Tag: levenscoach

Overwin jouw angsten in 5 stappen

Lifecoach en business coach leert hoe ik mijn angsten overwin.Iris is enkele maanden geleden een eigen zaak opgestart. Meteen doken angsten op en vroeg ze me haar te begeleiden als coach. Ze wou snel technieken leren om door haar angsten te breken, en zo haar zaak effectief uit te bouwen en vooruit te komen. Anders zou haar droom spoedig eindigen.

Wanneer je buiten jouw comfortzone gaat, zullen er altijd angsten zijn, zoals bij Iris bij het opstarten en uitbouwen van haar onderneming. Dat is op zich niet slecht. Angst is eigenlijk essentieel: het is een overlevingssignaal en houdt ons in leven wanneer er echt gevaar dreigt.

Wil je nooit meer angst voelen? Dat is niet realistisch. In de plaats daarvan moet je angst recht in de ogen kijken en zeggen dat ze uit de weg moet gaan. Op verschillende momenten in je leven voel je die angst, maar die moet jou daarom nog niet tegenhouden.

Want angst kan jou van jouw dromen afbrengen. Ze kan je tegenhouden om het leven te leiden dat je wil, om de dingen te doen die je verlangt. Maar dat hoeft niet zo te zijn. Een van de grootste fouten die je kan maken is de angst altijd geloven. Want angst kan écht of ingebeeld zijn, en jouw lichaam maakt het onderscheid niet. Ingebeelde angst heeft geen band met de werkelijkheid, ze komt voort uit jouw overtuigingen en jouw perspectief op de wereld.

Wat kan je doen om jouw angst te overwinnen?

1. Vraag je af welk deel van de angst rationeel is en welk deel irrationeel.
Als jouw angst rationeel is, wat kan je doen om ze te verminderen? Als jouw angst irrationeel is, heb je een ander perspectief op de situatie nodig.
Rob is bijvoorbeeld bang om voor een publiek te spreken.
Rationeel: Ik ga mijn tekst vergeten, het materiaal gaat niet werken,…
Wat kan Rob doen? Zijn speech 10 keer inoefenen zodat hij hem niet vergeet. Vroeger op de locatie aankomen om alles uit te testen zodat het werkt. Een plan B klaarhebben voor wanneer het materiaal niet werkt, enzovoort.
Irrationeel: Iedereen gaat me uitlachen.
Wat kan Rob doen? Een ander perspectief aannemen: ‘mensen zijn niet zo wreedaardig’. Het is normaal om angst te voelen om belachelijk over te komen, maar focus je daar niet op. Leer manieren om meer zelfvertrouwen te voelen en om te gaan met belemmerende overtuigingen.

2. Wat is het ergste/beste dat er kan gebeuren?
Wat is het ergste dat er kan gebeuren? Vraag je dat eens af. En wat zal er dàn gebeuren? En wat gebeurt er dàn? Als we echt kijken naar het ergste dat er kan gebeuren, realiseren we ons dat het vaak nog wel meevalt.
Focus dan op wat het beste is dat er kan gebeuren. Zorg dat je helder ziet welke voordelen je hieruit haalt.
Wanneer je over het ergste en het beste duidelijkheid hebt, raak je vanzelf gemotiveerd om verder te doen. Want het beste is bijna altijd duizend keer beter dan het ergste.

3. Daag je eigen gedachten uit.
Meestal geloof je jouw eigen gedachten alsof ze waar zijn. En erger, je handelt er ook naar. Maar jouw gedachten komen voort uit jouw overtuigingen, en die zijn vaak gevormd onder invloed van familie, vrienden en andere bronnen. Je hebt overtuigingen gevormd die jou ondersteunen en andere die dat niét doen. Als je jouw gedachten niet uitdaagt en ze zomaar aanvaardt als de waarheid, dan saboteer je jezelf. Dus vraag je af: is dit een feit of een overtuiging? Als het een overtuiging is, daag die dan uit wanneer ze jou niet ondersteunt.

4. Visualiseer jouw gewenste resultaat.
Jouw brein reageert het best op beelden. En als je geen beeld hebt van hoe je wil dat iets wordt, dan zal jouw brein geneigd zijn om zelf een scenario te verbeelden, vaak een negatief.
Ga 5 minuten rustig alleen zitten en stel je het resultaat voor dat je wil bereiken, in heldere kleuren. Hoor de woorden die je wil horen, voel wat je wil voelen. Maak dit beeld levendig. Zo zal jouw geest onmiddellijk rustiger worden. Probeer het meteen eens uit!

5. Praat erover.
We hebben allemaal angsten en er is heel wat hulp en advies voor jou. Lijd niet in je eentje. Wanneer je praat over jouw angsten zoals Iris deed, laat je de negatieve energie los en voel je je beter. Je merkt dat je veel meer kracht in jezelf hebt dan je dacht. Het is beter om nu jouw angsten te overwinnen en te genieten van jouw resultaten dan dat je jouw dromen opgeeft en daar later spijt van hebt.

Welke angsten houden jou vandaag tegen, en hoe ga je ermee om om ze te overwinnen? Deel het in de reacties hieronder of stuur me een berichtje.

Als coach begeleid ik mensen met het vinden van welke angsten en overtuigingen hen belemmeren, en met het installeren van stimulerende overtuigingen, zodat ze in actie komen om zo levensdoelen te bereiken en meer geluk en voldoening te ervaren. Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu gratis in via deze link.

Deel je dit artikel ook met jouw vrienden? Je doet er hén én mij een plezier mee.

Lees verder:
Waarom angst wel goed is voor jou
Hoe overwin ik die vervelende piekergewoonte?
Bang om te falen?

5 overtuigingen waar succesvolle mensen in geloven

Personal Life Coach over hoe je succesvolle overtuigingen aannemen Jouw overtuigingen zijn bepalend voor wat je doet, wat je voelt en wie je bent. Geloof je dat het leven vol ellende is, dan zal je de bewijzen daarvan vinden. Ben je ervan overtuigd dat het leven wonderlijk is, dan zal je daar ook overal de bevestiging van vinden.

Het goede nieuws is dat we onze overtuigingen kunnen veranderen.

Hoe je dat doet? Een professionele lifecoach kan je daarbij begeleiden. Hier is alvast een mogelijke methode om het zelf te doen:
1. Kies een overtuiging die je graag zou hebben over jezelf (of over anderen, of over de wereld rondom jou).
2. Zoek bewijzen die jou aantonen dat die overtuiging juist kan zijn.
3. Denk actief na over die bewijzen en blijf verder meer bevestiging vinden.
4. Na enkele dagen of weken van bewijzen vinden, zeg je tegen jezelf ‘Ik geloof dat….’
5. Onderneem actie om te tonen dat die overtuiging waar is. En blijf dat de komende weken en maanden doen.
6. Jouw nieuwe overtuiging is nu geïnstalleerd.

Wat zijn overtuigingen die jou in jouw leven verder kunnen brengen? Daarvoor heb ik de levens en de gedachtenwerelden van heel succesvolle mensen bestudeerd.

Hier vind je 5 overtuigingen waar succesvolle mensen in geloven. Zijn ze altijd 100% waar? Neen. Maar welke overtuiging is dat wél? Het gaat erom dat je je overtuigingen kunt kiezen. En dat je dus de keuze hebt tussen overtuigingen die jou belemmeren, en andere die jou stimuleren en kracht geven.

1. Ik ben volledig verantwoordelijk voor wat er in mijn leven gebeurt.
Met deze overtuiging zullen er nog altijd minder leuke dingen voorvallen in jouw leven, zaken die niet jouw fout zijn. Maar hoe je ermee omgaat, ligt volledig in jouw handen. Geef jouw macht en kracht niet weg door anderen te beschuldigen, maar accepteer wat er is gebeurd en neem bewust de controle over hoe je erop reageert.
Probeer deze overtuiging eens enkele weken uit om te zien hoe het voelt.

2. Een obstakel is iets waarmee ik kan omgaan.
Een obstakel is iets dat op jouw weg ligt om jou tijdelijk tegen te houden. Het codewoord is hier tijdelijk. Veel mensen zien de hindernis en geven op. Degenen die slagen werken aan het obstakel tot het niet meer hindert.

3. De mensen in mijn leven weerspiegelen mijn eigenwaarde.
Jouw omgeving weerspiegelt jouw gedachten over wat je waard bent. Wanneer je vrienden hebt die anderen, inclusief jijzelf, onrespectvol behandelen, dan denk je waarschijnlijk dat dat is wat je verdient. Maar omgekeerd trek je met een gezonde eigenwaarde ook mensen aan die jou de moeite waard vinden. Mensen in jouw leven komen en gaan. En de mensen die blijven, zijn diegene die weerspiegelen wat jouw waarden, principes en overtuigingen zijn. Je hiervan bewust zijn, kan ontzettend veel veranderen.

4. Perfectie is onmogelijk.
Iets kan altijd verbeterd worden. Dus perfectie is onmogelijk. Wanneer je de overtuiging aanneemt dat het onmogelijk is om perfect te zijn, dan kan je veel meer bereiken in het leven. En ook veel sneller bovendien.

5. Hoe meer positieve actie ik neem, hoe positiever mijn leven zal zijn.
Je hebt zoveel opportuniteiten in het leven. Om ze te grijpen, moet je gewoon actie ondernemen. Laat jouw gedachten en overtuigingen je niet tegenhouden. Verander die overtuigingen en start met het nemen van dagelijkse acties. Jouw leven zal enorm veranderen.

Welke overtuigingen stimuleren of beperken jou? Deel ze in de reacties hieronder of stuur me een berichtje.

Als coach begeleid ik mensen met het vinden van welke overtuigingen hen belemmeren, en met het installeren van stimulerende overtuigingen, zodat ze in actie komen om zo levensdoelen te bereiken en meer geluk en voldoening te ervaren. Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu gratis in via deze link.

Deel je dit artikel ook met jouw kennissenkring? Je doet er hén én mij een plezier mee.

Lees verder:
5 tips om jouw beperkende gedachten te stoppen en jouw leven terug te winnen
Dit inzicht maakt je op slag gelukkiger
De 3 hindernissen die maken dat je jezelf minder waard voelt

Hoe raak je weer gemotiveerd binnen de 10 minuten

Life en business coach geeft tips om jouw motivatie te vinden.“Ik begin vaak vol enthousiasme aan conditietraining of een nieuw dieet,” vertelt Sarah, “Of ik start vol goede moed met het opruimen van mijn huis. Maar heel snel verzwakt dat energieke gevoel. Ik keer dan terug naar mijn oude gewoontes of ik raak gewoon gefrustreerd omdat ik de motivatie niet meer vind. Wat kan ik daaraan doen?”

Graag deel ik een van de meest effectieve manieren waarop je jouw motivatie terug aanwakkert en weer voeding geeft.

Stap 1: Het negatieve.

Ga op een rustige plaats zitten. Sluit je ogen gedurende enkele minuten. En stel jezelf de volgende vragen:
– Hoe zal mijn leven eruit zien over 5 jaar als ik op hetzelfde pad blijf als nu?
– Hoe zal mijn leven mogelijks slechter worden voor mij en misschien zelfs voor de mensen rondom mij?
Het kan oncomfortabel aanvoelen maar tracht de negatieve consequenties zo levendig mogelijk te zien in jouw geest om jouw motivatie weer aan te wakkeren om voor die positieve verandering te gaan.

Stap 2: Het positieve.

Kijk dan naar de andere kant. Sluit jouw ogen enkele minuten en vraag jezelf af:
– Hoe zal mijn leven er over 1 jaar uitzien als ik blijf volhouden?
– Hoe zal het eruit zien over 5 jaar?
– Hoe zal mijn leven er beter op worden, niet alleen voor mij maar ook voor de mensen die me dierbaar zijn, als ik blijf volhouden?
Zie het allemaal tot leven komen in jouw geest.

Stap 3: Jouw meest persoonlijke motivatie.

Met deze twee reeksen vragen tracht je de toekomst zo gedetailleerd en levendig mogelijk te zien. Maar nog belangrijker: tracht ook jouw persoonlijke reden(en) te vinden om te veranderen.

Sarah wou in een betere fysieke conditie komen. “Dat zal me helpen om meer optimistisch en energiek te zijn,” zei ze. De eerste twee stappen vervulden haar met heel wat nieuwe frisse motivatie.

Maar om tot de kern van haar motivatie te komen, moest ze haar ogen opnieuw sluiten en enkele minuten langer zoeken om een meer persoonlijk antwoord te vinden.
Haar antwoord? “Ik wil mijn gezondheid verbeteren omdat – als ik het niét doe – ik niet de energie zal hebben om plezier te maken en veel te spelen met mijn dochter nu ze nog jong is. En als ze ouder wordt ga ik anders te moe zijn van het werk om haar elke dag de nodige energie en aandacht te geven.”

Als je jouw geldgewoonten wil veranderen, kan dat zijn omdat je er altijd van gedroomd hebt om de Chinese Muur te zien of omdat je Sri Lanka wil bezoeken met jouw geliefde.

Als je effectiever wil worden op het werk, is dat misschien omdat je promotie wil maken en meer wil verdienen om meer financiële zekerheid te voorzien voor jouw kinderen.

Dus maak jouw motivatie persoonlijk om ze levend te maken.

Neem dan een stukje papier. En schrijf het meest persoonlijke en emotioneel engagerende antwoord op dat je hebt gevonden. Hang dat stukje papier waar je het elke dag ziet. Zoals op jouw werktafel, op jouw nachtkastje of op de koelkast.

Dit zal het makkelijker maken voor jou om jouw blik te richten op wat het meest belangrijk is en om niet verloren te lopen in het leven van alledag.

Je kan deze oefening telkens opnieuw doen wanneer je een grotere boost wil in jouw motivatie.

Als coach begeleid ik mensen met veranderingen in hun leven om zo meer geluk en voldoening te ervaren. Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.Schrijf je nu gratis in via deze link.

En hoe hervind jij jouw motivatie? Laat het weten via de reactiemogelijkheid hieronder, of stuur me een bericht.

Deel je dit artikel ook met jouw kennissenkring? Je doet er hén én mij een plezier mee.

Lees verder:
Hoe motiveer je jezelf?
10 manieren om jezelf weer te motiveren
Hoe je mentaal weerbaar wordt

5 tips om jouw beperkende gedachten te stoppen en jouw leven terug te winnen

Business en personal life coach geeft tips om van je beperkende overtuigingen af te geraken.‘Als ik dat probeer, dan kan ik falen, en ben ik een mislukkeling.’
‘Ik heb niet de nodige ervaring.’ 
‘Ik zal nooit…’ 
‘Als ik een neen krijg, dan verdwijnt mijn zelfvertrouwen.’
‘Wat als ik misluk?’ 
‘Ik heb niet genoeg talent.’ 
‘Ik weet niet hoe je dat doet.’ 
‘Ik weet niet waar te beginnen.’ 
‘Het moet perfect zijn.’

Het zijn maar enkele van de beperkende overtuigingen die ik de voorbije weken gehoord heb tijdens coachinggesprekken. Die gedachten kunnen van jezelf komen of door anderen zijn ingefluisterd.

In beide gevallen is het belangrijk te weten hoe je deze beperkende overtuigingen kan stoppen en jouw leven terugwinnen.

Graag deel ik 5 suggesties die jou weer op weg kunnen helpen.

5 tips om jouw beperkende gedachten te stoppen en jouw leven terug te winnen

1. Stel de beperkende overtuigingen in vraag
Heel vaak aanvaarden we beperkende gedachten automatisch. Zonder erbij na te denken. Maar nu is het tijd om ze in vraag te stellen en ze uit te dagen. Vraag jezelf dus af “Hoe weet ik dat ik het niet kan?” Blijf de overtuiging uitdagen tot je je realiseert dat de gedachte die je belemmerde slechts een illusie was.

2. Maak je geest weer helder
Een reden waarom je limiterende overtuigingen volgt, is dat jouw oordeel niet zo helder is. Trek er daarom eens op uit, neem een mini-vakantie, zodat je de situatie met een heldere geest kan benaderen. Zo kan je beter zien waar je vastloopt. En dan kan je kiezen om de negatieve of frustrerende emoties los te laten en het glas weer halfvol in plaats van halfleeg te zien.

3. Kom uit jouw comfortzone
Je bent misschien onder de invloed van beperkende gedachten omdat je je veilig voelt of omdat je het gewoon bent om in jouw situatie te zitten. Zet daarom enkele stappen op onbekend terrein. Zo raak je ook even buiten de beperkingen van jouw gewoonlijke gedrag en gedachten. Vraag je af “Hoe kan ik ermee starten?” in plaats van enkel naar de obstakels te kijken en je erdoor te laten verlammen.

4. Leer uit je verleden
Jezelf onderdompelen in de zorgen van gisteren zal jou in de toekomst niet helpen. Zelfbeklag is een gevaarlijke plek. Gebruik het verleden enkel om uit te leren, schud het stof van je af en ga weer verder.

5. Kleef geen etiket op jezelf
‘Wat je over jezelf zegt, dat word je ook,’ zei eens iemand. Als je jezelf het etiket van mislukkeling opkleeft, dan maak je veel kans om er een te worden. Als mens heb jij zoveel in jou dat je beter tracht om jouw persoonlijkheid maximaal te ontwikkelen om meer te bereiken, betere relaties uit te bouwen en meer geluk te ervaren.

Dat je de weg niet kan zien, wil niet zeggen dat die weg er niet is. Kom in beweging. En als blijkt dat het niet de juiste richting is, sla dan een andere weg in. Maar denk nooit dat het te laat is om jouw leven te veranderen. We leven trouwens langer dan ooit, en we blijven ook nog langer gezond. Het is beter om elke dag van jouw leven te leven als een groeiende mens eerder dan als een krimpende mens.

Laat je dus niet beperken, ook niet door jouw eigen gedachten. Zoek meer opties en hulpbronnen. Laat je coachen, en leef het leven dat je verdient.

Als coach begeleid ik mijn klanten met het vinden en doorbreken van beperkende gedachten zodat ze met meer zelfvertrouwen eindelijk hun doelen kunnen bereiken. Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu gratis in via deze link.

En wat zijn jouw beperkende gedachten? Laat het weten via de reactiemogelijkheid hieronder, of stuur me een bericht.

Deel je dit artikel ook met jouw kennissenkring? Je doet er hén én mij een plezier mee.

Lees verder:
Dit inzicht maakt je op slag gelukkiger
5 simpele tips om je leven te veranderen in 2 minuten per dag
Hoe je jouw leven verandert in 6 stappen

Denk aan deze 3 dingen wanneer je een beslissing neemt

Life en business coach geeft tips om betere beslissingen te nemenOp verschillende momenten in je leven moet je een beslissing nemen. Dat gaat van een kleine keuze tot een grote, levensbepalende beslissing. Omdat ik als life en business coach vaak mensen begeleid bij het nemen van beslissingen, wil ik graag drie dingen delen die ik heb geleerd over het nemen van goede beslissingen.

1. Geen beslissing nemen is nog altijd een beslissing.

Soms voelen we ons verlamd wanneer we een beslissing moeten nemen, en schuiven we het voor ons uit. We stellen het uit, tot het “voor ons wordt beslist”.

Dit is zelden een goede zaak. Want zelfs wanneer je ervoor kiest om géén beslissing te nemen, dan maak je die toch. Iets aan het lot overlaten is niet zo willekeurig als je denkt, en je terugtrekken uit de actie van het beslissen zorgt ervoor dat je geen gevoel van controle meer hebt, dat je je passief en machteloos voelt. Misschien vermijd je zelfs een beslissing zodat je later het ‘slachtoffer’ kan spelen, een rol die jou zeker niet helpt om te groeien als mens.

Tip: Wanneer je het gevoel krijgt dat je een beslissing aan het uitstellen bent, stop dan en vraag je af waarom je geneigd bent om uit te stellen. Herinner jezelf eraan dat ervoor kiezen om helemaal geen beslissing te nemen eigenlijk de slechtst mogelijke beslissing is. Gelijk welke andere keuze zal beter zijn dan helemaal niet te kiezen.

2. Speel voors & tegens.

Een van de meest eenvoudige methodes om een beslissing te nemen is om een lijstje van voors en tegens te maken. Het is een heel voor de hand liggende manier die je soms kan helpen om een beslissing te nemen. Maar je kan dit proces ook gebruiken om meer over jezelf en je echte drijfveren te leren.

Terwijl je de voors en tegens opschrijft, vraag je je af hoe je je voelt. Heb je nu al het gevoel dat je meer in de ene of meer in de andere richting gaat? Probeert een deel van jou een ander deel te overtuigen? Stel je jouw lijstje zo op dat je overduidelijk één kant opgaat? Probeer je jezelf te (mis)leiden? Waarom zou je dat aan het doen zijn? Probeer je een bepaalde richting te vermijden omdat je angst voelt? Zou het beter zijn om die angst te confronteren en een moedige stap te zetten?

Tip: Vaak wanneer je je het meest verlamd voelt over een te nemen beslissing, krijg je een geweldige opportuniteit om jouw angsten recht in de ogen te kijken. Het is spannend, en normaal dat je je verlamd voelt, maar deze angst overwinnen zal veranderen wie je bent…en zal jouw leven veranderen. Doe een beroep op jouw onderbewuste om meer inzicht te krijgen.

3. Doe het zelf.

We helpen elkaar graag met onze opinie. En soms heb je het gevoel dat je de mening van iemand anders moet hebben. Dat is okee voor kleine keuzes.
Maar voor belangrijke levensbeslissingen is het essentieel dat je zelf de beslissing neemt met maar minimale en selectieve hulp van anderen.

Stel dat een vriendin jou vraagt op welke jobopportuniteit ze moet ingaan. Het is heel verleidelijk om vanuit jouw perspectief te zeggen wat ze moet doen. Maar beperk in dat geval jouw tussenkomst. En realiseer je dat wanneer die job niet zo goed uitdraait als verwacht, ze geneigd zal zijn om jou de schuld te geven.

Wanneer je zelf andere mensen vraagt om jou een beslissing te helpen nemen, is het misschien moeilijk voor hen om hun eigen agenda achter te laten. Ze hebben misschien de allerbeste intenties, maar hun invloed is mogelijks niet de beste voor jou.

Tip: Je kan de verantwoordelijkheid voor levensbepalende beslissingen niet op iemand anders afschuiven. Gebruik tools die je helpen om zelf een beslissing te nemen, of doe een beroep op een professioneel getrainde coach, maar wees voorzichtig met al te veel opinies van anderen te laten doorwegen in jouw beslissing.

Als coach begeleid ik mensen onder meer bij het zelf nemen van levensbepalende beslissingen en het maken van moeilijke keuzes. Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu gratis in via deze link.

En wat zijn jouw ervaringen met het nemen van beslissingen en het maken van keuzes? Laat het weten via de reactiemogelijkheid hieronder, of stuur me een bericht.

Deel je dit artikel ook met jouw vrienden? Je doet er hén én mij een plezier mee.

Lees verder:
Hoe kies je het juiste levensdoel?
Welk pad kies jij in je leven? Of kies je niet?
Wat wil ik nu echt met mijn leven?

Deze 7 mythes over het leven mag je niet geloven

Life en business coach onthult mythes over het leven.Je wil meer uit het leven halen, en groeien als mens. Anders zou je niet op deze website beland zijn. Maar zorg dat je jezelf niet saboteert door een van deze 7 mythes over het leven te geloven.

1. ‘Het leven moet zijn zoals je wil dat het is.’

In jouw hoofd heb je een idee, een script, van hoe het leven hoort te zijn. Maar zo draait het niet uit. Vreselijk niet? Dat komt omdat je gelooft in de mythe dat het leven zou moeten zijn zoals je wil dat het is. In plaats van het leven te aanvaarden zoals het is.
Er is absoluut niets mis met doelen en vooruitgang in jouw leven. Maar jouw leven is wat er nu gebeurt. Beleef het. Ervaar het.

2. ‘We moeten de hele tijd happy rondlopen.’

Dat is wat veel zelfhulpboeken ons willen doen geloven. In realiteit is geluk een vluchtige emotie, net als alle andere emoties.

Geluk is natuurlijk geweldig, maar we kunnen het niet de hele tijd ervaren.

Ik wens je veel geluk, maar ik wil ook dat je jezelf niet onder druk zet door te denken dat er iets mis met je is als je niet tevreden bent. Je bent gewoon mens.

3. ‘Je verzetten is de beste manier om een crisis te overwinnen.’

De natuurlijke reactie op een crisis of een probleem is om weerstand te bieden. Maar dat vergt enorm veel energie en vermindert jouw vermogen om problemen op te lossen.

Een andere benadering is om te aanvaarden wat er gebeurt, eerder dan weerstand te bieden.

Dit betekent niet dat je het opgeeft. Het betekent gewoon dat je realistisch bent.
Het betekent dat je stroomafwaarts een rivier oversteekt in plaats van stroomopwaarts tegen de stroom in te lopen.

Je verzetten is een heel natuurlijke, menselijke reactie, maar het is vaak beter om het slechte in ons leven samen met het goede te aanvaarden.

4. ‘Wees hard voor jezelf. Dat is de enige manier om gemotiveerd te raken.’

Nog zo’n mythe. Hard zijn voor jezelf zou de enige manier zijn om iets gedaan te krijgen.

Waarom niet alleen voor anderen, maar ook voor onszelf wat vriendelijker zijn?
En jezelf belonen in plaats van jezelf te pijnigen om doelen te bereiken?

Je zal versteld staan van wat een beetje vriendelijkheid voor jou kan doen

5. ‘Jouw gedachten zijn altijd waar.’

We denken voortdurend gedachten. Het is gemakkelijk om naar al dat geklets te luisteren. En omdat het uitgaat van jouw eigen geest, geloof je het nog ook.

Maar jouw gedachten zijn niet altijd waar.

Jouw innerlijke kletskous kan je vertellen dat je waardeloos bent.

Maar dat ben je niet.

Misschien heb je het op dit moment moeilijk en worstel je met jouw leven, maar dat doen we allemaal wel eens. Het is onderdeel van het mens-zijn.

Jouw eigen irrationele en onrealistische gedachten maken je dom. Geef ook aandacht aan jouw productieve, vriendelijke gedachten.

Je hoeft niet alles wat je denkt te geloven.

6. ‘Mijn leven zal beter zijn wanneer ……’

Wat gebeurt er als dat op de stippellijn nooit gebeurt?

“Mijn leven zou beter zijn als ik meer geld had.” Misschien. Maar hoeveel is genoeg? Het leven gaat intussen verder terwijl je tevergeefs worstelt en wacht op een mirakel.

“Mijn leven zou beter zijn als, als, als…”

Het leven gebeurt op dit moment.

Wacht niet om het te leven.

7. ‘Als ik genoeg mijn best doe, dan kan ik alles houden zoals het is.’

Verandering is onvermijdelijk.

Jouw werkgever bestaat misschien niet meer over 5 of 10 jaar, jouw werkinhoud zal dan ook veranderd zijn. Mensen rondom jou veranderen, gaan weg, of komen erbij. Kinderen worden groot.

Verandering kan je niet tegenhouden. Maak er het beste van.

Als coach help ik mensen onder meer bij het groeien op het persoonlijke en professionele vlak, wars van de bovenstaande mythes. Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu gratis in via deze link.

En wat zijn jouw ervaringen met deze mythes? Laat het weten via de reactiemogelijkheid hieronder, of stuur me een bericht.

Deel je dit artikel ook met jouw netwerk?

Lees verder:
Verander je denken. En raak uit dat dipje.
Wees vriendelijker voor jezelf in 4 stappen
3 destructieve gedachten die jouw geluk tegenhouden

Gebruik de kracht van negatief denken

Life coach en business coach toont aan waarom positief denken niet werkt, en wat wél helpt.Veronique heeft al veel boeken zoals The Secret gelezen wanneer ze me als coach inschakelt. De boeken hebben haar geleerd om haar leven te visualiseren met al haar dromen verwezenlijkt. Dus gewoon elk detail verbeelden: de zelfgeschreven roman, de eigen succesvolle winkel, de blitse sportwagen, de geweldige partner. Maar toch blijkt dat niet te werken voor Veronique.

Ze is teleurgesteld, want de goeroes uit de boeken beweren dat deze verbeeldingen en het positieve denken ervoor zorgen dat het succes je te beurt valt.

Helaas toont wetenschappelijk onderzoek aan dat dit beeld vol rozengeur en maneschijn niet klopt. Gabriele Oettingen van de New York University toonde aan dat onze doelen visualiseren alsof ze al bereikt zijn, net een tegenovergesteld effect kan hebben.

De positieve beelden kunnen in eerste instantie wel inspirerend zijn. Maar ze kalmeren onze geest, alsof het harde werk al is gedaan. Dit betekent dat hoe dwingender en krachtiger het mentale beeld van succes is, hoe meer kans je loopt dat jouw energie afneemt. Want als het al bereikt is, zo denkt jouw onderbewustzijn, dan moet ik geen moeite meer doen.

In de studie voelden de proefpersonen zich minder energiek nadat ze succes hadden gevisualiseerd in een wedstrijd. In een andere studie voelden proefpersonen die zich hun doelen voor de komende week hadden verbeeld, minder energie, én bleken ze ook minder van die doelen te bereiken.

Wat helpt dan wel in de plaats van positief denken?

Een ander probleem met je voor te stellen hoe je leven eruit ziet nadat je jouw doelen hebt bereikt is dat je vergeet rekening te houden met de hindernissen die je doel in de weg staan. De fantasie over onze succesvolle nieuwe onderneming of ons toekomstige superslanke en fitte lichaam kan ons eerst wel een gevoel van aangename opwinding geven. Maar het leidt ons af van de praktische stappen die we moeten zetten om de droom in werkelijkheid om te zetten. Natuurlijk moet je een einddoel en een richting in gedachten hebben. Maar even belangrijk is het om goed ‘voor te denken’ (vooraf nadenken) over de hordes die je moet nemen.

Deze strategie heet ‘mentaal contrasteren’: denken over hoe prachtig het zou zijn om jouw doelen te bereiken, terwijl je ook de nodige aandacht besteedt aan waar je nu bent en aan de afstand en de moeilijkheden die tussen nu en je doel liggen.

Door realistisch te denken over de obstakels voor jouw succes, kan je makkelijker die uitdagingen kiezen die veel kans op succes hebben en kan je vermijden om tijd te verliezen aan projecten die nergens toe leiden.

En nu jij!

Denk aan een van jouw ambities. Schrijf drie voordelen van het bereiken van dat doel op. Maar denk dan aan drie grote obstakels die in de weg staan en schrijf die ook op. Zo richt je jouw motivatie en positieve energie waar die het meeste nodig is. En kan je ook al meteen zien of dit specifieke doel wel bereikbaar is.

Dus visualiseer gerust jouw succes, maar denk ook aan de obstakels die nu nog in de weg staan, en aan de praktische stappen die je moet nemen om ze te overwinnen. De techniek van het mentaal contrasteren beschermt je tegen zelfgenoegzaamheid, zodat je ook op langere termijn succes kan halen.

Als coach help ik mensen onder meer bij het bereiken van hun doelen en het overwinnen van obstakels. Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu gratis in via deze link.

En wat zijn jouw ervaringen met het visualiseren van doelen? Laat het weten via de reactiemogelijkheid hieronder, of stuur me een bericht.

Deel je dit artikel ook met jouw vrienden? Je doet me er een enorm plezier mee.

Lees verder:
3 redenen waarom positief denken niet werkt (en wat je best in de plaats doet)
Wat houdt jou tegen?
7 vragen die jouw resultaten op elk gebied verbeteren

Wat doe je met die moeilijke mensen in jouw leven?

Business en life coach geeft tips om om te gaan met moeilijke en dominante mensen

“Het leven zou toch zoveel makkelijker zijn als ik maar niet met al die moeilijke mensen moest omgaan,” zuchtte Carolien onlangs tijdens een coachingsessie.

Herkenbaar?

Het is uiteraard helemaal okee om deze frustratie uit te spreken.

Minder okee is dat je iets opgeeft wat je nodig hebt, of wilt, of verdient omwille van de ‘moeilijke gewoontes’ van die ‘moeilijke mensen.’

Als je het kotsbeu bent om mee te spelen in hun spel, neem dan je leven in eigen handen door eerst eens goed naar jezelf te kijken. Want je kan hen niet veranderen. Maar je kan wel veranderen wat je doet en hoe je op hen reageert, en uiteindelijk welke invloed zij hebben op jouw leven.

Er is goed en slecht nieuws

Moeilijke mensen doen wat ze doen omdat ze zo ‘getraind’ zijn. Ja, ze zijn eigenlijk beloond voor hun negatieve gedrag. Dat moeilijke gedrag werkte voor hen – als kind en ook als volwassene. Zo leren kinderen die hun ouders kunnen manipuleren al gauw met plezier macht en controle over anderen uit te oefenen.

Iedereen doet wat hij doet om zijn behoeften in te vullen. En zo belonen we moeilijke mensen door toe te geven aan wat zij willen. Denk er eens over na. Als iemands gedrag naar jou voortdurend ongepast of onaanvaardbaar is, vraag je dan eens af of je op een of andere manier hun negatieve gedrag beloont.

Zo wordt Mieke telkens boos wanneer Hendrik oppert dat hij naar een voetbalmatch wil gaan kijken. En in plaats van naar haar jammerklacht te moeten luisteren, vindt hij het makkelijker om gewoon thuis te blijven. Maar op een dag wordt hij woedend en beschuldigt hij haar ervan een ‘zaag’ te zijn die hem helemaal niet begrijpt. In plaats van hem te antwoorden, voelt Mieke zich gekwetst en zegt ze helemaal niets meer. Hendrik profiteert van het feit dat Mieke niets meer wil zeggen en gaat naar een voetbalmatch.

We hebben drie keuzes telkens we respons geven op iemand anders:
1. Positief zijn
2. Negatief zijn
3. Vermijden/negeren.

Moeilijke mensen ervaren vermijden als een positieve respons. Wanneer we onaanvaardbaar, ongepast gedrag negeren, gebeurt het vaak opnieuw omdat ons vermijdend gedrag de moeilijke persoon vertelt dat we zijn/haar gedrag willen aanvaarden.

Maar wat willen ze dan?

Moeilijke mensen willen hun ding doen, op hun manier. Ze verwachten dat mensen rondom hen daaraan meewerken. En ze zien zelf niets onredelijks aan die verwachtingen. Er is weinig in hun ervaring dat hen zegt dat hun handelingen ongepast zijn. Ze hebben ook geen verlangen of motivatie om hun gedragingen te veranderen.

Wat kan ik eraan doen?

We leren heel wat van moeilijke mensen. We tolereren hun gedrag en attitudes als ‘deel van het leven’. We houden onze gevoelens voor ons en slikken onze woorden in. We doen toegevingen ook al krijgen we er niets voor terug. We gaan voor het compromis ook al is het 90/10 in ons nadeel in plaats van een 50/50 deal. We stellen misschien zelfs onze eigen vaardigheid in vraag om met anderen te communiceren. Zo van ‘Het ligt misschien aan mij.’

Omdat we moeilijke mensen niet kunnen veranderen, kunnen we enkel onszelf veranderen en onze reacties op hun gedrag. Zij hebben onze medewerking en onze toelating nodig om ons te intimideren, te controleren en te manipuleren om hun zin te krijgen. In de meeste relaties worden we precies zo behandeld als we onszelf toelaten om behandeld te worden.

Het goede nieuws is dat, net omdat we gedeeltelijk verantwoordelijk zijn, we wel iets kunnen doen om respectvol behandeld te worden in onze relaties.

Door op onszelf te focussen en ons gedrag en onze reacties te veranderen, kunnen we vandaag al de controle beginnen nemen over hoe anderen ons behandelen.

Tip: denk eens aan een paar moeilijke mensen in jouw leven. Hoe gedragen ze zich? Vraag jezelf af of jij op een of andere manier deze moeilijke mensen beloont in hun gedrag. Nog straffer: zouden zij jou beschrijven als de ‘moeilijke persoon’? En zo ja, wat zouden zij zeggen?

Als coach help ik mensen onder meer bij het beter omgaan met zichzelf en met anderen in hun omgeving. Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu gratis in via deze link.

En wat doe jij om beter om te gaan met moeilijke mensen in jouw leven? Laat het weten via de reactiemogelijkheid hieronder, of stuur me een bericht.

Deel je dit artikel ook met jouw vrienden? Je doet me er een enorm plezier mee.

Lees verder:
Hoe ga je om met een dominant persoon?
Ben jij een lovejunk? Doe de test!
4 zinnen om meteen assertiever te zijn

Het is nooit te laat om je leven te veranderen

Business coach en life coach geeft tips om jouw leven te veranderen“Ik heb nooit echt geprobeerd om mijn leven op een of ander gebied te verbeteren tot ik 38 was. Daarvoor ging alles zijn gewone gangetje,” zegt Laura. Sindsdien (ze is nu 43) werkt ze naar eigen zeggen drie keer effectiever, begon ze met haar eigen zaak, heeft ze een meer optimistische kijk op de dingen aangenomen en stapt ze veel zelfverzekerder door het leven. Ze heeft geleerd om haar leven te vereenvoudigen en om heel wat meer geluk in haar dagen en jaren te beleven.

Waarom vertel ik je dit? Het punt is niet om Laura op een voetstuk te zetten. Het punt is dat je niet permanent vastzit in het leven dat je nu leidt. Zelfs al voelt het soms zo.

En soms kan je het gevoel krijgen dat je jouw leven al veel vroeger had moeten veranderen, toen je een kind/tiener/jonge twintiger was. Of dat het nu voorgoed te laat is, omdat je niet in de juiste omstandigheden bent geboren.

Je kijkt misschien naar je verleden en vertelt jezelf “als ik maar dit of dat had gedaan dan zouden de dingen nu heel anders en beter zijn.” Dat kan wel waar zijn maar je kan het verleden niet echt veranderen tenzij je een teletijdmachine hebt. Het opnieuw beleven van het verleden in jouw hoofd verandert het heden niet. Mentaal alles herbeleven versterkt alleen het uitgesleten pad van spijt.

Het is niet te laat voor jou om iets in jouw leven te verbeteren dat je echt wil veranderen. Om het even hoe oud je bent. De voorbije jaren heb ik als coach mensen ontmoet van allerlei leeftijden – tussen 21 en 68 – die hun leven op een positieve manier hebben veranderd.

Je bent misschien niet in staat om jouw leven op de manier te veranderen die je vandaag wil. Er zijn limieten, en persoonlijke ontwikkeling is geen magie die alles snel en makkelijk kan veranderen.

Maar je kan doen wat je kan met wat je hebt en waar je nu bent. Start daarmee.

Verander iets kleins als dat het enige mogelijke is. Vanuit die kleine verandering en dat kleine succes zal je zelfvertrouwen groeien en daarop kan je verder bouwen om meer en misschien wel grotere veranderingen door te voeren.

3 stappen die het jou makkelijker maken om te starten met verandering

1. Denk aan wat je echt wil veranderen.

Misschien weet je het al. En wil je jouw sociaal leven, jouw zelfvertrouwen, jouw gezondheid of jouw financiële situatie verbeteren. Of neem een paar dagen de tijd om erover te denken.

Of laat je nieuwsgierigheid jou leiden. Stel jezelf de vraag: wat zou ik nù in mijn leven willen exploreren?

Vind een of enkele gebieden die je wil verbeteren of nieuwe gewoonten die je in je leven wil integreren. Schrijf ze op.

2. Kies één ding of gewoonte om nu op te focussen.

Als je verschillende zaken of gewoonten hebt gevonden waar je op wil focussen, kies er dan toch maar één tegelijkertijd om je op te richten. Drie dingen tegelijkertijd willen veranderen is al te vaak een recept voor frustratie.

Tip: kies een thema voor dit jaar en focus daarop. Een thema is bijvoorbeeld gezondheid, of succesvol communiceren. Steek dan 365 dagen lang de meeste energie in het creëren van nieuwe gewoontes in dat domein. Laat je bijvoorbeeld coachen om jouw garantie op succes te vergroten.

3. Zet kleine stapjes.

Dit is heel belangrijk. Want het gevoel dat iets te groot of overweldigend of moeilijk is, is een van de meest voorkomende zaken die mensen tegenhoudt om actie te ondernemen.

Anderzijds overschatten veel mensen ook hun eigen wilskracht. Het plan klonk zo goed in hun hoofd maar bij de uitvoering blijkt het toch niet zo snel te gaan als gedacht.

Je op slechts één ding tegelijkertijd focussen en kleine stapjes zetten lijkt misschien kinderlijk. Maar toch is het een sleutel tot succes.

Dus vraag jezelf af: wat is een kleine stap die ik kan zetten om vooruitgang te boeken in deze situatie?

Zorg dat je vooruitgang boekt, maar doe dat in zo klein mogelijke stapjes. Blijf niet hangen in plannen maken. Neem in plaats daarvan de kleinst mogelijke actie in de richting van jouw doel.

Als coach help ik mensen onder meer bij veranderen van wat ze willen veranderen in hun leven. We bepalen samen de stappen en zorgen dat er écht vooruitgang wordt geboekt. Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu gratis in via deze link. Je kan dan meteen ook een gratis e-book downloaden om van dit jaar jouw beste jaar tot nu te maken.

En wat wil jij veranderen in jouw leven? Laat het weten via de reactiemogelijkheid hieronder, of stuur me een bericht.

Deel je dit artikel ook met jouw vrienden?

Verder lezen:
Hoe je van jouw dromen eindelijk doelen maakt
5 simpele tips om je leven te veranderen in 2 minuten per dag
Hoe hou je een nieuwe gewoonte vol?

Wees vriendelijker voor jezelf in 4 stappen

Life coach en business coach geeft tips om vriendelijker te zijn voor jezelf

Goede voornemens zorgen er vaak voor dat we hard, te hard, zijn voor onszelf. Hard zijn voor jezelf kan inderdaad wel helpen om grootse dingen te bereiken. Maar het komt met een prijskaartje:

1. Je holt jouw zelfwaardering uit. Want wanneer je jouw hoge normen niet bereikt, voel je je gefrustreerd en boos.
2. Je haalt het plezier weg. Een harde of strenge houding naar jezelf kan ervoor zorgen dat dingen die plezant en opwindend waren, dat steeds minder worden. Fun wordt werk omdat je vreest te falen en jouw hoge normen niet te halen.
3. Je presteert steeds slechter. Wanneer jouw gevoel van eigenwaarde vermindert, voel je je ook minder gemotiveerd om taken en projecten in jouw leven aan te pakken. En als het niet meer plezant is, ga je steeds meer dingen uitstellen. Je steekt er minder energie en focus in zodat de resultaten ook minder goed zijn.

Wat kan je doen als je voelt dat je te hard bent voor jezelf?

1. Denk aan de negatieve gevolgen van deze houding.
Wees je ervan bewust hoeveel schade je toebrengt aan jezelf door te hard te zijn voor jezelf: dat is een effectieve manier om wat vriendelijker te zijn voor jezelf.

2. Bepaal menselijker en verstandiger normen voor jezelf. 
Films, boeken en mensen in jouw omgeving kunnen je normen influisteren die pure fantasie zijn. Maar het leven is geen fantasie of droom en zulke onbereikbare standaarden leiden naar falen en teleurstelling in jezelf en in je leven.

Tracht daarentegen wat relaxter te zijn en te aanvaarden dat alles en iedereen zwaktes vertoont en dat zaken niet altijd verlopen zoals gepland. Aanvaard dat je altijd dingen kan verbeteren maar dat ze nooit perfect zullen zijn. En besef dat je niet zult afgewezen worden als dingen of jijzelf niet perfect zijn. Toch niet door redelijke en evenwichtige mensen.

3. Vier kleine stapjes vooruit.
Als je gewoonlijk enkel grote mijlpalen in je leven of perfecte momenten viert, dan verlies je motivatie en krijg je het gevoel dat je nooit helemaal gelukkig zal zijn.

Maak er dus een gewoonte van om ook jouw kleine dagelijkse en wekelijkse succesjes te vieren. Dat helpt je om enthousiast te blijven en vol te houden.

4. Focus op positieve en helpende feedback bij fouten.
Het gebeurt vaak dat mensen hard zijn voor zichzelf wanneer ze een fout maken. Maar dat is ook een destructieve gewoonte omdat het een klein falen kan uitvergroten tot iets dat je wekenlang depressief maakt of ervoor zorgt dat je opgeeft.

Om jezelf gemotiveerd te houden en jouw eigenwaarde te beschermen, stel je beter deze vragen aan jezelf:
– Wat kan ik uit deze situatie leren?
– Hoe kan ik dat wat ik heb geleerd gebruiken om niet meer dezelfde fout te maken maar beter en sneller vooruitgang te boeken?

Als coach help ik mensen onder meer bij het beter en vriendelijker omgaan met zichzelf en het makkelijker bereiken van hun doelen. Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu gratis in via deze link. Je kan dan meteen ook een gratis e-book downloaden om van dit jaar jouw beste jaar tot nu te maken.

En wat doe jij om vriendelijker te zijn voor jezelf? Laat het weten via de reactiemogelijkheid hieronder, of stuur me een bericht.

Deel je dit artikel ook met jouw vrienden?

Lees verder:
3 snelle vragen voor een eenvoudiger leven
De top 7 slechte gewoonten die je beter kwijtraakt
3 dingen waar gelukkige mensen ja tegen zeggen