken uitstelt. Terwijl je toch ja zegt op elke uitnodiging. Je leven raakt verbrokkeld. Je krijgt stress van teveel activiteiten op je kalender.

2. dat je geld verliest. Als je het nieuwste blingbling hebbeding telkens ook wil kopen, kost dat je geld. Je wordt er niet echt rijk en beroemd door, ook al wil de reclame jou dat doen geloven.

3. dat je je overstelpt voelt. Als je geen “neen” kan zeggen, zal dat vroeg of laat gebeuren. Er is teveel aan de gang tegelijkertijd en je kan op niets echt focussen.

Maak hoe raak je ervan af?

1. Wees er bewust van.
Word je bewust van het gevoel: stop even en erken het FOMO-gevoel. Begrijp ook dat het een normale (maar ongewenste) manier is om te reageren op bepaalde situaties.

2. Wees eerlijk tegenover jezelf én anderen.
Als je “ja” zegt, moet je verstaan dat je je leven teveel versnippert. En ook tegenover anderen is het belangrijk om eerlijk te zijn: zij moeten beseffen dat je niet 100% achter hun verzoeken kan staan als je tegelijkertijd zoveel andere zaken te doen hebt.

3. Beslis snel.
Neem beslissingen, want zolang iets onbeslist blijft, gebruik je er mentale capaciteit voor. Daarom moet je zo snel mogelijk “neen” zeggen tegen een opportuniteit als je het gevoel hebt dat je er geen 100% engagement aan kan geven. Misschien voel je je daar in het begin slecht bij. Anderzijds, als het echt zo’n goede opportuniteit is, komt die later vaak wel terug langs.

4. Verander je perspectief.
Een belangrijke stap die ikzelf ook hanteer in het verslaan van FOMO is zien of een situatie of gebeurtenis jouw doelstellingen ondersteunt. Ik kocht vroeger bijvoorbeeld massa’s boeken. Die dan jaren later nog steeds ongelezen lagen te wachten. Als ik nu een boekenwinkel binnenstap, heb ik mijn eigen doelstellingen in het achterhoofd. Ik koop nog steeds boeken, maar veel gerichter. De Top-10 bestsellers laat ik meestal links liggen: ik ga voor wat mij écht interesseert én dient.

De angst om iets te missen maakt dat je dingen doet die je soms niet eens wil doen. Maar je kan over deze angst geraken. Eens je ermee leert omgaan, voel je je beter en gelukkiger dan ervoor.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen doelen te bereiken in jouw leven, om het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Wil je meer tijd voor wat echt belangrijk is in je leven, bestel dan nu jouw exemplaar van “Meer tijd in 12 stappen”. Je krijgt dan een praktisch zakboekje waarmee je elke dag een uur extra vrijmaakt!

Heb je een vriend(in) die aan FOMO lijdt? Deel dan deze tips met hem/haar!