De FORMIDABEL-methode tegen stress en zorgen

Geplaatst op 4:07 door wimannerel

Life coach geeft FORMIDABEL-methode tegen stress en zorgen.Zoek je een manier om beter om te gaan met alle stress en zorgen die het leven naar je gooit? Zodat je met meer zelfvertrouwen en geluk van je dag een succes kan maken?

Dan krijg je hier de F.O.R.M.I.D.A.B.E.L-methode voor minder stress en meer geluk in je leven en werk.

F=Fier
Wees fier op jouw sterke punten. Wees eerlijk tegen jezelf en geef toe dat je echt wel goed bent in bepaalde dingen. Maak er een punt van om ze op te lijsten. Doe niet alsof je geen talenten hebt: valse bescheidenheid is niet iets om trots op te zijn. Mensen kijken er ook door en zien het zelfs als een vorm van arrogantie. Wat is er verkeerd aan jezelf te aanvaarden met alles waar je allemaal goed in bent – en er ook iets mee te doen!?

O=Omdraaien
Tracht negatieve zaken om te draaien. Dit is pas een uitdaging. Het gaat om het her-kaderen van dingen: de zon achter de wolken kunnen zien. Dat is niet altijd makkelijk en van sommige zaken zie je vandaag nog niet het positieve aspect. Maar van de meeste dingen kan je het wél al zien. Als je bijvoorbeeld een afwijzing krijgt op je sollicitatie, kan je jezelf voorhouden dat de juiste job voor jou nog moet komen, of dat je nu de kans krijgt om een andere richting in te slaan.
Het is niet makkelijk en sommige zaken vallen echt niet mee, maar enkel al proberen er ook iets goeds in te zien is beter dan enkel een slachtoffer te zijn.

R=Realistisch
Stel realistische doelen. Stel jezelf geen doelen die je onmogelijk kan bereiken. Want dan maak je het erger voor jezelf doordat je alles voorziet om te falen. Stretch jezelf alsjeblieft, maar overstretch jezelf niet. Lees ook De verborgen factor in het bereiken van je doelen

M=Mindful
Wees in het hier en nu. In dit moment. Heel eenvoudig. Maak er een punt van om op te merken wat er rondom jou gebeurt, hier en nu. Test wat bewuste ademhalingstechnieken uit om jouw alertheid en bewust-zijn te verhogen. Eender welk artikel of boek over mindfulness kan je hierbij suggesties geven. Het belangrijkste is om bewust te worden van het hier-en-nu. Lees ook 5 manieren om je geest weer helder te maken

I=Investeer
Investeer in jezelf. Cijfer jezelf niet weg voor je werk en je omgeving. Zorg ervoor dat je een balans ervaart in je leven. En denk op tijd aan jouw geluk. Jouw omgeving zal er wel bij varen. Doe wat voor jou werkt: lichaamsbeweging, genieten van lekker eten of cultuur, een coach om jezelf te ontwikkelen, een boek of een film,…

D=Doe goede daden
Doe goede daden. Positieve momenten creëren voor anderen zorgt er ook voor dat je jezelf beter voelt. En het maakt een ander zijn dag ook goed! Maak van de wereld een betere plaats om te leven door één goede daad per keer.

A=Alledaags dankbaar
Wees dankbaar voor eenvoudige, alledaagse dingen. Ken je dat ook, als je door een verkoudheid een verstopte neus hebt en je niet meer zo makkelijk kunt ademen… Dat vervelende gevoel. Maar hoeveel mensen letten erop dat ze wel makkelijk kunnen ademen wanneer ze géén verkoudheid hebben.
Stop eens, nu in dit moment, en doe een paar minuten niets anders dan alle goede dingen te noteren waarvoor je dankbaar zou moeten zijn, en waarvoor je nu dankbaar bent, nu je de tijd hebt genomen om eraan te denken!
Start bijvoorbeeld gewoon met het feit dat je ogen hebt die dit kunnen lezen en dat je elektriciteit hebt voor jouw computer om de tekst weer te geven… je snapt waar ik naartoe wil. Lees ook Voel je 25% gelukkiger op 5 minuten

B=Buiten jouw comfortzone
Durf buiten jouw comfortzone te stappen. Geen enorme sprongen in één keer. Start met kleine stapjes buiten jouw comfortzone: zo stretch je jouw capaciteit om om te gaan met wat niet meteen comfortabel is voor jezelf en verruim je jouw mogelijkheden en het plezier in je leven. Lees ook 16 manieren om uit je comfortzone te stappen

E=Eindig met dankbaarheid
Eindig elke dag met dankbaarheid – overloop wat er de voorbije dag is gebeurd en vind er het goede in. Voor die dingen die niet goed gingen: beslis wat je eraan kan doen. Wat kan je ervan leren? Wat kan je anders doen? Als je er echt (echt!) niets aan kan doen, laat het dan los. Slaap lekker, in de wetenschap dat je een plan hebt en jezelf niet wentelt in wat slecht ging.

L=Loopbaan
Denk op tijd na over jouw loopbaan. Is het werk dat je vandaag doet nog aangepast aan wie je vandaag bent? Wil je jouw job boetseren naar werk dat je meer voldoening en groei geeft? Of wil je veranderen van werk? Denk er tijdig over na, zodat je niet jarenlang blijft zitten in een job die energie vreet in plaats van geeft. Lees ook Waar heb je het meeste spijt van in jouw loopbaan? De top 5.

Deel je de FORMIDABEL-methode met jouw netwerk?

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen doelen te bereiken in jouw leven, om het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Geplaatst in Coaching, Life Coaching | Tags: , , | Plaats een reactie

16 manieren om uit je comfortzone te stappen

Geplaatst op 10:39 door wimannerel

Uit je comfortzone stappen is iets wat je leven verrijkt. Een nieuwe vaardigheid onder de knie krijgen of een avontuur ondernemen dat je een beetje beangstigt, dat is wat je helpt te groeien en gelukkig te zijn.

De meesten onder ons verlangen ernaar het comfortabel te hebben en op veilig te spelen. Iets nieuws uitproberen kan beangstigend lijken en niet al die moeite waard. Nochtans komt echte voldoening net op die momenten waarop we uit onze comfortzone stappen.

Denk maar eens terug aan de meest betekenisvolle, wonderbaarlijke momenten in jouw leven. Als je ze van naderbij bekijkt, dan zal je vinden dat die momenten jou uit jouw comfortzone deden stappen. Iets nieuws en ongewoons uitproberen brengt extra opwinding en emotie. Deze hoogtepunten leveren ons een sterker gevoel van iets bereikt te hebben en van voldoening dan gewoon elke dag hetzelfde te doen.

Opgelet: uit jouw comfortzone stappen hoeft geen avontuur op het randje van de dood te zijn. Het kan iets simpels zijn als naar een nieuwe plek reizen. Of een foto-uitdaging aangaan waarbij je 100 vreemden moet fotograferen en daarbij hun naam en wat info over elk van hen vraagt. Voor elk van ons die geen extreme extravert is, is dat al een grote stap buiten onze comfortzone.

Vaak brengen de dingen die ons het meest beangstigen ook de grootste beloningen. Maar het kan wel makkelijker zijn om met dingen te starten die wat dichter bij jouw comfortzone liggen. Naarmate je meer vertrouwen in jezelf wint, kan je grotere stappen zetten.

Ik geef je graag wat ideeën mee om buiten jouw comfortzone te stappen. De grootte van de stappen kan dezelfde zijn voor jou, of net anders. Ze geven je een idee over hoe je jezelf kan stretchen.

Kleine stapjes buiten jouw comfortzone:
1. Bel een vriend of familielid waarmee je het contact was verloren.
2. Spreek voor een groep over een onderwerp dat je boeit.
3. Leer een nieuwe vaardigheid.
4. Sta midden in de nacht op om een meteorietenregen te zien. Of wandel naar een wonderlijke plek.
5. Doe vrijwilligerswerk.

Middelgrote stappen buiten de comfortzone:
1. Reis ergens helemaal alleen naartoe.
2. Volg lessen in iets waarvan je denkt dat je er geen talent voor hebt.
3. Ga eens raften op een wildwaterrivier.
4. Schrijf een boek.
5. Leer zwemmen/duiken als je dat niet kan.
6. Ga naar een evenement waar je niemand kent. Wees daar geen muurbloempje, spreek met minstens 5 mensen. Ben je twintiger of dertiger, neem eens contact op met een lokale afdeling van JCI.
7. Wees de eerste om te zeggen ‘Ik zie je graag.’
8. Niet tevreden in je job? Ga op zoek naar een droomjob.

Grote stappen buiten je comfortzone:
1. Bezoek een land waar bijna niemand een taal spreekt die je kent (zoals Albanië).
2. Ga kamperen in de wildernis, of doe een parachutesprong.
3. Bel een expert in jouw sector en vraag om een interview of een aanbeveling.

Wanneer je nieuwe dingen uitprobeert en jouw grenzen stretcht, dan zal je merken dat jouw grenzen eigenlijk verder liggen. Je bent in staat om zoveel meer te kunnen dan je ooit voor mogelijk hield.

Is een van deze manieren om uit je comfortzone te stappen ook van belang om echt vooruit te komen in je leven? Weet dan dat er coaches bestaan die jou daarin kunnen begeleiden. Of is een coach aanspreken ook een stap buiten jouw comfortzone?

Wat is de volgende stap die jij gaat zetten buiten jouw comfortzone? Laat het me weten.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen doelen te bereiken in jouw leven, om het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Geplaatst in Coaching, Mental Coaching | Tags: | 1 reactie

Wat wil ik nu echt met mijn leven?

Geplaatst op 12:17 door wimannerel

Life coach over hoe je weet wat je wil in je leven.Als coach kom ik vaak in contact met mensen die op een beslissend punt in hun leven staan. En een van de vragen die ik nog deze ochtend kreeg was “Hoe kan ik nu weten wat ik écht wil in mijn leven?”

Een consultant zou misschien zeggen: “Rekening houdend met jouw cv en met de huidige marktsituatie, moet je X doen.” Maar dat is niet de manier waarop een coach te werk gaat. Die stelt vragen. In dit artikel wil ik je enkele vragen meegeven zodat je zelf op weg wordt gezet naar een antwoord.

De vraag boven dit stukje doet me denken aan een vraag die volwassenen vaak aan kinderen stellen: wat wil je later worden? En weet je wat, kinderen weten dat niet, maar dat is niet erg. Ze proberen van alles, ze zijn zonder angst. Ze weten niet wat ze niet weten. En dat is een goede attitude.

De eerste keer dat John Lennon als kind een gitaar vastnam, maakte hij geen kosten-batenanalyse. Tip: neem jezelf niet van in het begin te serieus. Zet je als doel om gewoon te genieten.

Als je echt niet weet wat je wil gaan doen, dan ga je dingen moeten uitproberen die je nog nooit gedaan hebt. En je zal ‘mislukken’, omdat veel dingen niet zullen werken. Kinderen vinden dit makkelijker omdat ze zich geen zorgen maken over gevolgen. Doe dit ook. Wees er trots op dat je onbevreesd zoveel mogelijk dingen uitprobeert.

Durf dogma’s in vraag te stellen, zoals “artiesten kunnen niet leven van hun kunst” of “ik ben niet slim genoeg daarvoor”. Misschien, maar heb je dat echt gecheckt? Heb je écht geprobeerd? Soms moet je geen weg vinden, maar er een maken!

Stel jezelf deze 5 vragen over de activiteiten in je leven:

1. Wat maakt dat je elk besef van tijd verliest? Dat wil zeggen dat je dan in flow bent.

2. Waar kan je jezelf helemaal in verliezen? Dat betekent dat het groter is dan jezelf.

3. Welke hobby’s, activiteiten,… durf je nog niet aan de wereld te tonen omdat je bang bent dat men je gaat beoordelen? Dat betekent dat dat iets is waar je gevoelig en bekommerd om bent.

4. Waarvoor betaal je om het te doen? Dat betekent dat je er iets voor opoffert.

5. Waarover ben je opgewonden? Wat jaagt je schrik aan? Als je er sterke emoties bij voelt, dan is het belangrijk voor jou.

Deze vijf vragen zijn een goede manier om te bepalen waar je echt om geeft. Dat is een goede start. Want waar je echt om geeft, dat doe je graag. En je hebt het grote voordeel dat je er tijd en energie wil in steken om er echt goed in te worden. Of op zijn minst om ervan te leven.

Lees verder ook Waarom een coach?
En lees hier De 5 dingen die je moet weten om een succes te zijn
En wil je meer tijd maken voor wat écht belangrijk is in je leven?

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen doelen te bereiken in jouw leven, om het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Deel deze tips met minstens 3 mensen waar je om geeft.

Geplaatst in Coaching, Doelen coaching, Life Coaching | Tags: , , | 1 reactie

De 5 dingen die je moet weten om een succes te zijn

Geplaatst op 6:37 door wimannerel

Personal Life Coach geeft tips voor meer succes in je leven.Wil je weten wat een groot verschil kan maken in je leven? Deze 5 wonderlijke inzichten moet je absoluut hebben om een succes te zijn. Als je ze begrijpt en aanneemt, dan zal je groeien en succes bereiken als nooit tevoren.

Deze wijsheden maken een enorm verschil, als je ze toepast tenminste. Zelf heb ik al meermaals aan den lijve ervaren hoe een nieuw idee, een nieuwe manier om dingen te zien mijn leven in één ogenblik kan veranderen. Het lijstje hieronder heeft het vermogen om precies dat te doen. Hier zijn de 5 dingen die je moet weten om een succes te zijn:

1. Alles wat je wil bevindt zich net buiten jouw comfortzone.
We hebben het graag makkelijk. We voelen ons graag veilig en zeker en we hebben de dingen graag onder controle. Helaas, op deze plek blijven zal geen nieuwe resultaten in je leven brengen. Blijf doen wat je altijd gedaan hebt en je zal blijven krijgen wat je altijd kreeg. Maar is dat wat je wil? Als jouw coach kan ik je vertellen dat om het leven te creëren dat je echt wil, je je oncomfortabel zult voelen. Je zal naar de rand moeten stappen waar je wat angst voelt, en daar even verblijven. Je zal jezelf een duwtje moeten geven om te veranderen. Wil je het graag genoeg?

2. Nu is het juiste moment voor jouw idee.
Je bent een meester in uitstellen, is het niet? Je hebt zoveel goede ideeën. Het probleem is dat je er niets echt mee doet. Er is geen beter moment dan nu om te handelen. Hoe sneller je dit inziet, hoe sneller je actie zult ondernemen. En actie is wat een nieuwe realiteit schept. Wanneer ga jij actie ondernemen?

3. Wees jezelf – je bent prachtig.
Stop met iemand anders te willen zijn of met te willen zijn wat een ander van jou verlangt. Wees jezelf. Jij bent schitterend: jouw unieke talenten, ideeën en persoonlijkheid maken van jou een meesterwerk. Wat maakt het uit dat anderen van jou denken dat je raar bent? Hetzelfde dachten mensen van Einstein, Picasso of Steve Jobs. Heb jij de moed om jezelf te zijn?

4. Als je het niet vraagt, dan zal het antwoord altijd neen zijn.
Dingen veranderen als je de moeilijke vragen stelt. Als je opslag of een promotie vraagt. Als je hulp vraagt. Vraag dat wat je het liefste wil. Als je het niet vraagt, is het zeker neen. Ik heb zelf al vaak blij verbaasd gestaan wanneer ik om iets vroeg. Vaak willen mensen echt geven wat je hen vraagt. Daarom: hoe vaker je vraagt, hoe vaker je zult winnen. Vragen is een sleutel tot succes. Wat ga jij vragen?

5. De beste manier om de toekomst te voorspellen is de toekomst creëren.
Hoe zou een film eruit zien als de regisseur de zaken gewoon op hun beloop liet op de filmset? Hoe zou het verhaal ooit zinvol worden? De film zou geen succes kennen.
Je kan het leven niet zomaar luiweg zijn gangetje laten gaan. Als coach help ik mijn klanten vaak een heldere visie te creëren voor de toekomst. Maak voor jezelf duidelijk waar je naartoe wil en doe dan alles in jouw macht om je tijd, energie en middelen in te zetten om jouw verlangen werkelijkheid te maken. Richt jij je leven zo in?

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen doelen te bereiken in jouw leven, om het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder Verander of sterf. Zou jij het kunnen?
Lees ook Bang om te falen?
En lees ook Kies je doelen zelf

Deel je deze tips met minstens één iemand die je dierbaar is?

Geplaatst in Coaching, Doelen coaching, Life Coaching | Tags: , , , | 4 reacties

Waarom een Gedaan-lijst beter werkt dan een To-do-lijst

Geplaatst op 8:52 door wimannerel

Personal life coach en business coach geeft tips om meer gedaan te krijgen met jouw to-do-lijst.Jouw to-do-checklist werkt niet voor complexe projecten of weinig concrete activiteiten. Bovendien kan het dat je ’s morgens iets op je to-do-lijst schrijft dat ’s middags al achterhaald is. En tegen het einde van de dag is jouw to-do-lijst vaak al helemaal vervreemd van wat er effectief gedaan moet worden.

Het is o zo makkelijk om dat kleine to-dootje te doorkruisen. Maar wat met de grotere taken? Als kleine items op jouw to-do-lijst heel makkelijk zijn om te doen, dan zullen het ook die kleine, minder belangrijke, items zijn die gedaan worden.

En het ergste van al: een to-do-lijst leidt heel vaak tot frustratie, nodeloze stress, een gevoel van de controle kwijt te zijn. Soms lijkt het alsof de to-do-lijst jou controleert in plaats van dat jij de to-do-lijst controleert.

Krijg dingen gedaan met een Gedaan-lijst

Ik zeg niet dat je jouw to-do-lijstje maar in de prullenmand moet gooien. Maar ik nodig je wel uit om te experimenteren met een Gedaan-lijst.

Een to-do-lijst kan je motiveren door je stap voor stap dingetjes te laten doen. Maar een Gedaan-lijst motiveert jou nog veel sterker door het eenvoudige feit dat je dingen gedaan hebt. Het zijn geen ontastbare doelen of wensdromen meer maar echte resultaten. Resultaten die je een positief gevoel en energie geven. Net omdat je iets bereikt hebt wil je verderdoen.

Een Gedaan-lijst geeft je perspectief, en laat je toe om terug te kijken op jouw dag en jouw verwezenlijkingen te vieren.

Ik gebruik een to-do-lijst om te plannen en de mogelijkheden in te schatten voor een dag, en mijn Gedaan-lijst voor uitvoering en feedback over wat ik bereikt heb. Samen vormen ze een mooi evenwicht voor meer productiviteit. Ik merk patronen op: wat stond er op mijn to-do-lijst dat niet gedaan is geraakt bijvoorbeeld. Zo leer ik ook betere to-do-lijstjes te maken.

Sinds een paar jaar gebruik ik voor mijn Gedaan-lijst de gratis tool iDoneThis: elke dag krijg ik een mailtje dat me vraagt om te reply’en met wat ik gedaan heb. Ook handig: het verzamelt al jouw “gedaans” in een handige kalender. Zo kan je altijd terugkijken op wat je allemaal gedaan hebt.

Je kan ook gewoon een blad gebruiken met links jouw to-do-lijst en rechts ernaast jouw Gedaan-lijst. Hetzelfde kan je natuurlijk digitaal doen in een programma zoals Evernote. En waarom geen dagboek bijhouden: je kan dan extra reflecteren op wat je bereikt heb. Een coachee van me schrijft elke dag een blog met wat ze die dag bereikt heeft.

Wat werkt voor jou? Laat het me weten.

Meer lezen?
De 10 toptips om meester te worden van jouw to do-lijst
5 + 1 dingen waarmee je vandaag nog wil stoppen
Boost je productiviteit in 7 keer 10 minuten

Wil je dit jaar écht werk maken van jouw time-management?
En meer tijd vrijmaken voor wat belangrijk is voor jou?
Lees dan “Meer tijd in 12 stappen”: bestel jouw exemplaar via deze link.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen doelen te bereiken in jouw leven, om het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Geplaatst in Coaching, Time management | Tags: , , | 1 reactie

5 eenvoudige stappen om slimme actie te nemen

Geplaatst op 6:02 door wimannerel

Coach geeft tips om slimmer te werken“Om dingen gedaan te krijgen moet je gewoon hard werken. Alles geven!” hoor je soms zeggen. Ik ga daar niet mee akkoord. Want dit advies heeft ook zijn zwakke kanten. Hard werken kan er zelfs voor zorgen dat je je doel niet bereikt en dat je – als je niet oplet – jouw energieniveau op termijn naar nul ziet gaan.

Het nadeel van hard werken

Het grote probleem met dat ‘hard werken’ is dat als je hard werkt, je snel opgebrand raakt. Je houdt jezelf druk bezig, maar daarom ben je niet noodzakelijk zinvolle dingen aan het doen.

Als zelfstandig ondernemer wil je jouw zaak bijvoorbeeld promoten op zoveel mogelijk sociale media. Je neemt massieve actie, maar krijg je ook resultaten? Focus je op jouw doelpubliek of gewoon op ‘iedereen’?

In plaats van hard te werken en in het wilde weg te schieten, kan je beter focussen op enkele kanalen die gerelateerd zijn aan jouw niche en die gebruikt worden door jouw doelpubliek. Niet alleen zal de impact veel groter zijn, je zal ook minder stress ervaren én tijd besparen.

Het voordeel van slimme actie

Slimme actie nemen betekent focussen. Het gaat om jouw ‘waarom’: waarom neem ik precies actie? Je bent dus niet alleen druk bezig, maar je hebt doelstellingen en jouw actiestappen zijn daaraan gekoppeld.

Slimme actie is ook motiverend: je weet dat je niet aan het uitstellen bent en dat verhoogt jouw zelfvertrouwen. Je ziet sneller resultaten, waardoor je zelfs meer actie neemt. En slimme actie betekent ook tijd besparen en minder stress. Logisch, want je focust op heel specifieke acties. De rest laat je gewoon vallen.

Hoe doe je dat: slimme actie nemen?

1. Bepaal het hoofddoel dat je wil bereiken. Als je actie onderneemt, moet je weten waarom.

2. Bepaal deeldoelen en tijdslimieten. Om je op het goede spoor te houden, moet je jouw grote doel opsplitsen in deeldoelen. Zo ken je de mijlpalen die je wil bereiken en kan je beter zien dat je vooruitgang maakt.

3. Elimineer en delegeer. Hou je niet bezig met taken die niet essentieel zijn of niet jouw specialiteit zijn. Toen ik een boek schreef, heb ik dat niet zelf opgemaakt. Ik heb me gefocust op de tekst, terwijl de vormgeving in handen was van iemand die daar wél kaas van heeft gegeten.

4. Neem actie! Slimmer werken in plaats van harder werken, houdt nog altijd in dat je actie onderneemt. Al is het dan enkel die actie die essentieel is. Blokkeer je agenda, zorg dat je niet afgeleid wordt en kies de juiste plek uit om je werk te doen.

5. Volg je eigen vooruitgang op en stuur bij indien nodig. Alles gaat niet altijd zoals gepland. Of soms verlies je je grote ‘waarom’ uit het oog. Plan daarom op regelmatige tijdstippen een moment in waarop je jouw vooruitgang checkt: ben je goed bezig? Of is er bijsturing nodig?

Door deze slimme actiestappen boek je écht vooruitgang in het bereiken van doelen die echt belangrijk voor je zijn.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen doelen te bereiken in jouw leven, om het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Alvast bedankt voor jouw reactie, of voor het delen van deze tips met één iemand uit jouw vriendenkring.

Lees ook 7 manieren om gefocust te blijven op je werk
En lees Hoe krijg je beweging in je plannen?

Geplaatst in Business Coaching, Coaching | Tags: , , , , | Plaats een reactie

Eén ding dat je dag onmiddellijk kan verbeteren

Geplaatst op 3:54 door wimannerel

Life coach geeft tip om je dag onmiddellijk te verbeterenHeb jij ook soms van die dagen waarop je het gevoel hebt dat je teveel tegelijk te doen hebt: veel te veel werk, tientallen boodschappen, massa’s e-mails, voicemails en een steeds aangroeiende to-dolijst?

Of zo van die dagen waarop je het gevoel hebt dat je op automatische piloot werkt? Niets gaat echt mis, maar om een of andere reden voel je je gewoon…bwah.

Soms heb je echt zin om een “time out” te nemen op zo’n dag: een wandeling, een koffie gaan drinken met vrienden,…. Goed idee trouwens. Maar niet altijd mogelijk. Daarom: neem eens een “time in”.

Een “time in” is gewoon de bewuste beslissing om even te stoppen met alles wat je aan het doen bent en jezelf 60 seconden te geven om te ontspannen, je batterijen op te laden en te genieten van de stilte.

Dat kan overal: op het werk, onder de douche, voor een stoplicht, in de rij voor de lift. De essentie is om gewoon even te stoppen met wat je aan het doen bent, even te “unpluggen” gedurende één minuut en te focussen op enkele diepe ademhalingen.

Een heel simpele techniek. Maar met wat voor een effect! Je hoeft er gewoon voor te kiezen om je eigen routine wat te veranderen en enkele “time ins” in je dag te integreren.

Hoe doe je dat, die “time ins” integreren in je dag?

1. Mik op driemaal daags. In het ideale geval neem je een “time in” ’s ochtends, ’s middags en ’s avonds. Je kan er natuurlijk meer nemen als je eraan denkt. Maar drie is perfect om mee te starten. Hoe meer, hoe beter.

2. Gebruik de volle 60 seconden. Neem de volledige minuut om te “unpluggen”. Relax en focus om diepe ademhaling gedurende 60 seconden. Focus op het vertragen van je geest en geniet van de “time in”. Geniet van de stilte en laat los wat er in je gedachten zat.

3. Gebruik een “time in” wanneer nodig. Als je merkt dat jouw energie wegvloeit of dat je opgedraaid geraakt, stop met wat je aan het doen bent, en neem een “time in”.

Gebruik de “time in” om energie op te doen vooraleer je terugspringt in wat je aan het doen was. Het is ongelooflijk hoe slechts zestig seconden voor jezelf jou onmiddellijk doen ontspannen en je batterijen terug opladen. Start er vandaag mee. Het zal een van de beste dingen zijn die je ooit voor jezelf hebt gedaan.

Ontdek de beste tips om meer tijd te maken voor wat belangrijk voor je is in het boek Meer Tijd in 12 stappen.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen doelen te bereiken in jouw leven, om het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Deel deze tip met één iemand.

En heb je zin om eens een langere time-out te nemen? Boek dan nu jouw vakantie in Portugal. Ontdek hier een luxueuze vakantiewoning aan zee die je zomaar kan huren voor 1 tot 6 personen.

Geplaatst in Coaching, Life Coaching | Tags: | Plaats een reactie

Hoe krijg ik het allemaal gedaan? 5 tips voor een betere work-life balans.

Geplaatst op 5:56 door wimannerel

Life coach geeft tips voor een betere work-life balansVind je het moeilijker dan ooit om de eisen van je werk te verenigen met de rest van je leven? Dan ben je niet alleen. Veel mensen kloppen overuren of zijn voortdurend bereikbaar voor hun werk – ook al zijn ze er niet fysiek aanwezig.

Over het aantal uren dat je werkt, heb je misschien niet veel controle. Maar toch zijn er deze 5 dingen die je kan doen om meer balans in je dag te brengen.

1. Bouw ontspanning in.
Wanneer je jouw week plant, maak er dan een punt van om ook tijd met jouw gezin en vrienden te voorzien, en activiteiten die je helpen om je batterijen weer op te laden. Als er een avondje uit met je partner of een partijtje tennis met je vrienden op jouw kalender staat, dan heb je iets om naar uit te kijken en een extra aanmoediging om jouw tijd zo goed te beheren dat je die activiteit niet moet annuleren. Het helpt om heel proactief te zijn: wanneer je een avondje uit bent geweest, plan dan al meteen het volgende. Plan ook activiteiten met je gezin, zoals naar de film of het park gaan op zondagnamiddag. Als er niets op je planning staat, dan riskeer je dat die tijd met vanalles opgevuld raakt, en je uiteindelijk een heel weekend geen ‘quality time’ hebt gehad.

2. Laat energie- en tijdrovende activiteiten vallen.
Veel mensen verspillen tijd aan activiteiten of mensen die geen waarde toevoegen, zoals een collega die voortdurend klaagt en roddelt. Welke activiteiten versterken jouw loopbaan of jouw persoonlijk leven niét? Zorg dat je er zo weinig mogelijk tijd aan besteedt. Misschien kan je wel vroeger vertrekken van je werk als je bewust moeite doet om minder tijd op het internet te besteden? Vaak raken we zo opgeslorpt door sociale media dat we minder efficiënt werken dan we wel denken.

3. Herbekijk jouw boodschappen.
Bekijk of je tijdverslindende huishoudtaken of boodschappen kan uitbesteden. Kan je jouw boodschappen online bestellen of reserveren en zo telkens een uur of meer uitsparen? Kan je een tiener uit jouw straat het gras laten maaien? Kan je jouw kleren laten oppikken om te laten wassen en strijken? Of postzegels online bestellen zodat je niet naar het postkantoor hoeft? Zelfs met een beperkt budget kan je heel wat tijd uitsparen. En kijk eens of je bepaalde taken kan ruilen met vrienden. Zijn er zaken die jij graag doet? Je kan bijvoorbeeld tuinieren uitwisselen voor kinderoppas. Als je graag kookt, kan je wat maaltijden klaarmaken en invriezen en ruilen met een vriend(in) die voor jou administratie doet.

4. Kom in beweging.
Wat? Sporten? Ik heb nu al geen tijd genoeg! Toch kan meer bewegen jou uiteindelijk helpen om meer gedaan te krijgen doordat jouw energieniveau een boost krijgt en je je ook beter kan concentreren. Onderzoek toont aan dat bewegen helpt om alerter te zijn.

5. Kleine stapjes brengen je ver.
Ga er niet van uit dat je hele grote veranderingen moet verwezenlijken om meer balans in je leven te brengen. Zet vooral realistische doelen, zoals een keer per week wat vroeger naar huis gaan. Bouw langzaamaan meer activiteiten in je planning in die voor jezelf belangrijk zijn: misschien kan je starten met één uur per week voor je hobby, of een keer per jaar een weekendje weg te plannen met je partner.

En zelfs tijdens een hectische dag kan je 10 of 15 minuten reserveren om iets te doen dat jouw batterijen weer oplaadt: een bad nemen, een boeiend boek lezen, een kleine wandeling maken of naar wat muziek luisteren. Maak gewoon wat tijd vrij voor dingen die jou vreugde geven.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen doelen te bereiken in jouw leven, om het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Deel deze tips met één andere persoon uit jouw leven.

Geplaatst in Coaching, Life Coaching | Tags: , , , | 1 reactie

3 tips voor meer zelfvertrouwen

Geplaatst op 6:43 door wimannerel

Coach tips voor meer zelfvertrouwenEen van de vragen die ik als life coach en business coach erg vaak krijg is hoe je meer zelfvertrouwen krijgt. Voor elke coaching klant kan het antwoord anders zijn, maar toch wil ik vandaag enkele tips met je delen waarmee je jouw zelfvertrouwen kan versterken.

1. Zet kleine stapjes buiten jouw comfortzone

Uit jouw comfortzone stappen is dé manier om meer zelfvertrouwen op te bouwen. Maar meestal hoef je niet “all the way” te gaan. Je hoeft geen grote sprong in één keer te nemen. Wanneer de sprong jou te groot lijkt, riskeer je ook dat je verlamd raakt in uitstelgedrag.

Bedenk in de plaats daarvan hoe je in kleine stapjes en langzaamaan kan bewegen in de richting die je uit wil. Want het belangrijkste is dat je in beweging komt en dat je actie onderneemt, niet hoe snel of hoeveel actie je in eerste instantie neemt.

Zo heb ik verschillende coachingklanten die hun eigen onderneming willen oprichten. Wel, zij starten daar vaak gewoon ‘s avonds mee terwijl ze overdag hun gewone job uitoefenen of een opleiding volgen. Laat de gedachte “Ik moet het fulltime doen en grote risico’s nemen” jou alsjeblieft niet tegenhouden.

Een andere coachingklant wil zijn sociale vaardigheden verbeteren. Ook hij start met kleine stapjes zoals goeiedag zeggen tegen mensen. En meer betrokken raken in conversaties op het werk om zijn conversatiespieren te trainen.

Na enige tijd voelen die situaties als meer comfortabel. En daarna kan je jouw comfortzone nog verder vergroten. Maak er dus niet iets groots van. Integendeel, bedenk de kleinst mogelijke stapjes om in beweging te komen. Eens je in beweging bent, kan je grotere sprongen nemen en sneller gaan. Zo train je jouw zelfvertrouwen-spier, stapje voor stapje.

2. Start met slimme gewoontes om minder stress en spanning te ervaren

Door stress en innerlijke spanning heb je de neiging om negatief te denken. Zo daalt je zelfvertrouwen. Door enkele eenvoudige gewoontes waarmee je die stress en spanning vermindert, krijg je meer positieve energie en kracht. Zo ga je positiever naar de dingen kijken en maak je van een mug geen olifant meer.

Probeer eens een van de volgende gewoontes uit en kijk of die voor jou werkt.

Adem gewoon. Wanneer je in de problemen zit of gestresseerd bent, adem gedurende twee minuten vanuit je buik en focus énkel op de lucht die je in- en uitademt. Dat kalmeert je lichaam en brengt jouw geest weer in het hier en nu.

Zet duidelijke grenzen voor jouw dag en week. Zet bijvoorbeeld voor jezelf een einduur vast waarop je stopt met werken, jouw computer uitschakelt en een break neemt om jezelf weer op te laden.

Luister naar jezelf. Als je geïrriteerd raakt, uitgeput, moe of onproductief, luister daar dan naar. Zodat je niet tegen de muur rijdt. Zorg voor jezelf. Wat helpt er voor jou? Een avondje wat vroeger naar bed met een boek? Een wandeling in de natuur? Doe dat wat jou ontspant en weer oplaadt.

3. Zie het in je geest voor je het doet

In plaats van je te verbeelden hoe die vergadering, date of presentatie verkeerd gaat lopen, stel je eens voor hoe goed het zal lopen. Sluit je ogen en verbeeld je hoe dingen schitterend verlopen, hoe zelfverzekerd en enthousiast je zult zijn. En zie dan in jouw geest hoe de vergadering/presentatie/date afgelopen is en verliep zoals je wou.

Een andere manier van visualiseren is de “no big deal” visualisatie. Dan zie je dat de toekomstige situatie eigenlijk niet zo belangrijk is, zelfs als het verkeerd loopt. Dit lijkt veel minder inspirerend als de vorige visualisatie-oefening, maar soms is het ontspannender dan je voor te stellen hoe supergoed het zal lopen. Soms kan je je zelfs een worstcasescenario voorstellen en dan zien dat je daar ook niet van doodgaat, dat het niet het einde van de wereld is. En dat op zich werkt al geruststellend. Ook zo heb je minder stress en zenuwen, zodat je kalm en positief de situatie tegemoet kan treden.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen doelen te bereiken in jouw leven, om het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Vind je deze tips waardevol? Deel ze dan met anderen.

Geplaatst in Coaching, Mental Coaching | Tags: , , , | 2 reacties

5 simpele tips om je leven te veranderen in 2 minuten per dag

Geplaatst op 2:22 door wimannerel

Life coach geeft 5 simpele tips om je leven te veranderen in 5 minutenEen positief verschil maken in je leven hoeft niet altijd met een enorme sprong te gebeuren. Als coach merk ik wel dat onze eigen overtuigingen ons het meest tegenhouden om ons leven te verbeteren.

Daarom kijk ik met mijn coachees vaak naar kleine stapjes die ze vaak/dagelijks kunnen zetten in plaats van grote sprongen. Die kleine stapjes hebben namelijk meer kans om ook effectief gezet te worden. Vandaag deel ik daarom graag wat van die stappen die je kan zetten om je eigen leven te veranderen in slechts een paar minuten per dag.

Door deze kleine stappen kan je nieuwe gewoonten kweken die mettertijd sterker worden en zo verandert jouw leven op een manier die je nu nog niet voor mogelijk houdt.

Natuurlijk moet je eraan denken om elke dag het stapje te zetten: schrijf het daarom op en leg het briefje bijvoorbeeld op je nachtkastje om elke ochtend te zien, of hang een post-it op je werkplek. Als je wil en kan, breid je het kleine stapje na een tweetal weken uit tot meer dan twee minuten per dag.

1. Start met 2 minuten aan je belangrijkste taak te werken

Op sommige dagen heb je gewoon geen zin om te beginnen, en zou je liefst van al in de zetel blijven zitten. Wel, als je zo’n dag hebt, begin gewoon met 2 minuten te werken aan jouw belangrijkste taak.

Twee minuten lijkt op zo’n dag ook wel te doen. En eenmaal je bent gestart is het vaak makkelijk om toch nog wat verder te doen…

Lees meer: Organiseer je leven in twee minuten

2. Verhoog je zelfwaardering op 2 minuten

Elke dag doe je wel iets goeds of krijg je iets gedaan. Dat kan jouw zelfwaardering verhogen, op voorwaarde dat je het opmerkt. Dus reserveer 2 minuten aan het eind van je (werk)dag en geef jezelf waardering voor wat je deed en dacht.

Lees meer: Geef me eens wat meer zelfwaardering, alsjeblieft!

3. Adem wanneer je stress voelt

Als je je gestresseerd, angstig, geïrriteerd begint te voelen, neem dan 2 minuten. Ga zitten en adem diep vanuit je buik. Focus die 2 minuten op jouw ademhaling. Dit kalmeert je geest en lichaam en erna kan je met een kalmer gemoed weer aan de slag.

Lees meer: 3 snelle vragen voor een eenvoudiger leven

4. Maak het makkelijk om je vandaag gelukkig te voelen

Wanneer je opstaat, vertel jezelf “Maak het makkelijk om geluk te voelen vandaag.” Eten, werk, een koffie, het weer, kleine dingen in je leven zijn niet langer alledaags, maar dingen waarmee je blij bent. Wat je anders als vanzelfsprekend ervaart, begin je te waarderen gedurende een paar minuten. Dat geeft je energie en inspiratie. Het leven wordt lichter en ook de grote dingen in je leven blijf je erdoor waarderen.

5. Denk 1 minuut na en geef iemand een gemeend compliment

Besteed één minuut aan het vinden van iets dat je echt waardeert aan iemand in jouw leven en die in de loop van de dag in jouw buurt is. Besteed de andere minuut aan het geven van dat compliment.

Hij of zij zal er gelukkig mee zijn. Je zal je goed voelen over jezelf en allicht ook positieve feedback van die andere persoon krijgen. Een kleine maar schitterende manier om positieve relaties op te bouwen.

Welke kleine gewoonten ken of heb jij nog om je leven te veranderen op twee minuten per dag? Of welke van deze vijf ga jij toepassen? Laat het me weten. Of deel deze tips met wie jou dierbaar is.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen doelen te bereiken in jouw leven, om het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Geplaatst in Coaching, Life Coaching | Tags: , , , , , | 2 reacties