Hoe je komaf maakt met jouw slechte gewoontes

Life coach geeft tips over hoe je stopt met slechte gewoontesHeb jij bepaalde slechte gewoontes al gewoon aanvaard? Alsof het normaal gedrag is?

We doen dat om ons niet langer schuldig te voelen. Ook al wéten we dat die slechte gewoonte schadelijk is voor onszelf of voor anderen.

De rommel die zich blijft opstapelen in huis, het overgewicht dat toeneemt terwijl we nog altijd niet veel aan beweging doen, de kantjes ervan aflopen op het werk, of de relatie die we laten aanmodderen, noem maar op.

Die slechte gewoonte ‘normaal’ maken doen we door onze standaarden bij te stellen. Je accepteert vandaag wat je ooit onacceptabel vond. Je vond het vroeger misschien zelfs totaal verkeerd of schadelijk. Misschien heb je zelfs het idee van iemand anders overgenomen dat het nu “okee” is.

Misschien zeg je wel het volgende tegen jezelf:

  • Ik was vroeger te kritisch.
  • Het zal wel met ouder worden te maken hebben.
  • Ik moet wat meer leren verdragen.

Jouw eigen standaard aanpassen doe je omdat je er op een of andere manier iéts bij wint. Het geeft wat meer comfort. Fysiek comfort of aandacht bijvoorbeeld. Je weet dat als je niet langer jouw slechte gewoonte aanvaardt, je je niet meer zo comfortabel zult voelen. Integendeel, jouw slechte gewoonte erkennen als slechte gewoonte zal jou zeker schuldgevoel bezorgen!

Maar het normaal vinden is wel gevaarlijk.

Slechte gewoontes houden je tegen. Het zijn obstakels in jouw groei.
En om een slechte gewoonte te overwinnen, moet je je er eerst van bewust zijn dat je ze moet veranderen.

Je moet de gewoonte dus ook als slecht zien. En niet als normaal. Want dan zal je de gewoonte verdedigen. En word je blind voor de negatieve gevolgen.

Dat is gevaarlijk omdat je in een negatieve spiraal terechtkomt. Je kent ongetwijfeld zulke mensen in jouw omgeving waarvan je zegt: hoe kunnen ze nu zo verder doen? Wel, zij hebben het gedrag normaal gemaakt. Ze zijn er blind voor geworden.

Welke slechte gewoonte heb jij normaal gemaakt in jouw leven?

Terwijl je dit leest, kan de ontkenning al beginnen.
Ben jij moedig genoeg om een eerlijke zelfevaluatie te maken? Kan je de blinddoek voor enkele minuten afnemen? Wil je dat?

Dit zijn enkele van de meest voorkomende gebieden waarin we slechte gewoonten normaal maken:

1.  Persoonlijke organisatie
Is jouw huis of jouw werkruimte rommelig? Vaak vinden we een ongeorganiseerde omgeving na verloop van tijd normaal. Maar er is een kost aan verbonden. Ga er eens door met een vriend(in) die heel netjes is en vraag wat je weg zou kunnen doen.

2.  Gezondheid en conditie
Heb jij overgewicht? Hoe vaak beweeg je? Wanneer durfde je de laatste keer in de spiegel kijken – zonder kleren?
Ongezond eten is normaal geworden. Een zittende levensstijl is algemeen geworden in onze samenleving, net als overgewicht. Het is zelfs politiek incorrect geworden om mensen dik te noemen.
Helaas komt de afrekening. En helaas is dat voor velen een slechte gezondheid en een korter leven. Laat het jou niet gebeuren!

3.  Werkprestaties
Ben jij 100% geëngageerd op het werk of doe je net genoeg om niet ontslagen te worden? Sommige werkgevers doen er niet veel aan om hun personeel gemotiveerd te houden. Maar ongemotiveerd naar het werk gaan, schaadt jezelf nog het meest.

4.  Relaties
Is jouw verleden geplaveid met mislukte relaties? Wringt het in jouw gezin? Voel je je echt bemind en gewaardeerd?
En is het echt allemaal de schuld van de ander…? Misschien heb je bepaalde gedragingen die schadelijk zijn voor jouw relatie ‘normaal’ gemaakt? Of maak je slechte gedragingen van anderen normaal en mogelijk?

Normaal maken is niet normaal.
Wees waakzaam in jouw strijd tegen het normaal maken van slechte gewoontes. Hopelijk maakt dit stukje jou wakker.

Waar in jouw leven heb jij slechte gewoontes normaal gemaakt? Tijd om er iets aan te doen.

Laat me iets weten via wim@wimannerel.be of het reactieveld hieronder.

Lees meer:
5 + 1 dingen waarmee je vandaag nog wil stoppen
5 tips om de baas te worden over rommel
Boost je productiviteit in 7 keer 10 minuten

Als coach help ik mensen om met meer zelfvertrouwen hun leven naar het volgende niveau te brengen.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

5 simpele tips om je leven te veranderen in 2 minuten per dag

Life coach geeft 5 simpele tips om je leven te veranderen in 5 minutenEen positief verschil maken in je leven hoeft niet altijd met een enorme sprong te gebeuren. Als coach merk ik wel dat onze eigen overtuigingen ons het meest tegenhouden om ons leven te verbeteren.

Daarom kijk ik met mijn coachees vaak naar kleine stapjes die ze vaak/dagelijks kunnen zetten in plaats van grote sprongen. Die kleine stapjes hebben namelijk meer kans om ook effectief gezet te worden. Vandaag deel ik daarom graag wat van die stappen die je kan zetten om je eigen leven te veranderen in slechts een paar minuten per dag.

Door deze kleine stappen kan je nieuwe gewoonten kweken die mettertijd sterker worden en zo verandert jouw leven op een manier die je nu nog niet voor mogelijk houdt.

Natuurlijk moet je eraan denken om elke dag het stapje te zetten: schrijf het daarom op en leg het briefje bijvoorbeeld op je nachtkastje om elke ochtend te zien, of hang een post-it op je werkplek. Als je wil en kan, breid je het kleine stapje na een tweetal weken uit tot meer dan twee minuten per dag.

1. Start met 2 minuten aan je belangrijkste taak te werken

Op sommige dagen heb je gewoon geen zin om te beginnen, en zou je liefst van al in de zetel blijven zitten. Wel, als je zo’n dag hebt, begin gewoon met 2 minuten te werken aan jouw belangrijkste taak.

Twee minuten lijkt op zo’n dag ook wel te doen. En eenmaal je bent gestart is het vaak makkelijk om toch nog wat verder te doen…

Lees meer: Organiseer je leven in twee minuten

2. Verhoog je zelfwaardering op 2 minuten

Elke dag doe je wel iets goeds of krijg je iets gedaan. Dat kan jouw zelfwaardering verhogen, op voorwaarde dat je het opmerkt. Dus reserveer 2 minuten aan het eind van je (werk)dag en geef jezelf waardering voor wat je deed en dacht.

Lees meer: Geef me eens wat meer zelfwaardering, alsjeblieft!

3. Adem wanneer je stress voelt

Als je je gestresseerd, angstig, geïrriteerd begint te voelen, neem dan 2 minuten. Ga zitten en adem diep vanuit je buik. Focus die 2 minuten op jouw ademhaling. Dit kalmeert je geest en lichaam en erna kan je met een kalmer gemoed weer aan de slag.

Lees meer: 3 snelle vragen voor een eenvoudiger leven

4. Maak het makkelijk om je vandaag gelukkig te voelen

Wanneer je opstaat, vertel jezelf “Maak het makkelijk om geluk te voelen vandaag.” Eten, werk, een koffie, het weer, kleine dingen in je leven zijn niet langer alledaags, maar dingen waarmee je blij bent. Wat je anders als vanzelfsprekend ervaart, begin je te waarderen gedurende een paar minuten. Dat geeft je energie en inspiratie. Het leven wordt lichter en ook de grote dingen in je leven blijf je erdoor waarderen.

5. Denk 1 minuut na en geef iemand een gemeend compliment

Besteed één minuut aan het vinden van iets dat je echt waardeert aan iemand in jouw leven en die in de loop van de dag in jouw buurt is. Besteed de andere minuut aan het geven van dat compliment.

Hij of zij zal er gelukkig mee zijn. Je zal je goed voelen over jezelf en allicht ook positieve feedback van die andere persoon krijgen. Een kleine maar schitterende manier om positieve relaties op te bouwen.

Welke kleine gewoonten ken of heb jij nog om je leven te veranderen op twee minuten per dag? Of welke van deze vijf ga jij toepassen? Laat het me weten. Of deel deze tips met wie jou dierbaar is.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen doelen te bereiken in jouw leven, om het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Alles of niets: hoe je jouw leven op een hoger level brengt

Een personal life coach brengt je naar een hoger level in je leven.Mijn zoon Ilya (10 jaar) speelt op zijn Nintendo 3DS XL spelletjes met levels: eens je een bepaald level hebt gespeeld, mag je naar het volgende. Daarvoor springt hij over ravijnen, ontwijkt hij vijanden, en moet hij vaak snel reageren.

Ook in jouw leven komt er een punt waarop je niet veel opties hebt…en moet springen om naar het volgende level te raken. Blijf je daarentegen hangen, dan laat je zaken liggen die heel belangrijk voor je zijn en laat je jouw passie verwelken of heb je er geen…dan loop je wat doelloos rond in het spel van het leven. Laat staan dat je naar een hoger level raakt.

Daarom nodig ik je uit om “alles of niets” te spelen. Dit zijn de drie stappen:

1. Stel jezelf de vraag: Wat wil ik uit dit leven halen? Wat wil ik bereiken? Wat geeft me energie om te handelen, waarvoor spring ik ’s morgens uit bed?

2. Eens je deze vragen kan beantwoorden, vraag jezelf: Welke fundamentele stappen moet ik zetten om mijn toekomst op te bouwen? Mijn droom te bereiken? Als een tennisser de top van de wereldranglijst wil bereiken, wat moet hij/zij dan doen? Als een schrijver de top wil bereiken, dan moet hij/zij intensief lezen en schrijven. Focus op de relevante en belangrijke stappen in de richting van jouw doel, en doe dat.

3. De laatste stap: start vandaag. NU. Denk: als dit jouw laatste dag was, zou je dan gelukkig zijn met wat je doet?

Waarom “alles of niets”?

Wees eens eerlijk met jezelf: Waarom ben je jouw doelen aan het uitstellen? Waarom stel je het schrijven van dat boek uit, het oprichten van die onderneming, of meer tijd met je gezin doorbrengen? Als je jezelf verwijt dat je het vorig jaar niet hebt gedaan – en het jaar daarvoor, ga je dan eind dit jaar jezelf weer hetzelfde verwijten?

Als je met je rug tegen de muur staat, dan is het tijd om te handelen. Geen uitstel meer. Niet langer jezelf voorliegen dat het allemaal op een magische manier in orde zal komen.

Alles of niets!

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen beslissingen te nemen in jouw leven, om het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Meer lezen?
Wie pusht jou om beter te worden?
Welk pad kies jij in je leven? Of kies je niet?
De verborgen factor in het bereiken van je doelen

Graag een personal life coach om je te begeleiden naar een hoger level?
Neem vrijblijvend contact met me op.

Vind je dit artikel inspirerend? Deel het dan met je vrienden.

Hoe het verschil tussen engagement en interesse jouw leven bepaalt

Een personal life coach versterkt jouw engagement om je doel te bereiken.Een doel vooropstellen is een ding. Het echt waarmaken is iets anders. Eenmaal je duidelijk hebt wat jouw doel is, moet je beslissen om het waar te maken. En dat vraagt engagement. Maar je engageren om een doel te bereiken is niet zo evident tussen alle afleidingen, dringende zaken en drukte.

Karolien had zich voorgenomen om haar conditie te verbeteren. Door twee keer per week te gaan fitnessen. Vol goede moed nam ze een fitnessabonnement en ging ze twee keer per week naar de fitness voor de eerste twee weken en toen… kwam het leven tussen. Ze moest langer doorwerken of ze was te druk of te moe om te gaan fitnessen. Ze ging af en toe nog maar en de vooruitgang op weg naar haar doel kwam tot stilstand. Ze raakte gefrustreerd en vroeg zich af waarom haar doel bereiken zo lastig was.

Engagement is 100%

Eenmaal je een doel hebt bepaald moet je jezelf ook 100% verplichten om het resultaat te bereiken als je ECHT wil dat het gebeurt. Niet 50% of 60%. Zelfs geen 90%.

100% engagement of noppes.

Stel jezelf deze vraag: “Ben ik geëngageerd om dit te bereiken of ben ik alleen maar geïnteresseerd?”

Wat gebeurt er als je beslist om geïnteresseerd te zijn in je doelstelling?

  • Je neemt inconsistente actie: alleen als je eraan denkt of als je “in de stemming” bent.
  • Je vind makkelijk excuses om het niet te doen.
  • Je wordt ’s ochtends wakker met stemmetjes in je hoofd: doe ik het vandaag of niet? Of start ik morgen?
  • Je vindt tijdens de dag uitvluchten om je gebrek aan engagement te rechtvaardigen: “Ik heb geen tijd”, “Het is mijn fout niet”, “Ik ben te moe”, “Ik verdien een rustdag…”
  • Je onderneemt aarzelende pogingen om te starten maar je geeft op.
  • Je voelt je gefrustreerd omdat je weet wat je zou moeten doen, maar je doet het niet!

Wat gebeurt er als je 100% geëngageerd bent?

  • Als je jezelf verplicht tot je doel dan zijn er geen excuses, alleen resultaten.
  • Je hebt discipline – het is gewoon een deel van je dagelijkse bezigheden.
  • Je hebt de beslissing genomen, je hoeft er niet meer over te twijfelen of te onderhandelen. Je doet het gewoon.
  • Er is geen debat in je hoofd. Het is einde discussie.
  • Het leven is makkelijker en je bent gefocust.
  • Je staat er elke dag ondanks belemmeringen of “niet in the mood zijn”.

De waarheid is dat als je alleen maar geïnteresseerd bent in je doel, dan zal je het niet bereiken. Het moet 100% engagement zijn!

Hoe blijf je geëngageerd om je doel te bereiken?

1. Schrijf het op. We raken allemaal wel eens afgeleid en dan vergeten we makkelijk wat belangrijk is als er zoveel drukte rond ons is. Je doelen neerschrijven geeft je een referentiepunt. Je kan ze regelmatig herlezen en zo je focus behouden.

2. Maak het doenbaar. Als je denkt dat je doelstelling te hoog gegrepen is, is het makkelijk om overweldigd te worden. Splits je einddoel daarom op in doenbare acties. Noteer de volgende stap in je agenda met een datum en tijdstip per week. Zo creëer je momentum: je bent in beweging en dat helpt je om gemotiveerd te blijven want je boekt vooruitgang.

3. Denk aan je waarom. Waarom wou je dit resultaat? Hou voor ogen welke waarde jouw resultaat zal brengen in je leven. Als het een waardevol doel is, dan blijf je makkelijker gefocust en heb je veel meer kans om het te bereiken. Als het niet waardevol is, doe het dan gewoon niet.

4. Stop met excuses. Iedereen kan zeggen dat hij het te druk heeft. Zorg voor een “geen excuses”-afspraak met jezelf als het over dit doel gaat. Dit is wat je wil. Verspil geen energie aan zagen en klagen erover.

5. Zorg voor een accountability partner. Iemand hebben bij wie je geregeld verantwoording aflegt maakt echt een verschil. Hij/zij helpt je om op het juiste spoor te blijven op weg naar je resultaat. Als je jouw intentie verwoordt tegenover iemand anders en je spreekt bijvoorbeeld een week later weer af, dan is er veel meer kans dat je je doel bereikt. Het voordeel van een personal life coach is dat deze niet alleen jouw doel helpt scherpstellen, jouw ‘waarom’ naar boven haalt, een actieplan helpt opstellen, jouw excuses analyseert maar ook jouw engagement levend houdt. Zodat je jouw doel bereikt.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen beslissingen te nemen in jouw leven, om het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Meer lezen?
> 3 stappen om te focussen op het belangrijkste in jouw leven
> 10 manieren om jezelf weer te motiveren
> Deadline of fun: hoe bereik je een doel?

Vind je dit artikel inspirerend? Deel het dan met je vrienden.

De snelste manier om je leven drastisch te verbeteren

uitstelgedrag coach sporten fitness coach“Ik wil echt meer bewegen, meer sporten, maar ik kom er maar niet toe,” zuchtte één van mijn coachees vorige week. Herkenbaar?

Voor mij in elk geval wel. En het is een vraag die niet alleen over sporten gaat. Het kan ook klinken als “Ik wil meer boeken lezen, maar ik kom er maar niet toe.” Of “Ik wil die rommelkamer echt eens opruimen, maar ik ben er nog altijd niet aan begonnen.”

Wat doe je als je geen zin hebt om je sport- of fitnessoefeningen te doen vandaag? Ik zal je vertellen wat er heeft gewerkt voor mijn coachingklant. Ze startte met de eerste tien minuutjes workout. En toen ze aan dat punt kwam, probeerde ze minstens EEN extra minuut te doen.

Eén extra minuut.

Natuurlijk werd die ene minuut twee minuten, dan vijf, en uiteindelijk kwam ze helemaal in fitness modus en werkte ze een volledige workout af. “Het was één van mijn beste workouts ooit,” zei ze, “Ik ben echt blij dat ik me engageerde om die éne extra minuut te doen.”

Het antwoord op vele voornemens is om het één minuut per keer te doen. Als je vroeger wil opstaan ‘s ochtends en je wekker staat nu op 7u00, zet je wekker dan morgen op 6u59. En elke dag gedurende de volgende twee weken zet je je wekker telkens één minuutje vroeger. Zo raak je gewend aan het vroeger opstaan. Als dat jouw doel is tenminste.

Eén extra minuut per keer. Denk eens aan de manieren waarop je dit principe kan toepassen in jouw leven, om het nog beter te maken. De mogelijkheden zijn eindeloos.

Besteed één minuut extra aan het praten met je partner en één minuut minder aan het lezen van de krant of het tv-kijken. Investeer één minuut meer in het helpen van je kind met huiswerk. Of wat met ‘s ochtends één minuut vroeger beginnen werken, of één minuut langer positievere gesprekken voeren en minder roddelen met collega’s?
Of één extra minuut geconcentreerd werken. Eén minuut extra in dat boek lezen: als je dat deze maand doet raak je uiteindelijk door die stapel te lezen boeken.

Investeer één extra minuut in actie en één minuut minder in uitstellen. Elke dag voor de komende twee weken of maand. En je zal een dramatische verbetering in de kwaliteit van jouw leven zien.

Tip: de volgende keer dat je jezelf geconfronteerd ziet met een taak die je anders zou uitstellen, dwing je jezelf ertoe om er voor minstens één minuut mee te beginnen.

Een voor mij vervelende, maar toch noodzakelijke taak, zoals het invullen van de belastingaangifte doe ik op die manier. Ik zeg tegen mezelf dat ik het één extra minuut geef. En de kans is zeer groot dat ik zo heel wat meer vooruitgang boek!

De mogelijkheid om ons leven echt te verbeteren komt neer op hoe we elke minuut besteden.

Maak jouw leven sneller dan ooit beter door elke minuut te laten tellen, te beginnen vanaf nu.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen beslissingen te nemen in jouw leven, om het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

P.S. Deel dit artikel door op de Facebook, LinkedIn en Twitter-knoppen te klikken, omdat jouw vrienden en kennissen zo óók van deze inzichten kunnen profiteren.

De noodzakelijke stap om elk doel te bereiken

foto doelencoach verantwoording Hoe je deadlines voor je kunt laten werken, las je al in dit artikel. Het gaat natuurlijk om deadlines die jij ZELF bepaalt omdat je aan een doel werkt dat JIJ wil bereiken.

Zonder deadlines is het vaak te gemakkelijk om excuses te vinden, of zijweggetjes in te slaan waarbij je jezelf bezighoudt met allerlei zaken die niets te maken hebben met jouw doel.

De kwestie met deadlines is wel dat je het moet menen. Een lezer van de vorige artikels vertelde me dat deadlines alleen voor hem niet voldoende bleken. Al te vaak is hij “aan zijn doelen aan het werken” zonder dat er iets concreets uitkomt.

Dat is waar verantwoording komt kijken. Je moet een manier vinden om jezelf te engageren, om jezelf ter verantwoording te roepen. Een systeem van verantwoording stelt je in staat om jouw vooruitgang te meten. Het moedigt je aan om jouw succes te zien groeien. Een dergelijk systeem maakt jouw voornemens fysiek, omdat je ze opgeschreven, online gepost of aan een ander verteld hebt.

Het is vaak het sluitstuk van een coachingsessie. Een coachingklant heeft een doel en de weg ernaartoe helder gesteld en op het einde check ik nog eens het engagement. We maken de te zetten stappen concreet. Soms gewoon met de agenda of kalender erbij. Wanneer ga je sporten, wanneer schrijf je die sollicitatiebrief of dat business plan, wanneer voer je dat ‘moeilijke” gesprek met je partner of je baas, of wanneer plan je die tijd voor jezelf in,…?

Ik vraag mijn coachee ook wie er eventueel nog kan helpen om hem of haar aan dat voornemen te houden. Dat kan een vriend(in), collega of partner zijn, of de personal coach zelf.

Wat wordt het voor jou? Ga je blijven praten over jouw dromen en doelen, of ga je aan de slag? En wie houdt jou aan je voornemens?

Laat me weten wat voor jou werkt. En/of deel dit artikel met je vrienden via de sociale media knoppen hieronder.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen en motivatie jouw doelen te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Wil je nog meer controle over je eigen leven, en meer tijd maken voor wat écht belangrijk is in je leven? Lees dan het boek Meer tijd in 12 stappen.

“Ik krijg te veel e-mails.”

foto email productiviteit coach timemanagementWanneer ik mensen coach op productiviteit, hoor ik het bijna elke keer: “Ik krijg te veel e-mails.” Als jij dat ook zegt, mag je verder lezen. Want het is je eigen fout.

Wil je weten waarom?

1. Je beschouwt e-mail als een vorm van sms, terwijl je e-mail zou moeten zien als faxen of een brief schrijven. Als je iemand een fax stuurt, dan stuurt die geen fax terug om je te bedanken. En je faxt die persoon ook niet terug met “Geen probleem” of “Graag gedaan”.

Bij faxen of het schrijven van een brief is er geen vicieuze cirkel van tijdverspillende correspondentie bestaande uit twee woorden. En toch doe je het elke dag met e-mail. Dat is alvast een reden waarom je inbox overvol zit.

Je kan dat allemaal vanaf nu stoppen met vier letters: NNTR

Dat betekent: No Need To Reply

Voeg deze vier letters (met de eerste keer dat je het doet een woordje uitleg) in je e-mail als je antwoordt op de vraag van een collega. Je zal je e-mail volume met 25% verminderen.

Daarnaast voeg je een lijntje onder je e-mail handtekening onder je naam: “Om het e-mail volume te verminderen, gelieve enkel te antwoorden indien noodzakelijk.” Je kan dit lijntje makkelijk wissen als het ongepast zou zijn. Anders laat je het gewoon staan en kan je de boodschap verspreiden dat je geen onnodige antwoorden vraagt.

Vind je deze benadering te moeilijk om vandaag in te voeren, gebruik dan op zijn minst de “tel-tot-tien” regel voor je een e-mail verstuurt. Dat is het mooie aan dit medium. Je hebt tijd om te denken vooraleer je op de verzendknop klikt.

2. De tweede fout waardoor je te veel e-mails krijgt is dat je er te veel verstuurt.

En als je toch antwoordt op iemands e-mail, zorg ervoor dat de onderwerpregel ook de inhoud van de e-mail weergeeft. Dit zal je toelaten om deze e-mail makkelijker terug te vinden als je hem op een dag zeer dringend moet vinden.

Over dringend gesproken, als er zich iets belangrijks en dringends voordoet in mijn zaak, dan gebruiken we een applicatie genaamd “telefoon”. Kijk ook eens of jouw IT-departement toegang heeft tot deze spitstechnologie.

Als je echt controle wil over jouw e-mail probleem, dan mag je e-mail niét als een conversatie beschouwen. Stop met antwoorden op zaken die geen antwoord nodig hebben.

Nog een tip om jouw e-mail productie te verminderen. Kijk eens hoeveel e-mails je op een dag verstuurt, bijvoorbeeld in het mapje “verzonden”. Vanaf morgen moet je jezelf beperken tot 25% van de e-mailproductie van vandaag.

Stel dat je vandaag veertig e-mails verstuurt. Dan mag je morgen maar tien e-mails versturen. Elke e-mail die je meer verstuurt, kost 1 euro. Die euro stop je in een bokaal. Aan het einde van de week kan je dat geld weggooien of weggeven. Maakt niet uit, maar het geld is weg. Zo leer je e-mail behandelen met het respect dat het verdient.

3. De derde reden waarom je te veel email hebt, is omdat je erom vraagt. Idem voor te veel Facebook berichten.

De oplossing?

Schrijf je uit (bijna) alles uit.

Welke nieuwsbrieven dragen écht iets bij aan je leven en werk? Houd er vijf over. Geef jezelf 5 minuten per dag om e-mail nieuwsbrieven te lezen. Die 5 minuten is niet nu en dan een minuutje, maar 5 minuten opeenvolgend. Bijvoorbeeld op de middag of om 16u in de namiddag. Dat is al de tijd die je krijgt. Niet meer.

Schrijf je uit alle andere nieuwsbrieven uit, en stop met het volgen van iedereen op Facebook en Twitter waar je niet elke dag van wil horen. Je hoeft op Facebook zelfs niet te ontvrienden, je kan gewoon de berichten van wie je wil verbergen.

Als je hier moeite mee hebt, vraag jezelf dan af “Hoe wil ik mijn kostbare tijd  echt doorbrengen?”

Met het beantwoorden van e-mail van vreemden?

Met alweer een e-mail nieuwsbrief lezen?

Of met tijd doorbrengen met mijn gezin of geliefde?

Doe je werk en verminder je e-mail tijd. Denk eraan dat elke minuut die je verliest in je inbox een minuut is die je steelt van de beperkte tijd met je kinderen. Want kinderen blijven geen kinderen.

Je moet dus ergens tijd op inwinnen. Het is jouw keuze. Word geen slaaf van je mail, niet op het werk, niet thuis.

Jouw inbox is jouw verantwoordelijkheid. Als je teveel e-mail krijgt, dan heb je niet de juiste systemen opgezet om je tijd te beschermen.

E-mail is geen conversatie-instrument. En als je jouw perspectief op hoe e-mail hoort te werken kan veranderen, dan bespaar je jezelf kostbare tijd en verminder je jouw stressniveau aanzienlijk.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen beslissingen te nemen in jouw leven, om het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

P.S. Deel dit artikel door op de Facebook, LinkedIn en Twitter-knoppen te klikken, omdat jouw vrienden en kennissen zo óók van deze inzichten kunnen profiteren.

Wat zegt de wetenschap over goede voornemens?

goede voornemens coachDit is de tijd waarin veel mensen goede voornemens maken. Sommigen zullen succesvol zijn, en anderen weer heel wat minder. Of zelfs totaal niet. Wat kunnen we leren van onderzoeken naar het al dan niet welslagen van goede voornemens?

Mensen die er niet in slaagden om hun goede voornemens vol te houden, waren vooral gefocust op de “slechte dingen” die er zouden gebeuren als ze hun doel niet bereikten.

Ze verwijderden afleiding uit hun omgeving, richtten zich op rolmodellen, fantaseerden over succesvol zijn, en deden een beroep op wilskracht. Laten dit nu net zaken zijn die door veel zelfhulpboeken worden aangeraden! Onderzoek van professor Richard Wiseman toont aan dat deze tips gewoonweg niet werken, waardoor miljoenen mensen gewoon op het verkeerde pad worden gestuurd, weg van succes.

Wat doen mensen die wél succesvol zijn dan zo anders?

  1. Ze maken slechts één goed voornemen. Jouw kansen op succes zijn veel groter als je jouw energie kanaliseert om maar een aspect van jouw gedrag te veranderen.
  2. Wacht niet tot oudejaarsavond om dan raprap over je voornemen te denken. Besteed gerust een paar dagen om na te denken over wat je echt wil bereiken. Schakel bijvoorbeeld een personal coach in.
  3. Vermijd “vorige voornemens”. Een voornemen dat vroeger is mislukt opnieuw uit de gracht halen zorgt voor frustratie en teleurstelling.
  4. Loop niet mee met de massa en de gebruikelijke voornemens. Denk in plaats daarvan na over wat je echt uit het leven wil halen.
  5. Deel je doel op in een serie stappen, focus op subdoelen die concreet, meetbaar en tijdgebonden zijn.
  6. Vertel je vrienden en familie over je doelen, zodat je steun kan krijgen.
  7. Herinner jezelf regelmatig aan de voordelen die samenhangen met het bereiken van je doel: maak een checklist van hoe jouw leven beter zal zijn eens je jouw doel hebt bereikt.
  8. Geef jezelf een kleine beloning als je een subdoel hebt bereikt, zo hou je de motivatie en het gevoel van vooruitgang levend.
  9. Maak jouw plannen en vooruitgang concreet door een handgeschreven dagboek bij te houden, of een spreadsheet of een notitiebord.
  10. Verwacht dat je af en toe zal terugvallen in oude gewoonten. Beschouw elk falen als een tijdelijke terugval eerder dan een reden om op te geven.

Wat is jouw goed voornemen voor dit jaar?

Alvast bedankt om deze tips te ‘liken’ of te delen met je vrienden.