People pleaser? 5 tips om daarmee te stoppen

people pleasing zelfvertrouwen perfectionismecoach foto vrouw

“Waarom ben ik altijd op zoek naar bevestiging? Waarom vinden mensen mij niet oké? Hoe kan ik stoppen een people pleaser te zijn?” vraagt een lezer van mijn nieuwsbrief.

Als deze uitspraken bekend klinken, ben je niet de enige.

En dan is het misschien tijd voor jou om jouw eigen stem te vinden, jouw grenzen te stellen en te stoppen met een people pleaser te zijn. Deze vijf tips gaan over de mogelijkheid om die controle te nemen over je eigen leven.

Een ‘people pleaser’ is iemand die zijn best doet om anderen gelukkig te maken. Ze zullen vaak hun uiterste best doen om het iemand naar de zin te maken, zelfs als dat betekent dat ze hun eigen kostbare tijd of middelen moeten inzetten. People pleasers handelen vaak uit onzekerheid en een gebrek aan gevoel van eigenwaarde.

Volgens Dr. Susan Newman willen people pleasers dat iedereen om hen heen gelukkig is… en ze zullen er alles aan doen om dat zo te houden. Het zoeken naar bevestiging is een teken van perfectionisme.

Als je het gevoel hebt dat je een people pleaser bent en wilt stoppen, dan is er hoop.

Hier is wat je kunt doen om te beginnen met “nee” te zeggen tegen anderen en “ja” te zeggen tegen jezelf:

people pleasing zelfvertrouwen perfectionismecoach foto vrouw strand

5 manieren om te stoppen met people pleasing

1. “Ik kom erop terug”

Dit is mijn favoriete anti-people-pleasing zin:

“Laat me bij je terugkomen.” Of: “Ik kom erop terug”. Of “Ik laat het jou nog weten.

Het is al moeilijk om nee te zeggen tegen een persoonlijk verzoek van iemand anders; het is nog moeilijker als je een people pleaser bent. Dus als een vriendin je vraagt om haar te helpen een nieuwe outfit te vinden, zeg je standaard “natuurlijk.” En dan later vraag je je gepijnigd af: “Waarom heb ik ja gezegd!?

Of wanneer een collega je vraagt om deel te nemen aan een project, zeg je “oké,” maar heb je er onmiddellijk spijt van. Dan ben je boos, zowel op hen als op jezelf omdat je ja hebt gezegd.

Hier is de sleutel: Stel de nee uit (of geef een goed doordachte ja).

Maak een regel voor jezelf dat als iemand je iets vraagt, je even een pauze inlast.

Je kunt zeggen dat je je agenda moet controleren, je to-do lijst, of je partner. Doe wat je moet doen om jezelf wat tijd te geven, dan heb je wat ruimte om erover na te denken en op een e-mail of sms te antwoorden met een beleefde “nee.”

Dit is veel gemakkelijker dan het persoonlijk te doen. En het geeft je de tijd om de juiste keuze te maken. 

Soms is het moeilijk om mensen in de kou te laten staan, dus begin met kleine nee’s. De makkelijkste kleine nee’s zijn via chat of sms omdat je tijd hebt om te antwoorden. 

2. Ken je doelen

Het is veel makkelijker om nee te zeggen tegen de verzoeken van anderen als je weet waartegen je ja zegt in je leven.

Nee zeggen is gemakkelijker als je veel leuke of zinvolle dingen hebt om ja tegen te zeggen.

Dus mijn vragen voor jou zijn:

  • Waar wil je over 5 jaar staan?
  • Wat doe je op dit moment om jezelf daar te krijgen?
  • Waar wil je ruimte voor maken?
  • Waar wil je ja tegen zeggen?

Deze antwoorden zullen het makkelijker voor je maken om je op jezelf te richten.

people pleasing zelfvertrouwen perfectionismecoach foto vrouw oog

3. Ontdoe je van toxische mensen

Is er iemand die je voortdurend om dingen vraagt waar je in meegezogen wordt? Iemand die jouw tijd en energie verspilt?

Je bent niet alleen. We hebben het allemaal meegemaakt, en we zullen te maken blijven krijgen met giftige mensen die ons leven binnenkomen, hun streken uithalen en schade achterlaten.

Lees hier verder over hoe je omgaat met giftige mensen of over hoe om te gaan met moeilijke mensen op het werk.

4. Laat jouw eigenwaarde niet afhangen van anderen

Het is moeilijk om nee te zeggen als je een laag zelfbeeld hebt of een slecht gevoel over jezelf.

De meeste ‘people pleasers’ zijn wanhopig op zoek naar bevestiging en waardering. 

Een studie uitgevoerd door de University College London en de Universiteit van Aarhus in Denemarken heeft aangetoond dat we door naar hersenscans te kijken, kunnen zien wie er op zoek is naar bevestiging.

Dit is wat er gebeurde:

Onderzoekers vroegen vrijwilligers om een lijst te maken van 20 liedjes die ze mooi vonden.

Vervolgens werd hen gevraagd de liedjes te beoordelen op een schaal van 1 tot 10. De onderzoekers lieten vervolgens twee muzikale “deskundigen” aan het woord die hun eigen mening over de liedjes gaven. En nu komt het interessante gedeelte…

Wanneer de meningen van de experts overeenkwamen met die van de deelnemers, lichtte het deel van de hersenen op dat geassocieerd wordt met beloning.

En hoe meer bevestiging de deelnemers kregen, hoe meer activiteit hun hersenen vertoonden!

Alsof we geprogrammeerd zijn om mensen te behagen.

Maar hier is het grote probleem: vertrouwen op bevestiging van anderen betekent dat je vertrouwen puur gebaseerd is op krachten buiten jou. 

De beste manier om het pleasen van mensen tegen te gaan is door te bouwen aan wat jou een goed gevoel geeft. Als jij je goed voelt, heb je anderen niet nodig om je goed te laten voelen.

5. Bevrijd jezelf van perfectionisme

People pleasing en perfectionisme zijn pogingen om je waarde te bewijzen. Aan beide ligt angst ten grondslag – angst dat je niet goed genoeg bent en dat anderen je zullen afwijzen of in de steek laten. Het resultaat is dat je gelooft dat je moet blijven behagen, presteren en perfectioneren zodat mensen je aardig vinden. Dit is als een hamsterwiel, je blijft maar doen en doen, maar wat je ook doet, het is nooit genoeg.

People pleasing en perfectionisme zijn als schilden die jouw ware zelf verbergen en beschermen. Hoe meer je people pleast en perfectioneert, hoe meer je uit contact met jezelf raakt.  Je weet niet meer wat je fijn vindt, wat je gelooft, wat belangrijk voor je is, of zelfs wie je bent, omdat zoveel van je tijd en moeite opgaat aan het proberen te zijn wat anderen willen dat je bent of een geïdealiseerde versie van jezelf.

Lees hier verder over perfectionisme want je kan jezelf ervan bevrijden.

Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om zo positiever en met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Dus neem gerust eens contact op voor meer info over (perfectionisme)coaching omdat je dan de eerste stap zet naar een beter leven.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail, schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Last van perfectionisme in je job? Vermijd een burnout.
Koop dit boek niet als je teveel tijd hebt.

P.S. Tot slot klik op een van deze social media-knoppen omdat je zo jouw kennissen een plezier doet met deze waardevolle tips:

Dit bericht werd geplaatst in Coaching, perfectionisme en getagged met . Maak dit favoriet permalink.

Een reactie op People pleaser? 5 tips om daarmee te stoppen

  1. shivatje zegt:

    Bevrijd je van je eigen negatief zelfbeeld ook een belangrijke erin.

    Aum Shanthi

    Geliked door 1 persoon

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s

Deze site gebruikt Akismet om spam te bestrijden. Ontdek hoe de data van je reactie verwerkt wordt.