Tag: voornemens

Doelen stellen = tijdverlies (tenzij je dit doet)

Zelfvertrouwencoach over het bereiken van doelenDoelen zijn zoals goede voornemens met nieuwjaar. Ze worden vaak gemaakt. Maar zelden bereikt.

De meeste mensen beschrijven een doel als een ambitie, iets om naar te streven of naartoe te werken.

Deze omschrijvingen impliceren dat jouw doel moeilijk is om te bereiken. Dat je wel een kans hebt om het te bereiken, maar evengoed dat het niet zal lukken.

Stel dat je jouw doelen 90% of meer van de tijd bereikt (dat zou al ongelooflijk zijn), dan zou je dus nog altijd 10% van de keren falen, niet?

En als je – wat meer realistisch is– 60 à 70% van de keren jouw doel bereikt, dan faal je dus 30 tot 40% van de keren.

Wanneer je dan opnieuw een doel stelt, hoe zelfverzekerd ben je dan nog in iets waarin je al 30 tot 40% faalt?

Maar hoeveel succes heb je bij het…houden van een belofte?

Ik durf te wedden dat wanneer jij belooft om iets te doen er veel meer kans is dat je het effectief doet dan wanneer het enkel een doel is.

Waarom? Bij het beloven van iets treedt jouw waardensysteem in werking. Een belofte inlossen is in ons brein veel belangrijker dan een doel omwille van deze drie redenen:

  1. Aan een belofte zijn emoties verbonden

Je voelt verantwoordelijkheid wanneer je iemand iets belooft – of jij het nu zelf bent of iemand anders. Je bent dus veel sterker emotioneel verbonden met een gemaakte belofte. En daarom zal jouw brein deze belofte ook een veel hogere prioriteit geven.

  1. Een belofte houdt succes in

Jouw brein weet dat wanneer je vroeger al dingen hebt beloofd, je die ook (bijna) altijd hebt bereikt. En daarom streeft het ernaar om dat te blijven doen. Jouw onderbewuste weet ook dat het in staat is om een belofte te houden. En het weet dat je je goed zult voelen wanneer je doet wat je beloofde.

  1. Een belofte maakt van jouw onderbewuste een bondgenoot

Wanneer je een doel stelt, kan je makkelijker falen. Daarom zal jouw onderbewuste zich bij een doelstelling vaak opstellen als een overbeschermende ouder. Een ouder die niet wil dat je risico’s neemt, uit angst dat je zal falen.

Jouw onderbewuste werkt zo vaak doelen tegen. Maar wanneer je een belofte maakt, gebeurt net het omgekeerde.

Jouw onderbewuste neemt dan de rol op zich van een helpende ouder in plaats van een overbeschermende ouder.

Denk bijvoorbeeld aan het verschil tussen als ‘doel’ stellen om te stoppen met roken en iemand ‘beloven’ dat je stopt met roken.

Wanneer je je als ‘doel’ stelt om te stoppen met roken dan zijn er weinig gevolgen aan (tenzij voor jezelf) wanneer je faalt om dat doel te bereiken. Maar wanneer je iemand die je graag ziet effectief ‘beloofde’ dat je ging stoppen en je bent toch opnieuw beginnen te roken, dan zou je bang of gegeneerd zijn om toe te geven dat je faalde in het houden van jouw belofte aan die persoon die je graag ziet.

Want falen om een belofte te honoreren leidt tot een emotionele reactie van schaamte of teleurstelling. En jouw onderbewuste wil vermijden dat je deze gevoelens ervaart, want het wil jou daartegen beschermen. Zelfbehoud is nu eenmaal het belangrijkste doel van jouw onderbewuste.

Dus wil je meer succes hebben in je leven, en jouw onderbewuste laten meewerken in plaats van tegenwerken, maak dan een belofte.

Ben je nu klaar om jouw doel om te zetten in een belofte? Neem dan de eerste stap vandaag. Noteer een doel dat je nu hebt en verander het dan in een belofte:

Doel:__________________________________________________________

Belofte:________________________________________________________

Hoe voelde dat?

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om in jezelf te geloven en om echt te kunnen worden wie je wil zijn, in plaats van er enkel over te dromen.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Hoe maak je goede voornemens en hoe houd je je eraan?
Wat zegt de wetenschap over goede voornemens?
Beloof jij jezelf een toffere job?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de Facebook, LinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Hoe je een gewoonte verandert

Hoe je een gewoonte verandert volgens lifecoach WimNiet januari, maar net na de zomervakantie blijkt de ideale tijd voor goede voornemens. Waarom? In september beginnen voor veel mensen nieuwe routines en dat maakt het makkelijker om andere veranderingen door te voeren. Bovendien zijn we meer ontspannen en beter uitgerust aan het eind van de zomerperiode, dan na een drukke decembermaand.

Je hebt besloten om gezonder te gaan leven, meer tijd door te brengen met je geliefden, promotie te maken, een betere job te zoeken of iets anders te veranderen. Maar hoe zorg je ervoor dat je deze voornemens daadwerkelijk in praktijk brengt?

We zijn wat we gewoon zijn te doen. Daarom is het zo belangrijk om je bewust te zijn van je gewoontes, en ze te veranderen wanneer ze je de verkeerde kant op leiden. Het is ten slotte je dagelijkse routine die bepaalt welke richting je volgt in je leven.

Zijn er specifieke gewoontes die je momenteel probeert te veranderen? Kan je hulp gebruiken om die verandering makkelijker te laten verlopen? Hier zijn drie slimme regels om te volgen bij het veranderen van gewoontes.

1. Probeer je gewoonte te vervangen door een andere

Stoppen met een bepaalde gewoonte creëert vaak een leegte in ons leven, een leegte die we best vullen met een andere gewoonte.

Daarom is het verstandig om al een nieuwe gewoonte klaar te hebben, om de oude te vervangen. Want je levensstijl veranderen betekent dat je bewust alternatieven vindt voor oude patronen.

Voor je begint je gewoontes aan te pakken, denk je dus best na over een alternatief. Wanneer je ’s namiddags altijd grijpt naar chips of snoep, kies dan voor een stuk fruit of rauwkost. Of in plaats van na het werk tv te kijken, lees een boek.

Een alternatief klaar hebben zal je geweldig helpen bij het veranderen van je gewoonte. En ook de volgende regels bouwen daarop verder.

lifecoach over gewoontes

2. Kies een gewoonte die evenveel tijd neemt

Een volgende slimme regel is om je oude gewoonte te vervangen door een nieuwe gewoonte die ongeveer dezelfde tijd en frequentie inneemt.

Wanneer je dus gewoon bent om iets elke dag één uur lang te doen, vind dan iets nieuws dat je gedurende dezelfde tijd kan doen.

En wanneer je gewoon bent om elke dag 7 sigaretten te roken, aan tien minuten per sigaret, zoek dan een gewoonte die je ook 7 keer per dag tien minuten kan doen. Doe bijvoorbeeld push-ups of een andere oefening elke keer je een sigaret zou roken.

3. Kies een gewoonte met een gelijkaardige beloning

De laatste regel: kies een nieuwe gewoonte die je een gelijkaardige beloning geeft. Elke gewoonte verloopt volgens een vast stramien: eerst is er een prikkel, dan de gewoonte, en ten slotte de beloning. Dat noemen we een gewoontelus. Eenmaal je je gewoontelus hebt ontdekt, wordt het veel eenvoudiger om je gewoonte te veranderen.

De beloning is waarom je de gewoonte blijft doen. De beloning is het antwoord op de vraag: “Wat haal ik uit deze gewoonte?” Dat kan plezier zijn, ontspanning, amusement, of nog iets anders.

Elke gewoonte vervult een bepaalde behoefte. Eens je die behoefte kent, kan je een nieuwe gewoonte kiezen die dezelfde behoefte vervult zodat je niet blijft hunkeren naar je oude gewoonte.

Je gewoontes veranderen kan echt moeilijk zijn, maar wanneer je deze regels volgt maak je het proces een stuk makkelijker. Denk eraan dat je vooral geduld en mildheid toont voor jezelf en niet ontmoedigd raakt door kleine tegenslagen.

Als coach help ik jou om positieve gewoontes aan te kweken en om vooruitgang maken in de richting van jouw doelen, en om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
5 onmisbare en positieve gewoontes voor een gelukkig leven
5 gewoontes die succesvolle mensen niet hebben (en jij nog wel)
Is jouw goed voornemen om te veranderen van job?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de Facebook, LinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

7 goede voornemens die succesvolle mensen maken

Life coach geeft tips voor goede voornemensHet is weer de tijd van het jaar voor goede voornemens. Sommigen onder ons beloven plechtig om minder te eten, meer te bewegen, meer in het moment te leven, meer dankbaar te zijn. Misschien beslis je wel om de strijdbijl te begraven met dat familielid dat jou op stang jaagt.

Maar wat doen succesvolle mensen? Heb je ook al gemerkt hoe zij erin slagen om de belangrijkste dingen te identificeren en ze consistent gedaan te krijgen?

Wanneer je succesvolle mensen lang genoeg bestudeert, merk je welke voornemens zij consistent maken. En zo kan je er ook van leren. Dit zijn mijn 7 favorieten:

1. Besteed meer tijd aan jouw not-to-do-lijstje

Jouw tijd is een waardevolle schat die je investeert. Maak daarom een lijst van dingen die je niet (langer) gaat doen. Zo ben je in staat om meer van jouw kostbare tijd te investeren aan de weinige dingen die het meest belangrijk zijn.

2. Eerst de essentie, dan pas e-mail

Wat is het eerste dat je ’s ochtends doet op het werk? Voor velen onder ons is dat e-mail checken. We ontwaken met hernieuwde energie, klaar om de wereld aan te pakken, en dan… laten we ons onmiddellijk afleiden door een onbelangrijke e-mail.

In plaats daarvan kan je ’s ochtends de belangrijkste taak van de dag aanpakken en dan pas jouw e-mail verwerken.

3. Vind jouw ‘waarom’

Mensen kopen niet wat je doet, ze kopen waarom je het doet. Een loopbaan starten, of een onderneming, of eender welk project in jouw leven, moet gebaseerd zijn op jouw ‘waarom’. Want een goeie en duidelijke ‘reden waarom’ is de basis voor succes en geluk.

Jouw ‘waarom’ is het doel, de reden, of de overtuiging die jou inspireert om te doen wat je doet.

Als je nu niet weet waarom je jouw werk doet, of jouw onderneming runt, dan is die reden waarom vinden één van de waardevolste voornemens die je kunt maken.

Deze doelgerichtheid helpt jou om jouw inspanningen te richten op wat het belangrijkst is. Een ‘waarom’ vinden, maakt dus ook dat je slimmer gaat werken in plaats van harder. Daarover lees je hier meer.

4. Steun een goed doel

Gelukkig zijn er mensen die allerlei goede projecten hebben opgestart om de wereld beter te maken: ze voeden de hongerigen, ze redden het regenwoud, ze strijden tegen kanker. Ze doen goede dingen. Er is een goed doel voor iedereen, en eraan bijdragen zal jouw jaar gelukkiger maken. Beloofd.

5. Vind meer keuzes

Je kan je niet dankbaar en angstig voelen op hetzelfde moment. En een gegarandeerde manier om bang te worden is om je gevangen te voelen in een situatie. De remedie is keuze. Hoe meer keuzes je hebt, hoe minder gevangen – en hoe meer gelukkig – je je zult voelen. Dus wanneer je je dit jaar eens wat minder gelukkig voelt: brainstorm over jouw keuzes.

6. Wees verantwoordelijk

Welk resultaat wil je bereiken?

Wat staat er in de weg?

Hoe overwin je deze obstakels?

Deze drie eenvoudige vragen zullen je helpen om niet in een slachtofferrol te vallen.

Mensen die zich verantwoordelijk voelen, veranderen de wereld. Slachtoffers klagen alleen maar. Hier lees je waarom excuses nefast zijn voor jouw leven. 

7. Plan jouw vakanties (nu)

‘Het leven is kort,’ zeggen mensen. En dat is ook zo. Doe jezelf een plezier en plan vandaag al jouw vakanties voor het komende jaar. Plan ervaringen in voor het komende jaar waar je naar uit kijkt. Nog beter: zorg dat je élke week iets hebt om naar uit te kijken.

Wat zijn jouw voornemens of intenties voor het komende jaar? Heb je daarbij graag assistentie van een coach, neem dan gerust contact op. Dan gaan we er samen voor.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Meteen krijg je ook gratis het waardevolle werkboek om van het komende jaar jouw beste jaar ooit te maken.

Verder lezen:
Boek ‘Meer Tijd in 12 stappen’
Uitstellen of doorzetten? Of hoe een kikker kan helpen.
Waar heb je het meeste spijt van in jouw loopbaan? De top 5.

P.S. Deel dit artikel met jouw netwerk door op de Facebook, LinkedIn en Twitter-knoppen te klikken, want zo kunnen jouw vrienden en kennissen óók van deze inzichten profiteren.

Hoe maak je goede voornemens en hoe houd je je eraan?

Life coach geeft tips om jouw goede voornemens in 2016 te maken en vol te houdenWil jij jezelf opnieuw uitvinden dit jaar? Of het nieuwe jaar gebruiken om van slechte gewoontes af te raken of nieuwe gewoontes op te nemen?

Deze tijd van het jaar voelt alsof we een bladzijde omslaan. De komst van een nieuw jaar voelt als een katalysator en geeft motivatie om onszelf opnieuw uit te vinden.

Helaas is het begin van het jaar vaak een van de slechtste momenten om een grote verandering in jouw gewoontes aan te brengen omdat het voor veel mensen ook een stresserende periode is met veel sociale afspraken.

Wat ik niet zou willen, is dat jij jezelf klaarmaakt om te falen door grote veranderingen aan jezelf te beloven die te moeilijk zijn. Volg daarom deze 7 stappen om met succes een voornemen te maken dat je ook zal volhouden.

1. Kies maar één ding

Tracht niet heel je leven in één keer te veranderen. Kies één domein in jouw leven dat je wil veranderen. Zo maak je een betere start.

Maak het concreet zodat je precies weet welke verandering je gaat maken. Wanneer je daar al succes mee boekt, dan kan je daarna (na een maand bijvoorbeeld) een volgende verandering starten. Door de ene kleine verandering na de andere door te voeren, maak je meer kans om tegen het einde van het jaar een hele nieuwe ‘jij’ te zijn.

Kies ook geen voornemen dat gegarandeerd zal falen, zoals een marathon lopen wanneer je 30 kilo te veel weegt en al buiten adem bent van jouw trap op te lopen. Beslis dan eerder om elke dag te wandelen. Eens je die gewoonte eigen gemaakt hebt, kan je een korte afstand joggen, en binnen een maand of vier langere afstanden zodat je tegen het einde van het jaar een marathon kan uitlopen. Als je dat wil natuurlijk.

Wat is voor jou de ene gewoonte die je het meest wil veranderen?

2. Plan op voorhand

Om jouw kansen op succes te vergroten, onderzoek je best hoe je de verandering het meest optimaal kan doorvoeren: lees erover in een boek of op het internet, neem een coach onder de arm, zorg voor het nodige materiaal zoals de juiste kledij en fijne muziek op jouw mp3-speler als je wil gaan joggen.

3. Anticipeer problemen

Maak een lijstje van de obstakels die je zal tegenkomen. En bekijk nu alvast hoe je ermee zal omgaan.

4. Kies de startdatum

Het hoeft niet 1 januari te zijn. Kies een dag waarop je goed uitgerust bent.

5. Ga ervoor

Op de grote dag ga je er natuurlijk 100% voor. Noteer jouw engagement op een kaartje en draag dat mee in jouw portefeuille. Of hou het bij jou in je auto, naast je bed of op de spiegel in de badkamer. Of op al die plaatsen. Zodat je positieve bekrachtiging krijgt.

Je kan volstaan met één zin op dat kaartje, zoals:

Ik mediteer dagelijks.

Ik blijf kalm, ook in stressvolle situaties.

Ik werk elke dag aan mijn onderneming.

Ik geniet van een rookvrij leven.

6. Aanvaard een dip

Wanneer je faalt, en een wandeling/jogsessie mist, of schreeuwt tegen je kind, of toch een sigaret opsteekt, haat jezelf daar niet voor. Noteer de trigger en leer eruit.

Bijvoorbeeld: als je weet dat je bij een glas alcohol meteen naar een sigaret grijpt, ga dan minder drinken. Als je merkt dat je vooral ’s ochtends voor de school begint geneigd bent om te schreeuwen tegen je kind, zorg dan dat alles de avond tevoren al klaar staat om het jezelf makkelijker te maken.

Probeer opnieuw, zet door en je zal slagen.

7. Plan beloningen

Kleine beloningen moedigen je aan. Zeker de eerste – moeilijkste – dagen. Plan alvast in hoe je jezelf gaat belonen: met een tijdschrift, een belletje naar een ondersteunende vriend, een dutje, een film of wat jou maar energie geeft.

Wat jouw plannen ook zijn voor het komende jaar: ik wens je veel geluk, maar denk eraan: het is jouw leven en jij zorgt voor jouw geluk.

Beslis wat je wil doen dit jaar, plan het in en ga ervoor. Heb je graag assistentie van een coach, neem dan gerust contact op. Dan gaan we er samen voor.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Meteen krijg je ook gratis het waardevolle werkboek om van het komende jaar jouw beste jaar ooit te maken.

Verder lezen:
Wat zegt de wetenschap over goede voornemens?
Hoe krijg je meer wilskracht?
De snelste manier om je leven drastisch te verbeteren

P.S. Deel dit artikel met jouw netwerk door op de Facebook, LinkedIn en Twitter-knoppen te klikken, want zo kunnen jouw vrienden en kennissen óók van deze inzichten profiteren.

De 10 minuten-regel om nooit meer uit te stellen

Lifecoach geeft tips tegen uitstelgedragAnnick liep al jaren rond met de droom om een boek te schrijven. Jaren van frustratie, klagen en excuses maken over te weinig tijd. Toen vroeg ze om gecoacht te worden. Intussen is haar boek gepubliceerd. Hoe ze dat gedaan heeft gekregen?

In 10 minuten per dag.

Want met tien minuten per dag kan je een boek schrijven.

Ze begon elke dag te schrijven. Het werd een deel van haar leven, een deel van wie ze is. Hoe meer ze schrijft, hoe beter ze wordt. Niet dat ze altijd maar tien minuutjes schrijft, soms schrijft ze zelfs een paar uur lang. Maar het was het 10 minuten-concept dat haar van start deed gaan en wat haar deed volhouden.

Bestrijd het gevoel van overweldigd te zijn

Wanneer je een groots plan hebt, zoals Annick met het schrijven van haar boek, dan kan dat overweldigend lijken. Waar start ik? Hoe start ik?

Begin gewoon met 10 minuten en je zal je niet langer overweldigd voelen. Iedereen kan 10 minuten in een dag vinden.

Wat zou jij kunnen bereiken in 10 minuten? Wat zou jij vandaag in jouw leven willen brengen dat het beter, gelukkiger, plezieriger, rustiger maakt?

Misschien wil jij ook starten met schrijven? Of met mediteren? Is het tijd voor jou om te starten met sporten/bewegen? Praat je al zo lang over het leren spelen van een instrument zoals piano of gitaar, of leren schilderen of beeldhouwen? Of een nieuwe taal leren? Ik ben er zeker van dat er iets is dat jij meer zou willen doen – als je er maar de tijd voor had.

Wanneer je met een gewoonte van 10 minuten start, zet dit niet veel druk op jou om ermee te beginnen en is de kans groter dat je zal volhouden.

De 10 minuten regel

Volg deze 5 tips om jouw kansen op succes te verhogen.

1. Plan die tijd in.

Tracht het elke dag op hetzelfde moment te doen. Verwacht niet dat het wel ergens zal inpassen, want zo werkt het leven niet. Als je het elke ochtend voor het ontbijt doet, of elke dag na jouw lunch, dan is er meer kans dat je het echt dagelijks gaat doen. Als je het aan het toeval overlaat, dan zal je aan het eind van de week teleurgesteld zijn wanneer het je niet is gelukt om jouw nieuwe gewoonte zoals verwacht in te bouwen in jouw leven.

2. Gebruik een ‘trigger’

Een trigger is een mechanisme dat iets in gang zet. Iets dat je doet net voor jouw nieuwe gewoonte. Bijvoorbeeld een kopje koffie zetten vooraleer je gaat schrijven, of een glas water drinken vooraleer je gaat mediteren. Creëer een trigger die jouw lichaam en geest helpt om de gewoonte makkelijk te starten.

3. Plan niét om meer dan 10 minuten te doen

Soms raken we overenthousiast, zijn we ongeduldig en willen we alles nu meteen. Dan beginnen we 30 minuten te joggen of we schrijven een uur lang en zeggen we dat we de volgende dag hetzelfde moeten doen. Maar…na vier dagen ben je uitgeput en vind je die tijd niet meer. Je zal dan eerder opgeven dan toch 10 minuten te doen. Houd je aan die 10 minuten, zeker een hele week vooraleer je de tijdsduur verhoogt. Wil je absoluut toch wat meer doen, engageer je dan om ten minste de 10 minuten te doen op de dagen dat je geen zin hebt.

4. Breng jouw vooruitgang in kaart

Houd een agenda of tabel bij waar je de voltooide dagen op aanduidt. Dat zal je helpen om jezelf op de moeilijke dagen aan te moedigen. Elke week zal je zien hoe goed het voelt om alweer een week volgehouden te hebben.

5. Waardeer jezelf en vier het

Geef jezelf een schouderklopje wanneer je jouw nieuwe gewoonte volhoudt en op weg bent naar meer succes in jouw leven. Vier feest: trakteer jezelf op iets leuks en zet jouw weg naar het succes verder.

Waarop ga jij de 10 minuten regel toepassen? Laat het me weten!

Als lifecoach en business coach begeleid ik mensen die met meer zelfvertrouwen hun doelen in hun leven en werk willen realiseren.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Verder lezen:
Hoe krijg je beweging in je plannen?
Wat doe jij als je uitstelt?
Zo krijg je eindelijk echt iets gedaan

P.S. Deel je dit artikel via de Facebook, LinkedIn– en Twitter-knoppen? Zo kunnen vrienden in jouw netwerk óók van deze inzichten profiteren.

Waarom je moet stoppen met ‘proberen’

Life coach vertelt waarom je moet stoppen met 'proberen'Gebruik jij vaak het woord ‘proberen’ zoals in ‘Ik ga dat proberen’?

Dan is het tijd om ermee te stoppen.

En tijd om te starten met ‘doen’.

Waarom?

‘Proberen’ is aarzeling, ‘doen’ is engagement.

Heb je ooit iemand uitgenodigd op een feestje die zei ‘Ik zal proberen komen’? Reken je dan op die persoon? Waarschijnlijk niet echt.

Als iemand zegt dat hij/zij gaat proberen, dan betekent dat dat ze voor jouw vraag niet alles gaan opzijzetten.

In onze cultuur is het woord ‘proberen’ een manier geworden om ‘neen’ te zeggen zonder het te zeggen. Het is een woord waarmee we een oncomfortabele situatie willen vermijden waarbij we zeggen ‘Nee, ik wil niet naar jouw feestje komen.’

Maar als diezelfde persoon zou zeggen ‘Ik zal er zijn! Wat wil je graag dat ik meebreng?’ dan weet je dat hij/zij komt. Want die persoon toont engagement en zal actie ondernemen om op jouw uitnodiging in te gaan.

‘Proberen’ is het incalculeren van mislukking, ‘doen’ is het einddoel in zicht houden.

Wanneer mensen een moeilijke uitdaging voor zich hebben en niet zeker zijn of ze wel zullen slagen, dan gebruiken ze vaak het woord ‘proberen’.

‘Ik ga proberen te stoppen met roken’ betekent dat ze de verwachting om te falen al hebben ingecalculeerd. En als het dan effectief mislukt, dan hoeft niemand ontgoocheld te zijn. Ze zijn bang om zichzelf en anderen teleur te stellen door een krachtiger engagement.

Maar als die persoon zou zeggen ‘Ik ben nu een niet-roker. Dit was mijn laatste sigaret!’ dan zijn ze al wie ze willen zijn in hun geest. De acties en het succes volgen dan hun veranderd zelfbeeld.

‘Proberen’ lokt passiviteit uit, ‘doen’ lokt actie uit.

Mensen die vaak het woord ‘proberen’ gebruiken, hebben een slachtoffermentaliteit. In plaats van te geloven dat ze hun ideaal leven kunnen creëren, kijken ze naar alle redenen waarom ze niét kunnen veranderen. Hun lange lijst probeersels en mislukkingen is voor hen het bewijs dat ze niets méér kunnen.

Maar wanneer ze het woord ‘proberen’ uit hun woordenschat zouden schrappen en echt zouden ‘doen’, dan zou die lijst niet eens bestaan. Uitdagingen worden excuses en redenen waarom het te moeilijk is. Maar ze hebben wel ‘geprobeerd’!

Wanneer je het woord ‘doen’ gebruikt in de plaats, dan weet je dat obstakels een onderdeel zijn van iets groots bereiken. Dan lever je inspanningen zonder dat je erop rekent om te falen. Want falen is opgeven. En aangezien je niet plant om op te geven, is al de rest een tijdelijke hindernis.

‘Proberen’ is zelfsabotage, ‘doen’ is zelfrespect.

Omdat mensen zo bang zijn om te falen en het ongemakkelijk vinden om zichzelf naar een hoger niveau te brengen, leggen ze de lat niet zo hoog. Wanneer ze zeggen dat ze gaan ‘proberen’, dan vertellen ze anderen dat ze zichzelf niet voldoende respecteren om te geloven in hun eigen potentieel om te veranderen.

Ouders zeggen niet ‘Ik ga proberen om mijn kind te leren lopen’ of ‘Ik ga proberen om mijn kind zindelijk te krijgen’. Ze respecteren hun kinderen genoeg om te weten dat als ze ouder worden, ze dit zullen leren. Ze praten erover alsof het een absolute zekerheid is dat het gaat lukken. Ook al zullen er belemmeringen zijn onderweg, ook al lukt het niet meteen. Falen is voor ouders geen optie: doe dat ook voor jezelf. Praat over jouw doelen alsof ze een gegeven zijn.

‘Proberen’ is het probleem, ‘doen’ is de oplossing.

Mensen die iets proberen te bereiken, slagen er vaak niet in. Niet omdat ze het niet kunnen, maar omdat ze al een uitweg hebben voorzien.

Jij kan elke dag kiezen om jouw leven te veranderen van ‘proberen’ naar ‘doen’.

Schrap jij ook het woord ‘proberen’ uit jouw woordenschat?

Als lifecoach en business coach help ik mensen bij het helder formuleren en bereiken van hun levensdoelen. Zodat ze met meer zelfvertrouwen ‘doen’ in plaats van ‘proberen’.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu eenvoudig in via deze link:

Verder lezen:
3 redenen waarom we uitstellen en wat eraan te doen
Zo krijg je eindelijk echt iets gedaan
Stop met tegen jezelf te liegen

P.S. Deel gerust dit artikel via de Facebook, LinkedIn– en Twitter-knoppen, want… zo kunnen vrienden in jouw netwerk óók van deze inzichten profiteren.

5 tips om de rest van dit jaar schitterend te maken

Personal lifecoach geeft tips voor jouw leven.Jouw nieuwjaarsvoornemens zijn misschien al een lang vervlogen herinnering, maar het is nog niet te laat om de teugels terug in handen te nemen en van dit jaar een echt schitterend jaar te maken.

1. Stel enkele doelen.

Want doelen zijn dé manier om je aan jouw prioriteiten te houden. Nu is het ideale moment om die ‘ooit eens’-doelen om te zetten in ‘vandaag’-doelen. Maak jouw doelen ook SMART.

Bijvoorbeeld ‘Meer lezen’ is niet echt een SMART-doel, maar wel ’10 nieuwe boeken lezen tegen eind december’.

De rest van dit jaar lijkt misschien een lange periode, maar bedenk nog eens hoe snel de voorbije periode van dit jaar is voorbijgevlogen. Stel niet meer dan twee of drie grote doelen voor de volgende maanden om jezelf zoveel mogelijk kansen te geven om ze te bereiken.

2. Probeer iets nieuws, voor de lol.

Het leven gaat om ervaringen. En velen hadden nieuwe activiteiten of een hobby in gedachten voor dit jaar. Maar vaak vervallen we in oude routines.

Maak de rest van dit jaar plezanter door bijvoorbeeld eindelijk die (online) danslessen te nemen, of elke maand ergens anders te gaan wandelen, of je te engageren voor een waardevol doel. Kies iets dat jouw weekroutine doorbreekt en variatie brengt in jouw leven.

3. Ontwikkel jezelf.

Neem tijd om iets nieuws te leren zoals een nieuwe taal of digitale fotografie.

De meest voorkomende reden om dit niét te doen is tijdsgebrek; tracht daarom activiteiten zoals tv-kijken en Facebooken te beperken en geef jezelf het geschenk van zelfontwikkeling in de plaats daarvan.

4. Monitor jouw plannen.

Zorg voor een systeem om jouw voornemens voor de rest van het jaar ook op te volgen.

Dat kan via jouw agenda, of aan de hand van een dagboek/logboek bijvoorbeeld. Het helpt niet alleen om te plannen, maar ook om je bewust te blijven van wat je wil bereiken en wat voor jou belangrijk is.

5. Focus op wat werkt.

Soms appreciëren we te weinig wat we zelf gedaan en ervaren hebben. Tot we de tijd nemen om terug te blikken. Een geschreven neerslag van wat je dagelijks of wekelijks beleeft, helpt om te reflecteren op wat er werkt en op waar je je trots over voelt.

Neem daarom elke dag of elke week tijd om te focussen op wat er nu werkt in jouw leven en schrijf het ergens neer. Het helpt je na verloop van tijd om een dieper inzicht te krijgen in jouw eigen leven en waardering op te brengen voor alle goede dingen die dit jaar gebeuren in jouw leven.

Wat zijn jouw tips om de rest van dit jaar schitterend te maken? Ik ben benieuwd naar jouw reactie!

Als coach help ik mensen onder meer bij het bereiken van hun doelen om van dit jaar een schitterend jaar te maken. We bepalen samen de stappen en zorgen dat er écht vooruitgang wordt geboekt. Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu gratis in via deze link.

Deel je dit artikel ook met jouw vrienden? Je maakt er hen én mij blij mee.

Verder lezen:
Meer tijd in 12 stappen
Hoe je van jouw dromen eindelijk doelen maakt
7 tips voor wie dit jaar iets wil bereiken

Wees vriendelijker voor jezelf in 4 stappen

Life coach en business coach geeft tips om vriendelijker te zijn voor jezelf

Goede voornemens zorgen er vaak voor dat we hard, te hard, zijn voor onszelf. Hard zijn voor jezelf kan inderdaad wel helpen om grootse dingen te bereiken. Maar het komt met een prijskaartje:

1. Je holt jouw zelfwaardering uit. Want wanneer je jouw hoge normen niet bereikt, voel je je gefrustreerd en boos.
2. Je haalt het plezier weg. Een harde of strenge houding naar jezelf kan ervoor zorgen dat dingen die plezant en opwindend waren, dat steeds minder worden. Fun wordt werk omdat je vreest te falen en jouw hoge normen niet te halen.
3. Je presteert steeds slechter. Wanneer jouw gevoel van eigenwaarde vermindert, voel je je ook minder gemotiveerd om taken en projecten in jouw leven aan te pakken. En als het niet meer plezant is, ga je steeds meer dingen uitstellen. Je steekt er minder energie en focus in zodat de resultaten ook minder goed zijn.

Wat kan je doen als je voelt dat je te hard bent voor jezelf?

1. Denk aan de negatieve gevolgen van deze houding.
Wees je ervan bewust hoeveel schade je toebrengt aan jezelf door te hard te zijn voor jezelf: dat is een effectieve manier om wat vriendelijker te zijn voor jezelf.

2. Bepaal menselijker en verstandiger normen voor jezelf. 
Films, boeken en mensen in jouw omgeving kunnen je normen influisteren die pure fantasie zijn. Maar het leven is geen fantasie of droom en zulke onbereikbare standaarden leiden naar falen en teleurstelling in jezelf en in je leven.

Tracht daarentegen wat relaxter te zijn en te aanvaarden dat alles en iedereen zwaktes vertoont en dat zaken niet altijd verlopen zoals gepland. Aanvaard dat je altijd dingen kan verbeteren maar dat ze nooit perfect zullen zijn. En besef dat je niet zult afgewezen worden als dingen of jijzelf niet perfect zijn. Toch niet door redelijke en evenwichtige mensen.

3. Vier kleine stapjes vooruit.
Als je gewoonlijk enkel grote mijlpalen in je leven of perfecte momenten viert, dan verlies je motivatie en krijg je het gevoel dat je nooit helemaal gelukkig zal zijn.

Maak er dus een gewoonte van om ook jouw kleine dagelijkse en wekelijkse succesjes te vieren. Dat helpt je om enthousiast te blijven en vol te houden.

4. Focus op positieve en helpende feedback bij fouten.
Het gebeurt vaak dat mensen hard zijn voor zichzelf wanneer ze een fout maken. Maar dat is ook een destructieve gewoonte omdat het een klein falen kan uitvergroten tot iets dat je wekenlang depressief maakt of ervoor zorgt dat je opgeeft.

Om jezelf gemotiveerd te houden en jouw eigenwaarde te beschermen, stel je beter deze vragen aan jezelf:
– Wat kan ik uit deze situatie leren?
– Hoe kan ik dat wat ik heb geleerd gebruiken om niet meer dezelfde fout te maken maar beter en sneller vooruitgang te boeken?

Als coach help ik mensen onder meer bij het beter en vriendelijker omgaan met zichzelf en het makkelijker bereiken van hun doelen. Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu gratis in via deze link. Je kan dan meteen ook een gratis e-book downloaden om van dit jaar jouw beste jaar tot nu te maken.

En wat doe jij om vriendelijker te zijn voor jezelf? Laat het weten via de reactiemogelijkheid hieronder, of stuur me een bericht.

Deel je dit artikel ook met jouw vrienden?

Lees verder:
3 snelle vragen voor een eenvoudiger leven
De top 7 slechte gewoonten die je beter kwijtraakt
3 dingen waar gelukkige mensen ja tegen zeggen

Hoe hou je een nieuwe gewoonte vol?

Personal life coach en business coach geeft tips voor het volhouden van een gewoonte.Hanne heeft zich voorgenomen om drie keer per week een half uur te sporten. Veerle gaat elke dag een kwartier lezen, Joris zegt dat hij voortaan elke avond voor middernacht in zijn bed wil liggen en Tania wil elke dag drie stukken fruit en/of groenten eten.

Een nieuwe gewoonte aannemen is niet altijd makkelijk. Vaak start je enthousiast. Maar om van een nieuwe gewoonte iets te maken dat blijft en ‘natuurlijk’ aanvoelt, heb je wel een hele tijd nodig: volgens sommigen 21 dagen, volgens onderzoeken gemiddeld zelfs 66 dagen. En dat maakt het heel wat moeilijker.

Want ‘het leven’ kan tussenkomen. Je raakt misschien overweldigd op het werk of thuis. Of je gaat op vakantie. Of misschien – want verandering kan beangstigend zijn – begint jouw geest gedachten te creëren die je trachten te overtuigen om met deze nieuwe en positieve verandering te stoppen.

Wat doe je dan? Hier zijn 6 tips die je kunnen helpen om op zulke lastige dagen toch door te zetten, of om verstandige beslissingen te nemen.

1. Enkel voor vandaag!

Wanneer je een moeilijke dag beleeft voor jouw nieuwe gewoonte, zeg dan tegen jezelf: ‘Enkel vandaag ga ik xxx!’

Vervang xxx door wat je enkel vandaag wil doen, zoals een half uur sporten, de moeilijkste taak eerst doen of een gezonde lunch eten.

Door jezelf te vertellen dat het enkel voor vandaag is, bevrijd je jezelf van de mentale last van alle keren dat je het in het verleden deed en van de toekomstige keren. Zo wordt de taak wat lichter.

Daarbij herinnert het je ook aan de beperkte periode die je investeert in het creëren van een nieuwe gewoonte. Na een à twee maanden is het automatisch geworden zodat je geen wilskracht meer nodig hebt.

En wanneer de volgende dag aanbreekt, heb je misschien weer een goede dag waarop het je makkelijker afgaat.

2. Vind inspiratie om jouw gemoed snel te veranderen.

Wanneer je een moeilijke dag hebt, zoek dan wat inspiratie om je te motiveren om verder te doen. Neem 15 à 20 minuten om naar iets te luisteren, of een boek of blogartikel te lezen om jouw negatieve gedachten en gevoelens weer positiever te maken.

3. Geef jezelf een duwtje terug op de goede weg wanneer je afgegleden bent.

Allicht zul je onderweg wel eens vallen. Dat is heel natuurlijk. Als je het kunt voorkomen tijdens de eerste maand is dat ideaal. Maar wees niet boos op jezelf wanneer het eens even niet lukt. Want veel negativiteit kan er ook voor zorgen dat je het helemaal opgeeft.

Vergeef jezelf en neem de draad de volgende dag weer op.

4. Neem een pauze.

Misschien heb je gewoon een pauze nodig van één of twee dagen. Neem die dan, maar zet jezelf weer op het goede spoor daarna. Laat een kleine pauze niet het einde worden van deze positieve verandering.

5. Gun jezelf een smokkeldag.

Wanneer je een dieet volgt, kan het je helpen om te gaan met ‘goesting’ tijdens de week wanneer je jezelf één smokkeldag of vrije dag per week toestaat. Op die dag is het dan toegelaten om toch wat ongezonde dingen te eten of te drinken waar je de rest van de week zo naar verlangt. Zo verlicht je de druk op jezelf en hou je het vol.

6. Stop ermee.

Ben je deze nieuwe gewoonte aangegaan omdat je het echt wil? Of omdat iemand anders zei dat je het moest doen of omdat zoveel mensen rond jou het blijken te doen?
Als de interesse niet uit jou persoonlijk komt, dan zal het heel moeilijk of zelfs onmogelijk worden om het vol te houden.

Komt het niet echt uit jezelf, dan kan het verstandiger zijn om jouw tijd en energie te besteden aan een gewoonte die je wél echt wil cultiveren.
En blijkt joggen niet echt de sport voor jou? Probeer dan eens te wandelen, fietsen of zwemmen, en bekijk of dat beter bij je past.

Want wanneer een gewoonte bij jou past, ga je er op de duur van genieten en wordt het veel makkelijker om het een deel van je leven te laten worden.

Als coach help ik mensen onder meer bij het aannemen van nieuwe gewoontes die hun professioneel en persoonlijk succes brengen. Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu gratis in via deze link. Je kan dan meteen ook een gratis e-book downloaden om van dit jaar jouw beste jaar tot nu te maken.

En wat is een nieuwe gewoonte die jij wil creëren? Laat het weten via de reactiemogelijkheid hieronder, of stuur me een bericht.

Deel je dit artikel ook met jouw vrienden?

Verder lezen:
7 kleine gewoontes van minder gestresseerde mensen
De top 7 slechte gewoonten die je beter kwijtraakt
Hoe je komaf maakt met jouw slechte gewoontes

5 goede voornemens waar succesvolle mensen zich aan houden

Business coach en life coach geeft tips voor goede voornemens.Sommigen nemen zich voor om minder te eten, meer te bewegen, meer in het nu te leven, dankbaarder te zijn. Misschien zelfs om de strijdbijl te begraven met dat familielid of die collega die je op stang jaagt. Om goede voornemens te maken, hoef je trouwens niet te wachten tot 1 januari.

Maar heb je naast die persoonlijke voornemens, ook al professionele voornemens gemaakt? Daarvoor hoef je ook niet te wachten tot nieuwjaar.

Helaas vallen – net als die persoonlijke – ook de professionele voornemens vaak in het water na enkele dagen of weken.

Wanneer je succesvolle mensen bestudeert, dan merk je dat ze zich richten op essentiële zaken en die consistent gedaan krijgen. Hier zijn vijf van hun favoriete voornemens die jou kunnen inspireren.

1. Besteed meer tijd aan jouw not-to-do-lijst.

Creëer meer tijd en ruimte voor wat er écht toe doet door eerst te bepalen wat er het minst toe doet. En door te beslissen om die zaken niet meer te doen, om ze te vermijden. Want jouw tijd is een kostbaar goed om te investeren. Maak daarom nu een lijstje van dingen die je niét gaat doen. Zodat je meer tijd kan besteden aan wat voor jou essentieel is.

2. Eerst de essentie, dan pas e-mail. 

Wat is het eerste dat je ’s ochtends doet op het werk? Voor de meesten onder ons is het e-mail bekijken. We ontwaken met een frisse geest, klaar om de wereld aan te pakken, en dan laten we ons onmiddellijk toe om afgeleid te worden door weinig betekenende e-mail. In plaats daarvan: sta op, neem de belangrijkste taak van de dag onder handen, en pak dan pas jouw e-mail aan.

3. Beslis om jouw hogere doel te vinden.

Mensen kopen niet wat je doet, ze kopen waarom je het doet (Simon Sinek). Een loopbaan, een bedrijf of wat je ook onderneemt heeft een basis nodig om succesvol te verlopen: jouw hogere doel. Als je het doel van jouw onderneming of van jezelf niet kent, dan is het vinden ervan een heel waardevol voornemen.

4. Beslis om meer keuzes te vinden.

Je kan je niet tegelijkertijd dankbaar en angstig voelen. En wat je zeker angstig maakt, is je opgesloten voelen in een situatie. Keuzes vormen de oplossing. Hoe meer keuzes je hebt, hoe minder opgesloten je je voelt, en dus ook hoe gelukkiger je je voelt. Dus telkens als je je ongelukkig voelt, doe wat aan brainstorming om opties te vinden.

5. Beslis om out-of-the-box te denken.

Wanneer je in een doos zit, kan je niet lezen wat erop staat. Wanneer je in jouw comfortzone zit, weet je wat werkt en wat niet, wat je al geprobeerd hebt, wat er mogelijk is. Maar in plaats van enkel op jouw eigen ervaring en expertise te vertrouwen, kan je jouw blik verruimen door te leren hoe andere experts uitdagingen oplossen. Spreek een expert of coach aan om jouw blik te verruimen.

Tot slot, stel je deze drie vragen voor de komende periode van 90 dagen:

– Welk resultaat wil ik bereiken?
– Wat staat er in de weg?
– Hoe kan ik deze obstakels overwinnen?

Als coach help ik mensen onder meer bij het beantwoorden van deze drie vragen voor hun privé- en professioneel leven. Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu gratis in via deze link. Je kan dan meteen ook een gratis e-book downloaden om van dit jaar jouw beste jaar tot nu te maken.

En wat zijn jouw voornemens? Laat het weten via de reactiemogelijkheid hieronder, of stuur me een bericht.

Deel je dit artikel ook met jouw vrienden?

Verder lezen:
Wat zegt de wetenschap over goede voornemens?
Hoe houd je je goede voornemens vol?
Hoe breng je jouw goede voornemens beter in de praktijk?