Vermijd burn-out. Versterk je veerkracht. Bevrijd jezelf van perfectionisme en uitstelgedrag. Ontdek wat je gelukkig maakt. En word de beste versie van jezelf.
Je zit met een warme koffie in de hand. Buiten fluiten merels. De dag is van jou.
En dan plots, midden in de rust: “Je bent vergeten die presentatie voor dinsdag af te werken.”
Bam. Alsof iemand een emmer koud water over je heen kiepert. Weg rust. Je lijf spant zich op. Je hart klopt sneller. Je brein heeft een gedachte gelanceerd, en je bent erin mee.
Herkenbaar? Welkom in de wereld van de innerlijke commentator. Het brein dat spreekt zonder dat je daarom vroeg.
Je bent niet de enige. Integendeel.
Iedereen heeft zo’n stem in z’n hoofd. Die van jou is misschien kritisch, angstig of overdreven voorzichtig. Zoals een overbezorgde bomma die al nerveus wordt bij het idee van een losse tegel op het voetpad.
Neem Marieke, 38, HR-manager. Goed in haar job, geliefd bij collega’s. Maar telkens als ze iets wil zeggen in een vergadering, flitst het: “Wat als dit dom klinkt?” Ze zwijgt. En haar brein zegt: Zie je wel. Je had niks te zeggen.
We kregen allemaal een schitterend brein, maar zonder handleiding. Niemand vertelde ons hoe we ermee moesten omgaan. Niet thuis. Niet op school. En dus leren we: vechten tegen onze gevoelens. Negeren wat ons lastigvalt. En hopen dat het ooit vanzelf stil wordt.
Maar het wordt niet stil.
Waarom je hoofd liever negatief denkt
Je brein heeft een ingebouwde voorkeur voor negatieve gedachten. Dat is geen fout, maar een functie. Duizenden jaren geleden was het belangrijker om gevaar te zien dan om schoonheid te waarderen.
Een voorouder die dacht: “Het zal wel gewoon wat geritsel zijn” werd opgegeten. De pessimist die dacht: “Waarschijnlijk een tijger”? Die leeft vandaag nog via jouw genen.
Die overlevingsinstincten zijn gebleven. Alleen: jij zit nu niet in de savanne. Jij zit aan je keukentafel. En toch vuurt je brein dezelfde alarmen af.
Wat kun je doen?
Herken de gedachte: “Mijn brein zegt dat ik ga falen.”
Zeg tegen jezelf: “Ah, mijn interne tijgerdetector slaat weer aan.”
Adem. En laat het passeren.
De opvoeding die je leerde om jezelf te onderdrukken
Als kind huilden we wanneer we iets nodig hadden. We vertrouwden blind op onze gevoelens. Tot de dag dat we leerden: ‘Grote jongens huilen niet.’
Onze ouders deden hun best. Maar hun boodschap was vaak duidelijk: negatieve gevoelens horen niet. Bang zijn? Flauw. Twijfelen? Onaanvaardbaar. Verdriet? Niet nu, kind.
En dus leerden we emoties te verstoppen. Te doen alsof. En onszelf te wantrouwen wanneer we iets voelden.
Wat kun je doen?
Hoor je innerlijke criticus? Bedank hem. “Dank je wel, brein, om me alert te houden.”
Benoem je gevoel als iets wat je ervaart, niet als iets wat je bent. Niet “ik ben bang”, maar “ik merk dat ik angst voel”.
Je hebt niet één, maar twee breinen
Probeer eens: denk de komende minuut niet aan een blauwe aap.
…
Juist. Daar zit ‘ie. Lachend. Midden in je hoofd.
Wat je net ervoer, is de clash tussen twee delen van je geest:
De denkende geest: je innerlijke radio-dj die de hele dag praat.
De observerende geest: diegene die merkt dat je denkt.
Die tweede? Die is goud waard.
Want zolang je denkt dat je bent wat je denkt, heb je geen keuze. Maar zodra je merkt: “Ah, mijn brein vertelt een verhaal”, krijg je ruimte. Ademruimte.
Wat kun je doen?
Breng elke dag 5 minuten door als observator. Gewoon zitten en luisteren. Zonder ingrijpen.
Noteer gedachten als voorbijtrekkende wolken: “Ik zie een gedachte over falen voorbijdrijven.”
Positief denken is overschat
We krijgen het vaak te horen: denk positief! Maar dat werkt alleen als het geloofwaardig is. Je brein voelt het meteen als je liegt tegen jezelf. “Ik ben succesvol en geliefd!” terwijl je je leeg voelt? Dat werkt niet. Het vergroot alleen de afstand tussen binnenkant en buitenkant.
Wat wel werkt? Humor. Dankbaarheid. En mildheid.
Wat kun je doen?
Speel je negatieve gedachten af in de stem van Donald Trump of een smurf. Serieus. Probeer het. Je zal zien: je brein verliest zijn sérieux.
Schrijf ’s avonds drie dingen op die oké waren vandaag. Klein is goed: een warme douche, een glimlach, een goed broodje.
De paradox van het niet-vechten
We willen dat het stopt. Die onrust. Die twijfel. Die innerlijke herrie.
En dus gaan we in de aanval. We vechten onze gedachten weg. Nemen nog een glas. Scrollen eindeloos. Kopen troostdingen. Maar hoe harder we vechten, hoe koppiger ze terugkomen.
Wat je vecht, blijft. Wat je toelaat, lost soms vanzelf op.
Wat kun je doen?
Zeg bij een lastige gedachte: “Dit mag er zijn. Ik hoef dit niet op te lossen.”
Herinner jezelf eraan: het is niet jouw taak om elk gevoel te fixen. Alleen om het te voelen en verder te gaan.
Innerlijke vrijheid
Je brein is een verhalenmachine. Het waarschuwt, overdrijft, voorspelt, vergelijkt en panikeert. Niet omdat het tegen je is, maar omdat het je wil beschermen.
Maar jij bent niet je brein. Jij bent degene die het opmerkt.
Door afstand te nemen van je gedachten, ze te benoemen, er soms om te lachen en ze vriendelijk te begroeten, krijg je iets wat geen enkel vak op school je ooit gaf: innerlijke vrijheid.
Veel van deze inzichten ontdek je ook in de NLP Business Practitioner. Niet als theorie, maar als ervaring. Als iets dat je voelt, oefent en leert toepassen: op je werk, in gesprekken, in je binnenwereld.
Als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mensen zoals jij om hun mindset en zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan.
Met de nieuwste mentale technieken creëren we de gewoontes die jij wil en leer je goede beslissingen te nemen en los te breken van een belemmerend verleden.
Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.
Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!
Ik wed dat je heel veel tijd in je hoofd doorbrengt.
Je weet wel: denken, zorgen maken, stressen, piekeren – noem het wat je wil.
Maar wat veel mensen niet weten is dat 99% van je gedachten nutteloos zijn.
En dat veel gedachten dé bron zijn van stress. Overdreven zorgen maken, piekeren,… zijn trouwens ook typische kenmerken van perfectionisme.
“Het grootste wapen tegen stress is ons vermogen om de ene gedachte boven de andere te verkiezen,” zei William James.
Het is een inzicht uit het pragmatisme. Die filosofische stroming stelt dat onze geest een instrument is. Je verstand moet voor je werken, niet tegen je.
Mensen die hun verstand niet beheersen, geloven niet dat dat mogelijk is. Ze zeggen: “Ik kan er niet aan doen dat ik deze dingen denk.”
Wel, je kunt het wél met genoeg oefening. Het is een vaardigheid.
Met andere woorden: Je hebt de mogelijkheid om te beslissen wat je denkt. Of, je kunt ervoor kiezen om NIET te denken.
En dat is een van de belangrijkste en meest praktische dingen die je in het leven kunt leren. Voordat ik die vaardigheid leerde, zat ik ook uren en uren in mijn hoofd.
Denk er eens over na hoeveel je denkt:
“Ik vraag me af wat mijn baas/collega denkt?”
“Wat gebeurt er als ik het verpest en mijn job verlies?”
“Houdt hij/zij van me?”
“Ik denk dat hij niet om me geeft.”
“Ik blijf maar falen.”
“Waarom is mijn leven zo …. (saai, stom, rot,…)?”
“Waarom is mijn leven geweldig, en het leven van andere mensen niet?”
“Wat als ik kanker krijg?”
“Ben ik wel een goede moeder?”
“Ik vind mijn job maar niks. Is er iets mis met mij?”
“Ik kan niets afmaken. Wat is er mis met mij?”
En de lijst gaat maar door.
Dat is wat mensen me vertellen als ik vraag waar ze zich zorgen over maken.
Weet je wat die gedachten met je doen? Schuldgevoelens, boosheid, lijden.
Ik heb maar één vraag voor je: Wat is het praktische nut van je gedachten?
Ja?
Ik wacht.
Nog steeds geen antwoord?
Precies.
Gedachten hebben geen nut. 99% van al jouw gedachten.
Welke gedachten zijn dan wel nuttig?
1. Denken over hoe je problemen kunt oplossen. Een probleem is gewoon een onbeantwoorde vraag. Gebruik je hersenen en denk na over hoe je problemen kunt oplossen.
2. Kennis begrijpen. Verwerf kennis en bedenk hoe je die kennis kunt gebruiken om je leven, loopbaan, werk, relaties, enz. te verbeteren.
Dat is het. Je kunt elke andere gedachte negeren.
Als je constant aan het denken bent, komt dat omdat je je geest nog niet getraind hebt. Kom dus uit je hoofd.
Je denkt waarschijnlijk ook zodanig veel dat je het leven mist.
Zag je de zonneschijn vanmorgen toen je wakker werd? Of de regendruppels? Heb je de geur van je koffie opgemerkt? Proefde je de textuur van je ontbijtgranen?
Als je antwoord nee is, moet je echt uit je hoofd komen. Stop met denken en begin je goed te voelen.
Nu denk je misschien: “Hoe kan ik mezelf trainen om te stoppen met nutteloze gedachten te denken?”
Het begint met bewustwording. Telkens als je begint af te dwalen, word je er bewust van. Observeer gewoon je geest. Stap buiten jezelf en observeer gewoon de gekke dingen waar je aan denkt.
Oordeel niet. Denk niet dat je dom bent. Als je dat doet, ben je weer aan het denken.
Nee, wat je doet is tegen jezelf zeggen: “Ah, dat is een leuke gedachte. Nu, laten we terug gaan naar de realiteit.”
Ben je terug in de realiteit? Voel je je ogen de letters op dit scherm lezen? Voel je je telefoon in je hand? Denk je na over hoe je deze informatie gaat toepassen in je leven?
Geweldig. Je gebruikt je verstand, en niet andersom.
Nu, blijf die hersenen van je gebruiken.
Want het is het krachtigste gereedschap op aarde.
Een geschikte coach kan je trouwens begeleiden in het meester worden over je gedachten en het jezelf goed voelen, in het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Zodat je jouw beste zelf kan zijn! Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.
Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!
P.S. Je helpt me echt wanneer je deze berichten deelt op sociale media. Dus als het niet te veel moeite is, klik dan op een van de knoppen hieronder. Dankjewel!
Lore lag ervan wakker. Ze had een fout gemaakt op het werk. En de gedachte eraan kreeg ze maar niet uit haar hoofd. Ze probeerde haar gedachten te verzetten door naar tv te kijken of door druk bezig te zijn met werk.
Maar de negatieve gedachten bleven knagen. Alsof ze probeerde een strandbal onder water te duwen. Hij sprong telkens weer terug naar de oppervlakte.
Negatieve gedachten, angsten of zorgen zijn vaak moeilijk te controleren. En zoals bij Lore proberen we ze meestal te onderdrukken en de piekergedachten uit onze geest te duwen.
Helaas werkt gedachte-onderdrukking niet. Integendeel: het proberen om gedachten uit ons hoofd te duwen, maakt ze alleen maar sterker. Een frustrerende bevinding.
Maar wat kan je dan wel doen om negatieve gedachten los te laten die je liever niet in jouw hoofd hebt?
Daniel Wegner is expert op het gebied van gedachte-onderdrukking, en heeft een aantal mogelijke methoden onderzocht om van negatieve gedachten af te komen. Dit zijn mijn favorieten, en nog een paar extra:
1. Gerichte afleiding
Zoals gezegd zijn we van nature geneigd om te proberen onze geest af te leiden door over iets anders na te denken. Afleiding werkt wel, maar vreemd genoeg suggereren studies dat het beter is om jezelf af te leiden met één ding, in plaats van jouw geest te laten dwalen. Het is dus beter om je te concentreren op bijvoorbeeld één specifiek muziekstuk, één tv-programma of één taak in plaats van jouw gedachten doelloos te laten rondzwerven.
2. Vermijd stress
Een andere veel gebruikte methode om hardnekkige gedachten te vermijden is om onszelf onder druk te zetten. De gedachte hier is dat die druk niet veel mentale energie overlaat voor de gedachten die ons zorgen baren. Maar wanneer dit wetenschappelijk getest wordt, blijkt het een slechte aanpak te zijn. Sterker nog, in plaats van af te leiden, brengt stress de ongewenste gedachten sterker terug.
3. Stel de gedachte uit tot later
Voortdurend proberen om een gedachte te onderdrukken maakt dat ze sterker terugkomt. Maar vreemd genoeg kan de gedachte uitstellen tot later wél werken.
Onderzoekers hebben geprobeerd om mensen met hardnekkige angstige gedachten te vragen hun zorgen uit te stellen tot een vooraf vastgelegde ‘piekerperiode’ van 30 minuten. Sommige onderzoeken suggereren dat dit werkt als een manier om gedachten te onderdrukken.
Heb je op dit moment piekergedachten? Spaar ze dan op tot een piekerkwartier bijvoorbeeld deze namiddag van 17u tot 17u15. En voel je de rest van de tijd veel lichter.
4. Paradoxale therapie
Wat als je, in plaats van een zorgwekkende terugkerende gedachte te proberen onderdrukken, er recht op af gaat en je erop concentreert?
Het lijkt paradoxaal dat het zich concentreren op een gedachte misschien helpt om het te laten verdwijnen, maar uit onderzoek blijkt dat dit kan werken. Het is gebaseerd op het al lang bestaande principe van ‘blootstellingstherapie’: daarbij worden mensen met bijvoorbeeld angst voor spinnen langzaam maar zeker blootgesteld aan spinnen, totdat hun angst begint te vervagen.
Deze benadering is niet voor doetjes, maar onderzoek suggereert dat het nuttig kan zijn om zich te ontdoen van obsessieve negatieve gedachten.
5. Aanvaarding
Ook blijkt dat het proberen te accepteren van ongewenste gedachten in plaats van ermee te vechten gunstig kan zijn. Worstelen met een negatieve gedachte is als worstelen in drijfzand. Let gewoon eens op de gedachte. Stel je voor dat je ze laat voorbij drijven als een wolkje. Maak er geen ruzie mee. Tracht ze niet te vermijden. Kijk gewoon hoe ze voorbijgaat.
6. Mediteer
Net als bij aanvaarding bevordert mindfulness-meditatie een houding van compassie en niet-oordelen ten opzichte van de gedachten die door jouw geest fladderen. Dit kan ook een nuttige benadering zijn om zich te ontdoen van negatieve gedachten.
7. Zelfbevestiging
Zelfbevestiging is de meest recent onderzochte remedie. Het houdt in dat je nadenkt over je positieve eigenschappen en overtuigingen en blijkt jouw zelfvertrouwen en zelfcontrole te verhogen.
8. Schrijf erover
Schrijven over je diepste gedachten en gevoelens is als methode uitgebreid getest en heeft aantoonbaar veel gezondheids- en psychologische voordelen.
Schrijf jouw gedachten en gevoelens op om van die negatieve gedachten af te komen.
9. Gebruik technologie
De technologie achter de PSiO is al meer dan 25 jaar in onderzoek en ontwikkeling in samenwerking met de universiteit van Luik. Ze combineert lichtstimulatie met stemrelaxatie en gekleurde, muzikale lichteffecten. De PSiO brengt jouw denkende geest tot rust en herbront je zodat je helemaal ontspannen bent en een zalig gevoel ervaart. De overstimulatie van de zintuigen die eerst wordt opgeroepen wijkt voor een fase waarin jouw gedachtenstroom wordt losgelaten, zodat er een diepe ontspanning volgt waarin je jouw krachten kan terugwinnen. Hier lees je verder.
10. Bevrijd jezelf van perfectionisme
Eén van de symptomen van perfectionisme is voortdurend denken en piekeren. Je blijft dan hangen in die gedachten of in allerlei scenario’s en dat geeft je een slecht gevoel. Vaak heb je een innerlijke criticus die jou het leven moeilijk maakt. Gelukkig kan je je bevrijden van perfectionisme.
Als perfectionismecoach help ik jou om meester te worden over jouw gedachten en stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.
Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!
P.S. Wanneer je tot hier hebt gelezen en dit een waardevol artikel vindt, deel het dan nu via de Facebook, LinkedIn of Pinterest-knop omdat je zo jouw vrienden mee inspireert. Dankjewel!
Als life coach ben ik ervan overtuigd dat onze gedachten en gevoelens onze ervaringen vormen.
Het probleem is dat de meeste mensen zich niet eens bewust zijn van hun negatieve gedachten.
Die gedachten zijn als het ware een gewoonte geworden, die heel normaal lijkt voor hen.
Maar ze hebben wel degelijk een schadelijke impact, en belemmeren geluk en voldoening.
Laat deze 7 gedachten dan ook varen om een beter leven te ervaren.
1. Je zorgen maken over wat anderen denken over jou
Waarom vind je dat zo belangrijk?
Denk je dat andere mensen over jou oordelen?
Laat me je een geheimpje vertellen: niemand oordeelt zoveel over jou als jijzelf. Andere mensen zijn zo druk bezig met het oordelen over zichzelf – net zoals jij – dat ze niet zoveel over jou denken.
Dus doe wat jou gelukkig maakt. En als anderen over jou oordelen, dan is dat hun probleem, niet het jouwe. Negeer hen en wees toch gelukkig.
2. Denken dat je andere mensen kan veranderen
Andere mensen kunnen alleen zichzelf veranderen.
Als ze niet willen – of niet weten hoe – dan zullen al jouw inspanningen voor niets zijn.
Hou je niet van anderen zoals ze zijn, dan heb je de keuze om er niet mee om te gaan.
3. Vechten tegen wat niet te veranderen is
Sommige dingen kan je veranderen. Heel wat zelfs. Je kan gewicht verliezen. Je kan weer gaan studeren. Je kan aan jouw relatie werken.
Maar sommige dingen kan je niet veranderen. Die zijn er gewoon. Je kan van job veranderen, maar je kan jouw baas niet veranderen. Je kan verhuizen, maar jouw lening zal je moeten afbetalen. Je kan het niet veranderen. Maar je kan wel stoppen met ertegen te vechten. Vechten tegen wat je niet kan veranderen zorgt enkel voor frustratie en ellende.
Dus verander wat je kan, en aanvaard wat je niet kan veranderen.
4. Denken dat het gras altijd groener is aan de andere kant
“Als ik maar zo knap was als die ander, dan zou ik gelukkig zijn,” of “Als ik zo rijk was als die, dan zou ik gelukkig zijn.”
Dit soort gedachten zijn niet waar. Alleen omdat je dénkt dat iemand anders het beter heeft dan jij, wil nog niet zeggen dat het zo is. Misschien komt die knappe persoon uit een moeilijke thuissituatie en ligt zijn of haar leven overhoop. En die rijke persoon werkt misschien zoveel dat het gezin eronder lijdt.
Het gras is niet groener aan de andere kant. Het is jouw gras. Dus hou ervan.
5. Verwachtingen koesteren over anderen
Verwachtingen kunnen dodelijk zijn, zelfs al denk je dat jouw verwachting redelijk is, zoals dat jouw partner zijn/haar taken doet in het huishouden. Enkel omdat je het verwacht, wil niet zeggen dat ze het zullen doen. Realiseer je dat jouw verwachtingen voortkomen uit jouw persoonlijke ervaringen en vooroordelen. Ze zijn niet noodzakelijk de prioriteit van een ander.
Jij houdt er waarschijnlijk ook niet van dat anderen van jou dingen verwachten die je niet graag doet, dus leg jouw verwachtingen niet op aan anderen.
6. Denken dat een partner jou volledig maakt
Als je nog geen ‘volledige’ persoon bent, dan zal een partner jou niet volledig maken. Bovendien legt het heel wat druk op de ander om jou ‘gelukkig te maken’.
Je bent best al gelukkig met jezelf – met of zonder een ander.
7. Denken dat je een slachtoffer bent
Je bent geen slachtoffer. Stop dus met anderen of de omstandigheden de schuld geven van jouw problemen. Het is niet omdat je het niet fijn vindt waar je nu bent dat je geen persoonlijke verantwoordelijkheid kunt nemen om het te verbeteren.
Stop met de slachtoffermentaliteit omdat het jou niet verder helpt. Integendeel, het is een obstakel voor succes.
Extra schadelijke gedachte: Denken dat er maar één juist en één verkeerd is
We denken vaak dat er een objectieve werkelijkheid is. Maar dat is een illusie. Wat de ene als ‘de waarheid’ beschouwt, is dat niet voor de ander. Bijvoorbeeld: wie heeft er gelijk: de voorstanders of de tegenstanders van kernenergie? Wel, het hangt ervan af aan wie je het vraagt, niet?
Iedereen denkt dat iets ‘juist’ is omdat het in hun leven past en in de manier waarop ze naar de wereld kijken.
Besteed aandacht aan wat je denkt, en wanneer je schadelijke gedachten opmerkt, klik dan op de ‘delete’-knop.
Als coach help ik jou om zelf weer meester te worden over jouw gedachten, en om vooruitgang maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.
Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!
‘Ik over-denk elk klein probleem tot het groter en vreselijker wordt dan het in feite is,’laat Dorothy weten, ‘Ook over leuke dingen – zoals een feestje – denk ik zoveel na dat het helemaal niet meer leuk is. Vaak overanalyseer ik dingen zodat ik niet meer kan genieten van het moment.’
Te veel denken – zoals Dorothy doet – is een veel voorkomende en destructieve gewoonte.
Het houdt mensen tegen om het leven te leiden dat ze echt willen.
Uiteraard kan grondig nadenken iets heel goeds zijn. Maar te veel denken kan ertoe leiden dat je stil blijft staan in je leven. En dat je de goeie dingen in jouw leven saboteert.
Zelf kan ik ervan meespreken: vroeger dacht ik ook zoveel na dat het me vaak tegenhield om actie te ondernemen. Maar intussen heb ik nieuwe gewoontes geleerd die me enorm helpen om ‘slimmer’ te denken en met meer voldoening en minder angst te leven. Ik deel ze graag met jou.
1. Bekijk het grotere plaatje
Vaak denken we teveel over de kleine dingen in het leven. Vraag jezelf daarom af:
Zal dit nog belangrijk zijn over 5 jaar? Of zelfs over 5 weken?
Jouw perspectief vergroten met deze eenvoudige vraag helpt om snel uit het over-denken te geraken. En om jouw tijd en energie te focussen op dingen die echt belangrijk zijn voor jou.
2. Geef jezelf een kortere tijd om te beslissen
Stel jezelf een tijdslimiet om te beslissen en actie te ondernemen. Anders blijf je jouw gedachten ronddraaien en ze van alle kanten bekijken in jouw geest.
Leer beter beslissen door deadlines te stellen in jouw dagelijks leven. Om het even of het om een kleine of een grote beslissing gaat.
Waar ik vroeger minutenlang de menukaart bestudeerde op restaurant, verplicht ik mezelf nu om binnen de 30 seconden een keuze te maken. Voor grotere belissingen waar ik vroeger soms dagen of weken over deed, gebruik ik een deadline van 30 minuten of het eind van de dag.
3. Zet kleine stappen
Een gewoonte die ook heel goed werkt is kleine stappen vooruit zetten: focus je op één stap tegelijk. Je voelt je dan minder overweldigd én je neigt minder tot uitstellen. Ook al voel je nog wat angst, een klein stapje helpt om je niet te laten verlammen door die angst.
4. Besef: ik kan niet alles controleren
Vijftig keer alles overdenken doe je omdat je alles wil controleren. Om niet het risico op mislukking te lopen.
Maar fouten en mislukkingen leveren je net levenservaring op. Stop daarom met alles te proberen controleren. Je kan toch niet alle mogelijke scenario’s op voorhand zien.
5. Zeg stop tegen jouw gedachten
Je bént niet jouw gedachten. Je maakt ze wel. Je kan ze dus ook stoppen. En dan helpt het soms om gewoon ‘stop’ te zeggen tegen negatieve gedachten die opkomen op een moment waarop je dat niet wil.
6. Besteed meer tijd aan het huidige moment
Zorgen en stress krijg je door veel te denken aan het verleden of de toekomst. Door in het huidige moment te vertoeven vermijd je dat.
Hoe kan je meer in het ‘nu’ vertoeven? Vertraag wat je aan het doen bent, vertel jezelf ‘nu ben ik aan het… (fietsen, wandelen, afwassen)’, en neem heel aandachtig waar. Beleef het huidige moment met al je zintuigen: wat zie je, wat hoor je, wat voel je, wat ruik je, wat proef je?
7. Spendeer meer tijd met mensen die niét alles over-denken
Jouw sociale omgeving speelt natuurlijk ook een rol: niet alleen de mensen rondom jou, maar ook wat je leest, bekijkt en waar je naar luistert.
Vind dus manieren om meer tijd door te brengen met mensen en bronnen die een positief effect hebben op jouw denken.
Als coach help ik jou om actie te ondernemen in je leven, met meer zelfvertrouwen het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.
P.S. Deel dit artikel door op de Facebook, LinkedIn of Twitter-knop te klikken, omdat zo jouw vrienden en kennissen óók van deze tips kunnen profiteren.
Heb je dat ook al eens meegemaakt? Je loopt dagenlang over iets te piekeren. En wanneer je iemand anders over jouw probleem vertelt, zie je plots de oplossing!
Wel, je hebt eigenlijk niet altijd iemand anders nodig. Hoe zou het zijn om de volgende keer dat je heel hard met een probleem bezig bent, luidop tegen jezelf te praten?
Waarom werkt dit? Wanneer je iets luidop zegt, klinkt het vaak heel anders dan wanneer je enkel met de gedachten in jouw hoofd speelt.
Wanneer je jouw gedachten binnenhoudt, worden ze makkelijk verward, wazig en rommelig. Vaak springen we dan van de ene gedachte naar de andere, zonder een logische verbinding ertussen.
Maar wanneer je luidop denkt bij jezelf, dwingt dat jou ertoe om meer logisch en redelijk te zijn met jouw gedachten.
Voer een gesprek met jezelf
Net zoals wanneer je met iemand praat, moet je in een gesprek met jezelf samenhangende zinnen maken. Je moet elke stap in jouw denkproces uitleggen.
Een recent onderzoek toonde aan dat luidop tegen jezelf praten allerlei voordelen heeft, zoals beter presteren in moeilijke taken. Misschien heb je het al eens bij jezelf gemerkt dat je spontaan tegen jezelf praat wanneer je met een probleem zit? Dan ken je nu de verklaring.
Een leuk voorbeeld hiervan is “rubber duck debugging”: een techniek die computerprogrammeurs gebruiken om problemen in een stuk programmeercode te achterhalen. Het idee is om het probleem uit te leggen aan een rubberen eendje op hun bureau. Dit laat hen toe om het probleem luidop te formuleren en zichzelf luidop te horen denken.
Wanneer je luidop bij jezelf nadenkt, kan je ook meer gefocust bij het probleem blijven, in plaats van jouw geest te laten afdwalen in dagdromen.
Wanneer kan jij deze eenvoudige techniek nu toepassen?
Je kan luidop denken terwijl je een moeilijk probleem oplost, of wanneer je een nieuwe vaardigheid leert, of studeert voor een examen, of om door persoonlijke kwesties te gaan die je vandaag dwarszitten. Door luidop te spreken zal je zelfs beter leren en onthouden.
Conclusie: wanneer je luidop denkt houd je jouw brein meer gefocust en actief. Misschien vind je wel een ‘rubberen eendje’ dat voor jou werkt – een of ander voorwerp waartegen je kan praten wanneer je aan iets werkt/denkt dat jouw volledige aandacht nodig heeft.
Als coach help ik jou net om met meer zelfvertrouwen het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.
P.S. Deel dit artikel door op de Facebook, LinkedIn en Twitter-knoppen te klikken, omdat zo jouw vrienden en kennissen óók van deze inzichten kunnen profiteren.
Jouw overtuigingen zijn bepalend voor wat je doet, wat je voelt en wie je bent. Geloof je dat het leven vol ellende is, dan zal je de bewijzen daarvan vinden. Ben je ervan overtuigd dat het leven wonderlijk is, dan zal je daar ook overal de bevestiging van vinden.
Het goede nieuws is dat we onze overtuigingen kunnen veranderen.
Hoe je dat doet? Een professionele lifecoach kan je daarbij begeleiden. Hier is alvast een mogelijke methode om het zelf te doen:
1. Kies een overtuiging die je graag zou hebben over jezelf (of over anderen, of over de wereld rondom jou).
2. Zoek bewijzen die jou aantonen dat die overtuiging juist kan zijn.
3. Denk actief na over die bewijzen en blijf verder meer bevestiging vinden.
4. Na enkele dagen of weken van bewijzen vinden, zeg je tegen jezelf ‘Ik geloof dat….’
5. Onderneem actie om te tonen dat die overtuiging waar is. En blijf dat de komende weken en maanden doen.
6. Jouw nieuwe overtuiging is nu geïnstalleerd.
Wat zijn overtuigingen die jou in jouw leven verder kunnen brengen? Daarvoor heb ik de levens en de gedachtenwerelden van heel succesvolle mensen bestudeerd.
Hier vind je 5 overtuigingen waar succesvolle mensen in geloven. Zijn ze altijd 100% waar? Neen. Maar welke overtuiging is dat wél? Het gaat erom dat je je overtuigingen kunt kiezen. En dat je dus de keuze hebt tussen overtuigingen die jou belemmeren, en andere die jou stimuleren en kracht geven.
1. Ik ben volledig verantwoordelijk voor wat er in mijn leven gebeurt.
Met deze overtuiging zullen er nog altijd minder leuke dingen voorvallen in jouw leven, zaken die niet jouw fout zijn. Maar hoe je ermee omgaat, ligt volledig in jouw handen. Geef jouw macht en kracht niet weg door anderen te beschuldigen, maar accepteer wat er is gebeurd en neem bewust de controle over hoe je erop reageert.
Probeer deze overtuiging eens enkele weken uit om te zien hoe het voelt.
2. Een obstakel is iets waarmee ik kan omgaan.
Een obstakel is iets dat op jouw weg ligt om jou tijdelijk tegen te houden. Het codewoord is hier tijdelijk. Veel mensen zien de hindernis en geven op. Degenen die slagen werken aan het obstakel tot het niet meer hindert.
3. De mensen in mijn leven weerspiegelen mijn eigenwaarde.
Jouw omgeving weerspiegelt jouw gedachten over wat je waard bent. Wanneer je vrienden hebt die anderen, inclusief jijzelf, onrespectvol behandelen, dan denk je waarschijnlijk dat dat is wat je verdient. Maar omgekeerd trek je met een gezonde eigenwaarde ook mensen aan die jou de moeite waard vinden. Mensen in jouw leven komen en gaan. En de mensen die blijven, zijn diegene die weerspiegelen wat jouw waarden, principes en overtuigingen zijn. Je hiervan bewust zijn, kan ontzettend veel veranderen.
4. Perfectie is onmogelijk.
Iets kan altijd verbeterd worden. Dus perfectie is onmogelijk. Wanneer je de overtuiging aanneemt dat het onmogelijk is om perfect te zijn, dan kan je veel meer bereiken in het leven. En ook veel sneller bovendien.
5. Hoe meer positieve actie ik neem, hoe positiever mijn leven zal zijn.
Je hebt zoveel opportuniteiten in het leven. Om ze te grijpen, moet je gewoon actie ondernemen. Laat jouw gedachten en overtuigingen je niet tegenhouden. Verander die overtuigingen en start met het nemen van dagelijkse acties. Jouw leven zal enorm veranderen.
Welke overtuigingen stimuleren of beperken jou? Deel ze in de reacties hieronder of stuur me een berichtje.
Als coach begeleid ik mensen met het vinden van welke overtuigingen hen belemmeren, en met het installeren van stimulerende overtuigingen, zodat ze in actie komen om zo levensdoelen te bereiken en meer geluk en voldoening te ervaren. Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu gratis in via deze link.
Deel je dit artikel ook met jouw kennissenkring? Je doet er hén én mij een plezier mee.
Wist je al van jezelf dat jij een echte probleemoplosser bent? Je doet het eigenlijk constant. En hoe beter je wordt in het oplossen van die problemen, hoe makkelijker jouw leven wordt.
Problemen komen in allerlei vormen en maten. Ze kunnen heel alledaags zijn: Wat eten we vanavond? Langs welke weg rijd ik best naar de winkel?
Of ze kunnen meer complex zijn: Hoe ga ik om met een project dat vertraging heeft opgelopen? Hoe verander ik van een saaie job naar een loopbaan waar ik echt gepassioneerd over ben?
Elke dag krijg je wel minstens één probleem om op te lossen. Maar het wordt eenvoudiger wanneer je beseft dat problemen gewoonweg keuzes zijn.
Wat kan je doen om beter te worden in het oplossen van problemen?
1. Focus op de oplossing – niet op het probleem.
Neurowetenschappers hebben aangetoond dat jouw brein geen oplossingen kan vinden als je focust op het probleem. Omdat je dan ‘negativiteit’ voedt die op haar beurt negatieve emoties in het brein activeert. Deze emoties blokkeren mogelijke oplossingen.
Niet dat je moet doen alsof er geen probleem is, maar erken wel op een kalme manier het probleem en zoek dan met een oplossingsgerichte mindset naar wat het ‘antwoord’ kan zijn in plaats van stil te blijven staan bij ‘wat verkeerd ging’ of ‘wiens fout het is’.
2. Houd je geest open.
Ook al lijken ze op het eerste gezicht soms belachelijk, tracht toch alle mogelijke oplossingen open te houden. Houd je geest open om jouw creatief denken te stimuleren. Zelfs een ‘gek’ idee kan leiden tot andere, veel betere ideeën. Dus hou jezelf niet in om met ‘stomme’ oplossingen te komen. Uit kwantiteit (veel ideeën) komt kwaliteit (goede ideeën).
3. Bekijk problemen niet als… problemen.
Bekijk problemen niet als enge dingen. Want wat is een probleem eigenlijk? Het is gewoon feedback op jouw huidige situatie. Een probleem vertelt jou dat er iets niet werkt en dat je een andere manier moet vinden. Dus benader problemen neutraal – zonder oordeel. Het etiket ‘probleem’ kan op zich al heel wat negatieve gedachten oproepen en potentiële oplossingen tegenhouden. Wat als je het woord ‘probleem’ zou vervangen door een ander woord, zoals ‘kwestie’, ‘uitdaging’ of ‘vraagstuk’?
De taal die je gebruikt kan dus mogelijkheden openen. Zo kan je jouw denken ook leiden door zinnetjes als ‘Wat als…’ en ‘Stel dat…’. Die openen jouw brein om creatief en oplossingsgericht te denken.
4. Denk lateraal.
Verander de richting van jouw gedachten door lateraal te denken. Lateraal denken heet tegenwoordig ook wel ‘out of the box’-denken. Kijk naar dingen op een andere manier. Bijvoorbeeld: Wat zou je kunnen doen om het probleem erger te maken? Al lijkt dit een gekke vraag, ze kan wel een frisse kijk geven op wat mogelijke oplossingen zijn.
5. Maak de dingen eenvoudig.
Vaak maken we zaken veel gecompliceerder dan nodig. Vereenvoudig jouw probleem door alle details te verwijderen en naar de grond van de zaak te gaan. Kijk ook of je geen makkelijke, voor de hand liggende oplossing vindt. Vaak zit het in eenvoudige dingen.
Als coach help ik mensen onder meer bij het oplossen van wat ze als problemen ervaren in hun privé en professioneel leven. Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu gratis in via deze link. Je kan dan meteen ook een gratis e-book downloaden om van dit jaar jouw beste jaar tot nu te maken.
En wat doe jij om jouw problemen op te lossen? Laat het weten via de reactiemogelijkheid hieronder, of stuur me een bericht.
Ken je dat, van die ribbels aan de kant van de weg? In Nederland noemen ze dat zingende veiligheidskantstroken.
Als je even van de weg af gaat, dan hoor je het meteen.
Wel ook in onze geest hebben we van die geribbelde kantstroken die ons laten weten dat we van de goede weg af geraken.
En dat het een goed moment is om onze voet van het gaspedaal te halen, wat tijd voor onszelf te nemen en terug met gezond verstand en wijsheid onze weg te vervolgen.
Dit is een shortlist van “geest-kantstroken” die ik bij mezelf en bij coachingklanten heb opgemerkt:
Verontwaardiging
Stress en zorgen
Verlies van zin voor humor
Nervositeit
Paniek
“Dit is de druppel!”-gevoel
Wat doe je met geest-kantstroken?
Het probleem is dat we deze emotionele signalen beschouwen als een soort allesbepalend orakel of dat we deze negatieve emoties gewoon volledig negeren. Geen enkele aanpak van deze beide is erg nuttig.
Als je over zo’n ribbels aan de kant van de weg rijdt, ga je die toch niet van dichterbij bekijken of er totaal niet op letten? Je erkent gewoon dat het een goed moment is om wat oplettender te zijn, om wat bij te sturen.
Daarom deze tip: stop met je zorgen te maken over je zorgen, of met te stressen over je stress, of met te panikeren over paniek. Word je bewust van wat je voelt, maak weer contact met waar je bent en waar je naartoe gaat, tot je weer een heldere kijk hebt. En ga dan voort met vertrouwen en met een hoger niveau van bewustzijn.
Dit wil natuurlijk niet zeggen dat je nooit meer onzekere gedachten denkt of oncomfortabele gevoelens ervaart. Als je auto een onderhoud heeft gekregen, wil dat ook niet zeggen dat er nooit meer een verklikkerlampje gaat branden. Maar als dat verklikkerlampje begint te branden, weet je dat je de motor van je geest moet checken in plaats van je energie te steken in het repareren van dat lampje.
Als coach leer ik jou hoe je omgaat met emotionele signalen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.
Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!
P.S. Wanneer je tot hier hebt gelezen en dit een waardevol artikel vindt, deel het dan nu via de Facebook, LinkedIn of Pinterest-knop omdat je zo jouw vrienden mee inspireert. Dankjewel!
Zit je vast in een dipje en lijkt het alsof er geen einde aan komt? Je bent niet alleen. Velen van ons worden geconfronteerd met negatieve gedachten die onze gemoedstoestand kunnen verlagen. Maar wist je dat je jezelf kan bevrijden uit deze vicieuze cirkel?
De eerste stap naar vrijheid is je bewust worden van de denkfouten die je maakt. Deze irrationele gedachten zijn niet gebaseerd op feiten, maar kunnen toch een overweldigende impact hebben op je gevoelens. Door ze te vervangen door rationele gedachten – die wél op feiten gebaseerd zijn – kun je het gewenste effect bereiken.
Stel je voor, je collega is kortaf tegen je. Je irrationele gedachte kan zijn: “Hij haat me en wil nooit meer iets met mij te maken hebben”. Maar wat als we dit ombuigen naar: “Misschien heeft hij een slechte dag. Ik kan hem vragen of er iets is dat hem dwarszit.”
Het is belangrijk te begrijpen dat deze transformatie van denken tijd en oefening vergt. Het is niet iets dat je van de ene op de andere dag kunt bereiken. Het kan nuttig zijn om ondersteuning te zoeken, zoals coaching, om je te begeleiden op deze reis.
Wanneer je geconfronteerd wordt met je negatieve gedachten, stel jezelf dan de volgende vragen:
Is er enig bewijs dat mijn gedachte onjuist is?
Is er enig bewijs dat mijn gedachte juist is?
Wat is het ergste dat er kan gebeuren?
Zijn er ook positieve mogelijkheden?
Wie zou ik zijn zonder deze gedachte?
Wat is een meer rationele gedachte?
Nu, dit zijn niet de makkelijkste vragen om te beantwoorden, vooral als je je down voelt. Daarom kan coaching een effectieve manier zijn om je te helpen door dit proces.
Naast dit alles, onderschat het belang niet van activiteiten die je blij maken – sporten, veranderingen aanbrengen in je huis, iets leuks kopen… Door weer oog te krijgen voor de positieve aspecten van het leven, heb je meer kans om uit de negatieve gedachtenspiraal te ontsnappen.
Dus, wat denk je? Ben je klaar om je gedachten te veranderen en uit dat dipje te klimmen?
Als coach help ik jou om weer meester te worden over jouw denken en over jouw leven. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.
Lore lag ervan wakker. Ze had een fout gemaakt op het werk. En de gedachte eraan kreeg ze maar niet uit haar hoofd. Ze probeerde haar gedachten te verzetten door naar tv te kijken of door druk bezig te zijn met werk.
Als life coach ben ik ervan overtuigd dat onze gedachten en gevoelens onze ervaringen vormen.
‘Ik over-denk elk klein probleem tot het groter en vreselijker wordt dan het in feite is,’ laat Dorothy weten, ‘Ook over leuke dingen – zoals een feestje – denk ik zoveel na dat het helemaal niet meer leuk is. Vaak overanalyseer ik dingen zodat ik niet meer kan genieten van het moment.’
Heb je dat ook al eens meegemaakt? Je loopt dagenlang over iets te piekeren. En wanneer je iemand anders over jouw probleem vertelt, zie je plots de oplossing!
Jouw overtuigingen zijn bepalend voor wat je doet, wat je voelt en wie je bent. Geloof je dat het leven vol ellende is, dan zal je de bewijzen daarvan vinden. Ben je ervan overtuigd dat het leven wonderlijk is, dan zal je daar ook overal de bevestiging van vinden.
Wist je al van jezelf dat jij een echte probleemoplosser bent? Je doet het eigenlijk constant. En hoe beter je wordt in het oplossen van die problemen, hoe makkelijker jouw leven wordt.
Ken je dat, van die ribbels aan de kant van de weg? In Nederland noemen ze dat zingende veiligheidskantstroken.
