Afmaken waaraan je bent begonnen: zo kan het

Geplaatst op 9:28 door wimannerel
dingen afmaken waar je bent aan begonnen uitstelgedrag perfectionisme coach foto vrouw natuur

Bent je ooit vol vuur en enthousiasme aan een project begonnen, maar zag je het na een paar weken al langzaam verwateren? Bedenk je van alles, start je het op maar maak je het niet af? Met als nadeel dat je hierdoor gaat uitstellen en het werk zich opstapelt?

Dit overkomt ons allemaal.

Maar waarom gebeurt het?

Het nieuwste onderzoek toont aan dat ons gedrag wordt gestuurd door hersencircuits die vaak werken zonder dat we ons daarvan bewust zijn.

Dit zijn drie redenen waarom je hersenen je van de eindstreep afhouden. En enkele tips en trucs die je kunt gebruiken om ervoor te zorgen dat je er wel komt.

Waarom kan ik dingen niet afmaken? En hoe kan ik afmaken waaraan ik begonnen ben?

1. Je ontbreekt neurologische motivatie

Het motivatiecircuit van je hersenen is gebaseerd op plezier. Je doel, je verlangen moet een echte beloning opleveren, daardoor wordt de neurotransmitter dopamine vrijgelaten. En dit verhoogt je vermogen om strategieën te bedenken die je helpen dat doel te bereiken.

Als je je doel niet hebt geassocieerd met plezier, dan zullen je hersenen niet geïnteresseerd zijn om je te helpen het te bereiken.

Wanneer je nadenkt over je doelen, ben je dan bang voor alle pijnlijke, vervelende taken die je onderweg zult tegenkomen? Of focus je in plaats daarvan op de voordelen die je gaat krijgen?

Als je merkt dat je energie afneemt terwijl je een project voltooit, visualiseer dan de echte voordelen die je zult krijgen als je het afmaakt. Geef jezelf ook een dagelijkse beloning – of zelfs per uur – terwijl je naar de voltooiing toewerkt.

Hoe meer je je doelen en dromen associeert met positieve emoties, hoe minder je jezelf zult moeten “dwingen” om het werk gedaan te krijgen.

dingen afmaken waar je bent aan begonnen uitstelgedrag perfectionisme coach foto vrouw gelukkig motivatie

2. Je praat onbewust negatief tegen jezelf

Misschien praat je jezelf aan om het niet te proberen. Of luister je onbewust naar dat negatieve geklets in je hoofd. Als je denkt dat dat het geval is, probeer dit dan eens:

Schrijf elke reden op waarom je je project niet wil afmaken, en maak een tweede lijst van elke reden waarom je dat wel wil. Bekijk beide lijsten aandachtig en luister naar je intuïtieve stem. Vraag jezelf: “Wat wil ik echt doen? Wil ik dit project echt afmaken? Zal het mijn leven verbeteren als ik het afmaak?”  Vraag jezelf af: “Zijn deze negatieve gedachten en gevoelens echt gegrond?”

Ik denk dat je zult merken dat ze dat meestal niet zijn. Door negatieve gedachten op papier te zetten, krijgen ze minder macht over je brein. Als je geen negatieve gedachten herkauwt, zijn je hersenen vrij om doelen na te streven die nuttige waardevolle beloningen en resultaten beloven.

3.  Je ontbreekt toewijding

Als je niet toegewijd bent om je doelen te bereiken, vergeet het dan maar. Om af te maken wat je begonnen bent, heb je een constante bereidheid nodig om vol te houden en door te zetten. Sommige mensen geloven dat alleen al het visualiseren van een doel het laat gebeuren, zoals in ‘The Secret’, maar dat is magisch denken.

Hoewel het belangrijk is om je doelen te visualiseren, is het ook belangrijk om actie te ondernemen.

Je hebt een geschreven plan nodig om elk groot doel te bereiken. Denken is niet genoeg om ons luie brein te motiveren. Schrijf echt alle obstakels op die je tegenhouden om een project te voltooien en visualiseer dan eenvoudige strategieën – en schrijf die ook op – om dat obstakel te overwinnen.

En als je een accountability partner hebt, stijgen je kansen op voltooiing verder van 50 procent naar 70 procent, dus spreek een deadline af met een vriend, collega of coach. Je kunt je brein ook elke dag belonen nadat je drie kleine successen hebt opgeschreven die je dagelijks boekt.

Je eigen doelen wegcijferen voor anderen, of uitstelgedrag vertonen… is een mogelijk kenmerk van bevestigingsdrang of perfectionisme. En perfectionisme is een ziekmakend patroon dat mensen verhindert om te zijn wie ze kunnen zijn. Gelukkig kan je jezelf ervan bevrijden. Ontdek er hier meer over.

Lees hier verder over perfectionisme want je kan jezelf ervan bevrijden.

Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om zo met minder keuzestress en met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Dus neem gerust eens contact op voor meer info over (perfectionisme)coaching omdat je dan de eerste stap zet naar een beter leven.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail, schrijf je daarom nu in via deze link:

Stuur me tips
Of schrijf je hier in

Lees verder:
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Last van perfectionisme in je job? Vermijd een burnout.
Koop dit boek niet als je teveel tijd hebt.

P.S. Tot slot klik op een van deze social media-knoppen omdat je zo jouw kennissen een plezier doet met deze waardevolle tips:

Geplaatst in Coaching | Tags: , | Plaats een reactie

Nee zeggen: waarom en hoe doe je dat?

Geplaatst op 4:02 door wimannerel
nee zeggen tips assertiviteit coach foto vrouw

“Ik worstel met nee zeggen,” steekt Kara* van wal tijdens een coachingsessie. “Bijvoorbeeld op het werk – als mijn baas iets vraagt – komt “ja” uit mijn mond vliegen voordat ik zelfs maar ben gestopt om na te denken over wat ik eigenlijk wil en kan. En soms heb ik me zelfs echt al slecht gevoeld, en boos op mezelf, nadat ik ja zei tegen iets. Omdat toegeven uiteindelijk in het gedrang bracht wat echt belangrijk voor mij was.”

De meesten van ons hebben dat ook meegemaakt, want ja zeggen is over het algemeen gemakkelijk. Nee zeggen, wel, daar is wat meer moed voor nodig.

Maar waarom is het zo moeilijk om nee te zeggen als we het hebben over het opofferen van dingen die echt belangrijk voor ons zijn?

Dit zijn zeven redenen waarom het moeilijk is om nee te zeggen

  1. Je bent bezorgd dat de andere je niet meer oké zal vinden of slecht over je zal praten, of je bent bang om afgewezen te worden of slecht gevonden te worden door anderen
  2. Je hebt de overtuiging dat we egoïstisch zijn als we nee zeggen
  3. Je bent bang voor conflicten met anderen
  4. Je wil lief en aardig zijn en gezien worden als iemand die onbaatzuchtig bijdraagt aan anderen
  5. Je koppelt je eigenwaarde aan het aantal dingen dat je voor anderen doet
  6. Anderen beginnen eraan te wennen dat je altijd ja zegt, waardoor het vinden van je nee nog moeilijker wordt.
  7. Je laat toe dat de prioriteiten van anderen je eigen prioriteiten worden

Bovendien hebben we meestal van jongs af aan geleerd dat nee zeggen verkeerd is of niet oké. Hoe vaak zijn je ouders niet boos op je geworden toen je nee zei om iets te doen? Werd je naar je kamer gestuurd of kreeg je een uitbrander? Velen van ons mochten als kind al geen nee meer zeggen.

Het is dus geen wonder dat velen van ons de kunst van het nee zeggen zijn verleerd. Maar het is niet alleen maar slecht nieuws, want nee zeggen is net als een spier die al een tijdje niet gebruikt is. Je kunt die spier weer trainen.

En zelfs als je eigenlijk heel geoefend bent in nee zeggen, dan is mijn vraag: zeg je eigenlijk wel ja tegen de dingen die je echt wil? Ga je voor wat belangrijk voor je is? Of zeg je gewoon nee tegen alles uit een soort angst of weerstand?

nee zeggen tips assertiviteit coach foto yes no neen ja

Nee zeggen zodat je ja kan zeggen tegen wat belangrijk voor je is: 5 tips

Geen nee zeggen heeft een veel grotere impact dan je zou denken. Want als we geen nee kunnen zeggen, stoppen we met focussen op wat belangrijk voor ons is en stoppen we met prioriteiten stellen voor wat we willen in ons leven.

Bovendien, altijd ja zeggen om anderen te behagen, te pleasen, is eigenlijk heel fake. En je bewijst een slechte dienst aan degenen tegen wie je ja zegt, terwijl je eigenlijk nee wilt zeggen.

De volgende tips helpen om je “nee”-spier weer in goede conditie te krijgen, zodat je kunt gaan voor wat belangrijk voor je is, en verantwoordelijk kunt zijn voor een leven waarvan je houdt.

1. Geef jezelf toestemming om nee te zeggen

Begin alvast door hardop te zeggen:  “Ik geef mezelf toestemming om ‘nee’ te zeggen als het voor mij goed is.“

Het kan heel goed zijn dat je deze zin meerdere keren moet herhalen totdat je het daadwerkelijk begint te geloven.

2. Gun jezelf ruimte tussen stimulus en respons

Wanneer iemand een verzoek aan je richt, kun je de volgende zinnen gebruiken om de ruimte te creëren die je nodig hebt:

Heel erg bedankt voor het vragen. Ik ga er een nachtje over slapen, zodat ik je vraag de aandacht kan geven die ze verdient.

Dat klinkt interessant. Ik moet even overleggen met X (mijn man/vrouw/vriend/vriendin, zakenpartner, ouders, accountant, etc.)

Weet je, ik ben op dit moment gewoon niet in een positie om te weten of dat gaat werken voor mij of niet. Wanneer heb je een antwoord van mij nodig?

3. Maak jezelf bewust van het feit dat er altijd een keerzijde is

Ja en Nee zijn twee kanten van dezelfde medaille. Wanneer je ja zegt, betekent dat dat je nee zegt tegen iets anders. En waar je ook nee tegen zegt, je zegt ook ja tegen iets anders.

Bijvoorbeeld:

  • Ja zeggen tegen het helpen verhuizen van een kennis = nee zeggen tegen ontspannen
  • Ja zeggen tegen overwerken = nee zeggen tegen tijd met je gezin doorbrengen
  • Nee zeggen tegen iets buiten je comfortzone = ja zeggen tegen klein blijven of vastzitten
  • Ja zeggen tegen een dure vakantie = nee zeggen tegen sparen voor de studie van je kind
  • Nee zeggen tegen een opleiding om jezelf te ontwikkelen = ja zeggen tegen stilstand
  • Ja zeggen tegen een afspraak met iemand voor een uur = nee zeggen tegen je geplande uurtje sporten

Begin duidelijk te krijgen hoe elke kant van die munt eruit ziet. En beslis of je het eens bent met de keerzijde, want dit stelt je in staat te herkennen welke van je beslissingen beter bij je waarden past.

nee zeggen tips assertief coach foto vrouw

4. Breng je nee krachtig over

Veel mensen zijn er waarschijnlijk aan gewend dat je ja zegt, dus bereid je voor op een reactie die niet zo gunstig is als en wanneer je nee zegt! Maar het is belangrijk om voet bij stuk te houden en de ander zijn gedachten en gevoelens te laten hebben.

  • Houd in gedachten waarom je nee zegt en waar je als gevolg daarvan ja tegen zult zeggen
  • Laat het de persoon zo snel mogelijk weten
  • Hou het kort en communiceer met krachtige taal zoals:

Dankjewel voor de uitnodiging voor X, ik heb er goed over nagedacht en bij deze gelegenheid sla ik over.

Ik waardeer het enorm dat je aan me denkt voor X, maar na wat nadenken realiseerde ik me dat ik nu gewoon niet in de positie ben om me te binden.

Ik weet hoe belangrijk X voor je is, dus ik vond het belangrijk om er goed over na te denken. Het is een nee van mij, maar ik wilde je succes wensen met het vinden van de juiste gelegenheid/persoon/partner.

En wat je ook doet, wees er zeker van dat je je niet verontschuldigt voor het nee zeggen. Of allerlei redenen aanhaalt om je nee te rechtvaardigen. Want dat zal je boodschap afzwakken.

5. Als het geen 100% ja is, is het een nee.

Want het leven is te kort om jezelf en je dromen op te offeren voor dingen die gewoon geen prioriteit voor je zijn.

Dus hoe meer je kunt oefenen om “nee, dank je” te zeggen tegen de dingen die anders niet in je agenda zouden staan, hoe meer je de 100% ja’s kunt vinden voor de dingen die, wanneer je je erop richt, je meer passie, vervulling en vreugde zullen brengen!

Laat me weten waartegen je anders ja zou hebben gezegd, maar nu nee gaat zeggen!

Pleasergedrag en last hebben om nee te zeggen zijn mogelijke kenmerken van perfectionisme. Mocht je dat herkennen, ontdek dan hier meer over perfectionisme en bevestigingsdrang.

Of neem contact op voor een coachingtraject waarin we niet alleen werken aan die overmatige bevestigingsdrang en dat pleasergedrag, maar ook aan je zelfbeeld, je zelfaanvaarding, je faalangst en uitstelgedrag.

Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om zo met minder pleasergedrag en met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Dus neem gerust eens contact op voor meer info over (perfectionisme)coaching omdat je dan de eerste stap zet naar een beter leven.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail, schrijf je daarom nu in via deze link:

Stuur me tips
Of schrijf je hier in

Lees verder:
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Last van perfectionisme in je job? Vermijd een burnout.
Koop dit boek niet als je teveel tijd hebt.

*Namen van coachees in deze blog zijn veranderd om de privacy te waarborgen.

P.S. Tot slot klik op een van deze social media-knoppen omdat je zo jouw kennissen een plezier doet met deze waardevolle tips:

Geplaatst in Coaching, Communicatie, perfectionisme | Tags: , | 2 reacties

Stoppen met jezelf constant te vergelijken met anderen

Geplaatst op 8:17 door wimannerel
stoppen met vergelijken met anderen perfectionisme coach foto vrouw natuur

“Dan vergelijk ik me met anderen in mijn domein, en vraag ik me af waarom zij wel zo succesvol zijn en ik niet,” zucht Elien*.

Ze heeft zich aangemeld voor coaching om van haar uitstelgedrag af te komen, en al snel gaat het over hoe ze zichzelf voortdurend vergelijkt met anderen: de klasgenoten van vroeger en waar die nu staan, de vrienden en familieleden, en de concullega’s met hetzelfde beroep als zij.

En jij?

Hoe vaak vergelijk jij jezelf met anderen en kijk je naar wat zij hebben dat jij niet hebt?

Hoe blij maakt je dat? Niet zo blij, vermoed ik.

En waar gaat dit echt om?

Waarom vergelijken we onszelf met anderen?

Het gaat erom dat je niet accepteert waar je nu bent. Je hebt het gevoel dat je al meer had moeten bereikt hebben. Meer ervaring had moeten opdoen. Meer had moeten doen met wat je onderneemt, met je leven.

En gaat het ook niet over verlangens? Verlangens die je hebt begraven. Verlangens waar je niet naar handelt. En aauw, wat doet het pijn om geconfronteerd te worden met iemand die iets bereikt heeft wat jij jezelf ontzegt hebt tot nu.

Gaat het ook niet over de angst dat je nooit zult krijgen waar je zo naar verlangt? Omdat je bang bent dat je niet goed genoeg bent, niet waardig genoeg, of gewoon niet genoeg?

Gaat het over bang zijn dat er geen ruimte is voor jou: geen ruimte voor jouw succes, geen plaats voor jou in deze wereld, en geen ruimte voor wat je onderneemt om te groeien?

Of dat je het allemaal weer kwijtraakt als je het eindelijk zou hebben?

Denk je dat er maar een beperkte hoeveelheid succes, geld, vreugde en geluk is in de wereld, en dat je jouw deel zult missen?

 Ja.

Het gaat over de angst dat wie je bent niet goed genoeg is.

Het gaat erom dat je niet accepteert wie je bent en waar je bent op dit moment, op deze plek.

Het gaat erom dat je vecht met jezelf en je leven.

Je blijft jezelf vergelijken met anderen, net zoals je niet kunt stoppen met aan een korstje te pulken, ook al weet je dat je het met rust moet laten, zodat het kan genezen.

Je blijft jezelf er pijn mee doen.

Maar het helpt je niet om vooruit te komen. Het geeft je geen goed gevoel. En het is helemaal niet goed voor je gevoel van eigenwaarde.

stoppen met vergelijken met anderen perfectionisme coach foto vrouw natuur

Hoe stop je nu met jezelf te vergelijken met anderen?

Accepteer wie je nu bent. Wat je nu bent. Waar je nu bent.

Aanvaard jezelf.

Stop met het onderdrukken van je angsten, je schaamte, je schuldgevoel, je pijn.

Erken die gevoelens, stop met ertegen te vechten.

Wees mild, aardig en liefdevol voor jezelf. En veroordeel jezelf en je daden niet meer zo hard.

Accepteer wat je niet kunt veranderen en waar je geen invloed op hebt: het verleden, andere mensen,…

En verander wat je wel kunt veranderen en beïnvloeden: jouw eigen perspectief, dit patroon van vergelijken met anderen, de verhalen die je jezelf vertelt en de betekenis die je geeft aan wat er gebeurt.

Sta jezelf toe te willen wat je verlangt – en het ook te ontvangen.

Bepaal hoe je je wil voelen, wie je wil zijn, en hoe je wil leven. En handel ernaar.

Want als je dat doet, verandert alles.

Ontdek hier nog meer nadelen van jezelf te vergelijken met anderen én een stappenplan

Of neem contact op voor een coachingtraject waarin we niet alleen werken aan die vergelijken-itis, maar ook aan je zelfbeeld, je zelfaanvaarding, je pleasergedrag, je faalangst en uitstelgedrag.

Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om zo met minder vergelijkingsdrang en met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Dus neem gerust eens contact op voor meer info over (perfectionisme)coaching omdat je dan de eerste stap zet naar een beter leven.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail, schrijf je daarom nu in via deze link:

Stuur me tips
Of schrijf je hier in

Lees verder:
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Last van perfectionisme in je job? Vermijd een burnout.
Koop dit boek niet als je teveel tijd hebt.

*Namen van coachees in deze blog zijn veranderd om de privacy te waarborgen.

P.S. Tot slot klik op een van deze social media-knoppen omdat je zo jouw kennissen een plezier doet met deze waardevolle tips:

Geplaatst in Coaching, perfectionisme | Tags: | Plaats een reactie

Moeilijke beslissingen nemen: de 7 stappen

Geplaatst op 4:34 door wimannerel
beslissen tips beslissingen nemen perfectionismecoach foto vrouw schaar

Ga je voor dat huis in de stad of toch op de buiten?

Ga je werken bij een groot bedrijf of een start-up?

Ga je voor een job in de zorg of in IT?

Ga je je leven verder opbouwen met deze partner, of de relatie verbreken?

Van het kiezen van een opleiding tot het kopen van een nieuwe laptop: jouw leven zit vol kleine en grote keuzes en lastige beslissingen.

Daarom wil ik vandaag een besluitvormingsproces met jou delen dat ik gebruik bij het nemen van moeilijke beslissingen. Ik doe dit vaak – zowel in wat ik professioneel onderneem als bij persoonlijke beslissingen – om er zeker van te zijn dat ik op één lijn en met intentie handel.

Deze 7 stappen zullen ervoor zorgen dat je over 5 jaar niet wakker wordt en je afvraagt hoe je in hemelsnaam gekomen bent waar je nu bent!

Dus laten we meteen in het 7-stappen proces duiken dat je kunt gebruiken wanneer je voor een grote beslissing staat.

De 7 stappen om moeilijke beslissingen te nemen

1. Schrijf je waarden en/of prioriteiten op

Wanneer je je waarden kent, worden beslissingen ongelooflijk makkelijk. En soms is het nodig om even opnieuw te bekijken wat je waarden zijn om die gemakkelijke beslissing aan het licht te brengen.

Wanneer een beslissing “niet goed voelt” is dat meestal omdat die beslissing kwam van een plaats die niet in lijn is met je kernwaarden of prioriteiten.

Aan de andere kant, wanneer je een beslissing neemt in lijn met wie jij (of je organisatie) bent, dan kun je naar die beslissing kijken en zeggen: “Het maakt niet uit hoe het uitpakt, ik heb dit in ieder geval benaderd vanuit een plaats van waarde,” wat betekent dat je blij bent met de les die je eruit trekt … hoe die er ook uit mag zien.

Hier vind je een lijstje met waarden waaruit je jouw top 5 kunt samenstellen: download hier.

2. Weet wat je als resultaat wil zien

Vaak worden beslissingen gemakkelijk als je een duidelijk resultaat voor ogen hebt – en je spaart een hoop verspilde tijd uit.

Niet alleen zorgt het voor een bewuste beslissing, het helpt je ook gefocust te blijven.

3. Maak een lijst van jouw opties (minimaal 3-5)

Al te vaak beperken we onszelf door te denken dat er maar twee opties zijn in een bepaalde situatie – maar als je creatief genoeg bent, zul je je realiseren dat je veel meer opties hebt.

Want er zijn altijd meer opties dan je denkt. Schrijf alle opties op die je kunt bedenken, vooral de dingen die een beetje gek lijken! Maak op zijn minst een lijst van 3 (zo niet meer) opties.

kiezen keuzes beslissen tips beslissingen nemen perfectionismecoach foto potloden kleuren

4. Bepaal wat de leidraad is voor je beslissing

Ga eens na of je je beslissingen benadert vanuit een plaats van angst in je hoofd of eerder vanuit je hart of intuïtie.

De beste manier om te beginnen met luisteren naar je hart is om bewust te worden: dit betekent dat je gevoelens herkent in plaats van mentaal geklets. Als je jezelf iets uit het hoofd probeert te praten… “Allez, dat is toch niet logisch? Wat zou die-en-die wel niet van me denken? Ik zou dat nooit kunnen doen…“, dan probeer je in het algemeen met logica te beredeneren waarom je niet zou moeten doen wat je eigenlijk wel wil doen!

Dus, als je merkt dat je jezelf iets uit het hoofd probeert te praten, verdiep je daar dan in, want het betekent dat er op een bepaald niveau iets is dat je wél wil doen.

En de enige dingen die je niet moet doen, zijn de dingen waarvan je denkt dat je ze moet doen.

5. Bepaal welke van de opties het beste bij jouw waarden en prioriteiten past

beslissen tips beslissingen maken keuzestress perfectionismecoach foto vrouw werk

6. Beperk je nu tot twee opties en vraag dan: Hoe zou ik me voelen als ik X deed versus Y? Zou ik er spijt van hebben X niet te doen?

Als je het logische of maatschappelijk aanvaardbare doet, dan luister je naar alles wat er om je heen is in plaats van naar wat je eigenlijk wil doen.

Ik hoor mensen vaak zeggen dat ze naar dingen gaan omdat ze zich verplicht voelen. Omdat ze een goed mens willen lijken, een goede werknemer, een goed familielid, enz. Maar het probleem is, als je er niet echt wil zijn, zul je er helemaal niet zijn (met jouw volle aandacht en goesting) – en dat is tijdverspilling voor iedereen.

Dus stel jezelf de volgende drie vragen:

  • Hoe zou ik me voelen als ik X deed? Afgemat, moe, verveeld? Of enthousiast en nieuwsgierig?
  • Hoe zou ik me voelen als ik X niet zou doen? Opgelucht, ontspannen, verfrist? Schuldig, alsof ik iets miste, niet gesteund?
  • En het belangrijkste: zou ik er spijt van krijgen als ik X niet zou doen? Dit maakt een beslissing over het algemeen vrij duidelijk, want spijt is een krachtige motivator. En onthoud, hoe meer je jezelf kent, je waarden begrijpt, weet wat belangrijk voor je is… hoe duidelijker deze antwoorden worden.

7. Als het antwoord nog steeds niet duidelijk is, blijf dan nieuwsgierig want het zal je dwingen om creatief te worden!

Als je ooit merkt dat je op een kruispunt staat, of ergens vastzit, is dat vaak niet een gebrek aan middelen maar eerder een gebrek aan creatief zijn.

Als mijn geest zegt: “Ik kan het niet,” vraag ik in plaats daarvan: “Als je het kon, wat zou dan je kleinste volgende stap zijn?” of “Waarom is dit belangrijk voor je?“

Wanneer je je niet afvraagt wat je kunt doen, maar waarom het belangrijk voor je is, beginnen de antwoorden zich te openbaren. Want als je nieuwsgierig blijft, in plaats van je af te sluiten, beginnen mogelijkheden te verschijnen die je anders misschien niet zou zien.

Ik hoop dat dit besluitvormingsproces je helpt om een grote beslissing waar je voor staat wat gemakkelijker te nemen. En ik hoor graag met welke grote beslissingen je te maken hebt en welke tips je hebt gebruikt om over je besluiteloosheid heen te komen.

Moeilijk kunnen kiezen of beslissingen nemen… is een mogelijk kenmerk van perfectionisme. En perfectionisme is een ziekmakend patroon dat mensen verhindert om te zijn wie ze kunnen zijn. Gelukkig kan je jezelf ervan bevrijden. Ontdek er hier meer over.

Lees hier verder over perfectionisme want je kan jezelf ervan bevrijden.

Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om zo met minder keuzestress en met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Dus neem gerust eens contact op voor meer info over (perfectionisme)coaching omdat je dan de eerste stap zet naar een beter leven.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail, schrijf je daarom nu in via deze link:

Stuur me tips
Of schrijf je hier in

Lees verder:
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Last van perfectionisme in je job? Vermijd een burnout.
Koop dit boek niet als je teveel tijd hebt.

P.S. Tot slot klik op een van deze social media-knoppen omdat je zo jouw kennissen een plezier doet met deze waardevolle tips:

Geplaatst in Coaching | Tags: , , , | Plaats een reactie

Sociale angst overwinnen: dit is hoe je dat doet

Geplaatst op 6:03 door wimannerel

sociale angst verlegenheid perfectionisme coach foto vrienden

‘Oei, wat gaan ze van me denken’. Zelfs mensen die heel zelfverzekerd en sociaal lijken kunnen zich vanbinnen bang voelen. Ze zijn misschien alleen wat beter in het verbergen van deze gevoelens.

Je gedachten racen. Je handpalmen zweten. De woorden komen niet goed uit je mond, als ze al komen.

We hebben het allemaal wel eens meegemaakt. En sommigen van ons hebben het erger dan anderen, en vaker.

Niemand wil er dom uitzien of in verlegenheid gebracht worden. Studies tonen zelfs aan dat mensen meer pijn rapporteren na het herbeleven van een sociaal pijnlijke gebeurtenis dan na het herbeleven van een fysiek pijnlijke gebeurtenis.

En het is waar: vaak is de angst zelf veel erger dan datgene waar je bang voor bent. Zo toont onderzoek aan dat bang zijn om je job te verliezen erger kan zijn dan daadwerkelijk je job verliezen.

De meeste adviezen die je krijgt over hoe met deze sociale angst om te gaan zijn helemaal verkeerd. Ze komen meestal neer op een of andere vorm van het onderdrukken van je gevoelens.

Want wat gebeurt er als je je gevoelens onderdrukt? Je vermogen om positieve gevoelens te ervaren neemt af – in tegenstelling tot negatieve gevoelens. De stress neemt nog toe.

Gelukkig is er een manier om met sociale angst om te gaan die wel werkt en niet eens zo moeilijk is.

Hoe je sociale angst vermindert

Neurowetenschappelijk onderzoek toont aan dat als we enge dingen vermijden, we banger worden. Maar als je je angsten onder ogen ziet, worden ze minder beangstigend.

Hoe doe je dat dan precies, jouw angsten en bezorgdheden onder ogen zien? Daarvoor bestaan er vier technieken:

1. Geef het gevoel een naam

Vertel jezelf gewoon wat je voelt: “Ik voel me angstig.” Door het te benoemen, is het niet langer een overweldigend gevoel.

2. Identificeer je niet met het gevoel

Sommige mindfulness-beoefenaars gaan graag een stap verder en in plaats van te zeggen: “Ik voel me angstig“, zeggen ze: “Er is angst.” Dit klinkt misschien raar, maar het is logisch door een mindfulness blik: je bent niet je gedachten.

Gewoon omdat er iets door je hoofd gaat maakt dat nog niet wie je bent. Het is een voorbijgaand gevoel; een van de vele die je elke dag hebt. Je hoeft je er niet mee te identificeren.

3. Wat is het ergste dat er kan gebeuren?

Observeer je angst zorgvuldig – en vergroot ze daadwerkelijk. Stel je het ergste voor wat er kan gebeuren.

Ik weet het, dit klinkt angstaanjagend. Maar je het ergste voorstellen is vooral nuttig bij sociale angst. Waarom?

Gaat iemand je doodsteken omdat je iets stoms hebt gezegd? Nee.

Leef je in een stam waar sociale uitsluiting betekent dat je verbannen wordt en verhongert in de wildernis? Nee.

Dus je bent niet echt bang voor wat andere mensen zullen doen – je bent bang voor de gevoelens die het bij jou zal veroorzaken: schaamte, schande, enz. Goed nieuws: je hebt controle over die laatste. Ze zitten in je hoofd. En nergens anders.

sociale angst verlegenheid perfectionisme coach foto vrouw emotie

Visualiseer het ergste en je zult zien dat het echt niet zo erg is. Hoe weet ik dat? Je lacht nu om sommige gênante dingen die je in het verleden hebt meegemaakt, toch? Dus ik raad je aan om nu alvast gewoon te beginnen met lachen.

4. Verander het verhaal

Je zegt iets op een feestje. Iedereen begint te lachen. Je denkt dat ze je uitlachen. Hoe voel je je?

Of nee, wacht, het blijkt dat ze met je grappige verhaal lachen. Hoe voel je je nu?

Zie je? Verander het verhaal en je gevoelens veranderen.

Gevoelens zijn geen objectieve uitingen van de eeuwige waarheid. Gevoelens komen voort uit overtuigingen. Verander de overtuigingen en de gevoelens veranderen.

In een van de vele herwaarderingsexperimenten van Ochsner krijgen de deelnemers een foto te zien van huilende mensen buiten een kerk, waardoor zij zich natuurlijk droevig gaan voelen. Vervolgens wordt hen gevraagd zich voor te stellen dat het om een bruiloft gaat en dat de mensen tranen van vreugde huilen. Op het moment dat de deelnemers hun beoordeling van de gebeurtenis veranderen, verandert hun emotionele reactie, en Ochsner is erbij om met behulp van een fMRI vast te leggen wat er in hun hersenen gebeurt: “Onze emotionele reacties vloeien uiteindelijk voort uit onze inschattingen van de wereld, en als we die inschattingen kunnen veranderen, veranderen we onze emotionele reacties.“

Kan je de angst ook voorkomen?

Als je je angstig voelt in een sociale situatie, gaan er veel gedachten door je hoofd: Zal ik ze vervelen? Wat moet ik zeggen? Wat als ik mezelf voor schut zet? Hoe maak ik indruk op hen?

Zie je hier een patroon? Je hersenen zijn gericht op…ik, ik, ik.

sociale angst verlegen perfectionisme coach foto oog man

Als je gefocust bent op jezelf, ben je zelf-bewust. En dat kweekt de angst en bezorgdheid. Richt je dus op de ander. Het is simpel: luister naar wat hij of zij te zeggen heeft en vraag hem of haar om je meer te vertellen. Het zal de persoon met wie je praat gelukkiger maken. En jou ook. Je hoeft niet interessant te zijn. Je hoeft enkel geïnteresseerd te zijn.

Onderzoekers ontdekten dat gelukkige mensen tien keer meer kans hebben om anders-georiënteerd te zijn dan egocentrisch. Dit suggereert dat geluk een bijproduct is van het helpen van anderen in plaats van het resultaat van het nastreven ervan.

Angst om beoordeeld te worden, een negatief zelfbeeld (‘Wie ben ik om…?’), piekergedachten… zijn allemaal mogelijke kenmerken van perfectionisme. En perfectionisme is een ziekmakend patroon dat mensen verhindert om te zijn wie ze kunnen zijn. Gelukkig kan je jezelf ervan bevrijden. Ontdek er hier meer over.

Lees hier verder over perfectionisme want je kan jezelf ervan bevrijden.

Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om zo met minder sociale angst en met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Dus neem gerust eens contact op voor meer info over (perfectionisme)coaching omdat je dan de eerste stap zet naar een beter leven.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail, schrijf je daarom nu in via deze link:

Stuur me tips
Of schrijf je hier in

Lees verder:
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Last van perfectionisme in je job? Vermijd een burnout.
Koop dit boek niet als je teveel tijd hebt.

P.S. Tot slot klik op een van deze social media-knoppen omdat je zo jouw kennissen een plezier doet met deze waardevolle tips:

Geplaatst in Coaching, perfectionisme | Tags: , , | Plaats een reactie

Dit is hoe je gemotiveerd raakt

Geplaatst op 11:25 door wimannerel
motivatiecoach mental coach perfectionisme loopbaan foto vrouw sport

“Soms weet ik echt niet hoe ik mezelf kan motiveren en ben ik maar aan het uitstellen,” zuchtte hij, “en nochtans zijn er ook momenten waarop ik heel makkelijk gemotiveerd raak.”

Motivatie is een raar beestje. Deze coachingklant worstelde er echt mee.

We kunnen vaak iets lang uitstellen. Maar op een bepaald moment wordt de pijn om iets niet te doen groter dan de pijn om het wel te doen. Wanneer we gemotiveerd zijn, is het makkelijker om het ongemak van actie te dragen dan de pijn van hetzelfde te blijven. We overschrijden een mentale drempel – meestal na weken van uitstel en in het zicht van een naderende deadline – en dan wordt het pijnlijker om het werk niet te doen dan om het wel te doen.

En dan is de vraag: wat kan je doen om het waarschijnlijker te maken dat je deze mentale drempel overschrijdt en gemotiveerd raakt?

De grote misvatting over motivatie

We hebben vaak de misvatting dat motivatie ontstaat door het passief bekijken van een motiverende video of het lezen van een inspirerend boek.

Maar motivatie is vaak het resultaat van actie, en niet de oorzaak ervan. Aan de slag gaan, zelfs op een heel kleine manier, brengt je op een natuurlijke manier in beweging.

Je hebt niet veel motivatie nodig als je eenmaal begonnen bent met een gedrag. Bijna alle weerstand bij een taak zit in het begin. Het is vaak makkelijker om een taak af te maken dan het was om eraan te beginnen.

motivatiecoach mental coach perfectionisme loopbaan foto vrouw sport lopen

Maak het dus makkelijk om te beginnen.

Veel mensen komen nooit toe aan studeren/sporten/een bedrijf starten/… omdat ze zich altijd afvragen wanneer ze de volgende keer gaan studeren/sporten/een bedrijf starten/….

Als je geen tijd hebt gepland waarop je elke week studeert, zul je dingen zeggen als: “Ik moet gewoon de wilskracht vinden om het te doen.”

Als je workout geen vast moment heeft, dan word je elke dag wakker met de gedachte: “Ik hoop dat ik vandaag gemotiveerd ben om te gaan sporten.”

Als je bedrijf geen marketingplan heeft, dan ga je duimen dat je een manier vindt om de boodschap over te brengen (naast al het andere dat je moet doen).

Een schema voor jezelf opstellen zet jouw beslissing op automatische piloot door je doelen een tijd en een plaats te geven. Het maakt de kans groter dat je doorgaat, ongeacht je motivatie. Dus wacht niet langer tot de motivatie of inspiratie toeslaat en maak een schema voor jouw gewoonten.

motivatiecoach mental coach perfectionisme loopbaan foto letter plan start work

Maar wat als ik geen goesting heb?

Hoe motiveren sommige van de meest productieve artiesten ter wereld zichzelf? Ze stellen niet alleen schema’s op, ze bouwen rituelen op.

Veel beroemde creatieven hebben rituelen. In zijn boek Daily Rituals: How Artists Work, merkt auteur Mason Currey op dat veel van ’s werelds grootste kunstenaars een consequent schema volgen.

  • Pulitzerprijswinnaar Michael Chabon schrijft vijf nachten per week van 10 uur ’s avonds tot 3 uur ’s nachts.
  • Maya Angelou huurde een plaatselijke hotelkamer en ging daar schrijven. Ze kwam om 6.30 uur aan, schreef tot 2 uur ’s middags en ging dan naar huis om haar werk te bewerken. Ze sliep niet eens in het hotel.
  • Haruki Murakami staat om 4 uur ’s morgens op, schrijft vijf uur en gaat dan joggen.

Hoe zou jij ritueel en routine kunnen toepassen om gemotiveerd te raken? Dit zijn enkele voorbeelden:

Wil je consequenter sporten? Gebruik dezelfde opwarmroutine.

  • Wil je beter slapen? Volg een routine die jouw dag afsluit voordat je naar bed gaat.
  • Wil je creatiever zijn? Volg een creatief ritueel voordat je begint met schrijven of schilderen of zingen.
  • Wil je elke dag stressvrij beginnen? Creëer een vijf minuten durend ochtendmeditatie ritueel.

De kracht van een ritueel is dat je niet hoeft na te denken om je gedrag in gang te zetten.

Je moet geen beslissing meer nemen: Wat moet ik eerst doen? Wanneer moet ik dit doen? Hoe moet ik dit doen?

De meeste mensen komen nooit in beweging omdat ze niet kunnen beslissen hoe ze moeten beginnen. Je wil dat het beginnen van een gedrag makkelijk en automatisch gaat zodat je de kracht hebt om het af te maken wanneer het moeilijk en uitdagend wordt.

Hoe maak je van motivatie een gewoonte?

Neem deze drie eenvoudige stappen om betere rituelen op te bouwen en van motivatie een gewoonte te maken.

Stap 1: Start jouw routine zo makkelijk dat je er geen nee tegen kunt zeggen

Voor veel mensen begint de routine om te sporten met het aantrekken van hun sportschoenen. Dat is zo makkelijk dat ze er geen nee tegen kunnen zeggen.

Het belangrijkste deel van elke taak is beginnen. Als je in het begin niet gemotiveerd kunt raken, dan zul je merken dat motivatie vaak pas na het begin komt.

Stap 2: Breng jezelf fysiek in beweging

Een gebrek aan mentale motivatie is vaak gekoppeld aan een gebrek aan fysieke beweging. Stel je eens voor hoe je er lichamelijk bij zit als je je depressief, verveeld of ongemotiveerd voelt. Je beweegt niet veel. Misschien zit je zelfs wat voorovergezakt.

Het tegenovergestelde is ook waar. Als je lichamelijk in beweging bent, dan is het veel waarschijnlijker dat je je mentaal betrokken en energiek zult voelen. Het is bijvoorbeeld bijna onmogelijk om je niet levendig, wakker en energiek te voelen als je aan het dansen bent.

motivatiecoach mental coach perfectionisme loopbaan foto vrouw dansen muziek

Stap 3: Volg elke keer hetzelfde patroon

Volg een reeks handelingen die je altijd uitvoert voordat je een specifieke taak uitvoert. Die routine vertelt je geest: “Dit is wat er gebeurt voordat ik ___ doe.”

Uiteindelijk wordt deze routine zo verbonden met je prestatie dat je door het simpelweg uitvoeren van de routine in een mentale staat wordt getrokken die klaar is om te presteren. Je hoeft niet te weten hoe je motivatie kunt vinden, je hoeft alleen maar aan je routine te beginnen.

Dit is belangrijk, want als je niet gemotiveerd bent, is het vaak te veel werk om te bedenken wat je nu moet doen. Als je dan voor een andere beslissing staat, zul je vaak besluiten om gewoon te stoppen. De routine vooraf lost dat probleem op, omdat je precies weet wat je nu moet doen. Er is geen discussie of beslissing nodig. Gebrek aan motivatie doet er niet toe. Je volgt gewoon het patroon.

Als erkend loopbaancoach en gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jouw motivatie te vinden, om te doen wat je nu nog onmogelijk acht, actie te nemen en zo stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Stuur me tips

Lees verder:
5 redenen waarom jouw comfortzone jou tegenhoudt
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Kies voor jouw eigen geluk in je loopbaan

P.S. Mocht je tot hier hebben gelezen en dit een waardevol artikel vinden, deel het dan nu via de Facebook, LinkedIn of Pinterest-knop omdat je er zo jouw vrienden mee inspireert.

Geplaatst in Coaching, Mental Coaching | Tags: , | 2 reacties

Gelukkiger zijn: 3 snelle tips die je vandaag kunt doen

Geplaatst op 1:08 door wimannerel
perfectionismecoach geluk foto vrouw

Ons geluksniveau stijgt voor het eerst sinds de uitbraak van de coronacrisis. Dat blijkt uit de nieuwe resultaten van het Nationaal Geluksonderzoek van professor Annemans, gezondheidseconoom aan de UGent.

Voor de eerste coronagolf was de gemiddelde geluksscore van de Belgen 6,7 op 10. Maar die score daalde, met als dieptepunt een 6,2 in december 2020. De laatste meting, uitgevoerd in januari en februari 2022 bij 1602 Belgen, toont een stijging naar 6,4 op 10.

Hoe scoor jij jouw geluksniveau op 10?

Geluk moet niet altijd komen van grote dingen en gebeurtenissen. Het kan ook uit kleinere, dagelijkse gewoonten voortkomen.

Daarom wil ik vandaag 3 snelle tips en gewoonten delen die mij helpen om een gelukkiger leven te leiden, en ook jou kunnen helpen om je geluksniveau te verhogen.

1. Pas jouw verwachtingen aan

Een van mijn geliefde denkers (en ook Romeinse keizer) uit de oudheid is Marcus Aurelius. Van hem komt de uitspraak: “Er is maar heel weinig nodig om een gelukkig leven te leiden; het zit allemaal in jezelf, in je manier van denken.”

Voel je je soms ontevreden omdat iets niet goed gaat óf eerder omdat dingen niet gaan zoals je zelf had verwacht? Want dat zijn twee heel verschillende dingen. Je eigen lat kan zorgen voor een hoge verwachting en dat hoeft niet erg te zijn, maar wat gebeurt er met jou als je daar niet aan voldoet? Is jouw geluk daarvan afhankelijk?

Tegelijkertijd ben jij de enige die kan bepalen waar die lat, en die verwachting, komt te liggen. Dus wat er moet gebeuren vooraleer je je gelukkig kunt voelen, heb je voor een deel zelf in de hand.

Als je ’s morgens wakker wordt, zeg dan voortaan eens tegen jezelf: “Ik vind geluk in kleine dingen.“

Als ik dit tegen mezelf zeg en het gedurende de dag in mijn achterhoofd probeer te houden, waardeer ik de dingen meer.

Het eten, mijn werk, het weer, de kleine gebeurtenissen van de dag worden geen alledaagse dingen maar iets waar ik me gelukkig om voel. Wat misschien iets vanzelfsprekends is, wordt nu iets waar ik vaak een moment of twee bij stilsta om het in me op te nemen en te waarderen.

Maar als ik gelukkiger word in mijn dagelijks leven door de kleinere dingen, betekent dat dan dat ik gedemotiveerd raak om te blijven werken aan de grotere dingen?

Niet in mijn ervaring.

Deze manier van kijken naar mijn leven geeft me juist meer energie en inspiratie, en het leven wordt lichter. Daarom raad ik je aan dit eens te proberen en te zien hoe het voor jou werkt.

perfectionismecoach geluk foto vrouwen werk

2. Help iemand

Een Chinees spreekwoord zegt:

“Als je een uur lang gelukkig wilt zijn – doe dan een dutje.

Als je geluk wilt voor een dag – ga vissen.

Als je een jaar lang gelukkig wilt zijn – erf een fortuin.

Als je een leven lang gelukkig wilt zijn – help iemand anders.”

Iemand helpen is een van de eenvoudigste maar ook een van de krachtigste dingen die je kunt doen om een gelukkig leven te leiden.

Hoe kun je iemand helpen? Door ze op de een of andere manier waarde te geven.

Hier zijn een handvol ideeën over hoe je dat kunt doen:

– Moedig iemand aan. Er is veel ontmoediging in de wereld. Wees dus een uitzondering en moedig mensen aan om in zichzelf te geloven en in wat ze willen doen.

– Luister gewoon. Soms willen mensen geen hulp. Ze willen alleen hun hart luchten of iemand die naar hen luistert terwijl ze dingen op een rijtje zetten en opgekropte emoties loslaten. Het lijkt misschien niet veel, maar het kan een enorme hulp zijn voor iemand die het nodig heeft. Wees er dus volledig bij – ga niet aan iets anders zitten denken – en luister.

– Bied wat praktische hulp aan. Met bijvoorbeeld werk, verhuizen of eten maken.

– Geef goed advies. Mensen willen misschien niet altijd advies, maar als ze het vragen, geef dan je beste advies op basis van je ervaring.

– Knuffel. De troost van één of meer knuffels kan de situatie van de ander op zijn minst een beetje beter maken.

– Relativeer de dingen. Het is gemakkelijk om in een probleem verstrikt te raken en van een molshoop een berg te maken. Maar je kan helpen door jouw perspectief toe te voegen. Je kunt er met z’n tweeën over praten, er misschien om lachen en zelfs de verborgen mogelijkheden vinden in het probleem dat in het hoofd van de een bijna leek alsof de hemel naar beneden viel.

En vergeet niet om jezelf een schouderklopje te geven en jezelf te waarderen voor het helpen van iemand. Maak het niet kleiner dan het is. Pauzeer en neem even de tijd om rustig na te denken over hoe je iets goeds hebt gedaan.

perfectionismecoach geluk foto knuffel kind

3. Wees lief voor jezelf

Lief zijn – of vriendelijk zijn – voor jezelf is heel nuttig voor een gezond gevoel van eigenwaarde en voor een gelukkiger leven.

Er zijn natuurlijk veel manieren om aardiger voor jezelf te zijn, maar hier zijn een paar goede die ik als krachtig heb ervaren.

– Bewaak wat je binnenlaat als input

Destructieve boodschappen van mensen of media helpen je niet om aardiger voor jezelf te zijn. Vervang ze dus door andere input. Dat kan de aanmoediging van vrienden en familie zijn, of boeken en blogs over persoonlijke ontwikkeling die je helpen met echte oplossingen voor de uitdagingen waarvoor je staat en de doelen die je wil bereiken. Of je kunt meer tijd in de natuur en in stilte doorbrengen om te ontspannen en jezelf op te laden.

– Vergelijk jezelf met jezelf

Het vergelijken van jouw resultaten met wat andere mensen hebben bereikt, kan je motivatie echt de das omdoen en je gevoel van eigenwaarde op een laag niveau houden. Want er zijn altijd mensen die je voor zijn. Concentreer je dus op jezelf. Op wat je hebt bereikt. En op hoe je je resultaten hebt verbeterd. Dit is belangrijk omdat het een geweldige motivator is om te zien hoeveel je bent verbeterd en hoe ver je bent gekomen.

– Gun jezelf een break

Ik hoor wel eens dat je altijd positief moet zijn of altijd moet winnen of naar je doel toe moet werken. Dat klinkt in theorie misschien inspirerend. Maar de realiteit is niet ideaal of perfect en jij en ik zijn dat ook niet.

Het leven staat soms in de weg. Je kunt jezelf in de weg zitten. En soms heb je gewoon niet de energie of de moed of de tijd om iets te doen. En dat is niet erg.

In plaats van te proberen te voldoen aan een perfect beeld dat andere mensen en/of jijzelf je opdringen, kies ervoor om voor jezelf menselijke maatstaven aan te leggen. Kies ervoor om jezelf een pauze te gunnen wanneer dingen niet gaan zoals je zou willen en kies ervoor om jezelf wat speling te geven. En bevrijd jezelf van perfectionisme. Want het kan.

Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om zo positiever en met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Dus neem gerust eens contact op voor meer info over (perfectionisme)coaching omdat je dan de eerste stap zet naar een beter leven.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail, schrijf je daarom nu in via deze link:

Stuur me tips
Of schrijf je hier in

Lees verder:
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Last van perfectionisme in je job? Vermijd een burnout.
Koop dit boek niet als je teveel tijd hebt.

P.S. Tot slot klik op een van deze social media-knoppen omdat je zo jouw kennissen een plezier doet met deze waardevolle tips:

Geplaatst in Coaching | Tags: , , | 2 reacties

Snel afgeleid? Dit is hoe je focust

Geplaatst op 9:17 door wimannerel
afleiding focus uitstelgedrag tips uitstellen coach foto zetel werk hond

Deze week hoorde ik het van verschillende mensen:

“Ik word afgeleid en stel dingen uit.”

“Ik maak plannen maar ik volg ze niet op.”

“Ik krijg wel dingen gedaan… maar niet de juiste dingen.”

Heb je onlangs ook zoiets gezegd of gedacht?

Hoe komt het? En wat kan je eraan doen?

Ons brein is lui

Misschien zie je jezelf als lui, misschien ook niet. Maar één ding is zeker: jouw hersenen zijn het wel. Ze willen geen energie verspillen. Dus zijn ze altijd een beetje lui. Onderzoek toont aan dat we zelfs in onze vrije tijd vaak niet doen wat we het plezantst vinden – we doen wat makkelijk is.

Het probleem is dat de wereld niet lui is maar wel constant jouw aandacht vraagt: soms via plezante sms’jes van vrienden en soms via minder plezante e-mails van het werk.

Ons luie brein is blij om gewoon te reageren op het constante bombardement van prikkels. Maar als je alleen maar reageert, maak je meestal niet de beste keuzes. En hoewel je wel veel doet, bereik je zelden je doelen.

Want wanneer je reageert, heb je geen controle over je leven. In feite is reageren het tegenovergestelde van controle. Je ziet iets plezants en je jaagt het na. Je ziet iets ambetants en je loopt weg. Hoe dan ook, je omgeving bepaalt je gedrag.

Hoe dikwijls zeggen we tegen anderen: ‘Vertel me niet wat ik moet doen!’ En toch laten we al te vaak de wereld om ons heen onze acties bepalen. We gaan niet uit van plannen en beslissingen, we reageren.

We zitten vaak te hopen dat we een nieuwe sms, e-mail, update of notificatie krijgen om ons te vertellen wat we moeten doen.

Wat doen we eraan?

Stap 1. Controleer jouw omgeving

Brian Wansink is een professor aan Cornell die eetgedrag bestudeert. Hij heeft ontdekt dat te veel eten zelden te wijten is aan honger. Het is meestal te wijten aan de omgeving: “Mensen aten de helft minder als we de snoepschaal van hun bureau haalden en een halve meter verder zetten.”

Je eet minder als het eten verder weg is en meer als het dichterbij is.

Dus als je moet werken, zorg dan dat afleidingen moeilijker te bereiken zijn. Leg bijvoorbeeld je telefoon aan de andere kant van de kamer.

Als je minder dingen hebt om op te reageren of je maakt het moeilijker om erop te reageren, zul je minder reactief zijn. Je kunt niet reageren op wat er niet is.

afleiding focus uitstelgedrag tips uitstellen coach foto snoep

Stap 2. Neem een pauze

Iets plezants zegt: ‘Kom met me spelen!’ Of iets ambetants staat voor je en je wil weglopen en uitstellen.

Wat moet je doen als je oog in oog staat met iets dat je in een reactieve modus brengt?

Neem een pauze. Doe iets wat je kalm maakt.

Neurowetenschappers zeggen dat stress je prefrontale cortex – het rationele deel van je hersenen – “offline” haalt. Simpel gezegd: stress maakt je dom. En daarom doe je vaak domme dingen door alleen maar te reageren.

afleiding focus uitstelgedrag tips uitstellen coach foto koffie pauze kalm

Stap 3. Denk na over je doelen

Vertel jezelf eerst wat voor persoon je wil zijn, en doe dan wat je moet doen. Zo zorg je ervoor dat het belangrijkste het belangrijkste blijft.

Vraag jezelf af: Waar leidt deze actie toe? Wil ik daar naartoe? Is deze gedachte nuttig? Dient het mij of anderen op de een of andere manier, of niet?

Nadenken over je langetermijndoelen wanneer je wordt verleid door afleiding geeft je hersenen een gevoel van controle en kan dopamine vrijmaken waardoor je je beter en gemotiveerder gaat voelen.

Stap 4. Neem een weloverwogen beslissing

Plezante afleidingen negeren is moeilijk. Weerstaan aan de drang om uit te stellen is echt moeilijk.

Dus neem even de tijd en besluit bewust om er niet aan toe te geven. Ik weet het, het klinkt bijna te makkelijk. Maar neurowetenschap toont aan dat pauzeren en de tijd nemen om een beslissing te nemen je daadwerkelijk helpt om je te weerhouden van slecht gedrag.

Stap 5. Handel naar die beslissing

Volg jouw langetermijndoelen.

Neurowetenschapper Alex Korb: ‘Als de prefrontale cortex offline wordt gehaald door stress, doen we uiteindelijk dingen die onmiddellijk plezierig zijn.’

In plaats van overweldigd te raken, vraag je jezelf af: “Wat is één klein ding dat ik nu zou kunnen doen dat me dichter bij dit doel brengt dat ik probeer te bereiken?” Door één kleine stap in de goede richting te zetten, kan het al beter beheersbaar aanvoelen.

Tot slot

Je hoeft niet te reageren en meteen die sms te beantwoorden. Je hoeft niet te reageren op die heerlijke geur en alle koekjes op te eten. Je kunt pauzeren, kalm blijven, nadenken over je doelen en besluiten om het juiste te doen.

We zijn allemaal zo bang om ons te vervelen dat we naar elke afleiding lopen die zich voordoet. Maar als we ons echt bezighouden met de wereld en ons richten op onze doelen, vervelen we ons nooit.

Als coach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme en uitstelgedrag, om zo positiever en met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Dus neem gerust eens contact op voor meer info over coaching omdat je dan de eerste stap zet naar een beter leven.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail, schrijf je daarom nu in via deze link:

Stuur me tips
Of schrijf je hier in

Lees verder:
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Last van perfectionisme in je job? Vermijd een burnout.
Koop dit boek niet als je teveel tijd hebt.

P.S. Telkens wanneer je dit artikel deelt, maak je iemand anders gelukkig (of zoiets), dus:

Geplaatst in Coaching | Tags: , | 2 reacties

People pleaser? 5 tips om daarmee te stoppen

Geplaatst op 6:30 door wimannerel
people pleasing zelfvertrouwen perfectionismecoach foto vrouw

“Waarom ben ik altijd op zoek naar bevestiging? Waarom vinden mensen mij niet oké? Hoe kan ik stoppen een people pleaser te zijn?” vraagt een lezer van mijn nieuwsbrief.

Als deze uitspraken bekend klinken, ben je niet de enige.

En dan is het misschien tijd voor jou om jouw eigen stem te vinden, jouw grenzen te stellen en te stoppen met een people pleaser te zijn. Deze vijf tips gaan over de mogelijkheid om die controle te nemen over je eigen leven.

Een ‘people pleaser’ is iemand die zijn best doet om anderen gelukkig te maken. Ze zullen vaak hun uiterste best doen om het iemand naar de zin te maken, zelfs als dat betekent dat ze hun eigen kostbare tijd of middelen moeten inzetten. People pleasers handelen vaak uit onzekerheid en een gebrek aan gevoel van eigenwaarde.

Volgens Dr. Susan Newman willen people pleasers dat iedereen om hen heen gelukkig is… en ze zullen er alles aan doen om dat zo te houden. Het zoeken naar bevestiging is een teken van perfectionisme.

Als je het gevoel hebt dat je een people pleaser bent en wilt stoppen, dan is er hoop.

Hier is wat je kunt doen om te beginnen met “nee” te zeggen tegen anderen en “ja” te zeggen tegen jezelf:

people pleasing zelfvertrouwen perfectionismecoach foto vrouw strand

5 manieren om te stoppen met people pleasing

1. “Ik kom erop terug”

Dit is mijn favoriete anti-people-pleasing zin:

“Laat me bij je terugkomen.” Of: “Ik kom erop terug”. Of “Ik laat het jou nog weten.”

Het is al moeilijk om nee te zeggen tegen een persoonlijk verzoek van iemand anders; het is nog moeilijker als je een people pleaser bent. Dus als een vriendin je vraagt om haar te helpen een nieuwe outfit te vinden, zeg je standaard “natuurlijk.” En dan later vraag je je gepijnigd af: “Waarom heb ik ja gezegd!?“

Of wanneer een collega je vraagt om deel te nemen aan een project, zeg je “oké,” maar heb je er onmiddellijk spijt van. Dan ben je boos, zowel op hen als op jezelf omdat je ja hebt gezegd.

Hier is de sleutel: Stel de nee uit (of geef een goed doordachte ja).

Maak een regel voor jezelf dat als iemand je iets vraagt, je even een pauze inlast.

Je kunt zeggen dat je je agenda moet controleren, je to-do lijst, of je partner. Doe wat je moet doen om jezelf wat tijd te geven, dan heb je wat ruimte om erover na te denken en op een e-mail of sms te antwoorden met een beleefde “nee.”

Dit is veel gemakkelijker dan het persoonlijk te doen. En het geeft je de tijd om de juiste keuze te maken. 

Soms is het moeilijk om mensen in de kou te laten staan, dus begin met kleine nee’s. De makkelijkste kleine nee’s zijn via chat of sms omdat je tijd hebt om te antwoorden. 

2. Ken je doelen

Het is veel makkelijker om nee te zeggen tegen de verzoeken van anderen als je weet waartegen je ja zegt in je leven.

Nee zeggen is gemakkelijker als je veel leuke of zinvolle dingen hebt om ja tegen te zeggen.

Dus mijn vragen voor jou zijn:

  • Waar wil je over 5 jaar staan?
  • Wat doe je op dit moment om jezelf daar te krijgen?
  • Waar wil je ruimte voor maken?
  • Waar wil je ja tegen zeggen?

Deze antwoorden zullen het makkelijker voor je maken om je op jezelf te richten.

people pleasing zelfvertrouwen perfectionismecoach foto vrouw oog

3. Ontdoe je van toxische mensen

Is er iemand die je voortdurend om dingen vraagt waar je in meegezogen wordt? Iemand die jouw tijd en energie verspilt?

Je bent niet alleen. We hebben het allemaal meegemaakt, en we zullen te maken blijven krijgen met giftige mensen die ons leven binnenkomen, hun streken uithalen en schade achterlaten.

Lees hier verder over hoe je omgaat met giftige mensen of over hoe om te gaan met moeilijke mensen op het werk.

4. Laat jouw eigenwaarde niet afhangen van anderen

Het is moeilijk om nee te zeggen als je een laag zelfbeeld hebt of een slecht gevoel over jezelf.

De meeste ‘people pleasers’ zijn wanhopig op zoek naar bevestiging en waardering. 

Een studie uitgevoerd door de University College London en de Universiteit van Aarhus in Denemarken heeft aangetoond dat we door naar hersenscans te kijken, kunnen zien wie er op zoek is naar bevestiging.

Dit is wat er gebeurde:

Onderzoekers vroegen vrijwilligers om een lijst te maken van 20 liedjes die ze mooi vonden.

Vervolgens werd hen gevraagd de liedjes te beoordelen op een schaal van 1 tot 10. De onderzoekers lieten vervolgens twee muzikale “deskundigen” aan het woord die hun eigen mening over de liedjes gaven. En nu komt het interessante gedeelte…

Wanneer de meningen van de experts overeenkwamen met die van de deelnemers, lichtte het deel van de hersenen op dat geassocieerd wordt met beloning.

En hoe meer bevestiging de deelnemers kregen, hoe meer activiteit hun hersenen vertoonden!

Alsof we geprogrammeerd zijn om mensen te behagen.

Maar hier is het grote probleem: vertrouwen op bevestiging van anderen betekent dat je vertrouwen puur gebaseerd is op krachten buiten jou. 

De beste manier om het pleasen van mensen tegen te gaan is door te bouwen aan wat jou een goed gevoel geeft. Als jij je goed voelt, heb je anderen niet nodig om je goed te laten voelen.

5. Bevrijd jezelf van perfectionisme

People pleasing en perfectionisme zijn pogingen om je waarde te bewijzen. Aan beide ligt angst ten grondslag – angst dat je niet goed genoeg bent en dat anderen je zullen afwijzen of in de steek laten. Het resultaat is dat je gelooft dat je moet blijven behagen, presteren en perfectioneren zodat mensen je aardig vinden. Dit is als een hamsterwiel, je blijft maar doen en doen, maar wat je ook doet, het is nooit genoeg.

People pleasing en perfectionisme zijn als schilden die jouw ware zelf verbergen en beschermen. Hoe meer je people pleast en perfectioneert, hoe meer je uit contact met jezelf raakt.  Je weet niet meer wat je fijn vindt, wat je gelooft, wat belangrijk voor je is, of zelfs wie je bent, omdat zoveel van je tijd en moeite opgaat aan het proberen te zijn wat anderen willen dat je bent of een geïdealiseerde versie van jezelf.

Lees hier verder over perfectionisme want je kan jezelf ervan bevrijden.

Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om zo positiever en met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Dus neem gerust eens contact op voor meer info over (perfectionisme)coaching omdat je dan de eerste stap zet naar een beter leven.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail, schrijf je daarom nu in via deze link:

Stuur me tips
Of schrijf je hier in

Lees verder:
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Last van perfectionisme in je job? Vermijd een burnout.
Koop dit boek niet als je teveel tijd hebt.

P.S. Tot slot klik op een van deze social media-knoppen omdat je zo jouw kennissen een plezier doet met deze waardevolle tips:

Geplaatst in Coaching, perfectionisme | Tags: | 1 reactie

Assertiever zijn: zo krijg je wat je wil zonder te manipuleren

Geplaatst op 6:49 door wimannerel
assertiviteit tips om assertiever te zijn mental coach zelfvertrouwencoach foto vrouw water

Je wil geen ruzie maken. Je wil niet lastig gevallen worden. Je wil jouw collega, baas, partner,… niet teleurstellen. Het is makkelijker om gewoon ja te knikken en anderen te geven wat ze willen.

Maar achteraf voel je je gefrustreerd en teleurgesteld omdat je niet krijgt wat je nodig hebt en je de hele tijd anderen tegemoet komt. Ken je dat gevoel?

Voor sommigen van ons is het verdeeld: je bent assertief op het werk maar thuis niet, of omgekeerd: thuis ben je een strijder voor je eigen rechten maar op het werk durf je je baas niet vragen om opslag of ander werk.

Assertiviteit is één van de 4 stijlen van omgaan met mensen.

Sub-assertieve mensen hebben het gevoel dat ze geen controle hebben over anderen. En omdat ze toegeven om conflicten te vermijden, hebben ze ook het gevoel dat ze geen controle over zichzelf hebben.

Agressieve mensen zijn het tegenovergestelde. Ze weten dat ze controle hebben over zichzelf en ze geloven ook dat ze in staat moeten zijn om anderen te controleren. Ze doen dit meestal door intimidatie. Op korte termijn werkt dat vaak, maar op lange termijn vermijden mensen dit type.

Passief-agressieve mensen hebben controle over zichzelf. Ze willen anderen controleren… maar ze willen niet de prijs betalen om direct te zijn. Ze willen niet als agressief gezien worden en ze willen niet bij anderen in de schuld komen te staan nadat ze om dingen gevraagd hebben. Dus spelen ze spelletjes. Ze denken dat er geen nadelen zijn aan ontkenbare agressie. Maar ze hebben het mis. Uiteindelijk worden ze gezien als onverschillig of manipulatief.

En dan is er assertiviteit: de perfecte balans die helpt om de dingen te krijgen die je nodig hebt terwijl je relaties op de lange termijn in stand worden gehouden.

Maar hoe doe je dat? Hoe krijg je wat je nodig hebt zonder een eikel of een manipulator te zijn?

assertiviteit tips om assertiever te worden mental coach zelfvertrouwencoach foto vrouw

Dit zijn 3 krachtige geheimen om assertiever te zijn.

Belangrijk bij alle drie is dat je dit onthoudt: jij bent de baas over jouw gedrag; anderen zijn de baas over hun gedrag.

Als je je subassertief gedraagt, vergeet je dat je een keuze hebt. Maar die heb je altijd. Subassertieve mensen denken, “Ik moet doen wat de ander wil.” Maar dat hoef je niet. Andere mensen zeggen de hele tijd nee. Het probleem is vaak dat subassertieve mensen ervan uitgaan dat de gevolgen van nee zeggen rampzalig zullen zijn.

Het probleem is de onredelijke veronderstelling in je hoofd dat nee zeggen gelijk staat aan de relatie kapotmaken.

Oké, voor jezelf opkomen kan consequenties hebben. Maar als je de autonomie van anderen respecteert, zijn de resultaten zelden zo slecht als je denkt dat ze zullen zijn.

Agressieven en passief-agressieven proberen anderen te controleren en dat komt hen op termijn vaak duur te staan. Maar het feit dat je mensen niet kunt controleren betekent niet dat je hulpeloos bent. Je kunt nog steeds met anderen praten, verzoeken doen en onderhandelen.

Assertiviteit is geen karaktertrek zoals lengte. Het is een set van vaardigheden die je kunt ontwikkelen. En je hoeft niet de hele dag assertief rond te lopen!

Dus hoe bouw je deze vaardigheden op?

1. Hoe nee te zeggen

Reageer niet zomaar. Zeg niet “oké” uit gewoonte. Stel het uit als het nodig is: “Daar kom ik nog op terug.“

Onderzoek vervolgens je gedachten. Wat denk je dat het resultaat zal zijn van nee zeggen? Is dat het meest waarschijnlijke resultaat? Als je nee zegt, zal de persoon waarschijnlijk knikken, zijn schouders ophalen, wegstappen en je niet voor altijd haten.

Beslis op basis van redelijke overtuigingen. Ben je bereid de waarschijnlijke gevolgen te accepteren? Zo ja, ga je gang en zeg nee. Als je dat niet bent, maak dan de keuze om ja te zeggen. Maar je bent geen slaaf. Jij hebt de beslissing genomen.

Als je je al lang subassertief hebt gedragen, zullen mensen verrast zijn. En als je te maken hebt met een agressieve persoon, zal die denken dat die jou kan controleren.

Als je een nee mompelt en ze blijven aandringen, zou je kunnen toegeven. En dan heb je ze alleen maar geleerd om harder te pushen.

Probeer dus in een vroeg stadium van je pogingen assertief te zijn, de “kapotte grammofoonplaat techniek”. Zeg nee. En blijf jezelf herhalen elke keer als ze aandringen.

assertiviteit tips om assertiever te zijn mental coach zelfvertrouwencoach foto vrouwen gesprek

2. Hoe te vragen om wat je wil

Andere mensen zijn niet helderziend. De reden dat je gefrustreerd bent, is omdat je gelooft dat ze dat wel zouden moeten zijn.

Wil je iets? Dan zul je het moeten vragen.

Zorg ervoor dat je het formuleert als een verzoek – niet als een eis. Je respecteert de autonomie van de persoon.

Misschien zeggen ze nog steeds nee. En dat is niet erg. Je kan hun gedrag niet controleren, alleen dat van jou.

En je hebt niet gefaald, je hebt het alleen gevraagd. Ze zullen je niet eeuwig haten — je was redelijk.

3. Hoe confronteer je een probleem?

Jouw partner heeft de afvalcontainer niet buiten gezet. Alweer. Maar eerlijk, de afvalcontainer buiten zetten is niet zo erg, toch?

“Maar als hij/zij de afvalcontainer niet buiten zet voel ik me niet gerespecteerd. Als hij/zij van me hield zou hij/zij de afvalcontainer op tijd buiten zetten zonder dat ik hem/haar eraan hoefde te herinneren!”

Wat betekent deze gedachte eigenlijk echt? De afvalcontainer buiten zetten heeft “symbolische waarde” voor jou. Het betekent respect en liefde.

Heb je jouw partner ooit verteld wat de afvalcontainer buiten zetten voor jou betekent? Ik denk het niet. Dus voor hem/haar betekent de afvalcontainer buiten zetten… “de afvalcontainer buiten zetten.” Hij/zij is zich niet bewust van de symbolische waarde die jij eraan hebt gehecht.

Je hebt hier drie opties:

1. Realiseer je dat het probleem bij je symbolische waarde ligt en herzie die.

2. Voer een direct gesprek over de symbolische waarde kwestie.

3. Richt je op het veranderen van het gedrag van de ander.

Als je partner regelmatig honderd andere dingen doet om jou liefde en respect te tonen, dan is nummer 1 misschien de slimme keuze.

Als je partner regelmatig honderd andere dingen doet die duidelijk maken dat je niet geliefd of gerespecteerd wordt, dan is nummer 2 misschien aan de orde.

Negen van de tien keer is het het beste om te proberen mensen hun gedrag te laten veranderen, niet hun persoonlijkheid.

assertiviteit tips om assertiever te zijn mental coach zelfvertrouwencoach foto koppel ruzie relatie

Tot slot

Als je assertiever wordt, zul je een meer aanmoedigende, ondersteunende vriend, partner, werknemer of collega zijn. En dat is iets dat het leven beter maakt voor iedereen.

Door assertiviteit ontwikkelen we contact met onszelf en met anderen. We worden echte mensen met echte ideeën, echte verschillen… en echte gebreken. En we geven al deze dingen toe. We proberen niet de spiegel van iemand anders te worden. We proberen niet andermans eigenheid te onderdrukken. We proberen niet te doen alsof we perfect zijn. We worden onszelf.

Door assertiever te zijn, laat je eindelijk de mensen om je heen zien wie je werkelijk bent.

En dat is de enige manier waarop ze van de echte jou kunnen houden.

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om op te komen voor jezelf, en om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
4 zinnen om meteen assertiever te zijn
Waarom je vaker ‘neen’ moet zeggen
Gun jij jezelf een betere loopbaan?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de social media knoppen hieronder. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching, Communicatie | Tags: | Plaats een reactie