Hoe krijg je meer wilskracht?

Geplaatst op 8:33 door wimannerel

Lifecoach geeft tips voor meer wilskracht‘Ik zou graag meer wilskracht hebben’ schrijft Stefanie, ‘Want mijn gebrek aan zelfcontrole zorgt er nu voor dat ik teveel ongezond eet, te weinig aan beweging doe, maar ook dat ik te weinig spaar en teveel belangrijke dingen uitstel. Kan ik meer wilskracht bij mezelf kweken?’

Zelfcontrole is als een spier.

Uit wetenschappelijke testen blijkt dat, nadat mensen zelfcontrole moesten tonen in een taak, en daarna een andere taak met zelfcontrole moesten uitvoeren, ze slechter deden in de tweede. Het leek echt alsof ze minder energie hadden.

Het principe is dat je een bepaalde hoeveelheid wilskracht of zelfcontrole hebt. Maar hoe krijg je dan meer wilskracht? Beslissingen nemen put jouw wilskracht uit waardoor je daarna minder zelfcontrole hebt.

Wanneer mensen veel zelfcontrole moeten uitoefenen en hun wilskracht uitputten dan blijkt dat de beslissingen die ze daarna nemen van mindere kwaliteit zijn. Ze hebben meer de neiging om uit te stellen. Of alles bij het oude te laten. Of ze zijn minder geneigd om een compromis te vinden. Want een compromis is een complexere mentale beslissing. Wanneer je minder zelfcontrole hebt, heb je de neiging om te simplificeren en om meer simplistische beslissingen te nemen.

Een van de dingen die je kan doen is om minder beslissingen te nemen. President Obama, of misschien iemand van zijn staf, las over het onderzoek rond beslissingsmoeheid. Obama besliste dat hij enkel nog blauwe of grijze kostuums ging dragen. Hij zei: ik wil niet langer tijd besteden aan het beslissen over wat ik ga aandoen of wat ik ga eten. Ik heb moeilijker beslissingen te treffen.

En inderdaad, hoe meer je een bepaalde routine volgt, of op voorhand plant, of opereert op basis van een gewoonte, hoe minder druk je zet op het moment zelf en hoe minder wilskracht je nodig hebt. Dus: beperk jouw beslissingen om meer wilskracht over te houden.

Als je wil, dan kan het nog

Personal life coach geeft tips over verandering in je leven.Uitputting van wilskracht wil niet zeggen dat je er totaal geen meer hebt. Je kan het vergelijken met het gevoel van vermoeidheid wanneer je aan het sporten bent. Een vermoeid lichaam gaat van nature in een modus waarbij het energie tracht te behouden. Je kan nog altijd zo snel lopen als tevoren. De energie is er nog altijd. Maar het is de natuurlijke neiging van jouw lichaam om energie te conserveren wanneer het vermoeid raakt.

Uit onderzoeken blijkt dat je op korte termijn wel meer zelfcontrole kunt opbrengen. Met deze 4 tips lukt het.

1. Aan iemand anders denken die veel zelfcontrole heeft, die een goed voorbeeld is, helpt al.
2. Neem verantwoordelijkheid. Mensen die in een experiment plots werden aangeduid om de baas te zijn, toonden niet zo snel het effect van uitputting van wilskracht. Het effect werd uitgesteld.
3. Geloven dat je heel veel wilskracht hebt, helpt ook.
4. Motivatie. Als iets belangrijk is voor jou, dan kan je nog wel heel goed presteren ook al ben je vermoeid.

Wilskracht begrijpen helpt ziekte voorkomen

Dezelfde glucose-energie die je gebruikt voor zelfcontrole wordt ook door jouw immuunsysteem gebruikt om ziekten te bestrijden. Wanneer je ziek bent, ben je vaak snel vermoeid. Dat komt omdat jouw lichaam alle energiebronnen gebruikt om de ziekte te bestrijden.

Bij de eerste tekenen van ziekte, is het dus best om jouw werk te laten liggen en zoveel mogelijk te slapen. Op die manier laat je jouw lichaam alle energie gebruiken, en alle wilskracht, om te vechten tegen de ziekte.

Wat is de makkelijkste manier om jouw wilskracht snel te verhogen wanneer je vermoeid bent?

energie coach vermoeidheid voeding life coach1. Je kan best iets eten. Ook al is suiker niet gezond, het geeft je een snelle dosis energie. Maar dat moet je bekopen met een snelle crash van je bloedsuikerspiegel. Daarom zijn proteïnen beter want jouw lichaam zal die over een langere tijdsperiode verbranden.

2. Rust is goed. Over het algemeen komen zelfcontroleproblemen vooral voor bij mensen die onvoldoende slapen. Hoe langer mensen wakker geweest zijn, hoe meer zelfcontroleproblemen optreden. De meeste zaken lopen mis in de avonduren. Goede dieetvoornemens worden verbroken met een avondsnack, niet bij het ontbijt, of in de voormiddag. Impulsieve misdaden worden meestal na middernacht gepleegd.

Als coach help ik mensen om hun doelen zo helder te stellen dat er voldoende wilskracht wordt geactiveerd om ze ook te bereiken. We bepalen samen de stappen en zorgen dat er écht vooruitgang wordt geboekt.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu gratis in via deze link.

Verder lezen:
Hoe verhoog je jouw wilskracht?
Hoe hou je een nieuwe gewoonte vol?
Waarom je lui bent (en wat je eraan kan doen)

Tot slot

Ik heb nog een vraag aan jou: welk inzicht uit bovenstaand artikel spreekt jou het meeste aan? Of wat zou jij nog willen toevoegen?  Laat me alsjeblieft jouw antwoord weten in het commentaarveld hieronder.

Ik ben heel benieuwd naar jouw inzicht.

P.S. Deel alsjeblieft dit artikel via de Facebook, Twitter, en LinkedIn-knoppen, want… zo kunnen vrienden in jouw netwerk óók van deze inzichten profiteren.

Geplaatst in Coaching, Mental Coaching | Tags: | 6 reacties

Zo krijg je eindelijk echt iets gedaan

Geplaatst op 3:45 door wimannerel

Businesscoach en life coach geeft tips om actie te ondernemen.Dit is een veelgemaakte fout, ook onder heel intelligente mensen. Het is een fout die mensen maken zonder dat ze zich er bewust van zijn.

De fout heeft te maken met het verschil tussen bezig zijn met iets en actie ondernemen. Het lijkt op elkaar, maar het is lang niet hetzelfde.

Je kan bezig zijn met iets zonder dat je resultaat haalt. Actie ondernemen levert wel resultaat op.

Bijvoorbeeld:

  • Als ik in magazines en boeken op zoek ben naar een beter dieetplan, dan ben ik ermee bezig. Als ik echt een gezonde maaltijd eet, dan onderneem ik actie.
  • Als ik studeer voor een test, dan ben ik ermee bezig. Als ik de test effectief afleg, dan ben ik in actie.
  • Wanneer ik e-mails lees, dan ben ik ermee bezig. Als ik ze effectief beantwoord, of verwijder, dan neem ik actie.

Soms is ermee bezig zijn goed omdat het je toelaat om je voor te bereiden en te leren. Maar bezig zijn met iets zal op zichzelf nooit leiden tot het resultaat dat je wil bereiken. Je kan heel veel fitnessvideo’s kopen en toestellen aanschaffen, maar dat zal jou niet in een goede conditie brengen. Alleen de actie van de workout zal jou het resultaat geven dat je wilt bereiken.

Waarom verstandige mensen er toch mee bezig zijn

Als het bezig zijn met iets niet tot resultaten leidt, waarom doen we het dan? Soms doen we dat omdat we echt iets moeten plannen of meer over iets moeten leren. Maar veel vaker doen we dat omdat we het gevoel krijgen dat we vooruitgang boeken zonder dat we het risico op falen lopen.

De meesten onder ons zijn bedreven in het vermijden van kritiek. Het voelt niet goed om te falen of om beoordeeld te worden, en daarom vermijden we situaties waarin dat kan gebeuren. En dat is de belangrijkste reden waarom je vaker bezig bent met iets dan dat je echt actie onderneemt: je wil falen vermijden.

Door bezig te zijn met iets heb je het gevoel dat je dingen gedaan krijgt. Maar in werkelijkheid ben je gewoon maar aan het voorbereiden.

En als voorbereiding een vorm van uitstelgedrag wordt, dan moet je echt iets gaan veranderen.

Hoe neem je nu actie?productiviteitscoach time management

1. Plan je acties in.

Elk weekend schrijf ik een nieuw artikel en publiceer ik het. Dat is zo gepland. Ik vind dat fijn omdat ik weet dat ik effectief iets zal produceren. Ik krijg een resultaat, en dat geeft een goed gevoel. Voor zaken die je regelmatig moet doen, is dit een van de allerbeste benaderingen. Plan jouw acties en houd je aan je plan.

2. Kies een datum om van voorbereiding naar actie over te gaan.

Voor sommige doelstellingen helpt een dagelijks of wekelijks plan niet zo goed. Zeker voor zaken die maar een keer gaan gebeuren zoals jouw nieuw boek op de markt brengen, of een examen afleggen of een ander groot project voltooien. Deze zaken vragen sowieso wat planning. Maar ze vragen ook heel wat actie om ze te voltooien. Dan is het best om gewoon een datum te kiezen. Duid die aan op de kalender. Maak de datum publiek. Een harde deadline, dat is wat werkt om te stoppen met voorbereiden en echt actie te ondernemen.

Kies voor actie

“Bezig zijn met” zal jou nooit een resultaat geven. Actie wel.

Wanneer je bezig bent met iets, dan ben je aan het plannen en aan het leren. Dat zijn goede dingen, maar ze leveren jou geen resultaat op.

Ben jij bezig met iets, of onderneem je echt actie?

Als coach help ik mensen op een oplossingsgerichte en positieve manier om hun doelen helder te stellen en ze te bereiken. We bepalen samen de stappen en zorgen dat er écht vooruitgang wordt geboekt.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Verder lezen:
7 krachtige manieren om in actie te komen
5 eenvoudige stappen om slimme actie te nemen
Hoe krijg je beweging in je plannen?

Tot slot

Wil je écht productief zijn? En meer tijd maken voor wat belangrijk is in jouw leven? Lees dan dit boek: ‘Meer tijd in 12 stappen’

P.S. Deel alsjeblieft dit artikel via de Facebook, Twitter, en LinkedIn-knoppen, want… zo kunnen vrienden in jouw netwerk óók van deze inzichten profiteren. En hoe meer actiegericht jouw omgeving is, hoe makkelijker voor jou om ook actie te ondernemen.

Geplaatst in Coaching, Time management | Tags: , , | 5 reacties

Wat zegt de wetenschap over positief denken?

Geplaatst op 10:23 door wimannerel

Lifecoach geeft wetenschappelijke inzichten over positief denkenPositief denken lijkt nuttig. We willen allemaal gelukkig zijn, dus het zou logisch zijn dat positief denken een goed idee is. Maar is er ook wetenschap die dat onderbouwt?

Zijn bijvoorbeeld gelukkige mensen meer succesvol? Of moet je succesvol zijn om gelukkig te worden? Wat komt er eerst? En wat met negatief denken: zijn daar nadelen aan verbonden? En vooral: wat kan je eraan doen? Zijn er manieren om een gelukkiger en gezonder mens te worden, zowel fysiek als mentaal?

Een van de mensen die daar onderzoek naar doet is Barbara Fredrickson, een onderzoekster in de positieve psychologie aan de Universiteit van North Carolina. Wat zegt zij?

Wat negatieve gedachten doen met jouw brein

Stel dat je door de jungle loopt en plots springt er een tijger op het pad voor jou. Life coach over positief versus negatief denkenJouw brein zal dan een negatieve emotie – in dit geval angst – registreren. En dan sla je op de vlucht. De rest van de wereld doet er niet toe: je bent volledig gefocust op de tijger en de angst en hoe je kan wegraken. Met andere woorden: negatieve emoties versmallen jouw geest en focussen jouw gedachten. Op hetzelfde ogenblik kan je ook in een boom klimmen of een stok nemen. Maar jouw brein negeert al die opties omdat ze niet relevant lijken wanneer er een tijger vlak voor jouw neus staat. Dit is dus een nuttig instinct als je jouw lijf en leden wil redden.

Maar in onze moderne samenleving moeten we ons niet veel zorgen maken over het ontmoeten van tijgers in de wildernis. Het probleem is dat jouw brein nog altijd geprogrammeerd is om op dezelfde manier op negatieve emoties te antwoorden: door de rest van de wereld uit te sluiten en de opties die je rond jou ziet in te perken.

Wanneer je bijvoorbeeld ruzie maakt met iemand, zorgen jouw boosheid en andere emoties ervoor dat je aan niets anders denkt. Of wanneer je enorm gestresseerd bent over alles wat je vandaag gedaan moet krijgen, kan je het moeilijk vinden om echt te starten, omdat je verlamd raakt door de lengte van jou to-do lijst. Of als je je slecht voelt over het feit dat je niet aan sport doet of niet gezond eet, dan denk je misschien alleen nog maar aan hoe weinig wilskracht je hebt en hoe lui en ongemotiveerd je bent. Telkens sluit jouw brein jou af van de buitenwereld en focust het op de negatieve emoties van angst, boosheid en stress. Net zoals het deed bij de tijger.

Negatieve emoties zorgen ervoor dat jouw brein geen andere opties en keuzes in jouw leven ziet. Laat ons dat eens vergelijken met wat positieve emoties doen met jouw brein.

Wat positieve gedachten doen met jouw brein

Life coach over positieve emotiesIn een experiment verdeelde Barbara Fredrickson haar deelnemers in vijf groepen en toonde ze elke groep een andere videoclip. De eerste twee groepen kregen clips die positieve emoties creëerden. Groep 1 zag beelden die gevoelens van vreugde voortbrachten en groep 2 zag beelden die gevoelens van tevredenheid opriepen. Groep 3 was de controlegroep: zij zagen neutrale beelden die geen significante emotie opriepen. De laatste twee groepen kregen beelden met negatieve emoties tot gevolg. Groep 4 zag beelden die gevoelens van angst opriepen en groep 5 zag beelden die gevoelens van boosheid opriepen.

Nadien werd elke deelnemer gevraagd om zich een situatie in te beelden waar een gelijkaardige gevoel in naar voor kwam, en om op te schrijven wat ze zouden doen. Elke deelnemer kreeg een blad papier met 20 lijntjes die begonnen met de zin ‘Ik zou willen…’ Deelnemers die beelden zagen van angst en boosheid schreven het minste antwoorden op en kwamen met het laagste aantal mogelijke antwoorden. De deelnemers die beelden van vreugde en tevredenheid zagen schreven veel meer mogelijke acties op die ze konden nemen.

Met andere woorden: wanneer je positieve emoties zoals vreugde, tevredenheid en liefde ervaart, dan zie je meer mogelijkheden in jouw leven en jouw geest opent zich voor meer opties. Maar dat was nog maar het begin.

Hoe je door positief denken jouw vaardigheden ontwikkelt

De voordelen van positieve emoties stoppen niet na enkele minuten. In feite is het grootste voordeel van positieve emoties dat je verhoogde vaardigheden ontwikkelt die je verder in je leven kan gebruiken. Een kind dat buiten speelt, aan takken hangt en met vrienden ravot, ontwikkelt de vaardigheid om atletisch te bewegen, om met anderen te communiceren en om de wereld rondom zich te verkennen. De positieve emotie van het spel en het plezier kan dus gebruikt worden om vaardigheden te ontwikkelen die nuttig en waardevol zijn in het dagelijks leven. Deze vaardigheden duren veel langer dan de emoties die aan het begin ervan liggen.

Als positief denken zo nuttig is voor het ontwikkelen van waardevolle vaardigheden, hoe kan je er dan meer van krijgen in jouw leven?

Hoe verhoog je het geluk in jouw leven?

Wat kan je doen om positieve emoties te laten toenemen en ervan te profiteren? Alles wat gevoelens van vreugde, tevredenheid en liefde in jou oproept is goed. Je weet allicht wel al welke zaken voor jou werken. Misschien is het op een muziekinstrument spelen, of tijd spenderen met een bepaalde persoon.

Hier zijn wel drie wetenschappelijk onderbouwde ideeën om in overweging te nemen.

1. Mediteren

Coaching tips voor een positiever levenRecent onderzoek heeft ontdekt dat mensen die dagelijks slechts 10 minuten mediteren meer positieve emoties vertonen dan mensen die dat niet doen. Deze mensen tonen een verhoogd niveau van mindfulness, van doelgerichtheid of zinvolheid in hun leven, en vertonen ook minder ziektesymptomen.

2. Schrijven

Ook hier wijst onderzoek erop dat mensen die dagelijks hun positieve ervaringen neerschrijven zich beter voelen en minder ziek zijn.

3. Spelen

Voorzie tijd om te spelen in jouw leven. Je plant wel wekelijkse vergaderingen; waarom geen ‘tijd om te spelen’ in jouw agenda zetten? Tijd om te exploreren, te experimenteren en plezier te hebben? Gelukkig zijn is toch minstens even belangrijk als jouw wekelijkse vergadering op dinsdag? Geef jezelf de toelating om te lachen, en te genieten van de voordelen van positieve emoties.

Geluk versus succes: wat komt er het eerst?

Geluk is de voorwaarde voor succes en ook het resultaat ervan. Zo kan je in een opwaartse spiraal komen: gelukkige mensen ontwikkelen nieuwe vaardigheden, die vaardigheden leiden tot nieuw succes, en dat leidt dan weer tot meer geluk. En zo herhaalt het proces zich weer.

Tip: vind manieren om geluk en positieve emoties in jouw leven te ontwikkelen. Of het nu door mediteren, schrijven of spelen of iets anders is. Jouw brein doet de rest!

Als coach help ik mensen op een oplossingsgerichte en positieve manier om hun doelen helder te stellen en ze te bereiken. We bepalen samen de stappen en zorgen dat er écht vooruitgang wordt geboekt.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu gratis in via deze link.

Verder lezen:
3 stappen om je goed te voelen over jezelf
Onderzoek bewijst: Gelukstips werken echt
Voel je 25% gelukkiger op 5 minuten

Tot slot

Ik heb nog een vraag aan jou: welk inzicht uit bovenstaand artikel spreekt jou het meeste aan? Of wat zou jij nog willen toevoegen?  Laat me alsjeblieft jouw antwoord weten in het commentaarveld hieronder.

Ik ben heel benieuwd naar jouw inzicht. Als dank voor jouw reactie stuur ik je graag het rapport ‘Haal meer uit je dag’. 

P.S. Deel alsjeblieft dit artikel via de Facebook, Twitter, LinkedIn en Google+ knoppen, want… zo kunnen vrienden in jouw netwerk óók van deze inzichten profiteren. En hoe positiever jouw omgeving is, hoe makkelijker voor jou om ook positief te denken

Geplaatst in Coaching, Mental Coaching | Tags: | 10 reacties

3 leugens over succes die je nog steeds gelooft

Geplaatst op 11:17 door wimannerel

Succes coach geeft inzichten over succesEr wordt heel wat nonsens verteld over het bereiken van succes. En omdat we die dingen vaak al van in onze kindertijd horen, is het moeilijk om het onderscheid te maken tussen wat waar en wat niet waar is. Stel daarom de uitspraken die je hoort over succes in vraag.

Bepaal eerst wat succes voor jou betekent. Want dat verschilt voor iedereen. Veel woordenboeken brengen succes in verband met geld en status. Dat is ook hoe de meeste mensen het zien. En daarover gaan ook de leugens die we hier onder de loep nemen.

Dit zijn 3 enorme leugens die je waarschijnlijk al van tijdens jouw opvoeding gelooft over succes.

1. Het gaat allemaal om wie je kent

“Ik kan niet succesvol zijn, of een onderneming opstarten, of…. Omdat ik niet het geluk had om in een gezin op te groeien met mensen die veel connecties hebben.”

Heb je dat ooit gehoord/gezegd? Het klinkt zo veroordelend. En het is onzin.

Ja, connecties en netwerken zijn belangrijker dan ooit. En zelf connecteer ik ook graag met anderen, maar dat is waar veel mensen het punt missen.

Ze kijken ernaar alsof je verloren bent als je niet geboren werd met al die connecties. Je kan ze gewoonweg maken. Door er moeite voor te doen, en met de juiste strategieën, kan je een goed geconnecteerd persoon worden.

En die contacten kunnen jou helpen op jouw missie naar succes, of dat nu het volgen van jouw passie betekent of iets anders.

2. Succes zal jou veranderen

“Ik wil niet succesvol/welvarend zijn. Geld gaat mij veranderen in een hebzuchtig/slecht mens.”

Is het niet makkelijk om te geloven dat geld of succes jou zal veranderen als mens? Ik kan begrijpen dat dat het geval kan zijn voor sommige mensen, maar dat hangt meer samen met hun karakter dan dat het een vaststaande regel is.

Ik denk dat mocht ik de lotto winnen, ik het aan niemand zou vertellen. Maar dat is enkel omdat andere mensen jou dan anders gaan benaderen.

Als jij het type mens bent dat dénkt dat het mogelijk is dat je zou veranderen omwille van meer welvaart dan zal dat waarschijnlijk net niét het geval zijn. Want het erkennen van die mogelijkheid zegt al veel over jouw karakter.

Veel mensen die bloeddorstig jagen op geld, voor wie geld hun leven is, dié veranderen. Maar dat betekent niet dat euro’s jou een ander mens gaan maken.

Wees gewoon verantwoordelijk en wees je bewust van de macht die succes met zich kan meebrengen. Dan zal je niet vergeten hoe je jezelf blijft.

3. Als je het maar hard genoeg wil, dan komt het succes naar jou toe.

“Je moet het gewoon hard genoeg willen. De rest komt later.”

Wie me kent, weet dat ik een optimistisch persoon ben, maar sorry: gewoon iets heel hard wensen geeft jou geen enkele garantie.

Natuurlijk heb je enthousiasme/passie/verlangen nodig, maar dat is niet voldoende. Je hebt ook de juiste strategie nodig om iets te bereiken.

Je kan heel hoog mikken, zo hoog als je kan. Maar wees realistisch. En kijk hoe je kan doen wat je graag doet.

Je kan bijvoorbeeld succes definiëren als een inkomen verdienen door de dingen te doen die je graag doet, die niet eens voelen als ‘werk’. Je hoeft dus succes niet te omschrijven als ‘miljonair worden’.

Wanneer je succes anders gaat definiëren kan je het overal vinden.

En nog een extra leugen: succes zal jou gelukkiger maken.

“Als ik meer geld heb dan zal ik gelukkiger zijn.”

Uiteraard helpt meer geld mensen die in armoede leven. Als je niet in jouw basisbehoeften kan voorzien, dan wordt dat heel belangrijk.

Maar toch zijn er heel wat mensen in het rijke Westen die vastzitten in het idee dat ze veel meer geld nodig hebben om gelukkig te zijn.

Uit onderzoek blijkt dat een lottowinnaar na maximaal twee jaar terug op hetzelfde geluksniveau zit als voor het winnen van het grote lot. Meer geld went. En dan wil je vaak nog meer.

Hoe ga je daarmee om? Gewoonweg door te willen wat je al hebt en door een andere definitie te geven aan succes. Succes kan gaan over doen wat je graag doet, los van geld.

Als coach help ik mensen onder meer bij het bewustwording van wat succes voor hen betekent en hoe ze dat kunnen bereiken. We bepalen samen de stappen en zorgen dat er écht vooruitgang wordt geboekt.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu gratis in via deze link.

Verder lezen:
5 overtuigingen waar succesvolle mensen in geloven
5 top tips voor succes in leven én werk
Wat je moet weten om een succes te zijn

Tot slot

Ik heb nog een vraag aan jou:

Welke leugen uit bovenstaande lijst vind jij het meest frappant? Of welke zou jij nog willen toevoegen?  

​Laat me alsjeblieft jouw antwoord weten in het commentaarveld hieronder.

Ik ben heel benieuwd naar jouw inzicht. Als dank voor jouw reactie stuur ik je graag het rapport ‘Haal meer uit je dag’. 

P.S. Deel alsjeblieft dit artikel via de Facebook, Twitter, LinkedIn en Google+knoppen, want… zo kunnen vrienden in jouw netwerk óók van dit inzicht en deze tips profiteren.

 

Geplaatst in Coaching, Life Coaching | Tags: , | 2 reacties

Jouw innerlijke thermostaat houdt je tegen: 7 stappen om hem te resetten

Geplaatst op 9:37 door wimannerel

Lifecoach en business coach geeft tips om jouw leven naar het volgende level te brengen.‘Telkens wanneer ik solliciteer voor een hogere en beter betaalde functie, merk ik dat ik mezelf saboteer,’ begint Jolien. In het daaropvolgende coachinggesprek blijkt dat het aan haar innerlijke thermostaat ligt.

Wist je dat je een innerlijk thermostaatniveau hebt dat elk aspect van jouw leven reguleert: jouw niveau van succes, jouw niveau van genieten van het leven, en jouw vermogen om te bereiken wat je wil? Het werkt voor elk domein van jouw leven en jouw werk/onderneming.

Wanneer je dat thermostaatniveau overschrijdt, doe je vaak iets om jezelf te saboteren, zodat je weer terugvalt in de oude, comfortabele zone waarin je je veilig voelt.

De thermostaat in jouw woonkamer werkt als een schakelaar: hij schakelt de verwarming aan of uit. Wanneer de temperatuur in de Lifecoach over jouw innerlijke thermostaatkamer hoger is dan de ingestelde temperatuur schakelt de thermostaat uit. En wanneer de temperatuur onder de ingestelde temperatuur komt, schakelt de kamerthermostaat aan.

Hoe werkt de ingestelde temperatuur in jouw leven? Het is het vooraf bepaalde gewenste resultaat in jouw geest. Dus als jouw gewenste resultaat is ingesteld op “minder verdienen dan je ouders om ze niet te overschaduwen” (ook al heb je die beslissing nooit bewust genomen en ben je je niet eens bewust van dat programma dat loopt in de achtergrond van jouw leven), dan is dat het resultaat waarnaar je telkens opnieuw zult terugkeren.

Ondanks alle bewuste inspanningen die je doet om meer te verdienen.

Je kan jouw innerlijke thermostaat niet zomaar veranderen door erover na te denken of door wilskracht te gebruiken. Die thermostaat werkt automatisch zonder dat jij er een beslissing over neemt.

Maar wat als het voorgeprogrammeerde resultaat van jouw innerlijke thermostaat niet is wat je wil? Hoe doe je een ‘reset’ van jouw innerlijke thermostaat?

7 effectieve en krachtige manieren om jouw innerlijke thermostaat te resetten

Graag deel ik deze tips uit mijn ervaring als mental coach met jou. 

1.  Ontdek verborgen ‘straffen’ voor het neerzetten van persoonlijke topprestaties
Je ontdekt misschien dat je je onverwacht zorgen maakt over het bereiken van een volgend level in jouw resultaten, zoals het beter doen dan een vriend(in) of het verliezen van een collega wanneer je een promotie maakt. Wees je hier bewust van.

2. Laat de angst, spanning of stress die je verbindt aan het gewenste resultaat gewoon los
Wanneer je focust op een resultaat dat je wenst, zoals meer spreken voor publiek, dan krijg je misschien zwetende handpalmen, een bonzend hart en andere angstreacties. Leer deze los te laten.

3. Verban de geesten uit het verleden
We hebben allemaal gebeurtenissen, mislukkingen en ervaringen uit het verleden die nog altijd negatieve emoties zoals spijt of schaamte naar boven brengen, en zo jouw innerlijke thermostaat op hetzelfde niveau houden.
Identificeer deze emoties en laat ze los, net als de beperkende overtuigingen die toen zijn ontstaan.

4. Haal de ‘voordelen’ boven tafel van de dingen te houden zoals ze zijn
Je bent misschien verrast om te ontdekken dat er verborgen voordelen zijn aan het status quo houden van de dingen, ook al wil je bewust verbeteren. Bijvoorbeeld: je krijgt heel wat steun of sympathie op basis van jouw huidige situatie en onbewust wil je dat niet veranderen.

5. Vergroot jouw comfortzone
Wanneer je een patroon opmerkt in jouw leven, dan kan je jouw comfortzone in dat domein vergroten. Lees er hier meer over.

6. Leg jouw ‘ja-maars’ bloot.
Wanneer je denkt aan een gewenst doel, zijn er vaak ‘ja-maars’. Stemmetjes in jouw hoofd die je vertellen dat het onmogelijk is wat je wil. Ga aan de slag met deze stemmetjes, door ze eerst te erkennen en dan in vraag te stellen.

7. Breng belemmerende overtuigingen aan het licht.
Zoals deze:
Als ik het niet juist doe, dan gaan mensen me niet meer graag hebben, of ze gaan met me lachen, of me uitsluiten of kwetsen.
Als ik faal, gaat er iets ergs gebeuren.
Als ik succes heb, gaat er iets ergs gebeuren.
Stel deze overtuigingen ook in vraag.

Met deze 7 manieren kan je jouw huidige innerlijke thermostaat op een hoger niveau zetten.

Als coach help ik mensen onder meer bij het bewustwording van hun innerlijke thermostaat en bij het instellen van het gewenste niveau. We bepalen samen de stappen en zorgen dat er écht vooruitgang wordt geboekt. Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu gratis in via deze link.

Verder lezen:
Overwin jouw angsten in 5 stappen
5 tips om jouw beperkende gedachten te stoppen en jouw leven terug te winnen
5 overtuigingen waar succesvolle mensen in geloven

Tot slot

Ik heb nog een vraag aan jou:

Welke tip om jouw innerlijke thermostaat te resetten spreekt jou het meeste aan en waarom?

​Laat me alsjeblieft jouw antwoord weten in het commentaarveld hieronder.

Ik ben heel benieuwd naar jouw inzicht. Als dank stuur ik je voor jouw reactie het rapport ‘Haal meer uit je dag’. 

P.S. Deel alsjeblieft dit artikel via de Facebook, Twitter, en LinkedIn knoppen, want… zo kunnen vrienden in jouw netwerk óók van dit inzicht en deze tips profiteren.

Geplaatst in Coaching, Life Coaching, Mental Coaching | Tags: , | 4 reacties

Hoe organiseer je jouw leven om er meer uit te halen?

Geplaatst op 5:39 door wimannerel

Lifecoach en business coach geeft time management tips.Hoe gaat het?

Druk, en met jou?

Ook druk!

Bijna iedereen lijkt tegenwoordig te klagen over hoe druk ze het hebben.

Vandaag hebben we meer informatie, activiteiten én opportuniteiten ter beschikking dan enkele decennia geleden. Maar daardoor lijkt tijd, die kostbare grondstof, nog moeilijker te beheersen dan vroeger.

Toch zijn er ook vandaag mensen die in diezelfde 24 uur per dag geweldige dingen bereiken. Wat weten zij dat de meeste mensen niet weten?

Wat is écht belangrijk voor jou?

Je bent omringd door allerlei afleidingen die jouw tijd zullen stelen als je niet oplet.

Iedereen is druk bezig. Maar ben jij druk bezig met de dingen die écht belangrijk zijn voor jou? Of zijn jouw dagen gevuld met tijdrovers?

De eerste stap om productiever te worden is een heel eenvoudige oefening. Kijk waar jouw tijd naartoe gaat op een gemiddelde dag en maak een prioriteit van wat belangrijk is.

Hoe doe je dat?

Neem een blad papier en verdeel het in 3 delen. Schrijf in het eerste deel ‘Slapen – 8 uur’ of welke duur voor jou van toepassing is. In het tweede deel schrijf je ‘Werken – 8 uur’ of wat voor jou van toepassing is. In het derde deel schrijf je de volgende zaken en hoeveel tijd ze gemiddeld in beslag nemen:
– Dingen die je moét doen (douchen, woon-werkverkeer, eten,…)
– Dingen die je wil doen (activiteiten, tijd met jouw gezin,…)
– Andere dingen die je momenteel doet (tv-kijken, Facebook,…)
– Alle andere dingen die tijd vragen en nog niet genoteerd staan

Vraag je nu gewoon af of je gelukkig bent met waar jouw tijd naartoe gaat in die extra +/- 8 uur (naast slapen en werken). Als je graag meer tijd aan jouw hobby of met jouw gezin besteedt maar je merkt dat je elke avond een paar uur voor de tv spendeert dan wil je dat misschien veranderen.

Deze oefening is bedoeld om jou de plekken te tonen waar je tijd ‘lekt’ naar activiteiten waar je niet echt om geeft. Uiteindelijk is het aan jou om jouw leven te organiseren. Misschien zit je net wél graag een paar uur per avond voor tv en besteed je liever minder tijd met jouw gezin.

Schrap tijdrovers

Er zijn dingen in jouw leven die je moét doen maar die niet altijd het beste gebruik van jouw tijd vormen. Misschien ben je elke dag een of twee uur onderweg naar jouw werk. Tijd die je elke dag verliest en die je nooit terugkrijgt. Je kan dan onderzoeken hoe je een job dichter bij huis vindt of hoe je kan telewerken. Er zijn altijd keuzes.

Ben je veel onderweg met jouw kinderen om ze naar sport- en/of muziekschool te brengen? Kijk eens of je kan afspreken met andere ouders.

En zit je ’s avonds zoveel op Facebook of voor de televisie dat het plots al na bedtijd is? Beperk jezelf dan op deze gebieden zodat je minder tijd verspilt.

Gebruik ‘dode’ tijd productief

Kan je niet onder het woon-werkverkeer uit? Of zijn er bepaalde taken die je toch nog moet doen? Kijk dan hoe je die tijd het meest productief kan invullen. Stel dat je bijvoorbeeld naar een cursus luistert onderweg, dan heb je met 5 à 10 uur per week een opleiding van 250 tot 500 uur per jaar. Een rijdende universiteit zeg maar.

Koken of poetsen? Je kan jouw kind(eren) betrekken of ze in de buurt hebben om mee te babbelen.

De essentie is: hoe kan ik het beste maken van de tijd die ik aan ‘moeten’-activiteiten besteed?

Het is JOUW tijd

We hebben allemaal een beperkte hoeveelheid tijd. En het is aan onszelf om er het beste uit te halen. Door te bepalen wat je zelf belangrijk vindt en het beste te maken van ‘dode’ tijd verander je jouw leven aanzienlijk. Denk eraan dat het om het ontwerpen van jouw ideale leven gaat, en niet om dat van iemand anders. Dus richt je op wat werkt voor jou.

Als coach help ik mensen onder meer bij beter inzetten van hun tijd bij het bereiken van hun doelen. We bepalen samen de stappen en zorgen dat er écht vooruitgang wordt geboekt. Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu gratis in via deze link.

Verder lezen:
In Meer tijd in 12 stappen ontdek je hoe je dankzij één eenvoudige techniek je productiviteit verdriedubbelt, en wat de gemakkelijkste manieren zijn om beter te worden in timemanagement, om zo meer gedaan te krijgen. Klik hier om het boek te bestellen en eindelijk meer tijd te hebben voor wat écht belangrijk is in jouw leven.

Tot slot

Ik heb nog een vraag aan jou:

Welke tip om jouw leven beter te organiseren spreekt jou het meeste aan en waarom?

​Laat me alsjeblieft jouw antwoord weten in het commentaarveld hieronder.

P.S. Deel dit artikel met jouw Facebookvrienden, LinkedIncontacten, Twittervolgers en Google+ circles via de share knoppen hieronder, zodat ook de mensen in jouw netwerk profiteren.

Geplaatst in Coaching, Time management | Tags: | 12 reacties

Waarom je best al start nog voor je je er klaar voor voelt

Geplaatst op 7:51 door wimannerel

Businesscoach en life coach geeft tips om niet langer uit te stellen.Toen Richard 16 jaar was, ging hij van school. Met de hulp van een vriend startte hij een magazine voor studenten en verdiende hij geld door advertenties te verkopen aan lokale bedrijfjes.

Vier jaar later vond hij een manier om het kleine magazine te doen groeien en begon hij via postorder muziekalbums te verkopen aan de lezers. Het liep zo goed dat hij het volgende jaar al een muziekwinkel opende. Twee jaar later richtte hij zijn eigen muzieklabel met opnamestudio op.

De studio verhuurde hij aan lokale artiesten. Ook ene Mike Oldfield kwam er zijn album Tubular Bells opnemen. Het werd de eerste uitgave van het muzieklabel en er zijn intussen al meer dan 5 miljoen stuks van verkocht.

Het volgende decennium liet de jonge man zijn muzieklabel groeien met bands zoals Sex Pistols, Culture Club, en de Rolling Stones. En hij bleef onderweg nog andere ondernemingen oprichten: een luchtvaartmaatschappij, een treinmaatschappij, een gsm-bedrijf, enzovoort. Bijna  50 jaar later heeft hij de hand in meer dan 400 verschillende ondernemingen.

Vandaag is die jongen met dyslexie die vroegtijdig van school ging en zaken bleef opstarten ondanks zijn gebrek aan ervaring en kennis een bekende miljardair: sir Richard Branson.

Wanneer iedereen staat te klagen of een goede reden vindt om te zeggen waarom het nu een slecht moment is, start Branson. Hij zoekt een manier om te stoppen met uitstellen en zet de eerste stap – hoe vreemd die ook lijkt.

Branson is een extreem voorbeeld, maar we kunnen allemaal iets leren van zijn aanpak.

Samengevat komt het erop neer dat succesvolle mensen starten vooraleer ze zich er klaar voor voelen.

Branson heeft zoveel ondernemingen en expedities opgestart dat het gewoonweg onmogelijk was voor hem om zich voor elk ervan voorbereid, gekwalificeerd en klaar te voelen. Hij had nooit een vliegtuig bestuurd en wist ook niets van het bouwen van vliegtuigen, maar startte toch een luchtvaartmaatschappij.

Je voelt je er nooit helemaal klaar voor

Als je aan iets belangrijks aan het werken bent, dan voel je je nooit helemaal klaar.

Je voelt je onzeker, onvoorbereid en ongekwalificeerd.

Maar laat mij je verzekeren: wat je nu hebt is genoeg. Je kan blijven plannen, uitstellen en herbekijken zoveel je wil. Maar wat je nu hebt is voldoende om te starten.

Het maakt niet uit of je een onderneming wil opstarten, gewicht verliezen, een boek schrijven of enkele andere doelen wil bereiken… wie je bent, wat je hebt, en wat je nu weet is goed genoeg om van wal te steken.

Waar je ook aan werkt op dit moment, ik hoop dat je start nog voor je je er klaar voor voelt. Want zo stel je ook je succes niet uit.

Laat je me weten via mail of onder dit artikel waar je mee start vandaag?

Als coach help ik mensen onder meer bij het bereiken van hun doelen om van dit jaar een schitterend jaar te maken. We bepalen samen de stappen en zorgen dat er écht vooruitgang wordt geboekt. Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu gratis in via deze link.

Deel je dit artikel ook met jouw vrienden? Je maakt er hen én mij blij mee.

Verder lezen:
3 redenen waarom we uitstellen en wat eraan te doen
Uitstellen of doorzetten? Of hoe een kikker kan helpen.
Wat doe jij als je uitstelt?

Geplaatst in Business Coaching, Coaching | Tags: , | Plaats een reactie

5 tips om de rest van dit jaar schitterend te maken

Geplaatst op 9:22 door wimannerel

Personal lifecoach geeft tips voor jouw leven.Jouw nieuwjaarsvoornemens zijn misschien al een lang vervlogen herinnering, maar het is nog niet te laat om de teugels terug in handen te nemen en van dit jaar een echt schitterend jaar te maken.

1. Stel enkele doelen.

Want doelen zijn dé manier om je aan jouw prioriteiten te houden. Nu is het ideale moment om die ‘ooit eens’-doelen om te zetten in ‘vandaag’-doelen. Maak jouw doelen ook SMART.

Bijvoorbeeld ‘Meer lezen’ is niet echt een SMART-doel, maar wel ’10 nieuwe boeken lezen tegen eind december’.

De rest van dit jaar lijkt misschien een lange periode, maar bedenk nog eens hoe snel de voorbije periode van dit jaar is voorbijgevlogen. Stel niet meer dan twee of drie grote doelen voor de volgende maanden om jezelf zoveel mogelijk kansen te geven om ze te bereiken.

2. Probeer iets nieuws, voor de lol.

Het leven gaat om ervaringen. En velen hadden nieuwe activiteiten of een hobby in gedachten voor dit jaar. Maar vaak vervallen we in oude routines.

Maak de rest van dit jaar plezanter door bijvoorbeeld eindelijk die (online) danslessen te nemen, of elke maand ergens anders te gaan wandelen, of je te engageren voor een waardevol doel. Kies iets dat jouw weekroutine doorbreekt en variatie brengt in jouw leven.

3. Ontwikkel jezelf.

Neem tijd om iets nieuws te leren zoals een nieuwe taal of digitale fotografie.

De meest voorkomende reden om dit niét te doen is tijdsgebrek; tracht daarom activiteiten zoals tv-kijken en Facebooken te beperken en geef jezelf het geschenk van zelfontwikkeling in de plaats daarvan.

4. Monitor jouw plannen.

Zorg voor een systeem om jouw voornemens voor de rest van het jaar ook op te volgen.

Dat kan via jouw agenda, of aan de hand van een dagboek/logboek bijvoorbeeld. Het helpt niet alleen om te plannen, maar ook om je bewust te blijven van wat je wil bereiken en wat voor jou belangrijk is.

5. Focus op wat werkt.

Soms appreciëren we te weinig wat we zelf gedaan en ervaren hebben. Tot we de tijd nemen om terug te blikken. Een geschreven neerslag van wat je dagelijks of wekelijks beleeft, helpt om te reflecteren op wat er werkt en op waar je je trots over voelt.

Neem daarom elke dag of elke week tijd om te focussen op wat er nu werkt in jouw leven en schrijf het ergens neer. Het helpt je na verloop van tijd om een dieper inzicht te krijgen in jouw eigen leven en waardering op te brengen voor alle goede dingen die dit jaar gebeuren in jouw leven.

Wat zijn jouw tips om de rest van dit jaar schitterend te maken? Ik ben benieuwd naar jouw reactie!

Als coach help ik mensen onder meer bij het bereiken van hun doelen om van dit jaar een schitterend jaar te maken. We bepalen samen de stappen en zorgen dat er écht vooruitgang wordt geboekt. Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu gratis in via deze link.

Deel je dit artikel ook met jouw vrienden? Je maakt er hen én mij blij mee.

Verder lezen:
Meer tijd in 12 stappen
Hoe je van jouw dromen eindelijk doelen maakt
7 tips voor wie dit jaar iets wil bereiken

Geplaatst in Coaching, Doelen coaching, Life Coaching | Tags: , , | Plaats een reactie

De 3 belangrijkste vragen om jouw doelen te verwezenlijken

Geplaatst op 6:37 door wimannerel

Life coach en business coach geeft tips om om jouw doelen te verwezenlijkenCharlotte is een jonge veertiger met spijt.

Spijt dat ze zichzelf nooit de kans heeft gegeven om alles te doen wat ze wou doen toen ze jonger was. Na het secundair ging ze rechten studeren om vervolgens bij een groot bedrijf te gaan werken. Tot grote tevredenheid van haar ouders. Ze maakte de voorbije twintig jaar carrière. Maar toch bleef er iets knagen. En de fun om naar het werk te gaan is er al een hele tijd niet meer.

Het is heel herkenbaar. Heel wat veertigers in onze maatschappij staan ’s ochtends op om met tegenzin naar het werk te gaan.

De oorzaak is dat we een middelen-doel verwarren met een eind-doel. Een einddoel gaat over echt gelukkig zijn, iets nieuws leren, ergens aan bijdragen. Een middelendoel gaat over ergens gaan werken, een goede evaluatie krijgen, een promotie of een bedrijfswagen verwerven.

Om de situatie zoals die van Charlotte te vermijden of terug te draaien, is het belangrijk om dat onderscheid in doelen te maken en om jouw einddoelen te bepalen.

Daarom kan de volgende oefening van 4,5 minuten het volgende decennium in jouw leven veranderen – op het persoonlijke en professionele vlak.

Alle einddoelen vallen in drie domeinen: ervaringen, groei en bijdrage.

Wat wil ik ervaren in het leven?
Hoe wil ik groeien?
Wat wil ik bijdragen?

Geld bijvoorbeeld is een middelendoel. Het is weliswaar belangrijk omdat je ermee bepaalde ervaringen kan kopen.

Maar echte voldoening komt uit groei en bijdrage.

Ga meteen naar jouw einddoelen in plaats van de middelendoelen. Stel jezelf de drie vragen uit deze oefening. Zo word je sneller gelukkiger.

Neem er een chronometer bij: op jouw smartphone bijvoorbeeld of een online timer.

Per vraag neem je 90 seconden om zoveel mogelijk antwoorden op te schrijven. Tijdens die periode moet je niet te veel nadenken. Laat jouw creatieve rechterhersenhelft werken en sluit jouw logische brein af. Blijf schrijven tot de 90 seconden voorbij zijn.

Klaar? Daar gaan we.

1. Ervaringen.
Maak een lijst met alle ervaringen die je uit het leven wil halen. Zodat je aan het eind van jouw leven het gevoel krijgt dat je écht hebt geleefd. Wat zou je echt willen ervaren? Maak geld of tijd geen obstakel. Wat zou je willen bezoeken? Denk ook aan jouw gezondheid en fitheid, liefde, relaties, kinderen. Welke ervaringen wil je delen met je vrienden? Waar wil je jouw vakanties doorbrengen? Met wie?

2. Groei.
Je kan pas echt voldoening halen uit jouw leven als je jezelf ontwikkelt. Maak een lijst. Welke vaardigheden wil je leren? Welke talen wil je beheersen? Welke boeken wil je lezen? Wil je leiderschap ontwikkelen, eerlijkheid, zelfvertrouwen? Denk aan emotionele intelligentie: hoe wil je leren omgaan met stress? Met anderen? Hoe wil je zin geven aan jouw leven, en daarin groeien?  Denk ook hier aan jouw gezondheid en fitheid.

3. Bijdrage.
Maak een lijst van alle manieren waarop je wil bijdragen aan de wereld. Hoe slecht jouw leven ook is, wanneer je denkt aan geven, blijkt dat het leven jou ook terugggeeft. Hoe wil jij bijdragen aan de planeet? Hoe wil je bijdragen aan jouw gezin, jouw vrienden, jouw werk, jouw gemeente, de samenleving, de wereld? Het kan groots zijn, het kan vrijwilligerswerk zijn. Het kan kunst zijn die je voortbrengt. Hoe maak je de wereld een beetje mooier door jouw kennis, liefde, geld, of tijd te investeren? Het kan ook zijn dat je werkt voor een organisatie die bijdraagt aan de samenleving.

Dit zijn de drie belangrijkste domeinen met einddoelen. Wat je nu hebt genoteerd is de sleutel tot geluk en voldoening in jouw privé- én professionele leven.

Ik zou het fijn vinden als je deelt met met welke einddoelen jij bent gekomen. Laat het weten via de reactiemogelijkheid hieronder, of stuur me een bericht.

Als coach help ik mensen onder meer bij het bereiken van hun einddoelen. We bepalen samen de stappen en zorgen dat er écht vooruitgang wordt geboekt.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Stuur me tips

Deel je dit artikel ook met jouw vrienden? Je maakt er hen én mij blij mee.

Verder lezen:
De top 5 redenen waarom mensen hun doelen niet bereiken
Waarom het nooit te laat is om je leven te veranderen
Hoe je van jouw dromen eindelijk doelen maakt (door enkele simpele woorden te veranderen)

Geplaatst in Coaching, Doelen coaching | Tags: , , , , | Plaats een reactie

Heb je het te druk voor jezelf?

Geplaatst op 3:10 door wimannerel

Personal life coach en business coach geeft 3 tips voor wie het te druk heeft voor zichzelf.“Ik ben heel de tijd voor anderen bezig,” zucht Sara. “Voor mijn baas, de klanten, mijn familie en vrienden. Zo verwaarloos ik mijn eigen behoeften. Eigenlijk sta ik zelf maar op het onderste plekje op mijn to do-lijst: ik hoop dat ik nog eens tijd vind om even te pauzeren, een boek te lezen of te gaan sporten. Ik voel me er uitgeput door, door al die vragen van anderen. Hoe meer ik geef, hoe meer anderen lijken te willen. Maar ik wil ze niet teleurstellen.”

Tijd voor zichzelf nemen lijkt geen optie voor Sara: de gedachte eraan doet haar zich schuldig voelen. Hoe kan ze zo egocentrisch zijn om iets voor zichzelf te doen?

Maar voor jezelf zorgen is niét egocentrisch. Al verwarren mensen het vaak. Egocentrisch zijn gaat over krijgen wat je wil zonder dat je rekening houdt met de behoeften van de ander. Vaak zelfs ten koste van de ander.

Zelfzorg is een heel andere energie: je zorgt voor jezelf op een gezonde manier. En een gezonde en gelukkige jij is heel belangrijk omdat jouw energie iedereen beïnvloedt waarmee je in contact komt.

Investeer in jezelf

Hoe begin je daar nu mee, met voor jezelf zorgen?

1. Neem jouw verantwoordelijkheid op. We zijn elk verantwoordelijk voor ons eigen leven en de keuzes die we maken. Daarom hebben we het recht om voor onze eigen behoeften op te komen.

2. Bepaal jouw eigen behoeften en wensen. Identificeer wat belangrijk is voor jou. Deze helderheid helpt je om volgens jouw kernwaarden te leven en jouw best mogelijke leven te creëren.

3. Stel grenzen. Je hebt het recht om neen te zeggen wanneer je dat wil, om voor jezelf te zorgen en om te vragen wat je wil. Grenzen stellen tegenover anderen is belangrijk opdat ze zo weten wat aanvaardbaar is en wat niet. Grenzen helpen jou om jouw authenticiteit en integriteit te bewaken.

Je krijgt maar één leven. Dus zorg voor jezelf.

Want als jij het niet doet, wie dan wel?

Als coach help ik mensen onder meer bij het bepalen van wat ze willen veranderen in hun leven. We bepalen samen de stappen en zorgen dat er écht vooruitgang wordt geboekt. Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu gratis in via deze link.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Stuur me tips

En hoe investeer jij in jezelf? Laat het weten via de reactiemogelijkheid hieronder, of stuur me een bericht.

Deel je dit artikel ook met jouw vrienden? Je maakt er hen én mij blij mee.

Verder lezen:
Geef me eens wat meer zelfwaardering, alsjeblieft!
Waarom je vaker ‘neen’ moet zeggen
Wanneer heb je “genoeg” gewerkt?

 

Geplaatst in Coaching | Tags: , | Plaats een reactie