Vermijd burn-out. Versterk je veerkracht. Bevrijd jezelf van perfectionisme en uitstelgedrag. Ontdek wat je gelukkig maakt. En word de beste versie van jezelf.
Ken je dat gevoel? Je wil iets beslissen, zoals van job veranderen, maar je hoofd verandert in een rommelmarkt vol twijfels, scenario’s en stemmetjes.
‘Wat als ik spijt krijg? Wat als dit de verkeerde stap is?’
Of je nu twijfelt over je job, een opleiding, een relatie of simpelweg welk gerecht je vanavond eet: het piekeren stopt niet.
Waarom beslissen vandaag moeilijker is dan ooit
We leven in een tijdperk van eindeloze opties. Neem alleen al Netflix. Je wil ontspannen, maar je scrolt een uur rond zonder iets te kiezen. Want stel dat je iets beters mist?
Dat keuzestress zich niet beperkt tot films, weet je allang. Je jobkeuze, je partner, je vakantie: alles lijkt belangrijk, definitief en beladen.
Bovendien zijn we opgegroeid met het idee dat we de juiste keuze moeten maken. Falen is geen optie.
Dus wat doen we? We verzamelen informatie, analyseren, twijfelen… tot we verlamd raken.
Of zoals een coachee me ooit zei: “Ik heb meer tijd gestoken in het kiezen van een koffiemachine dan in mijn carrièrepad.” Het voelt alsof elke keuze het lot van je hele leven bepaalt.
En dus… doe je niets. Welkom in het hoofd van de moderne twijfelaar. In dit artikel duiken we samen in de kern van uitstel en besluiteloosheid, en krijg je geen vage tips, maar praktische houvast om weer helder te kunnen kiezen.
De ware vijand heet geen tijd, maar angst
Neuropsychologisch gezien reageert ons brein op keuzes alsof het bedreigingen detecteert. De amygdala, ons alarmsysteem, raakt geactiveerd bij twijfel. Gevolg: we bevriezen. Niet omdat we irrationeel zijn, maar omdat ons brein veiligheid verkiest boven alles.
Laten we eerlijk zijn: vaak zit er onder al dat getwijfel iets veel diepers. Angst.
Angst om spijt te krijgen.
Angst om de verkeerde keuze te maken.
Angst om anderen teleur te stellen.
En wat doen we als we bang zijn? We stellen uit. We rationaliseren. We doen alsof we nog moeten “nadenken”, maar eigenlijk hopen we dat de keuze vanzelf verdwijnt.
Zelfreflectie:
Waar ben je écht bang voor bij deze beslissing?
Wat zou je kiezen als je wist dat je niet kon falen?
Analyseverlamming – als je hoofd een draaikolk wordt
Ken je dat gevoel dat je hoofd blijft malen? Welkom in de wereld van “analysis paralysis”. Je denkt: als ik nog wat meer informatie heb, dan kan ik een betere beslissing nemen. Maar hoe meer informatie, hoe meer twijfels.
Het is alsof je probeert te navigeren met een gps die 18 routes tegelijk toont. Je gps zegt ‘herberekenen’, maar jij blijft rondjes rijden in je hoofd. Resultaat: je blijft gewoon op de parking staan, gefrustreerd en uitgeput.
Tip:
Beperk je onderzoekstijd. Geef jezelf een deadline. “Tegen donderdag om 12u beslis ik. Punt.”
Gebruik de 70%-regel uit het leger: als je 70% van de informatie hebt, is dat vaak genoeg om actie te ondernemen.
Perfectionisme – de stille saboteur
Perfectionisme klinkt als iets goeds: je wil het juiste doen. Maar vaak komt perfectionisme voort uit een diepere angst: de angst om liefde, waardering of goedkeuring te verliezen als je fouten maakt. Die angst drijft je om te blijven wikken en wegen, en verlamt je op beslissingsmomenten.
Herken jij dit?
Je wil eerst alles weten voor je iets beslist.
Je bent bang dat anderen je keuze zullen afkeuren.
Je stelt uit tot iemand anders beslist voor jou. Maar in de praktijk is het verlammend. Je wil de perfecte keuze. De keuze die iedereen goedkeurt. Maar nieuwsflash: die bestaat niet.
Toen ik twijfelde om een NLP opleiding te volgen, maakte ik een Excel-lijst met prijzen, locaties, opleiders… tot ik besefte dat ik vooral op zoek was naar zekerheid. Die kwam er nooit. Maar toen ik op gevoel koos, bleek het achteraf de juiste beslissing. Niet omdat het perfect was, maar omdat ik in beweging kwam.
Tip: Kies liever een goede keuze op tijd, dan een perfecte te laat.
Hoe je sneller en beter beslissingen neemt – 5 concrete technieken
Weet welk type beslissing het is Is het een levensbeslissing of een dagelijkse keuze? Je hoeft geen SWOT-analyse te maken over wat je vanavond eet. Bewaar je denkkracht voor keuzes die echt een verschil maken.
Voel een ‘heellichaam-ja’ Check in bij jezelf: voelt je hoofd, hart én buik goed bij deze keuze? Zo niet, dan is er misschien twijfel die je serieus mag nemen.
Visualiseer wat goed kan gaan In plaats van rampscenario’s: wat is het best mogelijke resultaat van deze keuze? Mini-oefening: Sluit even je ogen. Beeld je in dat je de knoop hebt doorgehakt. Wat doe je morgen wél – en hoe voelt dat? Welke fysieke opluchting voel je in je lichaam? Of test deze techniek: gooi een muntje op bij twijfel. Wat hoop je stiekem dat het wordt?
Zet je waarden op papier Wat vind je écht belangrijk? Als vrijheid je hoogste waarde is, kies je anders dan wanneer zekerheid je nummer 1 is.
Praat hardop of met iemand anders Soms hoor je pas wat je echt wil als je het uitspreekt. Zoek geen advies, maar een klankbord. Een goede luisteraar in je omgeving is vaak al genoeg.
Je beslissingsspier trainen – net als in de fitness
Beslissen is een vaardigheid. Zie het als een spier: zonder oefening verslapt ze, met training wordt ze krachtiger. Hoe meer je traint, hoe beter je erin wordt.
Begin met kleine dingen: wat ga je eten, welk boek lees je, wie bel je op? Door daar sneller knopen door te hakken, train je je brein om ook bij grote keuzes minder lang te talmen.
Oefening: Geef jezelf elke dag 3 snelle beslissingen. Doe het zonder scrollen, zonder 14 reviews, zonder eindeloos wikken. Gewoon: kiezen. Zie het als een spelletje. Beslis en ga door. Zo train je je beslisspier. Hoe vaker je kiest, hoe sterker hij wordt.
Goed kiezen is durven kiezen
Je hoeft niet altijd zeker te zijn om iets te doen. Of zoals Goethe het zei: “In het moment van beslissing weegt moed zwaarder dan kennis.”
Beslissen is zoals een spier trainen: alleen door te kiezen raak je vooruit.
Soms volgt de helderheid pas na de actie.
Beslissen is niet zwart-wit, maar een proces waarin je leert, voelt en groeit.
En weet je? Geen enkele keuze is onomkeerbaar. Zelfs geen carrièrewending.
Als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mensen zoals jij om hun mindset en zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan.
Met de nieuwste mentale technieken creëren we de gewoontes die jij wil en leer je goede beslissingen te nemen en los te breken van een belemmerend verleden.
Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.
Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!
Je hebt net een enorme inspanning geleverd – een presentatie op je werk, een perfect bereide maaltijd, een goed gesprek met een vriend.
En dan zegt iemand: “Dat heb je echt fantastisch gedaan!”
Maar in plaats van het compliment in ontvangst te nemen, wuif je het weg: “Oh, dat was niets bijzonders.”
Waarom doen we dit?
Waarom vinden we het zo lastig om waardering te geven én te ontvangen?
We vergeten vaak hoe diep een eenvoudig compliment kan raken en hoe krachtig het kan zijn in onze relaties, op het werk en in ons dagelijks leven.
We willen graag erkenning, maar zodra we die krijgen, voelen we ons vaak ongemakkelijk.
Onderzoek toont aan dat veel mensen moeite hebben om complimenten te accepteren. Dit komt doordat we geneigd zijn onze prestaties te bagatelliseren of onszelf niet als bijzonder te beschouwen.
Hier ontdek je waarom complimenten zo belangrijk zijn en hoe je ze op een natuurlijke, oprechte manier kunt geven en ontvangen:
Complimenten geven: waarom het zoveel meer is dan aardig zijn
Misschien denk je: “Ik wil niet overkomen als iemand die strooit met overdreven lof.” Maar een goed compliment draait niet om vleierij – het gaat om erkenning en waardering.
Mensen hunkeren naar erkenning. Een oprecht compliment kan iemands dag maken en zelfs bijdragen aan een betere werk- en leefomgeving.
Wil je dat je complimenten écht impact hebben? Gebruik dan deze technieken:
Wees specifiek: Benoem precies wat je waardeert.
Maak het persoonlijk: Richt je compliment direct tot de persoon.
Wees oprecht: Geef alleen complimenten die je echt meent.
Benoem het positieve effect: Laat weten welk verschil het gedrag van de ander heeft gemaakt.
Waarom we complimenten moeilijk kunnen ontvangen
We willen graag erkenning, maar zodra we die krijgen, weten we er geen raad mee. Waarom voelt een compliment soms ongemakkelijk? Waarom vinden we het makkelijker om kritiek te geloven dan een blijk van waardering?
Veel mensen worstelen met het accepteren van complimenten. Dit zijn de meest voorkomende redenen, en wat je eraan kunt doen:
We zijn bang om arrogant over te komen: Een simpel “Dank je wel” is voldoende.
We onderschatten onszelf: Wat voor jou normaal voelt, kan voor iemand anders bewonderenswaardig zijn.
We weten niet hoe we moeten reageren: Glimlachen en bedanken is genoeg.
Wat complimenten doen met je brein
Wist je dat een compliment hetzelfde effect op je hersenen heeft als een financiële beloning? Een studie van de Radboud Universiteit Nijmegen toont aan dat het ontvangen van een compliment de aanmaak van dopamine stimuleert, het ‘gelukshormoon’ dat ons een positief en gemotiveerd gevoel geeft.
Een experiment in een callcenter toonde aan dat medewerkers die regelmatig complimenten ontvingen beter presteerden en minder snel hun baan opzegden. Complimenten bouwen zelfvertrouwen op, creëren een positieve werksfeer en verhogen de productiviteit.
Waarom complimenten zo krachtig zijn:
Ze versterken zelfvertrouwen en motivatie.
Ze verbeteren sociale relaties en werkculturen.
Ze helpen gewenst gedrag te stimuleren.
Ze verminderen stress en bevorderen welzijn.
Bovendien blijkt uit onderzoek dat mensen die regelmatig complimenten ontvangen, ze ook sneller doorgeven. Het werkt als een kettingreactie van positiviteit!
De ideale balans: de juiste verhouding tussen complimenten en kritiek
Een studie van de Harvard Business Review toont aan dat de beste teams gemiddeld 5,6 complimenten per kritiekpunt ontvangen. Dit betekent niet dat je kritiek moet vermijden, maar dat positieve feedback essentieel is voor een gezonde en productieve werkomgeving.
Hoe pas je dit toe?
Geef regelmatig complimenten, niet alleen bij uitzonderlijke prestaties.
Zorg dat complimenten en feedback in balans zijn.
Houd complimenten oprecht en relevant.
Praktische tips om vandaag nog te starten met complimenteren
Wil je meer complimenten geven, maar weet je niet waar te beginnen? Hier zijn enkele eenvoudige manieren om direct aan de slag te gaan:
1. Pas de ‘3-per-dag’-regel toe
Geef elke dag drie oprechte complimenten, aan collega’s, vrienden of zelfs vreemden.
2. Experimenteer met verschillende complimentstijlen
Vaardigheidscompliment:“Je hebt echt talent voor schrijven!”
Uiterlijkcompliment:“Die kleur staat je fantastisch!”
3. Gebruik variatie in je complimenten
Wissel af tussen werkgerelateerde en persoonlijke complimenten.
4. Let op je toon en lichaamstaal
Een gemeend compliment zeg je met een warme blik en een oprechte intonatie. Mensen voelen intuïtief aan of iets echt bedoeld is.
5. Maak er een gewoonte van
Hoe vaker je complimenten geeft, hoe natuurlijker het wordt. Zet bijvoorbeeld een reminder in je agenda om dagelijks iemand te waarderen.
Wat als je vanaf vandaag bewuster complimenten geeft?
Stel je eens voor dat je elke dag een oprecht compliment zou geven aan iemand in je omgeving. Wat zou er gebeuren met je relaties, je werksfeer en misschien zelfs je eigen zelfbeeld?
Complimenten geven en ontvangen is een vaardigheid die je kunt trainen. Door vaker en bewuster waardering uit te spreken, help je niet alleen anderen, maar ook jezelf.
Jouw uitdaging: Geef vandaag drie oprechte complimenten. Let op hoe mensen reageren en hoe jij je erbij voelt. Misschien maak je iemands dag nét dat beetje mooier!
Als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mensen zoals jij om hun mindset en zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan.
Met de nieuwste mentale technieken creëren we de gewoontes die jij wil en leer je goede beslissingen te nemen en los te breken van een belemmerend verleden.
Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.
Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!
Je zit in een vergadering waar je baas vraagt om frisse ideeën voor een belangrijk project.
Je hebt een helder inzicht – een idee dat echt het verschil kan maken. Je hart begint sneller te kloppen en een golf van enthousiasme spoelt over je heen.
Maar dan, ineens, klinkt dat stemmetje: “Ze gaan je uitlachen. Je idee is vast belachelijk.” Je voelt een knoop in je maag, je glimlach verdwijnt, en je besluit niets te zeggen.
Terwijl de kans voorbijgaat, blijft de gedachte hangen: “Waarom geloofde ik niet in mezelf?” Je voelt je hart sneller kloppen en besluit te zwijgen.
Ondertussen wordt een minder sterk idee gepresenteerd, en je denkt: “Had ik maar wat gezegd.”
Herkenbaar? Dat stemmetje, jouw innerlijke criticus, kan een hardnekkige saboteur zijn.
Het goede nieuws: je kunt hem leren temmen.
Waarom we een innerlijke criticus hebben
Laten we eerst begrijpen waar die stem vandaan komt. Evolutionair gezien heeft ons brein een dreigingsdetectiesysteem ontwikkeld, vergelijkbaar met een rookmelder. Het slaat alarm bij het minste teken van gevaar, bedoeld om ons veilig te houden.
Stel je voor dat je een belangrijk verslag moet indienen en je denkt: “Wat als mijn baas dit slecht vindt?” Je brein interpreteert deze gedachte als een dreiging, alsof het rookmelder-alarm afgaat.
Deze “bewaker” zorgt ervoor dat we fouten vermijden en leren van kritiek. Een fMRI-onderzoek aan Kingsway Hospital toonde aan dat zelfkritiek dezelfde hersengebieden activeert als fysieke dreiging. Deze gebieden, zoals de amygdala, zijn verantwoordelijk voor het verwerken van emoties en het activeren van onze vecht-of-vluchtreactie.
Dit betekent dat zelfkritiek niet alleen mentaal belastend is, maar ook een lichamelijke stressreactie kan veroorzaken. Dat verklaart waarom kritiek soms voelt alsof je letterlijk wordt aangevallen.
Het probleem? Dat systeem schiet soms door. In plaats van ons te beschermen, houdt het ons klein. Denk aan de keer dat je niet sprak tijdens een presentatie, uit angst voor afwijzing. Hoeveel kansen zijn zo verloren gegaan?
Het probleem met te veel zelfkritiek
Te veel luisteren naar je innerlijke criticus beperkt niet alleen je creativiteit, maar kan ook leiden tot vermijdingsgedrag.
Neem bijvoorbeeld Sophie, een getalenteerde illustrator die al jaren twijfelt om haar werk online te delen. Ze droomt ervan haar illustraties in boeken en tijdschriften te zien, maar die stem in haar hoofd fluistert voortdurend: “Wat als niemand het mooi vindt?” Hierdoor stelt ze haar plannen steeds uit. Haar twijfels zorgen ervoor dat haar werk ongezien blijft, en dit knaagt aan haar motivatie.
Pas toen ze haar eerste tekening voorzichtig op sociale media deelde, ontdekte ze hoeveel mensen haar werk bewonderden. Die kleine stap gaf haar het vertrouwen om verder te gaan en haar passie na te jagen. Elke keer dat ze eraan denkt, hoort ze die stem: “Wat als mensen het belachelijk vinden?”
Of ze wil deelnemen aan een netwerkbijeenkomst, maar haar innerlijke criticus fluistert: “Je hebt niets zinnigs te zeggen.” Uiteindelijk besluit ze vaak niets te doen, waardoor ze niet alleen kansen mist, maar ook haar zelfvertrouwen ondermijnt.
Dit soort vermijdingsgedrag zorgt ervoor dat je jezelf afsluit van nieuwe ervaringen, groei en zelfs waardevolle connecties.
3 eenvoudige stappen om je innerlijke criticus te temmen
Stap 1: Ontmasker je aannames
Wanneer je innerlijke criticus opduikt, vraag jezelf dan af: “Welke aanname maak ik nu?”
Stel, je hebt een idee tijdens een vergadering maar durft het niet te delen. Misschien denk je: “Als ik dit zeg, word ik uitgelachen.”
Besef dat dit een aanname is, geen feit. De waarheid is dat je niet kunt voorspellen hoe anderen zullen reageren.
Stap 2: Zoek tegenbewijs
Schrijf drie redenen op waarom jouw aanname onjuist kan zijn. Bijvoorbeeld:
Misschien waardeert je team een frisse invalshoek.
Misschien denken ze: “Wow, dat hadden we zelf niet bedacht.”
Misschien leidt jouw idee tot een nóg beter idee.
Neem bijvoorbeeld Mark, een projectmanager die bang was zijn idee voor een nieuwe workflow te delen. Hij werkte aan een complex project waarin de deadlines voortdurend werden overschreden door inefficiënte processen.
Mark had een idee om de workflow te stroomlijnen, maar twijfelde omdat hij dacht dat zijn collega’s het zouden afwijzen als te ambitieus.
Uiteindelijk besloot hij het toch te delen, en tot zijn verrassing reageerde het team enthousiast. Zijn idee werd niet alleen goedgekeurd, maar leidde ook tot een aanzienlijke tijdsbesparing en verbeterde samenwerking binnen het project. Hij dacht: “Ze zullen zeggen dat het niet haalbaar is.”
Maar toen hij dit tegenbewijs zocht, realiseerde hij zich dat zijn team openstaat voor innovatieve oplossingen. Toen hij het idee uiteindelijk presenteerde, leidde het niet alleen tot positieve feedback, maar werd het ook als basis gebruikt voor verdere verbeteringen.
Door alternatieve scenario’s te overwegen, maak je ruimte voor mogelijkheden en verminder je de kracht van je angst.
Stap 3: Zoek naar positieve uitkomsten, zelfs bij afwijzing
Wat als je idee wél wordt afgewezen? Denk na over wat je hieruit kunt halen:
Je bouwt zelfvertrouwen op door toch je stem te laten horen.
Je leert hoe je ideeën beter kunt verwoorden.
Misschien inspireer je iemand anders, zelfs al is jouw suggestie niet direct bruikbaar.
Door deze oefening verleg je je focus van “Wat kan er misgaan?” naar “Welke waarde haal ik hieruit, ongeacht de uitkomst?”
3 tips om deze methode in je dagelijks leven toe te passen
Wil je zelf aan de slag? Hier zijn enkele praktische manieren:
Gebruik een “kritiekdagboek”:
Noteer momenten waarop je innerlijke criticus opspeelt. Bijvoorbeeld: je hebt een uitdagend gesprek met je leidinggevende en je denkt achteraf: “Ik kwam niet sterk over.” Schrijf op wat je precies dacht, hoe je je voelde, en wat je zou willen verbeteren.
Je dagboekinvoer kan er zo uitzien: “Vandaag dacht ik dat mijn suggesties niet goed genoeg waren. Ik voelde me onzeker en stil. Maar ik merkte dat mijn leidinggevende toch doorvroeg, wat betekent dat mijn input waardevol werd gevonden.” Dit helpt je om patronen te herkennen en constructiever met zelfkritiek om te gaan.
Bijvoorbeeld, stel dat je een presentatie hebt gegeven en je merkt dat je denkt: “Ik had dat beter kunnen doen.” Schrijf op wat die stem precies zegt, hoe je je voelde, en of er bewijs is dat die kritiek terecht is. Stel dat je bijvoorbeeld na een teamvergadering denkt: “Waarom zei ik dat? Het klonk stom.” Noteer deze gedachte en vraag jezelf af of anderen echt zo kritisch naar jou keken.
Oefen met kleine stappen:
Begin met het delen van ideeën in een veilige omgeving, zoals met vrienden of een vertrouwelijke collega. Bijvoorbeeld, stel je voor dat je een nieuw recept hebt uitgeprobeerd. Deel je ervaring met een vriend en vraag om feedback. Dit helpt je wennen aan het uiten van ideeën zonder angst voor oordeel.
Wees vriendelijk voor jezelf:
Stel je voor dat je beste vriend dezelfde gedachten heeft. Wat zou je tegen hen zeggen? Pas datzelfde advies toe op jezelf. Bijvoorbeeld: als je denkt “Ik heb dit compleet verpest,” vraag jezelf dan af: “Wat zou ik tegen mijn beste vriend zeggen als hij of zij dit zei?” Waarschijnlijk iets als: “Dat valt best mee, je hebt het geprobeerd en daar leer je van.“
Maak ruimte voor groei
Je innerlijke criticus is geen vijand. Zie hem eerder als een overbezorgde vriend die bang is dat je gekwetst raakt.
Door deze stem niet te negeren, maar vriendelijk te onderzoeken, kun je de controle terugnemen.
En wie weet? Misschien ontdek je dat de ideeën die je tegenhouden precies diegene zijn die je het verst kunnen brengen.
Dus, de volgende keer dat je twijfelt om je mening te delen of een kans te grijpen, stel jezelf één simpele vraag: “Wat zou ik doen als mijn innerlijke criticus even pauze nam?”
Het antwoord zou je zomaar kunnen verrassen.
Als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mensen zoals jij om om te gaan met hun innerlijke criticus en om hun mindset en zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan.
Met de nieuwste mentale technieken creëren we de gewoontes die jij wil en leer je goede beslissingen te nemen en los te breken van een belemmerend verleden.
Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.
Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!
Je hebt een vrije avond en besluit iets ontspannends te doen.
Maar voordat je eindelijk kunt genieten, moet je beslissen wat je gaat eten, welke film je gaat kijken, en misschien zelfs welke wijn erbij past,…
Dit noemen we FOBO (“Fear Of Better Options”): het gevoel verlamd te zijn door keuzestress.
FOBO kan variëren van een licht ongemak tot verlammende besluiteloosheid.
Het treft ons niet alleen bij dagelijkse keuzes, zoals welke sneakers we willen kopen, maar ook bij levensbepalende beslissingen zoals studie, werk of partnerkeuze.
Laten we eens duiken in de oorzaken en oplossingen voor dit veelvoorkomende fenomeen:
Waarom hebben we FOBO?
We zijn omringd door een eindeloze stroom van mogelijkheden. Online winkelen biedt toegang tot duizenden opties met slechts een klik.
Een voorbeeld: volgens een studie gepubliceerd in The Journal of Consumer Research vonden deelnemers die een keuze moesten maken uit 6 soorten jam de ervaring aangenamer en kochten ze vaker een pot dan deelnemers die moesten kiezen uit 24 soorten. Hoe een overvloed aan opties verlammend kan werken!
De druk van perfectie
De maatschappij moedigt ons aan om altijd voor het beste te gaan. Denk aan slogans zoals ‘je verdient het beste’ of sociale media vol perfecte plaatjes. Hierdoor voelen we ons gedwongen om ook het maximale uit ons leven te halen. Het gevolg? Een voortdurende angst om de verkeerde keuze te maken.
Psychologische factoren
Volgens onderzoek kunnen mensen worden onderverdeeld in twee typen besluitvormers:
Maximizers: streven naar de beste optie en nemen daardoor meer tijd om te beslissen. Ze hebben vaak meer spijt na een keuze.
Satisficers: nemen genoegen met een optie die “goed genoeg” is. Ze zijn sneller tevreden en ervaren minder stress.
FOBO kan verregaande gevolgen hebben. Het veroorzaakt niet alleen stress, maar belemmert ook onze productiviteit en relaties. Denk bijvoorbeeld aan:
Keuzeverlamming: Je blijft eindeloos wikken en wegen, waardoor je uiteindelijk helemaal geen beslissing neemt.
Ontevredenheid: Zelfs na een keuze blijf je piekeren over wat je hebt gemist.
Negatieve impact op anderen: Collega’s, vrienden of familie moeten vaak wachten op jouw besluit, wat frustratie kan veroorzaken.
Een studie van Psychological Science toonde aan dat mensen die hun keuzes heroverwegen, minder tevreden zijn omdat ze blijven piekeren over gemiste kansen. Dit is een kenmerkend symptoom van FOBO.
7 praktische tips om FOBO te overwinnen
Gelukkig zijn er manieren om FOBO te verminderen. Hier zijn enkele bewezen strategieën die je direct kunt toepassen:
1. Stel duidelijke criteria op
Voordat je begint met beslissen, bepaal je wat echt belangrijk is. Wil je een nieuwe laptop kopen? Maak een lijst van must-haves (“minimaal 8 GB RAM”) en nice-to-haves (“mooi design”). Zodra je een optie vindt die aan je criteria voldoet, stop je met zoeken.
Oefening: Schrijf bij je volgende aankoop drie niet-onderhandelbare criteria op en beperk je selectie alleen tot producten die hieraan voldoen.
2. Beperk het aantal opties
Onderzoek toont aan dat minder keuzes maken ons gelukkiger maakt. Kies bijvoorbeeld drie films die je interessant vindt, en maak direct een keuze. Door het aantal opties te beperken, voorkom je keuzestress en tijdverlies. Hoe minder opties je overweegt, hoe makkelijker de beslissing.
3. Accepteer ‘goed genoeg’
Perfectie is een illusie. Barry Schwartz adviseert om te streven naar een “mostly fine decision”: een keuze die goed genoeg is, zonder eindeloos te streven naar het allerbeste.
4. Vertrouw op je intuïtie
Soms weet je diep van binnen al wat je wilt. Leer te luisteren naar je gevoel en wees niet bang om daarop te vertrouwen. Psycholoog Daniel Gilbert ontdekte dat snelle, intuïtieve beslissingen vaak leiden tot meer tevredenheid.
Oefening: Neem een beslissing op basis van je eerste gevoel en schrijf op waarom je daarvoor koos. Reflecteer achteraf op het resultaat.
5. Omarm onvolmaaktheid
Herinner jezelf eraan dat geen enkele keuze perfect hoeft te zijn. Denk bijvoorbeeld aan een trui: als hij lekker zit en warm is, maakt de kleur vaak minder uit. Zoals Salvador Dalí ooit zei: “Heb geen angst voor perfectie, je zult het nooit bereiken.”
Geef jezelf een deadline om te beslissen. Stel bijvoorbeeld: “Binnen 30 minuten kies ik een vakantie.” Dit dwingt je om sneller knopen door te hakken.
7. Focus op wat je kunt winnen
In plaats van je zorgen te maken over wat je misloopt, denk aan de voordelen van de keuze die je wél maakt. Dit helpt om spijtgevoelens te verminderen.
Inspirerende voorbeelden
Lowie: De zoektocht naar een computerscherm
Lowie (31) worstelde meer dan een maand met de keuze voor een computerscherm. Hij vergeleek tientallen modellen en bleef piekeren over details zoals kleur en resolutie. Uiteindelijk besefte hij dat de perfecte keuze niet bestaat en koos hij simpelweg een scherm dat aan zijn basisbehoeften voldeed. “Ik slaap nu veel beter,” zegt hij.
Tip: Gebruik Lowies aanpak door je alleen te richten op wat echt essentieel is.
Anne: Twijfels over werk en relaties
Anne (38) worstelt met FOBO in haar carrière en liefdesleven. Door haar kernwaarden te benoemen, kon ze bijvoorbeeld kiezen voor een job die haar meer vrijheid geeft. “Ik voel me nu minder verloren,” vertelt ze.
Oefening: Noteer je vijf belangrijkste kernwaarden en gebruik deze als leidraad bij belangrijke beslissingen.
Neem actie, kies en leef
FOBO is een natuurlijke reactie op de overvloed aan keuzes in onze wereld. Maar door bewuster te kiezen en realistische verwachtingen te hebben, kun je deze keuzestress verminderen.
Stel jezelf de vraag: “Wat is het ergste dat kan gebeuren als ik de verkeerde keuze maak?” Meestal is het antwoord geruststellend.
Laat je niet verlammen door FOBO. Pak pen en papier en maak vandaag één uitgestelde keuze waar je eerder mee worstelde. Zoals een oud gezegde luidt: “De beste tijd om een beslissing te nemen was gisteren. De op een na beste tijd is vandaag.”
Actiepunt: Kies vandaag één uitgestelde beslissing en voer deze uit. Schrijf op hoe je je voelt na het nemen van deze stap. Je zult merken dat actie ondernemen bevrijdend is.
Als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mijn cliënten om zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan, met rust in je hoofd.
Met de nieuwste mentale technieken kunnen we de gewoontes creëren die jij wil en je leren goede beslissingen te nemen en los te breken van een belemmerend verleden.
Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.
Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!
Na een lange en vermoeiende werkdag kreeg Emma een kortaf sms’je van een vriendin. Ze las het bericht en begon zich meteen zorgen te maken. Was haar vriendin boos op haar? Had ze iets verkeerd gezegd of gedaan? Emma kon het niet helpen, maar ze nam het bericht persoonlijk op en het bleef de hele avond aan haar knagen.
De volgende dag, toen Emma op het werk aankwam, merkte ze dat een collega langs haar liep zonder haar te begroeten. Weer voelde ze die steek van onzekerheid en nam ze de situatie persoonlijk op. Haar gedachten dwaalden af naar wat ze verkeerd had gedaan om zo genegeerd te worden.
Dit patroon van het persoonlijk opvatten van woorden en gedrag van anderen beïnvloedde Emma’s dagelijks leven en knaagde aan haar zelfvertrouwen.
Heb jij ook ooit urenlang nagedacht over wat iemand tegen je zei, of je zorgen gemaakt dat een vriendin boos op je is als ze niets terugstuurt? Dan ben je niet alleen.
Veel mensen nemen dingen persoonlijk op, maar dat hoeft niet zo te zijn. In dit artikel ontdek je zeven geheimen om de controle over je emoties te nemen en je leven te transformeren.
Want het is volkomen menselijk dat we soms dingen persoonlijk nemen, en het is belangrijk om te leren hoe we hiermee om kunnen gaan. Daarom zijn hier 7 tips om je te helpen stoppen met het persoonlijk nemen van dingen:
Besef dat het niet altijd om jou draait
Mensen reageren vaak vanuit hun eigen ervaringen, emoties en situaties. Als iemand onvriendelijk tegen je is, heeft dat waarschijnlijk meer te maken met iets wat zij doormaken dan met jou. Door te beseffen dat het niet altijd om jou draait, zul je jezelf meer gemoedsrust geven.
Geef jezelf de tijd om te reageren
Het is belangrijk om niet meteen te reageren op een situatie die je van streek maakt. Neem even een moment om na te denken over wat er is gebeurd, en bedenk vervolgens hoe je op een kalme en doordachte manier kunt reageren. Door niet impulsief te handelen, voorkom je dat je dingen persoonlijk opvat.
Neem kritiek constructief op
Wanneer je kritiek krijgt, vraag jezelf dan af of er enige waarheid in zit en wat je ervan kunt leren. Zelfs als de kritiek niet op een vriendelijke manier wordt gebracht, kun je er nog altijd iets waardevols uit halen. Kies ervoor om positieve lessen te trekken uit elke ervaring.
Durf kwetsbaar te zijn en uit te spreken wanneer iemands gedrag je raakt
Als iemands gedrag je raakt, neem dan de tijd om na te denken over waarom je gekwetst bent en probeer het duidelijk en rustig uit te leggen. Open communicatie kan helpen misverstanden op te lossen en relaties te verbeteren.
Kwetsbaarheid tonen is geen teken van zwakte; het is juist een teken van kracht en zelfvertrouwen. Door open te zijn over je emoties, laat je zien dat je jezelf en je gevoelens serieus neemt.
Wanneer je een gesprek aangaat over je gevoelens, zorg er dan voor dat je ook aandachtig luistert naar de ander. Dit zal je helpen om beter te begrijpen waar ze vandaan komen en hoe je samen tot een oplossing kunt komen.
Toon empathie
Probeer je in te leven in de situatie van de ander en bedenk waarom ze zich op een bepaalde manier gedragen. Dit kan je helpen om je eigen emoties beter onder controle te houden en voorkomen dat je dingen persoonlijk opvat.
Door medeleven en begrip te tonen, kun je een veilige omgeving creëren waarin jij en de ander openlijk kunnen communiceren en groeien.
Houd er rekening mee dat iedereen fouten maakt en dat mensen soms dingen zeggen of doen die ze niet zo bedoelen. Geef de ander de ruimte om zichzelf uit te leggen en vergeef ze als ze zich verontschuldigen voor hun gedrag.
Vraag om opheldering voordat je conclusies trekt
In plaats van meteen aannames te maken over de intenties van de ander, vraag je hen om meer informatie en geef ze het voordeel van de twijfel. Dit helpt je om situaties beter te begrijpen en voorkomt dat je je onnodig gekwetst voelt.
Bevrijd jezelf van perfectionisme en bevestigingsdrang
Het streven naar perfectie en de constante behoefte aan bevestiging van anderen kan ervoor zorgen dat we dingen persoonlijker opvatten dan nodig is. Deze drang naar perfectionisme kan ons kwetsbaar maken voor kritiek en ons het gevoel geven dat we voortdurend beoordeeld worden. Hier lees je verder hoe je je kan bevrijden van perfectionisme en bevestigingsdrang.
Door deze 7 tips toe te passen, zul je merken dat je minder snel geneigd bent om dingen persoonlijk op te vatten. Het vergt oefening en zelfbewustzijn om deze gewoontes in je dagelijkse leven te integreren, maar het resultaat is een gelukkiger en veerkrachtiger leven.
Blijf werken aan je persoonlijke groei door je te omringen met positieve mensen en situaties die je energie geven. Investeer tijd en moeite in jezelf en in het opbouwen van je zelfvertrouwen en zelfliefde. Als je jezelf waardeert en accepteert zoals je bent, zul je minder afhankelijk zijn van de mening en goedkeuring van anderen.
Ik herken het perfectionismepatroon en wil mezelf ervan bevrijden, wat doe ik best?
– Wil je er eerst meer over lezen, lees dan het boek Zeg me dat ik oké ben – Wil je graag meer praktische info over een coachingtraject om jezelf te bevrijden van het perfectionismepatroon, neem dan contact op met mij. – Wil je voor jouw organisatie een gesprek, een workshop of lezing over perfectionisme, neem dan contact op.
Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om met minder zelfkritiek en met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.
Blijft een opmerking lang hangen en zoek je vaak bevestiging dat je het goed doet? In perfectionismecoaching onderzoeken we hoe je minder afhankelijk kunt worden van dat oordeel.
Ontvang mijn nieuwsbrief met herkenbare inzichten over zelfvertrouwen, perfectionisme en mentale rust. Je krijgt het gratis e-book Coach jezelf als welkom.
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar iemand die deze inzichten kan gebruiken. Dankjewel!
Onderzoek zegt dat je minder hard voor jezelf moet zijn en best een accepterende houding aanneemt om tegenslagen te overwinnen.
Het blijkt namelijk dat hoe groter het doel, hoe minder kritisch je op jezelf moet zijn.
Ik merk het vaak bij mijn coachingcliënten: ze zijn hun eigen ergste criticus. Ze stellen onrealistisch hoge eisen aan zichzelf en zijn strenger voor zichzelf dan voor anderen. Ze denken dat dit de weg is naar succes en zelfverbetering.
Maar is dat echt zo?
Als je kijkt naar deze twee mensen met verschillende perspectieven, wie denk je dat zijn doelen zal bereiken?
Persoon 1 is hard voor zichzelf en perfectionistisch en zegt: “Als ik een fout maak of niet presteer zoals ik denk dat ik zou moeten, ben ik mijn eigen ergste criticus. Ik zou beter moeten zijn dan dat.“
Persoon 2 heeft een meer accepterende houding en zegt: “Als ik een fout maak of niet presteer zoals ik denk dat ik zou moeten, ben ik niet te streng voor mezelf. Niemand is perfect, vooral ik niet.“
Zelfcompassie is vriendelijk en begripvol zijn tegenover jezelf als je faalt, in plaats van hard op jezelf te zijn. Het gaat erom dat je zwaktes, tegenslagen en fouten als een natuurlijk onderdeel van het leven beschouwt.
Dit betekent niet dat je je doelen niet hoog moet stellen en dat je niet moet proberen te verbeteren. Integendeel, het betekent dat je accepteert dat falen een natuurlijk onderdeel is van het proces naar succes en dat risico’s, vooral risico’s voor je zelfvertrouwen, niet vermeden moeten worden.
Denk jij nog steeds dat je hard voor jezelf moet zijn om te slagen? Het blijkt dat dit niet het geval is. Sterker nog, door zelfkritiek krijg je meer stress en dat kan leiden tot uitstelgedrag en nog meer stress. Een studie gepubliceerd in Self and Identity toont een directe correlatie tussen lage zelfcompassie en uitstelgedrag en stress.
Hoe kun je dan wel mentale weerbaarheid opbouwen?
Het begint met een groeimindset. De theorie van Stanford onderzoekster Carol Dweck laat zien dat mensen twee mentale benaderingen hebben: een vaste mindset en een groeimindset.
De vaste mindset gaat uit van de gedachte dat intelligentie, vaardigheden en talenten aangeboren zijn en dat we moeten werken met wat we hebben. Mensen met een groeimindset denken dat intelligentie, vaardigheden en talenten ontwikkeld kunnen worden door inspanning en hard werken. Dit betekent niet dat je moet ontkennen dat je bepaalde talenten hebt, maar het betekent wel dat je erkent dat je deze talenten kunt ontwikkelen en verbeteren met inzet en hard werken.
Mensen met een groeimindset hebben de neiging om milder te zijn voor zichzelf en tegelijkertijd te blijven proberen om te verbeteren en te bereiken. Ze denken niet “ik zou beter moeten zijn dan dit”, maar eerder “oké, dat ging niet zo goed. Maar ik heb een paar dingen geleerd en weet wat ik anders kan doen. De volgende keer zal het beter gaan.”
Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar een accepterende houding tegenover jezelf en je fouten kan juist leiden tot meer motivatie en groei. Het betekent niet dat je je doelen lager moet stellen of minder hard moet werken. Het betekent wel dat je jezelf toestaat om fouten te maken en dat je ze gebruikt als leermomenten om te groeien en te verbeteren.
Maar hoe pas je dit toe in de praktijk?
Hier zijn een paar tips:
Wees je bewust van je innerlijke dialoog: Luister naar de dingen die je tegen jezelf zegt. Ben je hard voor jezelf als je een fout maakt of niet aan je eigen verwachtingen voldoet? Probeer in plaats daarvan te denken “oké, dat was niet zo goed, maar ik zal het de volgende keer anders aanpakken.”
Accepteer dat falen een onderdeel van het proces is: Als je geen fouten maakt, betekent dat waarschijnlijk dat je geen risico’s neemt of nieuwe dingen probeert. Fouten maken is een natuurlijk onderdeel van het leerproces en kan je helpen om beter te worden.
Verander je houding ten opzichte van falen: In plaats van het te zien als een teken van zwakte, zie het als een kans om te leren en te groeien. Fouten maken is normaal en iedereen maakt ze. Het gaat erom hoe je ermee omgaat en wat je ervan leert.
Wees vriendelijk en begripvol tegenover jezelf: Net zoals je vriendelijk en begripvol zou zijn tegenover een goede vriend die een fout heeft gemaakt, neem je dezelfde houding aan tegenover jezelf. Praat tegen jezelf alsof je tegen een vriend zou praten en wees niet te streng.
Geef jezelf een schouderklopje voor je inspanningen: Het gaat niet alleen om het resultaat, maar ook om de inspanning die je hebt geleverd. Wees trots op jezelf voor de stappen die je hebt gezet en de inzet die je hebt getoond.
Conclusie
Een accepterende houding tegenover jezelf en je fouten kan juist leiden tot meer motivatie en groei. Door jezelf toestemming te geven om fouten te maken en deze te zien als leermomenten, kun je jezelf toestaan om te groeien en te verbeteren. Het betekent niet dat je je doelen lager moet stellen of minder hard moet werken, maar dat je jezelf toestaat om mens te zijn en om fouten te maken.
Zelfkritiek is een van de voornaamste kenmerken van perfectionisme. Gelukkig kan je je bevrijden van dit ziekmakend patroon. Lees hier verder over perfectionisme.
Ik herken het perfectionismepatroon en wil mezelf ervan bevrijden, wat doe ik best?
– Wil je er eerst meer over lezen, lees dan het boek Zeg me dat ik oké ben – Wil je graag meer praktische info over een coachingtraject om jezelf te bevrijden van het perfectionismepatroon, neem dan contact op met mij. – Wil je voor jouw organisatie een gesprek, een workshop of lezing over perfectionisme, neem dan contact op.
Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om met minder zelfkritiek en met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.
Elon Musk wordt beschouwd als een van de meest invloedrijke ondernemers van vandaag. Hij is een van de oprichters van PayPal en CEO van Tesla en SpaceX.
Omdat Musk als zo’n visionair wordt beschouwd, willen veel mensen zijn voorbeeld volgen. Maar ze stuiten op een serieus probleem. Musk mag dan een genie zijn, hij is ook een workaholic die onhoudbare werkgewoonten voorstelt.
In een interview adviseerde Musk om “extreem vasthoudend te zijn en dan gewoon als een gek te werken. Je moet gewoon 80 tot 100 uur per week werken.“
Hij legde uit: “Als andere mensen 40-urige werkweken maken en jij 100-urige werkweken maakt, dan bereik je in vier maanden wat hen een jaar kost om te bereiken.“
Dat is perfect advies. Voor een robot.
Sommige mensen leven om te werken in plaats van andersom. Maar zelfs high achievers zijn niet gemaakt om dat soort uren te werken. Ons eerste teken zou Musk’s eigen leven moeten zijn.
Musk gaf toe dat 100 uur “vermoeiend” kan zijn en na verloop van tijd “een zeer hoge mate van pijn” kan veroorzaken. Zelfs zijn lagere getal van 80 uur is te veel voor een gezond persoon. De kosten voor ons leven zijn gewoon te groot om te dragen.
In onderzoek na onderzoek zeggen steeds meer mensen dat ze overwerkt zijn, en het laatste wat we nodig hebben is aanmoediging om nog harder te werken. Waarom?
Te veel werken kost ons op drie gebieden: onze relaties, onze gezondheid en onze productiviteit. Dit zijn de drie redenen waarom te veel werken zo nefast is.
Reden 1: de kost voor je relaties
Als we overwerken, vragen we onze partners en kinderen om het gewicht van onze ambities te dragen. Dit kan een enorme last zijn.
Reden 2: de kost voor je gezondheid
Om de werkdruk aan te kunnen, dronk Musk bijna non-stop cafeïnehoudende drankjes. “Ik werd zo opgefokt dat ik serieus begon te denken dat ik mijn perifere zicht verloor“, gaf hij toe. Dit geeft al wat informatie over de stress die dit soort werkdruk veroorzaakt.
Met lange werkuren krijgen de meesten van ons niet genoeg slaap. Om tijd te besparen in de keuken, kiezen we voor gemak, niet voor voeding of zelfs plezier. We krijgen niet genoeg lichaamsbeweging. En onze rust en ontspanning zien er vaak uit als uitgeput voor de televisie instorten of gedachteloos tijd online doorbrengen.
Als we moe en uitgeput zijn, worden we prikkelbaar en irrationeel, maken we slechte keuzes en zien we de wereld vaak negatiever dan we zouden moeten.
Het resultaat? Ondanks onze relatieve rijkdom zijn veel mensen in onze Westerse wereld ongezond, gestrest en depressief.
Reden 3: de kost voor je productiviteit
Ook de uitputting van werknemers is belangrijk om te overwegen. Een werkweek van 80 uur zal zelfs de meest energieke werknemers uitputten.
De meesten van ons kunnen effectief 40 of 50 uur per week werken. En we nemen vaak geen tijd voor onszelf om te ontspannen en tot rust te komen. Het gevolg hiervan is dat we ons niet meer helder kunnen concentreren en we meer stress en irritatie ervaren.
Dit kan zelfs leiden tot fysieke en mentale gezondheidsproblemen op de lange termijn. Dit artikel in Harvard Business Review wijst erop: The Research Is Clear: Long Hours Backfire for People and for Companies Het artikel meldt: “Er is een grote hoeveelheid onderzoek die suggereert dat ongeacht de redenen waarom we lange uren werken, overwerk ons niet helpt.” In een onthullende studie, “konden managers het verschil niet zien tussen werknemers die daadwerkelijk 80 uur per week werkten en degenen die alleen maar deden alsof.” Met andere woorden, de extra uren leverden geen meetbare productiviteitswinst op.
Waarom eigenlijk?
Als je merkt dat je vastzit in een cyclus van overwerken, is het belangrijk om te kijken naar de redenen waarom je dit doet.
Is het om je eigenwaarde te bewijzen? Uit bevestigingsdrang of perfectionisme? Om financiële zekerheid te garanderen? Ons geluk is nochtans niet afhankelijk van onze prestaties, rijkdom of status. In plaats daarvan vinden we ons geluk in de eenvoudige momenten van het leven, zoals tijd doorbrengen met vrienden en familie, wandelen in de natuur, of gewoon genieten van een goed boek.
5 stappen voor een betere balans
Als we ons bewust worden van de schadelijke effecten van overwerk, kunnen we stappen ondernemen om een gezondere balans te vinden. Hier zijn enkele praktische tips:
Stel duidelijke grenzen voor jezelf en communiceer deze ook duidelijk naar anderen. Maak een werkschema en plan tijd in voor rust en ontspanning.
Zorg voor voldoende slaap en lichaamsbeweging om je geest en lichaam gezond te houden. Plan regelmatig tijd in voor lichaamsbeweging en probeer minstens zeven uur slaap per nacht te krijgen.
Maak tijd voor hobby’s en interesses buiten het werk om te voorkomen dat je je overweldigd voelt. Dit helpt om je te concentreren op positieve activiteiten en je geluk te vergroten.
Stel prioriteiten en weet wat echt belangrijk is in je leven. Maak tijd vrij voor de dingen die er echt toe doen en zorg ervoor dat je je niet laat overweldigen door onbelangrijke taken.
Zoek ondersteuning: Als je merkt dat je moeite hebt om een gezonde balans te vinden, zoek dan ondersteuning van vrienden, familie of professionals. Praat over je zorgen en vraag om hulp bij het vinden van oplossingen.
Overwerken kan een verleidelijke gewoonte zijn, vooral als we geobsedeerd zijn door succes en prestaties. Maar weet dat je geluk niet afhankelijk is van je prestaties op het werk. Door duidelijke grenzen te stellen, goed voor lichaam en geest te zorgen, tijd te maken voor hobby’s en interesses, prioriteiten te stellen en ondersteuning te zoeken, kunnen we een gezonde balans vinden tussen werk en leven.
Het is nooit te laat om een gezonde balans te vinden en te genieten van een gezonder en gelukkiger leven. En een van de verstandigste manieren om meer balans in je leven te vinden en om je leven ten goede te veranderen is het investeren in jezelf via een coach. Want een geschikte coach kan je begeleiden in het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, en in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je makkelijk contact opneemt.
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar iemand die deze inzichten kan gebruiken. Dankjewel!
Silvia zit op haar werk, voelt zich overweldigd en weet niet waar ze moet beginnen. Haar takenlijst lijkt nooit te slinken en ze voelt zich gestrest door steeds meer opdrachten.
In haar coachingtraject leert ze de drie simpele stappen om haar productiviteit te verhogen. Binnen enkele weken voelt Silvia zich opgewekter en bereikt ze meer dan ooit tevoren.
Wil je ook productiever worden, maar voel je je vastgeroest? Dat is oké, we zitten allemaal op een gegeven moment in dezelfde situatie. Productiviteit is iets wat iedereen wil bereiken, maar de waarheid is dat niet iedereen weet hoe het werkt.
Het goede nieuws is: het is niet zo ingewikkeld als het lijkt. En nog beter nieuws: je hoeft niet te vertrouwen op apps en gadgets om productiever te worden.
Dit zijn 3 eenvoudige maar effectieve stappen die je zullen helpen je productiviteit te verhogen, zelfs wanneer je je lui voelt. Deze stappen zijn gebaseerd op inzichten van Stanford Professor BJ Fogg, en ze hebben mij en vele anderen geholpen om productiever te worden in ons dagelijks leven.
Stap 1: Zet je perfectionisme opzij
De eerste stap om productiever te worden, is om bereid te zijn om te falen. Succesvolle mensen proberen meer dingen en ze zijn bereid om te falen. Tim Ferriss bijvoorbeeld, werd 26 keer afgewezen voordat een uitgever zijn idee voor het boek The 4-Hour Workweek accepteerde, wat een bestseller werd.
Het verschil tussen productieve en gemiddelde mensen is dat productieve mensen hun angst om te falen opzij zetten door in zichzelf kracht én mildheid te ontwikkelen. Wanneer ze geconfronteerd worden met falen – of zelfs met de kans op falen, geven gemiddelde mensen op, maar productieve mensen zien het als een kans om te leren en te groeien.
De tweede stap is om je te richten op de basisprincipes van productiviteit. Veel mensen houden ervan om zich te richten op productiviteitshacks en apps, maar meestal werken de fundamenten, zoals een simpele kalender, pen en papier, net zo goed, zo niet beter. Het doen is belangrijker dan het systeem zelf.
Zo kun je dit direct toepassen:
Maak een planning voor je week, op papier of in een simpel kalendersysteem.
Stel een herinnering in je kalender of op je telefoon in om deze planning elke week te bekijken.
Blijf vooruitdenken en je zal veel minder tegen tijdsdruk aanlopen.
Stap 3: Ontwikkel een laserfocus
Soms houden externe afleidingen ons tegen om productief te zijn. Zoals een noodgeval, een gezinssituatie of een druk werkrooster. Maar ook interne afleidingen zoals het switchen van je aandacht van het ene doel naar het andere, kunnen je productiviteit belemmeren.
Focus ontwikkelen en sommige zaken even aan de kant laten, is een vaardigheid die er voor zorgt dat je vooruitgang boekt op wat belangrijk is. Dit is hoe je dat nu kan doen:
Kies je nummer één doel.
Reserveer elke dag tijd om aan dat doel te werken.
Zeg “nee” tegen afleidingen en stel andere ideeën uit.
Met deze drie stappen word je productiever, zelfs als je je lui voelt.
Het belangrijkste is dat je bereid bent om je perfectionisme opzij te zetten, je aandacht op de basisprincipes van productiviteit richt en een laserfocus ontwikkelt. Probeer deze stappen vandaag nog uit en ervaar net als Silvia hoe ze je helpen om meer gedaan te krijgen.
En een van de verstandigste manieren om productiever te worden en om je leven ten goede te veranderen is het investeren in jezelf via een coach. Want een geschikte coach kan je begeleiden in het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je makkelijk contact opneemt.
P.S. Heb je tot hier gelezen en vind je dit artikel waardevol, klik dan op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Dankjewel!
“Ik zit altijd op het randje, ik slaap slecht, ik heb vaak hoofdpijn en ik vraag me af waar ik met dit alles heen ga,” zegt Lander. “Maar toch heb ik geen burn-out, want ik doe mijn werk graag, en ik functioneer gewoon goed. Het is gewoon te veel. Veel te veel.”
Een nieuwe term beschrijft dit gevoel van (altijd) op de rand van een burn-out staan: het heet burn-on en beschrijft precies die mensen die, zoals Lander, zoveel bereiken dat ze permanent gestrest en uitgeput zijn – maar toch functioneren. Mensen die blijven branden in plaats van uit te branden.
De term werd bedacht door Timo Schiele en Berndt te Wildt in hun boek “Burn-on: Immer kurz vorm Burn Out”. Schiele is hoofdpsycholoog in een kliniek voor psychosomatiek. Te Wildt is hoofdarts aan het universiteitsziekenhuis voor psychosomatische geneeskunde en psychotherapie aan de Ruhr-universiteit.
‘Burn-on’ kenmerkt zich volgens hen door “niet kunnen uitschakelen en dwangmatig gericht zijn op werkprestaties en zelfverbetering terwijl je je eigenlijk permanent ontoereikend voelt”. En Mieke Lannoey, ervaringsexperte in burn-out, auteur en psychiatrisch verpleegkundige treedt hen bij.
In tegenstelling tot een burn-out, waarbij je op een gegeven moment totaal niet meer verder kunt, zou een burn-on doorgaans niet tot uitvallen leiden.
Je blijft wel functioneren, maar van levenskwaliteit is nog weinig sprake.
Want alles wat functioneel is krijgt voorrang op wat vreugde brengt, waardoor je vervreemdt van jezelf. Je kan niet meer genieten en écht voor jezelf zorgen.
Wat is het verschil tussen burn-out en burn-on?
Gebrek aan energie, gebrek aan gedrevenheid, een grote innerlijke afkeer van werk – dit zijn typische tekenen van een burn-out. “Met het burn-on syndroom ziet het er iets anders uit,” zegt Timo Schiele. “De mensen die erdoor worden getroffen identificeren zich nog steeds sterk met hun werk en blijven functioneren in hun dagelijks leven. In werkelijkheid staan ze echter in het rood. Maandenlang, soms jarenlang.”
Terwijl burn-out patiënten allang uit het dagelijks leven zijn gevallen, simpelweg omdat niets meer werkt, hebben mensen met het burn-on syndroom grote moeite om uit hun hamsterwiel te stappen, weet Schiele: “Ze horen niet graag dat ze iets moeten veranderen.”
Burn-on is nog zo nieuw dat er geen studies of zelfs maar cijfers bestaan. “Maar het betekent veel voor de getroffenen dat er een term is voor wat zij innerlijk ervaren,” zegt Schiele. “Zo kunnen ze erover praten omdat ze zichzelf herkennen en in het beste geval de moed opbrengen om met hun welzijn om te gaan.”
Dus wie zich uitgeput voelt en gericht is op verplichtingen maar toch niet crasht, heeft misschien een ‘burn-on’. Dan ben je chronisch net niet aan het instorten omdat presteren zo belangrijk voor je is. Je functioneert wel, maar je ziet af.
Wat zijn de knipperlichten voor een burn-on?
Typische waarschuwingssignalen van de zogeheten burn-on zijn slecht slapen, voortdurend bezig zijn met werk of to do’s, twijfelen aan jezelf waardoor je nog meer perfectionisme aan de dag legt, je naar binnen keren, alle fijne dingen in je leven verwaarlozen en confrontaties vermijden.
Het belangrijkste onderliggende patroon voor een burn-on is perfectionisme. Meteen ook de voornaamste voedingsbodem voor een burn-out.
Een knipperlicht is ook dat gevoel dat je hoopt op de een of andere manier de week door te komen en op adem te komen in het weekend. Het leven van weekend tot weekend of van vakantie tot vakantie kan een teken zijn van burn-on.
Als het gaat over de oorzaken en de aanpak zijn er geen grote verschillen met burn-out. Werk aan het bevrijden van je overmatig perfectionisme, leer te ‘ontprikkelen’ en vraag je af of je alleen maar als ‘een presteerder’ door het leven wil gaan.
Perfectionisme maakt je leven ingewikkeld, vol van moetens en stress. Een burn-on ligt dan voor de hand. En een burn-out ligt op de loer.
Schiele en te Wildt schreven hun boek omdat ze in hun kliniek steeds vaker patiënten met uitputtingsdepressie zien die niet passen in de categorie burn-out. “Het meest opvallende is dat zij niet instorten”, zegt te Wildt. “Ze zijn diep uitgeput, maar gaan desondanks elke dag naar hun werk.”
Ze zorgen ervoor dat het werk loopt, organiseren hun gezin perfect en proppen ook hun privéleven in een strak schema en ritme. En ze zijn ervan overtuigd dat dit is wat een goed leven maakt.
“Maar zelfs het beste werk maakt je ziek als je het niet matig houdt. En een perfect leven zonder vitaliteit en vrije tijd voelt op den duur niet meer goed.”
En Marcel Hendrickx, de wereldexpert wanneer het gaat over perfectionisme, vult aan: “Mensen die aan overdreven perfectionisme lijden, gaan daar uiteindelijk aan ten onder. Een groot verantwoordelijkheidsgevoel en de drang om door te gaan en nooit op te geven vormen de rode loper richting een burn-out.”
Welke symptomen van perfectionisme herken je?
Niet dat je ze allemaal hoeft te herkennen, want van zodra je echt last hebt en stress krijgt door een of meer van deze elementen, loont het de moeite om eraan te werken.
1. Bevestigingsdrang: je doet er alles aan om anderen gelukkig te maken, je kunt geen nee zeggen, je cijfert jezelf weg en vermijdt conflicten … 2. De lat (te) hoog leggenvoor jezelf en anderen: je wil de beste medewerker en beste ouder zijn, alles moet perfect zijn … 3. Faalangst en andere angsten: je laat kansen liggen op het werk, voelt je verkrampt, hebt angst om verlaten te worden, angst om in groep te spreken … 4. Sterke controledrang: je hebt graag dat de dingen lopen zoals jij wil, je plant en structureert veel, organiseert, maakt to-dolijstjes … 5. Heel veel denken, vaak piekeren: je negatieve gedachten draaien rondjes, je gaat niet over tot actie, je innerlijke criticus stata op de voorgrond, je analyseert veel, … 6. Niet snel tevreden over jezelf: je voelt je klein en onbelangrijk, je bent altijd onzeker over je eigen kunnen, je vergelijkt jezelf met anderen en voelt jezelf dan de mindere, je hebt een laag zelfbeeld … 7. Uitstelgedrag of net niets kunnen uitstellen waarbij alles direct moet: je bent met onbenulligheden bezig en ervaart dan stress om de deadline te halen, je kan jezelf niet motiveren, je stelt alsmaar uit (procrastinatie) of alles moet direct gedaan worden (precrastinatie)… 8. Moeilijk kunnen kiezen of beslissen: kiezen is verliezen, je blijft wikken en wegen, je doet lang over een nieuwe aankoop of je kan moeilijk van de menukaart kiezen… 9. Doorgaan, niet opgeven: je gaat over je eigen grenzen, je bent ziek en toch ga je werken, je bent allergisch aan flauwe mensen, je blijft in een relatie die niet goed loopt… 10. Te groot verantwoordelijkheidsgevoel: voor je werk, voor je kinderen…, je kan niet delegeren en neemt taken van anderen over …
Kan ik mezelf bevrijden van perfectionisme en uit een burn-on geraken?
Ben jij moe van al dat moeten? Beperkt perfectionisme jouw groei? Wil je met meer vertrouwen in het leven staan, je vrijer voelen om op te komen voor wat jij wil? Wil je echt genieten van alle mooie dingen die je doet, meer innerlijke rust vinden en een burn-on achter je laten?
Dan kan Ontwikkelingsgericht Coachen van Perfectionisme (of OCP®) jou helpen. Het is een krachtige methodiek ontwikkeld door Marcel Hendrickx die je bevrijdt uit de valkuilen van perfectionisme. Dankzij deze methodiek verandert jouw dwangmatig ‘moeten’ in een prettig ‘willen’ en ‘kunnen’. De aan de KU Leuven onderzochte methodiek is gebaseerd op de principes rond interne delen die sterk ons denken, doen en voelen aansturen.
Hoe werkt deze coachingsmethode?
In de coaching werken we met het deel dat het perfectionismepatroon aanstuurt. Dat deel werkt vanuit de linkerhelft (de denkhelft) van onze hersenen. We laten dit deel samenwerken met het deel (in de rechterhersenhelft) dat het vrije kind in ons aanstuurt. Als vrij kind staan we open en ongedwongen in het leven. Het vrije kind voelt zich echt vrij, is enthousiast, blij, helemaal in het moment.
Binnen de OCP-coaching maken we contact met beide delen. We leren ze waarderen en komen tot een samenwerking tussen beide delen. Als beide delen in een echte synergie samenwerken, voelen we harmonie en rust. Er ontstaat een nieuwe kern: ‘Ik ben oké zoals ik ben, zowel mijn innerlijk als mijn uiterlijk – ik zie mezelf graag en zorg goed voor mezelf. Vanuit die overtuiging sta ik in de wereld en ga ik mijn relaties aan.’
Het resultaat? De samenwerking van de interne delen leidt tot de ‘vrije volwassene’, die authentiek en spontaan in de wereld staat. Relaties verbeteren, je ervaart een groter geluksgevoel, je durft jezelf te zijn, je leeft met focus, doorbreekt verslavingen …
Enkele voorbeelden van wat het resultaat kan zijn van een OCP-coachingtraject:
Voor aanvang van het coachingtraject
Na het afronden van het coachingtraject
Nood aan bevestiging en waardering van anderen
Jezelf kunnen bevestigen en jezelf en wat je doet echt kunnen appreciëren
Verwachtingen hebben en ze niet kunnen uitspreken
Met gemak duidelijk kunnen maken wat je van anderen verwacht
Laag zelfbeeld – jezelf en wat je doet niet oké vinden
Blij zijn met wie je bent – jezelf aanvaarden zoals je bent, met je grote en kleine kanten
Niet van jezelf kunnen houden
Echt van jezelf houden en jezelf waarderen
Faalangst en andere angsten
Je laten leiden door zelfvertrouwen
Controledwang
In staat zijn los te laten
Moeite met kiezen of beslissen
Keuzes kunnen maken gebaseerd op denken en voelen
Te groot verantwoordelijkheidsgevoel
Gezonde verantwoordelijkheidszin
Doorgaan zonder je grenzen te respecteren
Gezond evenwichtig engagement
Over je grenzen laten gaan door anderen
Eigen grenzen respecteren en doen respecteren
Piekeren
Mentale rust ervaren
Uitstelgedrag
Zelf vrij kiezen wanneer je een taak uitvoert
Niet voor jezelf mogen en kunnen zorgen
Met plezier zelfzorg opnemen, wetend dat dit alles in je leven ten goede komt
Kans op burn-on en burn-out
Balans in je leven
Hoe verloopt een coachingstraject?
Het coachingstraject om je te bevrijden van perfectionisme bestaat meestal uit vijf à zeven sessies, soms iets meer, soms iets minder. We spreiden de sessies over een periode van 3 maanden.
Bij de start van het traject brengen we jouw perfectionisme concreet in kaart. Jij denkt na hoe het komt dat je dit perfectionisme hebt ontwikkeld. We bespreken ook voorbeelden uit je leven nu. Vervolgens leid ik je als gecertificeerde OCP-coach door een proces dat het vrije kind en de andere delen in verbinding brengt.
Ook in mijn bedrijf?
Organisaties hebben doorgaans graag ‘perfecte’ medewerkers. Want die geven nooit op en gaan pas naar huis als het werk gedaan is. Het zijn makkelijke medewerkers, want ze zeggen nooit neen en doen niet lastig. En hun werk is altijd in orde.
En toch is perfectionisme schadelijk. Want het leidt tot burn-on, burn-out en andere ziektes. En dat wensen bedrijven hun medewerkers natuurlijk niet toe. Perfectionisme beperkt hun groei en maakt hen ziek. Steeds meer organisaties zien dit in en willen hun medewerkers helpen om met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat zij willen, te genieten van alle mooie dingen die ze doen en meer innerlijke rust te vinden. Om hen van hun perfectionisme te bevrijden, doen ook zij een beroep op een gecertificeerde perfectionismecoach.
Ik herken het perfectionismepatroon en wil mezelf ervan bevrijden, wat doe ik best?
– Wil je er eerst meer over lezen, lees dan het boek Zeg me dat ik oké ben – Wil je graag meer praktische info over een coachingtraject om jezelf te bevrijden van het perfectionismepatroon, neem dan contact op met mij. – Wil je voor jouw organisatie een gesprek, een workshop of lezing over perfectionisme, neem dan contact op.
Als gecertificeerd perfectionismecoach (gecertificeerd door Marcel Hendrickx zelf in de OCP-methodiek) help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.
Wat houdt ons tegen om onze eigen grootsheid aan te gaan? Waarom kwijnen we soms liever weg in de zetel dan dat we ons ontplooien en worden wie we kunnen zijn?
Wanneer je niet afgeleid bent door dagelijkse taken, Netflix, een flesje wijn, sociale media, een hogere score in een game,… ben je helemaal op jezelf en op de realiteit gericht. Dat is vaak eng, want we willen niet zien wat we echt zouden kunnen bereiken in deze wereld. We willen niet zien hoeveel kansen we wel niet missen in ons leven. Het is alleen wanneer je tot jezelf bent gekomen dat je bewust je potentieel kan ontwikkelen.
Wetenschapper Abraham Maslow noemde de angst voor het realiseren van je eigen potentieel het Jonah complex.
Wat is het Jonah complex?
Het Jonah complex is de angst voor succes die zelfverwezenlijking of de realisatie van je potentieel verhindert. Het is de angst voor de eigen grootsheid, het ontwijken van het eigen lot, of het vermijden van het uitoefenen van het eigen talent.
De naam komt uit het Bijbelse verhaal van de profeet Jonah en dit patroon komt veel voor. Velen van ons kennen bijvoorbeeld sporters die slecht presteren wanneer ze bijna aan de leiding komen of dicht bij een persoonlijk record presteren. En ook elders lijkt het wel of veel mensen hun eigen succes saboteren.
Ironisch eigenlijk: hoe we kunnen dromen over succes, maar tegelijkertijd bang zijn dat het werkelijkheid wordt.
Waarom zijn we bang voor succes?
Succes betekent dat er van alles zal veranderen. Voor sommigen voelt dit ongemakkelijk, dus saboteren we actief onze inspanningen om zo succes te vermijden.
De angst voor succes lijkt in veel opzichten op de angst voor mislukking. Maar er is een belangrijk verschil.
Mensen die bang zijn voor succes zijn vaak bang dat ze niet in staat zullen zijn om te presteren op het niveau dat nodig is om succesvol te zijn in hun nieuwe rol.
Onzekerheid, en de angst die daarmee gepaard gaat, kan een heel enge plek zijn. Doorgaans verkiezen de meeste mensen minder gelukkig zijn boven onzekerheid.
In de praktijk uit zich dat meestal in het afhouden van het najagen van kansen. We zijn dan geneigd om comfort boven groei te verkiezen. Veel mensen vermijden ook het stellen van doelen. Ze blijven uitstellen tot er uiteindelijk een punt komt waarop het geen zin meer heeft.
Hier zijn 5 van de grootste angsten in het leven die je kunnen weerhouden van succes:
Faalangst – Iets niet willen proberen voor het geval je faalt.
Bedriegerssyndroom of Imposter fenomeen – Bang zijn om te worden ontmaskerd als een “bedrieger”, zelfs als het bewijs anders suggereert. Het gaat om gevoelens van ontoereikendheid en chronische zelftwijfel.
Angst voor het onbekende – de taak is niet vertrouwd, dus je weet niet wat te doen of waar te beginnen.
Angst voor het ongemakkelijke. Het is makkelijk om dingen te doen waar we ons comfortabel bij voelen. Maar nieuwe dingen doen is ongemakkelijk, dus stellen we ze uit.
De angst die onder andere angsten ligt
De meeste angsten komen voort uit een unieke gemeenschappelijke bron: de angst om niet goed genoeg te zijn.
“Ik ben niet goed genoeg, ik ben niet oké zoals ik ben” is een destructieve overtuiging. En er zijn talloze manieren waarop ons denken en handelen worden beïnvloed door onze overtuiging dat we niet goed genoeg zijn. Het is onze diepste en meest voorkomende angst die zich op een aantal manieren uit:
Hunkeren naar goedkeuring en bevestiging van anderen
Alles voor iedereen willen zijn en willen doen alsof je alles voor elkaar hebt
Het gevoel hebben dat je iets moet bewijzen
Bang zijn voor kritiek en alles persoonlijk opvatten
Zeggen “het is niets” of “het was geluk” wanneer je erkend wordt
Dingen uitstellen tot al het andere op zijn plaats is
Jezelf vergelijken met anderen op een manier die je naar beneden haalt
Twijfelen aan jezelf door je zorgen te maken en gestrest te zijn als je een fout maakt
Jezelf verbergen door druk te zijn of door te proberen je zwakheden en gebreken te verbergen.
Hoe zou je leven eruit zien als je geen angst had die je tegenhoudt?
Angst is een natuurlijke menselijke emotie die er is om ons te beschermen. Om de angst voor succes – het Jonah complex – te overwinnen, moet je beseffen dat het een basisemotie is. Verzet je er niet tegen. Angsten zullen er altijd zijn in de schaduw, of we ze nu erkennen of niet.
Uiteindelijk heb je de keuze of je deze angsten toelaat om je te beïnvloeden en je leven te saboteren. Je hebt ook de keuze en de kracht om actie te ondernemen en de zelftwijfel te overwinnen.
Een van de mogelijkheden is een traject perfectionismecoaching. Wantperfectionisme is een ziekmakend patroon dat mensen verhindert om te zijn wie ze kunnen zijn, om te schitteren. Gelukkig kan je jezelf ervan bevrijden. Ontdek er hier meer over.
Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om zo met minder keuzestress en met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Dus neem gerust eens contact op voor meer info over (perfectionisme)coaching omdat je dan de eerste stap zet naar een beter leven.
