Overwin jouw zelftwijfel met deze 2 simpele woorden

Personal life coach geeft tips om zelftwijfel te overwinnen en zelfvertrouwen op te bouwen.Vraag je je soms af waarom je nog niet hebt bereikt wat je wou in je leven?

Wat houdt je tegen om de dingen te doen die je echt wil doen, om de levensdoelen die je voor jezelf hebt te bereiken?

Heb je mensen rond jou die je vertellen wat je niet kan doen? Vertel je jezelf wat je niet kan doen? Is jouw droom aan het verwateren?

Om succesvol te zijn moet je een mindset ontwikkelen die je in staat stelt om te bereiken wat je wil bereiken. Want jouw brein is een extreem krachtig instrument op weg naar je doel. Alle succesvolle mensen ter wereld geloven in zichzelf, en ze gebruiken hun brein om dat geloof in zichzelf verder te versterken.

Deze twee eenvoudige woorden zijn deel van hun dagelijks leven…

“Waarom niet?”

Op het eerste gezicht lijkt het niet dat die twee woordjes jou succes kunnen brengen. Maar toch is het zo. Laat me uitleggen waarom.

Geloof in jezelf is het fundament

Denk eens terug aan de laatste keer dat je echt iets geweldigs wou doen maar het toch niet bereikte. Waarom was dat?

Gegarandeerd dat twijfel aan jezelf ergens in de weg stond.

Om iets van waarde te bereiken heb je 100% geloof in jezelf nodig. Laat niemand anders, ook jezelf niet, in de weg staan.

En denk nu eens aan de laatste keer dat je wel een doel hebt bereikt. Waarschijnlijk begon je eraan met een heel positieve mindset. Je twijfelde er niet aan dat je het kon doen. Toen je bedacht wat dat doel bereiken met zich zou meebrengen, zei jouw brein van nature ‘Tuurlijk…waarom niet?’

Op dat moment is ‘Waarom niet?’ zeggen zo krachtig. Wat je eigenlijk tegen jezelf zegt is ‘Waarom niet? Er is geen goede reden waarom ik dat niet kan doen.’

Jouw buikgevoel check

Laat excuses niet in de weg staan van jouw doel. Wanneer je twijfel voelt, kan ‘Waarom niet?’ als een herinnering dienen dat er niets is dat je niet kan overwinnen om jouw doel te bereiken.

Een boek schrijven? Waarom niet?
Een marathon lopen? Waarom niet?
Een vreemde taal leren? Waarom niet?
Een onderneming starten? Waarom niet?

Natuurlijk ben je niet in staat om elk doel morgen al te bereiken. Maar als je echt in jezelf gelooft, dan zal ‘Waarom niet?’ jou helpen om twijfels die je hebt bloot te leggen. En zo kan je ze ook beginnen aanpakken. Het helpt je ook om jezelf te verzekeren dat als je de nodige inspanning levert, er geen goede reden is waarom je jouw doelen niet kan bereiken. Want jij zit aan het stuur van jouw leven en jouw succes.

Wil je het leven van je dromen leiden?

Waarom niet?


Deel
 je dit artikel met je vrienden en/of laat je me weten wat jou het meest aanspreekt?

Krijg je graag meer van deze inzichten en tips? Schrijf je dan ook in via deze link: Klik hier om tips te krijgen.

Meer lezen:
Hoe je leert om minder aan jezelf te twijfelen
7 dingen die je zelf kan doen voor meer zelfvertrouwen
Verhoog je zelfvertrouwen door kleine ‘wins’

3 dingen waar gelukkige mensen ja tegen zeggen

Life coach geeft tips voor meer geluk en voldoening in je leven.Neen zeggen tegen het onbekende en moeilijke is vaak makkelijk: je blijft in je comfortzone. Maar ja zeggen kan jouw leven rijker en dieper maken, en meer geluk op jouw pad brengen. Dit zijn 3 dingen waar gelukkige mensen ja tegen zeggen.

1. Niet perfect zijn

Perfect willen zijn is de lat te hoog leggen. Onmogelijk om te bereiken. En daardoor verlaag je jouw eigenwaarde. Ook al gaat het eigenlijk goed in jouw leven, toch voel je dat niet zo aan. Want perfectionisme is een denkwijze die aan jou en aan jouw geluk vreet. Hoe zeg je dan ja tegen niet perfect zijn?

– Realiseer je wat het jou kost als je in de perfectiemythe gelooft. In het echte leven botst het perfectiesprookje met de werkelijkheid waardoor je lijdt, stress krijgt en zelf bij anderen veroorzaakt.

– Ga voor goed genoeg. Vaak leidt perfectionisme ertoe dat een project gewoon niet afgewerkt raakt. Er bestaat zoiets als ‘goed genoeg’ waarbij je iets kan afwerken zonder verloren te lopen in het al te veel op te blinken.

– Wees jezelf. Tracht jezelf niet de hele tijd te veranderen of te censureren. Zo beperk je jouw geluk. Spendeer meer tijd met mensen die jouw dromen, waarden en jezelf ondersteunen. En minder tijd met mensen die kritiek hebben op jou of gewoon niet bij jou passen.

Ontdek hier hoe je je bevrijd van perfectionisme.

2. Open staan voor wat jou energie geeft

Gelukkige mensen vinden het belangrijk om tijd te vinden voor zaken die hen doen opleven. Hoe je dat doet?

Probeer iets nieuws. Al is het maar een keer per week iets kleins zoals iets eten dat je nog nooit hebt geproefd, of naar een muziekzender luisteren waar je anders nooit op afstemt, of uitgaan en een film bekijken terwijl je normaal altijd thuisblijft, of omgekeerd. En waarom ook niet eens iets opnieuw doen dat je al die jaren verwaarloosd hebt: schilderen, gitaarspelen,…? Zet kleine stapjes om jouw comfortzone groter te maken.

3. Een positieve kijk hebben

Pessimisme kan jouw leven enorm beperken. Maar hoe kan je optimistischer worden?

– Stel jezelf positieve vragen. Wanneer je je in een schijnbaar negatieve situatie bevindt, stel jezelf dan vragen die je helpen om oplossingen te vinden. Vragen zoals: wat is één ding dat positief/goed is aan deze situatie? Welke kans zit er verscholen in deze situatie? 

– Voed jouw geest ook met positieve zaken: selecteer wat je leest (boeken, blogs, artikels) en met wie je omgaat.

– Wanneer je een stemmetje in jezelf hebt dat zegt dat je dom of lui bent en je voelt je beperkt en gekleineerd door dat stemmetje, zeg dan ‘stop’. Luidop of in je geest.

– Stel jezelf de vraag: waar wil ik echt mijn tijd en energie op focussen? Stel je deze vraag wanneer je jouw week plant: wat zijn mijn prioriteiten in het leven? 

– Vergeef mensen die je onrecht hebben aangedaan. Zolang je iemand niet hebt vergeven, blijf je er sterk mee verbonden en blijft het onrecht in jouw gedachten. Vergeven doe je dus ook voor jezelf. Maar denk eraan om ook jezelf te vergeven, in plaats van jezelf op de kop te blijven zitten voor iets dat je 10 jaar geleden verkeerd hebt gedaan.

– Maak iemand anders gelukkig. Dat geluk krijg je immers ook terug. Help iemand met iets praktisch. Of luister gewoon.

Tot slot: het is nooit te laat om gelukkig te worden. Als je iets wil veranderen in jouw leven, begin dan vandaag. Ga aan de slag met waar je nu bent. Start klein en zet de eerste stap naar iets nieuws.

Nu hoor ik graag van jou welke strategie voor jou het beste werkt: via de reactiemogelijkheid hieronder of via een persoonlijk bericht.

Deel je dit artikel ook met jouw vrienden?

Lees verder:
De top 7 slechte gewoonten die je beter kwijtraakt
16 manieren om uit je comfortzone te stappen
5 manieren om meer van jezelf te houden

Ontvang je de wekelijkse tip via mail nog niet? Klik hier om je in te schrijven.

Hoe motiveer je jezelf?

Life coach geeft tips over hoe jezelf te motiveren.Heb je dat ook al eens meegemaakt: je bent aan het werk, kijkt op de klok, en ontdekt dat er uren zijn voorbijgevlogen, terwijl je geen idee hebt waar die uren naartoe zijn omdat je zo betrokken bezig was? Dat heet intrinsieke motivatie: iets doen omdat je het op zich al graag doet. Stel je voor dat je elke dag zegt: Ik ga niet werken, ik ga spelen. Wanneer je in dat licht kijkt naar nieuwe uitdagingen, dan zie je problemen als een manier om beter te worden. De voldoening van succes of zelfontplooiing is een interne motivator, en op zichzelf al een beloning.

Er bestaat nog een andere vorm van motivatie. Je doet zaken omwille van externe factoren zoals ergens voor betaald/beloond worden, of gestraft worden wanneer je het niet doet. Ook sociale druk of autoriteit vallen hieronder. Dat is extrinsieke motivatie.

Maar hoe zorgt een beloning voor motivatie? Geld is eigenlijk niet zo’n goede motivator, zeggen studies. Van zodra er geld bij komt kijken, zien we de taak als werk, en dus minder aangenaam. Sociaal-psycholoog Alfie Kohn illustreerde deze stelling met de volgende anekdote. Een oude man werd elke dag gepest door kwajongens uit de buurt. Op een dag had de man er genoeg van en verzon een list. Hij beloofde hen een euro als ze hem de volgende dag weer zouden pesten. De kinderen kwamen, scholden hem uit, incasseerden hun euro en vertrokken weer. De dag daarna verminderde de man het bedrag tot vijftig cent. En weer scholden de kinderen erop los. Toen de man hen de derde dag 25 cent in het vooruitzicht stelde, reageerden ze verontwaardigd. Voor zo weinig geld begonnen ze er niet aan. Vanaf dat moment werd de oude man niet meer gepest.
Ook de dreiging van straf werkt niet duurzaam als motivator, en angst evenmin.

Hoe raak (en blijf) je gemotiveerd?

1. Zorg dat je een doel voor ogen hebt. Of je nu terug in je kleren van vijf jaar geleden wil passen, of je wil in staat zijn om samen met je kinderen te rennen door het park, hou een doel in gedachten om positieve resultaten te bereiken.

2. Volg je vooruitgang op. Elke zaterdagochtend op de weegschaal de verloren (kilo)grammen zien, of vaststellen dat je eerst 5 minuten en nu al tien minuten na elkaar kan lopen, geven je de moed om door de onvermijdelijke periode van ontmoediging te geraken.

3. Gun jezelf een pauze. Wanneer je heel hard gewerkt hebt, heb je tijd nodig om je energiereserves weer aan te vullen.

4. Focus op wie je zal worden door je doel te bereiken. Door nu bewuste keuzes te maken, op het vlak van voeding, beweging of studie bijvoorbeeld, word je een beter mens.

5. Beloon jezelf. Maak van de weg naar het succes zelf een succes door beloningen een deel van het proces te maken: trakteer jezelf bijvoorbeeld op een juweeltje/uurwerk wanneer je 10 kilo bent afgeslankt of je geslaagd bent voor jouw examen.

Ben jij meer intrinsiek gemotiveerd, of meer extrinsiek gedreven? Belangrijk is dat je weet wat voor jou werkt. Met die kennis kan je jouw motivatie nog verder versterken. Boost jouw dominante motivator. Maar kijk ook eens hoe je jouw minder dominante motivator kan aanwakkeren. Want hoe meer motivatie je kan cultiveren, hoe meer succes je zal ervaren. En dat is uiteindelijk de bedoeling. Verhoog je motivatie en verhoog je resultaten.

Ik hoor graag van jou wat jou motiveert. Je kan jouw reactie kwijt onderaan deze pagina. Of wil je dit artikel delen via sociale media? Dat zou ik alvast heel fijn vinden: het motiveert me om meer tips voor jou te schrijven.

Lees meer:
10 manieren om jezelf weer te motiveren
Waarom deadlines goed voor je zijn
Hoe motiveer je jezelf om deadlines te stellen en ze te halen?

Als coach help ik mensen om met meer zelfvertrouwen hun leven naar het volgende niveau te brengen.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

16 manieren om uit je comfortzone te stappen

Uit je comfortzone stappen is iets wat je leven verrijkt. Een nieuwe vaardigheid onder de knie krijgen of een avontuur ondernemen dat je een beetje beangstigt, dat is wat je helpt te groeien en gelukkig te zijn.

De meesten onder ons verlangen ernaar het comfortabel te hebben en op veilig te spelen. Iets nieuws uitproberen kan beangstigend lijken en niet al die moeite waard. Nochtans komt echte voldoening net op die momenten waarop we uit onze comfortzone stappen.

Denk maar eens terug aan de meest betekenisvolle, wonderbaarlijke momenten in jouw leven. Als je ze van naderbij bekijkt, dan zal je vinden dat die momenten jou uit jouw comfortzone deden stappen. Iets nieuws en ongewoons uitproberen brengt extra opwinding en emotie. Deze hoogtepunten leveren ons een sterker gevoel van iets bereikt te hebben en van voldoening dan gewoon elke dag hetzelfde te doen.

Opgelet: uit jouw comfortzone stappen hoeft geen avontuur op het randje van de dood te zijn. Het kan iets simpels zijn als naar een nieuwe plek reizen. Of een foto-uitdaging aangaan waarbij je 100 vreemden moet fotograferen en daarbij hun naam en wat info over elk van hen vraagt. Voor elk van ons die geen extreme extravert is, is dat al een grote stap buiten onze comfortzone.

Vaak brengen de dingen die ons het meest beangstigen ook de grootste beloningen. Maar het kan wel makkelijker zijn om met dingen te starten die wat dichter bij jouw comfortzone liggen. Naarmate je meer vertrouwen in jezelf wint, kan je grotere stappen zetten.

Ik geef je graag wat ideeën mee om buiten jouw comfortzone te stappen. De grootte van de stappen kan dezelfde zijn voor jou, of net anders. Ze geven je een idee over hoe je jezelf kan stretchen.

Kleine stapjes buiten jouw comfortzone:
1. Bel een vriend of familielid waarmee je het contact was verloren.
2. Spreek voor een groep over een onderwerp dat je boeit.
3. Leer een nieuwe vaardigheid.
4. Sta midden in de nacht op om een meteorietenregen te zien. Of wandel naar een wonderlijke plek.
5. Doe vrijwilligerswerk.

Middelgrote stappen buiten de comfortzone:
1. Reis ergens helemaal alleen naartoe.
2. Volg lessen in iets waarvan je denkt dat je er geen talent voor hebt.
3. Ga eens raften op een wildwaterrivier.
4. Schrijf een boek.
5. Leer zwemmen/duiken als je dat niet kan.
6. Ga naar een evenement waar je niemand kent. Wees daar geen muurbloempje, spreek met minstens 5 mensen. Ben je twintiger of dertiger, neem eens contact op met een lokale afdeling van JCI.
7. Wees de eerste om te zeggen ‘Ik zie je graag.’
8. Niet tevreden in je job? Ga op zoek naar een droomjob.

Grote stappen buiten je comfortzone:
1. Bezoek een land waar bijna niemand een taal spreekt die je kent (zoals Albanië).
2. Ga kamperen in de wildernis, of doe een parachutesprong.
3. Bel een expert in jouw sector en vraag om een interview of een aanbeveling.

Wanneer je nieuwe dingen uitprobeert en jouw grenzen stretcht, dan zal je merken dat jouw grenzen eigenlijk verder liggen. Je bent in staat om zoveel meer te kunnen dan je ooit voor mogelijk hield.

Is een van deze manieren om uit je comfortzone te stappen ook van belang om echt vooruit te komen in je leven? Weet dan dat er coaches bestaan die jou daarin kunnen begeleiden. Of is een coach aanspreken ook een stap buiten jouw comfortzone?

Wat is de volgende stap die jij gaat zetten buiten jouw comfortzone? Laat het me weten.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen doelen te bereiken in jouw leven, om het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

3 tips voor meer zelfvertrouwen

Coach tips voor meer zelfvertrouwenEen van de vragen die ik als life coach en business coach erg vaak krijg is hoe je meer zelfvertrouwen krijgt. Voor elke coaching klant kan het antwoord anders zijn, maar toch wil ik vandaag enkele tips met je delen waarmee je jouw zelfvertrouwen kan versterken.

1. Zet kleine stapjes buiten jouw comfortzone

Uit jouw comfortzone stappen is dé manier om meer zelfvertrouwen op te bouwen. Maar meestal hoef je niet “all the way” te gaan. Je hoeft geen grote sprong in één keer te nemen. Wanneer de sprong jou te groot lijkt, riskeer je ook dat je verlamd raakt in uitstelgedrag.

Bedenk in de plaats daarvan hoe je in kleine stapjes en langzaamaan kan bewegen in de richting die je uit wil. Want het belangrijkste is dat je in beweging komt en dat je actie onderneemt, niet hoe snel of hoeveel actie je in eerste instantie neemt.

Zo heb ik verschillende coachingklanten die hun eigen onderneming willen oprichten. Wel, zij starten daar vaak gewoon ‘s avonds mee terwijl ze overdag hun gewone job uitoefenen of een opleiding volgen. Laat de gedachte “Ik moet het fulltime doen en grote risico’s nemen” jou alsjeblieft niet tegenhouden.

Een andere coachingklant wil zijn sociale vaardigheden verbeteren. Ook hij start met kleine stapjes zoals goeiedag zeggen tegen mensen. En meer betrokken raken in conversaties op het werk om zijn conversatiespieren te trainen.

Na enige tijd voelen die situaties als meer comfortabel. En daarna kan je jouw comfortzone nog verder vergroten. Maak er dus niet iets groots van. Integendeel, bedenk de kleinst mogelijke stapjes om in beweging te komen. Eens je in beweging bent, kan je grotere sprongen nemen en sneller gaan. Zo train je jouw zelfvertrouwen-spier, stapje voor stapje.

2. Start met slimme gewoontes om minder stress en spanning te ervaren

Door stress en innerlijke spanning heb je de neiging om negatief te denken. Zo daalt je zelfvertrouwen. Door enkele eenvoudige gewoontes waarmee je die stress en spanning vermindert, krijg je meer positieve energie en kracht. Zo ga je positiever naar de dingen kijken en maak je van een mug geen olifant meer.

Probeer eens een van de volgende gewoontes uit en kijk of die voor jou werkt.

Adem gewoon. Wanneer je in de problemen zit of gestresseerd bent, adem gedurende twee minuten vanuit je buik en focus énkel op de lucht die je in- en uitademt. Dat kalmeert je lichaam en brengt jouw geest weer in het hier en nu.

Zet duidelijke grenzen voor jouw dag en week. Zet bijvoorbeeld voor jezelf een einduur vast waarop je stopt met werken, jouw computer uitschakelt en een break neemt om jezelf weer op te laden.

Luister naar jezelf. Als je geïrriteerd raakt, uitgeput, moe of onproductief, luister daar dan naar. Zodat je niet tegen de muur rijdt. Zorg voor jezelf. Wat helpt er voor jou? Een avondje wat vroeger naar bed met een boek? Een wandeling in de natuur? Doe dat wat jou ontspant en weer oplaadt.

3. Zie het in je geest voor je het doet

In plaats van je te verbeelden hoe die vergadering, date of presentatie verkeerd gaat lopen, stel je eens voor hoe goed het zal lopen. Sluit je ogen en verbeeld je hoe dingen schitterend verlopen, hoe zelfverzekerd en enthousiast je zult zijn. En zie dan in jouw geest hoe de vergadering/presentatie/date afgelopen is en verliep zoals je wou.

Een andere manier van visualiseren is de “no big deal” visualisatie. Dan zie je dat de toekomstige situatie eigenlijk niet zo belangrijk is, zelfs als het verkeerd loopt. Dit lijkt veel minder inspirerend als de vorige visualisatie-oefening, maar soms is het ontspannender dan je voor te stellen hoe supergoed het zal lopen. Soms kan je je zelfs een worstcasescenario voorstellen en dan zien dat je daar ook niet van doodgaat, dat het niet het einde van de wereld is. En dat op zich werkt al geruststellend. Ook zo heb je minder stress en zenuwen, zodat je kalm en positief de situatie tegemoet kan treden.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen doelen te bereiken in jouw leven, om het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Vind je deze tips waardevol? Deel ze dan met anderen.

Voel je 25% gelukkiger op 5 minuten

Coach geeft tips over geluk en dankbaarheidWeet je nog dat je een promotie kreeg op het werk en je een nieuwe auto aanschafte, en je je sindsdien altijd gelukkig voelde?

Nee? Ik ook niet.

Zo werkt het inderdaad niet. We kopen dingen, we bereiken doelen, we verwennen onszelf – maar een blijvend geluksgevoel geeft dat niet.

Wat werkt er dan wel? Volgens wetenschappelijk onderzoek is het antwoord: dankbaarheid.

Niet gelukkig zijn komt vaak neer op een of andere vorm van angst: angst om niet genoeg te hebben, angst om niet goed genoeg te zijn.

Je kan je bijvoorbeeld ellendig voelen op het werk omdat je bang bent dat je je job niet aankan en dat je ontslagen wordt. Je aarzelt bijvoorbeeld al een jaar om een eigen onderneming op te starten omdat je bang bent dat klanten jou niet professioneel genoeg gaan vinden. Als iemand jou de pas afsnijdt in het verkeer en je wordt boos omdat die jou in gevaar heeft gebracht, dan is dat ook angst.

Maar dankbaarheid gaat in tegen die angst. Als je jezelf kan trainen om meestal in een staat van dankbaarheid te zijn, dan kan je jouw angst sterk verminderen en jezelf openstellen voor geluk.

De simpele techniek
En dat trainen van jezelf is eigenlijk niet zo moeilijk. Elke nacht voordat je gaat slapen, maak je een lijstje van vijf dingen waarvoor je dankbaar bent.

Het lijkt nogal vreemd of bizar in het begin, maar iedereen kan vijf dingen bedenken. Je kan dankbaar zijn voor je gezin, voor een zonnige dag, een lekkere maaltijd, jouw gezondheid, jouw beste vriendin, een nieuw inzicht of een speciaal moment. Zelfs als het slecht met je gaat, kan je nog dankbaar zijn voor het feit dat de dingen niet nog slechter gaan.

Het is niet nodig om te censureren of te corrigeren. Of de zaken op jouw lijst nu zo diep zijn als de liefde van een ouder voor een kind, of zo frivool als mijn liefde voor chocolade, het belangrijkste is dat je minstens vijf dingen vindt waarvoor je dankbaar bent.

Het duurt niet lang vooraleer je een effect merkt. In een studie bleken deelnemers 25% gelukkiger na twee weken deze oefening te doen.

Waarom werkt deze techniek?
Door dagelijks een dankbaarheidslijstje te maken, herschool je jouw brein om positieve dingen op te merken. We komen elke minuut van ons leven zoveel informatie tegen, dat ons brein het meeste ervan moet filteren. Stel je voor dat je elke tik van de klok of elke voetstap zou opmerken, je zou er gek van worden. Maar wanneer je een nieuw woord leert, zie of hoor je dat woord plots overal. Omdat het nu het etiket ‘belangrijk’ heeft, merkt jouw brein het op in plaats van het op de achtergrond te laten.

En van dat effect kan je profiteren. Door jouw dagelijkse dankbaarheidslijst te maken, zit jouw brein op de uitkijk om dingen te vinden waarvoor je dankbaar kunt zijn. En al gauw begin je die overal op te merken.

Meer en meer merk je positieve ervaringen op terwijl ze gebeuren, en voel je je ook dankbaar op het moment zelf. En nadien geniet je er opnieuw van terwijl je eraan terugdenkt en ze op je lijst zet.

In een andere studie maakten de deelnemers slechts gedurende één week een dagelijks lijstje. Tegen het einde van de week toonden ze al meer geluk en minder depressiviteit, en bovendien voelden ze zes maand later nog steeds de positieve effecten.

En jij? Wil jij deze eenvoudige techniek om je beter te voelen eens een week uitproberen: gewoon elke dag 5 lijntjes schrijven? Hoe zou het zijn om meteen al eens te noteren waar je op dit moment dankbaar voor bent?

Nog niet overtuigd dat er heel wat is om dankbaar voor te zijn? Bekijk dan deze video van 4 minuten.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen doelen te bereiken in jouw leven, om het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lijd jij ook aan FOMO? En hoe raak je ervan af?

FOMO coach fear of missing outHeb je angst om iets te missen? Ben je bang om bij de koffie-automaat niet mee te kunnen praten? Volg je allerlei actualiteitenprogramma’s en veelbekeken spelshows en ben je vergroeid met je smartphone? Kom je haast niet meer aan slapen toe omdat je de laatste bestsellers wil lezen of de nieuwste artiesten wil zien optreden, of omdat je de tv-programma’s die je gemist hebt nog wil bekijken?

Pas dan op. Want je lijdt aan FOMO. De “fear of missing out”, de angst om iets te missen. Ook al ben je je bewust dat je niet alles moet en kunt volgen, kopen of bijwonen, toch kan je er maar niet aan weerstaan.

Is dat zo erg?

Wel het gevolg kan zijn:

1. dat je niet langer gefocust bent op wat écht belangrijk is en dat je belangrijke zaken uitstelt. Terwijl je toch ja zegt op elke uitnodiging. Je leven raakt verbrokkeld. Je krijgt stress van teveel activiteiten op je kalender.

2. dat je geld verliest. Als je het nieuwste blingbling hebbeding telkens ook wil kopen, kost dat je geld. Je wordt er niet echt rijk en beroemd door, ook al wil de reclame jou dat doen geloven.

3. dat je je overstelpt voelt. Als je geen “neen” kan zeggen, zal dat vroeg of laat gebeuren. Er is teveel aan de gang tegelijkertijd en je kan op niets echt focussen.

Maak hoe raak je ervan af?

1. Wees er bewust van.
Word je bewust van het gevoel: stop even en erken het FOMO-gevoel. Begrijp ook dat het een normale (maar ongewenste) manier is om te reageren op bepaalde situaties.

2. Wees eerlijk tegenover jezelf én anderen.
Als je “ja” zegt, moet je verstaan dat je je leven teveel versnippert. En ook tegenover anderen is het belangrijk om eerlijk te zijn: zij moeten beseffen dat je niet 100% achter hun verzoeken kan staan als je tegelijkertijd zoveel andere zaken te doen hebt.

3. Beslis snel.
Neem beslissingen, want zolang iets onbeslist blijft, gebruik je er mentale capaciteit voor. Daarom moet je zo snel mogelijk “neen” zeggen tegen een opportuniteit als je het gevoel hebt dat je er geen 100% engagement aan kan geven. Misschien voel je je daar in het begin slecht bij. Anderzijds, als het echt zo’n goede opportuniteit is, komt die later vaak wel terug langs.

4. Verander je perspectief.
Een belangrijke stap die ikzelf ook hanteer in het verslaan van FOMO is zien of een situatie of gebeurtenis jouw doelstellingen ondersteunt. Ik kocht vroeger bijvoorbeeld massa’s boeken. Die dan jaren later nog steeds ongelezen lagen te wachten. Als ik nu een boekenwinkel binnenstap, heb ik mijn eigen doelstellingen in het achterhoofd. Ik koop nog steeds boeken, maar veel gerichter. De Top-10 bestsellers laat ik meestal links liggen: ik ga voor wat mij écht interesseert én dient.

De angst om iets te missen maakt dat je dingen doet die je soms niet eens wil doen. Maar je kan over deze angst geraken. Eens je ermee leert omgaan, voel je je beter en gelukkiger dan ervoor.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen doelen te bereiken in jouw leven, om het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Wil je meer tijd voor wat echt belangrijk is in je leven, bestel dan nu jouw exemplaar van “Meer tijd in 12 stappen”. Je krijgt dan een praktisch zakboekje waarmee je elke dag een uur extra vrijmaakt!

Heb je een vriend(in) die aan FOMO lijdt? Deel dan deze tips met hem/haar!

Alles of niets: hoe je jouw leven op een hoger level brengt

Een personal life coach brengt je naar een hoger level in je leven.Mijn zoon Ilya (10 jaar) speelt op zijn Nintendo 3DS XL spelletjes met levels: eens je een bepaald level hebt gespeeld, mag je naar het volgende. Daarvoor springt hij over ravijnen, ontwijkt hij vijanden, en moet hij vaak snel reageren.

Ook in jouw leven komt er een punt waarop je niet veel opties hebt…en moet springen om naar het volgende level te raken. Blijf je daarentegen hangen, dan laat je zaken liggen die heel belangrijk voor je zijn en laat je jouw passie verwelken of heb je er geen…dan loop je wat doelloos rond in het spel van het leven. Laat staan dat je naar een hoger level raakt.

Daarom nodig ik je uit om “alles of niets” te spelen. Dit zijn de drie stappen:

1. Stel jezelf de vraag: Wat wil ik uit dit leven halen? Wat wil ik bereiken? Wat geeft me energie om te handelen, waarvoor spring ik ’s morgens uit bed?

2. Eens je deze vragen kan beantwoorden, vraag jezelf: Welke fundamentele stappen moet ik zetten om mijn toekomst op te bouwen? Mijn droom te bereiken? Als een tennisser de top van de wereldranglijst wil bereiken, wat moet hij/zij dan doen? Als een schrijver de top wil bereiken, dan moet hij/zij intensief lezen en schrijven. Focus op de relevante en belangrijke stappen in de richting van jouw doel, en doe dat.

3. De laatste stap: start vandaag. NU. Denk: als dit jouw laatste dag was, zou je dan gelukkig zijn met wat je doet?

Waarom “alles of niets”?

Wees eens eerlijk met jezelf: Waarom ben je jouw doelen aan het uitstellen? Waarom stel je het schrijven van dat boek uit, het oprichten van die onderneming, of meer tijd met je gezin doorbrengen? Als je jezelf verwijt dat je het vorig jaar niet hebt gedaan – en het jaar daarvoor, ga je dan eind dit jaar jezelf weer hetzelfde verwijten?

Als je met je rug tegen de muur staat, dan is het tijd om te handelen. Geen uitstel meer. Niet langer jezelf voorliegen dat het allemaal op een magische manier in orde zal komen.

Alles of niets!

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen beslissingen te nemen in jouw leven, om het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Meer lezen?
Wie pusht jou om beter te worden?
Welk pad kies jij in je leven? Of kies je niet?
De verborgen factor in het bereiken van je doelen

Graag een personal life coach om je te begeleiden naar een hoger level?
Neem vrijblijvend contact met me op.

Vind je dit artikel inspirerend? Deel het dan met je vrienden.

3 tips om jezelf uit een slechte dag te halen

Coach jezelf uit een slechte dag met deze tips.Niet elke dag start goed. En soms heb je een ronduit slechte dag.

Maar daar kan je wat aan doen.

In dit artikel geef ik je drie technieken mee die je kan gebruiken om je gedachten en gevoelens te veranderen op een slechte dag. Als je verandert wat er in jezelf omgaat, kan je vaak de dag in de goede richting sturen.

1. Vraag.

Gebruik je eigen geest als je je down voelt.

Hoe je dat doet?

Je kan je dag vanuit een ander gezichtspunt bekijken door jezelf vragen te stellen. Zo coach je jezelf.

Vragen zoals:

– Zal dit nog belangrijk zijn over vijf jaar, over tien jaar?
– Wat kan ik uit deze situatie leren?
– Wie kan het wat schelen?
– Wat is de opportuniteit in deze situatie?
– Welk klein stapje kan ik zetten, welke kleine actie kan ik ondernemen om deze dag/situatie om te keren?

2. Beweeg.

Als de bovenstaande vragen niet helpen om je de slechte dag “uit te denken”, zet dan je lichaam in door te bewegen.

Bijvoorbeeld door te gaan joggen, dansen of gewichtheffen.

Daarna voel je je vaak krachtiger en opgeladen met positieve energie.

3. Aanvaard.

‘t Is heel menselijk om negatieve gevoelens of gedachten weg te duwen. Je probeert er niet aan te denken, of je onderdrukt het gevoel.

Maar als er na tip 1 en tip 2 nog negatieve gevoelens of gedachten overblijven, kan je ze ook gewoon aanvaarden.

Zo steek je er geen extra energie meer in en worden ze ook niet sterker. Integendeel, ze verliezen aan kracht.

Tot slot: Een slechte dag helpt je ook om de goede dagen meer te waarderen. Als er bergen zijn, zijn er ook dalen. Een slechte dag is soms gewoon een slechte dag. That’s life.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen beslissingen te nemen in jouw leven, om het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Vond je dit een waardevol artikel, deel het dan alsjeblieft met je vrienden.

10 manieren om jezelf weer te motiveren

motivatie coach tipsGemotiveerd blijven tot wanneer je jouw doelen en dromen hebt gerealiseerd is niet altijd evident. Want onderweg zijn er blokkades, plateaus en dipjes. Die momenten waarop je het gevoel hebt dat je motivatie in het slop is geraakt…

Daarom wil ik graag 10 manieren met je delen vanuit mijn ervaring als coach van zovele mensen die zichzelf doelen stellen. En af en toe het – net als iedereen – eens wat moeilijker hebben. En weer uit dat dipje geraken. Hoe doen ze dat? Hopelijk zitten er een paar voor jou toepasbare tips in.

1. Praat erover. Soms moet je wat stoom afblazen. Dat geeft je een nieuw perspectief op de dingen. Want vaak worden kleine probleempjes grote monsters in ons hoofd. En die monsters beschrijven, doet ons realiseren dat ze eigenlijk toch niet zo vreselijk zijn. Dus praat eens met een vriend, vriendin, partner of personal life coach.

2. Maak het plezant. Vaak laten we ons opslorpen door het serieuze van een taak en de bijhorende stress. Maar je hebt recht om ook plezier te maken terwijl je aan een taak werkt. Er is geen regel die zegt dat je altijd serieus moet blijven. Tracht als het kan wat plezier erin te brengen: doe een wedstrijdje met jezelf om de taak nog sneller af te werken dan vorige keer, of fluit een liedje of doe eens gek met je collega’s.

3. Focus opnieuw op dat wat JIJ écht graag doet. Als je iets echt graag doet, dan komt de motivatie heel vaak vanzelf. Dus als jouw motivatie in een dipje zit, vraag jezelf af: doe ik nu wat ik echt wil doen? Als dat niet zo is, begin indien mogelijk te werken aan dat wat je wel heel belangrijk vindt.

4. Maak een lijstje met voordelen. Welke voordelen ga je halen uit het bereiken van je doel? Schrijf ze op en haal het lijstje uit de lade wanneer je een motivatieboost nodig hebt. Of hang het op waar je het elke dag ziet.

5. Maak een lijstje met nadelen. Hoe zal jouw leven eruitzien als je gewoon verder blijft doen zonder in beweging te komen en aan je doel te werken? Hoeveel erger ziet je leven er dan over vijf jaar uit? Tracht de negatieve gevolgen te zien van niét aan je doel te werken.

6. Denk drie minuten aan je voorbije successen. En raak zo weer geïnspireerd en gemotiveerd.

7. Mik op een groter doel. Zet een groot uitdagend doel dat je inspireert, ook al lijkt het op dit moment nog wat onrealistisch. Als jouw doelen te makkelijk lijken dan gaat er vaak vanzelf al te weinig motivatie vanuit.

8. Denk aan hoever je al bent geraakt en vergelijk jezelf met…jezelf. Jezelf vergelijken met anderen en wat zij al bereikt hebben kan je motivatie echt ‘killen’. Er zullen altijd mensen zijn die ergens iets meer bereikt hebben dan jij. Dus focus op jezelf en op jouw resultaten. Wat heb je al bereikt?

9. Stel jezelf motiverende vragen. Wat is er schitterend aan deze situatie? Wat kan ik hieruit leren? Welke opportuniteiten dienen zich nu aan? Hoe kan ik dit oplossen? Wat is het eerstvolgende stapje dat ik kan zetten om vooruitgang te boeken?

10. Doe gewoon iets. Soms is het zelfs een goed idee om niet te wachten op motivatie. Maar om gewoon te doen. Moeilijk om te starten, maar eens je in de flow zit, komt de motivatie vanzelf weer terug.

Of neem gewoon eens een pauze. Wat rust kan je batterijen ook weer opladen.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen beslissingen te nemen in jouw leven, om het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Als je dit artikel nuttig vond, deel het dan alsjeblieft met iemand anders. Alvast bedankt!