Tag: emoties

Je emoties kies je zelf. Echt waar.

Ken je dat moment waarop je plots overvallen wordt door een gevoel waarvan je denkt: waar komt dit in hemelsnaam vandaan?

Je zit in je auto, het regent zachtjes op de voorruit, en terwijl je wacht aan het rood licht hoor je een liedje op de radio dat je ineens melancholisch maakt. Zonder waarschuwing zakt je stemming.

Geen idee waarom. Je brein fluistert je iets toe, en voor je het weet geloof je het.

Emotioneel intelligente vrouw kiest haar emoties met tips van mental coach foto

Je brein doet exact wat het moet doen.
Alleen soms… een beetje té enthousiast.

We leren al van jongs af aan dat emoties ons overkomen. Je wordt boos. Je bent verdrietig. Alsof het onweersbuien zijn die opduiken zonder waarschuwing. Maar wat als dat idee… verkeerd is?

De wetenschap heeft de jongste jaren een bocht van 180 graden genomen.

Wat als jij je emoties niet ondergaat, maar zelf maakt? Wat als je boosheid niet “in jou” woont, maar jij haar ter plekke samenstelt, zoals een kok een gerecht maakt?

Emoties: geen bliksemschicht, maar bouwwerk

Lisa Feldman Barrett, neurowetenschapper en auteur van How Emotions Are Made (2017), stelt dat emoties geconstrueerd worden. Niet getriggerd. Niet automatisch. Jij bouwt ze. Elke keer opnieuw. Je brein doet dat op basis van voorspellingen, jouw levenslange verzameling ervaringen en het voortdurende monitoren van je lichaam (interoceptie).

“Je voelt niet wat er is. Je voelt wat je brein denkt dat er is.”

Dat heeft enorme implicaties.

Wat betekent dat voor jou?

Dat je meer invloed hebt op je emoties dan je ooit dacht.

1. Je lichaam is je emotionele thermostaat: het regelt voortdurend hoe warm of koud je je voelt vanbinnen

Een slecht geslapen nacht? Te weinig gegeten? Te veel notificaties? Dan raakt je body budget uit balans. En dus voel je je neerslachtig, gespannen of overprikkeld. Zonder duidelijke reden. Maar het is er wel.

Concrete stap: Let vandaag bewust op je lichaam: heb je honger, dorst, spanning? Reageer daarop zoals je voor een kind zou zorgen.

2. Woorden zijn toverstokjes

Wie alleen “ik voel me slecht” kan zeggen, heeft weinig greep op zijn binnenwereld. Wie woorden kent als “teleurgesteld”, “gefrustreerd”, “nostalgisch” of “melancholisch”… kan genuanceerder voelen. En dus gerichter handelen.

Concrete stap: Breid je emotiewoordenschat uit. Lees, luister, en verzamel. Begin vandaag met het benoemen van wat je voelt in preciezere termen.

3. Nieuwe ervaringen = nieuwe gevoelens

Elke keer dat je iets nieuws doet, voed je je brein met bouwmateriaal voor toekomstige emoties. Nieuwe plekken, mensen, gesprekken… geven je hersenen nieuwe combinaties om op te bouwen.

Concrete stap: Doe deze week iets wat je nog nooit deed. Klein mag. Een onbekend gerecht koken. Iemand bellen die je niet goed kent.

4. Visualiseer wie je wil zijn

Wanneer je nadenkt over hoe je wil reageren in een moeilijke situatie, activeer je mentale netwerken die je voorbereiden op die toekomst. Je maakt het makkelijker om straks echt op die manier te reageren.

Concrete stap: Denk nu even aan een situatie waarin je vaak ontploft of piekert. Stel je voor dat je kalm en helder reageert. Wat doe je? Wat zeg je? Herhaal dat beeld een paar keer per week.

EQ of emotionele intelligentie met tips van mental coach en NLP coach

Wat de zon je echt vertelt over je brein?

Voel je je blijer als de zon schijnt? Zeker.

Maar dat is geen waarheid over het weer. Dat is een voorspelling van je brein: “zon betekent veiligheid, energie, gezelligheid”. Die voorspelling creëert je gevoel van blijdschap.

Dat noemen we affectief realisme: je denkt dat je de wereld ziet zoals ze is, maar je ziet haar zoals je je voelt.

Cultuur maakt mee de cocktail

In Japan bestaat er een woord voor het gevoel na een mislukt kappersbezoek. In het Nederlands hebben we “gezellig”, iets wat voor velen onmisbaar is. Emoties zijn cultureel mee geconstrueerd. Wat je leert benoemen, leer je voelen. Wat je cultuur waardevol vindt, leer jij herkennen in jezelf.

Geen strijd tussen ratio en emotie: je brein is geen strijdtoneel maar een orkest

Denk aan je brein als een orkest. Geen aparte secties die tegen elkaar opboksen, maar een harmonieus samenspel van verschillende instrumenten.

Soms speelt de viool (je herinneringen) de hoofdrol, dan weer de trompet (je zintuigen) of de contrabas (je lichaamssensaties).

Je ratio en je emoties zijn geen rivalen, maar stemmen binnen hetzelfde muziekstuk. Ze spelen samen om jou in balans te houden, in een wereld die voortdurend verandert.

Je hebt geen reptielenbrein, limbisch systeem en neocortex die met elkaar vechten. Dat idee is achterhaald. Je hebt één brein, een netwerk dat voortdurend samenwerkt om te voorspellen wat je lichaam nodig heeft. En soms leidt dat tot iets wat we een emotie noemen.

Je maakt ze

Je emoties zijn geen passieve toestanden. Ze zijn actieve voorspellingen. Je maakt ze. En dat betekent dat je ze mee kan vormen. Niet door te onderdrukken. Wel door:

  • Goed voor je lichaam te zorgen
  • Nieuwe ervaringen op te doen
  • Je taal te verfijnen
  • Mentaal te oefenen op wie je wil zijn

Voel je vrij om te voelen

Emoties zijn echt. Ze zijn belangrijk. Ze kleuren je leven.

Maar je bent niet hun gevangene. Je bent hun architect.

Wat nu? Vraag je vandaag eens af: hoe zou ik me willen voelen? En wat kan ik nu doen om dat gevoel een klein duwtje te geven?

Ben je nieuwsgierig naar hoe je deze inzichten ook praktisch kunt toepassen, professioneel of privé? In de NLP Business Practitioner opleiding van Het Ontwikkelingsinstituut leer je hoe je je brein actief richting geeft met bewezen technieken uit de neuropsychologie, taalwetenschap en gedragsverandering. Geen trucjes, maar diepgaande tools voor wie écht wil groeien.

Bronnen Feldman Barrett, L. (2017). How emotions are made: The secret life of the brain. New York: Houghton Mifflin Harcourt. https://lisafeldmanbarrett.com

Siegel, E. H., Sands, M. K., Van den Noortgate, W., Condon, P., Chang, Y., Dy, J., Quigley, K. S., & Barrett, L. F. (2018). Emotion fingerprints or emotion populations? Psychological Bulletin, 144(4), 343–393. https://doi.org/10.1037/bul0000128

Mesquita, B. (2022). Between us: How cultures create emotions. New York: W.W. Norton & Company.

En als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mensen zoals jij om hun mindset en zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan.

Met de nieuwste mentale technieken creëren we de gewoontes die jij wil en leer je goede beslissingen te nemen en los te breken van een belemmerend verleden.
Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd.

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!

Waarom je steeds vastloopt in je emoties (en hoe je daaruit komt)

Je begint je dag vol energie, misschien met een lekkere kop koffie en een to-dolijst die je vol vertrouwen afvinkt.

Maar dan, uit het niets, gebeurt er iets kleins – een vervelende opmerking, een onverwacht probleem, een afwijzing – en BOEM.

Je zit vast. In je hoofd, in je emoties.

Je probeert het te negeren, maar het blijft sudderen. Je voelt je moe, gefrustreerd, misschien zelfs machteloos. En hoe harder je probeert positief te blijven, hoe meer die gevoelens je achtervolgen.

Herkenbaar? Je bent niet alleen. Zoveel mensen worstelen met hun emoties omdat ze nooit geleerd hebben hoe ze ermee moeten omgaan.

We krijgen te horen dat we ‘gewoon positief’ moeten blijven, dat ‘tijd alle wonden heelt’. Maar intussen blijven die gevoelens op de achtergrond knagen.

Wat als er een andere manier is? Een manier waarop je niet meer overweldigd wordt door je emoties, maar ze juist gebruikt om sterker te worden?

Reflectieve vrouw op een verlaten strand bij zonsondergang, nadenkend over groei en emotionele veerkracht, mental coach

1. Stop met vechten tegen je gevoelens

We zijn opgevoed met het idee dat negatieve emoties slecht zijn. Denk maar eens terug aan je jeugd: als je huilde, kreeg je vaak te horen ‘Niet zo verdrietig zijn’ of ‘Kom op, wees sterk!’.

Misschien heb je geleerd om emoties in te slikken om de vrede te bewaren of om niet zwak over te komen.

Maar hoe harder je ze wegduwt, hoe sterker ze terugkomen. We leren vaak dat we boosheid of verdriet moeten onderdrukken, maar dat werkt averechts. Onderdrukte emoties stapelen zich op als een veer die steeds verder wordt ingedrukt—tot hij plotseling losschiet met onvoorspelbare kracht.

Wat helpt wél? Geef jezelf toestemming om te voelen wat je voelt. Zeg niet “Ik moet me niet zo voelen”, maar “Ik voel me boos/verdrietig en dat is oké”. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat mensen die hun emoties erkennen, sneller herstellen van tegenslagen en minder stress ervaren.

2. Schrijf het van je af

Toen Susan David als tiener haar vader verloor, wist ze niet hoe ze met haar gevoelens om moest gaan. Een vriendin deelde hoe het schrijven van brieven aan haar overleden vader hielp bij het verwerken van verdriet. Dit inspireerde Susan om hetzelfde te doen. Men zei haar dat ze ‘sterk moest zijn’, maar dat hielp haar niet. Pas toen ze begon te schrijven, vond ze een manier om haar emoties te verwerken. Door haar gevoelens op papier te zetten, kon ze haar emoties verwerken en betekenis geven aan wat ze doormaakte.

Wat kun jij doen? Probeer elke dag vijf minuten te schrijven over je emoties. Niet om een perfect dagboek bij te houden, maar gewoon om helderheid te krijgen. Onderzoek laat zien dat expressief schrijven kan helpen bij het verminderen van angst en depressie.

3. Creëer ruimte tussen stimulus en respons

Je collega maakt een cynische opmerking over je werk, en je voelt direct irritatie opborrelen. Of je inbox stroomt over en paniek slaat toe. Dit is menselijk, maar niet altijd helpend.

Viktor Frankl, een overlever van concentratiekampen, ontdekte dat er altijd een kleine ruimte is tussen wat er gebeurt en hoe je reageert. En in die ruimte ligt je kracht.

Tip: In plaats van direct te reageren, adem even diep in en zeg tegen jezelf: “Ik merk dat ik me gestrest voel”. Dit helpt om afstand te nemen en bewuster te kiezen hoe je reageert.

Vrouw staart over een uitgestrekte horizon, symboliserend emotionele veerkracht en innerlijke kracht. Mental coach

4. Gebruik meer woorden voor je emoties

Hoe vaak zeg je “ik voel me slecht” zonder precies te weten wat je bedoelt? Hoe specifieker je je emoties kunt benoemen, hoe beter je ermee om kunt gaan. Onderzoek toont aan dat mensen met een rijkere emotionele woordenschat beter in staat zijn hun gevoelens te reguleren.

Probeer dit: In plaats van “Ik voel me rot” kun je zeggen: “Ik voel me teleurgesteld omdat…” of “Ik voel me gefrustreerd omdat…”. Dit helpt je om een passende strategie te kiezen.

5. Zie emoties als data, niet als bevelen

Emoties zijn signalen, geen bevelen. Ze bieden waardevolle informatie, maar dat betekent niet dat je ze blindelings moet volgen.

Denk aan iemand die zich schuldig voelt na een moeilijke beslissing op het werk—bijvoorbeeld een manager die een project moet schrappen waar een collega veel energie in heeft gestoken. Die schuld zegt iets over zijn waarde van eerlijkheid en samenwerking, maar betekent niet dat hij de beslissing moet terugdraaien. In plaats daarvan kan hij kiezen om transparant te communiceren en empathisch te reageren.

Schuldgevoel betekent niet automatisch dat je fout zat; het wijst erop dat je waarden belangrijk voor je zijn. Angst betekent niet dat je niet moet handelen, maar dat er iets op het spel staat.

In plaats van deze emoties te onderdrukken, kun je ze gebruiken als een kompas om bewuste keuzes te maken.

Vraag jezelf af: “Wat probeert deze emotie mij te vertellen?” en “Welke actie kan ik ondernemen?”. Door emoties als informatie te zien in plaats van als absolute waarheid, krijg je meer grip op je gevoelens.

Tijd voor verandering

Je emoties hoeven je niet te beheersen. Door ze te accepteren, erover te schrijven, ruimte te creëren tussen stimulus en respons, je emotionele vocabulaire uit te breiden en emoties als data te zien, bouw je echte emotionele veerkracht op.

Dus, de volgende keer dat emoties je overmannen, stop even. Haal diep adem. Vraag jezelf af: ‘Wat kan ik hieruit leren?’ en gebruik die kennis om sterker verder te gaan. Zie het niet als een zwakte. Zie het als een kans om te groeien.

Als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mensen zoals jij om om te gaan met hun emoties en om hun mindset en zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan.

Met de nieuwste mentale technieken creëren we de gewoontes die jij wil en leer je goede beslissingen te nemen en los te breken van een belemmerend verleden.

Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:

Stuur me tips

Ja, stuur me wekelijks tips

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!

Emotionele intelligentie: ontdek in 2026 de ware kracht achter je gevoelens

Hoe vaak ben je al overvallen door een emotie waarvan je dacht: “Waar komt dit nu vandaan?”

Het kan frustrerend zijn als gevoelens je lijken te overmeesteren, maar wat als je deze kracht kunt begrijpen en zelfs benutten?

Emotionele intelligentie of EQ is meer dan een modewoord—het is een sleutel om jezelf en anderen beter te begrijpen.

Vandaag ontdek je hoe je gevoelens kunt ontrafelen en ze kunt inzetten om een voller, betekenisvoller leven te leiden:

EQ of emotionele intelligentie ontwikkelen met deze tips van coach foto

Wat emoties je écht vertellen

Wat is een emotie eigenlijk?

Veel mensen zien emoties simpelweg als gevoelens, maar ze zijn zoveel meer. Emoties zijn complexe constructies die ontstaan uit een samenspel van je hersenen, je ervaringen en je omgeving. Zoals professor Lisa Feldman Barrett in haar baanbrekende boek How Emotions Are Made beschrijft, zijn emoties geen universele, harde waarheden. Ze zijn concepten die we leren en die cultureel gekleurd zijn.

Denk bijvoorbeeld aan de Tahitianen, die geen woord hebben voor “verdriet” zoals wij dat kennen. Voor hen voelt wat wij verdriet noemen eerder als een mix van vermoeidheid en ongemak, die ze “pe’ape’a” noemen.

Of neem het Noorse woord “forelsket”, dat specifiek de euforische staat van verliefd worden beschrijft.

Dit bewijst dat emoties geen vaststaande kleuren zijn, maar eerder een palet dat door cultuur en taal wordt ingevuld.

Hoe emoties worden gecreëerd door je brein

Heb je ooit een knoop in je maag gevoeld en je afgevraagd wat dat betekent?

Volgens Barrett voorspelt je brein razendsnel wat deze sensatie betekent, op basis van eerdere ervaringen en context. Misschien ben je boos, nerveus of opgewonden. Deze voorspelling wordt in een fractie van een seconde vertaald naar een emotie.

Dit betekent dat je emoties actief kunt beïnvloeden door hoe je ze interpreteert.

Stel dat je een gemiste deadline voelt drukken. Hoe kun je dit gevoel omzetten in gerichte actie? Als je deze emotie simpelweg als “stress” bestempelt, blijf je misschien hangen in frustratie.

Maar als je specifieker wordt – bijvoorbeeld “ik voel me teleurgesteld omdat ik mijn planning niet goed heb ingeschat” – kun je gerichter acties ondernemen. Hier begint emotionele intelligentie.

Je gevoelens verfijnen met emotionele granulariteit

Vergelijk emoties met kleuren. Hoe specifieker je emoties kunt benoemen, hoe beter je ze begrijpt en reguleert.

Dit vermogen om nuances in emoties te zien, noemen we emotionele granulariteit. Het maakt een groot verschil of je je simpelweg “blij” voelt, of dat je je “opgetogen,” “trots” of “ontspannen” voelt.

Hoe je emotionele granulariteit ontwikkelt

  • Houd een emotiedagboek bij: Noteer dagelijks hoe je je voelt en wees zo specifiek mogelijk. Niet alleen “blij,” maar bijvoorbeeld “trots” of “vervuld.”
  • Breid je emotionele woordenschat uit: Zoek naar woorden die emoties beschrijven in andere talen of gebruik een woordenboek om nuances te ontdekken.
  • Reflecteer op je ervaringen: Vraag jezelf af: “Waarom voelde ik me zo?” en “Wat kan ik hiervan leren?”

Onderzoek toont aan dat mensen met een hoge emotionele granulariteit beter om kunnen gaan met stress en minder snel hun toevlucht nemen tot ongezonde gewoonten, zoals excessief alcoholgebruik.

De kracht van woorden: emotionele intelligentie begint bij taal

Woorden geven structuur aan ons emotionele landschap, omdat ze ons helpen gevoelens te categoriseren en begrijpen. Stel dat je gestrest bent, maar dat gevoel niet verder kunt specificeren. Misschien ervaar je eigenlijk “overweldiging” of “ongeduld.” Het verschil is subtiel, maar belangrijk: hoe beter je een emotie kunt benoemen, hoe beter je erop kunt reageren.

Praktische stappen om je emotionele woordenschat te vergroten

  • Ontdek synoniemen: Zoek naar alternatieven voor emoties die je vaak voelt. Bijvoorbeeld: in plaats van “boos,” kun je “geïrriteerd” of “teleurgesteld” gebruiken.
  • Gebruik metaforen: Beelden helpen emoties beter te begrijpen. Beschrijf bijvoorbeeld frustratie als een storm die opkomt.
  • Creëer je eigen woorden: Heb je ooit een emotie ervaren die je niet kunt benoemen? Geef het een naam! Dat zondagavondgevoel, dat ongemak van “morgen weer werken”, zou je “maandagschaduw” of zondagblues kunnen noemen. De teleurstelling na een slechte Netflix-keuze? Dat noem ik “binge-blues”.
EQ tips of tips om emotionele intelligentie te ontwikkelen foto

Waarom emoties gedeeld moeten worden

Emoties krijgen betekenis door sociale interactie. Net zoals geld waarde heeft omdat we dat samen hebben afgesproken, geldt hetzelfde voor emoties. Bespreek unieke gevoelens met anderen. Wie weet herkennen zij zich erin, wat kan leiden tot diepere verbindingen.

Concrete manieren om emotionele intelligentie te versterken

  • Gebruik kunst of muziek: Schilder een gevoel, schrijf een gedicht over je emoties, of zoek muziek die precies je stemming weerspiegelt.
  • Observeer je lichaam: Let op fysieke signalen zoals spanning en gebruik deze inzichten om je emoties te benoemen.
  • Luister actief naar anderen: Vraag hoe iemand zich voelt en let op de nuances in hun woorden. Dit versterkt je begrip en je relaties.
  • Experimenteer met mindfulness: Regelmatig mediteren helpt je om subtiele emoties te herkennen en te accepteren.
  • Oefen empathie: Probeer je bewust in te leven in de gevoelens van een ander. Dit verbreedt je perspectief en versterkt verbindingen.

Emoties als jouw krachtbron

Emoties zijn geen lastige obstakels; ze zijn signalen die je iets waardevols willen vertellen.

Door je emotionele intelligentie te ontwikkelen, kun je niet alleen je eigen leven verbeteren, maar ook betekenisvolle relaties opbouwen en krachtige keuzes maken.

Dus, wat voel je op dit moment? Geef het een naam, onderzoek het, en gebruik het als brandstof voor groei. Je emoties zijn instrumenten om je leven vorm te geven. Gebruik ze bewust voor groei.

Als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mijn cliënten om emotionele intelligentie en zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan, waarbij je loslaat wat je wil loslaten.

Met de nieuwste mentale technieken creëren we de gewoontes die jij wil en leer je goede beslissingen te nemen en los te breken van een belemmerend verleden.

Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:

Stuur me tips

Ja, stuur me wekelijks tips

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!

Het Aandachtseffect: zo word je emotioneel vrij

Wist je dat onze emoties minder complex zijn dan we vaak denken?

Veel mensen geloven dat onze emotionele pijn veroorzaakt wordt door eerdere verwondingen en dat waar geluk alleen bereikt kan worden door deze oude wonden te genezen.

Maar zoals recente inzichten in wetenschappelijk onderzoek aantonen, ligt de realiteit anders. Onze emoties, inclusief de pijnlijke, worden enkel in het huidige moment gevoeld en zijn direct verbonden met waar we onze aandacht op richten.

Dit brengt ons bij het verhaal van Mark, een cliënt wiens leven veranderde door zijn aandacht te verschuiven.

Het Aandachtseffect: zo word je emotioneel vrij afbeelding mental coach NLP

Het verleden loslaten: leven in het nu

Mark ontdekte dat hij alleen emoties ervaart in het huidige moment. Zoals onderzoeker en denker William James al in de jaren 1890 opmerkte: “Mijn ervaring is wat ik besluit om aandacht aan te geven.” Dit inzicht hielp Mark om zijn focus te verleggen van pijnlijke herinneringen – zowel recente als van langer geleden –  naar het nu, waardoor hij emotionele vrijheid vond.

Bewustwording en keuze: de kracht om te veranderen

Mark ontdekte iets krachtigs: de macht van bewuste keuze. Modern onderzoek bevestigt dat we onze perceptie actief kunnen vormen. Dit betekent dat we kunnen kiezen om onze focus te verleggen van dat wat pijn doet, naar gedachten en herinneringen die ons blij maken.

Interessant genoeg, als we ons richten op het negatieve, blokkeren we onze blik op het positieve. Het is als een lichtschakelaar: zet het licht aan voor positiviteit, en de duisternis van negativiteit verdwijnt.

Praktische toepassingen: het Aandachtseffect in je dagelijks leven

  1. Verleg je focus: Kies bewust voor positieve gedachten wanneer je merkt dat je aandacht afdwaalt naar het negatieve.
  2. Beoefen dankbaarheid: Schrijf elke dag drie dingen op waar je dankbaar voor bent. Dankbaarheid is een krachtige methode om je aandacht te richten op wat je wilt.
  3. Gebruik positieve affirmaties: Begin je dag met positieve affirmaties en de bijhorende positieve emotie. Herhaal deze gedurende de dag om je aandacht te sturen. Een affirmatie is een positieve, bekrachtigende zin die je hardop tegen jezelf zegt of in gedachten herhaalt. Deze zinnen zijn ontworpen om zelfvertrouwen en positieve gedachten te stimuleren. Bijvoorbeeld, je zou kunnen beginnen met affirmaties zoals ‘Ik trek steeds meer vreugde en positiviteit aan in mijn leven’ of ‘Ik waardeer mezelf en mijn prestaties steeds meer.‘ Door deze positieve boodschappen regelmatig met positief gevoel te herhalen, herprogrammeer je je gedachten naar een meer positieve en opbouwende mindset.
  4. Focus op het heden: Wees je bewust van je huidige omgeving en ervaringen om in het moment te leven.
  5. Visualiseer positieve uitkomsten: Gebruik visualisatie als een tool om je aandacht te richten op positieve toekomstbeelden.
  6. Omarm mindfulness-oefeningen: Integratie van mindfulness in je dagelijkse routine helpt je aandacht te focussen op het positieve.
  7. Creëer een positieve omgeving: Omring jezelf met positiviteit om je aandacht natuurlijk in die richting te sturen.
  8. Reflecteer en heroriënteer: Neem aan het einde van de dag de tijd om na te denken over waar je jouw aandacht op hebt gericht en hoe dit je gevoelens heeft beïnvloed. Reflectie helpt om bewustzijn te creëren, maar het is slechts de eerste stap.
    Het volgende essentiële onderdeel is heroriëntatie. Vraag jezelf af: welke gedachten of activiteiten brachten mij positieve gevoelens? Hoe kan ik mijn aandacht morgen nog meer op dergelijke zaken richten? Deze heroriëntatie is een bewuste keuze om een positiever pad te bewandelen. Door actief te kiezen voor een heroriëntatie op positieve ervaringen en doelen, verleg je niet alleen je focus maar ook de koers van je emotionele welzijn.
zo word je emotioneel vrij afbeelding mental coach NLP coach

Een uitnodiging tot actie: neem de controle over je aandacht

De praktijk van het Aandachtseffect is niet alleen effectief in het verbeteren van emotioneel welzijn, maar is ook bewezen effectief in de behandeling van depressie en angst. Dit wordt ondersteund door onderzoek van neurowetenschapper Joseph Ledoux en anderen. Door je aandacht te verschuiven naar het positieve, neem je actief deel aan het creëren van een vreugdevoller leven.

Zoals Mark heeft ontdekt, kan de eenvoudige actie van het verleggen van je aandacht de sleutel zijn tot een gelukkiger, meer tevreden leven. Begin vandaag nog met deze reis naar emotionele vrijheid.

Voor wie verder wil gaan

Mocht je geïnteresseerd zijn in het verder ontwikkelen van je vaardigheden in het Aandachtseffect of het ontwikkelen van emotionele vrijheid, meld je dan aan voor deze opleiding. Want in deze training leer je onder andere de gevoelsomdraaitechniek, een krachtige methode uit neurolinguïstisch programmeren (NLP) die je helpt om negatieve emoties om te zetten in positieve. Deze techniek is bijzonder effectief in het veranderen van de manier waarop je denkt en voelt over uitdagende situaties, waardoor je meer controle krijgt over je emotionele reacties en keuzes.

Als mental coach en personal breintrainer help ik mijn cliënten om goede keuzes te maken, hun zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots leven te gaan. Met de nieuwste mentale technieken kunnen we de gewoontes creëren die jij wil. Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:

Stuur me tips

Ja, stuur me wekelijks tips

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!

Nog dit: in deze opleiding leer ik je ook onder meer de goede beslissingstechniek: zo kan je zelf op elk moment een goede beslissing nemen.

Word architect van je eigen emoties en vind balans

Heb je je ooit gevoeld als een schip op stormachtige zeeën, volledig overgeleverd aan de grillen van de emoties?

Of stel je voor dat je emotioneel welzijn een spaarpotje is, hoe zorg je ervoor dat het vol blijft?

Deze tips bieden je een kompas, gebaseerd op het grensverleggende werk van emotie-onderzoekster Lisa Feldman Barrett, om door het complexe landschap van je gevoelens te navigeren.

1. De fundering leggen: zorg voor jezelf

Je kunt geen huis bouwen op een wankele fundering. Je emotionele leven is niet anders.

Eet gezond, beweeg regelmatig, slaap voldoende. Het klinkt eenvoudig, maar het is de sleutel.

En onderschat nooit de kracht van een eenvoudige wandeling in de natuur. Het kan wonderen doen, niet alleen voor je lichaam maar ook voor je geest.

2. Benoem de nuances van emotie

Eén van mijn eigen uitdagingen was om mijn gevoelens echt te ‘voelen’. Ik merkte dat ik alles labelde als “goed” of “slecht”. Maar er is een wereld van verschil tussen “geïrriteerd” en “woedend”.

Door de nuances te begrijpen, kun je je gevoelens beter beheersen.

3. Nieuwe ervaringen: verrijk je emotionele woordenschat

Elke reis, elk boek, elke nieuwe ervaring is een kans om je emotionele landschap te verbreden. Tijdens mijn reizen heb ik bijvoorbeeld geleerd dat verdriet in elke cultuur anders wordt geuit en begrepen.

4. Fijne afstemming: voel het verschil

Ik heb ooit met een coach gewerkt die me hielp situaties te herkaderen. Door te leren mijn emoties te onderscheiden en te benoemen, kon ik ze beter beheersen en ernaar handelen.

5. Koester het positieve: bouw een reservoir van vreugde op

Eén van de beste adviezen die ik ooit kreeg was om een ‘dankbaarheidsdagboek’ bij te houden. Door positieve ervaringen te noteren, versterk je die gevoelens en creëer je een reservoir om uit te putten in moeilijkere tijden.

6. Emoties deconstrueren: kijk achter het gordijn

Als ik angstig ben, probeer ik die emotie te deconstrueren. Wat voel ik echt? Een bonzend hart? Zwetende handen?

Door het fysieke van het emotionele te scheiden, kan ik de situatie beter begrijpen en beheersen.

7. Ontzag cultiveren: vind verwondering in de kleine dingen

Niets brengt me meer in balans dan een moment van ontzag – het kan iets groots zijn zoals een zonsopgang in de bergen, of iets kleins zoals de lach van een kind.

Vind je eigen momenten van ontzag en koester ze.

Conclusie

Als architect van je eigen emoties heb je de tools in handen om je gevoelens te beheersen en in balans te brengen. Het vergt oefening, zelfreflectie en soms wat hulp, maar het is een reis die de moeite waard is.

Voel je je geïnspireerd? Wat zijn jouw strategieën om je emoties te beheersen? Deel je gedachten en ervaringen in de reacties hieronder. Samen kunnen we leren en groeien.

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:

Stuur me tips

Ja, stuur me wekelijks tips

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!

Emotionele Intelligentie: de vier pijlers van persoonlijke groei

“Vaak heb ik last van angst en boosheid en ‘k weet niet hoe ik hiermee om moet gaan. Ook heb ik moeite met mijn werk en relaties, omdat ik vaak overreageer of me terugtrek in plaats van te communiceren,” zo vertelt Ilse hoe ze moeite heeft met haar emoties.

Tijdens haar coachingtraject ontdekt ze dat ze geen vaardigheden had ontwikkeld om met haar emoties om te gaan.

Ze leert over de vier pijlers van emotionele intelligentie en hoe ze deze kan toepassen in haar leven.

Ze leert hoe ze haar emoties kan identificeren en begrijpen, hoe ze op een gezonde manier reageert, en hoe ze haar sociale vaardigheden verbetert.

EQ emotionele intelligentie coach mental foto vrouw geluk

Door deze vaardigheden te ontwikkelen, begint Ilse zich beter te voelen en merkt ze verbeteringen in haar werk en relaties. Ze leert hoe ze effectiever kan communiceren en begrijpt de gevoelens van anderen beter.

Dit verhaal van Ilse is een voorbeeld van hoe emotionele intelligentie ons kan helpen om onze emoties beter te begrijpen en te leren hoe we erop kunnen reageren. Het is belangrijk om deze vaardigheden te ontwikkelen om ons emotioneel welzijn te verbeteren en onze relaties met anderen te versterken.

Emotionele intelligentie of EQ bestaat uit vier pijlers: zelfbewustzijn, zelfregulatie, empathie en sociale vaardigheden.

Zelfbewustzijn

Dit is de vaardigheid om je emoties in het moment zelf te identificeren en te begrijpen.

Het is belangrijk om jezelf af te vragen: “Wat voel ik nu?” en “Wat maakt dat ik me zo voel?“

Door de gedachten en overtuigingen te begrijpen die bijdragen aan je emoties (en de fysieke sensaties die daarbij horen) leer je om je emoties juist te identificeren en te benoemen.

Dit is op zich al krachtig. Omdat het simpelweg erkennen en accepteren van je emoties hun macht over jou kan verminderen.

Zelfregulatie

Dit is de vaardigheid om op een gezonde en constructieve manier op je emoties te reageren. Het is belangrijk om te onthouden dat elke emotie geldig is, maar het is aan jou om te kiezen hoe je erop reageert.

Bijvoorbeeld: als je boos bent, is het oké om dat toe te geven, maar het is belangrijk om te leren hoe je dat op een manier kan uiten die jezelf of anderen geen schade berokkent.

Een nuttige techniek is om een stapje terug te zetten, de emotie te observeren en jezelf af te vragen: “Wat voel ik? Waar denk ik aan? Wat zijn de fysieke sensaties die ik ervaar?“

EQ emotionele intelligentie coach mental foto vrouwen communicatie

Empathie

Dit is de vaardigheid om de gevoelens van anderen te begrijpen en te delen. Het is belangrijk om in staat te zijn om jezelf in de schoenen van andere mensen te verplaatsen en hun perspectief te begrijpen.

Dit is vooral nuttig wanneer je een conflict hebt met een ander, omdat het je in staat stelt om te begrijpen waar de ander vandaan komt en om gemeenschappelijk terrein te vinden.

Sociale vaardigheden

Dit gaat over effectief communiceren en interageren met anderen. Het is belangrijk om jezelf duidelijk uit te drukken en te luisteren naar anderen. Het is ook belangrijk om goede conflictoplossingstechnieken te hebben, zodat je in staat bent om op een constructieve manier met anderen om te gaan wanneer je een meningsverschil hebt.

Sociale vaardigheden zijn niet alleen belangrijk in persoonlijke relaties, maar ook in professionele situaties, zoals bijvoorbeeld op de werkplek.

Emotionele intelligentie bestaat dus uit deze vier pijlers: zelfbewustzijn, zelfregulatie, empathie en sociale vaardigheden.

Deze vaardigheden zijn belangrijk om te ontwikkelen om met onze emotionele wereld om te gaan en effectief te communiceren met anderen. Je emoties begrijpen en leren hoe je erop kan reageren, is niet alleen goed voor jezelf, maar ook voor je omgeving. Het helpt je om het standpunt van anderen te zien en je relaties met anderen sterker te maken.

En een van de slimste manieren om jouw emotionele intelligentie te ontwikkelen en om je leven ten goede te veranderen is het investeren in jezelf via een coach. Want een geschikte coach kan je begeleiden in het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je makkelijk contact opneemt.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Ja, ik wil elke week zo’n tip

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Mocht je dit artikel waardevol vinden, klik dan op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Dankjewel!

Hoe je direct in een positieve stemming komt

Persoonlijk leiderschap wil zeggen dat je jezelf kunt leiden. En met deze techniek kun je direct in een positieve stemming komen, waar je ook bent, met wie je ook bent, welk moment van de dag het ook is.

Dit is zo waardevol omdat de leiding nemen over hoe je je op elk moment voelt, een enorme stap is in het leiden van jezelf.

Om jouw persoonlijk leiderschap te ontwikkelen, dien je bereid te zijn om nieuwe vaardigheden en eigenschappen uit te proberen, want leren en groeien gebeurt aan de rand van je comfortzone.

Emoties staan aan het begin van alle acties die je onderneemt.

De vraag is dus: leiden de emoties die je het meeste ervaart je naar het nemen van goede beslissingen… of slechte beslissingen?

emoties gevoelens mental coach foto vrouw gevoel

Positieve emoties zoals vreugde, liefde en vrede geven ons energie.

Negatieve emoties zoals schuld, schaamte en apathie putten ons uit.

Als leider neem je verantwoordelijkheid voor je emoties.

Maar de meeste mensen zijn emotionele slachtoffers. Hun emoties beheersen hen. De meeste mensen leven eerder als een gevolg dan als een oorzaak van hun emoties.

Je dient je emoties te kunnen kiezen. Jij bepaalt hoe je je de meeste tijd voelt. Je laat je niet door externe omstandigheden vertellen hoe je je moet voelen.

De meeste mensen weten niet waar emoties vandaan komen.

Als emoties ontstaan, vinden er fysiologische verschuivingen plaats in de chemie in je lichaam en in de lichaamshouding, en het duurt even voordat deze chemische stofjes zijn opgeruimd.

Wees daarom de bewaker bij de poorten van je waarneming: let op voor de dingen waarvan je weet dat ze emoties bij je oproepen.

Wanneer we ons in bepaalde situaties begeven, moeten we voorbereid zijn op de triggers waarvan we weten dat ze aanwezig zullen zijn.

Emoties komen van drie plaatsen

1. Beelden die we in ons hoofd maken

Deze beelden duiken meestal onbewust op.

Als we ons depressief voelen, zien we depressieve beelden in het echte leven of in ons hoofd.

Als we boos zijn, zien we beelden die gemakkelijk tot woede leiden.

Als we bang zijn, zien we beelden die ons bang maken.

Word je daarom bewust van welke beelden je ziet en wat je voelt.

Als je je emoties wilt beheersen moet je weten waar ze vandaan komen – de beelden in je hoofd, de manier waarop je tegen jezelf praat, en de sensaties die je in je lichaam hebt.

Positieve emoties komen van het denken aan positieve dingen.

Wanneer je bewust omgaat met de beelden in je hoofd en de manier waarop je tegen jezelf praat, ga je ook de gevoelens in je lichaam meester worden.

Maar dit begint allemaal met het feit dat je bewust bent en een keuze hebt. Je kunt beslissen hoe je je wil voelen als je de cruise control uitschakelt en het stuur in handen neemt.

emoties gevoelens mental coach foto vrouw emoties

2. De tonaliteit van de stem die we gebruiken om tegen onszelf te praten.

Waar veel goeroes en auteurs de mist ingaan, is dat ze het belang van wat je tegen jezelf zegt (denk aan affirmaties) overschatten. Want de inhoud van wat je tegen jezelf zegt, is niet het belangrijkste. Wat van vitaal belang is, is de toon die je gebruikt.

Een depressieve zeurderige stem roept depressieve gevoelens op. Woede roept gevoelens van woede op. Een liefdevolle toon roept gevoelens op van liefde, waardering en aanmoediging.

Word je dus ook bewust van de toon waarmee je tegen jezelf praat.

3. Fysiologie

Bij elke emotie hoort een houding.

Je lichaam doet aan slecht humeur. Het doet vertrouwen. Het doet rust.

Je hoeft geen Oscarwinnende acteur te zijn om te weten wat je met je lichaam moet doen om deze emoties uit te beelden met je lichaamshouding.

Je beheerst emoties niet door je te richten op de emoties.

Je beheerst ze door je te richten op de beelden in je hoofd, de toon waarop je tegen jezelf praat en de manier waarop je je lichaam op dat moment houdt.

Laten we het voorbeeld nemen van een hele fijne emotie…

Hoe creëer je een liefdevolle emotie?

Gezond verstand zegt dat we emoties waardoor we ons slecht (kl*te, sh*t,…) voelen willen elimineren.

En hier is iets waar je misschien nog nooit over nagedacht hebt:

We kunnen ons niet tegelijkertijd slecht en liefdevol voelen.

Liefdevolle emoties verstikken slechte emoties.

Maar hoe komen we dan tot de emotie van liefde?

De meeste mensen zijn erop ingesteld dat ze iets voor een ander moeten doen, en wanneer die ander hun goedkeuring geeft voor het feit dat ze dat gedaan hebben, dan krijgen ze een liefdevolle emotie.

Maar je hoeft niets voor een ander te doen om je geliefd te voelen. Zij hoeven niets voor jou te doen om zich door jou geliefd te voelen.

Liefde is een keuze.

Je kunt kiezen om lief te hebben wanneer je wil, hoe je wil en wie je wil.

Hier is een oefening die je kunt gebruiken om jezelf onmiddellijk in een positieve stemming te brengen, wanneer je maar wil, waar je ook bent…

emoties gevoelens mental coach foto strand liefde

1. Zet jezelf in een fysieke houding staand/zittend waardoor je je slecht voelt.

Merk op hoe je zit of staat (voorovergebogen, hangend, met bepaalde spierspanningen,…) zodat je ook weet waarmee je moet stoppen als je je niet slecht wil blijven voelen. In plaats daarvan kan je iets anders doen met je lichaam.

2. Zet je lichaam nu in een positie waarin je je goed voelt

3.  Sluit je ogen

4.  Kijk lichtjes omhoog en begin beelden te maken van elke persoon die veel van je heeft gehouden. Zie ze naar je glimlachen, je omhelzen, je kussen, je knuffelen,….

Dit kan iedereen zijn die jou liefde heeft getoond – familie, geliefden, vrienden, leraren, werknemers, mentoren, honden, paarden, enz.

5.  Terwijl je de persoon/het huisdier ziet, zeg je met je meest liefdevolle en medelevende stem tegen hem/haar: “Ik hou van je.” En zie dan de volgende.

Conclusie

Voelt geweldig, nietwaar?

De meeste mensen leven een leven van stille wanhoop omdat ze niet eens weten wat je hier leert. Ze hebben geen idee hoe ze in een positieve stemming kunnen komen. Ze denken dat ze gewoon de storm moeten afwachten.

Maar nu weet je dat als je een positieve kracht in het leven wil zijn, je bij jezelf moet beginnen.

En deze oefening is een geschenk dat je op elk moment aan jezelf kunt geven.

Het is een geschenk dat je kan helpen je betere zelf te ontwikkelen, die plaats waar je je beste en helderste zelf bent.

Voel je vrij om jezelf vaak te “verwennen” met dit proces en sta open voor alle fijns dat in je schoot valt wanneer je dat doet.

Als mental coach help ik jou om je te voelen zoals je je wil voelen, om je te bevrijden van negatieve gedachten en emoties om zo stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Stuur me tips

Lees verder:
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Is deze job wat je wil blijven doen? Vermijd een burnout.
Koop dit boek niet als je teveel tijd hebt

P.S. Tot slot is het een goed idee om op een van deze social media-knoppen te klikken omdat je zo jouw kennissen een plezier doet met deze waardevolle tips. Alvast bedankt.

Jouw stemming verbeteren: 3 eenvoudige gewoonten om dat nu te doen

Jouw stemming verbeteren met een mental coach foto

Een goed begin van je dag leidt vaak tot een goede dag in het algemeen. Maar op sommige dagen kan het zijn dat je om de één of andere reden geen goede start hebt.

Misschien heb je slecht geslapen. Of de grijze lucht en de koude regen drukken op je energie.

Of misschien ben je jouw positieve drive kwijtgeraakt tijdens een zwaar eerste deel van de dag en voel je je na de lunch moe, neerslachtig of verdwaald in een ietwat trieste of ongeïnspireerde stemming.

Wat doe je dan? Is die dag verloren en moet je gewoon streven naar een betere dag morgen?

Wel, vandaag is nog niet voorbij.

Misschien kun je er nog iets goeds van maken.

Hier zijn 3 eenvoudige gewoonten om de negatieve stemming te doorbreken en een nieuwe start te maken.

1. Waardeer wat je hebt

Dit is de meest eenvoudige gewoonte: neem ongeveer 2 minuten de tijd en ga in stilte zitten.

Zeg tegen jezelf: Oké, ik voel me nu misschien niet zo goed, maar waarvoor kan ik dankbaar zijn en wat kan ik waarderen in mijn leven?

Dat kan iets simpels zijn zoals:

Jouw lekkere eten.

Jouw gezondheid.

Dat je een dak boven jouw hoofd hebt.

Dat ene ding opent jouw geest. Het leidt jouw gedachten af van de negativiteit.

Dan bouw je verder op dat ene ding. Je maakt bijvoorbeeld een mentale sprong van het dak boven je hoofd, naar de warmte in je huis, naar de pluizige kat die naast je op de zetel zit, naar het feit dat je vanuit huis kan werken terwijl het buiten regent.

Je kan die kleine mentale sprongen maken door gewoon jouw aandacht te verplaatsen. Zoals je van steen naar steen springt in een beekje. En neem de tijd om al die dingen langzaam te waarderen.

Dit verandert jouw stemming in een blijere, warmere en meer open stemming.

jouw stemming en gevoel verbeteren met een mental coach foto kat

2. Handel zoals je je zou willen voelen

Emoties werken ook achterstevoren. Dus als je positiever of enthousiaster wil worden, dan gedraag je je zoals iemand die positief of enthousiast is. Je neemt de lichaamshouding en de intonatie en woordenschat aan van iemand – zoals jezelf – die positief of enthousiast is.

Misschien heb je er geen zin in. Maar je kan het toch zo goed doen als je kan. Je kan bijvoorbeeld dit doen:

  • Denk aan de taak die je voor je hebt als iets spannends en plezants.
  • Beantwoord een paar e-mails of praat met iemand op een positieve en enthousiaste manier.
  • Voel je je ongemotiveerd, negatief of nerveus voor een of andere vergadering, denk dan dat je een van je beste vrienden ontmoet, dat brengt je in de juiste stemming.
  • …
jouw humeur stemming en emoties reguleren met een mental coach foto vrouw

3. Denk even na en geef iemand een oprecht compliment

Dit is een plezante die niet alleen jouw eigen humeur zal opkrikken.

Bedenk een minuut lang iets wat je echt en oprecht waardeert aan iemand in je leven. Vertel hem of haar dan het oprechte compliment dat je hebt bedacht.

Zij of hij zal blij zijn. Je zult je goed voelen over jezelf en ook positieve gevoelens krijgen van de nu glimlachende, gelukkige en gecomplimenteerde persoon. En zo wordt de stemming voor jullie beiden ten goede veranderd.

En een van de beste manieren om te leren hoe je jouw emoties reguleert is het investeren in jezelf via een professionele coach. Want een geschikte coach kan je bijvoorbeeld uitdagen in je huidige denken, je begeleiden in het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Of stuur me elke week tips

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Wanneer gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Je helpt me echt wanneer je deze berichten deelt op sociale media. Dus als het niet te veel moeite is, klik dan op een van de knoppen hieronder. Dankjewel!

Hoe de 90-seconden regel jouw leven kan veranderen

De 90 seconden regel voor emoties verandert je leven

De 90-seconden regel is niet alleen nuttig.

Deze regel kan je leven veranderen.

Denk eens aan de laatste keer dat je boos was.

Waarschijnlijk ging het ongeveer als volgt:

‘Hoe is ‘t mogelijk, hoe kunnen ze dat doen?’

Je begint erover na te denken. Het maakt je boos.

Je voelt je beledigd of geïrriteerd.

Je hartslag gaat omhoog, je voelt een drang om te schreeuwen of ruzie te maken; je bent helemaal over je toeren.

Dit is wat er werkelijk gebeurt:

Je hebt een gedachte.

Jouw gedachte stimuleert emoties.

Je lichaam ervaart een fysiologische reactie als gevolg van deze emoties.

Je denkt, voelt en ervaart.

Hoe lang duurt dat allemaal?

90 seconden.

Wat betekent dit?

Telkens wanneer je reageert op iets in je omgeving, vindt er een chemisch proces plaats in je hersenen dat 90 seconden duurt.

Dat is het. 90 seconden.

De Amerikaanse hersenonderzoekster Jill Bolte Taylor heeft dit gevonden. Taylor legt uit dat wanneer wij een een emotie ervaren het minder dan 90 seconden kost voor een emotie getriggerd raakt, op chemische wijze door de bloedstroom gaat en het lichaam die uitstoot. Als je jezelf volledig opent voor de emotie en met je volle bewustzijn erbij bent, is er na die 90 seconden niets meer in het lichaam terug te vinden van het feit dat die emotie is gevoeld.

Alles wat na die 90 seconden nog van die emotie wordt gevoeld komt voort uit je gedachten over die emotie: met jouw geest wil je die emotie onder controle krijgen. Het verzet tegen de emotie creëert keer op keer dezelfde chemische reactie in het lichaam en kan eindeloos doorgaan.

Dus wanneer je angstig, woedend, bang bent; elke emotie duurt maar 90 seconden.

Na 90 seconden is elke emotionele reactie die je voelt een respons waar je zelf voor kiest.

Wanneer je urenlang gestrest bent.

Wanneer je dagenlang boos bent.

Wanneer je wekenlang verdrietig bent.

Dat allemaal.

Het is een keuze.

90 seconden regel voor emoties

De kracht van de 90-seconden regel

We kunnen ons emotionele brein niet controleren. Stressprikkels raken onze amygdala, een klein gebied dat verantwoordelijk is voor het detecteren van bedreigingen. Voor we het weten, pompt ons lichaam zich vol adrenaline en laat het allerlei neurotransmitters los als reactie op wat we net hebben ervaren.

En dat duurt 90 seconden.

Dan komt onze hersenschors in actie: het deel van onze hersenen dat verantwoordelijk is voor logisch denken en redeneren.

Na 90 seconden hebben we 2 keuzes.

Rode pil of blauwe pil. Links of rechts.

We kunnen de blauwe pil slikken en doen wat natuurlijk voelt. Doorgaan met herkauwen in ons hoofd; boze gedachten denken. Weer 90 seconden de emotie activeren. Terug in dat hamsterwiel springen.

Of, misschien, heel misschien, kunnen we de rode pil proberen.

De onaangename waarheid. Om te doen wat onnatuurlijk voelt. Om bij de emoties te zijn. Naar ze te kijken. Om kalm te zijn.

En wanneer er 90 seconden voorbij zijn, om gewoon verder te gaan. Weigeren om de emotionele vonk aan te wakkeren met een andere gedachte. Want uiteindelijk zal iets vlam vatten; en voor je het weet, heb je 90 seconden in dagen veranderd.

De 90 seconden regel in de praktijk

De volgende keer dat je overweldigd, boos of overstuur bent, stop dan met wat je aan het doen bent. Concentreer je op je ademhaling; als je boos bent, probeer dan te tellen.

Het duurt maar 90 seconden.

Het is goed om je te realiseren dat je een emotie hebt, maar dat je die emotie niet bent. Wanneer je middenin een negatieve emotie zit, kan dit inzicht alleen je al helpen. Je hebt een emotionele uitbarsting en dat is helemaal oké, maar je hoeft je er niet helemaal in vast te bijten of door onderuit te laten halen.

Dus voor alle duidelijkheid: het gaat niet om emoties onderdrukken of gevoelloos worden. Om te beginnen lukt dat niet, het limbisch systeem is al volop actief voordat je door hebt wat er speelt en voordat je dus iets kunt onderdrukken of negeren. De waarde zit erin dat je emoties hun gang laat gaan, het effect op jezelf erkent en daar rustig bij aanwezig blijft zonder er op door te gaan.

Doe een stap terug voor 90 seconden.

Gedachten zijn de zuurstof om die emotionele vonk brandend te houden. Zonder jouw gedachten zal het vuur dat je voelt vanzelf uitdoven – in 90 seconden.

Probeer het eens.

Het zou je leven wel eens kunnen veranderen.

Als mental coach en gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om je te bevrijden van negatieve emoties door het patroon van overdreven perfectionisme en bevestigingsdrang en om zo stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
De checklist om positief te blijven bij elk probleem
Emotioneel intelligent: 10 tekens dat je het bent
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Kies voor jouw eigen geluk in je loopbaan

P.S. Wanneer je tot hier hebt gelezen en dit een waardevol artikel vindt, deel het dan nu via de Facebook, LinkedIn of Pinterest-knop omdat je er zo jouw vrienden mee inspireert. Dankjewel!