Gebruik de kracht van negatief denken

Geplaatst op 3:38 door wimannerel

Life coach en business coach toont aan waarom positief denken niet werkt, en wat wél helpt.Veronique heeft al veel boeken zoals The Secret gelezen wanneer ze me als coach inschakelt. De boeken hebben haar geleerd om haar leven te visualiseren met al haar dromen verwezenlijkt. Dus gewoon elk detail verbeelden: de zelfgeschreven roman, de eigen succesvolle winkel, de blitse sportwagen, de geweldige partner. Maar toch blijkt dat niet te werken voor Veronique.

Ze is teleurgesteld, want de goeroes uit de boeken beweren dat deze verbeeldingen en het positieve denken ervoor zorgen dat het succes je te beurt valt.

Helaas toont wetenschappelijk onderzoek aan dat dit beeld vol rozengeur en maneschijn niet klopt. Gabriele Oettingen van de New York University toonde aan dat onze doelen visualiseren alsof ze al bereikt zijn, net een tegenovergesteld effect kan hebben.

De positieve beelden kunnen in eerste instantie wel inspirerend zijn. Maar ze kalmeren onze geest, alsof het harde werk al is gedaan. Dit betekent dat hoe dwingender en krachtiger het mentale beeld van succes is, hoe meer kans je loopt dat jouw energie afneemt. Want als het al bereikt is, zo denkt jouw onderbewustzijn, dan moet ik geen moeite meer doen.

In de studie voelden de proefpersonen zich minder energiek nadat ze succes hadden gevisualiseerd in een wedstrijd. In een andere studie voelden proefpersonen die zich hun doelen voor de komende week hadden verbeeld, minder energie, én bleken ze ook minder van die doelen te bereiken.

Wat helpt dan wel in de plaats van positief denken?

Een ander probleem met je voor te stellen hoe je leven eruit ziet nadat je jouw doelen hebt bereikt is dat je vergeet rekening te houden met de hindernissen die je doel in de weg staan. De fantasie over onze succesvolle nieuwe onderneming of ons toekomstige superslanke en fitte lichaam kan ons eerst wel een gevoel van aangename opwinding geven. Maar het leidt ons af van de praktische stappen die we moeten zetten om de droom in werkelijkheid om te zetten. Natuurlijk moet je een einddoel en een richting in gedachten hebben. Maar even belangrijk is het om goed ‘voor te denken’ (vooraf nadenken) over de hordes die je moet nemen.

Deze strategie heet ‘mentaal contrasteren’: denken over hoe prachtig het zou zijn om jouw doelen te bereiken, terwijl je ook de nodige aandacht besteedt aan waar je nu bent en aan de afstand en de moeilijkheden die tussen nu en je doel liggen.

Door realistisch te denken over de obstakels voor jouw succes, kan je makkelijker die uitdagingen kiezen die veel kans op succes hebben en kan je vermijden om tijd te verliezen aan projecten die nergens toe leiden.

En nu jij!

Denk aan een van jouw ambities. Schrijf drie voordelen van het bereiken van dat doel op. Maar denk dan aan drie grote obstakels die in de weg staan en schrijf die ook op. Zo richt je jouw motivatie en positieve energie waar die het meeste nodig is. En kan je ook al meteen zien of dit specifieke doel wel bereikbaar is.

Dus visualiseer gerust jouw succes, maar denk ook aan de obstakels die nu nog in de weg staan, en aan de praktische stappen die je moet nemen om ze te overwinnen. De techniek van het mentaal contrasteren beschermt je tegen zelfgenoegzaamheid, zodat je ook op langere termijn succes kan halen.

Als coach help ik mensen onder meer bij het bereiken van hun doelen en het overwinnen van obstakels. Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu gratis in via deze link.

En wat zijn jouw ervaringen met het visualiseren van doelen? Laat het weten via de reactiemogelijkheid hieronder, of stuur me een bericht.

Deel je dit artikel ook met jouw vrienden? Je doet me er een enorm plezier mee.

Lees verder:
3 redenen waarom positief denken niet werkt (en wat je best in de plaats doet)
Wat houdt jou tegen?
7 vragen die jouw resultaten op elk gebied verbeteren

Geplaatst in Coaching, Doelen coaching, Life Coaching | Tags: , , | Plaats een reactie

Waarom ter plaatse trappelen in je leven geen optie is

Geplaatst op 2:37 door wimannerel

Levenscoach en business coach geeft tips om vooruitgang te boeken‘Ik ben bang om te falen,’ vertelt Mieke me. Maar wanneer we het er verder over hebben blijkt dat ze wel bang is om te proberen en daarna te falen, maar dat ze eigenlijk nog veel meer schrik heeft om nog tientallen jaren verder te doen zoals vandaag.

Dat blijkt haar échte nachtmerrie.

Hoezo?

Ja, wat als er geen ‘neutrale stand’ mogelijk is? Niet in relaties, niet in ondernemen, niet in persoonlijke ontwikkeling, niet in het leven?

Er is enkel vooruit of achteruit. Geen neutraal.

Maar wat met die periodes waarin het zo traag lijkt te gaan? Zo traag dat we geen vooruitgang – en ook geen achteruitgang – lijken te voelen?

In die periodes lijken we maar niet tot actie over te kunnen gaan, maar blijven we passief. ‘Het leven is nog zo slecht niet,’ zeggen we dan, ‘Ik verdien wel niet wat ik zou willen, maar ik kom rond. Of mijn relatie is wel niet zo schitterend, maar het gaat ook niet ZO slecht. Wie kan het wat schelen dat ik een beetje dikker, ongezonder,… ben. Het is allemaal niet zo belangrijk.’

Het probleem is dat ‘Ik kom rond, het is niet ZO slecht en het is niet zo belangrijk’ een perfect okee antwoord is vandaag. Maar enkel omdat je ervan uitgaat dat je ongeveer op hetzelfde niveau blijft als vandaag. Dat zonder grondige verandering jouw inkomen, onderneming, gezondheid, relaties over 10, 20 of 30 jaar nog altijd op dezelfde manier ter plaatse blijven trappelen, en dat dàt okee is voor jou.

Maar de kwestie is dat ‘ter plaatse trappelen’ niet bestaat in deze domeinen. Dat is een mythe. Een illusie. Er is enkel opwaarts of neerwaarts.

Dus als je nu maar aan het randje van tevredenheid met je gezondheid, financiële toestand, relatiegeluk,… bengelt, dan zal je over 10, 20 of 30 jaar in het ‘doe niets’ scenario ergens tussen heel ontevreden en heel ongelukkig belanden.

Want als je niets doet wordt een vervelend gevoel chronische pijn.
Werk waar je geen voldoening aan beleeft, wordt dan ellende die het leven uit jou zuigt.
Fysieke conditie die er nog net mee doorkan, wordt obesitas, ziekte en voor sommigen vroegtijdig overlijden.
Relaties waar je geen aandacht aan besteedt, raken vervreemd of onbestaand.

Jouw huidig ‘okee’ leven wordt steeds pijnlijker wanneer je niet bewust bent van het feit dat je niet ter plaatse kan blijven trappelen.

‘Maar hoe ga ik dan om met die angst?’ vraagt Mieke.

Stel niet enkel de vraag naar angst om te falen, maar vraag je ook af:

Wat als ik slaag?
Wat als ik niets doe?

Beeld je heel levendig en in detail in wat er gebeurt wanneer je niets doet. Wat geeft dat over tien jaar? Over twintig jaar? Over dertig jaar? Dat wordt voor velen de échte nachtmerrie. De uitkomst die we absoluut willen vermijden.

Beeld je dan heel levendig het scenario in wanneer je actie onderneemt. Jouw successcenario. En gebruik de angst om je scenario van niet-veranderen te manifesteren als een drijfveer om niet bij de pakken te blijven zitten.

Wanneer je nog eens voelt dat je ter plaatse lijkt te trappelen, bedenk dan dat het een illusie is. En neem actie.

Als coach help ik mensen onder meer bij het bepalen van waar ze naartoe willen en hoe ze vooruitgang kunnen boeken in hun werk en hun leven. Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu gratis in via deze link.

En wat doe jij niet ter plaatse te blijven trappelen in jouw leven? Laat het weten via de reactiemogelijkheid hieronder, of stuur me een bericht.

Deel je dit artikel ook met jouw vrienden? Je doet me er een enorm plezier mee.

Lees verder:
Het is nooit te laat om je leven te veranderen
Wat houdt jou tegen?
De snelste manier om je leven drastisch te verbeteren

Geplaatst in Coaching, Life Coaching | Tags: , | Plaats een reactie

Wat doe je met die moeilijke mensen in jouw leven?

Geplaatst op 9:30 door wimannerel

Business en life coach geeft tips om om te gaan met moeilijke en dominante mensen

“Het leven zou toch zoveel makkelijker zijn als ik maar niet met al die moeilijke mensen moest omgaan,” zuchtte Carolien onlangs tijdens een coachingsessie.

Herkenbaar?

Het is uiteraard helemaal okee om deze frustratie uit te spreken.

Minder okee is dat je iets opgeeft wat je nodig hebt, of wilt, of verdient omwille van de ‘moeilijke gewoontes’ van die ‘moeilijke mensen.’

Als je het kotsbeu bent om mee te spelen in hun spel, neem dan je leven in eigen handen door eerst eens goed naar jezelf te kijken. Want je kan hen niet veranderen. Maar je kan wel veranderen wat je doet en hoe je op hen reageert, en uiteindelijk welke invloed zij hebben op jouw leven.

Er is goed en slecht nieuws

Moeilijke mensen doen wat ze doen omdat ze zo ‘getraind’ zijn. Ja, ze zijn eigenlijk beloond voor hun negatieve gedrag. Dat moeilijke gedrag werkte voor hen – als kind en ook als volwassene. Zo leren kinderen die hun ouders kunnen manipuleren al gauw met plezier macht en controle over anderen uit te oefenen.

Iedereen doet wat hij doet om zijn behoeften in te vullen. En zo belonen we moeilijke mensen door toe te geven aan wat zij willen. Denk er eens over na. Als iemands gedrag naar jou voortdurend ongepast of onaanvaardbaar is, vraag je dan eens af of je op een of andere manier hun negatieve gedrag beloont.

Zo wordt Mieke telkens boos wanneer Hendrik oppert dat hij naar een voetbalmatch wil gaan kijken. En in plaats van naar haar jammerklacht te moeten luisteren, vindt hij het makkelijker om gewoon thuis te blijven. Maar op een dag wordt hij woedend en beschuldigt hij haar ervan een ‘zaag’ te zijn die hem helemaal niet begrijpt. In plaats van hem te antwoorden, voelt Mieke zich gekwetst en zegt ze helemaal niets meer. Hendrik profiteert van het feit dat Mieke niets meer wil zeggen en gaat naar een voetbalmatch.

We hebben drie keuzes telkens we respons geven op iemand anders:
1. Positief zijn
2. Negatief zijn
3. Vermijden/negeren.

Moeilijke mensen ervaren vermijden als een positieve respons. Wanneer we onaanvaardbaar, ongepast gedrag negeren, gebeurt het vaak opnieuw omdat ons vermijdend gedrag de moeilijke persoon vertelt dat we zijn/haar gedrag willen aanvaarden.

Maar wat willen ze dan?

Moeilijke mensen willen hun ding doen, op hun manier. Ze verwachten dat mensen rondom hen daaraan meewerken. En ze zien zelf niets onredelijks aan die verwachtingen. Er is weinig in hun ervaring dat hen zegt dat hun handelingen ongepast zijn. Ze hebben ook geen verlangen of motivatie om hun gedragingen te veranderen.

Wat kan ik eraan doen?

We leren heel wat van moeilijke mensen. We tolereren hun gedrag en attitudes als ‘deel van het leven’. We houden onze gevoelens voor ons en slikken onze woorden in. We doen toegevingen ook al krijgen we er niets voor terug. We gaan voor het compromis ook al is het 90/10 in ons nadeel in plaats van een 50/50 deal. We stellen misschien zelfs onze eigen vaardigheid in vraag om met anderen te communiceren. Zo van ‘Het ligt misschien aan mij.’

Omdat we moeilijke mensen niet kunnen veranderen, kunnen we enkel onszelf veranderen en onze reacties op hun gedrag. Zij hebben onze medewerking en onze toelating nodig om ons te intimideren, te controleren en te manipuleren om hun zin te krijgen. In de meeste relaties worden we precies zo behandeld als we onszelf toelaten om behandeld te worden.

Het goede nieuws is dat, net omdat we gedeeltelijk verantwoordelijk zijn, we wel iets kunnen doen om respectvol behandeld te worden in onze relaties.

Door op onszelf te focussen en ons gedrag en onze reacties te veranderen, kunnen we vandaag al de controle beginnen nemen over hoe anderen ons behandelen.

Tip: denk eens aan een paar moeilijke mensen in jouw leven. Hoe gedragen ze zich? Vraag jezelf af of jij op een of andere manier deze moeilijke mensen beloont in hun gedrag. Nog straffer: zouden zij jou beschrijven als de ‘moeilijke persoon’? En zo ja, wat zouden zij zeggen?

Als coach help ik mensen onder meer bij het beter omgaan met zichzelf en met anderen in hun omgeving. Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu gratis in via deze link.

En wat doe jij om beter om te gaan met moeilijke mensen in jouw leven? Laat het weten via de reactiemogelijkheid hieronder, of stuur me een bericht.

Deel je dit artikel ook met jouw vrienden? Je doet me er een enorm plezier mee.

Lees verder:
Hoe ga je om met een dominant persoon?
Ben jij een lovejunk? Doe de test!
4 zinnen om meteen assertiever te zijn

Geplaatst in Coaching, Communicatie | Tags: , , | 2 reacties

Het is nooit te laat om je leven te veranderen

Geplaatst op 12:42 door wimannerel

Business coach en life coach geeft tips om jouw leven te veranderen“Ik heb nooit echt geprobeerd om mijn leven op een of ander gebied te verbeteren tot ik 38 was. Daarvoor ging alles zijn gewone gangetje,” zegt Laura. Sindsdien (ze is nu 43) werkt ze naar eigen zeggen drie keer effectiever, begon ze met haar eigen zaak, heeft ze een meer optimistische kijk op de dingen aangenomen en stapt ze veel zelfverzekerder door het leven. Ze heeft geleerd om haar leven te vereenvoudigen en om heel wat meer geluk in haar dagen en jaren te beleven.

Waarom vertel ik je dit? Het punt is niet om Laura op een voetstuk te zetten. Het punt is dat je niet permanent vastzit in het leven dat je nu leidt. Zelfs al voelt het soms zo.

En soms kan je het gevoel krijgen dat je jouw leven al veel vroeger had moeten veranderen, toen je een kind/tiener/jonge twintiger was. Of dat het nu voorgoed te laat is, omdat je niet in de juiste omstandigheden bent geboren.

Je kijkt misschien naar je verleden en vertelt jezelf “als ik maar dit of dat had gedaan dan zouden de dingen nu heel anders en beter zijn.” Dat kan wel waar zijn maar je kan het verleden niet echt veranderen tenzij je een teletijdmachine hebt. Het opnieuw beleven van het verleden in jouw hoofd verandert het heden niet. Mentaal alles herbeleven versterkt alleen het uitgesleten pad van spijt.

Het is niet te laat voor jou om iets in jouw leven te verbeteren dat je echt wil veranderen. Om het even hoe oud je bent. De voorbije jaren heb ik als coach mensen ontmoet van allerlei leeftijden – tussen 21 en 68 – die hun leven op een positieve manier hebben veranderd.

Je bent misschien niet in staat om jouw leven op de manier te veranderen die je vandaag wil. Er zijn limieten, en persoonlijke ontwikkeling is geen magie die alles snel en makkelijk kan veranderen.

Maar je kan doen wat je kan met wat je hebt en waar je nu bent. Start daarmee.

Verander iets kleins als dat het enige mogelijke is. Vanuit die kleine verandering en dat kleine succes zal je zelfvertrouwen groeien en daarop kan je verder bouwen om meer en misschien wel grotere veranderingen door te voeren.

3 stappen die het jou makkelijker maken om te starten met verandering

1. Denk aan wat je echt wil veranderen.

Misschien weet je het al. En wil je jouw sociaal leven, jouw zelfvertrouwen, jouw gezondheid of jouw financiële situatie verbeteren. Of neem een paar dagen de tijd om erover te denken.

Of laat je nieuwsgierigheid jou leiden. Stel jezelf de vraag: wat zou ik nù in mijn leven willen exploreren?

Vind een of enkele gebieden die je wil verbeteren of nieuwe gewoonten die je in je leven wil integreren. Schrijf ze op.

2. Kies één ding of gewoonte om nu op te focussen.

Als je verschillende zaken of gewoonten hebt gevonden waar je op wil focussen, kies er dan toch maar één tegelijkertijd om je op te richten. Drie dingen tegelijkertijd willen veranderen is al te vaak een recept voor frustratie.

Tip: kies een thema voor dit jaar en focus daarop. Een thema is bijvoorbeeld gezondheid, of succesvol communiceren. Steek dan 365 dagen lang de meeste energie in het creëren van nieuwe gewoontes in dat domein. Laat je bijvoorbeeld coachen om jouw garantie op succes te vergroten.

3. Zet kleine stapjes.

Dit is heel belangrijk. Want het gevoel dat iets te groot of overweldigend of moeilijk is, is een van de meest voorkomende zaken die mensen tegenhoudt om actie te ondernemen.

Anderzijds overschatten veel mensen ook hun eigen wilskracht. Het plan klonk zo goed in hun hoofd maar bij de uitvoering blijkt het toch niet zo snel te gaan als gedacht.

Je op slechts één ding tegelijkertijd focussen en kleine stapjes zetten lijkt misschien kinderlijk. Maar toch is het een sleutel tot succes.

Dus vraag jezelf af: wat is een kleine stap die ik kan zetten om vooruitgang te boeken in deze situatie?

Zorg dat je vooruitgang boekt, maar doe dat in zo klein mogelijke stapjes. Blijf niet hangen in plannen maken. Neem in plaats daarvan de kleinst mogelijke actie in de richting van jouw doel.

Als coach help ik mensen onder meer bij veranderen van wat ze willen veranderen in hun leven. We bepalen samen de stappen en zorgen dat er écht vooruitgang wordt geboekt. Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu gratis in via deze link. Je kan dan meteen ook een gratis e-book downloaden om van dit jaar jouw beste jaar tot nu te maken.

En wat wil jij veranderen in jouw leven? Laat het weten via de reactiemogelijkheid hieronder, of stuur me een bericht.

Deel je dit artikel ook met jouw vrienden?

Verder lezen:
Hoe je van jouw dromen eindelijk doelen maakt
5 simpele tips om je leven te veranderen in 2 minuten per dag
Hoe hou je een nieuwe gewoonte vol?

Geplaatst in Coaching, Life Coaching | Tags: , , , , , | 2 reacties

Wees vriendelijker voor jezelf in 4 stappen

Geplaatst op 8:18 door wimannerel

Life coach en business coach geeft tips om vriendelijker te zijn voor jezelf

Goede voornemens zorgen er vaak voor dat we hard, te hard, zijn voor onszelf. Hard zijn voor jezelf kan inderdaad wel helpen om grootse dingen te bereiken. Maar het komt met een prijskaartje:

1. Je holt jouw zelfwaardering uit. Want wanneer je jouw hoge normen niet bereikt, voel je je gefrustreerd en boos.
2. Je haalt het plezier weg. Een harde of strenge houding naar jezelf kan ervoor zorgen dat dingen die plezant en opwindend waren, dat steeds minder worden. Fun wordt werk omdat je vreest te falen en jouw hoge normen niet te halen.
3. Je presteert steeds slechter. Wanneer jouw gevoel van eigenwaarde vermindert, voel je je ook minder gemotiveerd om taken en projecten in jouw leven aan te pakken. En als het niet meer plezant is, ga je steeds meer dingen uitstellen. Je steekt er minder energie en focus in zodat de resultaten ook minder goed zijn.

Wat kan je doen als je voelt dat je te hard bent voor jezelf?

1. Denk aan de negatieve gevolgen van deze houding.
Wees je ervan bewust hoeveel schade je toebrengt aan jezelf door te hard te zijn voor jezelf: dat is een effectieve manier om wat vriendelijker te zijn voor jezelf.

2. Bepaal menselijker en verstandiger normen voor jezelf. 
Films, boeken en mensen in jouw omgeving kunnen je normen influisteren die pure fantasie zijn. Maar het leven is geen fantasie of droom en zulke onbereikbare standaarden leiden naar falen en teleurstelling in jezelf en in je leven.

Tracht daarentegen wat relaxter te zijn en te aanvaarden dat alles en iedereen zwaktes vertoont en dat zaken niet altijd verlopen zoals gepland. Aanvaard dat je altijd dingen kan verbeteren maar dat ze nooit perfect zullen zijn. En besef dat je niet zult afgewezen worden als dingen of jijzelf niet perfect zijn. Toch niet door redelijke en evenwichtige mensen.

3. Vier kleine stapjes vooruit.
Als je gewoonlijk enkel grote mijlpalen in je leven of perfecte momenten viert, dan verlies je motivatie en krijg je het gevoel dat je nooit helemaal gelukkig zal zijn.

Maak er dus een gewoonte van om ook jouw kleine dagelijkse en wekelijkse succesjes te vieren. Dat helpt je om enthousiast te blijven en vol te houden.

4. Focus op positieve en helpende feedback bij fouten.
Het gebeurt vaak dat mensen hard zijn voor zichzelf wanneer ze een fout maken. Maar dat is ook een destructieve gewoonte omdat het een klein falen kan uitvergroten tot iets dat je wekenlang depressief maakt of ervoor zorgt dat je opgeeft.

Om jezelf gemotiveerd te houden en jouw eigenwaarde te beschermen, stel je beter deze vragen aan jezelf:
– Wat kan ik uit deze situatie leren?
– Hoe kan ik dat wat ik heb geleerd gebruiken om niet meer dezelfde fout te maken maar beter en sneller vooruitgang te boeken?

Als coach help ik mensen onder meer bij het beter en vriendelijker omgaan met zichzelf en het makkelijker bereiken van hun doelen. Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu gratis in via deze link. Je kan dan meteen ook een gratis e-book downloaden om van dit jaar jouw beste jaar tot nu te maken.

En wat doe jij om vriendelijker te zijn voor jezelf? Laat het weten via de reactiemogelijkheid hieronder, of stuur me een bericht.

Deel je dit artikel ook met jouw vrienden?

Lees verder:
3 snelle vragen voor een eenvoudiger leven
De top 7 slechte gewoonten die je beter kwijtraakt
3 dingen waar gelukkige mensen ja tegen zeggen

Geplaatst in Coaching, Life Coaching | Tags: , , , , , , , | Plaats een reactie

5 manieren om jouw problemen beter op te lossen

Geplaatst op 7:44 door wimannerel

Business coach geeft tips om problemen op te lossenWist je al van jezelf dat jij een echte probleemoplosser bent? Je doet het eigenlijk constant. En hoe beter je wordt in het oplossen van die problemen, hoe makkelijker jouw leven wordt.

Problemen komen in allerlei vormen en maten. Ze kunnen heel alledaags zijn:
Wat eten we vanavond?
Langs welke weg rijd ik best naar de winkel?
Of ze kunnen meer complex zijn:
Hoe ga ik om met een project dat vertraging heeft opgelopen?
Hoe verander ik van een saaie job naar een loopbaan waar ik echt gepassioneerd over ben?

Elke dag krijg je wel minstens één probleem om op te lossen. Maar het wordt eenvoudiger wanneer je beseft dat problemen gewoonweg keuzes zijn.

Wat kan je doen om beter te worden in het oplossen van problemen?

1. Focus op de oplossing – niet op het probleem.
Neurowetenschappers hebben aangetoond dat jouw brein geen oplossingen kan vinden als je focust op het probleem. Omdat je dan ‘negativiteit’ voedt die op haar beurt negatieve emoties in het brein activeert. Deze emoties blokkeren mogelijke oplossingen.
Niet dat je moet doen alsof er geen probleem is, maar erken wel op een kalme manier het probleem en zoek dan met een oplossingsgerichte mindset naar wat het ‘antwoord’ kan zijn in plaats van stil te blijven staan bij ‘wat verkeerd ging’ of ‘wiens fout het is’.

2. Houd je geest open.
Ook al lijken ze op het eerste gezicht soms belachelijk, tracht toch alle mogelijke oplossingen open te houden. Houd je geest open om jouw creatief denken te stimuleren. Zelfs een ‘gek’ idee kan leiden tot andere, veel betere ideeën. Dus hou jezelf niet in om met ‘stomme’ oplossingen te komen. Uit kwantiteit (veel ideeën) komt kwaliteit (goede ideeën).

3. Bekijk problemen niet als… problemen.
Bekijk problemen niet als enge dingen. Want wat is een probleem eigenlijk? Het is gewoon feedback op jouw huidige situatie. Een probleem vertelt jou dat er iets niet werkt en dat je een andere manier moet vinden. Dus benader problemen neutraal – zonder oordeel. Het etiket ‘probleem’ kan op zich al heel wat negatieve gedachten oproepen en potentiële oplossingen tegenhouden. Wat als je het woord ‘probleem’ zou vervangen door een ander woord, zoals ‘kwestie’, ‘uitdaging’ of ‘vraagstuk’?
De taal die je gebruikt kan dus mogelijkheden openen. Zo kan je jouw denken ook leiden door zinnetjes als ‘Wat als…’ en ‘Stel dat…’. Die openen jouw brein om creatief en oplossingsgericht te denken.

4. Denk lateraal.
Verander de richting van jouw gedachten door lateraal te denken. Lateraal denken heet tegenwoordig ook wel ‘out of the box’-denken. Kijk naar dingen op een andere manier. Bijvoorbeeld: Wat zou je kunnen doen om het probleem erger te maken? Al lijkt dit een gekke vraag, ze kan wel een frisse kijk geven op wat mogelijke oplossingen zijn.

5. Maak de dingen eenvoudig.
Vaak maken we zaken veel gecompliceerder dan nodig. Vereenvoudig jouw probleem door alle details te verwijderen en naar de grond van de zaak te gaan. Kijk ook of je geen makkelijke, voor de hand liggende oplossing vindt. Vaak zit het in eenvoudige dingen.

Als coach help ik mensen onder meer bij het oplossen van wat ze als problemen ervaren in hun privé en professioneel leven. Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu gratis in via deze link. Je kan dan meteen ook een gratis e-book downloaden om van dit jaar jouw beste jaar tot nu te maken.

En wat doe jij om jouw problemen op te lossen? Laat het weten via de reactiemogelijkheid hieronder, of stuur me een bericht.

Deel je dit artikel ook met jouw vrienden?

Verder lezen:
Hoe overwin ik die vervelende piekergewoonte?
11 manieren om je leven eenvoudiger te maken
5 manieren om je geest weer helder te maken

Geplaatst in Coaching | Tags: , , , | Plaats een reactie

Hoe hou je een nieuwe gewoonte vol?

Geplaatst op 8:27 door wimannerel

Personal life coach en business coach geeft tips voor het volhouden van een gewoonte.Hanne heeft zich voorgenomen om drie keer per week een half uur te sporten. Veerle gaat elke dag een kwartier lezen, Joris zegt dat hij voortaan elke avond voor middernacht in zijn bed wil liggen en Tania wil elke dag drie stukken fruit en/of groenten eten.

Een nieuwe gewoonte aannemen is niet altijd makkelijk. Vaak start je enthousiast. Maar om van een nieuwe gewoonte iets te maken dat blijft en ‘natuurlijk’ aanvoelt, heb je wel een hele tijd nodig: volgens sommigen 21 dagen, volgens onderzoeken gemiddeld zelfs 66 dagen. En dat maakt het heel wat moeilijker.

Want ‘het leven’ kan tussenkomen. Je raakt misschien overweldigd op het werk of thuis. Of je gaat op vakantie. Of misschien – want verandering kan beangstigend zijn – begint jouw geest gedachten te creëren die je trachten te overtuigen om met deze nieuwe en positieve verandering te stoppen.

Wat doe je dan? Hier zijn 6 tips die je kunnen helpen om op zulke lastige dagen toch door te zetten, of om verstandige beslissingen te nemen.

1. Enkel voor vandaag!

Wanneer je een moeilijke dag beleeft voor jouw nieuwe gewoonte, zeg dan tegen jezelf: ‘Enkel vandaag ga ik xxx!’

Vervang xxx door wat je enkel vandaag wil doen, zoals een half uur sporten, de moeilijkste taak eerst doen of een gezonde lunch eten.

Door jezelf te vertellen dat het enkel voor vandaag is, bevrijd je jezelf van de mentale last van alle keren dat je het in het verleden deed en van de toekomstige keren. Zo wordt de taak wat lichter.

Daarbij herinnert het je ook aan de beperkte periode die je investeert in het creëren van een nieuwe gewoonte. Na een à twee maanden is het automatisch geworden zodat je geen wilskracht meer nodig hebt.

En wanneer de volgende dag aanbreekt, heb je misschien weer een goede dag waarop het je makkelijker afgaat.

2. Vind inspiratie om jouw gemoed snel te veranderen.

Wanneer je een moeilijke dag hebt, zoek dan wat inspiratie om je te motiveren om verder te doen. Neem 15 à 20 minuten om naar iets te luisteren, of een boek of blogartikel te lezen om jouw negatieve gedachten en gevoelens weer positiever te maken.

3. Geef jezelf een duwtje terug op de goede weg wanneer je afgegleden bent.

Allicht zul je onderweg wel eens vallen. Dat is heel natuurlijk. Als je het kunt voorkomen tijdens de eerste maand is dat ideaal. Maar wees niet boos op jezelf wanneer het eens even niet lukt. Want veel negativiteit kan er ook voor zorgen dat je het helemaal opgeeft.

Vergeef jezelf en neem de draad de volgende dag weer op.

4. Neem een pauze.

Misschien heb je gewoon een pauze nodig van één of twee dagen. Neem die dan, maar zet jezelf weer op het goede spoor daarna. Laat een kleine pauze niet het einde worden van deze positieve verandering.

5. Gun jezelf een smokkeldag.

Wanneer je een dieet volgt, kan het je helpen om te gaan met ‘goesting’ tijdens de week wanneer je jezelf één smokkeldag of vrije dag per week toestaat. Op die dag is het dan toegelaten om toch wat ongezonde dingen te eten of te drinken waar je de rest van de week zo naar verlangt. Zo verlicht je de druk op jezelf en hou je het vol.

6. Stop ermee.

Ben je deze nieuwe gewoonte aangegaan omdat je het echt wil? Of omdat iemand anders zei dat je het moest doen of omdat zoveel mensen rond jou het blijken te doen?
Als de interesse niet uit jou persoonlijk komt, dan zal het heel moeilijk of zelfs onmogelijk worden om het vol te houden.

Komt het niet echt uit jezelf, dan kan het verstandiger zijn om jouw tijd en energie te besteden aan een gewoonte die je wél echt wil cultiveren.
En blijkt joggen niet echt de sport voor jou? Probeer dan eens te wandelen, fietsen of zwemmen, en bekijk of dat beter bij je past.

Want wanneer een gewoonte bij jou past, ga je er op de duur van genieten en wordt het veel makkelijker om het een deel van je leven te laten worden.

Als coach help ik mensen onder meer bij het aannemen van nieuwe gewoontes die hun professioneel en persoonlijk succes brengen. Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu gratis in via deze link. Je kan dan meteen ook een gratis e-book downloaden om van dit jaar jouw beste jaar tot nu te maken.

En wat is een nieuwe gewoonte die jij wil creëren? Laat het weten via de reactiemogelijkheid hieronder, of stuur me een bericht.

Deel je dit artikel ook met jouw vrienden?

Verder lezen:
7 kleine gewoontes van minder gestresseerde mensen
De top 7 slechte gewoonten die je beter kwijtraakt
Hoe je komaf maakt met jouw slechte gewoontes

Geplaatst in Coaching, Life Coaching | Tags: , , , , | Plaats een reactie

5 goede voornemens waar succesvolle mensen zich aan houden

Geplaatst op 2:00 door wimannerel

Business coach en life coach geeft tips voor goede voornemens.Sommigen nemen zich voor om minder te eten, meer te bewegen, meer in het nu te leven, dankbaarder te zijn. Misschien zelfs om de strijdbijl te begraven met dat familielid of die collega die je op stang jaagt. Om goede voornemens te maken, hoef je trouwens niet te wachten tot 1 januari.

Maar heb je naast die persoonlijke voornemens, ook al professionele voornemens gemaakt? Daarvoor hoef je ook niet te wachten tot nieuwjaar.

Helaas vallen – net als die persoonlijke – ook de professionele voornemens vaak in het water na enkele dagen of weken.

Wanneer je succesvolle mensen bestudeert, dan merk je dat ze zich richten op essentiële zaken en die consistent gedaan krijgen. Hier zijn vijf van hun favoriete voornemens die jou kunnen inspireren.

1. Besteed meer tijd aan jouw not-to-do-lijst.

Creëer meer tijd en ruimte voor wat er écht toe doet door eerst te bepalen wat er het minst toe doet. En door te beslissen om die zaken niet meer te doen, om ze te vermijden. Want jouw tijd is een kostbaar goed om te investeren. Maak daarom nu een lijstje van dingen die je niét gaat doen. Zodat je meer tijd kan besteden aan wat voor jou essentieel is.

2. Eerst de essentie, dan pas e-mail. 

Wat is het eerste dat je ’s ochtends doet op het werk? Voor de meesten onder ons is het e-mail bekijken. We ontwaken met een frisse geest, klaar om de wereld aan te pakken, en dan laten we ons onmiddellijk toe om afgeleid te worden door weinig betekenende e-mail. In plaats daarvan: sta op, neem de belangrijkste taak van de dag onder handen, en pak dan pas jouw e-mail aan.

3. Beslis om jouw hogere doel te vinden.

Mensen kopen niet wat je doet, ze kopen waarom je het doet (Simon Sinek). Een loopbaan, een bedrijf of wat je ook onderneemt heeft een basis nodig om succesvol te verlopen: jouw hogere doel. Als je het doel van jouw onderneming of van jezelf niet kent, dan is het vinden ervan een heel waardevol voornemen.

4. Beslis om meer keuzes te vinden.

Je kan je niet tegelijkertijd dankbaar en angstig voelen. En wat je zeker angstig maakt, is je opgesloten voelen in een situatie. Keuzes vormen de oplossing. Hoe meer keuzes je hebt, hoe minder opgesloten je je voelt, en dus ook hoe gelukkiger je je voelt. Dus telkens als je je ongelukkig voelt, doe wat aan brainstorming om opties te vinden.

5. Beslis om out-of-the-box te denken.

Wanneer je in een doos zit, kan je niet lezen wat erop staat. Wanneer je in jouw comfortzone zit, weet je wat werkt en wat niet, wat je al geprobeerd hebt, wat er mogelijk is. Maar in plaats van enkel op jouw eigen ervaring en expertise te vertrouwen, kan je jouw blik verruimen door te leren hoe andere experts uitdagingen oplossen. Spreek een expert of coach aan om jouw blik te verruimen.

Tot slot, stel je deze drie vragen voor de komende periode van 90 dagen:

– Welk resultaat wil ik bereiken?
– Wat staat er in de weg?
– Hoe kan ik deze obstakels overwinnen?

Als coach help ik mensen onder meer bij het beantwoorden van deze drie vragen voor hun privé- en professioneel leven. Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu gratis in via deze link. Je kan dan meteen ook een gratis e-book downloaden om van dit jaar jouw beste jaar tot nu te maken.

En wat zijn jouw voornemens? Laat het weten via de reactiemogelijkheid hieronder, of stuur me een bericht.

Deel je dit artikel ook met jouw vrienden?

Verder lezen:
Wat zegt de wetenschap over goede voornemens?
Hoe houd je je goede voornemens vol?
Hoe breng je jouw goede voornemens beter in de praktijk?

Geplaatst in Business Coaching, Coaching | Tags: , , , , , | Plaats een reactie

7 tips voor wie dit jaar nog iets wil bereiken

Geplaatst op 3:59 door wimannerel

Business coach en life coach geeft tips voor een succesvol nieuw jaar 2015Elke dag geeft jou de kans om opnieuw te starten met een propere lei. Daarom deze 7 tips voor wie dit jaar nog iets wil bereiken.

1. Focus op minder.

Dit lijkt vreemd om te zeggen, maar vaak zie ik mensen die zich letterlijk voorbereiden om te mislukken. Ze stellen gewoon veel te veel dingen voorop die ze willen bereiken. Blijf realistisch: op een periode van 12 maanden ben je misschien in staat om 3 tot 5 betekenisvolle zaken te bereiken.

Voor elk van deze zaken die je wil bereiken ga je heel wat tijd en energie moeten investeren. En je gaat allicht ook niet 100% van je tijd kunnen besteden aan de zaken die je wil bereiken. Want er zijn nog alle andere dingen zoals jouw werk, jouw onderneming, jouw familie en jouw vrienden die je moet inpassen in je leven.

Dus zorg ervoor dat je jouw échte ‘musts’ scheidt van wat je ‘ook nog graag zou willen doen’.

2. Wees heel specifiek over wat je wil bereiken.

Wanneer je heel precies bent, ga je ook weten wanneer je het bereikt hebt of al vooruitgang boekt.

Stel dat je fitter wil zijn. Als doelstelling is dit veel te algemeen: wees specifieker. Bijvoorbeeld ik wil x kilometer kunnen lopen binnen de x minuten tegen een bepaalde datum.

Of je wil bijvoorbeeld een promotie op het werk. Ook dat is te algemeen. Welke functie wil je specifiek, in welke branche en tegen welk loon?

3. Maak een actieplan.

Grote ideeën zijn tof maar het zijn de routines en gewoontes in jouw actieplan die het grote idee vertalen in resultaten.

Atleten die zich voorbereiden op bijvoorbeeld de Olympische Spelen hebben al meer dan een jaar op voorhand een gedetailleerd trainings- en maaltijdenplan om hen in piekconditie te krijgen. Jij hebt ook een plan nodig voor wat jij wil bereiken.

4. Voer het plan uit en volg het op.

Te vaak schrijven mensen hun Grote Plan uit maar voeren ze niet uit wat erin staat en volgen ze hun vooruitgang niet op. Dat kan je maandelijks, wekelijks of soms dagelijks doen.

5. Schakel de nodige hulp en ondersteuning in.

Iemand anders gaat natuurlijk niet het werk voor jou doen. Maar denk je niet dat het helpt om van iemand te leren en hetgeen je bereikt ook te overlopen met die persoon?

6. Investeer tijd en geld voor iets dat de moeite waard is.

Om echt resultaat te halen op een terrein dat heel belangrijk voor jou is, vraagt het soms een investering.

Zo had ik eens een accountant als coaching klant die veel ervaring had en een prima cv. Ze mocht vaak op gesprek gaan en kreeg positieve feedback…maar nooit de job. Ze investeerde in coaching en training om haar aanpak van sollicitatiegesprekken te verbeteren. Minder dan zes weken later had ze een interessante job te pakken.

En ook al heb ik zelf als businesscoach en life coach voldoende klanten, toch investeer ik jaarlijks letterlijk duizenden euro’s in het steeds beter worden in mijn vak. Ik volg cursussen en workshops in binnen- en buitenland en laat me zelf coachen door mensen die expert zijn op een bepaald terrein.

Hoe is dat voor jou? Wat is voor jou een terrein dat de moeite waard is om erin te investeren om beter te worden? En waardeer je jezelf voldoende om in jezelf te investeren?

7. Zorg voor kleine successen onderweg.

Dit is in het bijzonder belangrijk wanneer het een tijdje duurt om het eindresultaat te bereiken. Stel dat je een halve marathon wil lopen over een jaar. Een reeks tussentijdse successen kan jou dan gemotiveerd houden wanneer het eens wat moeilijker gaat.

Alles wat waardevol is om te bereiken is ook moeite en een investering waard. De beslissing die je eerst moet nemen is of je iets wil bereiken dit jaar.

En jij? Wat wil jij bereiken in het komende jaar? Laat het weten via de reactiemogelijkheid hieronder, of stuur me een bericht.

Als coach help ik mensen bij het bereiken van wat ze willen in hun privé- en professioneel leven. Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu gratis in via deze link. Je kan dan meteen ook een gratis e-book downloaden om van dit jaar jouw beste jaar tot nu te maken.

Deel je dit artikel ook met jouw vrienden?

Verder lezen:
5 top tips voor succes in leven én werk
Hoe kies je het juiste levensdoel?
Waarom een coach?

Geplaatst in Coaching, Doelen coaching | Tags: , , , , | 2 reacties

Hoe overwin ik die vervelende piekergewoonte?

Geplaatst op 10:58 door wimannerel

Life coach geeft tips om niet meer te piekeren.Heleen mailt me “Ik pieker constant over mijn werk, mijn gezondheid, mijn familie. In mijn verbeelding spelen zich allerlei negatieve scenario’s af. Het vraagt ontzettend veel energie.”

Piekeren is een van de meest voorkomende destructieve gewoonten. Daarom deel ik graag drie tips om snel komaf te maken met die zorgelijke gedachten wanneer ze opdoemen.

1. Blijf in het huidige moment.

Zorgen komen voort uit het je inbeelden hoe dingen vreselijk verkeerd gaan lopen ergens in de toekomst. Ze worden groter terwijl je uitgebreide scenario’s in jouw geest ontwikkelt. En ze kunnen zelfs nog groter worden wanneer je die ene slechte ervaring uit jouw verleden telkens opnieuw afspeelt op het beeldscherm van je geest en vreest dat het deze keer ook weer realiteit wordt.

Wanneer je teveel energie en tijd besteedt aan het inbeelden van de toekomst of het herleven van het verleden, dan brengt dat vaak veel zorgen met zich mee. Wil je dus drastisch minder zorgen hebben, besteed dan niet meer tijd dan nodig in de toekomst en het verleden, en besteed het meeste van jouw tijd in het huidige moment en vandaag.

Hoe je dat doet?

Trek je vooral vandaag aan. Wanneer je ‘s ochtends al merkt dat piekergedachten in jouw geest opdoemen ga dan een minuut zitten. Adem. En versmal jouw focus. Kijk niet vooruit want dan zie je al de dingen die je nog moet doen. Maar focus enkel op vandaag, niets meer. Morgen zal wel komen. En dan zal je enkel voor die dag zorgen.
Zeg tegen jezelf: Nu doe ik dit. Terwijl je iets doet, vertel je in je geest bij jezelf: Nu ben ik dit aan het doen. Bijvoorbeeld: nu ben ik mijn tanden aan het poetsen. Nu ben ik aan het schrijven. Nu giet ik water in een glas. Het is zo makkelijk om af te glijden naar de toekomst of het verleden. En deze zin helpt je om mindful in het huidige moment te blijven.

2. Vraag jezelf eens af: Van alle dingen waarvan ik bang was dat ze zouden gebeuren, hoeveel zijn er écht gebeurd in mijn leven?

De meeste zaken waar je bang voor bent, zullen nooit voorvallen. Het zijn gewoon monsters in jouw eigen geest. En als ze al gebeuren dan zullen ze vaak helemaal niet zo pijnlijk of vreselijk zijn als je verwachtte. Piekeren is meestal een verspilling van tijd. Makkelijk gezegd natuurlijk, maar als je jezelf herinnert aan hoe weinig van wat je vreesde in jouw leven er écht is gebeurd dan kan je steeds meer piekergedachten beginnen loslaten.

3. Verleg je focus van het machteloze piekeren naar hoe je de situatie kan oplossen.

Om het piekeren te stoppen is het heel handig om in beweging te komen en actie te ondernemen om datgene waarover je je zorgen maakt op te lossen.
De meest eenvoudige manier is om er even over na te denken, eventueel informatie te zoeken, en dan met één ding te komen dat je kan doen om de situatie op te lossen. Zet dan verder kleine stappen om onbehagen, angst en uitstelgedrag af te houden tot de situatie onder controle is.

En voor jou? Waarover pieker jij te veel, en welke tip helpt jou het meest? Laat het weten via de reactiemogelijkheid hieronder, of stuur me een bericht.

Als coach help ik mensen om in actie te komen en weer meester te worden over hun leven. Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu gratis in via deze link.

Deel je dit artikel ook met jouw vrienden?

Verder lezen:
3 manieren om te vermijden dat je blijft steken in je leven
De FORMIDABEL-methode tegen stress en zorgen
Waarom een coach?

Geplaatst in Coaching, Life Coaching | Tags: , , , | 3 reacties