Categorie: Mental Coaching

Je emoties kies je zelf. Echt waar.

Ken je dat moment waarop je plots overvallen wordt door een gevoel waarvan je denkt: waar komt dit in hemelsnaam vandaan?

Je zit in je auto, het regent zachtjes op de voorruit, en terwijl je wacht aan het rood licht hoor je een liedje op de radio dat je ineens melancholisch maakt. Zonder waarschuwing zakt je stemming.

Geen idee waarom. Je brein fluistert je iets toe, en voor je het weet geloof je het.

Emotioneel intelligente vrouw kiest haar emoties met tips van mental coach foto

Je brein doet exact wat het moet doen.
Alleen soms… een beetje té enthousiast.

We leren al van jongs af aan dat emoties ons overkomen. Je wordt boos. Je bent verdrietig. Alsof het onweersbuien zijn die opduiken zonder waarschuwing. Maar wat als dat idee… verkeerd is?

De wetenschap heeft de jongste jaren een bocht van 180 graden genomen.

Wat als jij je emoties niet ondergaat, maar zelf maakt? Wat als je boosheid niet “in jou” woont, maar jij haar ter plekke samenstelt, zoals een kok een gerecht maakt?

Emoties: geen bliksemschicht, maar bouwwerk

Lisa Feldman Barrett, neurowetenschapper en auteur van How Emotions Are Made (2017), stelt dat emoties geconstrueerd worden. Niet getriggerd. Niet automatisch. Jij bouwt ze. Elke keer opnieuw. Je brein doet dat op basis van voorspellingen, jouw levenslange verzameling ervaringen en het voortdurende monitoren van je lichaam (interoceptie).

“Je voelt niet wat er is. Je voelt wat je brein denkt dat er is.”

Dat heeft enorme implicaties.

Wat betekent dat voor jou?

Dat je meer invloed hebt op je emoties dan je ooit dacht.

1. Je lichaam is je emotionele thermostaat: het regelt voortdurend hoe warm of koud je je voelt vanbinnen

Een slecht geslapen nacht? Te weinig gegeten? Te veel notificaties? Dan raakt je body budget uit balans. En dus voel je je neerslachtig, gespannen of overprikkeld. Zonder duidelijke reden. Maar het is er wel.

Concrete stap: Let vandaag bewust op je lichaam: heb je honger, dorst, spanning? Reageer daarop zoals je voor een kind zou zorgen.

2. Woorden zijn toverstokjes

Wie alleen “ik voel me slecht” kan zeggen, heeft weinig greep op zijn binnenwereld. Wie woorden kent als “teleurgesteld”, “gefrustreerd”, “nostalgisch” of “melancholisch”… kan genuanceerder voelen. En dus gerichter handelen.

Concrete stap: Breid je emotiewoordenschat uit. Lees, luister, en verzamel. Begin vandaag met het benoemen van wat je voelt in preciezere termen.

3. Nieuwe ervaringen = nieuwe gevoelens

Elke keer dat je iets nieuws doet, voed je je brein met bouwmateriaal voor toekomstige emoties. Nieuwe plekken, mensen, gesprekken… geven je hersenen nieuwe combinaties om op te bouwen.

Concrete stap: Doe deze week iets wat je nog nooit deed. Klein mag. Een onbekend gerecht koken. Iemand bellen die je niet goed kent.

4. Visualiseer wie je wil zijn

Wanneer je nadenkt over hoe je wil reageren in een moeilijke situatie, activeer je mentale netwerken die je voorbereiden op die toekomst. Je maakt het makkelijker om straks echt op die manier te reageren.

Concrete stap: Denk nu even aan een situatie waarin je vaak ontploft of piekert. Stel je voor dat je kalm en helder reageert. Wat doe je? Wat zeg je? Herhaal dat beeld een paar keer per week.

EQ of emotionele intelligentie met tips van mental coach en NLP coach

Wat de zon je echt vertelt over je brein?

Voel je je blijer als de zon schijnt? Zeker.

Maar dat is geen waarheid over het weer. Dat is een voorspelling van je brein: “zon betekent veiligheid, energie, gezelligheid”. Die voorspelling creëert je gevoel van blijdschap.

Dat noemen we affectief realisme: je denkt dat je de wereld ziet zoals ze is, maar je ziet haar zoals je je voelt.

Cultuur maakt mee de cocktail

In Japan bestaat er een woord voor het gevoel na een mislukt kappersbezoek. In het Nederlands hebben we “gezellig”, iets wat voor velen onmisbaar is. Emoties zijn cultureel mee geconstrueerd. Wat je leert benoemen, leer je voelen. Wat je cultuur waardevol vindt, leer jij herkennen in jezelf.

Geen strijd tussen ratio en emotie: je brein is geen strijdtoneel maar een orkest

Denk aan je brein als een orkest. Geen aparte secties die tegen elkaar opboksen, maar een harmonieus samenspel van verschillende instrumenten.

Soms speelt de viool (je herinneringen) de hoofdrol, dan weer de trompet (je zintuigen) of de contrabas (je lichaamssensaties).

Je ratio en je emoties zijn geen rivalen, maar stemmen binnen hetzelfde muziekstuk. Ze spelen samen om jou in balans te houden, in een wereld die voortdurend verandert.

Je hebt geen reptielenbrein, limbisch systeem en neocortex die met elkaar vechten. Dat idee is achterhaald. Je hebt één brein, een netwerk dat voortdurend samenwerkt om te voorspellen wat je lichaam nodig heeft. En soms leidt dat tot iets wat we een emotie noemen.

Je maakt ze

Je emoties zijn geen passieve toestanden. Ze zijn actieve voorspellingen. Je maakt ze. En dat betekent dat je ze mee kan vormen. Niet door te onderdrukken. Wel door:

  • Goed voor je lichaam te zorgen
  • Nieuwe ervaringen op te doen
  • Je taal te verfijnen
  • Mentaal te oefenen op wie je wil zijn

Voel je vrij om te voelen

Emoties zijn echt. Ze zijn belangrijk. Ze kleuren je leven.

Maar je bent niet hun gevangene. Je bent hun architect.

Wat nu? Vraag je vandaag eens af: hoe zou ik me willen voelen? En wat kan ik nu doen om dat gevoel een klein duwtje te geven?

Ben je nieuwsgierig naar hoe je deze inzichten ook praktisch kunt toepassen, professioneel of privé? In de NLP Business Practitioner opleiding van Het Ontwikkelingsinstituut leer je hoe je je brein actief richting geeft met bewezen technieken uit de neuropsychologie, taalwetenschap en gedragsverandering. Geen trucjes, maar diepgaande tools voor wie écht wil groeien.

Bronnen Feldman Barrett, L. (2017). How emotions are made: The secret life of the brain. New York: Houghton Mifflin Harcourt. https://lisafeldmanbarrett.com

Siegel, E. H., Sands, M. K., Van den Noortgate, W., Condon, P., Chang, Y., Dy, J., Quigley, K. S., & Barrett, L. F. (2018). Emotion fingerprints or emotion populations? Psychological Bulletin, 144(4), 343–393. https://doi.org/10.1037/bul0000128

Mesquita, B. (2022). Between us: How cultures create emotions. New York: W.W. Norton & Company.

En als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mensen zoals jij om hun mindset en zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan.

Met de nieuwste mentale technieken creëren we de gewoontes die jij wil en leer je goede beslissingen te nemen en los te breken van een belemmerend verleden.
Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd.

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!

Niet meer wie je was. Nog niet wie je bent.

Silhouet van een man op een pier bij zonsondergang, kijkend naar de oceaan — symboliseert persoonlijke groei, overgang en innerlijke reflectie.

“En? Nog steeds dezelfde?”

Die vraag. Plots, onverwacht. Een oude kennis aan de lijn.

Je glimlacht beleefd, maar voelt iets krimpen in je maag. Want diep vanbinnen weet je: je bent veranderd. Maar je hebt er nog geen taal voor.

Je probeert jezelf uit te leggen in oude woorden die niet meer passen. Alsof je een jas aantrekt van jaren geleden. Te kort, te strak. Maar vertrouwd. En dus draag je hem nog even, tegen beter weten in.

Wanneer het oude je niet meer past

Elke mens kent breuklijnen. Ogenblikken waarop iets knapt, zonder geluid. Je merkt het pas later. Aan het ongemak in gesprekken. Aan hobby’s die plots leeg aanvoelen. Aan je eigen gezicht in de spiegel dat je aankijkt met vragen.

“Elke volgende versie van je leven vraagt een andere versie van jou.”

Verandering is geen mindset. Het is rouw. Je rouwt om wie je niet meer bent. En tegelijk ben je in de war over wie je dan wél wordt.

Het kreeftenmoment: zacht, bloot en verstopt

Een kreeft groeit niet in haar pantser. Ze moet het afwerpen om groter te worden. Maar dan is ze week. Kwetsbaar. En dus kruipt ze onder een rots tot haar nieuwe schaal hard genoeg is.

Wij hebben ook van die rotsmomenten. We trekken ons terug. Uit contacten. Uit plannen. Uit woorden. Omdat we voelen: ik pas niet meer in mijn oude ik, maar m’n nieuwe ik is nog niet klaar.

Twee dingen die je nu mag proberen

  1. Benoem je eigen “onder-de-rots”-moment. Geef het erkenning.
  2. Zoek één mens bij wie je zacht mag zijn, zonder uitleg of oplossingen.

Wie je bent, hangt af van waar je staat

Jij bent niet altijd dezelfde. En dat is geen zwakte. Dat is leven. Je bent anders in je werk dan thuis. Je bent zachter bij sommige mensen en harder bij anderen. En alles daarvan is echt.

Zoals een voorwerp verandert van betekenis afhankelijk van wie het bekijkt, verander jij in relatie tot je context. Je bent geen vaste identiteit. Je bent een bewegend patroon.

Reflectievragen die iets wakker maken

  1. In welke omgeving adem jij het diepst?
  2. Waar voel je jezelf samenspannen, krimpen, dimmen?
NLP coaching helpt ook bij identiteitscrisis

De brug zonder leuning

Psychologen spreken van een identiteitscrisis (Kroger & Marcia, 2011). Goins noemt het “The In-Between”. Jij noemt het misschien: verwarring. Of: leegte. Of gewoon: moe.

Het is de fase waarin je nog niet weet wat je aan het worden bent. Alleen wat je niet meer wilt zijn.

En dat is genoeg. Echt.

Twee opdrachten die richting geven

  1. Maak een lijst van wat je niet meer wil doen, zijn of dragen.
  2. Omcirkel wat daar stiekem ook al vrijheid in biedt.

Je bent opnieuw beginner. Proficiat.

Elke nieuwe scène vraagt dat je opnieuw leert stappen. Je struikelt. Je kijkt af. Je vraagt hulp. En dat is geen achteruitgang, dat is beweging.

“Wie leert, leeft dubbel.”

Wat jou nu helpt

  1. Stel vandaag een domme vraag. Gewoon. Omdat je mag.
  2. Noteer ’s avonds één zin die je vandaag anders zag dan gisteren.

Wat je niet hoeft mee te nemen

Niet alles en iedereen hoort in elk hoofdstuk. Sommige mensen zijn voor toen. Sommige overtuigingen werkten vroeger. Het is geen verraad om ze los te laten. Het is trouw aan wie je wordt.

“Omring je met mensen die je herinneren aan je toekomst, niet aan je verleden.”

Oefening voor moed

  1. Verwijder vandaag iets kleins dat niet meer klopt (een app, een afspraak, een overtuiging).
  2. Zet iets klaar dat wél klopt, al is het nog pril.
Vrouw glimlacht rustig terwijl ze in een zonovergoten bos staat — symbool voor persoonlijke groei, reflectie en het omarmen van een nieuw levenshoofdstuk.

Jij staat op de drempel

Je hoeft vandaag niet te weten wie je wordt. Alleen dat je onderweg bent. En dat dit ongemak geen fout is, maar bewijs dat je beweegt.

“Het is gevaarlijk om je huis te verlaten… want voor je het weet, word je ergens heen gevoerd waar je nooit van had durven dromen.” – Bilbo Balings

Laatste uitnodiging

Denk aan dat ene moment waarop je wist: dit leven klopt niet meer. Wat deed je ermee?

Misschien is dit jouw rotsmoment. Misschien is nu het begin van iets dat je nog niet kunt benoemen.

En als je dat wilt onderzoeken – voor jezelf, of in je werk – dan ben je welkom voor een persoonlijk coachtraject, of om deel te nemen aan een NLP-opleiding. Want NLP helpt je om oude patronen te herkennen en los te laten, én om met meer helderheid keuzes te maken die passen bij wie je aan het worden bent.

Alleen als het resoneert met jouw volgende scène, natuurlijk.

Bronnen
Kroger, J., & Marcia, J. E. (2011). The identity statuses: Origins, meanings, and interpretations. In Schwartz, S. J., Luyckx, K., & Vignoles, V. L. (Eds.), Handbook of identity theory and research (pp. 31–53). Springer. https://doi.org/10.1007/978-1-4419-7988-9_2
Goins, J. (2017). The In-Between: Embracing the Tension Between Now and the Next Big Thing. Moody Publishers.

En als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mensen zoals jij om hun mindset en zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan.

Met de nieuwste mentale technieken creëren we de gewoontes die jij wil en leer je goede beslissingen te nemen en los te breken van een belemmerend verleden.
Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd.

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!

Altijd goede voornemens, maar weinig resultaat? Ontdek deze simpele breintruc die wél werkt

02u47. Je ogen zijn open.

Niet van licht, maar van zorgen. Je hoofd maakt overuren.

Herkenbaar? Mij overkwam het ook. Midden in een werkcrisis lag ik nachtenlang te woelen. Mijn gedachten draaiden rond als een roestige draaimolen die je maar niet uitgezet krijgt.

Totdat ik een simpele techniek ontdekte die mijn nachtrust volledig veranderde: implementatie-intenties.

Wat zijn implementatie-intenties precies?

Simpel gezegd zijn implementatie-intenties korte, krachtige plannen die je brein programmeren om automatisch te reageren op specifieke situaties.

Zie het als een mentale snelkoppeling: “Als X gebeurt, dan doe ik Y.” Denk bijvoorbeeld aan: “Als ik afgeleid raak door sociale media, dan zet ik mijn telefoon vijf minuten uit.”

Implementatie-intenties zijn effectief omdat ze je hersenen een duidelijk signaal geven, waardoor je niet hoeft te twijfelen op het moment suprême. Het is alsof je een mentale routeplanner instelt: zodra je bij een kruispunt komt, weet je exact welke afslag je moet nemen. Geen getreuzel meer, gewoon rechtdoor met vertrouwen. Zie het als een automatische piloot die je helpt navigeren door stressvolle situaties.

Als-dan plan is een implementatie-intentie, een breintruc van mental coach

Nachtelijke piekermomenten aanpakken met één simpele gedachte

Toen ik zelf die moeilijke periode doormaakte, besloot ik mijn eigen implementatie-intentie te testen: “Als ik wakker lig en ga piekeren, dan denk ik direct aan het zachte geruis van de zee.” Klinkt misschien banaal, maar vanaf de eerste nacht werkte het wonderwel. Dat kalmerende geluid in mijn verbeelding bracht direct rust, en voordat ik het wist sliep ik weer.

Wat gebeurde hier nu eigenlijk? Door bewust vooraf een positieve, kalmerende gedachte te koppelen aan mijn piekermoment, werd mijn brein automatisch afgeleid van stress en zorgen. Simpel en effectief.

Waarom je brein dol is op simpele breinregels

Uit recent onderzoek blijkt dat implementatie-intenties vooral effectief zijn door hun duidelijke structuur (Sheeran et al., 2024). In deze meta-analyse werden meer dan 100 studies geanalyseerd waarin werd gekeken naar hoe goed mensen doelen behalen wanneer ze gebruikmaken van “als-dan”-plannen. De onderzoekers vonden consistente verbeteringen in gedragsverandering, emotie-regulatie en taakuitvoering, ongeacht leeftijd of situatie. Omdat je brein dol is op heldere instructies, is het belangrijk om je plan kort en krachtig te houden. Dit bleek ook uit studies:

  • Als-dan structuur werkt beter dan schema’s (bijvoorbeeld: “Als ik stress voel, dan haal ik vijf keer diep adem” werkt beter dan “Ik haal morgen om 15 uur diep adem”).
  • Eenmaal herhalen versterkt het effect, meer is niet nodig.
  • Niet teveel nadenken of opschrijven, anders ondermijn je de automatische reactie.

Praktische tips voor krachtige implementatie-intenties

Wil je zelf aan de slag? Hier zijn enkele concrete stappen:

  1. Formuleer een korte, duidelijke als-dan regel.
    Bijvoorbeeld: “Als ik gefrustreerd raak, dan neem ik één minuut pauze.”
  2. Herhaal je intentie één keer luidop.
    Dit versterkt het automatische karakter zonder er te veel over te piekeren.
  3. Maak het specifiek.
    “Als ik thuiskom van mijn werk, dan trek ik meteen mijn sportschoenen aan.”
  4. Voorzie een plan B voor onverwachte situaties.
    “Als mijn oorspronkelijke plan niet lukt, dan schakel ik over naar een andere eenvoudige actie die me dichter bij mijn doel brengt.” Denk aan: “Als de sportschool dicht is, dan maak ik een wandeling van tien minuten in de buurt.”
  5. Gebruik een visuele herinnering.
    Zet je intentie als widget of post-it op een zichtbare plek, zoals de badkamerspiegel: “Als ik mijn tanden poets, dan bedenk ik drie dingen waar ik dankbaar voor ben.”
  6. Oefen met sociale situaties.
    Veel lezers vragen zich af: kan dit ook werken bij moeilijke gesprekken of conflicten? Zeker. Bijvoorbeeld: “Als ik kritiek krijg, dan adem ik eerst drie keer diep in voor ik reageer.”
  7. Gebruik het bij interne saboteurs.
    Denk aan: “Als ik merk dat ik mezelf klein praat, dan zeg ik intern: ‘Stop. Dit is niet helpend.'”

Simpel trucje voor gedragsverandering: begin klein

Implementatie-intenties blijken breed inzetbaar te zijn. Ze helpen je niet alleen om minder te piekeren, maar ook om:

  • Taken beter en sneller te onthouden.
  • Doorzettingsvermogen te vergroten en taken af te maken.
  • Emoties zoals angst en stress effectief te beheersen.

Zie een implementatie-intentie als het Zwitsers zakmes van je brein: klein maar multifunctioneel. Stel je eens voor: minder frustratie, minder stress en eindelijk die taken afmaken die je altijd uitstelde. Heerlijk toch?

Een persoonlijke anekdote: de kracht van eenvoud

Ik had ooit een klant, Marleen, die worstelde met uitstelgedrag. Haar implementatie-intentie was simpel maar briljant: “Als ik twijfel of ik aan een taak begin, dan werk ik minstens vijf minuten.” Dat bleek haar redding.

Voorheen begon Marleen haar werkdag vaak met koffie… en eindeloos scrollen. Ze wist wat ze moest doen, maar bleef hangen in ‘nog even dit’. Op dag één kwam ze niet verder dan één zin typen. Maar ze had haar intentie gevolgd. En dat was nieuw. Op dag vier had ze haar eerste rapport af. Vanaf toen was het: geen denken, gewoon starten.

Veel mensen starten het jaar vol enthousiasme, maar haken na enkele weken af. Implementatie-intenties zijn een slimme manier om goede voornemens vol te houden zonder wilskracht te verspillen. Ze maken van je doel een automatische reflex.

Soms zijn de beste oplossingen verrassend eenvoudig.

Even lachen tussendoor

Soms is humor de beste eerste hulp bij mentale onrust. Het relativeert, ontlaadt en helpt je brein te schakelen naar iets luchtigers.

Over eenvoud gesproken: ken je het verhaal van die leidinggevende die ’s nachts steeds wakker werd van stress? Zijn implementatie-intentie was: “Als ik wakker word, denk ik aan de schaterlach van mijn zoontje.”

Voorbeeld van een man die 's nachts wakker wordt van stress en zich kalmeert met een positieve gedachte, passend bij het toepassen van implementatie-intenties voor betere slaap en emotionele rust.

Een andere klant dacht telkens aan haar kat die in slow motion van de zetel viel. Vanaf de eerste nacht werkte het perfect. Humor werkt namelijk als een kalmerend medicijn voor een overactief brein, én het verbrandt calorieën.

Stel jezelf eens de volgende vragen

  • Welke situaties veroorzaken bij mij stress of frustratie?
  • Wat zou ik liever automatisch doen als reactie op die situaties?
  • Wat is één kleine gedachte of actie die ik kan koppelen aan deze situatie?
  • Waar in mijn dagelijks leven sluipen patronen in die ik liever doorbreek?
  • Welke belemmerende gedachte wil ik vangen met een als-dan-regel?

Maak jouw implementatie-intenties meteen concreet

Hier zijn een paar voorbeelden die jou kunnen helpen om direct aan de slag te gaan:

  • Voor beter slapen: “Als ik lig te piekeren, denk ik aan mijn favoriete vakantiebestemming.”
  • Voor minder afleiding: “Als mijn telefoon piept tijdens werk, leg ik hem meteen vijf minuten weg.”
  • Voor emotionele controle: “Als ik boos word, neem ik drie diepe ademhalingen voordat ik reageer.”
  • Voor moeilijke gesprekken: “Als iemand mij onderbreekt, zeg ik rustig: ‘Ik maak graag mijn zin af.'”
  • Voor negatieve zelfspraak: “Als ik merk dat ik mezelf afkraak, herhaal ik: ‘Ik ben goed genoeg zoals ik ben.'”

Begin klein en ervaar grootse resultaten

Implementatie-intenties zijn als een klein dominosteentje: zet één klein steentje in beweging en voor je het weet volgt er een indrukwekkende kettingreactie. Het is niet ingewikkeld en juist daardoor enorm krachtig.

Probeer het eens. Kies je intentie. Test hem drie dagen. Grote kans dat je jezelf verbaast.

Het is jouw brein. Jouw stuur. En vanaf vandaag: jouw route.

En als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mensen zoals jij om hun mindset en zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan.

Met de nieuwste mentale technieken creëren we de gewoontes die jij wil en leer je goede beslissingen te nemen en los te breken van een belemmerend verleden.
Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd.

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!

Waarom motivatie geen kwestie van wilskracht is (en wat wél werkt)

Zaterdagochtend. Nieuwe sportschoenen aan, Spotify-playlist klaar. Je bent er helemaal klaar voor.

Drie weken later ligt die outfit op een stoel. Nog steeds schoon. Ongebruikte motivatie, zoals zovelen die kennen.

Toch ben je niet lui. Je hersenen houden gewoon van gemak en directe beloning.

Wat je nodig hebt, is geen nieuwe boost motivatie, maar een nieuwe routine. Iets wat je keer op keer kunt herhalen, tot het bijna vanzelf gaat.

Gelukkig kun je motivatie trainen.

Niet met wilskracht, maar met slimme aanpassingen in je omgeving en door gewoontes op te bouwen die bij je passen.

Hier zijn vijf strategieën die écht werken, gebaseerd op wat de gedragswetenschap al jaren weet.

Twee vrouwen hardlopen bij zonsopgang – visueel voorbeeld van ochtendroutine en motivatie zonder wilskracht. Mental coach

1. Zie je doel en voel je vooruitgang

Lisa wil gezonder leven. Op haar vision board schrijft ze: “Ik wil fitter worden.” Mooi streven. Maar vaag. Wanneer is ze tevreden? Wat doet ze precies? Niets verandert.

Totdat ze het concreet maakt: “Ik wandel elke maandag, woensdag en vrijdag 30 minuten na het avondeten.” Na elke wandeling zet ze een kruisje op de kalender.

En elke keer voelt dat als: Kijk, ik doe het gewoon. Klein momentje van trots. En dat is precies de brandstof die motivatie nodig heeft.

Hoe concreter je begint, hoe sneller iets een gewoonte kan worden. En dan is het niet langer een vraag of je het doet – het hóórt gewoon bij je week.

Tip:

  • Maak je doel meetbaar: niet “meer lezen”, maar “elke avond 10 minuten lezen voor het slapengaan”.
  • Beloon jezelf na elk succesmoment: een aflevering van je favoriete serie na het sporten.
  • Hou je voortgang zichtbaar. Kleine successen maken groot verschil.

“Je hebt geen eindstreep nodig om trots te zijn. Elke stap telt.”

2. Maak het plezant, of het houdt geen stand

Tom wilde meer bewegen, dus hij ging joggen. Maar hij háát joggen. Na twee weken bleef de hardloopbroek in de kast.

Tot hij boulderen ontdekte. Hij verloor zichzelf in het spel van klimmen. Het voelde niet als sporten, maar als plezier. Hij ging vaker, voelde zich sterker en energieker. En dat zonder zichzelf te forceren.

Als je iets met plezier doet, doe je het vaker. En wat je vaak doet, wordt gewoonte. Zo simpel is het.

Tip:

  • Kies activiteiten die je oprecht leuk vindt. Vind je wandelen saai? Dans in je woonkamer. Fiets naar vrienden.
  • Maak saaie taken leuker: luister je favoriete podcast tijdens het schoonmaken.
  • Combineer iets moeilijks met iets fijns: ‘task bundling’. Opruimen terwijl je belt met een vriend.

“Als het voelt als straf, hou je het niet vol. Vind het plezier.”

3. Haal de frictie uit je gedrag

Sophie twijfelt elke ochtend: sporten of nog even snoozen? Meestal wint haar bed.

Tot ze ’s avonds haar sportkleren klaarlegt en een vriendin belt: “Zullen we morgen afspreken om 8.00 uur?” Geen gedoe meer. Gewoon doen.

Als het makkelijk is om te starten, houd je het langer vol. En hoe vaker je het doet, hoe meer het een vast onderdeel wordt van je dag.

Tip:

  • Leg alles klaar: sportkleren, lunch, schoenen. Haal de drempel weg.
  • Plan je week: op vaste dagen sporten = minder keuzestress.
  • Gebruik reminders: een briefje op je spiegel, een wekker met boodschap.

“Je hoeft jezelf niet steeds te motiveren, als je omgeving al in jouw voordeel werkt.”

Mental coach over motivatie en beloning zoals een warm bad nemen foto

4. Geef jezelf vaker een schouderklop

Je wil 10 kilo afvallen. Maar na weken sporten zie je amper verschil. Je denkt: “Waar doe ik dit voor?”

Stel je nu voor dat je elke week iets leuks inplant als beloning. Een warm bad, een avondje uit, een nieuw boek. Je hebt iets om naar uit te kijken. Dat maakt het verschil.

Elke beloning maakt het gedrag leuker en verhoogt de kans dat je het herhaalt. En die herhaling? Dat is hoe gewoontes ontstaan.

Tip:

  • Maak een beloningslijst bij de start. Wissel af tussen klein en groots.
  • Beloon jezelf meteen na elke inzet. Wacht niet tot het einddoel.
  • Spaar met stickers, punten of muntjes. Wissel in voor iets leuks.

“Gedrag dat beloond wordt, blijft. Simpel zat.”

5. Samen lachen, samen volhouden

Maya wil vaker mediteren. Alleen komt het er niet van. Tot ze een vriend vraagt: “Elke ochtend 5 minuten via Zoom?” Ze spreken af. Het werkt. Door het samen te doen voelt ze zich verantwoordelijk én gesteund.

Als iets onderdeel wordt van je sociale ritme, bouw je onbewust mee aan een gewoonte. Eén die gedragen wordt, ook als jij even geen zin hebt.

Tip:

  • Zoek een buddy: samen sporten, studeren of opruimen is leuker.
  • Deel je voortgang met vrienden of online. Sociale steun is goud waard.
  • Vier samen je successen. Een appje, een high five of taart; het werkt.

“Samen lachen, zuchten en vieren. Dat maakt volhouden makkelijker.”

Stop niet bij de finish

Je hebt je doel gehaald. Gefeliciteerd!

Maar dan? Veel mensen vallen terug.

Waarom? Omdat de beloningen stoppen. Geen doelen meer, geen motivatie meer.

Wat helpt: kijk niet alleen naar het eindresultaat, maar naar hoe je je nu voelt. Ben je energieker? Rustiger? Trots? Dáár zit de nieuwe brandstof.

En nog belangrijker: maak van dat nieuwe gedrag een gewoonte. Iets dat je niet meer overweegt, maar gewoon doet. Automatisch. Gewoontes zijn de échte motor achter volhouden.

Tip:

  • Sta stil bij wat dit gedrag je gebracht heeft. Schrijf het op. Lees het terug.
  • Zet de groei centraal: wat wil je nu bijleren of verdiepen?
  • Bouw nieuwe doelen op je oude gewoontes. Routines zijn goud.
  • Herhaal het gedrag op vaste momenten en koppel het aan bestaande rituelen.

“Motivatie is geen piek, maar een kampvuur. Geef het zuurstof, hou het warm.”

Motivatie is maakbaar

Motivatie is geen toeval. Het is het resultaat van slimme keuzes en kleine gewoontes. Hoe vaker je iets doet, hoe minder moeite het kost.

Maak je plannen helder, je acties leuk en je beloningen dichtbij. Perfect hoeft het niet. Blijven bewegen wél.

“Motivatie is geen kwestie van karakter. Het is een kwestie van ontwerp.”

Dus: welk gedrag wil jij vaker doen? Wat helpt jou om te starten? En hoe beloon je jezelf daarna? Ontwerp je succes. Maak het leuk. Train je gewoontespier, en zie wat er gebeurt.

Je bent geen machine die draait op wilskracht.
Je bent een mens die floreert op gewoonte.
En dat is precies je kracht.

“Gedrag verandert niet omdat jij verandert. Gedrag verandert omdat je omgeving het toelaat. En jij kunt die omgeving vormgeven. Elke dag opnieuw.”

Als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mensen zoals jij om hun mindset en zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan.

Met de nieuwste mentale technieken creëren we de gewoontes die jij wil en leer je goede beslissingen te nemen en los te breken van een belemmerend verleden.
Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd.

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!

Wat als ‘nee’ eigenlijk ‘nog niet’ betekent?

Je hebt keihard gewerkt, alles gegeven… en dan komt die afwijzing als een mokerslag.

De mail met “helaas hebben we een andere kandidaat gekozen“.

De relatie waarvan je dacht dat het voor altijd was, maar ineens eindigt met “het ligt niet aan jou, maar…“.

Alsof je in volle vaart op een muur botst en niet weet hoe je verder moet.

En dat steekt.

Het voelt als een klap in je gezicht. Een venijnig stemmetje zegt: ‘Waarom dacht je dat jij dit wel zou kunnen?’

Waarom voelt het alsof jij de enige bent die hiermee worstelt?

We maken het allemaal mee. Teleurstelling. Afwijzing. De pijn van een ‘nee’.

En toch lijkt het alsof anderen er veel beter mee omgaan.

Alsof zij niet wakker liggen, geen twijfel voelen, gewoon doorstappen.

Hoe doen ze dat? En belangrijker: hoe kan jij dat ook?

Coach helpt mensen omgaan met teleurstelling en afwijzing – door veerkracht en doorzettingsvermogen sterker terugkomen na een tegenslag

De psychologische impact van teleurstelling en afwijzing

Onderzoek toont aan dat afwijzing in je hersenen hetzelfde pijncentrum activeert als fysieke pijn (Eisenberger & Lieberman, 2004), wat verklaart waarom het zo hard binnenkomt.

Maar hier is het goede nieuws: dit is niet het einde.

Je kunt hier sterker uitkomen dan ooit.

Net zoals spieren groeien door weerstand, bouwt teleurstelling mentale kracht op – als je weet hoe je ermee omgaat.

Kuyashii: Hoe je frustratie omzet in pure kracht

In Japan bestaat er een woord voor die stekende frustratie na een tegenslag: kuyashii.

Het betekent niet alleen pijn of verdriet, maar ook de vurige motivatie om beter te worden. Om terug te komen. Sterker dan ooit.

Neem een voorbeeld aan Niki Nakayama (Chef’s Table). Elke keer als een gast een gerecht niet waardeert, voelt ze een steek van teleurstelling.

Maar in plaats van op te geven, gebruikt ze die emotie als brandstof om haar gerechten nog beter te maken. Dat is kuyashii in actie.

Ook jij kunt van teleurstelling je brandstof maken.

Van tegenslag naar doorbraak: 5 concrete stappen

Laten we praktisch worden. Wat kun je doen als je een klap te verwerken krijgt?

1. Erken je gevoelens

Je hoeft niet meteen positief te zijn. Het is oké om verdrietig, boos of gefrustreerd te zijn. Door je emoties toe te laten, verwerk je ze sneller en blijf je er niet in hangen.

2. Herzie je verwachtingen

Had je gedacht dat dit de enige uitkomst kon zijn? Soms ligt de kern van teleurstelling in verwachtingen die te strak staan afgesteld. Kleine aanpassingen in hoe je kijkt naar succes en falen kunnen een wereld van verschil maken.

3. Gebruik de ‘nog niet’-mindset

J.K. Rowling werd 12 keer afgewezen voordat ze Harry Potter publiceerde.

Walt Disney kreeg te horen dat hij ‘geen verbeeldingskracht had’.

Hun succes kwam niet zomaar – het was hun vasthoudendheid die hen erdoorheen trok.

4. Zoek steun

Praat met anderen. Je hoeft het niet alleen te dragen. Vaak helpt een goed gesprek om alles in perspectief te plaatsen.

5. Zet kleine stappen vooruit

Niets doorbreekt teleurstelling zo snel als in beweging komen.

Schrijf je in voor die cursus, stuur die extra sollicitatie, start dat nieuwe project. Kleine stappen bouwen momentum op.

Elke ‘nee’ is een kans

Teleurstelling doet pijn, maar het is geen eindstation. Door te leren van elke tegenslag en concepten zoals kuyashii toe te passen, kun je teleurstellingen omzetten in je krachtigste brandstof.

Een ‘nee’ betekent niet dat je hebt gefaald. Het betekent dat je op weg bent naar een betere ‘ja’.

Als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mensen zoals jij om hun mindset en zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan.

Met de nieuwste mentale technieken creëren we de gewoontes die jij wil en leer je goede beslissingen te nemen en los te breken van een belemmerend verleden.

Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:

Stuur me tips

Ja, stuur me wekelijks tips

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!

Waarom ongemak een teken is dat je op de juiste weg zit

Iedereen wil een beter leven.

Maar weinigen zijn bereid de prijs te betalen die daarvoor nodig is.

Denk bijvoorbeeld aan iemand die een eigen bedrijf wil starten, maar de angst voor mislukking en financiële onzekerheid schuwt.

Of iemand die fitter wil worden, maar het ongemak van regelmatige lichaamsbeweging vermijdt.

Succes vraagt om de moed om door die ongemakken heen te gaan.

Succes, gezondheid, betekenisvolle relaties en innerlijke rust komen niet vanzelf.

De grootste hindernis? Onze emoties. Ze beïnvloeden elke beslissing die we nemen, vaak zonder dat we het doorhebben. Angst houdt ons tegen om risico’s te nemen, onzekerheid maakt dat we blijven twijfelen, en schaamte kan ons verlammen. Maar juist door deze emoties te begrijpen en ermee om te gaan, kunnen we groeien en vooruitgang boeken.

We vermijden ongemak, angst, onzekerheid en schaamte. Ironisch genoeg zijn dit net de emoties die gepaard gaan met groei. Wie zich wil ontwikkelen, moet bereid zijn deze gevoelens te doorstaan. Durf je dat? Dan ligt er een leven voor je klaar dat nu misschien onbereikbaar lijkt.

Foto van Persoon die een berg beklimt als metafoor voor persoonlijke groei buiten de comfortzone mental coach

De mythe van comfortabel groeien

Jack Canfield zei ooit:

“Everything you want is on the other side of fear.”

En hij heeft gelijk. Maar laten we dat een stap verder nemen: het leven dat je wil, ligt aan de andere kant van álle ongemakkelijke emoties die je vermijdt.

Denk aan de momenten waarop je jezelf saboteert. Niet bellen voor die nieuwe opdracht omdat je bang bent om afgewezen te worden. Niet spreken in een vergadering omdat je jezelf dom vindt klinken. Niet starten met een gezondere levensstijl omdat het lastig is oude gewoontes los te laten.

Wat als die emoties geen obstakels waren, maar een uitnodiging? Denk eens aan een atleet die traint voor een marathon. De pijn en vermoeidheid die hij ervaart, zijn geen signalen om te stoppen, maar een teken dat hij sterker wordt. Of stel je een ondernemer voor die bang is om te falen, maar die angst gebruikt als motivatie om zich beter voor te bereiden en door te zetten. Emoties kunnen de weg wijzen naar groei, als je ze durft te omarmen. Een signaal dat je op de juiste weg zit?

De prijs van succes: emoties negeren of voelen?

Welvaart, optimale gezondheid en vervullende relaties vereisen dat je bepaalde dingen doet die oncomfortabel zijn. Dat betekent niet dat je gevoelens moet onderdrukken. Integendeel. Je moet ze ervaren en erdoorheen werken.

De meeste mensen vermijden moeilijke gevoelens. Maar als je bereid bent je emoties niet als leidraad te nemen voor actie, opent zich een wereld vol kansen.

Vraag jezelf af:

  • Ben ik bereid om onzekerheid te verdragen om mijn droomcarrière te realiseren?
  • Ben ik bereid door schaamte heen te gaan om een vaardigheid te leren waarin ik eerst slecht ben?
  • Ben ik bereid om faalangst te voelen, maar het toch te proberen?

Je hoeft niet te wachten tot je je klaar voelt. Actie verandert hoe je je voelt. Niet andersom. Onderzoek in de psychologie, zoals de theorie van ‘cognitieve dissonantie’ van Leon Festinger, toont aan dat ons gedrag vaak onze overtuigingen beïnvloedt en niet andersom. Wanneer je actie onderneemt, past je brein zich aan om je keuzes te rechtvaardigen, wat leidt tot een verschuiving in hoe je je voelt en denkt.

Van verlangen naar actie: de kracht van een sterke ‘waarom’

Napoleon Hill zei:

“When your desires are strong enough, you will appear to possess superhuman powers to achieve.”

Een sterk verlangen kan je over je onzekerheden heen tillen. Hoe groter je reden om iets te doen, hoe minder belangrijk de obstakels worden.

Tips om je waarom te versterken:

  1. Schrijf op waarom je dit wil. Hoe verandert het je leven? Hoe ziet je toekomst eruit als je doorzet?
  2. Maak je motivatie visueel. Creëer een vision board of schrijf een dagboek waarin je jezelf al ziet als de persoon die je wil worden.
  3. Verbind je aan een doel dat groter is dan jezelf. Wil je een gezonder lichaam? Zie het als een voorbeeld voor je kinderen in plaats van enkel een persoonlijke uitdaging.
Coach geeft inzicht in hoe ongemak kan leiden tot persoonlijke groei en succes foto

Kleine stappen, groot effect

Wil je comfortabeler worden met ongemak? Begin klein. Probeer bijvoorbeeld eens een andere route naar je werk te nemen, een nieuwe maaltijd te koken of met iemand te praten die je normaal gesproken zou vermijden. Het gaat erom jezelf bloot te stellen aan kleine ongemakken, zodat je leert dat verandering en onzekerheid beheersbaar zijn.

Iedere dag is een oefening. Je wordt wat je doet. Hoe vaker je je gevoelens aan de kant zet en handelt, hoe meer zelfvertrouwen je krijgt.

Oefeningen om ongemak te omarmen:

  • Neem koude douches. Leer je lichaam dat ongemak tijdelijk is en dat je er sterker uitkomt.
  • Doe elke dag iets dat je eng vindt. Praat met een vreemde, spreek je mening uit, stel jezelf kwetsbaar op.
  • Verander je interne dialoog. Zeg tegen jezelf: “Ik voel me ongemakkelijk, maar ik doe het toch.”

Elke keer dat je je angsten trotseert, bewijs je aan jezelf dat je het kan. Je zelfbeeld verandert en je krijgt meer controle over je leven.

De vicieuze cirkel van angst en zelftwijfel doorbreken

De meeste mensen zitten gevangen in hun angsten. Ze durven niet te handelen, voelen zich daardoor machteloos en bevestigen zo hun twijfels.

Deze cyclus kan je doorbreken:

  1. Handel voordat je er klaar voor bent. Wacht niet op motivatie. Motivatie volgt actie, niet andersom.
  2. Verander je overtuigingen door ervaring. Zie je gedrag als een manier om je identiteit opnieuw vorm te geven.
  3. Creëer momentum. Hoe vaker je iets moeilijks doet, hoe gemakkelijker het wordt.

Denk aan de eerste keer dat je een nieuwe vaardigheid leerde, zoals spreken voor een groep of autorijden. Het voelde onwennig, misschien zelfs zenuwslopend, maar met herhaling en oefening werd het vanzelfsprekender. Maar op een gegeven moment kon je het zonder nadenken. Zo werkt het ook met alles in het leven.

Vertrouw op jezelf

Op een bepaald moment moet je stoppen met zoeken naar goedkeuring van anderen. Denk bijvoorbeeld aan een muzikant die jarenlang liedjes schrijft, maar ze pas durft te delen als hij zeker weet dat anderen ze goedkeuren. Of een ondernemer die pas een product lanceert nadat hij bevestiging krijgt van vrienden en familie.

Wachten op goedkeuring kan je tegenhouden in je groei. De kracht ligt in het vertrouwen op je eigen visie en durven handelen ondanks onzekerheid. Hoe succesvol je ook wordt, die behoefte verdwijnt nooit vanzelf.

Je moet leren jezelf te vertrouwen. Een effectieve oefening hiervoor is de ‘succeslogboek’-techniek: schrijf dagelijks drie dingen op waarin je jezelf hebt overtroffen, hoe klein ook. Dit helpt je hersenen te focussen op je eigen groei en prestaties, waardoor je zelfvertrouwen met de tijd sterker wordt.

Veel mensen leven in een omgeving die voor hen is gecreëerd in plaats van er zelf één te bouwen. Wil je hier controle over nemen? Begin met kleine aanpassingen: verander je dagelijkse routine, bepaal zelf hoe je tijd besteedt en omring jezelf met mensen die je inspireren in plaats van beperken. Ze conformeren zich aan wat anderen van hen verwachten en verliezen zo hun eigen pad uit het oog.

De enige weg naar echte voldoening is trouw blijven aan wat jij belangrijk vindt. Vertrouwen op je eigen ideeën en keuzes.

Kies je voor groei of comfort?

Je kan kiezen voor een veilig, comfortabel leven waarin je moeilijke gevoelens vermijdt. Maar dan kies je ook voor spijt. Of je kan de sprong wagen, het onbekende omarmen en ontdekken waartoe je echt in staat bent. Groei ligt aan de andere kant van je comfortzone. Durf je die stap te zetten?

Of je kan het ongemak aangaan. Je angsten onder ogen zien. Jezelf uitdagen en je identiteit herdefiniëren.

Elke keer dat je een oncomfortabel gevoel durft te doorstaan, word je sterker. En voor je het weet, ben je de persoon geworden die je altijd al wilde zijn.

Welke keuze maak jij?

Als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mensen zoals jij om doelen te stellen en om hun mindset en zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan.

Met de nieuwste mentale technieken creëren we de gewoontes die jij wil en leer je goede beslissingen te nemen en los te breken van een belemmerend verleden.

Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:

Stuur me tips

Ja, stuur me wekelijks tips

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!

Doorbreek je angst: ontdek wat je écht tegenhoudt en hoe je het overwint

Wat als die knoop in je maag en dat bonzende hart niet je vijand zijn, maar de sleutel tot groei?

Stel je voor: je voelt de zenuwen vlak voor een belangrijke presentatie of het moment dat je eindelijk die ene droom achterna wilt gaan.

Het lijkt alsof angst je tegenhoudt, maar wat als het je juist iets probeert te vertellen?

Neem Evelien, een teamleider met spreekangst.

Jarenlang voelde ze zich gevangen door haar onzekerheid. Bij elke vergadering hoorde ze die stem in haar hoofd: “Wat als ik mezelf voor schut zet?”

Het hield haar klein, tot ze ontdekte dat angst geen vijand is, maar een bondgenoot die je wijst op wat belangrijk is. Evelien leerde door haar angst heen te werken en vond haar kracht terug.

angst en spreekangst tips van mental coach en loopbaancoach foto

Wat is angst écht?

Angst is een oerinstinct dat ons beschermt tegen gevaar.

Maar in de moderne wereld waarschuwt angst ons vaak niet voor echte gevaren, maar voor dingen die ons ongemakkelijk maken. Het voelt als een blokkade, maar meestal is het een signaal van groei.

Evelien ontdekte bijvoorbeeld dat haar angst voortkwam uit de overtuiging dat fouten maken gelijk stond aan falen, een belangrijk kenmerk van perfectionisme. Ze had dat idee al vanaf haar jeugd bij zich gedragen, maar toen ze het onder ogen zag, werd het minder verlammend.

Hoe herken je jouw angstsignalen?

Denk aan een situatie waarin angst je tegenhield.

Wat voelde je toen? Welke gedachten kwamen naar boven?

Vaak ontdek je dat angst niet tegen je is, maar je probeert te beschermen tegen iets dat je als bedreigend ervaart.

Stel jezelf dan de vraag: “Is dit gevoel gebaseerd op een echt gevaar, of kan ik hiermee werken?”

Ontdek de wortels van je angst: je verleden als voedingsbodem

Wat we in onze jeugd leren, kan diep in ons onderbewustzijn blijven hangen.

Misschien hoorde je ooit: “Doe het in één keer goed” of “Wees niet zo’n aansteller” of “Waarom kun jij nooit gewoon normaal doen?”

Zulke uitspraken kunnen zich vastzetten als overtuigingen, zoals “Ik mag geen fouten maken” of “Mijn emoties doen er niet toe” of “Ik mag geen hulp vragen” of zelfs “Ik ben niet goed genoeg.”

Uit onderzoek blijkt dat jeugdherinneringen soms een sterke invloed kunnen hebben op angst in ons volwassen leven.

➡ Actiepunt: Herken de overtuigingen die je angst voeden. Noteer een gedachte die je vaak tegenhoudt, bijvoorbeeld “Ik kan dit niet.”
Vraag jezelf daarna af: “Klopt deze gedachte? Waar komt ze vandaan? En helpt ze me nog?” Door die overtuiging te onderzoeken, kun je haar langzaam loslaten.

Angst groeit in het donker

Evelien’s angst werd groter omdat ze zichzelf de ergste scenario’s bleef voorstellen. “Wat als ik alles vergeet? Wat als iedereen me uitlacht?”

Maar zodra ze begon te oefenen en zich goed voorbereidde, merkte ze hoe onzekerheid veranderde in vertrouwen. Kennis en actie kunnen de schaduw van angst verlichten.

➡ Mini-oefening: Denk aan een taak die je uitstelt door angst. Wat maakt het eng? Zoek vandaag één klein feit of actie die het minder onbekend maakt. Bijvoorbeeld: lees een artikel, vraag advies aan iemand, of schrijf een eenvoudig plan uit.

Gebruik je angst als een bondgenoot

Angst proberen te overwinnen voelt vaak als een gevecht.

Wat als je het niet hoeft te verslaan, maar ermee kunt samenwerken?

Evelien ontdekte dat ze haar angst in haar voordeel kon gebruiken door kleine stappen te zetten en haar focus te verleggen.

Benoem en ontkracht je angst

Angst voelt vaak als een groot, vaag probleem. Evelien schreef op: “Ik ben bang dat ik mijn publiek teleurstel.”

Door haar angst een naam te geven, kon ze duidelijker zien waar het vandaan kwam en eraan werken.

➡ Actie: Stel jezelf de vraag: “Waar ben ik precies bang voor?” Schrijf het op en onderzoek hoe realistisch die angst is. Vaak ontdek je dat het ‘monster’ kleiner is dan je dacht.

Het ergste scenario accepteren

Albert Ellis, een bekende onderzoeker, benadrukte dat angst vaak afneemt als je accepteert dat je met het ergste kunt omgaan.

Evelien stelde zich bijvoorbeeld voor dat haar presentatie volledig zou mislukken. Wat zou er gebeuren? Ze besefte dat ze kritiek zou kunnen ontvangen, maar ook zou leren en doorgaan.

➡ Probeer dit: Noteer het ergste dat kan gebeuren in een situatie die je spannend vindt. Vraag jezelf daarna af: “Hoe zou ik hiermee omgaan? En is het echt zo rampzalig als het lijkt?”

Kleine overwinningen bouwen vertrouwen

Evelien leerde dat vertrouwen groeit door te doen. In plaats van meteen een grote presentatie te geven, oefende ze eerst voor een collega, daarna voor een kleine groep. Elke stap gaf haar meer vertrouwen, waardoor de angst minder werd.

➡ Doe dit nu: Kies een mini-stap die je vandaag kunt zetten. Misschien een gesprek voeren, een taak uitproberen of iets nieuws proberen in een veilige omgeving. Elke actie helpt je angst te verkleinen.

Stel je voor: jouw leven zonder die angst

Wat zou je doen als je niet zo bang was? Misschien eindelijk dat idee delen, een nieuwe richting inslaan, of simpelweg meer genieten van het moment.

Angst is vaak niet de echte blokkade – het is hoe we erop reageren. Stel je voor dat je door de mist van angst stapt en helder ziet wat je wilt bereiken.

Durf jezelf af te vragen: “Wat ligt er aan de andere kant van mijn angst? En welke kleine stap kan ik vandaag nemen om daar te komen?”

Moed bouw je door herhaling

Uit onderzoek blijkt dat elke keer dat je een angstige situatie aangaat, je hersenen nieuwe verbindingen maken die moed versterken.

Je hoeft niet met grote stappen te beginnen; zelfs een klein succes maakt verschil. Evelien ontdekte dat door herhaling haar angst steeds minder grip op haar kreeg.

➡ Plan een actie: Welke stap kun je vandaag zetten om je angst aan te pakken? Zet het in je agenda en beloon jezelf wanneer je het hebt gedaan.

Zet de eerste stap vandaag

Angst houdt ons vaak niet tegen vanwege wat het is, maar door wat we ervan maken.

Jouw dromen wachten niet op het perfecte moment.

Ze wachten op jou.

Elke keer dat je in actie komt, geef je angst minder macht en jezelf meer vrijheid.

Dus, wat ga je vandaag doen om door de mist te lopen?

Het enige wat telt, is dat je begint.

Jouw toekomst begint nu.

Als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mijn cliënten om zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan. Met de nieuwste mentale technieken kunnen we de gewoontes creëren die jij wil en je leren goede beslissingen te nemen en angsten te overwinnen. Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:

Stuur me tips

Ja, stuur me wekelijks tips

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!

Je zelfwaardering vergroten: start vandaag, wacht niet langer

Je wordt uitgenodigd voor een feestje, maar voordat de opwinding toeslaat, komt de twijfel: “Wat als niemand me leuk vindt? Wat als ik iets doms zeg?” De knoop in je maag wordt steeds groter, en je begint excuses te verzinnen om thuis te blijven.

Dit is meer dan gewoon onzekerheid; dit is hoe lage zelfwaardering je langzaam weghaalt uit het leven zelf. Uit kansen die voorbijgaan, uit spontane momenten die vreugde kunnen brengen.

Voor je het weet, zit je gevangen in een bubbel van zelftwijfel, waarin je sociale situaties vermijdt, uitdagingen uit de weg gaat en zelfs stopt met het najagen van je dromen.

Lage zelfwaardering is niet alleen een gevoel, het is een sluipmoordenaar van je potentieel.

Het verhaal van Sophie: de strijd tegen zelftwijfel

Sophie is een getalenteerde grafisch ontwerper met een sterk oog voor detail. Maar elke keer dat ze een project presenteert, voelt het alsof ze ieder moment door de mand kan vallen. De nacht voor een belangrijke presentatie bonkt haar hart in haar borstkas. Gedachten razen door haar hoofd: “Wat als ze mijn werk afkeuren? Had iemand anders dit niet beter kunnen doen?”

Op sociale bijeenkomsten kijkt ze rond en denkt dat haar collega’s elk moment zullen ontdekken dat ze “niet zo goed” is als ze lijkt. Die cursus die ze dolgraag wilde volgen? Ze stelt het uit omdat ze ervan overtuigd is dat ze niet slim genoeg is om te slagen.

Sophie’s innerlijke criticus is constant aanwezig. En met elke dag dat ze naar die stem luistert, trekt ze zich meer terug. Ze houdt zichzelf klein, bang om niet goed genoeg te zijn, terwijl de kansen die op haar pad komen, verdwijnen. Haar verhaal is niet uniek: lage zelfwaardering beperkt je in alles wat je doet, van je werk tot je sociale leven.

Tips voor meer eigenwaarde en zelfwaardering in plaats van innerlijke criticus foto

Hoe lage zelfwaardering je leven binnensluipt

Sophie’s situatie is niet zeldzaam. Lage zelfwaardering kruipt in de kleinste dagelijkse momenten. Het is waarom je een compliment snel wegwuift of waarom je zwijgt in een vergadering terwijl je eigenlijk een fantastisch idee hebt. Elke keer dat je niets zegt, geef je die innerlijke criticus meer macht. Die stem schreeuwt harder, zegt dat je niet goed genoeg bent, dat je niet durft te dromen, proberen of zelfs falen.

En dat is het gevaar van lage zelfwaardering: het sluipt stilletjes je leven binnen, zonder dat je het meteen doorhebt. Voor je het weet, laat je kansen liggen omdat je niet in jezelf gelooft. Sociale bijeenkomsten worden ongemakkelijk, en je stelt nieuwe uitdagingen uit omdat de angst voor mislukken te groot is.

Sophie’s doorbraak: stap voor stap naar meer zelfvertrouwen

Op een dag spreekt Sophie met een coach die haar confronteert met een simpele vraag: “Wat als je die negatieve stem eens zou uitdagen? Wat als je, in plaats van je door die kritiek te laten leiden, jezelf toestemming geeft om fouten te maken, om te leren, om te groeien?”

Het voelt vreemd in het begin, maar Sophie besluit het te proberen. Ze zet kleine stappen. In plaats van haar ideeën voor zichzelf te houden, begint ze ze te delen in vergaderingen. Wanneer haar innerlijke stem fluistert: “Wat als dit een slecht idee is?” reageert ze met: “Wat als het een geweldig idee is?” Het voelt onwennig, maar elke keer dat ze haar innerlijke criticus uitdaagt, groeit haar zelfvertrouwen een beetje meer.

Langzaam maar zeker verandert Sophie’s leven. Ze schrijft zich in voor die cursus en hoewel de onzekerheden soms terugkomen, geeft ze zichzelf de ruimte om te leren. Ze zegt vaker ‘ja’ tegen sociale uitnodigingen en ontdekt dat mensen haar waarderen zoals ze is. Stukje bij beetje erkent ze haar eigen waarde.

Hoe jij je zelfwaardering kunt versterken: concrete stappen

Sophie’s verhaal toont aan dat zelfwaardering geen kwestie is van één grote verandering, maar van kleine, consistente stappen. Hier zijn enkele concrete strategieën die je kunt gebruiken om, net als Sophie, stap voor stap aan je zelfwaardering te werken:

  1. Daag je negatieve gedachten uit

    Wanneer negatieve gedachten opkomen, stel jezelf vragen zoals: “Is dit echt waar? Wat als ik het wel kan?” Onderzoek toont aan dat het uitdagen van negatieve gedachten effectief is voor het verbeteren van je zelfbeeld. Begin vandaag met het ombuigen van je gedachten naar iets positievers.

  2. Vier je kleine successen

    Elke stap voorwaarts, hoe klein ook, verdient erkenning. Sophie begon haar zelfwaardering te vergroten door zelfs de kleinste successen te vieren. Dit werkt, want het erkennen van je prestaties activeert het beloningscentrum in je hersenen en versterkt positieve gedragingen.

  3. Zoek bewust het ongemak op

    Duw jezelf af en toe eens uit je comfortzone. Door jezelf opzettelijk in ongemakkelijke situaties te plaatsen, bewijs je aan jezelf dat je meer kunt dan je denkt. Elke keer dat je zo’n situatie doorstaat, groeit je zelfvertrouwen.
Tips voor zelfwaardering en eigenwaarde foto coaching

Waarom je nu moet beginnen

Lage zelfwaardering is een stille vijand. Het verdwijnt niet vanzelf. Als je het laat begaan, blijft het je tegenhouden. Maar net zoals Sophie haar negatieve stem uitdaagde, kun jij vandaag kleine stappen zetten om je zelfwaardering op te bouwen.

Vraag jezelf: wat zou ik doen als ik écht in mezelf geloofde? Het antwoord op die vraag zou wel eens de eerste stap kunnen zijn naar een leven waarin je volledig bent wie je kunt zijn.

Vergroot je zelfwaardering: Wacht niet langer, start vandaag

Zelfwaardering is de sleutel tot persoonlijke en professionele groei. Neuro-Linguïstisch Programmeren (NLP) biedt krachtige technieken om niet alleen je communicatie te verbeteren, maar ook je zelfbewustzijn en mentale kracht te vergroten. Tijdens de “Licensed Practitioner of NLP™ for Business” opleiding bij Het Ontwikkelingsinstituut leer je hoe je beperkende overtuigingen kunt doorbreken en je doelen scherper kunt formuleren.

Of je nu beter “nee” wil leren zeggen, je tijd effectiever wil beheren, of meer zelfvertrouwen wil uitstralen, NLP geeft je de tools om je persoonlijke en professionele leven naar een hoger niveau te tillen. Neem vandaag de regie terug over je leven en ontdek hoe NLP je helpt om je volledige potentieel te benutten.

Klaar om die stap te zetten? Sluit je aan bij de NLP Business Practitioner opleiding en transformeer jezelf!

Als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mijn cliënten om zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan. Met de nieuwste mentale technieken kunnen we de gewoontes creëren die jij wil en je leren goede beslissingen te nemen. Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:

Stuur me tips

Ja, stuur me wekelijks tips

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!

Ben jij een schaarstedenker of een overvloeddenker?

Op een regenachtige vrijdagmiddag in april krijgt Bert zijn ontslag. Hij heeft jarenlang alles gegeven voor zijn werk, maar toch wordt hij onverwacht op straat gezet. Die avond zit hij thuis op de bank, verslagen en vol zorgen. Hoe moet hij nu voor zijn gezin zorgen? Terwijl hij daar zit, begint hij te beseffen dat deze situatie hem voor een keuze stelt: blijft hij hangen in angstig denken en denken in tekorten, of kiest hij voor een andere manier van denken?

Deze keuze benadrukt het verschil tussen schaarstedenken en overvloeddenken. Deze twee manieren van denken kunnen ons leven drastisch verschillende richtingen uitsturen.

Ben jij een schaarstedenker of een overvloeddenker? foto mental coach personal breintrainer

Schaarstedenken gaat uit van het idee dat middelen, kansen en successen beperkt zijn. Dit leidt vaak tot angst, jaloezie en een constante zorg over wat er ontbreekt. Overvloeddenken daarentegen gelooft dat er genoeg is voor iedereen. Deze mindset stimuleert optimisme, creativiteit en vrijgevigheid.

Een wereld van verschil

Denk aan mijn kennissen Mark en Peter. Mark, een succesvolle ondernemer en mentor, belichaamt voor mij overvloeddenken. Hij benadert mensen met een glimlach en een warme groet, en investeert in hun succes zonder iets terug te verwachten. Dit heeft geleid tot een netwerk van supporters die hem graag helpen. Mark is altijd bereid zijn kennis en middelen te delen. Tijdens netwerkevenementen stelt hij mensen aan elkaar voor, met de oprechte wens dat zij er beiden beter van worden. Hij ziet concurrentie niet als een bedreiging, maar als een kans om zichzelf te verbeteren.

Peter daarentegen, leeft in een wereld van schaarste. Hij deelt zelden zijn kennis of middelen, uit angst dat anderen hem zullen overtreffen. Zijn medewerkers voelen zich onveilig en ongerespecteerd, en als gevolg daarvan blijft het succes dat hij zo graag wil, buiten bereik. Peter is voortdurend bezorgd dat anderen hem iets zullen afnemen. Hij houdt informatie achter en wantrouwt de intenties van zijn collega’s. Zijn bedrijf lijdt onder een hoog verloop van personeel en lage moraal, omdat zijn werknemers geen vertrouwen hebben in zijn leiderschap.

Waarom zou je een overvloeddenker willen worden?

Het verschil tussen schaarstedenken en overvloeddenken is niet alleen theoretisch, het heeft echte consequenties voor je leven en succes.

Overvloeddenkers ervaren meer geluk, minder stress en hebben betere relaties. Ze zijn creatiever, omdat ze niet bang zijn om risico’s te nemen en nieuwe ideeën te verkennen. Hun optimistische kijk op de toekomst geeft hen de energie en moed om uitdagingen aan te gaan en hun doelen te bereiken.

Wanneer je een overvloedmindset hebt, trek je positiviteit aan. Mensen voelen zich aangetrokken tot je vrijgevigheid en vertrouwen, en willen deel uitmaken van je succes. Dit creëert een vicieuze cirkel van groei en vervulling.

Ben jij een schaarstedenker of een overvloeddenker? Personal breintrainer foto mental coach

Praktische stappen om een overvloeddenker te worden

  1. Herken en daag beperkende overtuigingen uit: Schrijf je beperkende overtuigingen op en vervang ze door positieve, op overvloed gebaseerde overtuigingen.
  2. Oefen dankbaarheid: Begin (of eindig) elke dag met het opschrijven van drie dingen waarvoor je dankbaar bent. Dit helpt je om je te concentreren op wat je hebt in plaats van wat je mist.
  3. Deel vrijelijk: Geef zonder verwachtingen. Dit kan je tijd, kennis of middelen zijn. De handeling van geven opent je hart en geest voor overvloed.
  4. Investeer in relaties: Bouw relaties op basis van vertrouwen en wederzijds respect. Mensen zullen meer geneigd zijn je te helpen als ze voelen dat je om hen geeft.
  5. Omarm risico’s: Stap uit je comfortzone en durf risico’s te nemen. Groot denken vereist moed, maar het beloonde potentieel is enorm.
  6. Leer van falen: Zie mislukkingen als leermogelijkheden in plaats van eindes. Elke tegenslag biedt een kans om te groeien en beter te worden.
  7. Visualiseer succes: Stel je voor dat je je doelen bereikt en hoe dat voelt. Deze mentale oefening versterkt je geloof in wat mogelijk is.
  8. Omring jezelf met positiviteit: Breng tijd door met mensen die een overvloed mindset hebben. Hun positiviteit zal op jou afstralen.

Het verhaal van Alexander

Een van mijn coachees, Alexander, kwam bij me met een typisch schaarstedenken. Hij was altijd bezorgd dat hij niet genoeg had, of het nu ging om geld, tijd, of kansen. Deze zorgen hielden hem gevangen in een negatieve spiraal. Daarom begonnen we te werken aan het vervangen van zijn beperkende overtuigingen. Alexander begon met kleine stappen: elke ochtend schreef hij drie dingen op waarvoor hij dankbaar was. Hij begon ook vrijwillig zijn tijd en kennis te delen met collega’s en vrienden.

Ben jij een schaarstedenker of een overvloeddenker? foto mental coach en personal breintrainer en mindset coach

Een keer, tijdens een teamvergadering, besloot Alexander een innovatieve oplossing voor een probleem te delen, iets wat hij normaal niet zou durven vanwege angst om kritiek te krijgen. Tot zijn verrassing werd zijn idee enthousiast ontvangen, en het leidde tot een succesvolle implementatie die zijn team veel tijd en geld bespaarde. Dit succes gaf Alexander meer zelfvertrouwen en versterkte zijn overvloeddenken.

Vragen voor zelfreflectie

Om echt te groeien, dien je jezelf de juiste vragen te stellen. Hier zijn er enkele die je kunnen helpen om je gedachten te verkennen en je mindset te transformeren:

  • Wat zijn mijn diepste overtuigingen over succes en overvloed?
  • Hoe vaak ervaar ik gevoelens van jaloezie of angst? Wat triggert deze gevoelens?
  • Wat zou er veranderen in mijn leven als ik meer in overvloed zou geloven?
  • Hoe kan ik vandaag beginnen met het delen van mijn tijd, kennis of middelen?
  • Wat kan ik doen om mijn zelfvertrouwen te vergroten en mijn angsten te overwinnen?
  • Welke risico’s ben ik bereid te nemen om mijn doelen te bereiken?

Tot slot

Het is duidelijk dat een overvloedmindset je leven drastisch kan verbeteren.

Door je beperkende overtuigingen uit te dagen, dankbaarheid te oefenen, vrijelijk te delen, relaties te versterken, risico’s te omarmen en van falen te leren, kun je een leven leiden vol vreugde, succes en vervulling. Door deze principes toe te passen, kun je niet alleen je eigen leven verbeteren, maar ook een positieve impact hebben op de mensen om je heen.

Dus begin vandaag met kleine stappen en zie hoe je wereld zich opent voor nieuwe mogelijkheden. Onthoud, de enige beperking is die in je eigen gedachten. Kies voor overvloed en leef het leven dat je verdient.

Als loopbaancoach en personal breintrainer help ik mijn cliënten om hun zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots leven met overvloeddenken te gaan. Met de nieuwste mentale technieken kunnen we de gewoontes creëren die jij wil en je leren goede beslissingen te nemen. Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:

Stuur me tips

Ja, stuur me wekelijks tips

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!

De kunst van mentale voorbereiding: praktische strategieën voor dagelijkse zelfmotivatie

Je kent het gevoel vast wel.

Te moe om iets te doen.

Te zenuwachtig.

Te geïntimideerd.

Of gewoon, omdat je er ‘geen zin in hebt’.

We worstelen allemaal wel eens met motivatie.

Zelfs ik, als ik deze artikels schrijf, voel soms die weerstand.

Onlangs heb ik als mental coach een topmanager geholpen met zijn stress voor het geven van een presentatie aan een groot publiek van personeelsleden van zijn bedrijf. De presentatie was een voor hem een succesvolle ervaring – met een enthousiast publiek – die de kracht van mentale voorbereiding onderstreept.

mentale voorbereiding afbeelding mental coach en zelfmotivatie

De kracht van mentale voorbereiding

Daniel McGinn, redacteur bij de Harvard Business Review, heeft uitgebreid onderzoek gedaan naar zelfmotivatie. In zijn boek ‘Psyched Up: How the Science of Mental Preparation Can Help You Succeed’, onthult hij fascinerende inzichten.

Hij benadrukt bijvoorbeeld het belang van het overwinnen van interne weerstand voordat je aan een taak begint. Een studie uit 2015 toonde aan dat studenten die positieve zelfspraak gebruikten, 50% meer tijd aan hun studie besteedden dan degenen die dat niet deden.

Zenuwachtig of opgewonden?

Stel je voor dat je net als mijn cliënt, de topmanager, voor een grote groep staat. Je bent nerveus, maar in plaats van jezelf te kalmeren, gebruik je die energie. Dit is wat we in NLP ‘reframing’ (herkaderen) noemen.

Uit een studie blijkt dat sprekers die hun nervositeit als opwinding (excitement) labelen, effectiever en overtuigender zijn dan degenen die proberen te kalmeren.

De kracht van muziek

Neem het voorbeeld van een marathonloper die zich voorbereidt op de race. Uit onderzoek blijkt dat het luisteren naar opzwepende muziek, zoals “Eye of the Tiger” van Survivor, de fysieke prestaties kan verbeteren. De hartslag en adrenalineproductie nemen toe, wat zorgt voor een energieboost.

Rituelen voor motivatie

Een bekende pianist vertelde me eens dat zijn toonladdersessie voor elk optreden essentieel was voor zijn succes. Deze ‘persoonlijke start rituelen’ zijn niet alleen voor kunstenaars; ze zijn nuttig in elk beroep. Een onderzoek toont aan dat rituelen voorafgaand aan een taak het zelfvertrouwen en de focus kunnen verbeteren.

Hoe motiveer je anderen?

Neem het voorbeeld van Stanley McChrystal, een gepensioneerde viersterrengeneraal. Zijn eenvoudige vijfstappenformule voor toespraken kan worden toegepast in allerlei situaties, van bedrijfspresentaties tot sportteams. Dit is zijn vijfstappenformule voor zijn toespraken:

  1. Dit is wat ik je vraag te doen.
  2. Dit is waarom het belangrijk is.
  3. Dit is waarom ik weet dat je het kunt.
  4. Denk aan wat je eerder samen hebt gedaan.
  5. Laten we het doen.

Bijgeloof: de onwetenschappelijke motivatormethode

Het lijkt misschien onlogisch, maar ook bijgeloof kan werken. Denk aan een topatleet die altijd dezelfde sokken draagt tijdens een wedstrijd. Hoewel er geen wetenschappelijk bewijs is dat dit helpt, toont onderzoek aan dat het vertrouwen kan versterken, wat op zijn beurt de prestaties verbetert.

Dus, of je nu naar “Eye of the Tiger” luistert, jezelf vertelt dat je opgewonden bent, of een geluksbrenger bij je draagt, het gaat erom wat voor jou werkt.

Mentale voorbereiding is niet altijd logisch, maar het is onmiskenbaar effectief.

Probeer een van deze strategieën uit en ontdek wat het beste voor jou werkt.

En vergeet niet, zoals de ervaring met de topmanager laat zien, mentale voorbereiding kan het verschil maken tussen stress en succes.

Meesterschap over je brein

Wil je meer ontdekken over hoe je je brein kunt beheersen, meld je dan nu aan voor de Licensed Practitioner of NLP for Business opleiding. Want dan ontdek je hoe je gedachtepatronen transformeert en persoonlijke en professionele doelen bereikt. Word de architect van je eigen leven en stuur je brein naar een toekomst vol succes en vervulling.

Als mental coach en personal breintrainer help ik mijn cliënten om minder stress en meer plezier te ervaren in hun leven, hun zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots leven te gaan. Met de nieuwste mentale technieken kunnen we de gewoontes creëren die jij wil. Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:

Stuur me tips

Ja, stuur me wekelijks tips

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!