Categorie: Doelen coaching

7 tips voor wie dit jaar nog iets wil bereiken

Business coach en life coach geeft tips voor een succesvol nieuw jaar 2015Elke dag geeft jou de kans om opnieuw te starten met een propere lei. Daarom deze 7 tips voor wie dit jaar nog iets wil bereiken.

1. Focus op minder.

Dit lijkt vreemd om te zeggen, maar vaak zie ik mensen die zich letterlijk voorbereiden om te mislukken. Ze stellen gewoon veel te veel dingen voorop die ze willen bereiken. Blijf realistisch: op een periode van 12 maanden ben je misschien in staat om 3 tot 5 betekenisvolle zaken te bereiken.

Voor elk van deze zaken die je wil bereiken ga je heel wat tijd en energie moeten investeren. En je gaat allicht ook niet 100% van je tijd kunnen besteden aan de zaken die je wil bereiken. Want er zijn nog alle andere dingen zoals jouw werk, jouw onderneming, jouw familie en jouw vrienden die je moet inpassen in je leven.

Dus zorg ervoor dat je jouw échte ‘musts’ scheidt van wat je ‘ook nog graag zou willen doen’.

2. Wees heel specifiek over wat je wil bereiken.

Wanneer je heel precies bent, ga je ook weten wanneer je het bereikt hebt of al vooruitgang boekt.

Stel dat je fitter wil zijn. Als doelstelling is dit veel te algemeen: wees specifieker. Bijvoorbeeld ik wil x kilometer kunnen lopen binnen de x minuten tegen een bepaalde datum.

Of je wil bijvoorbeeld een promotie op het werk. Ook dat is te algemeen. Welke functie wil je specifiek, in welke branche en tegen welk loon?

3. Maak een actieplan.

Grote ideeën zijn tof maar het zijn de routines en gewoontes in jouw actieplan die het grote idee vertalen in resultaten.

Atleten die zich voorbereiden op bijvoorbeeld de Olympische Spelen hebben al meer dan een jaar op voorhand een gedetailleerd trainings- en maaltijdenplan om hen in piekconditie te krijgen. Jij hebt ook een plan nodig voor wat jij wil bereiken.

4. Voer het plan uit en volg het op.

Te vaak schrijven mensen hun Grote Plan uit maar voeren ze niet uit wat erin staat en volgen ze hun vooruitgang niet op. Dat kan je maandelijks, wekelijks of soms dagelijks doen.

5. Schakel de nodige hulp en ondersteuning in.

Iemand anders gaat natuurlijk niet het werk voor jou doen. Maar denk je niet dat het helpt om van iemand te leren en hetgeen je bereikt ook te overlopen met die persoon?

6. Investeer tijd en geld voor iets dat de moeite waard is.

Om echt resultaat te halen op een terrein dat heel belangrijk voor jou is, vraagt het soms een investering.

Zo had ik eens een accountant als coaching klant die veel ervaring had en een prima cv. Ze mocht vaak op gesprek gaan en kreeg positieve feedback…maar nooit de job. Ze investeerde in coaching en training om haar aanpak van sollicitatiegesprekken te verbeteren. Minder dan zes weken later had ze een interessante job te pakken.

En ook al heb ik zelf als businesscoach en life coach voldoende klanten, toch investeer ik jaarlijks letterlijk duizenden euro’s in het steeds beter worden in mijn vak. Ik volg cursussen en workshops in binnen- en buitenland en laat me zelf coachen door mensen die expert zijn op een bepaald terrein.

Hoe is dat voor jou? Wat is voor jou een terrein dat de moeite waard is om erin te investeren om beter te worden? En waardeer je jezelf voldoende om in jezelf te investeren?

7. Zorg voor kleine successen onderweg.

Dit is in het bijzonder belangrijk wanneer het een tijdje duurt om het eindresultaat te bereiken. Stel dat je een halve marathon wil lopen over een jaar. Een reeks tussentijdse successen kan jou dan gemotiveerd houden wanneer het eens wat moeilijker gaat.

Alles wat waardevol is om te bereiken is ook moeite en een investering waard. De beslissing die je eerst moet nemen is of je iets wil bereiken dit jaar.

En jij? Wat wil jij bereiken in het komende jaar? Laat het weten via de reactiemogelijkheid hieronder, of stuur me een bericht.

Als coach help ik mensen bij het bereiken van wat ze willen in hun privé- en professioneel leven. Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu gratis in via deze link. Je kan dan meteen ook een gratis e-book downloaden om van dit jaar jouw beste jaar tot nu te maken.

Deel je dit artikel ook met jouw vrienden?

Verder lezen:
5 top tips voor succes in leven én werk
Hoe kies je het juiste levensdoel?
Waarom een coach?

Wat is Jouw Best Mogelijke Zelf?

Life coach over jouw best mogelijke zelfDe “Jouw Best Mogelijke Zelf” oefening is een uiterst krachtige methode om jouw geluk en levensvoldoening te verhogen. Omdat het positieve gevoelens over jouw toekomst versterkt, jouw effectiviteit vergroot en zelfs leidt tot zichzelf waarmakende voorspellingen.

Wetenschappelijk onderzoek toonde aan dat deze oefening positieve emoties, geluksniveau, optimisme, hoop, veerkracht en positieve verwachtingen over de toekomst versterkt. In essentie gaat het om twee delen: eerst maak je een voorstelling van jezelf op een moment in de toekomst waarbij je jouw doelen hebt bereikt, en daarna denk je aan de sterktes die je zult ontplooien om die visie ook werkelijkheid te maken. Reserveer 20 minuten voor deze oefening.

Dit zijn de 4 stappen van de “Jouw Best Mogelijke Zelf” oefening:

1. Kies een periode in de toekomst (bijvoorbeeld over 6 maanden, 1 jaar, of 5 jaar) en stel je voor dat je in die periode heel sterk jouw best mogelijke zelf bent en laat zien. Visualiseer jouw best mogelijke zelf op een manier die voor jou aangenaam is, en die je zelf ook interessant vindt.

2. Stel jezelf in detail voor waarop je hard hebt gewerkt en waarin je geslaagd bent op het vlak van jouw levensdoelen. Je kan erover denken als het bereiken van jouw volledige potentieel, of als het bereiken van een belangrijke mijlpaal, of als het realiseren van een van de grote dromen in jouw leven. Het punt is wel om niét te denken aan onrealistische fantasieën maar eerder aan zaken die positief én bereikbaar zijn.

3. Nadat je een enigszins duidelijk beeld hebt gevormd, schrijf je de details op. Schrijven over jouw best mogelijke zelf helpt je om een logische structuur voor de toekomst te creëren, en kan je begeleiden bij de overgang van mistige en losse ideeën naar concrete reële mogelijkheden. Schrijven schept meer duidelijkheid.

4. Schrijf nu ook de sterke punten van jezelf op die je ziet in jouw beeld van jouw best mogelijke zelf. Welke sterkten zul je moeten inzetten om jouw best mogelijke zelf werkelijkheid te doen worden?

Een paar (ingekorte) voorbeelden van coachingklanten die deze oefening hebben gemaakt:

‘Ik zie mezelf zinvol werk doen waarbij ik dagelijks mensen help om hun dromen te bereiken. (…) Ik ga mijn nieuwsgierigheid en leergierigheid gebruiken omdat ik opnieuw ga studeren. Ik ga ook mijn sociale intelligentie inzetten om te netwerken met mensen in de sector terwijl ik nieuwe kansen zoek om mijn ervaring uit te breiden.’

‘Ik heb een online onderneming opgericht en heb een manier gevonden om van werkzoekend naar succesvol ondernemend te gaan. (…) Ik zal volgende sterktes moeten gebruiken: creativiteit om mijn nieuwe product te lanceren en marketingtechnieken te ontwerpen, en volharding om dag na dag aan de weg te timmeren.’

‘Ik stel me voor dat ik een gezin sticht en dat we samen heerlijke momenten beleven tijdens vakanties en uitstappen. (…) Ik zal mijn geduld nodig hebben bij het krijgen en opvoeden van kinderen samen met mijn partner, en ik zal mijn vergevingsgezindheid nodig hebben voor mezelf en voor mijn partner wanneer we onderweg obstakels tegenkomen.’

En voor jou? Wat is jouw best mogelijke zelf over een jaar? Laat het weten via de reactiemogelijkheid hieronder, of stuur me een bericht.

Als coach help ik mensen om hun best mogelijke zelf te worden zodat ze opnieuw geluk en voldoening vinden in hun leven en werk. Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu gratis in via deze link.

Deel je dit artikel ook met jouw vrienden?

Verder lezen:
Hoe kies je het juiste levensdoel?
Wat wil ik nu echt met mijn leven?
Waarom een coach?

Hoe je van jouw dromen eindelijk doelen maakt (door enkele simpele woorden te veranderen)

Life coach vertelt hoe je van dromen doelen maaktWat is die ene droom die je zo graag in vervulling zou zien gaan?

En waarbij je excuses hebt:
Als ik maar genoeg geld had.
Als ik maar genoeg tijd had.
Als ik maar genoeg kennis, ervaring of talent had.

Het lijken perfect normale redenen waarom we niet doen wat we eigenlijk willen doen.

En toch. Vaak kunnen we onszelf dichter brengen bij het bereiken van onze hartenwens door gewoon onze manier van denken te veranderen.

“Mijn droom is om een eigen webwinkel op te starten.”

Een mooie droom, maar een droom is wat er gebeurt tijdens onze slaap. Dromen zijn dingen waarvoor we niets moeten doen behalve gaan liggen met onze ogen dicht. Dromen komen zelden uit.

Van Dromen naar Doelen

Probeer in de plaats daarvan eens deze manier van denken:

“Mijn doel is om een eigen webwinkel op te starten.”

Het enige wat we hier gedaan hebben is één eenvoudig woord vervangen door een ander. Maar het is een woord dat de volledige betekenis achter de uitspraak verandert en zo ook onze manier van denken.

Doelen zijn de dingen die we doen gebeuren wanneer we wakker zijn. Doelen zijn de dingen waarvoor we moeten opstaan, onze ogen openhouden en werken. Doelen zijn de dingen die vaak, of altijd, tot leven komen op voorwaarde dat we eraan werken.

Door onze dromen in doelen te veranderen, beginnen we er onvermijdelijk anders naar te kijken en ze dichter bij ons te brengen. Een droom realiseer je misschien nooit, maar talloze mensen stellen dagelijks ongelooflijke doelen en bereiken ze consistent. Als zij het kunnen, dan jij ook.

Hoe je er geraakt

Dan blijven er nog de excuses over.

Als ik maar genoeg geld had.
Als ik maar genoeg tijd had.
Als je maar kon stoppen met “als ik maar” te zeggen, en beginnen met jouw manier van denken te veranderen.

Kunnen we dat? Tuurlijk, het is makkelijker dan je denkt.

Ook hier is het kwestie van enkele eenvoudige woorden te veranderen wanneer je tegen jezelf praat. Deze keer vervang je “Als ik maar” door vragen die beginnen met “Hoe kan ik…”

Hoe kan ik aan genoeg geld geraken?
Hoe kan ik genoeg tijd vrijmaken?
Hoe kan ik genoeg kennis, ervaring of talent verwerven?

Stel jezelf deze vragen en denk na over de antwoorden: zo komt dat doel nog dichter.

Als geld een obstakel is, kan je een bijberoep starten? Spullen verkopen die je niet gebruikt? Een lening aangaan?
Als tijd jou tegenhoudt, kan je vroeger opstaan? Later gaan slapen? Hulp krijgen bij huishoudtaken die veel tijd vragen?
Als je niet genoeg kennis hebt, kan je een cursus volgen? Een boek lezen? Met een expert praten?

Deze manier van denken gebruiken helpt jou om voorbij de hindernissen te kijken die je op je weg hebt gezet. 

“Mijn droom is om een eigen webwinkel op te starten. Als ik maar de kennis had en de tijd om dat te doen.” Dat wordt nu: “Mijn doel is om een webwinkel op te starten, dus ik ga een cursus volgen in plaats van naar een tv-feuilleton te kijken.”

Alles wat we hebben gedaan is enkele woorden vervangen. Maar door dat te doen hebben we niet alleen ons denken veranderd, maar een onmogelijke droom omgezet in een zeer bereikbare doelstelling.

Als coach help ik mensen vaak met het omzetten van dromen in doelen, en het uitwerken en uitvoeren van plannen om die doelen te bereiken. Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail (helemaal gratis en vrijblijvend). Nog niet ingeschreven? Doe het nu via deze link.

Meer lezen?
Hoe kies je het juiste levensdoel?
Wat staat er op jouw bucket list?
De verborgen factor in het bereiken van je doelen

Deel je deze tips ook met jouw vrienden? Ik hoor ook graag van jou wat jouw droom/doel is. Laat het weten via de reactiemogelijkheid hieronder, of stuur me een bericht.

Hoe kies je het juiste levensdoel?

Life coach geeft tips over hoe je jouw levensdoel kiest“Wim, jij schrijft vaak over hoe ik mijn doelen sneller en makkelijker kan bereiken. Maar ik weet eigenlijk niet hoe ik de juiste doelen voor mezelf kan kiezen,” mailt Jana.

En ze heeft een belangrijk punt. Want als we echt succesvol willen zijn in het leven, moeten we de doelen kiezen die geschikt zijn voor ons. Jij bent een uniek individu en jouw doelen en jouw levenspad zouden dat ook moeten weerspiegelen. Als je succes wil in je leven is het nodig dat de doelen die je kiest congruent zijn met jouw waarden, jouw sterktes, jouw passies en jouw gewenste levensstijl.

Dus hoe kies je dan? Wat heb je nodig om er zeker van te zijn dat jouw doelen jou passen, zodat jouw succes verzekerd is? Stel jezelf daarvoor de volgende 5 vragen.

5 vragen om jouw levensdoel te kiezen

1. Wat zijn mijn waarden?
Jouw doelen moeten consistent zijn met jouw waarden. Extreem voorbeeld: stel dat je wil reizen, veel geld verdienen en flexibele uren werken, dan kan je huurmoordenaar worden. Maar als je het leven waardevol vindt, en het recht van elkeen op leven, dan is dit geen goed doel voor jou.
Dus denk eens na wat voor jou het meeste betekent in jouw leven. Expertise, samenwerken, onafhankelijkheid, stabiliteit, creativiteit, helpen, uitdaging, balans,… Wat is voor jou écht het belangrijkste? Wees eerlijk met jezelf. Er kijkt toch niemand.

2. Wat zijn mijn sterkten?
Sterkten zijn dingen die je al hebt geleerd om te doen. Sterkten lijk je enigszins van nature te bezitten. Sommige mensen hebben de ‘gave van het woord’ bijvoorbeeld, anderen lijken elk technisch probleem te kunnen oplossen,… Jouw sterkte is misschien dat je een open geest hebt of dat je anderen kan laten samenwerken. In loopbaancoaching gebruik ik een vaardighedeninventaris waar je alle mogelijke sterkten krijgt opgelijst. Een doel dat gebruik maakt van jouw sterkten is beter dan een doel dat dat niet doet.

3. Wat doe ik graag?
Veel mensen doen dingen die ze moeten doen, en dan is het soms moeilijk om te achterhalen wat je écht graag doet. Denk daarvoor aan die zaken waarbij de tijd voorbijvliegt voor jou. Soms raken we zo in een toestand van flow dat we geen idee meer hebben van de tijd. Dit gebeurt wanneer we iets doen dat we graag doen.

Nog geen idee? Denk terug aan jouw kindertijd. Wat deed jij in je vrije tijd, nadat je huiswerk gemaakt was en voor het avondeten? Soms kan dit helpen om passies te herontdekken die we vergeten waren. Misschien tekende je graag, of bouwde je kampen in de natuur. Kan je manieren vinden waarop je deze passies nu zou kunnen inzetten? Kinderboeken illustreren, of meubels herstellen bijvoorbeeld?

4. Hoe wil ik dat mijn ideale dag eruit ziet?
Welke soort zaken zou je doen, en wanneer? Maak eens een dagschema op, vanaf het moment dat je opstaat tot wanneer je gaat slapen.

5. Wat is er nodig om dit doel te bereiken en zal ik genieten van het onderweg zijn naar dit doel?
Dit is misschien de belangrijkste vraag van allemaal. Om je doelen te bereiken moet je misschien hard werken en bepaalde dingen opofferen, maar als het allemaal een strijd en een opoffering is, dan ben je op het verkeerde pad en is de kans groot dat je opgeeft. Denk eraan dat je de meeste tijd bezig bent met het bereiken van je doel: is die weg ook te genieten voor jou? Dus niet enkel het eindresultaat, maar ook het proces om er te geraken?

Bereikbare doelen passen bij wie jij bent, bij wat je goed kan en wat je van het leven verwacht.

Weet je niet waar je naartoe gaat of waarom? Weet je niet wat je wil bereiken? Stop. Geef jezelf tijd om na te denken. Kijk diep vanbinnen: daar liggen de antwoorden. Zorg dat je eerst jezelf kent, en kies dan pas je doelen. Kies wijs en succes wordt jouw deel.

Als coach help ik mensen vaak met deze vragen zodat ze weer een gevoel van richting hebben in hun leven. Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail (helemaal gratis en vrijblijvend). Nog niet ingeschreven? Doe het nu via deze link.

Meer lezen?
Wat wil ik nu echt met mijn leven?
Waarom een coach?
Nog 3 tips om jouw passie te vinden

Deel je deze tips ook met jouw vrienden?

Waarom je lui bent (en wat je eraan kan doen)

Personal life coach deelt tips om je doelen makkelijker te bereikenKaat: “Ik heb keihard gestudeerd om mijn diploma te halen, maar ik kom er maar niet toe om mijn bureau op te ruimen. Ben ik nu een fundamenteel gedisciplineerd of lui persoon?”

Wanneer iemand het laat hangen, zeggen we dat die lui is. Maar dat is vaak niet zo! Want het kan zijn dat in die context bijna iedereen op dezelfde manier zou handelen. En zo maken we vaak de fout om gedrag toe te schrijven aan een fundamentele karaktertrek, in plaats van aan de context, de situatie, de omgeving.

De context doet er veel meer toe dan we ons realiseren. En dat is goed nieuws!

Hoe kan je jouw context veranderen om jouw wilskracht te veranderen?

Het gaat erom nu kleine beslissingen te nemen die de wilskracht nodig voor toekomstige beslissingen drastisch verminderen. Gebruik de volgende tips voor het bereiken van jouw volgende doel of het aanpakken van jouw volgende project. Zo behaal je zelfs met een beperkte hoeveelheid wilskracht toch meer succes.

1. Geef het een naam.
Een van de zaken die Gella hielpen bij het afvallen was dat ze het haar “Afslank Uitdaging” noemde. Niets unieks of creatiefs aan deze naam, maar door een vaag verlangen om af te slanken om te zetten in een concrete missie, gaf ze een boost aan haar vermogen om vol te houden.
Veel persoonlijke doelen falen omdat ze geen formele structuur kregen. Ze voelen krakkemikkig aan, en dus gaan mensen er ook zo mee om. Door een missie rond jouw doel te bouwen, kan je het makkelijker volhouden.

2. Stop met zoveel te doen.
De discipline om jouw project te voleindigen is ook de discipline om geen andere dingen te doen. Veel doelen falen niet omdat ze te moeilijk zijn, maar omdat ze te moeilijk zijn om gelijktijdig te combineren met andere doelen.
Terwijl Dana aan haar boek werkte, nam ze geen ander doel aan: geen nieuwe zakelijke projecten, geen voornemens om gezonder te eten of meer te sporten, geen engagementen om nieuwe hobby’s uit te proberen. Niet dat die zaken verboden waren, maar ze liet zichzelf niet toe om zich daarvoor te engageren.

3. Maak de eerste 5% makkelijk.
Wil je starten met flossen? Stanford onderzoeker B.J. Fogg vond dat de beste manier is om jezelf enkel te engageren om één tand te flossen.

Lijkt belachelijk, niet? Want wat schiet je op met één tand te flossen? Maar het idee is dat één tand flossen heel makkelijk is, en bijna niemand zal stoppen na de eerste tand.

En dit principe kan je op veel gedragingen toepassen: je neemt een trigger die makkelijk is, maar ook makkelijk is om uit te breiden. Als je die trigger als gewoonte aanneemt, dan volgt de rest:
Sporten – Engageer je om naar de fitness te gaan. Of om je sportschoenen aan te trekken.
Leren – Lees ten minste één pagina.
Socializen – Zeg goeiedag tegen één persoon.
Schrijven – Schrijf één paragraaf over eender welk onderwerp.

4. Gebruik sociale druk als hefboom.
Als dit voor jou werkt, zet het dan in: jouw doelstelling of de acties die je gaat ondernemen deel je met vrienden of met een community op internet (bijvoorbeeld via Facebook). Zo gaan anderen jou erover aanspreken, en ben je meer geneigd om het echt te doen.

5. Maak er een gewoonte van.
Iets de eerste keer doen is moeilijk. De duizendste keer doe je het met je ogen dicht. Doordat ik van powertraining een dagelijkse gewoonte heb gemaakt, moet ik niet meer nadenken of ik het vandaag al dan niet ga doen: het is een automatisme geworden. Een gewoonte is een enorme kracht in jouw leven.

Door deze strategieën toe te passen maak je het jezelf makkelijker en hoef je niet meer zo te rekenen op je vastberadenheid. Investeer jouw energie in het stellen van doelen die makkelijker zijn om vol te houden, eerder dan dat je heel veel wilskracht moet inzetten om te proberen doorzetten.

Nu hoor ik graag van jou welke strategie voor jou het beste werkt: via de reactiemogelijkheid hieronder of via een persoonlijk bericht.

Deel je dit artikel ook met jouw netwerk?

Lees verder:
De top 5 redenen waarom mensen hun doelen niet bereiken
Hoe het verschil tussen engagement en interesse jouw leven bepaalt
Hoe je meer focus krijgt in je leven

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Krijg wat je wil door…beloning uit te stellen

Life coach geeft tips om jouw doelen te bereiken.Wat houdt jou tegen om grote, positieve veranderingen te maken in jouw gewoonten? Wat maakt dat jouw vooruitgang keldert en jouw motivatie na een tijdje een flinke deuk krijgt? Wat maakt dat je soms al opgeeft terwijl je nauwelijks bent gestart?

Voor veel mensen is het antwoord ‘instant beloning’. Toch naar dat pakje chips grijpen wanneer je wou afvallen, toch een half uur Facebooken terwijl je een offerte voor een nieuwe klant van jouw nieuwe zaak wou maken.

Gelukkig zijn er een aantal strategieën die ons kunnen helpen om die ‘beloning’ grotendeels uit te stellen zodat we langetermijndoelen kunnen bereiken en nieuwe en positieve gewoonten aankweken.

1. Zorg voor een ondersteunende omgeving

Verwijder de ‘verleiding’ die voor meer frustratie zorgt: koop dat pakje chips gewoon niet, of sluit dat venster met Facebook. En voeg nieuwe bronnen toe die je ondersteunen:
– Lees blogs die jouw motivatie hoog houden maar ook op langetermijnvooruitgang zijn gericht.
– Lees boeken van mensen die hebben gedaan wat jij wil doen. Praat met mensen die goed blijken te zijn in het uitstellen van ‘beloning’: welke strategieën en tips hebben zij die jou kunnen helpen?
– Als je een coach hebt die jou helpt om op het goede spoor te blijven met bijvoorbeeld jouw dieet of het uitbouwen van een eigen zaak, dan is dat uiteraard een geweldig krachtige steun.

2. Vind plezier in het proces

Focus je minder op het eindresultaat en leer plezier te vinden in het onderweg zijn naar jouw doel.

Els: “Toen ik vorig jaar 14 kilo slanker werd en een boek schreef, gebruikte ik mijn omgeving om me voor de lange termijn te ondersteunen. Maar tijdens het sporten, gezond eten en het schrijven, dag na dag en week na week, was ik eigenlijk ‘onthecht’ van het einddoel. Ik deed wat ik dacht dat goed was en binnen mijn controle lag. En de rest, het eindresultaat, liet ik los.”

Je kan dus gemotiveerd raken door een resultaat in de toekomst vooraleer je start met actie te ondernemen. Maar van zodra je actie onderneemt, focus je je best op die actie.

Els: “Door enkel te focussen op mijn fitness workout raakte ik niet ontmoedigd wanneer ik niet x gram was afgevallen na een week. Je wordt gewoon geduldiger en emotioneel stabieler wanneer je niet heel de tijd aan gewicht verliezen denkt. Als je gewoon die workouts doet – en op je eten let – dan gaan die kilootjes er wel af. Dit hielp me echt om in vorm te raken en plezier te krijgen in die workouts.”

Pieter zijn doel was om een vriendin te vinden: “Doordat ik het doel losliet dat een vrouw me tijdens een feestje of een date leuk zou vinden, was ik minder nerveus. Ik was niet bezig met hoe ik indruk kon maken op mensen. En zo kon ik veel meer ontspannen omgaan met anderen, alsof ik met mijn dichte vrienden uitging. Deze aanpak hielp me om gewoon plezier te hebben en meer ontspannen te zijn terwijl ik mijn sociale vaardigheden tijdens het daten verbeterde. “

3. Neem een pauze wanneer een impuls jou op het verkeerde pad lokt

Wanneer je de nood voelt om in een impuls wat snoep te grijpen terwijl je wil afslanken, of wanneer je de drang voelt om Facebook te checken in plaats van te focussen op een belangrijke taak, pauzeer dan.

Wees gewoon even stil. Je zal merken dat de behoefte weer voorbijgaat als je gedurende een aantal seconden of minuten niets doet. Denk dan aan iets beters om te doen en doe dat in de plaats.

Als je toch hebt toegegeven aan de impuls, sla jezelf dan niet voor het hoofd. Denk in de plaats daarvan aan hoe je in het vervolg kan vermijden om aan die impuls toe te geven. Tracht een oplossing te vinden voor de volgende keer dat je in zo’n situatie bent. En blijf daarna doorzetten.

Nu hoor ik graag van jou welke strategie voor jou het beste werkt: via de reactiemogelijkheid hieronder of via een persoonlijk bericht.

Deel je dit artikel ook met jouw netwerk?

Lees verder:
Hoe je jouw leven verandert in 6 stappen
5 zaken waar je best nu mee stopt (om meester te worden over jouw leven)
Waarom een coach?

Ontvang je de wekelijkse tip via mail nog niet? Klik hier om je in te schrijven.

Wat staat er op jouw bucket list?

Bucket list coachEen ‘bucket list’ is een lijst met de doelen die je wil bereiken, de dromen die je wil vervullen en de levenservaringen die je wil hebben,… vooraleer je sterft. Het idee werd echt bekend door de film ‘The Bucket List’ met Jack Nicholson en Morgan Freeman. Onlangs interviewde Feeling Magazine mij als life coach om inzichten en tips te krijgen over het idee van de bucket list.

En jij? Heb jij al gedacht aan wat je zou zeggen en doen als je vanaf nu maar één jaar te leven zou hebben? Of maar één maand?

Het zou je in elk geval een ander perspectief op het leven geven.

Profiteer daarom van dit moment om jouw eigen bucket list te creëren. Ik ga jou niet vertellen wat op jouw lijst moet staan. Maar je kan onderstaande checklist wel gebruiken als inspiratie om je voor te stellen en te bereiken wat het meest belangrijk is voor jou.

Wanneer je dat gedaan hebt, wil ik je uitdagen om twee tot drie zaken van jouw lijst voor het eind van dit jaar te kunnen afvinken.

Het is altijd een goed moment om het beste uit een moment te halen.

Inspiratie voor een bucket list

De plaats waar ik het liefst naartoe zou gaan is…
De persoon die ik graag zou ontmoeten is…
Wat ik altijd al wou leren is…

Het avontuur dat ik altijd al eens wou proberen is…
Mijn ultieme droom is…
De sport of de hobby waar ik graag mee zou starten is…
De ervaring waar ik het meest door zou groeien is…

De woorden die ik nog wil zeggen zijn…
De persoon die ik nog wil vergeven is…
Het idee dat ik graag verder zou ontwikkelen is…
Wat ik altijd al wou geven is…
De manier waarop ik iemand wil helpen is…

Waar ik het meest spijt van zou hebben om niet gedaan te hebben is…
Wat ik wil proeven is…
Wat ik wil horen/beluisteren is…
Wat ik wil zien is…
Wat ik wil voelen is…
Wat ik wil ruiken is…
Wat ik wil zijn is…

De essentie van het creëren van een lijst is om elk moment van ons bestaan te maximaliseren en ons leven ten volle te leven. Het is een ‘reminder’ van alle zaken die we willen bereiken tijdens ons leven. Op die manier richten we ons op wat we echt belangrijk vinden, in plaats van onze tijd te verdoen aan nutteloze activiteiten.

Ik ben benieuwd naar jouw bucket list. Opgelet: als je jouw bucket list deelt via het reactieveld onder dit artikel, schrik dan niet als deze dromen ook uitkomen!

Lees ook:
Wat houdt jou tegen?
16 manieren om uit je comfortzone te stappen

Nog niet ingeschreven voor de wekelijkse tip? Klik dan hier om verder te gaan.

Geen tijd genoeg voor jouw bucket list? Lees ‘Meer tijd in 12 stappen’.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Plan jij je leven zoals je vakantie?

Life coach geeft tips om je leven te plannenLeef jij het leven dat je wil? Of zeg je al jaren “ik zou willen…”?

De meeste mensen besteden meer tijd en energie aan het plannen van hun vakantie dan aan het plannen van hun leven.

Nu is het plannen van je leven natuurlijk geen akkefietje dat je even op een uurtje afhandelt. Een weekend is al meer aangewezen. Of nog beter: verschillende sessies gespreid over enkele weken of maanden.

Waar schrijf je jouw plan op? Wat jouw voorkeur wegdraagt: in een Word document, met een vulpen in een notaboekje met lederen kaft, of gewoon in een schrift met een balpen.

Deze 3 stappen zetten jou op weg om een plan voor je leven te maken.

1. Bepaal jouw rollen

Iedereen draagt verschillende petjes doorheen het leven, en zelfs doorheen de dag. We nemen de rol op van partner, ouder, kind, vriend, ondernemer, medewerker, vrijwilliger, burger,… Jouw geluk hangt af van jouw succes in de diverse rollen. Schrijf dus eerst alle rollen op die je te binnen schieten.
Heb je jouw lijst? Nummer dan jouw rollen in volgorde van meest belangrijk naar minst belangrijk.

Kijk ook eens of er geen rollen zijn die jou geen voldoening maar wel veel stress geven, en tijd wegnemen van de rollen die wel belangrijk zijn voor jou. Misschien is het tijd om te snoeien in die ‘dode’ rollen om jouw kernverantwoordelijkheden meer ruimte te geven om te groeien?

De lijst met prioritaire rollen helpt je betere keuzes te maken, zeker in een situatie met tegenstrijdige vragen. Stel dat je gevraagd wordt om in het weekend te komen werken, maar net dat weekend speelt jouw zoon een belangrijke voetbalmatch. Wat kies je? Als je jouw rol als ouder boven die van werknemer hebt geplaatst, dan is de keuze snel gemaakt. Een andere optie is natuurlijk om uit te zoeken hoe je die twee kan combineren.

2. Bepaal jouw doel voor elke rol

Schrijf elke rol op, met wat plaats ernaast en eronder: schrijf daar wat je zou willen dat anderen (de mensen waar je impact op hebt in die rol) over jou zouden zeggen op jouw uitvaart. Het klinkt misschien wat morbide, maar het helpt om vanuit dat perspectief te kijken naar je leven. Stel je bijvoorbeeld voor dat jouw kind/partner/collega… over jou spreekt. Of hoe jouw vriend(in) over jou spreekt in termen van betrouwbaarheid en hoe je er was toen hij/zij jou nodig had, maar ook hoe je hem/haar motiveerde. Wees zo idealistisch als je wil. Neem je tijd.

Als er een rol is die je vandaag nog niet hebt, maar ooit wil hebben, schrijf die dan nu ook op en bepaal je doel.

3. Bepaal doelen voor jezelf

Stel grootse doelen voor jezelf. Doelen die jou stretchen. En zorg ervoor dat het JOUW doelen zijn, niet degene waarvan je denkt dat je ze zou moeten hebben.

Het kunnen doelen zijn op het vlak van je gezondheid, jouw beroep/loopbaan, je financiële toestand, de zingeving in je leven, reizen, sociale contacten, lifestyle,…

Maak dan een selectie van de vijf belangrijkste voor de komende vijf jaar.
En vage doelen zoals ‘slanker worden’ of ‘goed rondkomen van mijn inkomen’ moet je nu wel nog specifiek maken: meetbaar en met een deadline.

Dit zijn de eerste drie stappen om je op weg te helpen met een plan voor je leven. Als life coach en als business coach begeleid ik vaak mensen in dit proces. Na deze eerste drie stappen bepalen we verder specifieke acties om de doelen te bereiken en de rollen in te vullen. De doelen/rollen kan je geregeld nog eens herzien en je actieplan kan je bijstellen.

Het gevolg van dit alles: je weet waar je naartoe wil in je leven. Je zwalpt niet langer van de ene dag in de andere dag. En je hebt op het einde van je leven ook geen spijt van alle dingen die je ‘wou doen’, maar nooit deed.

Ik hoop dat ik je krachtig, maar positief kan doen inzien dat je best verder denkt dan de eerstvolgende loonstrook of vakantie. Want als jij jouw leven geen richting geeft, wie moet het dan doen?

Ik zou heel graag jouw reactie lezen, hieronder of via een mailtje. En als je dit artikel waardevol vindt, deel het dan alsjeblieft met jouw netwerk. Dat kan bijvoorbeeld met de social media knoppen hieronder.

Ben je nog niet ingeschreven voor de wekelijkse nieuwsbrief met tips om meer uit je leven te halen? Vul dan hier je gegevens in. Je krijgt er nog een e-book bij.

Lees meer over:
Wat wil ik nu echt met mijn leven?
Hoe vind je jouw passie?
Welk pad kies jij in je leven? Of kies je niet?

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen beslissingen te nemen in jouw leven, om het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

 

 

Hoe vind je jouw passie?

Life coach geeft tips over hoe je jouw passie vindt.Sommige mensen lijken geboren te zijn met hun passie. Zangers die al op hun vijfde wisten dat ze op een podium gingen staan. Schrijvers die al op de lagere school hun oeuvre begonnen. Wielrenners en voetballers die al met hun sport bezig waren nog voor ze konden lezen en schrijven.

Maar dat is voor de meesten onder ons niet het geval. Wij moeten actief op zoek gaan naar ons doel. En als we dat doel nog niet gevonden hebben, dan is het doel net het vinden van dat doel.

Sommige mensen – zoals een van mijn coachingklanten deze week – vinden het vervelend dat ze hun passie nog niet gevonden hebben. Maar weet dat je daarin niet alleen bent en dat het niet te laat is. Het leven ontvouwt zich aan elk van ons op een andere manier.

Hoe vind je jouw passie?

Niet door in de zetel te zitten wachten, maar door actie!

Ook niet door visualisatie alleen. Je kan visualiseren dat je een prachtige tuin hebt. Maar als je geen boompjes plant en bloemen zaait zal er niet veel van terechtkomen. Visualisatie zonder actie is als een auto zonder benzine.

Zelfs als je absoluut geen idee hebt van wat het is dat je wilt, je moet nog altijd uit je zetel komen. Het maakt niet uit waar je begint. Als je in de verkeerde richting loopt, zal je dat snel beseffen. En als je op de juiste weg bent, zal het niet lang duren voordat je een bevestiging krijgt. Je zal bijvoorbeeld gelijkgestemde mensen ontmoeten of op plaatsen of bij gebeurtenissen terechtkomen waar je anders niet zou belanden.

Ga voorbij jouw angst

Wat je zonet las, kan eng overkomen. Maar alleen die eerste stap is eng.

Actie ondernemen gaat vaak gepaard met risico’s, en dat kan je angst inboezemen. Maar: wat is het ergste dat er kan gebeuren? Iemand zegt nee tegen jou wanneer je een ja had willen horen. Of je geniet niet van wat zich voordoet.

Maar vergelijk dat scenario eens met jouw leven voortleven zoals nu, met jouw passie voor altijd verborgen omdat je geen actie durfde ondernemen. Wat is dan erger?

Iets anders met angst is dat die alleen maar blijft tot je de moed hebt om dat te doen waar je bang voor bent.

Kom in actie en zoek jouw passie!*

Lees ook Welk pad kies jij in je leven? Of kies je niet?
en Waar heb je het meeste spijt van in jouw loopbaan? De top 5.
en lees Wat wil ik nu echt met mijn leven?

Deel je deze tips ook met jouw netwerk?

*Als je graag een coach inschakelt om jou daarbij te begeleiden, neem dan eens contact op.

Als coach help ik mensen om met meer zelfvertrouwen hun leven naar het volgende niveau te brengen.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Hoe vind ik wat ik echt wil in mijn leven?

Life coach geeft tips om te vinden wat je echt wil met jouw leven.Wat wil je nu echt in jouw leven? Welk werk maakt jou gelukkig? Als je hierop het antwoord vindt, dan heb je een belangrijke sleutel voor succes in handen.

Door jezelf de volgende vier vragen te stellen, vind je jouw levenspad. Want écht succes is jouw leven op jouw eigen manier kunnen leven. Opgelet: deze vragen stellen en ze beantwoorden kan jouw leven veranderen.

1. Welk werk zou ik doen als ik morgen een miljoen euro zou winnen met de lotto?
Dit is een vraag die ik als coach soms stel aan een coachingklant met loopbaanvragen. Jouw eerste reactie op deze vraag geeft meteen een indicatie over waar je vandaag staat en mogelijk ook in welke richting je kan gaan. 
De meeste mensen denken erover om met een miljoen euro hun huidige job vaarwel te zeggen en iets helemaal anders te gaan doen. Daar is niks mis mee. Want heel veel mensen zijn hun huidige job gewoon ingerold.

Wat als je niet eens het gevoel hebt dat je werkt? Als je doet wat je graag doet, zodat werk eigenlijk spelen wordt? Waardoor work-life balance een vreemd begrip wordt?

Wat is het antwoord voor jou op deze eerste vraag? Schrijf het op vooraleer je verder leest.

2. Wat doe ik met gemak én goed?
Om te vinden wat je echt wil in je leven, helpt het om te kijken naar die activiteiten die voor jou makkelijk zijn, maar voor anderen moeilijk. Misschien krijg je wel complimenten voor hoe goed je iets doet. Ook al lijkt het voor jou heel evident en natuurlijk.

Schrijf nu die activiteiten op die voor jou makkelijk zijn én die je goed doet.

3. Welke dingen heb ik al gedaan die mij het meest voldoening schonken?
Als je nu eens terugkijkt naar wat je al gedaan hebt in je leven/werk, wat heeft jou de beste resultaten opgeleverd? Wat schonk jou het meest voldoening? In een bedrijf: wat gaf de beste resultaten voor jou én het bedrijf?

Jouw voorbije successen zijn namelijk een wegwijzer. Ze wijzen je het soort activiteiten waarvan je meer zou moeten doen om jezelf verder te ontwikkelen naar meer succes en voldoening in je leven.

Maak nu een lijstje met die voorbije successen.

4. Als ik gegarandeerd enorm succes zou hebben in een job van mijn keuze, wat zou ik dan doen?
Veel mensen laten zich tegenhouden door angst. Angst dat ze op een of andere manieren zullen falen in wat ze ondernemen. En bang zijn dat je zal falen is nu net de grootste garantie op…falen.

Maar wat als je gegarandeerd succes zou hebben? Als je niet kon mislukken? Wat zou je dan doen? Wat zou je willen doen als je onbeperkt tijd en middelen had, en een garantie op succes?

Het antwoord op deze vraag kan iets doen met jou: een tintelend gevoel, opwinding, je hart dat sneller klopt,… Als je dat voelt, dan ben je jouw ‘roeping’ op het spoor!

Ik verneem graag van jou welk effect deze vier vragen op jou hebben: dat kan via het commentaarveld hieronder of via een mailtje naar wim@wimannerel.be .

Deel je deze 4 vragen ook met jouw vrienden?

Meer lezen?
Je weet wat je droomjob is. Maar wat nu?
Wat wil ik nu echt met mijn leven?
Hoe krijg ik het allemaal gedaan? 5 tips voor een betere work-life balans.

Als coach help ik mensen om met meer zelfvertrouwen hun leven naar het volgende niveau te brengen.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link: