Categorie: perfectionisme

Moeilijkheden vermijden: waarom dat niet werkt (en wat wel)

uitstelgedrag perfectionismecoach foto vrouw rug

Ben jij ook zo geweldig goed in het vermijden van dingen?

We doen het allemaal. Ook al zijn we ons er meestal niet eens van bewust.

Ik geef je een paar voorbeelden:

  • Op dit moment lees je dit artikel, maar je vermijdt misschien het moeilijke waar je niet aan wil denken.
  • We checken voortdurend e-mails, nieuws, sociale media, meldingen… om iets anders (moeilijker, vervelender, lastiger) niét te doen.
  • We stellen het betalen van rekeningen uit, het invullen van de belastingbrief, het afhandelen van lange e-mails, het opruimen van rommel, omdat we deze ambetante zaken niet onder ogen willen zien.
  • We stellen lichaamsbeweging uit omdat het niet comfortabel is.
  • Als er een probleem opduikt, is onze reactie om iets anders te gaan doen, om het uit te stellen.

Zo zijn er nog honderden voorbeelden, die we niet eens opmerken, omdat ons brein gewoon meteen overschakelt op het denken aan iets anders.

Probeer dit nu eens: neem een minuut en denk na over welke moeilijkheid je op dit moment niet wil denken.

Ofwel merk je een moeilijkheid op die je niet plezant vindt, ofwel zal je brein snel overschakelen op iets anders voor de minuut om is.

Wat je zopas gedaan hebt, maakt deel uit van wat ik de antivermijdingstechniek noem… die je zo meteen leert, nadat we gezien hebben waarom alles vermijden geen goede strategie is.

Vermijden werkt niet

Onze geest wil weglopen van pijn, ongemak, moeilijkheden waarmee we te maken hebben … en dit is een goede strategie om tijdelijk niet met die moeilijkheden en pijn te maken te hebben. Dus in het moment zelf voelen we misschien wat tijdelijke opluchting.

Maar wat het doet is ons laten afglijden naar een leven van vluchten. Een leven van afleiding. Een leven van nooit onder ogen zien wat ons kwelt. We houden onszelf bezig, maar leren niet om te gaan met wat er voor ons ligt.

En daardoor werken we niet aan het belangrijke werk. Of we gaan het op zijn minst uitstellen totdat het pijnlijk begint te worden. Hetzelfde geldt voor lichaamsbeweging, gezond eten, financiën, rommel opruimen, relaties, en nog veel meer.

uitstelgedrag perfectionismecoach foto vrouw smartphone

Uiteindelijk moeten we ooit wél eens met deze dingen omgaan, maar ze zijn alleen maar erger geworden. Het zou beter zijn geweest om ze in een vroeg stadium onder ogen te zien, toen ze nog niet zo’n groot probleem waren.

Dit is wat werkt: de antivermijdingstechniek

Deze techniek is gebaseerd op het idee dat het beter is om je bewust te zijn van dingen, en er als een volwassene mee om te gaan, in plaats van ervan weg te lopen.

En als we dat doen, is het allemaal niet zo erg.

Dit is hoe het werkt:

1. Vraag 1: “Wat ben ik nu aan het doen?”

Door de dag heen, stel reminders in op je smartphone of leg kleine notities neer die je eraan herinneren om te vragen: “Wat ben ik nu aan het doen?” Het antwoord kan zijn: “Facebook checken”, of “Naar een nieuw browsertabblad gaan”, of “Chocolade eten”. Zoiets eenvoudigs en alledaags, maar vraag jezelf gewoon af wat je aan het doen bent, om te beginnen met bewustwording.

2. Vraag 2: “Wat ben ik aan het vermijden?”

Als dingen moeilijk of ongemakkelijk worden, gaan we automatisch over op iets anders. We vluchten. We vermijden. Je doet het de hele dag door, maar je realiseert het je niet. Vraag eens wat je vermijdt: een angst, een moeilijke taak, een moeilijke emotie, een ongemak, of gewoon aanwezig blijven in het huidige moment? Benoem wat je vermijdt.

3. Zie het nu onder ogen.

Blijf gewoon bij die angst, dat ongemak, die moeilijkheid, in het huidige moment. Niet je verhaal erover dat je jezelf in je hoofd vertelt, maar het eigenlijke fysieke gevoel in je lichaam in het huidige moment. Hoe erg is het? Je zult merken dat het niet erg is. Blijf er een beetje langer bij. En nog iets langer daarna – daag jezelf uit.

4. Onderneem de juiste actie.

Nu je het onder ogen hebt gezien en hebt gezien dat het niet zo’n groot probleem is, kun je je gedragen als een volwassene in plaats van als een klein kind: je kunt beslissen wat op dit moment de beste actie is.

Als je bang bent om een taak uit te voeren, maar je hebt het onder ogen gezien en gezien dat de angst niet zo’n groot probleem is… kun je jezelf eraan herinneren dat de taak jou en anderen ten goede zal komen, en veel belangrijker is dan je kleine angst. Als je een moeilijk gesprek met iemand uit de weg gaat omdat je boos bent, kun je inzien dat de boosheid en de belediging niet zo’n groot probleem zijn, en kun je rustig en gepast met de persoon praten, met empathie en mededogen, en een oplossing bedenken.

uitstelgedrag perfectionismecoach foto vrouw gelukkig

5. Feliciteer jezelf.

Heb je de vorige stappen ondernomen, geef jezelf dan een schouderklopje zodat je jezelf positief bekrachtigt.

Natuurlijk zullen niet alle problemen zomaar verdwijnen met deze methode, maar ik kan je wel vertellen dat je veel meer dingen onder ogen zult kunnen zien als je deze methode beoefent.

Je zult beter worden in het omgaan met ongemak, in plaats van ervoor weg te lopen zoals de meeste mensen doen. Je zult beter worden in het niet uitstellen, en in het doen van ongemakkelijke taken. Je zult meer aanwezig zijn en meer bereid zijn om in het moment te blijven in plaats van de hele tijd afleiding nodig te hebben. Niet van de ene dag op de andere, maar met oefening.

Misschien heb je de neiging om dit artikel meteen te vergeten, om te vermijden deze techniek te beoefenen. Ook dat is vermijding, en ik dring er bij je op aan om dat op dit moment onder ogen te zien.

Moeilijke dingen vermijden, en uitstelgedrag vertonen… is een van de mogelijke kenmerken van perfectionisme. En perfectionisme is een ziekmakend patroon dat mensen verhindert om te zijn wie ze kunnen zijn. Gelukkig kan je jezelf ervan bevrijden. Ontdek er hier meer over.

Lees hier verder over perfectionisme want je kan jezelf ervan bevrijden.

Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om zo met minder keuzestress en met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Dus neem gerust eens contact op voor meer info over (perfectionisme)coaching omdat je dan de eerste stap zet naar een beter leven.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail, schrijf je daarom nu in via deze link:

Stuur me tips
Of schrijf je hier in

Lees verder:
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Last van perfectionisme in je job? Vermijd een burnout.
Koop dit boek niet als je teveel tijd hebt.

P.S. Tot slot klik op een van deze social media-knoppen omdat je zo jouw kennissen een plezier doet met deze waardevolle tips:

Nee zeggen: waarom en hoe doe je dat?

nee zeggen tips assertiviteit coach foto vrouw

“Ik worstel met nee zeggen,” steekt Kara* van wal tijdens een coachingsessie. “Bijvoorbeeld op het werk – als mijn baas iets vraagt – komt “ja” uit mijn mond vliegen voordat ik zelfs maar ben gestopt om na te denken over wat ik eigenlijk wil en kan. En soms heb ik me zelfs echt al slecht gevoeld, en boos op mezelf, nadat ik ja zei tegen iets. Omdat toegeven uiteindelijk in het gedrang bracht wat echt belangrijk voor mij was.”

De meesten van ons hebben dat ook meegemaakt, want ja zeggen is over het algemeen gemakkelijk. Nee zeggen, wel, daar is wat meer moed voor nodig.

Maar waarom is het zo moeilijk om nee te zeggen als we het hebben over het opofferen van dingen die echt belangrijk voor ons zijn?

Dit zijn zeven redenen waarom het moeilijk is om nee te zeggen

  1. Je bent bezorgd dat de andere je niet meer oké zal vinden of slecht over je zal praten, of je bent bang om afgewezen te worden of slecht gevonden te worden door anderen
  2. Je hebt de overtuiging dat we egoïstisch zijn als we nee zeggen
  3. Je bent bang voor conflicten met anderen
  4. Je wil lief en aardig zijn en gezien worden als iemand die onbaatzuchtig bijdraagt aan anderen
  5. Je koppelt je eigenwaarde aan het aantal dingen dat je voor anderen doet
  6. Anderen beginnen eraan te wennen dat je altijd ja zegt, waardoor het vinden van je nee nog moeilijker wordt.
  7. Je laat toe dat de prioriteiten van anderen je eigen prioriteiten worden

Bovendien hebben we meestal van jongs af aan geleerd dat nee zeggen verkeerd is of niet oké. Hoe vaak zijn je ouders niet boos op je geworden toen je nee zei om iets te doen? Werd je naar je kamer gestuurd of kreeg je een uitbrander? Velen van ons mochten als kind al geen nee meer zeggen.

Het is dus geen wonder dat velen van ons de kunst van het nee zeggen zijn verleerd. Maar het is niet alleen maar slecht nieuws, want nee zeggen is net als een spier die al een tijdje niet gebruikt is. Je kunt die spier weer trainen.

En zelfs als je eigenlijk heel geoefend bent in nee zeggen, dan is mijn vraag: zeg je eigenlijk wel ja tegen de dingen die je echt wil? Ga je voor wat belangrijk voor je is? Of zeg je gewoon nee tegen alles uit een soort angst of weerstand?

nee zeggen tips assertiviteit coach foto yes no neen ja

Nee zeggen zodat je ja kan zeggen tegen wat belangrijk voor je is: 5 tips

Geen nee zeggen heeft een veel grotere impact dan je zou denken. Want als we geen nee kunnen zeggen, stoppen we met focussen op wat belangrijk voor ons is en stoppen we met prioriteiten stellen voor wat we willen in ons leven.

Bovendien, altijd ja zeggen om anderen te behagen, te pleasen, is eigenlijk heel fake. En je bewijst een slechte dienst aan degenen tegen wie je ja zegt, terwijl je eigenlijk nee wilt zeggen.

De volgende tips helpen om je “nee”-spier weer in goede conditie te krijgen, zodat je kunt gaan voor wat belangrijk voor je is, en verantwoordelijk kunt zijn voor een leven waarvan je houdt.

1. Geef jezelf toestemming om nee te zeggen

Begin alvast door hardop te zeggen:  “Ik geef mezelf toestemming om ‘nee’ te zeggen als het voor mij goed is.“

Het kan heel goed zijn dat je deze zin meerdere keren moet herhalen totdat je het daadwerkelijk begint te geloven.

2. Gun jezelf ruimte tussen stimulus en respons

Wanneer iemand een verzoek aan je richt, kun je de volgende zinnen gebruiken om de ruimte te creëren die je nodig hebt:

Heel erg bedankt voor het vragen. Ik ga er een nachtje over slapen, zodat ik je vraag de aandacht kan geven die ze verdient.

Dat klinkt interessant. Ik moet even overleggen met X (mijn man/vrouw/vriend/vriendin, zakenpartner, ouders, accountant, etc.)

Weet je, ik ben op dit moment gewoon niet in een positie om te weten of dat gaat werken voor mij of niet. Wanneer heb je een antwoord van mij nodig?

3. Maak jezelf bewust van het feit dat er altijd een keerzijde is

Ja en Nee zijn twee kanten van dezelfde medaille. Wanneer je ja zegt, betekent dat dat je nee zegt tegen iets anders. En waar je ook nee tegen zegt, je zegt ook ja tegen iets anders.

Bijvoorbeeld:

  • Ja zeggen tegen het helpen verhuizen van een kennis = nee zeggen tegen ontspannen
  • Ja zeggen tegen overwerken = nee zeggen tegen tijd met je gezin doorbrengen
  • Nee zeggen tegen iets buiten je comfortzone = ja zeggen tegen klein blijven of vastzitten
  • Ja zeggen tegen een dure vakantie = nee zeggen tegen sparen voor de studie van je kind
  • Nee zeggen tegen een opleiding om jezelf te ontwikkelen = ja zeggen tegen stilstand
  • Ja zeggen tegen een afspraak met iemand voor een uur = nee zeggen tegen je geplande uurtje sporten

Begin duidelijk te krijgen hoe elke kant van die munt eruit ziet. En beslis of je het eens bent met de keerzijde, want dit stelt je in staat te herkennen welke van je beslissingen beter bij je waarden past.

nee zeggen tips assertief coach foto vrouw

4. Breng je nee krachtig over

Veel mensen zijn er waarschijnlijk aan gewend dat je ja zegt, dus bereid je voor op een reactie die niet zo gunstig is als en wanneer je nee zegt! Maar het is belangrijk om voet bij stuk te houden en de ander zijn gedachten en gevoelens te laten hebben.

  • Houd in gedachten waarom je nee zegt en waar je als gevolg daarvan ja tegen zult zeggen
  • Laat het de persoon zo snel mogelijk weten
  • Hou het kort en communiceer met krachtige taal zoals:

Dankjewel voor de uitnodiging voor X, ik heb er goed over nagedacht en bij deze gelegenheid sla ik over.

Ik waardeer het enorm dat je aan me denkt voor X, maar na wat nadenken realiseerde ik me dat ik nu gewoon niet in de positie ben om me te binden.

Ik weet hoe belangrijk X voor je is, dus ik vond het belangrijk om er goed over na te denken. Het is een nee van mij, maar ik wilde je succes wensen met het vinden van de juiste gelegenheid/persoon/partner.

En wat je ook doet, wees er zeker van dat je je niet verontschuldigt voor het nee zeggen. Of allerlei redenen aanhaalt om je nee te rechtvaardigen. Want dat zal je boodschap afzwakken.

5. Als het geen 100% ja is, is het een nee.

Want het leven is te kort om jezelf en je dromen op te offeren voor dingen die gewoon geen prioriteit voor je zijn.

Dus hoe meer je kunt oefenen om “nee, dank je” te zeggen tegen de dingen die anders niet in je agenda zouden staan, hoe meer je de 100% ja’s kunt vinden voor de dingen die, wanneer je je erop richt, je meer passie, vervulling en vreugde zullen brengen!

Laat me weten waartegen je anders ja zou hebben gezegd, maar nu nee gaat zeggen!

Pleasergedrag en last hebben om nee te zeggen zijn mogelijke kenmerken van perfectionisme. Mocht je dat herkennen, ontdek dan hier meer over perfectionisme en bevestigingsdrang.

Of neem contact op voor een coachingtraject waarin we niet alleen werken aan die overmatige bevestigingsdrang en dat pleasergedrag, maar ook aan je zelfbeeld, je zelfaanvaarding, je faalangst en uitstelgedrag.

Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om zo met minder pleasergedrag en met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Dus neem gerust eens contact op voor meer info over (perfectionisme)coaching omdat je dan de eerste stap zet naar een beter leven.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail, schrijf je daarom nu in via deze link:

Stuur me tips
Of schrijf je hier in

Lees verder:
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Last van perfectionisme in je job? Vermijd een burnout.
Koop dit boek niet als je teveel tijd hebt.

*Namen van coachees in deze blog zijn veranderd om de privacy te waarborgen.

P.S. Tot slot klik op een van deze social media-knoppen omdat je zo jouw kennissen een plezier doet met deze waardevolle tips:

Stoppen met jezelf constant te vergelijken met anderen

stoppen met vergelijken met anderen perfectionisme coach foto vrouw natuur

“Dan vergelijk ik me met anderen in mijn domein, en vraag ik me af waarom zij wel zo succesvol zijn en ik niet,” zucht Elien*.

Ze heeft zich aangemeld voor coaching om van haar uitstelgedrag af te komen, en al snel gaat het over hoe ze zichzelf voortdurend vergelijkt met anderen: de klasgenoten van vroeger en waar die nu staan, de vrienden en familieleden, en de concullega’s met hetzelfde beroep als zij.

En jij?

Hoe vaak vergelijk jij jezelf met anderen en kijk je naar wat zij hebben dat jij niet hebt?

Hoe blij maakt je dat? Niet zo blij, vermoed ik.

En waar gaat dit echt om?

Waarom vergelijken we onszelf met anderen?

Het gaat erom dat je niet accepteert waar je nu bent. Je hebt het gevoel dat je al meer had moeten bereikt hebben. Meer ervaring had moeten opdoen. Meer had moeten doen met wat je onderneemt, met je leven.

En gaat het ook niet over verlangens? Verlangens die je hebt begraven. Verlangens waar je niet naar handelt. En aauw, wat doet het pijn om geconfronteerd te worden met iemand die iets bereikt heeft wat jij jezelf ontzegt hebt tot nu.

Gaat het ook niet over de angst dat je nooit zult krijgen waar je zo naar verlangt? Omdat je bang bent dat je niet goed genoeg bent, niet waardig genoeg, of gewoon niet genoeg?

Gaat het over bang zijn dat er geen ruimte is voor jou: geen ruimte voor jouw succes, geen plaats voor jou in deze wereld, en geen ruimte voor wat je onderneemt om te groeien?

Of dat je het allemaal weer kwijtraakt als je het eindelijk zou hebben?

Denk je dat er maar een beperkte hoeveelheid succes, geld, vreugde en geluk is in de wereld, en dat je jouw deel zult missen?

 Ja.

Het gaat over de angst dat wie je bent niet goed genoeg is.

Het gaat erom dat je niet accepteert wie je bent en waar je bent op dit moment, op deze plek.

Het gaat erom dat je vecht met jezelf en je leven.

Je blijft jezelf vergelijken met anderen, net zoals je niet kunt stoppen met aan een korstje te pulken, ook al weet je dat je het met rust moet laten, zodat het kan genezen.

Je blijft jezelf er pijn mee doen.

Maar het helpt je niet om vooruit te komen. Het geeft je geen goed gevoel. En het is helemaal niet goed voor je gevoel van eigenwaarde.

stoppen met vergelijken met anderen perfectionisme coach foto vrouw natuur

Hoe stop je nu met jezelf te vergelijken met anderen?

Accepteer wie je nu bent. Wat je nu bent. Waar je nu bent.

Aanvaard jezelf.

Stop met het onderdrukken van je angsten, je schaamte, je schuldgevoel, je pijn.

Erken die gevoelens, stop met ertegen te vechten.

Wees mild, aardig en liefdevol voor jezelf. En veroordeel jezelf en je daden niet meer zo hard.

Accepteer wat je niet kunt veranderen en waar je geen invloed op hebt: het verleden, andere mensen,…

En verander wat je wel kunt veranderen en beïnvloeden: jouw eigen perspectief, dit patroon van vergelijken met anderen, de verhalen die je jezelf vertelt en de betekenis die je geeft aan wat er gebeurt.

Sta jezelf toe te willen wat je verlangt – en het ook te ontvangen.

Bepaal hoe je je wil voelen, wie je wil zijn, en hoe je wil leven. En handel ernaar.

Want als je dat doet, verandert alles.

Ontdek hier nog meer nadelen van jezelf te vergelijken met anderen én een stappenplan

Of neem contact op voor een coachingtraject waarin we niet alleen werken aan die vergelijken-itis, maar ook aan je zelfbeeld, je zelfaanvaarding, je pleasergedrag, je faalangst en uitstelgedrag.

Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om zo met minder vergelijkingsdrang en met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Dus neem gerust eens contact op voor meer info over (perfectionisme)coaching omdat je dan de eerste stap zet naar een beter leven.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail, schrijf je daarom nu in via deze link:

Stuur me tips
Of schrijf je hier in

Lees verder:
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Last van perfectionisme in je job? Vermijd een burnout.
Koop dit boek niet als je teveel tijd hebt.

*Namen van coachees in deze blog zijn veranderd om de privacy te waarborgen.

P.S. Tot slot klik op een van deze social media-knoppen omdat je zo jouw kennissen een plezier doet met deze waardevolle tips:

Sociale angst overwinnen: dit is hoe je dat doet

sociale angst verlegenheid perfectionisme coach foto vrienden

‘Oei, wat gaan ze van me denken’. Zelfs mensen die heel zelfverzekerd en sociaal lijken kunnen zich vanbinnen bang voelen. Ze zijn misschien alleen wat beter in het verbergen van deze gevoelens.

Je gedachten racen. Je handpalmen zweten. De woorden komen niet goed uit je mond, als ze al komen.

We hebben het allemaal wel eens meegemaakt. En sommigen van ons hebben het erger dan anderen, en vaker.

Niemand wil er dom uitzien of in verlegenheid gebracht worden. Studies tonen zelfs aan dat mensen meer pijn rapporteren na het herbeleven van een sociaal pijnlijke gebeurtenis dan na het herbeleven van een fysiek pijnlijke gebeurtenis.

En het is waar: vaak is de angst zelf veel erger dan datgene waar je bang voor bent. Zo toont onderzoek aan dat bang zijn om je job te verliezen erger kan zijn dan daadwerkelijk je job verliezen.

De meeste adviezen die je krijgt over hoe met deze sociale angst om te gaan zijn helemaal verkeerd. Ze komen meestal neer op een of andere vorm van het onderdrukken van je gevoelens.

Want wat gebeurt er als je je gevoelens onderdrukt? Je vermogen om positieve gevoelens te ervaren neemt af – in tegenstelling tot negatieve gevoelens. De stress neemt nog toe.

Gelukkig is er een manier om met sociale angst om te gaan die wel werkt en niet eens zo moeilijk is.

Hoe je sociale angst vermindert

Neurowetenschappelijk onderzoek toont aan dat als we enge dingen vermijden, we banger worden. Maar als je je angsten onder ogen ziet, worden ze minder beangstigend.

Hoe doe je dat dan precies, jouw angsten en bezorgdheden onder ogen zien? Daarvoor bestaan er vier technieken:

1. Geef het gevoel een naam

Vertel jezelf gewoon wat je voelt: “Ik voel me angstig.” Door het te benoemen, is het niet langer een overweldigend gevoel.

2. Identificeer je niet met het gevoel

Sommige mindfulness-beoefenaars gaan graag een stap verder en in plaats van te zeggen: “Ik voel me angstig“, zeggen ze: “Er is angst.” Dit klinkt misschien raar, maar het is logisch door een mindfulness blik: je bent niet je gedachten.

Gewoon omdat er iets door je hoofd gaat maakt dat nog niet wie je bent. Het is een voorbijgaand gevoel; een van de vele die je elke dag hebt. Je hoeft je er niet mee te identificeren.

3. Wat is het ergste dat er kan gebeuren?

Observeer je angst zorgvuldig – en vergroot ze daadwerkelijk. Stel je het ergste voor wat er kan gebeuren.

Ik weet het, dit klinkt angstaanjagend. Maar je het ergste voorstellen is vooral nuttig bij sociale angst. Waarom?

Gaat iemand je doodsteken omdat je iets stoms hebt gezegd? Nee.

Leef je in een stam waar sociale uitsluiting betekent dat je verbannen wordt en verhongert in de wildernis? Nee.

Dus je bent niet echt bang voor wat andere mensen zullen doen – je bent bang voor de gevoelens die het bij jou zal veroorzaken: schaamte, schande, enz. Goed nieuws: je hebt controle over die laatste. Ze zitten in je hoofd. En nergens anders.

sociale angst verlegenheid perfectionisme coach foto vrouw emotie

Visualiseer het ergste en je zult zien dat het echt niet zo erg is. Hoe weet ik dat? Je lacht nu om sommige gênante dingen die je in het verleden hebt meegemaakt, toch? Dus ik raad je aan om nu alvast gewoon te beginnen met lachen.

4. Verander het verhaal

Je zegt iets op een feestje. Iedereen begint te lachen. Je denkt dat ze je uitlachen. Hoe voel je je?

Of nee, wacht, het blijkt dat ze met je grappige verhaal lachen. Hoe voel je je nu?

Zie je? Verander het verhaal en je gevoelens veranderen.

Gevoelens zijn geen objectieve uitingen van de eeuwige waarheid. Gevoelens komen voort uit overtuigingen. Verander de overtuigingen en de gevoelens veranderen.

In een van de vele herwaarderingsexperimenten van Ochsner krijgen de deelnemers een foto te zien van huilende mensen buiten een kerk, waardoor zij zich natuurlijk droevig gaan voelen. Vervolgens wordt hen gevraagd zich voor te stellen dat het om een bruiloft gaat en dat de mensen tranen van vreugde huilen. Op het moment dat de deelnemers hun beoordeling van de gebeurtenis veranderen, verandert hun emotionele reactie, en Ochsner is erbij om met behulp van een fMRI vast te leggen wat er in hun hersenen gebeurt: “Onze emotionele reacties vloeien uiteindelijk voort uit onze inschattingen van de wereld, en als we die inschattingen kunnen veranderen, veranderen we onze emotionele reacties.“

Kan je de angst ook voorkomen?

Als je je angstig voelt in een sociale situatie, gaan er veel gedachten door je hoofd: Zal ik ze vervelen? Wat moet ik zeggen? Wat als ik mezelf voor schut zet? Hoe maak ik indruk op hen?

Zie je hier een patroon? Je hersenen zijn gericht op…ik, ik, ik.

sociale angst verlegen perfectionisme coach foto oog man

Als je gefocust bent op jezelf, ben je zelf-bewust. En dat kweekt de angst en bezorgdheid. Richt je dus op de ander. Het is simpel: luister naar wat hij of zij te zeggen heeft en vraag hem of haar om je meer te vertellen. Het zal de persoon met wie je praat gelukkiger maken. En jou ook. Je hoeft niet interessant te zijn. Je hoeft enkel geïnteresseerd te zijn.

Onderzoekers ontdekten dat gelukkige mensen tien keer meer kans hebben om anders-georiënteerd te zijn dan egocentrisch. Dit suggereert dat geluk een bijproduct is van het helpen van anderen in plaats van het resultaat van het nastreven ervan.

Angst om beoordeeld te worden, een negatief zelfbeeld (‘Wie ben ik om…?’), piekergedachten… zijn allemaal mogelijke kenmerken van perfectionisme. En perfectionisme is een ziekmakend patroon dat mensen verhindert om te zijn wie ze kunnen zijn. Gelukkig kan je jezelf ervan bevrijden. Ontdek er hier meer over.

Lees hier verder over perfectionisme want je kan jezelf ervan bevrijden.

Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om zo met minder sociale angst en met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Dus neem gerust eens contact op voor meer info over (perfectionisme)coaching omdat je dan de eerste stap zet naar een beter leven.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail, schrijf je daarom nu in via deze link:

Stuur me tips
Of schrijf je hier in

Lees verder:
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Last van perfectionisme in je job? Vermijd een burnout.
Koop dit boek niet als je teveel tijd hebt.

P.S. Tot slot klik op een van deze social media-knoppen omdat je zo jouw kennissen een plezier doet met deze waardevolle tips:

People pleaser? 5 tips om daarmee te stoppen

people pleasing zelfvertrouwen perfectionismecoach foto vrouw

“Waarom ben ik altijd op zoek naar bevestiging? Waarom vinden mensen mij niet oké? Hoe kan ik stoppen een people pleaser te zijn?” vraagt een lezer van mijn nieuwsbrief.

Als deze uitspraken bekend klinken, ben je niet de enige.

En dan is het misschien tijd voor jou om jouw eigen stem te vinden, jouw grenzen te stellen en te stoppen met een people pleaser te zijn. Deze vijf tips gaan over de mogelijkheid om die controle te nemen over je eigen leven.

Een ‘people pleaser’ is iemand die zijn best doet om anderen gelukkig te maken. Ze zullen vaak hun uiterste best doen om het iemand naar de zin te maken, zelfs als dat betekent dat ze hun eigen kostbare tijd of middelen moeten inzetten. People pleasers handelen vaak uit onzekerheid en een gebrek aan gevoel van eigenwaarde.

Volgens Dr. Susan Newman willen people pleasers dat iedereen om hen heen gelukkig is… en ze zullen er alles aan doen om dat zo te houden. Het zoeken naar bevestiging is een teken van perfectionisme.

Als je het gevoel hebt dat je een people pleaser bent en wilt stoppen, dan is er hoop.

Hier is wat je kunt doen om te beginnen met “nee” te zeggen tegen anderen en “ja” te zeggen tegen jezelf:

people pleasing zelfvertrouwen perfectionismecoach foto vrouw strand

5 manieren om te stoppen met people pleasing

1. “Ik kom erop terug”

Dit is mijn favoriete anti-people-pleasing zin:

“Laat me bij je terugkomen.” Of: “Ik kom erop terug”. Of “Ik laat het jou nog weten.”

Het is al moeilijk om nee te zeggen tegen een persoonlijk verzoek van iemand anders; het is nog moeilijker als je een people pleaser bent. Dus als een vriendin je vraagt om haar te helpen een nieuwe outfit te vinden, zeg je standaard “natuurlijk.” En dan later vraag je je gepijnigd af: “Waarom heb ik ja gezegd!?“

Of wanneer een collega je vraagt om deel te nemen aan een project, zeg je “oké,” maar heb je er onmiddellijk spijt van. Dan ben je boos, zowel op hen als op jezelf omdat je ja hebt gezegd.

Hier is de sleutel: Stel de nee uit (of geef een goed doordachte ja).

Maak een regel voor jezelf dat als iemand je iets vraagt, je even een pauze inlast.

Je kunt zeggen dat je je agenda moet controleren, je to-do lijst, of je partner. Doe wat je moet doen om jezelf wat tijd te geven, dan heb je wat ruimte om erover na te denken en op een e-mail of sms te antwoorden met een beleefde “nee.”

Dit is veel gemakkelijker dan het persoonlijk te doen. En het geeft je de tijd om de juiste keuze te maken. 

Soms is het moeilijk om mensen in de kou te laten staan, dus begin met kleine nee’s. De makkelijkste kleine nee’s zijn via chat of sms omdat je tijd hebt om te antwoorden. 

2. Ken je doelen

Het is veel makkelijker om nee te zeggen tegen de verzoeken van anderen als je weet waartegen je ja zegt in je leven.

Nee zeggen is gemakkelijker als je veel leuke of zinvolle dingen hebt om ja tegen te zeggen.

Dus mijn vragen voor jou zijn:

  • Waar wil je over 5 jaar staan?
  • Wat doe je op dit moment om jezelf daar te krijgen?
  • Waar wil je ruimte voor maken?
  • Waar wil je ja tegen zeggen?

Deze antwoorden zullen het makkelijker voor je maken om je op jezelf te richten.

people pleasing zelfvertrouwen perfectionismecoach foto vrouw oog

3. Ontdoe je van toxische mensen

Is er iemand die je voortdurend om dingen vraagt waar je in meegezogen wordt? Iemand die jouw tijd en energie verspilt?

Je bent niet alleen. We hebben het allemaal meegemaakt, en we zullen te maken blijven krijgen met giftige mensen die ons leven binnenkomen, hun streken uithalen en schade achterlaten.

Lees hier verder over hoe je omgaat met giftige mensen of over hoe om te gaan met moeilijke mensen op het werk.

4. Laat jouw eigenwaarde niet afhangen van anderen

Het is moeilijk om nee te zeggen als je een laag zelfbeeld hebt of een slecht gevoel over jezelf.

De meeste ‘people pleasers’ zijn wanhopig op zoek naar bevestiging en waardering. 

Een studie uitgevoerd door de University College London en de Universiteit van Aarhus in Denemarken heeft aangetoond dat we door naar hersenscans te kijken, kunnen zien wie er op zoek is naar bevestiging.

Dit is wat er gebeurde:

Onderzoekers vroegen vrijwilligers om een lijst te maken van 20 liedjes die ze mooi vonden.

Vervolgens werd hen gevraagd de liedjes te beoordelen op een schaal van 1 tot 10. De onderzoekers lieten vervolgens twee muzikale “deskundigen” aan het woord die hun eigen mening over de liedjes gaven. En nu komt het interessante gedeelte…

Wanneer de meningen van de experts overeenkwamen met die van de deelnemers, lichtte het deel van de hersenen op dat geassocieerd wordt met beloning.

En hoe meer bevestiging de deelnemers kregen, hoe meer activiteit hun hersenen vertoonden!

Alsof we geprogrammeerd zijn om mensen te behagen.

Maar hier is het grote probleem: vertrouwen op bevestiging van anderen betekent dat je vertrouwen puur gebaseerd is op krachten buiten jou. 

De beste manier om het pleasen van mensen tegen te gaan is door te bouwen aan wat jou een goed gevoel geeft. Als jij je goed voelt, heb je anderen niet nodig om je goed te laten voelen.

5. Bevrijd jezelf van perfectionisme

People pleasing en perfectionisme zijn pogingen om je waarde te bewijzen. Aan beide ligt angst ten grondslag – angst dat je niet goed genoeg bent en dat anderen je zullen afwijzen of in de steek laten. Het resultaat is dat je gelooft dat je moet blijven behagen, presteren en perfectioneren zodat mensen je aardig vinden. Dit is als een hamsterwiel, je blijft maar doen en doen, maar wat je ook doet, het is nooit genoeg.

People pleasing en perfectionisme zijn als schilden die jouw ware zelf verbergen en beschermen. Hoe meer je people pleast en perfectioneert, hoe meer je uit contact met jezelf raakt.  Je weet niet meer wat je fijn vindt, wat je gelooft, wat belangrijk voor je is, of zelfs wie je bent, omdat zoveel van je tijd en moeite opgaat aan het proberen te zijn wat anderen willen dat je bent of een geïdealiseerde versie van jezelf.

Lees hier verder over perfectionisme want je kan jezelf ervan bevrijden.

Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om zo positiever en met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Dus neem gerust eens contact op voor meer info over (perfectionisme)coaching omdat je dan de eerste stap zet naar een beter leven.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail, schrijf je daarom nu in via deze link:

Stuur me tips
Of schrijf je hier in

Lees verder:
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Last van perfectionisme in je job? Vermijd een burnout.
Koop dit boek niet als je teveel tijd hebt.

P.S. Tot slot klik op een van deze social media-knoppen omdat je zo jouw kennissen een plezier doet met deze waardevolle tips:

Hard zijn voor jezelf: waarom het verrassend genoeg tegen jou werkt

“Ik ga wat strenger zijn voor mezelf,” zei ze met gebalde vuist.

perfectionisme of zelfzorg foto vuist

De meeste mensen denken dat om dingen gedaan te krijgen, om iets te bereiken en om jezelf te motiveren, je hard voor jezelf moet zijn.

Dat je hoge eisen aan jezelf moet stellen, waar je je elke keer aan moet houden.

Deze manier van doen kan je helpen om grote dingen in je leven te bereiken en om elke dag en elke week dingen gedaan te krijgen.

Maar wat veel mensen niet weten is dat er wel een prijskaartje aan vasthangt.

perfectionisme of zelfzorg foto vrouw

Hard zijn voor jezelf: 3 negatieve aspecten

1. Je haalt je gevoel van eigenwaarde naar beneden

Vaak daalt het gevoel van eigenwaarde naarmate mensen dingen bereiken: het bekende imposter-fenomeen. Je hebt dan steeds minder het gevoel dat je succes verdient.

En wanneer je er niet in slaagt om jouw zeer hoge normen te halen, kunnen frustratie en boosheid meer en meer de kop opsteken. Doordat je jouw hoge lat niet haalt, word je boos op jezelf. En haal je jouw eigenwaarde naar beneden.

2. Je haalt de fun weg

Door een strenge, harde houding tegenover jezelf kan je de dingen die vroeger plezant en spannend waren, steeds minder plezant en spannend maken.

Deze houding verandert die dingen waar je zoveel voldoening uit haalde na verloop van tijd in gewoon labeur dat je begint te vrezen omdat je bang bent te falen of niet aan je hoge normen te voldoen.

3. Je gaat steeds slechter presteren

Naarmate je gevoel van eigenwaarde afneemt, zul je je minder gemotiveerd voelen om grote taken en projecten in je leven aan te pakken. Naarmate de fun verdwijnt uit veel dingen die je doet, krijg je de neiging om steeds vaker uitstelgedrag te vertonen.

Doordat je er minder plezier in hebt én meer dingen uitstelt, zijn de resultaten ook niet meer zo goed. En loop je het risico op een burn-out.

Kijk, je kán gaan voor de hardere en strengere weg. Het helpt in sommige opzichten wel. Maar stel je de vraag of het dat wel waard is.

perfectionisme of zelfzorg foto vrouw schommel

5 tips voor meer mildheid voor jezelf

Wat kun je doen als je het gevoel hebt dat je soms te hard bent voor jezelf of als je jezelf nogal vaak afstraft?

Hier zijn 5 tips die helpen om vriendelijker voor jezelf te worden, om meer van de belangrijkste dingen gedaan te krijgen en om je tegelijkertijd ook beter te voelen over jezelf en jouw leven.

1. Herinner jezelf aan de negatieve effecten van deze houding

Jezelf eraan herinneren hoe schadelijk het is om zo streng voor jezelf te zijn, is een eerste stap om de oude gewoonte te vervangen door de nieuwe gewoonte van mildheid.

2. Ga voor meer menselijke en slimmere normen voor jezelf

Als kind leerden we ons aan te passen aan wat we dachten dat onze omgeving (ouders, leerkrachten,…) als norm stelde. We wilden erbij horen en deden alles om oké gevonden te worden, zoals flink studeren.

Maar vandaag ben je volwassen en het stellen van extreem hoge eisen waar niemand aan kan voldoen, leidt alleen maar tot teleurstelling in jezelf en in je leven.

Ontspan in plaats daarvan een beetje en accepteer dat alles en iedereen gebreken heeft en dat dingen niet altijd gaan zoals gepland.

Accepteer dat je dingen nog kunt verbeteren, maar dat ze nooit perfect zullen zijn.

En besef dat je niet afgewezen zult worden als dingen of jij niet perfect zijn. Tenminste niet door redelijk evenwichtige menselijke wezens, zoals de meeste mensen in werkelijkheid zijn.

3. Focus op de positieve en behulpzame feedback bij tegenslagen

Het is menselijk om hard voor jezelf te zijn als je een fout maakt of faalt.

Maar het is ook een heel destructieve gewoonte, omdat het één zo’n voorval kan uitvergroten tot iets waardoor je je wekenlang depressief voelt of waardoor je er maar helemaal mee stopt.

Dus als je hard bent voor jezelf door een mislukking of een fout, ontspan je dan een beetje en maak het jezelf wat makkelijker. Herinner jezelf eraan waarom dit een veel betere strategie is om de motivatie en het gevoel van eigenwaarde hoog te houden.

En vraag jezelf af:

Wat is één ding dat ik uit deze situatie kan leren?

Hoe kan ik wat ik hiervan leer gebruiken om niet nog een keer dezelfde fout te maken en slimmer verder te gaan?

perfectionisme of zelfzorg foto vrouw

4. Vier je stapjes van vooruitgang

Als je de gewoonte hebt om alleen te vieren wanneer je een grote mijlpaal bereikt of een perfect moment, dan kan je je motivatie verliezen en het gevoel hebben dat je nooit gelukkig bent.

Maak er dus een gewoonte van om ook je kleine dagelijkse en wekelijkse succesjes te vieren.

Dit zal je helpen om enthousiast te blijven in plaats van steeds ongemotiveerder te raken tot je misschien zelfs overweegt om halverwege op te geven.

5. Stop met perfectionisme

Wanneer je tot hier gelezen hebt en een gevoel van herkenning hebt bij de beschrijving van het hard en streng zijn voor jezelf, dan heb je last van perfectionisme. Hier ontdek je er meer over.

En het goede nieuws is dat je je kan bevrijden van een teveel aan perfectionisme, waardoor je nog steeds jouw kwaliteiten behoudt maar niet meer doorschiet in de valkuil van jezelf te pijnigen.

Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over (perfectionisme)coaching.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Stuur me tips

Lees verder:
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Zo leef je meer in het nu (9 tips)
Last van perfectionisme in je job? Vermijd een burnout.

P.S. Deel gerust deze info met jouw kennissen.

Uitstelgedrag: zo stel je het uit

Uitstelgedrag of procrastinatie is een aspect van perfectionisme zegt perfectionismecoach foto

Je weet dat je iets moet doen, je stelt het uit en in plaats daarvan doe je iets anders wat je aangenamer – of minder erg – vindt.

Alleen, je kunt er niet van genieten.

In je achterhoofd neem je het jezelf kwalijk dat je het uitstelt. Je voelt je er niet goed bij.

Uitstelgedrag of procrastinatie is voor veel mensen een echte pretbederver in hun leven.

Waarom doen we het dan?

Nic Voge, senior associate director van Princeton University’s McGraw Center for Teaching and Learning, weet het. Als je de volgende vraag met ja beantwoordt, is de kans veel groter dat je gaat uitstellen:

Geloof je dat je bekwaamheid gelijkstaat aan je waarde?

Want als dat zo is, ben je eerder geneigd om uit te stellen.

Nic Voge: “Mensen die veel uitstellen hebben een simplistische vergelijking in hun hoofd: hun prestatie is gelijk aan hun kunnen, wat gelijk is aan hun eigenwaarde als persoon. Prestatie = kunnen = eigenwaarde.”

Anders gezegd: we stellen uit omdat we bang zijn om slecht te presteren in datgene wat we uitstellen. En dat heeft een direct effect op ons gevoel van eigenwaarde. De psychologische kernbehoefte om gezien te worden als capabel en bekwaam werkt tegen ons.

Uitstelgedrag of procrastinatie is een aspect van perfectionisme zegt perfectionismecoach foto vrouw

“Ik zal dit nooit halen, ik heb maar 2 uur gestudeerd!”

Voge zegt ook dat uitstellen en minder moeite doen dient als een beschermingsmechanisme. Je zegt tegen jezelf dat als je zakt voor dat examen, je weet dat het komt omdat je het studeren uitstelde, niet omdat je niet slim genoeg bent om het goed te doen.

Ik herinner me nog levendig dat ik het studeren voor mijn moeilijkste vakken op de universiteit (zoals statistiek) uitstelde omdat ik bang was voor de uitkomst en in mijn achterhoofd wist dat minder studeren me een excuus zou geven voor slechte prestaties.

De verklaring voor uitstelgedrag is een vicieuze cirkel: uitstellen, slecht presteren op die taak en zo je angsten verder voeden en je gevoel van eigenwaarde verlagen, en verder uitstellen.

Dus hoe doorbreek je deze cyclus?

Dit zijn de drie stappen om te stoppen met uitstellen:

1. Word je ervan bewust wanneer je uitstelgedrag vertoont en wat je in plaats daarvan doet

Als ik uitstel, realiseer ik het me meestal een uur nadat ik bezig ben met dat ding dat nu niet gedaan hoeft te worden, maar een beter alternatief lijkt voor datgene wat ik zou moeten doen. Blijf jezelf afvragen: “Sta ik op het punt om uit te stellen?”

De kennis die je nu hebt door dit artikel, helpt ook. Weten en jezelf eraan herinneren dat je meer bent dan hoe goed je het doet bij de volgende taak verlaagt de angst om te beginnen.

Word je ook bewuster van waar je in plaats daarvan ingezogen wordt: je grootste tijdverspillers. Misschien is het e-mail, het lezen van artikelen op internet, Netflix, of dat spelletje op je smartphone. Door ze te kennen en ze te benoemen, worden ze minder tijdrovend.

2. Kies ‘naartoe-redenen’ om de ‘weg van-redenen’ te overstemmen

Er zijn veel redenen om een taak te doen die voor je ligt (benaderingsmotieven, of redenen om naar iets toe te werken) én veel redenen om het niet te doen (vermijdingsmotieven, of redenen om weg van iets te gaan).

Dat rapport schrijven voor je baas laat zien hoe slim je bent, geeft je een kans om je waarde te laten zien, en helpt je promotie te maken. Maar het is verleidelijk om het schrijven ervan te vermijden omdat het niet gemakkelijk is en als je het niet goed doet, maakt het een slechte indruk. Voor je het weet, overstemmen je op angst gebaseerde vermijdingsmotieven de benaderingsmotieven en daar gaan we: uitstelgedrag.

Uitstelgedrag of procrastinatie is een aspect van perfectionisme zegt perfectionismecoach foto vrouw presentatie

Laat de weegschaal naar de andere kant overhellen. Stop met te veronderstellen dat je een taak uitstelt omdat er een onderliggende reden is waarom je het niet wilt doen. Realiseer je de macht die jouw op angst gebaseerde ‘weg van-redenen’ hebben en houd ze op afstand. Breng de naartoe-redenen, waarom je dit ding gedaan wilt krijgen, naar de voorgrond.

Hoe doe je dat concreet? Neem een blad en schrijf alle redenen op om dat te doen wat je wil doen, en wat je niet langer wil uitstellen. Hang dat blad in het zicht.

Je kunt de taak ook opdelen in kleinere stukjes om je op gang te helpen. Mensen hebben veel meer kans om een taak tot een goed einde te brengen (in plaats van er halverwege mee te stoppen) door gewoon de eerste stap te zetten en te beginnen.

3. Weet dat jouw waarde niet alleen gebaseerd is op je kunnen

Voge: “De vergelijking die we in ons hoofd ronddragen is gebrekkig. Ons vermogen is niet gelijk aan onze waarde. Onze waarde komt voort uit de menselijke kwaliteiten van vriendelijkheid, bedachtzaamheid en onze kwetsbaarheden.“

Stel het verslaan van uitstelgedrag niet langer uit. Uitstelgedrag en een verlaagd zelfbeeld is een mogelijk kenmerk van mensen die last hebben van perfectionisme. Gelukkig kan je je bevrijden van een teveel aan perfectionisme. Hier lees je er meer over.

Om jezelf te bevrijden van perfectionisme en de beste versie van jezelf te worden is het aangewezen om je te laten begeleiden door een perfectionismecoach wanneer je echt meer vrijheid wil ervaren in je leven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Of stuur me elke week zo’n tip

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Je helpt me echt wanneer je deze berichten deelt op sociale media. Dus als het niet te veel moeite is, klik dan op een van de knoppen hieronder. Dankjewel!

Zelfvertrouwen opbouwen: 7 tips om meer in jezelf te geloven

Zelfvertrouwencoach geeft tips om je zelfvertrouwen te vergroten foto zelfverzekerd

Hoor je soms dat kleine stemmetje in je hoofd dat zegt “je kunt het niet!”?

Wat doe je eraan?

Met de volgende 7 mentale tips krijg je meer zelfvertrouwen. Want een goede dosis zelfvertrouwen is onmisbaar in het leven: zeker op school, op het werk en in relaties met andere mensen. Zelfvertrouwen is noodzakelijk om lekker in je vel te zitten.

Vertrouwen in jezelf is ook de hoeksteen van leiderschap. Want als je niet in jezelf gelooft, hoe kunnen anderen dan in jou geloven?

Dit zijn zeven manieren waarop je leert jouw zelfvertrouwen te vergroten:

1. Word nieuwsgieriger

Nieuwsgierigheid is een belangrijke eigenschap voor iedereen die zelfverzekerd en succesvol wil zijn.

Nieuwsgierigheid is de basis van levenslange groei. Als we nieuwsgierig blijven, blijven we leren en worden onze geest en ons hart elke dag groter. Het is alvast een goed teken dat jij deze tips aan het lezen bent, want dat betekent dat je nieuwsgierig bent naar hoe je jouw zelfvertrouwen kunt vergroten.

Tip: Stel vragen en wees nieuwsgierig, want het maakt je geest actief in plaats van passief.

Het moedigt je aan om meer aandacht te besteden aan nieuwe ideeën, en het opent nieuwe mogelijkheden.

Zelfvertrouwencoach geeft tips om je zelfvertrouwen te vergroten foto nieuwsgierig meisje

2. Verwar herinnering nooit met feiten

Ons geheugen slaat informatie niet precies op zoals het aan ons wordt gepresenteerd. In plaats daarvan slaan we bepaalde elementen op een manier op die voor ons het meest logisch is. Dat is waarom verschillende mensen die getuige zijn van dezelfde gebeurtenis vaak verschillende versies hebben.

Je hersenen hebben een ingebouwde vooringenomenheid. Dat betekent dat jouw brein informatie opslaat die consistent is met je eigen overtuigingen, waarden en zelfbeeld. Dit selectieve geheugensysteem zorgt ervoor dat je hersenen niet overladen worden met te veel informatie.

Erken dus dat je geheugen je niet altijd van juiste informatie voorziet. Als je bijvoorbeeld een laag gevoel van eigenwaarde hebt, hebben je hersenen de neiging om informatie op te slaan die jouw gebrek aan zelfvertrouwen bevestigt. Dat zal alles zijn wat je je herinnert over een bepaalde gebeurtenis.

Tip: Herbekijk de feiten van een herinnering die beladen is met zelfbeperkende overtuigingen en probeer een nauwkeuriger perspectief op de gebeurtenis te krijgen. Praat met anderen die misschien een ander perspectief hebben.

3. Praat met jezelf

Dit lijkt misschien raar, maar het werkt. Naar verluidt zeggen we tussen de 300 en 1000 woorden per minuut tegen onszelf.

Tip: Wees positief, want de manier waarop je tegen jezelf praat, beïnvloedt jouw neurobiologische reactie daarop. Als je zegt: ik weet wat ik hier moet doen of de dingen ziet als een uitdaging in plaats van een probleem, heb je je reactie veranderd in een positieve reactie.

Zelfvertrouwencoach geeft tips om je zelfvertrouwen te vergroten foto vrouw met koffie

4. Doorbreek zelfbeperkende overtuigingen

Als kind denken we dat we de wereld kunnen veroveren, maar ergens tussen kindertijd en volwassenheid worden ons enthousiasme en onze natuurlijke neiging om groots te dromen de kop ingedrukt. Ouders en leerkrachten beginnen ons hun eigen overtuigingen op te dringen – over wat we wel en niet kunnen doen in het leven. We beginnen te twijfelen aan onszelf, we gaan ons best doen om vooral van anderen bevestiging te krijgen, en we ontwikkelen faalangst. Dit is wat we perfectionisme noemen.

Tip: Wanneer je jezelf bevrijd van dat perfectionisme, zul je versteld staan van wat je kunt bereiken. Meer ontdekken over hoe je jezelf kunt bevrijden van perfectionisme.

5. Denk positief om je negatieve neiging te overwinnen

Het is een oerinstinct: eten of gegeten worden. Onze natuurlijke negativiteitsbias of  
-vooringenomenheid heeft ons duizenden jaren behoed voor gevaar. Maar niet elk nieuw of ander ding is een bedreiging voor ons overleven. Deze vooringenomenheid kan ons zelfvertrouwen aantasten, omdat we de neiging hebben om aandacht te besteden aan alles wat we fout hebben gedaan.

Tip: Bedenk vijf positieve gedachten als tegenwicht voor elke negatieve gedachte.

Erken zowel goede als slechte emoties, benoem ze voor wat ze werkelijk zijn en ga verder. Ga niet de innerlijke dialoog aan over de negatieve emotie, want dan wordt die krachtiger.

6. Overwin zelftwijfel

Als je geen zelfvertrouwen hebt, zul je altijd het gevoel hebben dat je overgeleverd bent aan het oordeel en de wil van andere mensen. Als je een slachtoffermentaliteit aanneemt, ben je niet langer bestand tegen de onvermijdelijke obstakels en wegversperringen van het leven.

Tip: Niemand behalve jijzelf houdt je tegen om te bereiken wat je wilt bereiken. Het is tijd om de gebieden te identificeren waarop je aan jezelf twijfelt en die belemmeringen weg te nemen.

7. Zie je angsten onder ogen

Als we het gevoel hebben dat we alles onder controle hebben, zijn we niet bang. Als we ons ergens comfortabel bij voelen, is het niet eng. Wanneer we ons niet in controle voelen, denken we niet helder omdat ons emotionele brein in de bestuurdersstoel zit en het overneemt. Dit is waarom angst vaak willekeurig en irrationeel lijkt – onze emoties hebben de controle.

Maar het heeft geen zin om de angst te vermijden, te ontkennen of te negeren.

Tip (van Harvard Medical School professor Ronald Siegel): Denk aan je grootste angst. Breng er tijd mee door. Maak je angst nu erger door er dichter bij te komen. Stel je het ergste voor wat er kan gebeuren. Concentreer je nu op je ademhaling. Voel je lichaam ontspannen. Zie je, je bent niet doodgegaan, of wel? Je bent op weg om je angst te overwinnen.

Als je niet in jezelf gelooft, hoe verwacht je dan dat iemand anders dat wel doet? Begin vandaag.

En om daadwerkelijk meer zelfvertrouwen te krijgen werk je best met een professionele zelfvertrouwencoach. Want een geschikte coach kan je bijvoorbeeld begeleiden naar een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw eigenwaarde, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Of stuur me elke week tips

Lees verder:
Vanaf nu onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Wanneer gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Je helpt me echt als je deze berichten deelt op sociale media. Dus mocht het mogelijk zijn voor jou, klik dan op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert. Dankjewel!

Gelukkiger zijn: 10 eenvoudige bewezen gewoonten

zelfacceptatie-zelfaanvaarding-geluksEen onderzoek onder 5000 mensen vindt een sterk verband tussen zelfacceptatie en geluk. Toch is jezelf aanvaarden een gewoonte die mensen maar zelden beoefenen.

Voor hun onderzoek identificeerden de wetenschappers tien alledaagse gewoonten die mensen aantoonbaar gelukkiger kunnen maken.

Hier zijn de 10 gewoonten, met de gemiddelde waardering van de deelnemers aan de enquête op een schaal van 1-10: hoe hoger de score, hoe vaker ze de gewoonte uitvoeren.

  1. Geven: dingen doen voor anderen (7,41)
  2. Verbinden: contact maken met mensen (7,36)
  3. Bewegen: zorgen voor je lichaam (5,88)
  4. Waarderen: de wereld rondom opmerken (6,57)
  5. Uitproberen: nieuwe dingen blijven leren (6,26)
  6. Richting: doelen hebben om naar uit te kijken (6,08)
  7. Veerkracht: manieren vinden om met stress om te gaan (6,33)
  8. Emotie: de dingen positief benaderen (6,74)
  9. Acceptatie: comfortabel zijn met wie je bent (5,56)
  10. Zingeving: deel uitmaken van een groter geheel (6,38)

Het onderzoek toont ook aan dat een van de sterkste associaties tussen deze gelukkige gewoontes en gerapporteerd geluk de gewoonte van zelfacceptatie is.

En toch kreeg deze categorie de laagste score op hoe vaak deze mensen de gewoonte daadwerkelijk uitvoeren, met een gemiddelde van slechts 5,56.

Bovenaan de lijst van gelukkige gewoontes die mensen uitvoeren staat ‘geven’. In deze categorie rapporteerde een op de zes mensen een 10 op 10; iets meer dan een derde scoorde een 8 of 9; iets minder scoorde een 6 of 7; en minder dan een op de zes (15%) beoordeelde zichzelf met een 5 of minder.

Een van de betrokken wetenschappers, professor Karen Pine, zegt:

“Het beoefenen van deze gewoontes kan ons geluk echt stimuleren. Het is geweldig om te zien dat zoveel mensen regelmatig dingen doen om anderen te helpen – en als we anderen gelukkig maken, hebben we de neiging om onszelf ook goed te voelen.

Dit onderzoek toont aan dat het beoefenen van zelfacceptatie iets is dat het grootste verschil kan maken voor het geluk van veel mensen.

Bewegen staat ook bekend als gewoonte om de stemming te verbeteren, dus als mensen een eenvoudige, dagelijkse manier willen om gelukkiger te zijn, moeten ze er ook een gewoonte van maken om meer lichamelijk actief te zijn”.

Verhoog je zelfacceptatie

Zelfacceptatie is een belangrijke geluksgewoonte, maar toch is het één van de minst uitgevoerde. Hier zijn drie manieren om jouw zelfacceptatie te stimuleren, zoals voorgesteld door de onderzoekers:

  1. Wees net zo aardig voor jezelf als voor anderen. Zie je fouten als mogelijkheden om te leren. Merk de dingen op die je goed doet, hoe klein ook.
  2. Vraag een vriend of collega die je vertrouwt om je te vertellen wat je sterke punten zijn of wat ze aan je waarderen. 
  3. Breng wat tijd alleen door. Stem af op hoe je je van binnen voelt en probeer vrede te hebben met wie je bent.

Met andere woorden: “Je bent goed genoeg!”

Mensen die last hebben van perfectionisme hebben het moeilijk om zichzelf te accepteren zoals ze zijn. Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over (perfectionisme)coaching.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Stuur me tips

Lees verder:
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Zo leef je meer in het nu (9 tips)
Last van perfectionisme in je job? Vermijd een burnout.

P.S. Vind je deze tips waardevol? Deel ze dan met jouw kennissen door op de Facebook, LinkedIn of Pinterest-knop te klikken.

Hoe pak je uitstelgedrag aan?

uitstelgedrag procrastinatie coach“Dit artikel zal ik later wel eens lezen” is een typisch voorbeeld van uitstelgedrag of het synoniem: procrastinatie.

Bij negatief uitstelgedrag stel je taken uit die je zou willen of zou moeten doen. En waarbij je weet dat ermee wachten tot ongewenste moeilijkheden of extra stress kan leiden. Dat uitstellen kan iets kleins zijn, zoals een familielid of klant terugbellen, of iets groots en belangrijks zoals studeren voor een eindexamen.

Dit zijn de meest gestelde vragen over procrastinatie, met gouden tips over hoe je kan stoppen met uitstellen.

1. Waarom stellen we dingen uit? Wat zijn de oorzaken van uitstelgedrag?

Uitstelgedrag kan het gevolg zijn van angst om beoordeeld te worden. En dat is een kenmerk van perfectionisme. Je hebt dan het idee dat jouw eigenwaarde afhangt van hoe succesvol je presteert. Maar door een taak lang uit te stellen, heb je ‘niet genoeg tijd’ om het goed te doen. Zo beschermt uitstelgedrag jou tegen het gevoel van falen.

Mensen met perfectionisme leggen ook de lat te hoog voor zichzelf door zo goed mogelijk te willen presteren. Maar net die hoge eisen houden hen tegen om te starten met een taak, of om ze af te ronden. De prestatiedruk die mensen met perfectionisme zichzelf opleggen, maakt ook dat ze sneller een taak als een last gaan zien, en er geen fun aan beleven.

Opgelet: niet alle mensen met perfectionisme hebben last van uitstelgedrag. Hier vind je een lijstje met tien mogelijke symptomen van perfectionisme.

Het kan ook zijn dat je je gewoon niet gemotiveerd voelt om een taak uit te voeren, vaak omdat het niet plezant is of dat je bang bent het niet te kunnen, of dat je het niet relevant of zinvol vindt. Of dat je op dat moment geen energie hebt.

Sommige mensen zeggen dat ze extra druk nodig hebben, bijvoorbeeld dat ze graag tegen een deadline aan werken. Dat is gevaarlijk omdat je dan door de tijdsdruk sneller fouten kan maken of haastwerk aflevert. Bovendien doe je jezelf extra stress aan.

2. Zijn mensen met uitstelgedrag lui?

Nee hoor, mensen met uitstelgedrag zijn niet lui. Ze zijn vaak heel druk bezig, maar met de verkeerde dingen: de zaken die niet het belangrijkst zijn op dat moment.
Veel mensen met uitstelgedrag krijgen veel nuttige dingen gedaan, maar niet die ene belangrijke taak. Terwijl luiheid net een afkeer is van activiteit of inspanning.

3. Is er een verband tussen uitstelgedrag en faalangst?

We stellen dingen uit omdat we ze bijvoorbeeld lastig vinden of omdat ze ons een gevoel van angst (om te falen) geven. Door die dingen niet te doen, vermijden we ze, en valt die druk of die spanning direct weg. En dat is een prettig gevoel. Door uitstelgedrag ervaren we in het moment zelf minder stress. Daar zitten we bij de kern van uitstelgedrag: het vermindert onze stress meteen, op de zeer korte termijn.

Als we een taak dikwijls uitstellen, wordt die in onze gedachten meestal groter en bedreigender, waardoor de neiging om ze volgende keer ook uit te stellen nog sterker wordt. Als je direct was begonnen zonder uitstellen, had je gemerkt dat het wel meevalt en de taak minder enorm is dan je dacht. En dat je jouw energie in de taak zelf kan steken: die voldoening is veel groter.

Uitstellen gaat dus vaak samen met perfectionisme en faalangst. De druk om geen fouten te mogen maken en onredelijk hoge eisen aan jezelf te stellen, zorgt voor enorme drempels om aan een taak te beginnen. Want zolang je er nog niet aan begonnen bent, word je er niet op beoordeeld.

Wat te doen wanneer je geen goesting hebt om iets te doen?

4. Waarom hebben sommige mensen meer last van uitstelgedrag?

Uit onderzoek blijkt dat mensen met chronisch uitstelgedrag bepaalde karaktertrekken gemeen hebben, zoals impulsiviteit, en gebrek aan zelfdiscipline en doorzettingsvermogen. Impulsieve mensen vinden het moeilijk om werk vooruit te plannen en zelfs als ze begonnen zijn, worden ze snel afgeleid. En dan is de taak makkelijk uitgesteld.

Ben je iemand die snel is afgeleid, dan is het zaak om zoveel mogelijk verleiding af te blokken. Bijvoorbeeld door je gsm weg te leggen of uit te schakelen.

5. Hoe kan je uitstelgedrag aanpakken of afleren?

In plaats van geforceerd gedisciplineerd te gaan doen, kun je om te beginnen beter mededogen of compassie hebben met jezelf. Uit een onderzoek naar de relatie tussen uitstelgedrag, stress en zelfcompassie, bleek dat studenten die zichzelf vergaven voor het feit dat ze veel te laat waren beginnen te blokken voor een examen, de volgende keer op tijd gingen studeren. Wie aanvaardt dat hij af en toe iets uitstelt, heeft minder last van stress, depressie en negatieve gevoelens. Waardoor je minder opziet tegen een volgende moeilijke taak.

Een andere tip is om een complexe taak waar je maar niet aan wilt of kunt beginnen te herformuleren in iets positiefs. Zit er een plezant aspect aan het opruimen van de garage? Of wat gaat jouw leidinggevende zeggen wanneer je dat rapport af hebt? En hoe zou je jezelf voelen als je eindelijk die cursus hebt voltooid? Hoe groter het project, hoe complexer de weg ernaartoe en hoe sneller je daar ook door overspoeld geraakt. Verdeel het proces daarom in kleine, hapklare brokken: concrete stappen die duidelijk maken wat je wanneer moet doen.

Een zeer effectieve techniek bij mensen die chronisch uitstellen is de vijf-minuten-regel. Als je ergens tegenop ziet of je hebt er geen zin in, spreek dan met jezelf af om er in ieder geval vijf minuten aan te werken. In 80% van de situaties ga je na die vijf minuten toch nog door. Want het is vaak het starten waar we zo tegenop zien.

6. Hoe zorg je ervoor dat uitstelgedrag geen negatieve impact meer heeft op je leven?

Maak eerst uit wie je bent en wat je wil van het leven. Stel je toekomstige zelf voor: wat wil je bereikt hebben? Hoe wil je dat je leven eruit ziet? En ga dan na met welke tussendoelen en met welke projecten je dat leven concreet richting kan geven. Schrijf die plannen op. En geef jezelf een haalbare, afgebakende termijn om dat doel ook effectief te realiseren.

Wees ook mild voor jezelf. Ook als het einde nog niet in zicht is, maar je wel al hard gewerkt hebt, mag je daar best even bij stilstaan en jezelf tussentijds belonen voor de  geleverde inspanningen. Zo hou je de motivatie levend.

7. Hoe ga je best om met iemand met uitstelgedrag?

Als jouw partner bijvoorbeeld iemand is met uitstelgedrag en jij niet, haal dan diep adem. Want je kan de ander niet zomaar veranderen. Wie last heeft van perfectionisme, kan natuurlijk terecht bij een gespecialiseerde perfectionismecoach.

Er zijn wel technieken die kunnen helpen zodat taken tijdig gedaan worden. Bijvoorbeeld door een deadline wat vroeger te geven. Je zegt bijvoorbeeld dat je om kwart voor tien samen wil vertrekken, terwijl je weet dat je om tien uur wil vertrekken. Of je stelt de deadline voor een opdracht op donderdagmiddag terwijl je het vrijdagochtend nodig hebt.
Geef ook één opdracht per keer, omdat te veel dingen tegelijkertijd iemand met uitstelgedrag kunnen doen verlammen waardoor er niets gebeurt.
Wees ook duidelijk over de gevolgen wanneer een taak niet gedaan is. En bekrachtig ook positief gedrag: wanneer een taak of deeltaak op tijd af is, kan je een beloning voorzien, al is het een schouderklopje.

Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van faalangst en overmatig perfectionisme, om met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Stuur me tips

Lees verder:
Hoe perfectionisme nefast is voor jouw geluk
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Stilstaan bij je loopbaan? Stel het niet uit!

P.S. Verspreid deze info gerust bij jouw kennissen en deel dit artikel door op de Facebook, LinkedIn of Pinterest-knop te klikken.