5 snelle tips om meer uit je dag te halen

Geplaatst op 5:08 door wimannerel

Coach geeft time management tips’t Is waar: we hebben allemaal evenveel – of even weinig – tijd in een dag. En toch zijn er manieren om de tijd die we hebben beter te gebruiken zodat het voelt alsof we er toch meer van hebben. Daarom halen sommige mensen meer uit hun dag dan anderen.

Jij kan dat ook. Door deze vijf tips toe te passen haal je al snel meer tijd uit je dag.

1. Check je e-mail minder

E-mail is een van de grootste tijdrovers. Als we e-mail meer behandelen als de brievenpost in plaats van als eisen en bevelen, dan focussen we ons meer op echte taken en laten we onze aandacht minder afleiden door de inbox.

Maak daarom een regel voor jezelf dat je het aantal keer per dag dat je jouw e-mail checkt beperkt. Wees er radicaal in. Als iemand jou echt dringend moet spreken, dan kan die altijd sms‘en of bellen.

2. Plan de avond tevoren

Reserveer wat tijd de avond tevoren – of aan het einde van je werkdag – om te noteren wat je de volgende dag wil doen. Daarmee bereik je twee dingen:
– je haalt alle to do’s uit je brein en zet ze op papier zodat jouw hoofd vrij is
– je kan de volgende ochtend met een vliegende start beginnen omdat je precies weet met welke actie je aanvangt.

3. Vecht niet tegen je lichaamsklok

Ben je een ochtendmens? Prima. Ben je een avondmens, ook goed. Probeer dat niet te veranderen tenzij je absoluut moet. Ochtendmensen en avondmensen zijn allebei even productief, maar gewoon op andere momenten van de dag. Ik schrijf dit stukje al wat later op de dag omdat mijn creativiteit dan hoger ligt. Maar sommige auteurs staan voor dag en dauw op om te schrijven. Tegen je biologische klok vechten hoef je niet te doen.

4. Eet minder en eet gezond – en frequenter

Ontbijt, middag- en avondmaal zijn natuurlijk jouw dagelijkse sleutelmaaltijden, maar als je jouw energie op peil wil houden, eet je best ook tussendoor iets. Kies verstandig: tracht suiker en bewerkt voedsel te beperken ten voordele van wat noten, fruit of groenten (denk aan kerstomaatjes bijvoorbeeld). Kant-en-klare maaltijden zijn wel snel, maar meestal minder gezond. Houd ook water in de buurt, of wat kruidenthee, om gehydrateerd te blijven.

5. Doe het moeilijkste eerst

Kijk naar je to do-lijst, bepaal wat je het moeilijkste/lastigste vindt, en doe dat eerst. Jouw productiviteit stijgt daardoor exponentieel.
Lees meer over Uitstellen of doorzetten? Of hoe een kikker kan helpen.

Deze vijf tips lijken simpel, maar ze zijn niet zo simpel om effectief te blijven doen. Als je er toch aan vasthoudt, dan zal je merken dat je meer uit een dag haalt.

Heb je graag een boek vol tips, inzichten en strategieën om meester te worden van je tijd? Bestel dan meteen jouw exemplaar van “Meer tijd in 12 stappen”.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen doelen te bereiken in jouw leven, om het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Vond je bovenstaande tips nuttig? Deel ze dan met jouw vrienden.

Geplaatst in Time management | Tags: , , , , | 1 reactie

Voel je 25% gelukkiger op 5 minuten

Geplaatst op 5:25 door wimannerel

Coach geeft tips over geluk en dankbaarheidWeet je nog dat je een promotie kreeg op het werk en je een nieuwe auto aanschafte, en je je sindsdien altijd gelukkig voelde?

Nee? Ik ook niet.

Zo werkt het inderdaad niet. We kopen dingen, we bereiken doelen, we verwennen onszelf – maar een blijvend geluksgevoel geeft dat niet.

Wat werkt er dan wel? Volgens wetenschappelijk onderzoek is het antwoord: dankbaarheid.

Niet gelukkig zijn komt vaak neer op een of andere vorm van angst: angst om niet genoeg te hebben, angst om niet goed genoeg te zijn.

Je kan je bijvoorbeeld ellendig voelen op het werk omdat je bang bent dat je je job niet aankan en dat je ontslagen wordt. Je aarzelt bijvoorbeeld al een jaar om een eigen onderneming op te starten omdat je bang bent dat klanten jou niet professioneel genoeg gaan vinden. Als iemand jou de pas afsnijdt in het verkeer en je wordt boos omdat die jou in gevaar heeft gebracht, dan is dat ook angst.

Maar dankbaarheid gaat in tegen die angst. Als je jezelf kan trainen om meestal in een staat van dankbaarheid te zijn, dan kan je jouw angst sterk verminderen en jezelf openstellen voor geluk.

De simpele techniek
En dat trainen van jezelf is eigenlijk niet zo moeilijk. Elke nacht voordat je gaat slapen, maak je een lijstje van vijf dingen waarvoor je dankbaar bent.

Het lijkt nogal vreemd of bizar in het begin, maar iedereen kan vijf dingen bedenken. Je kan dankbaar zijn voor je gezin, voor een zonnige dag, een lekkere maaltijd, jouw gezondheid, jouw beste vriendin, een nieuw inzicht of een speciaal moment. Zelfs als het slecht met je gaat, kan je nog dankbaar zijn voor het feit dat de dingen niet nog slechter gaan.

Het is niet nodig om te censureren of te corrigeren. Of de zaken op jouw lijst nu zo diep zijn als de liefde van een ouder voor een kind, of zo frivool als mijn liefde voor chocolade, het belangrijkste is dat je minstens vijf dingen vindt waarvoor je dankbaar bent.

Het duurt niet lang vooraleer je een effect merkt. In een studie bleken deelnemers 25% gelukkiger na twee weken deze oefening te doen.

Waarom werkt deze techniek?
Door dagelijks een dankbaarheidslijstje te maken, herschool je jouw brein om positieve dingen op te merken. We komen elke minuut van ons leven zoveel informatie tegen, dat ons brein het meeste ervan moet filteren. Stel je voor dat je elke tik van de klok of elke voetstap zou opmerken, je zou er gek van worden. Maar wanneer je een nieuw woord leert, zie of hoor je dat woord plots overal. Omdat het nu het etiket ‘belangrijk’ heeft, merkt jouw brein het op in plaats van het op de achtergrond te laten.

En van dat effect kan je profiteren. Door jouw dagelijkse dankbaarheidslijst te maken, zit jouw brein op de uitkijk om dingen te vinden waarvoor je dankbaar kunt zijn. En al gauw begin je die overal op te merken.

Meer en meer merk je positieve ervaringen op terwijl ze gebeuren, en voel je je ook dankbaar op het moment zelf. En nadien geniet je er opnieuw van terwijl je eraan terugdenkt en ze op je lijst zet.

In een andere studie maakten de deelnemers slechts gedurende één week een dagelijks lijstje. Tegen het einde van de week toonden ze al meer geluk en minder depressiviteit, en bovendien voelden ze zes maand later nog steeds de positieve effecten.

En jij? Wil jij deze eenvoudige techniek om je beter te voelen eens een week uitproberen: gewoon elke dag 5 lijntjes schrijven? Hoe zou het zijn om meteen al eens te noteren waar je op dit moment dankbaar voor bent?

Nog niet overtuigd dat er heel wat is om dankbaar voor te zijn? Bekijk dan deze video van 4 minuten.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen doelen te bereiken in jouw leven, om het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Geplaatst in Coaching, Life Coaching, Mental Coaching | Tags: , , , | Plaats een reactie

3 redenen waarom positief denken niet werkt (en wat je best in de plaats doet)

Geplaatst op 7:21 door wimannerel

Coach vertelt waarom positief denken en The Secret niet werktHeb je dat ook soms: je bent aan het worstelen met een probleem of een doel dat je wil bereiken, en de mensen rondom jou zeggen ”Gewoon positief denken!”?

Goed bedoeld advies natuurlijk. En je bent die mensen vaak dankbaar voor de aanmoediging.

Alleen denk je stilletjes bij jezelf: “Wat ben ik daar eigenlijk mee?”

En je hebt gelijk! Positief denken of “The Secret” toepassen (onder de vorm van de Wet van Aantrekkingskracht) is heel populair tegenwoordig. Maar feit is dat alleen positief denken jou geen resultaten oplevert. Of je nu een marathon wil uitlopen, of je inkomen wil verdubbelen.

Ik zal je vertellen waarom positief denken alleen jou geen resultaten oplevert. Om jouw grote doelen te bereiken moet je net het grootste deel van je energie focussen op positief doen.

1. Je hebt verantwoording nodig

Zonder dit ingrediënt zal al het positief denken in de wereld jou geen stap verder helpen. Accountability of je verantwoordelijkheid nemen en verantwoording afleggen is nodig.

Een gouden medaille krijg je niet gratis: jij zal ervoor moeten werken. Je kan je inkomen willen verdubbelen, maar mensen gaan jou dat geld niet zomaar geven omdat je positief denkt. Je gaat iets waardevols moeten creëren vooraleer je betaald wordt.

Coachingklanten vragen me dikwijls of ik als coach ook hun accountability partner wil zijn. Dat betekent dat ik hen “accountable” of verantwoordelijk ga houden voor de acties die we zijn overeengekomen in het gesprek. Dit is heel nuttig omdat het anders te vrijblijvend blijft. De bedoeling is toch dat jij jouw vooropgestelde doelstellingen bereikt, wat die ook mogen zijn. En het accountability partnership zorgt daarvoor.

2. Je hebt meetbare vooruitgang nodig

Als je een doel wil bereiken, is het essentieel dat je jouw vooruitgang kunt meten. Er is een reeks acties nodig om succes te boeken. Je zet meetbare stappen in de richting van je doel. Je kan elke dag dénken aan hoe fijn het zal zijn om jouw doel te hebben bereikt, en dat houdt je positief bezig, maar dat is nog niet hetzelfde als effectief doen wat nodig is om er te geraken.

Stel dat ik als jouw coach zou vragen: “Wat heb je de voorbije twee weken gedaan? Welke stappen heb je gezet?” En jij zou antwoorden “Goh, ik heb niet echt iets concreets gedaan…maar ik heb echt heel veel tijd besteed aan er positief aan te denken…”
Dat zou nogal absurd klinken, niet? Maar het geeft wel het belang aan van positief doen ten opzichte van positief denken.

3. Je moet realistisch zijn

Zelfs de meest succesvolle mensen ter wereld ervaren negativiteit in hun leven. Hoeveel energie we ook besteden aan positief denken, er zullen altijd minder leuke dingen voorvallen. Het is naïef om te denken dat we onze problemen positief kunnen “wegdenken.”

Versta me niet verkeerd. Positief denken brengt je heel ver in jouw perspectief verruimen op hoe je je levensdoelen kunt bereiken. Maar als het leven jou citroenen geeft, moet je er limonade van maken. Niet dénken over limonade. Of wensen dat je nooit citroenen kreeg. Limonade maken, dat is positieve actie.

Een doel bereiken in je leven vraagt een serie acties. Zonder actie is er weinig kans dat je succes in je leven zult “aantrekken”. Een positief zelfbeeld is heel gezond. Maar je zult nog altijd energie moeten besteden aan bewegen en verstandig eten om echt gezond te zijn.

Dus de volgende keer dat iemand jou zegt dat je positief moet denken, zeg dan “Je hebt gelijk. En nu ga ik wat limonade maken!”

Vond je deze tips waardevol? Deel ze dan met anderen.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen doelen te bereiken in jouw leven, om het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Geplaatst in Coaching, Life Coaching | Tags: , , | 3 reacties

Hoe ga je om met dominante mensen?

Geplaatst op 8:52 door wimannerel

Omgaan met dominant persoonHeb je een dominante baas of collega? Hij of zij is direct, assertief – soms agressief, besluitvaardig, vastbesloten en controlerend. Vaak zijn ze ongeduldig en trekken ze het laken naar zich toe in discussies om hun doel te bereiken. Als coach en als DiSC/Insights communicatietrainer heb ik dikwijls klanten die zich afvragen hoe ze op de meest effectieve manier kunnen communiceren met deze krachtige figuren.

Het is vaak een hele uitdaging, zeker als het om jouw baas gaat. Soms ben je zelfs geneigd om op te stappen. Maar leren werken met dit type persoon is een heel waardevolle vaardigheid. Dus als het voor jou de moeite loont, lees dan deze tips om te overleven en zelfs succesvol te zijn met een dominante baas.

Een eerste belangrijke stap is om het leven eens vanuit hun perspectief te bekijken. Dominante mensen beoordelen anderen op hun competentie en directheid. Ze kijken hoe zelfverzekerd je bent – als je dat niet bent zien ze dat als een zwakte. Vaak testen ze die zelfverzekerdheid al vroeg in de omgang met een ander door deze op een of andere manier uit te dagen. Ze zijn hard voor zichzelf en veronderstellen dat anderen dezelfde gedrevenheid bezitten. Ze hebben de neiging om iedereen af te meten volgens hun eigen standaard van resultaten. Problemen zien ze als interessante uitdagingen, en ze tonen weinig geduld tegenover weerstand of gebrek aan vooruitgang. Dominante mensen schrikken vaak als mensen hun assertieve gedrag persoonlijk nemen. Ze bedoelen het vaak helemaal niet als persoonlijke aanval!

Maar hoe ga je nu best om met dominante mensen?

Ben je zelf een nauwkeurig/nauwgezet persoon, dan kan het omgaan met een dominante persoon heel frustrerend zijn. Omdat ze ongeduldig worden door jouw gedetailleerde vragen, of zelfs omdat ze jou als incompetent zien omdat je hen vragen stelt. Ze zijn gewoon om richting aan te geven op de grote lijnen en jij voelt je daar niet goed bij omdat je zelf de vele ‘gaten’ in het plan moet invullen. Een dominante persoon verstaat vaak niet waarom je niet sneller beslist of sneller van richting verandert.
Tip: beperk jouw vragen tot het minimum en focus je op de grote lijnen. Tracht de details vanuit een andere bron in te vullen. Wees direct in het vragen naar wat je wil en in het uiten van je mening. Focus jouw zelfvertrouwen op wat je wel weet, eerder dan te focussen op wat je nog niet weet. Bekijk de dominante persoon niet als onbekwaam omdat die niet begaan is met details. Hun sterkte en focus ligt op een ander vlak: het grote plaatje. Samen maak je een fijn team!

Ben je zelf een heel sociaal en vlot persoon, dan voel je je gefrustreerd omdat dominante mensen je minder serieus nemen en geen warmmenselijke connectie maken. Je ziet hen als bot en ongevoelig. Je vindt het moeilijk om hun verwachting naar specifieke resultaten in te lossen. Het kan zelfs tot een clash tussen jullie ego’s komen. Wees duidelijk over de waarde die jij brengt aan het team/de relatie. Je kan hen helpen met jouw sterkte: relaties bouwen en dingen gedaan krijgen door anderen.
Tip: begrijp hun behoefte om taken gedaan te krijgen. Tracht meer te luisteren dan zelf te spreken, het loont de moeite.

Ben je zelf een kalm, geduldig en ondersteunend persoon dan is een uur samenzitten met een dominant persoon zo gezellig als een treinramp. Zij zien jouw rustige manier van omgaan als zwak en niet effectief. Je voelt je persoonlijk aangevallen door hun directe aanpak. Het kan heel moeilijk zijn om ze te laten luisteren naar jouw ideeën. Ze hebben weinig geduld met jouw behoefte om veranderingen te beheersen en jouw eigen tempo te kunnen volgen.
Tip: probeer ze niet te vermijden. Bereid daarentegen goed voor wat je moet zeggen. Oefen je erin om je mening te uiten wanneer je een waardevolle bijdrage hebt. Weet dat jij voor de dominante persoon een middel bent om doelen te bereiken: vraag direct aan hen wat je nodig hebt om succesvol te zijn. Belangrijk is ook om jouw persoonlijke en professionele grenzen aan te geven. Vraag hen bijvoorbeeld dat ze jou onder vier ogen en op een professionele manier aanspreken wanneer er een probleem is. En bovenal, herinner jezelf eraan dat het niet persoonlijk bedoeld is!

Vind je deze tips waardevol? Deel ze dan met jouw netwerk.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen doelen te bereiken in jouw leven, om het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Geplaatst in Coaching, Coaching Tools, Communicatie, DiSC | Tags: , , | 4 reacties

De 10 toptips om meester te worden van jouw to do-lijst

Geplaatst op 5:45 door wimannerel

Timemanagement coach geeft tips voor jouw to do lijst.Heb jij een to do-lijst? De meeste mensen hebben wel zoiets: vaak op een blaadje papier, of soms op de computer. Je zet allerlei dingen op die lijst en soms kan je iets doorstrepen.

Lijstjes zijn een nuttig instrument als je ze goed gebruikt en als ze jou helpen om structuur in je dag te krijgen. Maar lijstjes kunnen ook een bron van frustratie zijn, van stress en het gevoel van overweldigd te zijn, wanneer je ze niet op de juiste manier gebruikt.

Maak een dagelijkse actielijst. Zet er taken op die je echt gaat doen, eerder dan een eindeloze lijst te maken waarvan je nooit het eind gaat zien. Dit zijn mijn toptips om jouw lijst beheersbaar, productief en efficiënt te houden.

1. Houd je to do-lijst kort. Als er te veel opstaat, voel je je overweldigd. Kies slechts 5 tot 10 taken die je vandaag gaat kunnen doen. De bedoeling van een dagelijkse actielijst is dat je alle taken gaat doen. Als je maar vijf dingen op je lijst hebt staan en je krijgt ze allemaal gedaan, dan ben je veel effectiever bezig dan een lijst met twintig tot dertig zaken waarvan je maar de helft doet.
Lees ook Wanneer heb je “genoeg” gewerkt?

2. Hou je doel voor ogen. Relateer je dagelijkse taken aan jouw belangrijke levensdoelen en professionele doelstellingen. Waar past een taak in?

3. Plan jouw to do’s. Beslis hoe lang elke taak gaat duren en plan die tijd in jouw agenda. Gebruik jouw lijst als deel van je dagelijks planningproces.

4. Wees realistisch. Zet geen 10 dingen op je lijst om je dan te realiseren dat ze elk een uur in beslag gaan nemen om te voltooien.

5. Stel prioriteiten. Niet elke taak is even belangrijk. Gebruik cijfers (1, 2, 3,…), letters (A, B, C,…) of kleuren om prioriteiten aan te duiden. Zorg dat je eerst de taken met hoge prioriteit afwerkt. Anders zul je geneigd zijn om enkel ‘leuke’ taken te doen en de andere uit te stellen, ook al zijn ze belangrijk.
Lees ook Uitstellen of doorzetten? Of hoe een kikker kan helpen.

6. Maak intelligente lijsten. Zet niet gewoon maar een grote taak op jouw lijst, maar splits deze op in doenbare deeltaken. ‘Project X afwerken’ bestaat uit een serie van taken en kan verschillende dagen in beslag nemen maar ‘een vergadering plannen met Y’ kan de eerste stap zijn en misschien maar enkele minuten kosten. Zet de status, deadline en timing erbij om jouw taken beter te organiseren.

7. Groepeer gelijkaardige taken en behandel ze samen, zoals telefoontjes, e-mails verwerken, administratie of overschrijvingen doen. Het gaat sneller en het is veel efficiënter om aan gelijkaardige taken te werken dan te switchen tussen totaal verschillende taken.

8. Check je to do-lijst geregeld. Bekijk je lijst doorheen je dag om gefocust te blijven. Doorstreep gedane zaken en voeg overblijvende taken toe aan je lijst voor de volgende dag.

9. Wees creatief. Gebruik je agenda, een whiteboard, een apart notitieboekje (enkel voor je lijstjes), je computer of smartphone – wat voor jou werkt, maar: hou het eenvoudig. Technologie is prachtig maar soms maakt het dingen erger en te gecompliceerd.

10. Maak een ‘master list’. Dat is een lijst met taken die je ooit of misschien of binnenkort eens wil doen maar nog geen prioriteit zijn of nog geen taak vormen waar je nu op moet focussen. Deze acties op jouw ‘master list’ kan je overbrengen op jouw dagelijkse lijst wanneer het past.

Lees ook 7 time management problemen. Met oplossing.

Wil je écht meester worden van je tijd in plaats van de slaaf van je to do-lijstje? Lees dan het handige boekje “Meer tijd in 12 stappen”. Bestel hier jouw exemplaar.

Deel je ook deze tips met jouw vrienden? Alvast bedankt!

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen doelen te bereiken in jouw leven, om het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Geplaatst in Coaching, Time management | Tags: , , , | 3 reacties

11 manieren om je leven eenvoudiger te maken

Geplaatst op 12:11 door wimannerel

Coaching tips voor een eenvoudiger levenWil jij ook je leven eenvoudiger maken? Een eenvoudiger leven maakt je effectiever en minder gestresseerd. Het schenkt je meer rust, meer energie en voldoening.

Daarom wil ik als jouw coach graag 11 manieren delen om je leven eenvoudiger te maken. Laat me weten welke tip je inspirerend en handig vindt.

1. Single-task. Als je in plaats van te (proberen te) multitasken slechts één ding tegelijk doet met je volle aandacht, ben je meer gefocust, minder gestresseerd en krijg je uiteindelijk toch meer gedaan.

2. Schrijf dingen op. Je brein is er om over dingen te denken, niet om aan dingen te denken. Dus help jezelf en schrijf op wat je vandaag moet doen of kopen. Schrijf op wat je top 5 prioriteiten in je leven zijn en hang dat briefje op waar je het elke dag kan zien.

3. Doe wat JIJ echt, echt, echt wil doen. Raak niet vast in het proberen leven van iemand anders zijn/haar droom.

4. Geniet van eenvoudige pleziertjes. Een sappige appel, de laatste episode van je favoriete reeks, verse lakens, een knuffel, je lievelingsliedje op de radio, de zon.

5. Wees vriendelijk. Wees vriendelijk voor anderen, maar ook voor jezelf. Maar stop met iedereen een plezier te proberen doen. Er zullen altijd mensen zijn waar je niet mee overweg kan of die jou niet mogen om een of andere reden.

6. Schrijf kortere e-mails. Een tot vijf zinnen is vaak al voldoende. Schrijf maar één keer per dag mails: verwerk je mails tot je een lege inbox hebt.

7. Leer manieren om je stress te beheersen en probeer ze uit. Voorbeelden zijn je normen/eisen op een menselijk niveau brengen, neen zeggen, mindfulness of tai chi (ben ik zelf aan het uitproberen). Enkele van deze gewoonten kunnen je helpen om de stress in je leven drastisch te verminderen.

8. Ga maar één keer per week boodschappen doen. Je spaart geld en tijd uit als je de moeite doet om voor een week te plannen en alles in een keer te kopen. Doe dat trouwens niet wanneer je honger hebt. Met een volle maag zul je meer gezonde voeding kopen en minder impulsaankopen doen.

9. Denk eraan dat het leven groter is dan je denkt. Je weet niet alles en je hebt niet altijd gelijk. Hiervan bewust zijn maakt het makkelijker om dingen te leren, om het standpunt van anderen te aanvaarden, dingen te veranderen en om meer open te staan.

10. Vraag jezelf af: houd ik de zaken extreem eenvoudig? Als dat niet zo is, zoek dan uit hoe je dat kan doen in de situatie waarin je je bevindt.

11. Vraag jezelf af: zal dit over 5 jaar nog belangrijk zijn? Of zelfs over 5 weken? Doe dit om te vermijden dat je een berg maakt van een molshoopje.

Lees meer tips om productiever te worden door eenvoud
Lees meer over hoe je meer focus krijgt in je leven
Lees ook: Boost je productiviteit in 7 keer 10 minuten

Meer tips en technieken om je leven eenvoudiger te maken, lees je in het handige boek “Meer tijd in 12 stappen”. Bestel hier jouw exemplaar en hou meer tijd over voor wat jij echt graag doet en belangrijk vindt.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen doelen te bereiken in jouw leven, om het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Deel je bovenstaande tips ook met jouw kennissen?

Geplaatst in Coaching, Life Coaching, Time management | Tags: , , , , , | 1 reactie

4 zinnen om meteen assertiever te zijn

Geplaatst op 7:40 door wimannerel

Assertiever zijn dankzij life coach.Assertief zijn is je gedragen met respect voor anderen terwijl je ook respect vraagt voor jezelf.

Wanneer je assertief bent, kan je jouw gevoelens accuraat uitdrukken, vragen om wat je wil en neen zeggen tegen dingen die je niet wil.

Het is gemakkelijker om je behoeften en verlangens ingevuld te zien en het respect van anderen te krijgen.

Mensen vallen vaak in één van de drie gedragsstijlen: passief, assertief of agressief.

Passief of subassertief wil zeggen dat je geneigd bent in te gaan op de wensen van anderen terwijl je jouw eigen behoeften en verlangens negeert. Je hebt het moeilijk om neen te zeggen, om beslissingen te nemen en om oogcontact te hebben. Bovendien doe je er alles aan om confrontaties te vermijden. Als je op restaurant vis krijgt in plaats van de bestelde kip, hou je je mond.

Agressieve mensen zijn geneigd om enkel hun eigen behoeften in te vullen ten koste van anderen. Ze verliezen vaak hun geduld, nemen beslissingen voor anderen, en roepen soms om hun zin te krijgen. Vaak gebruiken ze confrontaties om door te drukken wat ze willen.

Assertieve mensen houden rekening met zowel hun eigen behoeften als die van anderen. Ze kunnen hun gevoelens verwoorden en wanneer er een meningsverschil is kunnen ze respectvol antwoorden. Ze kunnen hulp vragen aan anderen, zijn zelfverzekerd en in staat om beslissingen te nemen. Ze kunnen neen zeggen tegen mensen of situaties die ze niet willen. En ze voelen zich verantwoordelijk voor hun eigen gevoelens, gedachten en gedragingen. Opgelet: niet iedereen is in alle situaties assertief.

Hoe kan ik assertief een vraag stellen?

Om op een assertieve manier een verzoek te formuleren, kan je het DESC script gebruiken.

DESC staat voor Describe, Express, Specify, en Consequences.

Tip: oefen dit script voor verschillende situaties waarin je assertiever wil zijn. Schrijf het daarbij ook eens uit en oefen het uitspreken ervan.

Describe. Beschrijf het gedrag/de situatie zo volledig en objectief mogelijk. Enkel de feiten! “Vorige keer toen Johan en Lies op bezoek kwamen, heb ik het hele huis alleen gepoetst.”

Express. Druk jouw gevoelens en gedachten over de situatie/het gedrag uit. Formuleer het met “ik” en niet met “jij”. Een zin die je begint met”jij” duwt mensen vaak in het defensief, waardoor ze niet gaan luisteren naar jou. “Daardoor voelde ik mij uitgeput en boos.”

Specify. Specificeer welk gedrag/resultaat je verkiest. “Ik zou graag hebben dat we allebei het huis poetsen.”

Consequences. Specificeer de consequenties: zowel de positieve als de negatieve gevolgen. “Als we samen werken, zal het huis sneller proper zijn en kunnen we samen genieten van het bezoek.” Of “Als we samen werken, zal ik me minder vermoeid en geïrriteerd voelen.”

Hoe kan jij de DESC-techniek toepassen? Bezorg me gerust eens een voorbeeldje of deel het op deze blog.

“Neen zeggen” is nog zo’n assertiviteitstechniek. Eén die je veel tijd kan uitsparen. Hoe je dat doet, lees je in het boek “Meer tijd in 12 stappen”. Bestel hier jouw exemplaar en word meester van je tijd.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen doelen te bereiken in jouw leven, om het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

TIP: Slaap nooit meer slecht dankzij de PSiO
stressbeheersingHeb je last van slaapproblemen? Ben je vermoeid of soms zelfs depressief? De PSiO-technologie biedt een innoverende, eenvoudige en efficiënte oplossing, goed voor jouw welzijn en voor meer energie.
Al meer dan 20 jaar wordt de PSiO-technologie succesvol gebruikt in ziekenhuizen om met name de stress bij lokale anesthesie, in de ontwaakzaal en in het slaaplaboratorium te beheren. De NASA kocht onlangs de PSiO om zijn efficiëntie te testen bij tijdsverschil en het beheer van stress bij astronauten. Ontdek hier meer over het klinische onderzoek, de wetenschappelijke studies over luminotherapie en het ontspannende effect van de PSiO. Want nu kan ook jij de PSiO uitproberen en aanschaffen.

Geplaatst in Coaching, Communicatie | Tags: | 3 reacties

7 tips om een betere communicator te worden

Geplaatst op 6:06 door wimannerel

Communicatie coachCommuniceren doen we in elke situatie, op het werk of elders. Effectiever communiceren is dan ook een waardevolle vaardigheid om onder de knie te krijgen. Want slecht communiceren kan desastreuze gevolgen hebben: tijdverlies, gekwetste gevoelens, misverstanden, onproductieve vergaderingen, ondoeltreffend teamwerk en gebrek aan vooruitgang.

Om succesvol te communiceren zijn er zeven basisregels die je kan toepassen in zowel je werk- als je thuis- en andere omgevingen.

1. Eerst dankjewel
Vooraleer je een boodschap wil overbrengen aan de ander, druk je waardering uit voor de tijd die de ander je schenkt. Tijd is waardevol en dient gerespecteerd. Dank de ander ook voor de bijdrage die hij of zij levert. Een klein beetje waardering brengt je heel ver in het opbouwen van een goed contact.

2. Bouw een connectie
Ontwikkel een persoonlijke connectie: vind iets gemeenschappelijks, of dat nu het weer is, of sport, een huisdier, een hobby,… Toon belangstelling in familie, projecten of andere elementen die een belangrijk deel van het leven van de ander uitmaken. Een connectie zorgt ervoor dat de ander meer openstaat voor wat jij te zeggen hebt.

3. Behoud je positieve attitude
Wees zoveel mogelijk constructief in je uitspraken en vragen. Geef bemoedigende waardering. Kijk naar iets positiefs om te benadrukken. Zo vermijd je dat je gesprekspartner zich in het defensief voelt geduwd en dat je gesprek minder productief gaat verlopen.

4. Let op je toon
Terwijl je assertief bent en jouw punt overbrengt, is het natuurlijk niet de bedoeling dat je agressief overkomt. Je kan best zelfverzekerd en direct zijn zonder te intimideren. Blijf kalm en streef naar een houding van samenwerking.

5. Bepaal welk resultaat je wil
Het is belangrijk om te weten welke doelstelling je hebt: wil je kennis of advies delen, zoek je naar een overeenkomst, wil je het akkoord of zoek je naar de oplossing voor een probleem? Jouw gewenst resultaat helpt om het gesprek te beïnvloeden.

6. Luister actief
Maak oogcontact, wees respectvol en onderbreek niet. Tracht het standpunt van de ander te begrijpen. Houd je geest open. Verschillende perspectieven kunnen waarderen is een onschatbare communicatietechniek. Besteed daarnaast ook zorgvuldig aandacht aan lichaamstaal, zowel die van jezelf als die van de ander.

7. Vraag feedback
Zorg ervoor dat de ander duidelijk begrijpt wat jij wil zeggen. Vaak denken we dat we een overeenkomst hebben om later te ontdekken dat er een misverstand was. Vraag om input, gedachten en de mening van de ander. Niet alleen helpt deze informatie jou, maar de ander voelt ook dat zijn/haar mening gewaardeerd wordt. Vraag meteen ook om bevestiging van wie wat gaat doen, tegen wanneer. Eventueel zelfs in geschreven vorm. Mondelinge overeenkomsten zijn vaak vaag. Wat op papier staat is duidelijk en concreet.

Tracht ten slotte altijd met een positieve noot af te sluiten en met een dankjewel.

Lees verder: Hoe verhoog je als manager je emotionele intelligentie?
Lees ook: Geef me eens wat meer zelfwaardering, alsjeblieft!

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen doelen te bereiken in jouw leven, om het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Dankjewel om deze tips te delen met jouw netwerk.

Geplaatst in Coaching, Communicatie | Tags: , | Plaats een reactie

3 + 1 simpele manieren om niet uitgeput te raken door je werk

Geplaatst op 1:35 door wimannerel

Met een coach je leven in balans krijgenEen leven in balans: makkelijker gezegd dan gedaan. Zeker vandaag met alle eisen van werk én daarbuiten. Informatie stroomt continu je leven binnen. Opportuniteiten om allerlei nieuws te ontdekken zijn nooit zo overvloedig geweest.

Als je zelf geen limieten stelt, kan je uitgeput, overwerkt en zelfs opgebrand raken voor een langere periode.

Hoe kan je omgaan met deze uitdaging? Met diverse coachingklanten heb ik al oplossingen besproken die blijken te werken. Maar ook voor mezelf is het vaak een hele klus om rustpunten te vinden in de maalstroom van het leven. Zeker als ik de volgende gewoonten niet aanhoud.

1. Zet duidelijke grenzen voor je dag

Zet limieten in je dag om werk en rust in balans te houden. Zo kan je met jezelf afspreken om na een bepaald uur (voor sommigen 19u, voor anderen misschien 21u) niet meer te werken. En ook tijdens je werkdag las je best pauzes in om scherp te blijven en energie bij te tanken. Stap even weg van je computer en snuif wat verse lucht op bijvoorbeeld.

2. Zorg voor voldoende energie

Om sterk genoeg te staan tegenover de eisen die het leven aan je stelt, heb je energie nodig. De drie fundamenten daarvoor ken je allicht al: voldoende slaap, gezond eten en voldoende bewegen. Maar doe je ze ook alle drie? Als je niet gezond genoeg eet of voldoende beweegt dan begin je je meer gespannen te voelen en heb je minder energie. Het wordt moeilijker om beslissingen te nemen en actie te ondernemen. Heb je onvoldoende slaap, dan voel je je makkelijker gestrest en komen er meer negatieve gedachten in je op. Wees eerlijk met jezelf en kijk hoe je omgaat met deze drie fundamenten. Kan je iets verbeteren? Neem dan vandaag nog een kleine actie.

Lees meer over Een ongewone tip om meer gedaan te krijgen in je dag

3. Luister naar jezelf

Als je merkt dat je je geïrriteerd voelt, of moe en ongeïnspireerd, luister dan naar die gevoelens: neem tijd om voor jezelf te zorgen. Doe iets waarvan je weet dat het jou ontspant en weer oplaadt. “Sometimes the most urgent thing you can possibly do is take a complete rest,” zei Ashleigh Brilliant. Niemand zal je belonen om tegen de muur te lopen en opgebrand te raken. Wees ook eens lief voor jezelf.

Extra: Stel jezelf deze vragen

Deze vragen brengen je meer helderheid en focus. Stel ze ook als je druk bezig bent en je e-mail al voor de tiende keer die dag aan het checken bent.

Zal deze actie nog belangrijk zijn over 5 jaar? Of over 5 maand? Of zelfs over 5 weken?

Brengt deze actie me dichter bij mijn doel?

Waarom doe ik dit?

Wat zijn mijn vier topprioriteiten in mijn leven? Hoe staat het er vandaag mee?

Wat is één ding dat ik kan doen om een gezondere balans te vinden in hoe ik mijn tijd en energie spendeer?

Deze kleine stappen zullen je al een heel eind verder op weg helpen. Wil je nog meer meester worden over je tijd en over je leven, bestel dan jouw exemplaar van “Meer tijd in 12 stappen.”

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen doelen te bereiken in jouw leven, om het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Als je deze tips interessant vindt, deel ze dan alsjeblieft met iemand uit je netwerk.

Geplaatst in Coaching, Life Coaching, Time management | Tags: , , , , , | Plaats een reactie

Lijd jij ook aan FOMO? En hoe raak je ervan af?

Geplaatst op 3:26 door wimannerel

FOMO coach fear of missing outHeb je angst om iets te missen? Ben je bang om bij de koffie-automaat niet mee te kunnen praten? Volg je allerlei actualiteitenprogramma’s en veelbekeken spelshows en ben je vergroeid met je smartphone? Kom je haast niet meer aan slapen toe omdat je de laatste bestsellers wil lezen of de nieuwste artiesten wil zien optreden, of omdat je de tv-programma’s die je gemist hebt nog wil bekijken?

Pas dan op. Want je lijdt aan FOMO. De “fear of missing out”, de angst om iets te missen. Ook al ben je je bewust dat je niet alles moet en kunt volgen, kopen of bijwonen, toch kan je er maar niet aan weerstaan.

Is dat zo erg?

Wel het gevolg kan zijn:

1. dat je niet langer gefocust bent op wat écht belangrijk is en dat je belangrijke zaken uitstelt. Terwijl je toch ja zegt op elke uitnodiging. Je leven raakt verbrokkeld. Je krijgt stress van teveel activiteiten op je kalender.

2. dat je geld verliest. Als je het nieuwste blingbling hebbeding telkens ook wil kopen, kost dat je geld. Je wordt er niet echt rijk en beroemd door, ook al wil de reclame jou dat doen geloven.

3. dat je je overstelpt voelt. Als je geen “neen” kan zeggen, zal dat vroeg of laat gebeuren. Er is teveel aan de gang tegelijkertijd en je kan op niets echt focussen.

Maak hoe raak je ervan af?

1. Wees er bewust van.
Word je bewust van het gevoel: stop even en erken het FOMO-gevoel. Begrijp ook dat het een normale (maar ongewenste) manier is om te reageren op bepaalde situaties.

2. Wees eerlijk tegenover jezelf én anderen.
Als je “ja” zegt, moet je verstaan dat je je leven teveel versnippert. En ook tegenover anderen is het belangrijk om eerlijk te zijn: zij moeten beseffen dat je niet 100% achter hun verzoeken kan staan als je tegelijkertijd zoveel andere zaken te doen hebt.

3. Beslis snel.
Neem beslissingen, want zolang iets onbeslist blijft, gebruik je er mentale capaciteit voor. Daarom moet je zo snel mogelijk “neen” zeggen tegen een opportuniteit als je het gevoel hebt dat je er geen 100% engagement aan kan geven. Misschien voel je je daar in het begin slecht bij. Anderzijds, als het echt zo’n goede opportuniteit is, komt die later vaak wel terug langs.

4. Verander je perspectief.
Een belangrijke stap die ikzelf ook hanteer in het verslaan van FOMO is zien of een situatie of gebeurtenis jouw doelstellingen ondersteunt. Ik kocht vroeger bijvoorbeeld massa’s boeken. Die dan jaren later nog steeds ongelezen lagen te wachten. Als ik nu een boekenwinkel binnenstap, heb ik mijn eigen doelstellingen in het achterhoofd. Ik koop nog steeds boeken, maar veel gerichter. De Top-10 bestsellers laat ik meestal links liggen: ik ga voor wat mij écht interesseert én dient.

De angst om iets te missen maakt dat je dingen doet die je soms niet eens wil doen. Maar je kan over deze angst geraken. Eens je ermee leert omgaan, voel je je beter en gelukkiger dan ervoor.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen doelen te bereiken in jouw leven, om het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Wil je meer tijd voor wat echt belangrijk is in je leven, bestel dan nu jouw exemplaar van “Meer tijd in 12 stappen”. Je krijgt dan een praktisch zakboekje waarmee je elke dag een uur extra vrijmaakt!

Heb je een vriend(in) die aan FOMO lijdt? Deel dan deze tips met hem/haar!

Geplaatst in Coaching, Doelen coaching, Life Coaching, Mental Coaching, Time management | Tags: , , , , , | 2 reacties