Tag: goede voornemens

7 goede voornemens die succesvolle mensen maken

Life coach geeft tips voor goede voornemensHet is weer de tijd van het jaar voor goede voornemens. Sommigen onder ons beloven plechtig om minder te eten, meer te bewegen, meer in het moment te leven, meer dankbaar te zijn. Misschien beslis je wel om de strijdbijl te begraven met dat familielid dat jou op stang jaagt.

Maar wat doen succesvolle mensen? Heb je ook al gemerkt hoe zij erin slagen om de belangrijkste dingen te identificeren en ze consistent gedaan te krijgen?

Wanneer je succesvolle mensen lang genoeg bestudeert, merk je welke voornemens zij consistent maken. En zo kan je er ook van leren. Dit zijn mijn 7 favorieten:

1. Besteed meer tijd aan jouw not-to-do-lijstje

Jouw tijd is een waardevolle schat die je investeert. Maak daarom een lijst van dingen die je niet (langer) gaat doen. Zo ben je in staat om meer van jouw kostbare tijd te investeren aan de weinige dingen die het meest belangrijk zijn.

2. Eerst de essentie, dan pas e-mail

Wat is het eerste dat je ’s ochtends doet op het werk? Voor velen onder ons is dat e-mail checken. We ontwaken met hernieuwde energie, klaar om de wereld aan te pakken, en dan… laten we ons onmiddellijk afleiden door een onbelangrijke e-mail.

In plaats daarvan kan je ’s ochtends de belangrijkste taak van de dag aanpakken en dan pas jouw e-mail verwerken.

3. Vind jouw ‘waarom’

Mensen kopen niet wat je doet, ze kopen waarom je het doet. Een loopbaan starten, of een onderneming, of eender welk project in jouw leven, moet gebaseerd zijn op jouw ‘waarom’. Want een goeie en duidelijke ‘reden waarom’ is de basis voor succes en geluk.

Jouw ‘waarom’ is het doel, de reden, of de overtuiging die jou inspireert om te doen wat je doet.

Als je nu niet weet waarom je jouw werk doet, of jouw onderneming runt, dan is die reden waarom vinden één van de waardevolste voornemens die je kunt maken.

Deze doelgerichtheid helpt jou om jouw inspanningen te richten op wat het belangrijkst is. Een ‘waarom’ vinden, maakt dus ook dat je slimmer gaat werken in plaats van harder. Daarover lees je hier meer.

4. Steun een goed doel

Gelukkig zijn er mensen die allerlei goede projecten hebben opgestart om de wereld beter te maken: ze voeden de hongerigen, ze redden het regenwoud, ze strijden tegen kanker. Ze doen goede dingen. Er is een goed doel voor iedereen, en eraan bijdragen zal jouw jaar gelukkiger maken. Beloofd.

5. Vind meer keuzes

Je kan je niet dankbaar en angstig voelen op hetzelfde moment. En een gegarandeerde manier om bang te worden is om je gevangen te voelen in een situatie. De remedie is keuze. Hoe meer keuzes je hebt, hoe minder gevangen – en hoe meer gelukkig – je je zult voelen. Dus wanneer je je dit jaar eens wat minder gelukkig voelt: brainstorm over jouw keuzes.

6. Wees verantwoordelijk

Welk resultaat wil je bereiken?

Wat staat er in de weg?

Hoe overwin je deze obstakels?

Deze drie eenvoudige vragen zullen je helpen om niet in een slachtofferrol te vallen.

Mensen die zich verantwoordelijk voelen, veranderen de wereld. Slachtoffers klagen alleen maar. Hier lees je waarom excuses nefast zijn voor jouw leven. 

7. Plan jouw vakanties (nu)

‘Het leven is kort,’ zeggen mensen. En dat is ook zo. Doe jezelf een plezier en plan vandaag al jouw vakanties voor het komende jaar. Plan ervaringen in voor het komende jaar waar je naar uit kijkt. Nog beter: zorg dat je élke week iets hebt om naar uit te kijken.

Wat zijn jouw voornemens of intenties voor het komende jaar? Heb je daarbij graag assistentie van een coach, neem dan gerust contact op. Dan gaan we er samen voor.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Meteen krijg je ook gratis het waardevolle werkboek om van het komende jaar jouw beste jaar ooit te maken.

Verder lezen:
Boek ‘Meer Tijd in 12 stappen’
Uitstellen of doorzetten? Of hoe een kikker kan helpen.
Waar heb je het meeste spijt van in jouw loopbaan? De top 5.

P.S. Deel dit artikel met jouw netwerk door op de Facebook, LinkedIn en Twitter-knoppen te klikken, want zo kunnen jouw vrienden en kennissen óók van deze inzichten profiteren.

Hoe maak je goede voornemens en hoe houd je je eraan?

Life coach geeft tips om jouw goede voornemens in 2016 te maken en vol te houdenWil jij jezelf opnieuw uitvinden dit jaar? Of het nieuwe jaar gebruiken om van slechte gewoontes af te raken of nieuwe gewoontes op te nemen?

Deze tijd van het jaar voelt alsof we een bladzijde omslaan. De komst van een nieuw jaar voelt als een katalysator en geeft motivatie om onszelf opnieuw uit te vinden.

Helaas is het begin van het jaar vaak een van de slechtste momenten om een grote verandering in jouw gewoontes aan te brengen omdat het voor veel mensen ook een stresserende periode is met veel sociale afspraken.

Wat ik niet zou willen, is dat jij jezelf klaarmaakt om te falen door grote veranderingen aan jezelf te beloven die te moeilijk zijn. Volg daarom deze 7 stappen om met succes een voornemen te maken dat je ook zal volhouden.

1. Kies maar één ding

Tracht niet heel je leven in één keer te veranderen. Kies één domein in jouw leven dat je wil veranderen. Zo maak je een betere start.

Maak het concreet zodat je precies weet welke verandering je gaat maken. Wanneer je daar al succes mee boekt, dan kan je daarna (na een maand bijvoorbeeld) een volgende verandering starten. Door de ene kleine verandering na de andere door te voeren, maak je meer kans om tegen het einde van het jaar een hele nieuwe ‘jij’ te zijn.

Kies ook geen voornemen dat gegarandeerd zal falen, zoals een marathon lopen wanneer je 30 kilo te veel weegt en al buiten adem bent van jouw trap op te lopen. Beslis dan eerder om elke dag te wandelen. Eens je die gewoonte eigen gemaakt hebt, kan je een korte afstand joggen, en binnen een maand of vier langere afstanden zodat je tegen het einde van het jaar een marathon kan uitlopen. Als je dat wil natuurlijk.

Wat is voor jou de ene gewoonte die je het meest wil veranderen?

2. Plan op voorhand

Om jouw kansen op succes te vergroten, onderzoek je best hoe je de verandering het meest optimaal kan doorvoeren: lees erover in een boek of op het internet, neem een coach onder de arm, zorg voor het nodige materiaal zoals de juiste kledij en fijne muziek op jouw mp3-speler als je wil gaan joggen.

3. Anticipeer problemen

Maak een lijstje van de obstakels die je zal tegenkomen. En bekijk nu alvast hoe je ermee zal omgaan.

4. Kies de startdatum

Het hoeft niet 1 januari te zijn. Kies een dag waarop je goed uitgerust bent.

5. Ga ervoor

Op de grote dag ga je er natuurlijk 100% voor. Noteer jouw engagement op een kaartje en draag dat mee in jouw portefeuille. Of hou het bij jou in je auto, naast je bed of op de spiegel in de badkamer. Of op al die plaatsen. Zodat je positieve bekrachtiging krijgt.

Je kan volstaan met één zin op dat kaartje, zoals:

Ik mediteer dagelijks.

Ik blijf kalm, ook in stressvolle situaties.

Ik werk elke dag aan mijn onderneming.

Ik geniet van een rookvrij leven.

6. Aanvaard een dip

Wanneer je faalt, en een wandeling/jogsessie mist, of schreeuwt tegen je kind, of toch een sigaret opsteekt, haat jezelf daar niet voor. Noteer de trigger en leer eruit.

Bijvoorbeeld: als je weet dat je bij een glas alcohol meteen naar een sigaret grijpt, ga dan minder drinken. Als je merkt dat je vooral ’s ochtends voor de school begint geneigd bent om te schreeuwen tegen je kind, zorg dan dat alles de avond tevoren al klaar staat om het jezelf makkelijker te maken.

Probeer opnieuw, zet door en je zal slagen.

7. Plan beloningen

Kleine beloningen moedigen je aan. Zeker de eerste – moeilijkste – dagen. Plan alvast in hoe je jezelf gaat belonen: met een tijdschrift, een belletje naar een ondersteunende vriend, een dutje, een film of wat jou maar energie geeft.

Wat jouw plannen ook zijn voor het komende jaar: ik wens je veel geluk, maar denk eraan: het is jouw leven en jij zorgt voor jouw geluk.

Beslis wat je wil doen dit jaar, plan het in en ga ervoor. Heb je graag assistentie van een coach, neem dan gerust contact op. Dan gaan we er samen voor.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Meteen krijg je ook gratis het waardevolle werkboek om van het komende jaar jouw beste jaar ooit te maken.

Verder lezen:
Wat zegt de wetenschap over goede voornemens?
Hoe krijg je meer wilskracht?
De snelste manier om je leven drastisch te verbeteren

P.S. Deel dit artikel met jouw netwerk door op de Facebook, LinkedIn en Twitter-knoppen te klikken, want zo kunnen jouw vrienden en kennissen óók van deze inzichten profiteren.

Waarom je moet stoppen met ‘proberen’

Life coach vertelt waarom je moet stoppen met 'proberen'Gebruik jij vaak het woord ‘proberen’ zoals in ‘Ik ga dat proberen’?

Dan is het tijd om ermee te stoppen.

En tijd om te starten met ‘doen’.

Waarom?

‘Proberen’ is aarzeling, ‘doen’ is engagement.

Heb je ooit iemand uitgenodigd op een feestje die zei ‘Ik zal proberen komen’? Reken je dan op die persoon? Waarschijnlijk niet echt.

Als iemand zegt dat hij/zij gaat proberen, dan betekent dat dat ze voor jouw vraag niet alles gaan opzijzetten.

In onze cultuur is het woord ‘proberen’ een manier geworden om ‘neen’ te zeggen zonder het te zeggen. Het is een woord waarmee we een oncomfortabele situatie willen vermijden waarbij we zeggen ‘Nee, ik wil niet naar jouw feestje komen.’

Maar als diezelfde persoon zou zeggen ‘Ik zal er zijn! Wat wil je graag dat ik meebreng?’ dan weet je dat hij/zij komt. Want die persoon toont engagement en zal actie ondernemen om op jouw uitnodiging in te gaan.

‘Proberen’ is het incalculeren van mislukking, ‘doen’ is het einddoel in zicht houden.

Wanneer mensen een moeilijke uitdaging voor zich hebben en niet zeker zijn of ze wel zullen slagen, dan gebruiken ze vaak het woord ‘proberen’.

‘Ik ga proberen te stoppen met roken’ betekent dat ze de verwachting om te falen al hebben ingecalculeerd. En als het dan effectief mislukt, dan hoeft niemand ontgoocheld te zijn. Ze zijn bang om zichzelf en anderen teleur te stellen door een krachtiger engagement.

Maar als die persoon zou zeggen ‘Ik ben nu een niet-roker. Dit was mijn laatste sigaret!’ dan zijn ze al wie ze willen zijn in hun geest. De acties en het succes volgen dan hun veranderd zelfbeeld.

‘Proberen’ lokt passiviteit uit, ‘doen’ lokt actie uit.

Mensen die vaak het woord ‘proberen’ gebruiken, hebben een slachtoffermentaliteit. In plaats van te geloven dat ze hun ideaal leven kunnen creëren, kijken ze naar alle redenen waarom ze niét kunnen veranderen. Hun lange lijst probeersels en mislukkingen is voor hen het bewijs dat ze niets méér kunnen.

Maar wanneer ze het woord ‘proberen’ uit hun woordenschat zouden schrappen en echt zouden ‘doen’, dan zou die lijst niet eens bestaan. Uitdagingen worden excuses en redenen waarom het te moeilijk is. Maar ze hebben wel ‘geprobeerd’!

Wanneer je het woord ‘doen’ gebruikt in de plaats, dan weet je dat obstakels een onderdeel zijn van iets groots bereiken. Dan lever je inspanningen zonder dat je erop rekent om te falen. Want falen is opgeven. En aangezien je niet plant om op te geven, is al de rest een tijdelijke hindernis.

‘Proberen’ is zelfsabotage, ‘doen’ is zelfrespect.

Omdat mensen zo bang zijn om te falen en het ongemakkelijk vinden om zichzelf naar een hoger niveau te brengen, leggen ze de lat niet zo hoog. Wanneer ze zeggen dat ze gaan ‘proberen’, dan vertellen ze anderen dat ze zichzelf niet voldoende respecteren om te geloven in hun eigen potentieel om te veranderen.

Ouders zeggen niet ‘Ik ga proberen om mijn kind te leren lopen’ of ‘Ik ga proberen om mijn kind zindelijk te krijgen’. Ze respecteren hun kinderen genoeg om te weten dat als ze ouder worden, ze dit zullen leren. Ze praten erover alsof het een absolute zekerheid is dat het gaat lukken. Ook al zullen er belemmeringen zijn onderweg, ook al lukt het niet meteen. Falen is voor ouders geen optie: doe dat ook voor jezelf. Praat over jouw doelen alsof ze een gegeven zijn.

‘Proberen’ is het probleem, ‘doen’ is de oplossing.

Mensen die iets proberen te bereiken, slagen er vaak niet in. Niet omdat ze het niet kunnen, maar omdat ze al een uitweg hebben voorzien.

Jij kan elke dag kiezen om jouw leven te veranderen van ‘proberen’ naar ‘doen’.

Schrap jij ook het woord ‘proberen’ uit jouw woordenschat?

Als lifecoach en business coach help ik mensen bij het helder formuleren en bereiken van hun levensdoelen. Zodat ze met meer zelfvertrouwen ‘doen’ in plaats van ‘proberen’.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu eenvoudig in via deze link:

Verder lezen:
3 redenen waarom we uitstellen en wat eraan te doen
Zo krijg je eindelijk echt iets gedaan
Stop met tegen jezelf te liegen

P.S. Deel gerust dit artikel via de Facebook, LinkedIn– en Twitter-knoppen, want… zo kunnen vrienden in jouw netwerk óók van deze inzichten profiteren.

Wees vriendelijker voor jezelf in 4 stappen

Life coach en business coach geeft tips om vriendelijker te zijn voor jezelf

Goede voornemens zorgen er vaak voor dat we hard, te hard, zijn voor onszelf. Hard zijn voor jezelf kan inderdaad wel helpen om grootse dingen te bereiken. Maar het komt met een prijskaartje:

1. Je holt jouw zelfwaardering uit. Want wanneer je jouw hoge normen niet bereikt, voel je je gefrustreerd en boos.
2. Je haalt het plezier weg. Een harde of strenge houding naar jezelf kan ervoor zorgen dat dingen die plezant en opwindend waren, dat steeds minder worden. Fun wordt werk omdat je vreest te falen en jouw hoge normen niet te halen.
3. Je presteert steeds slechter. Wanneer jouw gevoel van eigenwaarde vermindert, voel je je ook minder gemotiveerd om taken en projecten in jouw leven aan te pakken. En als het niet meer plezant is, ga je steeds meer dingen uitstellen. Je steekt er minder energie en focus in zodat de resultaten ook minder goed zijn.

Wat kan je doen als je voelt dat je te hard bent voor jezelf?

1. Denk aan de negatieve gevolgen van deze houding.
Wees je ervan bewust hoeveel schade je toebrengt aan jezelf door te hard te zijn voor jezelf: dat is een effectieve manier om wat vriendelijker te zijn voor jezelf.

2. Bepaal menselijker en verstandiger normen voor jezelf. 
Films, boeken en mensen in jouw omgeving kunnen je normen influisteren die pure fantasie zijn. Maar het leven is geen fantasie of droom en zulke onbereikbare standaarden leiden naar falen en teleurstelling in jezelf en in je leven.

Tracht daarentegen wat relaxter te zijn en te aanvaarden dat alles en iedereen zwaktes vertoont en dat zaken niet altijd verlopen zoals gepland. Aanvaard dat je altijd dingen kan verbeteren maar dat ze nooit perfect zullen zijn. En besef dat je niet zult afgewezen worden als dingen of jijzelf niet perfect zijn. Toch niet door redelijke en evenwichtige mensen.

3. Vier kleine stapjes vooruit.
Als je gewoonlijk enkel grote mijlpalen in je leven of perfecte momenten viert, dan verlies je motivatie en krijg je het gevoel dat je nooit helemaal gelukkig zal zijn.

Maak er dus een gewoonte van om ook jouw kleine dagelijkse en wekelijkse succesjes te vieren. Dat helpt je om enthousiast te blijven en vol te houden.

4. Focus op positieve en helpende feedback bij fouten.
Het gebeurt vaak dat mensen hard zijn voor zichzelf wanneer ze een fout maken. Maar dat is ook een destructieve gewoonte omdat het een klein falen kan uitvergroten tot iets dat je wekenlang depressief maakt of ervoor zorgt dat je opgeeft.

Om jezelf gemotiveerd te houden en jouw eigenwaarde te beschermen, stel je beter deze vragen aan jezelf:
– Wat kan ik uit deze situatie leren?
– Hoe kan ik dat wat ik heb geleerd gebruiken om niet meer dezelfde fout te maken maar beter en sneller vooruitgang te boeken?

Als coach help ik mensen onder meer bij het beter en vriendelijker omgaan met zichzelf en het makkelijker bereiken van hun doelen. Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu gratis in via deze link. Je kan dan meteen ook een gratis e-book downloaden om van dit jaar jouw beste jaar tot nu te maken.

En wat doe jij om vriendelijker te zijn voor jezelf? Laat het weten via de reactiemogelijkheid hieronder, of stuur me een bericht.

Deel je dit artikel ook met jouw vrienden?

Lees verder:
3 snelle vragen voor een eenvoudiger leven
De top 7 slechte gewoonten die je beter kwijtraakt
3 dingen waar gelukkige mensen ja tegen zeggen

Hoe hou je een nieuwe gewoonte vol?

Personal life coach en business coach geeft tips voor het volhouden van een gewoonte.Hanne heeft zich voorgenomen om drie keer per week een half uur te sporten. Veerle gaat elke dag een kwartier lezen, Joris zegt dat hij voortaan elke avond voor middernacht in zijn bed wil liggen en Tania wil elke dag drie stukken fruit en/of groenten eten.

Een nieuwe gewoonte aannemen is niet altijd makkelijk. Vaak start je enthousiast. Maar om van een nieuwe gewoonte iets te maken dat blijft en ‘natuurlijk’ aanvoelt, heb je wel een hele tijd nodig: volgens sommigen 21 dagen, volgens onderzoeken gemiddeld zelfs 66 dagen. En dat maakt het heel wat moeilijker.

Want ‘het leven’ kan tussenkomen. Je raakt misschien overweldigd op het werk of thuis. Of je gaat op vakantie. Of misschien – want verandering kan beangstigend zijn – begint jouw geest gedachten te creëren die je trachten te overtuigen om met deze nieuwe en positieve verandering te stoppen.

Wat doe je dan? Hier zijn 6 tips die je kunnen helpen om op zulke lastige dagen toch door te zetten, of om verstandige beslissingen te nemen.

1. Enkel voor vandaag!

Wanneer je een moeilijke dag beleeft voor jouw nieuwe gewoonte, zeg dan tegen jezelf: ‘Enkel vandaag ga ik xxx!’

Vervang xxx door wat je enkel vandaag wil doen, zoals een half uur sporten, de moeilijkste taak eerst doen of een gezonde lunch eten.

Door jezelf te vertellen dat het enkel voor vandaag is, bevrijd je jezelf van de mentale last van alle keren dat je het in het verleden deed en van de toekomstige keren. Zo wordt de taak wat lichter.

Daarbij herinnert het je ook aan de beperkte periode die je investeert in het creëren van een nieuwe gewoonte. Na een à twee maanden is het automatisch geworden zodat je geen wilskracht meer nodig hebt.

En wanneer de volgende dag aanbreekt, heb je misschien weer een goede dag waarop het je makkelijker afgaat.

2. Vind inspiratie om jouw gemoed snel te veranderen.

Wanneer je een moeilijke dag hebt, zoek dan wat inspiratie om je te motiveren om verder te doen. Neem 15 à 20 minuten om naar iets te luisteren, of een boek of blogartikel te lezen om jouw negatieve gedachten en gevoelens weer positiever te maken.

3. Geef jezelf een duwtje terug op de goede weg wanneer je afgegleden bent.

Allicht zul je onderweg wel eens vallen. Dat is heel natuurlijk. Als je het kunt voorkomen tijdens de eerste maand is dat ideaal. Maar wees niet boos op jezelf wanneer het eens even niet lukt. Want veel negativiteit kan er ook voor zorgen dat je het helemaal opgeeft.

Vergeef jezelf en neem de draad de volgende dag weer op.

4. Neem een pauze.

Misschien heb je gewoon een pauze nodig van één of twee dagen. Neem die dan, maar zet jezelf weer op het goede spoor daarna. Laat een kleine pauze niet het einde worden van deze positieve verandering.

5. Gun jezelf een smokkeldag.

Wanneer je een dieet volgt, kan het je helpen om te gaan met ‘goesting’ tijdens de week wanneer je jezelf één smokkeldag of vrije dag per week toestaat. Op die dag is het dan toegelaten om toch wat ongezonde dingen te eten of te drinken waar je de rest van de week zo naar verlangt. Zo verlicht je de druk op jezelf en hou je het vol.

6. Stop ermee.

Ben je deze nieuwe gewoonte aangegaan omdat je het echt wil? Of omdat iemand anders zei dat je het moest doen of omdat zoveel mensen rond jou het blijken te doen?
Als de interesse niet uit jou persoonlijk komt, dan zal het heel moeilijk of zelfs onmogelijk worden om het vol te houden.

Komt het niet echt uit jezelf, dan kan het verstandiger zijn om jouw tijd en energie te besteden aan een gewoonte die je wél echt wil cultiveren.
En blijkt joggen niet echt de sport voor jou? Probeer dan eens te wandelen, fietsen of zwemmen, en bekijk of dat beter bij je past.

Want wanneer een gewoonte bij jou past, ga je er op de duur van genieten en wordt het veel makkelijker om het een deel van je leven te laten worden.

Als coach help ik mensen onder meer bij het aannemen van nieuwe gewoontes die hun professioneel en persoonlijk succes brengen. Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu gratis in via deze link. Je kan dan meteen ook een gratis e-book downloaden om van dit jaar jouw beste jaar tot nu te maken.

En wat is een nieuwe gewoonte die jij wil creëren? Laat het weten via de reactiemogelijkheid hieronder, of stuur me een bericht.

Deel je dit artikel ook met jouw vrienden?

Verder lezen:
7 kleine gewoontes van minder gestresseerde mensen
De top 7 slechte gewoonten die je beter kwijtraakt
Hoe je komaf maakt met jouw slechte gewoontes

5 goede voornemens waar succesvolle mensen zich aan houden

Business coach en life coach geeft tips voor goede voornemens.Sommigen nemen zich voor om minder te eten, meer te bewegen, meer in het nu te leven, dankbaarder te zijn. Misschien zelfs om de strijdbijl te begraven met dat familielid of die collega die je op stang jaagt. Om goede voornemens te maken, hoef je trouwens niet te wachten tot 1 januari.

Maar heb je naast die persoonlijke voornemens, ook al professionele voornemens gemaakt? Daarvoor hoef je ook niet te wachten tot nieuwjaar.

Helaas vallen – net als die persoonlijke – ook de professionele voornemens vaak in het water na enkele dagen of weken.

Wanneer je succesvolle mensen bestudeert, dan merk je dat ze zich richten op essentiële zaken en die consistent gedaan krijgen. Hier zijn vijf van hun favoriete voornemens die jou kunnen inspireren.

1. Besteed meer tijd aan jouw not-to-do-lijst.

Creëer meer tijd en ruimte voor wat er écht toe doet door eerst te bepalen wat er het minst toe doet. En door te beslissen om die zaken niet meer te doen, om ze te vermijden. Want jouw tijd is een kostbaar goed om te investeren. Maak daarom nu een lijstje van dingen die je niét gaat doen. Zodat je meer tijd kan besteden aan wat voor jou essentieel is.

2. Eerst de essentie, dan pas e-mail. 

Wat is het eerste dat je ’s ochtends doet op het werk? Voor de meesten onder ons is het e-mail bekijken. We ontwaken met een frisse geest, klaar om de wereld aan te pakken, en dan laten we ons onmiddellijk toe om afgeleid te worden door weinig betekenende e-mail. In plaats daarvan: sta op, neem de belangrijkste taak van de dag onder handen, en pak dan pas jouw e-mail aan.

3. Beslis om jouw hogere doel te vinden.

Mensen kopen niet wat je doet, ze kopen waarom je het doet (Simon Sinek). Een loopbaan, een bedrijf of wat je ook onderneemt heeft een basis nodig om succesvol te verlopen: jouw hogere doel. Als je het doel van jouw onderneming of van jezelf niet kent, dan is het vinden ervan een heel waardevol voornemen.

4. Beslis om meer keuzes te vinden.

Je kan je niet tegelijkertijd dankbaar en angstig voelen. En wat je zeker angstig maakt, is je opgesloten voelen in een situatie. Keuzes vormen de oplossing. Hoe meer keuzes je hebt, hoe minder opgesloten je je voelt, en dus ook hoe gelukkiger je je voelt. Dus telkens als je je ongelukkig voelt, doe wat aan brainstorming om opties te vinden.

5. Beslis om out-of-the-box te denken.

Wanneer je in een doos zit, kan je niet lezen wat erop staat. Wanneer je in jouw comfortzone zit, weet je wat werkt en wat niet, wat je al geprobeerd hebt, wat er mogelijk is. Maar in plaats van enkel op jouw eigen ervaring en expertise te vertrouwen, kan je jouw blik verruimen door te leren hoe andere experts uitdagingen oplossen. Spreek een expert of coach aan om jouw blik te verruimen.

Tot slot, stel je deze drie vragen voor de komende periode van 90 dagen:

– Welk resultaat wil ik bereiken?
– Wat staat er in de weg?
– Hoe kan ik deze obstakels overwinnen?

Als coach help ik mensen onder meer bij het beantwoorden van deze drie vragen voor hun privé- en professioneel leven. Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu gratis in via deze link. Je kan dan meteen ook een gratis e-book downloaden om van dit jaar jouw beste jaar tot nu te maken.

En wat zijn jouw voornemens? Laat het weten via de reactiemogelijkheid hieronder, of stuur me een bericht.

Deel je dit artikel ook met jouw vrienden?

Verder lezen:
Wat zegt de wetenschap over goede voornemens?
Hoe houd je je goede voornemens vol?
Hoe breng je jouw goede voornemens beter in de praktijk?

7 tips voor wie dit jaar nog iets wil bereiken

Business coach en life coach geeft tips voor een succesvol nieuw jaar 2015Elke dag geeft jou de kans om opnieuw te starten met een propere lei. Daarom deze 7 tips voor wie dit jaar nog iets wil bereiken.

1. Focus op minder.

Dit lijkt vreemd om te zeggen, maar vaak zie ik mensen die zich letterlijk voorbereiden om te mislukken. Ze stellen gewoon veel te veel dingen voorop die ze willen bereiken. Blijf realistisch: op een periode van 12 maanden ben je misschien in staat om 3 tot 5 betekenisvolle zaken te bereiken.

Voor elk van deze zaken die je wil bereiken ga je heel wat tijd en energie moeten investeren. En je gaat allicht ook niet 100% van je tijd kunnen besteden aan de zaken die je wil bereiken. Want er zijn nog alle andere dingen zoals jouw werk, jouw onderneming, jouw familie en jouw vrienden die je moet inpassen in je leven.

Dus zorg ervoor dat je jouw échte ‘musts’ scheidt van wat je ‘ook nog graag zou willen doen’.

2. Wees heel specifiek over wat je wil bereiken.

Wanneer je heel precies bent, ga je ook weten wanneer je het bereikt hebt of al vooruitgang boekt.

Stel dat je fitter wil zijn. Als doelstelling is dit veel te algemeen: wees specifieker. Bijvoorbeeld ik wil x kilometer kunnen lopen binnen de x minuten tegen een bepaalde datum.

Of je wil bijvoorbeeld een promotie op het werk. Ook dat is te algemeen. Welke functie wil je specifiek, in welke branche en tegen welk loon?

3. Maak een actieplan.

Grote ideeën zijn tof maar het zijn de routines en gewoontes in jouw actieplan die het grote idee vertalen in resultaten.

Atleten die zich voorbereiden op bijvoorbeeld de Olympische Spelen hebben al meer dan een jaar op voorhand een gedetailleerd trainings- en maaltijdenplan om hen in piekconditie te krijgen. Jij hebt ook een plan nodig voor wat jij wil bereiken.

4. Voer het plan uit en volg het op.

Te vaak schrijven mensen hun Grote Plan uit maar voeren ze niet uit wat erin staat en volgen ze hun vooruitgang niet op. Dat kan je maandelijks, wekelijks of soms dagelijks doen.

5. Schakel de nodige hulp en ondersteuning in.

Iemand anders gaat natuurlijk niet het werk voor jou doen. Maar denk je niet dat het helpt om van iemand te leren en hetgeen je bereikt ook te overlopen met die persoon?

6. Investeer tijd en geld voor iets dat de moeite waard is.

Om echt resultaat te halen op een terrein dat heel belangrijk voor jou is, vraagt het soms een investering.

Zo had ik eens een accountant als coaching klant die veel ervaring had en een prima cv. Ze mocht vaak op gesprek gaan en kreeg positieve feedback…maar nooit de job. Ze investeerde in coaching en training om haar aanpak van sollicitatiegesprekken te verbeteren. Minder dan zes weken later had ze een interessante job te pakken.

En ook al heb ik zelf als businesscoach en life coach voldoende klanten, toch investeer ik jaarlijks letterlijk duizenden euro’s in het steeds beter worden in mijn vak. Ik volg cursussen en workshops in binnen- en buitenland en laat me zelf coachen door mensen die expert zijn op een bepaald terrein.

Hoe is dat voor jou? Wat is voor jou een terrein dat de moeite waard is om erin te investeren om beter te worden? En waardeer je jezelf voldoende om in jezelf te investeren?

7. Zorg voor kleine successen onderweg.

Dit is in het bijzonder belangrijk wanneer het een tijdje duurt om het eindresultaat te bereiken. Stel dat je een halve marathon wil lopen over een jaar. Een reeks tussentijdse successen kan jou dan gemotiveerd houden wanneer het eens wat moeilijker gaat.

Alles wat waardevol is om te bereiken is ook moeite en een investering waard. De beslissing die je eerst moet nemen is of je iets wil bereiken dit jaar.

En jij? Wat wil jij bereiken in het komende jaar? Laat het weten via de reactiemogelijkheid hieronder, of stuur me een bericht.

Als coach help ik mensen bij het bereiken van wat ze willen in hun privé- en professioneel leven. Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu gratis in via deze link. Je kan dan meteen ook een gratis e-book downloaden om van dit jaar jouw beste jaar tot nu te maken.

Deel je dit artikel ook met jouw vrienden?

Verder lezen:
5 top tips voor succes in leven én werk
Hoe kies je het juiste levensdoel?
Waarom een coach?

Waarom je lui bent (en wat je eraan kan doen)

Personal life coach deelt tips om je doelen makkelijker te bereikenKaat: “Ik heb keihard gestudeerd om mijn diploma te halen, maar ik kom er maar niet toe om mijn bureau op te ruimen. Ben ik nu een fundamenteel gedisciplineerd of lui persoon?”

Wanneer iemand het laat hangen, zeggen we dat die lui is. Maar dat is vaak niet zo! Want het kan zijn dat in die context bijna iedereen op dezelfde manier zou handelen. En zo maken we vaak de fout om gedrag toe te schrijven aan een fundamentele karaktertrek, in plaats van aan de context, de situatie, de omgeving.

De context doet er veel meer toe dan we ons realiseren. En dat is goed nieuws!

Hoe kan je jouw context veranderen om jouw wilskracht te veranderen?

Het gaat erom nu kleine beslissingen te nemen die de wilskracht nodig voor toekomstige beslissingen drastisch verminderen. Gebruik de volgende tips voor het bereiken van jouw volgende doel of het aanpakken van jouw volgende project. Zo behaal je zelfs met een beperkte hoeveelheid wilskracht toch meer succes.

1. Geef het een naam.
Een van de zaken die Gella hielpen bij het afvallen was dat ze het haar “Afslank Uitdaging” noemde. Niets unieks of creatiefs aan deze naam, maar door een vaag verlangen om af te slanken om te zetten in een concrete missie, gaf ze een boost aan haar vermogen om vol te houden.
Veel persoonlijke doelen falen omdat ze geen formele structuur kregen. Ze voelen krakkemikkig aan, en dus gaan mensen er ook zo mee om. Door een missie rond jouw doel te bouwen, kan je het makkelijker volhouden.

2. Stop met zoveel te doen.
De discipline om jouw project te voleindigen is ook de discipline om geen andere dingen te doen. Veel doelen falen niet omdat ze te moeilijk zijn, maar omdat ze te moeilijk zijn om gelijktijdig te combineren met andere doelen.
Terwijl Dana aan haar boek werkte, nam ze geen ander doel aan: geen nieuwe zakelijke projecten, geen voornemens om gezonder te eten of meer te sporten, geen engagementen om nieuwe hobby’s uit te proberen. Niet dat die zaken verboden waren, maar ze liet zichzelf niet toe om zich daarvoor te engageren.

3. Maak de eerste 5% makkelijk.
Wil je starten met flossen? Stanford onderzoeker B.J. Fogg vond dat de beste manier is om jezelf enkel te engageren om één tand te flossen.

Lijkt belachelijk, niet? Want wat schiet je op met één tand te flossen? Maar het idee is dat één tand flossen heel makkelijk is, en bijna niemand zal stoppen na de eerste tand.

En dit principe kan je op veel gedragingen toepassen: je neemt een trigger die makkelijk is, maar ook makkelijk is om uit te breiden. Als je die trigger als gewoonte aanneemt, dan volgt de rest:
Sporten – Engageer je om naar de fitness te gaan. Of om je sportschoenen aan te trekken.
Leren – Lees ten minste één pagina.
Socializen – Zeg goeiedag tegen één persoon.
Schrijven – Schrijf één paragraaf over eender welk onderwerp.

4. Gebruik sociale druk als hefboom.
Als dit voor jou werkt, zet het dan in: jouw doelstelling of de acties die je gaat ondernemen deel je met vrienden of met een community op internet (bijvoorbeeld via Facebook). Zo gaan anderen jou erover aanspreken, en ben je meer geneigd om het echt te doen.

5. Maak er een gewoonte van.
Iets de eerste keer doen is moeilijk. De duizendste keer doe je het met je ogen dicht. Doordat ik van powertraining een dagelijkse gewoonte heb gemaakt, moet ik niet meer nadenken of ik het vandaag al dan niet ga doen: het is een automatisme geworden. Een gewoonte is een enorme kracht in jouw leven.

Door deze strategieën toe te passen maak je het jezelf makkelijker en hoef je niet meer zo te rekenen op je vastberadenheid. Investeer jouw energie in het stellen van doelen die makkelijker zijn om vol te houden, eerder dan dat je heel veel wilskracht moet inzetten om te proberen doorzetten.

Nu hoor ik graag van jou welke strategie voor jou het beste werkt: via de reactiemogelijkheid hieronder of via een persoonlijk bericht.

Deel je dit artikel ook met jouw netwerk?

Lees verder:
De top 5 redenen waarom mensen hun doelen niet bereiken
Hoe het verschil tussen engagement en interesse jouw leven bepaalt
Hoe je meer focus krijgt in je leven

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Wat staat er op jouw bucket list?

Bucket list coachEen ‘bucket list’ is een lijst met de doelen die je wil bereiken, de dromen die je wil vervullen en de levenservaringen die je wil hebben,… vooraleer je sterft. Het idee werd echt bekend door de film ‘The Bucket List’ met Jack Nicholson en Morgan Freeman. Onlangs interviewde Feeling Magazine mij als life coach om inzichten en tips te krijgen over het idee van de bucket list.

En jij? Heb jij al gedacht aan wat je zou zeggen en doen als je vanaf nu maar één jaar te leven zou hebben? Of maar één maand?

Het zou je in elk geval een ander perspectief op het leven geven.

Profiteer daarom van dit moment om jouw eigen bucket list te creëren. Ik ga jou niet vertellen wat op jouw lijst moet staan. Maar je kan onderstaande checklist wel gebruiken als inspiratie om je voor te stellen en te bereiken wat het meest belangrijk is voor jou.

Wanneer je dat gedaan hebt, wil ik je uitdagen om twee tot drie zaken van jouw lijst voor het eind van dit jaar te kunnen afvinken.

Het is altijd een goed moment om het beste uit een moment te halen.

Inspiratie voor een bucket list

De plaats waar ik het liefst naartoe zou gaan is…
De persoon die ik graag zou ontmoeten is…
Wat ik altijd al wou leren is…

Het avontuur dat ik altijd al eens wou proberen is…
Mijn ultieme droom is…
De sport of de hobby waar ik graag mee zou starten is…
De ervaring waar ik het meest door zou groeien is…

De woorden die ik nog wil zeggen zijn…
De persoon die ik nog wil vergeven is…
Het idee dat ik graag verder zou ontwikkelen is…
Wat ik altijd al wou geven is…
De manier waarop ik iemand wil helpen is…

Waar ik het meest spijt van zou hebben om niet gedaan te hebben is…
Wat ik wil proeven is…
Wat ik wil horen/beluisteren is…
Wat ik wil zien is…
Wat ik wil voelen is…
Wat ik wil ruiken is…
Wat ik wil zijn is…

De essentie van het creëren van een lijst is om elk moment van ons bestaan te maximaliseren en ons leven ten volle te leven. Het is een ‘reminder’ van alle zaken die we willen bereiken tijdens ons leven. Op die manier richten we ons op wat we echt belangrijk vinden, in plaats van onze tijd te verdoen aan nutteloze activiteiten.

Ik ben benieuwd naar jouw bucket list. Opgelet: als je jouw bucket list deelt via het reactieveld onder dit artikel, schrik dan niet als deze dromen ook uitkomen!

Lees ook:
Wat houdt jou tegen?
16 manieren om uit je comfortzone te stappen

Nog niet ingeschreven voor de wekelijkse tip? Klik dan hier om verder te gaan.

Geen tijd genoeg voor jouw bucket list? Lees ‘Meer tijd in 12 stappen’.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

De top 7 slechte gewoonten die je beter kwijtraakt

Personal life coach coacht op stoppen met slechte gewoonten.In plaats van enkel te focussen op wat je wil bereiken, is het ook heel zinvol om te kijken naar wat je kan verwijderen uit je leven.

Welke slechte gewoonten heb je vandaag die jouw vooruitgang of productiviteit belemmeren? We zijn wat we herhaaldelijk doen. Daarom: wat doe jij waarvan je wenst dat je het niet meer zou doen?

Het is een goed idee om een lijstje te maken van slechte gewoonten die je uit jouw leven wil verwijderen. Om jou hierin te lanceren, zijn hier de top 7 gewoonten die je beter kwijtraakt:

1. Streven naar perfectie.
Het hoeft niét perfect te zijn, als je maar actie onderneemt. Perfectionisten vinden het moeilijk om vooruit te komen omdat ze vaak verlamd raken door de angst om te falen. Weet dat het okee is om verder te gaan ook al is iets niet perfect. Het is beter om actie te ondernemen en desnoods onderweg nog iets aan te passen.

2. Te serieus zijn.
Breng lichtheid in je leven. Neem jezelf niet te ernstig. Glimlach meer in plaats van te fronsen. Hier vind je nog 40 dingen die je kan doen om gelukkiger te zijn.

3. Negatieve zelfspraak.
Beslis om milder te zijn voor jezelf terwijl je actie onderneemt. Laat dat negatieve stemmetje achterwege dat jou voortdurend naar beneden haalt wanneer je eens een fout maakt.

4. Je eigenwaarde van anderen laten afhangen.
Natuurlijk is het vaak interessant om de opinie van iemand anders te horen. Maar je mag jouw eigenwaarde niet laten afhangen van wat anderen over jou denken. Weet dat jij controle hebt over jouw leven en dat jij jouw eigen beslissingen neemt. Leef je leven niet volgens wat anderen willen.

5. Anderen altijd behagen.
Door op vragen van anderen altijd ‘ja’ te antwoorden om hen een plezier te doen, doe je jezelf geen plezier. Begin met jouw eigen tijd te waarderen door ook eens ‘neen’ te zeggen. Mensen zullen jou nog altijd respecteren als je een keer ‘neen’ zegt. Ook jij hebt tijd nodig om jouw batterijen weer op te laden. Hier vind je meer tips voor lovejunks.

6. Stress overwaarderen.
Nog al te veel worden mensen die ‘gestresseerd’ zijn daarom bewonderd. Het gaat soms zelfs zover dat wanneer je niet gestresseerd bent, sommige mensen denken dat je niet hard genoeg werkt! Dat is echte nonsens. Je hoeft niet gestresseerd te zijn om iets te bereiken in je werk en je leven. Heel wat superpresteerders zijn net relaxed, en aangenaam in de omgang. Overigens vind je hier een methode tegen stress en zorgen.

7. Negatieve mensen dulden.
Negatieve mensen zijn als vampieren die al jouw goede energie uit jou zuigen. Je raakt er vermoeid en lethargisch door, en dat maakt het moeilijk om productief te zijn. Neem daarom afstand van de negatieve mensen in jouw leven en omring je met positieve toppers, die jou inspireren en helpen om jouw doelen te bereiken.

Een makkelijke actiestap is alvast bovenstaande tips delen met jouw omgeving: hoe meer jouw familie, vrienden en collega’s zelf ook deze slechte gewoonten kwijtraken, hoe beter ook voor jou.

Ik ben ook benieuwd naar welke slechte gewoonten je zelf nog wil kwijtraken. Reageer gerust via het veld hieronder, of via het contactformulier.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link: