Een radicale oefening om meer tijd vrij te maken voor wat écht belangrijk is

Geplaatst op 8:08 door wimannerel

productiviteitscoach training time managementHeb je de Brain Dump oefening gedaan?

Dan zetten we nu een stap verder in het boosten van jouw productiviteit.

Neem je lijst erbij en stel jezelf de volgende vragen:

1. Wat kan ik delegeren of outsourcen? Dus: wat kan iemand anders doen?
2. Wat kan ik van deze lijst schrappen?
3. Wat kan ik voor minstens 6 maand uitstellen?
4. Wat kan ik voor altijd uitstellen?

Beantwoord deze vragen in termen van wat jouw leven of jouw business vooruithelpt, van wat jou meer waarde en/of voldoening in je leven gaat opleveren. Eenmaal je iets geschrapt hebt van je lijst, stop met eraan te denken en focus op wat wel nog een prioriteit voor jou is.

Voor elk item dat nu nog op je lijst staat, stel jezelf de vraag:

▪ Waarom doe ik dit of hoe gaat dit me helpen?
▪ Hoe ziet een succesvol resultaat van deze actie eruit
of hoe zal ik weten dat het gedaan is?
▪ Wat moet ik doen om dit vooruit te helpen?

Breek elk item op in hapklare brokjes. Ideaal is dat elke stap in minder dan 2 uur kan voltooid worden (voor grotere projecten kan je verschillende sessies van 2 uur inplannen). Maak elke stap zo concreet mogelijk: een stap bevat een werkwoord (bel, mail, plan, lees, onderzoek, beslis, verzamel, koop, enz…). Dit is trouwens ook een tip voor als je gaat delegeren.

Alleen al bovenstaande stappen boosten jouw productiviteit enorm. Tijdgevoelige taken zet je nu in je agenda en de rest in een timemanagement systeem. Train jezelf in het gebruik ervan zodat je al die taken in jouw brein niet opnieuw laat oplopen. Gebruik je systeem elke dag. Ervaar je een terugval (en dat is normaal: iedereen heeft dat wel eens voor), start dan gewoon opnieuw.

Wil je écht meer tijd winnen?
Wil je elke dag een uur extra vrijmaken? Lees dan Meer tijd in 12 stappen.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel als volwassene te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Meer tijd in 12 stappen
Lees dit als je meer dan 40 uur per week werkt
7 herkenbare timemanagement problemen. Met oplossing.

P.S. Deel dit artikel door op de Facebook, LinkedIn en Twitter-knoppen te klikken, want zo kunnen jouw vrienden en kennissen óók van deze inzichten profiteren.

Geplaatst in Business Coaching, Coaching, Doelen coaching, Time management | Tags: , , | 1 reactie

Boost je productiviteit met deze Brain Dump

Geplaatst op 10:07 door wimannerel

brain dump productiviteit coachDeze brain dump oefening helpt je om jouw productiviteit te vergroten door alles uit je hoofd op papier te gooien zodat je het kan organiseren, prioriteiten kan stellen en dingen kan gedaan krijgen.

Neem nu enkele blaadjes papier en schrijf alles op waar je aan denkt: alle taken die in je hoofd zitten. Ja, ALLE taken.

Start met alle taken die met je werk te maken hebben. Een memo die je moet schrijven, telefoontjes die je moet plegen, alle e-mails die je moet schrijven of waar je op moet antwoorden, alle dingen die je baas je gevraagd heeft om te doen, alle dingen die je klanten van je willen, enzovoort. Gewoon alles.

Heb je geen bureaujob, schrijf dan alles op dat specifiek is voor jouw type werk.

Begin dan met de taken voor thuis. Schoonmaken, koken, herstellen, alle huishoudelijke taken. Ook zaken zoals de loodgieter of schrijnwerker bellen.

Dan komt je gezin en je familie. Schrijf elke taak op die deel uitmaakt van je gezinsleven. Zoals je schoonouders bezoeken volgend weekend, ervoor zorgen dat je zoon zijn huiswerk maakt, je broer een cadeautje kopen voor zijn verjaardag, een school helpen kiezen voor je dochter, alles waar je aan denkt.

Taken die te maken hebben met jouw gezondheid en conditie. Zoals de afspraak met de tandarts maken, of langs de apotheker gaan om die medicijnen, of naar de fitness gaan deze zaterdag of meer info opzoeken over die nieuwe eetgewoonte.

Vrienden en collega’s: misschien wil je eens afspreken met die vrienden die je al sinds nieuwjaar niet meer gezien hebt? Enzovoort.

Shoppen en rekeningen betalen zijn ook een integraal deel van ons leven. Wat wil/moet je nog kopen en welke facturen moet je voor het einde van de maand nog betalen? Schrijf het allemaal op.

Ik ben er zeker van dat je nog een bepaald boek wil lezen, of dat er een artikel op jou ligt te wachten. Om nog maar te zwijgen over de opleiding die je wil volgen: wou je Spaans leren? Of gitaar?
Loop je al lang rond met vragen over je loopbaan en wou je een afspraak maken met een loopbaancoach? Of wil je jezelf ontwikkelen met een personal life coach of een eigen zaak oprichten met begeleiding door een business coach?

En de nog leukere dingen zoals je hobby of ontspanning. Misschien is er een film die je wil zien, of wou je nog tickets kopen voor een concert. Denk aan je hobby en alles wat het inhoudt aan taken.

Welke andere activiteiten en taken zijn er nog? Schrijf ze ook op.

Heb je nu alles? Kleine tip: als er minder dan 300 items op deze lijsten staan dan ben je niet helemaal eerlijk geweest. Neem nog wat extra tijd en vervolledig de lijst tot alles erop staat.

Kijk nu eens naar de lijst. Kan je geloven dat al die zaken rondzweefden in jouw brein? En daar plaats innamen? Je zou van minder stress krijgen! En bang zijn dat je iets vergeet.

Jouw brein dient helemaal niet om al die zaken te onthouden. Het dient om over dingen te denken, niet om aan dingen te denken. Stel je eens voor hoeveel beter je jouw brein kan gebruiken dan als een mentaal todo-lijstje!

Het papier waar de taken nu op geschreven staan, kan je beter vertrouwen dan je eigen geheugen. De lijstjes die je nu hebt, daar gaan we mee aan de slag. Zorg er daarom voor dat alles erop staat.

Klik hier en lees nu meteen wat je met deze lijst kan doen om meer dingen gedaan te krijgen.

Deel ook dit artikel met je vrienden via onderstaande knoppen:

Geplaatst in Doelen coaching, Life Coaching, Time management | Tags: , , , | 1 reactie

Deadline of fun: hoe bereik je een doel?

Geplaatst op 8:38 door wimannerel

doelencoach fun personal coachWe zijn gewoon niet zo goed in het inschatten van hoe lang dingen gaan duren. Dat kon je hier al lezen in “De verborgen factor in het bereiken van je doelen”. Daarom hebben we soms het idee dat we ons doel niet bereiken. Hoe ga je daarmee om?

1. Stop met ultimatums te stellen aan je doelen

Sommige mensen stellen zichzelf absurd hoge eisen. Maar als je constant een pistool tegen je hoofd houdt, zal je op zeker moment de trekker overhalen.

Doelen zijn gewoon doelen. Een richtpunt, een manier om je acties te organiseren, gebaseerd op wat je graag wil doen, zijn of hebben. Niet minder, maar ook niet meer.

2. Zet eens een compleet onrealistische tijdslimiet

Je kan een zodanig korte tijdslimiet zetten voor het bereiken van een enorm groot doel dat “succes” bijna volledig onmogelijk is. Maar net dat stimuleert sommigen om er gewoon voor te gaan zonder zich zorgen te maken of het al dan niet “gaat lukken.”

Een voorbeeldje: als ik er maar niet toe kom om iets te doen of om ergens vooruitgang in te boeken, verdubbel ik mijn doelstelling en halveer ik de tijd die ik ter beschikking heb.

En net omdat ik weet dat ik het zeker niet ga halen, neem ik zo de valse druk van de deadline van mijn schouders en heb ik meer plezier. Het wordt gewoon een spelletje (dubbel doel in de helft van de tijd). En daardoor bedenk ik soms nieuwe strategieën die nooit bij me zouden opkomen als ik een meer “realistisch” doel had willen bereiken.

3. Beleef plezier onderweg

Als je bedenkt hoe het bereiken van je doelen op een plezierige manier kan, dan heb je dat in elk geval wel al bereikt: fun. Ook al haal je een deadline niet. En vaak helpt het plezier beleven aan een doel bereiken je nog extra om wat meer moeite te doen.

Moge jouw succes veel plezier opleveren!

Lees hier over de noodzakelijke stap om elk doel te bereiken 

Geplaatst in Doelen coaching | Tags: | Plaats een reactie

De verborgen factor in het bereiken van je doelen

Geplaatst op 10:26 door wimannerel

doelencoach Onlangs deelde een vriendin van me haar teleurstelling: ze had voor zichzelf een doelstelling in haar carrière gesteld, met een deadline. En die niet gehaald.

Had ze niet hard genoeg geprobeerd? Stonden de sterren niet gunstig?
Het kwam bij me op dat het daar allemaal niet om draaide. Maar dat er een nog verborgen factor in het spel was. Iets waar we zelden over horen. De reden waarom veel mensen hun doel niet bereiken binnen de deadline die ze zelf stellen is heel eenvoudig dit:

We zijn gewoon niet zo goed in het inschatten van hoe lang dingen gaan duren.

Als je 15 kilo op drie maand wil vermageren, en je bent na die periode maar 7 kilo afgevallen… Ben je dan “mislukt” omdat je niet hard genoeg probeerde, omdat jouw metabolisme tegenwerkte, of zou het zijn dat drie maand onvoldoende tijd is om die doelstelling te bereiken met jouw strategie en met wat je kon en wou doen?

Of stel dat je deze maand 1000 euro meer wil verdienen en aan het eind van deze maand staat er geen eurocent extra op jouw rekening. Gaat het dan om slechte planning? Slechte uitvoering? Of ben je wél al op weg en zal het gewoon drie maand in plaats van één maand vergen?

Je ziet deze “verborgen factor” overal aan het werk. Acteurs die hun droom opgeven omdat ze binnen de zes maand na het afstuderen nog niet in een film of serie hebben meegespeeld. Werknemers die geen promotie krijgen binnen de tijd die ze zelf hadden vooropgesteld. En ondernemers die zichzelf als  topstarter zien en die denken dat ze iets grondig verkeerds doen als ze nog geen wereldwijde erkenning hebben gekregen op de dag dat ze hun zaak openen.

Maar zijn er dan geen momenten waarop je geen resultaten behaalt en dat een verandering van strategie, richting of zelfs loopbaan aan de orde is?

Natuurlijk wel.

Maar als de mensen wiens opinie je respecteert (je hebt toch wel al een coach of een mentor?) je bevestigen dat je op het goede spoor zit, dan ligt het misschien gewoon aan de timing. Hoe ga je daarmee dan om? Ik geef je graag drie manieren om dit aan te pakken, je leest ze hier.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Geplaatst in Coaching, Doelen coaching | Tags: , , , , , , | 1 reactie

10 tips om alles uit een coachingsessie te halen

Geplaatst op 3:16 door wimannerel

tips coachingsessie coacheeAls coach wil ik het met jou graag eens hebben over de rol van de coachee – dat is de persoon die gecoacht wordt – in de coachingrelatie en 10 tips meegeven om het maximale uit een coachingsessie te halen.

Om een professionele coach te zijn heb je heel wat kwalificaties nodig. Zo heb ik na mijn basisopleiding tot life en business coach nog een aanvullende coachingopleiding gevolgd, en school ik me continu bij. Als er zoveel nodig is om een goede coach te zijn, dan zijn er toch zeker wel tips die je helpen om een goede coachee te zijn?

Als coach is het evident dat je zelf ook gecoacht wordt. Zelf heb ik al verschillende coaches ervaren en coachingtrajecten doorlopen. Dat ben je als coach overigens aan jezelf verplicht. Daarom wil ik vanuit mijn ervaring als coachee graag wat inzichten meegeven. Hoe haal je meer uit de coachingervaring?

1. Wees voorbereid. Als je totaal onvoorbereid komt, vraagt het meer tijd om tijdens de sessie tot een goede focus te komen. Je kan zeker wel vijf minuutjes vinden om al eens na te denken.
Hierbij enkele vragen die je daarbij helpen:
– Wat wil ik uit deze sessie halen?
– Wat is het meest essentiële punt waaraan ik wil werken, of waarover ik het wil hebben?
– Waarover ging het vorige keer, wat waren de conclusies? Wat heb ik geleerd?
– Hoe belangrijk is het punt waarover ik het wil hebben?
– Hoe voel ik me erbij?
– Hoeveel moeite wil ik doen om er iets aan te doen?
– Zijn er kwesties die ermee samenhangen?
– Wat zijn nog één of twee punten die ik verder wil exploreren als er tijd voor is?
Neem gerust een paar notities tijdens deze brainstorm met jezelf en doe ze mee naar de sessie.


2. Verhelder voor jezelf. 
Hoe ga je de kwestie uitleggen? Je kan het in je geest al eens overlopen zodat wanneer de sessie begint, je al een duidelijk beeld hebt. Vele coachingsessies komen trager op gang omdat er nog te weinig helderheid is tussen wat de coachee bedoelt en wat de coach verstaat.

3. Welk resultaat wil je bereiken? 
Jouw coach zal je altijd vragen wat je uit de sessie wil halen, maar dat mag je niet tegenhouden om jezelf al eens voor te stellen hoe succes er voor jou zal uitzien en hoe dat zal voelen. Wees duidelijk over wat je als resultaat wil hebben.

4. Wat wil je veranderen? Wil je dat er iets gebeurt? Welke acties wil je nemen?

5. Concentreer. Tracht je niet te laten afleiden door je gsm. Geef de coachingsessie jouw volledige aandacht.

6. Is alles duidelijk? 
Tijdens de coachingsessie zelf zorg je ervoor dat wat er gezegd wordt of afgesproken wordt duidelijk is voor jou. Stel vragen als er iets niet helemaal helder is.

7. Neem je tijd. 
Het is helemaal okee om wat tijd te nemen om over iets na te denken tijdens de coachingsessie.

8. Verberg je gevoelens niet. 
Wees eerlijk over hoe “moeilijk” iets is, of over het gevoel dat je bij iets hebt. Als je door de coaching een goed gevoel hebt, zeg dat, en ook als je denkt dat wat je gaat uitproberen na de sessie heel wat van jou gaat vergen. Vermijd om te doen alsof alles goed gaat/zal gaan, als het dat overduidelijk niet is.

9. Wees eerlijk. 
Heb de moed om helemaal eerlijk te zijn: een coachingsessie is een plaats waar je falen, frustratie of zelfs wanhoop mag toegeven. Geef eerlijk weer waar het voor jou over gaat en wat je voelt. Het helpt de sessie enorm vooruit.

10. Haal er het maximum uit. Denk eraan dat je geluk hebt om deze tijd vrij te kunnen maken om te focussen op wat je nodig hebt. De meeste mensen hebben deze opportuniteit niet, of grijpen ze niet, en blijven aanmodderen als gevolg.
Beschouw daarom elke sessie als een belangrijk evenement om er het beste uit te halen, niet als een lastige taak om door te geraken. Als je goed voorbereid bent, de sessie aanvangt met deze attitude om er echt iets mee te doen, dan zal wat je eruit haalt oneindig veel meer waarde toevoegen aan je leven. Gegarandeerd.

Wat zijn jouw ervaringen als coachee? Of heb je nog vragen over wat coaching inhoudt? Laat het me weten. En/of deel deze tips met jouw vrienden door onderstaande knoppen.
Ben je zelf coach? Voel je vrij om deze checklist te delen met jouw klanten.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Geplaatst in Business Coaching, Coaching, Life Coaching | Tags: , , , , | 1 reactie

10 tips tegen vergaderitis die jou dit jaar al honderden uren uitsparen

Geplaatst op 6:08 door wimannerel

vergadertechnieken training efficiënt vergaderen effectiefMet deze checklist bespaar je dit jaar tientallen, zo niet honderden, uren aan verloren vergadertijd.

1. Vergader alleen als het nodig is
Sommige vergaderingen vinden plaats omdat ze… recurrent staan ingeboekt in de agenda’s. Maar zijn ze wel elke keer noodzakelijk? Kom alleen samen als er voldoende of dringende agendapunten zijn om te bespreken.

2. Zet de juiste mensen rond de tafel
In een vergadering zitten soms ook mensen die geen rechtstreekse bijdrage leveren of die zelfs niets van het onderwerp afweten. Een goede voorbereiding van de meeting houdt ook in dat je nadenkt over welke mensen onmisbaar zijn voor een goed verloop van de meeting, en welke niet. Zo bespaar je die collega’s ook kostbare tijd in hun vaak al overvolle agenda’s. Omgekeerd, als die ene collega die het meest van het project afweet, met vakantie is, bekijk dan of je de meeting niet kan laten uitstellen.

3. Bereid je voor
Wees bij de aankondiging van de meeting duidelijk waarover het gaat. Zorg voor een heldere structuur die je vooraf aan de genodigden bezorgt, samen met eventueel documenten ter voorbereiding. Zo kent iedereen het doel van de vergadering, kan iedereen zich inhoudelijk voorbereiden, eventuele vragen bedenken en wordt er niet afgeweken van de te behandelen agendapunten. Zo heb je meer kans dat de vergadering ook de verwachte resultaten oplevert én op het afgesproken tijdstip eindigt.

4. Leid je de vergadering?
Als gespreksleider neem je best zo plaats dat iedereen je goed kan zien en dat het duidelijk is dat jij de vergadering leidt en in goede banen stuurt. Tegelijkertijd zorg je er ook voor dat je de lichaamstaal van iedereen kan opvangen.
Meld ook wie zich liet verontschuldigen voor de vergadering en waarom. Zijn er nieuwe mensen, stel ze dan voor.
Herhaal bij het begin van de meeting de context en de doelstelling van de vergadering en overloop kort de te behandelen agendapunten. Dat is handig, zeker als er veel besproken moet worden. Zo kunnen de verschillende onderwerpen stap voor stap worden afgehandeld en verandert de meeting niet in een warboel. Vraag ook of iemand punten aan de agenda wil toevoegen.
Is de vergadering het vervolg op een vorige meeting, overloop dan eerst kort het verslag van de vorige vergadering zodat iedereen op de hoogte is van de evolutie van de vorige agendapunten.

5. Hou de klok in het oog
Begin op tijd en eindig ook op het afgesproken tijdstip. Probeer vooraf in te schatten hoeveel tijd ieder onderwerp in beslag zal nemen en hou je er aan. Maak de deelnemers desnoods duidelijk hoeveel tijd ze krijgen om een punt te bespreken. Als er een tijdslimiet is, houden mensen hun bijdrage doorgaans beknopter en komt men sneller tot een beslissing. Duid desnoods iemand aan die als een soort ‘timekeeper’ de tijd per agendapunt in het oog houdt. Dat helpt je de vergadering effectief te structureren en ervoor te zorgen dat ze niet uitloopt. Of nog : leg gewoon je horloge voor je op de tafel.
Heeft een onderwerp toch meer tijd nodig dan gepland, weeg dan af hoe dringend het is. Is het nuttig om erop door te gaan, verschuif dan indien nodig een ander gespreksonderwerp naar een latere meeting. Kan het nog even wachten, plan het dan in voor een volgende samenkomst.

6. Betrek iedereen bij het gesprek
Probeer als gespreksleider iedereen bij het gesprek te betrekken. Minder mondige collega’s hebben ook een mening en het is belangrijk om die tijdens de vergadering te horen. Het komt ook vaak voor dat mensen tijdens de vergadering zelf niets (durven te) zeggen en pas na de vergadering in de wandelgangen hun mening uiten. Waak erover dat ieders mening gerespecteerd wordt.

7. Laat je niet afleiden
Niets vervelender dan een vergadering die uitloopt omdat er zaken besproken worden die niet relevant zijn. Focus je enkel op het noodzakelijke en laat je niet meeslepen door small talk.
Het kan ook handig zijn om tijdens de vergadering bepaalde bedenkingen of vragen op te schrijven terwijl iemand anders aan het woord is, zodat je ze niet vergeet wanneer er plots snel overgeschakeld wordt op een ander onderwerp.

8. Spreek een actieplan af
Behandel de belangrijkste agendapunten eerst. Gebruik indien nodig een flipover of whiteboard om argumenten, planningen, voorstellen, besluiten, … op te schrijven. Sluit elk agendapunt ook af met een duidelijk besluit of concreet actieplan: wie doet wat wanneer? Zo verloopt de evaluatie ervan in een volgende meeting veel vlotter.

9. Schakel je telefoon uit
Je telefoon uitzetten tijdens een meeting is een vorm van beleefdheid en respect tegenover collega’s en/of klanten. Verwacht je toch een dringend telefoontje, denk er dan aan om de ringtone stil te zetten.

10. Volg op
Zorg ervoor dat iemand een verslag maakt van de vergadering. Het is voor alle deelnemers (én verontschuldigde collega’s) nuttig om achteraf te kunnen doornemen wat er beslist is. Voeg daar ook het actieplan aan toe dat is afgesproken.

Welke tips heb jij nog tegen vergaderitis? Laat ze me weten en/of deel alvast deze 10 tips met jouw collega’s via onderstaande knoppen.

Wil je elke dag een uur extra vrijmaken? Lees dan Meer tijd in 12 stappen.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Meer tijd in 12 stappen
Lees dit als je meer dan 40 uur per week werkt
7 herkenbare timemanagement problemen. Met oplossing.

Geplaatst in Time management | Tags: , , | Plaats een reactie

Een ongewone tip om meer gedaan te krijgen in je dag

Geplaatst op 5:03 door wimannerel

energie coach vermoeidheid voeding life coachGraag deel ik enkele effectieve tips met jou om meer energie te hebben, en zo meer gedaan te krijgen. En daarbij heb ik het natuurlijk niet over het drinken van blikjes Red Bull om de dag door te komen.

Vaak zeggen mensen mij “Ik wou dat er meer uren in een dag waren zodat ik meer gedaan kon krijgen.”

Maar ik denk dat meer tijd niet is wat de meeste mensen nodig hebben. Vaak merk ik dat ze meer dan genoeg uren in een dag hebben. En toch raken ze niet door hun to do lijstje.

Wat veel mensen echt kunnen gebruiken om elke dag opnieuw meer gedaan te krijgen is…energie.

Met een gezin en een handvol professionele activiteitsdomeinen waaronder enkele zaken waarvan ik eigenaar ben, is genoeg energie hebben om de vele dagelijkse taken af te ronden een absolute noodzaak. Zonder voldoende energie is het voor mij onmogelijk om meer dan honderd trainingen/uiteenzettingen per jaar te geven, naast de talrijke coachings, het schrijven van artikels en het managen van diverse projecten, naast het mee-runnen van een huishouden, en daarnaast nog tijd te vinden voor een boek, een film of een uitstap.

Over energiemanagement heb ik al heel wat artikels en boeken gelezen, en vooral: ik heb heel wat uitgeprobeerd om te zien wat wel en wat niet werkt.

Dit zijn 5 dingen die je dagelijks kunt doen om topenergie te genereren. Dat wil niet zeggen dat je de godganse dag moet rondrennen als een Speedy Gonzales. Maar deze tips kunnen je helpen om jouw energieniveau voldoende hoog te houden.

1. Zorg voor een gezonde proteïnebron in je maaltijden.
Die proteïnen zorgen voor een tragere omzetting van koolhydraten in glucose (suiker) in je bloed, zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft doorheen de dag, in de plaats van ongezonde pieken en dalen.

Gezonde proteïnebronnen zoals eieren, vlees en gevogelte, vis en noten zorgen voor een stabiel energieniveau, ook na het middageten.

2. Drink heel de dag water.
De meeste mensen weten wel dat water drinken gezond is, maar niet dat het ook voor jouw energie zorgt. Gehydrateerd blijven helpt om vermoeidheid en hoofdpijn te vermijden, het zorgt voor de afvoer van gifstoffen en zo moeten jouw organen ook minder hard werken.

3. Let op met cafeïne.
‘k Zeg niet dat je jouw koffietje moet laten. Maar te veel is niet goed. Want dranken met cafeïne dehydrateren je lichaam en daar voel je je vermoeider door. Ik beperk het aantal koffies tot een paar per dag en vanaf een uur of twee in de namiddag stop ik. Je lichaam heeft heel wat uren nodig om de cafeïne af te breken: vlak voor het slapengaan nog koffie drinken heeft impact op de kwaliteit van je slaap.

4. Verminder de “witte” koolhydraten.
“Witte koolhydraten” (brood, pasta, ontbijtgranen, gebakjes) breken snel af waardoor je een snelle piek krijgt in je bloedsuikerspiegel. Je voelt een snelle opstoot van energie, maar daarna een grote val… waar je energieniveau (én je gemoed) onder lijden. Bovendien: als er teveel suikers op hetzelfde moment in je systeem komen, kan je lichaam het niet allemaal tegelijk voor energie gebruiken en zal het deze omzetten in vet.

Koolhydraten geven je dus wel energie, maar teveel tegelijkertijd leidt tot vermoeidheid en lethargie. Daarom geef ik je de suggestie mee om zo weinig mogelijk “witte” koolhydraten te eten en gezondere – meer vezelrijke – koolhydraten te kiezen zoals haver, quinoa, zoete aardappelen en een variatie aan fruit en groenten. En om bij deze koolhydraten altijd wat proteïne te eten (zie tip 1).

5. Doe een mini-fitness oefening van 5 minuten.
Vijf minuten maar? Ja, zo’n korte oefening is al voldoende om je bloed weer te doen stromen, waarbij je meer zuurstof naar je spieren en hersenen stuurt en een boost geeft aan je energieniveau. Zo’n energieboost versnelt ook je metabolisme.

Deze 5 minuten zijn ideaal om te plannen op het moment dat je je namiddagdipje krijgt. Sta gewoon op uit je stoel en hurk 1 minuut op en neer, doe 1 minuut pushups, 1 minuut spreidsprong, en 2 minuten stretchen van onder- en bovenlichaam. Het lijkt niet veel, maar toch zullen die 5 minuten jou een ongelooflijk rendement opleveren op het vlak van energie als je daarna weer aan het werk gaat. Zie je deze oefening niet zitten, maak dan een stevig wandelingetje.

Probeer deze vijf tips eens uit en je zult zien dat je veel meer werk kunt verzetten als jouw energieniveau de hele dag lang maximaal is.

Wat zijn nog andere tips die jij toepast om jouw energieniveau hoog te houden? Laat ze me weten. En/of deel alvast deze tips met jouw vrienden via onderstaande knoppen.

Wil je elke dag een uur extra vrijmaken? Lees dan Meer tijd in 12 stappen.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel als volwassene te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Meer tijd in 12 stappen
Lees dit als je meer dan 40 uur per week werkt
7 herkenbare timemanagement problemen. Met oplossing.

Geplaatst in Life Coaching, Time management | Tags: , , | 7 reacties

Dit is wat je wél dichter bij jouw doel brengt

Geplaatst op 10:33 door wimannerel

foto life coach levenscoach Alles wat je doet brengt je ofwel dichter bij ofwel verder van je doelen.
Wil je slanker zijn? Als je uitslaapt en je fitness-sessie mist, dan haalt dat je verder weg van je doel. Maar als je nee zegt tegen die pizza quattro formaggi vanavond en die croissants morgenochtend en in de plaats daarvan gezond eet, dan brengt dat je dichter bij je doel.

Elke keuze die je maakt brengt je dichter bij succes of bij falen. En afslanken of gezondheid is maar een voorbeeld. Als personal life en business coach heb ik al veel mensen begeleid op het vlak van ondermeer hun werk/loopbaan, work/life balance, relaties, geld, verkoop, zelfontwikkeling, creativiteit, sociaal leven en productiviteit/time management.

Een transformatie op één van deze gebieden start met het nemen van persoonlijke verantwoordelijkheid. We moeten aanvaarden dat we zelf heel veel in onze eigen macht hebben. Als we goed plannen en ons voorbereiden, gaan we in de goede richting. Als we lui zijn of slechte beslissingen nemen op het moment dat we beter moeten weten, dan krijgen we het moeilijk. Of we gaan zelfs achteruit.

En om dichter bij onze doelen te komen, zullen we uiteindelijk ook dingen moeten doen die we nog niet eerder gedaan hebben. Want we stappen buiten onze comfortzone en onze routine. En het is heel verleidelijk om binnen onze comfortzone te blijven. Maar dat is niet de plaats waar we groeien, verbeteren en de nodige veranderingen aanbrengen om serieuze stappen voorwaarts te zetten.

Kijk eens naar wat je doet om in je comfortzone te blijven en vraag: wat is de tegengestelde actie? En zou deze tegengestelde actie een betere oplossing zijn?

Als je doel is om meer werk te verzetten, dan zou een natuurlijke neiging om laat op te staan of te roddelen met collega’s, doelloos rond te surfen op het internet of lange lunchpauzes te nemen jou in de verkeerde richting leiden. Maar tijd reserveren waarin je ongestoord (zonder internettoegang?) kan werken, volgens een vooraf opgemaakt plan, zal je wel in de goede richting sturen.

Als je jouw situatie wil verbeteren, dan ga je gewoonten moeten veranderen. Zet nieuwe regels voor jezelf. Regels die je dichter bij je doel brengen. Regels die niet onderhandelbaar zijn voor jezelf. Als ik coachees dat zie doen, weet ik dat hun succes, hun transformatie, een feit wordt.

Als jij ook een persoonlijke transformatie wil, denk er dan aan dat wat je doet in jouw eigen macht ligt. Wat je kiest om te doen bepaalt de resultaten die je zult bereiken.

“Ask yourself if you could go back and start over – would you be doing different things now. Don’t be scared to start over now. If it’s education, your career, your life, your fitness program – don’t be afraid to continually grow so much and so quickly that you need to stop and rethink everything you’re doing.” – Alwyn Cosgrove

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen en motivatie jouw doelen te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Wil je nog meer controle over je eigen leven, en meer tijd maken voor wat écht belangrijk is in je leven? Lees dan het boek Meer tijd in 12 stappen.

Gun jij anderen een persoonlijke transformatie? Deel dan dit artikel via de onderstaande knoppen:

Geplaatst in Coaching, Doelen coaching, Life Coaching | Tags: , , , , | Plaats een reactie

De noodzakelijke stap om elk doel te bereiken

Geplaatst op 5:49 door wimannerel

foto doelencoach verantwoording Hoe je deadlines voor je kunt laten werken, las je al in dit artikel. Het gaat natuurlijk om deadlines die jij ZELF bepaalt omdat je aan een doel werkt dat JIJ wil bereiken.

Zonder deadlines is het vaak te gemakkelijk om excuses te vinden, of zijweggetjes in te slaan waarbij je jezelf bezighoudt met allerlei zaken die niets te maken hebben met jouw doel.

De kwestie met deadlines is wel dat je het moet menen. Een lezer van de vorige artikels vertelde me dat deadlines alleen voor hem niet voldoende bleken. Al te vaak is hij “aan zijn doelen aan het werken” zonder dat er iets concreets uitkomt.

Dat is waar verantwoording komt kijken. Je moet een manier vinden om jezelf te engageren, om jezelf ter verantwoording te roepen. Een systeem van verantwoording stelt je in staat om jouw vooruitgang te meten. Het moedigt je aan om jouw succes te zien groeien. Een dergelijk systeem maakt jouw voornemens fysiek, omdat je ze opgeschreven, online gepost of aan een ander verteld hebt.

Het is vaak het sluitstuk van een coachingsessie. Een coachingklant heeft een doel en de weg ernaartoe helder gesteld en op het einde check ik nog eens het engagement. We maken de te zetten stappen concreet. Soms gewoon met de agenda of kalender erbij. Wanneer ga je sporten, wanneer schrijf je die sollicitatiebrief of dat business plan, wanneer voer je dat ‘moeilijke” gesprek met je partner of je baas, of wanneer plan je die tijd voor jezelf in,…?

Ik vraag mijn coachee ook wie er eventueel nog kan helpen om hem of haar aan dat voornemen te houden. Dat kan een vriend(in), collega of partner zijn, of de personal coach zelf.

Wat wordt het voor jou? Ga je blijven praten over jouw dromen en doelen, of ga je aan de slag? En wie houdt jou aan je voornemens?

Laat me weten wat voor jou werkt. En/of deel dit artikel met je vrienden via de sociale media knoppen hieronder.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen en motivatie jouw doelen te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Wil je nog meer controle over je eigen leven, en meer tijd maken voor wat écht belangrijk is in je leven? Lees dan het boek Meer tijd in 12 stappen.

Geplaatst in Coaching, Doelen coaching, Life Coaching, Time management | Tags: , , , , , , , , , | 1 reactie

Hoe motiveer je jezelf om deadlines te stellen en ze te halen?

Geplaatst op 4:49 door wimannerel

coach motivatie deadlines timemanagement

Nu je weet waarom deadlines goed voor je zijn, is de vraag hoe doe ik dat? Hoe motiveer ik mezelf om me aan die deadlines te houden? Dit zijn vijf praktische tips die voor heel wat van mijn coaching-klanten én ook voor mezelf werken.

1. Beslis: wat is het belangrijkste? Wat op je lijst is het belangrijkste om te bereiken en wat is een redelijke deadline? Is er méér dan één actie nodig om je doel te bereiken? Dan kan je je doel ook opsplitsen in stappen en een deadline voor elke stap bepalen. Je kamerplanten water geven in het weekend is een eenvoudige deadline, maar vakantiefoto’s van vijf jaar lang sorteren in albums vraagt méér dan één stap, en timemanagement.

2. Deel je plan. Voor sommige mensen geeft het vertellen van hun doelen aan anderen de nodige energie om ze te bereiken. Verantwoording moeten afleggen om een doel te bereiken is heel motiverend.

3. Maak het plezanter. Hoe kan je een taak plezanter maken voor jezelf? Als ik een hoop boekhouding/administratie moet verwerken, zet ik mezelf een lekkere kop koffie en zet ik mijn lievelingsradiostation op. Wanneer ik het gras maai, luister ik naar interessante podcasts. Als er niets is om de taak aangenamer te maken tijdens de taak, beloon jezelf dan nadien. Bijvoorbeeld met een goed boek of interessant tijdschrift dat je nog niet hebt kunnen lezen.

4. Visualiseer. Hoe ga je je voelen als de taak achter je ligt? De vrijheid om er niet meer aan te moeten denken is al een beloning. Stel het je voor hoe goed je je zal voelen als het gewicht van je schouders is.

5. Deadlines zijn geen dingen om te vrezen en te vermijden. Je kan ze gebruiken om te motiveren, om kracht en focus te krijgen. Om dat te bereiken wat je wil bereiken. En als je ze gehaald hebt, krijg je de beloning van een gevoel van succes en voldoening.

Welke van deze vijf tips spreekt jou het meeste aan? Laat het me weten en deel dit artikel met je vrienden via de knoppen hieronder.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen en motivatie jouw doelen te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Wil je nog meer controle over je eigen leven, en meer tijd maken voor wat écht belangrijk is in je leven? Lees dan het boek Meer tijd in 12 stappen.

Geplaatst in Coaching, Doelen coaching, Life Coaching, Time management | Tags: , , , , , , | 2 reacties