Vermijd burn-out. Versterk je veerkracht. Bevrijd jezelf van perfectionisme en uitstelgedrag. Ontdek wat je gelukkig maakt. En word de beste versie van jezelf.
Lisa had het gevoel had dat ze gevangen zat in haar eigen leven. Ze werkte lange uren in een veeleisende baan, at ongezond en had nauwelijks tijd voor zichzelf. Hoewel ze succesvol was in haar carrière, voelde ze zich ongelukkig en uitgeput. Op een dag, tijdens een zakenreis, kwam Lisa een oude vriend tegen, Thomas, die ze al jaren niet meer had gezien.
Thomas straalde energie en levensvreugde uit. Hij vertelde haar over zijn transformatie van een gestreste kantoormedewerker naar een gepassioneerde reiziger en ondernemer.
Lisa was nieuwsgierig naar Thomas zijn geheim. Hij legde haar uit dat zijn transformatie begon met het herkennen en beheersen van zijn gewoontes. Hij vertelde haar over de gewoontelus en hoe hij stap voor stap zijn leven veranderde door het aanpassen van zijn gewoontes.
Geïnspireerd door Thomas’ verhaal, besloot Lisa haar ongezonde gewoontes in kaart te brengen en deze te vervangen door nieuwe, betere gewoontes. Langzaam maar zeker zag ze haar leven veranderen. Ze werd energieker, gelukkiger en zelfverzekerder.
Dit verhaal van Lisa en Thomas illustreert hoe belangrijk het is om je gewoontes te beheersen om een succesvol en gelukkig leven te leiden. In dit artikel ontdek je de wetenschappelijk bewezen geheimen achter succesvolle gewoonteverandering en hoe je deze kennis kunt toepassen om je leven te transformeren.
Want stel je voor dat je elke dag opstaat met een gevoel van doelgerichtheid, energie en passie, wetende dat je de gewoontes hebt ontwikkeld die je leven naar een hoger niveau tillen.
Dit is niet langer een droom, maar een realiteit die je kunt bereiken door het beheersen van je gewoontes. En dit is belangrijk want als je meester bent over je gewoontes, ben je meester over je leven. Dit zijn de wetenschappelijk bewezen geheimen achter succesvolle gewoonteverandering en hoe je zelf deze kennis kan toepassen om je leven te transformeren:
1. Begrijp de gewoontelus
Volgens onderzoekers volgen alle gewoontes dezelfde neurologische lus. Laten we een voorbeeld bekijken om dit concept te verduidelijken:
Een signaal – De trigger die je gewoonte activeert. Voorbeeld: Je ziet een reclame voor een chocoladereep.
Een routine – De gewoonte die volgt op het signaal. Voorbeeld: Je koopt en eet de chocoladereep.
Een beloning – Het voordeel dat je krijgt door de gewoonte uit te voeren. Voorbeeld: Je geniet van de smaak van de chocolade en voelt je tevreden.
Als je de beloning als positief ervaart, zul je de lus willen herhalen wanneer het signaal opnieuw verschijnt. Na voldoende herhaling wordt het een gewoonte.
2. Beheers het signaal
De meeste mensen hebben vage voornemens voor de gewoontes die ze willen creëren. Helaas werkt zeggen “ik ga deze week drie keer sporten” vaak niet. In plaats daarvan moet je een concreet signaal creëren voor de gewoonte. Een effectieve manier om dit te doen is met “Als → Dan” uitspraken:
Als [situatie], dan zal ik [geplande reactie op de situatie].
Voorbeeld: “Als ik thuiskom van het werk op maandag, woensdag en vrijdag, dan zal ik een half uur joggen.”
3. Beheers de routine
Bij het creëren van nieuwe gewoontes willen we vaak snel grootse resultaten zien. Daardoor proberen we grote veranderingen door te voeren, wat zelden werkt. Richt je in plaats daarvan op het regelmatig uitvoeren van kleine, haalbare routines. Bouw motivatie en momentum op door kleine overwinningen te vieren.
Voorbeelden:
Loop vijf minuten per dag in plaats van meteen een heel uur.
Eet elke dag een stuk fruit in plaats van je volledige dieet radicaal te veranderen.
4. Beheers de beloning
Om je gewoonte te versterken, moet je jezelf belonen voor het uitvoeren ervan. Dit kan ongemakkelijk aanvoelen, vooral in het begin. Maar onthoud dat je viert dat je veranderingen in je leven aanbrengt. Enkele voorbeelden van beloningen zijn:
Trakteer jezelf op een ontspannend bad na een trainingssessie.
Geniet van een gezonde smoothie na een ochtendmeditatie.
Beloon jezelf met een aflevering van je favoriete serie na een productieve werkdag.
Zorg ervoor dat je jezelf toestaat om trots te zijn op je inzet en vooruitgang, hoe klein deze ook is. Dit helpt je brein om de gewoonte te associëren met de beloning, waardoor je waarschijnlijker doorgaat met de gewoonte in de toekomst.
5. Doorbreek slechte gewoontes
De gewoontelus is niet alleen nuttig voor het creëren van goede gewoontes, maar ook voor het elimineren van ongewenste gedragingen. Analyseer en manipuleer de verschillende onderdelen van de bestaande lus:
Verminder de Signalen: Probeer onnodige triggers uit je omgeving te verwijderen.
Bijvoorbeeld:
Als je te veel tijd op sociale media doorbrengt, verwijder dan de apps van je telefoon.
Als je te veel snoept, haal dan geen ongezonde snacks in huis.
Vervang de Routines: Gebruik “Als → Dan” plannen om ongewenste routines te vervangen.
Voorbeeld: Als ik trek heb in een ongezonde snack → Dan neem ik een handvol noten.
Verwijder de Beloningen: Bedenk creatieve manieren om de beloningen die geassocieerd worden met je slechte gewoonte te verwijderen.
Voorbeeld: Als je minder wil uitgeven aan onnodige aankopen, koppel dan een negatieve consequentie aan impulsaankopen, zoals het doneren van een bepaald bedrag aan een goed doel.
Nu je de wetenschappelijk bewezen geheimen achter succesvolle gewoonteverandering kent, is het tijd om deze kennis toe te passen en je leven te transformeren.
Onthoud daarbij deze krachtige woorden van Aristoteles: “We zijn wat we herhaaldelijk doen. Uitmuntendheid is dus geen daad, maar een gewoonte.” Laat deze woorden je inspireren om meesterschap te bereiken over je gewoontes en daarmee over je leven.
Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!
Lotte herinnerde zich nog goed haar nieuwjaarsvoornemens van het vorige jaar. Ze had zich voorgenomen om elke dag een uur te gaan joggen, twee keer per week naar de fitness te gaan en haar eetgewoonten drastisch te veranderen. Ze was zo gemotiveerd om haar doelen te behalen en ze was er zeker van dat ze dit jaar eindelijk al haar voornemens zou behalen.
Maar na een paar weken was ze al afgehaakt. Ze had het te druk met werk en sociale verplichtingen, en het lukte haar gewoon niet om haar gewoonten aan te passen. Ze viel terug in haar oude patronen en voor ze het wist, was het alweer februari.
Veel mensen maken rond deze tijd hun goede voornemens voor het nieuwe jaar. Sommigen zullen het de dag erna al hebben opgegeven (ach, volgend jaar is er weer een kans!), maar veel mensen volharden. Misschien blijven ze het volhouden tot het einde van de week, of misschien behoren ze tot de 8% die het langer dan 90 dagen volhoudt.
Toch zal minder dan 4 op de 100 mensen blijvende vorderingen maken met hun goede voornemens voor 2025.
De manier waarop de meeste mensen doelen stellen is helemaal verkeerd. De reden waarom meer dan 90% van de mensen hun doelen niet behaalt, is omdat ze al gedoemd zijn te falen voordat ze zelfs maar zijn begonnen.
Maar jij niet. Niet in 2025.
Want vandaag leer je hoe je wel betekenisvolle vorderingen maakt.
Waarom doelen soms verkeerd uitdraaien
Er zijn een paar redenen waarom doelen je kunnen tegenhouden om je ware potentieel te bereiken:
Doelen hebben een eindpunt.
Dit is de reden waarom veel mensen na het behalen van een bepaald doel weer terugvallen in hun oude gedrag. Mensen lopen een marathon en gaan daarna helemaal niet meer sporten. Of ze verdienen een bepaald bedrag en maken daarna snel schulden. Anderen bereiken een bepaald gewicht, maar verpesten hun vorderingen binnen enkele weken (of maanden) door ongezonde eetgewoonten.
Doelen zijn afhankelijk van factoren die je niet altijd kunt beheersen.
Een blessure kan een fitnessdoel dwarsbomen. Onverwachte uitgaven kunnen een financieel doel saboteren. Een familietragedie kan roet in het eten gooien bij het opstarten van een zaak.
Doelen zijn afhankelijk van wilskracht en zelfdiscipline.
Wilskracht is niet alleen een vaardigheid. Het is een spier, net zoals de spieren in je armen of benen, en die raakt vermoeid naarmate ze harder werkt, waardoor er minder kracht overblijft voor andere dingen. Het vasthouden aan een doel om je acties te sturen vereist constante wilskracht. Tijdens momenten waarop bijvoorbeeld andere problemen je voorraad wilskracht aanspreken, is het makkelijk om je doelen te vergeten. Dit is één van de redenen waarom we zo snel afhaken. We vallen dan terug in het gedrag van voor het doel.
Als je afhankelijk bent van doelen om gedrag te veranderen, ben je letterlijk in oorlog met jezelf.
Doelen kunnen ons tevreden maken.
Studies hebben aangetoond dat ons brein doelen kan verwarren met het behalen ervan. Je leest het goed. Ons brein is zo goed in het simuleren van het behalen van toekomstige gebeurtenissen, dat het onze pogingen om die doelen in de praktijk te bereiken kan ondermijnen – want tenslotte voelt het alsof we ze al hebben behaald.
Wat je in plaats daarvan beter doet
In plaats van naar doelen te streven, richt je je op het ontwikkelen van gewoonten.
Ik weet dat dit misschien lijkt op een woordenspel. Dat is het niet. Doelen en gewoonten zijn heel verschillende dingen. Gewoonten zijn de processen die op de achtergrond plaatsvinden en je leven aandrijven. Als je veranderingen wil aanbrengen die blijvend zijn, identificeer dan gewoonten die gerelateerd zijn aan het doel dat je wilt bereiken.
Bijvoorbeeld:
Stel dat je een nieuwe taal wil leren (in mijn geval Portugees). Je kunt beslissen dat je binnen zes maanden vloeiend wil kunnen spreken (doel), of je kan je verbinden aan 30 minuten oefening per dag (gewoonte).
Misschien wil je afvallen. Je kan besluiten om tegen het einde van het jaar 10 kilo te verliezen (doel), of je kunt besluiten na het avondeten niets meer te snacken (gewoonte).
Je wil meer tijd met je familie doorbrengen. Je kunt van plan zijn om zeven uur per week met hen door te brengen (doel), of je kunt kiezen om elke avond met hen te eten (gewoonte).
Of misschien staat sparen voor je pensioen op je lijst. Je kan stellen dat je het maximale bedrag aan pensioensparen wil sparen dit jaar (doel), of je kan beslissen om elke maand automatisch een vast bedrag over te schrijven (gewoonte).
Terwijl doelen afhankelijk zijn van extrinsieke motivatie, zijn gewoonten automatisch. Ze herschikken letterlijk onze hersenen. Als we eenmaal een gewoonte hebben ontwikkeld, veranderen onze hersenen zelfs om het gedrag gemakkelijker te maken. Als je op lange termijn kijkt, zijn gewoonten de enige manier om betekenisvolle veranderingen aan te brengen.
Lotte besloot om anders te denken over hoe ze verandering wilde aanbrengen in haar leven. In plaats van zich te focussen op doelen, besloot ze zich te richten op het ontwikkelen van gewoonten. En het werkte! Ze is nu al maanden aan het hardlopen, ze gaat regelmatig naar de fitness en ze heeft haar eetgewoonten aangepast. Ze is eindelijk op de goede weg om betekenisvolle veranderingen aan te brengen die blijvend zijn.
Hoe je gewoonten ontwikkelt: de checklist
Het ontwikkelen van gewoonten vraagt tijd en aandacht, maar het is het waard. Daarom zijn hier enkele stappen om je op weg te helpen:
1. Maak je gewoonten specifiek. In plaats van te zeggen dat je meer wil bewegen, bepaal dan hoe je dat wil doen. Wil je elke ochtend joggen, naar de fitness gaan of een wandeling maken? Door specifiek te zijn, ben je meer gemotiveerd om je gewoonte te volgen.
2. Maak je gewoonten haalbaar. Als je nog nooit hebt gejogd, is het niet realistisch om te denken dat je binnen een maand een marathon gaat lopen. Maak kleine stapjes en bouw die op naar grotere doelen.
3. Maak je gewoonten meetbaar. Door je vorderingen te meten, kun je zien hoe ver je bent gekomen en wat er nog moet gebeuren. Bijvoorbeeld: als je wil afvallen, kun je je regelmatig wegen om te zien hoeveel je bent afgevallen.
4. Maak je gewoonten tijdsgebonden. Door een specifiek tijdstip te kiezen om je gewoonte te volgen, ben je meer gemotiveerd om het daadwerkelijk te doen. Als je bijvoorbeeld elke ochtend om 7 uur wil joggen, zul je meer geneigd zijn om op te staan en het te doen dan als je het op een willekeurig moment wil doen.
5. Maak je gewoonten uitvoerbaar. Zorg ervoor dat je de middelen hebt om je gewoonte uit te voeren. Als je wil gaan joggen, zorg dan dat je een paar goede hardloopschoenen hebt. Als je wil leren mediteren, investeer in een goeie app of in een meditatiekussen. Door de juiste middelen te hebben, ben je meer gemotiveerd om je gewoonte te volgen.
6. Maak je gewoonten aantrekkelijk. Als je iets plezant vindt, ben je meer geneigd om het te doen. Zoek dus naar manieren om je gewoonten aantrekkelijk te maken. Als je bijvoorbeeld wil gaan joggen, kies dan een mooie route of luister naar muziek tijdens het hardlopen.
7. Maak je gewoonten belonend. Beloon jezelf voor het voltooien van je gewoonte. Dit kan iets kleins zijn, zoals een stukje chocolade na het joggen of een warm bad na het mediteren. Door jezelf te belonen, ben je meer gemotiveerd om je gewoonte te volgen.
8. Maak je gewoonten een deel van je identiteit. Als je je gewoonten een deel van wie je bent maakt, ben je meer geneigd om ze te volgen. Bekijk je gewoonten als een manier om te groeien als persoon in plaats van als iets dat je moet doen.
9. Schakel anderen in. Spreek af met een buur om samen te gaan joggen, of vraag aan iemand die je vertrouwt om je regelmatig te vragen naar je gewoonte. Zo’n ‘accountability buddy’ helpt om je op de goede weg te houden.
Door te focussen op het ontwikkelen van gewoonten in plaats van het stellen van doelen, kun je betekenisvolle en blijvende veranderingen aanbrengen in je leven.
Dit jaar is het tijd om jezelf niet langer te saboteren en de gewoonten te ontwikkelen die nodig zijn om je ware potentieel te bereiken.
Mocht je je ware potentieel willen bereiken, dan is het slim om een beroep te doen op een coach. Want een geschikte coach kan je begeleiden in het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.
P.S. Je helpt me echt wanneer je deze berichten deelt op sociale media. Dus als het niet te veel moeite is, klik dan nu op een van de knoppen hieronder:
Januari is het moment bij uitstek waarop mensen hun gewoontes bekijken. Er wordt ‘new year, new me’ van de daken geschreeuwd en mensen gaan zich plots massaal inschrijven bij de fitness. Maar éigenlijk blijkt september de perfecte maand te zijn om met goede voornemens te starten.
Nu dus.
Om je aan je voornemens te houden is er geen advies dat altijd voor iedereen geldt. Want we zijn allemaal verschillend. Dus zorg ervoor dat je veranderingen aanpakt op een manier die bij je past.
Neem jij je voor om betere gewoonten te ontwikkelen? Dat is een goed idee, want gewoonten vormen de onzichtbare architectuur van ons bestaan. We herhalen minstens 40% van ons gedrag bijna dagelijks, dus als we onze gewoonten veranderen, veranderen we ons leven.
Over hoe je dan je gewoonten verandert, bestaat heel wat advies. Zoals: doe het als eerste in de ochtend. Begin klein. Beloon jezelf. Doe het 30 dagen lang. Maak een lijst. Maar helaas is er geen magische oplossing voor altijd en iedereen. Dat had je allicht al gemerkt.
De belangrijkste stap – en een stap die de meeste gewoontedeskundigen vreemd genoeg negeren – is jezelf te begrijpen. Want zodra we de essentiële aspecten van onze eigen gewoonte-natuur herkennen, kunnen we gewoonten aanpassen aan onszelf.
Het ligt voor de hand om aan te nemen dat als een strategie werkte voor Obama, Steve Jobs of voor de buurman, het ook zal werken voor ons. Maar dat is gewoon niet waar.
Neem nu deze populaire tip: “Om vast te houden aan die [vul maar in] gewoonte, sta vroeg op en doe het als eerste.” Dat is prima advies voor ochtendmensen; maar hoe zit het met avondmensen, die later op de dag energieker en productiever zijn? Avondmensen falen vaak als ze ’s ochtends vroeg een bepaalde gewoonte proberen te volgen. Niet omdat ze lui of ongedisciplineerd zijn, maar omdat ze avondmensen zijn. Die 5 am club? Vergeet het maar!
Net zo wordt ons vaak aangeraden om ons met mate in te spannen en om onszelf af en toe een “cheat” toe te staan. Maar sommige mensen (zoals ikzelf) vinden het veel gemakkelijker om helemaal af te zien van een verleiding, zoals snoep of een videospelletje; voor sommige mensen is het veel moeilijker om een klein beetje te nemen dan om niets te nemen.
Sommige mensen gaan beter een voornemen volhouden door klein te beginnen; anderen door groot te beginnen.
Sommige mensen houden van eenvoud, anderen van overvloed.
Sommige mensen hebben verantwoording nodig; op anderen heeft dat net een tegengesteld effect.
Bij het plannen van gewoonteverandering is het van essentieel belang om te begrijpen hoe verschillend we reageren op verwachtingen. We hebben allemaal te maken met twee soorten verwachtingen: externe verwachtingen die ons worden opgelegd door anderen (een doktersvoorschrift, een deadline op het werk) en innerlijke verwachtingen die we onszelf opleggen (beginnen met mediteren, een septembervoornemen volhouden).
In het “Four Tendencies (Vier neigingen)” kader identificeert Gretchen Rubin vier soorten mensen volgens hoe ze omgaan met gewoonten:
Upholders reageren gemakkelijk op zowel externe als innerlijke verwachtingen: “Ik doe wat anderen van me verwachten – en wat ik van mezelf verwacht.” Upholders vinden het vrij gemakkelijk om hun gewoonten te veranderen.
Questioners trekken alle verwachtingen in twijfel. Zij gaan alleen aan een verwachting tegemoet komen als zij geloven dat die gerechtvaardigd is, dus volgen zij alleen innerlijke verwachtingen: “Als je me overtuigt waarom, dan zal ik volgen.” Om aan een gewoonte vast te houden, hebben zij redenen nodig.
Obligers reageren gemakkelijk op externe verwachtingen, maar hebben moeite om aan innerlijke verwachtingen te voldoen: “Ik stel anderen niet teleur, maar ik stel mezelf vaak teleur.” Om een gewoonte vol te houden, hebben zij externe verantwoording nodig.
Rebels verzetten zich tegen alle verwachtingen, zowel externe als innerlijke: “Ik wil doen wat ik wil, op mijn eigen manier.” Om zich aan een gewoonte te houden, hebben zij keuze en vrijheid nodig.
Denk bijvoorbeeld aan een gewoonte die veel mensen willen aannemen: gezonder eten. Een Upholder slaagt wanneer hij beslist hoe hij wil eten; een Questioner slaagt wanneer zij de redenen voor een bepaald eetplan begrijpt; een Obliger wanneer zijn partner hem elke dag vraagt wat hij als lunch gegeten heeft; een Rebel, wanneer zij denkt: “De voedselbedrijven gaan me niet verslaafd maken aan hun smerige bewerkte voedingsmiddelen.” Mocht je meer willen weten over de Four Tendencies, lees dan hier verder.
We zijn dus allemaal verschillend als het gaat om het beheersen van onze gewoonten. Hoewel ik de voorbije jaren heel wat verschillende strategieën voor gewoonteverandering heb geïdentificeerd, werken de meeste van deze strategieën niet voor iedereen. Maar deze vier strategieën werken toch bijna voor iedereen.
1. Gebruik de “schone lei”.
Wanneer we in een nieuwe situatie terechtkomen, gaan onze oude gewoonten sneller verdwijnen, en vormen zich makkelijker nieuwe gewoonten. Nieuw huis, nieuwe job, nieuwe school, nieuwe relatie? Het is een goed moment om je lunch mee te nemen naar je werk.
2. Maak het makkelijk.
We zijn allemaal gevoelig voor gemak en ongemak, dus maak het makkelijk om goed te doen en moeilijk om fout te gaan. Bewaar gezonde snacks bij je bureau, zodat je de snoepautomaat niet gebruikt. Bewaar junkfood op een hoog, moeilijk te bereiken schap.
3. Houd het bij.
Als we onszelf in de gaten houden, gedragen we ons beter, zelfs als we niet bewust proberen te veranderen. Houd je consumptie bij: hoeveel pintjes, hoeveel koekjes, hoe vaak eet je fastfood in een maand. Weeg jezelf elke dag.
4. Beslis van tevoren.
We hebben allemaal baat bij “als-dan”-plannen om onze goede gewoonten veilig te stellen. Als je naar een feestje gaat, als je op vakantie gaat, als het een feestdag is, wat ga je dan eten? Beslis van tevoren.
Als je nog dit jaar een gewoonte wil veranderen, denk dan aan jezelf. Wat voor persoon ben jij? Wanneer is het je in het verleden gelukt? Wat spreekt je aan? Wat kun je controleren?
Ga er niet van uit dat als je je bureau maar opgeruimd houdt, je net zo productief zou zijn als je rommelvrije collega. Dwing jezelf niet om een takenlijst bij te houden als je het idee alleen al verafschuwt.
Het is eenvoudig om je gewoontes te veranderen – op voorwaarde dat je het op de juiste manier doet.
Overigens is perfectionisme een enorm obstakel om nieuwe gewoontes aan te nemen, en is perfectionisme een ziekmakend patroon dat mensen net verhindert om te zijn wie ze kunnen zijn. Gelukkig kan je jezelf ervan bevrijden. Ontdek er hier meer over.
Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om zo met minder keuzestress en met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Dus neem gerust eens contact op voor meer info over (perfectionisme)coaching omdat je dan de eerste stap zet naar een beter leven.
P.S. Tot slot is het een goed idee om op een van deze social media-knoppen te klikken omdat je zo jouw kennisseneen plezier doet met deze waardevolle tips. Alvast bedankt.
Welke gewoonten, tactieken en routines gebruiken de meest succesvolle* mensen om hun topprestaties te bereiken? (*Wat succes ook mag betekenen: je kan een succesvolle moeder, bankier, verpleegkundige, ondernemer, student… zijn)
Dat is iets wat mij echt interesseert. En daarom onderzoek ik al jaren wat ze zeggen en schrijven over hun gewoontes.
Graag deel ik 5 van deze gewoontes die ik heb gevonden. En ik vraag me af welke jij eens wil uitproberen. Laat je ’t me weten in de reacties hieronder?
1. Houd er een bewust ochtendritueel op na
De meeste ochtenden word je wakker en de wereld schreeuwt al tegen je: e-mails, nieuwsberichten, kinderen, to do’s,…. En je hebt je pyjama nog aan!
Dus je begint de dag in reactiemodus. Je volgt geen plan en bereikt je doelen niet, je reageert op alle dingen die de wereld je toewerpt. Maar dat is niet hoe je grote dingen bereikt in het leven.
Veel succesvolle mensen hebben een ochtendritueel dat een vorm van mindfulness inhoudt.
Dat helpt je om meer zelfbewust te zijn van je gedachten en minder emotioneel te reageren gedurende de dag.
Maak je geen zorgen; het hoeft niet moeilijk te zijn om toe te voegen aan je schema. De sleutel is om het zo simpel en makkelijk mogelijk te maken om te starten. Dat kan betekenen dat je ’s ochtends slechts één keer bewust ademhaalt.
2. Negeer de clichés niet
Er zit vaak enorm veel waarheid in clichés. Om af te vallen en in conditie te raken, kan je op zoek gaan naar baanbrekende geheimen en de nieuwste dieetboeken aanschaffen. Maar je kan ook luisteren naar het afgezaagde cliché: eet minder en beweeg meer.
Laat een cliché niet zomaar het ene oor in en het andere oor uit gaan omdat het al zo vaak herhaald is. Want vaak maken we het te ingewikkeld. Vele clichés worden zo vaak uitgesproken omdat ze werken.
Nog clichés nodig? Bekijk het leven van de zonnige kant, na regen komt zonneschijn, en eind goed al goed.
3. Slaap er een nachtje over
Reid Hoffman is de miljardair-oprichter van LinkedIn en één van de medeoprichters van PayPal. Als hij een moeilijk probleem moet oplossen, gaat hij zijn hersenen niet pijnigen om dat te doen.
Hij stelt een vraag, of omschrijft een moeilijke situatie in een dagboek voor hij gaat slapen, laat zijn onbewustzijn dat verwerken en herkauwen, en schrijft er ’s morgens weer over om te proberen een niet voor de hand liggende oplossing te vinden.
4. Ze zijn niet slecht. Ze zijn moe.
Alain De Botton is een gerespecteerd auteur en filosoof. Hij zegt dat we veel te veel geneigd zijn om aan te nemen dat mensen moeilijk doen omdat ze gemeen zijn. Nee, meestal zijn ze moe of angstig of gefrustreerd.
Meestal hebben ze geen agenda tegen jouw belangen. Het kan heel simpel zijn: ze hebben niet geslapen, of er is een leiding gesprongen in hun huis de dag ervoor. Ze hebben ruzie gehad met hun partner.
Schrijf niet aan kwaadwilligheid toe wat kan worden verklaard door onbekwaamheid, drukte, honger, of iets anders. Trek je niet terug in een verhaal dat je jezelf vertelt; observeer werkelijk wat er voor je gebeurt.
Soms zijn we beter af als we mensen gewoon zien als grote kinderen die huilen als ze honger hebben of moe zijn. Als een baby schopt en huilt, zeggen we bijna nooit: “Die baby wil me pesten” of “Ze heeft kwade bedoelingen.”
5. Onthoud de 5 chimpansees theorie
De mensen om ons heen beïnvloeden ons, of we dat nu beseffen of niet.
In de dierkunde blijkt men de stemming en gedragspatronen van elke chimpansee te kunnen voorspellen aan de hand van de vijf chimpansees met wie deze chimpansee het meest optrekt. Kies je vijf chimpansees – of in ons geval mensen in je omgeving – zorgvuldig.
Het idee is dat je emotioneel, lichamelijk, financieel,… het gemiddelde bent van de vijf mensen met wie je de meeste tijd doorbrengt.
Kijk naar de mensen om je heen. Zijn zij wie je wilt zijn? Want dat is waarschijnlijk wat je zult worden.
En op dezelfde manier, als je kinderen of werknemers hebt, denk na over de invloed die je op hen hebt. Niet je woorden, maar je daden. Want je hebt impact op de wereld door jouw voorbeeld, niet door jouw mening.
Bonustip. Maak een “Succespot”
Onderzoek toont aan dat genieten van de goede momenten een ongelooflijk krachtige geluksverhogende techniek is.
Studies tonen aan dat het vieren van je prestaties cruciaal is om ook in de toekomst te scoren.
Dit is een suggestie: maak een succespot. Schrijf elke dag op een stukje papier iets goeds, vouw het op en doe het dan in de pot. En als je je dan down, onsuccesvol, angstig of wat dan ook voelt, duik in de pot met succes en denk aan al die goede dingen die gebeurd zijn.
Want als je niet kunt genieten van wat je hebt, dan zul je nooit gelukkig worden met wat je krijgt.
Laat je weten welke van deze gewoontes jij gaat uitproberen? En/of deel je ze met mensen in jouw omgeving?
Dit zijn de 4 stappen om jouw levensstijl aan te passen om energie te sparen om betere beslissingen te nemen en jouw leven optimaal te leven.
Is het jou ook al opgevallen dat mensen als Barack Obama, Mark Zuckerberg en vroeger Steve Jobs bijna altijd dezelfde kleren dragen? Kopen deze machtige en rijke mensen geen nieuwe kleren dan? Ze kunnen het zich nochtans wel permitteren. Er is inderdaad een andere logische verklaring voor.
Die vond ik in het boek ‘Willpower: Why Self-Control is The Secret to Success’. De verklaring heet ‘precommitment’ of het concept van ‘vooraf vastleggen’. Het is een simpel concept dat ontworpen is om geen beslissingen te nemen wanneer je energie op is. Een efficiënte manier om energie te sparen en om uitstelgedrag en irrationele beslissingen te voorkomen.
Obama – toen hij president was – of Zuckerberg verspillen dus gewoon geen tijd en energie aan irrelevante zaken zoals het kiezen van kleding. In plaats van zich zorgen te maken over wat ze aan moeten trekken, sparen ze hun energie voor complexere beslissingen die miljoenen mensen kunnen beïnvloeden.
Maar je hoeft geen president of CEO te zijn om te lijden aan “beslissingsmoeheid“. Dit is een mentale aandoening die wordt veroorzaakt door de grote hoeveelheid beslissingen die we nemen. Het leidt tot een mentale uitputting waarbij je geen energie meer hebt om de juiste/goede beslissing te nemen.
We worden gebombardeerd met eindeloze mogelijkheden en keuzes voor elk aspect van ons leven. Vandaag neem je meer beslissingen dan mensen ooit in de geschiedenis hebben moeten nemen. En daarom heb je een actieplan nodig.
Volg een besluitvormingsdieet
Wat is een besluitvormingsdieet? Je gaat jouw levensstijl aanpassen om energie te sparen om betere beslissingen te nemen en jouw leven optimaal te leven.
Dit besluitvormingsdieet bestaat uit het stellen van doelen, het schrijven van een dagplan, het ontwerpen van een omgeving en het monitoren van gewoontes. Ik leg het je meteen uit.
1. Definieer je visie
Begin allereerst met een einddoel – wat is het dat je wilt bereiken? Wat is jouw visie?
Wat is jouw waarom?
Hoe wil je jouw leven leven? Wie wil je zijn?
Wanneer je dat weet, bepaal je wat er moet gebeuren om het te bereiken.
Nadat je duidelijk hebt waar je heen wilt, schrijf je het script van je dagelijkse optreden op. Wat is er dagelijks nodig om naar je doel te werken, om je dichter te brengen bij jouw visie, jouw waarom?
Schrijf je persoonlijke dagplan op.
Neem dingen op die je dagelijks doet en ook wat je zou willen doen: dingen zoals het tijdstip waarop je wakker wordt, wanneer en wat je eet, welke ochtendrituelen je wil uitvoeren, wat je draagt, hoe je op je werk komt, wat je doet als je pendelt, en wat er gebeurt als je eenmaal op je werk bent.
Bekijk ook enkele beslissingssituaties waarmee je vaak wordt geconfronteerd, bv. hoe reageer je op een uitnodiging om te gaan lunchen wanneer je het druk hebt? Hoe reageer je op dringende taken? Hoe reageer je op een uitnodiging om na het werk iets te gaan drinken? Hoe meer situaties je voorziet, hoe beter.
Daarbij gaan we gewoontes stapelen. Dat betekent dat je een nieuwe gewoonte toevoegt aan een bestaande. Want zo wordt het gemakkelijker om die uit te voeren.
Om te beginnen met gewoontestapeling gebruik je het volgende sjabloon:
“Na(dat) [HUIDIGE GEWOONTE], ga ik [NIEUWE GEWOONTE]”
Enkele voorbeelden ter inspiratie:
Nadat ik wakker word, ga ik twee glazen water drinken.
Nadat ik water heb gedronken, ga ik vijf minuten lang stretchen.
Nadat ik gestretcht heb, eet ik een gezond ontbijt.
Nadat ik gegeten heb, ga ik 10 minuten mediteren.
Na de meditatie ga ik 10 bladzijden lezen.
Nadat ik gelezen heb, ga ik 500 woorden schrijven.
Nadat ik geschreven heb, ga ik de dag plannen en de MBT (meest belangrijke taak) bepalen.
Nadat ik de dag gepland heb, zal ik visualiseren en me voorstellen dat ik de taken uitvoer.
Nadat ik heb gevisualiseerd, zal ik werken aan de MBT.
Na de MBT, ga ik enz….
Gewoontestapeling werkt als magie, alleen al omdat je het baseert op de huidige gewoonte, uiteindelijk wordt jouw gewoontevolgorde ook een gewoonte, wat leidt tot meer bespaarde wilskracht en meer energie gedurende de dag.
3. Ontwerp jouw omgeving
Als je eenmaal jouw dagplan hebt, is het tijd om het makkelijker voor je te maken om het uit te voeren. We gaan het op de automatische piloot zetten.
Plan je dag de avond ervoor. Een plan maken en prioriteiten stellen vreet je beslissingsenergie. Je wil dus niet aan een nieuwe dag beginnen en je meest kostbare beslissingskracht verspillen aan het nadenken over je dag en het prioriteren van je taken.
Neem ’s morgens cruciale beslissingen. Nadat je voldoende hebt geslapen en eventueel ook je wilskracht-energie hebt aangevuld met een ontbijt, heb je de hoogste capaciteit op de dag om complexe taken aan te pakken die jouw creatieve, analytische en beslissings-vaardigheid vereisen.
Plan niet-creatieve en routinetaken voor later op de dag. Hoe goed je ook getraind bent, jouw hersenen worden moe van mentaal werk. Als je weinig wilskrachtenergie hebt, concentreer je dan op de alledaagse taken die niet veel denkwerk vergen, zoals bepaalde e-mails beantwoorden, gegevens invoeren, planten water geven, de hond uitlaten, kleren strijken.
Maak gebruik van to-do lijstjes. Zie takenlijstjes als scripts voor bepaalde situaties. Je kan bijvoorbeeld een takenlijst maken voor uitstelgedrag: daarop staan alle interessante dingen die je kan doen als je geen zin hebt om te werken, zoals het ordenen van foto’s, het leren van een taal of het opschonen van jouw inbox.
Zeg vaker “nee” en beperk verplichtingen.Zeg standaard “nee” tegen elke nieuwe kans die niet direct bijdraagt aan je gedefinieerde visie. Het is makkelijk om toe te geven aan gevoelens en emoties van glamoureus uitziende aanbiedingen, maar het zal je huidige, toch al drukke schema alleen maar overladen met meer beslissingen.
Verwijder obstakels. Om jouw dagelijks leven gemakkelijker te maken, verwijder je de onnodige beslissingen die je moet nemen, zoals wat je gaat eten, wat je gaat dragen, waar je naartoe gaat, … bereid alles van tevoren voor. Als je wordt afgeleid door de TV, doe hem dan weg of ga in een andere kamer werken. Wil je meer water drinken, zet dan een tweeliter waterfles naast jou in plaats van een glas dat je af en toe moet bijvullen.
4. Hou jezelf in de gaten
Het laatste onderdeel van het beslissingsdieet is monitoring.
Omdat elk van ons een persoonlijke levensstijl heeft, die uniek is en voortdurend verandert, werkt wat voor jou werkt misschien niet voor mij. Daarom is het belangrijk om je gedrag te monitoren.
Uit een onderzoek van de Duke University blijkt dat bijna de helft van onze handelingen gewoontegedrag is, wat betekent dat ze op de automatische piloot of met andere woorden, gedachteloos worden uitgevoerd.
Om de gewoonte op te bouwen of te doorbreken dien je jezelf in de gaten te houden en je zelfbewustzijn te vergroten om op te merken wat jou triggert om het een of het ander te doen.
Sinds enkele jaren beoefen ik dagelijks mindfulness en ik ontdekte al snel dat mindfulness gaat over het brengen van bewustzijn naar het huidige moment. Aanwezig zijn helpt je om je gedrag beter te begrijpen en daardoor neem je betere beslissingen.
Een voorbeeldje. Ken je dat ongemakkelijke gevoel wanneer je de deur op slot doet, naar je werk vertrekt en na twee minuten terug moet komen om te controleren of de deur op slot zit? Je hebt dit gevoel omdat je bewustzijn het op slot doen niet volledig registreert, omdat het op de automatische piloot is gedaan.
Een eenvoudige oplossing voor dit probleem is om mindfulness in te brengen. De volgende keer dat je de deur op slot doet, doe je de deur langzaam op slot en herhaal je: “Ik doe de deur op slot”. Als de deur op slot zit, concludeer je: “Ik heb de deur op slot gedaan.”
Streef in elk geval naar een betere levensstijl en optimaliseer jouw dagelijkse besluitvormingsproces om jouw persoonlijke of professionele doelen te bereiken en uiteindelijk een leven te leiden met minder stress en meer energie en focus op de dingen die jouw levensverhaal de moeite waard maken.
En een van de allerbeste manieren om te investeren in een waardevol leven, is het investeren in jezelf via een coach. Een geschikte coach kan je begeleiden in het vinden een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.
Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!
P.S. Het helpt me echt wanneer je deze berichten deelt op sociale media. Dus als het niet te veel moeite is, klik dan op een van de knoppen hieronder. Dankjewel!
Vind je het ook soms zo moeilijk om iets te veranderen in je leven?
Om bijvoorbeeld meer te lezen, te beginnen sporten, meer water te drinken, meer dankbaarheid te ervaren, dat boek te beginnen schrijven, jouw e-mail inbox of je huis op orde te krijgen?
Je neemt het je wel voor, maar al te vaak blijkt dat doel net iets te groot waardoor het succes en het resultaat achterwege blijven.
Dan heb ik goed nieuws. Want er is een bewezen en plezante manier om jouw gedrag te veranderen.
De methode heet Tiny Habits. Ze is ontwikkeld door BJ Fogg van Stanford University. Fogg is de wereldexpert als het gaat om gedragsverandering van mensen. De beste manier om nieuw gedrag aan te leren is volgens hem om te starten met Tiny Habits of Piepkleine Gewoontes.
Een Tiny Habit kost heel weinig tijd, terwijl de impact ervan op je leven groot kan zijn.
Met een Tiny Habit leer je jezelf dus nieuw gedrag aan op een eenvoudige manier. Fogg geeft een alledaags voorbeeld: als jouw doel is om vaker jouw gebit te flossen, dan is jouw Tiny Habit het flossen van één tand.
Essentieel is dat je jouw Tiny Habit koppelt aan een routinematige handeling. Bijvoorbeeld: telkens als ik mijn tanden ga poetsen, flos ik een tand. Zo ontstaat een nieuwe routine die het eenvoudig maakt om je Tiny Habit, je nieuwe gedrag, uit te voeren.
Zo’n Piepkleine Gewoonte is dus een handeling die je zeker een keer per dag doet, minder dan 30 seconden tijd én weinig moeite kost.
Fogg bedacht ook een formule om het je makkelijk te maken om een Tiny Habit toe te passen in je dagelijks leven. De formule is: Nadat ik (noem hier een bestaande routine: iets wat je nu al doet) doe ik (de Tiny Habit, Piepkleine Gewoonte).
Als het je gelukt is om de Piepkleine Gewoonte uit te voeren dan vier je dat, bijvoorbeeld door ‘geweldig’ tegen jezelf te zeggen of jezelf een schouderklopje te geven.
Omdat een Piepkleine Gewoonte zo eenvoudig is om te doen, hoef je er dus ook niet zoveel motivatie voor te hebben. En omdat je het na een routinehandeling doet, maak je het jezelf nog makkelijker. Want die handeling is de trigger om je Tiny Habit uit te voeren. Door de Tiny Habit methode te gebruiken maak je van je nieuwe gedrag een automatisme. Uiteindelijk ga je als vanzelf jouw Tiny Habit steeds meer uitbreiden.
Voorbeelden van Piepkleine Gewoontes
Na het inschenken van mijn koffie lees ik 2 bladzijden in een boek
Na het aanzetten van de tv doe ik 1 push-up
Voor ik in de douche stap weeg ik me
Telkens als ik naar de brievenbus stap, doe ik een ter plaatse sprint van 30 seconden
Na het opstarten van mijn computer drink ik een glas water
Na een telefoongesprek glimlach ik 10 seconden lang
Telkens als ik de trap op loop, bedenk ik een ding waarvoor ik dankbaar ben
Met welke Piepkleine Gewoonte begin jij vandaag?
Als mental coach help ik jou om nieuwe succesvolle gewoontes te ontwikkelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.
Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!
Jouw gewoontes bepalen jouw leven. En dus ook jouw toekomst.
Goede gewoontes zorgen voor positieve resultaten. Slechte gewoontes leiden tot negatieve gevolgen. Dat is de wet van oorzaak en gevolg.
Als je bijvoorbeeld geen gezonde gewoontes onderhoudt, maar wel lui in de zetel ligt of fastfood als jouw normale lunch beschouwt, dan moet je niet verwachten dat je je gezond voelt.
Als je de gewoonte hebt om jouw partner geen tijd, energie of liefde te gunnen, dan zul je niet genieten van een geweldige relatie.
Als je roekeloos en impulsief geld uitgeeft en niets spaart of belegt, dan zal je moeilijk financiële zekerheid bereiken.
Geen aantrekkelijke scenario’s voor jou? Maak dan komaf met je slechtste gewoontes om jezelf een gelukkig leven te garanderen.
Denk aan gewoonten thuis, op het werk, in je vrije tijd en aan gewoonten die te maken hebben met jouw fysieke, emotionele en mentale gezondheid. Sommige mensen willen minder tijd op Facebook doorbrengen, of zichzelf minder vergelijken met anderen. Sommigen willen gewoon meer sporten, meer slapen, minder piekeren of minder uitstelgedrag vertonen.
Het enige wat je nodig hebt, is een beetje focus.
En dit stappenplan helpt je om aan de slag te gaan:
1. Omschrijf duidelijk je slechte of onproductieve gewoontes.
Wees specifiek en heel eerlijk met jezelf. Schrijf het op.
En noteer ook de gevolgen op lange termijn wanneer je zou doorgaan met deze slechte gewoonte.
2. Bepaal nu wat jouw nieuwe succesvolle gewoonte wordt. En visualiseer de resultaten ervan in jouw leven.
Makkelijk: jouw nieuwe gewoonte is meestal gewoon het tegenovergestelde van jouw slechte gewoonte.
Denk aan alle voordelen en beloningen waarvan je zult genieten als je eenmaal jouw nieuwe succesvolle gewoonte hebt aangenomen. Hoe levendiger je de voordelen beschrijft, waardoor het nieuwe beeld in je hoofd ontstaat, hoe groter de kans is dat je veranderingen doorvoert.
3. Maak een actieplan.
Voor elke slechte gewoonte zijn er altijd verschillende acties die je kunt nemen om je te helpen stoppen. Neem hier wat tijd voor en denk erover na.
Het lijkt misschien gemakkelijk om met actiestappen te komen, maar ze moeten wel bij jou passen: het moeten acties zijn die binnen jouw mogelijkheden liggen. Maak dus geen lijst van dingen waarvan je weet dat je ze toch niet zult doen.
4. Plan deze actiestappen voor de komende vier weken in je dagschema.
Wat de nieuwe gewoonte en het actieplan ook zijn, plan elke stap in je agenda voor de komende maand. De meeste gewoontes – zelfs de allerslechtste – kunnen in dit korte tijdsbestek volledig worden omgeturnd.
5. Neem actie.
Begin met een gewoonte die je graag wil veranderen. Concentreer je op de stappen die je kunt zetten en breng ze in actie. Doe het nu.
En onthoud dat er niets zal veranderen totdat je zelf verandert.
Als mental coach help ik jou om nieuwe succesvolle gewoontes te ontwikkelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.
Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!
Als je op zoek bent naar eenvoudige manieren om jouw leven en jouw loopbaan te verbeteren, dan zijn hier 10 dingen die je direct in de praktijk kunt brengen en die jou en jouw leven productiever zullen maken.
Elk van deze dingen kan je dagelijks doen. Welke tip ga jij eerst uitproberen?
1. Bepaal jouw top drie van belangrijkste taken voor de dag
Wat zijn de drie belangrijkste dingen die je vandaag kunt doen in de richting van jouw doelen? Schrijf ze ’s ochtends of zelfs de avond ervoor op en zorg dat je ze ’s ochtends als eerste doet. Het zal je helpen gefocust te blijven zodat je geen tijd verspilt aan taken van weinig belang. Als je erin slaagt om deze taken te voltooien, zul je je productief voelen, zelfs als je niets anders doet op jouw lijst.
2. Slaap genoeg
Sommige mensen scheppen op over laat doorwerken of weinig slapen. Maar wat ze zich niet realiseren is dat een gebrek aan slaap leidt tot depressie, snelle huidveroudering en vergeetachtigheid. Het kan zelfs gewichtstoename veroorzaken.
3. Luister naar jouw favoriete muziek
Het is verbazingwekkend wat het luisteren naar jouw favoriete muziek kan doen voor je lichaam en geest. Muziek stimuleert de aanmaak van gelukshormonen, waardoor je je goed voelt en klaar bent om de dag aan te pakken.
Als het gaat om geconcentreerd werken, zal jouw favoriete muziek jou eerder afleiden. Net zoals iedereen wel weet hoe moeilijk het kan zijn om geconcentreerd te blijven, hebben de meeste mensen ook wel eens te maken gehad met het gevoel dat je echt in een flow zit. De muziek van Focus@Will is speciaal gemaakt om je in zo’n flow te krijgen. Het is daarom ook niet echt een entertainmentdienst en je zult niet de laatste hits tegenkomen. Wel zou je dus productiever kunnen worden als je naar de muziek luistert en je zou je zelfs vier keer beter kunnen concentreren. Voor mij werkt het alvast: ik gebruik het al jaren bijna elke dag.
4. De 60/10 regel
Een zeer effectieve productiviteitshack. Stel een timer in voor 60 minuten en concentreer je op de taak die je moet uitvoeren. Wanneer de 60 minuten zijn verstreken, neem dan een pauze van 10 minuten en doe iets om je weer op gang te brengen, zoals een wandeling maken, een goede vriend bellen of een kopje thee drinken.
5. Zorg voor accountability partners
Als jij de enige bent waaraan je verantwoording dient af te leggen, dan ben je meer geneigd om uitstelgedrag te vertonen. Accountability is letterlijk vertaald ‘verantwoording, verantwoordelijkheid’ en het gaat erom dat je doorzet en volhoudt in het bereiken van jouw doelen. Zo had ik onlangs een coachingklant die absoluut wou veranderen van werk, die ook wist wat ze kon, wat ze wou,… maar die merkte dat ze geen actie ondernam. Doordat ze mij als loopbaancoach en accountability partner inschakelde, kwam ze in beweging en kon ze plots snel stappen zetten in de richting van een nieuwe loopbaan. Intussen werkt ze met veel plezier in een job die haar voldoening geeft.
6. Vergelijk jezelf niet met anderen
Iedereen heeft te maken met zijn eigen uitdagingen, worstelingen en tegenslagen. Vergelijken is nutteloos en schadelijk voor jouw gevoel van eigenwaarde. In plaats van jezelf te vergelijken met anderen, richt je jouw energie beter op het zijn van de allerbeste versie van jezelf. Focus jouw energie en aandacht op je eigen doelen en wat er nodig is om die te bereiken.
7. Plan jouw dag op basis van de energiecycli van jouw lichaam
Ons lichaam heeft een natuurlijk energieritme gedurende de dag. Wanneer je dat volgt, kunt je profiteren van de momenten waarop je de meeste energie hebt. Aandacht hebben voor je energiecycli en in overeenstemming ermee werken zal je helpen om het meeste uit je beschikbare tijd te halen. Stel jezelf om te beginnen de volgende vragen:
Wanneer voel je je het meest energiek?
Op welke tijden van de dag gaan bepaalde taken het beste?
Wat doe je om je energie gedurende de dag te beheren?
8. Vermijd mensen die je naar beneden halen
Het leven is gewoon te kort om omringd te worden door negatieve mensen die niets anders doen dan je neerhalen. De snelste manier om een verandering in je leven te maken is om te veranderen met wie je jezelf omringt.
9. Doe eerst de moeilijkste of meest onaantrekkelijke taken
Als je naar je takenlijst kijkt, is het verleidelijk om eerst de kleinere, eenvoudige taken te kiezen. Als er een groot project is waarvoor je wat schrik hebt, is de kans veel groter dat je dingen gaat uitstellen. Maar als je die taak als eerste oplost, ervaar je het plezier van te weten dat het van je lijstje is geschrapt en de rest van jouw taken zal in vergelijking daarmee aanvoelen als een makkie.
10. Schrijf dingen op
Het is onmogelijk om ergens niet aan te denken. De meeste mensen worden afgeleid van de taak waarmee ze bezig zijn door ideeën en gedachten over andere zaken. Het beste is om die ideeën vast te leggen op papier of elektronisch. Eenmaal uit je hoofd en op papier (of op een scherm), hoeft jouw brein het niet meer vast te houden, zodat je weer aan het werk kunt.
Als coach help ik jou om positieve gewoontes aan te kweken en om vooruitgang maken in de richting van jouw doelen, en om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.
Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!
Veel mensen geloven dat de dingen die we doen en de gewoontes die we erop na houden, enkel voortvloeien uit de persoon die we zijn.
Als ze bijvoorbeeld moeite hebben om zich aan een dieet te houden, zeggen ze: “Ik heb gewoon geen wilskracht“.
Of, als ze een project (zoals een boek schrijven of de zolderkamer herinrichten) niet kunnen afwerken, zeggen ze: “Ik ben een geweldige starter, maar een slechte afwerker.”
Achter deze uitspraken zit het geloof dat onze gewoonten en acties worden bepaald door een aantal kenmerken waarmee we geboren worden.
Maar dat is niet zo, zegt Kurt Lewin. Hij beschrijft een eenvoudige formule die heeft veranderd hoe we denken over gewoontes en menselijk gedrag.
Hij zegt dat niet alleen jouw persoonlijke kenmerken, maar ook jouw omgeving jouw gedrag drijft. In veel gevallen zal jouw omgeving jouw gedrag zelfs nog meer aansturen dan dat jouw persoonlijkheid dat doet.
Dus, misschien heb je moeite om je aan dat dieet te houden omdat je omgeven bent door slechte opties – zoals een kast vol chips, koekjes en chocolade – of ongezond levende medemensen, en niet omdat je geboren bent met te weinig wilskracht.
Daarom deel ik graag deze tips over deze twee gebieden, persoonlijkheid en omgeving: hoe je ze kunt verbeteren om goede gewoonten op te bouwen en slechte te doorbreken. Zodat je echt vooruitgang boekt in je leven.
Wat drijft jouw gedrag?
1. Jouw persoonlijkheid
We weten vandaag dat jouw capaciteiten niet vastliggen. Je kunt jezelf verbeteren.
De sleutel daarvoor is geloven dat je je kunt verbeteren. Carol Dweck, een professor uit Stanford, is bekend geworden om haar werk dat de verschillen tussen de fixed mindset en de groeimindset analyseert. Wanneer je een fixed mindset gebruikt, geloof je dat jouw capaciteiten op een bepaald gebied vastliggen. Als je een groeimindset gebruikt, geloof je dat je je huidige vaardigheden kunt verbeteren, leren en uitbouwen.
Tijdens het lezen van Dwecks boek Mindset vond ik het interessant om te leren dat iemand op het ene gebied een groeimindset kan hebben en op het andere gebied een fixed mindset.
Met andere woorden, jouw identiteit en overtuigingen spelen een rol in jouw gewoontes. En de beste manier om jouw capaciteiten en vaardigheden te verbeteren is door bewust te oefenen.
2. Jouw omgeving
De tweede factor in Lewins formule, jouw omgeving, kan vaak meer lijken op iets dat ons overkomt dan op iets waarover we controle hebben. Het kan moeilijk zijn om te veranderen waar je werkt, door wie je omringd wordt en waar je woont.
En toch zijn er eigenlijk heel wat strategieën die je kunt gebruiken om je omgeving aan te passen en betere gewoonten te ontwikkelen.
Ten eerste kan je doen wat BJ Fogg “ontwerpen voor luiheid” noemt.
Fogg wilde de hoeveelheid popcorn die hij at verminderen. Daarom nam hij de zak popcorn uit de keuken, klom de ladder in zijn garage op en zette de popcorn op de hoogste plank. Als hij echt popcorn wilde, kon hij altijd naar de garage gaan, de ladder pakken, en omhoog klimmen om de zak te nemen. Maar vanuit luiheid zou hij er standaard voor kiezen om een betere keuze te maken. Door zijn omgeving te ontwerpen voor luiheid, maakte Fogg het makkelijker om gezondere gewoontes aan te houden. Wat zou jij kunnen ‘ontwerpen voor luiheid’?
Ten tweede, de ruimte waarin je leeft en hoe je de dingen rond jou ordent, kunnen jouw gedrag drastisch veranderen. Richard Thaler spreekt in zijn boek Nudge bijvoorbeeld over hoe producten op ooghoogte in een winkelrek meer gekocht worden dan die dichtbij de grond. En het Massachusetts General Hospital in Boston ontdekte dat ze onmiddellijk de hoeveelheid water die mensen dronken konden verhogen en de hoeveelheid frisdrank verminderen door eenvoudigweg de dranken in de cafetaria te herschikken. Je kan dus de fysieke ruimte om jou heen structureren om goede keuzes te maken. Hoe kan jij de ruimte rond jou anders inrichten om een positievere gewoonte te helpen?
Ten derde is er jouw digitale omgeving. Er zijn veel digitale triggers die ons gedrag stimuleren. Wanneer Facebook je op de hoogte stelt van een nieuwe actie, word je gevraagd om weer in te loggen. Wanneer iemand jou een e-mail stuurt, word je gevraagd om te reageren. Deze digitale triggers zijn eenvoudige manieren om gewoontevormend gedrag in online producten en diensten te conditioneren. In veel gevallen worden deze digitale triggers een afleiding die jou afleidt van het werk en de gewoonten die eigenlijk wel belangrijk voor jou zijn. Ik geef er de voorkeur aan om deze afleiding zoveel mogelijk te bestrijden door alles wat niet nodig is te vereenvoudigen en te elimineren. En jij?
Conclusie: verbeter jezelf én pas jouw omgeving aan om goede gewoonten gemakkelijker en slechte gewoonten moeilijker te maken.
Als je die twee dingen kunt doen, zal het veel gemakkelijker zijn om aan betere gewoonten te blijven vasthouden.
Als coach help ik jou om positieve gewoontes aan te kweken en om vooruitgang maken in de richting van jouw doelen, en om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.
Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!
Geloof het of niet, maar het is meestal vrij makkelijk om een gelukkiger mens te worden.
Maar het is ook vrij makkelijk om jezelf te beroven van je eigen geluk. Om jezelf ellendiger te doen voelen. Het is zelfs heel courant: mensen doen het elke dag over de hele wereld.
Vandaag ontdek je 7 gewoonten die jouw geluk in de weg staan, maar ook wat je in plaats daarvan kunt doen als je vastzit in een van deze destructieve gewoonten.
1. Luisteren naar negatieve stemmen
Je merkt het misschien niet eens meer op. Je gaat om met dezelfde mensen, luistert naar dezelfde radioprogramma’s, bekijkt dezelfde tv-programma’s en leest de gebruikelijke krant en tijdschriften.
Maar welke invloed hebben deze stemmen op jouw denken en op wat je voelt dat je verdient in het leven?
Wat te doen in plaats daarvan:
Maak een lijst van de 5 mensen waarmee je het meest omgaat en de 5 media waar je de meeste tijd aan besteedt tijdens je week.
Bekijk ze één voor één, en vraag jezelf af : trekt deze mij naar beneden of tilt deze mij op in het leven?
Overweeg om minder (of geen) tijd door te brengen met degenen die je naar beneden trekken en meer tijd door te brengen met de mensen en bronnen die je omhoog tillen en ervoor zorgen dat je je goed en gemotiveerd voelt.
Als je moeite hebt met de voorgaande tip, kijk dan op kleinere schaal. Neem een paar minuten de tijd om na te denken over een persoon of bron (krant, programma,…) die de grootste negatieve impact op jou heeft. En hoe je er deze week minder tijd mee kunt doorbrengen.
2. Wachten op het juiste moment
Als je een droom hebt, is het zo gemakkelijk om je te verliezen in de planning over hoe je die gaat verwezenlijken. Of om weg te dromen over hoe het zal zijn. Maar ook om vast te zitten in de angst om er niet in te slagen.
En je wacht – je wacht misschien jaren – op het juiste moment om actie te ondernemen en aan de slag te gaan met het omzetten van die droom in iets concreets.
Wat te doen in plaats daarvan:
Zeker, niet elke droom is iets waarmee je nu kunt starten. Maar er zijn er veel waarmee je wel al aan de slag kunt. Dromen waarbij alleen angst je tegenhoudt.
Dus maak het jezelf gemakkelijk. Je hoeft niet meteen een grote en moedige sprong te wagen. Zet in de plaats daarvan een kleine stap vooruit. Neem één kleine actie. Dat is het. Dan kun je morgen weer een kleine stap vooruit zetten. Het belangrijkste is dat je aan de slag gaat in plaats van zoveel tijd te besteden aan gewoon wachten en je meer en meer gefrustreerd en ongelukkig voelen over de toestand van je dromen.
3. Kritiek keer op keer laten binnenkomen
Wanneer iemand jou bekritiseert of verbaal aanvalt, dan kan het gewoon van je afglijden als water van een eend.
Maar als het daarentegen elke keer hard binnenkomt en jou naar beneden trekt voor uren of dagen vol zelftwijfel dan heb je een probleem.
Wat te doen in plaats daarvan:
– Praat erover met iemand die dicht bij jou staat om aan de innerlijke spanning uiting te geven. En om samen een gezonder perspectief te vinden op wat er is gebeurd.
– Onthoud: het gaat niet altijd over jou. Als jouw gevoel van eigenwaarde laag is, is het gemakkelijk om te denken dat alle negatieve dingen die mensen je vertellen op de een of andere manier jouw schuld zijn. Maar dat is vaak niet het geval. Mensen zullen aanvallen of harde kritiek uiten om hun eigen stoom af te blazen. Omdat ze een vreselijke dag of week hebben of gewoonweg hun leven niet zo leuk vinden. Dus denk niet dat het allemaal om jou draait.
4. Jezelf vergelijken met anderen
Als je veel nadenkt over wat andere mensen hebben en doen en jouw leven vergelijkt met dat van hen, dan heb je een goed recept voor ongeluk.
Omdat je jouw aandacht en energie op de verkeerde plaats besteedt.
Wat te doen in plaats daarvan:
Focus op jezelf. Vergelijk jezelf met jezelf. Zie hoe ver je bent gekomen. Denk aan de obstakels die je hebt overwonnen. Hoe je op kleine of soms grotere manieren verbeterd bent. Waardeer dat en waardeer jezelf.
Focus niet op wat anderen hebben, maar op wat jij echt in jouw leven wil.
En vraag jezelf af: wat is een kleine stap die ik vandaag kan zetten om de bal aan het rollen te krijgen voor dit doel/deze droom?
Houd je focus op jezelf en wat je daadwerkelijk kunt doen om je zelfvertrouwen te vergroten, om je eigen pad te bewandelen en om je beperkte dagelijkse tijd en energie te besteden aan iets dat echt loont.
5. Jezelf geen rustmomenten gunnen tijdens de dag
Als je de hele tijd druk, druk, druk bezig bent en jezelf geen tijd geeft om jezelf weer op te laden, dan raak je al snel uitgeput.
En dan begint elke stap en elk ding dat je doet steeds zwaarder te voelen en ervaar je helemaal geen plezier in het jezelf erdoor duwen en trekken.
Wat te doen in plaats daarvan:
– Neem elk uur een pauze. Zet de timer op jouw gsm op 45 minuten. In die periode richt je je op het uitvoeren van je belangrijkste taak op dat moment. Wanneer de timer afloopt, stel hem dan in op 15 minuten en ga uit de buurt van jouw werkruimte. Neem een hapje, praat, doe een wandeling of stretch een beetje. Door afwisselend te rusten en volledig gefocust te werken, krijg je meer dingen voor elkaar, doe je beter werk en is het makkelijker om jouw humeur en jouw motivatie op peil te houden.
– Wees 10 minuten te vroeg. Verander jouw reistijden gedurende de dag in ontspannende pauzes in plaats van periodes die jouw stressniveau en andere negatieve gevoelens alleen maar verhogen.
6. Nooit iets nieuws proberen
Je denkt dat het goed gaat. Je hebt je veilige en comfortabele routine. Maar tegelijkertijd ontken je misschien ook een gevoel van ontevredenheid. Een vaag gevoel van stilstaan dat soms uitbarst in ongedefinieerde, negatieve gevoelens gericht op de wereld of jezelf.
Wat te doen in plaats daarvan:
– Herinner jezelf aan vroegere tijden toen je iets nieuws probeerde. En hoe je er meestal geen spijt van had, maar een spannende, interessante of leuke tijd had.
– Hou het klein. Je hoeft niet te gaan parachutespringen. Neem gewoon een kleine stap en probeer wat nieuwe en andere muziek, een film of boek waar je normaal gesproken niet voor zou gaan of het vegetarische gerecht als je meestal charcuterie als lunch neemt.
– Zeg één keer ja deze week wanneer je verstand nee zegt. Als een vriend(in) je uitnodigt om te gaan joggen, yoga te doen, te gaan vissen of naar een feestje te gaan en je verstand gaat “laten we nee zeggen, want dit is niet wat ik meestal doe”, stop dan even. En heroverweeg. Je hoeft niet in te gaan op elke suggestie die je deze week krijgt, maar geef het een kans en zeg ja tegen één van die dingen.
7. Dingen te serieus nemen
Als je het leven te serieus neemt, dan is het makkelijk om bang te worden om een fout te maken.
Wanneer je jezelf te serieus neemt, wordt het moeilijk om ten volle te genieten van het moment, om het verleden los te laten en te lachen om jezelf en het leven wanneer je net dat het meest nodig hebt.
Wat te doen in plaats daarvan:
– Omring jezelf met een lichtere mindset. Zoals gezegd bij gewoonte #1, zal wat en met wie je jezelf omringt een groot effect hebben op hoe je denkt. Dus een krachtig ding om te doen is om lichtere mindsets toe te voegen via mensen, boeken, blogs aan je dagelijkse leven.
– Verhoog je zelfvertrouwen. Je kan meer om jezelf lachen wanneer je minder defensief bent. Wanneer je meer vertrouwen in jezelf hebt, ben je minder bang voor een tijdelijke mislukking. En wanneer je meer van jezelf houdt, maak je je minder druk over het feit of anderen je heel de tijd leuk vinden.
Als zelfvertrouwencoach help ik jou om beperkende gewoonten en overtuigingen te doorbreken en om vooruitgang te maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.
Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!
Vind je het ook soms zo moeilijk om iets te veranderen in je leven? 
Jouw gewoontes bepalen jouw leven. En dus ook jouw toekomst.
Als je op zoek bent naar eenvoudige manieren om jouw leven en jouw loopbaan te verbeteren, dan zijn hier 10 dingen die je direct in de praktijk kunt brengen en die jou en jouw leven productiever zullen maken.
Veel mensen geloven dat de dingen die we doen en de gewoontes die we erop na houden, enkel voortvloeien uit de persoon die we zijn.
Ten eerste kan je doen wat BJ Fogg “ontwerpen voor luiheid” noemt.
Ten derde is er jouw digitale omgeving. Er zijn veel digitale triggers die ons gedrag stimuleren. Wanneer Facebook je op de hoogte stelt van een nieuwe actie, word je gevraagd om weer in te loggen. Wanneer iemand jou een e-mail stuurt, word je gevraagd om te reageren. Deze digitale triggers zijn eenvoudige manieren om gewoontevormend gedrag in online producten en diensten te conditioneren. In veel gevallen worden deze digitale triggers een afleiding die jou afleidt van het werk en de gewoonten die eigenlijk wel belangrijk voor jou zijn. Ik geef er de voorkeur aan om deze afleiding zoveel mogelijk te bestrijden door alles wat niet nodig is te vereenvoudigen en te elimineren. En jij?
Geloof het of niet, maar het is meestal vrij makkelijk om een gelukkiger mens te worden.
