Vermijd burn-out. Versterk je veerkracht. Bevrijd jezelf van perfectionisme en uitstelgedrag. Ontdek wat je gelukkig maakt. En word de beste versie van jezelf.
Op een koude ochtend, terwijl de eerste zonnestralen door zijn kantoorraam vallen, staat Thomas, een accountant, in diepe gedachten verzonken. Hij overpeinst zijn loopbaan en vraagt zich af waarom hij, ondanks zijn succes, steeds het gevoel heeft dat er meer in het leven is.
Het is een gevoel dat velen van ons kennen: een stille roep om iets groters, een potentieel dat nog niet volledig is benut.
Voor Thomas werd deze ochtend een keerpunt. Hij realiseerde zich dat het niet het succes was dat ontbrak, maar het inzicht in hoe zijn eigen brein zijn perceptie van succes beïnvloedde.
Dit inzicht leidde hem naar het begrijpen van het reticulaire activeringssysteem (RAS), een reis die zijn manier van denken en leven zou transformeren.
De regisseur van onze aandacht
Thomas’ ervaring is een weerspiegeling van een universele strijd. Het RAS, een vitaal onderdeel van onze hersenen, fungeert als de regisseur van onze aandacht. Het selecteert informatie uit onze omgeving die relevant is voor onze doelen en overtuigingen.
Stel je voor dat je overweegt een nieuwe auto te kopen, zeg een paarse SUV. Plotseling begin je overal paarse SUV’s te zien. Dit is het RAS in actie: het filtert relevante informatie uit de zee van stimuli om ons heen.
Het goede nieuws: je kan zelf het RAS sturen.
Focus bepaalt onze realiteit
Neem het voorbeeld van een man die besluit om gezonder te gaan leven. In plaats van zich te focussen op “niet snoepen”, als hij zich richt op “het eten van meer fruit en groenten”, wordt zijn RAS afgestemd op gezonde keuzes in plaats van op de beperkingen.
Had hij zich gefocust op “niet snoepen, niet snoepen”, dan zou hij makkelijker snoep in zijn omgeving hebben opgemerkt. Waar je je focus op richt, gaat je energie naartoe.
Overal inspiratie
Laura’s situatie illustreert dit prachtig. Als grafisch ontwerper zat ze vast in een creatieve droogte. Toen ze echter haar focus verschoof naar het zoeken naar nieuwe inspiratiebronnen, zoals natuur en kunst, begon ze overal inspiratie te vinden. Dit was de kracht van haar RAS: het veranderde haar perceptie en bracht nieuwe ideeën naar voren.
Zet je RAS aan het werk in 5 stappen
Identificeer specifieke doelen:
Neem het voorbeeld van een leraar die zijn studenten beter wil betrekken. Door specifiek te focussen op interactieve lesmethoden, zal zijn RAS relevante informatie en kansen filteren.
Zintuiglijke versterking:
Een atleet die zich voorbereidt op een wedstrijd gaat bij zichzelf visualiseren dat hij de finishlijn passeert, de geluiden van de menigte hoort en de vreugde van de overwinning voelt.
Herhaalde bevestiging:
Net als Thomas, die zijn zelfspraak veranderde naar “Ik ben steeds bekwamer en waardevol in mijn werk“, kan iedereen positieve affirmaties gebruiken om hun focus te versterken.
Bewuste aandacht:
Besteed dagelijks tijd aan het focussen op je doelen, net als Laura deed met haar dagelijkse inspiratie-zoektochten.
Reflecteer en pas aan:
Regelmatig je voortgang evalueren is cruciaal. Als een doel niet wordt bereikt, pas dan de benadering aan.
En Thomas en Laura?
Maanden later ervaren zowel Thomas als Laura een significante verandering. Thomas vindt nieuwe voldoening in zijn loopbaan en erkent zijn waarde buiten de traditionele maatstaven voor succes. Laura’s creativiteit bloeit op en leidt tot enkele van haar beste werken. Hun verhalen tonen de impact van het RAS en hoe een verschuiving in focus en zelfspraak een transformatie kan bewerkstelligen.
Net als Thomas en Laura, kun jij je perceptie en realiteit veranderen door je RAS effectief te gebruiken. Begin vandaag nog aan jouw transformatie.
Meesterschap over je brein
Wil je meer ontdekken over hoe je je brein kunt beheersen? Schrijf je in voor de Licensed NLP Practitioner opleiding. Ontdek hoe je gedachtepatronen kunt transformeren en persoonlijke en professionele doelen kunt bereiken. Word de architect van je eigen leven en stuur je brein naar een toekomst vol succes en vervulling.
Als mental coach en personal breintrainer help ik mijn cliënten om minder stress en meer plezier te ervaren in hun leven, hun zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots leven te gaan. Met de nieuwste mentale technieken kunnen we de gewoontes creëren die jij wil. Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.
Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!
Lisa, een toegewijde teamcoördinator en moeder van twee, voelde zich constant uitgeput en overweldigd door de eisen van haar drukke leven.
Ze worstelde met het vinden van een moment voor zichzelf, laat staan voor plezier.
Het was tijdens een rustige avondwandeling dat Lisa zich realiseerde hoe ver ze verwijderd was van de vreugdevolle momenten die het leven kleur geven.
Dit inzicht was het begin van haar reis naar een leven vol plezier.
In onze snelle, moderne wereld vinden velen van ons het, net als Lisa, moeilijk om consistent vreugde te ervaren. De stress en eisen van het dagelijks leven lijken onze energie op te gebruiken.
Maar plezier is niet alleen leuk, het is essentieel voor ons welzijn.
Plezier en zijn voordelen: meer dan zomaar een goed gevoel
Plezier varieert van kleine vreugden zoals een kopje koffie in de ochtendzon, tot grote passies zoals het leren van een nieuwe taal of het verkennen van de natuur.
Voor Lisa was het beginnen met yoga na haar avondwandelingen een openbaring. Deze kleine gewoonte bracht niet alleen fysieke verlichting, maar ook mentale helderheid en een hernieuwd gevoel van vreugde.
Hoe integreer je meer plezier in je leven?
Onderzoek je overtuigingen over plezier:
Vraag jezelf af, net als Lisa deed, wat je ervan weerhoudt om plezier te ervaren? Zijn het oude overtuigingen die je zeggen dat plezier tijdsverspilling is?
Praktiseer activiteitenbundeling:
Koppel plezier aan dagelijkse routines. Dirk luistert naar audioboeken tijdens het koken, waardoor een alledaagse taak een bron van vreugde is geworden.
Breng variatie aan:
Verander je routine. Dorien begon met een nieuwe hobby, tuinieren, waardoor ze niet alleen genoot van de buitenlucht, maar ook van de voldoening van het kweken van haar eigen groenten.
Verken en zet vast:
Maak tijd vrij voor plezier. Jo plant elke week een ‘plezieruur’ waarin ze iets doet waar ze echt van geniet, zoals schilderen of fietsen.
Oefen dankbare herinnering:
Houd een dagboek bij van vreugdevolle momenten. Marleen schrijft elke avond drie dingen op waar ze die dag dankbaar voor is, wat helpt haar focus op positiviteit te vergroten.
De kunst van plezier: een levensveranderende gewoonte
Door plezier te omarmen, transformeerde Lisa haar leven. Ze voelt zich gelukkiger, is productiever op haar werk en heeft een betere relatie met haar familie. Plezier is niet zomaar een luxe; het is een essentieel onderdeel van een gezond, gebalanceerd leven.
Hoe je vandaag nog van plezier een prioriteit maakt
Reflecteer op je houding ten opzichte van plezier. Is het tijd om deze te herzien?
Vind manieren om plezier te integreren in dagelijkse taken.
Voeg regelmatig nieuwe, spannende activiteiten toe aan je leven.
Plan bewust tijd in voor activiteiten die je gelukkig maken.
Houd een vreugdedagboek bij om je focus op positieve ervaringen te versterken.
Plezier is niet alleen een weg naar geluk, maar ook een essentieel onderdeel van persoonlijke groei.
Net als Lisa, kun jij ook beginnen aan een reis naar een vreugdevoller leven.
Het is tijd om plezier een centrale plek in je leven te geven en te genieten van de rijkdom die het biedt.
Als mental coach en personal breintrainer help ik mijn cliënten om meer plezier te ervaren in hun leven, hun zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots leven te gaan. Met de nieuwste mentale technieken kunnen we de gewoontes creëren die jij wil. Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.
Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!
Emma, met haar schetsboek vol kleurrijke ideeën, heeft soms het gevoel dat haar projecten te uitdagend zijn. “Is dit niet te hoog gegrepen voor mij?” denkt ze vaak.
Of Tom, die – na een lange dag spelen met zijn kinderen – in bed ligt en zich afvraagt of hij wel genoeg doet als vader.
Zulke gedachten sluipen ongemerkt ons leven binnen en hebben een grotere invloed dan we vaak beseffen.
Maar wat als ik je vertel dat er een manier is om deze belemmerende gedachten te overstijgen?
Het begint allemaal met het in perspectief plaatsen van onze gedachten. Neem een moment om je af te vragen: “Is deze gedachte echt absoluut waar? Of is het mogelijk dat ik beïnvloed word door mijn eigen ervaringen en overtuigingen?” Dit is het moment waarop je de kracht van perspectief begint te ontdekken.
Verander je denken, verander je leven
Wanneer je leert hoe je je mindset verandert, kan je bloeien en groeien op manieren die je je nooit had kunnen voorstellen. Dit zijn 10 praktische tips om exact dat te doen:
Word een bedachtzame waarnemer: Neem dagelijks de tijd om je gedachten te observeren zonder oordeel. Zie ze als wolken die voorbij drijven in de lucht van je geest.
Geef je gedachten de ruimte: Vecht niet tegen je ‘negatieve’ gedachten, maar geef ze de ruimte om er te zijn. Herinner jezelf eraan dat ze niet de absolute waarheid zijn.
Stel constructieve vragen: Daag jezelf uit om je gedachten te bevragen. “Is dit echt waar? Zijn er bewijzen die het tegendeel laten zien?”
Grond jezelf in het heden: Beoefen mindfulness om jezelf in het huidige moment te ankeren. Dit kan je helpen om minder overweldigd te worden door je gedachten.
Ontdek en leef naar je waarden: Ken de waarden die belangrijk zijn in jouw leven. Laat ze je gids en motivator zijn, zelfs wanneer je gedachten proberen je tegen te houden.
Neem kleine stappen: Zet kleine, haalbare stappen richting je waarden en doelen, ongeacht de gedachten die in je opkomen.
Oefen positieve zelfspraak: Herinner jezelf eraan dat je veerkrachtig en bekwaam bent. “Ik kan deze uitdaging aan.”
Zie fouten als kansen: Beschouw fouten als kansen om te leren en te groeien. Vraag jezelf af wat je ervan kunt leren voor de volgende keer.
Cultiveer dankbaarheid: Sta stil bij de dingen waar je dankbaar voor bent. Dit helpt om een meer positieve kijk op het leven te ontwikkelen.
Zoek steun en perspectief: Deel je gedachten en gevoelens met vertrouwde vrienden, familie of een professional. Een frisse blik kan wonderen doen.
Het verhaal van Lisa
Lisa is een getalenteerde schrijfster die jarenlang gevangen zat in de ketens van haar eigen zelfkritiek. “Wie zal mijn boek willen lezen?” en “Ik ben niet goed genoeg om een boek te schrijven,” waren gedachten die constant in haar hoofd rondspookten. Deze belemmerende overtuigingen hielden haar tegen om haar volledige potentieel te bereiken.
Maar Lisa besloot dat het genoeg was. Ze begon met het observeren van haar gedachten, haar innerlijke criticus in het licht zettend zonder oordeel. Ze realiseerde zich dat deze gedachten slechts wolken waren die voorbijtrokken, en niet de blauwe lucht van haar ware potentieel.
Ze nam kleine, maar significante stappen richting haar droom om een boek te schrijven, ondanks de aanhoudende stem van twijfel en perfectionisme. Ze omarmde haar fouten als leermomenten en bleef zich richten op haar waarden en passies.
En toen gebeurde het wonder: Lisa’s boek werd niet alleen gepubliceerd, maar het werd ook een bestseller. Ze had haar belemmerende gedachten overwonnen en haar droom verwezenlijkt.
Het verhaal van Michael
Michael was een kantoormedewerker, elke dag starend naar hetzelfde computerscherm, voelend alsof zijn echte passies en dromen buiten bereik waren. “Misschien ben ik gewoon te oud om nu te starten,” zei een stem in zijn hoofd telkens weer.
Maar op een dag besloot Michael om die negatieve gedachten uit te dagen. Hij nam zich voor om dagelijks te mediteren en zijn geest te trainen om in het nu te blijven. Elke ochtend, nog voor zijn koffie, schreef hij drie dingen op waarvoor hij dankbaar was.
Geïnspireerd door zijn hernieuwde energie, schreef hij zich in voor een avondcursus fotografie, een lang gekoesterde droom. Binnen enkele maanden organiseert Michael zijn eerste fototentoonstelling. Hij laat daarmee zien dat het nooit te laat is om te beginnen en dat de grenzen in ons hoofd vaak illusies zijn.
De kracht van transformatie
Lisa en Michael zijn maar twee voorbeelden van de ongelooflijke transformaties die mogelijk zijn wanneer je leert om je gedachten in perspectief te plaatsen en stappen zet naar een positievere mindset. Hun verhalen zijn het bewijs dat het nooit te laat is om te veranderen, om je belemmerende overtuigingen los te laten en te streven naar een leven vol voldoening en succes.
Je bent nu uitgerust met de kennis en de tools om je gedachten in jouw voordeel te laten werken. Je staat aan het roer van je eigen schip, klaar om koers te zetten naar onbekende, maar opwindende horizonten.
Dit is jouw uitnodiging om de regie over je eigen gedachten te nemen en een leven vol onbegrensde mogelijkheden te omarmen.
Wat is jouw verhaal? Welke stappen zet jij vandaag om je eigen transformatie te beginnen?
En weet je, op deze reis ben je niet alleen. Als mental coach en personal breintrainer help ik mijn cliënten om hun transformatie te bereiken. Met de nieuwste mentale technieken bevrijden we je van wat je belemmert om te zijn wie je wil zijn. Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.
Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!
Gedachten kunnen soms zo overweldigend zijn dat ze ons dagelijks leven beheersen. Ze kunnen ons ervan weerhouden om uitdagingen aan te gaan, nieuwe dingen te proberen of zelfs gewoon te genieten van het moment.
Maar wat als er een manier was om deze gedachten een halt toe te roepen en de controle terug te krijgen? Welnu, de oplossing is wellicht eenvoudiger en speelser dan je denkt: de mindbus techniek.
Wat is de mindbus techniek?
De mindbus techniek is een unieke methode om je gedachten te beheersen en je slechte gewoontes te doorbreken. Stel je een bus vol luidruchtige, onrustige passagiers voor. Deze passagiers vertegenwoordigen je ongewenste gedachten en impulsen. Maar jij? Jij bent de buschauffeur, degene die bepaalt welke richting je op gaat en welke passagiers je toelaat op je reis.
De wetenschap achter de techniek
Deze techniek is gebaseerd op het principe van “cognitieve defusie”. In plaats van dat je je gedachten en impulsen ziet als bevelen die je moet volgen, leer je ze te zien als wat ze werkelijk zijn: slechts gedachten. Net als luidruchtige passagiers op een bus, hebben ze niet echt controle over waar de bus naartoe gaat. Die macht ligt bij jou, de chauffeur.
Mijn eigen ervaring
Ik herinner me een moment waarop angst en onzekerheid me overvielen. Voor een grote presentatie (een zaal van 600 mensen) had ik de opdringerige gedachte: “Wat als ik faal? Wat als ze lachen?” Deze gedachten waren als lawaaierige passagiers op mijn eigen mentale bus. Toen ik de mindbus techniek toepaste, stelde ik me voor dat ik deze storende gedachten de bus liet verlaten bij de volgende halte. Dit stelde me in staat om me te concentreren op mijn doel: een succesvolle presentatie geven. En weet je wat? Het werkte.
In 9 stappen naar een rustigere geest
Identificeer de ongewenste gedachten: Dit kunnen gedachten zijn over angst, twijfel, verlangens, of zelfs die kleine stem die je vertelt dat je nog een stuk chocolade moet nemen.
Noteer de gedachten: Door ze op te schrijven, maak je ze concreet en geef je jezelf de kans om er afstand van te nemen.
Adem diep in en uit: Sluit je ogen en neem drie diepe ademhalingen. Dit helpt om je geest te centreren en je voor te bereiden op de volgende stappen.
Visualiseer je mindbus: In welke stad bevindt je bus zich? Wie zijn de andere weggebruikers?
Wijs elke gedachte een passagier toe: Hoe zien ze eruit? Wat dragen ze?
Kalmeer de luidruchtige passagiers: Gebruik een mantra zoals: “Bedankt voor de feedback, maar dit is mijn bus.”
Laat elke passagier uitstappen: Zie hoe elke storende gedachte de bus verlaat.
Adem weer diep in en uit: Neem een moment van rust en reflectie voordat je verder gaat.
Nodig positieve passagiers uit: Stel je nieuwe, ondersteunende en positieve gedachten voor die plaatsnemen. Welkom, zelfvertrouwen. Hallo, doorzettingsvermogen.
Laat je niet afleiden door de passagiers
Onthoud altijd dat jij de bestuurder bent van je eigen mindbus. Je gedachten en gevoelens zijn slechts passagiers. Ze kunnen luidruchtig en veeleisend zijn, maar uiteindelijk heb jij de controle. Je kiest welke richting je op gaat, welke haltes je maakt en wie je toelaat op je reis.
Klaar om uit te proberen?
Waarom daag je jezelf niet uit om het een week lang toe te passen? Noteer je ervaringen, de uitdagingen die je tegenkomt en de successen die je behaalt. En deel gerust je ervaringen. Door het samen te doen, kunnen we allemaal leren en groeien.
Dus, waar wacht je nog op? Stap in de bestuurdersstoel, neem controle over je gedachten en herover je vrijheid.
Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!
Op een mooie lentedag besloot Sarah, een ambitieuze en creatieve grafisch ontwerper, een bezoek te brengen aan een inspirerende kunstgalerij in het hart van de stad.
Ze hoopte nieuwe ideeën op te doen voor haar werk en haar creativiteit te stimuleren, want ze voelde zich de laatste tijd vastzitten. Ondanks haar talent had ze het gevoel dat ze niet alles uit haar loopbaan en leven haalde.
Bij het betreden van de galerij werd Sarah’s aandacht getrokken door een prachtig schilderij van een vuurtoren die standvastig op een klif stond, onverschrokken tegen de woeste golven en harde wind. Ze voelde zich aangetrokken tot de onverzettelijkheid en vastberadenheid die het kunstwerk uitstraalde en kon haar ogen er niet vanaf houden.
Terwijl ze het schilderij aandachtig bestudeerde, merkte ze een klein notitieboekje op, achtergelaten op een bankje naast het schilderij. Ze opende het notitieboekje en vond een verhaal geschreven door de kunstenaar van het schilderij. Het verhaal vertelde over de vuurtoren als een metafoor voor grit – het doorzettingsvermogen en de passie voor langetermijndoelen. De vuurtoren bleef standvastig en onwankelbaar, ongeacht zwaar weer, en diende als een baken van licht voor anderen.
Sarah was diep geraakt door het verhaal en besloot de lessen van de vuurtoren toe te passen in haar eigen leven. Ze zocht naar manieren om haar doorzettingsvermogen te vergroten en vastberadenheid op te bouwen. Ze begon haar interesses na te streven, een groeimindset te omarmen en zich te omringen met mensen die haar veerkracht en vastberadenheid deelden.
Langzaam maar zeker begon Sarah’s grit te groeien. Ze werd veerkrachtiger en meer toegewijd aan haar doelen, en uiteindelijk begon ze haar potentieel te bereiken.
Zometeen ontdek je hoe je net als Sarah je innerlijke kracht aanwakkert om succes te behalen en je leven ten volle te leven.
Want ken je dat gevoel? Je bent superenthousiast over een doel dat je wil bereiken.
En gedurende een paar dagen, of misschien zelfs weken, blijft je inspiratie je vooruit stuwen.
Maar na een tijdje neemt je motivatie af. Het wordt steeds moeilijker om aan de slag te gaan en het werk te doen. Je begint uit te stellen, en voor je het weet, ben je weer terug bij af.
Als je dit patroon herkent, voel je je waarschijnlijk een beetje ontmoedigd.
Maar volhouden bij je doelen hoeft geen strijd te zijn.
Het ontwikkelen van je doorzettingsvermogen, oftewel ‘grit’, kan het zelfs vrij eenvoudig en leuk maken.
Grit: De verborgen factor achter succes
Wat is grit? Grit is momenteel een van de populairste concepten in de psychologie. Onderzoekers bestuderen hoe sporters meer mentale weerbaarheid kunnen ontwikkelen, hoe leraren doorzettingsvermogen bij hun studenten kunnen bevorderen en hoe mensen zoals jij en ik doorzettingsvermogen in hun dagelijks leven kunnen opbouwen.
In het kort betekent grit “volharding en passie voor langetermijndoelen“. Passie geeft iemand energie en enthousiasme voor een activiteit, maar volharding is de kwaliteit die hen in staat stelt door te gaan ondanks tegenslagen en plateaus in de voortgang.
Angela Duckworth, een professor aan de University of Pennsylvania en een baanbrekend onderzoekster van grit, heeft in studie na studie ontdekt dat “waar talent één keer telt, inspanning twee keer telt.”
Om die bevinding te verklaren, gebruikt ze deze formule:
TALENT x INSPANNING = VAARDIGHEID
VAARDIGHEID x INSPANNING = PRESTATIE
Als je inspanning toepast op talent, ontwikkel je vaardigheid. En wanneer je inspanning toepast op die vaardigheid, krijg je prestatie.
Zonder inspanning zijn je talenten slechts onbenut potentieel voor vaardigheden. En zonder inspanning zijn je vaardigheden onbenut potentieel voor daadwerkelijke prestaties.
Ontgrendel je potentieel met grit
Duckworth heeft grit in verschillende gebieden bestudeerd. Uit haar onderzoek blijkt dat:
Deelnemers aan de nationale spellingswedstrijden presteren beter dan hun leeftijdsgenoten, niet vanwege hun IQ, maar vanwege hun doorzettingsvermogen en toewijding aan consistente oefening.
Studenten aan topuniversiteiten met meer grit hadden ook hogere cijfers dan hun leeftijdsgenoten.
Militairen met een hoog doorzettingsvermogen waren eerder geneigd dan hun leeftijdsgenoten om een veeleisende training te voltooien.
Bij het vergelijken van twee mensen van dezelfde leeftijd is het individu met meer grit waarschijnlijker om succesvoller te zijn op de lange termijn, ongeacht hun aangeboren talenten of vaardigheden.
7 stappen om je grit te ontwikkelen
Nu je weet hoe belangrijk grit is voor succes, vraag je je waarschijnlijk af hoe je het kan ontwikkelen. Hier zijn zeven stappen om je te helpen meer doorzettingsvermogen op te bouwen:
Identificeer je passie
Om doorzettingsvermogen te ontwikkelen, is het belangrijk om te weten wat je drijft. Wat zijn je diepste interesses en doelen? Investeer tijd en energie om je passie te ontdekken. Dit kan door middel van zelfreflectie, het verkennen van verschillende activiteiten en het vragen van feedback aan anderen. Ook in loopbaancoaching kom je je interesses te weten. Als je moeite hebt om je passie te vinden, probeer dan verschillende activiteiten uit, zoals vrijwilligerswerk, een nieuwe hobby, of deelnemen aan workshops en cursussen. Dit helpt je om je interesses en talenten te ontdekken, wat op zijn beurt je passie kan aanwakkeren.
Stel langetermijndoelen vast
Met je passie in gedachten, stel jezelf langetermijndoelen die uitdagend maar haalbaar zijn. Deze doelen moeten verband houden met je passie en je drijfveer, en je genoeg motiveren om door te zetten.
Ontwikkel een groeimindset
Geloof dat je je vaardigheden en talenten kunt verbeteren door hard te werken en te leren. Omarm uitdagingen en tegenslagen als kansen om te groeien. Schrijf bijvoorbeeld op wat je hebt geleerd na een mislukking en hoe je deze kennis kunt toepassen om je aanpak te verbeteren. Deze mindset stelt je in staat om door te zetten, zelfs als het moeilijk wordt.
Creëer een plan en houd je eraan
Breng je langetermijndoelen in kaart door kleinere, haalbare tussenstappen vast te stellen. Creëer een actieplan en houd je eraan. Zorg ervoor dat je regelmatig je voortgang evalueert en indien nodig je plan bijstelt.
Oefen zelfdiscipline
Leer jezelf te motiveren, zelfs als je geen zin hebt om te werken aan je doelen. Dit kan betekenen dat je je eigen verplichtingen nakomt, zelfs als het ongemakkelijk of moeilijk is. Het ontwikkelen van zelfdiscipline helpt je om vol te houden, zelfs als je motivatie afneemt.
Omring jezelf met positieve invloeden
Zoek mensen die je steunen en inspireren, zoals vrienden, collega’s en een mental coach. Leer van hun ervaringen en laat je inspireren door hun succes. Een sterk ondersteuningsnetwerk kan je motiveren om door te zetten, zelfs als het moeilijk wordt.
Accepteer falen en leer ervan
Falen is een natuurlijk onderdeel van het groeiproces en een onvermijdelijk aspect van het nastreven van je doelen. In plaats van ontmoedigd te raken, beschouw ze als leermomenten. Analyseer wat er mis is gegaan en pas je aanpak aan. Perfectionisme is een hinderpaal voor gezonde grit, want door perfectionisme en bevestigingsdrang ga je vaak ofwel uitstelgedrag vertonen ofwel te ver over je grenzen gaan.
Door het ontwikkelen van gezonde grit word je beter uitgerust om je doelen te bereiken en uitdagingen te overwinnen. Het kost tijd en inspanning, maar de beloningen zijn het waard.
Dus ga ervoor, ontdek je passie, omarm de groeimindset en zet je in voor het ontwikkelen van doorzettingsvermogen. Terwijl je je grit versterkt, zul je merken dat je zelfvertrouwen en veerkracht groeien, wat op zijn beurt je vermogen vergroot om succes te bereiken en te genieten van een vervuld leven.
Grit moedigt je aan om uitdagingen aan te gaan, ook al lijken ze moeilijk of onhaalbaar. Perfectionisme kan je ervan weerhouden om uitdagingen aan te gaan uit angst om te falen of niet perfect te zijn. Grit moedigt je aan om mislukkingen en tegenslagen te zien als leermomenten in plaats van persoonlijke tekortkomingen. Perfectionisme kan leiden tot een angst voor mislukking en een vermijding van situaties waarin je mogelijk niet perfect presteert. Gelukkig kan je je bevrijden van dit ziekmakend patroon. Lees hier verder over perfectionisme.
Ik herken het perfectionismepatroon en wil mezelf ervan bevrijden, wat doe ik best?
– Wil je er eerst meer over lezen, lees dan het boek Zeg me dat ik oké ben – Wil je graag meer praktische info over een coachingtraject om jezelf te bevrijden van het perfectionismepatroon, neem dan contact op met mij. – Wil je voor jouw organisatie een gesprek, een workshop of lezing over perfectionisme, neem dan contact op.
Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om met minder zelfkritiek en met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.
Toen ik onlangs op een feestje was, kwam ik een oude vriend tegen die ik al een tijdje niet meer had gezien. Hij was altijd een dromer geweest, met grote plannen en mooie ideeën, maar hij had moeite om deze om te zetten in actie.
Ik vroeg hem hoe het nu met hem ging en tot mijn verbazing vertelde hij me dat hij onlangs zijn eigen bedrijf had opgestart en dat het heel goed ging. Ik was natuurlijk blij voor hem en vroeg hem wat hem eindelijk had doen besluiten om zijn dromen om te zetten in actie. Zijn antwoord was simpel: hij had geleerd om te handelen in plaats van alleen maar te dromen.
Dit bracht me op het idee voor dit artikel, waarin ik 7 gewoontes met je deel die je helpen om je dromen om te zetten in daden. Want laten we eerlijk zijn, we hebben allemaal wel eens een idee gehad dat we graag zouden willen uitvoeren, maar we blijven soms hangen in het denken en komen niet in actie. Met deze 7 gewoontes help ik je graag op weg om jouw dromen werkelijkheid te laten worden.
Begin je dag met de belangrijkste taak
De belangrijkste taak van de dag kan soms ook de moeilijkste zijn, maar als je die als eerste afhandelt, kan de rest van de dag niet meer stuk. Het geeft een goed gevoel als je die taak hebt volbracht en je voelt je veel gemotiveerder om ook de rest van de dag productief te zijn.
Neem verantwoordelijkheid voor je acties
Het is belangrijk om je te realiseren dat je niet alles kunt controleren. Je kunt niet bepalen hoe anderen reageren op wat jij doet of zegt. Zorg er daarom voor dat je je alleen verantwoordelijk voelt voor wat jij doet en denkt dat goed is. De rest is niet aan jou.
Begin klein
Soms voelt het alsof je vastzit en niet vooruit komt. Begin dan klein en zet een eerste stap. Schrijf bijvoorbeeld 1-2 minuten aan je nota of boek, doe een paar push-ups of begin met een klein deel van die taak die je niet leuk vindt. Als je eenmaal begonnen bent, is de kans groot dat je doorgaat en meer voor elkaar krijgt dan je van tevoren dacht.
Denk aan jezelf
Als je niet doet wat je eigenlijk wilde doen, voel je je niet goed over jezelf en verlies je zelfvertrouwen. Stel daarom jezelf verantwoordelijk voor wat je doet en laat je niet afleiden. Zo werk je aan je zelfontwikkeling en blijf je gemotiveerd om meer actie te ondernemen.
Focus op wat belangrijk is
Maak een lijstje met de belangrijkste dingen die je wil bereiken en focus je daarop. Je kunt bijvoorbeeld een motto opschrijven dat je dagelijks motiveert, of een lijstje maken van je top 3 prioriteiten. Door je te focussen op wat belangrijk is, bereik je sneller je doelen.
Schakel een accountability buddy in
Soms is het moeilijk om zelf de motivatie te vinden om aan de slag te gaan. In zulke gevallen kan het enorm helpen om verantwoording af te leggen aan anderen. Zoek bijvoorbeeld een vriend of familielid of coach die je kan helpen om gemotiveerd te blijven. Vertel hen over je doelen en vraag hen om je te steunen en verantwoordelijk te houden. Een accountability buddy helpt je zo om je doelen te bereiken.
Wees geduldig en blijf volhouden
Het belangrijkste om te onthouden is dat succes niet van de ene op de andere dag komt. Het vergt tijd, hard werk en doorzettingsvermogen om je dromen te verwezenlijken. Geef niet op als je een tegenslag ervaart, maar blijf volhouden. Blijf jezelf eraan herinneren waarom je begonnen bent en wat je wil bereiken. Beloon jezelf ook regelmatig voor je harde werk en kleine successen.
Met deze 7 tips ben je klaar om actie te ondernemen en je dromen om te zetten in werkelijkheid.
Dus waar wacht je nog op?
En een van de verstandigste manieren om te stoppen met dromen en te starten met doen en om je leven ten goede te veranderen is het investeren in jezelf via een coach.
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar iemand die deze inzichten kan gebruiken. Dankjewel!
Wil je zelfvertrouwen voelen stromen in jezelf? Het soort vertrouwen in jezelf dat het beste in je naar boven haalt? Die innerlijke stem die voor een bijzondere uitstraling zorgt waardoor mensen naar je luisteren?
Zelfvertrouwen is niet te koop. Er bestaat niet zoiets als een drankje voor zelfvertrouwen of een pil voor eigenwaarde.
Zelfvertrouwen kan je alleen van binnen in jezelf halen. Eigenlijk is dat net goed: het maakt dat je zelfvertrouwen authentiek is, en niet opgeblazen. Het is niet iets dat je van iemand moet krijgen of kopen. Je kunt het putten uit je eigen voorraad die nu al in je zit.
Laat me daarom met je delen hoe je dan die reserves die in je zitten gebruikt om dat zelfvertrouwen op te bouwen.
1. Herinner je die kleine successen
Weet je nog die dag dat je je collega hielp dat probleem toch op te lossen? Of toen je de weg kwijt was maar uiteindelijk je bestemming vond door je focus te houden? Of toen je onverwacht slaagde voor die test?
Dat waren de wauw-momenten waarop je je geweldig en vol vertrouwen over jezelf voelde. Dat waren de dagen dat je bereid was om de leiding te nemen, hoe klein het ook was, om een impact te maken in jouw leven of dat van een ander.
Zelfvertrouwen is geen eenmalig pakketje dat je in een doosje kunt krijgen en voor altijd hebt. Je dient ervoor te werken. Je ontdekt er stukjes en beetjes van in de dingen die je doet, de gebeurtenissen in je leven of zelfs in je dagelijkse routine.
Dus herinner je die kleine successen die positieve emoties naar boven brengen. Maak er een dagelijkse oefening van om die positieve energieën van binnenuit te halen door even pauze te nemen en terug te denken aan de momenten waarop je die kleine of zelfs grote successen had. Gebruik ze om je uitdagingen aan te gaan. Het zal zeker wonderen doen!
2. Verwijder de negativiteit in je hoofd en in je leven
In ons leven zit er vaak veel negativiteit: de negativiteit die we uit onze jeugd hebben meegekregen, de mensen die probeerden onze eigenwaarde neer te halen met verbaal geweld, die ongelukkige gebeurtenissen waar we geen controle over hadden maar die ons blijven achtervolgen…
Sommige daarvan achtervolgen ons nog dagelijks of regelmatig. Ze blijven terugkomen juist op die momenten dat we voor de uitdagingen staan die ons zelfvertrouwen en ons vermogen in twijfel trekken. Er is niets mis mee om eens terug te kijken, maar doe het dan wel snel om er lering uit te trekken. Het verleden erkennen is de eerste stap.
Verder kun je tijd besteden aan reflectie over de goede dingen, maar je kunt ook een deel van die tijd gebruiken om je innerlijke zelf te ont-giften. Zoek uit wat voor goeds je uit die onaangename ervaringen kan halen en ga verder. Vergeet de negatieve gevoelens errond en als het niet lukt om de negativiteit in je hoofd kwijt te raken, zoek dan zo snel mogelijk passende hulp, bijvoorbeeld bij een professionele mental coach.
3. Visualiseer de zelfverzekerde jij
De bekende auteur Jack Canfield moedigt visualisatie aan om het bereiken van je doelen of dromen te versnellen. Hij zegt dat het je creatieve onbewustzijn activeert en je hersenen positief programmeert.
Gebruik visualisatie om je zelfvertrouwen te projecteren. Wie zie je jezelf zijn in de komende vijf jaar? Als iemand die zelfverzekerd spreekt en beweegt? Als een leider die respect kan afdwingen? Als iemand die moedig de kansen aangrijpt om te staan voor waar hij in gelooft?
Je kan je fantasie gebruiken om jezelf te zien in de positie van mensen die je bewondert. Je kan een dreamboard-collage maken met beelden die je zelfvertrouwen geven. Je kan een dagboek bijhouden met woorden en daden die je zelfvertrouwen bevestigen. Je kan mediteren op je doelen. Wat voor jou werkt, doe het. Het zal je helpen je doelen sneller te bereiken!
De waarheid over zelfvertrouwen en wat je eraan kunt doen
Dus je wil echt dat dat krachtige zelfvertrouwen uit jezelf komt? Weet dat er geen magische pil bestaat om je dat grote zelfvertrouwen te geven.
Echt zelfvertrouwen betekent dat je die succesvolle momenten uit je ervaring haalt en ze gebruikt om nieuwe uitdagingen aan te gaan. Het gaat erom jezelf zichtbaar en echt relevant te maken voor je werkplek, familie en gemeenschap. Het gaat niet om het lawaai maar om de impact die je maakt.
Het wordt tijd dat je een keuze maakt. Daarom daag ik je uit om één kleine stap te zetten op deze reis – om je aan te sluiten bij mijn elkaar steunende gemeenschap via Facebook. Laten we hier samen aan werken en zien hoe ver je kunt gaan. Of kan je nog een extra zelfvertrouwentraining gebruiken? Neem dan contact op omdat het leven te kort is om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!
En een van de slimste manieren om te leren hoe je het leven te leiden zoals je dat wil en om je leven ten goede te veranderen is het investeren in jezelf via een coach. Want een geschikte coach kan je begeleiden in het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.
P.S. Je helpt me echt wanneer je deze berichten deelt op sociale media. Dus als het niet te veel moeite is, klik dan op een van de knoppen hieronder. Dankjewel!
Ken je dat? Je weet wat voor keuzes je zou moeten maken, en je bent oprecht van plan ze te maken, maar als het zover is, doe je het niet.
We willen afvallen, maar eten een stuk taart.
We willen in conditie geraken, maar liggen in de zetel.
We willen geld besparen, maar kopen een nieuwe dure smartphone.
Al jaren onderzoek ik de wetenschap die verklaart hoe mensen zinvolle veranderingen in hun leven doorvoeren. En gek genoeg zijn wetenschappers het er niet over eens waarom we niet die beslissingen nemen die we van plan zijn te nemen.
Het dominante idee was dat een deel van onze hersenen rationeel is en weet wat goed voor ons is, en een ander deel impulsief is en slechte dingen wil. Ze worstelen met elkaar en uiteindelijk wordt het rationele deel moe en geeft het zich gewonnen. Game over.
Maar de jongste jaren is er een andere opvatting ontstaan. Daarin bestaat het menselijk brein niet uit twee strijdende delen, maar uit één enkel systeem dat prioriteit geeft aan onmiddellijk belonende opties boven opties die pas later renderen.
De strijd gaat dus niet tussen goed en slecht, maar tussen de toekomst en het heden. En het boeiende aan deze manier van kijken is dat dit niet alleen verklaart waarom sommige mensen de strijd tegen verleiding winnen, maar dat het ook de rest van ons een strategie geeft om hetzelfde te doen.
Een beetje achtergrond
Als we spreken over zelfbeheersing, moeten we het hebben over de Stanford-wetenschapper Walter Mischel. Die gaf eind jaren 60 en begin jaren 70 vierjarigen de keuze tussen één snoep meteen of twee binnen vijftien minuten. Toen Mischel jaren later de deelnemers aan de zogenaamde Marshmallow Test controleerde, ontdekte hij dat degenen die hadden gewacht het in allerlei opzichten beter deden in het leven. Hij concludeerde dat ze over een stabiele mentale aanleg moesten beschikken waarmee ze de drang konden weerstaan. Met andere woorden: wilskracht.
Drie decennia later ontwikkelt Roy Baumeister van de Case Western Reserve University, de ego-depletietheorie om te verklaren waarom mensen die proberen het juiste te doen vaak falen. Hij legt uit dat wilskracht, net als een spier, uiteindelijk uitgeput raakt en niet meer werkt. Dit wilskracht-als-spier-idee heeft ongelooflijk veel invloed gehad. Maar de laatste jaren is er een replicatiecrisis uitgebroken in de sociale psychologie, en er is geen bewijs gevonden voor deze ego-depletietheorie.
Maar als wilskracht geen spier is, wat is het dan wel?
Stel dat je een romanschrijver wil worden, en je besluit daarom om elke dag om 5 uur op te staan om te schrijven. Hoe geweldig zal het zijn om morgen geïnspireerd te schrijven, zeg je tegen jezelf terwijl je de wekker zet en in bed kruipt. Voor je het weet gaat de wekker af, is het nog pikdonker en druk je op de uitknop van de wekker, je denkt: “Aauw, echt niet” en je draait je nog eens om.
Uiteindelijk word je toch wakker en dan besef je dat je het verknald hebt. Je hebt kortzichtig je literaire carrière ingeruild voor een paar momenten van comfort. Maar je kon er niets aan doen. Toen dat knusse kussen zo dichtbij lag, was de beloningswaarde ervan enorm vergeleken met het verre alternatief.
Toch is er een manier om terug te vechten. Mensen hebben namelijk het vermogen om toekomstige voordelen te voorzien – niet slechts één, maar een reeks van voordelen die zich uitstrekken in de toekomst.
Wanneer je moeite hebt om vroeg uit bed te komen, is de afweging niet echt tussen één moment van verwennerij en één moment van toekomstige tevredenheid. Het is tussen een moment van verwennerij nu en vele jaren van een succesvolle carrière.
Je kan dus die momenten van voldoening optellen, een proces dat onderzoeker George Ainslie “bundeling” noemt. Het onbewuste beloningscircuit van je hersenen telt de waarde van alle verschillende voordelen samen die morgen, en overmorgen, en de dag daarna, zullen ontstaan, en bindt ze allemaal samen in een pakket.
Zelfs als een van de individuele toekomstige beloningen ver weg lijkt en dus weinig waarde heeft, is de hele bundel bij elkaar opgeteld iets heel groots – groter zelfs dan een enkel moment van plezier in het hier en nu.
Dus wat je doet, is jezelf mentaal projecteren in de toekomst, zodat je vandaag de voldoening van de beloningen van morgen kunt ervaren. Onderzoekers hebben ontdekt dat mensen die zich sterker identificeren met hun toekomstige zelf, beter zijn in zelfbeheersing.
Door in de schoenen van je toekomstige zelf te stappen, realiseer je zowel de positieve als de negatieve gevolgen van je beslissingen.
Maar om te kunnen bundelen, is er nog vertrouwen nodig. Als ik mezelf uit bed probeer te krijgen om aan mijn roman te werken, lukt het me door alle toekomstige voordelen van mijn schrijfcarrière op te tellen. Maar die voordelen krijg ik alleen als ik vroeg blijf opstaan. Als ik niet echt geloof dat ik de verleiding kan blijven weerstaan, als ik denk dat ik morgen en overmorgen de snooze-knop zal indrukken, dan kan ik die toekomstige voordelen niet optellen, want dan komen ze er nooit.
Zo zijn enkele van de meest voorkomende excuses die mensen aanvoeren om niet te sporten: “Ik ben te lui“, “Ik vind sporten saai” en “Ik ben niet sportief“. Dit zijn geen oordelen over de lichaamsbeweging, maar over zichzelf. Deze mensen geloven dat ze zullen falen, en dat wordt een self-fulfilling prophecy.
Omgekeerd hebben mensen die absoluut zeker zijn van hun toekomstig gedrag geen wilskrachtproblemen. Bundelen is dan makkelijk omdat er geen twijfel bestaat over de stroom van toekomstige beloningen.
Dit effect werd elegant aangetoond in een studie van joods-orthodoxe rokers, gepubliceerd in het tijdschrift Psychopharmacology. De onderzoekers vroegen hun proefpersonen zich te onthouden van roken, zowel op normale weekdagen, wanneer zij normaal gesproken vrij waren om naar believen te roken, als op de sabbat, wanneer het orthodoxe joden verboden is te roken. Zij stelden vast dat de rokers de grootste trek hadden op weekdagen. Op de sabbat hadden ze nauwelijks trek. Nicotine is een verslavende stof, die rechtstreeks ingrijpt in het pleziercircuit van de hersenen. Toch verlangden deze mannen er niet naar op de sabbat. Ze wisten, zowel bewust als onbewust, dat roken er niet in zat. Het religieuze verbod was te sterk. Dus hun vertrouwen in hun toekomstig gedrag was rotsvast.
We hebben de neiging te denken aan verlangen als iets onveranderlijks, iets dat je hebt of niet hebt. Maar als we ervan uitgaan dat het niet beschikbaar is, willen we het niet. Als we genoeg op onszelf vertrouwen dat we niet toegeven aan verleiding, is die verleiding er niet echt meer.
Om verleidingen te overwinnen en verandering tot stand te brengen, moet je dus je zelftwijfel verdrijven en vertrouwen ontwikkelen in je eigen toekomstige gedrag.
Maar hoe leer je op jezelf te vertrouwen?
Met de volgende techniek vervang je de neerwaartse spiraal van zelftwijfel door een opwaartse spiraal van zelfvertrouwen.
Stap 1: Kies een eenvoudige regel voor jezelf, zo eenvoudig en duidelijk dat je onmogelijk kunt falen.
Stap 2: Zorg ervoor dat je stap 1 volgt.
Zoek een zeer uitvoerbaar stukje gedrag, en concentreer je er dan op het te doen, wat er ook gebeurt. Iemand die vroeg wil opstaan zou kunnen zeggen: “Ik ga mijn wekker 5 minuten vroeger zetten.” Iemand die niet langer een slons wil zijn, zou kunnen zeggen: “Ik ga mijn bed opmaken voordat ik elke ochtend mijn slaapkamer verlaat.” Iemand die Frans wil leren zou kunnen zeggen: “Ik ga 5 woordjes leren op de treinreis naar mijn werk.“
Deze doelen zijn zo klein dat ze bijna nutteloos lijken. Maar hou ze vol. Naarmate je geloofwaardigheid toeneemt, kun je je nieuwe bundelingsvermogen gebruiken om ambitieuzere doelen te stellen – om 10 woordjes te leren, dan 20. Om op Franse websites te gaan lezen. Om zelf Frans te spreken. Na verloop van tijd wordt het project een deel van je identiteit, en je investering zo enorm, dat je het niet durft te laten schieten. Niet alleen gaat het moeiteloos door, het wordt zelfs moeilijk om te stoppen.
Een leuk voorbeeld van de toepassing van deze techniek is Gerry Duffy, een 26-jarige Ier die zwaarder was dan hij wilde zijn. Telkens als hij probeerde af te vallen, kwam het weer terug. Op een dag zag hij een bijzonder vernederende foto van zichzelf en besloot hij dat hij serieus moest worden. Hij begon elke avond na het eten een wandeling van een half uur te maken. Na verloop van tijd werd dat een uur. Hij begon zich fit te voelen, en dat motiveerde hem om beter te eten. Hij verloor gewicht. Hij begon te joggen. Toen hij slank en sterk werd, kreeg hij het vertrouwen dat hij nodig had om zijn job op te zeggen en zijn eigen bedrijf te beginnen. Hij werd een van ’s werelds grootste duursporters en winnaar van de Britse Deca-Ironman Challenge, een wedstrijd waarbij je tien dagen lang elke dag een triatlon doet. Voor Duffy kost het nu veel moeite om niet elke dag te sporten.
Er zijn overal anderen zoals hij – mensen die zich gevangen voelden door hun gedrag, maar erin slaagden zich te bevrijden. Ze deden dat door te leren veranderen wat ze wilden.
Deze nieuwe manier van kijken naar zelfbeheersing is wat minder voor de hand liggend dan de standaard engel-op-één-schouder-duivel-op-de-andere kijk. Maar het is de moeite waard, omdat het ons in staat stelt te hopen – ons een toestand voor te stellen waarin we het leven kunnen leiden zoals we dat willen, zonder strijd. Om ten goede te veranderen.
En een van de slimste manieren om te leren hoe je het leven te leiden zoals je dat wil en om je leven ten goede te veranderen is het investeren in jezelf via een coach. Want een geschikte coach kan je begeleiden in het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.
Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!
P.S. Je helpt me echt wanneer je deze berichten deelt op sociale media. Dus als het niet te veel moeite is, klik dan op een van de knoppen hieronder. Dankjewel!
“Hij kan er niet aan doen, hij is vastgeroest.” De volkswijsheid dat volwassenen niet kunnen veranderen wordt in twijfel getrokken door steeds meer nieuw onderzoek.
Onze “persoonlijkheid” is niet in steen gebeiteld van in onze kindertijd. Integendeel: ons brein kan op elke leeftijd worden geherprogrammeerd.
Neuroplasticiteit verwijst naar het vermogen van de hersenen om nieuwe neurale paden te vormen, dat zijn verbindingen tussen delen van ons zenuwstelsel. Dit gebeurt na een letsel, maar ook als reactie op onze omgeving, onze gedachten en emoties.
Hoe meer we bepaalde zenuwbanen “trainen”, hoe sterker ze worden. En sterke paden worden onze favoriete mentale snelwegen. We kunnen meer geluk, kalmte en vriendelijkheid in ons leven genereren door eenvoudigweg deze emoties te oefenen.
Gedurende ons leven hebben we deze techniek al onbewust gebruikt om negatieve emoties te programmeren. Maar we kunnen hetzelfde doen voor geduld, liefde, passie en vreugde.
Hier zijn drie methoden die je kunt gebruiken om jezelf te trainen om te denken en te voelen wat je wil:
1. De Demartini Methode
Gedragsspecialist Dr. Demartini gebruikt neuroplasticiteit om de hersenen te herprogrammeren. Hij stelt zijn cliënten een reeks vragen om hen te helpen negatieve emotionele ladingen te neutraliseren en te vervangen door emotioneel evenwicht.
Zijn methode verandert verschillende hersenstructuren, waaronder de hypothalamus en de amygdala, die verantwoordelijk zijn voor uitingen van angst, schuld en agressie.
Hoe werkt het? Als je voor een uitdagende situatie staat, vraag je dan af wat er voor goeds uit voortkomt. Zoek naar de voordelen, want er is er altijd minstens één.
Zo zijn er mensen die als kind door een ouder in de steek werden gelaten of aan een zware ziekte leden, en daar een enorme kracht hebben uitgehaald. Het goede zien kan je helpen om niet-helpende overtuigingen snel te laten vallen.
2. Affirmaties
“Wat we in ons onbewustzijn planten en voeden met herhaling en emotie zal op een dag werkelijkheid worden,” schreef Earl Nightingale.
Na verloop van tijd kunnen we vastgeroest raken in onze gewoonten. Steeds hetzelfde denken leidt tot sterkere verbindingen tussen neuronen, en de hersenen grijpen terug op deze diepere paden. We komen vast te zitten in een sleur. Maar er is hoop. Het is mogelijk om de architect te zijn van onze eigen metamorfose met behulp van affirmaties: zinnen die vaak en dagelijks met gevoel herhaald worden.
Ons onbewustzijn is de fabriek die veel van onze gedachten genereert – positieve en negatieve – en kan niet alleen worden geherprogrammeerd met sterke emoties, maar ook door herhaling. Affirmaties stoppen nieuwe werkinstructies in je onbewustzijn, net zoals het herhaald luisteren naar een liedje dagenlang in je hoofd blijft hangen.
Ideaal is een combinatie van herhaling en emotie: affirmaties (bijvoorbeeld “Ik ben een steeds betere spreker”) die je uitspreekt met explosieve emotie en overtuiging.
Het idee hierachter, ondersteund door de wetenschap van neuroplasticiteit, is dat onze hersenen vatbaarder zijn voor herprogrammering onder verhoogde emotie.
3. Visualisatie
Visualisatie werkt net als affirmaties om onze neuronen te herprogrammeren en de gedachten en gevoelens aan te trekken die we willen.
Als je jezelf consequent visualiseert dat je kalm en met mededogen op uitdagingen reageert, zul je dit gedrag manifesteren.
Neem elke dag de tijd om jezelf te visualiseren dat je de emotionele veerkracht of de positieve overtuigingen hebt die je wil. Met zelfs maar vijf minuten dagelijkse oefening zul je krachtige veranderingen gaan zien.
En wees hierbij geduldig – je hebt er een leven lang over gedaan om je neurale groeven in te slijten. Consequent en vaardig oefenen is de boodschap.
Als mental coach help ik jou om je te voelen zoals je je wil voelen, om je te bevrijden van negatieve gedachten en emoties om zo stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.
Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!
P.S. Tot slot is het slim en sympathiek om op een van deze social media-knoppen te klikken omdat je zo jouw kennisseneen plezier doet met deze waardevolle tips. Alvast bedankt.
Persoonlijk leiderschap wil zeggen dat je jezelf kunt leiden. En met deze techniek kun je direct in een positieve stemming komen, waar je ook bent, met wie je ook bent, welk moment van de dag het ook is.
Dit is zo waardevol omdat de leiding nemen over hoe je je op elk moment voelt, een enorme stap is in het leiden van jezelf.
Om jouw persoonlijk leiderschap te ontwikkelen, dien je bereid te zijn om nieuwe vaardigheden en eigenschappen uit te proberen, want leren en groeien gebeurt aan de rand van je comfortzone.
Emoties staan aan het begin van alle acties die je onderneemt.
De vraag is dus: leiden de emoties die je het meeste ervaart je naar het nemen van goede beslissingen… of slechte beslissingen?
Positieve emoties zoals vreugde, liefde en vrede geven ons energie.
Negatieve emoties zoals schuld, schaamte en apathie putten ons uit.
Als leider neem je verantwoordelijkheid voor je emoties.
Maar de meeste mensen zijn emotionele slachtoffers. Hun emoties beheersen hen. De meeste mensen leven eerder als een gevolg dan als een oorzaak van hun emoties.
Je dient je emoties te kunnen kiezen. Jij bepaalt hoe je je de meeste tijd voelt. Je laat je niet door externe omstandigheden vertellen hoe je je moet voelen.
De meeste mensen weten niet waar emoties vandaan komen.
Als emoties ontstaan, vinden er fysiologische verschuivingen plaats in de chemie in je lichaam en in de lichaamshouding, en het duurt even voordat deze chemische stofjes zijn opgeruimd.
Wees daarom de bewaker bij de poorten van je waarneming: let op voor de dingen waarvan je weet dat ze emoties bij je oproepen.
Wanneer we ons in bepaalde situaties begeven, moeten we voorbereid zijn op de triggers waarvan we weten dat ze aanwezig zullen zijn.
Emoties komen van drie plaatsen
1. Beelden die we in ons hoofd maken
Deze beelden duiken meestal onbewust op.
Als we ons depressief voelen, zien we depressieve beelden in het echte leven of in ons hoofd.
Als we boos zijn, zien we beelden die gemakkelijk tot woede leiden.
Als we bang zijn, zien we beelden die ons bang maken.
Word je daarom bewust van welke beelden je ziet en wat je voelt.
Als je je emoties wilt beheersen moet je weten waar ze vandaan komen – de beelden in je hoofd, de manier waarop je tegen jezelf praat, en de sensaties die je in je lichaam hebt.
Positieve emoties komen van het denken aan positieve dingen.
Wanneer je bewust omgaat met de beelden in je hoofd en de manier waarop je tegen jezelf praat, ga je ook de gevoelens in je lichaam meester worden.
Maar dit begint allemaal met het feit dat je bewust bent en een keuze hebt. Je kunt beslissen hoe je je wil voelen als je de cruise control uitschakelt en het stuur in handen neemt.
2. De tonaliteit van de stem die we gebruiken om tegen onszelf te praten.
Waar veel goeroes en auteurs de mist ingaan, is dat ze het belang van wat je tegen jezelf zegt (denk aan affirmaties) overschatten. Want de inhoud van wat je tegen jezelf zegt, is niet het belangrijkste. Wat van vitaal belang is, is de toon die je gebruikt.
Een depressieve zeurderige stem roept depressieve gevoelens op. Woede roept gevoelens van woede op. Een liefdevolle toon roept gevoelens op van liefde, waardering en aanmoediging.
Word je dus ook bewust van de toon waarmee je tegen jezelf praat.
3. Fysiologie
Bij elke emotie hoort een houding.
Je lichaam doet aan slecht humeur. Het doet vertrouwen. Het doet rust.
Je hoeft geen Oscarwinnende acteur te zijn om te weten wat je met je lichaam moet doen om deze emoties uit te beelden met je lichaamshouding.
Je beheerst emoties niet door je te richten op de emoties.
Je beheerst ze door je te richten op de beelden in je hoofd, de toon waarop je tegen jezelf praat en de manier waarop je je lichaam op dat moment houdt.
Laten we het voorbeeld nemen van een hele fijne emotie…
Hoe creëer je een liefdevolle emotie?
Gezond verstand zegt dat we emoties waardoor we ons slecht (kl*te, sh*t,…) voelen willen elimineren.
En hier is iets waar je misschien nog nooit over nagedacht hebt:
We kunnen ons niet tegelijkertijd slecht en liefdevol voelen.
Liefdevolle emoties verstikken slechte emoties.
Maar hoe komen we dan tot de emotie van liefde?
De meeste mensen zijn erop ingesteld dat ze iets voor een ander moeten doen, en wanneer die ander hun goedkeuring geeft voor het feit dat ze dat gedaan hebben, dan krijgen ze een liefdevolle emotie.
Maar je hoeft niets voor een ander te doen om je geliefd te voelen. Zij hoeven niets voor jou te doen om zich door jou geliefd te voelen.
Liefde is een keuze.
Je kunt kiezen om lief te hebben wanneer je wil, hoe je wil en wie je wil.
Hier is een oefening die je kunt gebruiken om jezelf onmiddellijk in een positieve stemming te brengen, wanneer je maar wil, waar je ook bent…
1. Zet jezelf in een fysieke houding staand/zittend waardoor je je slecht voelt.
Merk op hoe je zit of staat (voorovergebogen, hangend, met bepaalde spierspanningen,…) zodat je ook weet waarmee je moet stoppen als je je niet slecht wil blijven voelen. In plaats daarvan kan je iets anders doen met je lichaam.
2. Zet je lichaam nu in een positie waarin je je goed voelt
3. Sluit je ogen
4. Kijk lichtjes omhoog en begin beelden te maken van elke persoon die veel van je heeft gehouden. Zie ze naar je glimlachen, je omhelzen, je kussen, je knuffelen,….
Dit kan iedereen zijn die jou liefde heeft getoond – familie, geliefden, vrienden, leraren, werknemers, mentoren, honden, paarden, enz.
5. Terwijl je de persoon/het huisdier ziet, zeg je met je meest liefdevolle en medelevende stem tegen hem/haar: “Ik hou van je.” En zie dan de volgende.
Conclusie
Voelt geweldig, nietwaar?
De meeste mensen leven een leven van stille wanhoop omdat ze niet eens weten wat je hier leert. Ze hebben geen idee hoe ze in een positieve stemming kunnen komen. Ze denken dat ze gewoon de storm moeten afwachten.
Maar nu weet je dat als je een positieve kracht in het leven wil zijn, je bij jezelf moet beginnen.
En deze oefening is een geschenk dat je op elk moment aan jezelf kunt geven.
Het is een geschenk dat je kan helpen je betere zelf te ontwikkelen, die plaats waar je je beste en helderste zelf bent.
Voel je vrij om jezelf vaak te “verwennen” met dit proces en sta open voor alle fijns dat in je schoot valt wanneer je dat doet.
Als mental coach help ik jou om je te voelen zoals je je wil voelen, om je te bevrijden van negatieve gedachten en emoties om zo stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.
Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!
P.S. Tot slot is het een goed idee om op een van deze social media-knoppen te klikken omdat je zo jouw kennisseneen plezier doet met deze waardevolle tips. Alvast bedankt.
